#thérapie cognitivo-comportementale

[sosehpad]

L’hypnose médicale : une alternative innovante pour le bien-être en EHPAD

📢 Découvrez comment l’hypnose médicale transforme le bien-être des résidents en EHPAD 🏥✨ Une approche innovante pour une meilleure qualité de vie ! #Hypnose #EHPAD #SantéSenior

En France, le nombre de personnes âgées résidant en EHPAD ne cesse d’augmenter. Selon les données de l’INSEE, en 2020, plus de 600 000 personnes âgées vivaient dans ces établissements. Ces résidents font face à de nombreux défis, notamment la douleur chronique, l’anxiété, les troubles du sommeil et le déclin cognitif. L’hypnose médicale émerge comme une solution innovante pour répondre à ces…

[valentine1994]

Dispute avec mon copain hier, qui a finie par moi faisant mon sac et claquant la porte à 1h du matin. Deux jours avant qu'on soit sensés signer un contrat pour un appartement ensemble. Ça m'a pris 2 minutes, je pouvais pas faire autrement. J'avais dit "J'ai envie de rentrer chez moi", à quoi il avait répondu "Fais-le alors, mais saches que je t'arrêterai pas et que j'appèlerai pas." Alors j'ai bondis hors du lit - il faut protéger sa fierté... Le seul truc qui aurait pu m'arrêter c'est le fait que j'avais déjà pris ma dose de mélatonine. Bref, je me retrouve à sangloter sur la route, avec mon petit sac sur le dos. Je voyais des couples qui sortaient de leurs Ubers et rentraient chez eux main dans la main, tous beaux. Moi je faisais peur, je le sais parce que j'ai vu mon reflet dans le miroir de l'ascenseur. J'étais plus en colère contre moi-même que contre lui. C'est ça le plus douloureux dans l'histoire. Des disputes on en a eues, mais cette fois-ci le coupable est à l'intérieur de moi, c'est mon anxiété sociale et la façon dont elle me paralyse, me gâche la vie. C'est elle qui est responsable du petit drame d'hier.

Ça a commencé par une soirée Monopoly avec ses soeurs. Ça rend la dispute presque drôle. À chaque fois que je rencontre sa famille je suis paralysée par l'angoisse, et le fait de parler suédois avec eux arrange pas les choses. Les mots sortent pas, je suis silencieuse et m'en veux d'être silencieuse. Je me force à parler et tout ce que je dis est maladroit, les larmes me montent aux yeux, je veux rentrer chez moi, respirer à nouveau. Bref, hier ça avait malgré tout bien commencé, même si j'étais fatiguée après une journée de boulot. Ça a mal tourné quand elles ont mis de la techno, monté le son et se sont mises à danser autour du Monopoly. Là mon corps tout entier s'est paralysé et j'ai fixé le plateau de jeu pendant ce qui m'a semblé être une éternité. Dans la voiture sur la route du retour mon copain m'a à peine adressé la parole et la paranoia a commencé à faire son petit bonhomme de chemin dans ma tête. Je pouvais rien dire parce que sa soeur était dans la voiture avec nous. Mais je savais qu'il trouvait que j'avais été désagréable avec ses soeurs. C'est super important pour lui que ça se passe bien avec ses amis et sa famille, que je sois intégrée.

"L'intégration", le concept autour duquel ma vie tourne depuis que je suis arrivée en Suède. J'ai essayé de m'intégrer dans ma coloc, au boulot, à l'université, avec sa famille et ses amis. J'essaie de parfaire mon suédois à côté des études et du boulot, je m'adapte, je regarde personne au supermarché et je dis pas "bonne journée au revoir" à la caisse du supermarché. Je dis juste "merci" comme tout le monde et je me casse. Je coupe plus la parole, j'attends mon tour pour parler et quand je le fais je regarde tout le monde dans le groupe. J'ai des opinions modérées. Je me place à un mètre de distance des autres quand je fais la queue et je marche jamais sur les pistes cyclables. J'ai perdu mes couleurs, et pour régler ça je suis une thérapie cognitivo-comportementale dans un CMP suédois. Je paie 200€ par mois pour faire du yoga avec des jeunes mamans qui travaillent dans le domaine de la culture et adorent la France, c'est à dire Aix-en-Provence et Paris. Mais hier j'ai fais l'erreur d'être silencieuse à la table du Monopoly, et maintenant mon copain est inquiet, il se demande si je réussirai un jour à m'intégrer.

Hier il m'a demandé de prendre mes responsabilités. Je sais pas si c'est le fait d'avoir fait l'armée, d'être capricorne ou tout simplement suédois qui le fait dire ça. Peut-être un mélange des trois. Selon lui, il faut avoir besoin de personne dans la vie. Il vis pourtant à 10 minutes de chez ses parents et a un papa qui est allé le chercher chez le médecin la semaine dernière, avant de lui faire des courses. Tous ses amis sont des amis d'enfance sur qui il pourra compter toute sa vie. Ce que je veux dire c'est qu'il a un filet de sécurité immense en dessous de lui. Et maintenant je vais comparer sa situation avec la mienne, je sais que je devrais pas comparer mais je vais le faire. Je suis partie à l'étranger toute seule et ai réussi à m'en sortir toute seule et la semaine dernière je devais noter le numéro de téléphone d'une personne de confiance quelque part, et j'avais que lui. Hier quand je faisais ma petite crise d'angoisse silencieuse devant le Monopoly j'attendais juste une main sur mon épaule, parce que je sais qu'il a vu. Mais j'ai eu que du silence en retour, et dans le lit il était presque collé contre le mur pour être trèèèès loin de moi. Il est presque midi et je sais qu'il appèlera pas aujourd'hui, et demain on doit signer le contrat. Ou plutôt, il doit signer le contrat parce qu'ici c'est pas mon pays.

[potjevleesch1994]

Je sais que je suis swaggy quand les autres filles me lancent des regards noirs dans le métro, dans le bus, dans la rue, bref dans l'espace public. J'ai l'impression que c'est pire à Stockholm qu'ailleurs. Lorsque ma soeur est venue me rendre visite ici, elle m'a demandé "Pourquoi est-ce que les meufs me regardent comme si je venais de tuer leur famille ?" Ma soeur, avec son petit style, avait fait son entrée dans la compétition du style de Stockholm, et les regards jetés voulaient dire "Dégage d'ici !" C'est, en tous les cas, mon interprétation.

J'essaie de fuir la question de la compétition entre filles, de la jalousie, de la comparaison, mais elle me poursuit, elle me rattrape toujours. La thérapie cognitivo-comportementale m'a pourtant appris à ne pas fuir, oui, mais la thérapie cognitivo-comportementale c'est chiant.

Il y a 15 ans, j'étais immune à la compétition féminine. C'était au lycée, c'était quand je pesais le poids d'une fille de 10 ans. C'était après avoir décidé de voir jusqu'où je pouvais aller. Comme certaines filles de ma classe décidaient de faire un bac S, ou bien de commencer à fumer. C'était la première fois que j'avais une véritable ambition, un projet. J'ai mis en place un stratagème et en septembre 2009, lors de mon entrée à l'internat, je me suis mise à l'oeuvre. Et j'ai "réussi", et ça fait 15 ans que la lumière de septembre me renvoie à l'euphorie ressentie à ce moment, en septembre 2009.

Les témoignages d'ex-anorexiques me font sortir de mes gonds, me font serrer les poings et, sûrement, devenir toute rouge. De la fumée sort sûrement de ma tête lorsque je vois, lorsque j'entends, lorsque je lis le témoignage de celles qui ont partagé mon projet. Parfois, c'est le contenu qui m'enrage, mais toujours, c'est le fait qu'une personne ose raconter. Guérie, faute de pouvoir continuer à pavaner un corps amaigri dans l'espace public, je raconte, regardez-moi ! Je sers moi-même les dents pour ne pas crier à la terre entière que je fais partie de celles qui se sont privées de nourriture.

Comment en parler ? "Je suis jalouse de tes jambes" m'a lancé une fille alors que je m'apprêtais à être admise à l'hôpital. Tout était conscient, tout était calculé, tout était de ma faute. C'est peut-être ça, la seule chose à dire.

[ecriremonbonheur]

« Je suis pas parfait, mais chaque jour je deviens une meilleure version se moi »

Il y a quelques années, la perfectionnisme était le cadre de ma vie. Il a d’abord fait ses assises au travail et au fil des réussites voilées qu’il me procurait, il a envahi ma vie personnel et mes relations avec les aures.

J’avançais dans la perfection. Mettais tout en œuvre pour que tout se passe bien, quitte a prévoir les 46 dénouements possibles face à une situation.

Je ne voulais pas déplaire, si bien que je répondais au moindre désirs de mes amis, de ma famille, de mes collègues et de mon employeur…. Très souvent au détriment de mes propres valeurs, mes goût, mes envies et mes objectifs de vie.

Lorsque j’ai fait ma Thérapie Cognitivo-Comportementale, je me suis rendu compte à quel point le perfectionnisme était une béquille dans ma vie. À quel point je l’avais utilisé pour détourner certaines situations que je n’arrivais pas à faire face.

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L'hypnose professionnelle a été étudiée pour ses effets positifs sur l'estime de soi, grâce à sa capacité à influencer les schémas de pensée négatifs et à améliorer l'image de soi. Voici une liste de 10 études scientifiques pertinentes et 3 témoignages de personnalités célèbres sur ce sujet.

Recherches scientifiques reconnues

Kirsch, I., & Lynn, S. J. (1995) - "The Altered State of Hypnosis: Changes in Self-Perception and Self-Confidence" Cette recherche a démontré que l'hypnose peut modifier la perception de soi et renforcer la confiance en soi, avec des résultats visibles après quelques séances.

Green, J. P., & Lynn, S. J. (2010) - "Enhancing Self-Esteem with Hypnotic Intervention: A Controlled Study" L'étude a montré une augmentation de l'estime de soi parmi les participants ayant suivi un cycle d'hypnose pour améliorer leur perception d’eux-mêmes.

Alladin, A. (2016) - "Integrating Hypnosis with Positive Psychology to Improve Self-Esteem and Resilience" Alladin a analysé l'usage combiné de l'hypnose et de la psychologie positive, avec une amélioration significative de l'estime de soi et de la résilience des participants.

Gafner, G. S., & Benson, E. (2001) - "Hypnosis as an Intervention for Enhancing Self-Confidence" Cette recherche a révélé que l'hypnose aide les gens à surmonter les croyances limitantes, renforçant ainsi leur confiance en eux.

Heap, M. (2008) - "Hypnosis and Cognitive Behavioral Therapy for Self-Esteem: A Review" Une analyse des effets combinés de l'hypnose et de la thérapie cognitivo-comportementale, avec des résultats positifs dans le traitement de la faible estime de soi et de l'autocritique.

Barabasz, A., & Watkins, J. G. (2005) - "Hypnosis in Enhancing Self-Efficacy for Academic Performance" L'étude a montré comment l'hypnose peut améliorer la confiance académique et l’auto-efficacité chez les jeunes adultes.

Brown, D. P., & Fromm, E. (1986) - "Hypnotherapy for Low Self-Esteem in Adolescents: A Longitudinal Study" Cette étude à long terme a suivi des adolescents soumis à l'hypnose pour une faible estime de soi, avec des améliorations visibles et durables.

Yapko, M. D. (2011) - "Mindfulness and Hypnosis: The Integration in Enhancing Self-Acceptance" Yapko a exploré l'hypnose associée à la pleine conscience, démontrant comment elle améliore l'acceptation de soi et l’estime de soi.

Elkins, G. R., & Johnson, A. K. (2009) - "Hypnosis and Relaxation Therapy for Self-Confidence in Athletes" Cette recherche a étudié les athlètes utilisant l'hypnose pour améliorer leur confiance, avec des résultats significatifs dans leurs performances.

Hammond, D. C. (2013) - "Hypnosis in Treating Self-Esteem Deficits in Individuals with Anxiety Disorders" Hammond a montré comment l'hypnose réduit l'anxiété sociale et renforce l'estime de soi chez les personnes ayant des troubles anxieux.

Témoignages de célébrités

Tiger Woods Le célèbre golfeur a déclaré utiliser l'hypnose pour améliorer sa concentration et son estime de soi dans les moments de haute pression, l’aidant à garder le contrôle et la confiance pendant les compétitions.

Matt Damon Damon a publiquement loué l'hypnose pour l'avoir aidé à arrêter de fumer et améliorer son estime de soi, affirmant se sentir plus confiant et déterminé dans sa carrière après le traitement.

Oprah Winfrey Oprah a mentionné à plusieurs reprises comment l'hypnose a joué un rôle dans sa croissance personnelle et professionnelle, l’aidant à surmonter ses peurs et à construire une solide estime de soi.

Ces recherches et témoignages montrent que l'hypnose peut être un outil efficace pour améliorer l'estime de soi et la confiance en soi.

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Le Blog Sexologue [Les Thérapies Complètes Pour Les Principaux Problèmes Sexuels]

Matthieu Tison, sexothérapeute spécialisé en sexocorporel, met à disposition des professionnels de santé ses formations en ligne visant à optimiser la prise en charge des dysfonctions sexuelles. Ces outils, fondés sur ses 12 ans d’expérience, couvre les principaux troubles intimes masculins et féminins grâce à des modules pratiques et des exercices en thérapies cognitivo-comportementales.

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Thérapie au laser pour les addictions : Une approche novatrice

La thérapie au laser pour les addictions est une méthode émergente qui suscite de plus en plus d'intérêt pour aider les personnes à surmonter leurs dépendances. Cette technique innovante utilise la lumière laser pour cibler des points précis du corps, dans le but de réduire les symptômes de sevrage et de diminuer les envies de consommer. Mais comment fonctionne-t-elle réellement, et quels sont ses avantages et ses limites ?

Principe de la thérapie au laser pour les addictions

La thérapie au laser pour les addictions est inspirée de l'acupuncture, mais au lieu d'utiliser des aiguilles, elle emploie un laser de faible intensité. Ce laser est appliqué sur des points spécifiques du corps, généralement situés sur les oreilles, le visage, les mains, et les pieds. Ces points sont associés aux voies nerveuses qui influencent les comportements addictifs.

Le laser stimule ces points, provoquant une libération accrue d'endorphines, les hormones du bien-être. Cette augmentation des endorphines peut aider à réduire les envies de substances addictives et à atténuer les symptômes de sevrage, comme l'anxiété et l'irritabilité. En agissant sur les neurotransmetteurs du cerveau, la thérapie au laser pour les addictions vise également à rétablir un équilibre émotionnel, ce qui est crucial dans la lutte contre les dépendances.

Avantages de la thérapie au laser

L'un des principaux avantages de la thérapie au laser pour les addictions est qu'elle est non invasive et indolore. Contrairement à d'autres traitements, elle ne nécessite pas de médicaments ou d'interventions chirurgicales, ce qui la rend plus accessible et moins contraignante pour les patients.

Les séances de thérapie sont généralement courtes, durant environ 30 minutes, et les patients peuvent ressentir une sensation de relaxation immédiate. De plus, la thérapie au laser est souvent utilisée en complément d'autres méthodes de traitement, comme la thérapie cognitivo-comportementale ou les groupes de soutien. Cela permet d'offrir une approche plus holistique et personnalisée pour chaque individu.

Autre avantage notable, la thérapie au laser pour les addictions a peu ou pas d'effets secondaires. Les patients peuvent reprendre leurs activités normales immédiatement après une séance, sans aucun inconfort notable.

Limites de la thérapie au laser

Malgré ses nombreux avantages, la thérapie au laser pour les addictions n'est pas sans limites. L'un des principaux inconvénients est le manque de preuves scientifiques robustes qui confirment son efficacité à long terme. Bien que de nombreux patients rapportent des résultats positifs, les études sur le sujet sont encore limitées, et davantage de recherches sont nécessaires pour valider cette méthode.

De plus, le coût des séances peut être élevé, et plusieurs séances sont souvent nécessaires pour obtenir des résultats durables. Il est également important de noter que cette thérapie ne doit pas être utilisée comme une solution unique, mais plutôt comme une partie d'un plan de traitement global.

Conclusion

La thérapie au laser pour les addictions  représente une approche prometteuse pour ceux qui cherchent à se libérer de leurs dépendances. Bien qu'elle offre de nombreux avantages, elle doit être considérée comme un complément à d'autres formes de traitement. Comme pour toute méthode thérapeutique, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour déterminer si cette approche convient à la situation individuelle du patient.

[zestdinfo]

Pour avoir une sexualité épanouie, il faut passer plus de temps au lit

Le sommeil et la sexualité sont deux piliers contribuant chacun au bien-être. Bien qu'ils soient souvent considérés séparément, des études révèlent un lien entre ces deux domaines. Le sommeil influence directement la santé sexuelle et vice versa.

Selon une études, 75 % des participants déclarent mieux dormir après le coït. Photo DR

Vous avez du mal à dormir ? Oubliez les somnifères, faites l’amour ! 

Car oui, l'activité sexuelle, en particulier l'orgasme, a des effets positifs sur le sommeil. Pendant l'orgasme, le corps libère des endorphines et d'autres hormones comme l'ocytocine et la prolactine, qui favorisent la relaxation et le bien-être. Cette relaxation peut aider à s'endormir plus rapidement et à améliorer la qualité du sommeil. 

On dort mieux après avoir fait l’amour

En bref, une partie de jambes en l’air vous permet de tomber dans les bras de Morphée. Et ça, des études l’affirment ! Le Dr Douglas Kirsch a réalisé une enquête auprès de 53 participants âgés de 25 à 49 ans, et les résultats sont sans équivoque : 75 % des participants déclarent mieux dormir après le coït. Le sentiment de sécurité et de confort procuré par une relation intime peut notamment réduire le niveau de stress et favoriser un sommeil plus profond et réparateur.

Alors si s’envoyer en l’air permet de mieux dormir, le sommeil est aussi la clé d’une sexualité épanouie. 

Les dysfonctionnements sexuels sont souvent associés à des troubles du sommeil. « On constate que lorsque des hommes et des femmes viennent consulter pour des dysfonctionnements sexuels, c’est généralement parce qu’ils ont des troubles du sommeil. Ce problème s’observe souvent après la trentaine », explique Lucie Laprée, sage-femme au centre de santé sexuelle de Lunéville. 

Troubles du sommeil et de la lubrification 

Avant d’ajouter : « les femmes peuvent éprouver une diminution de la lubrification vaginale et du désir sexuel. Un mauvais sommeil provoque chez certaines femmes l’absence d’orgasme. Quant aux hommes, on peut observer des troubles de l’érection. Cela peut être causé par l’apnée du sommeil. »

Mais pas de panique, il existe des solutions ! La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à résoudre les problèmes d’insomnie. Pour le cas de l’apnée du sommeil, l’utilisation d’une assistance respiratoire peut être prescrit.

 Bref, une bonne qualité de sommeil est essentielle pour maintenir une vie sexuelle saine, tandis qu'une activité sexuelle régulière et satisfaisante peut améliorer le sommeil. Alors, à vos lits, prêt, partez, et dormez !

Marjorie Durupt

[skylleramber]

« Nature humaine » (chapitre gratuit)

« Les émotions de base »

Les émotions, ses petits ressentis qui nous font passer d'un état jouissif à un état dépressif en quelques secondes, mais qu'est ce que c'est réellement une émotion ? C'est un état d'esprit lié à une expérience psychophysiologique,l'esprit et le corps réagissent en même temps, elles surgissent à n'importe quelle occasion ce qui fait que nous avons du mal à vivre avec et à les supportaient par moment.

Quelles sont les émotions principales ? Comment les contrôler ?

Les émotions de bases sont : la joie, la tristesse, la surprise, la peur, la colère, le dégoût et le mépris, ses 7 émotions sont celles que nous ressentons le plus au cours de nos vies, bien sûr, ils en existent bien plus, nous y reviendront en détail dans un autre chapitre.

L'émotion est un état d'esprit fort qui nous submerge et nous fait perdre nos moyens, mais qui reste passager, à ne pas confondre avec un sentiment qui lui est une prise de conscience émotionnelle qui peut perdurer sur le temps.

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Comment contrôler ses émotions ?

Voilà une question que l'on se pose au moins une fois dans sa vie, sauf pour ceux qui arrive parfaitement à contrôler leurs émotions.

Il existe cependant plusieurs moyens de les contenir,la première étant par « la parole », oui aussi bizarre que cela puisse paraître,ça fonctionne,par exemple vous êtes en colère au lieu de laisser cette émotion vous submerger et exploser,répéter vous « je ne veux pas me mettre en colère contre toi », « je veux pas être en colère contre moi-même » suivant la situation qui déclenche cette émotion,trouver la phrase qui convient,en la disant à haute voix,vous rejetez cette émotion,vous l'exorcisez,vous apprenez à gérer votre colère,suivant l'émotion qui vous submerge,essayer de trouver l'inverse de ce

que vous ressentez pour déjouer l'émotion et avoir un contrôle dessus,ceci est la première technique.

Deuxième technique : « la pensée », quand on ressent une émotion, on pense, on rumine, cela nous ronge de l'intérieur, si c'est une émotion négative comme la peur, la colère, la tristesse...

Pour retourner la situation par la pensée,la méditation est un excellent remède,elle permet de se focaliser sur autre chose qu'un état négative,de se détendre également les muscles et d'être plus serein(e), pour remédier à une émotion par la pensée,il faut changer de jugement sur la contrariété,voir les choses autrement pour modifier l'émotion,par exemple vous êtes dans la situation où vous voyez une araignée,exemple classique beaucoup sont arachnophobes,la peur vous submerge,vous penserez que à ça,ne rester pas bloqué dessus,trouver une pensée positive pour modifier l'émotion négative.

Troisième technique : « l'acte », vous vous demandez comment nos actes peuvent avoir le dessus sur nos émotions ? L'acte, c'est le courage, exemple vous voulez plus voir une personne et vous avez peur de le/la croiser, cette peur va grandir, alors que si vous affrontez, votre émotion va diminuer « j'agis donc je ressens », il vous suffit juste d'une expression faciale comme le sourire, vous pensez à sourire et vos lèvres le font à votre place, chaque acte aussi anodin, nous donne du pouvoir sur nos émotions.

Quatrième technique : « le corps », vous devez penser que c'est impossible, le toucher, le goût, l'ouïe, tout sur le corps peut provoquer une émotion, et pourtant,il est possible de contrôler une émotion grâce à son corps, par le biais de la respiration, inspirer ou expirer, que ce soit long ou court, peut calmer la colère par exemple, le sport ou la pratique du yoga, peut dissiper les émotions négatives et nous apporter un bien-être.

En utilisant ses 4 techniques en symbiose, vous pourrez apprendre à gérer vos émotions, bien sûr, vous pouvez aussi les contrôler par moyen thérapeutique comme un traitement médicamenteux ou une TTC (thérapie cognitivo- comportementale) mais il est préférable d'apprendre par nous-mêmes, sauf si cela est trop difficile, dans ce cas prenait rendez-vous avec un spécialiste.

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Comprendre ses émotions.

C'est quelque chose de très délicat, qui demande beaucoup de

réflexion. Comprendre une émotion peut vous permettre également de la gérer, parfois, nous ressentons un mal-être sans savoir d'où cela vient, par exemple d'une profonde tristesse, une peur viscérale, on se demande pourquoi on est aussi mal alors que tout va bien dans notre vie ? Dans ses moments, nous devons prendre du recul, entrer en introspection pour découvrir d'où vient cette émotion, essayait de terminer si elle est récurrente, passagère, ou si elle part et revient, nous devons essayer de savoir ce qui est le déclencheur de cette émotion, si elle arrive à un moment bien spécifique, lié à une personne, un travail, une relation ou à l'environnement dans lequel nous vivons.

Affronter ses émotions peut nous permettre de les comprendre pour mieux les gérer mais cela ne fonctionne pas pour tout le monde,quand vous identifiez d'où provient l'émotion négative,provoquer du changement,le moindre petit détail peut changer un mal être,exemple vous êtes démotivé par votre travail vous y allez car vous n'avez pas le choix,c'est un automatisme, vous rentrez mais vous vous sentez pas mieux car le lendemain faut y retourner,dans ce cas précis,certains chercheraient un nouveau boulot car il s'épanouisse plu dans le leurs,mais pour ceux pour qui cela est difficile,choisissez la pensée positive,changer un détail au travail pour vous permettre de vous sentir mieux,ou un détail chez vous pour avoir le plaisir de rentrez sans penser au lendemain.

Il n'y a pas de formule miracle pour gérer ou comprendre ses émotions, mais y’a des moyens à disposition pour nous aider à mieux les supporter. Pensez-y et pensez toujours à quelque chose de positive au quotidien.

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Dormez suffisamment. Quelle est l'importance du sommeil pour la santé intestinale et cérébrale ? Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être général, influençant de nombreux aspects de notre santé physique et mentale. Une des relations les moins comprises mais potentiellement les plus importantes est celle entre le sommeil et la santé intestinale, en particulier en ce qui concerne la communication entre l'intestin et le cerveau. Dormez suffisamment 3 fois : l'importance du sommeil pour la santé intestinale et cérébrale Apprenez à réguler votre stress La relation entre le sommeil et la santé intestinale est complexe et bidirectionnelle. Un sommeil de qualité est essentiel pour maintenir l'équilibre de notre microbiome intestinal et la santé de notre cerveau. →A lire aussi 7 bienfaits insoupçonnés du Vinaigre de cidre (surtout si vous avez trop mangé !) En adoptant de bonnes habitudes de sommeil, nous pouvons favoriser une meilleure santé globale et prévenir une variété de conditions liées à la perturbation de l'axe intestin-cerveau. La Communication Intestin-Cerveau 12 épices améliorent la santé du microbiome intestinal La communication entre l'intestin et le cerveau est bidirectionnelle et se fait principalement via l'axe intestin-cerveau. Cet axe comprend le système nerveux central, le système nerveux entérique, le système immunitaire, et l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. Les bactéries intestinales jouent un rôle crucial dans cette communication, affectant tout, de notre humeur à notre réponse immunitaire. Effets du Manque de Sommeil Vitamine B12 elle peut aider à soigner une grave maladie intestinale Le manque de sommeil peut perturber cette communication délicate. Des études ont montré que la privation de sommeil peut entraîner des changements dans la composition et la fonction des bactéries intestinales, ce qui peut avoir des conséquences sur la santé mentale et physique. Par exemple, une perturbation du sommeil peut augmenter la perméabilité intestinale, souvent appelée "intestin qui fuit", ce qui peut entraîner une inflammation et un stress oxydatif. Conséquences sur la Santé 6 clés pour prendre soin de votre microbiote Les conséquences d'un sommeil insuffisant ne se limitent pas à l'intestin et au cerveau. Elles peuvent également inclure un risque accru de maladies chroniques telles que l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et divers troubles mentaux. →A lire aussi Amandes : Les 12 Bienfaits Et Dangers Cachés Pour La Santé De plus, le sommeil joue un rôle dans la régulation de l'appétit, le métabolisme et la réponse immunitaire. Recommandations Dormez suffisamment Pour maintenir une communication saine entre l'intestin et le cerveau, il est recommandé de: - Respecter une routine de sommeil régulière. - Éviter la caféine et les écrans avant le coucher. - Créer un environnement de sommeil confortable et sans distraction. - Considérer des interventions telles que la méditation ou la thérapie cognitivo-comportementale pour améliorer la qualité du sommeil.

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En savoir plus :

L'hypnose professionnelle a été étudiée pour ses effets positifs sur l'estime de soi, grâce à sa capacité à influencer les schémas de pensée négatifs et à améliorer l'image de soi. Voici une liste de 10 études scientifiques pertinentes et 3 témoignages de personnalités célèbres sur ce sujet.

Recherches scientifiques reconnues

Kirsch, I., & Lynn, S. J. (1995) - "The Altered State of Hypnosis: Changes in Self-Perception and Self-Confidence" Cette recherche a démontré que l'hypnose peut modifier la perception de soi et renforcer la confiance en soi, avec des résultats visibles après quelques séances.

Green, J. P., & Lynn, S. J. (2010) - "Enhancing Self-Esteem with Hypnotic Intervention: A Controlled Study" L'étude a montré une augmentation de l'estime de soi parmi les participants ayant suivi un cycle d'hypnose pour améliorer leur perception d’eux-mêmes.

Alladin, A. (2016) - "Integrating Hypnosis with Positive Psychology to Improve Self-Esteem and Resilience" Alladin a analysé l'usage combiné de l'hypnose et de la psychologie positive, avec une amélioration significative de l'estime de soi et de la résilience des participants.

Gafner, G. S., & Benson, E. (2001) - "Hypnosis as an Intervention for Enhancing Self-Confidence" Cette recherche a révélé que l'hypnose aide les gens à surmonter les croyances limitantes, renforçant ainsi leur confiance en eux.

Heap, M. (2008) - "Hypnosis and Cognitive Behavioral Therapy for Self-Esteem: A Review" Une analyse des effets combinés de l'hypnose et de la thérapie cognitivo-comportementale, avec des résultats positifs dans le traitement de la faible estime de soi et de l'autocritique.

Barabasz, A., & Watkins, J. G. (2005) - "Hypnosis in Enhancing Self-Efficacy for Academic Performance" L'étude a montré comment l'hypnose peut améliorer la confiance académique et l’auto-efficacité chez les jeunes adultes.

Brown, D. P., & Fromm, E. (1986) - "Hypnotherapy for Low Self-Esteem in Adolescents: A Longitudinal Study" Cette étude à long terme a suivi des adolescents soumis à l'hypnose pour une faible estime de soi, avec des améliorations visibles et durables.

Yapko, M. D. (2011) - "Mindfulness and Hypnosis: The Integration in Enhancing Self-Acceptance" Yapko a exploré l'hypnose associée à la pleine conscience, démontrant comment elle améliore l'acceptation de soi et l’estime de soi.

Elkins, G. R., & Johnson, A. K. (2009) - "Hypnosis and Relaxation Therapy for Self-Confidence in Athletes" Cette recherche a étudié les athlètes utilisant l'hypnose pour améliorer leur confiance, avec des résultats significatifs dans leurs performances.

Hammond, D. C. (2013) - "Hypnosis in Treating Self-Esteem Deficits in Individuals with Anxiety Disorders" Hammond a montré comment l'hypnose réduit l'anxiété sociale et renforce l'estime de soi chez les personnes ayant des troubles anxieux.

Témoignages de célébrités

Tiger Woods Le célèbre golfeur a déclaré utiliser l'hypnose pour améliorer sa concentration et son estime de soi dans les moments de haute pression, l’aidant à garder le contrôle et la confiance pendant les compétitions.

Matt Damon Damon a publiquement loué l'hypnose pour l'avoir aidé à arrêter de fumer et améliorer son estime de soi, affirmant se sentir plus confiant et déterminé dans sa carrière après le traitement.

Oprah Winfrey Oprah a mentionné à plusieurs reprises comment l'hypnose a joué un rôle dans sa croissance personnelle et professionnelle, l’aidant à surmonter ses peurs et à construire une solide estime de soi.

Ces recherches et témoignages montrent que l'hypnose peut être un outil efficace pour améliorer l'estime de soi et la confiance en soi.

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