tikimchiki-blog

[tikimchiki-blog]

i need more space...

[tikimchiki-blog]

Стремитесь, трудитесь, достигайте💪 . #khv #khabarovsk #motivation #sport #fitness #gym #madebody #body #smile #спорт #фитнес #стремление . #Repost @fitnessformula_khv with @repostapp ・・・ ;) (at Khabarovsk, Russia)

[tikimchiki-blog]

Мир! Труд! Май!🌷😍 . #khv #khabarovsk #миртрудмай #we #love #korean #koreangirl #russianman #happyday #selfie (at Стадион им.Ленина)

[tikimchiki-blog]

Уютный воскресный вечер😍 . #уют #home #sweethome #khv #khabarovsk #russia #saturday #evening #color #light #instasize (at Khabarovsk, Russia)

[tikimchiki-blog]

Когда ребенок учится ходить и падает десятый раз за час, он не говорит: "это не моё". Он встаёт и продолжает пытаться дальше. Так почему же уже взрослые люди, упав однажды, даже не пытаются подняться снова?🤔 . #sport #man #men #instasize #like #likes #likeforlike #russia #russian #motivation #спорт #мотивация #live # khv #khabarovsk #nsk #msk #spb #klg #ys #krd (at Khabarovsk, Russia)

[tikimchiki-blog]

Мифы и легенды. Вред спортивного питания.

Как вы думаете, приносит ли вред спортивное питание? Правильно ли, что многие называют его химией и синтетикой, а после чего добавляют что-то вроде “печень отвалится”, “желудок сожжёшь”, “импотенция ждёт тебя”? Хотелось бы разобраться в этом вопросе более подробно.

Стоит отметить, что спортивное питание - это не синтетика или химия, а в первую очередь переработанные современными средствами натуральные продукты, вроде того же молока, яичного белка, крахмала и т. д.

Скажите, каждый ли человек может употреблять молоко? Яйца? То же самое и со спортивным питанием. При покупки того или иного продукта, всегда необходимо убедиться, что он не содержит компонентов, к которым у вас есть индивидуальная непереносимость. Так, например, люди с непереносимостью лактозы, могут брать яичный протеин, вместо сывороточного и чувствовать себя отлично.

В основном, проблемы, которые человек может испытывать на себе при приёме спортивного питания связанны с желудочно-кишечным трактом:

Изжога

Тошнота

Вздутия

Диарея

Кожная аллергия

Как видите, ничего особенно и смертельного. Однако, в 90% случаев, такую реакцию вызывает не само спортивное питание, а лишь неправильное его применение или же индивидуальная непереносимость компонентов.

В целом, может быть всего 3 причины, из-за которых спортивное питание приносит не пользу, а вред:

Индивидуальная непереносимость компонентов

Некачественная продукция

Неправильное использование

Заострять внимание на первом мы не будем, так как тут итак всё ясно. Перейдём сразу ко второму. Не стоит покупать слишком дешёвый продукт. Качественное спортивное питание не может быть слишком дешёвым. Если это так, значит в нём некачественное сырье, которое принесёт больше вреда, нежели пользы. Для того, чтобы действительно проверить качество, обратитесь к составу. Внимательно прочитайте его, убедитесь, что тот же протеин не содержит никаких лишних компонентов, которые часто кладут для увеличения массы банки. В спортивном питание не должно быть плацебо! Только работающие компоненты! Зайдите на официальный сайт, проверьте сертификаты соответствия, спросите их в магазине, котором приобретаете продукцию. Так же, можете воспользоваться интернетом, форумами и почитайте отзывы реальных людей (хотя я лично не стал бы основывать свой выбор исключительно на этом).

И рассмотрим последний фактор “Неправильное использование”. Тут может быть так же несколько проблемных моментов, с которыми связываются начинающие спортсмены:

Злоупотребление

Взаимоисключающий приём препаратов

Время приёма

1) Злоупотребление. Всегда рассчитывайте дозировку любого препарата. Будь то лекарственные средства, спортивное питание и даже обычная пища. Когда-нибудь страдали от переедания? Или же выпадали на коже прыщи от того, что перебрали со сладким? Тут то же самое. Есть определённые нормы, сколько человек должен в день употреблять белка, углеводов, аминокислот и всего остального. Соблюдайте их и будет ва счастье.

Рекомендованные средние разовые порции спортивного питания:

Протеины: до 25-30 грамм белка

Гейнеры: до 30 грамм белка, до 100 грамм углеводов

Аминокислоты: до 3 грамм аминокислот

Креатин, глютамин: до 6 грамм

Л-карнитин: до 5 грамм

2) Не стоит употреблять препараты, имеющие взаимоисключающее действие, вроде гейнера и жиросжигателя. Казалось бы, что нет ничего плохого, в том чтобы набрать массу и сжечь подкожный жир, но на практике получается, что мы давим на газ и на тормоз одновременно, в следствии чего не получаем никакого результата.

3) Изучайте то, что собираетесь принимать. Изучите инструкцию по применению, пообщайтесь с тренером или более опытными друзьями, проштудируйте интернет. Если написано, что нет смысла принимать аминокислоты перед тренировкой, то не стоит этого делать. В лучшем случае вы не увидите никакого эффекта, а в худшем словите побочный эффект. Подходите к приёму грамотно!

Думаю, что на этом можно закончить. Будьте внимательны, когда принимаете тот или иной препарат! Читайте инструкции, состав, противопоказания и не гонитесь за тем, что дешевле и тогда у вас не возникнет никаких проблем с приёмом той или иной спортивной добавкой!

 А теперь мне остаётся пожелать всем хорошего дня, успешных тренировок и, конечно, меньше жира, больше мяса!

[tikimchiki-blog]

Я уважаю людей, которые точно знают, чего хотят. Большая часть бед во всем мире происходит от того, что люди недостаточно точно понимают свои цели

Гёте Иоганн

[tikimchiki-blog]

Успешный человек имеет цель. Неудачник - уважительную причину!

[tikimchiki-blog]

Девушки такие девушки...

Д: Милый, я толстая?

П: Нет

Д: Но похудеть бы не помешало?

П: Ты мне нравишься такой.

Д: Но восторга не вызываю?

П: Вызываешь.

Д: Но не бешеный, да?

[tikimchiki-blog]

Ограничений не существует: чем больше ты стремишься к чему-то, тем дальше сумеешь продвинуться.

Майкл Фелпс

[tikimchiki-blog]

Разнообразие меню

Доброго времени суток всем, кто будет читать этот пост. Если вы помните, то ниже я оставлял заметки о том, как будет наиболее правильно составить свой рацион на день, когда лучше есть белки, а когда углеводы. Сейчас же, хотелось бы поделиться нашим собственным меню, которое мы используем ежедневно. 

9.00 - Завтрак

- Овсянка+яйцо+сыр - Конверт с помидором и сыром - Конверт с творогом и изюмом - Сырники - Омлет с помидорами - Шаурма

12.00 - 1-ый перекус

- Банан - Яблоко - Сухофрукты +чай - Творог + пюре                                                                                                   - Протеиновый батончик  

15.00 - Обед

- Гречка + курица гриль - Спагетти карбонара - Рис + мясо в остром соусе с ��вощами - Ролл с крабовыми палочками, огурцом и творожныс сыром - Шаурма (ПП-версия)

18.00 - 2-ой перекус

- Творог + пюре - Сырники - Смузи - Салат из яиц/курицы с овощами

22.00 - Ужин

- Курица гриль + овощной салат - Суп - Цезарь без сухарей

В целом, нет ничего сложного, если придерживаться именно такого меню в своём рационе. Здесь имеются углеводы, как простые, так и сложные, белки и небольшое количество жиров, которое так же необходимо нашему организму для правильного функционирования. Насчёт временных промежутков, хотелось бы отметить наш слегка поздний ужин, который сложился во столько, из-за того, что мы обычно ложимся поздно, а кушать, как известно, нужно за три часа до сна, а не до 18:00! 

Ну и напоследок, хотелось бы вам пожелать побольше спорта, здорового образа жизни, меньше соблазнительных булочек и конфет на витринах магазинов, но побольше всякий полезных вкусностей! Всем меньше жира, больше мяса! 

[tikimchiki-blog]

Интересные факты про спорт! 

[tikimchiki-blog]

Сделайте хотя бы раз то, что, по словам окружающих, вам не по плечу. После этого вы уже никогда не будете обращать внимание на их правила и ограничения.

Джеймс Кук

[tikimchiki-blog]

Сегодняшняя тренировка. Руки, дельты.

Сегодня тренировку пришлось перенести на глубокий вечер, так как наш рабочий день, увы, заканчивается аж в 21:00. Сегодня продолжил прорабатывать руки и к ним, в качестве эксперимента, решил добавить дельты. Что из этого получится сможем вместе оценить чуть позже. А теперь к самой тренировке: 1) Подъем гантелей перед собой 4*15 (каждой рукой) + Подъем гантелей на бицепс стоя 4*8 2) Жим гантелей на вертикальной скамье 4*8 3) Жим книзу в блочном тренажере двумя руками 4*15 + Молоток 4*12 (каждой рукой) 4) Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта 4*10 + Разгибание рук в тренажере 4*12 + Разведение рук в тренажере 4*10 5) Жим вверх сидя в тренажере 4*8 6) Французский жим лежа 4*8 Пришлось сегодня использовать сеты, чтобы все успеть, но судя по всему, тренировка прошла на славу. Отличный конец тяжелого рабочего дня! Всем спорта, здорового образа жизни и, конечно, меньше жира, больше мяса💪

[tikimchiki-blog]

Если что-то и двигает вперёд, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в свою силу!

Майкл Джордан

[tikimchiki-blog]

Я: Меня сложно найти, легко потерять и невозможно забыть...

Девушка: Святые бодибилдеры, опять на тренировке?

[tikimchiki-blog]

Подготовка к лету идёт полным ходом =)