#vægtløftning

[sundlivsstil]

CrossFit - Hvad er det?

Træt af at gå til den samme gymnastiksal, hoppe på det samme løbebånd og gentage den samme rutine? Rutiner, du ikke nyder, fører ofte til skuffelse og udmattelse. I stedet for at sidde fast i en sådan cyklus, kan du prøve nye måder at løfte dit træningserfaring til det næste niveau. Så hvad siger du til at gøre CrossFit til det første skridt i dine livsændringer?

Har du nogensinde hørt om CrossFit?

CrossFit - Hvad er det?

CrossFit er en styrke- og konditionstræning, der består af funktionelle bevægelser med høj intensitet. Tænk på, hvad du gør i løbet af dagen. Binde snørebånd, nå op på en høj hylde eller bære tunge indkøbsposer... CrossFit består af øvelser som squats, bøjninger, træk, skub, stræk, vægtløftning osv., som du udfører dagligt. Disse øvelser sigter mod at udvikle de muskler, du har brug for i din dagligdag, og øge kroppens smidighed. CrossFit-centrene, der kaldes "Boxe," blev først åbnet i USA i år 2000 af Greg Glassman og Lauren Glassman. CrossFit tilbyder varierende funktionelle træningsprogrammer sammen med korte hvil. Træningerne varer cirka 30 minutter. Denne grundlæggende styrke- og konditionssport, der fokuserer på muskelvækst, styrke og generel udholdenhed, har forskellige træningsstile.

Træningsstile inkluderer: - For Time: At udføre en given øvelse inden for en bestemt tidsramme. - Amrap: At udføre så mange gentagelser som muligt af en øvelse inden for en bestemt tidsramme. - Emom: En øvelse udføres i 1 minut. Dem, der afslutter øvelsen inden for 1 minut, kan hvile resten af tiden. - Chipper: At udføre flere øvelser uden pauser inden for en given tidsramme. - Tabata: At udføre så mange gentagelser som muligt af en øvelse på 20 sekunder og derefter hvile i 10 sekunder.

Hvor ofte skal du lave CrossFit?

Det anbefales at træne CrossFit 3 til 5 dage om ugen. Hvis du er nybegynder, er det vigtigt at oprette en rutine, der ikke overbelaster din krop i den første uge. Hvis du træner 5 dage i træk i den første uge, øger du risikoen for at skade din krop. Derfor skal du altid følge en eksperts vejledning og træne efter din egen kapacitet. Hvad er WOD? Hvad er WOD? WOD står for "workouts of the day" og oversættes til "Dagens træning" på dansk. CrossFit-træningsplanen, kaldet WOD, planlægges hver dag med forskellige sportsaktiviteter. Dette giver atleter friheden til at træne uden at være bundet til udstyr og kedelige rutiner. WOD-træning kan udføres individuelt eller som holdtræning. Efter grundlæggende opvarmningsøvelser går man videre til dagens træningsprogram. Hvad er nødvendigt udstyr til CrossFit?  

Hvad er nødvendigt udstyr til CrossFit? I modsætning til mange andre fitnessøvelser kræver CrossFit-øvelser kun din egen kropsvægt. Hvis du går til en CrossFit-sportscenter eller en "Box," kan du støde på udstyr som vægtstænger, cykler, løbebånd, romaskiner osv. Men hvis du ønsker at træne CrossFit derhjemme, er det nok at have en pull-up stang. Hvis du ønsker at omdanne et værelse derhjemme til din egen CrossFit-Box, skal du overveje at anskaffe følgende udstyr: - Pull-up stang - Vægtstang - Vægte i forskellige størrelser - Vægtvest - Yogamåtte og mavebælte - Håndvægte - Kettlebell - Medicinbold - Romaskine Hvor mange kalorier forbrænder CrossFit-træning? Hvor mange kalorier forbrænder CrossFit-træning? CrossFit-øvelser sigter ikke kun mod at styrke kroppen og øge muskelmassen, men de betragtes også som effektive, når det kommer til vægttab. Højintensive træninger som CrossFit kan hjælpe med at forbrænde kropsfedt. Ifølge American Council on Exercise kan mænd forbrænde mellem 15 og 18 kalorier pr. minut, og kvinder kan forbrænde mellem 13 og 15 kalorier pr. minut under CrossFit-øvelser. Hvor lang tid varer en CrossFit-træning? Hvor lang tid varer en CrossFit-træning? På grund af den høje intensitet kan CrossFit-træning ikke vare i flere timer. En gennemsnitlig CrossFit-træning varer omkring 30 minutter. Det er dog vigtigt at bemærke, at opvarmnings- og strækningsøvelser før og efter træningen også skal tages i betragtning, hvilket gør det samlede tidsforbrug til omkring 50 minutter. Read the full article

[fitcolombiano]

🔹 How To Grow Bigger Biceps by @fitcolombiano ⠀ We've all been there. We go to the gym, lift some weight, and see how our biceps grow, until a couple of hours later when the pump starts to fade away... ⠀ No more! ⠀ 👉 Stick to these guidelines and you'll see your biceps grow over time AND stay big! ⠀ The Biceps Brachii consist of 2 main heads, the Long Head and the Short Head. The long head is the part of the biceps that runs on the outside of your upper arm and gives your muscle the appearance of length, and by training this part, you'll be increasing the "peak" of your biceps. ⠀ In contrast, the short head is the part of the biceps closest to your body, on your inner arm, which gives the biceps its appearance of fullness and girth (when trained correctly). ⠀ ⬅️ On the left side of the image, you got the Short Head exercises: Preacher Curls, Spider Curls, and Wide-grip Barbell Curls. ⠀ ➡️ On the right side, you've got exercises that target the Long Head: Incline Curl, Concentration Curl, and Narrow-grip Barbell Curl. ⠀ ✅ Most exercises in-front of your body, targets the short head, while exercises next to the body targets the long head, but the grip of the weight has to be taken into consideration as it can shift the muscles activated, like in the concentration curl - where you can shift the grip from neutral or supine in the starting position. ⠀ Points to focus on: 🔹Increase the weight you lift over time. 🔹Use both Dumbbells, Barbells (and cable if you prefer). 🔹Implement Compound Exercises like Chin-ups, Push-ups and Rows. 🔹Concentrate on Mind-Muscle connection throughout the movement and Squeeze the Biceps at the end of the ROM. ⠀ Tag a friend who wants bigger biceps in the comments! 👇 . . #styrkeløft #levsundt #veganer #træningsmotivation #vægttabsmotivation #plantebaseretkost #plantbasedathlete #styrkecoach #personligtræning #styrkelyft #vægtløftning #træningsinspiration #livstilsændring #træningsglæde #fitcolombiano #plantbasednutrition #colombia🇨🇴 #styrketræning #mentalstyrke #plantbasedlifestyle #plantebaseret #træningsprogram #plantbasedlife #hjemmetræning #vægttræning #livstil (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B7n9_xoDezq/?igshid=2tmt47kxszkn

[dkavisen]

Fredericianer vandt sølv til nordisk mesterskab i vægtløftning

Fredericianer vandt sølv til nordisk mesterskab i vægtløftning

25-årig Rasmus Knudsen fra Fredericia har været til de nordiske mesterskaber i vægtløftning, hvor han endte med at blive nummer to i hans vægtklasse. Stængerne med de tunge vægte ryger op og ned på gulvet i AK Heros’ lokale i Fredericia Idrætscenter. Der laves massevis af stød og træk, som det hedder på fagsprog, og en af dem, der bidrager til larmen er Rasmus Knudsen. For en kort bemærkning…

[pencue]

Fint dit sportstøj og streetwear på pencue.dk !! Mange nye varer på shoppen :) #pencuesport #træningstøj #activelifestyle #streetwearfashion #streetwearshop #yogleggings #yogatøj #sportsleggings #løbetøj #vægtløftning #sportstøj #danskdesign (at Pencue.dk Print Studio) https://www.instagram.com/p/CGW4-1Pnozq/?igshid=16q3ngpckajc

[gnistocr]

Dagens workout 2,5 time workshop med @fiskerperformance i vægtløftning med @lassetyymm og @andershnielsen, og slutter dagen af med 8 km løb. . . #fusion_sportswear #daydose #garmindenmark #511tactical #inov8denmark #vægtløftning #workshop #ocrtraining #beabetteryou #ketoathlete #lchfdiet (her: BoxLife CrossFit 5512 - Funktionel Fitness og Personlig Træning) https://www.instagram.com/p/B8os6cmB9Xc/?igshid=m6p8ccy7vdf1

[acegenllc]

#Repost @pigehest Is that a real pull up I see? We search IG for real pull ups! Tag us in your videos and use the hashtag #realpullup to be featured!  ・・・ Working on a stronger pull up game in my new unique #kalvstrength t-shirt 😍 Thank you so much for the present @lassechirolarsen 💪🦄 5 @ 5 kg 4 @ 6,25 kg 3 @ 8,75 kg 2 @ 10 kg 1 @ 12,5 kg 2x5 @ BW #crossfitcopenhagen #løfteriet #kødryg #vægtløftning #weightlifting #pullups #musclebuilding #prehab #postpartum #strongmom 💪️ #Fitgirl #fitfam #fit #fitness #workout #gym #fitspo #bodybuilding #healthy #fitnessbody #fitgirls #girlswithmuscle #muscles #strong #beastmode #fitnessaddict #gymlife

[powerculturedk]

Køb Lever belt i høj kvalitet til styrketræning og powerlift. Hurtig levering 1-3 dage. Tilfredshedsgaranti helt op til 30 dage. Gratis fragt over 499kr. Giver maksimalt rygstøtte i vægtløftning, når man skal løfte tunge vægte i f.eks. bænkpres, dødløft, og squat. Shop dit leverbelt, det træningsbælte. - DK

www.powerculture.dk

[slugerafmyrer]

Dårlige ting ved fitness: krop av av

Gode ting ved fitness: den bomstærke, meget maskuline og utrolig søde dame, der med tyk russisk accent gav mig små fif om vægtløftning

[ansigtnba-blog]

Kobe Bryant Det nye mål i sæsonen og kun mesterskabet

NBA stjerne Kobe Bryant - Bryant dukkede op i Shanghai i går, at kvalificere sig til "play tricks" 24 stærke små spillere til at lære færdigheder til at opmuntre alle unge som basketball konstant udfordre deres potentiale og fortsætte med at gøre fremskridt. Bortset Interactive. Kobe Bryant er en berømt spiller, han med masser af fans kærlighed. Fans bære Billige NBA Trøjer, da han spille spil.

Bryant skulder skade genvundet godt, jeg gør vægtløftning øvelser, er vægten ikke behøver at være høj, men hjælper mig med at få stærkere. Alle de andre sanser er meget gode. Fitness træning kan være nyttigt styrke, herunder uddannelse for den nederste ende, hele styrketræning meget styrke. Vi håber, at inden for de næste par uger, jeg var i stand til at begynde at skyde uddannelse, vender tilbage til basketball domstol. Jeg tror, du kan forberede Los Angeles Lakers Trøjer i avanceret.

Kobe største mål i denne sæson er mesterskabet, målet er altid kun denne ene.

[fitcolombiano]

Healthy foods 🌱 to save 💵 ⠀ Follow @fitcolombiano for more content like this! 👍⠀ ⠀ Here’s a collection of really healthy whole foods that are very affordable in most countries. With a combination of these foods, it’s very possible to reach your caloric and macronutrient requirements while simultaneously nourishing your body with almost all micronutrients. ⠀ ⠀ Living healthy does not have to be expensive. Depending on your caloric requirements and your location, it’s definitely possible to thrive on a vegan diet spending 5-10 USD per day.⠀ ⠀ What’s really important is to buy certain foods in bulk, for example oats, dry legumes, rice, seeds etc.⠀ ⠀ This is another one you might want to save. 😉⠀ ⠀ What are you favorite affordable staple foods?⠀ Let me know in the comments. ⬇️🙂 #styrkecoach #plantbasednutrition #plantbasedathlete #træningsinspiration #plantbasedlife #livstilsændring #træningsglæde #vægtløftning #styrkelyft #mentalstyrke #personligtræning #vægttræning #plantebaseret #vægttabsmotivation #fitcolombiano #træningsprogram #livstil #styrkeløft #veganer #træningsmotivation #styrketræning #plantebaseretkost #colombia🇨🇴 #levsundt #hjemmetræning #plantbasedlifestyle (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B7d_hw5Ds0G/?igshid=1804l2s6r0zby

[fitcolombiano]

Why oats are amazing for you 💪🌱⠀ Follow @fitcolombiano for more content like this! 👍⠀ ⠀ Oats are amazingly nutritious: in comparison to other whole grains, they have a relatively high amount of protein and fat. Additionally, they provide lots of minerals, vitamins and antioxidants. Especially the high content of magnesium, zinc and iron is great for athletes.⠀ ⠀ However, their fiber content is where they really stand out: they contain a particular type of fiber called β-glucan, which is water-soluble and creates a gel-like solution in the gut. This has a multitude of health benefits, including:⠀ ⠀ ➡️ reduction of LDL and total cholesterol, which is a primary risk factor for the progression of heart disease⠀ ➡️ increases satiety, making it great for weight loss⠀ ➡️ increases the growth of good bacteria in the gut⠀ ➡️ reduces blood sugar and prevents insulin spikes⠀ ⠀ Oats are one of the healthiest foods you can eat, they are really cheap and a great choice to realize your goals, whether it be to lose weight or build muscle.⠀ ⠀ In summary, oats should be a staple of everyone’s diet. 🙂⠀ They sure are a staple in mine, I enjoy at least 250 g every single morning. 😄😋⠀ ⠀ Do you regularly eat oats? What is your favorite way to eat them?⠀ Let me know in the comments. ⬇️🙂 #hjemmetræning #træningsmotivation #levsundt #styrketræning #plantbasednutrition #plantbasedlifestyle #plantebaseret #livstil #styrkeløft #styrkecoach #plantbasedathlete #vægttabsmotivation #træningsinspiration #personligtræning #livstilsændring #mentalstyrke #plantebaseretkost #træningsglæde #vægtløftning #træningsprogram #colombia🇨🇴 #veganer #vægttræning #fitcolombiano #styrkelyft #plantbasedlife (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B7YjcVNji3k/?igshid=kw0ap9arpvc7

[fitcolombiano]

🔹 I used to go to the gym without a program and just pick up some weights and do an exercise here and there. As you can imagine, this didn't lead ANYWHERE. ⠀ 🔹 I don't want you to get into a similar situation, so here's an easy way to create a workout that YOU like and want to do, and keeping it SIMPLE will make you come back to it over and over, which is what will get you the result you want! ⠀ 🔹 Here's how it works for Muscle Growth: ⠀ Pick 1-2 exercises per body part, and perform 2-4 sets with 6-15 reps. ⠀ If you want to increase your Strength: ⠀ Pick 1-2 exercises per body part, perform 2-6 sets with 2-6 reps. ⠀ 🔹 Consistency is key, so remember to find a mix that you enjoy doing, and keep progressing by adding more weight (or reps, less rest time, etc.) over time. ⠀ 🔹 What exercises will you try out for your next workout? Comment below! 👇 . .#træningsglæde #københavnerliv #vægttabsmotivation #træningsmotivation #styrkelyft #vægtløftning #hjemmetræning #styrkeløft #styrkecoach #vægttræning #mentalstyrke #træningsprogram #træningsinspiration #personligtræning #gyms #colombia🇨🇴 #livstilsændring #fitcolombiano #styrketræning #livstil #mitkøbenhavn (her: Østerbro) https://www.instagram.com/p/B6_bnbLjcok/?igshid=1th204hq0wz69

[fitcolombiano]

Tag a friend who need a strong core⬇️ ♦️ To have a strong core, you'll need to include more exercises than just a few crunches. ⠀ 🔹 The "Core" muscles include more than just your Rectus Abdominis (what people usually refer to as the six-pack). People often forget the Internal and External obliques ("side abs"), Transverse Abdominis (underneath the "side abs"), the Erector Spinae (neck to low back), Glutes, and your Hip Flexors (and even more). ⠀ ♦️ A Strong core can keep you from getting injured, reducing back pain and helping you have a proper posture. ⠀ 🔹 Deadlifts help strengthening your lower back as well as many, many other muscles in your backside (as well as your front). ⠀ ♦️ I would make sure to fit some of these exercises into your routine, if not all, to improve your core strength. . #gyms #vægtløftning #træningsprogram #mentalstyrke #københavnerliv #vægttabsmotivation #træningsmotivation #vægttræning #personligtræning #mitkøbenhavn #hjemmetræning #styrketræning #fitcolombiano #livstil #livstilsændring #colombia🇨🇴 #træningsinspiration #træningsglæde #styrkeløft #styrkecoach #styrkelyft (her: Østerbro) https://www.instagram.com/p/B63yOiGjKuX/?igshid=1r0ikrcvaal8p

[fitcolombiano]

🔥 How To Train For Upper Body Strength & Hypertrophy by @fitcolombiano ⠀ 🏋️‍♂️ Mainly when training for strength, you want to keep your resistance high and the reps in the lower end (between around 2-6 reps). ⠀ 💪 For Hypertrophy (muscle growth), studies have shown that the sweet spot is somewhere between strength (2-6 reps) and endurance (15+ reps), so you can aim around 6-15 reps to maximize your muscle growth for your upper body. ⠀ For both, I'd recommend you start with the most important exercises for your goals, which is usually heavy compound exercises and then finish off the day with accessory/isolation exercises as shown in the post. ⠀ Is your goal to increase Strength or Hypertrophy? Comment below! 👇 #vægttræning #københavnerliv #mentalstyrke #styrkecoach #gyms #livstil #colombia🇨🇴 #styrkelyft #træningsmotivation #styrketræning #mitkøbenhavn #personligtræning #træningsinspiration #vægttabsmotivation #livstilsændring #styrkeløft #vægtløftning #fitcolombiano #træningsglæde (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B8Hf4rBj-z-/?igshid=8rixu7d8o5j1

[fitcolombiano]

In collaboration with @icaniwill I have the opportunity to do some little advertisement for their brand ! You can get a 15% discount with my ____________________________________ ➡️➡️code : COLOMBIANO15 ⬅️⬅️ #vægttabsmotivation #styrketræning #træningsinspiration #hjemmetræning #styrkelyft #livstilsændring #københavnerliv #styrkecoach #livstil #træningsglæde #mitkøbenhavn #vægtløftning #styrkeløft #vægttræning #colombia🇨🇴 #træningsmotivation #træningsprogram #mentalstyrke #gyms #fitcolombiano #personligtræning #icaniwill #icaniwillfamily #icaniwillmen #icaniwill (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B7TNWyTD48Z/?igshid=1p9bpqv3rtone

[fitcolombiano]

Deadlift Where should you look during your deadlifts? - As you should in all exercises, your neck should be in a neutral position. This reduces strain in your neck and keeps equal pressure on your spinal cord. - As much as you want to check yourself out in the mirror, don't look up. This will squeeze the spinal cord and cause your hips to drop to relieve that pressure. - Looking down is also bad. It will relax your upper back and cause it to round. - #hjemmetræning #gyms #mentalstyrke #træningsglæde #styrkecoach #vægtløftning #træningsprogram #træningsmotivation #styrketræning #livstilsændring #københavnerliv #vægttræning #vægttabsmotivation #mitkøbenhavn #livstil #styrkeløft #træningsinspiration #personligtræning #styrkelyft #colombia🇨🇴 #fitcolombiano (her: Copenhagen) https://www.instagram.com/p/B7JERhnjdaC/?igshid=nenjop0e6z5z