#pregravidanza

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A post shared by Barbara| Prof.ssa Scienze Motorie • Istruttrice Fitness (@lamiavitanaturale)

#restoacasaemialleno !! Sì, con il bilanciere fatto in casa 😁 Ho preso quest'idea da @jenhewardfit e l'ho voluto subito condividere con voi! . Presto video completo su IGTV, già presente su YouTube il video con le spiegazioni degli esercizi!!! . 🔹CURL BICIPITI 3X15 🔹REMATORE 3X15 🔹 LENTO AVANTI 3X10 🔹SQUAT 3X15 🔹AFFONDI 3X15 (X GAMBA) 🔹 TIRATE AL MENTO 3X15 🔹REMATORE SINGOLO 3X15 (PER BEACCIO) 🔹 FRENCH PRESS 3X15 🔹DISTENSIONI AVANTI 3X15 . E voi vi siete allenate oggi? . . . #iorestoacasa #workoutforwomen #totalbodyworkout #30minuteworkouts #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #bloggerbabe (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B9_0hxPoG6z/?igshid=13wqh2x5ivnsb

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Questa sera su YouTube allenamento con elastico per spalle e dorso 😉 . . Musica: For Love Musicista: Jef . . . #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #bloggerbabe #stayathomemum (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B9gxHphIYKj/?igshid=1657tjdojalzm

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Circuito adatto anche in gravidanza 🤰 (chiedi sempre prima al medico). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ripeti il circuito per 3-4 volte (anche una volta sola va bene, meglio che niente!); ogni esercizio va ripetuto 12-15 volte. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ecco la sequenza degli esercizi: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💙 Squat + Hammer curl 💙 Curtsy Lounge + Shoulder Press 💙 Abduzioni spalle da supino (appoggia la testa su un cuscino) 💙 Slanci dietro per i glutei (non inarcare la schiena) ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀�� Vi piacciono questi mini workout? Fatemelo sapere nei commenti così, in caso vi piacessero, ne faccio altri! 👇 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ricordatevi di salvare questo post 😉 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #lamiavitanaturale #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #bloggerbabe #stayathomemum (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/CLZu-YSh8UC/?igshid=eeqeu6hc40i1

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🏋️‍♀️Allenarsi a casa si può 🏋️‍♀️a bisogna esserreconcentrate per poter eseguire gli esercizi nel modo più efficiente possibile! . Ecco perché non mi vedrete mai con mia figlia che gira per casa (magari crescendo sì, ma per ora nada 🙅🏻‍♀️)! Ho bisogno di calma e tranquillità per pensare a ciò che sto facendo ed evitare incidenti domestici! L'attività cardio invece è più semplice da fare, anche se i bimbi girano intorno 😁 . Per questo motivo mi sveglio prima di lei e mi alleno in quel breve lasso di tempo! Oppure sfrutto il papà quando c'è 😁 . Sul mio canale YouTube ho appena pubblicato l'allenamento completo con le spiegazioni! Chi di voi si sta allenando a casa? Commentate con un 🌈 . Screenshotta l'allenamento (con traduzione 😂): 🔹10 Seated Squat (squat da seduta) 🔹10 Tricepts Dips (piegamenti tricipiti) 🔹10 Step Ups x gamba (salgo e scendo da sedia) 🔹10 Push Ups a presa stretta (piegamenti sulle braccia) 🔹10 Affondi Bulgari x gamba (affondo con piede su sedia) 🔹20 Mountain Climber incrociati (ginocchio al gomito) 🔹10 Commandos (plank modificato sali-sali-scendi-scendi) . . Musica: You & Me Musicista: @iksonofficial . #iorestoacasaemialleno #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #momlife #coronavirusitalia (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B9zljlZILqe/?igshid=eivsom4ssjqh

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🌺Perché allenarsi a Basso Impatto e nella Natura?🌲 ◽ 🌺 Perché si preservano le articolazioni 🌲 Perché si migliora il tono dell'umore 🌺 Perché l'alto impatto (i salti) non è per tutte 🌲 Perché si esce di casa e si cambia aria (soprattutto se si sta nel verde) 🌺 Gli esercizi estremi con molti salti possono peggiorare situazioni di debolezza del pavimento pelvico 🌲 Perché a contatto con la Natura si raccoglie molta della sua energia 🌺 Perché gli esercizi con molti salti possono peggiorare la situazione "cellulite" 🌲 Perché allenarsi e guardare un bel panorama non ha prezzo! ◽ E voi vi allenate all'aperto oppure no? Cosa preferite? Scrivetelo qui ⬇️☺️ ◽ P.S. Oggi è uscita la 4° Lezione di Aerobica, magari non ti osi a farla sulla spiaggia ma sul terrazzo di casa tua sì 🏠 ◽ P.P.S. Com'ero 'Ciovane in questa foto!🤣 ◽ ◽ #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #bloggerbabe #stayathomemum (presso Puglia, Italy) https://www.instagram.com/p/B4LPmK-IDCw/?igshid=1t4n7oqcsehny

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🌲 Trekking 700 m di dislivello con figlia di 4 anni al seguito🌲 È stata una vera impresa ma siamo riusciti ad arrivare in cima alla montagna trasportando sulle spalle la bambina a turno con io papà. ◽ Direte ma chi 🤬 ve lo ha fatto fare? In effetti vi confesso che me lo sono chiesto anche io quando mi sono trovata a metà strada, dopo essermi fatta 2,5 km a pendenza 💯% zavorrata ogni tanto da 15 kg sulle spalle 😱 ◽ Chiamatela incoscienza, chiamatela pazzia, so solo che abbiamo passato una bellissima giornata, immersi nella natura, abbiamo incontrato un sacco di animali, tra cui le mucche Yak che sono troppo carine ed abbiamo fatto merenda gratis con i lamponi selvatici! ◽ Penso che le cose che facciamo vedere ai nostri figli, anche se non le ricorderanno, lasceranno un segno, un'emozione indelebile dentro di loro che li aiuterà a crescere più sereni e sicuri di sé. ◽ Inoltre non dimentichiamo il grande valore Fitness 🏋🏻‍♀️che ha acquisito questa presa impossibile: gambe e glutei gratis, miglioramento della funzione cardio-respiratoria e non per ultimo miglioramento della propria autostima e tenacia psicofisica 😅 ◽ E voi avete mai "camallato" i vostri bimbi in cima ad una montagna? Raccontate dai! ⬇️ ◽ P.S. Oggi alle 18.00 su YouTube è uscito il video Bonus della serie "Home Fitness Facile"! ◽ #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #momlife #honestmomconfessions #honestmom #mamablogger @fitandwellamy @hunnybunsfit (presso Dolomiti Val Di Fassa) https://www.instagram.com/p/B3CuxziCshR/?igshid=8ez9w29tmdux

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⏱️ Meglio poco tempo di qualità o molto tempo non di qualità? ⏱️ Quante volte è capitato di porci questa domanda, io non le conto più. Prima di iniziare un nuovo progetto mi chiedo sempre se ciò potrà influire sul tempo che voglio dedicare alla mia famiglia. ◽ Mi sono risposta così: la soluzione migliore per me è "tanto tempo e che sia di qualità" ◽ Ed è per questo che cerco sempre di coltivare le mie passioni quando loro non ci sono, in modo tale da non rubare tempo per stare insieme. Quando ho voluto prendere la seconda laurea, ho deciso che l'unico momento possibile per studiare fosse il mattino presto, molto presto, alle 5:00 per esattezza! ◽ Sembrava impossibile ma ce l'ho fatta, sono riuscita a realizzare il mio progetto senza (o quasi) mai rubare tempo per stare con loro, la mia famiglia. ◽ E con questa mia, possiamo dire, vittoria, voglio spronare voi Mamme che vi siete sentite oberate da mille incombenze ed emozioni dal momento in cui vi hanno messo in braccia il vostro bambino. SI PUÒ FARE, coltivare le proprie passioni si può fare, basta essere disposte a sacrificarsi un po' ma vi giuro che ne vale la pena. Se voi vi sentite realizzate tutti ne gioveranno e il tempo che dedicherete a loro non sarà intaccato e non vi sentirete in colpa. ◽ 🌠Avete un sogno nel cassetto? Scrivetelo qui sotto vi aiuterà a fare il primo passo ☺️ P.S. È appena uscita la quarta lezione della serie "Home Fitness Facile", dai un'occhiata sul mio canale YouTube ☺️ ◽ ◽ #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #momlife #mammaefiglia #mammaincarriera #mamma #tempoperse (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B2w4w9nIbuB/?igshid=73uu7i3czcb1

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Lo sapete che si può fare attività fisica anche senza fare balzi e salti mantenendo comunque un alto livello di efficacia? Questo workout lo dimostra! Fatelo 3 volte a settimana e poi fatemi sapere 🤩 ◽ 1️⃣ SQUAT KNEE UP 🔸 Contraete l'addome e attivate il pavimento pelvico espirando durante la torsione 🦋 DA (Diastasi Addominale ne parlo qui https://youtu.be/fLYYVLmiba0friendly) per adattarlo alla gravidanza 🤰 non sollevate il ginocchio ed eseguite una torsione lenta, appena accennata ◽ 2️⃣ PLIÉ ALTERNATI 🔸 Mantenete il corretto allineamento delle ginocchia 🦋 Adatto in gravidanza e con DA ◽ 3️⃣ CURTSY LOUNGE 🔸 Attenzione al corretto allineamento delle ginocchia 🦋 Adatto in gravidanza e con DA ◽ 4️⃣ SQUAT + DORSALI 🔸 Allineate bene la colonna e mantenete le spalle basse 🦋 Adatto in gravidanza 🤰e con DA ◽ Commentate con SÌ o NO se avete provato o avete intenzione di provare questo allenamento! 💪 ◽ ◽ ◽ #homeworkoutvideos  #onlinefitnesstrainer  #personaltrainertips  #sportingravidanza  #30minuteworkouts  #diastasisrectiexercises #homeworkout   #homeworkoutmum  #nutrizionesana  #healthylifestyle  #allenamentoacasa  #bootyworkout  #healthymommy  #onlinefitnesscoach #fitmom  #benessere  #losingweight  #buongiornomamme  #pregravidanza (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B0Dg1ehi9en/?igshid=7lzeqrqduf5a

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👟Avete già provato questo allenamento? È il quarto della serie "Home Fitness Facile" 👟 ◽ Il modo migliore per iniziare a prendersi cura di sé è proprio questo, INIZIARE! Basta un po' di sforzo all'inizio ma poi verrete sicuramente ripagate! ◽ Lo Sport è Vita! Grazie all'esercizio fisico puoi migliorare: 🔸Umore 🔸Forma fisica 🔸Stress 🔸Salute 🔸Autostima 🔸Resistenza fisica e mentale ◽ Quindi che cosa stai aspettando ancora? Inizia da qualche parte, io resto verrà da sé! 🙋Chi di voi inizierà oggi? Commenta con la tua emoticon preferita 🧘 creiamo una community ☺️ P.S. Domani esce il 5° video della serie "Home Fitness Facile". Video Bonus. Ore 18:00 non mancare! ◽ ◽ #homeworkoutvideos #onlinefitnesstrainer #personaltrainertips #sportingravidanza #30minuteworkouts #diastasisrectiexercises #homeworkout #homeworkoutmum #nutrizionesana #healthylifestyle #allenamentoacasa #bootyworkout #healthymommy #onlinefitnesscoach #fitmom #benessere #losingweight #buongiornomamme #pregravidanza #ipreview via @preview.app (presso Liguria, Italy) https://www.instagram.com/p/B3AEVMpIs1-/?igshid=10jkrqwn4ehdc