#træningspas

[nutraexperts]

GENF20 PLUS MUSCLE: FÅ MUSKLER OG STYRKE NU! 💪🔥

Kæmper du med at opbygge muskler, mens du ældes?

Du er ikke alene. Mange oplever, at det bliver sværere at få de ønskede resultater.

Her kommer genf20 plus muscle ind i billedet.

Dette produkt lover at hjælpe dig med at booste din muskelvækst og forbedre din ydeevne.

Er du klar til at opdage, hvordan genf20 plus muscle kan ændre spillet for dig?

Lad os dykke ned i detaljerne!

👉 KØB GENF20 PLUS MUSCLE HER

GenF20 Plus Muscle: Din Nøgle Til Bedre Muskelopbygning

Når jeg tænker på muskelopbygning, dukker der altid spørgsmål op.

Hvordan kan man få mere muskelmasse?

Hvilke produkter virker egentlig?

Og hvordan kan jeg optimere min træning?

Det er her GenF20 Plus Muscle kommer ind i billedet.

Hvad Er GenF20 Plus Muscle?

GenF20 Plus Muscle er et kosttilskud designet til at støtte din muskelvækst og styrke.

Det indeholder en række ingredienser, der sigter mod at forbedre kroppens naturlige væksthormoner.

Når vi bliver ældre, falder vores niveau af væksthormon.

Det betyder, at det kan blive sværere at opbygge muskler og holde dem ved lige.

Med GenF20 Plus Muscle får du en hjælpende hånd til at booste disse niveauer.

Hvordan Virker Det?

Naturlige Ingredienser: Produktet bruger en blanding af aminosyrer, urter og vitaminer.

Støtte Til Vækst: Det hjælper med at stimulere produktionen af væksthormon, hvilket kan føre til bedre muskelopbygning.

Forbedret Restitution: Mange brugere rapporterer hurtigere restitution efter træning.

Jeg husker tydeligt, da jeg første gang prøvede dette produkt.

Efter blot et par uger kunne jeg mærke forskellen i min styrke og udholdenhed.

Fordele Ved GenF20 Plus Muscle

Øget Styrke

Med regelmæssig brug af GenF20 Plus Muscle, bemærkede jeg en markant stigning i min styrke.

Du vil finde dig selv løfte tungere vægte uden så meget som at blinke.

Hurtigere Muskuløs Restitution

Træner du hårdt? Så ved du, hvor vigtigt det er med restitution.

Brugerne rapporterer om mindre ømhed og hurtigere genopretningstid efter intense træningspas.

“Jeg har aldrig følt mig så frisk efter træning før! Tak til GenF20!” - Mikkel, 32 år

Bedre Energi Under Træning

At have energi under dine workouts er afgørende for succes.

Med GenF20 Plus Muscle føler du dig mere energisk og motiveret til at presse dig selv længere.

“Jeg troede ikke, jeg kunne give mere gas i gymmet – men nu gør jeg!” - Sara, 28 år

Sammenligning Med Andre Produkter

Der findes mange kosttilskud på markedet for muskelopbygning.

Men hvad gør GenF20 Plus Muscle anderledes?

Det fokuserer på naturlig hormonproduktion.

Ingen kunstige tilsætningsstoffer eller skadelige ingredienser.

Brugervenligt: Bare tag kapslerne dagligt uden besvær.

Kunder Der Har Set Resultater

Mange kunder har haft positive oplevelser med dette produkt:

“Efter kun tre måneder med GenF20 har jeg set en enorm forandring i mine muskler.” - Lars, 40 år

“Jeg ville ønske, jeg havde startet tidligere! Det har ændret mit liv.” - Emma, 35 år

Disse virkelige historier viser kraften bag produktet.

Tag Skridtet Mod Dine Mål

Hvis du ønsker bedre resultater fra din træning og hurtigere muskelopbygning,

så overvej GenF20 Plus Muscle som dit næste skridt.

Det handler ikke kun om at tage piller; det handler om at investere i din krop og dit helbred.

Så hvorfor vente? G��r noget godt for dig selv nu!

Din rejse mod stærkere muskler begynder her!

👉 KØB GENF20 PLUS MUSCLE OG OPLEV FORSKELLEN

FAQ

Hvad er GenF20 Plus Muscle?

GenF20 Plus Muscle er et kosttilskud, der er designet til at støtte muskelopbygning og styrke. Det hjælper med at øge produktionen af væksthormon, hvilket kan forbedre din træningspræstation.

Hvordan virker GenF20 Plus Muscle?

Det fungerer ved at stimulere hypofysen til at producere mere væksthormon. Dette kan føre til hurtigere muskelvækst, bedre restitution og generelt mere energi.

Er der nogen bivirkninger ved GenF20 Plus Muscle?

De fleste brugere rapporterer ikke om alvorlige bivirkninger. Nogle kan opleve milde reaktioner som hovedpine eller mavebesvær i starten. Det er altid en god idé at tale med sin læge før man starter på nye kosttilskud.

Hvordan skal jeg tage GenF20 Plus Muscle?

Det anbefales normalt at tage to kapsler dagligt, helst med et måltid for bedre optagelse. Følg altid producentens anvisninger for bedste resultater.

Hvornår kan jeg forvente resultater fra GenF20 Plus Muscle?

Mange ser forbedringer inden for de første par uger, men det kan variere fra person til person. Tålmodighed og regelmæssig træning vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

Kan jeg bruge GenF20 Plus Muscle sammen med andre kosttilskud?

Ja, du kan kombinere det med andre kosttilskud. Sørg dog for at tjekke ingredienserne for overlap eller eventuelle interaktioner.

Er GenF20 Plus Muscle sikkert for alle?

Generelt er det sikkert for voksne, men personer med eksisterende helbredsproblemer eller dem, der tager medicin, bør konsultere en læge først.

Hvor lang tid varer en flaske GenF20 Plus Muscle?

En flaske indeholder typisk 60 kapsler og varer en måned ved den anbefalede dosis på to kapsler dagligt.

Hvor kan jeg købe GenF20 Plus Muscle?

Du kan finde det online via officielle hjemmesider eller udvalgte detailhandlere. Sørg for at købe fra anerkendte kilder for at sikre produktets kvalitet.

Hvad gør GenF20 Plus Muscle anderledes end andre muskelopbygningsprodukter?

GenF20 Plus Muscle fokuserer på at øge naturlig væksthormonproduktion i kroppen snarere end blot at tilføre proteiner eller aminosyrer alene. Det giver en mere holistisk tilgang til muskelopbygning og styrke.

👉 KØB GENF20 PLUS MUSCLE FRA DEN OFFICIELLE SIDE

[livetspuls]

Hukommelsestab: 7 tips til at forbedre din hukommelse

Kan du ikke finde dine bilnøgler? Glemmer du din indkøbsliste? Kan du ikke huske navnet på den personlige træner, du godt kunne lide i fitnesscenteret? Det er du ikke alene om. Alle glemmer ting en gang imellem. Alligevel er hukommelsestab ikke noget, man skal tage let på. Selvom der ikke er nogen garantier, når det gælder om at forebygge hukommelsestab eller demens, kan nogle aktiviteter måske hjælpe. Overvej syv enkle måder at skærpe din hukommelse på. Og vid, hvornår du skal få hjælp til hukommelsestab.

Tips til, hvordan du kan forbedre dit syn.

1. Vær fysisk aktiv hver dag

Fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hele kroppen, inklusive hjernen. Det kan hjælpe med at holde din hukommelse skarp.

For de fleste raske voksne anbefaler Department of Health and Human Services mindst 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet, f.eks. rask gang, eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet, f.eks. jogging. Det er bedst, hvis denne aktivitet er spredt ud over hele ugen. Hvis du ikke har tid til et helt træningspas, kan du prøve at gå et par ture på 10 minutter i løbet af dagen.

2. Hold dig mentalt aktiv

Ligesom fysisk aktivitet holder din krop i form, hjælper aktiviteter, der engagerer dit sind, med at holde din hjerne i form. Og disse aktiviteter kan være med til at forebygge hukommelsestab. Lav krydsord. Læs. Spil spil. Lær at spille et musikinstrument. Prøv en ny hobby. Lav frivilligt arbejde på en lokal skole eller i en gruppe i lokalsamfundet.

3. Brug tid sammen med andre

Social interaktion hjælper med at afværge depression og stress. Begge dele kan bidrage til hukommelsestab. Se efter muligheder for at mødes med dine kære, venner og andre mennesker, især hvis du bor alene.

4. Hold dig organiseret

Du er mere tilbøjelig til at glemme ting, hvis dit hjem er rodet, eller dine noter er i uorden. Hold styr på opgaver, aftaler og andre begivenheder i en notesbog, kalender eller elektronisk planner. Du kan endda gentage hver post højt, mens du skriver den ned, for at hjælpe med at holde den i din hukommelse. Hold to-do-lister opdateret. Afkryds de ting, du er færdig med. Opbevar din pung, nøgler, briller og andre vigtige ting på et fast sted i dit hjem, så de er lette at finde.

Begræns distraktioner. Gør ikke for mange ting på én gang. Hvis du fokuserer på den information, du prøver at huske, er der større sandsynlighed for, at du husker den senere. Det kan også hjælpe at forbinde det, du prøver at huske, med en yndlingssang eller et velkendt ordsprog eller en idé.

5. Sov godt

Ikke at få nok søvn er blevet sat i forbindelse med hukommelsestab. Det samme gælder urolig søvn og søvn, der ofte bliver forstyrret. Gør det til en prioritet at få nok sund søvn. Voksne bør sove 7 til 9 timer om natten på regelmæssig basis. Hvis snorken forstyrrer søvnen, skal du bestille tid hos din læge. Snorken kan være et tegn på en søvnforstyrrelse som f.eks. søvnapnø.

6. Spis en sund kost

En sund kost er god for din hjerne. Spis frugt, grøntsager og fuldkorn. Vælg fedtfattige proteinkilder som f.eks. fisk, bønner og fjerkræ uden skind. Det er også vigtigt, hvad du drikker. For meget alkohol kan føre til forvirring og hukommelsestab.

7. Håndter kroniske helbredsproblemer

Følg din sundhedsplejerskes råd om håndtering af medicinske tilstande som f.eks. højt blodtryk, diabetes, depression, høretab og overvægt. Jo bedre du passer på dig selv, jo bedre vil din hukommelse sandsynligvis være. Gennemgå jævnligt den medicin, du tager, med din læge. Nogle lægemidler kan påvirke hukommelsen.

Hvornår skal man få hjælp til hukommelsestab?

Hvis du er bekymret for hukommelsestab, skal du bestille tid hos din læge. Hvis hukommelsestabet påvirker din evne til at udføre dine daglige aktiviteter, hvis du bemærker, at din hukommelse bliver værre, eller hvis et familiemedlem eller en ven er bekymret for dit hukommelsestab, er det særligt vigtigt at få hjælp.

Ved din aftale vil din læge sandsynligvis foretage en fysisk undersøgelse og tjekke din hukommelse og dine evner til at løse problemer. Nogle gange kan der også være behov for andre tests. Behandlingen afhænger af, hvad der forårsager hukommelsestabet.

[nicolaihartmann]

FITNESS PROTOKOL

Filosofien bag #projekt90 er, at balance er nøgleordet i at opnå de mest bæredygtige, langvarige og holdbare resultater. Dette gælder også for fitness-protokollen, der spænder bredt og kommer rundt i mange forskellige afkroge. Den består af 3 Full Body-Sessions om ugen, 2 aktive hviledage, 1 HIIT-dag samt en off-dag for optimal restitution.

Dag 1: Full Body A1 (Hypertrofi) / A2 (Funktionel) / A3 (Plyo- & Isometric)

Dag 2: Aktiv hviledag

Dag 3: Full Body B

Dag 4: Aktiv hviledag

Dag 5: Full Body C

Dag 6: HIIT

Dag 7: Off-dag

Hvert træningspas består af 3 følgende dele:

30 min. cardio-session, der udvides med 5 minutter pr. uge.

2. 30-45 min. styrketræning

3. 30 min. sauna & koldt vand

Aktiv hviledag: missions-cardio" & mobilitetstræning

HIIT: Tabata-protokol (8x20 sek. med 10 sek. pause)

Off-dag: journalisering & meditation

Jeg vil lave en ugerapport herinde der samler op på ugens strabadser heriblandt mine fitness-fremskridt.

Som billeder så tydeligt viser, så var det en udmattende første træning idag, og der er mange kg. der skal smides. Let's fucking go.

[stroeriodi]

Hej

Jeg har haft min egen lille motionsdag i dag. Jeg vil bare lige give mig selv lov til at være stolt af præstationen. Udover at gennemføre nogle ok hårde træningspas, så fik jeg også cyklet min længe ventede vanvidstur, og opnået en topfart på 50 km/t og en helt acceptabel gennemsnitsfart. Det giver jeg mig selv lov til at være stolt af, nu hvor jeg ikke kørte på en racer.

[kobnfltrojerdk]

Odell Beckham bekræfter ny ejer efter Thanksgiving

Rygterne om underskrivelsen af stjernemodtageren Odell Beckham er ikke stoppet siden før sæsonen begyndte. Som sæsonen skrider frem, er støvet fra hans nye klub ved at lægge sig. Det er rapporteret, at Odell Beckham forventes at vente til efter Thanksgiving night-spillet, før han vælger et hold som ny ejer. Her har vi nfl trøjer klar.

Selvom han har forhandlet og modtaget tilbud fra en række hold, forventes Odell Beckham at have flere træningspas efter Thanksgiving for at se nærmere på de hold, han ønsker at slutte sig til, før han beslutter sig for, hvor han skal skrive under. Og disse forsøg vil også afsløre, hvilke hold der har hans øje. For de fans, der støtter ham, uanset hvilken Custom tøj han har på, vil de fortsætte med at støtte ham.

Intet hold virker mere interesseret end Dallas Cowboys, fra ejer Jerry Jones til stjernen Micah Aaron Parsons, Dallas Cowboys er alle åbne for at rekruttere Odell Beckham.

[strenghia]

Skal du købe en Masterfit TP900 romaskine?

Der er mange gode grunde til at købe sig en Masterfit TP900 romaskine, hvis man vil have en romaskine til hjemmet. For det første så er den kåret som bestseller, og det skyldes, at det er en rigtig god romaskine til prisen. Den er på tilbud til 6.999 kr. inkl. moms hos Abilicaonline (gå til butikken). Den er dog langtfra blandt de bedste romaskiner på markedet. Der er fx Concept 2 romaskinen, som er verdens mest solgte, og som koster 9.990 kr. i samme butik. Læs evt. (Concept 2 romaskine – her er den billigst). Den er bedre end Masterfit TP900 og har bl.a. bluetooth, som Masterfit TP900 ikke har. Alligevel er der mange unikke specikationer og features ved Masterfit TP900. Vi vil derfor gennemgå de fordele og ulemper, som vi umiddelbart ser ved denne bestseller romaskine.

Produktbillede af Bestselleren Masterfit TP900 til 6.999 kr.

Tabel der viser fordele og ulemper ved Masterfit TP900 romaskinen

FordeleUlemper9 modstandsniveauerDen har ikke bluetoothLuftbaseret modstandssystemIkke kompatibel med træningsapp´sKraftig og stabil konstruktionKun et lille antal træningsprogrammerMeget jævnt og kraftigt kædetrækHar træningsprogrammerDen kan skilles ad på midten for at spare pladsMuligt at opsætte ønskede mål for træningen via computerHolder til Smartphone Høj max. brugervægt på 150 kgFordele og ulemper ved Masterfit TP900 romaskinen vist i tabel

Diskussionsafsnit - hvornår skal du købe en Masterfit TP900, og hvornår skal du kigge efter alternativer?

Masterfit TP900 har ikke bluetooth, og det er en stor ulempe, hvis man er til variation og underholdning Hvis man elsker variation og underholdning i sin træning og har brug for en vis struktur og kvalitetssikring i sine træningspas, så bør romaskinen have bluetooth. For hvis romaskinen har bluetooth, så kan du connecte den med app´s, så du kan følge træningsprogrammer, digitale personlige trænere og live-sessions. Fx kan man via Fitscope følge live-sessions fra et studio i Los Angeles. Så bare det at en romaskine har bluetooth giver en helt anden underholdningsværdi og kvalitetssikring i træningen. For husk på at træningsprogrammer i app´s og i romaskinen er lavet af fagpersoner. Hvis romaskinen derfor har lidt træningsprogrammer, så er det måske fint nok for dig. Men hvis ikke den har træningsprogrammer, så bør den have bluetooth. Ellers skal du selv stå for at sammensætte sessions og træningsprogrammer. Relateret indhold: De bedste romaskiner med bluetooth Masterfit TP900 har træningsprogrammer, selvom det ikke er så mange - hvor mange har du brug for? Abilicaonline, som sælger Masterfit TP900, har ikke angivet i specifikationer eller produktbeskrivelsen, hvor mange træningsprogrammer Masterfit TP900 har. Derfor har vi kigget i manualen til TP900. Her er angivet, at man kan sætte programmerne på hhv.: - Intermittent (20/10) - Intermittent (10/20) Så den har programmer, men det er ikke muligt at finde yderligere oplysninger, så man må høre Abilicaonline, hvis man har brug for info omkring træningsprogrammer. Masterfit TP900 er en pladsbesparende romaskine, fordi den kan foldes på midten Selvom det ikke er unikt, at en romaskine kan foldes, så skal det nævnes i forbindelse med Masterfit TP900. For den kan meget nemt foldes på midten, så den fylder mindre, når du ikke bruger den. Hvis du derfor har brug for denne egenskab ved en romaskine, så tæller det som et plus ved denne romaskine. I videoen, vist herunder, kan du se, hvordan man folder Masterfit TP900 på midten: https://www.youtube.com/watch?v=tVEyiPZUtzc Video der viser, hvordan Masterfit TP900 foldes på midten

Hvilke alternativer er der af romaskiner, som koster nogenlunde det samme som Masterfit TP900?

Der er fx Concept 2 romaskinen (Concept 2 romaskine – her er den billigst), som er verdens mest solgte romaskine. Den har en bred vifte af specifikke træningsprogrammer samt bluetooth. Den bruger samme modstandssystem som Masterfit TP900, som er luft. Et luftbaseret luftsystem siges at være bedre end magnetisk, fordi modstanden via luft giver et bedre rotag. Men vandromaskiner er de romaskiner, der giver det allerbedste rotag, fordi vand er bedre end luft til at regulere modstanden. Endvidere kan vand give mere modstand, og modstanden ved vandromaskiner reguleres efter, hvor hårdt du ror. En vandromaskine kan derfor også være et alternativ til Masterfit TP900. Vandromaskiner koster ca. fra 8.999 kr. Se evt: Vandromaskine test 2022 – Bedst og billigst, hvor vi har udvalgt de vandromaskiner, som vi synes er bedst til prisen ud fra specifikationer og features fra de forskellige butikker. Sammenlign Masterfit TP900 med 8 andre populære romaskiner I indlægget: Populære luftromaskiner - pris og dataoversigt sammenlignes 9 populære romaskiner, der bruger luft som modstand ligesom Masterfit TP900. De 9 romaskiner er inddelt i prisklasser (budget, mellem og prof). Her kan du fx sammenligne Masterfit TP900 med Odin R750 til 5.399 kr. og TOORX RWX 700 til 5.799 kr. Og her synes Masterfit TP900 ikke som den foretrukne romaskine. Fx har Odin R750 både bluetooth og 16 stk. træningsprogrammer. Read the full article

[dennisasp]

Parkour: Sikkerhed, risiko og skader

New Post has been published on https://dennisasp.dk/parkour-sikkerhed-risiko-og-skader/

Parkour: Sikkerhed, risiko og skader

Er parkour farligt?

Måske har du set en masse halsbrækkende klip på YouTube, af folk der springer fra tage og laver vilde tricks. Det er klart, at den slags ting er forbundet med en vis risiko. Men er parkour farlig? – Nej.

Der forekommer naturligvis skader af forskellig grad i parkour, men det er forkert at sige at parkour er farligt. Det handler i høj grad om hvad udøveren gør det til. Modsat boldspil er der i parkour ikke andre aktører der kan skubbe, tackle eller lignende, og dermed påføre udøveren skade. Derfor har udøveren stor indflydelse på sin egen sikkerhed og hvilken risiko han/hun er villig til at tage.

Freerunning krævede i 2013 sit første dødsoffer, da den russiske udøver Pavel Kashin forsøgte en baglæs salto, på en væg ved kanten af en 16 etagers bygning. Desværre fik dette spring en tragisk udgang, da Pavel faldt udover kanten, og døde. Det kan gå galt for selv de allerbedste, særligt hvis man ikke tager sine forholdsregler.

Der findes ikke mange statistikker på skader i parkour. Men en undersøgelse jeg selv foretog i 2016, viste at 77 % af udøverne en til flere skader i et spænd fra småskader (snit, trælår o.l., 21 %), almindelige skader (forstuvninger, forstrækninger, overbelastninger o.l., 58 %) til alvorlige skader (knoglebrud, hjernerystelse, dislokation af led o.l., 21 %). Generelt ser det dog ud til, at skadesbilledet for parkour ligner det generelle billede i idræt, og at parkour indebærer omtrent den samme risiko som kampsport, BMX eller ridning. Der er et stort personligt ansvar forbundet med sikkerheden, hvilket betyder at man formentlig kan undgå mange skader ved at undersøge sine opgivelser, varme op, kende sine begrænsninger o.l.. Det kan formentlig forklare hvorfor risikoen for skader i parkour ser ud til at være mindre end i de gængse kontaktsportsgrene som fodbold og håndbold.

Forebyg skader

Der er flere ting man som både udøver og instruktør kan gøre, for at minimere risikoen for skader. Nedenfor er beskrevet nogle vigtige fokuspunkter.

Opvarmning

Opvarmning bør aldrig springes over. Uanset om man er under tidspres, er begejstret for det nye spot man har fundet eller bare finder det kedeligt, bør man altid foretage en grundig opvarmning, der inddrager hele kroppen.

Opvarmningen gør både kroppen og psyken klar til den forestående opgave, og reducerer risikoen for skader betydeligt. Ud over det optimerer man også sin præstation ved at varme op. Uanset om du er instruktør eller udøver, bør du forsøge at gøre denne del af træningen til mere end en sur pligt. Et opvarmningsprogram behøver nemlig ikke bestå af 30 minutters armsving, løb og stræk, men kan sagtens indeholde lege, relevante øvelser og lette parkourmomenter med lav belastning.

Jeg vil ikke gå i dybden med teori omkring opvarmning, da det formentlig ikke er det der vil være hovedfokus når man træner. Det vigtigste er formentlig at få det gjort. Principielt handler opvarmning om at få kropstemperaturen op, og er ofte opdelt i en generel del (f.eks. med let løb, cykling e.l.) og ene specifik del, hvor man varmer op til det man skal træne den dag.

Hvor længe du skal varme op afhænger af hvad der følger både før og efter, omgivelsernes temperatur mv. Er du eksempelvis stadig lidt øm fra et tidligere træningspas, kan man måske have behov for lidt mere opvarmning end ellers. Brug eksempelvis minimum 5-10 minutter på at få kroppen i gang og få varmen, og mærk efter i kroppen hvor klar du føler dig. Er du instruktør, kan du passende deltage aktivt i opvarmningen, så du kan mærke effekten på din egen krop. Hver dog opmærksom på, at dine elever kan have en anden effekt pga. påklædning, engagement, og også kan have et andet behov pga. alder, skadeshistorik mv. Som instruktør har du ansvaret for dine elever, så vær sikker på at opvarmningen er tilstrækkelig.

Efter opvarmningen bør du starte let ud, f.eks. med et par spring du føler dig helt tryg i, og gradvist øge intensiteten. Det kan være at betegne som den specifikke del af opvarmningen. I praksis betyder denne del også, at man kan begynde en let træning tidligt i træningspasset, i stedet for at løbe rundt i 20-30 minutter, og dermed få mere ud af den tid man har til rådighed (eller komme tidligere hjem).

Kend din begrænsning

Lad være med at kaste dig selv eller dine elever ud i ting du/de ikke behersker. Vær opmærksom på at der er masse af små skridt du kan tage, inden du kaster dig ud i noget nyt. Sæt dig ind i teknikken, øv de små dele, og øv gerne med en modtager og/eller på et blødt underlag. Har man ikke lige måtter og madrasser, kan sand og vand også hjælpe. Selvom din 10-fods precision ser federe ud på et smalt gelænder i 2 meters højde, er bevægelsen den samme på lav grund – øv den der.

Din begrænsning ligger ikke kun i dit topniveau, men i det niveau du er i, lige inden du kommer til skade. Hvis du har trænet længe, eller mange dage i træk, så husk at stoppe inden det går galt. Din krop og psyke bliver træt, og det øger risikoen for fejl og skader. Det gælder også som underviser.

Hav styr på din teknik (og lær at falde)

Selvom det er svært at være et teknisk vidunder som begynder, er det vigtigt at kende den rigtige teknik. Fald ikke indad i knæene, land ikke på hælene og lav et korrekt rullefald, er bare nogle få nøglepunkter, for at undgå at skader kommer snigende,­ som følge af gentagne forkerte belastninger. Sørg for at du eller dine elever kender de nødvendige teknikker og øv dem. Det gælder også faldteknikker – uanset hvor dygtig man er, laver man fejl ind imellem. Ved at kende og have øvet faldteknikker, kan man slippe relativt kontrolleret ud af sine fejl. Når man falder, får man næsten ingen chance for at tænke. Ens reflekser reagerer hurtigt, og derfor er det vigtigt at have indøvet, hvad man skal gøre, når det går galt. De aller dygtigste udøvere behersker dette så godt, at deres fejl ser planlagte og bevidste ud, selvom de blot var en nødløsning i øjeblikket.

Læs om teknikkerne i udvalgte spring i sektionen Lær Parkour: Oversigt.

Undersøg omgivelserne

Selvom du har styr på teknik, opvarmning og niveaet af det du laver, kan du nemt bliver overrasket af de elementer du benytter. Undersøg dem derfor før du springer på dem: Er de glatte, hvad er afstanden, flytter de sig eller er der chance for at de vælter eller går i stykker? Det kan også være små ujævnheder i afsæt og landing, som udgør en risiko for at vrikke om og forstuve en ankel. Træner du i befærdede områder, hvad end det er trafik eller andre udøvere, bør du være meget opmærksom på det. Vent til forbipasserende er i tilstrækkelig afstand, eller få øjenkontakt med dem omkring dig, så de ved hvad du skal til at gøre.

Som underviser er det dit ansvar at inspicere området, og vurdere om det er sikkert at lade eleverne benytte faciliteterne. Du skal ikke forvente at de selv gør det, og hvis du beder dem om noget, må du også forvente at de stoler på dig, og gør som du siger.

Fysisk træning

Sørg for at være fysisk rustet til udfordringerne. Afsæt, og især landinger fra højder, påvirker kroppen med stor kraft, og er den ikke stærk nok til det, går den i stykker. Parkour er hårdt for hele kroppen, og bringer dig sommetider i nogle ”skæve” positioner, som du ikke er vant til i hverdagen. Kroppen vil løbende tilvænne sig denne belastning, og din parkourtræning kan potentielt være træning nok i sig selv. Alligevel kan styrke-, stabilitets- og smidighedstræning nedsætte risikoen for skader, og samtidig øge din ydeevne, og lade dig springe højere og længere. Sørg i øvrigt for at få noget fornuftigt at spise – kroppen har brug for at restituere efter træning, og det kræver hvile og næring.

Børn og unge

Har man med en gruppe af børn eller unge at gøre, vil de ofte gerne lege. Jorden er giftig og fangeleg eller piratleg (en kombination af de to) er oplagte for dette klientel. Personligt laver jeg altid en aftale med mine elever om, at disse lege KUN finder sted, når vi i fællesskab har aftalt at det er nu vi leger. Det gør jeg for at undgå, at jeg har 3-4 fokuserede elever der springer et sted, og 10 elever der løber i fuld spurt, uden øje for andet end den der jagter dem. Jeg har set mange nær-ved-uheld når mine elever ikke overholder den aftale, og det er næppe nødvendigt at påpege hvor galt det kan gå, når en elev bliver løbet ned midt i et spring.

  Når skaden er sket

I alle idrætsgrene risikerer man at få skrammer og skader, også selvom man tager sine forbehold. Når skader er sket, er det vigtigt at man tager det seriøst, så man hurtigst muligt kan blive klar igen.

Normalt taler man om to typer skader:

– Akutte skader, som opstår øjeblikkeligt, f.eks. fibersprængninger, forstuvninger, brud ol. – Overbelastningsskader, der opstår over til pga. forkert teknik eller for mange gentagelser. Det kan f.eks. være tennisalbue, skinnebensbetændelse eller springerknæ.

I parkour er der risiko for begge typer af skader.

Behandling af akutte skader:

Du har måske tidligere hørt om RICE-konceptet, som løbende er ændret til RICEM og PRICEM. Principperne er de samme og står for; Protection: Beskyt det skadede område. Stop aktiviteterne omkring den skadede, og lad være at flytte rundt på vedkommende hvis der er tale om knoglebrud og især ved skader på nakke og ryg. Rest/ro: Hold den skadede legemsdel i ro, så du ikke gør skaden værre.

(Ice/is: Nedkøl området for at lindre smerten og begrænse hævelsen. Læg aldrig det kølende element direkte på huden, da det kan give forfrysninger. Køl området i 10-30 minutter (Anbefalingerne varierer meget på dette område), hver eller hver anden time minimum de første 24 timer. Større skader kan med fordel fortsat nedkøles i op til 3 døgn. Selvom dette punkt er et klassisk husmoderråd, er det øvrige trin mindst ligeså vigtige, hvis ikke vigtigere.)

Opdateret: Denne del er der en del debat om i de videnskabelige kredse, og nogle peger faktisk på at det kan udskyde helingen af skaden. Det kan dog stadig virke smertelindrene og nedsætter hævelsen, hvilket måske kan være hovedformålet hvis man er ved at udvikle en stor bule i hovedet. Det understreger dog blot, at selvom isposer ofte er det eneste man har til rådighed, er det nok det mindst vigtige.

Compression/Kompression: Dette er utroligt vigtigt, og kommer før isen. Hvis du har et elastikbind, så put det på. Det skal lægges stramt, men hold øje med, at huden ikke bliver blålig. Af samme årsag bør du være påpasselig med at sove med forbindingen på. Kompressionen forhindrer, at blodet siver ud fra ødelagte blodkar, og mindsker hævelsen og forkorter genoptræningsperioden. Benyt kompressionen indtil området ikke længere hæver (typisk det første døgn eller to).

Elevation: Hold det skadede område over hjertehøjde så meget som muligt de første to døgn (eller mere hvis hævelsen er meget kraftig). Det mindsker blodtrykket i det skadede område, og dermed hævelsen på samme måde som kompression.

Mobilization/Mobilisering: Dette punkt er relativt nyt for mange, og er årsagen til at man ofte ikke længere får krykker på skadestuen, hvis man har forstuvet sin ankel. Kroppen forfalder hurtigt når man ligger på langs, så det gælder om, at komme i gang så hurtigt som muligt. Derfor gælder det om så hurtigt som muligt at komme i gang igen, men uden at provokere nye smerter. Der kan være tale om kast med den modsatte arm, eller ved eksemplet med den forstuvede ankel, først bevægelse af tæer, dernæst små vip med fodleddet, cirkelbevægelser, cykling og gang. Brug gerne kompression efter træning, hvis der er tendens til at området hæver op igen. Det gælder i bund og grund om at holde gang i det skadede væv komme tilbage så hurtigt som muligt UDEN at rive skaden op igen. Lad være at gå for hurtigt frem, og skal du absolut tilbage og spille kamp eller lign. så tag de fornødne forholdsregler som optapning, ankelskinner o.l.

Når skaden er udbedret, skal man i gang med genoptræning. Det er enormt vigtigt at få det gjort, da skaden ellers med meget stor sandsynlighed vender tilbage. Hvis du ikke selv ved hvordan du skal gøre, bør du opsøge en fysioterapeut. Selvom smerten fra eksempelvis en forstuvning kan være forsvundet efter 3 uger, er vævet ikke færdig med at hele, og der er stadig øget risiko for en ny skade.

  Behandling af overbelastningsskader:

Overbelastningsskader kan være lidt mere komplicerede, så lad være at se tiden an og tro det går over. Tag det alvorligt med det samme du opdager det, inden det bliver værre. I første omgang bør du omlægge din træning, så du undgår de bevægelser der skaber problemer. Det kan være løsningen i parkour, hvor bevægelserne er meget forskellige, men i mere ensformige discipliner som løb og cykling kan det være svært. Her må man reducere sin træningsintensitet og –mængde i en periode. Ignorerer man en overbelastningsskade, eller genoptager sin træning på fuld intensitet før den er udbedret, kan man risikere at ens skadesforløb bliver ekstremt langvarrigt eller i værste fald kronisk.

Hvis smerterne vender tilbage, bør du med det samme opsøge en læge eller fysioterapeut.

  Pas på jer selv og god træning! Jeg slutter med et klip fra en tidligere elev (ikke under min træning)

“The guy on the right is so shocked he becomes a teapot”

[9000running]

Det er ikke intervaller. Jeg skrev igår, at jeg ville løbe intervaller idag. Det ville jeg også gerne. Men jeg gjorde det ikke. Jeg gjorde det ikke. Årsagen er egentlig ret enkel. Efter 6 uger i træk med +100 kilometer om ugen, havde kroppen og hovedet brug for en lille pause. Det får den i den her uge. Det har jeg aftalt med @metteriispetersen fra @hechmannrunning. Jeg løber kun de træningspas, som jeg "føler" for. Som jeg har lyst til. Som giver mening. Det handler ikke om at jeg er ved at blive skadet eller har ramt en tilstand af overtræning. Blot at jeg er en anelse mere træt end normalt. Min puls er et par slag højere end normalt. Små ting. Ting, som jeg forsøger at lytte til. I næste uge kører jeg igen på med øget mængde og intensitet. Men i denne uge tager jeg en pause. Mentalt. Fysisk. Lader op. Lader op til det sidste, hårde ryk i træningen frem mod @cphhalf. Idag løb jeg derfor med @leapilgaard. Hun løb et spontant halvmarathon. Måske en lille formtest inden hun skal løbe @cphhalf. Jeg satte tempo. Så løb vi. Vi snakkede ikke. Vi løb bare. Det føltes godt. Både i kroppen og i hovedet. 22 km. jog (5.22) #løb #løber #løbetræning #run #runner #runners #running #runnershigh #runnerslife #happyrunner #aarun #marathon #halfmarathon #instarunners #nevernotrunning #runnerscommunity #runnersworld #løbetur #cphmarathon #training #vægttab #weightloss #hechmannrunning #runhappy #workout #runnerscommunity #motivation #instarunner #runitfast #fitness @loberen @hechmannrunning @aalborgrunners

[coachzulu-blog]

Jeg er skisme lidt træt efter gårsdagens to træningspas.. Først 100+km cykling med #NæstvedCykelMotion hold 1&2, op og ned af de evigt tilbagevendende små bakker her i det sydsjællandske, direkte over i en 15K løbetur, kun på to figenstænger og lidt kirsebær, fik ramt mig hårdere end planlagt... Målet blev dog opnået, at presse kroppen ud de steder hvor det ikke er sjovt og så blive ved alligevel. I dag har jeg slappet lidt af med en rolig tur i løbeskoene, spist noget god mad med familien, men torsdag skal der lidt fart på igen med de altid hårde intervaller på 400meter banen i HG... ✌🏽 #running #ultrarulez #PåVejTilbage #NeverQuit #NeverGiveUp #FasterBetterFurther (her: The Paincave)

[mixitupaarhus-blog]

Så blev det endelig fredag igen, solen skinner og festugen er skudt godt i gang ☀️🎉 Weekenden byder helt sikkert på en masse kolde øl, god musik og kulturelle oplevelser, men skulle der alligevel snige sig et træningspas ind, vil vi anbefale, at du efterfølgende drikker en proteinmilkshake fra 'Barebells', så du får mest muligt ud af den tid og energi, som du har lagt i passet 👊🏻👌🏻 Shaken indeholder hele 24 g. protein og er derfor velegnet til opbygning af muskelmasse 😎 Du finder de to velsmagende varianter på hylderne hos din #mixitupsalatbar ✌🏻 Vi glæder os til at se dig! 😃 #mixitupsalatbar #gammelmunkegade #sundmad #barebells #protein #proteinmilkshake #mitaarhus #aarhusc #aarhusfestuge #smildetsmitter #højthumør (her: Mix It Up Salatbar)

[strenghia]

Vandromaskine test 2022 - Bedst og billigst

Vi har kigget på vandromaskiner fra fitnessbutikker i Danmark og udvalgt 9 romaskiner med vand, som vi vurderer bedst til prisen inden for en bestemt priskategori (budget, mellem og prof). Vurderingen er sket på baggrund af romaskinens specifikationer og features i forhold til, hvad den koster. Butikkerne er: Abilica Fitnessshoppen Men de udvalgte romaskiner behøver ikke at være de bedste for dig, i det at du sikkert har en ide om, hvad du har brug for, og hvad du ikke har. Således kan der være specifikationer, som spiller ind på vores udvalgte vandromaskiner, som er irrelevante for dig. Fx er bluetooth og app-tilslutning en faktor, vi har inddraget i udvælgelsen af nogle romaskiner med vand. De udvalgte vandromaskiner i denne guide er de romaskiner, som kan mest i forhold til, hvad de koster, når man sammenligner dem med øvrige romaskiner på markedet.

Udvalgte vandromaskiner

Budgetklassen (6.499,- til 7.999,- inkl. moms) TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE (Nu 6.499,- inkl. moms. Før 8.499,- inkl. moms) TUNTURI CARDIO FIT R60W ROMASKINE (Nu 6.999,- inkl. moms. Før 7.999,- inkl. moms) TOORX ROWER SEA ROMASKINE (Nu 6.999,- inkl. moms. Før 8.499,- inkl. moms) TOORX ROWER SEA COMPACT ROMASKINE (Nu 7.999,- inkl. moms. Før 8.499,- inkl. moms) Mellemklassen (8.999,- til 9.990,- inkl. moms) First Degree Apollo Plus romaskine (Nu 8.999,- inkl. moms. Før 11.699,- inkl. moms) First Degree Apollo Hybrid AR Rower romaskine (Nu 9.990,- inkl. moms. Før 11.699,- inkl. moms) Profklassen (11.995,- til 16.900,- inkl. moms) First Degree Viking 3 Plus romaskine (Nu 11.995,- inkl. moms. Før 13.995,- inkl. moms) First Degree Viking Pro V romaskine (Nu 13.995,- inkl. moms. Før 15.595,- inkl. moms. SPAR 1.600 kr.) First Degree Mega Pro XL (Nu 16.900,- inkl. moms. Før 17.900,- inkl. moms)

Derfor er vandromaskinerne udvalgt som de bedste til prisen

Budgetklassen (6.499,- til 7.999,- inkl. moms) TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE til tilbudsprisen 6.499,- inkl. moms

FordeleUlemperPladsbesparende, da den kan foldes sammenDen har ikke træningsprogrammerNem at flytte rundt med, da den har transporthjul og kun vejer kun 34 kgIkke kompatibel med app´s eller virtuel træning, da den ikke har bluetoothViser relevante træningsdata på LCD-displayDen har ingen brugerprofiler, så du kan ikke gemme din træningshistorikDen har tabletholderDu kan ro under høj modstand, da den har en stor vandtank (ca. Ø 52,5 cm)Trådløs pulsmåling TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE, som nu er på tilbud til 6.499,- inkl. moms er en god solid vandromaskine til prisen. Stor vandtank på ca. Ø 52,5 cm Grunden til at vi har udvalgt den til at indgå i budget-klassen er bl.a., at den har en stor vandtank (ca. Ø 52,5 cm) i forhold til vandromaskiner til denne pris. Det betyder, at du kan få meget modstand på, fordi der er meget vand til at give modstand, når du ror. Selv meget dyrere vandromaskiner (over 10.000 kr.) har generelt set en mindre vandtank, hvorfor det klart er en fordel, der skal frem i lyset hos denne vandromaskine. Relevante træningsdata på LCD-display En anden unik feature er, at den kan give dig relevante træningsdata på LCD-displayet, og her kan du også få din puls vist via et trådløst pulsbælte, som skal tilkøbes. Vandromaskiner til denne pris kan normalt ikke registrere puls. Den har tabletholder Det er sjældent, at vandromaskiner til blot 6.499,- inkl. moms har en tabletholder. Så kan du placere din tablet og se Netflix, nyheder m.m., imens du ror. Men man skal lige være opmærksom på, at TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE ikke er kompatibel med app´s, selvom den har tabletholder. Du kan ikke tilslutte til app´s Det betyder, at du ikke kan tilslutte den til applikationer, og du kan derfor ikke ro efter træningsprogrammer samtidigt med, at romaskinen registrerer dit træningspas. Og den kan ikke virtuelt vise, når du træner. Hvis du vil have det virtuelle - altså, hvor du fx kan ro sammen med andre i classes (fx via Fitscope) og eller alene rundt omkring i verden, så skal vandromaskinen have bluetooth. Hvis den har det, så er den kompatibel med app´s, og du løber derfor aldrig tør for underholdning. Læs evt. De bedste romaskiner med bluetooth. Den er nem at transportere rundt da den har transporthjul Den vejer kun 34 kg og har transporthjul fortil, hvilket gør, at du nemt kan flytte rundt med den fra et rum til et andet. Foldbar - spar plads En anden ting er, at den kan foldes sammen, så du kan stille den på højkant for at spare gulvplads. Generelt set, så er der mange vandromaskiner som ikke er foldbare og specielt ikke, når man kommer ned i den billige prisklasse. Derfor er denne vandromaskine unik på dette område. Hvis man ikke vil have en romaskine med vand, så er langt de fleste romaskiner sammenklappelige. Fx den populære Concept 2 romaskine, der bruger luft som modstand (Concept 2 romaskine – alt hvad du skal vide!). Bottom-line om TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE Du får en solid vandromaskine, der kan klappes sammen, og som du nemt kan flytte rundt med. Du kan træne efter puls, du får relevante træningsdata vist i et LCD display. Du kan også placere din tablet på romaskinen. Det bliver ikke billigere, hvis vandromaskinen skal kunne det, som TOP SPORT WP 1000 kan. Men hvis den skal kunne mere, som de næste vandromaskiner, vi gennemgår, så er prisen selvfølgelig højere. Gå til butikken der sælger TOP SPORT WP 1000 TUNTURI CARDIO FIT R60W VANDROMASKINE til nu 6.999,- inkl. moms

Nedenfor er vist nogle fordele og ulemper ved TUNTURI CARDIO FIT R60W vandromaskine. Der er lidt af de samme fordele som forrige. Fx at den også er pladsbesparende og nem at flytte med. Men den skiller sig ud ved, at den har bluetooth og træningsprogrammer! FordeleUlemperPladsbesparende, da den kan stilles på højkant Den kan ikke foldes som forrige vandromaskineNem at flytte rundt med, da den har transporthjul og vejer 39 kgDu kan tilslutte til app´s, da den har bluetooth3 indbyggede træningsprogrammerPulsmåling via analogt pulsbælteDen holder til meget personvægt (150 kg)Du kan sætte meget vandmodstand på (6 niveauer)Viser relevante træningsdata på LCD-display Så man kan sige, at TUNTURI CARDIOO FIT R60W vandromaskinen skiller sig ud fra forrige romaskine med vand ved, at den har bluetooth og træningsprogrammer. Og netop bluetooth-funktionen gør, at du kan tilslutte til diverse app´s og ro virtuelt. Bare hent en gratis app som fx FitScope (se evt. App til romaskine), hvor du kan følge live-sessions i Los Angeles hver dag. Det kan bare give en mere underholdende træning, når ens vandromaskine er kompatibel med app´s via bluetooth. Derfor er det noget, som du bør have med i dine overvejelser, inden du køber en ny romaskine til hjemmet. En ulempe i forhold til TOP SPORT WP 1000 VANDROMASKINE, der er 500 kr. billigere, er at denne TUNTURI CARDIOO FIT R60W vandromaskine ikke kan foldes. Men den kan godt stilles på højkant og på den måde sparer du jo stadigvæk gulvplads. Video af TUNTURI CARDIOO FIT R60W vandromaskinen Nedenfor er vist en video af vandromaskinen i brug: https://www.youtube.com/watch?v=zVcWOJ0SkTA&t=104s Gå til butikken og læs mere om TUNTURI CARDIO FIT til nu 6.999,- inkl. moms TOORX ROWER SEA ROMASKINE til nu 6.999,- inkl. moms

FordeleUlemperLav indstigningIngen træningsprogrammerPladsbesparende, da den er meget kompakt og kan foldes sammenMax personvægt er kun 130 kg Mulighed for virtuel træning da den er kompatibel med app´s via BluetoothNem at transportere, da den kun vejer 42 kg og har transporthjulPulsregistrering via trådløst pulsbælteHøj vandmodstandDen har fået gode anmeldelser på Trustpilot (4,6 stjerner i snit ud af 873 anmeldere) TOORX ROWER SEA VANDROMASKINE koster nu det samme som TUNTURI CARDIO FIT (6.999,- inkl. moms). Den har dog en lidt højere normalpris på 8.499,- inkl. moms end TUNTURI CARDIO FIT (7.999,- inkl. moms). Der er heller ikke den store forskel imellem dem. Begge har bluetooth. Begge er vandromaskiner der kan give høj vandmodstand. Begge kan tilsluttes pulsbælte, men sidstnævnte kan foldes sammen. Til gengæld har TUNTURI CARDIO FIT 3 stk. træningsprogrammer, men det synes ligegyldigt, når nu man bare kan finde programmer i diverse app´s. Tungen på vægtskålen i ens købsbeslutning kan dog relatere sig til ens personvægt, for her holder TOORX ROWER SEA VANDROMASKINEN kun til 130 kg og TUNTURI CARDIO FIT til 150 kg. Bottom-line: Der er ikke den store forskel imellem disse vandromaskiner, hvorfor de også koster det samme. Gå til butikken og læs mere om TOORX ROWER SEA VANDROMASKINEN TOORX ROWER SEA COMPACT ROMASKINE til nu 7.999,- inkl. moms

Den næste vandromaskine, som vi har udvalgt i budgetklassen er TOORX ROWER SEA COMPACT ROMASKINE. Den er udvalgt, fordi den bl.a. er meget kompakt i forhold til de fleste vandromaskiner på markedet. Heraf navnet COMPACT. Den henvender sig derfor til, der vil have en god vandromaskine, der kun fylder: 158 x 55 x 94 cm, når den er slået ud. Magasinet er også placeret under sædet, hvilket gør den endnu mere kompakt. Den kan foldes sammen, så den kun fylder 57 x 51,6 x 111,5 cm. Hvis man har et skab, så kan den måske sættes derind efter brug. FordeleUlemperMeget kompakt i forhold til øvrige vandromaskinerIngen træningsprogrammerDen kan foldes sammenIkke bluetooth Pulsregistrering via trådløst pulsbælteIkke kompatibel med app´sSmart computer - flere data vises end ved ikke-smart computereHøj vandmodstand Video I videoen vist herunder kan du se, hvor kompakt denne vandromaskine er: https://www.youtube.com/watch?v=zkKNRUszmVM Så hvorfor købe en TOORX ROWER SEA COMPACT vandromaskine? Der hvor TOORX ROWER SEA COMPACT skiller sig ud fra de øvrige vandromaskiner i budget-klassen er nærmest kun kompaktheden. Hvis det betyder meget for en, at romaskinen med vand ikke skal fylde så meget, så kan denne vandromaskine være en mulighed. Men hvis man går op i, at ens vandromaskine skal have træningsprogrammer og være kompatibel med app´s, så er TOORX ROWER SEA COMPACT desværre udelukket. Den har desværre hverken bluetooth eller træningsprogrammer. Man har så forsøgt at kompensere lidt for dette ved at give den en smart-computer. Smart-computeren kan vise lidt flere data end normalt som fx: Stræk/min, kalorieforbrug, tid, tid/500m, distance, puls og watt. Gå til butikken og få mere info om TOORX ROWER SEA COMPACT vandromaskinen

Hvilken vandromaskine er bedst i budget-klassen?

Vi har nu kigget på de 4 gode vandromaskiner i budget-klassen. De er udvalgt på baggrund af specifikationerne i forhold til pris og generelle anmeldelser på bl.a. Trustpilot. Rent kvalitetsmæssigt så er der ikke den store forskel imellem vandromaskinerne i budget-klassen. Alle kan give en høj vandmodstand, fordi vandbeholderen indeholder meget vand i dem alle. Rotrækket er lige godt i allesammen, fordi den bruger vand som modstand (ingen af dem har et svinghjul). Beslutningen bør derfor bero på, om man har brug for evt. træningsprogrammer og bluetooth. Er du en type, der ved, at du vil køre sur i det, hvis ikke der er noget underholdning i form af programmer, så skal din næste vandromaskine have bluetooth. Og dermed er der kun 2 muligheder i budget-klassen: TUNTURI CARDIO FIT R60W ROMASKINE (Nu 6.999,- inkl. moms. Før 7.999,- inkl. moms) TOORX ROWER SEA ROMASKINE (Nu 6.999,- inkl. moms. Før 8.499,- inkl. moms) Men hvis bluetooth ikke er vigtigt, og at du går særligt meget op i kompaktheden i en vandromaskine, så er TOORX ROWER SEA COMPACT det bedste bud. Og det er netop hele humlen ved vandromaskiner i budget-klassen. De kan aldrig helt tilbyde det hele på én gang. De har lidt forskelligt i forhold til hinanden, men det ville jo smart, hvis de allesammen havde bluetooth, og de allesammen kunne foldes op, og at de havde træningsprogrammer. Det er dog sjældent hvis overhovedet tilfældet, når vandromaskinen skal indgå i budget-klassen. I det følgende vil vi kigge på lidt dyrere vandromaskiner (mellem-klassen). Og her kan man få en romaskine med vand, som netop indeholder "hele pakken" på de parametre, som vi har gennemgået til hver vandromaskine i budget-klassen.

Vandromaskiner i mellemklassen (8.999,- til 9.990,- inkl. moms)

First Degree Apollo Plus vandromaskine

Den første vandromaskine i mellemklassen, som er udvalg, er First Degree Apollo Plus vandromaskinen til nu 8.999,- inkl. moms (fødselsdagstilbud), som vises i videoen herunder: https://www.youtube.com/watch?v=DRimjt9Cjkc&t=1s Vi kan starte med at kigge lidt på fordele og ulemper. FordeleUlemper5 stjerner ud af 305 anmeldelserStøjer en del under brug fordi vandet skvulperNem at transportere med sine transporthjul og egenvægt på 33 kgErgonomiske håndtag og sædeFantastisk ro-flowFluid Coach software-funktion til at gemme og se dine træningspasIndbygget NetAthlon 2 XF så du via nettet kan ro imod andre OSD Ergometer - ro imens du ser din yndlingsserieKompatibel med app´s via bluetoothUSBMeget kraftig konstruktion for øget stabilitetModstandsniveauer reguleres manuelt via en drejeknap (4 niveauer)Den kan klappes sammen Vandromaskiner i "mellemklassen" kan en del mere end i "budget-klassen" Som du kan se ud fra fordele, så får man lige pludselig en del mere, hvis man køber en vandromaskine i mellemklassen. Spørgsmålet er så, om man har brug for, at ens romaskine skal kunne alt det. I forhold til vandromaskinerne i budget-klassen, så har First Degree Apollo Plus vandromaskinen til nu 8.999,- inkl. moms (fødselsdagstilbud) "hele pakken". Den vejer næsten ikke noget (33 kg). Den har transporthjul. Den kan klappes sammen, og den har bluetooth. Altså alle parametre som man ikke har i én og samme romaskine fra budget-klassen. Oveni så har den USB, så du kan overføre træningsdata til din computer. Derudover er der indbygget et såkaldt Fluid Coach software-funktion, som også giver dig mulighed for at gemme træningshistorikken direkte på vandromaskinen. Read the full article

[strenghia]

Løbebånd med stigning

Denne artikel viser en række løbebånd med stigning og gennemgår dem i forhold til kvalitet og pris. Der er links til butikkerne, så du kan købe løbebåndet. Hvis ikke du vil læse artiklen, så kan du gå direkte til vores foretrukne forhandler, som også har en video i vejledning af løbe af et løbebånd med stigning.

Gå til butikken der sælger løbebånd med stigning

  Løbebånd med stigning i prisklassen 7.000 kr. til 9.900 kr.

Masterfit TP100 Løbebånd (6.999,- inkl. moms)

Masterfit TP100 er et suverænt løbebånd til prisen. Løbebåndet har en stigning på 15 %. En stigning på 15 % er meget almindeligt og er nok til at presse de fleste. Men du kan også finde løbebånd med helt op til 40 % stigning. Masterfit TP100 giver dig en løbeplade på 50 x 140 cm. 50 cm i bredden er bredt nok til, at du ikke skal bekymre dig om, om du nu holder dig inden for løbepladen, når du løber. Nogle af de billige løbebånd - fx til 3000-4000 kr. har oftest kun en løbeplade, der er 40-42 cm i bredden, og det er lige smalt nok for de fleste. Dette løbebånd giver dig også mulighed for at løbe hurtigt, i det at løbebåndet kan rulle 18 km/t. Løbebåndet er massivt konstrueret for maksimal stabilitet, og de 15 indbyggede træningsprogrammer giver variation i dine træningspas. Og så behøver det vel ikke nævnes (nu gøres det alligevel), at løbebåndet kan foldes sammen (se billedet ovenfor).  Kort sagt, så får du meget for pengene med dette løbebånd! Se det hos specialbutikken ProForm Power 995i 2020 løbebånd (9.900,- inkl. moms)

ProForm Power 995i 2020 er et løbebånd med stigning. Stigningen er faktisk mindre end ved forrige løbebånd til trods for, at forrige løbebånd var billigere. Men der er meget andet, der gør, at Proform Power 995i fortjener en lidt højere pris end forrige. Fx er der gjort en ekstra indsats for, at stødabsorberingen er helt i top. Og så er der et større display og en tabletholdet, hvorigennem du kan følge træningsprogrammer i det indbyggede iFit modul. Det betyder, at alle de ruter, som du kan finde på Google Maps, kan du få simulere i displayet eller på din tablet. Det kan måske give dig inspiration til nye rejsedestinationer, nu hvor du kan løbe ruter overalt i verden! Et andet og stærkt differenceparameter ved Proform Power 995i er, at iFit giver dig mulighed for at følge digitale personlige trænere samt flere hundrede træningsprogrammer. Der er programmer både for begyndere og maratonløbere, og videoerne er filmet over hele verden. iFit Live er et af markedets mest interaktive træningssystemer. Du kan læse mere om iFit på www.ifit.com for mere information. For at anvende iFit kræver det et månedligt abonnement. Der medfølger seks måneders gratis medlemskab med løbebåndet. Du kan sagtens anvende løbebåndet uden at tilkøbe abonnement og i stedet bruge et af de 30 integrerede programmer. På ProForm Power 995i finder du et baggrundsbelyst display, som kan vise dig alle de vigtigste data, som du behøver for at få en god træning. Du kan nemt og hurtigt ændre i både hastighed og stigning. Max hastigheden når helt op til 22km/t og du får en maks stigning på 12%. Med disse har du masser af muligheder for at blive udfordret og nemmere holde motivationen til fremtidig træning. Displayet har også indbygget bluetooth, som gør at du har mulighed for at tilkoble et trådløst pulsbælte og dermed træne efter din puls (tilkøb). Derudover kan du tilkoble smartphone eller andet og høre din yndlingsmusik gennem de integrerede højtalere. Hvis du gerne vil undgå de hårde stød i led og ryg når man løber på asfalt, er ProForms løbebånd et godt valg. Her får du det specielt udviklede ProShox afdæmpningssystem, som giver dig en god affjedring og dermed lægger mindre pres på dine led. ProForm Power 995i har en kraftig motor på 3HK, og er perfekt til lange gå- og løbeture samt intervalløb. Brug den integrerede tabletholder hvis du vil løbe programmer eller ture via iFit, eller hvis du ønsker underholdning i form af film m.m. under din træning. Løbebåndet kan nemt klappes sammen, hvis du har brug for at spare plads. Se det hos specialbutikken

Løbebånd med stigning i prisklassen 10.499 kr. til 14.900 kr.

TUNTURI T20 LØBEBÅND COMPETENCE (10.499,- inkl. moms)

Ved dette løbebånd er der lagt meget vægt på  træningsprogrammer, hvor du får 44 stk. Derudover er der en række andre fokusområder fra producenten:  - Lydløs og støjsvag motor - Elektronisk justerbar stigning - 400 meter bane - Elektronisk hejsesystem - Brugervenlighed - Viser tid, afstand, hældning, kalorier og trin Det elektroniske hejsesystem gør, at løbebåndet kan foldes op og ned, elektronisk.  Og så kan man sige, at løbebåndet er mere kompakt end forrige løbebånd med stigning. Ellers skiller dette løbebånd sig ikke væsentligt ud, og løbepladen er faktisk helt nede på 45 cm. Tophastigheden også mindre og går kun til 16 km/t, som dog alligevel er nok for de fleste. Det er dog værd at have med, at løbebåndet har bluetooth og er kompatibel med både Kinomap og Troutes. Du kan afspille en video, vist herunder, for at få mere indblik i dette løbebånd under brug.  https://www.youtube.com/watch?v=teEKCVB3CQc&t=1s Gå til forhandleren TOORX TOURING LØBEBÅND med elevation (11.999,- inkl. moms)

TOORX Touring løbebånd med stigning er et godt, solidt løbebånd i god og hårdfør kvalitet. På løbebåndet kan du løbe op til 22 km/t, hvilket giver dig god mulighed for bl.a. intervaltræning, hvor du spurter. Løbebåndet har en stor behagelig løbeflade og en maks.brugervægt på 130 kg. Løbebåndet fra TOORX har en smart computer med 3 brugerprofiler samt 15 forskellige træningsprogrammer med mulighed for et manuelt program. Desuden er det kompatibelt med TRX ROUTE KEY (som findes under "Tilbehør til motionsmaskiner"), hvilket giver dig mulighed for at træne med træningsapps. Dette giver dig bl.a. adgang til mange flere træningsprogrammer. Computeren viser: - Tid - Hastighed - Distance - Kalorieforbrug - Puls - Hældning - Træningsprogram Gå til forhandleren Sole F63 2020 løbebånd med stigning (12.900,- inkl. moms)

Sole F63 løbebånd med stigning er kåret til testvinder i Skandinaviens største test af løbebånd udført af Pricerunner (Se testen her). Løbebånd har bluetooth højtalere, opkobling til app samt tabletholder. Du får her mulighed for at overføre og gemme dine træningsdata til Sole app’en eller kompatible betalings-app’s, som f.eks. KinoMap og Zwift. Sole F63 er et godt mellemklasse produkt med en stærk 3 HK motor samt en løbeflade på 51x152 cm. Den er udstyret med Soles Flex dæmpningssystem, der mindsker belastning med op til 40% på dine led i forhold til asfalt. Dette dæmpningssystem giver derudover et lavere støjniveau. Løbebåndet har et LCD display, der er let at navigere i og viser tydeligt information som hastighed, stigning, tid, distance, kalorieforbrug og puls. Med de lettilgængelige genvejsknapper kan du nemt justere hastighed og stigning. 6 træningsprogrammer inkl. fedtforbrændingsprogram og cardioprogram. Sole F63 har bluetooth højtalere, hvortil du kan tilslutte din smartphone eller tablet for at høre musik under træningen. Indbygget pulsmodtager for pulsbælte som medfølger. Den integrerede tabletholder giver mulighed for at du kan blive underholdt under træningen med dine yndlingsserier eller du kan bruge Sole's egen gratis app til at holde øje med din træning og din progression. Du finder også en USB ladeport, så du ikke løber tør undervejs. Løbebåndet kan foldes op, og har transporthjul, der gør den nem at flytte med. Løbepladen er 19 cm høj. Se det hos specialbutikken NordicTrack T 8.5 S løbebånd (14.900,- inkl. moms)

https://www.youtube.com/watch?v=wJddzUkP7Q0&feature=emb_logo NordicTrack T8.5S løbebånd med stigning har alt, hvad man ønsker sig som løber. Der sidder en stærk 3,5HK motor i den, som accellererer hurtigt op til maks hastigheden på 20 km/t. Derudover kan den give træningen ekstra udfordring med bakketræning, hvor du kan få stigning op til 12%. Hastighed og stigning kan styres nemt med genvejstaster. Computeren i konsollen giver mulighed for at træne interaktivt med iFit app’en. Der medfølger et års gratis medlemsskab, som giver dig mulighed for at træne efter flere hundrede forskellige træningsvideoer med personlige trænere. Her kan du løbe rundt i små landsbyer i Italien, løbe på stranden i Thailand eller i bjergene i Patagonien. Videoerne giver et fantastisk løbeunivers, hvor båndet ændrer hastighed og stigning, alt efter hvor og hvordan der løbes, og der findes ture til alle niveauer. Dette giver en træningsoplevelse, som giver motiverer til at komme afsted igen og igen. Her har du også mulighed for at lave dine egne ruter via Google Maps (streetview billeder), hvor løbebåndet også ændrer sig efter terrænet. NordicTrack T8.5S har indbygget blæser så man kan blive kølet ned under træningen, samt indbygget højtaler, så yndlingsmusikken kan sættes på for mere motivation. Det unikke FlexSelect afdæmpningssystem giver ekstra affjedring når der løbes, så ryg og knæ bliver skånet i forhold til at løbe på asfalt. Se det hos specialbutikken Sole F65 2020 løbebånd med stigning (14.900,- inkl. moms)

Sole F65 løbebånd med stigning er en udviklet version af Sole F63, som vi gennemgik. Den kontinuerlige effekt er 0,5 HK større, og løbepladen er 3 cm bredere. Der er dog kun 6 indbyggede træningsprogrammer imod F63 løbebåndets 10 programmer. Men det spiller ikke den store rolle, i det du blot kan tilkoble applikationer og finde programmer den vej igennem. Løbebåndets LCD skærm På konsollen er en stor 7,5 tommer oplyst LCD skærm som nemt kan aflæses. På skærmen kan du følge alle dine data under og efter din træning, så det er nemt at motivere dig selv og holde øje med forbedringer.  Konsollen har indbyggede højtalere med bluetooth, så det er nemt at høre sin yndlingsmusik under træningen. F65 har en integreret tabletholder samt et USB stik til opladning, hvilket giver mulighed for underholdning under løbetræningen ved tablet eller smartphone. Herudover er det også muligt at downloade Sole's egen gratis app, hvor det er muligt at gemme sine træninger og dermed holde øje med sin progression. Bluetooth giver også mulighed for at benytte løbebåndet sammen med den populære betalings-app Zwift, som er en online cykle- og løbeplatform. Løbebåndet kan foldes op, når det ikke anvendes for at spare plads. Der er også transporthjul foran, så det er muligt at flytte det rundt. https://www.youtube.com/watch?time_continue=22&v=jel0pSxjwNQ&feature=emb_logo Se det hos specialbutikken

Løbebånd med stigning i prisklassen 16.900 kr. til 22.900 kr.

NordicTrack Commercial 1750 løbebånd med stigning (16.900,- inkl. moms)

https://www.youtube.com/watch?time_continue=2&v=kcdsp26WKBE&feature=emb_logo Dette NordicTrack løbebånd med stigning på 0-15 % er konstrueret med et større motorrum for mindre vibrationer og dobbelt køleventilator for mindre varme. Løbebåndet med elevation har en 3,6HK DC motor, så du får et bånd, der kører jævnt under hele træningen. Med en stor løbeflade på 55 x 152 cm og et to-sidet bælte, specielt konstrueret for at mindske lyd og friktion, får du en mere lydsvag træning og et mere holdbart løbebånd. På NordicTrack 1750 får du ekstra god støddæmpning, som sørger for at skåne dine knæ og din ryg, når du løber. På denne nye model, kan der justeres i affjedringen på båndet. Dette gøres ved at dreje på et håndtag på siden af båndet. Her kan du vælge om du vil løbe på en hårdere eller blødere flade. Her kan du både løbe op ad bakke og ned ad. Maks stigning på løbebåndet er 15%, og så er der en hældning ned til 3%. Dette giver dig mulighed for endnu mere variation i træningen. På konsollen finder du en stor 10 tommer touchskærm, hvorpå du kan følge træningsvideoer, som er udviklet af personlige trænere, for at hjælpe dig til at nå dine mål via motivation og undeholdning. Med løbebåndet medfølger et års GRATIS medlemskab til iFit, hvor du får adgang til over 1.500 træningsvideoer. Her kan du følge trænere over hele verden, som tager dig på ture til alt fra Island, til Patagonien, små landsbyer i Italien og strande i Thailand. Løb med på et marathon eller rolige 5 km ture. Her får du også mulighed for at lave dine egne løberuter via Google Maps, hvor løbebåndet ændrer stigning, ud fra terrænet på ruten. Der er 50 integrerede workouts, som du kan følge uden at have abonnement. Skal du underholdes af din favoritmusik under træningen, kan du tilslutte din smartphone eller tablet til højtalerne via bluetooth. Se det hos specialbutikken KETTLER ALPHA RUN 800 LØBEBÅND (18.999,- inkl. moms)

Dette Kettler Alpha Run 800 løbebånd med stigning er velegnet til den seriøse løber og til sportsklubber på grund af dens kraftige motor på hele 4 HK. Løbebåndet har et optimalt støddæmpningssystem, som giver dig en behagelig løbefølelse, og som skåner dine led. Computeren har 32 forskellige træningsprogrammer, så du kan tilpasse din træning lige efter dine behov. Read the full article

[strenghia]

Bedre træning med bedre nattesøvn

Man kommer ikke udenom, at ens nattesøvn spiller en stor rolle i forhold til at kunne præstere rent sportsligt. For det er under søvnen, at kroppen genopbygger sig selv efter dagens aktiviteter. Så hvis man træner hårdt og ikke får søvnkvalitet nok, så får man mindre træningseffekt, og man vil også præstere dårligere under sine træninger. Det er især væksthormon (GH/growth hormone), som er ansvarlig for genopbygning af kroppens celler. Og hvis søvnen er god, så er niveauet af GH højt om natten, hvorfor man reparerer sig selv bedre. Det er især under den dybe søvn, at GH stiger, og hvis man derfor mangler dyb søvn, så kan det på længere sigt påvirke kroppens evne til at præstere under sport. I artiklen: Sådan sover man godt om natten gennemgås nogle tiltag, man kan tage for at sove bedre om natten og hermed øge potentialet for at præstere bedre under sine træninger. Sørg for at få den rette mængde motion - hverken mere eller mindre Søvn påvirker ens træningsevne, men træningen påvirker også søvnen. Det gælder derfor om at finde den rette balance, så du hverken træner for meget eller for lidt. Det bedste du kan gøre for at finde ud af, hvor ofte du skal træne, og hvornår du skal lægge dine træningspas er at lytte til din krop og supplere op med evt. objektive målinger fra et pulsur. Hvis du fx køber dig et Polar M2 pulsur, så får du information om, om du er undertrænet, overtrænet, eller om du træner tilpas meget og ofte. Alt, hvad du skal gøre er at bruge dit pulsur under dine træninger, og så oprette en gratis profil på https://flow.polar.com/. Der kan du så trække en masse statistikker - heriblandt statistik på din restitutionsstatus (eksempel vist herunder). Rapport over restitutionsstatus så du ved, om du træner tilpas meget og tilpas hårdt

Som du kan se på fotoet, så er der den orange zone, som angiver overreaching/overtræning. Der er en grøn zone, som er den effektive zone, og hvor du bør ligge. Og så er der lysegrøn zone, der angiver, at din form opretholdes men ikke forbedres. Og så den grå zone, der angiver, at du er undertrænet. Lige når man starter med at træne, så skal der ikke ret meget træning til, før at man er overtrænet. Men efter noget tid, så bliver man bedre til at ramme den effektive zone. Når man er i den effektive zone, så træner man tilpas hårdt og tilpas ofte til at forbedre sig. Og man træner hverken for meget eller for lidt. Overblik over træningshistorik så man ved, hvor meget man ca. kan træne for at ligge i den effektive zone Man kan så sammenholde ens træningshistorik med restitutions-statistikken, som vi så før. På den måde kan få en ide om, hvor ofte man kan træne, hvor hårdt man kan træne, og hvor lang tid man kan træne i forhold, hvis man skal være i den effektive zone.

Ens tolerance for træning stiger selvfølgelig, desto oftere, længere og hårdere man træner, men ved at holde øje med sin restitutionsstatus og sammenholde det med træningshistorikken, får man en god ide om, hvordan man skal tilrette sine træninger, så det ikke bliver for meget eller for lidt. Træning påvirker søvnen og vice versa Hvis du derfor sørger for at ligge i den effektive zone, når du træner, så burde du forbedre din søvn, fordi du træner tilpas. Og fordi din søvn forbedres, så er potentialet for at forbedre dine træninger også større. Når man træner tilpas, så øger man også mængden af GH, som omtalt er positivt for kroppen, fordi det hjælper med regeneration af cellerne. Men hvis man træner for meget, så nedsættes GH, og det samme hvis man træner for lidt. Den gyldne mellemvej gælder også i forhold til træning. Husk at sove i en god seng for at få optimal søvnkvalitet Mange overser det helt indlysende for at sove godt om natten. Det er selvfølgelig, at man sover i en god seng!

Read the full article

[dennisasp]

Parkour: Sikkerhed, risiko og skader

New Post has been published on https://dennisasp.dk/parkour-sikkerhed-risiko-og-skader/

Parkour: Sikkerhed, risiko og skader

Er parkour farligt?

Måske har du set en masse halsbrækkende klip på YouTube, af folk der springer fra tage og laver vilde tricks. Det er klart, at den slags ting er forbundet med en vis risiko. Men er parkour farlig? – Nej.

Der forekommer naturligvis skader af forskellig grad i parkour, men det er forkert at sige at parkour er farligt. Det handler i høj grad om hvad udøveren gør det til. Modsat boldspil er der i parkour ikke andre aktører der kan skubbe, tackle eller lignende, og dermed påføre udøveren skade. Derfor har udøveren stor indflydelse på sin egen sikkerhed og hvilken risiko han/hun er villig til at tage.

Freerunning krævede i 2013 sit første dødsoffer, da den russiske udøver Pavel Kashin forsøgte en baglæs salto, på en væg ved kanten af en 16 etagers bygning. Desværre fik dette spring en tragisk udgang, da Pavel faldt udover kanten, og døde. Det kan gå galt for selv de allerbedste, særligt hvis man ikke tager sine forholdsregler.

Der findes ikke mange statistikker på skader i parkour. Men en undersøgelse jeg selv foretog i 2016, viste at 77 % af udøverne en til flere skader i et spænd fra småskader (snit, trælår o.l., 21 %), almindelige skader (forstuvninger, forstrækninger, overbelastninger o.l., 58 %) til alvorlige skader (knoglebrud, hjernerystelse, dislokation af led o.l., 21 %). Generelt ser det dog ud til, at skadesbilledet for parkour ligner det generelle billede i idræt, og at parkour indebærer omtrent den samme risiko som kampsport, BMX eller ridning. Der er et stort personligt ansvar forbundet med sikkerheden, hvilket betyder at man formentlig kan undgå mange skader ved at undersøge sine opgivelser, varme op, kende sine begrænsninger o.l.. Det kan formentlig forklare hvorfor risikoen for skader i parkour ser ud til at være mindre end i de gængse kontaktsportsgrene som fodbold og håndbold.

Forebyg skader

Der er flere ting man som både udøver og instruktør kan gøre, for at minimere risikoen for skader. Nedenfor er beskrevet nogle vigtige fokuspunkter.

Opvarmning

Opvarmning bør aldrig springes over. Uanset om man er under tidspres, er begejstret for det nye spot man har fundet eller bare finder det kedeligt, bør man altid foretage en grundig opvarmning, der inddrager hele kroppen.

Opvarmningen gør både kroppen og psyken klar til den forestående opgave, og reducerer risikoen for skader betydeligt. Ud over det optimerer man også sin præstation ved at varme op. Uanset om du er instruktør eller udøver, bør du forsøge at gøre denne del af træningen til mere end en sur pligt. Et opvarmningsprogram behøver nemlig ikke bestå af 30 minutters armsving, løb og stræk, men kan sagtens indeholde lege, relevante øvelser og lette parkourmomenter med lav belastning.

Jeg vil ikke gå i dybden med teori omkring opvarmning, da det formentlig ikke er det der vil være hovedfokus når man træner. Det vigtigste er formentlig at få det gjort. Principielt handler opvarmning om at få kropstemperaturen op, og er ofte opdelt i en generel del (f.eks. med let løb, cykling e.l.) og ene specifik del, hvor man varmer op til det man skal træne den dag.

Hvor længe du skal varme op afhænger af hvad der følger både før og efter, omgivelsernes temperatur mv. Er du eksempelvis stadig lidt øm fra et tidligere træningspas, kan man måske have behov for lidt mere opvarmning end ellers. Brug eksempelvis minimum 5-10 minutter på at få kroppen i gang og få varmen, og mærk efter i kroppen hvor klar du føler dig. Er du instruktør, kan du passende deltage aktivt i opvarmningen, så du kan mærke effekten på din egen krop. Hver dog opmærksom på, at dine elever kan have en anden effekt pga. påklædning, engagement, og også kan have et andet behov pga. alder, skadeshistorik mv. Som instruktør har du ansvaret for dine elever, så vær sikker på at opvarmningen er tilstrækkelig.

Efter opvarmningen bør du starte let ud, f.eks. med et par spring du føler dig helt tryg i, og gradvist øge intensiteten. Det kan være at betegne som den specifikke del af opvarmningen. I praksis betyder denne del også, at man kan begynde en let træning tidligt i træningspasset, i stedet for at løbe rundt i 20-30 minutter, og dermed få mere ud af den tid man har til rådighed (eller komme tidligere hjem).

Kend din begrænsning

Lad være med at kaste dig selv eller dine elever ud i ting du/de ikke behersker. Vær opmærksom på at der er masse af små skridt du kan tage, inden du kaster dig ud i noget nyt. Sæt dig ind i teknikken, øv de små dele, og øv gerne med en modtager og/eller på et blødt underlag. Har man ikke lige måtter og madrasser, kan sand og vand også hjælpe. Selvom din 10-fods precision ser federe ud på et smalt gelænder i 2 meters højde, er bevægelsen den samme på lav grund – øv den der.

Din begrænsning ligger ikke kun i dit topniveau, men i det niveau du er i, lige inden du kommer til skade. Hvis du har trænet længe, eller mange dage i træk, så husk at stoppe inden det går galt. Din krop og psyke bliver træt, og det øger risikoen for fejl og skader. Det gælder også som underviser.

Hav styr på din teknik (og lær at falde)

Selvom det er svært at være et teknisk vidunder som begynder, er det vigtigt at kende den rigtige teknik. Fald ikke indad i knæene, land ikke på hælene og lav et korrekt rullefald, er bare nogle få nøglepunkter, for at undgå at skader kommer snigende,­ som følge af gentagne forkerte belastninger. Sørg for at du eller dine elever kender de nødvendige teknikker og øv dem. Det gælder også faldteknikker – uanset hvor dygtig man er, laver man fejl ind imellem. Ved at kende og have øvet faldteknikker, kan man slippe relativt kontrolleret ud af sine fejl. Når man falder, får man næsten ingen chance for at tænke. Ens reflekser reagerer hurtigt, og derfor er det vigtigt at have indøvet, hvad man skal gøre, når det går galt. De aller dygtigste udøvere behersker dette så godt, at deres fejl ser planlagte og bevidste ud, selvom de blot var en nødløsning i øjeblikket.

Læs om teknikkerne i udvalgte spring i sektionen Lær Parkour: Oversigt.

Undersøg omgivelserne

Selvom du har styr på teknik, opvarmning og niveaet af det du laver, kan du nemt bliver overrasket af de elementer du benytter. Undersøg dem derfor før du springer på dem: Er de glatte, hvad er afstanden, flytter de sig eller er der chance for at de vælter eller går i stykker? Det kan også være små ujævnheder i afsæt og landing, som udgør en risiko for at vrikke om og forstuve en ankel. Træner du i befærdede områder, hvad end det er trafik eller andre udøvere, bør du være meget opmærksom på det. Vent til forbipasserende er i tilstrækkelig afstand, eller få øjenkontakt med dem omkring dig, så de ved hvad du skal til at gøre.

Som underviser er det dit ansvar at inspicere området, og vurdere om det er sikkert at lade eleverne benytte faciliteterne. Du skal ikke forvente at de selv gør det, og hvis du beder dem om noget, må du også forvente at de stoler på dig, og gør som du siger.

Fysisk træning

Sørg for at være fysisk rustet til udfordringerne. Afsæt, og især landinger fra højder, påvirker kroppen med stor kraft, og er den ikke stærk nok til det, går den i stykker. Parkour er hårdt for hele kroppen, og bringer dig sommetider i nogle ”skæve” positioner, som du ikke er vant til i hverdagen. Kroppen vil løbende tilvænne sig denne belastning, og din parkourtræning kan potentielt være træning nok i sig selv. Alligevel kan styrke-, stabilitets- og smidighedstræning nedsætte risikoen for skader, og samtidig øge din ydeevne, og lade dig springe højere og længere. Sørg i øvrigt for at få noget fornuftigt at spise – kroppen har brug for at restituere efter træning, og det kræver hvile og næring.

Børn og unge

Har man med en gruppe af børn eller unge at gøre, vil de ofte gerne lege. Jorden er giftig og fangeleg eller piratleg (en kombination af de to) er oplagte for dette klientel. Personligt laver jeg altid en aftale med mine elever om, at disse lege KUN finder sted, når vi i fællesskab har aftalt at det er nu vi leger. Det gør jeg for at undgå, at jeg har 3-4 fokuserede elever der springer et sted, og 10 elever der løber i fuld spurt, uden øje for andet end den der jagter dem. Jeg har set mange nær-ved-uheld når mine elever ikke overholder den aftale, og det er næppe nødvendigt at påpege hvor galt det kan gå, når en elev bliver løbet ned midt i et spring.

  Når skaden er sket

I alle idrætsgrene risikerer man at få skrammer og skader, også selvom man tager sine forbehold. Når skader er sket, er det vigtigt at man tager det seriøst, så man hurtigst muligt kan blive klar igen.

Normalt taler man om to typer skader:

– Akutte skader, som opstår øjeblikkeligt, f.eks. fibersprængninger, forstuvninger, brud ol. – Overbelastningsskader, der opstår over til pga. forkert teknik eller for mange gentagelser. Det kan f.eks. være tennisalbue, skinnebensbetændelse eller springerknæ.

I parkour er der risiko for begge typer af skader.

Behandling af akutte skader:

Du har måske tidligere hørt om RICE-konceptet, som løbende er ændret til RICEM og PRICEM. Principperne er de samme og står for; Protection: Beskyt det skadede område. Stop aktiviteterne omkring den skadede, og lad være at flytte rundt på vedkommende hvis der er tale om knoglebrud og især ved skader på nakke og ryg. Rest/ro: Hold den skadede legemsdel i ro, så du ikke gør skaden værre.

(Ice/is: Nedkøl området for at lindre smerten og begrænse hævelsen. Læg aldrig det kølende element direkte på huden, da det kan give forfrysninger. Køl området i 10-30 minutter (Anbefalingerne varierer meget på dette område), hver eller hver anden time minimum de første 24 timer. Større skader kan med fordel fortsat nedkøles i op til 3 døgn. Selvom dette punkt er et klassisk husmoderråd, er det øvrige trin mindst ligeså vigtige, hvis ikke vigtigere.)

Opdateret: Denne del er der en del debat om i de videnskabelige kredse, og nogle peger faktisk på at det kan udskyde helingen af skaden. Det kan dog stadig virke smertelindrene og nedsætter hævelsen, hvilket måske kan være hovedformålet hvis man er ved at udvikle en stor bule i hovedet. Det understreger dog blot, at selvom isposer ofte er det eneste man har til rådighed, er det nok det mindst vigtige.

Compression/Kompression: Dette er utroligt vigtigt, og kommer før isen. Hvis du har et elastikbind, så put det på. Det skal lægges stramt, men hold øje med, at huden ikke bliver blålig. Af samme årsag bør du være påpasselig med at sove med forbindingen på. Kompressionen forhindrer, at blodet siver ud fra ødelagte blodkar, og mindsker hævelsen og forkorter genoptræningsperioden. Benyt kompressionen indtil området ikke længere hæver (typisk det første døgn eller to).

Elevation: Hold det skadede område over hjertehøjde så meget som muligt de første to døgn (eller mere hvis hævelsen er meget kraftig). Det mindsker blodtrykket i det skadede område, og dermed hævelsen på samme måde som kompression.

Mobilization/Mobilisering: Dette punkt er relativt nyt for mange, og er årsagen til at man ofte ikke længere får krykker på skadestuen, hvis man har forstuvet sin ankel. Kroppen forfalder hurtigt når man ligger på langs, så det gælder om, at komme i gang så hurtigt som muligt. Derfor gælder det om så hurtigt som muligt at komme i gang igen, men uden at provokere nye smerter. Der kan være tale om kast med den modsatte arm, eller ved eksemplet med den forstuvede ankel, først bevægelse af tæer, dernæst små vip med fodleddet, cirkelbevægelser, cykling og gang. Brug gerne kompression efter træning, hvis der er tendens til at området hæver op igen. Det gælder i bund og grund om at holde gang i det skadede væv komme tilbage så hurtigt som muligt UDEN at rive skaden op igen. Lad være at gå for hurtigt frem, og skal du absolut tilbage og spille kamp eller lign. så tag de fornødne forholdsregler som optapning, ankelskinner o.l.

Når skaden er udbedret, skal man i gang med genoptræning. Det er enormt vigtigt at få det gjort, da skaden ellers med meget stor sandsynlighed vender tilbage. Hvis du ikke selv ved hvordan du skal gøre, bør du opsøge en fysioterapeut. Selvom smerten fra eksempelvis en forstuvning kan være forsvundet efter 3 uger, er vævet ikke færdig med at hele, og der er stadig øget risiko for en ny skade.

  Behandling af overbelastningsskader:

Overbelastningsskader kan være lidt mere komplicerede, så lad være at se tiden an og tro det går over. Tag det alvorligt med det samme du opdager det, inden det bliver værre. I første omgang bør du omlægge din træning, så du undgår de bevægelser der skaber problemer. Det kan være løsningen i parkour, hvor bevægelserne er meget forskellige, men i mere ensformige discipliner som løb og cykling kan det være svært. Her må man reducere sin træningsintensitet og –mængde i en periode. Ignorerer man en overbelastningsskade, eller genoptager sin træning på fuld intensitet før den er udbedret, kan man risikere at ens skadesforløb bliver ekstremt langvarrigt eller i værste fald kronisk.

Hvis smerterne vender tilbage, bør du med det samme opsøge en læge eller fysioterapeut.

  Pas på jer selv og god træning! Jeg slutter med et klip fra en tidligere elev (ikke under min træning)

“The guy on the right is so shocked he becomes a teapot”

[9000running]

Dag 20: Tempo-pas med Emil. Et af de træningspas, som man går og frygter en lille smule på forhånd. Et af de pas, som man lige skal tage af sammen til at løbe. Det gik godt - men f*ck der var hårdt. Egentlig var benene rigtig gode og derfor endte tempoet også med at ligge en anelse højere end hvad planen sagde. Omvendt var der en rigtig god følelse undervejs og ikke mindst et godt flow, som er en af de ting jeg også prioriterer højt i træningen. Så opskriften var klar: En skål med en 50/50 af havregryn og Coco Pops og så afsted. En frisk vind og gode bakker og så bare ligge og arbejde i et hårdt tempo. Det er ikke altid sjov, men jeg tror på, at man bliver bedre af, at komme udenfor komfort-zonen engang imellem. 3 km. jog/Ae1 (4.55) 4 km. Ae3 (4.01) 1 km. jog/Ae1 4.57) 4 km. Ae3 (3.55) 3 km. jog/Ae1 (4.54) I alt: 15 km. (4.24) #løb #løber #løbetræning #run #runner #runners #running #runnershigh #runnerslife #happyrunner #aarun #marathon #halfmarathon #instarunners #nevernotrunning #runnerscommunity #runnersworld #løbetur #cphmarathon #training #vægttab #weightloss #hechmannrunning #runhappy #workout #runnerscommunity #motivation #instarunner #runitfast #fitness @loberen @hechmannrunning @aalborgrunners (her: Klarup, Nordjylland, Denmark)

[9000running]

To par løbesko til to forskellige løbeture med to forskellige personer - på samme dag. Denne søndag har budt på to løbeture. Dog startede dagen med hyggelig brunch med @dgnrun og @metteriispetersen, hvor der blev snakket masser af løb og løbetræning. Derefter løb Daniella og jeg afsted på en frisk tempo-tur på 17 km. i Nørresundby. Da jeg kom hjem skiftede jeg løbetrøje og hoppede i et par andre løbesko og så løb jeg afsted med @leapilgaard på hendes træningspas fra @hechmannrunning på 14 kilometer. Det blev lidt hårdere end jeg havde forestillet mig. Jeg havde simpelthen ikke fået nok energi i kroppen til morgenmad ligesom turen blev løbet uden væske, så de sidste 5 kilometer skulle egentlig bare overståes og det eneste jeg tænkte på var den kolde cola, som der lå hjemme i køleskabet. En samlet total på 31 kilometer - nu skal der noget mad indenbords! Tur med @dgnrun: 17 km. (4.45) Tur med @leapilgaard: 14 km. (5.36) I alt: 31 km. #løb #løber #løbetræning #run #runner #runners #running #runnershigh #runnerslife #happyrunner #aarun #marathon #halfmarathon #instarunners #nevernotrunning #runnerscommunity #runnersworld #løbetur #cphmarathon #training #vægttab #weightloss #hechmannrunning #runhappy #workout #runnerscommunity #motivation #instarunner #runitfast #fitness @loberen @hechmannrunning @aalborgrunners