#zayıflamak için diyet

[blogaktif]

SAGLİKLİST - GOLD

Günde Tek Öğün (OMAD) diyeti kavramı, günlük kalorilerin tamamının tek bir öğünde, genellikle 23 saatlik bir oruç periyodunda tüketilmesi etrafında döner. Bu diyet yaklaşımı, potansiyel besin eksikliklerini önlemek için sınırlı yeme penceresi sırasında beslenme çeşitliliğini ve yeterli gıda alımını vurgular. OMAD diyeti bazılarına aşırı görünse de, çekiciliği basitliği ve esnekliğinde yatıyor, bu da onu kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için cazip bir seçenek haline getiriyor. Yeme penceresini günde bir öğünle sınırlandırarak bireyler, kilo vermede önemli bir faktör olan kalori alımını etkili bir şekilde kontrol edebilirler.

- OMAD diyeti günlük kalorilerin tamamının tek öğünde tüketilmesini içerir

- Besin eksikliklerini önlemek için beslenme çeşitliliğini vurgular

- Kilo kaybı ve sağlığın iyileştirilmesi için basit ve esnek yaklaşım

OMAD diyeti ile kilo vermenin sonuçları üzerine yapılan araştırmalar, metabolizma hızı ve diyet planına bağlılık gibi bireysel faktörlere bağlı olarak değişen sonuçlar göstermiştir. OMAD diyetinin savunucuları, 23 saat oruç tutarak ve tüm besin maddelerini tek bir saatte tüketerek bireylerin hızlı ve sürdürülebilir kilo kaybı yaşayabileceğini iddia ediyor. Bazı çalışmalar OMAD diyetini takip etmenin kısa sürede önemli miktarda yağ yakımına yol açabileceğini ve kilo verme hedeflerine katkıda bulunabileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, OMAD diyetinin kilo kaybını teşvik etmedeki etkinliğinin kişiden kişiye farklılık gösterebileceğini unutmamak önemlidir.

- Araştırmalar OMAD diyetiyle değişen kilo verme sonuçları gösteriyor

- Avukatlar OMAD ile hızlı ve sürdürülebilir kilo kaybını iddia ediyor

- OMAD diyeti kısa sürede önemli miktarda yağ yakımına neden olabilir

Kilo kaybı için OMAD diyetini benimsemeyi düşünürken, buna dikkatli bir şekilde yaklaşmak ve sağlık ve refah üzerindeki etkisini izlemek çok önemlidir. Tek öğün diye ile zayıflayanlar veya omad diyeti ile zayıflayanlar gibi seçenekler ile zayıflamak isteyenler sagliklist web sitesi ile daha iyi sonuçlar elde edebilmektedir. OMAD diyetini uygularken kişinin besin alımını, sıvı alımını, enerji seviyelerini ve genel sağlığını izlemek, sürdürülebilir kilo kaybı ve genel refah için gereklidir.

- OMAD diyetini benimsemek dikkatli düşünmeyi ve izlemeyi gerektirir.

- Birden fazla öğünden günde tek öğüne kademeli geçiş yapılması önerilir.

- Sürdürülebilir kilo kaybı için besin alımının ve sağlık durumunun izlenmesi çok önemlidir.

Balanit kendiliğinden geçer mi veya daha farklı bir konu için yardıma ihtiyacınız var ise web sitemiz tam size göredir. Ziyaret etmeyi unutmayınız.

[zayiflamamlazim]

Kilo aldım. Saçlarımı yolmaya başladım. Hepsi kötüye işaret biliyorum. Spor yapmadım, motive olmadım. Diyet zaten yapmadım, sabah akşam tatlı yedim.

Sonra zayıflamak için ilaçlardan medet umdum. Sanki hiç bilmiyorum gibi gidip bir ilaç aldım. 2 gündür kusuyorum. Bugün kusmadım ama poşet elimde geziyorum.

O kadar kötü oldum ki, kendime bunu neden yaptım? İlerisini sonunu hiç düşünmeden neden böyle bir şey yaptım ki ben. Kendimden bu kadwr mı nefret ediyorum? Ya iç organlarıma kalıcı hasar bırakırsa? Değer miydi yani?

Herkes evlendikten sonra kilo aldın deyip üzerimde baskı yaptığı için, gözüm hiçbir şey görmedi. Balayında ya da ilk dönünce felan da almadım bu kiloyu. İşe başladım bana yaptıkları mobbing yüzünden hırsımı yemekten aldım. Yemekte 2 ekmek yedim, sonra 2 kişilik yemek yedim. Bunun üzerine gittim gizli gizli tatlı çikolata yedim. Tabi ki almam normal. Nasıl aldım sorusu fiziki olarak değil, mental olarak cevaplanmalı.

Bugün psikolog ile görüşecektimz görüşmedim. Gece hiç uyumadığım için uyumuşum. Akşam da Ş evde. Ona söyler görüşürüm belki dışarıda. Öyle işte

[pswrd-ilu]

d-6

workout: yine 15 dakika yaptım ama biraz arttırmam gerektiğini düşünüyorum… pek incelmiş hissetmiyorum 1 hafta sonra tartılcak olmak geriyor. tartıya çıkıp motive de olabilirim demotive(?) de o yüzden şimdilik bakmamak en iyisi.

diyet: bugün ilk defa dışarıda olup sağlıklı bir şey yemeyi başardım önceki diyetlerimde hep düzeni bozardım ve fast food yerdim bugün tavuklu salata yedim hatta yarısını yedim. gayet iyi gitmeme rağmen sinir oldum bu kadar aç gezme ve kısıtlı yemek yeme olayına. zaten bölgesel incelme istiyorum gerek var mı aslında emin değilim ama bir hafta daha devam edicem . düşününce olay zaten asla zayıflamak değil.

mentalim patladığında gece parka gidip sallanmak en sevdiğim şey sanırım. sallanırken yağlanmış saçlarımı bakmadığım ellerimi düşünüp durdum asla özenli olmayan kıyafetlerimi. gerçekten depresyon gibi bir şey(böyle bi tanım yok) yüzünden mi bu kadar aksatıyorum yoksa önemsemiyor muyum nasıl göründüğümü tam çözemiyorum. bu kadar gösterişsiz ve özensiz olmayı neden seçtiğimi düşünüp durdum. bu ayın teması tamamen bu fiziksel görünüşü iyileştirme olucak gibi.

sallanırken aklıma bu şarkı ve punpunun güneş vücuduna vurduğunda buharlaşıp uçmayı istemesi geldi. idk sorunları büyütmek değil iyileştirmek istiyorum fakat bi kafeste gibi sıkışmış hissederken bi anda özgür hissettim. parklar sallanmak hep böyle hissettiriyor.

punpun ile alakalı en sevdiğim şeylerden biri çocuk halinin masumluğunu görmekti sanırım annesinin yemeğe punpun yemeğin soğuyor diyerek çağırdığı ama punpunun arkası dönük ağladığı sahne dünyanın en normal en yaşanabilir sahnesi mesela. ama unutulmaz geliyor bir şekilde bu panel. nedense punpuna sempati duyuyorum ve çektiği acıyı anlıyorum? (çocuk punpuna tabii ki) zaten problematik hislerinin o yaşlarda başlaması ve punpunun bununla mücadele etmeye çalışıp başaramaması seriyi en üzücü yapan şeylerden bir tanesiydi benim için.

6 sene oldu hala punpundan konuşuyorum neyse duş almadım sabah 5te kalkıp hazırlanmam ve şirkete gitmem gerekiyor. başaracağıma inancım sıfır. yine de iyi geceler.

tinkle tinkle hoi

[pazaryerigundem]

Kadınların yüzde 40'ında görülen obezite erkeklerde yüzde 30

https://pazaryerigundem.com/haber/172392/kadinlarin-yuzde-40inda-gorulen-obezite-erkeklerde-yuzde-30/

Kadınların yüzde 40'ında görülen obezite erkeklerde yüzde 30

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından “sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal veya aşırı yağ birikmesi” olarak tanımlanan Obezite, günümüzde gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerin en önemli sağlık sorunları arasında yer alıyor.

İSTANBUL (İGFA) – 22 Mayıs Avrupa Obezite Günü dolayısıyla açıklamalarda bulunan Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Yusuf Aydın, Diyetisyen ve Psikolog M. Berrin Ak Atiş ve Klinik Psikolog Nisanur Sarıgül, obeziteyle ilgili merak edilenleri anlattı.

Obezite, yani şişmanlık hastalığının son 25 yılda hem Türkiye’de hem dünyada aşırı derecede artış gösterdiğini söyleyen Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Yusuf Aydın, özellikle gelişmiş ülkelerde toplumun neredeyse yüzde 50’ye yakınında bu sorunun görülmeye başladığını; Türkiye’de ise kadınların yüzde 40’ında, erkeklerin ise yüzde 30’unda obezite saptandığını belirtti. Obezitenin vücuttaki yağ dokusunun artması şeklinde tarif edilebileceğini dile getiren Doç. Dr. Yusuf Aydın, “Özellikle karın bölgesi yağlanması abdominal obezite veya viseral obezite olarak adlandırılmaktadır. Bu tür obezite, metabolik sorunların temelini oluşturmaktadır. Erkeklerde göbek çevresinin 102 cm, kadınlarda 88 cm üzerinde olması abdominal obezite olarak kabul edilmektedir. Vücut kitle indeksinin (VKİ) 30’un üzerinde olması da obezitedir” dedi.

Diyetisyen ve Psikolog M. Berrin Ak Atiş ise son dönemlerde başlı başına bir hastalık olarak kabul edilen ve küresel bir sağlık sorunu olan obezitenin gelişmesinde davranışsal, çevresel ve genetik gibi birçok etmenin rol oynadığını, beslenmenin ise çok önemli bir role sahip olduğunu; çünkü sağlıklı beslenme alışkanlıkları edinmenin ve duygusal yeme alışkanlıklarını yönetmenin, vücut ağırlığını kontrol altında tutmayı ve obezite riskini azaltmayı desteklediğini kaydetti.

Zayıflamak için bir süre diyet yapan kişinin, istediği kiloya ulaşıp diyeti bırakınca eski kilosuna tekrar döndüğünü belirten Klinik Psikolog Nisanur Sarıgül ise, bu kısır döngünün, gıda ile kişi arasında önce bir yoksunluk duygusuna ardından daha da kuvvetlenen bir aşka dönüştüğünü ve kişinin yemeden duramadığı belirtti. “Burada önemli olan davranışı değiştirmektir” diyen Sarıgül, “Bunun için her lokmayı fark etmek, her lokma için şükretmek önemlidir. Beslenme ve aktivite alışkanlıklarının düzenlenmesinin yanı sıra hastanın ailesi başta olmak çevresi de bu konuda bilgilendirilmelidir” diye konuştu.

BU Haber İGF HABER AJANSI tarafından servis edilmiştir.

[medineozdemirder]

Zayıflamak için ne yapmalı

Zayıflamak için ne yapmalıs diyorsanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz şarttır. Düşük kalorili ve dengeli bir beslenme planıyla başlayın. Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının. Bol miktarda sebze, meyve ve protein alın. Ayrıca, su içmeyi unutmayın, çünkü su metabolizmanızı hızlandırır ve tok hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz olarak, haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik egzersiz yapın ve güçlendirme egzersizleri ekleyin.

[songsforsinglepillows]

Dereotu ile Zayıflama Yöntemleri Kilo özellikle kadınların çok kafasına taktığı, özellikle yaz ayları yaklaştıkça diyet yöntemleri aradığı bir sorundur. Dereotu ile zayıflama yöntemleri konusuna sağlıklı bir şekilde zayıflamak için bir göz atmalısınız. Dereotunun içindeki vitamin ve mineraller vücudun ihtiyacı olan vitamini elde etmesini sağlarken aynı zamanda sağlıklı bir şekilde kilo verdirecektir. Dereotu bağışıklık sistem... https://www.begonya.com/dereotu-ile-zayiflama-yontemleri/?feed_id=179027&_unique_id=6587f8d45ad6a

[magazinxhaberler]

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı Sizler İçin Yazdık Ve Nasıl Zayıflanır

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı Sizler İçin Yazdık Ve Nasıl Zayıflanır

Zayıflamak İçin Ne Yapmalı Sizler İçin Yazdık Ve Nasıl Zayıflanır ; Kilo vermek için iki temel şey yapmanız gerekir: Diyetinizi değiştirin. Vücudunuzun aldığı kalori miktarını azaltmanız gerekir. Bunu, daha az kalorili yiyecekler tüketerek veya daha az porsiyon tüketerek yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz, vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunluklu aerobik aktivite yapmayı hedefleyin. Ayrıca, her hafta en az iki gün kuvvet antrenmanı yapmalısınız. İşte kilo vermek için yapabileceğiniz bazı spesifik şeyler: Diyetinizi değiştirin: İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının. Bu yiyecekler ve içecekler genellikle çok fazla kalori ve şeker içerir. Meyve, sebze ve tam tahıllar gibi besleyici yiyecekler tüketin. Bu yiyecekler lif, vitamin ve mineral bakımından zengindir ve daha az kalorilidir. Yağsız protein kaynakları seçin. Yağsız proteinler, vücudunuzun kas inşa etmesine ve kilo vermeye devam etmesine yardımcı olur. Porsiyon boyutlarını kontrol edin. Porsiyonlarınızı daha küçük hale getirmek, daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz yapın: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik aktiviteler yapın. Aerobik aktiviteler, vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Güç antrenmanı yapın. Güç antrenmanı, kas inşa etmenize ve vücudunuzun daha fazla kalori yakmasına yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmak için bir plan oluşturun ve buna bağlı kalın. Kilo vermek için zaman ve çaba gerekir. Ancak, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz ile kilo verebilir ve sağlıklı bir kiloyu koruyabilirsiniz. İşte kilo vermek için yapabileceğiniz bazı ek şeyler: Bol su için. Su, vücudunuzun düzgün çalışmasına ve tok hissetmenize yardımcı olur. Yeterince uyuyun. Yeterince uyumak, metabolizmanızı düzenlemeye ve kilo vermenize yardımcı olur. Stresi azaltın. Stres, aşırı yemeye ve kilo almaya yol açabilir. Yorumlarınızı bekliyoruz Read the full article

[hcagla]

Enerjini Artıracak Beslenme Planı

Instagram'da Cem Özkök'ü takip ediyor musunuz? Ben takip ediyorum ve gün için 45635 milyon tane işi nasıl hep aynı enerjiyle yapabiliyor, şaşırıp kalıyorum. Sabah bir toplantıya gidiyor ardından eve geliyor kahvaltısını yapıyor, dışarı çıkıyor, eve geliyor, dışarı çıkıyor... Ben yoruluyorum onu izlerken. Bence bu işin sırrı düzenli egzersiz ve çok temiz içerikli beslenmesinden kaynaklanıyor. Zaten kendisi de sık sık bunu dile getiriyor. Sahilde yürüyüş yaparken bir yandan bol sohbetli reels çekiyor ve asla nefes nefese kalmıyor. Ben merdiven çıksam 3 ay kendime gelemiyorum. Bu yazıda hem kendim hem sizin için bir enerji artırıcı beslenme planı paylaşmak istedim. Umarım hepimiz Cem Özkök gibi oluruz :)

Enerji Sağlayan Diyet Listesi Örneği

Bu liste sadece bir örnektir tabi ki. Eğer cidden enerjinizin çok düşük olduğunu düşünüyorsanız bir doktora gidip kan tahlili de vermelisiniz. Çıkan sonuca göre doktor ekstra takviyeler de önerebilir. Genel olarak sağlıklı beslenen ve düzenli egzersiz yapanlar asla çabuk yorulmuyor bu bir gerçek. Enerji artıran yiyecekler bu listenin ana maddeleri. Kahvaltı: - Yulaf ezmesi: Yüksek lif içeriği sayesinde enerjiyi sürdürmenize yardımcı olur. - Tam buğday ekmeği: Lif ve karbonhidratlar açısından zengindir. - Taze meyve: Özellikle muz veya elma gibi enerji verici meyveler tercih edilebilir. - Yoğurt: Protein ve probiyotik bakteriler içerir. Ara öğün: - Badem veya fındık: Sağlıklı yağlar ve protein içerir. - Havuç veya salatalık: Su içeriği yüksek, hafif atıştırmalıklardır. - Tam tahıllı krakerler: Karbonhidrat kaynağıdır. Öğle: - Tavuk göğsü veya ızgara somon: Protein sağlar. - Kahverengi pirinç veya bulgur: Sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. - Sebzeler: Brokoli, ıspanak, havuç gibi vitamin ve mineral açısından zengin sebzeler. Ara öğün: - Yoğurt veya kefir: Protein ve probiyotik bakteriler içerir. - Taze meyve veya meyve salatası: Vitamin ve doğal şeker kaynağıdır. Akşam: - Izgara tavuk veya hindi göğsü: Protein sağlar. - Tam buğday makarna veya quinoa: Sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. - Sebzeler: Fasulye, kabak, patlıcan gibi çeşitli sebzeleri tercih edin. - Zeytinyağı veya avokado: Sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Ara öğün: - Yoğurt veya süt: Kalsiyum ve protein içerir. - Ceviz veya fındık: Sağlıklı yağlar ve protein sağlar. Amaç sadece enerji arttırmak ya da zayıflamak değil tabii ki. Önemli olan sağlıklı yaşamak. Sağlıklı yaşamak istiyorsak tüm gıdaların bozulduğu günümüz şartlarında kesinlikle yediklerimize dikkat etmeliyiz.

Sağlıklı Beslenmek Pahalı Mı?

Genelde sağlıklı beslenmek çok para ile ilişkilendiriliyor. Aslında gerçek asla öyle değil. Yaklaşık bir aydır sağlıklı beslenmeye ve eve paketli gıda sokmamaya özen gösteriyorum. Bu da demek oluyor ki market alışverişi yaklaşık bir aydır fazla yapmıyorum. Yalnızca süt ve yumurta ürünlerini alıyorum. Geri kalan her şeyi pazardan sebze meyve olarak alıyorum. Ekmeklerimi de daha önce Sağlıklı Ekmek: Siyez Evi Alışverişim başlığında yazdığım yerden alıyorum ve buzluğa atıyorum. Yaklaşık bir aydır ekmek de almıyorum çünkü buzluktan tek tek dilim olarak çıkarıp yiyoruz. Kısaca önce bahaneleri bir kenara bırakıp sağlıklı yaşama minik adımlarla geçebiliriz. Yeni haberler için bu siteyi Google News’ten takip etmeye devam edebilirsiniz. Sevgilerle Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın - Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter. Read the full article

[sagliksihhat]

Lahana Suyunun Faydaları ve Zararları

Lahana suyunu özellikle emziren anneler ve midede gastrit, yanma, ülser şikayetleri olanların doktor izni ve tavsiyesi ile içmesi gerekir. Bunu öğrendikten sonra lahana suyu ile zayıflama ve selülit tedavisi kürü nasıl yapılıyor bir öğrenelim:

Zayıflamak ve selülitlerden kurtulmak için lahana suyu ve çorbası

Lahananın içeriğinde çeşitli vitaminler bulunur. Bu yüzden hastalıklara karşı koruyucudur. Kalorisi çok düşük olduğundan, kilo vermek isteyenlerin vazgeçilmez yiyeceklerinden birsidir. Beyaz lahana, vücuttaki tuz dengesini değiştirmeden, suyun atılmasına yardımcı olur. Bu yüzden kısa sürede kilo verdirir. Antioksidan özelliğinden dolayı, suyla birlikte vücuttaki toksinleri de dışarı atar. İçinde B,C, E vitamini ve potasyum bulunur.

LAHANANIN FAYDALARI

- Kolon kanserinde kullanlır.                               - Lahana, pek çok kanser türünü önlemek için önemli bir yardımcıdır. - Selülite karşı tedavi edici özelliği vardır. - Kansızlığa iyi gelir ve kanı temizler. - Gençlerde sıkça görülen ergenlik sivilcelerine iyi gelir, ayrıca cildi güzelleştirir. - Bağırsakları çalıştırır ve tembelleşmesini önler. - Romatizmal hastalıklara iyi gelir. - Erkekler için cinsel gücü arttırıcı etkisi vardır. - Yeşil sebzelerde bulunan U vitaminini ihtiva eder. Bu sayede mide ve bağırsakların düzenli çalışmasına olanak tanır. Ancak, bağırsakların düzgün çalışmasına yardımcı olabilmesi için, çiğ tüketilmelidir. - Antibiyotik kullananlarda oluşan bağırsak düzensizliklerinde, yine lahana iyileştirici özelliğe sahiptir. - Soğuk algınlığı, nezle ve grip gibi, kış aylarının yaygın hastalıklarıyla mücadelede başyardımcıdır.

LAHANA ÇORBASI İÇİN MALZEMELER

- Orta büyüklükte beyaz lahana - 2 adet Domates - 2 adet Kabak - 2 adet Kereviz - 1 adet Enginar - 5-6 adet Yeşil Biber - 1 demet Maydanoz - 1 demet Dere Otu - 3-4 adet Limon - 2 tatlı kaşığı Kori

YAPILIŞI : Domates, kabak, kereviz, enginar, yeşil biber küp küp doğranarak bir tencere içinde kısık ateşde kendi suyunda yavaş yavaş haşlanır doğramış olduğunuz lahana üzerine ilave edilir bir süre beraber haşlanırlar. Daha sonra maydanoz, dere otu ve köri ilave edilir. Bütün malzemeler 10-15 kaynamaya bırakılır. Hazırlanan çorba blendırdan geçiriniz. Limonu tabağınızda ilave edebilirsiniz. Bu çorba aç karnına tüketilmeli belirli bir diyet listeniz varsa öğün öncesi bu çorbadan içebilirsiniz.

LAHANA SUYU :

5-6 adet beyaz lahana 500 mlt suda 5 dk kaynatılır, gün içerisinde 4-5 bardak ılık şekilde içilebilir. Bunun yanında Lahana Yağınıda selülit bölgeye masajşeklinde uygularsanız çok etkili olacaktır. L ahana Yağı selülitli bölgeye sürüldükten sonra 2 saat boyunca streç film sarın ve ılık su masaj yaparak çıkarın.Hafta da 2-3 kez ya da her gün tekrarlayabilirsiniz. Bu çorba ile birlikte yediklerinize de dikkat ederseniz 3 haftada 7 kilo verebilirsiniz

Önceki içeriğimiz için: Vakitsiz Yaşlanmalara Karşı Çilek Maskesi

[saglikvehastalik]

Zayıflamak İçin Neler Yapmalıyız Sağlıklı ve Kalıcı Kilo Verme Yöntemleri

Zayıflamak, pek çok kişinin hayalini kurduğu bir hedeftir. Ancak zayıflamak için sadece diyet yapmak veya spor yapmak yeterli değildir. Zayıflamak için hem beslenme hem de yaşam tarzı değişiklikleri gereklidir. Bu yazımızda zayıflamak için neler yapmalıyız, zayıflamaya yardımcı besinler nelerdir, doğal ve bitkisel yöntemlerle nasıl zayıflanır gibi soruların cevaplarını bulabilirsiniz.

Zayıflamak İçin Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Zayıflamak için beslenme, kilo vermenin en önemli unsurlarından biridir. Beslenme, vücudun ihtiyacı olan enerjiyi, vitaminleri, mineralleri ve diğer besin öğelerini sağlayan bir süreçtir. Beslenme şeklimiz, hem sağlığımızı hem de kilomuzu etkiler. Zayıflamak için beslenme nasıl olmalıdır? İşte bazı ipuçları: - Kalori alımını azaltın: Zayıflamak için harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması gerekir. Bu nedenle günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az almanız önerilir. Böylece haftada 0,5-1 kg arasında kilo verebilirsiniz. Kalori alımını azaltmak için porsiyon kontrolü yapın, yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçının, sebze ve meyve tüketimini artırın. - Karbonhidrat alımını dengeli tutun: Karbonhidratlar, vücudun temel enerji kaynağıdır. Ancak fazla karbonhidrat alımı kilo artışına neden olabilir. Bu nedenle karbonhidrat alımını dengeli tutmak gerekir. Karbonhidrat kaynakları olarak tam tahıllı ekmek, bulgur, yulaf, kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratları tercih edin. Basit karbonhidratlar olan beyaz ekmek, şeker, tatlı, hamur işi gibi yiyecekleri sınırlayın veya mümkünse tüketmeyin. - Protein alımını artırın: Proteinler, vücudun yapı taşlarıdır. Kas kütlesini korumak ve artırmak için protein alımı önemlidir. Ayrıca proteinler tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırır. Protein kaynakları olarak et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünleri, kuru baklagiller gibi yiyecekleri tüketin. Günlük protein ihtiyacınız kilonuza göre değişir. Genel olarak kilogram başına 0,8-1 gram protein almanız önerilir. - Yağ alımını azaltın: Yağlar da vücut için gerekli bir besin öğesidir. Ancak fazla yağ alımı kilo artışına ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle yağ alımını azaltmak gerekir. Yağ kaynakları olarak zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı gibi bitkisel yağları tercih edin. Hayvansal yağlar olan tereyağı, margarin, kuyruk yağı gibi yağlardan kaçının veya çok az tüketin. Kızartma yerine haşlama, ızgara veya fırında pişirme yöntemlerini kullanın. - Su tüketimini artırın: Su, vücudun en önemli bileşenidir. Su tüketimi hem sağlığı hem de kiloyu etkiler. Su içmek metabolizmayı hızlandırır, toksinleri atar, ödemi önler ve tokluk hissi verir. Bu nedenle günde en az 2-2,5 litre su içmeniz önerilir. Su içmek için susamayı beklemeyin, gün içinde sık sık su için. Su yerine meyve suyu, gazlı içecek, şekerli içecek gibi içecekleri tüketmeyin veya çok az tüketin. - Ara öğünleri atlamayın: Ara öğünler, ana öğünler arasında açlık hissini önlemek ve kan şekeri seviyesini dengede tutmak için önemlidir. Ara öğünlerde sağlıklı ve hafif yiyecekler tüketin. Ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş, peynir, kepekli kraker gibi yiyecekleri tercih edin. Ara öğünleri atlamak veya çok fazla yemek kilo artışına neden olabilir.

zayıflamak için neler yapmalıyız

Zayıflamak İçin Spor Nasıl Yapılmalıdır?

Zayıflamak için spor, kilo vermenin diğer önemli unsurudur. Spor yapmak hem kalori yakmanızı hem de kas kütlenizi artırmanızı sağlar. Ayrıca spor yapmak kan dolaşımını iyileştirir, stresi azaltır, ruh halinizi düzeltir ve sağlığınızı korur. Zayıflamak için spor nasıl yapılmalıdır? İşte bazı ipuçları: - Düzenli ve sürekli spor yapın: Spor yapmanın faydalarını görmek için düzenli ve sürekli spor yapmak gerekir. Haftada en az 3-4 gün, günde en az 30-45 dakika spor yapmaya çalışın. Sporu hayatınızın bir parçası haline getirin. Spor yapmak için kendinize bir program belirleyin ve bu programa uyun. - Aerobik ve kuvvet antrenmanlarını birlikte yapın: Aerobik antrenmanlar, kalp atış hızınızı artırarak kalori yakmanızı sağlar. Kuvvet antrenmanları ise kas kütlenizi artırarak metabolizma hızınızı yükseltir. Bu nedenle zayıflamak için hem aerobik hem de kuvvet antrenmanlarını birlikte yapmak gerekir. Aerobik antrenmanlar olarak yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, dans gibi aktiviteleri tercih edebilirsiniz. Kuvvet antrenmanları olarak ise ağırlık kaldırma, mekik, şınav, squat gibi egzersizleri yapabilirsiniz. - Kendinize uygun bir spor seçin: Spor yaparken zevk almanız ve motivasyonunuzu korumanız önemlidir. Bu nedenle kendinize uygun bir spor seçmeniz gerekir. Spor seçerken fiziksel kondisyonunuzu, sağlık durumunuzu, ilgi alanlarınızı ve imkanlarınızı göz önünde bulundurun. Sevmediğiniz veya zorlandığınız bir sporu yapmaya çalışmayın. Spor yaparken kendinizi zorlamayın veya sakatlamayın. - Spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat edin: Spor öncesi ve sonrası beslenme, performansınızı ve kilo vermenizi etkiler. Spor öncesi beslenmede amacınız enerji depolamak olmalıdır. Spor öncesi 1-2 saat içinde karbonhidrat ağırlıklı bir öğün veya ara öğün tüketin. Spor sonrası beslenmede ise amacınız kas onarımını sağlamak olmalıdır. Spor sonrası 30-60 dakika içinde protein ağırlıklı bir öğün veya ara öğün tüketin.

Zayıflamaya Yardımcı Doğal ve Bitkisel Yöntemler Nelerdir?

Zayıflamak için beslenme ve sporun yanında doğal ve bitkisel yöntemlerden de faydalanabilirsiniz. Doğal ve bitkisel yöntemler, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı kontrol eder ve sindirimi kolaylaştırır. Ancak doğal ve bitkisel yöntemler tek başına zayıflatmaz, sadece zayıflama sürecine destek olur. Ayrıca doğal ve bitkisel yöntemleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. İşte zayıflamaya yardımcı doğal ve bitkisel yöntemlerden bazıları: - Elma sirkesi: Elma sirkesi, zayıflamaya yardımcı olan bir doğal üründür. Elma sirkesi, kan şekerini dengeler, yağ yakımını hızlandırır, tokluk hissi verir ve sindirimi iyileştirir. Elma sirkesini kullanmak için günde 1-2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak suya karıştırın ve yemeklerden önce için. Elma sirkesinin tadını sevmiyorsanız bal veya limon ekleyebilirsiniz. - Yeşil çay: Yeşil çay, zayıflamaya yardımcı olan bir bitki çayıdır. Yeşil çay, içerdiği kafein ve kateşin sayesinde metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı azaltır ve toksinleri atar. Yeşil çayı kullanmak için günde 2-3 fincan yeşil çay tüketin. Yeşil çayın tadını sevmiyorsanız nane, limon veya bal ekleyebilirsiniz. - Tarçın: Tarçın, zayıflamaya yardımcı olan bir baharattır. Tarçın, kan şekerini dengeler, insülin direncini azaltır, yağ depolanmasını önler ve tokluk hissi verir. Tarçını kullanmak için günde 1-2 çay kaşığı tarçın tüketin. Tarçını yoğurt, süt, meyve veya bitki çaylarına ekleyebilirsiniz. - Zencefil: Zencefil, zayıflamaya yardımcı olan bir kök bitkidir. Zencefil, termojenik etkisiyle metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını artırır, iştahı kontrol eder ve sindirimi kolaylaştırır. Zencefili kullanmak için günde 1-2 çay kaşığı rendelenmiş zencefil tüketin. Zencefili salata, çorba, yemek veya bitki çaylarına ekleyebilirsiniz. Zayıflamak için neler yapmalıyız sorusunun cevabını bu yazımızda verdik. Zayıflamak için beslenme, spor ve doğal yöntemleri bir arada uygulamanız gerektiğini söyledik. Zayıflamak için beslenmede kalori alımını azaltmanız, karbonhidrat alımını dengeli tutmanız, protein alımını artırmanız, yağ alımını azaltmanız, su tüketimini artırmanız ve ara öğünleri atlamamanız gerektiğini anlattık. Zayıflamak için sporda düzenli ve sürekli spor yapmanız, aerobik ve kuvvet antrenmanlarını birlikte yapmanız, kendinize uygun bir spor seçmeniz ve spor öncesi ve sonrası beslenmeye dikkat etmeniz gerektiğini belirttik. Zayıflamaya yardımcı doğal ve bitkisel yöntemler olarak elma sirkesi, yeşil çay, tarçın ve zencefil gibi ürünleri önerdik. Umarız bu yazımız sizin için faydalı olmuştur. Zayıflamak için başarılar dileriz. Zayıflamak için almanız gereken kalori miktarı, yaşınıza, cinsiyetinize, boyunuza, kilonuza ve fiziksel aktivite seviyenize göre değişir. Genel olarak, günlük kalori ihtiyacınızdan 500-1000 kalori daha az almanız önerilir. Böylece haftada 0,5-1 kg arasında kilo verebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için tıklayabilirsiniz. Uyku, zayıflamanın en önemli faktörlerinden biridir. Uyku sırasında vücut hormonlarını dengeler, stresi azaltır, kas onarımını sağlar ve enerji verir. Bu nedenle günde en az 7-8 saat uyumanız önerilir. Uykunuzu düzenli ve kaliteli hale getirmek için uyku saatlerinize uyun, uyumadan önce kafein veya alkol tüketmeyin, elektronik cihazları kullanmayın ve karanlık ve sessiz bir ortamda uyuyun. Besin takviyeleri, zayıflama sürecine destek olabilir ancak tek başına zayıflatmaz. Besin takviyeleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Besin takviyeleri arasında zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen bazı ürünler şunlardır: - L-karnitin: Yağ asitlerini enerjiye dönüştürür ve yağ yakımını artırır. - Klorojenik asit: Yeşil kahve çekirdeğinde bulunan bir bileşiktir. Kan şekerini dengeler ve yağ depolanmasını önler. - Glukomannan: Konjak bitkisinin kökünden elde edilen bir lif kaynağıdır. Tokluk hissi verir ve kalori alımını azaltır. - Garcinia cambogia: Bir tropikal meyvedir. İçerdiği hidroksisitrik asit sayesinde iştahı azaltır ve yağ üretimini engeller. Zayıflamak için aç kalmak hem sağlıksız hem de etkisiz bir yöntemdir. Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur, iştah hormonlarını bozar ve yeme bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca aç kalmak sürdürülebilir bir yöntem değildir, açlık hissi bastırılamazsa aşırı yeme eğilimi gösterebilirsiniz. Bu nedenle zayıflamak için aç kalmak yerine dengeli ve sağlıklı beslenmeyi tercih edin. Zayıflamak için herhangi bir diyeti uygulayabilirsiniz, önemli olan kalori alımınızı azaltmanız ve besin çeşitliliğini sağlamanızdır. Ancak bazı diyetler, zayıflamaya daha fazla yardımcı olabilir veya sağlığınız için daha uygun olabilir. Diyet seçerken yaşınız, cinsiyetiniz, sağlık durumunuz, alerjiniz, intoleransınız ve tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Diyet uygulamadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Zayıflamaya yardımcı olduğu iddia edilen bazı diyetler şunlardır: - Akdeniz diyeti: Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların beslenme alışkanlıklarına dayanan bir diyet türüdür. Zeytinyağı, sebze, meyve, balık, kuruyemiş, bakliyat ve tam tahıl gibi yiyecekleri içerir. Kırmızı et, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınır. Kalp sağlığına, kan şekeri kontrolüne ve kilo yönetimine faydalıdır. - Ketojenik diyet: Karbonhidrat alımını çok düşük seviyelere indirerek vücudu ketozise sokan bir diyet türüdür. Ketozis, vücudun yağları enerji olarak kullanmasını sağlayan bir metabolik durumdur. Yağ, protein ve karbonhidrat oranları , ve %5 civarındadır. Şeker hastalığı, epilepsi, Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara karşı koruyucu olabilir. - DASH diyeti: Dietary Approaches to Stop Hypertension (Hipertansiyonu Durdurmak İçin Beslenme Yaklaşımları) anlamına gelen bir diyet türüdür. Tuz alımını azaltarak kan basıncını düşürmeyi amaçlar. Sebze, meyve, yağsız süt ürünleri, tam tahıl, balık, kümes hayvanları ve kuruyemiş gibi yiyecekleri içerir. Kırmızı et, şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınır. Kalp sağlığına ve kilo kontrolüne faydalıdır. Read the full article

[erkantopuz]

İngiltere'de denenen ve kanser hücrelerinin izlerini tespit edebilen bir kan testi, her yıl binlerce hastayı gereksiz kemoterapiden kurtarabilir. Ülkede yaklaşık 1600 bağırsak kanseri hastasının dahil olduğu bir araştırma yapılıyor. Bu çalışmayla, testin ameliyatın tüm tümörü çıkarıp çıkaramadığını gösterme kapasitesi inceleniyor. Doktorlar, 3. evre bağırsak kanseri olan hastaların yarısının sadece ameliyatla iyileştiğini, dolayısıyla birçok insanın gereksiz yere kemoterapi gördüğünü söylüyorlar. Hayatta kalma oranları da incelenecek Çalışma, standart kemoterapi tedavisi uygulananlarla kan testiyle yönlendirilen hastalar arasında üç yıl sonra hayatta kalma oranlarında fark olup olmadığını inceleyecek. Akciğer ve meme kanseri hastalarının aynı şekilde izlenmesi için de İngiltere'de denemeler yapılıyor. Bu yeni teknolojinin kanser tedavisindeki potansiyelinin, ameliyattan sonra vücutta kalan hastalığı tespit etmenin yanı sıra erken teşhis için de "muazzam" olduğunu söylüyor. Çok sayıda çalışmadan anlaşıldığına göre, "sıvı biyopsi" denilen bu kan testleri, kanserin varlığını geleneksel yöntemlerden çok önce ortaya çıkarabilir. Kan testlerinin başka kanser çeşitlerini teşhis edip edemeyeceklerini görmek için de çalışmalar yapılıyor. -Prof.Dr.Erkan Topuz- #ciltgüzelliği #diyetlistesi #zayıflamakistiyorum #detoks #almanya #yemek #estetik #ciltlekeleri #zayıflamak #lezzetliyemekler #kayseri #ankara #ciltbakımı #diyetyemekleri #diyet #saçdökülmesi #zayıflama #müzik #lezzet #botoks #saçbakımı #güzelliksırları #güzellik #magazin #türkkahvesi #ciltbakımı #yemektarifleri #komikvideolar #haber #güzelsözler https://www.instagram.com/p/CqcQ3qkINVO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[malatyapenceregazetesi]

Masabaşı Çalışanlar İçin Sefertası Diyeti

YELDA BAŞARAN'DAN MASABAŞI ÇALIŞANLARI İÇİN SEFERTASI DİYET

Uzman psikolog ve yeme bozuklukları danışmanı Yelda Başaran oturduğunuz yerde zayıflamak ister misiniz? Adlı kitabıyla dikkatleri üzerine çektikten sonra şimdi de Hürriyet Kelebek Magazin ekinde Yelda Başaran’la iyi yaşam sanatı adlı köşesinde ki yazılarıyla dikkatleri üzerine çekmeye devam ediyor. Yelda Başaran ;İş yerinde yüksek performans göstermek sağlıklı ve dengeli beslenmeye bağlıdır. Masa başı çalışanları gün içinde saatlerce sandalyeye bağlı kalıyor. Buna bağlı ortaya çıkan psikolojik ve fizyolojik rahatsızlıklar da çalışanları bir hayli olumsuz etkiliyor. Masa başı çalışanları gün içinde öğle yemeğini iş yoğunluğundan dolayı dışarı çıkıp yiyemiyor ya da ofiste çıkan yemeklerden diyet programınıza uygun olmadığı için oturdukları yerde vücutlarına fazla kalori yüklemesi yaptıkları için kilo alıyorlar. İşte masa başı çalışanlarının hem kilo almamaları hem de gün içinde için de kendilerini iyi hissetmeleri için masa başı çalışanlarına gün içinde Sefer tası diyeti uygulamalarını öneriyorum diyerek sefertasın diyetinin içinde olması gerekenlerden ve yararlarından bahsetti.

Sefertasınızda olması gerekenler : Tencere yemeklerinden (sebze, et, çorba vb) .yanına salata, yoğurt, bir iki dilim ekmek, tok tutacak kuruyemiş leblebi ceviz badem kahve ve çay molaları için hurma ,yaban mersini, kuru erik , kuru kayısı ya da mevsim meyveleri. Sefer tası diyetinin yararları Sağlıklıdır, Zaman kazandırır, Ekonomiktir, Ruhsal ve fiziksel açıdan daha enerjik olursunuz. Başta akşam yemeği olmak üzere diğer öğünleriniz de düzene girer. Kilonuzu ve sindirim sisteminizi kontrol altına alırsınız. Geceleri daha rahat uyursunuz Başaran Sefer tasınızı hazırlayın, fazla kaloriden tasarruf edin! Doğru beslenin ve iş hayatınızdaki performansınız artsın dedi .   Read the full article

[clubafrica1]

Bo Diyet çorba diyeti yapanlar Bo Diyet çorba diyeti yapanlar Bo Diyet Çorba yemek sepeti,yemek tarifleri,yemek,yemek takımı,yemek duası,yemek masası,yemek çeşitleri,yemekteyiz,yemekler,yemek oyunları,zayıflama,zayıflama çayı,zayıflamak,zayıflama ilacı,zayıflamak için diyet,zayıflamak için,zayıflama kürleri,zayıflama kemeri,zayıflama suyu,zayıflama duası

[krstlkral]

Bo Diyet çorba diyeti yapanlar Bo Diyet Çorba yemek sepeti,yemek tarifleri,yemek,yemek takımı,yemek duası,yemek masası,yemek çeşitleri,yemekteyiz,yemekler,yemek oyunları,zayıflama,zayıflama çayı,zayıflamak,zayıflama ilacı,zayıflamak için diyet,zayıflamak için,zayıflama kürleri,zayıflama kemeri,zayıflama suyu,zayıflama duası