#Çikolata puding meyvesi

[tibbivearomatikbitkiler]

Abanozgiller (Ebenaceae) Familyasına Ait Olan Bitkiler

Abanozgiller (Ebenaceae) Familyasına Ait Olan Bitkiler

#Abanoz, #Abanozgiller, #AmerikanAbanozu, #ÇikolataPudingMeyvesi, #Diospyros, #Ebenaceae, #Kakao, #Kaki, #LotusAğacı, #Persimmon https://is.gd/bcOdYE https://www.tibbivearomatikbitkiler.com/blog/abanozgiller-ebenaceae-familyasina-ait-olan-bitkiler/

Abanozgiller (Ebenaceae) familyasındaki bitkiler, genellikle yaprak döken veya herdem yeşil ağaçlar ve çalılardır. Meyveleri genellikle etlidir ve olgunlaştığında tatlı veya ekşi bir lezzete sahip olabilir. Abanozgiller familyasında yer alan bazı türler, odunları değerli ve dayanıklı olduğu için mobilya yapımında kullanılır.

Abanozgiller familyasının bitkileri, genellikle çeşitli kültürel ve tıbbi amaçlar için de kullanılır. Örneğin, Abanos ağacının meyveleri bazı bölgelerde yenilebilir ve şifalı özelliklerle ilişkilendirilir. Aynı zamanda geleneksel tıpta da bazı bitkiler bu familyaya aittir ve çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılır.

Abanozgiller familyasındaki bitkilerin çoğu tropik ve sıcak iklimleri tercih eder. Genellikle nemli ve iyi drene edilmiş topraklarda iyi gelişirler. Ancak, bazı türler daha ılıman iklimlerde de yetişebilir. Abanozgiller familyası, doğal yaşamda ve insana yönelik çeşitli alanlarda önemli bir yere sahip olan çeşitlilik zengini bir bitki familyasıdır.

Abanozgiller (Ebenaceae) familyasına ait bitkiler nasıl ayırt edilir ?

Yapraklar: Abanozgiller familyasına ait bitkilerin yaprakları genellikle karşılıklı veya çapraz dizilmiştir. Yapraklar, genellikle düzgün kenarlı ve basit yapraklardır (parçalı değil). Yaprakların şekilleri ve boyutları türden türe farklılık gösterebilir.

Çiçekler: Abanozgiller familyasına ait bitkilerin çiçekleri genellikle küçük ve çiçeklenme şekilleri farklılık gösterebilir. Bazı türlerde çiçekler salkım şeklinde, bazılarında ise tek tek veya çiftler halinde bulunabilirler. Çiçekler genellikle beyaz, sarı, krem veya yeşil renklere sahiptir.

Meyveler: Abanozgiller familyasındaki bitkilerin meyveleri genellikle etlidir ve çeşitli renklerde olabilir. Olgunlaşmış meyveler tatlı veya ekşi olabilir ve insanlar veya diğer canlılar tarafından yenebilir.

Odun: Abanozgiller familyasına ait bitkilerin odunları sert ve dayanıklıdır. Bu nedenle, bazı türler ahşap işçiliğinde kullanılabilir.

Yetişme Yerleri: Abanozgiller familyasındaki bitkiler genellikle tropikal ve subtropikal bölgelerde yaygındır. Sıcak ve nemli iklimleri tercih ederler. Ancak, bazı türler daha ılıman iklimlerde de yetişebilir.

Çiçek ve Meyve Dönemleri: Abanozgiller familyasına ait bitkilerin çiçeklenme ve meyve verme dönemleri türden türe farklılık gösterir. Bu özellikleri inceleyerek bitkileri ayırt edebilirsiniz.

Abanozgiller familyasına ait bazı bitki örnekleri

Abanoz (Diospyros spp.): Bu familyanın en bilinen temsilcisidir. Odunu sert ve dayanıklıdır. Meyvesi ekşi veya tatlı olabilir.

Kakao (Diospyros crassiflora): Kakao ağacının meyveleri kakao çekirdeklerinin ana hammaddesidir ve çikolata yapımında kullanılır.

Persimmon veya Kaki (Diospyros kaki): Turuncu renkte ve tatlı meyveleriyle bilinir.

Lotus ağacı (Diospyros lotus): Akdeniz bölgesine özgüdür ve etli meyveleri vardır.

Amerikan Abanozu (Diospyros virginiana): Kuzey Amerika’ya özgüdür ve meyveleri yenilebilir.

Çikolata puding meyvesi (Diospyros digyna): Tropikal bölgelerde yetişen ve tadı çikolataya benzetilen meyveleri vardır.

[serapsevens]

🇬🇧⬇️ BÖĞÜRTLEN SOSLU CUPLAR Sayfamı takip edenlerin de artık bildiği üzere sürekli olarak evde bulundurduğum ve biteceğini farkettiğim anda muhakkak yenisini yaptığım bir tatlı varsa o da süt tatlılarıdır. Sizlerde bilirsiniz ki; sürekli olarak aynı şeyleri yapmak kadar, aynı şeyleri yemek de kişilere bıkkınlık verdiğinden, yenilikçi olmakta fayda vardır diye, malzemelerle oynayark yeni lezzetler ortaya çıkarmayı da çok severim. Bazen uydurarak yaptığım yiyeceklerden o kadar güzel tatlar çıkıyor ki; yerken gerçekten de tadına doyulmuyor. Size tavsiyem, görseli önce kaydedip, daha sonra birlikte tarifi inceleyelim derim😍 MUHALLEBİSİ İÇİN 📝Malzemeler •500 ml süt •1 yumurta sarısı •Yarım çay bardağı şeker •80 gr beyaz çikolata •2 çorba kaşığı nişasta •1 fiske tuz •1 paket vanilin •250 gr koyu kıvamlı labne (Yurtdışında yaşayanlar için Magerquark) •1 tatlı kaşığı tereyağ 📝MEYVE PÜRESİ İÇİN •2-3 bardak böğürtlen (ben buzluk meyvesi kullandım) •1 adet küçük portakal (kabuğu ve suyu kullanılacak) •1 tatlı kaşığı şeker 📝 ARA KATLAR İÇİN •Lotus bisküvi •File badem 🥣YAPILIŞI Böğürtlenleri derin bir kaseye alıp, üzerine şeker, portakal rendesi ve portakal suyunu ilave edip harmanlayın. Yumuşayıp sulanması için kenara alın. Biz bu arada pudingi hazırlayalım. Derin bir tencereye “yağ, çikolata ve labne harici” diğer tüm malzemeyi alıp ocağı açmadan önce blenderleyip, ocağı açın ve kaynayana kadar tel bir çırpıcı ile sürekli karıştırın. Kaynayınca ocağı kapatıp, yağ ve çikolatayı ilave edin. Daha sonra çabuk soğuması için bir kaseye aktarın ve kabuklanmaması için pudingin üzerine yapışacak şekilde strech film serin. Soğuduğundan emin olduğunuz zaman labneyi ilave edin ve sulanmaması adına tel bir çırpıcı ile yavaşça karışıma yedirin. Cupların en altına birer kaşık meyve püresi ve bir miktar bisküviden sonra puding ve tekrar meye püresi yerleştirin. En üstünü bisküvi ile tamamlayıp, arzu şekilde süsleyin. Soğuk olarak servis yapın. Afiyetler olsun 🙏🏼🍀 @serapsevens 👩🏻‍🍳📸 • • #puding #magnolia #patisserie #tatlıtarifleri #foodphotographer#recipe #rezepte #foodshare #foodblogger #vienna #serapsevens #serapsevenstarifleri #cooking (Austria city) https://www.instagram.com/p/CnEjCpMtHXn/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[antikkuruyemis]

Keçiboynuzu nedir, nasıl tüketilir?

Keçiboynuzu nedir?

Efsaneye göre çölde aç kalan Yakup peygamberin ekmek yerine tükettiği bu meyve, Batı Akdeniz’de de “boynuz” olarak adlandırılıyor .Anadolu’da ise harnup olarak biliniyor. Tatlılara doğal bir alternatif olan keçiboynuzu hakkında merak edilen her şeyi bu yazıda bulabilirsiniz.

Akdeniz’e kıyısı bulunan ülkelerde yetişen keçiboynuzu, tam bir antioksidan ve lif kaynağı. İçeriğindeki diğer etken maddelerle keçiboynuzu aynı zamanda mükemmel bir kakao alternatifi. Üstelik keçiboynuzu kakao gibi kafenoidleri içermiyor. Kakaonun migreni tetikleyen içeriklerinden muaf olması keçiboynuzunu aynı zamanda en masum çikolata haline de getiriyor. Sofra şekeri ve yapay tatlandırıcılar yerine pek çok şekilde tüketebileceğiniz keçiboynuzunun faydaları saymakla bitmiyor. Şimdi hazırsanız keçiboynuzu nasıl yenir sorusunun cevabını birlikte öğrenelim.

Keçiboynuzu Nasıl Yenir?

Anadolu’da keçiboynuzu (harnup), yaygın olarak pekmez ya da öz olarak tüketiliyor. Özellikle sindirim sistemi hastalıklarında faydası araştırmalarla kanıtlanan keçiboynuzu, kabızlık ve ishal problemlerinde ise çiğ tercih ediliyor. Ayrıca keçiboynuzu meyvesi kurutulup kavrularak toz haline de getiriliyor. Keçiboynuzu tozu kakao alternatifi olarak popüler bir biçimde kullanılıyor.

Keçiboynuzu Nasıl Tüketilir?

Şimdi de sıra geldi keçiboynuzu meyvesi nasıl yenir sorusunun cevabına; işte detaylar…

Keçiboynuzunu pekmez şeklinde kahvaltılarda tüketebilir. Tahin ile karıştırabilirsiniz. Keçiboynuzu pekmezi kalsiyum ve demir bakımından zengindir. Ayrıca doğal bir enerji kaynağı olan keçiboynuzu pekmezi içerdiği karbonhidratlarla uzun süre tokluk sağlar. Meyvelerin birçoğu gibi keçiboynuzuna da, pekmez haline getirilirken şeker ilave ediliyor. Bu nedenle her ne kadar doğal şekerli tadıyla masum gözükse de keçiboynuzu pekmezi tüketimini sınırlamakta fayda var.

Keçiboynuzu özü ise; meyvenin çekirdekleri ile preslenmesi sonucu elde edilir. Gıda üretiminde stabilize edici olarak kullanılan keçiboynuzu özü çikolata aroması sağlamak için kullanılıyor. Pekmezle kıyasla daha kıvamlı daha konsantre bir yapıya sahip olan keçiboynuzu özünü sulandırarak tüketebilirsiniz.

Kakao alternatifi olarak ise keçiboynuzu meyvesinin toz halini tercih edebilirsiniz. Toz keçiboynuzu nasıl kullanılır sorusunun cevabı ise yaratıcılığınızda saklı! Kakao içeren kek, puding hatta sıcak çikolata tariflerinde kullanabilir, bisküvi ve kurabiyeler pişirebilirsiniz. Ekmek hamuruna, pankek ve krep karışımlarına ekleyeceğiniz bir parça keçiboynuzu tozu ile daha sağlıklı lezzetler yaratabilirsiniz.

Keçiboynuzu Özü Nasıl Yenir?

Keçiboynuzu özünü yoğurt ve dondurma üzerine dökerek yiyebilir, milkshake hazırlarken kullanabilirsiniz.

Kahveli içeceklerinize lezzet katmak için kullanabileceğiniz keçiboynuzu özünü süt ile de tüketebilirsiniz.

Keçiboynuzu sadece lezzeti ile değil, sağlığa faydaları nedeniyle de tercih ediliyor. Keçiboynuzu özü, özellikle balgam söktürücü özelliğe sahip. Ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren keçiboynuzu özü, soğuk algınlığına yönelik semptomları azaltabiliyor.

Keçiboynuzu Nasıl İçilir?

Keçiboynuzu meyvesi, çay olarak da tüketilebilir.

Öncelikle çay için kullanacağınız meyveyi iyice yıkayın.

Yarım litre kaynar suya 4-5 adet keçiboynuzunu küçük parçalara bölerek atın. Meyveleri ağzı açık bir şekilde 5-6 dakika kaynattıktan sonra ocağın altını kapatın. Ilıklaştıkan sonra keçiboynuzu parçalarını süzerek çayınızı servis edebilirsiniz.

Taze Keçiboynuzu Nasıl Yenir?

Olgun, kabukları yeşilden kahverengiye dönmüş taze keçiboynuzu çiğ olarak da yenilebilir. Ağaçtan toplanmış taze meyveleriniz varsa 3-4 gün oda sıcaklığında hafif kurumalarını bekleyin.

Artık, orta sertlikteki keçiboynuzlarını tıpkı havuç gibi ısırarak yiyebilirsiniz. Ancak çekirdeklerini tükürmeyi unutmayın!

Keçiboynuzları çok sertse fazla kurumuş olabilirler. Bu durumda meyveyi en az bir gece ıslattıktan sonra tüketmeyi deneyin.

Keçiboynuzu tozu (unu) nasıl elde edilir?

Keçiboynuzu unu olarak da bilinen keçiboynuzu tozu; meyvenin kurtulduktan sonra sanayi tipi makinelerle öğütülmesi ile elde ediliyor.

Keçiboynuzu meyvesi, öğütüldükten sonra son bir kez daha kurutularak keçiboynuzu tozuna dönüşüyor.

Keçiboynuzu meyvesini öğütmek için profesyonel tipte, güçlü motora sahip bir blender ya da mutfak robotu kullanmanız gerekiyor.

Öğütmek için kullanacağınız keçiboynuzlarını iyice yıkayarak toz ve kirden arındırın.

Keçiboynuzlarının çekirdeklerini kolayca çıkarabilmek için bir gece önceden ıslatın. Kuru, çok sert kabuklu keçiboynuzlarını kaynatmayı da seçebilirsiniz. Kaynatma sürenizin 20 dakikanın altında olmamasına dikkat edin.

Çekirdekleri çıkarılmış meyveleri fırın tepsisine koyarak düşük sıcaklıkta birkaç saat kurutun. Meyve kurutucusu kullanıyorsanız, keçiboynuzlarınız bir gece boyunca kurutucuda tutabilirsiniz.

Artık keçiboynuzlarını blender ya da mutfak robotu yardımıyla öğütebilirsiniz. Bu işleme başlamadan önce bıçakların ve motor gücünün öğütmeye uygun olup olmadığını mutlaka kontrol edin. Zira sert keçiboynuzu kabukları cihazınıza kalıcı zarar verebilir.

Öğüttüğünüz keçiboynuzu tozunu topaklar ve kalmış parçaları eleyerek kullanabilirsiniz.

Keçiboynuzu tozunun faydalarını öğrenmek için tıklayınız.

[guzinguzey]

Sordunuz, cevapladım! SAĞLIKLI BESLENME VE FITNESS ÜZERİNE ÇOKÇA SORULAN SORULAR

Yemekleri kendin mi hazırlıyorsun?

Evet, yemekleri kendim hazırlıyorum. Çünkü içerikleri ne kadar açık belirtilmiş olursa olsun paketlenmiş ürünlere ve restoranların kullandıkları malzemelere güvenmiyorum. Burada bir soru da ben sormak isterim. =) Nasıl vakit buluyorum, zamanı nasıl ayarlıyorum?

Kahvaltımı evde yapabilmek için sabah erken uyanıyorum. Sabahları 15 dakika erken uyanmak yeterli. Öğle yemeğimi akşam spordan geldiğimde mutlaka hazırlamış ve dolaba koymuş oluyorum. Bazı akşamlar tencere yemeği yaptığım için ertesi günlere de kalıyor, o zaman hiç zorlanmıyorum. Akşam yemeğine gelince… Hafta içi akşamları genelde yemek yemiyorum. Sebze suyu ya da protein tozu içiyorum. Ara öğünlerde de yine evde sabah kahvaltıdan sonra hazırladığım kuruyemiş, kuru meyve karışımlarından faydalanıyorum.

Eğer bu düzen size yorucu geliyorsa, hafta sonundan hafta içine hazırlanmayı deneyebilirsiniz. Bizde bahane yok. O mutfağa girilecek! =)

Neden personal trainer ile çalışmalıyım? Personal Trainer ile çalışmaya hangi aşamada başlamalıyım?

Adı üstünde: “Kişiye özel antrenman.” =) Zaten eğitmenin, hangi aşamada olduğunu ufak bir fit test ile tespit eder ve sana özel çalışma programı çıkarır. Kabul etmemiz gereken bir şey var: Bu insanlar yıllarca eğitim görüyor, yenilikleri takip ediyor, anatomik bilgiye sahipler. Sen Instagram’dan veya YouTube kanallarından programlar bulur ve uygulamaya kalkarsan bir daha hiç spor yapamayacağın durumlara düşebilirsin. Hangi egzersizin sana uygun olup olmadığını deneme ve yanılma yoluyla öğrenemezsin, öğrenmemelisin. Benim açımdan en büyük avantajı devamlılık… Ders saatlerim belli olduğu için canım istese de istemese de spor salonuna gitmek için itici bir güce sahip oluyorum. Bir diğer avantajı da teknik öğrenmek ki bu sayede sakatlanmaktan hiç korkmuyorum. Şu da var; ben kendi kendime çalışırken çok çabuk sıkılıyorum. Devam etme gücüm olmasına rağmen zihnim; “Tamam bırak artık, yeter diyor.” Eğer bir eğitmenle çalışıyorsan seni mutlaka en yüksek performansına ulaşman için zorlayacaktır. Yani daha pek çok artısı var, sonuç almak başka türlü pek mümkün değil. Hele bir de spora yeni başlıyorsanız, kesinlikle eğitmen ile çalışmanızı öneririm.

Sabahları yumurta yerine alternatifimiz var mı?

Bu sorunun iki cevabı olabilir.

“Yumurtayı tamamen beslenme planımızdan kaldırmak mı istiyoruz?”

Ya da;

“Haşlamak ve çırpmak dışında başka tariflerin içerisinde tüketebilir miyiz?”

Vegan beslenme disiplinine sahip değilsek, 1 yumurta yerine alternatiflerimiz:

·      30 gr. beyaz peynir

·      15 gr. kaşar peyniri

·      70 gr. lor peyniri

·      20 gr. füme et / jambon

·      20 gr. krem peynir

·      1 ölçek protein tozu olabilir.

Yumurtayı krep içerisinde tüketmeyi ya da yulafla pişirmeyi de deneyebilirsin. Ya da omletinin içine ıspanak, maydanoz, kırmızı biber gibi sebzeler ekleyerek lezzet değişikliği yapabilirsin. Baharatlar da yemekleri tatlandırmak için şahane alternatifler! Benim @fitwithgzngzy Instagram hesabımda kek ve kurabiye tarifleri mevcut. Dilersen, yumurtayı bu tariflerin içerisinde de tüketebilirsin. İki basit tarif veriyorum:

Yulaflı omlet için:

50 gr. / 4 yemek kaşığı yulaf

1 tam 1 beyaz yumurta

30 gr. peynir

Maydanoz

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tatlı krep için:

1 tam 2 beyaz yumurta

Yarım ölçek protein tozu

Kıvamına göre laktozsuz süt

Muz ve fıstık ezmesi ile servis edebilirsiniz.

Ben hiçbir şekilde hayvansal gıda tüketmiyorum diyorsan, vegan kahvaltı alternatiflerini değerlendirebilirsin. İnternette pek çok krep ve puding tarifi var. Sabahları tavada ıspanak ve mantar, muz ve fıstık ezmesi ile hazırlanmış chia puding ve tofu benim önerebileceğim güzel alternatifler.

Gluten solunum yollarında bir sıkıntı oluşturur mu?

Bu soruya cevap vermem pek mümkün değil. Gluten proteinine karşı gelişen sindirim sistemi reaksiyonun solunum yollarını etkileyip etkilemeyeceğini hiç bilemiyorum. Bu uzmanlık gerektiren bir konu ve bence ciddi bir hassasiyet. Eğer gluten toleransınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız, mutlaka uzmana danışmalısınız.

Büyüme Hormonu (GH) artırmak için neler yapıyorsun?

Öncelikle şunu söylememe izin verin: “Hiçbir kimyasala ve supplemente hayatımda yer yok!” Hastalandığımda bile ilaç almayan, her ihtiyacın besinlerde var olduğuna ve doğal yollarla takviye edilebileceğine inanan bir insanım. Ancak çok yoğun antrenman yaptığım zamanlarda BCAA ve protein tozu kullandığımı da saklamıyorum. Hiçbir zaman kullanmayacağım gibi büyük sözler de söylemem, hayat bu, hele de bir Terazi kadını olarak çok çabuk karar değiştirebilirim. =) Bunlar GH artırmak ile ilgili değildi sadece ön bir açıklama yapmak istedim.

Büyüme hormonu artırmak için destek aldığım besinler:

Ananas, içeriğinde L-arginin aminoasidi bulunan kuru yemişler (ceviz, badem, yer fıstığı), keçi boynuzu, @fitwithgzngzy Instagram hesabımdaki paylaşımlarımda sık sık gördüğünüz pancar, goji meyvesi, bitter çikolata ve tabi ki bol bol sebze. Bir diğer tavsiyem, yağsız protein ile kompleks karbonhidratları birlikte tüketmek olabilir. Yoğurt içine elma ve biraz chia tohumu eklemek gibi… Ancak en önemli etken, erken yatmak ve kaliteli uyku düzeni oluşturmak. Yatmadan en az üç saat önce atıştırmayı bırakmak. Başka ne söyleyebilirim bilmiyorum. =)

Vücudun alkali seviyesi nasıl yükselir?

Dürüst olmak gerekirse bu konuda özel bir formül bulunduğunu ve uygulamak gerektiğini düşünmüyorum. Çünkü zaten temiz besleniyorsanız, vücudunuza giren besinlerin farkındaysanız, bir şekilde alkali yönde desteklenmiş olursunuz. Yani, siz istemeseniz ve hiç bilmeseniz de o geri planda çalışır. =) Şu blogda hemen hemen her yazıda yazıyorum, Instagram hesabımda her gün paylaşıyorum, yine de “Nedir bu gıdalar?” diye soruyorsanız; üşenmeden tekrar yazıyorum.

SEBZELER:

Biberler 

Brokoli 

Brüksel lahanası 

Havuç 

Ispanak 

Kabak 

Karnabahar 

Pancar 

Patlıcan 

Salatalık 

Sarımsak 

Soğan 

Su teresi 

Şalgam 

Yeşil otlar (maydanoz, dereotu, nane, roka, fesleğen, ısırgan otu vb)

MEYVELER:

Domates

Greyfurt 

Kivi 

Mandalina 

Muz 

Portakal

Üzüm 

KURUYEMİŞLER:

Çiğ badem 

Çiğ kabak çekirdeği 

Keten tohumu

SIVILAR:

Bitki çayları 

Hindistan cevizi yağı 

Doğal maden suyu 

Yeşil çay 

BAHARATLAR:

Acı kırmızı biber 

Deniz tuzu 

Hardal

Kekik ve nane

Köri 

Tarçın 

Zencefil

Bunun dışında, her zaman uygulamıyorum, ama gece yatarken karbonatlı su içiyorum. Ufak bir uyarı yapmak isterim, hiçbir besini kavurmamaya ve çok fazla ısı ile buluşturmamaya da özen gösterin.

Diyet Takviyelerimi Almam Gerekiyor mu?

Dengeli besleniyorsanız ve doktor reçeteli vitamin eksikliği teşhisiniz yoksa kutu kutu hap kullanmanıza gerek yok. Ayrıca takviyeleri sağlıklı bir diyetin alternatifi olarak kullandığınızı düşünüyorsanız, diğer besin maddeleri ile tüketimi ciddi eksikliklere sebep verebileceğini hatırlatayım. Bir haptan verim almaktan ziyade, vitamin ve mineralleri yiyeceklerden karşılamak en sağlıklı yol. Ama doktora gidersiniz, der ki: “Canım senin vitaminler nerede?” o zaman ani ilerlemeler yapmak için kullanılır. Yağ kaybetmek veya kas kazanmak için bu takviyeler hızla popüler hale geliyor. Ancak tek başına, protein tozu ve aminoasitler de dahil olmak üzere takviyelerin kas kitlesi oluşturduğuna ya da yağ yaktığına dair hiçbir kanıt yok. Dengeli bir diyet programınız varsa bunları dert etmiyor olmanız gerekiyor.

Haftada kaç gün spor yapmam gerekiyor?

Aslında bu hem yaşam şekline hem de seviyene göre değişir. Hiç hareket etmemek gibi bir kavramı hayatımızdan çıkarmak rakama takılmaktan daha önemli bence.

Yoğun çalışıyorum, nasıl bir diyet programı uygulayabilirim?

Öncelikle, bu kesinlikle bir bahane değil. Bu konuyu detaylı yazdığım bir içerik de mevcut. Buradan ulaşabilirsin. Kısa birkaç cümle söylemem gerekirse, gerçekleşmesini istediğiniz her hedef nasıl özveri istiyorsa diyet de böyle! Nefsinizi zorlamadan, kısıtlamaya gitmeden, ama doğru tercihler yaparak çalışma hayatını verimli hale getirebilir ve zamanla istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Bana sorarsanız sağlıklı beslenmek otomatik olarak verimliliği ve konsantrasyonu da artırıyor, benden söylemesi. =)

Antrenmana başlamadan önce ne yememizi önerirsin?

Eğer öğün saatlerine denk geliyorsa gerek yok. Mesela; öğle yemeğini yedin, bir saat sonra antrenmana gideceksin, atıştırman şart değil. Ama çok yoğundun yemek yiyemedin ya da son öğününün üzerinden dört saatten fazla süre geçti o zaman neler yiyebilirsin: Taze meyveler, sebze suyu, içeriği temiz bir protein bar, bir dilim ekmek üzerinde yumurta-avokado, muz-fıstık ezmesi, kırmızı kuru meyveler ve çiğ kuruyemişler. Bunlar en pratik önerilerim olur.