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Cinco coisas que você pode começar a fazer HOJE para começar a perder peso:

1.   Comece a pular a academia. Desistir da rotina diária da academia não significa necessariamente que você precisa parar completamente de se exercitar. Tudo o que isso significa é reduzir, a fim de permitir que seu corpo se cure, e depois gradualmente adicionar diferentes tipos de exercícios. Os tipos certos de exercício podem ser incrivelmente benéficos para impulsionar o metabolismo, portanto, o principal é que nem todos os tipos de exercício são criados iguais . É a atividade crônica diária, repetitiva e de resistência, que é contraproducente e inflamatória. Um primeiro passo saudável é fazer uma pausa nos treinos intensos por algumas semanas e adotar yoga, pilates e exercícios de menor intensidade. Depois de algumas semanas, recomendo adicionar breves atividades em intervalos de alta intensidade, algumas vezes por semana, para apoiar seu metabolismo.

 2.   Comece a incorporar o HIIT (High Intensity Interval Training). A intensidade é mais importante que a frequência. Essa pode ser a opção mais simples para aumentar o metabolismo que você pode fazer: mudar dos exercícios longos, lentos, chatos e com rodas de hamster para rajadas mais curtas de intervalos de alta intensidade com dias de descanso para se recuperar adequadamente! Esse tipo de exercício dá ao seu metabolismo um impulso inicial sem causar estresse (inflamação) no corpo. Os exercícios intervalados de alta intensidade alternam curtos períodos de exercício intenso com períodos de recuperação. É tão simples quanto fazer algum exercício e depois descansar. Estes exercícios de treinamento intervalado de alta intensidade são do tipo que realmente turbinam seu metabolismo e como um bônus: eles não exigem grandes quantidades de tempo ... também são incríveis! Para seus intervalos, você pode misturar incluindo conjuntos de atividades cardiovasculares e treinamento de resistência (força) para manter o coração acelerado e os músculos fortes também. Saltos, alpinistas e subir e descer escadas contam para exercícios aeróbicos e agachamentos, flexões e lunges são mais exercícios de treinamento de força. Burpees e saltos de agachamento são ambos!O que eu pessoalmente recomendo (e faço) é que você defina seu cronômetro por 30 segundos. Faça séries dos exercícios que acabei de descrever e quaisquer outros movimentos que você goste por 30 segundos e depois faça uma pausa de 30 segundos entre as séries. O intervalo é permitir que seu corpo descanse para que você possa se esforçar novamente, mas não tanto quanto ele se recupere totalmente entre as séries. Você pode fazer 20 segundos e 40 segundos desligados, ou 15 segundos e um intervalo de 45 segundos, especialmente quando você inicia esse regime ou quando começa a se sentir cansado, como no final do treino. Você pode começar com apenas alguns minutos e trabalhar até 10 ou 15 minutos por vez, com base na sensação do seu corpo. Sugiro começar com três a cinco minutos deste exercício intervalado, alguns dias por semana, e você pode trabalhar até dez ou quinze minutos, algumas vezes por semana. Esse tipo de treino pode ser feito em casa, sem a necessidade de ir a uma academia, e quando o tempo está bom, você pode fazer o mesmo tipo de atividade ao ar livre - intervalos de 30 segundos, alternando entre correr e caminhar - ou pular se você estiver aventureiro! 

 3.   Faça questão de descansar! Se você já se exercitou demais, para perder peso, será fundamental que você faça uma pausa em exagerar e permita que seu corpo tenha uma chance de descansar e curar. Se você pratica longas horas de atividade de resistência todos os dias e não se dá um tempo, como espera que seu corpo se recupere? Toda vez que seu corpo está inflamado, ele se concentra na cura dessa inflamação como sua principal prioridade. Não é perda de peso. Não é energia. Não é felicidade. Apenas curando. Todo exercício pode produzir uma resposta inflamatória e um metabolismo mais lento, se você estiver fazendo muito; portanto, torne seus exercícios mais difíceis (não mais longos) e menos frequentes. Certifique-se de estar bem descansado, para poder fazer exercícios mais difíceis, embora mais curtos. Exercitar-se dessa maneira apoia o seu metabolismo ao máximo, sem promover inflamação. Assim como é absolutamente óbvio restringir o corpo dos nutrientes necessários (como gordura ou calorias), sujeitar o corpo a um estado constante de inflamação também é desonroso. Dê ao seu corpo períodos de descanso e recuperação, e ouça-o em vez de fazer coisas que ele não gosta. 

 4.   Suplemento! Depois que mudei meu regime de exercícios, juntamente com a adição de vitaminas de qualidade que eu não tomava até aquele momento, comecei a perder peso. Vinte libras saíram sem esforço. Para encurtar a história: Os suplementos foram um fator-chave que mudou tudo para mim, e eu ainda faço questão de tomá-los todos os dias. (Pegue meu guia GRATUITO sobre recomendações de suplementos para o exercício AQUI.) A história mais longa é que suplementos desregulados e de baixa qualidade - aqueles que você encontra nas prateleiras das lojas - podem realmente estar causando inflamação e um tempo de recuperação mais lento, levando você mais longe de seus objetivos, em vez de ajudá-lo! Isso é algo que aprendi da maneira mais difícil, e muitos de nossos clientes infelizmente também sofreram com isso no passado. Existe uma combinação misteriosa de ingredientes desconhecidos e aditivos nos produtos nas prateleiras das lojas que nós, como consumidores, nem conhecemos. Todo esse lixo é prejudicial para o seu corpo! Ele amortece o metabolismo, aumenta a inflamação, aumenta a libra e geralmente causa mais mal do que bem. Dito isto, suplementos de alta qualidade são extremamente eficazes quando se trata de cura e perda de peso. Eu recomendo tomar suplementos de qualidade farmacêutica de alta qualidade que sejam regulamentados, como a linha VeroVive ™ou nenhum. Também criei um guia gratuito para você com minhas recomendações específicas de nutrientes e suplementos para exercícios.

 5.   Encontre o seu saldo. Uma grande vantagem sobre o exercício é, como a maioria das coisas, é realmente tudo sobre equilíbrio. Pessoalmente, agora como mais calorias e gorduras do que nunca , estou me exercitando muito menos e estou na melhor forma da minha vida. Não digo isso para me gabar, mas porque eu acreditava que ficar em forma era 50% de exercício + 50% de nutrição, e agora sei que a nutrição é muito mais importante. Como Se você se afastar de treinos longos, é uma boa ideia investir esse tempo extra no planejamento e preparação de suas refeições e lanches para aproximá-lo de suas metas de peso. Os abdominais são realmente feitos na cozinha - é um ditado que permanece por um bom motivo. De fato, em uma consulta inicial com o cliente, não é raro pedir a eles que passem menos tempo na academia e mais tempo priorizando a alimentação saudável, em vez de tentar "queimar" as coisas que eles comem quando comem " com pressa. Você pode queimar calorias esquerda e direita fazendo exercícios cansativos na academia, mas consumir quantidades excessivas de carboidratos processados ​​acaba inibindo sua capacidade de acessar e queimar gordura corporal armazenada. Você não pode simplesmente "queimar" os alimentos inflamatórios que está comendo. Não é assim que funciona. O primeiro passo é comer em equilíbrio PFC (mais gordura e proteína saudáveis, juntamente com seus carboidratos!).

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Como o exercício queima gordura

Apesar da afirmação do seu professor de ciclismo indoor de que um passeio "queima a gordura", o exercício não a derrete. Durante todo o dia, seu corpo usa calorias dos alimentos que você come como energia. Gorduras e carboidratos fornecem a maior parte do combustível, e a fonte de energia dominante depende de quanto você está trabalhando. Pense em um carro híbrido: a baixa velocidade, ele é impulsionado pela eletricidade; coloque o pedal no metal e ele muda para o acelerador. Seu corpo opera de maneira semelhante.

"Quando você está relaxando, você tem bastante oxigênio para metabolizar a gordura - então você queima a maior porcentagem de gordura quando está descansando ou fazendo uma atividade de baixa intensidade", diz Wayne Westcott, PHD, professor de exercícios. ciência no Quincy College em Quincy, MA.

O oxigênio se torna limitado quando você acelera as coisas, tornando mais difícil para o seu corpo metabolizar ácidos graxos - e é aí que os carboidratos assumem a liderança. Atinja o nível Autobahn ( também conhecido como sprint) e você entra na zona anaeróbica (ou "sem oxigênio"). "Em um esforço total, seu corpo usa principalmente carboidratos como combustível", diz Westcott. Com isso em mente, parece que o exercício em baixa intensidade (ou seja, na “zona de queima de gordura”) maximiza a perda de gordura - mas os especialistas discordam. Na verdade, você processa mais calorias gordas (e total de calorias em geral) quando se esforça.

 Exercício de trituração de calorias

 Quando pesquisadores da Universidade de Wisconsin-La Crosse mediram o gasto calórico da caminhada (a uma média de 6,1 km / h), descobriram que as pessoas queimavam 8 calorias por minuto, com uma divisão de 41 e 59% entre gorduras e carboidratos, respectivamente. A queima total de calorias quase dobrou quando as pessoas corriam (a um ritmo médio de 10 km / h), para 15 calorias por minuto; no entanto, o uso de combustível passou para apenas 24% da gordura e 76% dos carboidratos.

Mas aqui está o problema: como o exercício de alta intensidade queimava mais calorias totais, incluía uma quantidade maior de calorias gordas (108 em comparação com 96). Conclusão: "Você queima mais calorias gordas na mesma quantidade de tempo e com maior intensidade", diz Westcott. Além disso, quando se trata de perder peso e realmente diminuir a gordura corporal, a fonte das calorias não importa.

 Perda de gordura 101

 "É uma matemática simples: quando você cria um déficit calórico, perde peso", diz John Porcari, PHD, professor de ciência do exercício e do esporte na Universidade de Wisconsin-La Crosse, e pesquisador-chefe do estudo que comparou caminhar e correr gordura despesa. Isso ocorre porque quando seu corpo precisa de mais calorias do que o necessário obtém energia de outro lugar - principalmente gordura. Como a gordura é metabolizada como combustível, as células adiposas encolhem (há a queimadura!) e você perde peso.

Você pode criar um déficit calórico alterando seus hábitos alimentares, mas para perder mais gordura, o exercício é essencial. "Se você apenas faz dieta, aproximadamente metade da perda de peso será proveniente de músculos e metade de gordura", diz Porcari. "Mas se você também faz exercícios aeróbicos, mais de 80% do peso que você perde virá da gordura." Adicione treinamento de força e mantenha ainda mais músculos, resultando em uma taxa metabólica de repouso mais alta e em calorias diárias queimar. Portanto, embora o exercício tecnicamente não queime gordura, é o iniciador de fogo mais confiável que você tem - então use-o!