milka15x

[milka15x]

10.01

Zjedzone kcal: 1000

Co jadłam:

Woda z siemieniem lnianym i zupa dyniowa- 200kcal

Mus owolovo- 100kcal

2 jajka sadzone i fasolka- 400kcal

2 kromki chleba z twarogiem- 300kcal

Jestem załamana ile dzisiaj zjadłam, a najgorsze jest to że jutro moja mama będzie robić rolady więc obiad pewnie będzie kaloryczny i tłusty, a u mnie nie ma czegoś takiego, że bym nie zjadła obiadu. Dzisiaj zrobiłam z rana więcej rozciągania i jakiś pilates, bo przez chorobę nie mam zabardzo siły na robienie jakiś mega wymagających ćwiczeń. W następnym tygodniu chciałabym zacząć bardziej na spacery chodzić, ale będę musiała ponadrabiać rzeczy do szkoły i jest też nawalone sprawdzianami bo niedługo wystawienie ocen, więc pewnie wyjdzie na to że nie będę miała czasu. Jutro poprostu postaram się zjeść mniejsze śniadanie i kolację, a w niedzielę może uda mi się zrobić jakiś mniej kaloryczny obiad.

[milka15x]

09.01

Zjedzone kcal: 800

Co jadłam:

Woda z chia, kromka chleba z twarogiem 250kcal

Mus owolovo- 100kcal

Omlet szpinakowy z serem feta- 300kcal

Skyr i kiwi- 150kcal

Czwartek był trochę mniej aktywnym dniem, bo siedziałam w domu przez chorobę, ale udało mi się porozciągać z rana i później zrobić jeszcze jakiś luźniejszy pilates. Co do jedzenia to cieszy mnie to, że udaje mi się jeść te 800kcal dziennie i aż sama jestem zdziwiona, że nie miała żadnego binge i mam nadzieję że tak zostanie.

[milka15x]

08.01

Zjedzone kcal: 800

Co jadłam:

Woda z chia i skyr- 200kcal

Kawałek pizzy- 300kcal

Trochę zupy dyniowej- 100kcal

Ciastko owsiane z owocami- 200kcal

Dzisiaj chciałam trochę zjeść mniej, ale mi nie wyszło, bo się okazało, że na wychowawczej zamawiamy pizzę i musiałam zjeść kawałek. Po południu zrobiłam ćwiczenia cardio żeby spalić tą pizzę i to mnie cieszy. Mam nadzieję, że jutro będzie lepszy dzień.

[milka15x]

07.01

Zjedzone kcal: 800

Co jadłam:

woda z siemieniem lnianym i mus owocowy- 200kcal

mini bułeczka twarogowa z jabłkami- 100kcal

zupa dyniowa z grzankami z chleba- 150kcal

kiwi- 50kcal

Serniczek twarogowoskyrowy- 300kcal

Udało mi się zjeść dzisiaj tylko 800kcal co mnie cieszy, ale mało dzisiaj ćwiczyłam. Zrobiłam deskę i przysiady. Mam nadzieję, że jutro uda mi się, więc ruszać i chciałabym jutro zjeść 700kcal, ale to jeszcze zobaczę jak wyjdzie.

[milka15x]

06.01

Ilość zjedzonych kcal:800

Co zjadłam:

Kromka chleba z kawałkiem awokado i jajkiem sadzonym- 250kcal

Galaretka- 100kcal

Makaron z brokułami i sosem serowym- 350kcal

Wafel ryżowy z połową skyra i trochę borówek- 100kcal

Z dzisiejszego dnia jestem naprawdę zadowolona, bo nawet jakoś bardzo nie kusiło mnie aby zjeść coś więcej niż zaplanowałam.

Zrobiłam ćwiczenia na szczupłe nogi i na płaski brzuch, a na koniec przysiady.

Chudej nocy motylki 🦋🦋

[milka15x]

05.01.2025

kalorie z dzisiaj: 1200

Co zjadłam:

2 naleśniki z skyrem i borówkami

tuńczyk z ziemniakami i brokułem

wafel ryżowy z skyrem i borówkami

30g orzechów ziemnych

Dzisiaj jestem już bardziej zadowolona z tego co zjadłam i w najbliższych dniach będę się starać zmniejszać ilość kalorii.

Wyszłam z przyjaciółką na spacer, więc potobiłam trochę ktoczków, zrobiłam rozciąganie i ćwiczenia na brzuch.

[milka15x]

Hejoo

Dzisiejszy dzień nie poszedł mi za dobrze bo miałam zjeść 1200kcal, a zjadłam 1600kcal. Zjadłam małą bułeczke z upieczoną przeze mnie z awokado i jajkiem sadzonym, mały kawałeczek sernika z skyra, na obiad sałatkę z kurczakiem i resztę jej zjadłam na kolację. To miało być dzisiaj tyle ale mama chciała obejrzeć że mną film i zjeść do tego popcorn i wszystko by było dobrze gdyby nie to że kiedy zacznę coś jeść czego nie zaplanowałam to nie mogę przestać jeść więc zjadłam później jeszcze z dwie garści orzechów i kiwi. Tak poza tym to z rana zrobiłam rozciąganie ciała, ćwiczenia na szczupłe nogi i kilka ćwiczeń cardio. Po południu wyszłam ze znajomymi, a kiedy wracałam postanowiłam się jeszcze przejść i zrobiłam trochę kroków, a po powrocie do domu zrobiłam trening na brzuch. Na poniedziałek planuje po obiedzie zrobić fasta, ponieważ łatwiej jest mi się powstrzymać od jedzenia gdy mam w ogóle nie jeść, a co do jedzenia małych porcji nie umiem się przy tym kontrolować. Mam nadzieję że wam się udał dzień motylki i życzę wam chudej nocy 🦋🦋

[milka15x]

Hejka motylki

Jestem tu nowa i postanowiłam, że będę tu wstawiać codziennie posty aby prowadzić swój dziennik. Od świąt przytyłam 3kg i cały czas jem dziennie po 2000kcal lub więcej, mam nadzieję że udzielanie się tu da mi motywację. Przez wakacje udało mi się zrzucić dość trochę, a teraz nie umiem się za to zabrać, nie umiem się kontrolować, jeśli ktoś chciał by mnie zmotywować to śmiało piszcie. Jak narazie zaplanowałam dobrze jutrzejszy dzień tak żeby się udał (wstawię jutro updated), a teraz życzę wam chudej nocy motylki 💋💋

[milka15x]

Owsianka budyniowa

20g płatków owsianych (73kcal)

15g budyniu (20kcal)

białko jaja (19kcal)

50g twarogu chudego (47kcal)

1.W garnku zalej płatki 150ml gorącej wody i zostaw na chwilę aż napuchną.

2. Do miski wbij białko jaja, dodaj budyń (proszek) i 50 ml wody. Przemieszaj najlepiej widelcem.

3. Do płatków wlej to co wymieszałaś w miseczce i podłącz aż się zagotuje.

4. Tak przygotowaną owsiankę przełóż do miski i dodaj twaróg aby podbić białko, możesz też dać jakieś owoce, które mają dużo błonnika.

Całość z produktów które podałam ma 157kcal

W:17 B:16 T:2