ferfikor

[ferfikor]

Reggeli Felhangoló

Az első alkalom után nekem eléggé pörgős napjaim voltak. Legalábbis kedd délig. Utána pihenősebbre vettem, de úgy éreztem, hogy erre nagy szükségem is van, mert amikor elfáradok, kimerülök, akkor előfordul, hogy negatív gondolatok úrrá lesznek rajtam. Ilyenkor igyekszem figyelni arra, hogy pihenjek és egyensúlyba kerüljek ismét.

Hogyan segít a meditáció a nem-azonosulásban?

Ma volt a mélypont, aminek során eléggé bezárkóztam és kicsit elveszettnek éreztem magam. Estére sikerült kikúrálnom magam. Ennek része volt a meditáció is. Ebben az esetben arról van szó, hogy elkezdtem kitartóan befelé figyelni, hogy tudatosítsam mit érzek. Amit így meg tudtam fogalmazni, azt elkezdtem leírni. Amikor kikerül a lapra, akkor már kellő "távolságba" kerül ahhoz, hogy tudjak vele dolgozni. Mert amíg bennem van, addig nagyobb az esély az azonosulásra. Vagyis nagyobb eséllyel úrrá lehet rajtam az érzés és hatással lehet a viselkedésemre, kedvemre, világlátásomra. Ilyenkor hasznos tudatosítani, hogy amit érzek, az nem én vagyok hanem egy érzés és nem fog örökké tartani. Viszont amikor éppen tart, akkor nagyon is valóságosnak tűnik és néha nehéz nem azt hinni, hogy itt a vég :D Azzal, hogy kiírtam, kellő távolságba került a téma ahhoz, hogy az azonosulás csökkenjen és kívülről lássam a szitumat. Ezt nektek is jó szívvel ajánlom. Reggel és este is hasznos kicsit naplózni. Erre használhatjátok akár a füzetet, amit szombaton kaptatok. A füzeteknek akkor a legjobb, ha kapnak jelentőséget. A jelentőséget pedig a vele való viszony és a használat célja adja. Illetve az, hogy milyen mélységű, fontosságú dolgokat írsz bele.

Szóval én reggelente egy kis rutint szoktam lefuttatni.

Ennek alapja, hogy ébredés után igyekszem kedves lenni magammal és nem kiugrani az ágyból, hanem szépen lassan, kényelmesen elérni azt az állapotot, hogy kész legyek az ébredésre. Ebben a fokozatok értelmezhetőek a felhangolódás lépéseiként is. Tehát mindig csak annyit teszek, amennyit könnyedén és kedvvel megtudok csinálni. Először lehet hogy csak felülök. Aztán veszek egy pár mélyebb levegőt és behangolódok a belső érzetemre.

Nem tudom nektek milyen szokott lenni az ébredés utáni időszak. De velem elő szokott fordulni, hogy azonnal megindul a gondolatfolyam vagy valamilyen érzéssel kelek, ami nem feltétlenül a legjobb vagy nem szolgál. Ezért fontos, hogy reggel ráhangolódjak a belső forrásomra. Ebben segít a légzés, a nyújtás, de ezek is csak szépen fokozatosan mélyítve.

Aztán jellemzően valami forróitalt veszek magamhoz. Ez korábban kv volt, de úgy éreztem, az eléggé megterheli a szervezetemet és egy idő után már csak az íze miatt ittam, de volt olyan, hogy már az sem esett jól, így áttértem a teára. Őszintén szólva, jobb a lelkiismeretem, amióta több teát iszom, mint KV-t :D Ráadásul nem is nagy a különbség, mert ahogy Imre is felfedezte, a tejes fekete tea, az majdnem olyan, mint egy híg/gyenge coffee latte. Én mostanában chai lattét szoktam inni reggelente, ami chai szálas (de lehet filteres is) tea és melegtej keveréke. Érdemes édesíteni is, mert a chainka jól áll. Ilyesmit ittunk Mátéval a szombati alkalom után az indiaiban.

Szóval a forróitallal a kezemben neki ülök a füzetnek és elkezdem írni a reggeli rituálé részeit. Ehhez készítettem egy remindert, ami minden reggel emlékeztet rá, hogy ezt lehetőleg megcsináljam.

/Ez alól kivétel, amikor későn kelek fel és már csapok is a napi teendők közepébe, de ennek egy idő után meg is van a böjtje./

A reminderben pedig felsoroltam, hogy milyen témákon megyek végig reggelente. Igyekszem feljegyezni, hogy mit álmodtam vagy mi maradt meg belőle. Egyrészt mert ez állítólag erősíti azt, hogy emlékezzek az álmaimra és több megmaradjon belőlük. Másrészt sokat lehet tanulni magadról az álmaidból, mert a tudatalatti blokkok ugyanúgy megjelennek ott is, mint az ébrenlétkor. Aztán leírom, hogy érzem magam. Ez segít tudatosítani és így nem kezd eluralkodni rajtam vagy önkéntelen dolgokba belevinni az érzet, ami esetlegesen rajtam van. Azt is leírom, hogy mi esne most jól. Ez szintén erősen kapcsolódik a Felhangoló filozófiához. Mert ha napindításról van szó, akkor fontos, hogy felhangolódjak, vagyis magasabb rezgésszintre kerüljek. Ehhez pedig a legkisebb ellenállás útját kell követnem, ahogyan az ébredést követő felkelésnél is írtam. A legkisebb ellenállás útja pedig arra van, amerre könnyedség, öröm, izgalom, motiváció is van. Tehát tudatosítom magamban, hogy mi esne jól és igyekszem afelé menni, vagy a napi teendőket onnan megközelíteni.

Apropo, ha valakinek még nincs meg mi a felhangoló filozófia, akkor bemásolom a Férfikör weboldalról.

"A felhangoló egy életfilozófia, mely szerint bármit megteremthetünk és elérhetünk, amivel összhangba tudunk kerülni.

Az elsődleges cél az, hogy az ember minél magasabb rezgésszintre hozza magát.

Vagyis minél nyitottabb elmeállapotba és magasabb tudati szintre kerüljön.

Ez leginkább úgy érhető el, hogy minél könnyedebb, örömtelibb gondolatokat engedek meg magamnak, annál erősebb a kapcsolatom a belső, teremtő forrással.

Így az érzelmi vezérlőrendszerem folyamatosan jelez intuíciókon, érzéseken jeleken keresztül, hogy segítsen eljutni oda, ahol az általam vágyott élmények vannak."

A megbocsátás és a hálalista

A hálalista szerintem sokatoknak ismerős. Talán ti is szoktatok ilyet írni viszonylagos rendszerességgel. Nincs is ebben semmi nagyon újdonság. Leszoktam írni, amiért aktuálisan hálás vagyok. Ami jólesett. Amiből többet szeretnék. Ilyesmik.

De a megbocsátás lista. Az már izgibb. Vagy csak nekem :D Mert korábban ezzel nem találkoztam, de egy korábbi mentoráltam felhívta rá a figyelmemet egy Self-Care témájú programjában, amiben részt vettem ősszel. A lényeg, hogy bármi olyan eszembe jut, amiért neheztelek vagy haragszok valakire vagy magamra, azt leírom és igyekszem megbocsátani. Én ennél a listánál az elején azt csináltam, hogy amiket leírtam, azokat konkrétan elképzeltem, hogy elmondom a másik félnek, hogy sajnálom és bocsásson meg vagy fordítva és én bocsátok meg neki. Akkor is ha nem kért bocsánatot. Ezzel tulajdonképpen magamat oldozom fel a haragtartás alól. Ami nekem eléggé hasznos mert hajlamos vagyok a haragtartásra, ha nem figyelek oda. Illetve fontos, hogy magamnak is megbocsátok ha valami olyat találok, amiről úgy érzem, hogy amiatt haragszom magamra. Nekem ez általában akkor szokott előfordulni, ha nem azt mondom vagy teszem, amit érzek és kvázi elárulom magam. Na ez egy nagyon mérgező dolog tud lenni és ha te is felismersz ilyet magadban, akkor fontos dolgozni vele. Másoknak is csak akkor tudunk megbocsátani ha magunknak. Mert sokszor nem a másikra haragszunk, hogy valamit elkövetett ellenünk, még ha ezt is hisszük, hiszen az egónk szeret projektálni. Hanem magunkra haragszunk ,amit ért hagytuk hogy valaki olyat tegyen velünk, amit nem akartunk, mert mondjuk nem húztuk meg kellően a határainkat.

Szóval a megbocsátás lista hasznos és erőteljes dolog. Ezt is erősen ajánlom.

A reggeli rutinos reminderben van még néhány mozgásos és légzéses technika is, amiről egy másik osztban fogok értekezni, de addig is érdekel, hogy nektek mi a viszonyulásotok a naplózáshoz, a reggeli rutinhoz és úgy általában a saját mentális jólétek karbantartásához.

Apropó azért is fontos ez a téma, mert ahogy indítottam ezt a posztot, ma nehéz napom volt és ez a gyakorlatsor segített rendbe tenni a bennem kuszálódó érzéseket és gondolatokat. Tulajdonképpen ön-empatizáltam ennek segítségével, amiről Dániel beszélt nekünk szombaton. Sőt magamon belül kiemelném az akaratomat. Tudatosítottam magamban, hogy mit akarok és azzal is empatizáltam. Ez tulajdonképpen helyreállította és megerősítette az akaraterőmet. Így, ennek nyomán született ez az írás is.

További infó annak, aki naplózásban szeretne fejlődni (mert kérdeztem, hogy ki ismeri a Bullet Journaling technikát, de asszem senki se tette fel a kezét), itt: https://bulletjournal.com/pages/learn