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Fibromialgia: ¿Es Posible Volver a Disfrutar de la Vida que Tenías?

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Fibromialgia: ¿Es Posible Volver a Disfrutar de la Vida que Tenías? La fibromialgia es una condición crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, con síntomas como dolor muscular generalizado, fatiga extrema, problemas de sueño y dificultades cognitivas. Estas manifestaciones pueden impactar significativamente la calidad de vida, lo que lleva a muchas personas recién…

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¿Cuáles son los tratamientos más efectivos para tratar la lesión de coco en el año 2024?

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¿Cuáles son los tratamientos más efectivos para tratar la lesión de coco en el año 2024?

Terapias físicas

Las terapias físicas son un conjunto de tratamientos que buscan recuperar, mejorar o mantener la movilidad y funcionalidad del cuerpo. Estas terapias se utilizan para tratar una amplia gama de condiciones, que van desde lesiones deportivas hasta enfermedades crónicas, como la artritis o la fibromialgia.

Uno de los principales objetivos de las terapias físicas es reducir el dolor y mejorar la calidad de vida de los pacientes. Los fisioterapeutas, que son los profesionales encargados de llevar a cabo estas terapias, diseñan planes de tratamiento personalizados que incluyen ejercicios, masajes, manipulaciones y técnicas de rehabilitación específicas para cada caso.

Además de ayudar en la recuperación de lesiones, las terapias físicas también son fundamentales en la prevención de futuras complicaciones y en la promoción de un estilo de vida saludable. Los pacientes que se someten a terapias físicas suelen experimentar una mejora significativa en su movilidad, fuerza y flexibilidad, lo que les permite realizar sus actividades diarias con mayor facilidad y sin dolor.

En resumen, las terapias físicas son un pilar fundamental en el campo de la salud y el bienestar, ya que ofrecen soluciones efectivas y no invasivas para tratar una amplia variedad de afecciones físicas. Si te encuentras con limitaciones en tu movilidad o estás sufriendo de dolor crónico, considera acudir a un fisioterapeuta para evaluar tus necesidades y comenzar un tratamiento que te ayude a recuperar tu calidad de vida. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

Cirugía reconstructiva

La cirugía reconstructiva es una rama especializada de la medicina que se enfoca en restaurar la función y la apariencia de partes del cuerpo que han sido dañadas debido a lesiones, enfermedades, defectos congénitos o cirugías previas. Su objetivo principal es mejorar la calidad de vida del paciente y ayudarlo a recuperar su autoestima.

Este tipo de cirugía puede abordar una amplia variedad de problemas, desde reconstruir tejidos blandos hasta restaurar huesos y órganos internos. Los cirujanos reconstructivos utilizan técnicas avanzadas y procedimientos quirúrgicos precisos para lograr resultados óptimos.

Una de las áreas más comunes en las que se realiza la cirugía reconstructiva es la reconstrucción mamaria después de una mastectomía debido al cáncer de mama. Esta intervención no solo ayuda a restaurar la forma y el contorno del seno, sino que también desempeña un papel crucial en la recuperación emocional de la paciente.

Otro ejemplo importante es la reconstrucción facial, que puede ser necesaria después de un traumatismo grave o una cirugía para extirpar tumores. Los cirujanos trabajan para reconstruir los huesos, tejidos blandos y características faciales para restaurar la función y mejorar la apariencia del paciente.

La cirugía reconstructiva también se utiliza en casos de quemaduras graves, malformaciones congénitas como labio leporino y paladar hendido, así como en la reconstrucción de extremidades después de lesiones traumáticas.

En resumen, la cirugía reconstructiva desempeña un papel vital en la restauración física y emocional de los pacientes que han experimentado trauma o han nacido con deformidades. Proporciona esperanza, confianza y una segunda oportunidad para vivir una vida plena y satisfactoria.

Medicamentos antiinflamatorios

Los medicamentos antiinflamatorios son una clase de fármacos diseñados para reducir la inflamación en el cuerpo. Esta inflamación puede ser causada por una variedad de condiciones, como artritis, lesiones deportivas o dolores musculares. Los antiinflamatorios funcionan bloqueando las sustancias químicas en el cuerpo que desencadenan la respuesta inflamatoria, lo que ayuda a aliviar el dolor y la hinchazón.

Existen dos tipos principales de medicamentos antiinflamatorios: los esteroides y los no esteroides (AINE). Los esteroides, como la prednisona, son potentes antiinflamatorios que se utilizan en casos graves de inflamación, como en enfermedades autoinmunes o en reacciones alérgicas graves. Sin embargo, debido a sus efectos secundarios, como el aumento de peso o la supresión del sistema inmunológico, su uso suele ser limitado y bajo supervisión médica.

Por otro lado, los AINE, como el ibuprofeno o el naproxeno, son más comúnmente utilizados para tratar la inflamación leve a moderada, así como el dolor asociado. Estos medicamentos son ampliamente disponibles sin receta médica y se utilizan comúnmente para tratar dolores musculares, dolores de cabeza y la inflamación causada por condiciones como la artritis.

Es importante tener en cuenta que los AINE pueden tener efectos secundarios, especialmente cuando se toman a largo plazo o en dosis altas. Estos efectos secundarios pueden incluir malestar estomacal, úlceras gástricas, problemas renales e incluso aumento del riesgo de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, es crucial seguir las indicaciones de dosificación y consultar a un médico antes de comenzar cualquier tratamiento con medicamentos antiinflamatorios.

Terapias alternativas

Las terapias alternativas son prácticas que se utilizan como complemento o alternativa a la medicina convencional para tratar diversas dolencias físicas y mentales. Estas terapias se basan en enfoques no tradicionales y suelen tener un enfoque holístico, considerando al individuo en su totalidad: cuerpo, mente y espíritu.

Entre las terapias alternativas más comunes se encuentran la acupuntura, la medicina herbaria, la medicina ayurvédica, la terapia de masajes, la quiropráctica, la meditación, el yoga y la aromaterapia, entre otras. Cada una de estas terapias busca restablecer el equilibrio interno del paciente, promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la calidad de vida en general.

Si bien algunas personas pueden ser escépticas respecto a la efectividad de las terapias alternativas, numerosos estudios han demostrado que estas prácticas pueden ser beneficiosas en el tratamiento de ciertas afecciones, tanto físicas como emocionales. Es importante tener en cuenta que las terapias alternativas no deben reemplazar el tratamiento médico convencional, sino que pueden complementarlo y mejorar la calidad de vida de quienes las practican.

En resumen, las terapias alternativas ofrecen una amplia variedad de enfoques para el bienestar y la sanación, teniendo en cuenta al individuo de manera integral. Es importante siempre consultar con profesionales de la salud antes de iniciar cualquier tipo de terapia alternativa para asegurar que sea segura y adecuada para cada caso particular.

Rehabilitación especializada

La rehabilitación especializada es un proceso fundamental para ayudar a las personas a recuperarse de lesiones, cirugías o enfermedades de manera efectiva. Este tipo de rehabilitación se centra en las necesidades específicas de cada individuo, con el objetivo de restaurar su funcionalidad y mejorar su calidad de vida.

Existen diferentes tipos de rehabilitación especializada, dependiendo de las necesidades de cada paciente. Por ejemplo, la rehabilitación física se enfoca en recuperar la fuerza y la movilidad, mientras que la rehabilitación ocupacional se centra en mejorar la capacidad de realizar actividades diarias. Asimismo, la rehabilitación del habla y del lenguaje ayuda a las personas a recuperar la comunicación verbal.

Los profesionales de la rehabilitación especializada, como fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales y logopedas, trabajan de manera conjunta para diseñar un plan de tratamiento personalizado para cada paciente. Este plan puede incluir ejercicios físicos, terapias manuales, técnicas de relajación y actividades específicas para mejorar habilidades cognitivas.

Es importante destacar que la rehabilitación especializada no solo se enfoca en la recuperación física, sino que también considera el bienestar emocional y psicológico de los pacientes. A través de un enfoque integral, se busca no solo rehabilitar el cuerpo, sino también fortalecer la mente y el espíritu para una recuperación completa y duradera.

En resumen, la rehabilitación especializada es una parte esencial del proceso de recuperación de las personas que han sufrido algún tipo de lesión o enfermedad. Gracias a la atención personalizada de los profesionales de la rehabilitación, los pacientes pueden recuperar su funcionalidad y calidad de vida de forma efectiva y segura.

[coachingneurobiologico]

La fibromialgia es una enfermedad crónica caracterizada por dolor en varios puntos de los músculos y las articulaciones, sin que existan lesiones ni causas orgánicas demostrables. Se estima un origen neurológico. Todos los enfermos de fibromiálgicos sienten que la gente no les cree porque el dolor no se ve. Es un sufrimiento interior, es la enfermedad de las fibras familiares.

FIBRAS = vínculos familiares, los agarres familiares… MIO = músculo, La impotencia, “tengo que someterme a la situación». ALGIA = Dolor, dolor psíquico que va a materializarse en dolor físico.

Son personas que están siempre bloqueadas en las historias familiares. “Me encuentro en un doble compromiso familiar». «Fidelidad a la familia y esta me molesta». “Voy hacia la persona que quiero, pero al mismo tiempo es mi verdugo”. «Me voy hacia mí mismo y no me doy derecho».

SENTIDO BIOLÓGICO:

Los enfermos de fibromialgia tienen la sensación de que la gente no les cree pues no presentan síntomas medibles. El dolor muscular es una señal de aviso de que algo no va bien en los movimientos, y se relaciona con los gestos y cargas que esta gente tiene con la familia. El dolor es siempre primero un dolor psíquico que termina manifestándose en el organismo. Se le llama la enfermedad de las “fibras” familiares.

CONFLICTO:

Conflicto central de dirección, sumado a un conflicto de desvalorización (por sobre responsabilidad), uno de contacto impuesto, uno de doble obligación y un conflicto de miedo a la muerte en un contexto de perder la identidad.

Conflicto de las “fibras familiares”: Son personas que están siempre bloqueadas en las historias y obligaciones familiares. No viven su vida, no toman el camino propio.

Conflicto de contacto impuesto. Se ven en la obligación de atender a alguien a quien no quieren atender.

Conflicto de doble obligación. Son personas que quieren ayudar a alguien que a la vez les amarga la vida (normalmente alguien de la familia). “Quiero ayudarle porqué le quiero, pero a la vez no quiero volverlo a ver”.

Conflicto de dirección (afecta a las suprarrenales). Produce fatiga: La persona se siente perdida en lo que hace o debería hacer.

Son personas que no aceptarán las soluciones, para ellas las obligaciones son superiores a su propia vida.

Conflicto de culpabilidad. Miedo a equivocarse o a hacer algo mal.

– El estrés de estar cogido entre dos informaciones contradictorias, se convierte en un estado de impotencia en las ataduras familiares, y esto hace mucho daño psíquico.

– LA CLAVE de la sanación está, en que estas personas lo hagan todo en plena consciencia, pero no al mismo tiempo. – Al tiempo, hay que darse actos de placer a uno mismo… y – Empezar por disminuir ataduras familiares, las fibras familiares, las obligaciones familiares de responsabilidad.

OTROS POSIBLES CONFLICTOS: 1.- Desvalorización… Estadio de sobre responsabilidad – Me desvalorizo con respecto a la familia (sobre todo). Y con lo que hago o dejo de hacer. 2.- Contacto impuesto… Tener que asumir, hacer o estar con una persona o situación determinada. 3.- Miedo a la muerte…no a la muerte física, sino, a mi IDENTIDAD. También, sentirse con falta de pertenecer a la familia, o que la familia no haga lo que tú quieres… Son personas excesivamente serviciales y responsables.

RESENTIR: 1. «La dirección que estoy tomando no me satisface». 2. «Tengo la obligación de estar con… o hacer… y yo no quiero». 3. «Es mi responsabilidad, debo ocuparme yo, si no lo hago yo nadie lo hará».

BUSCAR EN EL TRANSGENERACIONAL:

– Muerte de un niño por razones desconocidas con incomprensión de la madre (no hubo duelo).

– Incestos con embarazo.

– Encierro del padre en prisión y familia que se desmorona.

– Parálisis a consecuencia de una caída en el agua.

– Mujer impotente y fuertemente desvalorizada frente a los engaños (amorosos) de su marido.

– Separación de los hijos con impotencia (no poder verlos más).

ACLARACIÓN: Ésta es una orientación genérica, se requiere investigar, en cada persona en particular, el pack conflictivo específico a resolver.

TUS DOLORES Y SÍNTOMAS FÍSICOS MUESTRAN LOS CONFLICTOS DE TU VIDA QUE NO HAS RESUELTO. TE ENSEÑAMOS A ESCUCHAR A TU CUERPO, PARA DETECTAR Y RESOLVER TUS CONFLICTOS.

Un síntoma o enfermedad indica que se ha vivido un impacto conflictivo al que el inconsciente responde con un programa de adaptación.

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¿Para que es buena la meditacion y qué es la meditacion?

¿Te preguntas para qué sirve la meditación? La primera vez que escuché sobre la palabra meditacion, fue cuando era niña y era cuando mi abuelo decía que iba a pensar sobre un asunto. Mi abuela y mi mamá también empleaban esa palabra para esa acción.

De modo que al transcurrir el tiempo, se me quedó grabada esa palabra al referirme que iba a pensar sobre un asunto en particular. No obstante, conocí el verdadero significado de meditar alrededor de mis 20. Pensaba que era algo que hacían personas elevadas en espíritu y que estaban ligadas al budismo.

Mis experiencias más cercanas y mis propias con la meditación son el resultado de consultar a mi psicólogo, donde me instruyeron para activar mi intuición. Ahí fue cuando fui comprendiendo que no se trataba de pensar, sino dejar fluir mi energía y mis emociones.

¿Para que es buena la meditacion?

Ya llevo practicando la meditación de forma más activa desde que empezó este año 2020. Descubrí que no solo me ayudaba a conectar y desarrollar mi intuición, sino a escuchar lo que mi alma tiene que decirme. Nos crían a ser tan racionales que nos acostumbramos a no escuchar nuestra voz interior.

También aprendí que era una maravillosa forma de calmar mi ansiedad, enfado o estrés en relación a una situación. Adicionalmente, me ha ayudado a identificar mis emociones y determinar por qué me siento de esa manera.

Podría sentarme durante horas a escribir sobre las increíbles visiones y sensaciones que me ha traído la meditacion, pero de seguro te aburrirás. Simplemente si no lo has hecho o si no lo practicas de manera habitual, poco podrás entenderme.

Para que es buena la meditacion y qué es la meditación

Cada persona pasa por situaciones difíciles de manejar y pienso que la meditación me ha ayudado muchísimo a centrarme y estar conectada más con mi ser para poder enfrentar una situación complicada. Cada experiencia es diferente en cuanto a la meditación.

Pienso que es algo que tiene muchas bondades, no solamente en el plano espiritual sino también en cuanto a la salud, ya que te brinda una sensación de bienestar; oxigenas mejor tu cerebro, controlas tu respiración.

¿Qué es la meditación?

Desde que noto los cambios favorables que ha tenido en mi vida, trato de enseñarle eso a mis hijos. De hecho, he podido observar que ya no están tan acelerados y pueden concentrarse mucho mejor durante sus asignaciones, además de dormir mucho mejor.

Asimismo, es una excelente y bonita experiencia realizar meditación junto a tu pareja. Mi esposo y yo lo hacemos juntos una vez a la semana, incluso tomándonos de las manos. ¡Altamente recomendado para conectar con tu pareja!

Finalmente, para no extenderme más me gustaría que supieras a nivel general por qué meditar es bueno para ti. Al terminar tu lectura me gustaría que compartieras que te pareció y sobre todo si lo ves como una oportunidad para conectarte contigo mismo. Si lo has practicado, sería bueno leer cómo ha sido tu proceso.

Meditación: ¿qué dice la ciencia?

La popularidad de la meditación aumenta a medida que más personas descubren sus beneficios. La meditación es un proceso habitual de entrenamiento de tu mente para enfocar y redirigir tus pensamientos.

Las personas también usan la práctica para desarrollar otros hábitos y sentimientos beneficiosos, como un estado de ánimo y una perspectiva positivos, autodisciplina, patrones de sueño saludables e incluso una mayor tolerancia al dolor.

¿Para que es buena la meditacion? Reducción del estrés

Un estudio que incluyó a más de 3.500 adultos mostró que está a la altura de su reputación de reducción del estrés. Normalmente, el estrés mental y físico causa un aumento en los niveles de la hormona del estrés cortisol.

Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés, como la liberación de químicos que promueven la inflamación llamados citocinas.

Estos efectos pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y la ansiedad, aumentar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio.

Existe un estilo de meditación llamado «meditación de atención plena» redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés.

¿Cómo empezar a meditar?

La ciencia ha demostrado que la meditación también puede mejorar los síntomas de afecciones relacionadas con el estrés, incluido el síndrome del intestino irritable, el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia.

Menos estrés, igual a menos ansiedad. Prueba la meditación

Por ejemplo, un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a reducir su ansiedad.

También redujo los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias, la ansiedad social, los pensamientos paranoicos, los comportamientos obsesivo-compulsivos y los ataques de pánico.

Otro estudio siguió con 18 voluntarios tres años después de haber completado un programa de meditación de ocho semanas. La mayoría de los voluntarios continuaron practicando meditación regular y mantuvieron niveles de ansiedad más bajos a largo plazo.

Un estudio más amplio en 2.466 participantes también mostró que una variedad de diferentes estrategias de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad.

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Dos estudios de meditación de atención plena encontraron disminución de la depresión en más de 4,600 adultos.

Un estudio siguió a 18 voluntarios mientras practicaban meditación durante tres años. El estudio encontró que los participantes experimentaron disminuciones a largo plazo en la depresión.

Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, que se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión. Una revisión de varios estudios sugiere que la meditación puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios.

Otro estudio controlado comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hicieron.

Cambios favorables con el pensamiento positivo y el optimismo

Algunas formas de meditación pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo, ayudándote a convertirte en tu mejor yo.

Por ejemplo, la meditación de auto indagación tiene como objetivo explícito ayudarte a desarrollar una mayor comprensión de ti mismo y de cómo te relacionas con los que te rodean.

Otras formas te enseñan a reconocer pensamientos que pueden ser dañinos o contraproducentes. La idea es que a medida que adquiere una mayor conciencia de sus hábitos de pensamiento, puede dirigirlos hacia patrones más constructivos.

Algunos tipos de meditación pueden aumentar particularmente los sentimientos positivos y las acciones hacia ti y los demás

Metta, un tipo de meditación también conocida como meditación de bondad amorosa, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia ti.

A través de la práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón externamente, primero a amigos, luego conocidos y, en última instancia, enemigos.

Veintidós estudios de esta forma de meditación han demostrado su capacidad para aumentar la compasión de las personas hacia sí mismos y hacia los demás.

Tipos de meditación

Meditación Samatha: Pretende calmar la mente al enfocarse en una sola cosa, ya sea una respiración o un objeto

Meditación Vipassana: Obtén información al enfocarse en su respiración y observar sus pensamientos y experiencias

Meditación consciente: Un método para observar lo que ingresa a tus pensamientos y atención sin juzgarlo.

Meditación Zen: Otra técnica que utiliza la respiración para observar los pensamientos.

Meditación de bondad amorosa: se centra en enviar sentimientos positivos a tu entorno y al mundo.

Meditación trascendental (TM): Utiliza mantras para ayudar a calmar la mente

Centrarse en la respiración y la atención plena de tus pensamientos y experiencias actuales es un tema recurrente. Algunos estilos también usan mantras repetidos como parte de la técnica, pero la forma en que practicas cada estilo depende de ti.

La parte interesante es cómo estas diversas técnicas y enfoques tienen un efecto medible en su salud, particularmente cómo su cuerpo maneja el estrés.

Otros beneficios

10-20 minutos de meditación al día pueden mejorar su salud cardiovascular: Los beneficios para la salud física de la meditación tienen que ver con cambiar la forma en que respondes al estrés.

Las técnicas de atención plena tienen como objetivo restablecerlo a una línea de base saludable al reducir su ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de glucosa.

Para que es buena la meditacion?

Si está en riesgo de tener alguna de estas afecciones de salud, hable con su médico para ver si complementar su tratamiento actual con meditación es adecuado para usted.

Presión arterial: Se ha demostrado que la meditación reduce la presión arterial alta en un promedio de 5 puntos. Los resultados más dramáticos son en pacientes de edad avanzada y en aquellos que ya padecen hipertensión.

Resistencia a la insulina: La mayoría de los estudios muestran una mejora en la resistencia a la insulina, lo que disminuye el riesgo de diabetes.

Aterosclerosis: Hay algunas pruebas de regresión de la aterosclerosis (inversión de la acumulación de placa en las arterias) en personas que aprenden a meditar.

 Riesgo de muerte: TM y la meditación consciente pueden incluso reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y todas las causas según algunos estudios.

¿Para que es buena la meditacion? Conclusión

Como pudiste ver, el acto de meditar trae consigo muchísimos beneficios. De hecho, te comento que si lo haces durante 21 días seguidos ya lo adquieres como hábito.

No esperes más para intentarlo. Al principio te costará un poco debido a que evidentemente cuando empiezas  relajarte, el torbellino de pensamientos invade sin piedad.

El punto focal debe residir siempre en tu respiración. Una vez que logres eso, podrás experimentar diferentes cosas que te ayudarán a liberar estrés, a ser más calmado y a tener un cambio en tu estilo de vida.

¿Para que es buena la meditacion y qué es la meditacion? ¿Cómo hacerlo?.

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Hipnosis Ericksoniana: qué es y cómo se usa en terapia

La hipnosis en psicoterapia es ampliamente utilizada; a través de ella, se consigue obtener un estado agradable de bienestar y relajación que potencia un pensamiento activo. Uno de sus creadores fue Milton H. Erickson, que desarrolló **la llamada Hipnosis Ericksoniana**. Ésta se considera un tipo de autohipnosis que favorece la conexión con uno mismo y el acceso a recursos y habilidades inconscientes. En este artículo conoceremos cómo se originó, sus características y premisas, beneficios, funcionamiento, usos y aplicaciones en el contexto terapéutico. * Artículo relacionado: "[Los 5 tipos de hipnosis y cómo funcionan](/clinica/tipos-de-hipnosis)" ## M. H. Erickson: origen de su hipnosis **Milton Hyland Erickson fue un médico y psicólogo estadounidense** que nació en 1901 en Nevada. Erickson fue uno de los creadores de la hipnosis; desarrolló la hipnoterapia y propuso innovaciones y cambios en este tipo de terapia. Todo surgió a raíz de que a los 17 años sufrió una poliomielitis que lo dejó paralizado y postrado en una cama. Los médicos se pensaron que se moriría. Sin embargo, Erickson empezó a utilizar métodos de autohipnosis para recuperarse, a través de un espejo, que resultaron efectivos para bloquear pensamientos conscientes, por ejemplo. Fue a partir de ahí que empezó a nacer su Hipnosis Ericksoniana. ### ¿Qué es la hipnosis? La hipnosis se puede entender de dos maneras; por un lado, como **un tipo de terapia psicológica**, y por el otro, como ese estado de inconsciencia o de relajación al que se llega a través de un proceso hipnótico (o del proceso de hipnosis). Dicho estado es similar al sueño, y se consigue a través de la sugestión y la sumisión de voluntad de la persona, ante las órdenes que recibe del hipnotizador o terapeuta. Erickson desarrolló ciertas adaptaciones e innovaciones a la hipnosis “clásica” para crear su propio método: la Hipnosis Ericksoniana. Vamos a ver en qué consiste. ## Hipnosis Ericksoniana: ¿en qué consiste? La Hipnosis Ericksoniana es un tipo de hipnosis avalada científicamente, centrada en **focalizar la atención consciente de forma plena**. Los resultados que produce son similares a los que se obtienen a través de la meditación o el Mindfulness. Uno de sus objetivos es acceder al inconsciente de la persona, para llegar a sus recursos, habilidades y recuerdos inconscientes y hacerlos aflorar en la consciencia. La finalidad es que los pueda utilizar en la consciencia a fin de resolver algún problema. ### Estados de trance Por otro lado, la Hipnosis Ericksoniana se utiliza en psicoterapia y en otros ámbitos (coaching, sesiones de Programación Neurolingüística [PNL], educación, deporte…), y se centra en promover un estado de trance en la persona. **Los estados de trance los podemos experimentar de forma natural**; por ejemplo, cuando estamos muy relajados, distraídos ó absortos, o cuando realizamos un recorrido que nos conocemos perfectamente de forma automática y sin activar la conciencia (por ejemplo con el coche, en la carretera). Otros ejemplos de trance ocurren cuando leemos, escuchamos música o creamos arte. La Hipnosis Ericksoniana pretende obtener dichos estados de trance **para que la persona sea más consciente de sus habilidades y de los recursos que posee**, a través del acceso a su parte más inconsciente. * Quizás te interese: "[La Teoría del Desarrollo Psicosocial de Erik Erikson](/desarrollo/teoria-del-desarrollo-psicosocial-erikson)" ## Premisas Para que la Hipnosis Ericksoniana sea efectiva, en su aplicación se deben tener en cuenta una serie de premisas fundamentales propias de la técnica: ### 1. Disponibilidad de recursos La primera premisa sostiene que todas las personas disponemos, en nuestro interior, de los recursos necesarios para resolver nuestros conflictos; es decir, que todos, en cierta manera, “llevamos un psicólogo dentro”. La Hipnosis Ericksoniana nos ayuda a acceder a estos recursos. ### 2. Potencial del inconsciente Según la Hipnosis Ericksoniana, el inconsciente es una fuente muy potente de recursos, donde también se almacenan recuerdos importantes para el sujeto. **El inconsciente siempre está enviando mensajes al exterior**, a través de nuestro cuerpo, de nuestras palabras, de nuestros estados de trance… Se trata de mensajes verbales y no verbales que debemos saber detectar y entender para acceder a nuestra parte más inconsciente. ### 3. Basada en la experiencia La Hipnosis Ericksoniana **se basa en las experiencias, más que en el conocimiento teórico o en las explicaciones**. Según el propio Erickson, vivir una experiencia siempre será más eficaz que escuchar una explicación. ### 4. Heterogeneidad en las respuestas No todas las personas responden igual a la Hipnosis Ericksoniana. La respuesta que emitamos estará influenciada por nuestras creencias previas, por nuestras experiencias, hábitos, pensamientos, etc., y es por ello que variará enormemente de una persona a otra. ## Funcionamiento La Hipnosis Ericksoniana, como hemos dicho, implica un estado de focalización de la atención consciente; este estado **conlleva una disociación en la mente que posibilita acceder a las habilidades inconscientes de la persona**. La disociación es momentánea, de corta duración. Todo ello conduce a que la persona acceda a un estado de relajación profunda. En este estado, la mente inconsciente es más accesible, está más presente y toma protagonismo. A través del acceso a ella, la Hipnosis Ericksoniana pretende crear nuevas posibilidades en el sujeto para afrontar retos, cambios conductas y hábitos. Así, también promueve el aprendizaje de nuevas conductas y de nuevos patrones de comportamiento. El propio Erickson define la Hipnosis Ericksoniana como **un proceso comunicativo con la mente y con uno mismo**, a través del cual la persona “logra concentrarse en sus propios pensamientos, recuerdos, creencias y valores que tiene sobre la vida”. La Hipnosis Ericksoniana se trata de un aprendizaje activo que busca llegar a un estado de trance, que a su vez permita acceder a la inconsciencia y aprovechar al máximo los recursos personales de cada uno. ## Autohipnosis La Hipnosis Ericksoniana, como hemos mencionado, es en realidad es un tipo de autohipnosis. La autohipnosis se aprende a desarrollar por uno mismo (a través de una adecuada formación), y es un proceso que facilita un equilibrio entre los dos hemisferios cerebrales, a través de la potenciación del cuerpo calloso (estructura cerebral que los une). Una vez aprendida esta técnica, **con un entrenamiento adecuado acaba siendo fácil de poner en práctica**. Además, se puede utilizar en casi cualquier momento y en diferentes escenarios. ### Beneficios Como decíamos al inicio del artículo, esta práctica ha demostrado ser efectiva en diferentes estudios, y producir unos efectos similares a los que se obtienen a partir de técnicas mindfulness o de meditación. Los beneficios de la Hipnosis Ericksoniana como forma de autohipnosis incluyen el **aprender a gestionar el estrés**, un aumento de la concentración, una mejora en el estado de ánimo y en el estado emocional, la reducción de la ansiedad, una mejora en la creatividad, la mejora en procesos de toma de decisiones y un mejor control de uno mismo. Además, la Hipnosis Ericksoniana potencia la conexión con uno mismo, a través de la concentración y la dirección de la energía y la atención en el mundo interior, desviándolas de los estímulos exteriores. El objetivo es crear un vínculo con el propio yo y conectar cuerpo y mente. ## Aplicaciones en terapia La Hipnosis Ericksoniana es una herramienta que tiene múltiples usos y finalidades en psicoterapia. Principalmente, se puede utilizar **para inducir estados de relajación, y para que el paciente conozca y experimente diferentes estados hipnóticos de trance**. También se utiliza para generar estados emocionales en el pacientes, que pueden ser de bienestar, por ejemplo. Por otro lado, la Hipnosis Ericksoniana también permite acceder al inconsciente de la persona, bloqueando momentáneamente la parte más racional y más consciente de su mente. Esto facilita que afloren pensamientos y recuerdos reprimidos que están afectando actualmente el bienestar de la persona. Este tipo de hipnosis, además, también permite catalizar e inducir procesos de cambio en momentos de crisis, por ejemplo, así como facilitar tomas de decisiones y gestionar momentos o procesos dolorosos. De hecho, es una técnica que se ha demostrado eficaz **para reducir el dolor en personas con fibromialgia**, por ejemplo. Uno de los objetivos de la Hipnosis Ericksoniana es que la persona vuelva a tomar control sobre sus emociones y sus pensamientos, y que se sienta segura y firme en sus procesos de toma de decisiones. #### Referencias bibliográficas: * Álvarez-Nemegyei, J., Negreros-Castillo, A., Nuño-Gutiérrez, B.L., Álvarez-Berzunza, J. y Alcocer-Martínez, L.M. (2007). Eficacia de la hipnosis ericksoniana en el síndrome de fibromialgia en mujeres. Rev Med Inst Mex Seguro Soc, 45 (4): 395-401. * Erickson, B.A. (1994). Ericksonian therapy demystified: A straightforward approach. En: Zeig JK, editor. Ericksonian applications in the use of art in therapy. New York, USA: Brunner-Mazel: 147-162. Ver Fuente Ver Fuente

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Artricenter: ¿El ejercicio aumenta el dolor en la fibromialgia?

La mayoría de las personas con Fibromialgia que comienzan a hacer ejercicio como parte de su tratamiento, sienten dolor después de realizar actividades físicas.

Esto se considera hasta cierto punto "normal", sin embargo, hay que comprender que después de haberse adaptado a las rutinas de ejercicio, éste debe aliviar el dolor y no agravarlo.

Para obtener los resultados deseados y disminuir el dolor es 100% necesario hablar con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio, pues algunos podrían ser no recomendables o perjudiciales.

Trabaja con tu médico o fisioterapeuta para que juntos diseñen un programa adecuado a tus necesidades y aprende a escuchar a tu cuerpo, de ser posible lleva un registro de los cambios que vayas observando en tus síntomas.

Si estás comenzando y quieres controlar el dolor, te recomendamos ir aumentando tu actividad física poco a poco, puedes recibir un masaje para destensar los músculos o, bien, aplicar calor en las zonas dolorosas antes del ejercicio y frío, después.

Recuerda que el ejercicio a largo plazo, te ayudará a regular la fatiga y aumentar la energía, hará tus articulaciones más flexibles y mejorará tu sueño y estado de ánimo. En definitiva, el ejercicio ayuda a las personas con Fibromialgia a tener una vida más plena.

Para mas información ingresa a: www.artricenter.com.mx o llama al 551346-4000

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(Español abajo) * VIDEO➡️bit.ly/paralayan * I was scared. Terrified. In pain. *Terrible* fibro pain flareups, in fact. But I took the leap ANYWAY. . How many times have we let fear--or PAIN--stop us from living a fulfilled life? . Meaning, stop us from the best person we can be TODAY. With what we've got. With how we're feeling. To push ourselves beyond what we thought was POSSIBLE today...? . Right now. At this moment. because this is all we've got. The present moment.  . And we are lucky to have it... . So let's be grateful we are ALIVE, and even reading this post, on Instagram, right now. So many others around the world aren't so lucky. . What are you thankful for today? I would love to read your gratitude comments, fellow reader &/or #spoonie 💜 #wearetravelgirls . Tenía miedo. Terror. Dolor. Ataques dolorosos terribles de fibromialgia, de hecho. Pero brinqué COMO QUIERA. . ¿Cuántas veces dejamos que el miedo --o el DOLOR-- impida que vivamos una vida plena? . Digo, que impida que seamos la mejor persona que podemos ser HOY. Con lo que ya tenemos. Como nos estamos sintiendo. A impulsarnos más allá de lo que pensábamos POSIBLE hoy…? . Porque esto es todo lo que tenemos. El presente.  Ahora mismo. En este momento.   . y somos afortunados de tenerlo… . Así que seamos agradecidos de estar VIVOS, de estar leyendo este post, en Instagram, ahora mismo. Ya que existen muchos otros alrededor del mundo que no son tan afortunados. . ¿Por qué cosas estás agradecido? Me encantaría leer tus notas de gratitud, mi querido lector y/o persona con condiciones de dolor crónico. #sobrelugares #amoviajar . ---------------------------------------------------- ✈️ Going traveling? ¿Vas a viajar? 🌴 Get travel destination inspiration! ¡Obtén inspiración de viajes, destinos! 🌏 From dozens of countries RTW / De docenas de países alrededor del mundo 💻 Link in bio or VISITA: LatinAbroad.com #dametraveler ----------------------------------------------------- . . #exploreindonesia #southeastAsia #travelAsia #travellife #Paraiso #Wander #exploringtheglobe #Travelblogger #theglobewanderer  #beautifulplaces #aroundtheworld #sheisnotlost  #girlsthatwander #wonderful_places (at Batu (city)) https://www.instagram.com/p/BpyF5bmA_Gu/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=6u3trffivojf

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Santa Bárbara, Masajes, Yoga Y Diferentes bienestar - masajes para bebes

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Santa Bárbara, Masajes, Yoga Y Diferentes bienestar - masajes para bebes

Ponga el aceite o loción en las manos y masajear el más nuevo de los músculos, colocando las palmas de las manos debajo de la parte superior de la espalda y suavemente amasado y tirando de los músculos. El aceite ayudará a planear su mano suavemente mientras le das el masaje. Sin embargo, dado que muchas de las técnicas de masaje puede parecer relacionados, esta guía le permitirá el estudio de la distinción entre dos populares masajes en Singapur: Java y bali. El masaje también puede ayudar a recortar la ansiedad, el estrés y el dolor. Muchas personas encuentran que los métodos son buenos para bajar el estrés y la ansiedad, y mejorar básicas de la persona, sentido de bienestar. Algunas personas sufren de dolor crónico como la fibromialgia. Es como recibir un masaje en casa. ¿Cuáles son algunas de las maneras en que puedo empezar a llegar a los compradores en el momento? En la actualidad, sin embargo, altamente ajustable cama dispositivos son accesibles esa característica patas plegables, cambiante cabeza descansa y ampliable cojines.

la Desventaja de Resolución de problemas: como masajes son, además, conoce un masaje de tejido profundo y son comunes entre las personas que tienen un músculo tenso. Masajes de cuerpo están libres de estrés, así como desintoxicante para el alma, incluso. La estética de la Inada Robo D5A son más bien industrial. Pueden ser identificados como la mejor solución para aflojar y sentirse superior; como resultado de ellos hacen posible que la sangre no circula bien y llega a cada una de Acupuntura en Sydney, y cada parte de su cuerpo. El cuerpo debe ser flexible y libre de la variedad de enfermedades que van desde generalizada de frío para la artritis y la sangre cepa irregularidades. Durante el tratamiento, el atleta generalmente se encuentran boca abajo en la mesa. Si no te importa mover un más pesado de la tabla, el peso no será un problema, pero cuando el progreso de su tabla de frecuencia o que haya llegado a molestar a levantar más de 30 libras, usted puede querer decidir sobre un ligero masaje portátil de escritorio.

Junto con la lesión de los ligamentos también puede haber daño a los tendones, cápsula articular, el hueso, el cartílago y tejidos diferentes. El real de bienes raíces que usted elija puede limitar la colección de la próxima ocupantes, pero no en el modo que había esperado. El Edema o hinchazón de las articulaciones durante el embarazo, muchas veces provocada por la reducción de la circulación y la elevación de la tensión en la clave de vasos sanguíneos por el peso del útero. Un claro ejemplo de la debilidad causada por un daño cervical es la pérdida de control de la mano mientras que la escritura o de agarre. Se permite en la liberación de estrés, alivia el estrés, que es uno de lo importante de las áreas de positividad cuando se trata del mensaje de la terapia. El SA-5000 viene con un mando a distancia de gestión de una pantalla LCD. Hawaii para Pohaku llamado lava fundida de piedra utilizado para la curación, sin embargo, la India, el Ayurveda masaje puede jugar un papel importante en las piedras calientes. De acuerdo con los Orientales antiguas enseñanzas de la sanación, la energía corre a lo largo de estas cepas. Este tendón se ejecuta desde lo más profundo de la pantorrilla, por detrás del interior del hueso del tobillo (medial malleoulus) y detrás del hueso navicular antes de que también se envuelve por debajo del arco del pie.

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Este tendón se extiende entre los dos huesos sesamoideos y es responsable de la flexión de la plena dedo del pie. La última palabra en liquidación, este cuerpo completo masaje de aromaterapia características de un sueño-la inducción de la cara y cuero cabelludo masaje perfumado ojo almohada y la terapia de calor. Hidromasaje tablas proporcionan una terapia de masaje a través de chorros de agua a presión. Estudios han confirmado que la inclusión de la terapia de masaje en su vida no sólo a reducir el estrés rangos dentro del cuerpo, sino que incluso puede rejuvenecer usted, ya que libera endorfinas que calma el sistema nervioso periférico. Incluso si el Osaki OS-4000T puede detectar las áreas que se centran en, usted también tendrá la oportunidad de regular manualmente la configuración con tres opciones. Permítame informarle de lo que me habría gastado en, si yo estuviera en sus botas. Antes de entrar en la habitación, tomar un segundo para dejar ir de tu salud mental de tareas de registro, no pensar en su posterior consumo, o cualquier cosa que pueda distraer la atención de su presente consumidor. Estos pueden ser de moda de baño y loción tiendas, significativamente si usted utiliza su mercancía.

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[coachingneurobiologico]

Enfermedad crónica caracterizada por dolor en varios puntos de los músculos y las articulaciones, sin que existan lesiones ni causas orgánicas demostrables. Se estima un origen neurológico. Todos los enfermos de fibromiálgicos sienten que la gente no les cree porque el dolor no se ve. Es un sufrimiento interior, es la enfermedad de las fibras familiares.

fibras = vínculos familiares, Los agarres familiares… mio = músculo, La impotencia, “tengo que someterme a la situación». algia = Dolor, dolor psíquico que va a materializarse en dolor físico.

Son personas que están siempre bloqueadas en las historias familiares. “Me encuentro en un doble compromiso familiar». «Fidelidad a la familia y esta me molesta». “Voy hacia la persona que quiero, pero al mismo tiempo es mi verdugo”. «Me voy hacia mí mismo y no me doy derecho».

SENTIDO BIOLÓGICO:

Los enfermos de fibromialgia tienen la sensación de que la gente no les cree pues no presentan síntomas medibles. El dolor muscular es una señal de aviso de que algo no va bien en los movimientos, y se relaciona con los gestos y cargas que esta gente tiene con la familia. El dolor es siempre primero un dolor psíquico que termina manifestándose en el organismo. Se le llama la enfermedad de las “fibras” familiares.

CONFLICTO:

Conflicto central de dirección, sumado a un conflicto de desvalorización (por sobre responsabilidad), uno de contacto impuesto, uno de doble obligación y un conflicto de miedo a la muerte en un contexto de perder la identidad.

Conflicto de las “fibras familiares”: Son personas que están siempre bloqueadas en las historias y obligaciones familiares. No viven su vida, no toman el camino propio.

Conflicto de contacto impuesto. Se ven en la obligación de atender a alguien a quien no quieren atender.

Conflicto de doble obligación. Son personas que quieren ayudar a alguien que a la vez les amarga la vida (normalmente alguien de la familia). “Quiero ayudarle porque le quiero, pero a la vez no quiero volverlo a ver”.

Conflicto de dirección (afecta a las suprarrenales). Produce fatiga: La persona se siente perdida en lo que hace o debería hacer.

Son personas que no aceptarán las soluciones, para ellas las obligaciones son superiores a su propia vida.

Conflicto de culpabilidad. Miedo a equivocarse o a hacer algo mal.

– LA CLAVE de la sanación está, en que estas personas lo hagan todo en plena consciencia, pero no al mismo tiempo. Al tiempo, hay que darse actos de placer a uno mismo… y Empezar por disminuir ataduras familiares, las fibras familiares, las obligaciones familiares de responsabilidad.

Otros posibles conflictos: 1.- Desvalorización… Estadio de sobre responsabilidad – Me desvalorizo con respecto a la familia (sobre todo). Y con lo que hago o dejo de hacer. 2.- Contacto impuesto… Tener que asumir, hacer o estar con una persona o situación determinada. 3.- Miedo a la muerte…no a la muerte física, sino, a mi IDENTIDAD. También, sentirse con falta de pertenecer a la familia, o que la familia no haga lo que tú quieres… Son personas excesivamente serviciales y responsables.

RESENTIR: 1. «La dirección que estoy tomando no me satisface». 2. «Tengo la obligación de estar con… o hacer… y yo no quiero». 3. «Es mi responsabilidad, debo ocuparme yo, si no lo hago yo nadie lo hará».

BUSCAR EN EL TRANSGENERACIONAL:

– Muerte de un niño por razones desconocidas con incomprensión de la madre (no hubo duelo).

– Incestos con embarazo.

– Encierro del padre en prisión y familia que se desmorona.

– Parálisis a consecuencia de una caída en el agua.

– Mujer impotente y fuertemente desvalorizada frente a los engaños (amorosos) de su marido.

– Separación de los hijos con impotencia (no poder verlos más).

ACLARACIÓN: Ésta es una orientación genérica, se requiere investigar, en cada persona en particular, el pack conflictivo específico a resolver.

[danilodiazgranadosmanglano]

Meditación guiada: qué es, tipos y funciones

Vivimos en una sociedad en la que nos obliga a estar en constante movimiento. Ir al trabajo, estudiar para los exámenes finales, mantener a nuestra familia y otras preocupaciones nos generan estrés y sentimientos negativos. Mientras centramos el foco de nuestra acción en los demás y tenemos que hacer lo que el día a día nos demanda, nos olvidamos de cuidar a las personas más importantes de nuestras vidas: nosotros mismos. Conectar con nuestro interior se vuelve necesario en estas situaciones y la meditación es una buena técnica para lograrlo. Sin embargo, meditar no es tarea sencilla y por ello es necesario recurrir a expertos que nos guíen. En este artículo **vamos a ver qué es la meditación guiada**, qué beneficios supone y hablaremos de algunos tipos. * Artículo relacionado: "[¿Qué es el Mindfulness? Las 7 respuestas a tus preguntas](/meditacion/que-es-mindfulness)" ## ¿Qué es la meditación guiada? La meditación guiada es una herramienta que permite, mediante palabras e imágenes, dejar de lado emociones negativas como el dolor, el estrés y las preocupaciones del día a día, ayudándonos a conectar con nuestro interior. Esta técnica ha ido volviéndose cada vez más popular. Por un lado, por **la necesidad de manejar el estrés** de la sociedad actual y, por el otro, por el hecho de ser una herramienta fácilmente aplicable en el día a día con la ayuda adecuada. La forma en que se realiza la meditación guiada es bastante simple. Una persona que actúa de experta en meditación, como un gurú o un guía espiritual, se encarga de ofrecer una serie de instrucciones para ayudar a las personas interesadas alcanzar un estado de relajación. Con su conocimiento experto, quien dirige la meditación ayuda a enfocarse hacia las metas personales de quien acude a él. Estas metas pueden ser **un mejor estado emocional en general, la aceptación de una situación en la que no se tiene control** o preparación psicológica hacia un objetivo concreto. Es por este motivo que es muy recurrida en el entrenamiento de deportistas de élite. Para llevarla a cabo se puede asistir a talleres especializados y gimnasios, pero también existe la posibilidad de realizarla desde casa, debido a que no es necesario mucho espacio ni demasiados recursos para meditar. En Internet se pueden encontrar cientos de vídeos en el que se explican diferentes tipos de meditaciones, además de venderse CDs, vídeos y libros muy bien detallados. ## ¿Qué beneficios supone? Mediante el uso de esta técnica se puede lograr que la persona alcance el bienestar, gracias a que contribuye a alcanzar un estado de calma y otorga satisfacción mental y corporal. Además, si se usa adecuadamente, **repercute positivamente en la salud tanto física como psicológica**. Algunos de los beneficios que suponen las meditaciones de este tipo son: * Reforzar el sistema inmunológico. * Mejora de las capacidades cognitivas: memoria, concentración, atención… * Mayor resiliencia. * Estabilidad emocional. * Mejora en enfermedades como hipertensión, cáncer, fibromialgia, asma y problemas cardiovasculares. ## Tipos de meditación guiada Los motivos por los que es necesaria una meditación guiada pueden ser varios. Es por ello que existen diferentes tipos, utilizadas de acuerdo al tipo de problemática de quien la requiere. ### 1. Meditaciones tradicionales El guía espiritual o gurú da las instrucciones de forma oral, guiando a quien está escuchando para introducirlo en un estado meditativo. Suelen darse muchas pausas de silencio, y no es frecuente acompañarlas con música. La finalidad de este tipo de meditaciones puede ser muy variada, pero se suele recurrir a ellas **para iniciar o bien para mantener el estado de calma**. ### 2. Meditación con visualización Se invita a imaginar un objeto o escena con la intención de lograr una mayor relajación. Recursos muy recurrentes son **los rayos de luz de diferentes colores, cada uno de ellos representando una emoción con la que se va a trabajar**. ### 3. Relajación y escaneo corporal Su finalidad es la de conseguir el máximo grado de relajación a nivel corporal. **La persona se vuelve consciente de todas las partes de su cuerpo** e incluso de su temperatura corporal. Suelen acompañarse con música o sonidos relajantes de la naturaleza, logrando introducir a quien es guiado en un estado de profunda calma. * Quizás te interese: "[6 técnicas de relajación fáciles para combatir el estrés](/vida/tecnicas-relajacion-combatir-estres)" ### 4. Tonos binaurales De acuerdo al físico Heinrich Wilhelm Dove, al presentarse dos sonidos con frecuencias diferentes en cada oreja, la mente trata de conciliar la diferencia creando una tercera onda. **Se colocan unos cascos y se presenta un audio en el que en cada lado se presenta un sonido diferente**. De acuerdo con los seguidores de este tipo de meditación guiada, al utilizar tonos binaurales se estimulan las ondas alfa y se logra conectar con el interior. ### 5. Afirmaciones En vez de pensar en negativo, como “me voy a rendir”, “no valgo para esto”, “me va a doler” se propone reformular estos pensamientos en un formato más optimista: “tengo buena salud”, “he llegado muy lejos”, “si estoy aquí es por mi esfuerzo y mi empeño”. ### 6. Meditación guiada de atención a la respiración **Respiramos en todo momento y, sin embargo, no le prestamos la suficiente atención** a este proceso natural. La premisa detrás de este tipo de meditación guiada es que si se logra controlar algo tan simple y fundamental como es la respiración, se puede entrenar la mente en casi cualquier aspecto. ### 7. Mindfulness En Occidente ha surgido una corriente filosófica que es compatible con los fundamentos detrás de la meditación: el Mindfulness o Atención Plena. **El Mindfulness ha ido adquiriendo fama debido a que no está vinculada a una religión**, a diferencia de otras meditaciones en las que se hablan de chakras e ideas extraídas del budismo e hinduismo. Otra peculiaridad de este tipo de meditación es el hecho de que no se tiene por qué hacer sentado y quieto. Puede entrarse en un estado de atención plena ya sea yendo por la calle, fregando los platos o incluso en la ducha. Lo fundamental es lograr concentrarse en lo que se está haciendo y las sensaciones que produce. ### 8. Meditaciones guiadas para dormir mejor **Son de las más recurridas**, sobre todo por el hecho de vivir en una sociedad en la que los horarios nos impiden tener unos adecuados hábitos de sueño. Mucha gente tiene problemas para dormir y, cuando se acuesta, va calculando cuanto tiempo tiene antes de tener que levantarse para ir al trabajo. El problema es que cuanto más se desea dormir, es más difícil lograrlo. Las meditaciones guiadas para dormir mejor **ofrecen una serie de instrucciones que ayudan a alcanzar el sueño de forma natural y no forzada**. Mientras se intenta dormir, se puede hacer un repaso de lo que ha sucedido a lo largo del día, detectando aquellas emociones negativas para ir poco a poco dejándolas de lado. #### Referencias bibliográficas: * Hodgins, H. S. y Adair, K. C. (2010) Attentional processes and meditation. Consciousness and Cognition, 19(4), 872-878. * Kwekkeboom, K. L. y Bratzke, L. C. (2016) A Systematic Review of Relaxation, Meditation, and Guided Imagery Strategies for Symptom Management in Heart Failure. The Journal of Cardiovascular Nursing, 31(4), 457-468. Ver Fuente Ver Fuente