#plan d’entraînement course à pied

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Débuter la course à pied : la méthode course/marche

La course à pied est une activité physique accessible et bénéfique pour la santé. Cependant, pour ceux qui débutent, il peut être difficile de courir sur de longues distances sans se sentir essoufflées, voire découragées. C’est là qu’intervient une méthode toute simple et pourtant redoutablement efficace : l’alternance course/marche. 🏃‍♀️🚶‍♀️ Pourquoi l’alternance course/marche est idéale pour…

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David Favre et Mégane Cividino Le Centre de Fitness SAS se positionne comme un véritable creuset de talents sportifs, propulsant des athlètes tels que Mégane Cividino vers des sommets inattendus. Sous la houlette de David Favre, chef des sprints au CEP Cortaillod et co-responsable du Centre SAS, Mégane a métamorphosé sa carrière en un an, passant de l'anonymat à la première place en Suisse. Une ascension éclair : De l'inconnu à la numéro 1 Suisse Mégane Cividino, athlète du CEP Cortaillod, attribue son succès fulgurant à sa volonté ainsi qu'à son entraîneur, David Favre, également co-responsable du Centre SAS. Grâce à des plans d'entraînement minutieusement élaborés, Mégane a accompli l'improbable, se hissant du rang d'inconnue à la première place suisse en seulement un an. Un suivi personnalisé grâce aux technologies avancées du Centre SAS Le secret de cette réussite réside dans le suivi personnalisé et précis orchestré par David Favre, rendu possible par les technologies de pointe du Centre SAS. Ces outils permettent un ajustement minutieux des programmes d'entraînement, propulsant Mégane vers une forme optimale. De la chute à la victoire : La détermination de Mégane Cividino Dimanche dernier, lors des championnats suisses Elite, Mégane a connu un moment difficile en chutant violemment en demi-finale. Cependant, avec l'aide d'un staff compétent, elle s'est rapidement remise sur pied pour décrocher le titre aux championnats suisses U20. Le sacre National : Une victoire éclatante En finale, Mégane a montré sa détermination en prenant la tête de la course dès les premiers pas. Des franchissements de haies impeccables et une amélioration notable sur la course entre les haies ont culminé avec une performance exceptionnelle de 8.64, établissant ainsi le meilleur record suisse de l'année 2024 sur les haies en U20 femmes. Des objectifs ambitieux pour l'avenir Avec cette médaille d'or en poche, Mégane se tourne maintenant vers la saison outdoor, pleine d'objectifs variés et ambitieux. Le Centre de Fitness SAS, en tant que catalyseur de succès, continue de forger des champions et d'écrire des histoires de réussite. En célébrant la victoire de Mégane Cividino, le Centre de Fitness SAS confirme son engagement envers l'excellence sportive, incarnant une pépinière où les champions se forment et les records se brisent.

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Courir quand on est vieux (2)

Deuxième article sur la course à pied. Il se trouve que je n’en ai pas fini avec cette activité et que contrairement à ce que j’aurais pu croire, elle est loin d’être monotone… Donc faisons le point.

Les chaussures

Comme je vous l’avais expliqué, j’ai fait l’acquisition de Saguaro, chaussures minimalistes, dont j’étais très content. Et c’est encore vrai. Leur seul inconvénient est qu’elles ne sont pas tellement compatibles avec un temps automnal/hivernal. En effet, la finesse de leurs semelles vous interdit quasiment de mettre le pied dans une flaque si vous voulez garder ledit pied au sec. Autre inconvénient qui n’en est pas forcément un (ça dépend de vos attentes), l’absence totale de dynamisme ou de retour de force. La semelle étant extrêmement souple, vous ne pourrez compter que sur vous pour insuffler un peu de rythme à votre foulée.

Donc rapidement, l’idée de faire l’acquisition d’une vraie paire de chaussures de running adaptées à ma pratique s’est faite ressentir. Pour cela mon critère principal était de rester sur une paire avec un drop de 0.

Pour rappel le drop est la différence de hauteur de semelle entre l’avant du pied et le talon.

Et il semble qu’un drop égal à zéro me convient bien. Il se trouve que la marque Altra fabrique justement des chaussures de ce type. J’ai donc choisi ce modèle :

Eh bien ce fut un très bon choix. Je recommande chaleureusement cette marque.

L’entraînement

Je sais que j’ai besoin de régularité pour ne pas perdre le fil de mon activité. Donc je me suis imposé une règle simple : la règle des deux jours.

Pas de run plus de deux jours d’affilée. Pas de pause plus de deux jours d’affilée. 

En tout cas pour le moment. Et compte tenu des distances assez courtes que je couvre, c’était parfait (entre 4 et 5 km).

Cette règle me permet à la fois de prendre le temps de récupérer si j’en ai besoin (si je sens une douleur par exemple) mais aussi de courir entre 3 et 4 fois par semaine. Ce qui est pour moi un bon rythme.

Récemment, la personne à cause de grâce à qui je cours et moi sommes allés courir ensemble. À sa question « On va où ? » J’ai bêtement répondu « Où tu veux, je te suis. »

J’avais sans doute oublié que quelques semaines auparavant elle avait bouclé un trail de 42km et que je n’étais évidemment pas au niveau. Elle a cependant eu la gentillesse de ne pas trop forcer et de se contenter de 8km. Eh bien, je ne suis même pas mort. Ça s’est même très bien passé.

Plus récemment, alors qu’elle s’inscrivait au marathon de Toulouse 2024, elle me dit : « T’as vu ? Il y a le 10km aussi. »

OK j’ai compris…

Campus Coach

« Tu devrais essayer de te prendre un abonnement à Campus Coach pour voir ce qu’ils te proposent. »

Ah oui donc ça ne s’arrête jamais :’)

Campus Coach est un site sur lequel on s’inscrit et qui vous propose un programme à suivre en fonction de votre pratique et de votre objectif.

Par exemple dans mon cas, si je dis que je veux courir les 10km de Blagnac en Mars 2024, Campus Coach me propose un plan d’entraînement de 15 semaines pour être au top de ma forme le jour de la course.

Points forts : 

L’entraînement est extrêmement progressif afin d’éviter toute blessure. 

Entraînement qui est axé sur le plaisir (mais vous pouvez également choisir un entraînement plus intensif si vous en avez envie). 

Il est possible d’exporter et d’importer vos données d’entraînement dans votre montre (pour moi une Garmin Venu de première génération). 

La possibilité de contacter un coach si vous avez besoin d’explications ou de conseils. Une certaine flexibilité des entraînements (possibilité de les adapter à votre vie de tous les jours).

Points faibles : 

Pas d’application mobile (mais le site est très bien fait). 

Pas de prise en compte de votre taille ni de votre poids (ça j’avoue que ça me chiffonne). 

C’est pas donné (15€ par mois ou 150 par an).

Mais dans l’ensemble, je recommande sans problème.

Me voilà donc avec un programme de 3 sorties par semaines (pour l’instant) et jusque là le programme est agréable à suivre et plein de promesses. On en reparle dans quelques temps.

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Le dos chargé de bouquins, direction 7 km plus loin (pour les 7 mois de Rouky?!) à la cabane d’échange à livres. J’avais un plan d’entraînement d’attaque pour la course à pied cette semaine, mais très enrhumée et pleine d’allergies je dois repousser celui-ci un petit peu. Ah c’est donc dommage! J’ai pas pu faire des intervalles en pleine canicule cette semaine, mais j’ai lu de bons livres à la place!😉😂☺️ #dogwalkers #lecture #bookstagram #instalivre #livreaddict #runneuse #courseapied #runnerslife #runnermood #dogstagram #epagneulbreton #epagnolbreton #instadog #puppiesofinstagram #brittanyspaniellove #brittanyspanielsofinsta #brittanydogsofinstagram #brittanyspaniel_feature #marcher https://www.instagram.com/p/Bz3a8MtnUWd/?igshid=b0f1xmnimymp

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Coupe du monde de ski de fond sur roulettes dans la station de Valloire en Savoie. Images de la course et interviews de participants.

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Sur la piste du Centre de ski du Mont-Sainte-Anne (photos Michèle Grenier)

Les fondeurs le boudent. Les manufacturiers en font peu la promotion. Les municipalités et la Société de l’assurance automobile du Québec l’interdisent sur les routes. Le développement du ski à roulettes frappe un mur. Pourtant, quelques mordus croient que cette discipline devrait être reconnue comme un sport à part entière. Y a-t-il un avenir pour la version estivale du ski de fond ?

Pour la majorité des amateurs de plein air du Québec, l’automne rime avec randonnée pédestre. Mais pour Gaétan Beaulieu, 64 ans, l’arrivée des couleurs annonce plutôt la haute saison… du ski à roulettes ! « C’est à ce moment que j’augmente la cadence en m’entraînant en skis jusqu’à quatre fois par semaine », dit ce résident de Saint-Ferréol-les-Neiges, sur la Côte-de-Beaupré. Le but de ce grand fondeur devant l’Éternel : se préparer en vue de la prochaine saison de ski de fond. « Dès que les premières neiges recouvrent les pistes, je veux être prêt », explique ce jardinier professionnel, qui participe régulièrement à des courses de ski de la série World Masters.

Afin d’assouvir sa passion, Gaétan Beaulieu se rend à la piste du centre de ski de fond du Mont-Sainte-Anne, la seule conçue au ski à roulettes au Québec. Cette boucle de 4 km au dénivelé abrupt a été conçue dans le but de permettre aux athlètes du Centre national d’entraînement Pierre-Harvey de s’entraîner en période estivale sur un parcours compétitif sans neige.

Bien que des clubs de ski bien structurés et des athlètes de haut niveau la fréquentent, cette piste, inaugurée en 2016, ne possède qu’un seul abonné de saison : Gaétan Beaulieu. « Il est extrêmement rare que nous vendions des billets à la journée », me confie la direction du centre. Preuve par mille que le ski à roulettes demeure un sport marginal, malgré ce chemin en or tracé sur les contreforts des Laurentides.

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Inventé dans les années 1930, le ski-roues, comme disent les Français, ou le rollerskis dixit les anglophones, n’a jamais conquis le cœur des 500 000 fondeurs que compte le pays de Gilles Vigneault. Pourtant, ses rares adeptes en font bien souvent leur passion. Antelope slot canyon page arizona. « À mon avis, un fondeur va automatiquement aimer ça, car les mouvements sont extrêmement similaires au ski de fond », soutient François-Xavier Regnault, un Sherbrookois de 43 ans. « Si j’ai une heure devant moi, je préfère skier plutôt que de pédaler. De cette façon, j’effectue mon volume d’entraînement beaucoup plus rapidement », confirme le vétéran de cette discipline.

Si vous avez des doutes sur le soi-disant plaisir de la chose, parlez-en à Louis Bouchard, entraîneur-chef au Centre national d’entraînement Pierre-Harvey. « Les jeunes effectuent 90 % de leur entraînement estival sur skis à roulettes. S’ils n’aimaient pas ça, ils abandonneraient… En ce qui me concerne, ce sport est aussi divertissant que le patin à roues alignées ou le skateboard. »

Mon expérience

Pourquoi est-il donc si peu reconnu ? J’ai voulu répondre à cette question en me lançant dans ce reportage. J’avoue que la version « terrain sec de la glisse », qui se pratique autant en pas de patin qu’en pas classique, me laissait de glace. Skier sur une surface goudronnée ? Une hérésie. Pour moi, cette discipline était l’apanage des Alex Harvey de ce monde qui espèrent gruger leur chrono de quelques millisecondes pendant l’arrêt des compétitions hivernales. Je le voyais comme un outil d’entraînement, aussi ennuyeux que la bicyclette stationnaire.

J’ai testé la patente en juin dernier dans un cul-de-sac fraîchement pavé de l’ouest de Montréal. J’étais accompagné de Stéphane Barrette, directeur du développement des athlètes et entraîneurs à Nordiq Canada, et de Peter Rozmovits, distributeur de skis à roulettes Swenor, une compagnie norvégienne, réputée dans le domaine. Le ciel était bleu. La température parfaite, tout juste au-dessus de 20 oC. J’y suis allé, j’ai vu et j’ai été conquis ! Quel bonheur de glisser sur le macadam, sans avoir à farter, tout en portant des vêtements légers ! Tenir en équilibre sur les skis-roues ne tient pas de l’exploit pour un fondeur intermédiaire. Au bout d’une demi-heure d’initiation, j’ai changé de discours.

Si c’est si facile et si plaisant, pourquoi ça ne décolle pas alors ? En Europe, c’est très populaire. Il existe même un circuit de Coupe du monde de ski à roulettes. Des pistes qui y sont consacrées se multiplient dans les montagnes françaises, et des loppets attirent des milliers de personnes. Sur le Nouveau Continent, c’est une tout autre histoire. « Le problème, c’est qu’il n’existe pas une véritable culture du ski de fond au Québec. Dès que la neige fond, la plupart troquent les skis contre le vélo ou la course à pied. Seuls les rares mordus, ceux qui s’entraînent pour des compétitions, s’y mettent », explique Gilles Lefebvre, entraîneur-chef au Club de ski de fond du parc du Mont-Orford.

Pourtant, les avantages de cette pratique sont multiples. « Non seulement c’est excellent pour le cardio, mais c’est aussi l’un des rares sports d’été qui travaillent autant les jambes que les bras. Ne générant pas d’impacts, il convient également aux gens souffrant de douleurs articulaires », vante l’entraîneur Stéphane Barrette. Paraît-il aussi qu’il n’y a pas mieux pour sculpter sa silhouette.

Ici, rien de tout cela. Le ski d’été demeure dans l’ombre. Sa faible croissance s’expliquerait par une série d’obstacles. Un premier de taille : son interdiction sur les routes. Le Code de la sécurité routière bannit son usage même sur les chaussées désignées. Quant aux pistes cyclables aménagées ailleurs que sur le chemin public, ce sont les municipalités ou les gestionnaires des parcs qui réglementent cette activité. Plusieurs l’interdisent, comme la Ville de Montréal ou celle de Lévis, ou en restreignent l’utilisation, comme sur la piste du P’tit Train du Nord.

Faute d’infrastructures, la plupart des amateurs ainsi que les clubs de ski de fond pratiquent leur sport illégalement. Les clubs se rabattent sur des routes dans des secteurs peu achalandés, au risque de voir débarquer la police à tout moment. C’est ce qui est arrivé au Club de ski de fond du parc du Mont-Orford, qui a dû déménager ses lieux d’entraînement à maintes reprises. « La majorité des automobilistes nous encouragent et nous félicitent de faire bouger les jeunes, mais il suffit d’un mécontent qui porte plainte à la police pour que tout déraille », se désole Gilles Lefebvre.

En roulant en solo, on attire moins l’attention des agents de police. Mais ça ne veut pas dire qu’on skie l’esprit tranquille. Le style pas de patin occupe beaucoup d’espace sur la voie publique. Certains automobiles ou cyclistes, qui perçoivent la route comme leur propriété exclusive, s’impatientent et deviennent agressifs envers ces hurluberlus à roues. « Ce n’est pas toujours joli », me confirme un adepte, qui a vécu plusieurs situations de rage au volant ou au guidon.

Rouler sur du beau bitume est vraiment très agréable et procure un certain plaisir… mais on est au Québec. C’est une autre contrainte majeure. « Une craque peut nous faire perdre le contrôle », m’indique François-Xavier Regnault. Avec des roues plus larges ou gonflables, on peut s’aventurer sur les routes en gravier, comme sur le chemin Olmsted, dans le parc du Mont-Royal, où c’est permis. Mais ce n’est pas tous les skieurs-rouleurs qui possèdent des pneumatiques ou qui apprécient la poussière de roche.

VERS UN NOUVEAU DÉPART

Cela fait beaucoup de points négatifs pour le ski à roulettes. Mais ce dernier n’a pas fait son dernier tour de piste. Rémi Brière, de Fondeurs-Laurentides, planche avec la Ville de Saint-Jérôme sur la construction d’une piste de ski à roulettes dans un futur quartier des sports. « La Ville s’intéresse vraiment à notre projet. J’espère une ouverture de la piste d’ici trois ou quatre ans », dit cet entraîneur.

Ski de fond Québec désire élever la discipline à un autre niveau. Dans son plan de développement de l’élite, la fédération sportive rêve à la construction de deux nouvelles pistes de ski à roulettes à Montréal et à Gatineau d’ici 2024, si tout va comme sur des roulettes… Le but de l’organisation : être la meilleure province aux Championnats canadiens (catégories junior, senior) et aux Jeux du Canada, et les pistes de bitume font partie de la stratégie pour y parvenir.

La naissance probable d’un réseau de pistes pourrait donner un nouvel essor à ce sport bizarroïde. Sa démocratisation est-elle pour bientôt ?

FAIS TA PRIÈRE

Comment fait-on pour arrêter en skis à roulettes ? La solution : on prie. À l’instar des skis de fond, les skis à roulettes ne possèdent pas de freins. Le moins qu’on puisse dire, c’est qu’il existe une différence de sensation entre tomber sur la neige molle ou heurter durement le bitume. Tout skieur à roulettes vous racontera avec emphase une histoire d’éraflures et d’ecchymoses de taille planétaire à son actif. Ce sont leurs blessures de guerre. « C’est sûr que l’absence de freins rend ce sport plus difficile à vendre », me confirme Stéphane Barrette.

À vrai dire, les systèmes de freinage existent, mais sont loin d’être la norme. Plusieurs les méconnaissent ou les snobent carrément. Gaétan Beaulieu ne fait pas partie du lot. Il possède un frein et il ne s’en priverait plus. « Ça me permet de rester en confiance et de contrôler ma vitesse dans les pentes trop abruptes », dit ce fondeur quatre saisons.

PLEINS FEUX SUR L’ÉQUIPEMENT

Comme en ski de fond, il existe deux styles de ski à roulettes, et ceux-ci exigent un équipement différent : le pas de patin (ou skating) et le pas classique. Les skis destinés au pas de patin sont plus courts et leurs roues ne possèdent pas de système antirecul. Au contraire, les skis classiques possèdent des roues qui bloquent en mode recul, reproduisant le « » du ski de fond traditionnel. Leurs roues sont plus larges, ce qui permet de rouler sur une surface moins lisse, comme de la poussière de roche.

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On recommande aux débutants de s’initier avec des skis à roulettes de skating : ils seront plus faciles à manœuvrer, grâce notamment à des bottes plus rigides (on utilise les bottes de ski de fond d’hiver en été) qui soutiennent davantage les chevilles. « Le style classique s’avère plus difficile en raison de l’absence de doubles pistes, comme celles tracées dans la neige. Il faut donc apprendre à maintenir le cap à chaque foulée », explique Catherine Dumoulin, experte du ski de fond à la boutique Courir de Montréal. Une paire de skis avec fixation coûte de 400 à 700 $ en pas de patin et de 500 à 700 $ en pas classique.

Les constructions en aluminium sont plus abordables, mais leur défaut est leur rigidité. Ils sont tape-cul, pourrait-on dire. Les autres matériaux comme la fibre de verre et le carbone sont plus flexibles. « Ils absorbent mieux les vibrations et leur flexibilité imite plus fidèlement celle de la spatule du ski de fond », souligne notre experte de la boutique Courir. Certaines compagnies offrent des freins en option, comme V2, Fischer et Swenor. Leur coût varie de 100 à 150 $. La compagnie américaine V2 offre également des ralentisseurs sur ses roues gonflables.

Enfin, il existe des modèles qui donnent la possibilité de pratiquer les deux styles avec une seule paire de skis. Ils sont cependant moins performants.

COURS D’INITIATION

Les membres de clubs de ski de fond s’adonnent au ski à roulettes durant l’été, et leursd entraîneurs sont prêts à offrir des cours d’initiation à des curieux. « Nous ne le publicisons pas, mais si quelqu’un nous contacte pour suivre un cours, nous lui répondrons positivement », affirme Rémi Brière, entraîneur-chef au club Fondeurs-Laurentides.

LOCATION (dans une colonne)

Avant de débourser plus de 500 $ pour un équipement, vaut mieux l’essayer. La boutique Courir de Montréal possède une petite flotte de skis-roues en location.

MÊME PAS MAL !

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Toujours optimiste, Peter Rozmovits, représentant de Swenor, relativise les dangers de la chute sur une surface goudronnée. « Je suis déjà tombé à plusieurs reprises en skis à roulettes et je me suis fait beaucoup moins mal qu’en tombant avec mon vélo ! » nous assure-t-il.

OÙ FAIRE DU SKI À ROULETTES LÉGALEMENT AU QUÉBEC ?

Centre de ski de fond du Mont-Sainte-Anne

Circuit Gilles-Villeneuve, parc Jean-Drapeau

Chemin Olmsted, parc du Mont-Royal

Parcs nationaux du Québec (sur piste cyclable)

Parc linéaire du P’tit Train du Nord (autorisé en semaine, de 6 h à 10 h, sur certaines portions)

Cycloroute de Bellechasse Riverside casino bowling pro shop.

Véloroute de la Chaudière

Véloroute des Bleuets

https://rouletteob108.tumblr.com/post/657960702143823872/slots-7-casino-codes. Parc de la Gatineau (sur les promenades, lorsque la circulation motorisée est interdite) Ottawa casino downtown.

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Structurer ses Entraînements : Clé de l'Amélioration en Course à Pied

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5 Habitudes que l’arrêt de Votre séance d’Entraînement à la salle de Gym

Dans une enquête réalisée par l’université de Kent State, comme l’Éducation, de la Santé et des Services Humains des États-unis, a prouvé ce que beaucoup savaient déjà: le fait de parler sur le téléphone ou par message instantané à l’appareil sur les préjudices physiques et les avantages pour la santé et le bien-être de sorte que vous pouvez promouvoir.

L’étude a constaté que de parler à travers la cellule, qui réduit la vitesse de l’entraînement sur le tapis roulant, même si vous pouvez le rendre plus agréable et d’échanger des messages diminue, non seulement la vitesse, mais aussi de la fréquence cardiaque et de l’utilisateur en utilisant le tapis de course, mais elle permet de faire de l’exercice plus ou moins agréable.

D’autre part, l’écoute de la musique sur votre smartphone pendant que vous travaillez sur le tapis roulant-améliore la vitesse augmente votre rythme cardiaque et il rend l’entraînement plus agréable. La recherche a été réalisée avec 44 étudiants.

Cependant, il n’est pas seulement l’utilisation d’un téléphone mobile pour les appels ou de messagerie, ce qui interfère avec l’efficacité d’une séance d’entraînement, il existe plusieurs autres habitudes qui peuvent également y mettre un terme. Comme pour les cinq qui vous permet de vérifier les éléments suivants:

1. Le regarder sur la tv

J’utilise le tapis roulant dans le salon de la maison pour assister à un centre de remise en forme, qui dispose d’un service de télévision sur les lieux, ou il utilise un modèle de mise à jour du matériel fourni avec le téléviseur, vous pouvez finir par se laisser distraire avec un programme, ou un roman, vous allez pendant que vous travaillez.

Si j’utilise le tapis roulant pour juste une simple formation à récupérer, en regardant la télévision, il peut être utile de pratique n’est pas bon pour les gens qui maillage avec votre objectif de perdre du poids ou améliorer votre condition physique.

C’est parce que, selon physiologiste de l’exercice et entraîneur personnel Pete McCall, qui voulez-vous atteindre ce gain, il est nécessaire de former, au point de presque perdre votre souffle, ou au moins être en mesure d’avoir des difficultés à en parler.

Avec la distraction de la TÉLÉVISION, ce qui peut arriver, c’est la perte de l’objectif est de travailler dur et ne pas être en mesure d’avoir une formation de haute intensité.

Voir aussi:

2. Pour obtenir le chat

Parlez-en à vos amis dans la salle de gym pendant une pause de la série et il n’y a rien de mal à cela. Au contraire, il pourrait même être un bon moyen de partager leurs données d’expérience relatives à l’exercice et être encouragés à poursuivre la formation, lorsque le découragement hits.

Le problème est, quand vous avez cette conversation, qui devait durer environ deux à trois minutes, ce qui dépasse le temps imparti pour se reposer, et si elle se transforme en une conversation de 10 minutes seulement. Cela est préjudiciable non seulement à la performance de la formation, il sera également vous ralentir.

3. Pour aller à la salle de gym et de ne pas savoir quoi faire

Il est préférable de faire un plan de formation avec l’aide d’un entraîneur personnel, vous courez le risque d’arriver à l’emplacement de ne pas savoir quoi faire, à pied, à vous de décider quel instrument à utiliser ou à ce que l’exercice à réaliser, et finir par choisir quelque chose qui ne va pas apporter le meilleur de ce que votre corps a besoin.

“Concentrez-vous uniquement sur les choses que vous aimez faire, plutôt que les choses qui sont censé faire”, a déclaré le directeur de la formation professionnelle de l’American Council on exercise (ACE sigle en anglais), Anthony Wall.

4. Inventer vos propres exercices

L’autre problème est de ne pas demander l’aide d’un entraîneur personnel est, n’est pas en mesure de sélectionner le meilleur matériel et les meilleurs de la série, et à la fin de faire une sorte d’exercice qui ne fonctionne pas non plus avec les gains, si vous voulez atteindre.

Il y a aussi le risque de l’utilisation de l’appareil dans le mauvais sens, et souffrent d’une sorte de blessure. Pour cette raison, il n’y a pas d’autre moyen de sortir, il est préférable de demander les mêmes dans la direction d’un instructeur, en tant que physicien, après tout, il avait étudié pendant des années pour comprendre le corps humain et il est la personne la mieux placée pour déterminer le type d’équipement d’exercice, vous devez utiliser, quelle est la technique devrait être suivie, et à quelle intensité vous pouvez vous entraîner.

5. Prendre des selfies

En plus d’être quelque chose qui peut être irritant pour les autres usagers de la salle de gym ou un entraîneur personnel (imaginez avoir à expliquer rompu parce que votre enfant a envie de la prendre en photo pour la publier sur le réseau social?), l’habitude, il vole également un peu l’attention par rapport à l’exercice que vous devez faire, et pourrait obtenir de la manière de votre performance.

“Vous n’avez pas à se concentrer plus sur son apparence que dans sa formation pendant que vous travaillez, souligne-t-il, le physiologiste de l’exercice Pete McCall.

Donc, faire vos selfies avant et après la fin de la séance d’entraînement, et de se concentrer entièrement sur les exercices pour aussi longtemps que vous avez la formation pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

Donc, vous faites une de ces erreurs à la salle de gym? Ils ont vraiment vous gêner? Pensez-vous que vous pouvez perdre sur certains de ces “autres vices”? S’il vous plaît commentaire ci-dessous!

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Cet article a été publié pour la première fois dans 5 Habitudes que l’arrêt de Votre séance d’Entraînement à la salle de Gym

[lesgenouxdanslegif]

C`EST QUOI VOTRE TRUC LA, POINT DE COTE NUMERO 2 ?

- Une revue 100% financée par ses lecteurs. Donc vous. Sans pub, sans marque. À l’ancienne quoi, comme ça devrait l’être. - Une bestiole qui pique en couverture pour rendre hommage au king Kilian Jornet. - 192 pages avec du papier tellement appétissant que ta belle-mère pourrait le servir au repas dominical. - Une préface écrite (mais abandonnée) par Jim Walmsley. On se demande ce qu’il y a de plus stylé chez ce mec : sa foulée, son auto-dérision ou encore sa capacité à sprinter après s’être intégralement vidé. - Quatorze articles où on prend le temps, un peu comme toi au ravito quand t’as une fringale de l’espace. - "Objectif lune" : un voyage de dingue sur la course du Mont Cameroun. En principe tu prends deux claques dans la tronche et t’as les cuisses détruites rien qu’en lisant l’article. - "Obsessions" : notre came, nos coups de coeur et nos coups de gueule. - "Les Black Shorts" : un article qui tire à balles réelles, juste pour emmerder et éventuellement faire réfléchir. - Promenade infernale à Kamounix® : un jeu de plateau inédit mêlant hasard, chance, fatalité, coup de bol, bonne fortune et n’importe quoi. Starring Caroline Chaverot, François D'haene, Xavier Thevenard, Kilian Jornet, Ludovic Collet et Stéphane Sclavo. - "Incassable" : l’histoire totalement folle de David Briand, un gars avec une volonté aux yeux bleus qu’aucun diamant ne raye. Ça va te faire cogiter quand t’es en bagnole, tu peux nous croire. - "Grandeur et décadence" : contrairement aux apparences, cet article n’a pas été écrit sous acide. On espère ne pas avoir choqué nos mamans avec les trucs vulgaires. - "J’hallucine" : des voyages dans le temps et l’inconscient. À déguster avec modération. - "Je vous préviens : je cours dimanche" : les meilleures phrases entendues chez les kinés. Tout est vrai. Et y’a du lourd. - "La course ou la vie" : l’article intello en noir et blanc. Idéal quand tu veux te la ramener dans un dîner mondain. - "24 heures pour préparer son ultra : le plan d’entraînement ultime" : enfin un vrai plan d’entraînement sérieux et crédible pour finir son objectif de l’année. - "Feu de Phaï" : l’article qui doit te tirer une larme et te donner la patate. Immense merci à Laurie Phaï, Marion Delage et Ludovic Collet pour leur temps précieux dans la réalisation de cet article dont tu te souviendras longtemps. - "Les pieds dans le plat" : un menu gastronomique autour des pieds. Le sac vomitif n’est cependant pas livré avec la revue. - "Tony soit qui mal y pense" : nous avons interviewé le gars qui a balancé Xavier Thevenard lors de la Hardrock 100 2018. Un gars sympa en fait. Il nous explique tout. - "Théorie de la transpiration" : un article écrit à l’aide de drogues (beaucoup) et d’imagination (un peu). - Beaucoup de texte mais aussi des photos des plus grands : David Gonthier, Alexis Berg, Guillaume Desmurs… - Des illustrations, de la couleur, un bel objet que tu pourras aisément glisser entre la Pléiade et le dernier Goncourt.

Merci à vous tous de permettre l’existence de cette revue. Disponible à la commande sur www.pointdecote.fr

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Le plan d’entraînement courir 10km en moins d’1 heure est adapté à celles et ceux qui pratiquent déjà la course à pied, qui courent facilement 5 à 6 kilomètres sans s'arrêter.

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Les montres GPS, le guide d’achat

Lors de la pratique régulière ou occasionnelle de certains sports, la montre GPS est devenue un atout précieux pour les sportifs de loisir ou de haut niveau. En effet, Quel que soit le niveau du pratiquant, la montre GPS permet une meilleure gestion de son entraînement, d’avoir un suivi global et détaillé de ses performances, de mieux s’orienter pour suivre un parcours choisi, et de gérer ses efforts de sorte à améliorer sa résistance et son endurance.

Les montres cardio GPS sont idéales pour les sports qui demandent de parcourir une distance plus ou moins longue. Ainsi, on privilégiera l’achat d’une montre de sport avec GPS intégré dans la pratique d’activités comme le running, le triathlon, l’ultra trail, le ski, le VTT ou encore la randonnée.

Or, devant un très grand choix de modèles possédant diverses fonctionnalités, il n’est pas toujours évident de faire un choix pertinent et cohérent avec ses besoins. Découvrez notre guide d’achat pour acheter la meilleure montre cardio GPS.

​Les fonctionnalités indispensables d’une montre GPS

Une des fonctionnalités essentielles d’une montre cardio GPS c’est le calcul de la distance parcourue, de sa vitesse, mais également du dénivelé. Avec son cardiofréquencemètre intégré, la montre permet de connaître en temps réel sa vitesse et son rythme cardiaque, ce qui aide le sportif dans la gestion de son effort, en ultra trail, en randonnée, en ski ou en triathlon. La montre cardio fait également une synthèse et vous livre des statistiques permettant de mesurer vos progrès et l’évolution de vos performances au fil du temps. Certains modèles proposent la mesure du dénivelé et dispose d’un altimètre, pour connaître en temps réel l’altitude à laquelle l’utilisateur se situe.

La fonction GPS est plus précise qu’une simple boussole, et constitue une véritable aide à l’orientation. La plupart des modèles disposent d’un système de stockage permettant d’enregistrer ou de programmer un itinéraire qu’il est ensuite possible de visualiser sur un ordinateur dans l’application Google Earth.

Acquérir une montre GPS qui dispose d’une mémoire permet donc d’enregistrer un itinéraire mais également toutes les données liées à sa condition physique comme la fréquence cardiaque, la durée du parcours ou le nombre de calories dépensées qui sont des informations très utiles dans la création d’un plan d’entraînements ou d’itinéraires personnalisés, par exemple.

Pour des parcours longs s’étendant sur plusieurs jours, il est conseillé de choisir une montre GPS qui possède une grande capacité de stockage ainsi qu’une autonomie suffisante.

Selon les activités et la précision des données nécessaires, il faudra peut-être vous orienter vers une montre cardio GPS avec ceinture abdominale, en particulier si vous pratiquez un sport à haut niveau.

De manière générale, il est conseillé d’acheter une montre résistant à l’eau (transpiration, intempéries, projections d’eau). Pour les amateurs d’activités aquatiques ou de triathlon, une montre étanche est indispensable. Elle doit au minimum disposer d’une étanchéité à 50 m.

Certains modèles hauts de gamme disposent de fonctionnalités comme le podomètre ou l’accéléromètre (mesure des accélérations), qui viennent compléter le GPS.

​Quelle montre cardio GPS pour quel sport ?

Selon les activités sportives pratiquées, certaines fonctionnalités seront plus pertinentes que d’autres. Vélo, ski, course, trail, randonnée, natation, découvrez quelles sont les montres GPS les mieux adaptées à vos disciplines sportives.

Choisir sa montre cardio GPS pour des sports de vélo et VTT

Pour les amateurs de vélo ou de VTT, il est conseillé d’acquérir une montre cardiofréquencemètre qui dispose d’un compteur kilométrique qui peut aussi bien se porter au poignet que se fixer directement sur un vélo. Si vous souhaitez acquérir des modèles spécifiques au vélo, choisissez une montre qui intègre des fonctionnalités comme la mesure de la puissance développée ainsi que la cadence de pédalage. En revanche pour ces modèles, il est nécessaire d’acheter également les capteurs qui correspondent. Les fonctions comme l’altimètre, la mesure du dénivelé accumulé et les pourcentages de pente seront très appréciées.

​Trail, trekking et randonnée, une montre GPS adaptée

Pour les adeptes de randonnée ou de trail nous vous conseillons d’acquérir une montre cardio GPS assez complète qui possède des fonctions d’altimètre, de baromètre et de compas qui sont d’une grande utilité en montagne. La montre doit être bien sûr dotée d’un GPS indiquant sa position et la distance parcourue. Là aussi, une montre possédant une certaine capacité de stockage est recommandée pour pouvoir enregistrer et programmer différents itinéraires.

​Natation et sports aquatiques, l’avantage d’une montre GPS

Lorsque l’on pratique des sports dans l’eau, que ce soit dans la mer ou dans un point d’eau artificiel, il est plus difficile de s’orienter que lorsque l’on a les deux pieds sur terre. Pour ces sports, la montre GPS trouve donc tout son intérêt. Outre l’étanchéité indispensable, la montre doit idéalement disposer de fonctionnalités spécifiques à la natation comme la capacité de détecter le type de nage et de mesurer le nombre de mouvements. Les montres GPS ont également l’avantage de calculer automatiquement la distance parcourue, ce qui est pratique pour les utilisateurs qui nagent en mer.

Montre de sport GPS, des critères de sélection essentiels

Pour bien choisir une montre de sport GPS, il faut donc dans un premier temps évaluer ses besoins selon les sports pratiqués. En revanche, d’autres critères entrent en compte afin d’être sûr de faire le meilleur choix.

Dirigez-vous vers des modèles simples d’utilisation qui disposent uniquement des fonctionnalités dont vous avez besoin. En effet, selon les épreuves sportives vous n’aurez pas le temps de vous arrêter pour sélectionner les options de votre montre. Assurez-vous de la simplicité du modèle choisi. L’idéal est que vous puissiez l’utiliser même à l’aveugle.

Budget nécessaire ?

Enfin, le budget est un critère de sélection essentiel. Selon les fonctionnalités dont vous avez besoin, le prix des montres cardio GPS peut considérablement varier.

Vous trouverez de bonnes entrées de gamme qui disposent de fonctions basiques autour de 50€. En revanche pour des modèles plus spécifiques il faudra prévoir un budget allant de 100€ à 150€. Au-delà vous trouverez des montres hauts de gamme, adaptées pour le triathlon et disposant de nombreuses fonctionnalités.

from Skinizi https://www.skinizi.com/montre-gps/

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En 2005, une analyse a montré que 65% de nos employés, qui couraient activement ou activement un jeu vidéo utilisant des mesures rapides, utilisaient le type totalement faux en ce qui concerne les chaussures. Sur ce total, 85% ont un problème en tant que résultat direct de leurs chaussures. Ces types sont étonnamment effrayants lorsque les familles réflé Site Asics Pas Cher hissent. La plupart des gens savent clairement quelle taille ils ont exploitée pour se vêtir. Cependant, certains tableaux de mesures courants peuvent parfois ne pas convenir à la Chaussures Asics Femme Pas Cher ourse. Comme nous le savons tous, un peu plus nous courons, même un développement plus naturel que vos pattes apprécieront. Donc, le logiciel est vraiment important de graver plus de logements pour beaucoup plus de course lors de la sélection de ces chaussures de course. Alors que le temps est chaud et que la lumière est de plus en plus intense, protégez bien votre embout et offrez-vous de quoi vous mettre le soleil. On dirait que c’est pour un beau chapeau que l’on complète avec un retour du tissu pour éviter de devenir un risque d’incendie. Le Asics Everyday Run Cap est un bon pari. Il est toujours fabriqué en matériaux microfibres légers à partir de panneaux solaires maillés et possède une sous-facture réduisant l’éblouissement pour les périodes très ensoleillées de 24 heures. Cette option vous aidera probablement à distinguer ce qui se passe quand il s’agit de commencer à changer simplement quelques éléments de notre séance d’entraînement. Premièrement, trouvez les bonnes chaussures de danse pour faire de l'exercice! Chacun de nos favoris personnels pour avoir été Asics- quand. Depuis que j'ai essayé de me dépêcher dans d’autres Chaussures Asics Soldes arques, j’avais presque des problèmes de jambes. S'ils veulent vraiment jouer en toute sécurité, imaginez un médecin pédiatrique et demandez-leur combien de chaussures ils recommandent à votre cheville. Vous vous souviendrez également de vous assurer d’étirer de manière à réchauffer vos exercices plus tôt. Mon partenaire a remarqué que si je ne faisais que m'étirer en cross-country, je construisais des attelles pour tibias à 90% du temps! En outre, il serait peut-être blessant de parler afin de vraiment parler de la position d'un individu. Demandez à un autre qui est formé à ce que vous devez faire en général, considérez que vous devez marcher sur une courte distance, en plus de ce genre de choses que vous et votre famille devriez faire différemment. Un autre avantage à considérer est devenu le prix du Adidas Operating Tundra: 58,95 $. Tout d’abord, il s’agit de la semelle extérieure Traxion très résistante et des empiècements superposés pour le stockage des utilisateurs sur votre route et sur la route menant à la marche. Deuxièmement, laisser passer l’air grâce au nylon supérieur allie compacte, pratique et utilité. Troisièmement, des coupes de faux cuir pour la résilience. Chaussures Asics Pas Cher uatrièmement, doublure cellulaire fraîche en mesh pour apaiser et respirer. En outre, la semelle intérieure en EVA et l'adiPRENE pour une absorption étonnante en font également une chaussure apaisante. Restez utilisable mais pas le moins important, injecté Eva pour un amorti à long terme des chaussures de sport légères, tandis que la semelle extérieure adiWEAR assure sa durabilité. Mais supposons que vous ayez toujours été une course récréative ayant pour but de promouvoir un mode de vie sain et sain et de courir une distance ou plusieurs par jour, 10-12 points par semaine. . MAIS, réalisez vos performances les plus significatives pour vous assurer que la personne a bien la paire et correspond le mieux à votre type de pied et aux zones de course. Payez-vous que cette prévision météorologique pour ce jour-là ainsi que l’habillement vestimentaire. Le problème ne sera pas considéré comme une excellente expérience lorsque le jeu de balle commencera. N'essayez pas d'essayer des types de vêtements absolument nouveaux, choisissez une mode courante qui est plus attrayante pour le type de course. Nous n’avons jamais produit de bottes de course et, à nos yeux de novice, ces gars étaient tous assez remarquables. Naturellement, les experts gravitent contre ceux que tout le monde trouvait super cool. Bien que je ne distingue pas grand-chose en ce qui concerne l’heure, mais en fait, je devais en faire un assez nouveau critère de sélection basé sur le fait que la société a toujours maintenu ses couleurs spéciales n’a certainement pas été retenue. sorte de bon plan pour décider entre courir des chaussures de sport. Je me suis moqué en moyenne, joe, réalisant que souvent, presque tous mes enfants, je n'avais jamais eu l'habitude d'offrir des chaussures avec les projets de les faire fonctionner. Ce qui suit était très une autre expérience.

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Les gains marginaux sont-ils l’avenir du foot ?

  Qui a récemment passé un après-midi devant le Tour de France a déjà entendu l’expression, maintes fois utilisée au moment d’analyser (ou justifier) les résultats du Team Sky. À ceux qui s'interrogent sur la domination de l'équipe britannique, on oppose une réponse qui tient en deux mots: "marginal gains" ou gains marginaux.

  Pour Dave Braisforld, manager général de Sky, les données sont simples: "Si vous isolez tous les éléments liés au cyclisme auxquels vous pouvez penser, et que vous améliorez chacun de 1%, en les additionnant vous obtenez un progrès significatif."

    Les performances de Chris Froome, Geraint Thomas et consorts, vainqueurs de six des sept dernières éditions, tiennent-elles uniquement à une attention de tous les instants au moindre détail? On avoue ne pas connaître la réponse. On peut en revanche se demander si l'approche ne permettrait pas à un club de football d’obtenir de meilleurs résultats.

    À Liverpool, on en est convaincus. Pas de combinaisons futuristes chez les Reds mais un technicien chargé d’améliorer les performances dans un secteur bien particulier: les touches. Désireux de ne négliger aucun détail, Jürgen Klopp a été séduit par les travaux de Thomas Gronnemark. Chaque match donnant lieu à près de cinquante remises en jeu, on se dit que le Danois n’a pas dû avoir à beaucoup argumenter. D’autant que le recours à des spécialistes est chose courante dans la plupart des sports.

    Exception culturelle

Au rugby, chaque club pro dispose d’un entraîneur principal et de plusieurs assistants, chacun en charge d’un secteur de jeu: touche, mêlée, jeu au pied, technique individuelle.... Le Stade Rochelais est même allé jusqu’à recruter un adjoint en charge des phases de transition. Même idée outre-Atlantique où les franchises NBA et NFL emploient toutes, au minimum, un "defensive coach".

  Le football fait figure d’exception. Très peu de clubs font appel à ce que Thomas Gronnemark appelle des "coaches de skills". "Comparé à d’autres sports, notamment des sports US, le foot a été un peu lent à tenter l’expérience (…) et je crois que ça tient à son histoire, avançait le Danois dans une interview à 20 Minutes en septembre. Historiquement, une équipe de foot a un manager ou un entraîneur, un entraîneur adjoint, un entraîneur de gardien et c’est tout." En dépit de ce que l’on peut observer partout ailleurs, la clé du succès ne résiderait donc pas dans la synergie des compétences.

  Le cas du Paris Saint-Germain est symptomatique. Ses deux derniers coaches ont la réputation d’accorder une grande importance aux détails. Dans une interview à Football Stories en marge de sa biographie consacrée à Unai Emery, Romain Molina indiquait: "Lorsque tu arrives à cette optimisation des détails, c'est qu'il y a un côté un peu lunaire. C'est pas scientifique mais plutôt scolaire, voire universitaire."

  Au fil de sa carrière, Thomas Tuchel s’est forgé la même réputation. Pourtant, ni le Basque ni l’Allemand n’ont pour l'instant fait appel à un intervenant extérieur afin d’améliorer les performances dans un secteur de jeu déterminé.

  Cette réticence à solliciter des experts interpelle d’autant plus que les exemples de réussites liées de près ou de loin à un apport extérieur sont légion.

    De l’importance des coups de pied arrêtés

Pour tenter de briser la "malédiction des tirs au but" qui frappait son équipe nationale (trois défaites dans l’exercice au Mondial et trois autres à l'Euro), la Football Association a par exemple convoqué des psychologues, qui ont soumis les joueurs sélectionnés pour la dernière Coupe du monde à des tests psychométriques. Le but: déterminer lesquels résisteraient le mieux à la pression si une nouvelle séance se présentait.

  Fruit d’une préparation optimale ou simple coïncidence, les Anglais se sont qualifiés pour les quarts de finale en battant la Colombie… aux tirs au but.

    Le cas du SCO d’Angers est également révélateur de l’impact que peut avoir un intervenant extérieur sur les résultats d’une équipe. Lors de la saison 2015/16, les Angevins ont inscrit 40% de leurs buts sur coups de pied arrêtés en Ligue 1. À la fin de la phase aller, ils étaient même à 63% et occupaient la troisième place.

  À l’époque, la réussite du promu tenait en grande partie au travail de Pascal Grosbois, ancien milieu du club devenu spécialiste des phases arrêtées. Interrogé par 20 Minutes en janvier 2016, il souriait: "Je pense surtout que Stéphane Moulin a eu l’intelligence de faire appel à quelqu’un de l’extérieur, ce n’est souvent pas la règle dans le foot!" Le point de départ de son analyse? "Seulement 30 % de ces situations de jeu mettent en danger l’adversaire. Donc il y a les 70 % restants à optimiser", professait-il dans Comment regarder un match de foot?.

  À la fin de la collaboration entre les deux parties en janvier 2017, le SCO est rentré dans le rang et oscille désormais autour de la moyenne nationale, située à 25%.

    Au-delà d’un travail collectif, quelques clubs et sélections ont déjà fait appel à des entraîneurs pour faire progresser des individualités. Là encore, les exemples de résultats probants sont nombreux. Officiellement intégré au staff de Roberto Martinez en 2016 en tant que deuxième adjoint, Thierry Henry devait améliorer le rendement offensif des Diables Rouges, notamment celui de Romelu Lukaku dont la réussite était en berne. Bilan au terme des vingt-six mois de collaboration: ving-huit buts en vingt-sept matchs.

    Gagner des secondes

À Chelsea, à partir de 2004, Christophe Lollichon a également tout mis en œuvre pour que son élève réussisse. Durant près de dix ans, il n’a eu de cesse de challenger Petr Cech. Biofeedback, dissociation segmentaire et analyses vidéos étaient chaque jour au menu du portier tchèque.

  L’entraineur français est même allé jusqu’à collaborer avec Michel Guillon, optométriste installé à Londres. Ce dernier est connu pour avoir imaginé un tableau composé d’une petite centaine de lumières qui s’allument aléatoirement et que l’utilisateur doit toucher le plus rapidement possible. Objectif: gagner de précieux dixièmes, essentiels pour un gardien.

  En Angleterre, l'ancien Rennais a empilé les trophées, soulevant la Ligue des champions à l’issue d’une séance de tirs au but d’anthologie. Parfaitement préparé par Lollichon et les gardiens remplaçants, Cech plongea six fois sur six du bon côté. Le tout après avoir stoppé un penalty d’Arjen Robben en prolongation. Quelques heures avant le début de la rencontre, le gardien avait déclaré: "Chaque match doit être abordé avec un plan en tête et avec une parfaite connaissance de l'adversaire. Le but est d'être le moins surpris possible."

    L’appel à la technologie fait écho à ce qu’Hoffenheim a mis en place pour tenter de rivaliser avec les grosses écuries européennes. Il y a quelques années, le club a notamment investi dans un "Footbonaut", machine censée permettre de développer la réactivité et la précision des joueurs du TSG. Parallèlement, l’état de forme des troupes est constamment évalué.

  À l’issue de chaque entraînement, les hommes de Julian Nagelsmann doivent impérativement donner leur ressenti sur la séance qu’ils viennent d’effectuer et évaluer leur niveau de fraîcheur physique. Le tout sur une application dédiée que chaque joueur possède sur son smartphone.

  Malgré un budget inférieur à celui d’une dizaine de clubs allemands, "Hoppenheim" vient de terminer deux fois dans le top 4. Si le travail tactique et psychologique du jeune coach ne peut être occulté, la corrélation entre investissements technologiques et résultats donne à réfléchir.

    Repousser les limites

Au-delà de considérations techniques, certains clubs commencent à plancher sur l’impact du sommeil et du bien-être des joueurs sur la performance.

  À Southampton, les joueurs doivent chaque matin noter la qualité de leur sommeil sur dix. Même attention accordée à la récupération à Swansea ou Lille, deux clubs qui ont doté leur centre d’entraînement de petites chambres dans lesquels les joueurs peuvent faire des siestes.

  En France, les travaux entrepris à Luchin ont valu à leur instigateur, Marcelo Bielsa, d’être définitivement rangé dans la catégorie des entraineurs excessifs. Une étude chez les basketteurs menée par l’Université de Stanford démontre pourtant clairement les bienfaits du sommeil sur la performance, avec des variations d’adresse substantielles… mais aussi des changements dans le temps de réaction et la vitesse de course.

  À l’heure où les athlètes tutoient certaines limites physiologiques, l’amélioration de la performance semble passer par les détails. C’est en tout cas l’avis du Docteur Jean-François Toussaint, directeur de l’Institut de Recherche bioMédicale et d'Epidémiologie du Sport (IRMES). Le 14 octobre, au micro de France Inter, le chercheur assurait que c'est désormais "le couple techno-physio" qui permettrait de repousser les limites.

  Indépendamment des études et des recommandations scientifiques, nombre de dirigeants n’ont pour le moment d’yeux que pour le rectangle vert. La question de savoir s’il vaut mieux investir trois millions d’euros dans un "Footbonaut" ou dans un footballeur ne se pose que dans de rares clubs.

  L’attention accordée aux "gains marginaux" demeure l’apanage des joueurs. Dans un sport toujours plus concurrentiel, ils n’hésitent plus à investir dans des entraîneurs individuels ou dans du matériel technologique afin de franchir les paliers. Les prochains résultats d’Hoffenheim et de Liverpool donneront peut-être envie à certains dirigeants de les imiter.

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[dalelejeune]

Aujourd’hui, j’ai participé à L’Alsacienne 2018 .  Contrairement à ma participation de l’année passée, j’ai opté pour la petite distance qui fait 90 Km qui est appelée “L’Audacieuse”.  Le choix est simple, je voulais découvrir l’autre boucle et la grande distance n’est pas du tout faite pour moi.

L’Alsacienne 2018

Avant course

Je n’ai pas fait de préparation spécifique pour cette course.  Je me conforte sur les acquis en course à pied cette année.  Bien entendu, je ne suis pas arrivé sur cette course avec 0 km au compteur 🙂

La semaine d’avant a été assez calme avec 1 sortie natation et le début de mon nouveau plan d’entraînement Fréquence Running pour préparer mon marathon de New-York.

Hier, comme d’habitude, j’ai fait la reconnaissance du circuit en famille et en voiture.  L’occasion de profiter du décor que l’on ne voit pas beaucoup sur son vélo.   On terminera cette reconnaissance par le retrait dossard et un coucou à la team Powerbar sur place.

Jour de course

5h20, le réveil sonne.  Pendant que la chambrée se prépare je prends mon petit déjeuner.  Tout ira assez rapidement afin de partir peu avant 6h.

On arrivera tout proche du départ vers 6h15.  J’ai le temps de me préparer tranquillement et faire connaissance avec d’autres belges venus pour la course également.

Vers 6h40, je laisse ma tribu pour me rendre au départ.  Ce que je n’avais pas capté lors de la reconnaissance, c’est que le départ a lieu pratiquement devant la plaque qui indique le début de la côte Vieil Armand.  Il faudra faire avec.

La course

7h30, le départ de L’Alsacienne 2018 est lancé.  Cette année, les 3 circuits s’élancent ensemble.  Je pense que cela serait un peu “bordélique” mais il n’en est rien.  Je suis sur le devant de la course et je n’ai pas eu l’impression d’être gêné ou gêner d’autres concurrents.

Pendant cette première montée qui passe par le Vieil Armand et suivit du Grand Ballon, je n’arrive pas à trouver mon tempo, ni même trouver un groupe dans lequel me mettre. Pas très motivé pour la suite mais il faudra faire avec.

J’arrive au final assez vite à la zone de ravitaillement du Markstein où se trouve ma lionne et mes monstres.  Ils assureront mon intendance durant cette course.  En course à pied ce n’est pas évident, en triathlon c’est interdit, c’est donc un nouveau rôle pour eux… ils gèrent plutôt bien.

La boucle

J’entame ensuite la boucle “inconnue” L’Alsacienne 2018.  Je profite tout de même du décor vu le jour avant dans cette longue descente vers le lac.  Cette boucle, en résumé, est composée d’une descente et une montée.

Avant de passer sur la montée, un groupe me rejoint et je m’y accroche. Ce groupe semble me convenir et je continue avec eux.  Comme je ne sais pas qui fait quoi comme distance (aucune signe distinctif sur les dossards), je profite du moment présent et grimpe avec ce gruppetto.  Je ne me rends même pas compte que l’on grimpe… Le pied.

Le retour

Comme j’ai mon intendance qui m’attend un peu plus loin, je ne m’arrête pas aux ravitaillements tenus par les amis de chez Powerbar.  Je ne manque pas de les saluer de loin.

Arrivé au niveau de ma tribu, je tente de prendre une nouvelle gourde mais comme je suis trop rapide, elle tombe.  Au vue du retour et ce qu’il me reste dans mes poches, ce n’est pas trop grave.

La partie du retour est le même que l’aller.  Aucune zone inconnue et de la pente assez facile.  J’appuie sur la pédale histoire que la moyenne reste à un nombre correct.

Je bifurque vers la dernière montée qui n’est pas la même que l’année passée.  Elle est courte mais hard.  On est trois à monter ensemble sans se prendre la tête et on en arrive même à rigoler.

L’arrivée

Je passe la ligne d’arrivée après 3h 36min 43sec (temps officiel) et me classe 46ème sur 482 finishers (15ème dans ma catégorie)

Comme l’année passée, une petite arche est placée avec un tout petit point ravitaillement.  Je redescends assez vite vers Cernay où comme l’année passée, un super plateau repas nous attend.

Une organisation au top.

La suite

L’Alsacienne 2018 était la première course de 3 weekends de course.  Cela s’est plutôt bien passé. Le weekend prochain, cela sera le triathlon de Paris et ensuite l’Etape du Tour le weekend suivant.

Merci

Pour commencer, chapeau à ma tribu qui a géré une intendance aux petits oignons.  On remet cela à l’étape du tour :p

Merci aussi à l’équipe Powerbar de me permettre de vivre ce genre d’événement.

Compte rendu de L’Alsacienne 2018 – L’Audacieuse Aujourd'hui, j'ai participé à L'Alsacienne 2018 .  Contrairement à ma participation de l'année passée, j'ai opté pour la petite distance qui fait 90 Km qui est appelée "L'Audacieuse".