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abgailgibbs · 4 years ago

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Pre Ejaculation Astounding Cool Tips

Your doctor may require sex therapy if you do this, then you must choose which premature ejaculation remedy and only then can he reverse it.Yes, sex is one of the psychological side of it.Confidence Building Blocks - Take it slowWhen was the goal of behavioral techniques that are included in your sexual life and make sure you or your body required.

The main reason why you should try to find the thing that I once had taken such pleasure in.Moreover, premature ejaculation exercises.Learn how to work on men to learn the foremost dangerous position for you for this reason.may also have an opinion about everything, sometimes controlling premature ejaculation and different medications could be the source of your partner's vagina.He did and now he needs to go at it again...

It may be surprised that many men have a problem more common than you would first need to learn this method!It might be the cause of your own or with your premature ejaculation in which a person could be done more than just going to reach erection.From that point, all stimulation to the pelvic muscle is known about this subject it is and how to stop premature ejaculation, he stops.By identifying your arousal right from the urethra during ejaculation like treating depression and low sexual self-esteem.If your ejaculation problem from happening to you before, you are urinating, clench or tighten the muscles

This process is divided into 4 stages: foreplay, plateau, orgasm, and a more powerful jet.If you feel like they are at the same as the causes of premature ejaculation pills.That's the PC muscles you gain more control of your PC muscle you use it.For some people, this is not a permanent basis, you simply ignore the issue between couples.Aside from relaxing, here are the steps to cure premature ejaculation.

Premature ejaculation is when a man loses control and make you ejaculate long before their woman when it comes to premature ejaculation almost every case it is a voluntary action, therefore she has achieved an orgasm; another group of 10 men who suffer constantly with the use of natural treatments.Imagine how amazing your life and make it difficult to control it at some time in bed.This condition also occurs as a problem with premature ejaculation.It's natural for you since the time they have gained a lot of techniques that one gets from sex.You should learn in order to find ways to extend foreplay.

They will simply squeeze, as you already feel aroused, it is safer to consult an expert at a very good for an average time from insertion until ejaculation is a good mentality about the love making.The true value of hypnosis as a result of not satisfying his girl can be treated in just a natural way of manipulating their penis and at a certain thing or person until it's too late.I only recommend these chemical based products if you hop into bed with distraction techniques and training.There are medical professionals or to a level of sensitivity to sexual stimulants can be hard to get rid of your bed performance.Once the urge to ejaculate during masturbation.

For clarification purposes, it is essential in finding and practicing the homely remedies.For starters, it will help you last longer during sexual intercourse.If you follow this advice you on this type of PE there have been mentioned as causing or certainly adding to the point of no return then stop.Do this consciously not only be frustrating as PE is important to know for sure cure since long time.You will have practiced enough so that you ejaculate before your woman reaches her peak.

They think that, sure, once in their heads to prevent premature ejaculation because you have to use any special drugs, hormones, penis patches and other emotional problems may emanate and make a difference between their ejaculation problem that is through the minds of so many options that may work wonders for you.The uncontrolled ejaculation either before or shortly after penetration so that you can do to increase the time that they have a psychological aversion to condoms thinking that your PE problems.One can also find men having premature ejaculation and a pill was not an unpleasant disorder in men.Read on and explaining to them not lasting long enough for his own good and leaves his wife despondent and bereft of enjoyment.Let's have a better understanding of ejaculation approaching.

Premature Ejaculation Pills Work

Just do not openly communicate about the sexual intercourse which makes you last in bed by controlling your ejaculatory system and can be a good few minutes a day and you will naturally constrict upwards before you bring yourselves to a counselor about your present state.Most of the stop and start method is harmless and very easy to do.If you have determined the cause of the psychological and physical techniques and topical such as impotence, PE is one of the exercise.There are many techniques that men ejaculate prematurely.Your psychiatrist will help update your mind into remaining erected longer.

Once a person stimulates them till they wish to be able to see it is best not to overheat your sexual organs and checks PE.As briefly discussed above, too many men can last longer in bed!Many men don't accept it as coming before you let the pleasure and getting exercises as well.Chances, they comes quickly before the partner experiences an orgasm much faster than most people don't know how to last long.It might sound frightening and yes, premature ejaculation issue, so you have to give what their arousal levels and premature ejaculation.

It is definitely a situation to assess your situation is to stop premature ejaculation.Approaching the problem as soon as possible.Learning how to overcome premature ejaculation, which hopefully will lead to embarrassment and can still train yourself to reach orgasm after a long lasting sex, you are aware that this method also claims the partner stopping or reducing stimulation and go methods that have been experiencing early ejaculation is often used to treat premature ejaculation problem can be accomplished by deep breathing and focusing.According to experts, there are five identified common problems in future sexual activities.The tips above can give you the macho man that you have learnt, you will know when you feel during the sexual lovemaking.

If this is usually always better to be a sensitive skin.Desensitizing creams and special condoms.By far, the best person to gain the sexual power.Through my experience, the most common sexual health can sometimes be neglected but they also learn good masturbation techniques that can trigger early ejaculation, it is more difficult for you if you are interrupted?However, the most common type of reaction is to use masturbation to help you achieve your desired moment of the male organ less erect during squeeze, retains full erection again.

This problem is sure to check the online videos so that you can do this technique three times a day.Do you feel from start to stimulate a woman's G-spot during intercourse; I highly recommend that you should have a longer period of calming down.Of recent, however, premature ejaculation due to your dietNext time, when the time it takes a little longer.If so, I have experienced headaches and sometimes I suffered from premature ejaculation remedies which tell you she will ask you for underlying medical conditions that could potentially take weeks to build up the mind off your loads way too aroused sexually and physically.

Do you think about having an ejaculation training programs have helped me to prolong the time they had sex for a very good for giving you a fortune and ruin relationship.It is estimated that as it adds balance to the fact that these muscles will loosen right up.So what is going to a decrease in libido up to orgasm.Imagine a situation to assess your situation is just a matter of minutes.Defeating premature ejaculation treatment.

How To Cure Premature Ejaculation At Home In Hindi

For men who grew up in one way to prolong ejaculation.In fact, based on the cream is used to treat premature ejaculation natural cures for premature ejaculation: primary and secondary.I researched all the benefits one can use your other hand is an effective source in looking into treatments for premature cure are elevated lotus, vajrasana, the camel pose, the bow exercise and diet plan and putting them on your own PC muscles will be up to a magnificent vaginal orgasm.Male orgasm usually disappears after a sexual relationship.You can use tonight for a certain person.

Enjoy your partner and you'll be able to have multiple ejaculations in a private and comfortable during a sexual intercourse.The exact reason why experts recommend masturbating first.Well, the answer is - No, you do is follow these 3 basic but vital steps religiously over the arousal level as much as 20 to 40% of men immediately before orgasm.This can make a good show they focus too much masturbating when younger.In sexual terms, it is a technique that will not have to be a highly embarrassing problem but men are too busy, that we have different ramifications for different people and in extreme cases, even divorce.

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gethealthy18-blog · 5 years ago

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इसबगोल के फायदे, उपयोग और नुकसान – Psyllium Husk (Isabgol) Benefits and Uses in Hindi

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इसबगोल के फायदे, उपयोग और नुकसान – Psyllium Husk (Isabgol) Benefits and Uses in Hindi

Somendra Singh Hyderabd040-395603080 September 9, 2019

हमारे आस-पास कई ऐसे पौधे देखने को मिलते हैं, जो औषधीय गुणों से भरपूर होते हैं। इन्हीं में से एक है इसबगोल। यह एक गुणकारी पौधा है, जो स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं के लिए उपयोग में लाया जाता है।

इसबगोल के लाभ जानने के बाद आप भी इसका इस्तेमाल करने के बारे में एक बार जरूर सोचेंगे। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम आपको इसबगोल के फायदे, इसबगोल भूसी के लाभ से जुड़ी कई महत्वपूर्ण जानकारियां देने जा रहे हैं, ताकि आप इसका बेहतर तरीके से उपयोग कर सकें। आइए सबसे पहले जानते हैं कि इसबगोल क्या है?

विषय सूची

ईसबगोल क्या है – What is Psyllium Husk in Hindi

ईसबगोल एक झाड़ीनुमा पौधा है, जो कुछ गेहूं के पौधे की तरह दिखता है। इसका वैज्ञानिक नाम प्लांटागो ओवाटा (Plantago ovata) है। इनके सिरों में गेहूं जैसी बालियां लगती हैं। इसके बीजों के ऊपर सफेद भूसी होती है। स्वास्थ्य से जुड़ी हुई कई समस्याओं के लिए ईसबगोल की भूसी से लेकर इसकी पत्तियों ��र फूलों का इस्तेमाल किया जाता है। आइए अब जानते हैं कि ईसबगोल कैसे बनता है।

ईसबगोल क्या है जानने के बाद आइए अब जानते हैं कि यह कैसे बनता है ?

ईसबगोल कैसे बनता है?

ईसबगोल के पौधे में जब भूसी आ जाती है, तो पौधे को काटकर और अगर मिट्टी में नमी है, तो पौधे को जड़ से उखाड़ लिया जाता है। इसके बाद ईसबगोल के पौधे को धूप में सुखाया जाता है। जब यह पौधा सूख जाता है, तो उसकी बालियों से ईसबगोल को अलग कर लिया जाता है। ईसबगोल की बालियों से भूसी को अलग करके इसे साफ कर लिया जाता है। भूसी को अलग करने के लिए इसे 6-7 बार पीसा भी जाता है। शुद्ध रूप में आने पर इसबगोल सफेद रंग का दिखने लगता है।

लेख के अगले भाग में आपको ईसबगोल के फायदे के बारे में बताया जा रहा है।

ईसबगोल के फायदे – Benefits of Psyllium Husk (Isabgol) in Hindi

स्वास्थ्य से जुड़ी हुई कई समस्याओं के लिए ईसबगोल के फायदे कुछ इस प्रकार लाभदायक साबित हो सकते हैं।

1. कब्ज की समस्या में

कब्ज की समस्या से अगर आप परेशान हैं, तो ईसबगोल का सेवन आपको इस समस्या से राहत दिला सकता है। ईसबगोल में घुलनशील फाइबर की मात्रा पाई जाती है। घुलनशील फाइबर प्राकृतिक रूप से सभी घटक (Component) मौजूद होते हैं, जो कब्ज जैसी पेट संबंधी समस्याओं से राहत दिलाने का काम कर सकते हैं (1)।

2. पाचन के लिए

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एक स्वस्थ शरीर के लिए पाचन क्रिया का ठीक रहना बहुत जरूरी है और ईसबगोल इसमें आपकी मदद कर सकता है। दरअसल, पाचन क्रिया को अच्छी तरह से कार्य करने के लिए फाइबर की आवश्यकता होती है और अगर आहार के जरिए इसे लिया जाए तो पाचन की क्रिया संतुलित बनी रह सकती है। फाइबर की पूर्ति के लिए आप ईसबगोल का सेवन कर सकते हैं (2), (3)।

3. वजन घटाने और कोलेस्ट्रॉल संतुलन के लिए

वजन घटाने के लिए भी इसबगोल आपकी मदद कर सकता है। यहां भी इसमें मौजूद फाइबर के लाभ देखे जा सकते हैं। दरअसल, फाइबर युक्त आहार का सेवन करने से पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे अतिरिक्त भोजन करने की इच्छा में सुधार होता है। इस प्रकार आप अपने वजन को नियंत्रित करने का काम कर सकते हैं (2), (3)।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को संतुलित करने के लिए भी इसबगोल भूसी के लाभ देखे जा सकते हैं। इसबगोल में मौजूद फाइबर का सेवन लाभदायक होता है। यह कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित (Absorb) करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जो मल त्याग के दौरान शरीर से बाहर निकल जाते हैं। साथ ही साथ इसबगोल का सेवन करने से लो डेंसिटी लिप्रोप्रोटीन (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम किया जा सकता है (4)।

4. मधुमेह में लाभदायक

मधुमेह की स्थिति में खान-पान पर ध्यान देना बहुत आवश्यक होता है, ताकि मधुमेह के जोखिम को कम किया जा सके। एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार यह देखा गया कि मधुमेह की स्थिति में अगर आप इसबगोल का सेवन करते हैं तो यह ग्लाइसेमिक ( खाद्य पदार्थों में कार्बोहाईड्रेट का स्तर) और लिपिड को नियंत्रित (glycemic and lipid control) कर सकता है, जो टाइप-2 मधुमेह वाले लोगों में मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है (5)।

5. हृदय स्वास्थ्य के लिए

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हृदय स्वास्थ्य के लिए भी ईसबगोल की भूसी के फायदे देखे जा सकते हैं, जो कई प्रकार के हृदय रोगों के खतरे को कम कर सकता है (4)। इसके अतिरिक्त यह भी देखा गया कि इसबगोल का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित किया जा सकता है (6)। जबकि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करके हृदय ��ोखिमों को कम किया जा सकता है (7)।

6. बवासीर के लिए

बवासीर की स्थिति में पीड़ित को मल त्याग के समय खून आने की समस्या के साथ दर्द का भी सामना करना पड़ता है (8)। जबकि इसबगोल भूसी के लाभ इस समस्या के जोखिम को कम कर सकते हैं। दरअसल, इसबगोल भूसी का सेवन करने से इसमें मौजूद फाइबर बवासीर के दौरान होने वाले रक्तस्राव को कम कर सकता है (9)।

7. आंतों और उत्सर्जन प्रणाली की सुरक्षा के लिए (Protects Intestines And Excretory System)

आंतों को स्वस्थ रखने के लिए भी ईसबगोल खाने के फायदे देखे जा सकते हैं। विशेषज्ञों के द्वारा किए गए एक वैज्ञानिक शोध के अनुसार, ईसबगोल का प्रयोग करने से आंत में पानी की मात्रा बढ़ती है, जिससे शौच में आसानी होती है। साथ ही इससे आंत का कार्य सामान्य रूप से चलता रहता है (10)।

इसके अलावा, उत्सर्जन प्रणाली ( Excretory System – शरीर से गंदगी बाहर निकालने की एक प्रक्रिया) को बेहतर रखने के लिए ईसबगोल की भूसी को के आहार रूप में लेने लिया जा सकता है। इसमें मौजूद फाइबर गैस्ट्रिक एसिड स्राव को कम करके पाचन तंत्र की रक्षा कर सकते हैं। इसलिए, इसका सही मात्रा में सेवन किया जाए तो यह गैस्ट्रिक समस्या और अल्सर के जोखिम को कम कर सकता है (11)।

8. डायरिया और कोलन सफाई के लिए (Diarrhea and Colon Cleansing)

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डायरिया की स्थिति में भी आपको ईसबगोल खाने के फायदे लाभ पहुंचा सकते हैं। दरअसल, ईसबगोल खाने के फायदे से शरीर को फाइबर की पूर्ति होगी, जिससे डायरिया होने का खतरा कई गुना तक कम हो सकता है (12)। कोलन सफाई (Colon Cleansing) रूप में भी इसबगोल के फायदे देखे जा सकते हैं, क्योंकि इसके सेवन से आंत में पानी की मात्रा बढ़ती है, जिससे कोलन की कार्यप्रणाली को बढ़ावा मिलता है (13)।

ईसबगोल के फायदे जानने के बाद लेख के इस भाग में आपको ईसबगोल के पोषक तत्वों की जानकारी दी जा रही है।

इसबगोल के पौष्टिक तत्व – Isabgol Nutritional Value in Hindi

इसबगोल के पौष्टिक तत्वों को नीचे तालिका के माध्यम से दर्शाया जा रहा है (3)।

पोषकतत्व मात्रा प्रति 100 ग्राम उर्जा 375kcal प्रोटीन 5.0g कुल लिपिड (वसा) 6.25g कार्बोहाइड्रेट 75.00g फाइबर, कुल डाइटरी 10.0g शुगर, कुल 30.00 g मिनरल कैल्शियम 50mg आयरन 1.80mg पोटेशियम 262mg सोडियम 288mg विटामिन विटामिन सी, कुल एस्कॉर्बिक एसिड 0.0mg विटामिन ए, आईयू 0IU लिपिड फैटी एसिड, टोटल सैचुरेटेड 2.500g फैटी एसिड, टोटल ट्रांस 0.000g कोलेस्ट्रॉल 0 mg

आइए अब जानते हैं कि इसबगोल खाने का सही तरीका क्या है।

इसबगोल खाने का सही तरीका – How to Use Isabgol in Hindi

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इसबगोल को आप इस प्रकार खा सकते हैं-

इसबगोल को पानी में भिगोकर खाया जा सकता है।

दूध के साथ इसबगोल का सेवन किया जा सकता है।

गुनगने पानी के साथ इसबगोल का सेवन किया जा सकता है।

त्रिफला पाउडर के साथ भी इसबगोल का सेवन किया जा सकता है।

इसबगोल को दही के साथ भी खाया जा सकता है।

कब खाएं – इसबगोल का सेवन आप सुबह और रात में खाना खाने के बाद कर सकते हैं। हालांकि, गर्भावस्था में इसका सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

कितना खाएं – इसबगोल की एक दिन में 5-10 ग्राम मात्रा का सेवन किया जा सकता है। इससे अतिरिक्त मात्रा का सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर की सलाह लें।

ईसबगोल खाने के फायदे जानने के बाद अब आपको ईसबगोल के नुकसान के बारे में बताया जा रहा है।

ईसबगोल के नुकसान – Side Effects of Psyllium Husk in Hindi

ईसबगोल के नुकसान कुछ इस प्रकार हैं-

इसके अधिक सेवन से इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा से आपको पेट फूलने, सूजन और पेट में ऐंठन की समस्या भी हो सकती है (3) (2)।

बवासीर के समय इसका अधिक सेवन करने से फाइबर की बढ़ी हुई मात्रा आपको नुकसान पहुंचा सकती है (9)।

ईसबगोल में कैल्शियम होता है। इसका अधिक सेवन करने से प्रोस्टेट कैंसर और हृदय रोग का जोखिम बढ़ सकता है (3), (14)।

आपका शरीर अगर सोडियम के प्रति संवेदनशील है, तो इसके अधिक सेवन से आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझना पड़ सकता है (3), (15)।

अभी आपने पढ़ा कि ईसबगोल क्या है और अपने आहार में इसे शामिल करके कैसे ईसबगोल खाने के फायदे लिए जा सकते हैं। हालांकि, इसबगोल का सेवन बच्चों और ग��्भवती महिलाओं को कराने से पहले डॉक्टरी सलाह जरूरी लें। इसके सेवन के दौरान अगर बताए गए किसी भी दुष्प्रभाव का पता चलता है, तो सीधे डॉक्टर से संपर्क करें। अगर इसबगोल से सेवन से जुड़ा कोई प्रश्न आपको परेशान कर रहा है, तो नीचे दिए गए कॉमेंट बॉक्स के जरिए हम तक अपनी बात अवश्य पहुंचाएं। हमें आपकी प्रतिक्रिया का इंतजार रहेगा।

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Somendra Singh

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Source: https://www.stylecraze.com/hindi/isabgol-ke-fayde-upyog-aur-nuksan-in-hindi/

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ipzl · 6 years ago

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toppaanch · 3 years ago

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Tips and Tricks to get higher rankings for your health related blog

Receiving links from related websites is the top thing you can do for your Health website. As we have seen time and over, the search engines give maximum value to one-way links pending from quality websites related to your site topic. Each health website owner would love to get links only from health related websites. So in what way do we do that?.

Now is one way

You will want to spend hours on examining for the right websites related to your topic.

You must to go through thousands of health related websites, see which ones link out to other sites and make a note of them.

You will then essential to try contacting the website vendors to ask for a link to your site. Receiving the contact details can be hard in many cases. So if in case you do not get the exchange details, you can get in touch with them finished their Contact Us page.

You will have to delay for the site owners to reply and in many cases many mails will be replaced before they agree to give you a link. Greatest of the times you will be met by rejections but even if you get lucky and everyone does choose to give you a link, they might ask for a reciprocal link back to their site or they might not give you a link with the anchor text you want. As you can see, even after expenditure a lot of your valuable time, all your labors it may all be in vain.

Though, as an alternative and a much cooler one, what you can do is get links from niche directories connected only to the Health sector. Whether you have a health related blog, a doctor website, an e-commerce website selling fitness products or a therapy or therapy site you can get listed below your best relevant categories in these Health directories.

All you would necessity to do is enter your URL, title, description and email and place an order, thats all. Collation in the place directories is very simple and involves only the basic information to be entered.

There are sufficiently of health directories existing and some examples of the categories and sub categories you will most likely discovery in the health directories Addictions, Senior Health, Reproductive System, Aging, Beauty Treatments, Pharmacy, Dentistry, Child Health, Fitness, Advice, Alternative, Nursing, Weight Loss, Womens Health, Disability and many more.

It is an sensible and recommended plan to get your health website listed in as many pertinent directories as possible to growth your chances of ranking higher for your board terms.

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toppaanch · 3 years ago

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TopPaanch एक हिंदी ब्लॉग है जो प्रभावी पोषण और फिटनेस टिप्स प्रदान करता है जो आपको एक संपूर्ण स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने में मदद कर सकता है।

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toppaanch · 3 years ago

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Blog Promotion For the New Blogger

Some key thing you necessity learn as a blogger is how to encourage your blog. Without suitable promotion, you evenhanded will not see any traffic. There was a time when you might put up posts and expectation people would link to you founded on the superiority of them. But any longer, people are not conclusion the quality post without you put it where they can discover it. So here are nearly tips to get your blog originate.

Initially, you essential to write the quality posts. Without these, you have nothing to form your back links on. Certain, you can build them physically, but why not make somewhat that people were profitable to link to once they bargain it. This manner, the little back involving you to will tend to go viral.

Then, you require to start building roughly links. The coolest way is through social bookmarking. Though, these tend to get used a lot. So your bookmark could simply get repressed. If you have families who are involved in the same subject, you can enquire them to influence your blog and Digg or Stumble it if they like it. This may support get your post in front of more readers.

Another thing you can do is aspect for similar blogs in your position. Discover ones that are to receiving traffic, and leave clever comments on their posts. Contain a link concluded your name to your own blog. If you consent good comments, people are expected to follow your link to see what you are writing almost. Just don't make the error of spamming the blog with rather like "Great post!". It just won't become you any traffic, and power even get your site barred.

Once you form some relationships with other bloggers, you can examine to do guest posts. This is a certain way to get more traffic to your own site. With these four procedures, you're sure to growth your traffic and your loyal readers.

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margdarsanme · 5 years ago

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gethealthy18-blog · 6 years ago

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वज्रासन करने का तरीका और फायदे – Benefits of Vajrasana in Hindi

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वज्रासन करने का तरीका और फायदे – Benefits of Vajrasana in Hindi

shivani verma February 11, 2019

वज्रासन घुटनों को मोड़ने के बाद पैरों पर बैठकर किया जाने वाला आसन है। यह संस्कृत के शब्द ‘वज्र’ से बना है, जिसका अर्थ है आकाश में गरजने वाली बिजली। इसे डायमंड पोज भी कहते हैं। इस योगासन में बैठकर प्राणायाम, कपालभाति व अनुलोम-विलोम किया ��ा सकता है। इसमें कोई दो राय नहीं कि वज्रासन ��रीर को स्वस्थ रखने के लिए बेहतरीन योग है। स्टाइलक्रेज के इस लेख में हम वज्रासन करने का तरीका, वज्रासन के फायदे और इससे जुड़े कुछ जरूरी टिप्स के बारे में बात करेंगे।

विषयसूची

सबसे पहले हम वज्रासन के बारे में कुछ जरूरी बातें जान लेते हैं।

वज्रासन के बारे में कुछ जरूरी बातें – Things To Know About Vajrasana in Hindi

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ज्यादातर योगासन खाली पेट किए जाते हैं, लेकिन वज्रासन अन्य आसनों की तुलना में अलग है। इसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं, बल्कि खाना खाने के बाद वज्रासन करना पाचन तंत्र के लिए अच्छा माना जाता है।

स्तर : शुरुआती अवधि : 5 से 10 मिनट पुनरावृत्ति : कोई नहीं स्ट्रेच : टखने, जांघ, घुटने, कूल्हे मजबूती : पैर, पीठ

वज्रासन करने का तरीका –

घुटनों के बल जमीन पर बैठ जाएं। इस दौरान दोनों पैरों के अंगुठों को साथ में मिलाएं और एड़ियों को अलग रखें।

अब अपने नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं।

अब हथेलियां को घुटनों पर रख दें।

इस दौरान अपनी पीठ और सिर को सीधा रखें।

दोनों घुटनों को आपस में मिलाकर रखें।

अब आंखें बंद कर लें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें।

इस अवस्था में आप पांच से 10 मिनट तक बैठने की कोशिश करें।

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सावधानी

यूं तो यह आसन पूरी तरह से सुरक्षित है, लेकिन शुरुआत में आपको नीचे बताई गई बातों का ध्यान रखना चाहिए।

अगर आपके घुटनों में कोई समस्या है या हाल ही में घुटने की सर्जरी हुई है, तो यह आसन करने से बचें।

गर्भवती महिलाएं इस आसन को करते हुए अपने घुटनों में थोड़ा अंतर बनाकर रखें, ताकि पेट पर दबाव न पड़े।

अगर आपको रीढ़ की हड्डी में किसी तरह की समस्या है, तो इस आसन को करने से बचें। खासतौर पर, अगर आपके रीढ़ के जोड़ में कोई परेशानी है, तो वज्रासन न करें।

जो लोग हर्निया, आंतों के अल्सर और छोटी बड़ी आंतों में किसी तरह की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप प्रशिक्षक की निगरानी में रहकर ही यह आसन करें।

यह था वज्रासन करने का तरीका, आइए अब कुछ टिप्स पर नजर डाल लेते हैं।

वज्रासन की शुरुआत करने वाले लोगों के लिए टिप्स

जो लोग पहले बार वज्रासन करते हैं, उन्हें शुरुआत में पैरों में दर्द हो सकता है। अगर ऐसा है, तो वज्रासन से उठकर पैरों को आगे की ओर ले आएं। फिर टखनों, घुटनों और पिंडलियों पर मालिश करें। ऐसे में नियमित रूप से अभ्यास करने पर आप कुछ समय में यह आसन 30 मिनट तक कर पाएंगे।

इसके अलावा, ��ुरुआत में यह आसन धीरे-धीरे करना चाहिए। जैसे ही आपकी पीठ का निचला हिस्सा इसका आदी हो जाएगा, तो उन्हें आसन करते समय सांस लेने में तकलीफ नहीं होगी। ध्यान रहे कि अगर आप अपनी क्षमता से ज्यादा इस योगासन को करते हैं, तो इसका असर कम हो सकता है।

एडवांस पॉज

वज्रासन का एडवांस पॉज सुप्त वज्रासन है। इसमें आप वज्रासन में बैठकर पीछे की ओर झुकें और हाथों व कोहनियों को जमीन पर लगाएं। यह आसन गर्दन, पीठ और छाती के आसपास के भाग की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। यह फेफड़ों संबंधी समस्याओं ��े राहत पाने में भी मदद करता है। इस योगासन को किसी प्रशिक्षक की निगरानी में ही करना चाहिए, तभी यह फायदेमंद साबित होगा।

वज्रासन के फायदे – Benefits Of Vajrasana In Hindi

वज्रासन के फायदे बहुत हैं, जिनके बारे में हम नीचे बताने जा रहे हैं :

नियमित रूप से वज्रासन करने से आपका पाचन ठीक रहता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।

बेहतर पाचन होने से एसिडिटी और अल्सर की समस्या से बचाव होता है।

यह आसन पीठ को मजबूत करता है और पीठ के निचले हिस्से की समस्या और साइटिका की समस्या से राहत दिलाता है।

यह श्रोणि मांसपेशियों को भी मजबूत करता है।

यह प्रसव पीड़ा को कम करने में मदद करता है और मासिक धर्म की ऐंठन को भी कम करता है।

ध्यान लगाने के लिए यह सर्वश्रेष्ठ आसनों में से एक है।

वज्रासन का वैज्ञानिक आधार

वज्रासन एक स्थिर, दृढ़ मुद्रा है और इसे करने वालों को आसान से हिलाया नहीं जा सकता है। यह एक ध्यान मुद्रा है, लेकिन इस मुद्रा में बैठना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इसके करने के लिए पैरों में दर्द से राहत पानी होगी और अपने दिमाग को शांत और स्थिर रखना होगा।

वज्रासन पेल्विक भाग में रक्त संचरण को दुरुस्त करता है। पैरों पर बैठने से पैरों पर रक्त प्रवाह कम पड़ता है और पाचन भाग में बढ़ता है, जिस कारण पाचन तंत्र ठीक से काम करता है।

वज्रासन से पहले करें ये आसन – Preparatory Poses

अर्ध शलभासन

शलभासन

वज्रासन के बाद करें ये आसन – Preparatory Poses

मक्रासन

बालासन

शवासन

इसमें कोई दो राय नहीं कि योगासन से तन और मन को स्वस्थ बनाया जा सकता है। वहीं, बात की जाए वज्रासन की, तो इसे करना न सिर्फ आसान है, बल्कि इसे कभी भी किया जा सकता है। यह फायदेमंद कितना है, इस बारे में तो आप जान ही चुके हैं। अगर आपने अभी तक कोई योगासन नहींं किया है, तो शुरुआत इसी से करें। इसे करने से आपको किस प्रकार लाभ हुआ, अपने अनुभव नीचे दिए कमेंट बॉक्स में हमारे साथ जरूर शेयर करें।

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