azadedendiyet-blog

[azadedendiyet-blog]

Mutlu ve bol enerjili bir hafta olsun ☀️ . . . 🌻Bu arada Ayçekirdeği yüksek protein, yağ; E, B vitaminleri; çinko, bakır, selenyum, potasyum, magnezyum mineralleri içeriğine sahip, fazla tüketilmediği taktirde sağlık üzerine olumlu etkileri olan bir yemiştir. Çiğ ve tuzsuz tüketimi idealdir. 🌻 1 avuç Ay çekirdeği yaklaşık 140-150 kaloridir. . . . . . . . . . #Trakya #travel #diyetisyen #diyet #nutrition #ayçiçeği #diyetteyim #diyetteyiz #nutritionist (Tekirdag) https://www.instagram.com/p/B0NnV92nNOL/?igshid=m0g8os74kkyl

[azadedendiyet-blog]

Herkese merhaba 🙋🏼‍♀️ . Harika sonuçlarla geri döndümm 🤗 Hep birlikte yeni motivasyonlarla devam ediyoruz 💪🏼 . Bugün ki motivasyon kaynağımıza kocaman bir alkış👏🏻👏🏻Sevgili danışanım yoğun ofis temposuna rağmen vaktim yok demek yerine önceliklerini sağlıklı bir yaşamdan yana tercih ederek bu güzel sonuçları aldı ve devam da ediyor. . Biz neler mi yaptık? Danışanım küçüklükten beri kilo problemi olduğundan spor yapmasına rağmen istediği sonuçları alamadığından şikayetçiydi. Biz de önce beslenme alışkanlıklarımızı düzelttik, dengeli ve yeterli öğünler oluşturduk. Yeri geldi ofisteki açık büfeyle savaştık 😁yeri geldi öğünleri evde hazırladık. Veee buna ek düzenli spor yaparak yağdan kaybederken kastan kazanarak dengeli ve kalıcı bir şekilde kilo kaybı sağladık. İsterseniz ve kalpten inanırsanız her şey mümkün 🙏🏻 . . . Yaz geldi tatiller başladı bile✨ sen de yaza daha hazır olmak istiyorsan hadi geç kalma! . . Bilgi almak için DM 📩 . . . . . . . . . . . #diyetisyen #diyet #diyetteyiz #diyetteyim #zayıflamakistiyorum #sagliklibeslenme #nutrition #nutritionist #onlinediyet #kiloverme (Trabzon) https://www.instagram.com/p/ByNPTWgn5yj/?igshid=b2nzmk5y5kyp

[azadedendiyet-blog]

Günaydınn 🤩 . Kahvaltıyı ve tabağınızı renklendirmeyi ihmal etmeyin 😋 . . Renkli haftalarr 🙋🏼‍♀️ . . . . . . #diyetisyen #diyet #kahvaltı #diyetyemekleri #onlinediyet #diyetteyim #diyetteyiz #healthyfood #nutrition #nutritionist #cleaneating (Değirmenaltı) https://www.instagram.com/p/BwBp1KIBnEH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1748zx7lr91mm

[azadedendiyet-blog]

Yulaf Ezmeli Krep tarifi geldiiii 🤩👩‍🍳 🥞Malzemeler: * 1 Çay bardağı yulaf ezmesi * 1 Yumurta * 1 Çay bardağı süt * Çok az tuz (1/2 çay kaşığı) İsterseniz peynir, maydanoz, dereotu, baharat gibi malzemelerle de zenginleştirebilirsiniz. 👩‍🍳Yapılışı: Yulaf ezmesini blenderda un kıvamına gelene kadar çektiriyoruz. Bir kapta sırasıyla yumurtayı, sütü çırparak yulaf ununu ve tuzu ekliyoruz. İyice karıştırıp akışkan bir kıvam elde ediyoruz. Bir kepçe yardımıyla ısınan tavamıza karışımımızı ekleyip, tavaya iyice yayıyoruz. Tavanız yapıştırıyorsa çok az zeytinyağı kullanarak tavayı yağlayabilirsiniz. Spatula yardımıyla alt üstt çevirr hoopp krepimiz hazırrr 😋 Ben bu tariften 2 krep çıkardım. Tanesi yaklaşık 135 kalori, kahvaltınızda 2 dilim ekmek yerine tüketerek uzun süren bir doygunluk sağlayabilirsiniz 👍🏻 Afiyet olsunn 🍽🙏🏻 . . . . . . . #diyetisyen #yulafezmesi #diyet #diyetteyim #diyetteyiz #kahvaltılıktarifler #fittarifler #kahvaltı #onlinediyet #diyetyemekleri #nutrition (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/Bux9nLiBooH/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1xwp8w1c5b4no

[azadedendiyet-blog]

Kıtır kıtır bitter çikolatalı hurma topları 🖤 Hafta sonunu tatlı ve hafif geçirmek isteyenlere duyurulur🤩 tarifi hikayeyeme bırakıyorum 👀👩‍🍳🎬 . . . . #diyetisyen #fittatlı #sagliklibeslenme #diyetteyiz #diyet #diyetyemekleri #araöğün #diyetyapanlar #diyettatlı #nutrition #nutritionist (Trabzon) https://www.instagram.com/p/Bsh1vP-h_vV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=11vjbps258kn8

[azadedendiyet-blog]

‘Yoğurtlu Kereviz Salatası’ 😋 En sevdiğim en hafif ara öğünlerden.🤸🏼‍♀️ 👩‍🍳Bir ortaboy kerevizin yarısını soyup güzelce temizliyoruz ardından rendeleyerek 3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt ve 2 ceviz içi ilave ediyoruz. Ve afiyetle tüketiyoruz.😋 Mevsimi gelmişken sizinde diyetinize kerevizi dahil etmenizi gerektiricek birkaç neden⤵️ . ✔️Kereviz A, K, C vitaminleri, beta karoten ve bol miktarda antioksidan bileşik içerir. ✔️Neredeyse %95’i su olmakla birlikte iyi bir lif kaynağıdır. Kan şekerini hızla yükseltmez ve çok düşük kalorilidir. ✔️Vücuttaki iltihaplara karşı koruma sağlayan birçok(~25) antiinflamatuar bileşiğe sahiptir. ✔️ Kerevizdeki pektin bazlı bileşenlerin mide zarını ve salgısını iyileştirerek mide ülseri vakalarını azalttığı bildirilmektedir. . . . . . . #araöğün #kereviz #sagliklibeslenme #diyet #zayıflama #diyetisyen #diyetteyiz #diyetisyenimneyerneicer #nutrition #nutritionist (Trabzon) https://www.instagram.com/p/BsdHv9_hJwi/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5pjkacjp9pgw

[azadedendiyet-blog]

Özlenen lezzetlerde bugün #karadenizyemekleri nden ‘Kara Lahana Yemeği’ 🤩 Ana malzemeleri karalahana, yarma ve barbun fasülye 😋henüz daha kendim yapmaya başlamadım Trabzon’a geldikçe annemin elinden yemek daha güzel oluyor 😁 . . . . . . #karalahana #karadeniz #karalahanayemeği #sagliklibeslenme #diyetisyen #diyetisyenimneyerneicer #trabzon (Trabzon) https://www.instagram.com/p/BsVdZ3sBc1B/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=137aw9ty6lfjk

[azadedendiyet-blog]

Tam mevsimi gelmişken beslenmemize eklememiz gereken bir sebze: Brokoli . Çünkü: . 🥦 İyi bir folat kaynağıdır. Dolayısıyla düzenli tüketimi sağlıklı hamilelik için yardımcıdır. Fetal beyin ve omirilik gelişimi için önemlidir.🤰🏻👶🏻 🥦İçerdiği biyoaktif bileşen Sülforofan oksidatif stresi azaltarak yaşlanma sürecini yavaşlatır.👸🏼 🥦Mükemmel bir C vit kaynağıdır. 80g pişmiş brokoli günlük almamız gereken C vit miktarının %85 ini karşılar. Bu da bağışıklığın desteklenmesi için özellikle bu aylarda çok önemli 😷 🥦Ayrıca yüksek lif ve antioksidan kapasitesi kan şekeri kontrolünü desteklemekle birlikte kötü kolesterol seviyesinin iyileşmesini de destekler. Bu da kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir ❤️ (Trabzon) https://www.instagram.com/p/BsQJu_Mhcoe/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=qhuqp45vcbyw

[azadedendiyet-blog]

Bu da yılın ilk kahvaltısı🧡🤩 . . . . . #diyetisyen #kahvaltı #yeniyıl #diyet #tekirdağ #diyetteyim #nutrition #nutritionist #healthyfood #cleaneating #breakfast https://www.instagram.com/p/BsFhA0rBKYn/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6n6i04l065pj

[azadedendiyet-blog]

Bu da yılın ilk kahvaltısı🧡🤩 . . . . . #diyetisyen #kahvaltı #yeniyıl #diyet #tekirdağ #diyetteyim #nutrition #nutritionist #healthyfood #cleaneating (Tekirdag) https://www.instagram.com/p/BsFgOx0hhQ1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=ixk2iaouwow0

[azadedendiyet-blog]

Renkli, kolay ve doyurucu bir ara öğün 🤩 . 1 orta boy rendelenmiş 🥕 isteğe bağlı biraz elma veya ayva rendesini yağsız tavada biraz kavuruyoruz(1dk) sadece dirilişi gitmesi yeterli 👍🏻 üzerine 2 yemek kaşığı yoğurt, baharat ve 2 ceviz içi ilave ederek tüketiyoruz😋 . . Havuç iyi bir lif kaynağı oluşunun yanı sıra mükemmel bir A vitamini kaynağıdır. Bu sayede iyi görüşü destekler, büyüme-gelişme ve bağışıklık fonksiyonları için önemlidir. . . . . . . #diyetisyen #araöğün #araöğünalternatifleri #araögünönerileri #sagliklibeslenme #diyetteyim #diyetteyiz #diyet #sebzeyemekleri #nutrition #nutritionist (Tekirdag) https://www.instagram.com/p/Br-HhTjBxgs/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1lli01og5c5pn

[azadedendiyet-blog]

🍗Ekmek kırıntılı çıtır tavuk 🍗 Evvet bügün ekmek kırıntılarıyla çıtır tavuklu çocuk menü yapıyoruz😋 Hem bayatlayan ekmekleri değerlendirdiğimiz hem çocuklarınızın hem de sizlerin çok hoşuna gidecek harika bir menü oldu. Ayrıca çok da basit 👍🏻 O kızgın yağda kızartılmış şinitzellere artık elveda demenin vakti geldi değil mi 💁🏼‍♀️ . Hemen tarife geçiyorum o zaman . 👩‍🍳Yapılışı . 1) Ekmek kırıntısı için: . 🍞Tam tahıllı ekmeği elimizle küçük küçük parçalara bölüyoruz (istediğiniz kadar yapıp, daha sonra kullanmak için kalanı buzluğa koyabilirsiniz) . 🍞Geniş bir fırın tepsisine birbirlerinin üzerine gelmeyecek şekilde yayıyoruz . 🍞150 derecelik fırında 20 dk. fırınlıyoruz . 🍞Fırından çıkarıp soğuyana kadar bekletiyoruz, soğuyan ekmekleri rondodan geçiriyoruz çok un kıvamına getirmeyin fotoğraftaki gibi pötürlü olması yeterli 👍🏻 . Tavuklar için 🍗 . 🍗1 adet orta boy tavuk göğsünü ince ince fotoğraftaki gibi kesiyoruz , dövme tahtanız varsa etleri biraz döverek daha da inceltebilirsiniz böylece daha iyi pişecek ve daha kıtır olacaktır. . 🍗 Ardından teker teker tavuk parçalarını önce yumurtaya(1 adet) sonra ekmek kırıntılarına bulayarak fırın tepsisine diziyoruz. Yumurtanın içine arzu ettiğiniz baharatlar, sarımsak tozu ve bir tutam tuz ekleyebilirsiniz. . 🍗200 derece önceden ısıtılmış fırında ilk 25 dk pişiriyoruz ve ardından kaşar rendelerini tavukların üzerine serperek 10-15 dk daha pişiriyoruz. Veee çıtır tavuklar hazıırrr 🤤 . 🍗 Ben yanına baharat ve zeytinyağına bulanmış fırında elma dilim patates tercih ettim. . Şimdiden afiyet olsun 😋 . . . . #diyetisyen #sagliklibeslenme #çocukmenüsü #şinitzel #fırındatavuk #diyet #diyetyemekleri #yemek #diyetteyiz #diyetteyim #healthyrecipes (Istanbul, Turkey) https://www.instagram.com/p/BrsaJzJhcwC/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=175zdhcw3b3kt

[azadedendiyet-blog]

#araöğünüm 🥣 •Nohut cipsi •Yoğurt . . . Genelde diğer öğünlerden çok ara öğünde ne yesem soruları daha çok geliyor. Fikir olsun diye bu kaseyi buraya bırakıyorum😋 #proteinkaynağı kıtır kıtır baharatlı nohut yoğurtla çok uyumlu ve doyurucu oluyor ayrıca isterseniz çayın yanına çerez olarak da tüketebilirsiz. Nohut cipsi tarifi için profilime göz atmanız yeterli 🤩 şimdiden afiyet olsun 😋 . . . . . . #diyetisyen #araöğün #nohutcipsi #diyetteyiz #diyet #diyetyemekleri #diyetyapanlar #diyetteyim #nutrition #nutritionist (Tekirdağ Province) https://www.instagram.com/p/BrnBw27hS7H/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1kair53lzi5e3

[azadedendiyet-blog]

Her geçen gün kendini geliştirmek için yeni bir fırsat ! Benim de yeni merakım bu #boulder 🤩 tezden vakit buldukça en zevkli kaçamaklarımdan oldu 🧗🏼‍♀️ sıra duvarı fethettikten sonra #kayatırmanışı nda 💪🏼 . . Yarın antrenmanda görüşmek üzere 🙋🏼‍♀️ . . . . #boulder #tırmanış #sağlıklıyaşam #spor #diyetisyen #activelifestyle (Namık Kemal Üniversitesi Spor Kompleksi) https://www.instagram.com/p/BriDpIjhFn1/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=zeky7chbhs45

[azadedendiyet-blog]

🥔İçi dolgulu kahvaltılık mini patates🥔 Kumpir seveler ve kahvaltıda farklı pratik ikramlar arayanlar buna bayılacak. Hemen tarife geçiyorum🙋🏼‍♀️ 👩‍🍳Yapılışı: 🥔Patatesler ortadan ikiye ayrılır 🥔Kaynamış suda bir tutam tuz atılarak yumuşayıncaya kadar haşlanır (kürdan batırarak test edebilirsiniz) 🥔Bir tatlı kaşığı yardımıyla yavaş ve nazikçe haşlanan patateslerin içleri oyulur. Burda çok fazla oyma işlemi yapmayın ve sert davranmayın patates parçalanabilir 😅 🥔İçini hazırlamak için bir kapta zeytin, kaşar, dereotu, domates, istediğiniz baharatlar ve oyulan patates içleri güzelce karıştırılır 🥔Oyulan patateslerin içine yapılan karışım eşit şekilde paylaştırılır 🥔200 derece önceden ısıtılmış fırında kaşarlar eriyince biraz kızarıklık oluşuncaya kadar pişirilir. . . . . . #kahvaltı #kahvaltılıktarifler #çocukyemekleri #çocukbeslenmesi #diyetisyen #diyet #diyetteyiz #saglıklıbeslenme #saglıklıyasam #tekirdağ #istanbul #onlinediyet (Tekirdağ) https://www.instagram.com/p/BrXSUr3BT_r/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=mx7cj287a8cv

[azadedendiyet-blog]

Kumpir kıvamında mini kahvaltılık patatesler 🤩 . Kahvaltı için farklı seçenek arayanlar❗️❗️ yarın video tarif geliyor kaçırmayın 😉 Özellikle hafta sonu misafiri eksik olmayan danışanlarım size de duyurulur 😁 . . . . #kahvaltı #kahvaltılıktarifler #diyetisyen #nutrition #diyet #atıştırmalık #onlinediyet #çocukbeslenmesi #diyetteyiz (Tekirdag) https://www.instagram.com/p/BrVNEsrBjxV/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1f6k8p5p5fn8f

[azadedendiyet-blog]

Günaydınnn🤩 Bugünkü kahvaltı güzel ve yetenekli Danışanım @seliinkuurt ‘dan geliyorr 😍 Tam buğday unlu krep üzerine avokado🥑 sos(1 ceviz, biraz kerem tohumu, çeyrek avokadoyu blendırdan geçirerek hazırlandı) ve peynir yanına bolca sebze🤤 . . Herkese huzurlu ve sağlıklı haftalar 🙋🏼‍♀️ . . . #kahvaltı #sagliklibeslenme #breakfast #onlinediyet #tamtahıllı #avokado #nutrition #nutritionist (Tekirdag) https://www.instagram.com/p/BqosBfwBy1T/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=13d273i9xjke6