#pirinç ile zayıflama

[ekipsaglik]

Lifli Gıdaların Sağlığımıza Faydaları

Lif, sağlıklı beslenmenin temel taşlarından biridir. Doğal gıdalarda bulunan lifler, sindirim sistemi başta olmak üzere vücudun birçok fonksiyonunda kritik rol oynar. Bu yazıda, lifli gıdaların sağlığımıza faydaları konusunu net ve detaylı bir şekilde ele alacağız. Ayrıca, günlük diyetinize nasıl daha fazla lif ekleyebileceğiniz konusunda da ipuçları sunacağız.

Lif Nedir?

Lif Nedir Lif, besinlerin sindirim enzimleri tarafından parçalanamayan kısmıdır. Sindirilmeden bağırsaklardan geçen lif, diğer besinlerin sindirimine ve emilimine yardımcı olur. Lif, özellikle tam tahıllar, baklagiller, sebzeler ve meyvelerde bol miktarda bulunur. Tam buğday ürünleri (ekmek, makarna), yulaf, keten tohumu, kuru baklagiller (mercimek, nohut), meyveler (elma, portakal, armut) ve sebzeler (brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, lahana) lif bakımından oldukça zengindir. Çiğ olarak tüketildiklerinde en yüksek fayda sağlanır. Lifli Gıdaların Sağlığa Faydaları Düzenli olarak günlük 25-30 gram lif tüketen kişilerde kalp-damar hastalıkları, diyabet ve sindirim sistemi rahatsızlıklarına yakalanma riski büyük ölçüde azalır. Lifli besinlerin sağlık üzerindeki başlıca etkileri şunlardır: Bağırsak Sağlığını Destekler Lif, bağırsak hareketlerini düzenler. Lifli besinler dışkıyı yumuşatarak ve bağırsak hareketlerini hızlandırarak kabızlık, hemoroid gibi sindirim sistemi sorunlarını önler. Aynı zamanda kolon kanserine karşı koruyucu etkiye sahip olduğu düşünülmektedir. Lif, bağırsakta kanserojen maddelerin daha hızlı atılmasına yardımcı olur. İlginizi Çekebilir; Sağlıklı Atıştırmalıklar Hem Lezzetli Hem Besleyici Kalp ve Damar Sağlığını Korur Lifli gıdalar kolesterol seviyelerini düzenleyerek kalp sağlığını destekler. Çözünebilir lifler bağırsaklarda kolesterolü bağlayarak emilimini engeller ve böylece kandaki kolesterol seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Bu durum, damar tıkanıklığı riskini azaltarak kalp krizi ve felç gibi ciddi sorunları önlemeye katkı sağlar. Kan Şekeri Kontrolünü Sağlar Çözünebilir lifler, kandaki şeker seviyesini dengelemekte önemli bir rol oynar. Lifli gıdalar, şekerin kana daha yavaş karışmasını sağlayarak tip-2 diyabet riskini azaltır. Glisemik indeksi düşük olan lifli besinler, diyabet hastalarının beslenme düzeninde mutlaka yer almalıdır. Ayrıca lifin tansiyonu düzenlediği ve inflamasyonu azalttığı da araştırmalarla ortaya konulmuştur. Lifli Gıdalar Zayıflamaya Yardımcı Olur mu? Lifli besinler kilo vermeye yardımcı olabilir. Enerji yoğunluğu düşük olan bu gıdalar, mide doluluğunu artırarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Lifin su çekici özelliği ile mide daha geç boşalır, bu da tokluk hissini artırır. Yeterli lif tüketimi, özellikle zayıflama diyetlerinde önemli bir role sahiptir. Lifle beraber tüketilen su, tokluk hissini daha da artırır ve sağlıklı kilo kaybını destekler. Lifli gıdalar, sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü için vazgeçilmezdir. Hem genel sağlık hem de ideal kiloya ulaşmak için lif alımına dikkat etmek büyük önem taşır. İlginizi Çekebilir; Dioksijenil ve Bağışıklık Sistemi: Sağlıklı Beslenmenin Önemli Bir Parçası Lif İçeren Besinler Lif açısından zengin besinler tüketmek sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir. İşte günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz bazı lifli gıdalar: - Tam Tahıllar: Yulaf, kepek, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar lif bakımından oldukça zengindir. Tam tahıllar, hem çözünür hem de çözünmez lif içerir ve genel sindirim sağlığını destekler. - Meyveler: Elma, armut, böğürtlen, ahududu gibi meyveler, çözünür lif açısından zengin gıdalardır. Ayrıca meyvelerdeki doğal şeker, kan şekerinin düzenlenmesine katkıda bulunur. - Sebzeler: Brokoli, brüksel lahanası, havuç, lahana gibi sebzeler, lif açısından oldukça zengindir. Bu sebzeler hem düşük kalorili hem de vitamin ve mineraller bakımından oldukça değerlidir. - Baklagiller: Fasulye, mercimek, nohut gibi baklagiller yüksek miktarda lif içerir ve aynı zamanda bitkisel protein kaynağıdır. - Kuruyemişler ve Tohumlar: Badem, ceviz, chia tohumu ve keten tohumu gibi kuruyemişler ve tohumlar, lif açısından zengin atıştırmalık seçenekleridir. Lifli Gıdalarla Sağlıklı Bir Yaşam Mümkün Lifli gıdalar, sadece sindirim sisteminizi desteklemekle kalmaz, aynı zamanda genel sağlığınıza da olumlu katkılar sağlar. Kalp sağlığınızı korur, kan şekerinizi dengeler, kilo kontrolünü destekler ve toksinlerden arınmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak yeterli miktarda lif tüketmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için atılması gereken önemli bir adımdır. Sonuç olarak, lifli gıdaların sağlığımız üzerindeki etkileri oldukça fazladır ve bu besinleri günlük diyetinize eklemek uzun vadeli sağlık yararları sağlayacaktır. Tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve kuruyemişler gibi doğal lif kaynaklarını beslenme düzeninize dahil ederek daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz. İlginizi Çekebilir; Sağlıklı Beslenmede Dioksijenil: Asterocoll’un Faydaları Nelerdir? Egzersiz Sonrası Toparlanma İçin Beslenme Önerileri Sağlıklı Beslenme ve Hidrasyon: Günlük Su İhtiyacı Read the full article

[saglikhaberlerim]

Pirinç Yutarak Zayıflamak

Haber sitemizde yeni güncel olarak yayınlanan Pirinç Yutarak Zayıflamak konusunu anlatan yazımız yayınlanmıştır. İçeriği özgün kaliteli yazımızı mutlaka okumanızı tavsiye ederiz Pirinç Yutarak Zayıflamak konusunu merak ediyorsanız.

Sitemizde ki yeni yayınlanan yazımızı okumak için tıklayınız: Pirinç Yutarak Zayıflamak

[eczane1903]

Karın Bölgemizdeki Yağlardan Nasıl Kurtuluruz?

Göbeğinin cinsel çekiciliğini anında yarıya düşürebileceğini biliyor musun? O zaman endişelerini bir kenara koy ve buradan iyi mi karın yağlarını eritebileceğini öğren. Mutlu okumalar!

Göbeğimiz güzel duyu açıdan görünüşümüzü etkileyen en büyük etkenlerden biridir. Bu yazımızda sana iyi mi göbeğini eritebileceğin ile ilgili bilgi aktarmak isterim.

Birçoğumuz bir zamanlar iyi gözüktüğümüz bir kıyafetimizi giyerken, artık bize uymadığını keşfetmişizdir!

Gömleğimizin son birkaç düğmesini takarken zorlandığımız olmuştur ve bunun nedeni de genel anlamda göbeğimizdir.

Utanmaya gerek yok, kimse harika değildir ve insanlar bilerek kilogram almazlar, bu durum dikkatsiz olduğumuz için gerçekleşir.

Bu makalemiz göbeğini eritmene ön ayak olacak ve seni motive edecek.

Daha fazla uzatmadan konumuza giriş deneyelim.

Göbek hasım tam olarak nelerdir?

Göbek hasım, karnında depolanan ekstra yağlardan doğar. Lakin bununla alakalı malum şeylerin yanında, göbeğini eritmek için en önce onu yakından tanımalısın.

Vücudumuzda 3 çeşit yağ bulunur, bunlar trigliseridler (kanında bulunurlar), viseral yağlar (iç organ yağları) ve deri altında bulunan yağlar.

Burada sorun karnımızın derinliklerinde bulunan viseral yağdır.

Teknik açıdan bakacak olursak şayet, viseral yağlar evrim cevabında gelişmiş olan yağlardır ve iç organlarımızı dışarıdan gelen zararlara karşı korurlar. Karın bölgemiz bu tarz yağların fazlasının depolandığı yeri oluşturur.

Aşırı karın hasım, hormon üretimini artırabilir ve metabolik dengesizliğe yol açarak, kalp ve damar rahatsızlıklarına hatta diyabete sebebiyet verebilir.

Peki, niçin karın yağı öteki yağlara göre daha hızlı doğar?

İnsan vücudu milyonlarca yıllık bir evrimin cevabında oluşmuştur ve karın hasım da bu süreçte kazanılmış olduğu özelliklerden arasında bulunmaktadır.

Geçmişte, açlık büyük bir problemdi ve insanlar bununla savaşabilmek için aldıkları extra besini depolama mevzusunda vücudunu adapte etti.

Bu yüzden ana enerji kaynağımız olan karbonhidratları yemeyi kestiğimizde, vücut fonksiyonlarını desteklemek için lüzumlu olan enerji, karında depolanan yağların yıkılması ile elde edilir.

Fakat günümüzde, yeterince yiyeceğimiz var ve bunun sadece küçük bir bölümü enerji için yıkılıyor.

İnsan karnı, vücudumuzda bolca yere haiz olan organlar arasında en rahat ulaşım sağlanan bölümü oluşturur. Ayrıca iç organlar, hareket ve aksiyon sırasında minimum eğimli yerleri oluşturur, bu yüzden yağların depolanması için emin bir yer teşkil eder.

Aynı zamanda üstte de belirttiğimiz benzer biçimde dışarıdan gelebilecek olan hasara karşı iç organları korunması için vücudumuz genetik olarak buna yönelimlidir.

Karın bölgemizdeki yağlardan nasıl kurtuluruz?

Midene giden her şey mühim!

Marketlerde pek fazlaca farklı yemek bulunmakla beraber eğer amacın yağ kaybetmek ise, o vakit şekerli ve tatlandırıcılı yiyecekler yememelisin. Yüksek fruktoz seviyesi karın ve karaciğer bölgesinde yağ depolanmasına öncelik eder.

Bir sonraki adımın ise karbonhidrat tüketimini azaltmak olmalıdır, bundan dolayı pirinç, patates ve abur cubur gibi yemeklerden uzak durmalısın.

Karbonhidrat yerine en iyi tercihin olan proteini tüketmeye çalış. Böylece vücudundaki yağ yıkımı artacaktır.

Lif kaynağı yiyecekler de bir sonraki seçeneğin olabilir, rahatça karbonhidratların yerini alabilen bu yiyecekler bununla beraber seni tok hissettirecektir. Kalori alımının düşmesi işten bile değil.

Göbeğini eritmek için egzersiz yap

Egzersiz yapmak kg kaybı için olmazsa olmaz bir katalizördür ve sıhhatli bir vücut yağ ortalaması tutturmak için herkes egzersiz yapmalıdır.

Haftada en az 5 gün ve her gün minimum 30 dakika egzersiz yaparak, kilonu istediğin düzeyde tutabilirsin.

Sadece karnındaki yağları eritmek için ilk önce bütün vücudunu forma sokmalısın, bundan dolayı egzersizlerine yağ yakıcı kardiyo egzersizleri de eklemeyi unutma.

En iyi karın yağı yakma şekillerinden bazıları yürüyüş yapmak, yüzmek ve koşu yapmaktır, bu tarz aktiviteleri dünyasına katıp alışkanlık haline getirerek en iyi sonuçlara ulaşabilirsin.

Aldığın kalorileri takip et

Yağ yakımını çoğaltmak için yapabileceğin bir diğer şey ise yediğin yiyeceklerin kalori değerlerini kovuşturmak olacaktır.

Bütün yiyecekler aynı değildir ve yediklerinin hesabını tutup dengeli beslenmek istiyorsan, aldığın kalorileri saymak bunun en rahat yolu olacaktır.

Genel olarak belirtmek gerekirse, erkeklerin günde 2000 – 2500 kalori alması gerekirken, kadınlar 1600 – 2000 kalori almalıdır.

Ne kadar yediğinizi bilirsen, kendine bir sınır koyabilir ve önerilen sınırlar içerisinde kalabilirsin.

Doğal kilo verme hapları: kullanışlı, efektif ve hızlı

Bu haplar, doğal ve bitkisel malzemelerden yapılmış olan, rahatsızlıkları önleyici ek gıdalar kategorisinde bulunmaktadırlar.

Bunların ana özelliği ise yan tesiri olmaması ve almak için hekim reçetesine ihtiyaç duymamandır.

Sonuç

Kilo yitirmek rahat değildir, ama doğru araçlar, bilgi ve yiyeceklerle bunu başarabilirsin.

Karın yağı, erkeklerin bir numaralı düşmanı olmakla beraber, ancak egzersiz yapmak ondan kurtulmana yetmeyecektir.

Yediğin yemeklere dikkat eder, kalori saymaya adım atar ve egzersiz yaparsan, karın yağlarının hemen erimeye başladığını göreceksin.

Dikkat etmen gereken şey, mümkün mertebe karbonhidratlardan kurtulmak ve yağ alımını azaltmak olmalı. Bunlar yerine ekstra protein, lif ve öteki mühim gıdaları almaya çalışın.

Verdiğimiz listede bulunan zayıflama hapları, bu noktada sarf etmen ihtiyaç duyulan eforu düşürecek ve düz bir karına haiz olmana destek olacaktır.

[erkantopuz]

🧂Günlük Tuz İhtiyacı Ne Kadar? Günde Ne Kadar Tuz Alınmalı? Tuz insanların damak tadına çok güzel gelen ancak fazla tüketilirse birçok hastalığa sebep olan bir besindir. Tuz tüketimi en aza indirgenmesi gereklidir. Oldukça tehlikeli olan bir besin olan tuz günlük olarak tüketilmelidir. Günlük tuz ihtiyacı ise oldukça az olarak hesaplanmıştır. Tuzun fazla tüketimi kalp ve damarlar için bir tehdittir. Günlük tuz ihtiyacı hesaplamalara göre 6 gramdır. 6 gram tuz ise bir buçuk çay kaşığına tekabül eder. Daha fazla tuz tüketmek ise sağlıksızdır ve insana zarar verir. 🧂GÜNLÜK NE KADAR TUZ ALINMALI Tuz tüketiminin zararlı olduğunu duyan çoğu insan günde ne kadar tuz tüketmeleri gerektiğini araştırır. Tuz hayattan tamamen yok edilemese de en az kullanıma ulaştırılmalıdır. Bir insanın sırf tadı güzel diye bol bol tuz tüketmesi o kişinin bedenindeki birçok organa zarar vermesine sebep olur. Bundan dolayı günlük olarak belli miktarda tuz tüketilmelidir. Dünya Sağlık Örgütünün önerisine göre günde sadece bir buçuk çay kaşığı tuz tüketilmelidir. Dolu dolu bir çay kaşığında 4 gram tuz bulunur. Bundan dolayı bir buçuk çay kaşığından fazla tuz tüketilmemelidir. Tuz tüketmeyen ya da tuz tüketmeyi kesmek isteyen kişiler günlük tuz ihtiyaçlarını besinler ile almalılardır. Bundan dolayı da günlük tuz ihtiyaçlarını hangi besinlerle giderebileceklerini araştırırlar. Aslında insanlar içerisinde iyot bulunan besinleri gün içerisinde tüketirler. Bu yüzden de tuz tüketmeye ihtiyaçları kalmaz. İçeriğinde tuz olan her bir besin günlük tuz tüketim ihtiyacını karşılar. İçerisinde tuz olan besinler ise şunlardır: Tuzlu su balıkları Kabuklu deniz ürünleri Deniz yosunları Patates Yumurta Süt ve süt ürünleri Kızılcık Himalaya kristal tuzu Beyaz ekmek Ispanak Soya fasulyesi Pazı Kabak Sarımsak Fasulye Yulaf Pirinç Makarna Kırmızı et Karaciğer Baklagiller Konserve mısır Muz Çilek Kuru erik Dondurma Şalgam Maden suyu -Prof.Dr.Erkan Topuz- #zayıflamak #lezzetliyemekler #detokssuyu #ankara #ciltbakımı #diyetyemekleri #diyet #saçdökülmesi #zayıflama #müzik #lezzet #botoks #saçbakımı #güzelliksırları #güzellik #magazin #türkkahvesi #ciltbakımı #yemektarifleri #komikvideolar #haber (Medistate Kavacık Hastanesi) https://www.instagram.com/p/CiiCUOtKWTg/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[lfmcn]

35 Kilo Veren Genç Kızın Başarı Hikayesi

13 yaşında 54 bedene ulaşan sanat öğrencisi, yemeğin bir “düşman” olduğunu anladıktan sonra kendisini tamamen değiştirdi. Yasemin Hanım’ın, gençlik yılları boyunca kendine güveni vardı ve mutluydu. En sonunda 12 sene boyunca sakladığı bir sırrı itiraf etti. Yasemin hanım: “Kendime apaçık güvenim yok. Her ne kadar tanıdığım insanlarla rahat olsam da, kendimi güvende hissettiğim çevreyi terk edemiyordum, seyahat edemiyor, yeni arkadaşlar edinemiyordum. Basitçe özgür bir dünyada tutsak kalmıştım ve bir çıkış yolu bulamıyordum.” “Tabi ki gençliğimde en çok çektiğim sıkıntı, kilo almaktı ve devam ediyordu.” Lise eğitimim bittikten sonra İzmir Ege Üniversitesi Güzel Sanatlar bölümünü kazandım ve değişime başladım. Yasemin hanım: “Eve geldiğimde beyin sağlığı üzerine çalışmaya başladım ve beynimin yemeğe duyduğu isteği nasıl algıladığını anlamaya çalıştım.” Hayatımda yaptığım ufak değişikliklerin, kilomu arttırdığını fark ettim. Üniversiteye başlayınca 44 bedene incelmem bir tesadüf değildi. Fakat yine yeme alışkanlığım ile kolayca kilo alabiliyordum.

Kilolu olmaktan memnun değildim ama insanlar benim çok mutlu olduğumu düşünüyorlardı. “En sonunda çıkış için bir yol bulup kontrolü elde etmem ve sürdürmem gerektiğini anladım.” Yasemin Çimen, kilo vermek yerine, sağlıklı olmaya çalıştı ve 18 ayda 35 kilo verdi. Elbiseleri küçüldükçe, kendine duyduğu saygı da gerçek bir özgüven algısı ile beraber arttı. Gerçekten diyet olarak tanımlanamayacak bir sağlıklı beslenme programı olan Beraber Zayıflıyoruz’a katıldım. Bu programa çok önem vermeliydim. Bu programda öğrendiğim temel şey, bedenimin kilo almaya nasıl tepki verdiği ve kilo vermeyi nasıl istediğiydi ve buna porsiyon kontrolü ile başladım. Yemek yemeyi gerçekten çok severim ama doygunluk hissine çok fazla yedikten sonra erişiyordum bu yüzden önce bu alışkanlığımı tamamen değiştirdim. Yasemin Çimen: “Önceki kadar hızlı olmasa da kilomda değişiklikler başladı.” diyerek devam etti. “Kilom düştü ve o şekilde bir süre sabit kaldı. Aslında bu kiloda bir buçuk sene kaldım. Bu yüzden başardım gibi hissettim.” Yasemin Hanım’ın yeme alışkanlığında yaptığı değişiklikler çok basitti. İlk defa kahvaltı etmeye başladı, tost yemek yerine kepekli ekmek ile yoğurt yemeye başladı. Öğlen yemeğinde tavuk ve pirinç gibi protein içeren yiyecekler, salata ve çokça sebze tüketti. zayıflama Akşam yemeğinde patates, biftek ve ev yapımı soslu sebzeler yiyordu. Eğer atıştırmalık ihtiyacı olursa bir avuç kuruyemiş ya da havuç ve meyve gibi proteinlere yönelirdi. O tüm işlenmiş yiyecekleri, hazır sandviçleri, ekmek ve çayına şeker atmayı tamamen bıraktı. Yasemin Çimen: “Hayatım boyunca obezite ile mücadele ettim ve öğrendim ki tek yapmam gereken sağlıklı olmaktı. Evet her şey bu kadar basitti.” “Grupta kilo vermek için herhangi bir baskı yok, kilo aldığımda azarlama da yok. Sadece cesaretlendirme ve bol kahkaha vardı.” Bir yıllık yaşamını ve yeme alışkanlığını şekillendirdikten sonra grupta lider olması için cesaretlendirildi ve iki yıl içerisinde Yasemin Hanım’ın grubuna katılan kadın ve erkekler fazla olan kilolarını verdiler. İzmir’de yaşayan Yasemin Çimen, günün bir kısmını çarşıda teyzesinin yanında  turistlere hediyelik eşya satmakla geçiriyor. Eğer daha kilolu olsaydı bu işi asla yapamayacağını düşünüyor. Yasemin Çimen: “Hayatımı sadece çevremdeki bir kaç kişiyle sınırlamak beni çok kötü hissettiriyordu. Bu tamamen kilolarım ile ilgili idi. Ama kilo verdikten sonra, her şeyi yapmaya hazırdım. Teyzemin yanında biriktirdiğim paralarla en kısa zamanda kız arkadaşlarımla bir tatil planı yapmayı düşünüyorum. “Çok zor bir işti ama ben fiziksel ve duygusal olarak artık mutluydum.” Read the full article

[saglamsayfa]

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyetler arasında en hızlı etki gösteren program yulaf ezmesi ile yapılan uygulamaları kapsamaktadır. Buna yönelik en iyi sonuçları veren diyetler arasında da bulunan yulaf ezmesi, günümüzde birçok kadın tarafından sıklıkla tercih edilen bir program dahilini oluşturuyor. Özellikle de yaz aylarında tatil, sahil ve benzeri aktiviteler için zayıflama yollarını arayan kadınlar, aynı zamanda fit ve güzel bir vücuda da sahip olmak istemektedirler. Buna yönelik konumuz dahilinde de sizlere sunacağımız bu diyet programı sayesinde oldukça güzel ve fit bir vücuda kısa zamanda başarıyla ulaşabileceksiniz.

Yulaf Ezmesi Diyeti Yulaf Ezmesi Neler İçeriyor? Haznesinde barındırdığı posa içeren tahıllarla birlikte, aynı zamanda çinko, demir, manganez, B vitamini, E vitamini ve selenyum gibi değerleri kapsamaktadır. Bu değerleri içerisinde barındıran muhteşem kaynağı ile hem lezzetli, hem de sağlığa yönelik oldukça fayda sağlıyor. Öte yandan yulaf üzerine yapılan araştırmalar neticesinde kan şekerini dengelemek ve kolesterol seviyesini düşüren bir özelliğinin de olması belirtilmektedir.

Yulaf Ezmesi Diyeti Nasıl Yapılır? Yulaf Ezmesi Diyet Programı 1’nci Gün/Sabah; Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım su bardağı kadar yağsız süt, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya kahve, bir yemek kaşığı kadar kuru üzüm. 1’nci Gün/Ara Öğün: 1 çay bardağı kadar doğal yollardan elde edilmiş yaban mersini. 1’nci Gün/Öğle: Yarım kase kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 1 adet muz. 1’nci Gün/Akşam: Bir kase dolusu yeşil salata, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve 100 gram tavuk göğsü. 2’nci Gün/Sabah: 1 yemek kaşığı kuru kızılcık, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım çay kaşığı tarçın, çay veya isteğe göre kahve. 2’nci Gün/Öğle: Yarım fincan kadar light yoğurt, yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi ve bir fincan kadar taze çilek. 2’nci Gün/Akşam: 4 dilim kadar ızgara balık, bir fincan brokoli, bir su bardağı kadar yabani pirinç pilavı. 3’ncü Gün/Sabah: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, yarım bardak light yoğurt, yarım çay kaşığı kadar vanilya, isteğe göre kahve veya çay. 3’ncü Gün/Öğle: Yarım su bardağı kadar yulaf ezmesi, bir avuç ceviz içi ve bir çay kaşığı kadar tarçın. 3’ncü Gün/Akşam: 150 gram kadar haşlanmış tavuk eti, bir fincan kabak kızartması ve bir dilim tam buğdaylı ekmek. Read the full article

[itsbelinceltme-blog]

Pirinç Lapası Diyeti

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/pirinc-lapasi-diyeti/

Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç lapası diyeti ile sadece 2 gün süresinde yendiği zaman, bazı diyetis uzmanları tarafından obezitelere ödem attırıcı sebebi ile veriliyormuş ve 2 gün içerisinde 2 – 3 kg verilebiliyormuş, sizlere bunun hakkında biraz bilgi verelim istedik…

Öncelikle şunu belirtmek gerekirse pirinç lapası diyeti çok sağlıklı bir diyettir. Pirinç çok önemli bir besin öğesidir, bir tanecik pirinç tanesi çok küçük olmasına rağman içinde E ve B vitaminlerinin dışında bazı önemli elementler ile mineralleri bünyesinde bulundurmaktadır.

Yüksek seviyede potasyum içermesi nedeni ile vücudun kendi toksini temizleme faaliyeti için yararlı olan diüretik özelliği vardır. Pirinç lifli bir besin öğesidir bu özelliği ie gayet sağlıklı ve bağırsak için yararlıdır. Bunun için pirinç, mide ile bağırsak rahatsızlıkları olan ve yüksek tansiyon hastaları için çok uygun bir besin halinede bulunuyor. İçeriğindeki kalsiyum sayesindede kemiklerin geliştirilmesi rolünde yer alır. Dış görünüm olarak cilt ile tırnakların parlaklaşmasını sağlıyor. Zengin bir karbonhidrat deposu bulunduğundan enerji verici bir besindir. Karmaşık karbonhidratı yapısında bulundurduğu için az seviyede yağ içeriği ile düşük kolesterol diyetleri için pirinç diyeti kaçınılmaz kılınmıştır. 100 gram pişirilmiş pirinçte ortalama 100 kcal bulunmaktadır ve bu da pirincin mükemmel ölçüde düşük kalorili yiyecek olduğunu kanıtlıyor. Tabiki bu bahsettiklerimiz tamamen pirincin doğal ve sade hali için geçerlidir. Pirici tereyağ ile doldurup pişirdiğinizde pirinç diyeti yapıyorum diyemezsiniz.

Prinç diyeti detayları ;

Prinç diyeti tek yemekli diyetle rejim yapan kişişerin sürekli olarak aynı yemeği yediği bir zayıflama çözümüdür. Prinç diyetini ilk örneği 1940 yılında Kempner tarafından had seviyedeki kan basıncını indirgemek için tedavi sırasında kullanmıştır. Bu tedavi yönteminden sonra pirinç diyeti zayıflama diyetleri arasında yerini almıştır.

Günde 400-900 Kalori sağlayan bir diyettir, pirince ilava olarak yanında meyvee sebze vardır. Diyet protein ile tuz açısından bakıldığında çok fakir durumdadır. Ortalama günlük yarım kg kilo vermenizi sağlayan tek yemekli bir diyettir, kolay anlaşılmış ve kolay uygulanan bir yöntemdir. Pirinç diyeti gibi tek yemekli rejim uygulamalarındaki genel sorun diyetin bir süre sonra çok iç açıcı bir hal almaması ve bıtkınlık verme durumudur. Sadece bir yemek türünü düzenli olarak uzun süre yemeniz imkansız gibi birşeydir. En sevdiğiniz bir yemeği bile uzun süre yediğiniz zaman artık çok monoton olacaktır, bunun için bu diyetler uzun sürdürülemez ve belli zaman aralıklarında yapmanız tavsiye olunur.

Pişirme Metodu 2 günlük pirinç lapası diyeti 1 çay bardağı pirinci, 3 çay bardağı suda haşlıyorum. Pirinçler dibe yapışmadan altını kapatıyorum. Azıcık su kalıyor yani..

Üzerine – kırmızı pul biber – nane – sumak – kara biber Bol olarak koyalım … Öyle ki pilavın rengi değişiyor iyice.. Üzerine 2 tepeleme dolu yoğurt (Danone) Güzelce karıştırılır. Yanında da cin biber/meksika biberi/sivri biber 3-4 adet yiyebiliriz…

Toplam Ölçü: Bir günde 3, eğer aç hissediyorsam maksimum 4 çay bardağı pirinç tüketiyorum.

Yan Gıdalar: Mutlaka 2 öğün meyve yiyorum. Örneğin dün yaptığımda 2 kez bir kase dolusu üzüm yedim. Bir ara öğünde de badem/ceviz türü şeyler yiyorum. Toplam ölçü avuç içindeki yuvarlak bölümü geçmeyecek şekilde. Toplam 6-7 adet maksimum

İçecekler: – Bir bardak sütlü nescafe (şekersiz) – Bir şişe Çamlıca light gazoz – Bir fincan doğadan portakallı form çayı (tatlandırıcı ile) – Bir fincan beyaz çay (içinde yeşil çay ve meyve kabukları olan bir karışım: Lipton)-tatlandırıcı ile – 3-5 fincan siyah çay (şekersiz) – 2-3 fincan türk kahvesi (yarım kesme şekerli)

Eğer diyet yapacağım gün, iş günüme denk geliyorsa.. Sabahtan 2 fincan pişirip bahsi geçen karışımı yapıyorum. Yani baharat ve yoğurt ekliyorum. Yanımda götürüp soğuk soğuk yiyorum.

İlgili Konular ; – 2 günlük pirinç lapası diyeti deneyimlerimiz – Pirinç Lapası Listesi

[belinceltmeyontemleri-blog]

Pirinç Lapası Diyeti

Pirinç lapası diyeti ile sadece 2 gün süresinde yendiği zaman, bazı diyetis uzmanları tarafından obezitelere ödem attırıcı sebebi ile veriliyormuş ve 2 gün içerisinde 2 – 3 kg verilebiliyormuş, sizlere bunun hakkında biraz bilgi verelim istedik…

Öncelikle şunu belirtmek gerekirse pirinç lapası diyeti çok sağlıklı bir diyettir. Pirinç çok önemli bir besin öğesidir, bir tanecik pirinç tanesi çok küçük olmasına rağman içinde E ve B vitaminlerinin dışında bazı önemli elementler ile mineralleri bünyesinde bulundurmaktadır.

Yüksek seviyede potasyum içermesi nedeni ile vücudun kendi toksini temizleme faaliyeti için yararlı olan diüretik özelliği vardır. Pirinç lifli bir besin öğesidir bu özelliği ie gayet sağlıklı ve bağırsak için yararlıdır. Bunun için pirinç, mide ile bağırsak rahatsızlıkları olan ve yüksek tansiyon hastaları için çok uygun bir besin halinede bulunuyor. İçeriğindeki kalsiyum sayesindede kemiklerin geliştirilmesi rolünde yer alır. Dış görünüm olarak cilt ile tırnakların parlaklaşmasını sağlıyor. Zengin bir karbonhidrat deposu bulunduğundan enerji verici bir besindir. Karmaşık karbonhidratı yapısında bulundurduğu için az seviyede yağ içeriği ile düşük kolesterol diyetleri için pirinç diyeti kaçınılmaz kılınmıştır. 100 gram pişirilmiş pirinçte ortalama 100 kcal bulunmaktadır ve bu da pirincin mükemmel ölçüde düşük kalorili yiyecek olduğunu kanıtlıyor. Tabiki bu bahsettiklerimiz tamamen pirincin doğal ve sade hali için geçerlidir. Pirici tereyağ ile doldurup pişirdiğinizde pirinç diyeti yapıyorum diyemezsiniz.

Prinç diyeti detayları ;

Prinç diyeti tek yemekli diyetle rejim yapan kişişerin sürekli olarak aynı yemeği yediği bir zayıflama çözümüdür. Prinç diyetini ilk örneği 1940 yılında Kempner tarafından had seviyedeki kan basıncını indirgemek için tedavi sırasında kullanmıştır. Bu tedavi yönteminden sonra pirinç diyeti zayıflama diyetleri arasında yerini almıştır.

Günde 400-900 Kalori sağlayan bir diyettir, pirince ilava olarak yanında meyvee sebze vardır. Diyet protein ile tuz açısından bakıldığında çok fakir durumdadır. Ortalama günlük yarım kg kilo vermenizi sağlayan tek yemekli bir diyettir, kolay anlaşılmış ve kolay uygulanan bir yöntemdir. Pirinç diyeti gibi tek yemekli rejim uygulamalarındaki genel sorun diyetin bir süre sonra çok iç açıcı bir hal almaması ve bıtkınlık verme durumudur. Sadece bir yemek türünü düzenli olarak uzun süre yemeniz imkansız gibi birşeydir. En sevdiğiniz bir yemeği bile uzun süre yediğiniz zaman artık çok monoton olacaktır, bunun için bu diyetler uzun sürdürülemez ve belli zaman aralıklarında yapmanız tavsiye olunur.

Pişirme Metodu 2 günlük pirinç lapası diyeti 1 çay bardağı pirinci, 3 çay bardağı suda haşlıyorum. Pirinçler dibe yapışmadan altını kapatıyorum. Azıcık su kalıyor yani..

Üzerine – kırmızı pul biber – nane – sumak – kara biber Bol olarak koyalım … Öyle ki pilavın rengi değişiyor iyice.. Üzerine 2 tepeleme dolu yoğurt (Danone) Güzelce karıştırılır. Yanında da cin biber/meksika biberi/sivri biber 3-4 adet yiyebiliriz…

Toplam Ölçü: Bir günde 3, eğer aç hissediyorsam maksimum 4 çay bardağı pirinç tüketiyorum.

Yan Gıdalar: Mutlaka 2 öğün meyve yiyorum. Örneğin dün yaptığımda 2 kez bir kase dolusu üzüm yedim. Bir ara öğünde de badem/ceviz türü şeyler yiyorum. Toplam ölçü avuç içindeki yuvarlak bölümü geçmeyecek şekilde. Toplam 6-7 adet maksimum

İçecekler: – Bir bardak sütlü nescafe (şekersiz) – Bir şişe Çamlıca light gazoz – Bir fincan doğadan portakallı form çayı (tatlandırıcı ile) – Bir fincan beyaz çay (içinde yeşil çay ve meyve kabukları olan bir karışım: Lipton)-tatlandırıcı ile – 3-5 fincan siyah çay (şekersiz) – 2-3 fincan türk kahvesi (yarım kesme şekerli)

Eğer diyet yapacağım gün, iş günüme denk geliyorsa.. Sabahtan 2 fincan pişirip bahsi geçen karışımı yapıyorum. Yani baharat ve yoğurt ekliyorum. Yanımda götürüp soğuk soğuk yiyorum.

İlgili Konular ; – 2 günlük pirinç lapası diyeti deneyimlerimiz – Pirinç Lapası Listesi

Pirinç Lapası Diyeti

[kocaalihaber]

Forma Girmenin Tam Zamanı

Havalar bir gün yağmurlu, bir gün güneşli olsa da ilkbaharın ilk günleri yaşanmaya başlandı. Havaların düzelmesi ile kalın kıyafetlerin altına gizlediğimiz fazla kilolar da gün ışığına çıkıyor. Bu yazı istediğiniz kıyafetleri giyerek, dilediğinizce geçirmek istiyorsanız fazlalıklardan arınmanın tam zamanı…

Çoğu kişi iş işten geçip de yaz gelince fazla kiloları ile yüzleşir ve telaş içinde hızlı kilo kaybettireceğini vadeden sağlıksız uygulamalara sarılır. Bu yöntemler ile kilolarını kaybederken sağlıklarını da kaybettiklerini ise çok sonra anlarlar. Sağlıklı zayıflama için haftada yarım ile bir kilo arasında kilo kaybı uygundur. Bu sebeple fazlalıklarınızdan sağlıklı şekilde arınmak için önünüzde yeterli süre bulunuyor. Bu dönemi iyi kullanıp kendiniz için yeni bir başlangıç yapın.

Kararlılık

Zayıflama, kararlılık gerektirir. Bu süreç, sahip olduğunuz alışkanlıklardan yanlışların doğrular ile değiştirilmesini içerir. Öğün sayısını arttırmak, yemek için özel zaman ayırmak, yemediğiniz ama yemeniz gereken besinler varsa hayatınıza katmak ya da keyif veren lezzetli ama zararlı yiyecek ve içeceklerden uzak durmak size zor gelebilir. Kararlı olduğunuz takdirde bu sürecin üstesinden başarıyla gelebilirsiniz. Bu sebeple zayıflamak için adım attığınızda bunu kararlı bir şekilde sürdürebilmeniz için kendinizi hazır hissetmeniz önemlidir. Unutmayın, mevcut kilonuzu korumanız sürekli kilo alıp vermenizden daha sağlıklıdır.

Küçük Hedefler

Dyt. Mehlika Öktem Boz

Motivasyonunuzu arttıracak yöntemler geliştirmeniz size yardımcı olur. Bunun için kendinize küçük hedefler koyabilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmanız; motivasyonunuzu attırarak, zayıflama yolculuğunuzu keyifle devam ettirmenizi sağlar. Bunun yanı sıra fazla kilolarınızdan arınmanız, kendinize güvenmenizi ve mutlu olmanızı sağlamasının yanında size sağlığınızı da getireceğini unutmamalısınız. 

Düzenli Beslenme

Öğün sayınızı arttırmalısınız. Bu metabolizmanızı hızlandırıcı etki göstererek zayıflamanıza yardımcı olacaktır. Günde 3 ana ve en az 3 ara öğün tüketmelisiniz. 2-2,5 saatte bir öğün tüketmeniz aç kalmanıza engel olarak bir sonraki öğünde gereğinden hızlı ve fazla besin tüketmenizi önler. Ayrıca sık beslenme, gün içinde tansiyonunuz ve kan şekerinizde oluşabilecek düşüklüklere engel olur. Bu durumda insülin salınımınız dengelenir ve yağdan ağırlık kaybını daha rahat sağlarsınız.

Dengeli Beslenme

    Günlük beslenmeniz tüm besin gruplarını içermelidir. Protein, karbonhidrat, yağ gibi besin öğelerini yeterli ve dengeli şekilde almalısınız. Bu sayede vücudunuzun gereksinimlerini karşıladığınız gibi, kilo kaybını kas ve sıvı yerine, yağ kütlesinden sağlamış olursunuz.

Karbonhidrat kaynağı olarak şeker ve şekerli besinler yerine, daha kompleks yapıda olan ekmek, tam tahıl ürünleri, kepekli makarna, kepekli pirinç, bulgur gibi besinleri tüketmelisiniz. Bunlar kan şekerinizi daha dengeli şekilde yükselteceği için sizi daha uzun süre tok tutacaktır.

Zayıflama sürecinde yağ tüketiminizi sınırlandırmalısınız. Bunun için et ve et ürünlerini görünür yağlarında arındırmalı ve az yağlı etleri tercih etmelisiniz. Kırmızı ette yağsız dana eti, tavukta ise göğüs eti yağ tüketiminin azaltılması açısından yararlıdır. Ayrıca et ya da etli bir yemek pişirirken yağ eklemenize gerek yoktur. Süt ve süt ürünlerinin az yağlılarını tercih ettiğinizde de doymuş yağ alımınızı azalttığınız gibi kalsiyum içeriğini de arttırmış olursunuz. Yapılan araştırmalar, kalsiyumun yağ kütlesinden ağırlık kaybını arttırdığını göstermiştir. Pişirme yöntemi olarak ise kızartma ve kavurma yerine haşlama, fırında pişirme, buğulama veya ızgarayı tercih etmelisiniz.

    Bol Su

    Günde en az 2,5 litre su içmelisiniz. Su tüketiminin arttırılması, dolaşım sisteminin ve organların iyi çalışmasına yardımcı olur. Vücutta dolaşım bozukluğunun sebep olduğu sorunların giderilmesine katkıda bulunur. Öğünlerden önce içilen su ise midede şişkinlik yaratarak fazla yemenizi engeller.

Fiziksel Aktivite

Sağlıklı olarak kilo verebilmek için diyet ile sporun beraber yürütülmesi daha yararlıdır. Yapacağınız spor, vereceğiniz kilolar ile vücudunuzda oluşabilecek deformasyona/sarkmalara engel olacak, kilo verirken sıkılaşmanızı sağlar. Aynı zamanda harcadığınız enerjiyi arttırarak daha kolay kilo vermenize yardımcı olur. Haftada 3 gün otuzar dakikalık yürüyüşler bu etkileri sağlayacaktır.

source https://saglik.kocaali.com/forma-girmenin-tam-zamani/

[fitnesshareketleri]

Glutamin Nedir?

Glutamin Nedir?

Glutamin, Vücut tarafından üretilebilen, proteinlerin oluşmasını sağlayan 20 amino asitten bir tanesidir. iki azot zincirine sahip özel bir molekül yapısı olan Glutamine, bu sayede kas hücrelerinde azot taşıma görevini üstlenir. Bu yüzden Glutamin faydaları oldukça fazladır. Normal şartlarda insan vücudu yeteri kadar glutamin üretebilmektedir. Ancak bazı durumlarda vücuttaki glutamin seviyesi düşmektedir. Glutamin Seviyesinin azalmasında bağışıklık sisteminde zayıflık, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklar ortaya çıkmaktadır.

Glutamin Faydaları Nelerdir ?

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Kas yıkımını engeller

Protein sentezine yardımcı olur

Hücre iyileşmesini hızlandırır

Büyüme hormonunun salgılanmasını tetikler

Besin sindirimini kolaylaştırır

Aktivite sonrası vücutta onarımı ve iyileşmeyi hızlandırır

Asit dengesini sağlar

Beyin fonksiyonlarına katkı sağlar

Antrenman sonrasında Kas ağrıları ve yorgunluğu azaltır

Glutamin Ne işe yarar ?

Kasların protein ihtiyacını karşılar

Taşıyıcı görevi olduğundan, Kaslara antrenman esnasında ihtiyacı olan enerjiyi taşır

Kas sisteminde amino asit eksikliği yüzünden yaşanan yıkıcı kortizon etkisini indirger ve telafi eder

Kas ve bağ dokusundaki rahatsızlıkların onarılmasını hızlandırır.

Glutamin sporcular için neden önemli ?

Temel olmayan bir amino asit türüdür. Yani dışarıdan takviye ile alabiliriz. Glutamine sporcular için önemi oldukça fazladır. Antrenman sonrasında yaşanan kas yıkımlarını önlemek ve daha hızlı bir iyileşme sağlamak istiyorsak vücuttaki glutamine seviyesini korumamız gerekir. Vücut tarafından üretilmesi, dışarıdan takviye alınmayacağı anlamına gelmez. Ağır egzersizler esnasında vücutta bağışıklık sistemi düşmeye başlar ve bu esnada glutamine depoları kendini gösterir ve bağışıklık sisteminin zayıflamaması için gereken sentezlemeyi yapar. Bu yüzden antrenman sonrasında glutamine seviyesinde azalmalar olur. Vücut tüm glutamine depolarını kullanmıştır. Dışarıdan takviye alınmadığı taktirde glutamine eksikliği yaşanır ve kas yıkımları sebep olmaya başlar. Bu yüzden glutamin vücut için oldukça önemli bir amino asittir.

supplement kombinasyonu

Glutamin Eksikliği Nedir ?

Bağışıklık sisteminde zayıflama

Depresyon, Stres

İskelet sisteminde ağrılar

Kas yıkımı

Geç iyileşme

Soğuk algınlığı ve grip

Sindirim sisteminde bozukluk

Glutamine eksikliği, Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla bu tip hastalıklara yol açabilir.

Glutamin nasıl kullanılır ?

Ne kadar glutamine kullanmalıyım diyorsanız bunun belirlenmiş bir dozajı yok. sağlıklı bir insan vücudü ihtiyaç duyduğu miktarda üretim yapabiliyor. Spor egzersizleri yapan kişiler için ihtiyaç halinde günlük 5-10 gr glutamine takviyesi alabilir.

Glutamin ne zaman kullanılır ?

Glutamine en etkili verim almak için antrenman öncesi, antrenman sonrası ve yatmadan hemen önce kullanabilirsiniz.

Glutamin hangi besinlerde bulunur ?

Süt ve yoğurtLahanaIspanakLor peynirBalıkYumurtaPirinçMısırTavukKırmızı et

Glutamin Nedir?

[erkantopuz]

🔔Bunca yıl sağlıklı diye bildik! En sağlıklı süt açıklandı: İnek sütü değil! 🔰Son yıllarda artan sağlıklı beslenme trendi, insanların daha fazla etiket okuma alışkanlığı kazandırdı. Bununla birlikte bitkisel beslenmenin önemi bir kez daha ortaya çıktı. Geçtiğimiz yıllarda inek sütünün sağlık üzerine faydaları tartışmaya kapalıyken yeni yapılan araştırmalar inek sütünün düşünüldüğü kadar faydalı olmadığını ortaya çıkardı. Yapılan araştırmalar en fazla besin değerine sahip sütün bitkisel bazlı süt olduğunu ortaya çıkardı. 🇺🇸ABD merkezli Gıda Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü'nün yaptığı bir araştırma, bezelye sütünün mineral açısından en zengin süt olduğunu ortaya çıkardı. 🔬Araştırmacılar sadece bezelye ve soya sütünün inek sütünden bile daha yüksek magnezyum, fosfor, çinko ve selenyum seviyelerine sahip olduğunu buldular. Bu ikisinden en yüksek olanı bezelye sütüydü. Bezelye sütü yüzde 50 daha fazla fosfor, çinko ve selenyum doluydu. Bununla birlikte, soya sütü daha yüksek seviyelerde magnezyum içeriyordu. Bezelye sütü, bildiğimiz yeşil bezelyeden değil sarı bezelye proteininden elde edilir. 👩🏻‍🔬Amerikan Kimya Derneği'nin Chicago'daki sonbahar toplantısında bulgularını sunan araştırmacılar, sonuca varmak için badem, kaju, hindistancevizi, kenevir, yulaf, bezelye, pirinç ve soya sütlerinin besin profillerine baktılar. Bunun bir parçası olarak magnezyum, fosfor, çinko ve selenyum seviyelerini ölçtüler. 🔗Uzmanlar mineral içeriğinin markadan markaya değişebileceği konusunda da uyardılar. 🔗Ek olarak, inek sütünü seviyorsanız, yüksek miktarda B12 vitamini ve kalsiyum içeren çok besleyici bir seçenek olmaya devam ediyor. Daha önceki araştırmalar, bunun daha yüksek kemik yoğunluğu ile ilişkili olduğunu ve bunun da osteoporoz riskinizi azaltabileceğini bulmuştur. -Prof.Dr.Erkan Topuz- #ciltgüzelliği #diyetlistesi #zayıflamakistiyorum #detoks #bursa #yemek #estetik #ciltlekeleri #zayıflamak #lezzetliyemekler #detokssuyu #ankara #ciltbakımı #diyetyemekleri #diyet #saçdökülmesi #zayıflama #müzik #lezzet #botoks #saçbakımı #güzelliksırları #güzellik #magazin #türkkahvesi #ciltbakımı #yemektarifleri #komikvideolar #haber #güzelsözler (Liv Hospital) https://www.instagram.com/p/CiRx98Zqhgh/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[vatankocaeli-blog]

Zayıflamaya yardımcı olan 10 besin

Son Dakika https://www.vatankocaeli.com/zayiflamaya-yardimci-olan-10-besin-20127h.html

Zayıflamaya yardımcı olan 10 besin

Tüm yiyecekler değişiktir ve metabolizmayı farklı biçimde tesirler. Kalorisi denk yiyecekler asla “aynı” olarak değerlendirilmemelidir. Harcadığımız besin ve meşrubatlarda bizim için ehemmiyetli olan şey “kalori” değil, yiyecek içeriğidir.

Kalorisine bakılmaksızın, bazı yiyecekler zayıflamanıza destekçi olabilir. İşte zayıflamaya destekçi 10 yiyecek.

Yoğurt

Yoğurdu ben “fantastik yiyecek” olarak adlandırıyorum. Yoğurt, şahane bir gıdadır. İçinde bulundurduğu natürel probiyotik ‘iyi’ bakteriler sayesinde bağırsak florasını tertip etme tesirine sahiptir. Sıhhatlı bir bağırsak florası, kilo almanın önündeki en büyük manilerden ikisi olan irin ve leptin mukavemetini maniler.

Yoğurt alırken seçiminiz “bütün yağlı” ve içinde etkin bakteri kültürü kapsayandan yana olmalı. Değişik yoğurt cinsleri neredeyse hiç probiyotik kapsamaz. Bütün yağlı yoğurtların, az yağlı “perhiz” yoğurtlara oranla metabolizmaya katkısı daha fazladır ve zayıflama mevzusunda daha iyidirler.

Chia tohumu

Chia tohumu bir başka şahane gıdadır. Yiyecek içeriği oldukça yüksektir. 38 gram chia tohumu toplam 12 gram karbonhidrat kapsar ancak bu 12 gram karbonhidratın 11 gramı liftir. Chia, en iyi lif kaynaklarından biridir.

Yüksek lif içeriği, chia tohumunu bütün olarak bir “zayıflatıcı yiyecek” yapar. Chia tohumları ağırlıklarının 12 katına kadar akışkan emebilir ve jel eşi bir yapıya dönüşerek tokluk hissini çoğaldırabilir.

Yumurta

Yumurta, “fantastik yiyecek” olarak adlandırdığım bir başka yiyecek. Yakın geçmişe kadar makûs kolesterolü LDL yükselttiği için harcanmasına sıcak bakılmıyordu ancak yumurtalar bütün bir “misal” gıdadır. Zira yumurta sarısında gereksinimimiz olan hemen hemen tüm yiyecekler bulunur. Yumurtalar protein ve yağ bakımından zengindirler ve oldukça doyurucudurlar. Zayıflamak istiyorsanız, perhizinize ilave etmeniz gereken en ehemmiyetli gıdalardan biridir. Oldukça fazla yiyecek kapsarlar ve perhizde lüzumunuz olan tüm gıdaları almanıza destekçi olabilir.

Haşlanmış patates

Patatesler uzun zamandır “sıhhatsiz” olarak görülüyor ve tüketimi kısıtlanıyor. Oysa haşlanmış patates, zayıflamaya da destekçi olabilecek oldukça sıhhatli bir gıdadır.

Patatesler bir hayli yiyecek kapsarlar. Patatesin yiyecek içeriğinde sanki lüzumunuz olan her şeyden azıcık vardır. Patates, özellikle potasyum açısından zengindir ve çoğu insan potasyum noksanlığı sürüklemektedir. Potasyum noksanlığı, tasniyon mevzusunda ehemmiyetli bir rol oynar. Yiyeceklerin doyuruculuğunu ölçen Doygunluk Endeksi ismi verilen bir ölçekte test edilen tüm yiyeceklerden azami puanı haşlanmış patates aldı. Bunun anlamı, haşlanmış patates yiyerek, natürel olarak tok sezecek ve daha az gıdasınız.

Patateslerin kaynadıktan sonra bir vakit soğumasına izin verirseniz, zayıflama da dahil olmak üzere muhtelif sıhhat verimlerine sahip olduğu gösterilen lif eşi bir madde olan yüksek ölçüde mukavemetli nişasta oluşturacaklardır.

Koyu yeşil yapraklılar

Kara lahana, ıspanak, pazı ve değişik koyu yeşil yapraklılar, zayıflatıcı bir perhizin bırakılmazlarıdır. Kalorileri düşüktür ve lif bakımından oldukça zengindirler. Ayrıca özellikle demir içerikleri oldukça fazladır. Koyu yeşil yapraklıları harcamak, daha az kalori alarak daha fazla şey yemenin en iyi yoludur. Koyu yeşil yapraklılar ayrıca yağ yakmaya destekçi olduğu öğrenilen bir hayli vitamin, antioksidan ve kalsiyum kapsar.

Avokado

Avokado, bir başka fantastik gıdadır. Hemen her meyve gibi karbonhidrat bakımından zengindir ancak sıhhatli yağlarla doludur. Özellikle zeytinyağında da bulunan tekli doymamış oleik asit bakımından zengindir.

Yiyecek içeriğinin çoğu yağ olmasına karşın, çok fazla su ve lif kapsar. Bu da onu bütün bir “zayıflatıcı yiyecek” yapar. Ayrıca kapsadığı yağlar, sebzelerden karotenoid antioksidan emilimini çoğaldırmaktadır, avokadolar sebze salatalarına harikulade bir ektir.

Bütün hububatlar

Hububatlar son zamanlarda ���sıhhatsiz” olarak lanse ediliyor ancak bazı cinsler netlikle sıhhatlidir. Lif yüklü ve iyi ölçüde protein kapsayan bütün hububatlar oldukça sıhhatlidir. Yulaf, kahverengi pirinç ve kinoa gibi hububatlar sıhhatliler arasında sayılabilir.

Yulaf, tokluk hissini artırır ve oldukça iyi bir çözünür lif kaynağıdır. Arıtılmış edilmiş hububatlar yerine her zaman “bütün hububat”ları seçim edin. Kutulu mahsul alırken yaftalarda “bütün tahıl” ibaresini arayın. Düşük karbonhidratlı bir perhiz yapıyorsanız, karbonhidrat bakımından yüksek oldukları için hububatlardan sakınmak istersiniz. Ancak, bedeninizin tolere etmesini yasaklayan rastgele bir hastalığınız yoksa, bütün hububatları yemenin yanlış bir yanı yoktur.

Greyfurt

Meyvelerin hemen hepsi sıhhatlidir ancak greyfurt, vurgulanmayı hak eden bir meyvedir. Yapılan çalışmalar yemeklerden evvel yenilen yarım greyfurdun zayıflatıcı tesiri olduğunu göstermektedir. Greyfurt ayrıca zayıflamayı yasaklayan bir problem mukavemeti de eksiltmektedir. Bu sebeple, bazı günlük yemeklerinizden yarım saat evvel yarım greyfurt yemek, daha tok sezmenize ve zayıflamanıza destekçi olabilir.

Somon

Somon gibi yağlı balıklar sıhhatli ve doyurucu yiyeceklerdir. Somonlar yüksek nitelikli protein ve sıhhatli yağlar kapsarlar. Genel olarak deniz mahsulleri ehemmiyetli ölçüde iyot kapsarlar. İyot, metabolizmanızın sıhhatli biçimde çalışmasını sağlamak için ehemmiyetli olan uygun tiroid işlevi için lüzumludur.

Somon ayrıca, obezite ve metabolik hastalıkta ehemmiyetli bir rol oynadığı öğrenilen inflamasyonu eksiltmeye destekçi olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri ile doludur. Uskumru, alabalık, sardalya ve değişik yağlı balık cinsleri de harikuladedir.

Baklagiller

Baklagiller çok ehemmiyetli bir protein kaynağıdır ve bazı baklagiller zayıflatıcı olabilir. Mercimek, fasulye, barbunya zayıflamanıza destekçi olabilecek şahane yiyecek içeriğine sahiptir. Bu baklagiller tokluk hissini artıran iki yiyecek olan protein ve lif bakımından zengindir. Ancak bir hayli insanın baklagilleri tolere etmekte güçlük sürüklemektedir. Bu sebeple, onları muntazam biçimde pişirmek ehemmiyetlidir.

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin

Kadinvekadin.net özel içeriğidir.

[neiyigelirportali-blog]

Kinoa diyeti nedir, nasıl yapılır? Zayıflamak için Kinoa nasıl kullanılır? Kinoa ile kilo verme

Bulgura misal tadı ile sofralarda alanını alabilecek enfes tatlardan biri olan Kinoa ile diyet yapmaya hazır mısınız? Süratli ve sağlıklı formüllerle yağ yakmanızı sağlayıp kilo verebileceğiniz Kinoa diyetini sizler için araştırdık. Kinoanın yararları neler? Kinoa diyeti nedir, nasıl yapılır? Kinoalı salata tanımı meskende nasıl yapılır? Zayıflamak için Kinoa ile tesirli kilo verme prosedürü…

Türk mutfak kültürümüzde pek yaygın olmayıp daha çok Latin Amerika kökenli besinlerinden biri olarak günümüze ulaşan Kinoa, susam familyasından gelmektedir. Yuvarlak taneli beyaz, siyah ya da kırmızımsı renkleri olan Kinoa sağlıklı ve besleyici olması ile öne çıkmaktadır. Kimilerine nazaran tahıl kimilerine nazaran de tohum olarak nitelendirilen Kinoa, gluten içermediği için vegan ve vejeteryanlar bakımından tüketilen ülkü besin kaynaklarındandır. A,B,C,D ve K vitaminlerinin haricinde, kalsiyum, potasyum ve demir üzere hususları ile güçlü olan Kinoa’yı diyetinize eklemek istiyor ve sağlıklı formüllerle kilo vermek istiyorsanız, sizlere rehber olabilecek Kinoa ile kilo verme yolunu inceleyebilirsiniz. Kinoa ile nasıl zayıflanır? Kinoa diyeti nedir, nasıl yapılır? Kinoanın yararları neler? İşte diyette Kinoa tasarrufu ve tüketimi…

İçerisinde barındırdığı protein ölçüsü ile kuskusu 3’e, pirinci de 2ye katlayan Kinoa, bulgur tadını andırsa da bu besinde gluten yoktur ve kolesterolsüzdür. Hakikat tüketildiği devir uzun müddet acıktırmayan bu yararlı besin, iştah azaltmada ve metabolizmayı hareketlendirme de hayli tesirlidir. Başkaca ödem ve toksinleri de vücuttan bir bir atmaya yarayan Kinoa, kolay sindirilebilir özelliği ile kabızlık önleyicidir.

KİNOA DİYETİ İLE NASIL ZAYIFLANIR? KİNOA İLE TESIRLI KİLO VERME YOLU

Sağlıklı beslenmede ismi geçen yararlı besin asıllarından biri olan Kinoa, diyet yapan her bayanın mutfağında bulunması gerekenlerden biridir. En az süt ve süt eserlerindeki kadar protein dolu olan Kinoa, akşam yemeklerinde sofraya katacağınız pirinçli tarifler noktasına geçebilecek en sağlıklı lezzettir. Protein eksikliği görülen kimseler için daha çokça önerilen bir beslenme tipi olan Kinoa ile diyette formunuzu yakalayabilirsiniz! Diyette Kinoa’ya taraf vermek isteyenler şu biçimlerde Kinoa’yı kullanabilir:

KAHVALTI MENÜSÜNDE:

Meyve ve yoğurtta üzerine serpiştirilen tarçın ile birlikte Kinoa tüketilebilir.

Tıpkı Chia tohumlu zayıflama kürlerinde olduğu üzere smoothie esnasında da Kinoa tüketilebilir.

Sabahleyin diyet omletin içine eklenebilir.

ÖĞLEN VE AKŞAM MENÜSÜNDE:

Pilav üzere yemeklerde tüketebilir ya da haşlanmış olarak salata biçiminde tüketebilirsiniz.

Sebzelerle birlikte tüketime münasiptir.

Et ve balık yemeklerinin yanında ekstra Kinoa tüketimine taraf verilebilir.

Dolma içi hazırlarken pirinç konumuna Kinoa kullanabilirsiniz.

Tavuğun etrafını kapatarak fırında lezzetli bir menü ortaya çıkarabilirsiniz.

ARA ÖĞÜN MENÜLERİNDE:

Lezzetli mi lezzetli bir Kinoalı puding hazırlayarak besleyici ve doyurucu ara öğün menüsü ortaya çıkarabilirsiniz.

Yoğurtla Kinoayı karıştırarak kür olarak tüketebilirsiniz.

DİYETTE KİNOA NASIL PİŞİRİLMELİ? KİNOA HAŞLAMA…

Dışarıdan satın aldığınız Kinoaları bol suyun içinde şıkça yıkadıktan sonra süzün. Akabinde ılık suda ortalama 15 dakika bekletip yine süzün. Tencerede üzerini geçecek kadar suyu geçsin. Saydam olup yumuşak bir hal meydana kadar orta ateşte pişirin. Tekrar süzdükten sonra Kinoalarınız hazır!

Kinoayı kullanmadan evvel ülkü olarak tasarruf formu en az 30 dakika suda bekletilmesi ile gerçekleşir. Sonunda Kinoadak enzimler suya geçmiş olacak ve 15 dakika kadar bir vadede pişmesi sağlanacaktır.

KİNOA NERELERDE KULLANILIR? KİNAOLU TARİFLER…

Kinoayı haşladıktan sonra salatalara ek edip soğuk bir haldeyken yiyebileceğiniz Kinoa, çorbanın içine de koyulabilmektedir. Kavurduğunuz takdirde irice döverek müsliye ekleyebileceğiniz Kinoayı un üzere unufak edip hamurişinde, kekte ya da kurabiye tanımlarında kullanabilirsiniz. Garnitür halde yemeklere farklı bir lezzet katan Kinoa’yu taze soğan, nar ekşisi, maydanoz, domatesle birlikte kısır üzere tüketebilirsiniz. 

SICAK KİNOA SALATASI TANIMI:

MATERYALLER:

100 gr kinoa 100 ml zerzevat suyu ½ kabak 1 al biber 150 gr taze bezelye 70 gr domates (kuru yağda) 1 diş sarımsak ¼ demet maydanoz 8 yaprak nane ½ limon 2 portakal ½ çay kaşığı şeker

Kızartma için:

Bitkisel yağ Tuz Karabiber Krema

YAPILIŞI:

Kinaoyu ılık su ve zerzevat suyu ile pişirelim. Sarımsak, kabak, biber, bezelye ve kurutulmuş domatesi lokma büyüklüğünde keselim. Tavaya yağ koyarak zerzevatları soteleyelim. Üzerine şeker, tuz, karabiber serpelim. Maydanoz ve naneyi ince dilimleyelim. 

Tüm malzemeyi kinaoyu da ek ederek bir kapta birleştirelim. Limon ve portakal suyu ek ettikten sonra krema ile servis edelim.

Afiyet olsun…

DİYETE TUTARLI KİNOALI KISIR TANIMI:

MATERYALLER:

1 su bardağı kinoa

2 su bardağı su

1 yemek kaşığı domates salçası

1/2 yemek kaşığı biber salçası

2 adet orta uzunluk salatalık

8 adet çeri domates

5 kol maydanoz

2 yemek kaşığı zeytinyağı

1 yemek kaşığı limon

1 yemek kaşığı nar ekşisi

1 çay kaşığı sumak

1/2 çay kaşığı karabiber

2 çay kaşığı deniz tuzu

YAPILIŞI:

Nezih bir kaba ekleyeceğiniz Kinoaların üstünü geçecek kadar su koyun. Beklettikten sonra su üstüne çıkanları ayıklayıp kinoaları tencereye alın. Tekrar su koyup kısık ateşte suyu çekene kadar pişirin. Hafif ılıklaşan ve pişen Kinoalara domates ve biber salçası koyup homojen kıvam elde edene kadar karıştırın.

Salatalıkları soyup, minik minik doğrayın. Daha sonra da çeri dometesleri de yıkayıp doğranmış formda kaba koyun.Tuzunu , karabiberini ve sumağını koyup ince kıyılmış  maydanozları ek edin. Sonradan zeytinyağı,limon ve nar ekşisini koyup şıkça karıştırın.

Afiyet olsun…

Kinoa diyeti nedir, nasıl yapılır? Zayıflamak için Kinoa nasıl kullanılır? Kinoa ile kilo verme

[kibrisdetay]

via Detay Kıbrıs Gazetesi - KKTC Haber - Kıbrıs Haber Portalı

[inovasyon-blog2]

MUM GRAFİK ( Candlestick ) nedir? Mum Analizi | Trend Analizi

Yeni Yayın https://www.bitwob.com/mum-grafik-candlestick-nedir-mum-analizi-trend-analizi.html

MUM GRAFİK ( Candlestick ) nedir? Mum Analizi | Trend Analizi

Tüm grafik türlerinde uygulanan formasyon türlerine ek olarak mum grafiklere özgü formasyonlarda teknik analiz literatüründe bulunmaktadır. Bu formasyonlar Japon kültürünü yansıtan enteresan isimlerle sınıflandırılırlar. Doji, göktașı, harami, üç beyaz asker,  delen mumlar, üç siyah karga, karabulut  vb. gibi isimlerle anılan bu formasyonlar ile, piyasanın yönünü tahmin etmeye çalışırız.

MUM GRAFİK ( Candlestick ) Yapısı ve Türleri nedir?

Gerek görülürse bu yöntem analiz yaparken kullanılan bir grafik tekniğidir. İlk kez 1600 lü yıllarda Japonya’da ortaya çıkmıştır. Homma isimli bir Japon pirinç tüccarı bir gün şunu farkeder: her ne kadar fiyatların üzerinde arz ve isteğin çok büyük etkisi olsa da, tüccarların duygusal durumlarının da piyasa üzerinde etkisi vardır.

İşin içine duygusallık girdiğinde, pirinç fiyatları üzerinde ciddi değişimler görülmekteydi. Bu değişimler bugün dijital para piyasasına da uygulanabilir durumda. Japon tüccar Homma’nın geliştirdiği bu yöntem sonrasında batılılarda piyasanın bir hisse üzerindeki duygularını analiz etmekte kullanmışlardır. Aynı biçimde kripto para piyasalarında da bu yöntem kullanılmaya başlanmıştır.

Yüzlerce mum grafik formasyonu kullanılmaktadır. Biz güvenilirliği yüksek ve tanınmış formasyonlara yer vereceğiz. Bu grafikleri Bitcoin, Altcoinlerde yani kısacası tüm kripto paralarda kullanabilirsiniz.

Öncelikle mum grafik ( Candlestick ) yapısını ve türlerini öğrenelim. 

Mum grafik ( Candlestick ) yapısı :

  Mum grafik ( Candlestick ) Türleri :

MUM GRAFİK FORMASYONLARI

YUKARI DÖNÜȘ SİNYALİ VEREN FORMASYONLAR

DOJİ SABAH YILDIZI:

Mum grafiklerinde çok bilinen formasyonlarından biridir.

Doji, açılıș ve kapanıș fiyatlarının aynı olduğunu sembolize eden mum grafik figürüdür. Diğer mumlardan farklı olarak, haça benzer ince şekli vardır. Doji, piyasalarda arz ve talebin birbirine çok yakın olduğu kararsız piyasa ilerleyişinde görülür. Yatay trendler dışında, dojinin görülmesi trend dönüş sinyali olarak yorumlanabilir.

Doji sabah yıldızı formasyonu, așağı yönde trendlerde meydana gelmekte ve reaksiyon alımlarını yakalamakta kullanılmaktadır. Bu formasyonda ilk gün son derece sert bir düșüșü temsil eden uzun ve içi dolu bir mum görülür. İkinci gün ise doji görülür. Bu noktada arz ve talep dengededir. Üçüncü gün ise içi boș bir mum, yani yükseliș görülür.

Bu mum formasyonuna sabah yıldızı denilmesinin sebebi, güneș doğmadan önce ortaya çıkarak yeni bir güne başlaması gibi bu formasyonunda yükseliş trendi başlamadan trend sinyali vermesidir. Güvenilirliği yüksek bir formasyondur, oldu ki trend dönüşünün gerçekleşmemesi durumunda düșüș trendinde hareket eden paritenin satın alınmasına sebep olarak ciddi kayıplara neden olablir. Bu formasyona uyarak yatırım yapma kararı aldığınızda disiplinli bir şekilde stop loss ile işlem yapmak gereklidir.

  SABAH YILDIZI:

  Bu formasyonun doji sabah yıldızı formasyonundan tek farkı ortadaki mumun dojiden ziyade kısa ve içi boş bir mum olması yani ikinci gün yatay bir piyasa seyrinden ziyade küçük çaplı bir yükselişin meydana gelmesidir. Bu formasyon doji sabah yıldızı formasyonundan daha çok görülmektedir. Güvenilirlik yüzdesi doji sabah yıldızına mum desenine göre daha düşüktür.

ÜÇ BEYAZ ASKER MUM:

Düșüș trendi sırasında üst üste 3 gün yașanan sert yükselişler önemli bir trend dönüş sinyalidir. Momentumun yüksek olmasından dolayı sabah yıldızı ve doji sabah yıldızı mum formasyonlarına göre güvenilirliği daha yüksektir. Bu mum formasyonu daha çok aşağı yönlü trendlerin sonlarında dip arayışında görülür. Bu nedenle analistler tarafından, dip oluşumunun teyit edilmesi için kullanılmaktadır.

  BEBEK YUTTUĞUNU GİZLEYEN BOĞA (Bull) FORMASYONU:

Bu formasyonun en önemli özelliklerinden biri, tıpkı doji gibi önemli sinyal üreten marubozu adı verilen tanınmış bir mum grafik figürü içermesidir. Marubozu, kuyruksuz mumdur. Düșüșü temsil eden dolu (Kırmızı) marubozularda açılıș fiyatı en yüksek seviyedir. Bu nedenle üst kuyruk içermez. Kapanış fiyatı ise gün içi en düșük seviyedir ki bu nedenden dolayı alt kuyruk da içermez.

Bebek yuttuğunu gizleyen boğa formasyonunda üst üste iki gün kırmızı (dolu) marubozu görülür. Üçüncü gün uzun bir üst kuyruğu olan yalnız alt kuyruğu olmayan bir mum görülürken, son gün kırmızı (dolu) marubozu görülmektedir.

Bu formasyonun da güvenilirliğinin yüksek olmasına karşın,formasyon sırasında düșüș trendinin devam ediyor olması ve herhangi bir reaksiyon yükselișinin gerçekleșmemiș olması ciddi bir risk etkenidir.

  AŞAĞI DÖNÜŞ SİNYALİ VEREN FORMASYONLAR

AKŞAM YILDIZI AYI (Bear) FORMASYONU:

Bu formasyon, önemli bir trend dönüş formasyonudur.Ancak yatay piyasa koşullarından ziyade yükselen trendlerin tepelerinde oluştuğunda, güvenilirliği daha da artmaktadır.

Piyasada büyük yükselişler sonrasında, yatırımcılar yükselişin daha da hızlanmasını bekler. Ancak,bazen ikinci gün yükselişin sınırlı olması,yükselişin devam etmeyeceğine yönelik beklentilere yol açabilir. Bu durumda 3. gün çok sert bir revizyon meydana gelebilir.

Bu formasyonu, tepe formasyonları ile beraber değerlendirmek daha isabetli sonuçlar verebilmektedir.

  DOJİ AKŞAM YILDIZI AYI (Bear) FORMASYONU:

Akşam yıldızı mum formasyonunda, 2. günde yükselişin zayıflamasından dolayı 3. günde sert satışlar meydana gelmekteydi. Bu formasyonda ise 2. günde yükselişten daha çok yatay bir seyrin oluşması sonucu, yükselişin devam etmeyeceğine yönelik daha da kuvvetli bir beklentiye yol açabilir. Bu durumda, üçüncü gün ciddi bir daldırma meydana gelebilmektedir.

YUKARI KOPAN İKİ KARGA AYI (Bear) FORMASYONU:

Yukarı kopan iki karga ayı formasyonu, önemli bir trend dönüş sinyali vermektedir. İlk gün yükseliş yaşanmaktadır, bu durumdan dolayı uzun yeşil mum görülür. 2. gün ise, piyasa açılışı bir önceki güne göre daha yukarıdadır. Ama düșüșün başlaması ve kapanış fiyatının açılış düzeyinin altında olması nedeni ile, yükselen trend zayıflama sinyali vermekte. Bu nedenle kırmızı (dolu) mum deseni oluşur. 3. günde ise açılış fiyatı, ikinci gündeki açılış fiyatının üzerindedir. Ancak satış baskısının devam etmesi sonucu daha da uzun bir kırmızı (dolu) mum deseni oluşabilir.

Bu formasyon volatilitenin yüksek olduğu zamanlarda daha çok görülebilir. Tepe formasyonları ile doğrulamak çoğu zaman daha verimli sonuçlar verebilir.

  Üstte bulunan bütün MUM GRAFİK ( Candlestick ) Formasyonlarını ve daha fazlasını sizler için oluşturduk. Tek bir infografik biçiminde yüksek çözünürlükte aşağıda bulabilirsiniz.

  İNOGRAFİK İÇERİĞİ

  Boğa (Bull) Mumları: Hammer , Inverted Hammer,  Dragonfly Doji, Bullish Spinning Top, Bullish kicker,  Bullish Engulfing, Bullish Harami, Piercing Line, Tweezer Bottom, Morningstar, Bullish Aban-doned Baby, Three White Soldiers, Three Line Strike, Morning Doji Star, Three Outside Up, Three Inside Up.

  Nötr Mumlar : Doji , Spinning Top, Marubozu, Star

  Ayı (Bear) Mumları: Hanging Man, Shooting Star, Gravestone Doji, Bearish Spinnig Top, Bearish Kicker, Bearish Engulfing, Bearish Harami, Dark Cloud Cover,  Tweezer Top, Bearish Aban-doned Baby, Three Black Crows, Evening Doji Star, Evening Star

  [vc_row][vc_column][vc_cta h2=”” txt_align=”center” shape=”round” style=”outline” color=”black” el_width=”xs”]

GRAFİĞİ İNDİR

[/vc_cta][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][/vc_column][/vc_row]

  Burada yer alan bilgi, bir yatırım tavsiyesi değildir. Kripto para yatırımları, yüksek riskli yatırımlardır. Her yatırım kararı kişilerin kendi sorumluluğu altındadır. Bitwob.com kişisel yatırım kararlarından sorumlu tutulamaz.

[bilmisler]

Canan Karatay Sabah Kahvaltısı Menüsü

https://bilmisler.com/canan-karatay-sabah-kahvaltisi-menusu/

Canan Karatay Sabah Kahvaltısı Menüsü

Prof. Dr. Canan Karatay son yıllarda zayıflama konusunda yaptığı sivri yorumlar ile insanların dikkatlerini üzerine çekmeye devam ediyor. Bazıları Karatay tarafından bahsedilenleri dikkate alıp uygularken, bir kitle de diğer uzmanların önerilerinden farklı olması nedeniyle uygulamaktan çekiniyor. Bizler bu yazımızda merak edenler için Canan Karatay Sabah Kahvaltısı Menüsü hakkında detaylar paylaşacağız. Bu sayede ekmek tüketimi yerine farklı ürünler tüketerek kendinizi aç bırakmadan da kilo verebileceksiniz. Diyet programında insanların kolay kilo almalarına neden olduklarından şeker ve ekmek tatlı zehirler olarak anılmaktadır.

Ekmek Tüketmeyin, Ceviz Tüketin

Bazı diyet programlarında az fakat sık yemek yenilmesi tavsiye edilirken Karatay diyetinde sürekli yemek yenmemesi üzerine vurgular yapılmaktadır. Sık yemek tüketilmesi ve bunun harcanmaması insülin direncinin kırılmasının önüne geçmektedir. Bu söylediklerimiz kesinlikle az yemek yemenin doğru bir davranış olduğunu düşündürmesin. Kişi öğün atlamadan sofradan mutlaka tok kalkmalıdır. Kahvaltının en önemli öğün olduğu ve Karatay diyetine göre sağlam bir kahvaltı yapmanız gerekliliği unutulmamalıdır.

Diyet programında ekmek tüketilmiyor olması, ekmeğin insülin direncini arttırması nedeniyledir. Sabah kahvaltısının sağlam bir şekilde yapılması vücudun gün içerisinde leptin hormonu salgılamasına olanak sağlayacaktır. Hormon salgılanması yağların ara öğün olarak harcanmaya başlamasına neden olacağından kişi çabuk acıkmaz. Karatay diyetini direkt olarak diyet programı olarak görmek yerine yaşam biçimi olarak algılamak gerekir. Sağlıklı bir yaşam sürebilmek adına programda bahsedilen tüm detaylara hayatın her aşamasında dikkat edilmesi gerekmektedir.

Canan Karatay Diyetinde Yasak Olan Durumlar

Diyabetik ürünlerin tüketilmesi

Az ve sık yemek tüketimleri

Tatlandırıcı olan ürünler, şeker ve şekerli gıdaların tüketimi

Pişmiş havuç, pirinç, patates tüketimi

Kavrularak tüketilen kuruyemişler

Karpuz, kavun

İncir, muz, üzüm

Glisemik oran açısından yüksek olan gıdalar

Alkollü içecekler

Hareket yapmamak

Meyveli yoğurtlar

Diyet olanlar dahil meşrubatlar

Öğütülmüş olarak tüketilen tahıllar

Marketlerde satılan yumurtalar ve tavuklar

Fabrikasyon olarak üretimi gerçekleştirilen salam, sosis ve sucuklar

Ara öğünler oluşturulması

Sofradan doymadan kalkmak