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Et... Salut 🙈 Ça faisait longtemps. Merci à ceux qui m’ont envoyé des messages disant que ça faisait bizarre de plus rien voir de moi (mention spéciale à @marion_bfit et @emmabrre qui me l’ont répété assez souvent aha ❤️). J’avais vraiment besoin de prendre du recul. Frustrée des chiffres, publier pour publier, stresser de ouf si il n’y a pas une publication dans la journée,... J’ai commencé Instagram pour partager ma relation à mon corps et au sport de façon plus générale. Et, finalement, je pense que mon Instagram montre bien mes différences passes et c’est une merveilleuse chance pour moi d’avoir tous ces ressentis écris et cette évolution physique documentée. Sincèrement, je préfère de loin YouTube que Instagram. Plus de moyen de partager son ressenti, de vraiment approfondir les choses et de s’amuser un peu. Je sais pas encore exactement quel tournant va prendre cette page. Elle n’en prendra d’ailleurs pas 😅 C’est seulement moi qui va essayer de me détacher un peu plus de ça et arrêter de me laisser bouffer. YouTube sera une priorité en 2019 🤷🏽‍♀️ Je vous souhaite une très bonne année en tout cas et prenez des résolutions que vous pouvez réellement tenir 😽 #bestnine2018 #2019resolutions #newyearsgoals #naturopathe #fitnesscoach #nutritionniste #vegan #viesaine #espritsain #petitdejeuner #avantapres #teamfitcats #oursfamily #teamshape https://www.instagram.com/p/BsGg3qoAYQJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ly6p2q06ubxd

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Premièrement... La dernière vidéo "mes opinions impopulaires" est en ligne ! (lien dans ma bio) Dîtes-moi en commentaires VOS opinions impopulaires 🤗 Deuxièmement, je vous avais dit dans un post nutrition que j'aurais aimé vous parler de la réaction Maillard. Celle-ci se produit lorsqu'on chauffe trop des aliments (souvent synonyme d'une partie extérieure plus bronzée). 3 étapes: → une formation réversible de ,glycosylamines, autrement dit: une subastance peu ou pascolorée → la formation de composés hétérocycliques qui vont venir colorer l'aliment et donner cette odeur qu'on connait (par exemple sur un steak en train de cuire) → la production de mélanoïdines. Plus elles sont nombreuses, plus elles sont dures à métaboliser et plus elles se complexifient. Sachant que la température, la teneur en eau et la concentration de l'laiment influençent cette réaction. MAIS il est préférable d'enlever les parties "roussies" ou d'en réduire la consommation car elles favorisent la formation de composés toxiques voire cancérigène... 😶 Qu'en dîtes-vous ? #nutritionniste #coachnutrition #teamfitcats #teamshape #fitnessfrancais #naturopathie #naturopath #alimentationsaine #mangermieux #fitnessmotivation Maillot: @undizfamily (at Plage de La piste a Capbreton) https://www.instagram.com/p/BrlDs5Hgke1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1it5x5d7eyilw

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Est-ce qu’on peut parler 5 min des trucs les plus relous à la salle ? Je veux vos avis sur la question! Je fais un listing la maintenant tout de suite parce que ca va plus de notre côté 🤣 1. le groupe de mecs qui vient, font un exo, prennent 10 min de repos pour parler et occupe toute la place 2. les gens qui viennent te parler chaque fois de la même chose (souvent c’est leur programme super dur que tu finis par mieux connaître que le tien) 3. LES GENS QUI VEULENT PAS TOURNER (allez vous faire fo*tre, cordialement 🥰) 4. Les personnes qui louchent littéralement sur tes fesses (Dieu merci il est parti lui) 5. Les gens qui viennent jean (le jogging ou le short est plus confort il parait.. je dis ça .. je dis rien 🧐) Et pour couronné le tout, demain en début d’aprem vous aurez la vidéo de mes opinions impopulaires 😅 #gymproblem #beavisionary #musculationfrance #fitnessfrance #fitgame #vegan #naturopathe #frenchvegan #teamshape #teamfitcats https://www.instagram.com/p/BriiJ-7gf7D/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1myv0f28jvjs2

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Gérer les repas de Noël.. Ne pas y prendre du poids.. 👀 Nouvelle vidéo en ligne, lien dans ma bio, vous l’avez vu? Cela mis à part.. Cette photo.. Je suis partagée 😅 Comme je l’ai déjà dit, je développe assez vite mon haut du corps et autant y’a des fois où je me dis que je me dessine de + en + et parfois ou je me dis.. « on va te trouver masculine à force ». Parce que, pour être sincère, y’a pas mal de nanas sur les réseaux dont je vois le haut du corps, et je suis pas du tout fan. C’est pour ça que pendant très longtemps j’ai clairement fait passe le travail en force/volume haut du corps à la trappe. D’où la décision de confier mon programme à un coach, pour sortir de ma zone de confort et réellement progresser. Mais j’avoue que parfois quand je me pose 3 sec pour réfléchir pendant un entraînement biceps, je suis pas super à l’aise 🤦🏽‍♀️ Pourtant j’adore travailler le haut du corps, progresser au fur et à mesure c’est hyper satisfaisant mais ouais.. J’ai du mal encore à accepter le reste parfois 😅 Et vous? #complexes #teamfitcats #teamshape #sundaymotivation #fitnessmotivation #musculationfemme #avantapres #prisedemasse #regimeuse #musculationmotivation #fitgirls https://www.instagram.com/p/BrdOTeUgVmS/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1sgxg5to3ij3c

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Dans la dernière vidéo (lien dans ma bio) je testais les recettes de @jujufitcats version vegan. Dont ce sandwich qui je crois est ma recette préférée 😋 Parlons comptage de calories. Oui, non? Qu’en pensez-vous? ➡️ OUI, parce que ça peut très intéressant quand on commence pour avoir une idée de ce qu’on consomme en une journée et de la densité calorique des aliments. ➡️ NON, parce que ça peut très vite devenir toxique pour quelqu’un qui n’a pas une bonne relation avec la nourriture. C’est comme ça qu’on crée des TCA. A force de faire une obsession des calories ingurgitées.. ➡️ Personnellement, est-ce que je le fais ? Oui, parfois quand je veux avoir une idée d’où j’en suis ou que je suis dans un objectif de perte de poids 🤷🏽‍♀️ Mais ça m’arrive très très rarement, je trouve ça franchement un peu lourd pour être honnête avec vous 😅 #beavisionary #vegansandwich #teamfitcats #veganrecipe #unejourneedansmonassiette #whatieatinaday #teamshape #oursfamily #caloriesincaloriesout #musculation #musculationfrance #veganfood https://www.instagram.com/p/Bra5K2RgpNm/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1copuk65rgdro

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Vous avez du mal à recruter vos fessiers sur vos exos ? La prefatigue ça vous parle ? Quels sont vos exos préférés ? ➡️ Squat élastique x15/jambe ➡️ Marche du crabe + élévation 10 aller/retour ➡️ Relevé de bassin + mouvement vers extérieur x30 Je les fais plus du tout ces derniers temps, j’ai des bons ressentis comme ça mais j’avoue que ça m’a sauvé la mise ! #legworkout #bootyworkout #entrainement #workoutvideo #beavisionary #teamshape #teamfitcats #gluteactivation #musculationfemme #fitnessvideo @myproteinfr https://www.instagram.com/p/BrYPd0OonG4/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1azux6c9a2ejj

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Vous avez du mal à recruter vos fessiers sur vos exos ? La prefatigue ça vous parle ? Quels sont vos exos préférés ? ➡️ Squat élastique x15/jambe ➡️ Marche du crabe + élévation 10 aller/retour ➡️ Relevé de bassin + mouvement vers extérieur x30 Je les fais plus du tout ces derniers temps, j’ai des bons ressentis comme ça mais j’avoue que ça m’a sauvé la mise ! #legworkout #bootyworkout #entrainement #workoutvideo #beavisionary #teamshape #teamfitcats #gluteactivation #musculationfemme #fitnessvideo @myproteinfr https://www.instagram.com/p/BrYOzA6o8Nx/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mx5vn18bktv9

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Au cours de la partie nutrition de chez @adnrformations on voir enooormement de régimes. Certains me laissent assez perplexes (vous me connaissez maintenant 😅) mais certains pourraient être intéressant à évoquer. Du coup aujourd’hui je voulais vous évoquer l’alimentation « hypotoxique ». Qu’est-ce que c’est ? 👀 ➡️ Une alimentation qui se base sur les bienfaits de l’alimentation. Elle implique que l’aliment peut venir soigner. (Coucou Hippocrate 👋) Ses principes: - éviter l’alcool (a cause des radicaux libres notamment) - beaucoup de fruits et légumes - moins de viande - consommation de probiotiques - boire beaucoup d’eau (au moins 1,5L/j) - les bonnes graisses - une baisse de calories - utilisation de plantes detox (thé, pissenlit, ortie..) - baisser sa consommation de café Je pense que ça peut être une alimentation réellement intéressante et envisageable pour les gens au quotidien! Sportif ou non, ça donne une bonne base. Vous en pensez quoi? Connaissez-vous d’autres régimes intéressants ? Ou complètement à côté de la plaque ? #adnr #naturopathe #nutritionniste #coachnutrition #regime #regimeusemotivee #teamshape #teamfitcats #beavisionary #regimeuse #dietplan #hypotoxique #mangermieux #mangersain https://www.instagram.com/p/BrXbnHKgtJx/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=23sjh8v04oxx

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Toujours avec @emmabrre pour vous relever des challenges relou 😅 Je pense que ça passe complètement pour participer au #defisissystrong cela dit ! BREF! Tout ça pour dire que je VOUS défie ! Trouvez vous un partenaire et voyez combien de temps vous pouvez tenir 👀 Franchement c’est plus galère qu’une chaise classique, ça demande beaucoup de gainage et de synchronisation aha! Vous avez déjà essayé ? #gymsharktrain #beavisionary #challenge #legworkout #workoutideas #challenge #defi #musculationfemme #fitfrenchies #fitnessmotivation #teamshape #teamfitcats @sissymua https://www.instagram.com/p/BrVctuQoIo7/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=10h0vejzra02i

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Le surentraînement.. On en parle partout. Mais concrètement c’est quoi? Il faut savoir que ça s’installe pas en une semaine. C’est pas parce que pendant deux semaines vous vous entraînez non-stop que vous allez être en surentraînement. D’ailleurs, si vous l’avez déjà, vous aurez peut être remarqué que ça c’est très bien passé pour vous. Le surentraînement s’installe petit à petit. Commet le reconnaître? Il y a beaucoup de facteurs mais en voici certains: - courbatures persistantes meme après plusieurs jours de repos - difficulté à s’endormir malgré la fatigue en + d’une fatigue persistante - diminution de l’appétit - baisse de libido (& oui moins de production d’hormones) - mauvaise récupération musculaire - difficulté à se concentrer et j’en passe ! Comment y remédier ? - manger plus de bons glucides - se complémenter en oméga 3 - se reposer évidemment (aka pas d’entraînements les loulous au risque de régresser) Donc écoutez votre corps et n’hésitez pas à manger plus et à vous reposer si vous en ressentez le besoin! Le changement de température assez brutal n’aide pas vraiment ces derniers temps en plus.. Et vous, déjà vécu un surentraînement ? #entrainement #coachsportif #fitnessmotivation #teamshape #teamfitcats #repos #fatigue #fittips #viesaine #healthylifestyle #musculationfrance https://www.instagram.com/p/BrU0tJsAzFf/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1185inz9m7s0r

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Parlons digestion/ballonnements .. Minute glamour attention 😅 Plusieurs moyens de l’aider: - charbon végétal après et avant repas qui vont absorber les gazs - probiotiques qui vont venir « repeupler » notre flore intestinale - huile essentielle de menthe poivrée, cumin, fenouil soit en interne (1 a 2 gouttes dans de l’eau) soit en massage dans le sens de l’horloge d’une montre avec un peu d’huile végétale - certaines poses de yoga (je vous laisse regarder sur Google) peuvent également aider ! Quels sont VOS trucs et astuces pour améliorer la digestion? #digestion #naturopathe #mangersain #fitfrenchies #alimentation #nutritionniste #coachnutrition #bloating #aromatherapie #huileessentielle #teamfitcats #teamshape https://www.instagram.com/p/BrS3QtRgoSB/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1c74hcubwlp1x

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La vidéo complète avec les 3 repas est en ligne depuis ce matin sur YouTube (lien dans ma bio). C’est une journée dans l’assiette de @jujufitcats mais « véganisée » aha ! Juste parce que je vois souvent sous ses vidéos en commentaires « fais des recettes vegans! » alors que c’est tout facile de faire ses recettes mais façon végétale ! 🤷🏽‍♀️ L’exemple avec ce bowlcake: - 1/2 banane - 1 cas de lin moulu (pour remplacer l’œuf) - 120ml de lait végétal (+ de liquide du coup vu qu’on a pas d’œuf) - 1 cas de cacao - 50g de flocons d’avoine - un peu de levure chimique 3 min au micro-ondes et le tour est joué! #recettevegan #petitdejeuner #recipevideo #recetteminceur #teamfitcats #jujufitcats #gouter #recettefacile #recettehealthy #bowlcake #microonde https://www.instagram.com/p/BrSOg7bIMfb/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=15ivd2y7zbic5

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Les deux muscles les plus importants à étirer: les fessiers et le psoas. Je vous partage un petit combo hyper rapide et facile à faire au moins 3x par semaine. Essayez de tenir chaque position au moins 30 secondes. → Étirement du psoas: dos droit, le genoux ne dépasse pas le pied, on descend aussi bas que l'on peut → Étirement du quadricepts: même position mais en attrapant son pied derrière. Si c'est trop compliqué/douloureux pour vous, sautez cette étape et optez pour l'option debout. → Étirement de l'ischio+mollet: pied flex, genoux arrière formant un angle droit → Étirement adducteur + fessiers: pose du pigeon en yoga, on essaie de garder les hanches parallèles (on peut se surélever en s'appuyant sur les mains si nécessaires) La vidéo COMPLÈTE est en ligne sur ma chaîne (lien dans ma bio) et un article est présent sur mon blog si jamais ça vous intéresse http://embraceyourseelf.wordpress.com #gymshark #gymsharktrain #gymsharkwomen #workoutvideo #stretchtherapy #stretching ##etirements #etirement #teamshape #teamfitcats @gymshark @gymsharktrain @gymsharkwomen #fitnessfam #viesaine https://www.instagram.com/p/BrQV6W1oAd9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=gnvds46fj5ob

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Un premier concours de Noël qui aura 3 gagnants. Vous pourrez choisir le goût de votre choix. Vous savez à quel point j’adoooore les tartines alors quelle meilleure idée que de vous faire gagner de quoi amener vos tartines au niveau au-dessus aha ! Ces merveilles protéinés (a base de tofu), saines et vegans ont l’avantage d’être conçu par une belle marque à des débuts et je suis RA-VIE de pouvoir collaborer avec eux pour pouvoir vous proposer ce concours. Pour participer: - liker ce post - être abonné(e) à mon compte et celui de @iliketofu_france et @youpeas_snacks - inviter 3 amis en commentaires Bonne chance ! Vous avez jusqu’à dimanche pour participer 😽 #concoursdenoel #giveaway #christmasgiveaway #vegangiveaway #alimentationsaine #mangersain #mangermieux #veganfood #musculationfrance #regimeuse #regimeusemotivee #recetteminceur https://www.instagram.com/p/BrN_h97BRHU/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1fx25lv67lzpx

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Chaque année c’est la même rengaine à cette période. « Comment gérer les fêtes de noël côté alimentation? » Et j’ai toujours la même réponse 😅 ON NE LE FAIT PAS. C’est Noël, c’est un moment en famille, de partage. Pourquoi vouloir le réglementer à tout prix?? Et ne vous affolez pas si vous avez l’impression d’avoir pris du poids le lendemain, c’est surtout de la rétention d’eau à cause de tout le sel que fous aurez ingurgité ! Si vraiment même deux semaines après vous continuez à vous sentir lourde, que la digestion est un problème. Ça pourra être intéressant de venir détoxiquer le foie grâce à des teintures mères, ou encore faire un jeune intermittent pour laisser le temps à la digestion de reprendre son cours.. Mais au-delà de ça, pour votre « ligne ».. Tranquille aha 😘 Qu’en pensez-vous de votre côté de tous ces discours avant fête ? #naturopathe #coachnutrition #nutritionniste #teamshape #teamfitcats #veganfood #veganlunchideas #vegetarien #alimentationsaine #mangersain #mangermieux https://www.instagram.com/p/BrKE4lDAZAe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1ju7zm4zvf0bz

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Point fort et point faible sur une même photo. J’ai passé beaucoup de temps à détester mon point fort et déplorer mon point faible.. Avant de lire la suite, devinez quoi est quoi? Je développe super facilement mon haut du corps. Du coup, a mes débuts, j’étais pas super à l’aise. « Trop masculine », trop d’épaules, de biceps,’pour que ce soit féminin. Aujourd’hui.. Je vous avoue que j’ai encore de mal parfois et que je suis pas fan de me voir congestionné. Mais j’adore voir mon évolution côté performance et ça, ça prend clairement complément le dessus. Mon point faible.. Les fesses 😅 C’était mon plus gros complexe plus jeune et mon dieu que j’ai du mal à évoluer cote volume ! Je dois me battre bec et ongles et accepter le fait que j’aurai jamais le boule a @sissymua 🤣 Cela dit, quand je revois des photos de mes débuts.. Je reste assez satisfaite ! Apprenez à aimer vos défauts et transformez les En vos forces ! Quels sont vos points forts et points faibles ? #musculationfemme #backworkout #teamshape #teamfitcats #oursfamily #sissymua #bikiniavecsissy #fitvegan #veganfrance #fridaymood https://www.instagram.com/p/BrGSTgTgfLt/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=d3fkhg4o9atq

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On adore tous brûler les étapes. On vit a une époque où on a tout instantanément. Par conséquent, on a souvent du mal avec les choses qui ont pas d’effets immédiats et on abandonne. A quoi voulez ressembler dans 5 ans ? Qui voulez-vous être? Dites-me le dans les commentaires. Ces objectifs se préparent dès maintenant. Parfois c’est + rapide que prévu, mais rarement + lent si vous y mettez le travail et la conviction. Oui c’est frustrant mais.. En même temps, on se lasse tellement vite des choses acquises facilement et rapidement. Osez dire le contraire ! Alors que quelque chose que vous avez mis du temps à construire, qui a été difficile.. C’est tout autre chose ! Et cet état d’esprit s’applique à absolument tout. Le pro, le sport, psycho.. etc À vous de jouer ! #fridaymotivation #gymshark #gymsharkwomen #mangersain #teamshape #teamfitcats #oursfamily #teamfombonne #coachinglife #fitfrenchies @gymsharkwomen @gymshark https://www.instagram.com/p/BrDpcxFgzgM/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xusresmov0lq