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昼に背脂ラーメン🍜！！

増量の時にしかラーメンって食わないなぁ…

本日は脚トレです_(┐「ε:)_

2019.7.9

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フレンチトースト筋肉仕立て_(┐「ε:)_

加速する増量www

ベンチプレス60Kgを4レップあげれるようになったww

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出来るだけ、クリーンなバルクを心がけている。カツオとアボカドの丼！！

出来るだけクリーンなもので大きくなりたいと思ってますが、たまに羽目外して、ダーティーバルクになるときもあるwwwww

こう考えてると、ボディメイクをきちんとしてる人はすごいなーと思う。

2019.6.28

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トレオフの日

増量&オフ日ということで、やらかしたぁ(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎ www

お昼は、ポークソーテー定食、1500円 wwww

ここ何回かくると、その人が食べる量を見極めてご飯が多くなったりする🍚 wwもちろん俺は大盛りででてきます_(┐「ε:)_

その後に前からやりたかった、ロールケーキ一本喰いww写真撮っておけばよかった_(┐「ε:)_ケーキ屋さんで買ったから1000円したけど、クレープ生地でめっちゃうまいねんな😋食った後は気持ち悪くなってもうた www

チートデイも儲けてたけど、減量の時には食えなかったものを今食える幸せったらもうwwwなんか減量終わった瞬間に食欲弾けるww

太る事を恐れずにガツガツと食って筋トレに励もうと思います。今日はオフなので、このまま寝てやります_(┐「ε:)_💤そうするとザワザワするんすよ…罪悪感という名のwwそれを味わうのも大事よね。

ホルモン注射打つ前は、身体��女性らしい体型で丸々としてて、からかわれて辛かった。だけど、それを自虐ネタとして披露してた時期もあったけど、やっぱり嫌われたくなくていい顔してたよね🤔特にトレやってもいない人に言われるのがめっちゃ悔しかったっけwww今はそう言う人どーでもいいwww

今はホルモン注射も安定してきて、それなりに男性体型になってきた( ˊ̱˂˃ˋ̱ )✨体重増やすの怖くないと言ったら嘘になるけど、ちゃんと減量出来てきた過去もあるので自分を信じてこれからも頑張っていこうと思う！！

2019.6.24

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脚と上腕二頭筋

ルーマニアンデッドリフト

10Kg20rep

40Kg10rep2set

60Kg10rep3set

50Kg10rep

ブルガリアンスクワット

自重×20rep

7.5Kg10rep3set

12.5Kg10rep2set

スクワット

10Kg20rep

40kg10rep

60kg10rep2set

60Kg8rep

40Kg10rep

コンセントレーションカール

2.5kg20rep

5kg15rep

7.5kg10rep3set

10Kg6rep2set

バーベルカール

8kg20rep

13kg15rep3set

18kg7rep3set

それと腹筋。

ブルガリアンスクワットを先にやってしもうた wwwwスクワットで60Kg途中で潰れるwww

脚を鍛えれば全身も早く成長すると信じて頑張るぞ_(┐「ε:)_

2019.6.23

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背中トレ難しい

どうも背中には効きにくい🙄なので軽めの重量で攻めてみた。

ベントオーバーロー

10Kg20rep2set 15Kg×20rep2set 20Kg×10rep3set 30Kg×10rep2set 10Kg×20rep

ハーフデッドリフト

10Kg×20rep2set 30Kg×20rep2set 50Kg×10rep 60Kg×5rep 60Kg×7rep 90Kg※

ダンベルロー

2.5Kg×20rep 7.5Kg×20rep2set 10Kg×10rep3set

ここまで終えるのに1時間。そしたら肩はフロントレイズしかできなかった😂メロン肩を目指すならやっぱ部位分けだなぁ🤔

カネキンレイズ

5Kg×20rep2set 10Kg×10rep3set 15Kg×10rep3set

いや、ほんと背中に効かせるのむずい。

あとご飯も減量より難しい気がする。1日ばかりのカロリーオーバーなら出来るけど、それをずっと続けるのも精神力いる_(┐「ε:)_

昨日は飲み会だったから、今日朝起きて飯なんてプロテインで精一杯やもんな…

増量も難しい。

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胸と上腕三頭筋の日

ベンチプレス

10Kg×20rep 40Kg×10rep 50Kg×10rep 50Kg×6rep2set 60Kg×1rep3set

ダンベルフライ

2.5Kg×20rep 7.5Kg×10rep2set 10Kg×10rep2set

ダンベルプレス

10Kg×10rep3set

キックバック

2.5Kg×20rep2set 5Kg×10rep3set 7.5Kg×10rep2set

ナローダンベルプレス

10Kg×15rep2set 10Kg×10rep

それと少し腹筋やった_(┐「ε:)_

でも1時間半くらいかかっちゃってるから、全部部位ごとに分けちゃおうかな…

2019.6.21

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今期の減量末期の腹筋。

撮影日は2019.6.7✨

156㎝で体重は51Kg。

今はもう食事緩めたから腹筋はここまで見えてないww

増量ってやっぱPFCバランス計算して、きちっとやったほうがええんかな…リーンバルクってやつ？？

あとは腹筋トレも増やさないとな_(┐「ε:)_どうも単調な動きは続けるのが苦��なようだ…

2019.6.19

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筋トレを増やしていく

脚トレの日

スクワット

10Kg×20rep、40Kg×10rep、60Kg×10rep3set、70Kg×5rep、70Kg×4rep

ルーマニアンデッドリフト

10Kg×20rep、40Kg×10rep2set、60Kg×10rep3set

なんか久しぶりにスクワットやった（笑）

増量してた頃は70Kgなんてちょいちょいだったけど、やっぱパワー減ったね_(┐「ε:)_

また少しずつ体重増やして、重量上げていこう( ˊ̱˂˃ˋ̱ )✨あとはストレッチや筋膜ローラーを舐めないできちんとする。

リンパの詰まりは筋肉癒着を引き起こして筋肉が大きくならないことを悟ったし、何よりも痛くて首が回らなくなるのはこりごり_(┐「ε:)_それで1年筋トレ棒に振ってしまった。

あの息のし辛さと、頭がキーンとくるのはもうこりごりぜよ…

YouTubeで筋トレ動画見てたけど、見えないところで体のケアみんなしてたんだろうな…

1年前と同じことにならないようにケアをしていこうと思う✨

2019.6.19

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山登りトレーニングしてきました( ˊ̱˂˃ˋ̱ )✨

634mで登りは26分、降りは25分⛰

急勾配な山なのでトレーニングがてら登る方が多いです。

ゴリゴリの軍人体型になりたいなぁ_(┐「ε:)_

ただ細いだけじゃなくて、筋肉でゴリっとしたいwww

ご飯も筋トレも頑張らねば( ˊ̱˂˃ˋ̱ )✨

2019.6.18

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��ンチプレス60kgをなんとか1発あげられる。今の体重は52kg。

体重57kgでもベンチ60kgあげられなかった時期もあったのに、成長したなぁ( ˊ̱˂˃ˋ̱ )

2019.6.17

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はじめまして

156㎝のトランスジェンダーFTMのひかるです✨

ホルモン注射5年、手術はしていません。

主にワークアウトとか食べ物（笑）についてかけたらいいなぁと思います。

基本的に体を動かすことは好きなので、筋トレ、有酸素、hiitなど幅広くやってます🏋️‍♀️

憧れは、モチベーショナルスピーカーのショーンTです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )✨

よろしくお願いします🙇‍♂️