#вакуумживота

[andyfaithlight]

Что ж, я легла спать в итоге в начале седьмого утра, а проснулась в половине четвёртого вечера. Полчаса повалявшись и поборовшись со  своими чувствами ненависти и злости на себя, за то, что не могу делать все во время, даже ложиться спать. Это ведь очень важно для организма полноценный сон, особенно если  занимаешься спортом. Сейчас уже три часа ночи, но я все ровно хочу написать сюда.

В итоге я поняла, что своим самобичеванием ничего не хорошего добиться нельзя. Встала, сделала вакуум живота, планку, ягодичный мостик сто раз, каждый день делаю разный ягодичный мостик по программе Хлои Тинг. Мышцы конечно ноют из-за тренировок, но сегодня уже почти ничего не болит.

Потом сделала еще десятиминутную тренировку рук, всё от той же ХлоиТ, во время выполнения упражнений я внутренне настраивала себя на то, что все получится, я могу потерпеть, и то, что я силь��ая.  Это реально помогает, как будто внутренние силы поднимаются откуда-то из глубин тебя самой. Мой «завтрак» состоял из арбуза и кусочка хлеба. Понимаю, что нужно исключить хлеб совсем, но я ведь очень мало в пинципе ем за день, поэтому не собираюсь винить себя за это.

В принципе этот день тоже прошел хорошо, я сделала уборку в кухне, потом почитала около часа, сделала гимнастику глаз, приготовила ужин. Ужин тоже был легким, тушеные морковь с макаронами и немного паприки вот и весь ужин.

После ужина пошла гулять с подругой, мы вместе каждый день стараемся набирать по 10 тысяч шагов. Сегодня было тяжеловато ходить, не знаю почему, но я рада, что взяла воду с собой.

После прогулки было около 8 тысяч шагов, из-за того, что было уже поздно вернувшись домой я немного погуляла по улице вместе с братом чтобы набрать оставшееся количество. Да, это важно для меня. Хочу каждый день видеть то, что я находила поставленные шаги за день.

К нам пришла наша соседка и принесла испеченные домашние пирожные, конечно же я сначала отказывалась, но мама уговорила поесть сказав что итак много сжигаю калорий, ничего страшного от одного маленького пирожного не будет. Надеюсь.  Я стараюсь не жалеть об этом, ведь пирожное правда было восхитительным и очень нежным.

Уже было половина двенадцатого ночи, но я все-таки заперлась в пустующей спальне и завесив окна сделала тренировку по челленджу от Хлои Тинг. Сегодня был четвертый день, завтра наконец-то заслуженный выходной. В этот раз как-то странно, но мне было легче делать упражнения, и я почти не умирала от отчаянья и делала меньше перерывов. Потом сделала растяжку после тренировки от Насти Меломур, мне нравится делать ее растяжку, музыка на фоне очень расслабляет. Кстати в этот раз я впервые сделала разминку перед тренировкой, от Хлои и это очень помогло, ноги не хрустели хах.

Сейчас я перевела три страницы новой главы для книги, и иду в душ, а потом спать. Не хочу сидеть и доделывать оставшиеся дела хоть и осталось порисовать и написать страницу фанфика, но я просто хочу лечь спать.

Теперь я понимаю те советы от плохого настроения и грусти в виде забитого графика, ведь выполняя все эти поставленные ��ели на день у меня просто нет времени хандрить, конечно ночь еще никто не от��енял, но я хочу научиться засыпать в тишине и без телефона, хоть меня немного и пугает эта тишина.

Я уже вижу небольшие результаты от тренировок и меня это мотивирует, очень интересно каким будет мое тело к 14 дню. Сейчас ноги очень подтянулись и руки, живот уменьшился и четко видно талию. Еще бы низ живота поскорее уменьшился, хотя он уже стал меньше. Просыпаюсь каждый день с нетерпением заметить новые изменения в теле.

А сейчас я иду наконец-то спать. Тем кто дочитал до конца спасибо, не получается у меня писать коротко и захватывающе. Просто пишу сюда, чтобы провести рефлексию за день и это очень помогает.

21/07/20

[alexandr-churikov]

#вакуумживота 🙈 #вакуум #фитнес #йога #упражнения #спорт #фитнес #зож #sport #fitness #fitnessmotivation #motivation #yoga (at Москва • Moscow) https://www.instagram.com/p/Cdf46Kpsx4t/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[imakaroff84]

Всем здравия! Моему лайму и бороде 1 год, растем, первый дал урожай плодами и прибавил в кроне, а из 2-ой уже получается заплести косу.😊 Желаю всем, прочитавшим и поставившим лайк, запланированных личных рекордов!🎯 Good health to all! My lime and beard are 1 year old, growing, the first gave a harvest of fruits and added to the crown, and from the 2nd it already turns out to braid a braid.😊 I wish everyone who has read and liked the planned personal bests!🎯 #борода #бородачирулят #Род #богатстворода #кубикинаживоте #прессдома #идеальныйпресс #вакуумживота #оковозрождения #венозность #рельеф #морж #growmusclesgrow #фитнесс #бодифитнес #кроссфит #пауэрлифтинг #тяжелаяатлетика #овощидома #ананас #лайм #авокадо #зелень #будьвформевсегда #тату #зеркалакозырева #портал #другоймир #астрология #астрономиядлявсех (at Ботанический Сад) https://www.instagram.com/p/CKQ3xXvBrRD/?igshid=1m6vyqw17ljgf

[bulldog-ss]

View this post on Instagram

A post shared by Александр Чайка (@bulldog_ss)

Ставь лайк ❤️ делай репост🔃, сохрани в закладки✅ ... После вчерашней статьи о вакууме живота, многие попросили записать видео, но я делаю это не так красиво, поэтому с разрешения @anastasialanaa - выкладываю видео о правильной технике выполнения! ... #bulldog_ss #самыйлучшийтренеркалуга #ядевятыйнабольшомкубке2017 #лучшийтренер #fit #fitnes #kaluga #zog #правильнаятехника #кроссфитдрищ #качалка #вакуумживота (at JoyFit) https://www.instagram.com/p/Bp8wB1hlBcJ/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=19mz0qm68l5tw

[sofiastuzhuk]

У меня здесь каждое утро как "отче-наш" : проснулась - в ванну( умыться все дела) - вакуум- 2 минуты планки, стакан воды и вперёд на завтрак👌🏻 У меня от ношения ребёнка (не в эрго, а свободно) начинает выпирать живот😢(из-за того, что прогибаю поясницу. Органы смещаются) Так что возвращаю их назад:))) 😁Хоть я и миллион раз писала как делать, всё равно спрашивают🙈 🙌🏻Встать ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка присогнуть, руки на бедра. Вдохнуть носом и сильно через рот выдохнуть ВЕСЬ воздух до конца. Втянуть живот (как бы поджать к пояснице). И задержать так на некоторое (максимальное для Вас) время. Следующий уровень - "выталкивание" пресса и следующий - наули ☺️ Как делать их лично мне описать сложно:) нужно, наверное, чувствовать своё тело😉 Ещё о вакууме 👉🏻#стужук_вакуум #вакуум #вакуумживота #наули #бодифлекс #плоскийживотик #vacuum (at Centara Karon Resort Phuket)

[andyfaithlight]

Сегодня я проснулась в 4 часа... вечера..

Дело в том, что написав пост, я легла спать, но у меня ни в какую не шёл сон, я пробовала включить звуки дождя, просто песни. Но рой мыслей меня не покидал. В итоге я дочитала последние две главы книги и уснула под «папины дочки» в начале 7 утра. Я хотела вообще-то пойти на субботник, но мама пошла без меня написав мне смс чтобы я легла спать и хоть чуть-чуть поспала. Не знаю правильное ли это было решение, но в итоге я проснулась в 4 часа вечера.

Сделала вакуум живота 10 минут, планку 1 минуту простояла (с перерывами в секундах), сделала 100 ягодичных мостиков с гантелей, тренировку рук по Хлои Тинг, прочитала 20 страниц книги (сегодня все ровно ещё буду читать). Сделала 20-им минутную зарядку на глаз��.

Потом пошла приготовила кушать, но не успела поесть, съела два персика, и побежала по рогато маме забирать арбузы, которые она купила у соседей. У них во вдове целая гора арбузов..эх, прелесть. Мы взяли штук 5-6 где-то. Потом я сделала влажную уборку всего дома и чуть не померла от жары. После уборки наконец-то покушала, но уже было часов 7-8 вечера. Поели немного арбуза.

Сейчас я только закончила делать тренировку Хлои Тинг, по ее 2 недельному челленджу на пресс. Если я думала что помру когда мыла пол, то это ещё были цветочки. Я сделала две тренировки одна кардио и вторая на пресс. Было очень трудно, с меня пот лился как из ведра, но я все-таки сделала. Ух. Сейчас сяду немного займусь переводом главы к книге, а то меня уже трясут редакторы. И мне самой неудобно, я в последний раз переводила три года назад, ага... Нужно взять себя в руки наконец и заняться делами. Ещё порисую сегодня и попытаюсь немного пописать к своей книги хоть что-нибудь.

В общем буду заниматься по этому двухнедельному челленджу тренировок, и попробую устроить себе разгрузочный день на арбузе. Ещё завтра подключу ходьбу. К 1 августа нужно хоть немного сдвинуться в сторону цели.

18/07/20

10:54 PM

[imakaroff84]

Всем здравия! Самое время садиться на шпагат, Настеньке нужен пример, так же рекомендую тренажер Сотского "Супербизон", для тренировки предплечий(смотрите пост от 11 апреля 2018года, там все подробно), как же я скучаю по @ninjafit.ru.🤤 Физкульт-привет @megamen.ru и @oleg_bal!💪 Мужики, может можно где-нибудь "побеспределить" на улице без страховки, а то норадреналин в крови закипает?!🤔 Hello everyone! It's time to sit down on the splits, Nastenka needs an example, I also recommend the Sotsky "Superbizon" simulator for training the forearms(see the post from April 11, 2018, there is everything in detail), how I miss @ninjafit.ru. FizKult-hi @megamen.ru and @oleg_bal!💪 Guys, maybe you'll be obezvredit on the street without insurance, and the noradrenaline in the blood is boiling?!🤔 #шпагатдома #тренировкидома #площадка #футбол #football #game #gamergirl #ninjafit #настенька #сказки #паркур #турникмен #legend #фитнес #bodycare #кубикинаживоте #вакуумживота #supercharged #кровьипот #зарядбодрости #здоровыйпозвоночник #здоровыйобразжизни #высокиевибрации #bloodline #adrenalina #всемдобра #✌️ #житьтворитьлюбить #житьздесьисейчас #��частьебытьпапой (at Krylatskoye, Moskva, Russia) https://www.instagram.com/p/CA2PXVJhu2XYYxeKRzUSOi5r9iXq5pQtxD5og00/?igshid=fjzmtkpn2ffg

[bulldog-ss]

Ставь лайк ❤️ делай репост🔃, сохрани в закладки✅ ... Вакуум живота - упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Особенно благотворно это сказывается на самой глубокой части пресса - поперечной мышце живота (см. рисунок). Именно потеря тонуса поперечной мышцей приводит к увеличению талии в размерах при отсутствии жира! ▶️Когда делать? Вакуум живота рекомендую делать с утра на пустой желудок или можно попить пару глотков тепловой воды. . Техника выполнения: 1️⃣Сделайте глубокий вдох 2️⃣Затем сделайте резкий выдох наклонившись вперед 3️⃣Выпрямитесь и задержите дыхание на 10-15 секунд 4️⃣Повторите с первого пункта 5-10 подходов . ‼️ВНИМАНИЕ‼️ В каких ситуациях лучше воздержаться от выполнения данного упражнения: 1️⃣активные воспалительные процессы в пищеварительной системе или кровотечения; 2️⃣нарушения кровообращения из-за болезней сердца и сосудистой системы; 3️⃣заболевания легких; 4️⃣период активности инфекционного заболевания или обострения хронического процесса. 5️⃣для девушек, в женские дни нельзя делать вакуум. . #bulldog_ss #самыйлучшийтренеркалуга #ядевятыйнабольшомкубке2017 #лучшийтренер #fit #fitnes #kaluga #zog #правильнаятехника #кроссфитдрищ #качалка #вакуумживота #вакуум (at JoyFit) https://www.instagram.com/p/Bp63aXOlBYx/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1iq6rp4hoy83q

[imakaroff84]

Всем здравия! Цитрофортунелла теперь благоухает с нами в комнате, осваивая новый грунт в керамическом горшке! А тем временем, в старом горшочке, теперь растет каштан...Желаю всем обрести тепло и свет в жилище!🌞🌴🌾 Hello everyone! Citrofortunella is now fragrant with us in the room, mastering a new soil in a ceramic pot! Meanwhile, in an old pot, a chestnut tree is now growing...I wish you all to find warmth and light in your home!🌞🌴🌾 #лимоны🍋 #лимоныдома #каштаны #агроном #ботаническийсад #солнце #уфо #горшок #борода #grower #pot #home #homecoming #backtohot #lightroom #live #livestream #chestnut #citrofortunella #бицуха #вакуумживота #тату #татугруппакрови #wish #качок #леший #лесник #ети #цитрус #аранжерея🌺 (at Парк-Заповедник Крылатские Холмы) https://www.instagram.com/p/CAdcb0EBrxhTuZ8-ZboS63CpeMxQtMp6YrrRRs0/?igshid=hsot6vksivcx

[imakaroff84]

Всем здравия! Ночью, как порядочные, приехали в филевский парк, отстояли в очереди 1 час, так и не искупались, организация не понравилась совсем. Поехали к себе на родник, все пошло не по плану, Форка уже на дефектовке в сервисе. Мы с любимой утром уже на роднике окунулись! Рекомендую умыть хотя бы лицо и кисти рук! В этом году "жара" -4г��. Всем добра!🙏😇🌞 All good health! At night, as decent, came to Filevsky Park, stood in line for 1 hour, and did not swim, the organization did not like at all. We went to his spring, everything went wrong, the Forka is already on the defect in the service. We with our beloved in the morning on a spring plunged! I recommend to wash at least the face and hands! This year "heat" - 4gr. All good!🙏😇🌞 #крещение #вера #ангел #moskow #крылатское #святойисточник #russianbeauty #healthylifestyle #like4like #instahealth #instagood #christening #holyspring #закаливание #hardening #fitnessmotivation #powermind #transformation #movie #olympiclifting #bodypositivity #faster #coffee #салонкрасоты #жир #вакуумживота #vacuum https://www.instagram.com/p/Bs0DgoulD5m/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=5xuezvi8c0b3

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Новогодний вакуум 😂🙈 Уже вот около недели как снова делаю😌 Во время беременности нельзя, во время лохиих (послеродовых выделений, после выкидыша) тоже нельзя. Восстанавливаю внутренние органы😌 Сейчас уже по всем параметрам самочувствие такое, будто ничего и не было 😌 Завтра в зал🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻💃🏻💃🏻💃🏻 Уже больше 2х месяцев без зала..очень тонус потеряла( непривычно так выглядеть 😁 Но ничего..:) 🙌🏻Ну а о вакууме все по тегу #стужук_вакуум 😉 #вакуум #вакуумживота #наули (at Kyiv, Ukraine)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

🙈Хоть я уже миллион раз писала о вакууме (В.), но подписчиков прибавилось, а читать мои теги #стужук_вакуум никто не хочет😈 Отвечу здесь на все вопросы о нём: 🔥Для чего? Укрепляет мышцы брюшного пресса, после родов помогает органам встать на место😌 Считается, что способствует уменьшению висцерального жира🙂Движения "выталкивание" и "волна" или наули также укрепляют мышцы влагалища 😏 (да, мне не 12 лет и я не стесняюсь этого слова😑). 🔥 Как делается: на сильном выдохе упираются ладонями в бедра, сгибают колени, наклоняют голову и подтягивают расслабленный живот к позвоночнику и под ребра. Затем следует прижать подбородок к груди, напрячь промежность и задержать дыхание максимально долго. Для дополнительной проработки брюшной стенки в этом положении выполняют еще наули – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении. 🔥Экскурс: В. выполняют лежа, на четвереньках, сидя, стоя. Основой его эффективности является правильная техника дыхания. В бодифлексе – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и дыхание восстанавливают. 🌸Самая простая разновидность В. - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению В. в положении с вытянутыми ногами. Следующий этап - стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин😈 Бодибилдеры выполняют стоя или в наклоне с опорой. 🔥 Сколько раз в день выполнять? Сколько хотите😉 🔥Можно ли при ГВ? 😂 А почему нет😂 🔥 Какие противопоказания? Месячные, лохии, гипертония, несколько дней до М. 🔥Какие показания? Геморрой, варикоз 😈 🔥Когда можно после кс? Когда закончатся лохии и перестанет беспокоить шрам. 🔥Есть ли результат? А вы проверьте😅 Зря ли все его так хвалят?😅 🔥Что делать если не получается?) Пробовать и пробовать!) корректировать технику!) Пойти на йогу, бодифдекс в конце концов:) Со временем всё получится!) #вакуум #вакуумживота #наули #бодифлекс #vacuum (at Kyiv, Ukraine)

[sofiastuzhuk]

Вакуум стоя уже был)) Теперь вакуум лёжа😝 🙏🏻Сегодня начался мой марафон🔥🔥💪🏻💪🏻 Девочки, кто участвует - Вам такое делать каждый день!) Стоя или лёжа, но делать!) На голодный желудок😈 Вдох через нос, полный выдох через рот (нужно выдохнуть из себя весь воздух!) и когда выдохнули - втянули живот и на задержке дыхания так его и держите! По максимуму! Сколько получится☺️ Делать несколько раз в день 😉 @telovod #fitpops #vacuum #вакуум #вакуумживота (at Комфорт таун)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Давно не выкладывала свой #вакуум :) А людей у меня заметно прибавилось с прошлого🙈😍 😏А вы делаете?))) Сейчас читаю часто обвинения вакуума, что это мода всего лишь и никакой эффективности 😑 А вы как, видите эффект?) Я да😝 Через 2 недели после родов начала🤗 🌺Еще раз опишу КАК: 💪🏻Встаньте немного присогнувшись, руки поставьте на бедра (переднюю поверхность бедра) Вдохните через нос и сильно глубоко через рот полностью выдохните весь воздух из себя, насколько это возможно! И сразу же, как только выдохнули (не вдыхая), подтягивайте живот будто к спине! 💁🏻Первый уровень - это если вы просто сможете продержаться так сек 15) если дольше - вообще супер:) 💁🏻 Круче, если сможете в таком положении будто выталкивать пресс😅 💁🏻 И самая сложная #наули - это делать волну сбоку набок🙈 🙌🏻Чем хорош вакуум? Подтягивает ваш животик! Ваши прямые, поперечные мышцы пресса!) После родов помогает органам вернуться назад☺️ #стужук_вакуум #вакуумживота #vacuum (at Kyiv, Ukraine)

[sofiastuzhuk]

View this post on Instagram

A post shared by Sofia Stuzhuk (@sofia_stuzhuk)

Записала очередной мой утренний вакуум😉 Прошлые видео (#стужук_вакуум ) так разгулялись по инстаграму😅 И самое интересное, что большинство людей считает это упражнение каким-то отвратительным и глупым😢 А оно крутое 👊🏼 Как делать - есть у меня под видео о тегу #стужук_вакуум 😉 #вакуум #вакуумживота #наули