motylek-66

[motylek-66]

Jagbym się próbowała powiesić to by lina pękła przez ciężar XDD

[motylek-66]

HEJKA!!!

Duuuużo motylków nie wie jak zacząć ćwiczyć. Dużo też nie wie jakie kanały na YT obserwować. SPIESZĘ Z POMOCĄ!! Poniżej wypisze kanały na YT które robią świetne ćwiczenia. Zaznaczę też gwiazdką te "najlepsze" według mnie. Opiszę też po krótce na co uważać na tych kanałach i czy ćwiczenia działają.(Kolejność losowa)

1. Shirlyn Kim ✨ Tutaj nie musicie się obawiać niczego! Treningi są zazwyczaj bardzo krótkie i spokojnie każdy coś dla siebie znajdzie. ĆWICZENIA SERIO DZIAŁAJĄ i są średnio męczące.

2. NITANG ✨Cóż.. ćwiczenia są bardzo męczące i często jest napisana błędna liczba kcal ,którą spalimy. (Spalimy więcej) Ofc każdy spala trochę więcej lub mniej kcal ,ale to ,że ja spalam 200 kcal a jest napisane 135 to trochę dziwne. Mimo wszystko ma to gwiazdkę bo dzięki temu kanałowi schudłam pierwsze 3 kg. Ćwiczenia są meeega fajne i polecam bo tam też są vlogi z diety. Muszę wspomnieć ,że tutaj przemiana z miniaturek jest dość wiarygodna (na moim doświadczeniu)

3. fromlumi jest ok... Jakby są te treningi i one SĄ OK ,ale ale raczej jako uzupełnienie. Samo rozciąganie nie da efektów...

4. Bomfit no i tutaj zdecydowanie lepiej. Nie mam się do czego przyczepić. Spoko jest ,ale też raczej uzupełnienie

5. Hinafit ✨ KOCHAAAAAMMM są tutaj i rozciągania na uzupełnienie i ćwiczenia. Jest bardzo duży wybór więc na pewno coś znajdziecie.

6.heeddofit ✨ męczące ćwiczenia (przynajmniej te które próbowałam bo tutaj próbowałam tylko 3 a u innych duuużo więcej) dają wspaniałe efekty i satysfakcję.

7. homę fitness Challenge co ja mogę powiedzieć?... Z ok.10 które próbowałam tylko 3/4 dawały efekty... Reszta ma Vibe ćwiczeń dla leniwych ,którzy chcą "ćwiczyć ,ale nie ćwiczyć" . Mimo wszystko daje to tu bo można znaleźć TAKIE PEREŁKI. Dzięki niej schudłam z nóg.

8. Yuuka Sagawa spoko sprawa bo jej filmy dają delikatne efekty i nie zniechęca cię intensywność. Może to być dopełnienie innego treningu ,albo możesz znaleźć jakiś dłuższy film na dzień "odpoczynku" (sama nie praktykuje takich dni i ćwicze codziennie ,ale jak kto woli)

9. Body fitness center hmmm... Czasami robię jak mam fasta i jestem zmęczona. Można tam znaleźć perełki. Jednak ten kanał podaje trochę "nierealne" efekty ćwiczeń. Nie. Nie schudnięcie w tydzień dużo tylko z takimi ćwiczeniami.

10. Gymdayroi ✨ TO JEST CUDEŃKOOOO schudłam dosyć szybko a na dodatek są tam ćwiczenia do zrobienia na łóżku więc jeśli ktoś ćwiczy w nocy na łóżku to sprawdzi się idealnie. Niestety są tam podawane nierealne efekty i zawyżone spalanie kcal o ponad połowę.

11. DN.Beauty Natural myślę ,że to jest podobny kanał do Yuuka Sagawa ,ale trochę lepszy i w niektórych filmach jest napisane ,że to dla "leniwej dziewczyny". Wiadomo też ,że nie daję powalających efektów ,ale i tak jest ok.

12. growimgannanas ✨ KOCHAM. Prawie codziennie robię jej work out-y I dają cudowne efekty. Workout-ów jest tak do usranīa a każdy jest pięknie dopracowany i stworzony specjalnie na nasze potrzeby.

13.HIKARI ✨ Super. Są i krótkie i troszkę dłuższe filmy więc git. Jest wiarygodna i nagrała też sporo naprawdę dobrych treningów jak na czas ich wykonywania ,ale i tak wolę je zrobić razy dwa ,żeby mięć lepsze efekty.

14. Codziennie fit ✨ długo się zastanawiałam czy dać gwiazdkę ,ale biorąc pod uwagę jakiego kopa dają te treningi to ją daje. Spala się dużo kcal i ogólnie spoczko. Efekty bardziej są w tkance mięśniowej ,ale jak jem mniej białka to jest nawet chyba mniej mięśni nowych.

15. Momomi ✨ zdecydowanie godne polecenia ćwiczenia. Nie są jakoś bardzo wymagające ,ale świetnie oddziałują na ciało i chudnięcie. Znacznie przyspiesza odchudzanie.

16. WORKOUT NATION ✨ Nie jestem pewna czy to zasługuje na gwiazdkę... Bo niby ćwiczenia dają znakomite efekty i są dosyć trudne ,ale to ,że piszą ,że się spali 1000 kcal a się spala 200-250 jest żałosne. Owszem ćwiczenia są dosyć długie i męczące ,ale to nie powód żeby mówić ,że się spali 4-5 razy więcej kcal niż w rzeczywistości. Ale tak. Polecam.

17. afit ✨ GWIAZDA WIECZORU!!! Jakie te treningi są wykańczające..... Jeden spala 500 kcal ok. Efekty widać po 2-4 dniach a to zawrotne tempo. Chyba nie muszę jej przedstawiać. Po prostu kocham te treningi pod każdym względem.

18. MadFit jest naprawdę ok. Nie mam się do czego przyczepić. Nie jest to jakieś wow ,ale naprawdę jest dobrze. Czasami sobie ją włączę.

19. Monika Kołaczkowska szczerze? Być może to dlatego bo nie za bardzo lubię polskie kanały fitness ,ale mam przeczucie ,że oprócz mnie tam ćwiczą tylko stare babcie i jakieś mamuśki. Taki mi to daje Vibe. Ale pomijając to to bardzo fajne ćwiczenia.

MAŁA PROŚBA

Chciałabym poprosić o zreblogowanie tego bo dużo motylków tego potrzebuje a ja mam zasięgi bliskie zerze. Nawet jeśli nie jesteś motylkiem to prosiłbym cię o przysługę bo motylki tego potrzebują. Oddaje obserwacje i reblogi.

CHUDEGO DNIA MOTYLKI

[motylek-66]

Musze mieć 4 z przodu

Musze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przoduMusze mieć 4 z przodu

KURWA MUSZE

(daje obs każdemu kto polubi/zrebloguje)

[motylek-66]

ib: @gasienicvka

[motylek-66]

Kiedy wszytskie twoje przyjaciolki gadają o swoich wagach ze sobą bez problemu az wkoncu pytaja sie ciebie ile wazysz (to moj koniec)

[motylek-66]

pls jak oduczyc sie picia kawy z mlekiem? picie zwyklej czarnej jest dla mnie nie mozliwe a z 80kcal pioabym 3 🙏🙏🙏

[motylek-66]

Co zmniejsza apetyt?

Ogólnie to part 2 mojego poprzedniego postu, o tym ,,Co pobudza apetyt?" jeśli go nie widziałeś/aś to zapraszam na mój profil (post przypięty), abyś wiedział/a czego unikać ♥

Zacznijmy od najważniejszego czyli od

Ograniczenia wytwarzania kwasu rzołądkowego co go pobudza pisałam w poprzednim poście teraz o ograniczeniu...

siemię lnu (dzieje się także względu na dużą zawartość błonnika który zostaje na długo w żołądku a pod wpływem wody pęcznieje przez co nie odczuwa się głodu). niektóre leki (te zawierające omeprazol, osmomeprazol, panteprazol, fanotydyne, ranitydyne). tłuszcz szałwia aloes kurkuma karczoch lukrecja rumianek słodkie i mdłe potrawy

A teraz coś o ziołach/przyprawach zmniejszających apetyt.

chilli (zawiera kaspicne)

łuska psyllium

woda mineralna

jalapeno (kaspicyna)

piri-piri

habanero

szałwia (neutralizuje kwasy żołądkowe)

aloes (neutralizuje kwasy żołądkowe)

kurkuma (neutralizuje kwasy żołądkowe)

karczoch (neutralizuje kwasy żołądkowe)

lukrecja (neutralizuje kwasy żołądkowe)

rumianek (neutralizuje kwasy żołądkowe)

cola (zawiera kofeine która przyśpiesza także metablizm)

kakao (kofeina)

yerba (kofeina)

kawa (kofeina)

zielona herbata(kofeina)

guarana (kofeina)

gurmar

conjugated linoleic acid

garcinia cambogia

carumia fimbriata

siemie lniane (bogate w błonnik)

chia (bogata w błonnik)

fenugrek

grifonia simplicifolia

glucomannan

suszki (bogate w chrom)

łuska psyllium

Przejdźmy do jedzenia które zmniejsza apetyt...

(wszystkie mają niskie IG)

szpinak (chrom,tylakoidy i bogaty odżywczo)

sałata (tylakoidy)

otręby pszenne (blonnik)

fasola biała (błonnik)

groch (błonnik)

drób (błonnik, duża ilość białka które ,,zapycha" i 5-HTP)

ryby (chrom, 5-HTP)

jaja (białko zapychające oraz przyspieszające metabolizm, 5-HTP,

chudy nabiał (chrom, białko, 5-HTP)

sery ( chrom, białko, Ca, tłuszcz i syci)

ziemniaki (sycą)

pełnoziarniste produkty (sycą i mają chrom)

kasze gruboziarniste (błonnik) gryczana (błonnik) jęczmienna(błonnik)

pumpernikiel (błonnik)

chleb żytni (błonnik)

graham (błonnik)

ryż brązowy (błonnik)

sezam(błonnik)

suszone brzoskwinie (błonnik ale wysokie IG)

maliny (błonnik)

porzeczki (błonnik)

fasola czerwona (błonnik i białko)

migdały (białko, chrom, tłuszcz i błonnik)

wiórki kokosa (błonniki tłuszcz)

drożdże (chrom)

owoce morza (chrom i białko)

groszek (chrom i białko)

brokuły (chrom, białko i tylakoidy)

kiełki (chrom, tylakoidy)

masło (chrom i tłuszcz)

orzechy(tłuszcz i chrom)

grzyby (chrom)

pomidory (chrom)

natka pietruszki (chrom)

Teraz coś o substancjach hamujących głód i apetyt

błonnik

kofeina

tylakoidy

chitozan

chrom

kaspicyna

5-HTP (5-hydroksytryptofan pochodna seratoniny)

białko

niskie IG w produktach

leptyna (hormon odpowiadający za wysyłanie do mózgu informacji o sytości)

Zapachy hamujące apetyt:

wanilia

cytrust

mięta

inne czynniki hamujące apetyt:

powolne jedzenie (do 30 razy żucie kęsa)

małe talerze (wtedy wydają się bardziej pełne)

nieestetyczny wygląd jedzenia

posiłki rzadsze i obfitsze

mdły i słodki smak

brak w��chu

niewydalanie

ssanie kostek lodu

częste picie

wysypianie się

Mam nadzieję że podobał się wam mój post tutaj wiedzę wzięłam ze swojej wiedzy biologicznej, filmów, i stron aż musiałam stworzyć mapę myśli aby to uporządkować xD

Trzymajcie się, Ola ♥

[motylek-66]

2.06.2024 🦋

Zostało 18 dni do wakacji. Czy to dużo? Sami sobie odpowiedzcie. Czy przez te 18 dni chcecie się obżerać i tyć czy może głodować i wychodzić w stroju kąpielowym bez wstydu?

Wyobraź sobie, że wstajesz pierwszego dnia wakacji o 5 rano. Idziesz do łazienki się zważyć i widzisz na wadzę kolejny kilogram mniej - zostało już tak mało do twojego ugw. Myjesz więc zęby i wchodzisz do kuchni. Widzisz jak twoi bliscy jedli wczoraj na kolację pizzę i zostawili Ci trochę, ale Ty wybierasz jabłko i wodę. Idziesz pobiegać aby spalić te cholerne kalorie ze zjedzonego owoca. Wracasz do domu po 7 i bierzesz szybki, chłodny prysznic. Po wyjściu dostajesz sms od swojej przyjaciółki, czy chcesz iść z nią na basen. Odpowiadasz jej, że bardzo chętnie i idziesz do swojego pokoju, aby wybrać w co się ubierzesz. Stawiasz na krótkie spodenki oraz top. Pod to zakładasz oczywiście swój nowy stój kąpielowy, który kupiłaś w nagrodę za swoje ostatnie gw. Udajesz się w stronę wybranej lokalizacji i zauważasz swoją przyjaciółkę, która już tam stoi. Podchodzisz do niej, aby się przywitać i zauważasz, że w końcu jesteś chudsza od niej. Twój cel został osiągnięty. Resztę popołudnia spędzacie na opalaniu się oraz pływaniu. Gdy zaczęło się ściemniać, pozbierałyście się i twoja przyjaciółka odprowadziła Cię do domu. Mama pyta się czy jesteś głodna ale ty odpowiadasz jej, że jadłaś na mieście. Jesteś już bardzo zmęczona ale udajesz się do swojego pokoju i robisz godzinny trening aby na pewno wszystkie kalorie zostały spalone. Po skończonych ćwiczeniach bierzesz prysznic, przebierasz się w piżamę i kładziesz się spać, z myślą, że jutrzejszy dzień będzie jeszcze bardziej produktywny.

Brzmi jak marzenie? Pamiętaj, że los jest w twoich rękach. Im szybciej zaczniesz - tym szybciej osiągniesz swój cel.

~ wasza Kate 🦋