#schlafoptimierung

[einliebesmensch]

[et_pb_section fb_built=”1″ inner_shadow=”on” _builder_version=”4.20.2″ _module_preset=”default” custom_padding=”||40px|||” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” background_color=”RGBA(255,255,255,0)” link_option_url=”https://biogeta.com/schlaf-test?ref=energetisch” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” link_option_url=”https://biogeta.com/schlaf-test?ref=energetisch” link_option_url_new_window=”on” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.22.1″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”] Wie erholsam ist dein Schlaf? Finde es heraus mit unserem Schlaftest! Silvia war schon seit Monaten erschöpft. Egal, wie früh sie ins Bett ging oder wie lange sie schlief, sie wachte jeden Morgen müde und ohne Energie auf. Ihre Konzentration litt darunter, und selbst die einfachsten Aufgaben fühlten sich überwältigend an. Silvia hatte schon alles versucht: verschiedene Matratzen, Schlaftees und sogar Meditation. Nichts schien zu helfen. Eines Abends, als sie frustriert im Internet nach weiteren Tipps suchte, stieß sie auf einen Schlaftest, der versprach, schnell und unkompliziert herauszufinden, wie es um ihre Schlafqualität stand und was sie verbessern konnte. Neugierig und ohne große Erwartungen machte sie den Schlaftest. Nur wenige Minuten später erhielt sie eine E-Mail mit ihrer persönlichen Auswertung und detaillierten Empfehlungen. Sie erfuhr, dass ihre Schlafprobleme größtenteils auf eine unpassende Schlafumgebung und unregelmäßige Schlafgewohnheiten zurückzuführen waren. Mit den einfachen und klaren Tipps aus dem Schlaftest begann sie, ihre Schlafroutine zu ändern. Schon nach wenigen Wochen bemerkte Silvia eine Verbesserung. Sie schlief schneller ein, wachte seltener in der Nacht auf und fühlte sich morgens endlich ausgeruht. Heute schläft Silvia wieder so gut durch wie in ihrer Kindheit und startet voller Energie in jeden neuen Tag. Wie steht es eigentlich mit deinem Schlaf? Hast du dir schon mal ernsthaft Gedanken darüber gemacht oder nimmst du den Schlaf so, wie er derzeit bei dir ist, einfach hin? Vielleicht fragst du dich auch, wie es um deinen Schlaf steht. Nun, ich habe hier einen einfachen Schlaftest gefunden, der aus nur 15 Fragen besteht. Schnell, unkompliziert und direkt auf den Punkt. Das Ganze dauert kaum 30 Sekunden. Beantworte einfach diese Fragen, und im Anschluss erwartet dich eine persönliche und individuelle Auswertung. Du erfährst nicht nur mehr über deinen aktuellen Schlafplatz, sondern bekommst auch maßgeschneiderte Optimierungsvorschläge, die nicht nur deinen Schlaf, sondern auch deine Gesundheit verbessern können. Warum solltest du den Schlaftest machen? Gesundheit im Fokus: Ein guter Schlaf ist entscheidend für deine Gesundheit. Durch den Schlaftest erhältst du wertvolle Einblicke, wie du deine Schlafumgebung verbessern kannst, um gesünder und erfrischter aufzuwachen. Individuelle Tipps: Schlafgewohnheiten sind so individuell wie wir selbst. Mit den personalisierten Optimierungsvorschlägen aus dem Schlaftest kannst du gezielt an deinen spezifischen Schlafherausforderungen arbeiten. Zeitersparnis: Der Schlaftest dauert nur wenige Sekunden, aber die positiven Auswirkungen auf deinen Schlaf könnten langfristig sein. Spare Zeit und starte den Weg zu einer besseren Nachtruhe mit diesem kurzen, aber wirkungsvollen Test. Bist du bereit für eine Veränderung? Mach den Schlaftest und finde heraus, wie du deinen Schlaf optimieren kannst! Nach Abschluss des Tests bekommst du umgehend deine Auswertung per E-Mail zugesendet. Bis bald und gute Nacht! 5 Gründe, warum du den Schlaftest machen solltest Verbesserte Gesundheit: Guter Schlaf ist entscheidend für dein körperliches und geistiges Wohlbefinden. Mit den Ergebnissen des Schlaftests kannst du konkrete Schritte unternehmen, um deine Schlafgewohnheiten zu verbessern, was sich positiv auf deine Gesundheit au...

[nextlevellifeblog]

Mein persönlicher Biohacking-Start: Welche Erfahrungen ich gemacht habe und warum ich damit angefangen habe

Hey Leute, ich möchte euch heute als Einführung in den Blog eine etwas persönlichere Seite von mir zeigen – und zwar, wie ich als Langstreckenpilot und Biohacker versuche, den Herausforderungen des Lebens mit klugen Strategien und kleinen, aber feinen Optimierungen zu begegnen. Ich bin Mitte 30 und seit über 10 Jahren als Langstreckenpilot unterwegs. Diese Jahre in der Luft haben mir nicht nur atemberaubende Ausblicke und unvergessliche Reisen beschert, sondern auch ihre ganz eigenen Schattenseiten: Schlafmangel, chronische Rückenschmerzen und ein ständiger Begleiter namens Stress.

Wer bin ich? – Der Mensch hinter dem Blog

Schon früh in meinem Leben faszinierte mich das Fliegen – die Kombination aus Technik, Präzision und Freiheit hat mich magisch angezogen. Nach dem Abschluss der Pilotenakademie führte mich mein Weg in die Welt der Langstreckenflüge, wo ich tagtäglich die Verantwortung für Hunderttausende Passagiere trage. Doch während andere den Glamour und die Abenteuer der Reise schätzen, kennt mein Alltag auch die weniger romantischen Seiten des Berufs: lange Dienstzeiten, wechselnde Zeitzonen und oft unvorhersehbare Arbeitszeiten, die meinen Körper und Geist stark beanspruchen.

Neben meinem Beruf bin ich leidenschaftlicher Jogger – das Laufen gibt mir nicht nur die nötige körperliche Ausdauer, sondern ist auch mein Weg, den Kopf freizubekommen. Wenn ich nicht gerade über den Wolken schwebend unterwegs bin, kreiere ich in der Küche kulinarische Köstlichkeiten. Essen ist für mich nicht nur Nahrungsaufnahme, sondern eine echte Leidenschaft. Das Zubereiten von Gerichten ist wie eine kleine Auszeit vom hektischen Alltag, in der ich kreativ sein und Energie tanken kann.

Trotz einer eher gesunden Grundhaltung, musste ich feststellen, dass mein Körper nach Jahren im Cockpit und durch den ständigen Jetlag mit einigen Mängeln zu kämpfen hat. Genau hier kam Biohacking in mein Leben – als ein Ansatz, der nicht nur Symptome bekämpft, sondern versucht, das System ganzheitlich zu optimieren.

Der Auslöser: Herausforderungen im Berufsalltag

Als Langstreckenpilot ist der Körper ständig extremen Bedingungen ausgesetzt. Mein Tag beginnt oft mit einem unruhigen Schlaf, der durch wechselnde Zeitzonen und den ständigen Wechsel zwischen Arbeit und Erholung gestört wird. Das wirkt sich nicht nur auf meine Leistungsfähigkeit aus, sondern auch auf meine Gesundheit. Chronische Rückenschmerzen und allgemeine Verspannungen sind ebenfalls keine Seltenheit, und der Stress des Berufs hat mir gezeigt, dass herkömmliche Ansätze zur Entspannung und Regeneration oft nicht ausreichen.

Es war in diesen Momenten, in denen ich mir sagte: „Es muss doch mehr gehen – es muss einen Weg geben, meinem Körper und Geist etwas Gutes zu tun, auch wenn das Leben manchmal alles andere als planbar ist.“ Diese Erkenntnis war der Startschuss für meinen persönlichen Biohacking-Experimentierkurs.

Der Einstieg ins Biohacking – Meine ersten Schritte

Was mich an Biohacking fasziniert, ist die Möglichkeit, das eigene Wohlbefinden aktiv zu verbessern, anstatt es einfach nur hinzunehmen. Es geht darum, seinen Körper besser zu verstehen, gezielt zu unterstützen und ihm zu geben, was er braucht. Für mich begann alles mit kleinen, aber entscheidenden Anpassungen – vor allem durch den gezielten Einsatz von Supplements, die mich in verschiedenen Lebensbereichen unterstützen.

Schlafoptimierung mit Melatonin

Guter Schlaf ist die Grundlage für alles Weitere. Als jemand, der oft mit Jetlag und unregelmäßigen Schlafzeiten kämpft, entdeckte ich Melatonin als einen wahren Gamechanger. Ich nehme es etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen ein – vor allem nach langen Flügen in neue Zeitzonen. Das Resultat war beeindruckend: Ich schlafe schneller ein, wache seltener in der Nacht auf und starte morgens mit einem Gefühl von mehr Erholung in den Tag. Diese Verbesserung der Schlafqualität hat meinen Alltag spürbar positiv beeinflusst und mir gezeigt, dass manchmal schon kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können.

Mentale Fitness und Stabilität – Die Power der richtigen Supplements

Der Beruf erfordert höchste Konzentration und einen klaren Geist – ein Moment der Unachtsamkeit ist keine Option. Deshalb habe ich mein Supplement-Regime erweitert und setze auf eine Kombination, die meine geistige Klarheit und Stimmung stabilisiert:

Lithium (in niedriger Dosierung): Klingt vielleicht ungewöhnlich, aber schon in kleinen Dosen hilft Lithium mir, Stress besser zu bewältigen und meine Stimmung konstant zu halten. Es wirkt wie ein kleines Stabilisierungsmittel, das mir in stressigen Zeiten den nötigen Rückhalt gibt.

Omega-3-Fettsäuren: Diese essentiellen Fettsäuren sind entscheidend für die Gehirnfunktion. Ob als Fischöl oder aus pflanzlichen Quellen – Omega-3 unterstützt nicht nur meine Konzentrationsfähigkeit, sondern fördert auch die Herzgesundheit. Gerade nach langen Flügen, wenn mein Körper unter der Belastung leidet, fühle ich mich durch Omega-3 unterstützt und geistig wacher.

Vitamin D: Besonders in den dunkleren Monaten, wenn das natürliche Licht knapp ist, spielt Vitamin D eine entscheidende Rolle. Es hilft mir, meine Stimmung zu heben und unterstützt die kognitive Funktion. Ein fester Bestandteil meiner Routine, der mir dabei hilft, auch in stressigen Zeiten den Überblick zu behalten.

Rückenprobleme in den Griff bekommen – Mit Magnesium zur Entspannung

Die langen Stunden im Cockpit hinterlassen ihre Spuren – Rückenschmerzen und Muskelverspannungen sind fast unvermeidlich. Hier hat sich Magnesium als mein persönlicher Retter erwiesen. Es wirkt entspannend auf die Muskulatur, hilft dabei, Verspannungen zu lösen und baut den täglichen Stress ab. Ich integriere Magnesium oft in Form von Bädern, die wie ein kleiner Wellness-Moment wirken, oder als Supplement, das ich in meine abendliche Routine einbaue. Die Wirkung ist nachhaltig: Mein Körper fühlt sich leichter an und die Regeneration nach einem harten Flug ist spürbar verbessert.

Schönheit und Pflege – Supplements fürs äußere Wohlbefinden

Neben der inneren Gesundheit ist mir auch mein äußeres Erscheinungsbild wichtig. Gerade in meinem Beruf, bei dem man oft im Rampenlicht steht, spielt das Selbstbewusstsein eine große Rolle. Daher habe ich begonnen, gezielt Supplements einzusetzen, die meine Haare und Haut unterstützen. Silicium, Biotin und Zink gehören mittlerweile zu meiner täglichen Routine. Diese Nährstoffe fördern das Haarwachstum, stärken die Haut und geben mir das zusätzliche Selbstvertrauen, dass ich auch äußerlich frisch und vital aussehe – ein kleiner Luxus, der sich im stressigen Alltag auszahlt.

Ernährung, Bewegung und der tägliche Ausgleich

Neben den Supplements spielt auch eine bewusste Ernährung eine zentrale Rolle in meinem Biohacking-Konzept. Ich liebe es zu kochen – für mich ist das Zubereiten von gesunden Mahlzeiten eine kreative Auszeit vom oft hektischen Arbeitsalltag. Trotz der unregelmäßigen Essenszeiten versuche ich, immer auf frische Zutaten und ausgewogene Mahlzeiten zu setzen. Meine Küche wird so zu einer Art Labor, in dem ich experimentiere und immer wieder neue, gesunde Rezepte teste.

Auch das Joggen ist ein essenzieller Bestandteil meines Lebensstils. Regelmäßige Läufe helfen mir, den Kopf frei zu bekommen und den Stress des Tages abzubauen. Die frische Luft und die Bewegung wirken fast therapeutisch – sie geben mir die Energie, die ich brauche, um nach langen Flügen wieder voll durchzustarten. Es ist erstaunlich, wie sehr schon eine halbe Stunde Laufen die Stimmung heben und den Körper regenerieren kann.

Biohacking als fortlaufender Prozess – Lernen und Anpassen

Was mir am Biohacking am meisten gefällt, ist der kontinuierliche Lernprozess. Es geht nicht darum, eine perfekte Lösung zu finden, sondern ständig zu experimentieren und herauszufinden, was für den eigenen Körper und Geist am besten funktioniert. Ich betrachte mein Biohacking-Regime als eine dynamische Reise, bei der ich immer wieder neue Ansätze integriere und anpasse – sei es durch neue Supplements, Ernährungsstrategien oder Trainingsmethoden.

Die Fortschritte, die ich gemacht habe, sind nicht über Nacht gekommen, sondern das Ergebnis vieler kleiner Anpassungen und Experimente. Manchmal läuft es hervorragend, manchmal gibt es Rückschläge – aber jeder Schritt auf diesem Weg hat mir gezeigt, dass es möglich ist, sich selbst und seine Gesundheit aktiv zu verbessern, selbst wenn die Umstände manchmal alles andere als ideal sind.

Fazit: Ein Lebensstil, der mehr ist als nur Trends

Mein Weg ins Biohacking ist weit mehr als nur ein Trend – es ist ein Lebensstil, der mir hilft, den täglichen Herausforderungen als Langstreckenpilot mit mehr Leichtigkeit zu begegnen. Von der Optimierung meines Schlafs über mentale Klarheit bis hin zu einem gesunden äußeren Erscheinungsbild – jeder Aspekt trägt dazu bei, dass ich mich besser fühle und mehr Energie habe, um meinen anspruchsvollen Job zu meistern.

Ich möchte euch ermutigen, ebenfalls den Blick für die kleinen, aber wirkungsvollen Veränderungen zu öffnen. Experimentiert, probiert aus und findet heraus, welche Maßnahmen euch persönlich helfen, euer volles Potenzial zu entfalten. Für mich ist Biohacking eine nie endende Reise – und ich freue mich darauf, diesen Weg weiterzugehen und euch dabei mitzunehmen.

Bleibt neugierig, bleibt engagiert und vor allem: Gebt niemals auf, das Beste aus euch herauszuholen – egal, wie turbulent der Alltag auch sein mag!

[aliseo]

Meisterhaftes Mentaltraining: Ein tiefes Eintauchen in kognitives Enhancement

Die Beherrschung der Kunst des Mentaltrainings ist ein Eckpfeiler der kognitiven Entwicklung. Dieses Buch taucht tief in die Welt des Mentaltrainings ein und enthüllt die transformative Kraft, die darin steckt, um das volle Potenzial des menschlichen Geistes zu erschließen Hier finden Sie weitere Informationen : https://jederkann.com/abnehmen-hamburg/

Das Wesen des Mentaltrainings verstehen 

Erforschen der grundlegenden Prinzipien

Eine wachstumsorientierte Denkweise kultivieren

Nutzung der Neuroplastizität zur kognitiven Optimierung

Neurale Bahnen und geistige Beweglichkeit

Neurotransmitter: Die Botenstoffe des Geistes

Gehirnwellenfrequenzen und ihr Einfluss auf mentale Zustände

Optimieren Sie Ihren Geist: Mentales Training für ein erfülltes Leben

Der Weg zu einem erfüllten Leben führt über gezieltes mentales Training. Entdecken Sie die wichtigsten Strategien und Praktiken, die Ihren Geist umgestalten und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern können.

Achtsame Praktiken für das tägliche Leben

Achtsamkeitsmeditation einbeziehen

Atemtechniken zum Stressabbau

Achtsamkeit bei alltäglichen Aktivitäten

Synergie von Zielsetzung und Mentaltraining

Mentaltraining mit persönlichen und beruflichen Zielen in Einklang bringen

Visualisierung von Erfolg und Überwindung von Hindernissen

Die Rolle von positiven Affirmationen bei der Zielerreichung

Achtsamer Erfolg: Der Schnittpunkt von Zielen und Mentaltraining

Erfolg wird, wenn man ihn achtsam angeht, zu einer harmonischen Mischung aus strategischer Zielsetzung und engagiertem Mentaltraining. Erforschen Sie den Schnittpunkt, an dem diese beiden Elemente zusammenlaufen und den Weg für beispiellose Erfolge ebnen.

Strategien für zielgerichtetes Mentaltraining

Entwicklung eines personalisierten Mentaltrainingsplans

Visualisierung für mehr Zielklarheit

Aufbau von Widerstandsfähigkeit durch Übungen zur mentalen Belastbarkeit

Untersuchung von Erfolgsgeschichten in verschiedenen Bereichen

Identifizierung gemeinsamer mentaler Trainingspraktiken bei Leistungsträgern

Gewinnung wertvoller Erkenntnisse für die persönliche Anwendung

Geist über Materie: Herausragende Leistungen durch fortgeschrittenes Mentaltraining

Beim Streben nach Spitzenleistungen ist das Mantra "Geist über Materie" von großer Bedeutung. Tauchen Sie ein in die fortgeschrittenen Techniken des Mentaltrainings, die den Einzelnen zu unvergleichlichen Spitzenleistungen in seinem jeweiligen Bereich führen.

Fortgeschrittene mentale Trainingsprotokolle

Kognitive Übungen zur Verbesserung von Fokus und Konzentration

Neurofeedback und seine Auswirkungen auf die kognitive Leistung

Einbindung von Technologie für Fortschritte im Gehirntraining

Geistiges und körperliches Wohlbefinden in Einklang bringen

Die Rolle der Ernährung für die kognitive Funktion

Schlafoptimierung für mentale Verjüngung.

[kettlebell-hamburg]

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FlowFest2018 07.07.2018 in München Noch wenige Tickets unter: https://www.flowgrade.de/flowfest-2018-muenchen Neurofeedback, Entgiftung, Wim-Hof-Atemtechnik, Kältetherapie, Biohacking, Medizin, Lichttherapie, Photobiologie, Schlafoptimierung, Wasser, Sportmedizin, Ernährungswissenschaft, Biochemie, Motivation ANJA LEITZ DANIEL KNEBEL KASPER VAN DER MEULEN MAX GOTZLER MORITZ VON DER BORCH DR. ALEXANDER WUNSCH FABIAN FOELSCH THOMAS HARTWIG DR. LUTZ GRAUMANN MARINA LOMMEL SARAH TSCHERNIGOW DR. AKUMA SANINGONG WORKSHOPs FLOWFEST 2018 Food, Strongman, Handstand, Wim-Hoff, Yoga, Philosophie, Paleo Ernährung, Jonglieren, Aromaterapie MARIE LÖFFLER TIM BÖTTNER DR. JOSEPHINE WORSECK OLIVER BERRES NICO RICHTER TOBIAS THIEL GABRIELE SCHARNAGL FRANK DELVENTHAL #FlowFest2018 #FlowFest #Biohacking #Kraftakt #Gesundheit #Optimierung

[simonmcschubert]

Schlaf optimieren, Schlafqualität, praktische Strategien, Melatonin, Schlafphasen & Chronotypen mit Fabian Foelsch von Braineffect (Teil 2/2)

#029 Teil 2/2: Schlafoptimierung mit Fabian Foelsch

Shownotes: https://www.simonmcschubert.de/podcast/fabian-foelsch

  In dieser Episode sprechen wir über

  Teil 1

  Wie wichtig ist die mentale Leistungsfähigkeit?

Sind Körper, Geist und Seele wirklich getrennt?

Bedeutung mentaler Fähigkeiten

Worum geht es beim Biohacking bzw. der Selbstoptimierung?

5 Bereiche zur Selbstoptimierung: Schlaf, Stress, Energie, Wohlfühlen, Konzentration (es gibt noch mehr z.B. Langlebigkeit, Körperkonstitution, Darmgesundheit usw.)

Wie kann ich mein Wohlbefinden optimieren? Vitamin D, Ernährung (L-Tryptophan), Bewegung

Serotonin (Glückshormon) und Dopamin

Das Problem der Messbarkeit: “Du kannst nichts optimieren, was du nicht messen kannst.” Stimmt das?

Vitamin D und das Problem mit Lichtschutzfaktoren

L-Tryptophan Quellen: Walnüsse, Kürbiskerne, Buchweizen, Spiruilina, Amaranth, Haselnüsse, Cashewgerne, (tierische Produkte: Thunfisch, Schweinefleisch, Eier)

Brain-derived neurotrophic factor (BDNF)

Stellschrauben für die Selbstoptimierung: Stoffe (Ernährung, Medikamente usw.), externe Stimuli (Sonne, Wärme, Kälte usw.), Gadgets/technische Hilfsmittel

Wie optimiert Fabian seine Konzentration? Pausen machen, regelmäßig raus gehen und abschalten, Ablenkung vermeiden, Brain Musik, Ernährung optimieren und externe Stoffe wie Koffein

  Teil 2

  Worauf kommt es beim Schlafen eigentlich an?

Die Schlafdauer ist nur bedingt ein Indiz, wichtiger ist die Schlafqualität

Schlafphasen: Einschlafphase, Leichtschlafphase, Tiefschlafphase, REM-Phase (rapid-eye-movement)

Die Bedeutung vom Schlaf: essenziell für Regeneration & Reparation,

Im Rhythmus: Hormone Melatonin und Cortisol

Optimale Voraussetzungen für Schlaf

Warum Zyklen so wichtig sind. Der Mensch unterliegen natürlich Zyklen

Die Bedeutung von Regenmäßigkeit

Ist Regelmäßigkeit wichtiger als die Schlafdauer?

Praktische Strategien für eine bessere Schlafqualität

Richtig Aufwachen

Der Morgen: Nicht in der Tiefschlafphase geweckt werden (z.B. Tageslichtwecker, Apps), Tageslicht (Tageslichtlampe, Sonne!)

Der Abend: Kein Koffein mindestens 6 Stunden vor dem Schlafen, Kein Blaulicht am Abend (Bildschirme), Kein intensiver Sport am Abend, Ernährung: Kohlenhydrate oder nicht?, gute Einschlafzeit: 22:00, Entspannung: Atemtechniken, Meditation usw., Abendritual entwickeln, Journaling

Sympathikus und Parasympathikus

Die Nacht: komplette Dunkelheit, Ruhe, kühle Zimmertemperatur (16-18°C), gute Schlafatmosphäre

Unterschiedliche Chronotypen bzw. Schlaftypen: Frühaufsteher oder Landschläfer?

Weitere Ressourcen

Schlechte Ratschläge & Zeitverschwendung in Bezug auf die Selbstoptimierung

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Neue Episode vom SimonMcSchubert Podcast ist online!

[einliebesmensch]

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