worldofshape

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

Dagens övning är Utfall promenad bakåt! Syftet: Att stärka benen och bli mer uthållig. Tips: Se till att ta så långa steg du kan, detta för att du vill ha maximalt stretch, fungerar även som uppvärmning. Tid: 45-60 sekunder Lycka till! #worldofshape #core #hälsocoach #wellness #healthyliving #noexuses #crossshape #woscoach

[worldofshape]

Gitas god saffranskyckling, 1 portion, 1500 kcal (2200 kcal) 150 g (200 g) kycklinginnerfilé 25 g ( 25 g) jasminris, 70 g kokt ris 100 g (150 g ) blandad sallad, gurka, tomat, paprika Marinad 0,5 g saffran, 1 dl vatten, 30 g (45 g) pressad saft från en citron, 1 tsk chilipeppar, 5 g (10 g) olivolja Myntaröra 75 g (100 g) lättkvarg/lättkesella 1/2 vitlöksklyfta 10 g (15 g) pressad saft från en lime, 2 tsk torkad mynta, Ev 1 st kalamataoliv Gör såhär: 1. Blanda marinaden: rör ut saffran med 1 dl hett vatten och tillsätt sedan övriga ingredienser till marinaden 2. Häll marinaden över de tinade kycklingfiléerna i en ugnsform 3. Låt kycklingen stå i 30 minuter i kylskåp och sätt ugnen på 225 grader 4. Koka riset och skär upp salladen 5. Ugnsstek kycklingen i marinaden ca 30 min (kontrollera så att den är genomstekt) 6. Blanda ihop ingredienserna till myntaröran. Om röran får stå ett tag så smakar det mera. Dekorera ev med en oliv Måltiden innehåller 397 kcal för kostprogrammet på 1500 kcal och om du istället följer kostprogrammet för 2200 kcal blir det 534 kcal för en portion av Gitas goda saffranskyckling med ris, myntaröra och sallad #worldofshape #hälsocoach #kost #kyckling #wellness #cleaneating #woscoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

Dagens utmaning är Krabba bakåt Resultat: Att öka styrkan i överkroppen samt armarna Tips: Försök att ha så bra hållning som möjligt och glöm inte att spänna magen. Tid: 45-60 sekunder Utmana dina vänner och kollegor och se vem som är snabbast på 20 meter! Lycka till! #worldofshape #hälsa #hälsocoach #healthyliving #träning #noexuses #core #crossshape #woscoach #wellness

[worldofshape]

Ni har väl inte missat detta? NÄR DU GÅR MED I DAG FÅR DU BONUSAR FÖR 1389 KR http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb Du får följande på köpet när du går med i dag: -Gitas Veckomatsedel - värde 199 kr (Ladda ner PDF i dag) -Ett 30 dagarsprogram - värde 595 kr (Att välja efter ditt startprogram är slut) -Ett 60 dagarsprogram - värde 595 kr (Att välja efter ditt startprogram är slut) Erbjudandet gäller till och med den 3 juni. För att ta del av maj bonusarna besök länken nedan--->> http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb #hälsocoach #utmaning #worldofshape #inspiration #bara30dagar #noexuses #träning #healthyliving #hälsa #cleaneating #woscoach (på/i http://worldofshape.co/maj-erbjudande-fb)

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

Dags för en ny övning från Jarkko, denna gången är det Björn gång bakåt! Syfte/bra för: Stretchar baksidan av låren samt nederdelen av ryggen. Tips: Böj dina ben om du känner att övningen är för jobbigt. Tid: 45-60 sekunder Glöm inte att utmana dina kollegor, barn och vänner! Lycka till! #worldofshape #woscoach #jarkko #motivation #inspiration #träning #noexuses #utmaning #hälsa #hälsocoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

God morgon hoppas ni alla sovit gott! Dags övning är Tå promenad framåt! Syfte/Bra för: Övningen stretchar nederdelen av ryggen samt baksidan av låret Tips: Håll hårt i dina fötter Tid: 45-60 sekunder Utmana dina vänner om vem som springer snabbast 10 meter? #worldofshape #hälsocoach #noexuses #fitnessfighten #crossshape #getfit #core #utmaning #inspiration #motivation #jarkko #woscoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

Måndags morgon och dags för en ny utmaning som är Bergs klättring framåt Syfte: En riktigt helkroppsövning som utmanar alla muskler i kroppen. Tips: Håll din kropp så nära marken som du klarar av. Tid: 45-60 sekunder Kör långsamt och känn efter hur kroppen reagerar! Lycka till! #crossshape #hälsocoach #hälsa #träna #core #getfit #crossshape #fitnessfighten #noexuses #woscoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

God Morgon! Söndagens övning är Utfall promenad framåt! Syftet: Att stärka benen och blir uthållig. Tips: Se till att ta så långa steg du kan, detta för att du vill ha maximalt stretch, fungerar även som uppvärmning. Tid: 45-60 sekunder Lycka till! #worldofshape #motivation #hälsocoach #inspiration #utmaning #träna #getfit #core #crossshape #woscoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

Dagens utmaning är Krabba framåt Resultat: Att öka styrkan i överkroppen samt armarna Tips: Försök att ha så bra hållning som möjligt. Tid: 45-60 sekunder Utmana dina vänner och kollegor och se vem som är snabbast på 20 meter! #worldofshape #utmaning #hälsocoach #noexuses #träning #inspiration #motivation #woscoach #getfit

[worldofshape]

Sugen på en utmaning? Dela och för varje like du får, så gör du en armhävning! #utmaning #armhävningar #hälsocoach #worldofshape #core #healthyliving #inspiration #vänner #motivation #noexuses #woscoach

[worldofshape]

Härlig inspiration från systrarna Blom idag som bjuder på bananpannkakor! Till en portion: 1 halv banan 3 äggvitor lite vaniljpulver 40 g bär 5 g olivolja 1. Mosa bananen i en skål 2. Häll i äggvitorna samt lite vaniljpulver 3. Stek smeten som små plättar i olivolja 4. Värm bären i mikrovågsugnen för att få en känsla av sylt till pannkakorna Stek och njut! http://www.myworldofshape.se/beach-2015/bananpannkaka-och-studier/ #worldofshape #healthylifestyle #kost #hälsocoach #mat #eatclean #bara30dagar #balance #blogg #noexuses #bananpannkaka #woscoach #inspiration #instafood (på/i http://www.myworldofshape.se/beach-2015/bananpannkaka-och-studier/)

[worldofshape]

World of shapes granola, grundrecept 5 dl havregryn 5 dl rågflingor 1 dl havrekli 1 dl solrosfrön, naturella 1 dl pumpakärnor 1 dl grovhackad sötmandel 1 dl linfrön, hela 1 tsk vaniljpulver (gjord på äkta vanilj utan tillsatt socker) 4 msk kokosolja ca 2 dl vatten 2 dl hackade dadlar Gör såhär: Blanda alla torra ingredienser i en långpanna. Häll över vatten och smält kokosolja och rör om så att granolan blir genomfuktig. Rosta på 200 grader i mitten av ugnen, ca 25-.30 minuter. Rör om då och då och ta ut den när den har fått färg utan att bli bränd. Blanda i dadlarna när granolan har svalnat. #worldofshape #hälsocoach #bara30dagar #godavanor #kost #granola #noexuses #cleaneating #healthylifestyle #mat #woscoach

[worldofshape]

View this post on Instagram

A post shared by Kost & Träning online (@worldofshapefitness)

God morgon idag har Jarkko lite nya övningar planerat för denna veckan! Dagens övning är Björn gång framåt Vad är detta bra för: Detta stretchar väldigt bra din baksidan låret och nederdel av ryggen. Tips: Böj dina ben om du känner att övningen är för jobbigt. Tid: 45-60 sekunder Kan du komma ihåg när gjorde du detta övning sist? Kanske Grund skolan? #worldofshape #hälsocoach #hälsa #kost #inspiration #crossshape #fitnessfighten #träna #noexuses #woscoach #godavanor #bara30dagar

[worldofshape]

En smarrig varnande soppa från vår bloggare Lina. Här kommer receptet! 400 gram nötfärs 2 msk tomatpuré 1 röd paprika 1 grön paprika 1 stor morot ½ liter vatten 4 msk kalvfond 500 g krossade tomater 1 pressad vitlöksklyfta 2 tsk paprikapulver 1 msk soja salt + peppar För ur du tillagar den besök bloggen http://www.myworldofshape.se/fitnessfighten/varmande-soppa/ #worldofshape #kost #soppa #hälsocoach #bara30dagar #inspiration #healthyliving #eatclean #woscoach #träna (på/i http://www.myworldofshape.se/fitnessfighten/varmande-soppa/)

[worldofshape]

Lite härlig inspiration till matlådor Lax med bulgur och wokgrönsaker, 1 portion 100 g (150 g) laxfilé 25 g (25 g) bulgur (70 g kokt) 100 g (150 g) wokgrönsaker 50 g (150 g) minikeso Gör så här: Krydda och salta ev. laxen efter smak och tycke. Tillaga laxen i ugnen på ca 200 grader. Koka bulgurn med 1 tsk paprikapulver enligt beskrivning på paketet. Woka grönsakerna i teflonpanna med 1 msk citronsaft eller lite vatten. Servera med minikeso. För att läsa hela inlägget besök bloggen http://www.myworldofshape.se/fitnessfighten/lattlagad-lax/ #worldofshape #inspiration #kost #cleaneating #hälsocoach #noexuses #healthyliving #woscoach #bara30dagar

[worldofshape]

Ni har väl inte missat Fitnessfighten för alla boken av Jarkko? Den innehåller massa matnyttigt med allt från träning till kost och mycket mer! #worldofshape #bara30dagar #hälsocoach #noexuses #woscoach #healthyliving #fitnessfighten #bok #jarkko #inspiration #kost #hälsa #motivation

[worldofshape]

Igår var det fredag och precis som hos många andra familjer var det tacos som stod på menyn till fredagsmiddagen. Numera finns det ekologisk tacokryddmix från t ex Spicemaster att köpa i välsorterade butiker som är helt fri från socker, salt och andra onödiga tillsatser. Men det går så snabbt och enkelt att själv blanda till egen nyttig tacokrydda enligt World of Shapes recept så jag har redan en burk med färdigblandad tacokryddmix att använda. World of Shapes Tacokrydda (ca 3 dl) 0,5 dl spiskummin 0,5 dl paprikapulver 0,5 dl oregano 0,5 dl chilipulver 2 tsk svartpeppar 2 tsk cayennepeppar (ev 2 msk salt om du vill) För att ta del av hela receptet besök Systrarna Bloms blogg -->> http://www.myworldofshape.se/okategoriserad/tacos-a-la-fitnessfighten/ #kost #worldofshape #inspiration #mat #eatclean #tacos #food #foodlove #cleaneating #hälsocoach #bara30dagar #noexuses