#schilddrüsenfunktion

[gutundgesund]

Wie gesund ist Sushi? – Nährwerte & Vorteile

Sushi, das beliebte japanische Gericht, wird oft als gesundes Essen gepriesen. Aber wie gesund ist Sushi wirklich? Um diese Frage zu klären, werfen wir einen Blick auf die Nährwerte und die damit verbundenen Vorteile von Sushi. Wir untersuchen die Nährstoffe in Sushi, die Belastung mit Quecksilber und betrachten, wie man Sushi gesundheitsbewusst genießen kann. Wichtige Erkenntnisse - Sushi enthält wichtige Nährstoffe wie hochwertiges Protein, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe. - Es ist wichtig, auf die Quecksilberbelastung in einigen Fischarten zu achten. - Durch eine bewusste Auswahl von fettarmen Varianten und hochwertigen Zutaten kann man Sushi gesund genießen. - Sushi sollte Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und nicht die einzige Nahrungsquelle darstellen. - Indem man Sushi mit Bedacht genießt und die richtigen Entscheidungen trifft, kann man die gesundheitlichen Vorteile von Sushi optimal nutzen. Die Nährstoffe in Sushi Sushi ist nicht nur köstlich, sondern auch eine gesunde Mahlzeit. Es enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die sich positiv auf deine Gesundheit auswirken können. Der rohe Fisch im Sushi ist eine ausgezeichnete Quelle für hochwertiges tierisches Eiweiß. Proteine sind essentiell für den Körper, da sie beim Aufbau von Muskeln und Gewebe helfen. Damit ist Sushi eine großartige Option für Sportler und Menschen, die ihren Proteinbedarf decken möchten. Neben Proteinen enthält Sushi auch Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und gut für das Herz-Kreislauf-System sind. Diese Fettsäuren können dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern. Wichtige Mineralstoffe wie Jod sind ebenfalls in Sushi enthalten. Jod ist wichtig für die Schilddrüsenfunktion und hilft dabei, den Stoffwechsel zu regulieren. Der Reis in Sushi ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die dem Körper Energie liefern. Die Nori-Algen, die das Sushi umhüllen, enthalten viele Vitamine und Ballaststoffe, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen können. "Sushi ist eine köstliche Art, hochwertige Nährstoffe wie Proteine, Omega-3-Fettsäuren und Mineralstoffe aufzunehmen." Neben den Hauptzutaten stecken auch die Beilagen in Sushi voller gesundheitsfördernder Inhaltsstoffe. Sojasauce enthält Antioxidantien, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Wasabi, der grüne Meerrettich, hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Stärkung des Immunsystems beitragen. Eingelegter Ingwer hat ebenfalls gesundheitliche Vorteile, da er den Magen beruhigt und die Verdauung fördert. Es ist jedoch wichtig, die Nährwerte von Sushi im Auge zu behalten und eine ausgewogene Ernährung zu pflegen. Sushi kann kalorienreich sein, insbesondere wenn es mit fettreichen Zutaten wie Mayo oder Tempura zubereitet wird. Daher ist es ratsam, die Portionen zu kontrollieren und das Sushi in Maßen zu genießen. Belastung mit Quecksilber Ein potenzieller gesundheitlicher Nachteil von Sushi ist die mögliche Belastung mit Quecksilber. Einige Fischarten wie Thunfisch und Hai können hohe Quecksilberwerte enthalten, die bei übermäßigem Verzehr gesundheitliche Risiken mit sich bringen können. Es ist wichtig, auf den Verzehr von Sushi mit hohem Quecksilbergehalt zu achten und stattdessen auf Fischsorten mit niedrigerem Quecksilbergehalt wie Lachs und Garnelen zurückzugreifen. Es ist jedoch zu beachten, dass der Nutzen einer ausgewogenen Ernährung mit Sushi die Risiken überwiegen kann. Sushi smarter Wenn es um die gesundheitsbewusste Zubereitung von Sushi geht, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Sie berücksichtigen können. Wählen Sie zum Beispiel fettarme Varianten wie Sushi mit frischem Gemüse oder Sashimi, das nur aus rohem Fisch besteht, ohne Reis oder zusätzliche Zutaten. Diese Optionen sind nicht nur kalorienärmer, sondern lassen auch den gesunden Geschmack der hochwertigen Zutaten zur Geltung kommen. Ein weiterer Tipp ist, auf die Qualität der Zutaten zu achten. Entscheiden Sie sich für frischen Fisch von vertrauenswürdigen Quellen, um sicherzustellen, dass Sie eine gesunde und schmackhafte Mahlzeit genießen. Denken Sie auch daran, die Portionsgröße zu kontrollieren. Obwohl Sushi in der Regel in kleinen Stücken serviert wird, kann der Verzehr großer Mengen immer noch zu übermäßigem Kalorienkonsum führen. Genießen Sie Sushi in Maßen und kombinieren Sie es mit anderen gesunden Lebensmitteln, um eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten. Indem Sie diese Tipps befolgen und bewusst entscheiden, können Sie Sushi in gesundheitsfördernder Weise genießen und somit die Vorteile dieses beliebten japanischen Gerichts in vollen Zügen nutzen. Bleiben Sie gesund und genießen Sie Sushi in Maßen Wissen zum Mitnehmen Bevor Sie sich für den Verzehr von Sushi entscheiden, gibt es einige wichtige Dinge zu beachten. Sushi sollte frisch und qualitativ hochwertig sein, um das Risiko von Lebensmittelvergiftungen zu minimieren. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[hpadrianstemmer]

Titel: Hashimoto Thyreoiditis - Frühzeitige Erkennung für eine bessere Lebensqualität Titel: Hashimoto Thyreoiditis - Frühzeitige Erkennung für eine bessere Lebensqualität Hashimoto Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse betrifft. Sie ist nach dem japanischen Arzt Hakaru Hashimoto benannt, der sie erstmals im Jahr 1912 beschrieben hat. Diese Erkrankung ist weltweit eine der häufigsten Ursachen für Schilddrüsenunterfunktion. Die Hashimoto Thyreoiditis entsteht durch eine fehlgeleitete Reaktion des Immunsystems, bei der es die Schilddrüse angreift und dabei Entzündungen verursacht. Im Verlauf der Krankheit wird das Schilddrüsengewebe zerstört und die Produktion der Schilddrüsenhormone T3 (Triiodthyronin) und T4 (Thyroxin) wird beeinträchtigt. Die Symptome dieser Erkrankung sind vielfältig und können subtil und unspezifisch sein, was die Diagnose oft erschwert. Typische Anzeichen einer Hashimoto Thyreoiditis sind chronische Müdigkeit, Gewichtszunahme, Haarausfall, trockene Haut, depressive Verstimmungen, Muskel- und Gelenkschmerzen, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie ein verlangsamter Stoffwechsel. Zusätzlich können auch eine Vergrößerung der Schilddrüse (Struma) oder Schluckbeschwerden auftreten. Die rechtzeitige Erkennung der Hashimoto Thyreoiditis ist von großer Bedeutung, da die richtige Behandlung die Lebensqualität der Betroffenen erheblich verbessern kann. Eine frühzeitige Diagnose ermöglicht es, eine gezielte Therapie einzuleiten und möglichen Langzeitfolgen entgegenzuwirken. Die Diagnose erfolgt durch eine Blutuntersuchung, bei der die Schilddrüsenhormonwerte und die Antikörper gegen die Schilddrüse bestimmt werden. Die Behandlung von Hashimoto Thyreoiditis basiert in der Regel auf der Gabe von Schilddrüsenhormonen, um den Hormonmangel auszugleichen. Dies kann das Wohlbefinden und die Symptome der Betroffenen deutlich verbessern. Zusätzlich ist eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung, ausreichend Bewegung und Stressmanagement von großer Bedeutung. Es ist wichtig, dass Menschen mit Hashimoto Thyreoiditis regelmäßig ihre Schilddrüsenfunktion überprüfen lassen, um eine optimale Hormonversorgung sicherzustellen. Eine enge Zusammenarbeit mit einem Arzt oder einer Ärztin, die auf Schilddrüsenerkrankungen spezialisiert ist, ist empfehlenswert. In unserer hektischen Welt, in der Gesundheit oft vernachlässigt wird, ist es von entscheidender Bedeutung, auf die eigenen Symptome zu achten, insbesondere wenn diese regelmäßig auftreten und die Lebensqualität beeinträchtigen. Die frühzeitige Erkennung der Hashimoto Thyreoiditis ermöglicht eine rechtzeitige Behandlung und kann langfristige Komplikationen verhindern. Wir sollten den Dialog über diese Erkrankung intensivieren, um das Bewusstsein für die Hashimoto Thyreoiditis zu schärfen. Menschen sollten ermutigt werden, bei Symptomen einen Arzt oder Heilpraktiker aufzusuchen und ihre Schilddrüsenfunktion testen zu lassen. Je früher die Diagnose gestellt wird, desto besser können wir gemeinsam die Lebensqualität der Betroffenen steigern und eine optimale Gesundheit fördern..#HashimotoThyreoiditis #Autoimmunerkrankung #Schilddrüsenunterfunktion #Gesundheit #Lebensqualität #Früherkennung #Symptome #Therapie #Schilddrüsenhormone #Blutuntersuchung #Gesundheitsbewusstsein

[deinheilpraktiker]

Studie: Nigella sativa unterstützt die Heilung bei Hashimoto-Thyreoiditis - BezugFarhangi MA, Dehghan P., Tajmiri S., Abbasi MM. Die Auswirkungen von Nigella sativa auf die Schilddrüsenfunktion, den vaskulären endothelialen Wachstumsfaktor im Serum (VEGF)-1, Nesfatin-1 und anthropometrische Merkmale bei Patienten mit Hashimoto-Thyreoiditis: eine randomisierte kontrolliert... - #HashimotoThyreoiditis #heilung #Nigella #sativa #Studie #unterstützt

[tvueberregional]

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

In Europa sind die Böden sehr arm an Selen.  Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das alle Zellen im Körper brauchen. Selen gehört zur Gruppe der Mineralstoffe und wird zu den essentiellen Spurenelementen gezählt. Selen hat im menschlichen Körper fast die Funktion wie Vitamin E.  Das Spurenelement Selen NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten Selenium with siberian herbs unterstützt eine normale Funktion unseres Immunsystems. Selen für die Schilddrüse. Selen schüt zt unseren Körper auch vor den giftigen Schwermetallverbindungen. Wie zum Beispiel vor Blei, Kadmium Arsen und das Quecksilber. Sowie schädliche Strahlenbelastung wie das starke UV-Licht und die Strahlen der Krebsbehandlung. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Nägel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt auf Grundlage von Schätzungen bei Frauen die tägliche Zufuhr von etwa 55- 60 µg, für Männer 65 - 70 µg an Selen.   Während der infektreichen Winterzeit braucht der Körper besonders viel Selen. Um den erhöhten Bedarf zu decken, kann dieses Spurenelement Selen zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Wir empfehlen: Erwachsene ein mal täglich 1 Kapsel mit etwas Flüssigkeit zu einer Mahlzeit verzehren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Verkehrsfähigkeitsbescheinigung

Hie können sie seiten beuchen und sich informieren. Sonderedition Country Life https://rhein-neckar-kreis.rolling-tiny-house.de/sonderedition-bungalow-country-life/ NEM Renaissance Triple Set, 180 Kapseln https://de.siberianhealth.com/de/bc/shop/list_c/5210/861463/?ref=2547079621 Peaceful mind grateful heart Cozy Shirt https://www.gossiptrends.de/collections/plus-size/products/peaceful-mind-grateful-heart-cozy-shirt?ref=CARMENDOELL Werbung   Read the full article

[askcarbstronaut]

Bei mir wurde eine Schilddrüsenunterfunktion festgestellt. Was soll ich tun ? Welche Nahrungsmittel sind besonders gut ?

Lass von einem Arzt die Ursache der Störung feststellen, das ist das Wichtigste. Abhängig davon kannst du dann sehen, ob du über die Ernährung was machen kannst. Lass am besten mal deinen Jod-Status mittels 24-h-Urin überprüfen, eine unzureichende Versorgung mit Jod ist eine häufige Ursache für Hypothyreose. Falls dabei rauskommt, dass du schlecht mit Jod versorgt bist, kannst du vermehrt jodhaltige Lebensmittel wie jodiertes Speisesalz, Meeresalgen usw. essen oder eventuell ein Jod-Supplement nehmen. 

Selen und eine Reihe anderer Nährstoffe sind auch noch wichtig für die Schilddrüsengesundheit. Außerdem können die v.a. in Kreuzblütlern (Brokkoli, alle Kohlsorten, Rucola, Kresse usw.) enthaltenen Goitrogene die Schilddrüsenfunktion negativ beeinflussen, weshalb es u.U. Sinn ergeben kann, für eine gewisse Zeit auf diese zu verzichten, bis sich deine Schilddrüsenfunktion verbessert hat (gilt natürlich nur, falls die Unterfunktion tatsächlich durch eine zu geringe Jodaufnahme verursacht wurde). Wobei es aber eigentlich besser wäre, wenn du weiterhin Kreuzblütler isst und einfach etwas mehr Jod zuführst.

[kinderwunsch]

Normale Schilddrüsenfunktion und Schilddrüsenantikörper: Sind Medikamente notwendig?

Die Funktion der Schilddrüse ist bei Kinderwunsch wichtig, deswegen wird inzwischen bei Kinderwunschbehandlungen auch sehr darauf geachtet. Was ist jedoch, wenn eine Autoimmunerkrankung der Schilddrüse ("Hashimoto") besteht, aber die Funktion der Schilddrüse unbeeinträchtigt ist. Muss man Schilddrüsenantikörper immer behandeln? Die Schilddrüse produziert Schilddrüsenhormone, die in vielen Stoffwechselprozessen des Körpers eine wichtige Rolle spielen und so auch bei Kinderwunsch und Schwangerschaft. Eine Übersicht über mögliche Störungen der Schilddrüsenfunktion finden Sie in unserem Theorie-Teil. Hier in den News gab es vor einiger Zeit einen Artikel zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen "Schilddrüse und Kinderwunsch: Nochmal ganz grundlegend", dessen Lektüre ich in diesem Zusammenhang noch einmal empfehlen möchte. Auch die Frage, wie hoch der TSH bei Kinderwunsch sein darf, wurde hier bereits ausführlich erörtert.

Welche Bedeutung haben die Schilddrüsenantikörper?

Die Rolle der Schilddrüsenantikörper im Zusammenhang mit Kinderwunsch und Schwangerschaft ist nicht abschließend geklärt. Es gibt einige Studien zu diesem Thema, jedoch keine abschließende und eindeutige Aussage. Einige Studien weisen auf ein erhöhtes Fehlgeburtsrisiko hin. Antikörper gegen Schilddrüsengewebe (TPO-Antikörper) werden bei der sogenannten "Hashimoto-Thyreoditis" gefunden. Bei dieser Erkrankung greift das Immunsystem die Schilddrüse an. Folge ist oft eine Unterfunktion der Schilddrüse. Sind Schilddrüsenantikörper  bei völlig normaler Funktion des Organs von Bedeutung, wenn eine künstliche Befruchtung durchgeführt wird? Mit anderen Worten: Wenn die Schilddrüsenhormone im Normbereich liegen und der TSH-Wert ebenfalls, macht dann der Nachweis von Schilddrüsenantikörpern eine Behandlung mit Schilddrüsenhormonen (L-Thyroxin) notwendig, obwohl sonst ja alles in Ordnung ist?

L-Thyroxin verbessert die Schwangerschaftsrate nicht

Die Gabe von Schilddrüsenhormon hat keine Verminderung der Fehlgeburtenrate oder Verbesserung der Schwangerschaftsrate zur Folge, wenn eine IVF durchgeführt wird. Das ist die Kernaussage einer chinesischen Studie((Wang H et al. Effect of Levothyroxine on Miscarriage Among Women With Normal Thyroid Function and Thyroid Autoimmunity Undergoing In Vitro Fertilization and Embryo Transfer: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2017 Dec 12;318(22):2190-2198. doi: 10.1001/jama.2017.18249.)), die 600 Frauen mit normaler Funktion der Schilddrüse trotz Schilddrüsenantikörper untersuchte. Die Hälfte dieser Frauen erhielt 25-59 µg L-Thyroxine entsprechend dem TSH-Wert. Die Fehlgeburtenrate war in beidem Gruppen annähernd identisch: 10,3 Prozent der Schwangerschaften endeten vorzeitig, wenn L-Thyroxin genommen wurde, 10,6 Prozent bei den Frauen, die keine Schilddrüsenmedikamente erhielten. Der Altersdurchschnitt der Patientinnen betrug 31,6 Jahre, was die generell niedrige Neigung zu Fehlgeburten erklärt. Die Schwangerschaftsrate unterschied sich ebenfalls nur marginal, diesmal sogar zugunsten der Kontrollgruppe (=ohne Medikamente): 35,7 und 37,7 Prozent. Diese große und randomisiert kontrollierte Studie untersucht die "Hashimoto-Patienten", über deren richtige Behandlung bislang die größte Unsicherheit bestand: Nachweisbare TPO-Antikörper bei normaler Schilddrüsenfunktion. Die Aussage der Studie ist kein Beweis, legt aber nahe, dass eine Behandlung mit Schilddrüsenhormonenen zwar nicht schadet (was ja auch nicht unwichtig ist), aber auch nicht hilft. Ganz aktuell gibt es nun auch eine Übersicht((Akhtar, M. A., Agrawal, R., Brown, J., Sajjad, Y., & Craciunas, L. (2019) Thyroxine replacement for subfertile women with euthyroid autoimmune thyroid disease or subclinical hypothyroidism. The Cochrane database of systematic reviews, 6(6), CD011009. doi:10.1002/14651858.CD011009.pub2 )) in der Cochrane Bibliothek, in der weitere Studien zu diesem Thema zusammengefasst wurden. Diese bestätigt die Aussage der oben besprochenen Studie: Sind Schilddrüsenantikörper nachweisbar und arbeitet die Schilddrüse normal, dann verbessert die Gabe von Schilddrüsenmedikamenten (L-Thyroxin) die Erfolgsraten bei einer künstlichen Befruchtung nicht.

Gibt es Unterschiede in Abhängigkeit von der Aktivität der Eierstöcke?

Die gleiche Fragestellung untersuchte auch eine Arbeitsgruppe - ebenfalls aus China((Ke, H., Hu, J., Zhao, L., Ding, L., Jiao, X., & Qin, Y. (2020). Impact of thyroid autoimmunity on ovarian reserve, pregnancy outcome, and offspring health in euthyroid women following in vitro fertilization/intracytoplasmic sperm injection. Thyroid, (ja).)). Diese Studie untersuchte die Daten zwar retrospektiv - also nur gestützt auf die Auswertung bereits durchgeführter Behandlungen, jedoch beinhaltete die Untersuchung die Daten von mehr als 6.000 Frauen. Zum einen wollte man anhand dieser Daten herausfinden, ob die Schilddrüsenantikörper bei Frauen mit normal aktiven Eierstöcken eine Rolle spielen. Und gesondert wurde untersucht, ob es bei den Frauen mit einer verminderten Aktivität ("low responder") der Ovarien die Antikörper gegen die Schilddrüse die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. In der Gruppe der Frauen mit Antikörpern gegen die Schilddrüse waren low responder genauso häufig wie in der Gruppe ohne diese Antikörper. Offenbar wird die Aktivität der Eierstöcke durch die Antikörper nicht beeinträchtigt. Bei eingeschränkter Aktivität der Eierstöcke war die Zahl der Fehlgeburten, Lebendgeburten und Schwangerschaftskomplikationen unabhängig von Antikörpern gegen die Schilddrüse. Die Schwangerschaftsrate war bei Frauen mit normal aktiven Eierstöcken und ohne Schilddrüsenantikörper etwas höher als bei den "Normorespondern" mit Antikörpern. Statistisch signifikant war der Unterschied jedoch nicht. Auch in Abhängigkeit von der Aktivität der Eierstöcke haben die Schilddrüsenantikörper keine Auswirkung auf den Ausgang einer IVF-Therapie.   Lesen Sie den ganzen Artikel

[gutundgesund]

Effektive Hashimoto Diät – Tipps für Ihre Gesundheit

Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die vor allem Frauen betrifft und die Schilddrüse beeinträchtigt. Sie führt zu einer Schilddrüsenunterfunktion und kann verschiedene Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit und Verstopfung verursachen. Das Abnehmen kann aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels eine Herausforderung sein. Dennoch kann eine ganzheitliche Therapie, die individuelle medizinische Behandlung, Ernährungsumstellung und Bewegung kombiniert, helfen, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu steigern. Die Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die vor allem Frauen betrifft und die Schilddrüse beeinträchtigt. Sie führt zu einer Schilddrüsenunterfunktion und kann verschiedene Symptome wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit und Verstopfung verursachen. Das Abnehmen kann aufgrund eines verlangsamten Stoffwechsels eine Herausforderung sein. Dennoch kann eine ganzheitliche Therapie, die individuelle medizinische Behandlung, Ernährungsumstellung und Bewegung kombiniert, helfen, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu steigern. Schlüsselerkenntnisse - Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, die die Schilddrüse betrifft. - Hauptsymptome sind Müdigkeit, Gewichtszunahme, Empfindlichkeit gegenüber Kälte und Verstopfung. - Abnehmen mit Hashimoto kann eine Herausforderung sein, erfordert aber eine ganzheitliche Therapie. - Individuelle Behandlung, Ernährungsumstellung und Bewegung helfen, Gewicht zu verlieren und das Wohlbefinden zu verbessern. - Entzündungshemmende Ernährung, Stressmanagement und gesunder Darm sind wichtig bei der Behandlung von Hashimoto. Ursachen und Zusammenhang von Hashimoto Hashimoto ist eine Autoimmunerkrankung, die durch eine genetische Veranlagung ausgelöst werden kann. Zusätzliche Faktoren wie hormonelle Schwankungen und äußere Einflüsse können das Risiko erhöhen. Stress und Entzündungen im Körper können die Krankheit verstärken. Die hormonellen Veränderungen während der Wechseljahre können auch das Risiko für Hashimoto erhöhen. Ein gesunder Darm spielt ebenfalls eine Rolle bei der Entwicklung der Krankheit. Hashimoto ist eine komplexe Erkrankung mit verschiedenen Faktoren und Ursachen. Eine genetische Veranlagung kann das Risiko für Hashimoto erhöhen. Es gibt jedoch auch andere Auslöser und Verstärker der Krankheit. Hormonelle Schwankungen, wie sie während der Wechseljahre auftreten, können das Risiko für Hashimoto erhöhen. Stress kann ebenfalls eine Rolle spielen und die Krankheit verstärken. Entzündungen im Körper können die autoimmune Reaktion verschlimmern und zu einer Verschlechterung der Schilddrüsenfunktion führen. Ein gesunder Darm kann ebenfalls eine Rolle bei der Entwicklung von Hashimoto spielen. Eine gestörte Darmflora kann das Immunsystem beeinträchtigen und Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto begünstigen. Es ist daher wichtig, den Darm gesund zu halten und eine ausgewogene Ernährung zu fördern, die reich an Ballaststoffen und probiotischen Lebensmitteln ist. Ernährungsempfehlungen für Menschen mit Hashimoto Menschen mit Hashimoto sollten ihre Ernährung auf eine entzündungshemmende Ernährung umstellen, um ihre Symptome zu lindern und ihr Wohlbefinden zu verbessern. Eine entzündungshemmende Ernährung kann dazu beitragen, die Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren und die Autoimmunreaktionen zu mildern. Eine gute Ernährung bei Hashimoto sollte reich an Omega-3-Fettsäuren, frischem Obst und Gemüse sein. Diese Lebensmittel enthalten wichtige Nährstoffe, die Ihre Schilddrüse unterstützen und entzündungshemmende Eigenschaften haben. Sie können zum Beispiel fetten Fisch wie Lachs, Makrele und Hering in Ihre Ernährung aufnehmen, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind ebenfalls wichtig, da sie zur Förderung einer gesunden Darmgesundheit beitragen. Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse sind gute Ballaststoffquellen, die Sie in Ihre Mahlzeiten integrieren können. Gesunde Fette wie Avocados und Olivenöl sollten Teil Ihrer Ernährung sein. Diese Fette enthalten essentielle Nährstoffe und können Entzündungen bekämpfen. Achten Sie jedoch auf die richtige Portionsgröße. Bei der jodbewussten Ernährung sollten Sie darauf achten, eine ausreichende Jodzufuhr zu haben. Jodreiche Lebensmittel wie Algen, Meeresfische und Meeresfrüchte sollten jedoch begrenzt verzehrt werden, um eine übermäßige Jodzufuhr zu vermeiden. Indem Sie Ihre Ernährung anpassen und sich auf entzündungshemmende Lebensmittel konzentrieren, können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern und Ihre Symptome lindern. Stressmanagement und Abnehmen mit Hashimoto Stress kann die Entwicklung von Hashimoto beeinflussen und das Abnehmen erschweren. Ein effektives Stressmanagement ist wichtig, um das Immunsystem in Balance zu halten und Entzündungen zu reduzieren. #gesundheit #fitness #lifestyle #beziehungen #achtsamkeit Original Content von: https://www.gutundgesund.org/ Lesen Sie den ganzen Artikel

[wunschkinder]

Schilddrüsenantikörper und ICSI: Beeinträchtigen sie die Erfolgsraten?

© clipdealer.com Eine gute Schilddrüsenfunktion oder eine gute medikamentöse Einstellung einer Fehlfunktion dieses Organs hilft, schwanger zu werden und auch zu bleiben. Was ist aber wenn Schilddrüsenantikörper nachweisbar sind? Haben diese einen negativen Einfluss auf den Ausgang einer künstlichen Befruchtung?

ICSI: Kein Unterschied mit oder ohne Schilddrüsenantikörper

In dieser Übersichtsarbeit wurden die Ergebnisse von 1855 ICSI-Zyklen zusammengefasst. Bei 290 behandelten Frauen konnten Antikörper nachgewiesen werden, bei 1565 war dies nicht der Fall. Die Schwangerschaftsrate betrug 39 bzw. 41 Prozent, lag also gleichauf. Nun wird der Autoimmunerkrankung der Schilddrüse zugeschrieben, ein hohes Risiko für Fehlgeburten zu bewirken. Dies vor allem deswegen, weil die Schilddrüse unter dem Angriff des Immunsystems nicht mehr in der Lage sein soll, den erhöhten Bedarf an Schilddrüsenhormonen in der Frühschwangerschaft zu decken.

Auch kein erhöhtes Risiko für Fehlgeburten

Aber auch das konnte in dieser Studie nicht nachgewiesen werden. Die Schwangerschaften hatten unabhängig vom Nachweis der Schilddrüsenantikörper den gleichen Verlauf. Weder war das Risiko für Fehlgeburten bei Antikörpernachweis erhöht noch war die Rate an Lebendgeburten niedriger. Und das, obwohl der TSH-Wert bei den antikörperpositiven Frauen in der frühen Schwangerschaft signifikant höher war als bei jenen ohne die Antikörper. Lesen Sie den ganzen Artikel

[myinspirationx3]

20 Fakten über dich

ich hab die Frage mal an ein paar freunde weiter gegeben.

1. Selina(gute internetfreundin): du bist immer für einen da ♥ & hilfst wo du kannst

2. Juliana(wir sind die gruppenchefs haha :D) my baby): du bist super süß♥ &mega hilfsbereit

3. Carlotta (another tumblrgirl i like) bist voll lieb & du kannst voll gut mathe :D

4. Mirco(bester freund): teilweise guter musikgeschmack & banane ♥

5. Leon (meiner♥): du meinst du siehst nicht gut aus, bist aber richtig hübsch & du bist absoluter dortmund fan und dein lieblingsspieler ist erik durm

6. Celina ( a girl from a tumblrgruppe und zufällig nur 20km von mir entfernt

7. Tim (guter freund): du bist sehr hilfsbereit und bist eigentlich immer da, wenn man dich braucht & und du bist echt ziemlich hübsch♥

8. Nena(tumblrbestie): eine der wenigen Menschen der genauso verständnisvoll ist wenn es darum geht dass man mal nicht in 23,4 sekunden antwortet & beneide sie dafür dass sie zahlen(bzw wirtschaft) mag und kann & wohnt in der nähe von meinem ex-freund( so drei zugstationen(ihhhh)) & mag englisch nicht sonderlich bessert sich durch tumblr & löscht wie immer die chats wenn sie mit den leuten dann auf whatsapp schreibt und erinnert sich nicht mehr an die blognamen :D & macht nächstes jahr abi (oh yeah hab ab morgen wieder schule *heul*) & war zusammen mit einem jungen, der sie null verdient hat, da menschen die inen nicht zu schätzen wissen einen einfach garnicht erst hätten haben dürfen(fuck u boy btw) & klingt morgens wenn sie gerade aufgewacht ist und memos macht genauso erkältet wie ich :D

9. Lena ( lieblingsmensch♥): du bist ein unglaublich herzlicher und großzügiger mensch & du bist sehr direkt und ehrlich

10. Tamara (my girl♥): meine beste freundin & süß und klug :)

11. Lydia ( tumblrfreundin): du bist sehr liebenswert und was ich so mitbekommen habe, bist du auch sehr zuverlässig :)

12. Franziska (kenn sie noch durch askzeiten, kleine schwester): du bist die tollste große schwester. ohne dich wäre mit mir nichts anzufangen.

13. Wiebke ( internetfreundin): du bist nett & du bist für einen da wenn man dich braucht

14. Celina ( lieblingstumblrgirl ♥):

Du gehst weiterhin zur Schule, du ziehst es durch und kämpfstAlso ich finde, du hast Kampfgeist :)(Weil die Schule sehr hart für dich ist, wegen deiner Schilddrüsenfunktion eben, und das du weiter machst, zeigt, wie stark du bist) & Fakt: du gibst dir viel Mühe für dein Blog, mit wirklich wertvollen Sprüchen, einfach gold ^^ & du bist sehr sehr sozial (bestimmt) also ich meine kontaktfreudig, also weil du so viele Chats hast und viel Kontakt mit Menschen hast, egal ob im real oder Internet ^^ & Du tolerierst viel, was andere nicht tolerieren.. was einfach menschlich istIch denke auch, du genießt den Schlaf, wenn man dazu kommen kann 🤣Du verstehst Gefühle, Situationen, also empathisch :) & Aber so unnötige Fakten wie z.b. du klaust Zuckerwürfel, du träumst gut, nur wenn du Tee getrunken hast… Ka, dass kann ich nicht sagen/wissen 😂 & Aber passend zu tumblr kann man Fakten nehmen, wenns bei dir stimmen sollte (ich weiß es nicht) ..Fakt ist, ich kann nicht in den Spiegel schauen…Halt in so ner RichtungOder mal was positives eben 🤗

15. Tobias(meins♥): du hast große brüste(jaja mein lieber :D) & du bist sehr hübsch und wirklich liebenswürdig

Alle diese Menschen sind mir unglaublich wichtig, hätte nicht mit so lieben worten gerechnet. Wie ihr seht bin ich sehr hilfsbereit, ich helfe gerne anderen menschen, also schreibt mir wenn ihr jemanden braucht!! ♥

[hpadrianstemmer]

Diagnose: Hashimoto Thyreoiditis

Es ist erst mal ein Schock oder auch manchmal eine Erleichterung, wenn man die Diagnose erhalten hat: Hashimoto Thyreoiditis. Oftmals werden die Symptome nicht sofort erkannt und die Betroffenen haben die Befürchtung und die Angst in die Psycho-Somatik-Schiene eingeordnet zu werden. Heutzutage treffe ich immer mehr Menschen, die an Hashimoto Thyreoiditis erkrankt sind. Diese Menschen sprechen einfach von Hashimoto oder kurz: Hashi. Selbst beim fliegenden Person einer renommierten Airline gibt es eine Gruppe Flying Hashis. Selbsthilfegruppen wie beispielsweise die Schilddrüsenliga bietet die Möglichkeit des Erfahrungsaustausches und der Gegenseitigen Untersützung. Was ist Hashimoto Thyreoiditis? Hashimoto ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das körpereigene Immunsystem die Schilddrüse angreift und langsam zerstört. Dies kann zu einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) führen. Hashimoto ist die häufigste Ursache für Schilddrüsenerkrankungen und betrifft vor allem Frauen im mittleren Alter. Die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion können vielfältig sein und umfassen Müdigkeit, Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit, Trockenheit der Haut und Haare, Depressionen und Antriebslosigkeit. Die Diagnose von Hashimoto erfolgt normalerweise aufgrund einer Kombination von klinischen Symptomen, Blutuntersuchungen (insbesondere zur Bestimmung der Schilddrüsenhormon-Spiegel) und einer Schilddrüsenschalluntersuchung (Ultraschall). Diagnose Hashimoto Thyreoiditis Die Behandlung von Hashimoto besteht normalerweise in der Einnahme von Schilddrüsenhormonen, um den Mangel an Schilddrüsenhormonen auszugleichen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung können ebenfalls dazu beitragen, die Symptome zu verbessern. In einigen Fällen kann auch eine Therapie mit medikamentösen Immunsuppressiva erforderlich sein, um das Immunsystem zu unterdrücken. Für die Behandlung ist es wichtig, dass der Behandler den Patienten gut betreut und die Schilddrüsenfunktion regelmäßig überwacht. Ist meine Schilddrüse in Ordnung oder erkrankt? Es gibt viele Anzeichen, die auf eine Schilddrüsenerkrankung hinweisen können. Hier sind einige der häufigsten Symptome: - Gewichtsveränderungen: Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu plötzlichem Gewichtszunahme führen, während eine Überfunktion zu ungewolltem Gewichtsverlust führen kann. - Müdigkeit und Schläfrigkeit: Eine Schilddrüsenunterfunktion kann zu Müdigkeit und Schläfrigkeit führen, während eine Überfunktion zu Unruhe und Energieverlust führen kann. - Stimmungsschwankungen: Eine Schilddrüsenstörung kann zu Stimmungsschwankungen, Depressionen oder Angstzuständen führen. - Haut- und Haarprobleme: Eine Schilddrüsenstörung kann zu trockener Haut, brüchigem Haar oder Haarausfall führen. - Verdauungsprobleme: Eine Schilddrüsenstörung kann zu Veränderungen im Stuhlgang, Übelkeit und Erbrechen führen. - Körperliche Symptome: Eine Schilddrüsenstörung kann zu Kälteempfindlichkeit, Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Händen und Füßen, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen führen. - Herzklopfen und hoher Puls: Eine Schilddrüsenüberfunktion kann zu Herzklopfen und einem schnelleren Puls führen. Welche Möglichkeiten hat die Naturheilkunde zur Behandlung einer Schilddrüsenstörung? Es gibt folgende Möglichkeiten der Naturheilkunde bei Schilddrüsenerkrankungen: - Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Jod, Selen und Zink ist, kann die Schilddrüsenfunktion unterstützen. - Pflanzliche Heilmittel: Bestimmte Kräuter, wie z.B. Ashwagandha, Ginseng oder Schachtelhalm, werden in der Naturheilkunde zur Unterstützung der Schilddrüsenfunktion eingesetzt. - Akupunktur: Die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann die Schilddrüsenfunktion regulieren. - Entspannungsverfahren: Yoga, Meditation und Progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Schilddrüsenfunktion zu verbessern. - Der ganzheiliche Ansatz der Naturheilkunde Generell verfolgt die naturheilkundliche Therapie einen etwas anderen Weg als bei schulmedizinisch typischen Behandlungen. Ein wichtiger Grundsatz ist hierbei die aktive Mitarbeit des Patienten und der Wille zur Änderung. Auch wenn hier liebgewonnene Gewohneiten wie zum Beispiel Verzehr von Kuchen oder Weizenprodukten stark reduziert oder teilweise ganz aufgegeben werden muss. Gerade Weizenprodukte gelten als stark entzündungsfördernd, speziell das Gliadin (umgangssprachlich: das Gluten) wird stark in Verbindung mit Autoimmunerkrankungen gebracht. (Artikel NDR). Die naturheilkundlichen Prinzipien einer Behandlung können wie folgt zusammengefasst werden: - Ganzheitlicher Ansatz: Die Betrachtung des Menschen als Einheit von Körper, Geist und Seele und die Berücksichtigung aller Einflussfaktoren auf die Gesundheit. - Ursachenbekämpfung: Statt Symptome zu behandeln, wird versucht, die Ursachen der Erkrankung zu erkennen und zu beseitigen. - Verwendung natürlicher Mittel: Die Anwendung von natürlichen Substanzen, wie z.B. Pflanzen, Mineralien oder Nahrungsergänzungsmitteln, anstelle von synthetischen Medikamenten. - Förderung der Selbstheilungskräfte: Stärkung des Körpers und Förderung seiner Fähigkeit, sich selbst zu heilen, durch Maßnahmen wie Bewegung, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. - Prävention: Vorbeugende Maßnahmen zur Verhinderung von Krankheiten und Erhaltung der Gesundheit. - Individuelle Behandlung: Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Charakteristika jedes Patienten bei der Wahl der Behandlungsmethoden. Auch Umweltgifte stehen in Verdacht Schilddrüsenerkrankungen zu verursachen Umweltgifte können einen negativen Einfluss auf die Schilddrüsenfunktion haben, indem sie die Aufnahme und Verwertung von Schilddrüsenhormonen beeinträchtigen und den Stoffwechsel stören. Einige Beispiele für Umweltgifte mit möglichen Auswirkungen auf die Schilddrüse sind: - Quecksilber: Quecksilber, das in bestimmten Impfstoffen, Amalgam-Zahnfüllungen und Fisch enthalten sein kann, kann die Schilddrüsenfunktion stören und Autoimmunreaktionen auslösen. - Pestizide: Pestizide können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und das Risiko für Schilddrüsenerkrankungen erhöhen. - Per- und Polyfluorierte Chemikalien (PFAS): PFAS, die in bestimmten Verpackungen, Textilien und Reinigungsprodukten enthalten sein können, können die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen und hormonelle Störungen verursachen. - Lösungsmittel: Lösungsmittel, die in bestimmten Industrie- und Haushaltsputzmittel verwendet werden. Heilpraktiker Adrian Stemmer In meiner Naturheilpraxis in Offenbach am Main habe ich mich auf Behandlungen von Stoffwechselerkrankungen spezialisiert und frische mein Wissen immer wieder mit unterschiedlichen Fortbildungen in diesem Bereich aus. Zusammen mit der Laborgemeinschaft Deutscher Heilpraktiker führe ich unterschiedliche Untersuchungen im Blut, Speichel, Urin und Stuhl durch. So auch verschiedene Untersuchungen der Schilddrüsen-Funktionalität. Termin mit Adrian vereinbaren Lesen Sie den ganzen Artikel

[deinheilpraktiker]

Studie: Nigella sativa unterstützt die Heilung bei Hashimoto-Thyreoiditis

Bezug Farhangi MA, Dehghan P., Tajmiri S., Abbasi MM. Die Auswirkungen von Nigella sativa auf die Schilddrüsenfunktion, den vaskulären endothelialen Wachstumsfaktor im Serum (VEGF)-1, Nesfatin-1 und anthropometrische Merkmale bei Patienten mit Hashimoto-Thyreoiditis: eine randomisierte kontrollierte Studie. BMC Komplement Altern Med. 2016;16:471. Entwurf Doppelblinde, Placebo-kontrollierte…

[freshfreenadi]

PACK d-etary begleitet DICH nachhaltig 🌱 mit stoffwechselaktiven Mikronährstoffen 🌱 einem Minimum an Kalorien 🌱 auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht 💯Mithilfe von Mangan, Kupfer und einem Vitamin-B-Komplex wird der Energiestoffwechsel in sein natürliches Gleichgewicht gebracht. 💯Magnesium aus der Baobabfrucht sowie Zink aus Buchweizenkeimpulver tragen zur Eiweißsynthese bei 💯Zink aus Buchweizenkeimpulver hat eine Schlüsselfunktion im Kohlenhydrat-, Protein- und Fettstoffwechsel 💯Selen trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei, die wiederum in Zusammenhang mit dem Gewicht steht 👇🏻 https://freshfreenadi.ringana.com/produkt/pack-d-etary/ 👇🏻 change&future🌎wohlfühlgewicht #wohlfühlgewicht #natur #machwas #denknach #deinehaut #ausgewähltenähestoffe #nachhaltig #energiestoffwechsel (hier: Boehm Sports & Fashion) https://www.instagram.com/freshfreenadi/p/Buq_tAonA8V/?utm_source=ig_tumblr_share&igshid=1s3mgw7wbtm2b

[gluecklichseinkonzept]

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

In Europa sind die Böden sehr arm an Selen.  Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das alle Zellen im Körper brauchen. Selen gehört zur Gruppe der Mineralstoffe und wird zu den essentiellen Spurenelementen gezählt. Selen hat im menschlichen Körper fast die Funktion wie Vitamin E.  Das Spurenelement Selen NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten Selenium with siberian herbs unterstützt eine normale Funktion unseres Immunsystems. Selen für die Schilddrüse. Selen schüt zt unseren Körper auch vor den giftigen Schwermetallverbindungen. Wie zum Beispiel vor Blei, Kadmium Arsen und das Quecksilber. Sowie schädliche Strahlenbelastung wie das starke UV-Licht und die Strahlen der Krebsbehandlung. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Nägel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt auf Grundlage von Schätzungen bei Frauen die tägliche Zufuhr von etwa 55- 60 µg, für Männer 65 - 70 µg an Selen.   Während der infektreichen Winterzeit braucht der Körper besonders viel Selen. Um den erhöhten Bedarf zu decken, kann dieses Spurenelement Selen zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Wir empfehlen: Erwachsene ein mal täglich 1 Kapsel mit etwas Flüssigkeit zu einer Mahlzeit verzehren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Verkehrsfähigkeitsbescheinigung

Hie können sie seiten beuchen und sich informieren. Sonderedition Country Life https://rhein-neckar-kreis.rolling-tiny-house.de/sonderedition-bungalow-country-life/ NEM Renaissance Triple Set, 180 Kapseln https://de.siberianhealth.com/de/bc/shop/list_c/5210/861463/?ref=2547079621 Peaceful mind grateful heart Cozy Shirt https://www.gossiptrends.de/collections/plus-size/products/peaceful-mind-grateful-heart-cozy-shirt?ref=CARMENDOELL Werbung   Read the full article

[tvueberregional]

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten

In Europa sind die Böden sehr arm an Selen.  Selen ist ein lebenswichtiges Spurenelement, das alle Zellen im Körper brauchen. Selen gehört zur Gruppe der Mineralstoffe und wird zu den essentiellen Spurenelementen gezählt. Selen hat im menschlichen Körper fast die Funktion wie Vitamin E.  Das Spurenelement Selen NEM Elemvitals Selen mit Vitaminen und Pflanzenextrakten Selenium with siberian herbs unterstützt eine normale Funktion unseres Immunsystems. Selen für die Schilddrüse. Selen schüt zt unseren Körper auch vor den giftigen Schwermetallverbindungen. Wie zum Beispiel vor Blei, Kadmium Arsen und das Quecksilber. Sowie schädliche Strahlenbelastung wie das starke UV-Licht und die Strahlen der Krebsbehandlung. Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare, normaler Nägel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt auf Grundlage von Schätzungen bei Frauen die tägliche Zufuhr von etwa 55- 60 µg, für Männer 65 - 70 µg an Selen.   Während der infektreichen Winterzeit braucht der Körper besonders viel Selen. Um den erhöhten Bedarf zu decken, kann dieses Spurenelement Selen zusätzlich als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Wir empfehlen: Erwachsene ein mal täglich 1 Kapsel mit etwas Flüssigkeit zu einer Mahlzeit verzehren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden. Verkehrsfähigkeitsbescheinigung

Hie können sie seiten beuchen und sich informieren. Sonderedition Country Life https://rhein-neckar-kreis.rolling-tiny-house.de/sonderedition-bungalow-country-life/ NEM Renaissance Triple Set, 180 Kapseln https://de.siberianhealth.com/de/bc/shop/list_c/5210/861463/?ref=2547079621 Peaceful mind grateful heart Cozy Shirt https://www.gossiptrends.de/collections/plus-size/products/peaceful-mind-grateful-heart-cozy-shirt?ref=CARMENDOELL Werbung   Read the full article

[sanusch-blog]

Hardgainer

Während der Großteil der Menschheit Probleme beim Abnehmen hat, gibt es tatsächlich einen nicht zu unterschätzenden Anteil an Leuten, die Probleme beim Zunehmen haben. Was für viele ein echtes Traumszenario wäre, ist für andere bittere Realität. Davon sind Frauen und Männer gleichermaßen betroffen. Oftmals kursieren dafür Begriffe wie „Hardgainer“ oder „Ectomorph“ im Internet und in Fitnessstudios. Wenn du ein „Hardgainer“ bist, ist dieser Artikel genau das richtige für dich: hier erfährst du was der Grund für das Problem bei der Gewichtszunahme ist und welche Strategien du anwenden kannst, um doch zuzunehmen. muskeln Was ist ein „Hardgainer“? Der Begriff Hardgainer wurde von Stuart McRobert (Aator des Buches Brawn, Beyond Brawn, usw.) maßgeblich geprägt, wenn nicht sogar erfunden. Gemeint ist damit jemand, der nur schwer oder gar nicht zunehmen kann. Oftmals gleichgesetzt, aber zu unrecht, ist der Begriff „Ectomorph“. Man muss klar unterscheiden zwischen Körpertypen (Ectomorph) und „Hardgainern“: Ectomorphe Körpertypen zeichnen sich aus durch einen schlanken und schmächtigen Körperbau und lange Gliedmaßen. Bei den meisten Menschen liegt jedoch eine Mischung des Körpertyps vor. Als „Hardgainer“ bezeichnen sich auch nicht-ectomorphe Menschen, die einfach langsam an Masse oder Muskelmasse zunehmen. Dabei ist es wichtig zu sagen, dass sich Sportler viel zu schnell als „Hardgainer“ bezeichnen und dabei gar nicht berücksichtigen, dass Muskelmasse sich ohne Steroide viel langsamer aufbaut, als gedacht. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass sich mindestens 75% aller Sportler als Hardgainer bezeichnen, obwohl sie einfach zu wenig essen, zu viel oder zu wenig trainieren und zu wenig schlafen. Warum können einige Menschen angeblich nicht zunehmen? Was oftmals außer Acht gelassen wird, wenn es um Körpertypen und „Hardgainer“ geht, ist, dass wir uns in vielerlei Hinsicht unterscheiden und sehr viele Faktoren bei Gewichtszunahme und Muskelaufbau eine Rolle spielen. Darunter: Cortisolhaushalt Insulinsensibilität Schilddrüsenfunktion Schilddrüsenhormonsensibilität Testosteronspiegel Wachstumshormonspiegel IGF-Spiegel Muskelfaserkomposition Regenerationsrate Stoffwechselrate und -Kapazität Wir alle unterscheiden uns diesbezüglich und Genetik spielt eine große Rolle bei allen Punkten. Dreh- und Angelpunkt für „Hardgainer“ ist allerdings die Nahrungsaufnahme. Insofern unterscheidet sich zunehmen dabei nicht so sehr von abnehmen. Oftmals haben Menschen, die Probleme beim Zunehmen haben, auch nicht so viel Appetit. Ein weiterer Punkt ist der sogenannte „Thermic Effect of Activity“ (TEA). Er beschreibt den Kalorienverbrauch, der dadurch entsteht dass sich der Mensch bewegt. Das kann das reine Gehen an sich sein, aber auch unterbewusste Bewegung. Sicherlich kennst Du das hibbelige Bewegen der Beine, wenn man sitzt. Auch dies verbrennt Kalorien und Menschen, die eher schwer zunehmen können, bewegen sich nach der Zunahme vieler Kalorien oft unbewusst vermehrt. Genauso essen viele Menschen unbewusst weniger, wenn sie vorher viel gegessen haben. Haben „Hardgainer“ beispielsweise am Abend eine riesige Portion Fast Food gegessen, essen sie am Tag darauf oft unterbewusst weniger. bodybuilder Was kann man dagegen tun? Kommen wir nun zum Eingemachten. Im Grunde gibt es zwei Schrauben, an denen wir drehen können: Ernährung und Training. Diese Teilen sich nochmals in Unterbereiche wie Essensverhalten, Kalorien, Monitoring und Krafttraining und Cardio auf. Mur was du misst, kannst du kontrollieren Der erste Tipp, den ich dir geben kann, lautet: Schreib alles auf, was du isst. Egal ob mit Stift und Papier oder mithilfe einer App, wenn Menschen aufschreiben was sie essen, wird ihnen plötzlich bewusst wie viel oder wenig sie doch zu sich nehmen. Die meisten verschätzen sich gnadenlos. Um zuzunehmen, sollte man besonders mit Fetten liebäugeln. Fette haben die höchste Energiedichte (pro Gramm 9,3 Kalorien). Deshalb speichert unser Körper übrigens Fett als Energiespeicher ein. Wie kann man das nun in die Praxis umsetzen? Wenn Klienten von mir zunehmen wollen, fange ich, neben dem aufschreiben der Mahlzeiten und damit dem genauen Monitoring der Zunahme, mit einem Shake an (oft nach dem Training oder morgens). Es gibt weitaus effizientere Möglichkeiten, als die oft bevorzugten Mass Gainer. Reicht ein ordentlicher Protein Shake mit z.B. 80g Whey und 300g Vollmilch (natürlich keine fettarme) nicht aus, kann man anstatt Milch auch Sahne nehmen. Reicht das immer noch nicht, kommt noch Öl dazu. Allein 100ml Öl haben schon fast 1.000 Kalorien. Dazu kann noch ein Maltodextrin kommen, oder wir machen daraus ein Müsli und packen nochmal 200g Haferflocken mit Leinsamen dazu. Schnell kriegt man so ein Frühstück von rund 2.000kcal hin, womit sich die Sache in den meisten Fällen erledigt hat. Studentenfutter ist auch ein guter Weg, um Kalorien auf den Zettel zu bekommen. Eine Tüte von ca. 200g haben schon über 1.000 Kalorien. Wovon ich absolut abrate, ist das sinnlose vollstopfe mit hyperkalorischem (viele Kalorien) Fast Food. Auch wenn ich Lebensmittel nicht gerne verteufle, sind die darin enthaltenen Trans-Fette nicht gut für den Körper. Fiese Akne und ein ständig sattes Gefühl kommen dazu. Wenn du nicht sicher bist, wie viel du ungefähr essen sollst, ist folgende Formel ein guter Startpunk: Dein Körpergewicht x 40. Fang damit für 4 Wochen an und schau, wie sich dein Gewicht entwickelt. Wenn es nicht nach oben geht, füge nochmals 200 Kalorien hinzu – solange bis sich etwas an der Waage tut. Cardio ist des „Hardgainers“ Teufel Cardio als „Hardgainer“ ist ein absolutes No Go! Wertvolle Kalorien zu verbrennen sollte um jeden Preis vermieden werden. Die beste Form von Cardio ist immer kein Cardio. Wenn man es vermeiden kann, sollte man dies tun. Als Hardgainer hat man oft den Luxus, Cardio nicht zu benötigen. Selbst professionelle Bodybuilder machen kein Cardio, wenn Ihr Stoffwechsel dies zulässt. „Hardgainer“ sollten mit schweren Gewichten trainieren Ein schweres Krafttraining sollte die Basis an Sport für jeden „Hardgainer“ darstellen. Hohe Wiederholungszahlen setzen nicht die richtigen Reize. Grob gesagt sollte man nicht mehr als 12 Wiederholungen pro Satz machen. Grundübungen mit freien Gewichten sollten bevorzugt werden: Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken mit der Langhantelstange sollten die Eckpfeiler des Trainings darstellen. Hinzu kommen Dips und Klimmzüge. Am ehesten empfehlen kann ich schwere Programme, wie 5×5, Starting Strength, Sheiko oder Smolov. Wichtig ist der sogenannte „Progressive Overload“, also dass man sich regelmäßig mit dem Gewicht in kleinen Schritten steigert, und dass man Wachstumsreize mit schwerem Gewicht setzt. „Hardgainer“ sollten mehrere Mahlzeiten am Tag essen Der Mythos man solle am Tag mehrere Mahlzeiten essen, damit der Stoffwechsel angekurbelt wird, ist leider weit verbreitet. Im Prinzip spielt es keine Rolle, ob man 2 oder 8 Mal am Tag isst – wichtig ist die Kalorienbilanz. Für „Hardgainer“ allerdings, die sowieso weniger Hunger haben, ist es einfacher mehr zu essen, wenn sie öfters am Tag essen. Deshalb sollten sie mindestens 5, wenn nicht sogar 6-7 Mal am Tag eine Mahlzeit zu sich nehmen. Ich hoffe diese Tipps bringen dich wirklich weiter. Liebe Grüße Sandra