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Nach dem vollen Programm 2022 war 2023 wieder ein halber beim @adac_marathon angesagt. Motto: "Erlebnis statt Ergebnis". Deswegen darf vorne auch die 2 stehen. Man wird ja nicht jünger, und wenn die Körner ausgehen lässt man locker "ausrollen"! Alter schafft Weisheit 😉

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Gänsehaut-Feeling am Start. Endlich wieder Wettkampf. Endlich wieder auf ein Ziel trainieren. Und dann musste es der Marathon sein. Eigentlich schon 2020 geplant. Meine Premiere der 42,195 km natürlich in der schönsten Stadt der Welt. Es wurde dann auch das geplante etwas schnelle Sightseeing. Bis zum Halbmarathon ordentlich durchgezogen, dann von Verpflegungsstelle zur nächsten Labstelle geschleppt. Sehr zäh nach hinten raus. Aber das ist (wohl) Marathon. Haben wir das auch Mal gemacht. Aber was will man mehr: ich bin zufrieden und viele, viele zufriedene Gesichter mehr auf der Strecke und im Ziel. Bitte wieder mehr davon! #haj_marathon #haj_marathonhannover2022 #run #hannover #hannover96triathlon #marathon #swimbikerun (hier: Hanover, Germany) https://www.instagram.com/p/Cb5N8CftUtG/?utm_medium=tumblr

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Endlich wieder Action! Genau 2 Jahre und 3 Tage nach meinem letzten Wettkampf (oben links) in Bleckede (Aufstieg mit dem Team in die Landesliga!). Dazwischen lagen nicht nur mehrere Corona-Wellen sondern auch nur sehr wenige harte Trainingskilometer auf dem Rad oder beim Laufen und genau 5 Kilometer Schwimmen. Das wussten wohl auch die Blaualgen und wollten meine Duathlon-Premiere. Schwimmen im Maschsee verboten. Also Run-Bike-Run. Auch verlernt: wie man den inneren Schweinehund bekämpft. Ging dann aber doch. Schnellste Radrunde am Maschsee ever (Dank neuem Gerät von @fahrradschiwy das zum ersten Mal richtig ausgefahren werden durfte) und die 5k unter 5er Schnitt. Passt! Könnte so weiter gehen, aber erst 2022. Dann auch wieder in der Liga. Dort mmerhin in den letzten 2 Jahren erfolgreich die Landesliga gehalten 😂 #triathlon #hannover96triathlon #maschsee #swimbikerun #runbikerun #hannover (hier: Maschsee Hannover) https://www.instagram.com/p/CTaQlQ6oVAj/?utm_medium=tumblr

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HAJ Hannover (Halb-)Marathon kurz zusammen gefasst: 5 Kilo über Wettkampfgewicht, aber meine Frau zu 5 Minuten schnellerer Persönlicher Bestleistung gezogen 🎖️ Dazu Wetter vom vom Feinsten. ☀️ Wie immer die besten Supporter der Welt an den Straßen. Gelungener Tag! 👌 Schön auch, nach 3 Jahren endlich mal wieder die 21K angehen zu können. Auch dieses Jahr hätten die Vorbereitungen besser sein, aber was soll es. Jetzt den Schwung nutzen, um die kommende Triathlon-Saison mit @hannover96 ordnungsgemäß anzugehen. Und mal wieder auf Wettkampfgewicht kommen 😜 #hannover #HAJmarathon #laufen #Halbmarathon #Wettkampf #marathon_haj #triathlon #swimbikerun #running #run https://www.instagram.com/p/Bv9l5pfga-S/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=kls7as03edmp

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Mein Glutaeus Maximus brennt! Kein Wunder nach gestern. Mal wieder was neues ausprobiert: @Hyrox Alternativ-Training: Ein bisschen Laufen (8x1000m), jeweils unterbrochen mit Crossfit-Workouts. Hab ich noch nie gemacht. Aber das ist ja meistens die beste Voraussetzung! Training: 2 mal die Woche McFit, eine lockere Runde Laufen Sonntags. Muss doch reichen. Dachte ich... Burpees, Kettleballs, Lunges, Rudern, Sledge pull & push... Das machen wir dann eben beim Wettkampf das erste Mal. Obwohl stimmt nicht. Meine Crossfit-erfahrene Frau (zusammen gestartet als Mixed Doubles Team) kennt das ein schon ein wenig. Ich nicht... Zudem hatten wir das Gefühl in Hannovers Messehalle 2 als Älteste an den Start zu gehen. Was solls: wer rastet, der rostet. Aber es lief ganz gut. Im 6er Schnitt durch die Laufrunden. Die Übungen waren auch ok. Doch nach den Lunges die letzte Laufrunden anzugehen war schon spürbar. Am Hintern. Und nach den abschließenden 100 Wallballs auf dem Weg ins Ziel wusste ich: das tut morgen weh! Nach einer Stunde und 22 Minuten landeten wir als 29. von 49 Mixed-Team im Ziel. Ganz ok für zwei Hobby-Sportler. Und auch mit Glutaeus Maximus Schmerzen ist klar: am 25.01.2020 sind wir wieder am Start. Ziel: unter 1:20 - und weniger Muskelkater! #hyrox #hyroxworld #hannover #messehannover #stronghealthyfullofenergy #running #swimbikerun #triathlon #run https://www.instagram.com/p/BtJrorSg26l/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1s21y7gpy6rpq

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Triathlon-Saisonabschluss am Maschsee, das Rennen: Ziel des Unterfangens: Noch mal einen raushauen, persönliche Jahresbestleistung in allen Disziplinen! So! Im Neo heisst es dann am Südufer-Sandstrand: warten auf den Startschuss. Dann peitschen hunderte Arme durch das aufgewühlte Wasser. Zumindest nach 50 Metern, denn zuvor lässt es sich ins Wasser gehen bzw. laufen. Dank des Jahrhundertsommers ist der Wasserstand so niedrig, dass man sogar nahezu die ganze Strecke gehend absolvieren kann. Ich entscheide mich aber weder für Kraul, noch für per pedes - sondern für Brust. Ja genau, seit meiner Premiere vor genau 5 Jahren nicht mehr im Repertoire. Aber heute ist es voll, eng und die Luft fehlt. Vielleicht ist das Wasser zu kalt, der Neo zu eng? Irgendwann geht auch wieder Kraulen, dann zu Fuß an den Strand watscheln. Nach 8 Minuten irgendwas (gefühlt 10 Minuten, denn meine Garmin wollte auch nicht mitmachen) komm ich aus dem Wasser. Es reicht für Platz 38. unter mehr als 500 auf der Sprintdistanz. Hätte ich nicht gedacht, als ich in die Wechselzone "sprinte". 400 Meter bis zum Bike. Dann für meine Verhältnisse ein schneller Wechsel. In die bereits eingeklickten Schuhe und ab auf die zweimal Rudolf-von-Bennigsen-Ufer auf und ab. Fühle mich schnell, aber rund 100 Kollegen sind schneller und überholen mich von links. Es ist und bleibt eben meine schlechteste Disziplin. Aber die 33 km/h-Schnitt nach 19 km hatte ich seit 2,5 Jahren nicht mehr auf dem Tacho. Wenn ich jetzt nur noch ein schnelleres Bike hätte (und die entsprechend trainierten Beine dazu!). Ab in die Wechselzone und den wohl schnellsten Wechsel meiner kurzen Triathlon-Karierre rausgehauen! Ab auf die Laufstrecke, einmal zum Nordufer und zurück. Mal wieder unter 5 min/km laufen, das wäre schön. Und es läuft gut an, und hält - bis zum Ziel. Knapp 4:45 min/km im Schnitt nach 5 km.Ging wohl auch nur, weil ich mich im Wasser nicht verausgabt habe. Um 10.10 Uhr kommt die Sonne raus und ich ins Ziel. Frühsport ist erledigt. Und die Triathlon-Saison auch! Schade eigentlich, schließlich lief das mit dem Laufen wieder gut! https://www.instagram.com/p/BnjsPQVgub9/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=y4816xtym6ji

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Triathlon-Saisonabschluss am Maschsee, Prequel: etwas mehr als 4 Wochen blieben nach meinem Urlaub um die Saison erfolgreich anzuschließen. Welche Saison? Schließlich stand bis dahin nur der Wasserstadt-Triathlon in den Büchern. Und natürlich die Lindener Hatz. Dann war Sommerpause. Lange Sommerpause. Erst zu Hause - mit Standardtraining. Dann im Urlaub, in der Ferne - mit weniger Standard-Kalorienaufnahme. Zum Glück gab es dort ein gut ausgestattetes Gym und Mega-Pool. So für das schlechte Gewissen... Und als ich 3 Tage nach 15-Stundenflug und entsprechendem Jetlag in Altwarmbüchen am Wasserstart stand war es zu erahnen: wird hart! Schwimmen mit nur einer Trainingseinheit/Woche macht rund 4 sek. langsamer auf 100m als mit 2x die Woche ins kühle Nass. Bike-Training auf Vorjahresniveau = Bike-Wettkampftempo auf Vorjahresniveau! Laufen mit 1,5 Einheiten die Woche macht: extrem langsam! Da ging gar nix! Vielleicht ist auch das viele Gewichtstraining (seit Jahresbeginn wegen Strandfigur) Schuld. Egal. Abgehakt. Die Mannschaft (Hannover 96 Mixed Verbandsliga) ist dafür stark am See in Hannover Osten. Ich muss also nichts für Punkte für die alte Messestadt tun. Hätte ich auch nix beitragen können. 2 Wochen vor der Maschsee: Generalprobe in Helmstedt. Wahrscheinlich am kältesten Sommertag 2018! Mit Neo ins beheizte Freibad! Dafür mit persönlichem Triathlonrekord. Rad auch ok für eine Berg und Tal-Fahrt am Zonenrandgebiet. Laufen? Besser. Aber immer noch weit entfernt von sub 5:00 min/km. In den letzten Jahren Standard. Da unsere Stärksten fehlen muss ich auch noch voll durchziehen und komm als Team-Vierter in die Punkte! Immerhin! Also für den Sprint im und am Maschsee war noch viel zu tun... Fortsetzung folgt! #triathlon #swimbikerun #wettkampf #altwarmbüchen #helmstedt #Hannover #maschsee #maschseetriathlon #maschseetriathlon2018 #sprint #volkstriathlon https://www.instagram.com/p/BnhKFckgeOk/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=kyu5sqync0cs

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Saisonauftakt. Für mich und die Triathlon-Verbandsliga. Und dann ist ordentlich was los in der Wasserstadt Hannover-Limmer. Und die Anspannung dementsprechend gross, wie gut man/frau wohl in den ersten Wettkampf startet. Am Ende war mein Auftakt ne ordentliche 2, wenn man sich denn Schulnoten geben darf. Das Schwimmen über 750 m im Kanal rund 5 Sekunden langsamer als vor Jahresfrist (letztes Jahr war auch mehr Wassertraining), dafür trotz gefühlt durchgehend Gegenwind 5 Sekunden schneller auf der 19 km Radrunde (durchs gezielte Krafttraining?) Der knapp 5 km Lauf rund 5 Sekunden pro km schneller als letztes Jahr. Aber eben auch weit entfernt von meiner eigentlichen Zielsetzung. Irgendwie komm ich auf dem kurvigen, welligen Kurs nicht ins Rollen... Egal, jedes Jahr bin ich insgesamt schneller bei den drei Disziplinen und Wechseln in Hannover Westen unterwegs. Das zählt. Und zudem als 4. des Hannover 96 Triathlon-Teams (IV) Punkte für die alte Liebe in der Liga eingesackt. Da kann man doch zufrieden auf die nächsten Wettkämpfe schauen. Aber die stehen erst wieder Mitte August an. Bis dahin fleissig weiter trainieren und evtl. noch die letzten Reste des Weihnachtsspecks wegfeuern. Aber auch nicht neuen ansetzen. Ich sag nur: Sommer, Sonne, WM, Grillen, Weizen, Eis! 😂 #triathlon #swimbikerun #Hannover #Hannover96 #wasserstadtriathlon #wasserstadt

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Ach, war das schön! Nach einem Jahr Pause endlich wieder am Start beim #HAJMarathon 🤗 zwar nur der 10er aufgrund sehr holpriger letzten zwei Wochen - aber genug Kilometer, um 53:18 Minuten lang die Stimmung auf zu saugen, das Wetter zu geniessen und ein bisschen für die Fitness zu machen. Nicht all-out, eher ein GA2-Trainingslauf, aber so schön! 🏁🏅 #Hannover #Marathon #laufen #run #running #Hannover96 #triathlon #10k #wettkampf #funrun

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Saisonabschluss traditionell am Maschsee. Diesmal allerdings: Südufer. Eine Olympische Distanz sollte es noch sein. Trainingstechnisch allerdings nicht so fit wie letztes Jahr. Doch am Ende sogar fünf Minuten schneller als 2016. Ok, da hilft zum einen der Neo, der (vor Jahresfrist verboten) alleine die 1500 Meter im Maschsee schneller kraulen ließ (1:40 min/100m Schnitt - noch nie auf ner OD schneller gewesen). Auch das Radfahren (40 km) mit über 32 km/h einen Tick schneller als 2016. Und das obwohl mit Tour über Schützenplatz und Kopfsteinpflaster anspruchsvoller als zuletzt. Beim abschliessenden 10 km-Lauf war nicht mehr als 5:11 min/km-Schnitt drin. Zum einen fehlten - wie bekannt - die Grundlagen aus dem Frühjahr, zum anderen spürte ich schon die (jetzt aktive) Erkältung aufkommen. Kein Wunder, zeigte sich doch schon der Herbst an der Leine. Jetzt heisst es erstmal Füße hoch. Auskurieren und regenerieren. Und dann locker in Herbst und Winter. Kein Stress...

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Wenns mal wieder länger dauert, war die Schwimmstrecke zu lang 😉 Aber der #Triathlon in Hannover-Altwarmbüchen ist auch jede Minute (mehr) wert! Erneuter Verbandsliga-Wettkampf. Wieder ne kurze Sprintdistanz. 750 Meter durch den Altwarmbüchener See. Ohne Neo, denn das Thermometer zeigte mehr als 22 Grad. Macht mir ja nix. Also rein ins kühle Nass und los. Ich kann ein gutes Tempo halten. Doch beim Blick auf die Uhr nach der ersten Boje fühle ich mich langsam. Viel zu viel Zeit auf der Uhr. Vor allem nach dem Ausstieg. 17 Minuten! Dazu zeigt die Garmin 988 Meter an (1:48 min/100m)! Egal, weiter... Das Radfahren wird mal wieder vom Wind bestimmt. In die richtige Richtung, sprich: Rückenwind, leider nur die letzten paar Kilometer. Macht 31,7 km/h im Schnitt. Leicht getrödelt beim zweiten Wechsel, dann ab auf die Laufstrecke. Das (für) mich schnelle Anfangstempo kann sogar gehalten werden, bis auf einen Kilometer. Am Ende ein 4:43 min/km-Schnitt. Nach 5er Schnitt in Peine-Ost vor 2 Wochen echt ne Steigerung! Am Ende springt für mich (hinter "Nachbar" Frank Wintzer - danke fürs Foto!) sogar der 2. Platz im Team raus. Ok, es fehlten auch viele schnellere Kollegen 😉 Super Veranstaltung, top Orga, begeisterte Zuschauer und ein herrliches Finisher-Buffet. Komme gerne wieder... ...auch wenn das Schwimmen 200 Meter länger war. Der Grund: Der Wind hatte über Nacht die Bojen etwas versetzt. Aber für alle Starter gleich weit 😁 #triathlon #swimbikerun #wettkampf #hannover #altwarmbüchen #sprint

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Es ist doch immer schön in Peine-Ost mit dem #H96-Logo auf- & einzulaufen! Auch wenn die persönlichen Leistungen nicht an die des vergangenen Jahres anknüpfen konnten... Dennoch am Braunschweiger Heidbergsee in der #Triathlon Verbandsliga als Team mit dem 12. Platz das beste Saisonergebnis geholt! 👍🎖 Nach dem chilligen Urlaub war abzusehen, dass dieses Jahr für mich eher Erlebnis vor Ergebnis zählt: Ohne Neo ging es in das knapp 23 Grad warme Seewasser. Die 166 männlichen Ligastarter gleichzeitig. Bis zur ersten Boje nach 100 Metern ein ordentlichen Boxen und Wassertreten. Brille ab, Brille dran, Lippe blau, Arm geprellt. Nach 150 Metern dann mal geregelter. Nach der Hälfte kurzer Landgang. Nach 12 Minuten aus dem Wasser - können also keine 750 Meter sein 😉🏊 Auf dem Rad dann 23 Kilometer wellig durchs Land. Die erste Hälfte richtig zügig, die zweite dann alleine gegen den Wind - und immer bergauf. Jedenfalls gefühlt 🏔😂 45 Minuten später dann ebenfalls wellig auf und ab am See entlang laufen. Mehr als 5er Schnitt war nicht mehr drin. Das ist solide. Aber so überholt mich 200 Meter vor dem Ziel noch Vereinskamerad Frank und kommt als 4. unseres Teams in die Wertung. Ich lauf kurz danach ein. 🏃🏁 In 14 Tagen erneut Verbandsliga in Altwarmbüchen. Zwei Wochen später dann traditionell persönlicher Saisonabschluss mit ner Olympischen Distanz am Maschsee! 🍦 #triathlon #swimbikerun #wettkampf #hannover96 #hannover96triathlon

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Ein Hauch von Tour de France in Hannover - und für mich! Sommersonne wie an der Côte d'Azur, starker Seitenwind wie am Atlantik und Steigungen wie in den Alpen. Naja fast 😉 Was für eine Entschädigung für die verregnete Velo Challenge 2014! Und auch meine Beine in guter Form: 3 km/h im Schnitt schneller als beim letzten Ritt durch die Region vor drei Jahren! Für meine Verhältnisse immer ordentlich gepusht! 🚴 Grosser Dank an die Orga. Trotz Hochwasser-Sperrungen eine schnelle Alternativroute gebastelt. Danke auch an Polizei, Helfer und Anwohner. So eine Veranstaltung ist ja nicht selbstverständlich! Und die meisten haben anständig angefeuert! 🎖 #proamhannover #proam #hannover #bike #rad #triathlon #swimbikerun

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Also wenn das Bundes-Radsport-Treffen schon in Hannover zu Gast ist, sollte man auch in die Pedale treten. Die ganze Woche schöne Touren. Hoffentlich spielt das Wetter mit. Heute war alles mit dabei: von Hagel und Regen bis Sonnenschein. Die RTF des Tages: aus dem Westen Hannovers bis kurz vor den Deister, ab nach Süden und über Nordstemmen zurück. Gaaanz locker... 🚴 Gleichzeitig aber auch die Beine antesten für nächsten Sonntag: ProAM-Tour. Mal sehen ob ich wirklich die 113 km angehe - oder doch eher die 78 km... #triathlon #swimbikerun #bike #rennrad #rtf #zweiradstadler

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Leinelauf=Heimatlauf. Auch wenn die (Lauf-)Form erst langsam anzieht. Dieser Lauf entlang der Leine, auf meinen Trainingsstrecken, ist Pflichtprogramm. Ziel bei den 6,5 km - die 10 km waren mir zu lang 😉 - unter 5er Schnitt bleiben. Mit 4:53 hart erarbeitet! 👍💪 Nur mit dem Gutschein für ein Glas Wein nach dem Rennen kann ich wie immer nix anfangen. Naja, Abnehmer gibt es genug 😂🍸 Mal sehen, ob vor der Urlaubspause noch ein Lauf dazu kommt? Ansonsten gilt die Konzentration dem Bike. Ende Juli warten 117 schnelle Kilometer beim #ProAM Jedermann-Rennen! #running #laufen #race #wettkampf #laatzen #leinelauf #triathlon #swimbikerun

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#Wasserstadtriathlon 2017: im Vergleich zum letzten Jahr nur die Sprintdistanz, kein 70.3. Bei der kurzen Saisonvorbereitung reichte das aber auch! Überraschend: die 750 Meter Schwimmen liefen gut. Mehr als eine Minute schneller als die letzten Male in Limmer und im Bereich der letzten Saisonleistungen - wohl dank der guten Winter-Grundlagen mit @swimazing_com! Auch das Radeln über 2 km/h im Schnitt schneller als zuvor. Vielleicht auch hier "Schuld": die Winterstunden auf der Rolle mit @trainerroad! Beim 5 Km-Lauf war dann der Ofen aus: im 5:10er Schnitt durch die zwei Runden gequält. Noch nie so langsam in Limmer gewesen! Hier sind die fehlenden Grundlagen nicht so leicht zu kompensieren. Es fehlten einfach die entsprechenden Winter- und Frühjahrs-Kilometer, wie in den vergangenen Jahren, etwa für die Halbmarathon-Vorbereitung. Ansonsten ist der Wettkampf im Westen Hannovers einfach Pflicht. Super Wetter, Stimmung und viele Bekannte. Nicht zu vergessen: sogar noch ein paar Punkte für das @Hannover96 Mixed-Verbandsliga-Team beigetragen! #triathlon #swimbikerun #wasserstadt #sprint #hannover #hannover96 #wettkampf

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Morgen der erste Wettkampf des Jahres: #wasserstadtriathlon #sprint für #hannover96 #triathlon in der Verbandsliga. Mit nur gut 5 Wochen Vorbereitung. Davor ging fast 10 Wochen nix! Kein #HAJMarathon! Kein gar nix! Und dabei soviel vorgenommen! Radleistungstest mit #STAPS, Fokus auf die Mitteldistanz in Sub6h. Doch Mitte April war die Form: herunter auf Zero. Warum? Erst Knie (Knorpelschaden). Dann hartnäckiger Virus. Sehr hartnäckig. Angeschlagen durch zu viel Stress. Ohne wirklich Auszeit zu nehmen. Vielleicht auch zu viel Sport bei sonst auch vollem Terminkalender. Das Immunsystem jetzt halbwegs wieder auf Niveau, die Balance gefunden. Sport ist Hobby: tri-trimming! Fitness und Ausgleich. Nicht mehr aber auch nicht weniger. Klar schaue ich morgen auf die eigene Leistung. Schauen, was man rausholen kann. Immerhin reichte es für eine RTF, einen Fun-Swim-Bike&Run-Team-Wettkampf und einen 10k in 53:30 min. als Mini-Vorbereitung. Aber am wichtigsten morgen: Gesund und heile ins Ziel. Die Atmosphäre aufsaugen. Nette Talks mit den Sportfreunden. Was freu ich mich! #triathlon #swimbikerun #hannover #wasserstadt