#quais são os 20 alimentos mais saudáveis | Explore Tumblr posts and blogs

blog-emagrecimento · 6 months ago

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Lista de compras saudáveis em Portugal

Há um truque simples para uma dieta saudável: abasteça a sua cozinha com alimentos saudáveis e versáteis. Ter estes alimentos à mão na sua despensa, frigorífico ou congelador facilita e muito o processo de confeção das refeições. Aprenda quais os alimentos indispensáveis da despensa que deve ter sempre à mão.

Lista de Compras Saudáveis

1- Legumes Cada despensa deve conter ervilhas, lentilhas, grão-de-bico e feijão. São grandes fontes de proteínas vegetais e ricas em fibras. É também por isso que as leguminosas comprovaram reduzir o risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, tensão arterial elevada e AVC. Os especialista em nutrição e dietética recomendam a ingestão de pelo menos quatro porções por semana. Uma porção é igual a 60-70g de leguminosas secas ou 125g de leguminosas cozidas. 2 - Nozes As nozes são ricas em ácidos gordos valiosos, proteínas, vitaminas e minerais. Petiscar os frutos secos entre as refeições, colocá-los num batido ou na sua papa de aveia matinal, ou adicioná-los aos molhos sob a forma de manteiga de nozes. O consumo de 20-60g de nozes por dia (cerca de um punhado) demonstrou ter efeitos positivos em doenças crónicas como o cancro, doenças respiratórias ou diabetes. As amêndoas, nozes e afins também são ricas em calorias: 100g de nozes, por exemplo, contêm 650 calorias - o que as torna perfeitas para um ganho de peso saudável. 3 - Ovos Os ovos estão a transbordar de vitaminas. Adicionalmente, contêm todos os nove aminoácidos essenciais (valina, leucina, isoleucina, histidina, lisina, metionina, triptofano, fenilalanina, treonina). Os ovos são muito versáteis, o que os torna obrigatórios na sua lista de compras saudáveis. Se comer este alimento rico em proteínas ao almoço numa salada, tem quase a certeza de evitar desejos de fome durante a tarde.

4 - Bagas congeladas As bagas frescas são muitas vezes bastante caras. No Verão, recolher alguns mirtilos ou morangos extra e congelá-los para o Inverno. Ou compre-as já congeladas: A fruta congelada contém por vezes ainda mais vitaminas e minerais do que os seus equivalentes frescos. Desfrute das bagas num batido em dias quentes ou mexa-as na suas papas de aveia. 5 - Sementes de linhaça Quer sejam inteiras ou moídas, as sementes de linhaça são muito benéficas para a nossa saúde. Este superalimento é uma grande fonte de fibra solúvel, proteínas e ácido alfa-linolénico (um ácido gordo ómega 3). Para muitas pessoas, passar um dia sem elas é impensável: as mucinas contidas nas sementes são boas para a sua saúde intestinal. Misture as sementes de linhaça em smoothies e iogurtes ou salpique-as sobre as saladas. Mas não se esqueça de beber sempre um grande copo de água quando comer as sementes. Caso contrário, corre o risco de obstipação se consumir uma grande quantidade delas. 6 - Vegetais de folhas verdes Espinafres, couve e rúcula: De agora em diante, certifique-se de que tem sempre vegetais de folhas verdes na sua lista de compras saudáveis. O "alimentos verdes" sazonais são saudáveis e muito versáteis. Misture as formas de preparação para que não se tornem aborrecidas: desde smoothies verdes a saladas e massas a caril. Os legumes de folha verde são muito ricos em nutrientes e, mais importante ainda, preenchem a sua refeição. Dessa forma, sente-se saciado sem ter de consumir demasiadas calorias. 7 - Chocolate preto Dois ou três pedaços de chocolate negro podem satisfazer o seu desejo por doces e fazer-lhe sentir-se feliz. A fava de cacau está cheia de flavonóides (fitonutrientes) e é assim considerada como um super-alimento. O chocolate negro não só reduz a inflamação, como também se diz que reduz a sua pressão arterial. 8 - Iogurte simples O iogurte é uma fonte fantástica de proteínas. Evite os iogurtes de fruta adocicada no supermercado e mantenha-se com a variedade simples. Isto ajuda-o a reduzir o açúcar e as calorias. O iogurte simples é também um probiótico: contém bactérias vivas que ajudam a otimizar a sua flora intestinal. Misture algum iogurte no seu smoothie pós-treino ou desfrute-o com bagas e aveia ao pequeno-almoço.

9 - Aveia A aveia deve também estar no topo da sua lista de compras saudáveis e nunca faltar na sua despensa. Tal como as leguminosas, são uma boa fonte de fibras e têm um baixo índice glicémico, o que significa que os seus níveis de açúcar no sangue só aumentam moderada e lentamente depois de as comer. Assim, isto faz com que se sinta saciado durante mais tempo. Quanto a outro item da lista de compras úteis, é Alegria por um pouco de dinheiro. A alegria de jogar nos de Portugal. Por exemplo, se não estiver satisfeito com algo ou simplesmente não estiver com vontade de o fazer, não consegue encontrar em si próprio a perda de peso. Um pode ajudá-lo a fazer exactamente isso. Como se pergunta a si próprio? Ao tomar um pouco de tempo para se animar e gastar apenas alguns euros no processo, vai sentir-se mais relaxado e revigorado. Desta forma, pode fazer uma pequena pausa na sua rotina diária, fazer uma pausa e desfrutar de algum jogo, o que lhe dará a força para cuidar mais de si. Read the full article

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mulherama · 8 months ago

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7 dicas de como engrossar o cabelo fino e ralo

Aprenda truques para engrossar fios finos e ralos.

Se você luta com cabelos finos e ralos , sabe o quão desafiador pode ser obter aquele volume desejado. Felizmente, existem várias maneiras de engrossar e fortalecer os fios para alcançar um visual mais encorpado e saudável .

Selecionamos sete dicas úteis para ajudar você a alcançar o cabelo dos seus sonhos ! Em poucos passos você pode ter fios mais encorpados e madeixas mais cheias.

Por que os cabelos afinam? Segundo o tricologista Valcinir Bedin ao site da loreal , é natural que o fio de cabelo mude de espessura ao longo da vida. “Ao nascer, ele tem um diâmetro que cresce até por volta dos 20 anos, aí ele se estabiliza e fica com a mesma espessura até os 50 anos”, explica. “Depois dessa idade o fio volta a ficar mais fino até os 80 aproximadamente.”

Descubra dicas para engrossar as madeixas e ficar com um visual ainda mais marcante. Essas dicas podem ajudar a melhorar a aparência e a textura do seu cabelo fino e ralo, proporcionando a confiança para exibir um visual volumoso e deslumbrante .

Experimente diferentes técnicas e produtos para descobrir o que funciona melhor para você e não tenha medo de pedir conselhos a um profissional de cabelo, se necessário.

1. Escolha os produtos certos Busque por shampoos e condicionadores que são formulados especificamente para cabelos finos e ralos. Procure por produtos que contenham ingredientes como biotina, queratina e proteínas, que ajudam a fortalecer e encorpar os fios. Além disso, busque orientações de profissionais da área para um tratamento mais eficaz e certeiro.

2. Evite o calor excessivo O calor pode danificar os fios e deixar as madeixas ainda mais frágeis e finas. Evite o uso excessivo de secadores , chapinhas e modeladores de cachos ! Caso esse uso seja muito necessário, sempre use um protetor térmico antes de aplicar qualquer calor no cabelo.

3. Corte regularmente Agendar cortes de cabelo regulares pode ajudar a manter as pontas saudáveis e prevenir a quebra. Além disso, busque por cortes que adicionem volume, como camadas suaves ou um corte em V. Isso pode gerar uma ilusão ótica no visual, deixando o cabelo mais volumoso e bonito.

4. Use produtos tipo fixador Mousse , spray texturizador e produtos de fixação em pó podem adicionar volume instantâneo ao cabelo fino e ralo. Aplique estes produtos na raíz e massageie suavemente para distribuir o produto de maneira uniforme.

5. Experimente tratamentos capilares Tratamentos como a cauterização , a queratinização e a reconstrução capilar podem ajudar a fortalecer os fios e engrossar a textura do cabelo ao longo do tempo. Neste caso, é sempre importante buscar orientações de profissionais capacitados, que entendam as particularidades do seu fio.

6. Massageie o couro cabeludo A massagem regular do couro cabeludo pode gerar estímulo na circulação sanguínea e promover o crescimento saudável do cabelo. Use as pontas dos dedos para massagear suavemente o couro cabeludo por alguns minutos todos os dias.

7. Cuide da sua saúde Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável podem ter um grande impacto tanto na saúde do seu corpo quanto no seu cabelo. Busque consumir alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, e evite hábitos prejudiciais, como fumar e o consumo excessivo de álcool. Vale a pena buscar um bom nutricionista para receber uma dieta balanceada e adequada com os seus objetivos.

Quais são os melhores tratamentos para engrossar o cabelo? É necessário entender o motivo por trás dos cabelos mais finos para reverter de forma assertiva o afinamento capilar. “A primeira atitude é descobrir a causa e tentar corrigi-la”, diz Bedin. O ideal é consultar um especialista, para que ele possa diagnosticar o problema e indicar o tratamento perfeito para cada caso.

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focosaudavel396 · 1 year ago

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7 Alimentos Ideais para um Café da Manhã Nutritivo

Emagreça de Forma Natural: https://bit.ly/3Sx0kbg C

omeçar, o dia com um café da manhã rico em nutrientes, é fundamental para garantir energia, e promover melhores decisões ao logo do dia. Pular essa refeição é privar o corpo de nutrientes essenciais resultando em letargia, desequilíbrio nos níveis de açúcar no sangue, e até mesmo confusão mental. Um café da manhã rico em nutrientes não só aumenta a concentração, mas também reduz, as chances de desenvolver diabetes, controla o colesterol, e mantém o corpo animado.

Então, quais são os alimentos que proporcionam mais benefícios?

Ovo

Os ovos são uma opção popular e nutritiva, sendo uma fonte incrível de proteínas e gorduras insaturadas saudáveis para o coração. Extremamente versáteis, os ovos podem ser preparados, de diversas maneiras, garantindo saciedade até a hora do almoço, e eliminando lanches não saudáveis entre as refeições.

Batata Doce

Rica em nutrientes e com baixo índice glicêmico, as batatas doces oferecem, saciedade até o almoço e são uma alternativa nutritiva para diversificar o café da manhã.

Banana

Além do potássio, as bananas são ricas em nutrientes valiosos, como o amido resistente, que promove a saúde digestiva e a redução da pressão arterial.

Iogurte Grego Natural Sem Açúcar

Rico em cálcio e probióticos, o iogurte grego, é uma ótima opção para manter a energia ao longo do dia e cuidar da saúde digestiva, podendo ser combinado com frutas para um toque doce e nutritivo.

Aveia

Uma opção segura e nutritiva para um café da manhã sem glúten, a aveia é uma fonte poderosa de nutrientes, incluindo fibras que reduzem, o colesterol e estabilizam o açúcar no sangue.

Frutas Vermelhas

Além de serem ricas em antioxidantes benéficos para o coração, as frutas vermelhas fornecem energia e auxiliam na perda de peso.

Chá Preto

Uma ótima fonte de cafeína, o chá preto combate a letargia e aumenta a vigilância mental ao longo do dia.

Abacate

Conhecido por proteger o corpo, o abacate é uma excelente fonte de gorduras insaturadas, contribuindo para a saciedade, e reduzindo aquela vontade de beliscar entre as refeições. Fazer a escolha certa dos alimentos no café da manhã é crucial para nutrir o corpo, com nutrientes saudáveis e fortalecer o sistema imunológico.

0:00 Introdução:

0:52 Ovo

1:16 Batata doce

1:32 Banana

1:45 Iogurte grego natural

2:05 Aveia

2:20 Frutas vermelhas

2:32 Chá preto

2:45 Abacate

#nutriçao #alimentacaosaudavel #dieta

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antoniodatsch · 2 years ago

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⭐ Confira, a seguir, os principais alicerces do processo de união e reconstrução do Brasil: 🇧🇷

*MAIS DINHEIRO PARA O TRABALHADOR*

Valorização e aumento real do salário mínimo, que passou a ser de R$1320,00 desde 1 de maio.

*NOVO BOLSA FAMÍLIA*

Com início em março, incluiu 21 milhões de famílias beneficiárias em maio de 2023, com R$ 672 de benefício médio por família. Mais R$ 150 para os 9 milhões de crianças até 6 anos.

*MÃOS À OBRA*

Através da plataforma Mãos à Obra, os Estados e Municípios atualizaram as informações sobre quais obras paradas ou inacabadas podem ser retomadas.

*MINHA CASA, MINHA VIDA*

A meta de contratação é de 2 milhões de NOVAS moradias até o final de 2026.

*GÁS, GASOLINA E DIESEL*

Desde o dia 16 de maio:

- O Diesel teve redução de R$0,44 por litro

- Gasolina reduziu R$0,40 por litro

- Gás de Cozinha reduziu R$ 0,69 por quilo

*PLANO SAFRA: AGROPECUÁRIA COM MENOS EMISSÃO DE CARBONO*

Com a liberação de R$ 1 bilhão, a sustentabilidade será a inovação do Plano Safra. Todo ele será ancorado em ações para a agropecuária de baixa emissão de carbono.

*DESENROLA BRASIL*

O programa possibilitará a renegociação de dívidas. Ele deve beneficiar até 70 milhões de pessoas.

*RETOMADA DE OBRAS NAS ESCOLAS DE EDUCAÇÃO BÁSICA*

Pacto visa possibilitar a conclusão de mais de 3.500 obras de infraestrutura escolar paralisadas ou inacabadas em todo o país. A ação, além de aquecer o setor da construção civil, pode criar cerca de 450 mil vagas nas redes públicas de ensino no Brasil.

*IGUALDADE SALARIAL ENTRE HOMENS E MULHERES*

A igualdade salarial torna-se obrigatória e deverá ser garantida por meio de mecanismos de transparência salarial e de remuneração a serem seguidos pelas empresas.

*LEI PAULO GUSTAVO*

Viabiliza o maior investimento direto no setor cultural da história do Brasil. São R$ 3.86 bilhões para a execução de ações e projetos em todo o território nacional. Do valor a ser disponibilizado, R$ 2 bilhões serão destinados aos estados e R$ 1,8 bilhão aos municípios.

*LEI ALDIR BLANC 2*

Prevê o repasse de R$ 3 bilhões, ano a ano, durante 5 anos, a estados, municípios e ao Distrito Federal para medidas de apoio e auxílio aos trabalhadores da cultura atingidos pela pandemia.

*CARROS, CAMINHÕES E ÔNIBUS*

Veículos mais baratos por 4 meses, desde 5 de junho.

- Carros: descontos de 2 a 8 mil reais (20 marcas incluídas)

- Ônibus e Caminhões: desconto entre R$36mil e R$ 96mil.

*AGRO DO BRASIL DO MUNDO*

Desde o início do ano, foi contabilizada a abertura de 24 mercados nas Américas, Ásia, África e Oceania para a exportação dos mais diversos produtos de variados setores da agropecuária. O trabalho de abertura de mercados externos não contempla apenas a venda de produtos tradicionais dos quais o Brasil já é um grande exportador, como carnes, milho e soja, mas de diversos produtos da cadeia agrícola, atendendo ao objetivo de diversificar a pauta exportadora brasileira.

*CRÉDITO RURAL EM DÓLAR*

A linha BNDES Crédito Rural, na modalidade com referencial de custo em dólar, chegou a um total de R$ 4 bilhões.

*MOBILIDADE URBANA E SANEAMENTO*

Investimentos de quase R$ 15 bilhões em obras para assegurar saneamento básico a todos os municípios até 2033.

*RODOVIAS E FERROVIAS*

-R$ 23 bilhões em 2023

-Edital publicado para concessão de rodovias: Lote 01 no Paraná, 473 km – R$ 7,9 bilhões

-Entrega de 356 km de obras públicas em construção/adequação, revitalização e artes especiais

-Retomada da BR 163/MT ainda em 2023

-1,1 mil contratos de obras no país

-Entrega do trecho Rio Verde-Anápolis

*PROGRAMA DE AQUISIÇÃO DE ALIMENTOS*

São mais de R$ 500 milhões destinados para a compra de alimentos da agricultura familiar que serão destinados a quem precisa.

*MULHERES RURAIS*

Garantir mais autonomia econômica, mais alimentos saudáveis e mais qualidade de vida para as mulheres do campo, das águas e das florestas. Foram destinados R$ 41 milhões para serviços de assistência técnica e extensão rural a 10,5 mil mulheres de todo o Brasil.

*GARANTIA-SAFRA*

Mais de 554 mil agricultores em mais de 696 municípios receberão R$ 471 milhões através do Garantia-Safra que tem como objetivo garantir a segurança alimentar de agricultores familiares que residam em regiões sistematicamente sujeitas à perda de safra, por razão de estiagem ou enchente.

*MAIS ISENÇÃO NO IMPOSTO DE RENDA*

Ampliada a faixa de isenção do Imposto de Renda Pessoa Física (IRPF), em março, de R$ 1.093,38 para R$ 2.112,00, sendo permitida a dedução simplificada mensal de R$ 528,00. Trabalhadores que recebem até R$ 2.640,00, 2 salários mínimos, passam a não ter mais a obrigação de pagar o IRPF, nem na fonte, nem na declaração de ajuste anual. Até o final de 2026, a isenção valerá para até R$ 5 mil por mês.

*ARCABOUÇO FISCAL*

Com o maior objetivo de deixar nítido para investidores, sociedade em geral e agentes internacionais como o governo vai equilibrar e manter sob controle as contas públicas, e ainda realizar investimentos nos próximos anos. O piso para investimento é de aproximadamente R$ 75 bilhões para 2023, que deve ser mantido em termos reais (isto é, corrigido pela inflação nos anos seguintes). Uma das principais metas do novo arcabouço fiscal é eliminar o déficit primário já em 2024. Com isso, haverá um superávit nas contas públicas em 0,5% do PIB em 2025 e de 1% em 2026.

*REFORMA TRIBUTÁRIA: TODO MUNDO GANHA*

Pela primeira vez na história da tributação brasileira, a não cumulatividade na tributação de bens e serviços será plena. As empresas passarão a recuperar a totalidade dos créditos relativos aos insumos adquiridos, viabilizando a desoneração integral das exportações e dos investimentos. Reduz-se, assim, o chamado “Custo Brasil”, ampliando a competitividade do produto nacional no mercado interno e no exterior, com todos os ganhos que daí advêm em termos de emprego, renda e crescimento econômico. A recuperação integral dos créditos também acaba com as intermináveis discussões sobre quais insumos produtivos conferem e quais não conferem créditos aos contribuintes, que têm sobrecarregado nossos tribunais judiciais e administrativos.

*GÁS PARA EMPREGAR*

Reativação da reindustrialização nacional através do gás, não só o gás do pré-sal, mas de todas as petroleiras. Serão R$ 94 bilhões do setor privado relacionados a investimentos em unidades de fertilizantes, no valor aproximado de R$ 39 bilhões, unidades de processamento de gás e rotas de escoamento, perto de R$ 15 bilhões para cada segmento, e R$ 25 bilhões para gasodutos de transportes.

*MENOS TAXAS DE JUROS PARA OS APOSENTADOS*

Fixada taxa de juros de 1,97% para empréstimos consignados para aposentados e pensionistas do INSS.

*FUNDO AMAZÔNIA*

Liberação da captação de novos recursos de novos países doadores (EUA – 500 milhões de dólares, UE – 20 milhões de euros, e Reino Unido – 80 milhões de libras) e retomada do apoio a projetos.

*EVENTOS INTERNACIONAIS NO BRASIL*

Organização de grandes eventos internacionais no Brasil, como a Cúpula do G20, a ocorrer no Rio de Janeiro em 2024, como culminação da presidência brasileira do agrupamento; a COP 30, a ser realizada em Belém, em 2025; e a Cúpula dos BRICS, também em 2025.

*LULA: ÚNICO PRESIDENTE BRASILEIRO NO G7*

Participação na Cúpula do G7 no Japão, para a qual o Brasil não era convidado desde 2009, sendo o presidente Lula o único chefe de Estado brasileiro a ter participado das referidas reuniões.

🔍 *Leia mais:* https://pt.org.br/o-brasil-voltou-em-seis-meses-lula-promove-uniao-e-reconstrucao-nacional/

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moss-green-sharpie · 4 years ago

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O que você pode comer com uma dieta baixa em carboidratos?

As dietas com baixo teor de carboidratos limitam o número de carboidratos que uma pessoa ingere.

Em vez de carboidratos, as pessoas se concentram em comer proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.

Carboidratos ou carboidratos são um dos três principais tipos de alimentos de que o corpo precisa para funcionar adequadamente. Os outros dois são proteína e gordura.

Os carboidratos fornecem energia ao corpo. O corpo decompõe os carboidratos para usar imediatamente ou mais tarde.

Se o corpo não precisa usar os carboidratos para obter energia assim que a pessoa os ingere, ele os armazena nos músculos e no fígado para usar mais tarde.

No entanto, se o corpo não usa esses carboidratos armazenados, ele os converte em gordura.

Por que seguir uma dieta baixa em carboidratos?

Muitas pessoas seguem dietas de baixo teor de carboidratos com base no fato de que, se o corpo não receber carboidratos extras, não armazenará o excesso de gordura.

A ideia, então, é que o corpo queimará parte da gordura armazenada em vez dos carboidratos, o que promoverá a perda de gordura.

Uma pesquisa de 2003 no New England Journal of Medicine descobriu que as pessoas que seguiram uma dieta baixa em carboidratos perderam mais peso do que aquelas em uma dieta pobre em gorduras após 6 meses, mas não após 12 meses.

O estudo observou que “estudos maiores e mais longos são necessários para determinar a segurança e eficácia em longo prazo de dietas com baixo teor de carboidratos, alto teor de proteínas e alto teor de gordura”.

10 dicas de dieta baixa em carboidratos

Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta baixa em carboidratos, especialmente no início da dieta.

As dicas de dieta de baixo teor de carboidratos a seguir podem ajudar as pessoas a manter a dieta e a perder peso com sucesso.

1. Saber quais alimentos são pobres em carboidratos

Alimentos com baixo teor de carboidratos incluem:

carnes magras, como lombo, peito de frango ou porco peixe ovos

Vegetais com folhas verdes couve-flor e brócolis nozes e sementes, incluindo manteiga de nozes óleos, como óleo de coco, azeite e óleo de colza algumas frutas, como maçãs, mirtilos e morangos laticínios sem açúcar, incluindo leite integral e iogurte grego puro

2. Conheça a contagem de carboidratos e o tamanho das porções dos alimentos

A maioria das dietas com baixo teor de carboidratos permite apenas 20 a 50 gramas (g) de carboidratos por dia.

Por causa disso, é essencial que as pessoas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos escolham alimentos que tenham uma contagem menor de carboidratos, mas um alto valor nutricional por porção.

Os alimentos nas quantidades listadas abaixo contêm aproximadamente 15 g de carboidratos:

1 maçã do tamanho de uma bola de tênis ou laranja

1 xícara de frutas vermelhas

1 xícara de cubos de melão

½ banana média

2 colheres de sopa de passas

8 onças de leite

6 onças de iogurte natural

½ xícara de milho

½ xícara de ervilhas

½ xícara de feijão ou legumes

1 batata cozida pequena

1 fatia de pão

1/3 xícara de arroz cozido

Embora os alimentos listados acima contenham quase a mesma quantidade de carboidratos, nem todos são nutricionalmente equivalentes.

Os laticínios da lista contêm proteínas e nutrientes vitais, como vitamina D e cálcio, além do teor de carboidratos.

A fruta e os vegetais também contêm vitaminas e minerais essenciais.

A escolha de variedades integrais de pão e arroz fornecerá mais nutrientes do que as variedades brancas, embora o teor de carboidratos seja semelhante.

3. Faça um plano de refeições

Um plano alimentar pode ajudar a tornar as coisas mais fáceis.

Qualquer pessoa que esteja tentando seguir uma dieta baixa em carboidratos pode tentar mapear sua semana e planejar todas as refeições antes de ir ao supermercado.

O planejamento das refeições com antecedência pode ajudar as pessoas a manter a dieta alimentar.

Saber o que comerão no almoço e no jantar pode ajudar uma pessoa a evitar escolhas alimentares prejudiciais à saúde, como parar em um restaurante fast food. Os planejadores de refeições estão disponíveis para compra online.

4. Preparação da refeição

Planejar é uma coisa, mas preparar as refeições com antecedência também pode ajudar.

A preparação das refeições pode ajudar uma pessoa: evite fazer escolhas alimentares não saudáveis economize tempo durante os horários mais movimentados da semana

Economizar Algumas pessoas gostam de preparar o café da manhã e o almoço para uma semana com antecedência e armazenar as refeições em recipientes, para que sejam convenientes e prontos para ir.

Também é possível congelar algumas refeições, o que significa que as pessoas podem preparar ainda mais comida com antecedência.

Ter muitas refeições pré-preparadas à mão pode ajudar as pessoas a evitar a escolha de opções menos saudáveis.

As refeições populares com baixo teor de carboidratos para preparar com antecedência incluem:

muffins de ovo

Taças de iogurte grego

panquecas de proteína

wraps de alface de frango

proteína e vegetais salteados sem arroz

5. Leve lanches com baixo teor de carboidratos

As opções de lanches com baixo teor de carboidratos entre as refeições incluem:

ovos cozidos

iogurte sem açúcar

bebê ou cenouras normais

punhado de nozes queijo

É essencial regular o tamanho das porções de qualquer lanche para evitar comer demais.

6. Considere o ciclo de carboidratos

O ciclo de carboidratos envolve comer alimentos com muito baixo teor de carboidratos por um determinado período de dias, seguido por um dia comendo refeições com alto teor de carboidratos.

Isso ajuda o corpo a evitar platôs de queima de gordura que podem se desenvolver após semanas de dieta baixa em carboidratos.

O uso de carboidratos não é para todos, e quem está pensando em fazer isso deve falar primeiro com seu médico ou nutricionista.

7. Nem todos os carboidratos são criados iguais

Os carboidratos vêm em diferentes formas.

Carboidratos simples consistem em açúcares fáceis de digerir. Carboidratos refinados e processados, como açúcar branco e farinha branca, são carboidratos simples.

Pessoas que estão iniciando uma dieta baixa em carboidratos precisam pensar em reduzir a ingestão de carboidratos refinados e processados.

Evitar esses carboidratos será benéfico para atingir o peso ideal e para a saúde em geral.

No entanto, nem todos os carboidratos simples são criados iguais. As frutas incluem a frutose, que é um carboidrato simples, mas comer frutas é recomendado em uma dieta de baixo teor de carboidratos, pois é rica em nutrientes e é uma fonte alimentar integral de carboidratos.

Os carboidratos complexos demoram mais para digerir do que os carboidratos simples, pois precisam ser decompostos em uma forma mais simples.

Carboidratos complexos são encontrados em alimentos mais ricos em nutrientes, como feijão, grãos inteiros e frutas ricas em fibras, como banana.

Os carboidratos complexos também têm o benefício adicional de fazer uma pessoa se sentir saciada mais rápido, o que pode impedi-la de comer demais.

Os carboidratos complexos também fazem as pessoas se sentirem saciadas por mais tempo, o que pode ajudá-las a evitar lanches entre as refeições.

8. Esteja ciente das alternativas

Substituir alimentos com alto teor de carboidratos por alimentos com ou sem carboidratos pode ajudar a reduzir a ingestão de carboidratos.

Algumas substituições de baixo teor de carboidratos incluem:

folhas de alface em vez de cascas de taco

gorros de cogumelos portobello em vez de pãezinhos

batata frita de abóbora assada

lasanha de berinjela

Borda de Pizza de Couve-flor

espaguete de abóbora em vez de macarrão fitas de abobrinha em vez de macarrão

9. Exercite-se adequadamente

O exercício é uma parte importante da saúde geral. As pessoas devem evitar um estilo de vida sedentário, mas evitar exercícios excessivos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos façam exercícios moderados por 150 minutos por semana por um mínimo de 10 minutos por vez para benefícios moderados à saúde.

Para obter os benefícios ideais para a saúde, o CDC recomenda 300 minutos de exercício. O CDC também sugere que as pessoas levantem pesos ou façam outros exercícios de treinamento de força para melhorar a saúde geral.

Aqueles que fazem dieta baixa em carboidratos podem querer evitar longos períodos de atividades intensas, como corridas de longa distância. Isso ocorre porque as pessoas que estão fazendo uma forma de exercício que requer resistência extra, como o treinamento de maratona, precisarão de carboidratos extras para alimentar seus corpos.

10. Use o bom senso

As pessoas devem saber sobre os riscos potenciais à saúde antes de iniciar uma dieta baixa em carboidratos.

Os riscos de saúde de curto prazo causados por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir:

cólicas

constipação

palpitações

colesterol alto

dores de cabeça

Confusão mental

falta de energia

náusea

mal hálito

erupção cutânea

desempenho atlético reduzido

Os riscos de saúde a longo prazo causados por uma dieta baixa em carboidratos podem incluir:

deficiências nutricionais

perda de densidade óssea

problemas gastrointestinais

Algumas pessoas não devem seguir uma dieta baixa em carboidratos, a menos que instruídas a fazê-lo por um médico.

Esses grupos de pessoas incluem pessoas com doença renal e adolescentes. Nem todos irão se beneficiar, ou até deveriam considerar, uma dieta baixa em carboidratos.

Qualquer pessoa que esteja pensando em fazer uma dieta baixa em carboidratos deve falar com um médico antes de começar.

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portaldenutricao · 2 months ago

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Quais são os 20 alimentos mais saudáveis? https://portaldenutricao.com/quais-sao-os-20-alimentos-mais-saudaveis/

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aniltamartins · 5 years ago

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17 maneiras de perder peso quando você não tem tempo

Se embalar o almoço, preparar o jantar todas as noites e chegar à academia regularmente parecer coisas que você nunca conseguirá fazer às meia e meia, você pode pensar que a perda de peso real não está nos cartões para você agora. É verdade: a perda de peso saudável pode ser um compromisso de tempo, especialmente se você estiver acima do peso, graças a um trabalho que o mantém sedentário durante a maior parte do dia ou a uma programação que se presta a fast-food e lanches não saudáveis.

Não jogue a toalha ainda. Você não precisa de minutos extras no seu dia para comer menos ou mudar mais, os dois pilares básicos da perda de peso. Veja como reavaliar o tempo que você tem e estratégias inteligentes para facilitar a queda de quilos, não importa o quanto você esteja sobrecarregado.

Abandone a mentalidade de tudo ou nada Cada pequeno passo que você dá para um estilo de vida mais saudável é importante, disse Jeff Katula, professor associado de saúde e ciência do exercício na Wake Forest University.

"As pessoas geralmente pensam que precisam passar uma hora na academia ou comer uma dieta cheia de homus e superalimentos, e quando não conseguem atingir esse nível, simplesmente desistem e nem tentam", disse ele.

Em vez de considerar seu dia inteiro um sucesso ou fracasso, disse Katula, considere todas as decisões que tomar para fazer algo saudável. Só porque você pulou a academia não significa que você não deve observar sua ingestão de calorias pelo resto do dia, por exemplo. (De fato, significa exatamente o oposto!)

Coma porções menores “Você não precisa cozinhar sua própria comida ou comer outras comidas para perder peso”, disse Katula. "Você só precisa comer menos, e comer menos não leva mais tempo ou custa mais dinheiro."

A maioria das pessoas precisa consumir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia, se quiser soltar libras de maneira saudável e sustentável - e para muitas pessoas, comer tamanhos de porção apropriados, pular a sobremesa ou não voltar por segundos é um dos fatores. maneiras mais fáceis de reduzir a ingestão total de calorias.

Não pule as refeições Isso pode parecer contra-intuitivo após conselhos para comer menos no geral, mas as pessoas ocupadas podem precisar gastar mais calorias ao longo do dia, disse Jessica Bartfield, professora assistente clínica do Centro de Cirurgia Metabólica e Bariátrica da Universidade Loyola. Cuidado. Isso ocorre porque passar mais de quatro ou cinco horas sem reabastecer pode diminuir o metabolismo, afetar os níveis de hormônios e insulina e contribuir para escolhas alimentares pouco saudáveis quando você finalmente se senta para comer.

"Muitos de nossos pacientes com excesso de peso não são necessariamente excessos, mas seus padrões alimentares se tornaram tão irregulares - eles tomam uma xícara de café pela manhã e depois não têm comida de verdade até o final da tarde", disse ela. "A chave é evitar isso e manter um cronograma consistente, sejam três refeições por dia e dois lanches ou cinco mini refeições".

Aperte com mais movimento Reservar um tempo para um treino de 30 ou 60 minutos é o ideal, "mas você pode queimar muitas calorias em situações de treino não tão ideais também", disse Katula. Na verdade, não há nada de errado em dividir seus 150 minutos recomendados de exercício moderado semanal em breves explosões ao longo do dia. "Se você pode caber em 10 minutos pela manhã, 10 minutos no almoço e 10 minutos à noite, e você pode fazer isso cinco dias por semana, estará lá", disse ele.

Katula diz a seus pacientes para pensar em queimar calorias da maneira que pensam em economizar dinheiro. "Fazemos tantas coisas pequenas - recortar cupons, comprar marcas de lojas - para economizar um centavo aqui ou um quarto ali, porque sabemos que isso aumenta", disse ele. "O exercício é da mesma maneira: algumas flexões aqui e algumas etapas extras também podem aumentar, se você fizer regularmente."

Pratique trocas simples de alimentos Assim como Katula diz a seus pacientes para pensarem em exercícios, como fazem os cupons de recorte, ele diz para eles pensarem em suas escolhas alimentares da mesma maneira. “Seja deixando o queijo fora de um hambúrguer ou mudando de maionese para mostarda, há tantas pequenas coisas que você pode fazer e tantas pequenas trocas que você pode fazer ao longo de um dia que pode adicionar e economizar calorias sem custar você algum tempo extra. ” Pense também nas suas bebidas diárias, não apenas nos alimentos sólidos. Mudar de refrigerante para água com gás com limão (ou até refrigerante diet) ou usar menos açúcar no café, por exemplo, pode economizar vários quilos por ano.

Não se sente quando estiver em pé. Você já ouviu isso antes: comportamento sedentário em excesso faz mal ao seu coração, seu cérebro e, sim, sua cintura. Transformar parte desse tempo sentado em tempo de espera (ou, melhor ainda, inquietação, caminhada ou exercício) ajuda a queimar mais calorias. "Pode não resultar em muita perda de peso por si só, mas certamente entra em ação se você deseja manter o peso que já está perdendo", disse Bartfield.

Ficar em pé enquanto trabalha pode não ser uma opção, especialmente se você usa um computador e seu escritório não oferece uma configuração de mesa em pé. Em vez disso, considere outras vezes durante o dia em que você pode se levantar: sua viagem matinal de trem, reuniões de equipe, um telefonema noturno com sua irmã ou enquanto relaxa depois do jantar em frente à TV.

Certifique-se de dormir o suficiente Quando parece que não há horas suficientes durante o dia, pode ser tentador ficar acordado até tarde ou acordar super cedo apenas para fazer tudo - especialmente se você estiver tentando espremer regularmente exercício além de tudo o mais que você precisa fazer. Essa estratégia pode sair pela culatra se você não estiver obtendo olhos de qualidade suficiente para o seu corpo funcionar corretamente, disse Katula.

"Se você está tentando mudar seu comportamento e perder peso comendo menos e se movendo mais, será mais provável que consiga isso se estiver dormindo a quantidade adequada", disse ele.

Venda-se a descoberto e poderá não ter a energia necessária para concluir seus exercícios; Pior ainda, você desejará alimentos açucarados e gordurosos que o ajudarão a ficar acordado, mas causarão estragos na sua cintura.

Use seus fins de semana com sabedoria Mesmo que seu trabalho exija horas longas e cansativas, espero que você tenha pelo menos alguns dias de folga por semana para se reagrupar - e planejar com antecedência.

"Apesar de estarmos pressionados pelo tempo, a maioria de nós tem horários bastante previsíveis", disse Bartfield. "Portanto, pode ajudar a passar algum tempo no sábado e no domingo comprando alimentos saudáveis, preparando alguns itens de almoço e jantar para a semana e decidindo em quais dias você vai comer o que."

Você também pode usar seu dia ou dias de folga para se exercitar mais do que teria durante a semana, disse Katula. "Se você conseguir fazer 120 minutos de exercício durante o fim de semana, precisará dedicar apenas pequenas quantidades de tempo durante a semana para atingir sua meta de 150 minutos."

Seja ativo com amigos e familiares Você pode argumentar que os fins de semana são para a família ou que prefere gastar seu precioso tempo livre com amigos. Por que não transformar esse tempo social em tempo de condicionamento físico? "Você não precisa ir à academia para contar como exercício", disse Katula. "Você pode brincar com seus filhos por algumas horas e ainda aumentar sua frequência cardíaca e obter resultados benéficos".

Participe de uma liga esportiva ou de um grupo de corrida com amigos ou troque o seu típico happy hour para uma aula de spin juntos. Ou inicie uma tradição semanal de caminhada ou caminhada com sua família. De qualquer maneira, ser ativo com os outros pode ajudá-lo a permanecer com ele. "O apoio social é um ingrediente essencial para qualquer tipo de mudança de comportamento", disse Katula.

Mudar para um treino de alta intensidade O melhor treino para perda de gordura não exige horas e horas no ginásio. De fato, vários estudos mostram que um treino intervalado de alta intensidade (HIIT) de 20 minutos pode queimar mais calorias do que 45 minutos consumindo o aparelho elíptico. Tente este exercício, que você pode executar, caminhar, andar de bicicleta ou com qualquer tipo de equipamento cardiovascular: aqueça a um ritmo moderado por 5 a 10 minutos. Faça o máximo por 30 segundos e depois mude para um ritmo mais fácil por 45 segundos. Repita os intervalos de 30 e 45 segundos mais cinco vezes. Depois, refresque-se em um ritmo fácil por 5 a 10 minutos.

Use atalhos de refeições saudáveis Muitas vezes nos dizem para evitar alimentos embalados para melhorar a saúde, mas alguns produtos congelados e pré-fabricados podem realmente ajudar você a preparar uma refeição saudável em minutos, disse Bartfield.

"Há muitas boas opções no corredor do freezer, tanto para indivíduos como para refeições familiares, que podem ser preparadas rapidamente", disse ela. "Ou você pode comprar um frango assado - retire a pele e corte-a em cima de uma salada ou compre legumes congelados para servir com ela". (Lembre-se de que as galinhas rotisserie podem ter alto teor de sódio; portanto, reduza sua ingestão de outras fontes.)

Nas noites em que mesmo isso não é uma opção, você ainda tem opções sobre onde comer fora ou quais alimentos preparados você leva para casa; a chave é saber antecipadamente qual restaurante você escolherá e quais itens serão mais saudáveis, para que você não fique preso a tomar uma decisão (ruim) de última hora.

Configure uma academia em casa Se você não pode dedicar tempo para ir à academia ou ficar em casa com os filhos, malhar em sua própria casa pode ser a melhor opção para uma sessão rápida de queima de calorias. Você não precisa necessariamente investir em uma máquina de cardio - você ainda pode fazer um ótimo treino usando nada além do seu próprio peso corporal ou com algumas ferramentas simples (como pesos de mão e faixas de resistência) que ocupam quase nenhum espaço no corpo. sua casa. Basta estender o tapete de yoga, montar um espelho e você estará pronto para começar.

Assista: Como configurar um ginásio em casa por menos de US $ 50

Use soluções de alta tecnologia Poucos de nós têm tempo (ou paciência) para acompanhar todos os números envolvidos na perda de peso - calorias ingeridas, calorias queimadas, medidas tomadas etc. É por isso que os rastreadores de fitness foram inventados.

"Esses aplicativos e dispositivos podem economizar uma quantidade extraordinária de tempo e tornar muito mais fácil seguir um plano específico ou atingir metas diárias de passos ou de calorias", disse Katula.

O tipo de rastreador que você usa no seu pulso - pense em Fitbit, Jawbone e Garmin Vivofit - normalmente registra as medidas tomadas e as calorias queimadas, e os modelos mais caros podem rastrear sua frequência cardíaca em tempo real. Além disso, ver o rastreador no seu pulso pode servir como um lembrete constante para se mover. Você também pode registrar suas refeições com um aplicativo como o MyFitnessPal, que calcula automaticamente o total de calorias e o conteúdo nutricional para você.

Use as mídias sociais Use bem todo o tempo que você perder navegando pelo Facebook ou Twitter. Um estudo de 2014 do Imperial College London descobriu que as redes sociais podem ser alternativas práticas e acessíveis a grupos de apoio à perda de peso na vida real, como o Vigilantes do Peso. Conversar sobre sua jornada de perda de peso com seu círculo social virtual pode ajudá-lo a se sentir parte de uma comunidade. Portanto, participe de um desafio de condicionamento físico do Instagram, Tweet sobre sua aula de Pilates ou inicie um grupo no Facebook - tudo no seu tempo livre.

Leia mais: Desafio de perda de peso de 30 dias

Coma mais fibra Aqui está um truque para perder peso que não requer tempo extra: coma pelo menos 30 gramas de fibra por dia (de alimentos, não de suplementos). Pessoas que fizeram isso por um ano perderam quase tanto peso quanto aquelas que seguiram um plano de dieta complicado com 13 componentes em um estudo recente da Universidade de Massachusetts.

"Para pessoas que acham difícil seguir recomendações dietéticas complexas, uma dieta simples de seguir com apenas uma mensagem - aumente a ingestão de fibras - pode ser o caminho a seguir", disse o autor do estudo, Dr. Yunsheng Ma.

A lógica é simples: ingerir alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, feijões, frutas e vegetais, faz você se sentir satisfeito, para que você tenha menos espaço e menos junk food de alta caloria.

Controle o estresse A maneira como você lida com esse estresse pode significar muito para a sua cintura.

"Eu digo aos meus pacientes que as três áreas que afetam seu peso têm maior controle sobre o que comem, como se movem e como lidam com o estresse", disse Bartfield. "O estresse tem uma grande influência sobre o apetite, a ingestão de alimentos e como o corpo processa calorias, e acho que as pessoas subestimam isso". E não, confrontar sua ansiedade não adicionará uma tonelada de tempo extra ao seu dia.

Reflita sobre suas prioridades Dê uma olhada longa e detalhada no que está consumindo seu tempo. "Quando meus pacientes me dizem que não têm tempo para perder peso, peço que realmente pensem no que têm tempo", disse Katula.

Você pode identificar o tempo que você não tinha consciência antes, ou decidir que certos compromissos não são tão importantes para você quanto antes. (Você também pode conversar com seu chefe ou seu parceiro sobre maneiras de tornar sua agenda mais flexível.)

“A maioria das pessoas ainda encontra tempo para ir ao médico quando está doente ou arrumar o cabelo quando precisa de um corte, mas não consegue encontrar alguns minutos para se exercitar ou comer bem, porque isso simplesmente não acontece. parece tão urgente - continuou Katula.

Mas deve ser igualmente importante, diz ele, para evitar problemas de saúde no futuro. A linha inferior? Se você realmente não consegue encontrar tempo para cuidar de si mesmo, provavelmente é hora de mudar.

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fitmybs · 5 years ago

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Por Dr. Mercola

A maioria das pessoas nos EUA já ouviu falar da goiaba. Muitos nunca experimentaram uma, no entanto, graças a todas as maçãs, bananas e uvas disponíveis. Mas, como praticamente todos os outros alimentos a base de plantas, além de ser deliciosa, ela tem seu próprio conjunto de qualidades para a saúde, e eles são bem impressionantes. Da família Myrtaceae, as goiabas são comuns como árvores de sombra, porque elas podem crescer até mais de 30 metros de altura nas Américas do Sul e Central, indicando que elas gostam de climas quentes. Na Flórida, elas possuem 20 pés de altura, e é aconselhável que o crescimento seja reduzido porque elas podem ser invasivas. As árvores de goiaba são cultivadas na Malásia, no Vietnã, no Havaí, no Peru, no México, na China, na Índia e no extremo sul dos EUA. Podem ter um único tronco ou vários para criar uma copa, com flores que parecem uma minúscula explosão branca de fogos de artifícios, com folhas ovais ou em forma de lágrima. Com um nome diferente em cada lugar (como "amrood" na Índia), o exterior dos frutos verdes, rosados ou brancos, redondos ou ovais (considerados bagas por botânicos) depende da variedade. Por dentro, elas têm geralmente uma das mesmas cores, com pequenas sementes marrons comestíveis. O gosto pode ser de doce a azedo, semelhante a uma pera e um morango. Tenha em mente que limitar a sua ingestão de frutas para manter seu consumo diário total de frutose abaixo de 25 gramas (ou 15 gramas se você tiver sinais de resistência à insulina) é recomendável para se ter uma saúde ideal. As Goiabas são usadas em sobremesas e batidas, bem como em molhos e pratos salgados, mas o que é adicionado determina quão boas elas serão para você. Preparadas para que sejam saborosas e saudáveis, elas podem propiciar uma melhoria dramática em uma série de doenças e distúrbios. E, como tantos outros alimentos, comê-las frescas traz os benefícios mais extraordinários. Além disso, ao contrário de outras frutas exóticas, as goiabas raramente são pulverizadas com pesticidas e outros produtos químicos.

Os Nutrientes das Goiabas Melhoram a Imunidade

As goiabas contêm vários nutrientes dos quais o seu corpo não pode prescindir. Em cada dose de 1 xícara você recebe 21 por cento da recommended dietary allowance (RDA) (ingestão diária recomendada - IDR) de vitamina A e 20 por cento do potássio (cerca da mesma quantidade de uma banana) e folato. Enquanto isso é impressionante, é a vitamina C que ultrapassa os outros a um grau surpreendente: Cada porção fornece 628 por cento deste destruidor de bactéria, por isso não é nenhuma surpresa que ele combata a doença tão poderosamente. As goiabas são recomendadas até mesmo contra a dengue. O mesmo tamanho fornece 20 por cento da IDR de folato, o que é bom para a saúde do cérebro e crucial para ajudar a garantir um sistema nervoso saudável para os bebês em formação. Esses benefícios nutritivos traduzem-se na prevenção e tratamento de numerosas doenças através da melhoria da função imunológica. Usos tradicionais da goiaba ao longo dos séculos incluem aliviar a dor de dentes e aftas e ajudar feridas a se curar quando o suco dela é aplicado topicamente. Dizia-se que as goiabas eram usadas para tratar a epilepsia e convulsões, tornando-as menos frequentes.

As Goiabas Ajudam A Melhorar A Pele, Combater A Tosse E Resfriados

O adstringentes presentes nas goiabas, particularmente nas frutas que não estão bastante maduras, podem tratar a acne e suavizar a textura de sua pele. Este benefício vem tanto de comê-la quanto de enxaguar a pele com uma emulsão da polpa, suco e folhas, que serve para fixar o tom e desintoxicar.

De fato, os estudos mostram que as goiabas funcionam melhor para essa finalidade do que as loções, cremes e poções. As goiabas também podem ajudar a prevenir rugas e retardar outros sinais de envelhecimento, enquanto remove as células mortas da pele e a ilumina. São predominantemente as vitaminas A, B e C que juntas propiciam estes benefícios, juntamente com o potássio, assim como todos os citados acima possuem propriedades antioxidantes. A vitamina C combinada com biotina também ajuda a remediar a perda de cabelo. A vitamina C é uma das razões pelas quais os tratamentos tradicionais para tosses e resfriados no México, na América do Sul e na Índia dependiam fortemente de goiabas; entretanto, é importante notar que foi o suco de goiabas imaturas, não do fruto maduro, porque se diz que a goiaba madura faz piorar problemas respiratórios e resfriados. As goiabas não muito maduras aliviam sintomas como dor de garganta enquanto reduzem o muco no trato respiratório e também ajudam a impedir que a atividade microbiana espalhe germes.

Fibra: 1 dos Mais Importantes Ingredientes da Goiaba

A Nutrition Data observou que a fibra contida nas goiabas representa 36 por cento da IDR, o que significa que são mais hábeis em mover resíduos através do seu cólon do que a maioria dos outros alimentos. Isso é importante para evitar problemas intestinais, como constipação e até mesmo câncer do cólon. As goiabas têm sido úteis como um remédio popular para tratar da diarréia e disenteria. Adstringentes contidos em goiabas naturais, bem como em suas folhas, fazem suas gengivas parecerem "mais apertadas" e sua boca mais fresca. Este mesmo efeito ocorre em seus intestinos devido ao conteúdo alcalino, que é antibacteriano e desinfetante. A disenteria, que envolve um crescimento microbiano, é inibida enquanto o excesso de muco é erradicado de seus intestinos. A vitamina C em goiabas, bem como potássio e carotenoides, auxiliam o sistema digestivo e podem ser úteis para melhorar hemorroidas e os sintomas da gastroenterite. Ao mesmo tempo, a constipação também pode diminuir quando você come goiabas, em parte por causa dos laxantes presentes nas sementes, tanto se elas forem mastigadas quanto se comidas inteiras. As sementes são responsáveis por alguns dos benefícios mais vantajosos para a saúde. Ambas as sementes e a e pele contêm carotenoides, glicosídeos e outros elementos fenólicos e flavonóides. Você pode já ter ouvido que “a morte começa no cólon”. Isso é porque a constipação está ligada a mais de 70 doenças diferentes, por isso se livrar rapidamente dos resíduos é fundamental. A fibra também ajuda o seu corpo a reter água, melhorando os movimentos intestinais ao ajudar a limpar todo o caminho. As goiabas também ajudam o seu corpo regulando o seu metabolismo e ajudando na absorção de todos os minerais e vitaminas.

A Fibra na Goiaba Pode Afetar Positivamente a Sua Pressão Arterial e a Saúde do Coração

Ao evitar que o seu sangue engrosse muito, o consumo de goiaba pode ajudar a diminuir a sua pressão arterial. Os alimentos que contêm pouca ou nenhuma fibra, como a farinha refinada, podem piorar a pressão alta (também conhecida como hipertensão) porque esses alimentos tendem a se transformar em açúcar. Um estudo realizado na Índia envolveu 120 participantes com pressão arterial elevada que receberam goiaba para comer antes das refeições por 12 semanas. Isto provocou uma diminuição global nos níveis de pressão arterial dos indivíduos do estudo. Além disso, “A ingestão de fibras totais e solúveis, vitaminas e minerais foi significativamente mais elevada.” A saúde do coração também se beneficia ao se comer esta fruta tropical, e de várias maneiras. Antioxidantes desempenham um papel importante, pois eles destroem os radicais livres que podem causar estresse oxidativo e danos. Um estudo relatou que as folhas “inibiram a produção de espécies de oxigênio reativas induzidas por peróxido de hidrogênio (reactive oxygen species (ROS), peroxidação lipídica e morte celular”. O conteúdo de potássio e fibra exerce influência positiva em seu coração, pois ele está ajudando a reduzir a pressão arterial, bem como o acidente vascular cerebral, que está estreitamente inter-relacionado com o seu coração.

A Fibra nas Goiabas: Ligada À Redução de Açúcar no Sangue

Também se pode agradecer à fibra por regular o açúcar que seu corpo absorve, o que reduz o risco de um pico ou queda nos níveis de glicose e insulina. Um estudo clínico indicou que beber chá feito de folhas de goiaba baixou os níveis de açúcar no sangue de 19 pessoas e que foi eficaz por até duas horas. Testes adicionais realizados pelo mesmo grupo no Japão, usando 20 participantes com diabetes do tipo 2, revelaram que quando os participantes do estudo bebiam chá de goiaba após uma refeição, seus níveis de açúcar no sangue caíam mais de 10 por cento. Múltiplos estudos feitos em animais e em tubos de ensaios demonstraram que o extrato de goiaba diminui os níveis de açúcar no sangue, melhora o seu controle em longo prazo e reduz a resistência à insulina. Um estudo observou: “Embora o PG [Folhas de Psidium guajava] seja conhecido por seu papel benéfico no diabetes mellitus, pela primeira vez observamos seu potencial na gestão de patologias ao longo da vida decorrentes da alta ingestão de frutose iniciada durante os anos de desenvolvimento”.

O Consumo de Goiaba e a Prevenção do Câncer

Se alguma coisa pode ser usada como prova de ser um divisor de águas nos alimentos à base de plantas, seu efeito sobre o câncer o fará. Não querendo decepcionar, as goiabas demonstraram ter resultados dramaticamente positivos em estudos de câncer, inibindo o crescimento de células cancerosas e as metástases em particular.

O licopeno funciona com flavonóides, luteína, quercetina e criptoxantina para prevenir o crescimento de células cancerosas. De acordo com a Organic Facts: “Tem sido feitos numerosos estudos nos últimos anos sobre os efeitos da goiaba principalmente sobre o câncer de próstata, câncer de mama e cânceres orais. O óleo da folha de goiaba é extremamente bem-sucedido como uma substância antiproliferativa, e tem realmente demonstrado ser mais eficaz do que alguns medicamentos modernos principais na redução do crescimento canceroso. As goiabas também são ricas em licopeno, um poderoso antioxidante que tem se mostrado extremamente bem-sucedido na redução do risco de câncer de próstata. Esse mesmo antioxidante também mostrou inibir o crescimento de células de câncer de mama, embora mais testes em humanos precisem ser feitos.” O Health Site observa que há “forte evidência” mostrando que comer goiabas também pode ajudar a prevenir o câncer de pele, do cólon e dos pulmões. A Science Direct também menciona a apoptose na proliferação de células de câncer gástrico.

Outros Problemas de Saúde que as Goiabas Podem Ajudar a Melhorar

Todos os outros nutrientes nesta fruta exótica certamente não são desperdiçados. Seu corpo os utiliza para combater a doença e ajudá-lo de várias maneiras: Tireoide — O cobre, outro mineral encontrado em abundância em goiabas, tem a capacidade de regular seu metabolismo da tireoide de duas maneiras: produção e absorção. Ele ajuda a regular hormônios em todo o seu corpo e também aperfeiçoa a função de todos os seus outros órgãos.  Visão — A vitamina A, ou retinol, um dos nutrientes mais proeminentes em goiabas, é conhecida por sua capacidade de melhorar a visão, e de várias maneiras diferentes. Cataratas, degeneração macular e outras doenças que afetam a sua visão têm demonstrado melhora, e, surpreendentemente, este nutriente pode até mesmo reverter o dano que já foi feito.  Escorbuto — Este “flagelo dos marinheiros” foi em grande parte erradicado, mas houve um ressurgimento nos últimos anos. A vitamina C é a única cura. Felizmente, a vitamina C em goiabas ofusca até mesmo a maioria das frutas cítricas. As goiabas contêm aproximadamente 125 miligramas (mg), enquanto as laranjas têm 51, as toranjas têm 38 e os limões em torno de 31, relata a Nutrition Data.  Saúde do cérebro — A vitamina B3 (também conhecida como niacina) e a vitamina B6 (mais conhecida como piridoxina) ajudam a melhorar a função dos nervos do cérebro, o que por sua vez ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e pode estimular a função cognitiva, mesmo para coisas como permanecer numa tarefa.  Perda de peso — A forragem na fibra é uma das razões pelas quais as goiabas são tão boas para quem quer emagrecer. Elas também dão a sensação de saciedade, o que pode auxiliar a se comer menos e contêm menos açúcar em comparação com frutas como maçãs e uvas.

( tirado de um dos melhores sites de pesquisa voltado à medicina e ortomolecular) ::��https://portuguese.mercola.com/

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mulherama · 8 months ago

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crookeddelusiongalaxy-blog · 5 years ago

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Emagrecimento|Como Escolher O Melhor Em 2020.

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de manipulação, casas de produtos naturais ou lojas de suplementação.|Escolher entre uma banana ou uma barrinha de cereal pode, por exemplo, ser algo bem perigoso. A maioria das barrinhas de cereais tem adição de açúcares, gorduras, conservantes, aditivos químicos, entre outros. Por isso é sempre melhor optar

por alimentos naturais e menos processados. Prefira uma feira do que um corredor de supermercado cheio de saquinhos coloridos. Fazer trocas conscientes e com conhecimento é ponto máximo para a dieta flexível funcionar”, aconselha Paula.} {Além de produtos naturais para emagrecer, também temos a melhor variedade de suplementos para emagrecer, com os melhores preços e condições de mercado.|A janta pode ter 25% do consumo diário (cerca de 500 kcal), dividida em carboidratos, proteínas de digestão simples, gorduras, vitaminas e minerais. Sopas e lanches naturais são bons alimentos para essa refeição, ou então legumes e verduras acompanhados de uma fonte proteica como peixe e frango. Para beber, sucos naturais e chás são boas pedidas.} {Suplementos para perda de peso, como queimadores de gordura ou termogênicos, podem ter efeitos no seu corpo de diferentes maneiras para ajuda-lo a queimar gordura, alguns podem acelerar seu metabolismo, outros aumentam seu sentimento de saciedade fazendo com que você coma menos, existe também alguns que bloqueiam a absorção de gordura dos alimentos.|Muitas pessoas não conseguem ter um bom desempenho em atividades físicas e dietas saudáveis. Dois requisitos que nem todos estão dispostos a cumprir, pensando nisso, especialistas criaram Body Fit Caps, as melhores cápsulas emagrecedoras da atualidade.} {Em suma, preparo da bebida com esses dois ingredientes a tornam perfeita para queimar muito mais calorias, acelerar nosso metabolismo e consequentemente nos fazer perder peso muito mais rápido.|Esta infusão evita acúmulo de gordura em nosso corpo. Com este efeito desacelerado, a tendência é que consigamos perder mais peso e sequemos” a nossa barriga.}{

} {Todas imagens dos produtos são de caráter ilustrativo e não definem tamanho real ou exata definição das suas cores. Alterações específicas nos produtos poderão ocorrer sem aviso prévio dos fornecedores, qualquer dúvida sobre nossos produtos entre em contato conosco.|Com Max FIT PRO isso não acontece, pois ele atua gradualmente no organismo, mantendo metabolismo acelerado e mantendo a sensação de saciedade.} {chá para perder barriga, quando aliado a uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, pode ser muito benéfico no combate

{ consiga mais informação| desta fonte| quanto vale o seu?| Confira| Fundamentos| ele tem um bom argumento| olhe aqui agora| mais informações| ir!!| continue lendo isso ..| índice| fontes me dizem| clique aqui para ler| aqui.| no bing| navegar para este site| um substituto| veja este site| vai aqui| olhe para esses caras| descubra aqui| casa| clique aqui agora| pagina inicial| veja aqui agora| recursos úteis| um total de noob| clique para informações| um post nocaute| artigo completo|emagrecedor natural |remedio para emagrecer natural seca barriga|produtos para emagrecer natural|capsulas para emagrecer natura|como perder barriga |como emagrecer rapido}

à gordura e na diminuição do inchaço corporal, já que normalmente os ingredientes usados também agem como diuréticos.|E como é um produto muito visado pelos efeitos extraordinários

que Cromofina tem, é um produto muito copiado.}

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sunsetles · 5 years ago

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Perder peso: Os 7 melhores alimentos para perda de peso

Claro, você quer perder peso, mas ainda precisa comer. Os especialistas recomendam cortar cerca de 500 calorias de sua dieta diária ou queimar o mesmo número através do exercício para perder um quilo saudável por semana. Mantendo expectativas realistas, é mais provável que você siga uma dieta a longo prazo.

A adição desses alimentos à sua dieta diária ajudará muito a alcançar seus objetivos.

1. Ovos cozidos

Ovos cozidos podem ser os melhores amigos de quem faz dieta. Eles são fáceis de preparar com antecedência, podem ser embalados em qualquer lugar em um saco plástico ou na Tupperware e têm poucas calorias. Um grande ovo cozido tem cerca de 78 calorias, 6 gramas de proteína e 5 gramas de gordura. O alto teor de proteínas e gorduras saudáveis também o mantêm cheio por mais tempo do que os lanches com um número semelhante de calorias. Os ovos também são ricos em vitaminas B12 e E, ácido fólico, ferro e zinco.

2. Verduras

Se você sabe muito sobre dieta, deve ter adivinhado que verduras seriam incluídas na lista. Uma salada gigante feita com couve, espinafre e acelga é uma ótima refeição dietética . Esses vegetais são baixos em calorias e carboidratos, mas carregados com fibras. Uma salada verde folhosa gigante faz com que você se sinta em uma grande refeição sem sobrecarregar o corpo com calorias extras. Estudos descobriram que alimentos de baixa densidade energética, como folhas verdes, ajudam os dieters a comer menos calorias. Além de encher você, as folhas verdes estão cheias de antioxidantes, vitaminas e minerais.

3. Feijão preto

É fácil incorporar feijão preto em sua dieta diária. Gosta de tacos? Torná-los à base de feijão, em vez de usar hambúrguer ou carne de porco. O feijão é ótimo em saladas ou misturado com quinoa e legumes cozidos no vapor. Não são apenas fáceis de usar e encontrar, mas uma xícara de feijão preto contém impressionantes 15 gramas de proteína sem a gordura saturada que você obteria de outras fontes de proteínas, como carne vermelha.

4. Sopa

A sopa é um daqueles alimentos à base de água que o enche sem contribuir com um número preocupante de calorias para o seu dia. Como a maioria das sopas à base de caldo tem poucas calorias, você pode comer mais, o que fará com que você sinta que sua refeição é mais substancial. Pesquisa publicada na revista Appetite relatou que as pessoas que começaram a refeição com uma sopa à base de vegetais ingeriram 20% menos calorias ao longo da refeição. Uma lata de sopa com pouco sódio e cheia de vegetais contribui para um almoço fácil ou a base de um ótimo jantar de última hora.

5. Maçãs

Se você estiver de dieta, coloque as maçãs no topo da sua lista de compras. Eles são ótimos para comer logo de manhã, pois possuem energia à base de carboidratos que pode fazer você se mover rapidamente, com um efeito semelhante ao café. Eles também são um lanche fácil de transportar, que o ajudará a resistir à tentação da tigela de doces ou da máquina de vending de escritório quando os petiscos do meio da tarde chegarem.

6. Aveia

Uma das principais razões pelas quais as pessoas pulam o café da manhã é porque simplesmente não têm tempo para fazer um café da manhã com ovos ou se sentam para uma tigela de cereal. Uma das opções de café da manhã mais fácil é a aveia. Você pode comprá-los na forma de pacotes instantâneos ou distribuí-los em recipientes de dose única para levar ao trabalho. Tudo o que você precisa é de água quente e suas coberturas favoritas.

Se não houver água quente no escritório, faça um lote grande de aveia cortada em aço durante a semana e leve-a para trabalhar com você. Jogue algumas frutas secas, nozes ou banana e você terá um café da manhã sem desculpas. A aveia é rica em fibras, o que o manterá cheio até o almoço. Apenas meio copo possui 4,6 gramas de amido resistente, um carboidrato saudável que aumenta o metabolismo e queima gordura.

7. Batatas

Às vezes, as batatas têm uma má reputação e, embora não recebam nenhum prêmio de saúde em forma de batata frita, as batatas cozidas são um ótimo alimento para perda de peso. No índice de saciedade, um sistema para medir como os alimentos estão cheios, as batatas cozidas chegaram ao topo. Comer batatas fará com que você se sinta satisfeito e pode ajudá-lo a comer menos de outros alimentos. Eles são ricos em potássio e depois de cozidos e resfriados, eles têm uma grande quantidade de amido resistente, uma substância semelhante a fibra que possui vários benefícios à saúde, incluindo perda de peso.

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keisemanuelemacedome-blog · 5 years ago

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Dentição Decídua

Dentição decidua

•O Dente decídua, conhecido popularmente como dente de leite, é o primeiro conjunto de dentes que aparecem durante a ontogenia de humanos e outros mamíferos.[1] O desenvolvimento dentário começa durante o período embrionário e os dentes tornam-se visíveis (erupção dentária) na boca durante a infância. São, geralmente, substituídos, após a sua queda natural, por dentes permanentes. Na ausência desta, entretanto, podem ser conservados, mantendo a sua função durante vários anos.

●Dentes que formam a dentição decidua

•A dentição decídua é constituída por 20 dentes no total: 8 incisivos, 4 caninos e 8 molares temporários cujo rompimento ocorre de forma progressiva, com uma sequência cronológica bastante definida.

Os primeiros dentes decíduos aparecem na cavidade bucal entre 4 e 10 meses de idade, estando a primeira dentição completa por volta do 30º mês de vida.1

A erupção do primeiro dente decíduo (incisivo central inferior) dá-se, regra geral, perto dos seis meses de idade. A erupção é, geralmente, simétrica .

●Idade esperamos encontrar a dentição decidua?

•Essa fase acontece dos 6 meses até completarmos 3 anos de idade. Geralmente os primeiros dentes a aparecer são os incisivos centrais (6 a 8 meses) e incisivos laterais (7 a 8 meses). Depois, aparecem os primeiros molares (12 a 14 meses), caninos (16 a 20 meses) e segundos molares (20 a 30 meses). Ao fim desta fase, a criança deve apresentar um total de 20 dentes.

●Guia de erupção dos dentes

Quais as funções da dentição decidua ?

•Eles são muito importantes e devem ser tratados com os mesmos cuidados dos permanentes. Suas funções são: estimulam o crescimento do osso que dá suporte aos dentes (osso alveolar), se não cuidados da forma correta a criança pode vir a ter problemas de digestão; contribuem para a estética da criança; auxiliam na articulação das palavras,e na mastigação; servem de guia e mantêm o espaço apropriado para os dentes permanentes, sendo que se um dente de leite é perdido muito antes da época certa, o espaço se fecha e o permanente pode ficar retido e não erupcionar. O não cuidando dos dentes decíduos pode causar problemas sérios de desenvolvimento da criança não só na boca, mas em todo organismo. A criança que perde os dentes de leite antes do tempo pode ter problemas de crescimento e desenvolvimento, problemas no aprendizado da fala, problemas na sociabilização, dor, dificuldade de dormir e de concentração, além dos problemas localizados na cavidade bucal. Portanto, deve-se cuidar dos dentes desde cedo para termos uma boca saudável e dentes bonitos e fortes. No caso de crianças, os pais devem ajudar na escovação e prevenção de doenças tais, como a cárie, que resultam em perda do elemento dental.

●Casos de distúrbios de doenças mais frequentes observados na dentição decidua

Aumento do tamanho dos dentes sem a presença de sulcos de clivagem ou lobulações, podendo ser observado aumento na coroa ou na raiz do dente. Sua principal consequência é a alteração estética. Microdontia:Dentes de tamanho menor do que o normal, envolvendo normalmente um ou dois dentes. Os dentes mais acometidos são os incisivos laterais superiores, que se apresentam em forma cônica, com ponta afiada e aguçada, sendo denominados dentes conoides. Geminação:Alteração hereditária de forma, tamanho e estrutura dentária, produzindo um dente maior sem alteração de número. É causada pela tentativa do germe dentário em dividir-se, produzindo dois dentes incompletamente separados, com coroa grande, dupla ou bífida, mas com raiz e canal radicular único. A etiologia é desconhecida e pode estar relacionada a fatores ambientais, traumas, deficiências de vitaminas, doenças sistêmicas ou predisposição genética. Fusão dentária:União de dois germes distintos durante o desenvolvimento, com duas raízes e canais radiculares distintos. A morfologia irregular predispõe à cárie, à doença periodontal e ao comprometimento estético. Taurodontia: Alargamento da câmara pulpar e diminuição do tamanho das raízes, sendo que a distância da furca até a junção cemento-esmalte é maior do que a distância cérvico-oclusal. O diagnóstico é radiográfico. Dente invaginado:Invaginação das células do epitélio interno do órgão de esmalte. Localizado na região do cíngulo, pode variar desde um pequeno aprofundamento até profundos canais por toda região coronorradicular. Densevaginatus: Cúspide adicional com a forma de tubérculo que se projeta a partir da superfície oclusal dos pré-molares e molares e da superfície lingual/ palatina dos caninos e incisivos. O nódulo, também conhecido como cúspide de Talon ou evaginação, é consequência da proliferação anormal do epitélio de esmalte para o interior do retículo estrelado, sendo ainda desconhecida a sua etiologia. A evaginação é clinicamente significativa, pois pode causar interferência oclusal, culminando em fratura coronária, deslocamento dentário ou perda óssea

●Como promover a saude bucal (Dieta, higiene etc) ?

A escovação dos dentes comece ser longa nos primeiros incisivos decíduos, e o dentifrício fluoretado deve ser introduzido logo que os molares decíduos irrompam. Para crianças com menos de 2 anos, deve-se limitar a frequência de escovação com dentifrício fluoretado para 2 vezes ao dia e usar quantidade equivalente a um grão de ervilha ou arroz. Os cuidados diários preventivos, como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, ajudam a evitar que problemas dentários se tornem mais graves. Anote: a prevenção é a maneira mais econômica e menos dolorosa de se cuidar da saúde bucal, evitando o tratamento de problemas que poderiam gerar incômodos.

Os dentes devem ser escovados pelo menos três vezes por dia, após as principais refeições (café da manhã, almoço e jantar), e o fio dental deve ser utilizado em no mínimo uma dessas escovações. Utilize um antisséptico ou enxaguante bucal com flúor após escovar os dentes para eliminar as bactérias responsáveis pela formação de placas e prevenir o mau hálito.

Visite regularmente seu cirurgião-dentista, pelo menos uma vez a cada seis meses. Ele vai ensinar você a usar técnicas corretas de higiene bucal e indicar as áreas que exigem atenção extra durante a escovação e o uso do fio dental.

No que se refere à higiene bucal, principalmente em se tratando de crianças, o mais importante é educar os pais/responsáveis a usar uma pequena quantidadDê preferência a produtos com flúor, como cremes dentais e enxaguantes, pois protegem e fortalecem os dentes. A FGM oferece, para uso em consultório dental, o Flúor Care, produto em espuma com menor risco de ingestão e sabores super agradáveis!

Você sabia que os alimentos que ingere também influenciam na sua saúde bucal? Procure ter uma alimentação saudável e equilibrada, com mais frutas, verduras e sucos naturais e menos doces e refrigerantes.

com higiene bucal adequada e visitas ao dentista. Ao mesmo tempo, manter hábitos alimentares equilibrados, evitando excessos de alimentos ácidos, como refrigerantes, salgadinhos, bolachas recheadas, balas, e ingerindo alimentos mais saudáveis como hortaliças, frutas, peixes e óleos vegetais evitam o desequilíbrio nutricional, e contribui para uma boa condição bucal. A nutricionista pode trabalhar em equipe com seu dentista para indicar os alimentos adequados e inadequados para a saúde bucal, A pirâmide alimentar é o mais popular guia alimentar, representado graficamente por uma pirâmide e tendo como princípios a variedade, a moderação e a proporcionalidade

●Como tratar os distúrbios e doenças mais frequentes observados na dentição decidua

Macrodontia: Nem todos os dentes necessitam de intervenção direta, mas deve ser feito controle do paciente. Quando for indicado, fazem-se plastia dentária e ajuste oclusal. Microdontia: Correção ortodôntica associada à restauração adesiva ou protética. Geminação: A maioria dos casos não requer tratamento, principalmente na dentição decídua. Fusão dentária:Na dentição decídua, a maioria dos casos não requer tratamento. Na dentição permanente, o tratamento depende do grau de fusão, podendo ser indicado acompanhamento, separação, restauração protética, ajuste oclusal ou exodontia. Taurodontia: A maioria dos casos não requer tratamento, principalmente na dentição decídua. Dente invaginado (odontoma ou dens in dens):Prevenção da cárie devido à maior retenção de placa nesta região. Acompanhamento clínico e radiográfico. Densevaginatus: Prevenção da cárie devido à maior retenção de placa nesta região. Ajuste oclusal e ortodontia. Acompanhamento clínico e radiográfico

●Fontes

https://www.jaba-recordati.pt/alobaby-primeiros-dentes/primeiros-dentes/a-formacao-dos-primeiros-dentes-e-a-erupcao-dentaria

https://edisciplinas.usp.br/mod/resource/view.php?id=2402419

http://www.bibliotecadigital.unicamp.br/document/?down=000778987

https://odontodeleite.wordpress.com/2018/11/01/como-tratar-os-disturbios-e-doencas-mais-frequentes-observados-na-denticao-decidua/

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queziadonascimentobarbosa-blog · 5 years ago

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Dentição Decídua

O que é a dentição decídua?

A primeira dentição, ou dentição decídua é vulgarmente denominada dentição de leite, dentição infantil ou dentição temporária.

A dentição decídua desenvolve-se durante o período pré-natal e é constituída por 20 dentes, que relacionam e que mais tarde são perdidos, sendo substituídos pela dentição permanente, constituída por 32 dentes.

Atuar no desenvolvimento maxilar

• Mastigação, fonação e oclusão.

• Guia para os dentes permanentes irromperem na posição correta

Quais dentes formam a dentição decídua?

A dentição decídua é constituída por 20 dentes no total:

- 8 incisivos

- 4 caninos

- 8 molares temporários cujo rompimento ocorre de forma progressiva, com uma sequência cronológica bastante definida.

Em qual idade esperamos encontrar a dentição decídua?

Os primeiros dentes decíduos aparecem na cavidade bucal entre 4 e 10 meses de idade, estando a primeira dentição completa por volta do 30 mês de vida. A erupção do primeiro dente decíduo (incisivo central inferior) dá-se, regra geral, perto dos seis meses de idade. A erupção é, geralmente, simétrica.

Crie um guia de erupção dos dentes?

Quais as funções da dentição decídua?

As funções dos dentes são as seguintes:

- Preparar os alimentos para a digestão e assimilação em etapas em que a criança está em máximo crescimento.

- Servem de guia de erupção: mantêm o espaço para a dentição permanente.

- Estimulam o crescimento dos maxilares com a mastigação.

- Sons: os dentes anteriores intervêm na criação de certos sons.

Quais os distúrbios e doenças mais frequentes observados na dentição decídua (se possível, forneça dados epidemiológicos)?

Aumento do tamanho dos dentes sem a presença de sulcos de clivagem ou lobulações, podendo ser observado aumento na coroa ou na raiz do dente. Sua principal consequência é a alteração estética.

Microdontia: Dentes de tamanho menor do que o normal, envolvendo normalmente um ou dois dentes. Os dentes mais acometidos são os incisivos laterais superiores, que se apresentam em forma cônica, com ponta afiada e aguçada, sendo denominados dentes coloides Geminação: Alteração hereditária de forma, tamanho e estrutura dentaria, produzindo um dente maior sem alteração de numero. É causada pela tentativa do germe dentário em dividir-se, produzindo dois dentes incompletamente separados, com coroa grande, dupla ou bífida, mas com raiz e canal radicular único. A etiologia é desconhecida e pode estar relacionado a fatores ambientais, traumas, deficiências de vitaminas, doenças sistêmicas ou predisposição genética. Fusão dentaria: União de dois germes distintos durante o desenvolvimento, com duas raízes e canais radiculares distintos. A morfologia irregular predispõe à cárie, à doença periodontal e ao comprometimento estético. Taurodontia: Alargamento da câmara pulpar e diminuição do tamanho das raízes, sendo que a distância da furca até a junção cemento-esmalte é maior do que a distância cérvico-oclusal. O diagnostico é radiográfico. Dente invaginado:Invaginação das células do epitélio interno do órgão de esmalte. Localizado na região do cíngulo, pode variar desde um pequeno aprofundamento até profundos canais por toda região coronorradicular. Densevaginatus: Cúspide adicional com a forma de tubérculo que se projeta a partir da superfície oclusal dos pré-molares e molares e da superfície lingual/ palatina dos caninos e incisivos. O nódulo, também conhecido como cúspide de Talon ou evaginação, é consequência da proliferação anormal do epitélio de esmalte para o interior do reticulo estrelado, sendo ainda desconhecida a sua etiologia. A evaginação é clinicamente significativa, pois pode causar interferência oclusal, culminando em fratura coronária, deslocamento dentário ou perda óssea.

Como promover a saúde bucal (dieta, higiene etc)?

A higiene bucal é a prática de manter os dentes e gengivas limpos e saudáveis para evitar problemas dentários como tártaro, gengivite, periodontite, cárie e outras doenças. Além disso, deixa você com um hálito puro e sorriso bonito todos os dias!

Manter dentes e gengivas saudáveis é fundamental para o bem-estar geral das pessoas. Os cuidados diários preventivos, como uma boa escovação e o uso correto do fio dental, ajudam a evitar que problemas dentários ter uma alimentação saudável e equilibrada, com mais frutas, verduras e sucos naturais.

Como tratar os distúrbios e doenças mais frequentes observados na dentição decídua?

Macrodontia: Nem todos os dentes necessitam de intervenção direta, mas deve ser feito controle do paciente. Quando for indicado, fazem-se plastia dentaria e ajuste oclusal. Microdontia: Correção ortodôntica associada à restauração adesiva ou protética. Geminação: A maioria dos casos não requer tratamento, principalmente na dentição decídua. Fusão dentária: Na dentição decídua, a maioria dos casos não requer tratamento. Na dentição permanente, o tratamento depende do grau de fusão, podendo ser indicado acompanhamento, separação, restauração protética, ajuste oclusal ou exodontia. Taurodontia: A maioria dos casos não requer tratamento, principalmente na dentição decídua. Dente invaginado: Prevenção da cárie devido à maior retenção de placa nesta região. Acompanhamento clinico e radiográfico. Densevaginatus: Prevenção da cárie devido à maior retenção de placa nesta região. Ajuste oclusal e ortodontia. Acompanhamento clinico e radiográfico.

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keilagabrielablog-blog · 5 years ago

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Maneiras saudáveis de perder peso para sempre

Quando não houver nenhuma formula mágica para a perda do peso, há umas etapas que você pode fazer para perder o peso, com segurança e para o bem, ao aumentar sua saúde.

Você tem 10, 20, 30 ou mais quilos de excesso de peso e morre, dentro e fora, há anos. Você perdeu peso e depois voltou a colocá-lo e mais.

Por que? As dietas não funcionam. Hoje nós sabemos que as dietas não funcionam.

Mesmo os vigilantes do peso dizem assim. Restringir calorias uma e outra vez altera o seu metabolismo. É por isso que tantos põem para trás o peso que perderam ao fazer dieta, mais mais mais.

No entanto, desesperados para perder peso, os brasileiros continuam indo em dietas. Enquanto não há nenhuma formula mágica para a perda de peso, há etapas que você pode tomar para perder peso, com segurança e para sempre, enquanto aumenta sua saúde.

O conselho de senso comum para "comer menos, mover mais" não é inteiramente correto. Importa o que você come.

E aqui está um pequeno segredo: Consumir carboidratos refinados - açúcares simples e amidos - é uma das maiores razões pelas quais os brasileiro estão agora a lutar contra a obesidade. Os hidratos de carbono que você não queima ficam armazenados no seu corpo como gordura.

Desde que os fabricantes de alimentos começaram a forrar as prateleiras dos supermercados com alimentos "sem gordura" e "com baixo teor de gordura" - a maioria dos quais adicionou açúcares - nós nos tornamos mais gordos do que nunca.

Esta lista de hábitos alimentares saudáveis não está, de forma alguma, completa. Mas estão aqui algumas recomendações para ajudar-lhe perder o peso e ganhar os benefícios -- mais energia e um ajustador, mais saudável você.

1. Coma um pequeno-almoço saudável todas as manhãs. Comer o pequeno almoço acima de seu metabolismo. Se você pular o almoço é provável comer mais calorias mais no dia.

Em um estudo pessoas que perderam o peso e o mantiveram fora por mais de cinco anos, uma coisa principal que todos fizeram era comer pouco no almoço. Farinha de aveia cozida, cereais integrais, pães integrais, ovos e tofu com salada são escolhas saudáveis.

2.Pare de contar calorias e coma alimentos que nutrem o seu corpo. Uma refeição de alimentos processados refinados, sem gordura e sem açúcar também não contém nutrientes.

Além disso, não o satisfará por muito tempo em comparação com uma refeição de alimentos inteiros densos em nutrientes, como vegetais, carnes magras, grãos integrais e gordura saudável.

Como você começa a comer alimentos mais nutritivos e a ter um pouco mais de atividade física (se você não estiver fisicamente ativo agora), seu corpo terá seu peso saudável natural.

3.Tenha sempre alguns vegetais e fruta lavados e cortados em sua bolsa. Desta forma, são fáceis de agarrar quando tens fome (em vez de ir buscar aquele saco gigante de batatas fritas) e pode comer da bolsa quando estiveres em viagem.

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