#noix de coco keto
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Recette rapide : pancakes keto pauvres en glucides
đ„ Recette rapide : pancakes keto pauvres en glucides. PrĂ©pare en 5 minutes des pancakes keto pauvres en glucides ! Une recette simple et rapide, parfaite pour ton rĂ©gime cĂ©togĂšne ou ta sĂšche musculation. đłđ„ Pour voir la recette complĂšte, rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautĂ©s », ou retrouvez-la dans votre boĂźte mail ! #pancakescĂ©togĂšnes #recetteketo #rĂ©gimefaibleenglucides #pancakesfitness #pancakesmusculation #pancakessansgluten #rĂ©gimefitness #petitdĂ©jeunercĂ©togĂšne #fitnessbreakfast #recettefitness #recetteprotĂ©inĂ©e #diĂšteketo #recettesportive #alimentationketo #cuisinerketo #pancakesketo #shreddedfitness #musculationketo #pancakesrapides #sĂšchemusculation #diĂšteseche #alimentationfaibleenglucides #diĂštemusculation #petitdĂ©jeunersain #fitfood #fitnessmith #alimentationsansgluten #ketoenergy #rĂ©gimeprotĂ©inĂ© #shreddedplan #sansglucides.
Si tu suis un rĂ©gime cĂ©togĂšne ou faible en glucides, cette recette de pancakes pauvres en glucides est faite pour toi. Avec seulement 3 ingrĂ©dients, ces pancakes keto sont non seulement dĂ©licieux, mais aussi rapides Ă prĂ©parer. Ils te donneront lâĂ©nergie nĂ©cessaire pour bien commencer la journĂ©e sans te surcharger en glucides. Si tu suis ma diĂšte de sĂšche SHREDDED, tu peux intĂ©grer ces pancakesâŠ
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Tout savoir sur le régime cétogÚne, dit "keto"
MalgrĂ© vos efforts, les kilos sâaccrochent ou reviennent ? Au lieu de compter les calories, sĂ©lectionnez les aliments ! FondĂ©e sur la diminution drastique des glucides au profit des graisses, le rĂ©gime cĂ©togĂšne (dit "keto") permet de se sevrer du sucre, de mater les fringales, et de perdre du poids rapidement et durablement.
Contre vos rondeurs, vous avez tout tentĂ© sans rĂ©sultat ? Peut-ĂȘtre vous ĂȘtes-vous trompĂ©e de coupable⊠NĂ©e dans le milieu hospitalier amĂ©ricain et plĂ©biscitĂ©e pour soigner le diabĂšte et le surpoids, la diĂšte cĂ©togĂšne â dite keto â bouscule les codes nutritionnels avec succĂšs. "Cette alimentation est pauvre en glucides, modĂ©rĂ©e en protĂ©ines et riche en lipides, dĂ©taille la Dr Ăvelyne Bourdua-Roy, fondatrice de la clinique 'Reversa' au QuĂ©bec.
En rĂ©duisant la consommation de glucides au profit des lipides, on permet la production de corps cĂ©toniques par le foie, lesquels sont un carburant complĂ©mentaire pour le corps. Ainsi, on diminue les taux sanguins de sucre et dâinsuline, hormone du stockage, ce qui entraĂźne une bascule mĂ©tabolique hormonale encourageant la combustion des graisses stockĂ©es dans le corps."
LĂ nâest pas la seule vertu de ce rĂ©gime : "En stabilisant le taux de sucre dans le sang et la sĂ©crĂ©tion dâinsuline, la diĂšte keto met fin aux fringales et aux grignotages, et ce dâautant que les corps cĂ©toniques produits et la consommation plus Ă©levĂ©e de graisses ont un effet coupe-faim. Enfin, elle permet de se libĂ©rer de la dĂ©pendance au sucre", continue notre experte. TentĂ©e par cette approche peu conventionnelle ? DĂ©couvrez-en dĂšs maintenant les principes dĂ©taillĂ©s.
En quoi consiste le régime cétogÚne ? Comment le mettre en place ?
Alors que dans un rĂ©gime alimentaire ordinaire les apports Ă©nergĂ©tiques proviennent majoritairement des glucides, modĂ©rĂ©ment des lipides et peu des protĂ©ines, dans un rĂ©gime cĂ©togĂšne, câest lâinverse. Voici concrĂštement comment inverser cet Ă©quilibre.
Supprimer les féculents et les produits sucrés
"Pour mener Ă lâĂ©tat de cĂ©tose et maigrir, il faut consommer au maximum entre 20 et 30 grammes de glucides par jour", indique Magali Walkowicz, diĂ©tĂ©ticienne-nutritionniste. Pour atteindre cette quantitĂ©, on Ă©limine tous les aliments glucidiques :sucre et produits qui en contiennent, mais aussi cĂ©rĂ©ales, pommes de terre, blĂ© et ses dĂ©rivĂ©s (pĂątes, semouleâŠ), lĂ©gumineuses et farines.
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Consommer suffisamment de viande, poisson, Ćufs, tofu
Ces aliments prĂ©sentent lâavantage dâĂȘtre riches en protĂ©ines, Ă©lĂ©ments de base de nos cellules, sans contenir de glucides. "Il en faut chaque jour de 1 Ă 1,2 grammes par kilo de poids corporel, câest-Ă -dire 60 Ă 70 grammes si on pĂšse 60 kilos, prĂ©cise la Dr Bourdua- Roy. Attention : il ne sâagit pas du poids de lâaliment, mais de sa teneur en protĂ©ines. Pour simplifier, 100 grammes de viande ou de poisson en contiennent environ 25 grammes." Pour couvrir les besoins journaliers, il en faut Ă chaque repas.
RĂ©habiliter les bons aliments gras et les bonnes graisses
On cherche Ă augmenter leur part tout en restant raisonnable : "Il faut mettre suffisamment de lipides parce quâils deviennent le principal carburant de lâorganisme, mais pas trop non plus pour lâobliger Ă dĂ©stocker", met en garde Magali Walkowicz.
On rĂ©habilite donc les viandes et poissons gras (en faisant attention Ă la provenance), les huiles (colza, olive et noix), les produits laitiers gras (yaourts Ă la grecque, fromages Ă pĂąte dure, crĂšme fraĂźche et beurre), les graines et noix. "On recourt aussi Ă lâhuile de coco, dont les triglycĂ©rides Ă chaĂźne moyenne (TCM) facilitent le passage Ă lâĂ©tat de cĂ©tose."
Sélectionner les légumes et, surtout, les fruits
Riches en fibres, vitamines et minĂ©raux, les lĂ©gumes doivent ĂȘtre prĂ©sents Ă chaque repas. "Mais comme tous contiennent des glucides, mieux vaut privilĂ©gier ceux qui en renferment le moins et, surtout, adapter les quantitĂ©s en fonction de la teneur en glucides", prĂ©cise la diĂ©tĂ©ticienne. CĂŽtĂ© fruits, la plupart sont riches en sucres. Cependant, on peut consommer chaque jour une petite portion de fruits rouges les moins sucrĂ©s. "Lorsquâelle est bien Ă©quilibrĂ©e, lâalimentation cĂ©togĂšne contient une quantitĂ© apprĂ©ciable de vĂ©gĂ©taux", estime Ăvelyne Bourdua-Roy.
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Faire soi-mĂȘme la cuisine
SalĂ©s ou sucrĂ©s, la plupart des produits industriels contiennent des sucres cachĂ©s sous diffĂ©rentes formes et appellations. Le meilleur moyen de contrĂŽler ses apports en glucides est de faire soi-mĂȘme ses courses, ses menus et ses plats. Il existe une foule de recettes adaptĂ©es Ă lâalimentation cĂ©togĂšne (pains et desserts keto, sauces, platsâŠ) : les possibilitĂ©s sont infinies.
Boire pour hydrater son organisme
"Lâalimentation cĂ©togĂšne entraĂźne une perte en eau car les particules de glycogĂšne (rĂ©serves en sucre du corps) sont entreposĂ©es avec 3 ou 4 molĂ©cules dâeau, dĂ©taille le mĂ©decin. Lorsque lâon Ă©puise ses rĂ©serves, lâeau est excrĂ©tĂ©e et relĂąchĂ©e par les reins." On veille donc Ă boire suffisamment (eau, infusions, bouillonâŠ).Au moins 1,5 litre dâeau par jour !
Régime keto : quels aliments sont autorisés ?
Légumes : concombre, choux, salade, mùche, cresson, fenouil, épinards, céleri, courgette, aubergine, poivron, asperge, brocoli, champignons, oignon, radis, haricot vert, navet, pois mange-tout, artichaut, bette, cornichon, herbes fraßches.
Fruits : carambole, mûre, groseille, framboise, fraise, cassis, myrtille, citron, rhubarbe.
Oléagineux : noix de Macadamia, amande, noisette, noix de Grenoble, noix du Brésil, noix de Pécan, graines de sésame.
Produits laitiers : crÚme fraßche entiÚre, yaourt à la grecque, laits et crÚmes végétaux sans sucre, lait et crÚme de coco, yaourt de soja, fromages.
Viandes, charcuteries, poissons et oeufs : tous, mais sans sucre ajouté.
MatiĂšres grasses : huile de coco, huile dâavocat, huile dâolive, huile de colza, huile de noix, huile de lin, huile de cameline, huile de chanvre, beurre et beurre clarifiĂ©, saindoux, graisses de canard et dâoie.
Ăpicerie : farines de lupin, coco et lin, chocolat noir Ă plus de 98 % de cacao, certains Ă©dulcorants, vinaigre (sauf balsamique), moutarde, Ă©pices.
Nos idées futées pour respecter le régime keto en toutes circonstances :
Ă lâapĂ©ro. Charcuteries (chiffonnade de jambon cru, viande sĂ©chĂ©eâŠ), olives vertes et noires, fromages en cubes, amandes, noix⊠cruditĂ©s avec mayonnaise, aĂŻoli, anchoĂŻade, tapenadeâŠ
Au brunch. Ćufs sous toutes leurs formes agrĂ©mentĂ©s ou non, pain lowcarb, saumon fumĂ© au fromage frais, avocat, porridge Ă la noix de coco ou aux graines de chia, crĂȘpes ou pancakes ou gĂąteaux keto, smoothies aux fruits rouges et laits ou crĂšmes vĂ©gĂ©tauxâŠ
Au goĂ»ter. Cookies aux amandes et chocolat noir, yaourt Ă la grecque avec des fruits rouges, mendiants au chocolat, tarte keto aux fraises ou au chocolatâŠ
Comment remplacer les aliments du quotidien ?
On remplace le sucre (miel, sirops, etc) par de l'erythritol, stevia.
On remplace les céréales (blé, riz, avoine, etc) par des farines de soja, lupin, lin, coco poudres de noisette, amande ou coco rùpée.
On remplace les pùtes, le riz et la semoule par du konjac, de la semoule de chou-fleur, des spaghettis de légumes.
On remplace les pommes de terre par des navets, du céleri-rave, des courgettes.
On remplace le pain par du pain low carb.
On remplace les biscuits par des biscuits et gĂąteaux low carb.
On remplace les bananes, mangues, pommes, poires et raisins par des fraises, des framboises, des mûre, du cassis, des groseilles.
On remplace les pĂątes Ă tarte ou Ă pizza par des pĂątes au chou-fleur ou Ă la poudre dâamande.
On remplace les céréales du petit-déjeuner par du granola low carb ou du pudding de chia.
On remplace les fĂ©cules de pomme de terre et de maĂŻs par de la poudre de konjac, du jaune dâĆuf, de la gĂ©latine, de l'agar-agar.
Les alliés culinaires
Les matiĂšres grasses. Câest le gras qui donne du goĂ»t aux plats ! Huiles de qualitĂ©, beurre ou, mieux, ghee (beurre clarifiĂ©), saindoux, crĂšme fraĂźche⊠on les utilise pour cuire et assaisonner.
Les bouillons de viande, lĂ©gumes ou poisson. Maison ou du commerce (en vĂ©rifiant quâils ne contiennent pas de glucides) ils permettent de rĂ©aliser des sauces pour les poissons, viandes et lĂ©gumes, ou de parfumer des soupes.
Les épices et herbes. Curcuma, curry, cumin, poivre, piment⊠mais aussi basilic, coriandre, menthe⊠mettent en valeur la saveur des ingrédients surtout en présence de corps gras.
Le fromage rùpé.Parmesan, emmental, comté⊠Ils rendent les légumes plus sexys et permettent de varier les préparations.
Les graines et olĂ©agineux. Sous forme de poudre ou de purĂ©e, ils servent Ă Ă©paissir les sauces, rĂ©aliser des pĂątes Ă tartes, parfumer les yaourts, remplacer la farine dans les gĂąteauxâŠ
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Quels sont ses avantages et ses inconvénients ?
Efficace pour atténuer les symptÎmes du sevrage de l'alcool ?
Et si ce rĂ©gime alimentaire aidait les alcooliques Ă se sevrer ? Câest en tout cas la piste explorĂ©e par une Ă©quipe de chercheurs. Ils ont dĂ©couvert que les personnes souffrant de sevrage alcoolique prĂ©sentaient des symptĂŽmes moins graves si elles suivaient en parallĂšle un rĂ©gime cĂ©togĂšne. Ces conclusions ont Ă©tĂ© publiĂ©es en avril 2021 dans la revue Science Advances. Les chercheurs ont notĂ© que lorsque les gens deviennent dĂ©pendants de l'alcool pendant une pĂ©riode suffisamment longue, leur corps commence Ă utiliser moins de glucose pour l'Ă©nergie : au lieu de cela, ils utilisent l'acĂ©tate, que le corps fabrique en mĂ©tabolisant l'alcool. Les chercheurs ont Ă©galement constatĂ© que ceux qui suivent un rĂ©gime cĂ©togĂšne ont davantage de "corps cĂ©toniques" Ă mĂ©taboliser pouvant ĂȘtre utilisĂ©s comme source d'Ă©nergie.
Les chercheurs ont demandé à 23 alcooliques nouvellement hospitalisés de suivre un régime cétogÚne et ont utilisé 23 autres patients comme groupe témoin. Pour évaluer l'impact du régime, les chercheurs ont mesuré les niveaux de cétone et d'acétate chez les volontaires une fois par semaine. Ils ont également recherché des marqueurs d'inflammation courants chez les personnes en cure de désintoxication et évalué la quantité de médicaments nécessaires pour aider les volontaires à surmonter leurs symptÎmes. Toutes les données suggÚrent que le régime céto permet bien de réduire les symptÎmes de sevrage chez les volontaires.
Régime cétogÚne : il pourrait prévenir voire traiter l'insuffisance cardiaque
Un rĂ©gime riche en graisses de type "cĂ©togĂšne" pourrait complĂštement prĂ©venir voire supprimer lâinsuffisance cardiaque, lorsque celle-ci est due Ă un processus mĂ©tabolique. Câest du moins ce qui ressort dâune Ă©tude, parue le 26 octobre 2020 dans la revue Nature Metabolism.
Leurs rĂ©sultats, obtenus sur des souris prĂ©sentant un dysfonctionnement cardiaque, "suggĂšrent que la consommation de rĂ©gimes riches en graisses et en glucides peut ĂȘtre une intervention thĂ©rapeutique nutritionnelle efficace pour traiter l'insuffisance cardiaque liĂ©e Ă une dĂ©ficience en complexe mitochondrial du pyruvate (CMP), un complexe chargĂ© d'alimenter les usines Ă©nergĂ©tiques de nos cellules", a conclu Kyle McCommis.
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Jâai arrĂȘtĂ© le Keto
 Pourquoi j'ai arrĂȘtĂ© le rĂ©gime Keto
J'ai décidé d'essayer le régime céto pour voir en quoi consistait tout le battage médiatique. Les gens prétendent que c'est le régime ultime de perte de graisse, d'autres disent qu'il peut inverser le diabÚte de type 2. J'ai dû le tester pour voir s'il m'aiderait à gérer mon diabÚte de type 1.
Mon expérience céto Ce qui rend cette expérience si révélatrice, c'est qu'en tant que personne vivant avec le type 1, je peux voir chaque jour des informations objectives sur mes BGL et mes besoins en insuline. J'ai également deux diplÎmes universitaires. Tout d'abord, j'ai obtenu un baccalauréat en sciences (exercice et sport) et je suis devenu physiologiste de l'exercice accrédité. Puis, aprÚs avoir reçu un diagnostic de diabÚte de type 1 à l'ùge de 22 ans, je suis retournée à l'université et j'ai obtenu un certificat d'études supérieures en éducation et gestion du diabÚte.
AprÚs deux mois de régime cétogÚne, j'étais trÚs maigre, en forme, avec une grande concentration et une grande concentration, je pouvais passer de nombreuses heures sans manger, j'avais des BGL plats et mes besoins en insuline les plus bas. à ce stade, il semblait que céto était en effet un magic bullet et j'étais un fervent partisan de cette façon de manger. Avance rapide de deux mois, tout a empiré.
J'ai remarquĂ© que chaque fois que je mangeais des aliments contenant des glucides, ma glycĂ©mie Ă©tait trĂšs Ă©levĂ©e et cela me frustrait. J'ai Ă©galement remarquĂ© que mon taux de cholestĂ©rol Ă©tait passĂ© Ă 6,4 mmol / L. Bien sĂ»r, j'Ă©tais trĂšs efficace pour brĂ»ler les graisses et les cĂ©tones pour obtenir de l'Ă©nergie, mais ma tolĂ©rance aux aliments contenant des glucides a considĂ©rablement diminuĂ©, mĂȘme aprĂšs l'exercice, alors que je suis gĂ©nĂ©ralement ma plus sensible Ă l'insuline. Non seulement je ne pouvais plus manger la plus petite quantitĂ© de glucides (une banane) sans un pic de glycĂ©mie important, mais j'ai remarquĂ© que j'avais besoin de plus en plus d'insuline pour ramener mes BGL dans la plage normale.
Il aurait été facile de diaboliser les glucides en tant que coupables du pic de glucose, mais cela aurait été un cas d'identité erronée.
Voici pourquoi: mĂȘme si je ne mangeais rien et que mon propre corps produisait du glucose de maniĂšre endogĂšne (comme dans, le foie dĂ©versait du glucose dans mon circulation sanguine via un processus appelĂ© gluconĂ©ogenĂšse), je ne pouvais pas rĂ©parer mes BGL Ă©levĂ©s parce que j'Ă©tais rĂ©sistant Ă l'insuline que j'avais injectĂ©e. J'avais l'impression d'ĂȘtre sur le point de dĂ©velopper le type 2 (le type 1 est plus que suffisant, merci!). C'Ă©tait une rĂ©alitĂ© effrayante et un Ă©norme appel au rĂ©veil.
Le rĂ©gime cĂ©to ne guĂ©rit pas la rĂ©sistance Ă l'insuline et le diabĂšte de type 2 Ce n'est pas parce que le cĂ©to peut conduire Ă des BGL stables et Ă de faibles niveaux d'insuline, et que les patients peuvent arrĂȘter leurs mĂ©dicaments, qu'il renverse nĂ©cessairement le type 2. Il peut sembler qu'ils ont inversĂ© leur diabĂšte, mais en rĂ©alitĂ©, ils ne font que gĂ©rer les symptĂŽmes. et Ă la minute oĂč ils mangent un repas riche en glucides, leurs BGL peuvent devenir trĂšs Ă©levĂ©s. C'est comme si un patient coeliaque supprimait le gluten de son alimentation et voyait les symptĂŽmes disparaĂźtre. Cela signifie-t-il quâils sont guĂ©ris? Bien sĂ»r que non, ils ont simplement supprimĂ© le dĂ©clencheur qui conduit aux symptĂŽmes sans s'attaquer Ă la cause de la maladie. DĂšs qu'ils mangent du gluten, les symptĂŽmes rĂ©apparaissent.
Le régime cétogÚne est un pansement à court terme solution pour minimiser les fluctuations de la BGL, mais n'inverse pas la condition sous-jacente de la résistance à l'insuline. En fait, des recherches fondées sur des preuves montrent qu'une alimentation pauvre en glucides aggrave en fait la résistance à l'insuline. En supprimant presque complÚtement les glucides de l'alimentation, vous supprimez simplement le déclencheur qui conduit aux symptÎmes (hyperglycémie) sans s'attaquer à la cause réelle. Ensuite, lorsque vous ajoutez des glucides, votre corps ne peut pas les tolérer, ce qui donne l'impression que les glucides sont «mauvais» pour vous - mais vraiment, les glucides sont la victime du crime de quelqu'un d'autre.
AprĂšs avoir passĂ© des heures et des heures dans un terrier de lapin de recherche, il s'avĂšre que le vrai coupable est les niveaux trĂšs Ă©levĂ©s de graisses saturĂ©es prĂ©sentes dans la viande, le bacon, les Ćufs, le beurre, l'huile de noix de coco, etc. qui peuvent conduire Ă une accumulation de graisse Ă l'intĂ©rieur du foie et du muscle (appelĂ©s lipides intrahĂ©patiques et intramyocellulaires). Lorsque les lipides s'accumulent dans les tissus auxquels ils n'appartiennent pas, cela peut entraĂźner un dysfonctionnement des cellules, entraĂźnant une rĂ©sistance Ă l'insuline et altĂ©ration de la tolĂ©rance au glucose. Bien sĂ»r, le corps humain peut convertir l'excĂšs de glucose en graisse, mais la conversion du glucose en lipides via la «lipogenĂšse de novo» se produit Ă un trĂšs faible degrĂ© et ces nouveaux lipides reprĂ©sentent un trĂšs petit pourcentage des lipides intramyocellulaires.
En tant que personne vivant avec le type 1, j'obtiens des informations objectives chaque jour En outre, lâinsuline a Ă©tĂ© Ă tort diabolisĂ©e en tant qu â« hormone de stockage des graisses ». Oui, l'une des propriĂ©tĂ©s physiologiques de l'insuline est la lipogenĂšse (stockage des graisses), mais lorsque vous minimisez votre consommation de graisses alimentaires, l'impact est minime. La rĂ©alitĂ© est que des niveaux d'insuline dans la plage physiologique normale sont nĂ©cessaires Ă la survie. L'insuline n'est pas l'ennemi que prĂ©tendent de nombreux dĂ©fenseurs des faibles glucides.
La rĂ©sistance Ă l'insuline est une maladie silencieuse. La plupart des gens ne savent pas quâils lâont, car ils nâont pas besoin de surveiller leurs glycĂ©mies ni dâinjecter de lâinsuline quotidiennement, mais je le sais. En tant que personne vivant avec le type 1, j'obtiens des informations objectives chaque jour. Je vois de premiĂšre main les effets de diffĂ©rentes variables de style de vie sur mon insuline et mon contrĂŽle BGL. Tout le monde est diffĂ©rent, alors ne me croyez pas sur parole. Cherchez-le par vous-mĂȘme. La science existe (et ce depuis des dĂ©cennies). Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que les rĂ©gimes riches en graisses induisent une rĂ©sistance Ă l'insuline et rĂ©duisent la tolĂ©rance au glucose. Les preuves sont rĂ©vĂ©latrices. La rĂ©sistance Ă l'insuline peut toucher n'importe qui et tout le monde - diabĂ©tique ou non. Cela ne fait pas de discrimination.
Les rĂ©gimes Ă faible teneur en glucides fonctionnent, mais⊠Il est indĂ©niable quâune approche Ă faible teneur en glucides peut entraĂźner une perte de poids, des BGL stables, une rĂ©duction de lâHbA1c, de faibles besoins en insuline totale et une gestion globale amĂ©liorĂ©e du diabĂšte. En fait, je ne pourrais pas ĂȘtre plus dâaccord! J'ai suivi une approche Ă faible teneur en glucides pendant huit ans avec d'excellents rĂ©sultats. J'ai obtenu une rĂ©duction de 70% des besoins totaux en insuline et un contrĂŽle glycĂ©mique trĂšs stable. Mais ce que je veux dire, c'est que ces biomarqueurs ne disent rien sur la sensibilitĂ© Ă lâinsuline et la tolĂ©rance aux glucides. Lorsque vous devenez principalement adaptĂ© aux graisses, vous perdez de la flexibilitĂ© mĂ©tabolique et ne pouvez pas tolĂ©rer mĂȘme de petites quantitĂ©s de glucides. Pour moi, cela ne semble pas optimal lorsque certains des aliments les plus sains connus des humains sont Ă©vitĂ©s sur le cĂ©to.
Certains disent que le mĂ©canisme est la rĂ©sistance Ă l'insuline, d'autres disent que c'est enzymatique - quels que soient les mĂ©canismes, une chose sur laquelle nous sommes tous d'accord, c'est que la tolĂ©rance aux glucides diminue. J'ai mĂȘme vu des experts mondiaux en cĂ©to admettre que le rĂ©gime cĂ©to induit un Ă©tat temporaire de «rĂ©sistance Ă l'insuline» ou d '«intolĂ©rance au glucose». Je ne suis pas au courant de preuves spĂ©cifiques prouvant qu'un rĂ©gime cĂ©to cause le type 2, mais cela ne signifie pas qu'il n'est pas Ă l'horizon, en particulier parce que le cĂ©to est un nouvel engouement pour la santĂ© avec des recherches limitĂ©es Ă long terme.
Cependant, les preuves montrent clairement qu'un régime riche en graisses altÚre la tolérance au glucose et induit un état de résistance à l'insuline. Donc, ma préoccupation est que si quelqu'un suit un régime riche en graisses à long terme, puis finit par consommer trop de calories, prendre du poids, mener une vie sédentaire et réintroduire des glucides, mais ne réduit pas son apport en graisses, alors son risque de le développement de type 2 augmentera probablement.
Je nâai pas de problĂšme avec lâĂ©tat physiologique de la cĂ©tose. Vous pouvez atteindre la cĂ©tose en jeĂ»nant, en suivant l'approche de Bernstein (approche cĂ©to faible en glucides, riche en protĂ©ines) ou mĂȘme en suivant un rĂ©gime cĂ©to Ă base de plantes. Je suis prĂ©occupĂ© par le rĂ©gime cĂ©to moderne car il est trĂšs riche en graisses saturĂ©es et je ne pense pas que le bacon, les Ćufs, le beurre et l'huile de noix de coco devraient constituer l'essentiel de vos calories quotidiennes, surtout lorsqu'ils remplacent des aliments sains connus tels que fruits, lĂ©gumineuses et fĂ©culents riches en fibres, en nutriments et en antioxydants.
La solution Ayant fait le lien entre de mauvais résultats pour la santé et les graisses saturées, cuisine je savais que je devais faire un changement. J'ai donc décidé de me lancer dans un voyage pour voir si l'élimination totale de ces aliments et la consommation d'aliments plus riches en glucides et à base de plantes inverseraient les dommages métaboliques que j'avais causés. Je me suis immédiatement lancé dans un voyage à base d'aliments strictement complets et à base de plantes avec les conseils du leader mondial du diabÚte à base de plantes. experts Robby Barbaro et Dr Cyrus Khambatta de Mastering Diabetes (masteringdiabetes.org). Ils ont aidé des dizaines de personnes à inverser avec succÚs leur résistance à l'insuline et leur type 2 grùce à un régime alimentaire faible en gras et à base de plantes. C'est différent d'un régime végétalien, car avec un régime végétalien, vous pouvez techniquement manger des aliments raffinés et transformés qui s'inscrivent dans le cadre du régime végétalien. Un régime alimentaire complet à base de plantes signifie que vous mangez des aliments sous leur forme originale, ce qui rend le régime faible en calories (en particulier les calories provenant des graisses) et riche en fibres, en nutriments et en antioxydants.
J'ai réduit mon apport en graisses de 75% de l'apport énergétique quotidien à 15-20%. J'ai supprimé tous les aliments et huiles d'origine animale de mon alimentation. Je me suis concentré sur la consommation de graisses saines provenant d'avocats, de noix et de graines. J'ai également ajouté des céréales complÚtes et des légumineuses à mon alimentation (que je n'avais pas mangées depuis prÚs de sept ans depuis que j'ai suivi une approche paléo), et une abondance de tous les types de fruits et légumes.
Dans les 48 heures, ma sensibilité à l'insuline a commencé à revenir à la normale. En 1 à 2 semaines, mon apport en glucides était le plus élevé depuis le diagnostic de diabÚte et ma consommation d'insuline a chuté de façon spectaculaire.
Au moment oĂč j'Ă©cris cet article, je suis strictement vĂ©gĂ©tal depuis quatre mois et les rĂ©sultats sont Ă©tonnants. J'ai atteint mon meilleur rapport insuline / glucides et j'ai l'impression d'avoir repris le contrĂŽle de ma santĂ©. Ce qui a commencĂ© comme un voyage Ă base de plantes vers le dĂ©veloppement personnel et la santĂ© s'est transformĂ© en quelque chose de beaucoup plus grand. L'impact positif que j'ai sur moi-mĂȘme, les gens autour de moi, la durabilitĂ© environnementale et le bien-ĂȘtre des animaux me donne tellement d'Ă©panouissement et de joie. J'ai hĂąte de voir oĂč ce voyage me mĂšnera sur le long terme.
Le message à emporter Le régime cétogÚne ne guérit pas nécessairement le diabÚte de type 2, mais gÚre plutÎt les symptÎmes. L'insuline et les BGL normaux en l'absence de glucides ne sont pas une indication de l'inversion de type 2. Cependant, l'insuline normale et les BGL en présence de glucides sont une véritable indication du gain de sensibilité à l'insuline et de l'inversion du type 2.
Si vous pouvez vous en tenir Ă un rĂ©gime cĂ©to toute votre vie et que cela vous aide Ă gĂ©rer vos symptĂŽmes de diabĂšte et, en fin de compte, Ă Ă©viter les complications tragiques Ă long terme du diabĂšte, alors je suis tout Ă fait pour! Bien pour vous. Mais pour la plupart des gens, cela n'est pas viable Ă long terme, cela peut augmenter votre risque de dĂ©velopper d'autres maladies chroniques et peut mĂȘme aggraver votre tolĂ©rance aux glucides.
La bonne nouvelle est quâil existe un autre moyen! Le type 2 et la rĂ©sistance Ă l'insuline peuvent absolument ĂȘtre inversĂ©s et guĂ©ris. Je lâai vu maintes et maintes fois sur une approche dâaliments complets Ă base de plantes. Les patients obtiennent des rĂ©sultats d'HbA1c non diabĂ©tiques, des BGL stables, des niveaux d'insuline normaux et cessent de prendre des mĂ©dicaments - tout en mangeant une abondance de glucides sains. Ă mes yeux, c'est le vrai renversement.
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Clinique Chiropratique Sillery / Chiro Ă Ste-Foy, QuĂ©bec - Keto, vegan et compagnie : que devons-nous mettre dans notre assiette pour ĂȘtre en santĂ©?
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Keto, vegan et compagnie : que devons-nous mettre dans notre assiette pour ĂȘtre en santĂ©?
Un peu mĂȘlĂ© quand vient le temps de choisir les aliments qui nourriront votre famille? Vous nâĂȘtes pas seuls. Il est difficile de faire un choix parmi toutes les modes dâalimentation proposĂ©s : vĂ©gĂ©, palĂ©o, vĂ©gane, hypotoxique, mĂ©diterranĂ©en, cĂ©to, etcâŠ
Doit-on en suivre un? Si oui, lequel choisir? Y en-a-t-il un plus sain que les autres? Lesquels sont soutenus par la science?
Quâen est-il de lâobservance â facilitĂ© avec laquelle on adopte un mode dâalimentation sur une longue pĂ©riode?
1. Le régime paléolithique : comme les hommes des cavernes
Les adeptes du rĂ©gime palĂ©o soutiennent que le gĂ©nome humain ne sâest pas adaptĂ© Ă notre mode de vie moderne. Ils suggĂšrent donc quâon nourrisse notre corps comme le faisaient les hommes des cavernes : viande maigre, poisson sauvage, fruits, lĂ©gumes, Ćufs, noix et graines.
Selon eux, les aliments issus de lâagriculture et de lâindustrie ne sont pas digestes pour lâorganisme et seraient Ă lâorigine de maladies contemporaines comme le diabĂšte de type 2 et lâAlzheimer. Ils Ă©vitent donc les grains (produits cĂ©rĂ©aliers), produits laitiers, sucres raffinĂ©s, huiles raffinĂ©es, patates et lĂ©gumineuses.
Certaines Ă©tudes scientifiques rapportent des effets bĂ©nĂ©fiques de ce type de rĂ©gime chez les personnes qui souffrent de diabĂšte de type 2 notamment. Ce mode dâalimentation semble aussi avoir des impacts positifs sur le taux de sucre dans le sang et sur le dĂ©veloppement des maladies cardiaques et mĂ©taboliques. Dâautres recherches, particuliĂšrement des Ă©tudes sur de plus longues pĂ©riodes devront confirmer la vĂ©racitĂ© de ces faits.
Les plus :
PrĂ©sence dâaliments frais et entiers
Présence de légumes
Ălimination des produits transformĂ©s
RĂ©duction du sucre
Les moins :
Ălimination de groupes complets dâaliments qui augmente les risques de carences nutritionnelles
Accessibilité aux aliments frais et entiers parfois difficile
Temps de prĂ©paration et de planification des repas qui peut ĂȘtre long
Observance
Il est certain que de rĂ©duire la quantitĂ© de sucre et dâĂ©liminer les produits transformĂ©s de notre alimentation tout en faisant une plus grande place aux vĂ©gĂ©taux ne peut ĂȘtre que bĂ©nĂ©fique pour la santĂ©.
Toutefois, les Ă©tudes sur les effets nĂ©fastes des grains et des produits laitiers sur lâorganisme sont peu nombreuses. Lâapport dĂ©ficient en calcium, la toxicitĂ© due Ă une consommation importante de poisson (mĂ©taux lourds) et de viande (par rapport aux vĂ©gĂ©taux) seraient parmi les points faibles de cette tendance.
2. Les régimes végétariens et végétaliens (végane) : une philosophie de vie
Le vĂ©gĂ©tarisme a son lot constant dâadeptes depuis de nombreuses annĂ©es. Certains choisissent ce mode dâalimentation pour leur santĂ©, pour lâenvironnement ou tout simplement pour dĂ©montrer leur dĂ©saccord envers la cruautĂ© animale et les modes dâĂ©levage contemporains.
Les végétariens éliminent complÚtement la viande et les poissons. Il existe plusieurs types de végétarisme.
Les vĂ©ganes (vĂ©gĂ©taliens) excluent, quant Ă eux, tous les produits et sous-produits animaux de leur rĂ©gime : viande, Ćufs, produits laitiers, miel.
Le crudivorisme (alimentation vivante) est une branche connexe de ces rĂ©gimes, oĂč lâon ne mange que des aliments vivants (pousses, germinationsâŠ) et crus (incluant viandes et poissons crus dans certaines variantes).
Puisque ces régimes sont essentiellement à base de végétaux, ils regorgent de vitamines, de minéraux et de fibres.
Les vĂ©gĂ©taliens proclament que leur rĂ©gime augmente le niveau dâĂ©nergie, favorise lâalcalinitĂ© du corps et pourrait mĂȘme aider Ă prĂ©venir certains types de cancers (celui de la prostate notamment).
Les plus :
Présence de légumes et de fruits
Empreinte Ă©cologique faible
Présence de fibres
Observance
Les moins :
Ălimination de groupes complets dâaliments qui augmente les risques de carences nutritionnelles (vitamine B12 et D)
Risque accru de choisir des aliments transformés et salés (saucisses, hachis sans viande, boulettes de burger végé, etc.)
Présence de grains (et de gluten) importante qui pourrait nuire à certaines personnes allergiques ou intolérantes
3. Le régime méditerranéen : le préféré des cardiologues
Bien connu et Ă©tudiĂ© depuis des dĂ©cennies, ce rĂ©gime sâinspire du mode de vie, comme son nom lâindique, des MĂ©diterranĂ©ens.
Il a Ă©tĂ© dĂ©montrĂ© que cette diĂšte, riche en cĂ©rĂ©ales, fruits, lĂ©gumes, lĂ©gumineuses, noix et huile dâolive, est efficace pour rĂ©duire les risques de maladies cardiovasculaires.
Avis aux amateurs : elle permet mĂȘme la consommation dâun verre de vin rouge par jour. Les antioxydants et les anticoagulants prĂ©sents en quantitĂ© importante dans ce rĂ©gime seraient les grands responsables des vertus quâon lui confĂšre, dont la diminution des maladies mĂ©taboliques.
Institut de cardiologie de Montréal
Les plus :
Présence de légumes et de fruits
Présence de bons gras
Présence de fibres
Observance
Les moins :
Présence de grains (et de gluten) importante qui pourrait nuire à certaines personnes allergiques ou intolérantes
Présence accrue de poissons et de fruits de mer qui pourraient contenir des toxines (métaux lourds)
4. Le rĂ©gime cĂ©togĂšne : le pâtit dernier qui prend de lâampleur.
PlutÎt controversée, cette diÚte se taille une place de plus en plus importante.
Elle est proclamĂ©e comme Ă©tant trĂšs bĂ©nĂ©fique par des leaders en santĂ© amĂ©ricains (Dr Josh Axe, chiropraticien, et Dr Mark Hyman entre autres) ainsi que par certains professionnels de la santĂ© quĂ©bĂ©cois tels que le pharmacien Jean-Yves Dionne et la mĂ©decin Ăvelyne Borduas-Roy.
La diÚte cétogÚne se veut trÚs faible en glucides et plus riche en bons gras et en protéines.
Les adeptes de ce rĂ©gime privilĂ©gient les lĂ©gumes, les germinations, les viandes (nourries Ă lâherbe), les poissons, les bons gras (p. ex., avocats et huile de coco), les noix, etc. Ce rĂ©gime bannit les produits transformĂ©s et la plupart des grains et des fruits.
Le rĂ©gime cĂ©togĂšne peut aider Ă perdre du poids et pourrait rĂ©duire les risques de dĂ©velopper le diabĂšte de type 2, certains cancers et les maladies cardiovasculaires. Toutefois, la plupart des nutritionnistes le dĂ©noncent comme Ă©tant dangereux puisquâil peut mener Ă une cĂ©tose (accumulation de corps cĂ©toniques due Ă une trop grande dĂ©gradation de gras). Elle pourrait aussi entraĂźner une dĂ©ficience en vitamine C, en vitamine B et en fibres.
Les plus :
PrĂ©sence de lĂ©gumes et dâaliments frais entiers
Ălimination des produits transformĂ©s
RĂ©duction du sucre
Les moins :
Observance
Complexité des calculs
Présence de gras saturés qui suscite la controverse
Risque accru dâune dĂ©ficience nutritionnelle
Plus risquée si mal appliquée
Il existe dâautres modes dâalimentation similaires dont on peut sâinspirer comme la diĂšte hypotoxique, le clean eating, la diĂšte GAPS (Gut and Psychologic Syndrome) ou encore lâalimentation pleine conscience.
Guide alimentaire canadien 2019
 On peut aussi se rĂ©fĂ©rer au nouveau guide alimentaire canadien, qui est de loin supĂ©rieur Ă sa version prĂ©cĂ©dente malgrĂ© quelques bĂ©mols, ou encore Ă lâassiette de Harvard. Ces modes dâalimentation sont somme toute assez similaires et prĂ©sente des variantes subtiles.
Harvard Medical School
OĂč est la vĂ©ritĂ©?
Alors? Qui a raison? La science nâa malheureusement pas toujours toutes les rĂ©ponses. Certains chercheurs suggĂšrent quâune diĂšte sans gluten pourrait entraĂźner une rĂ©duction de la masse adipeuse (gras), de lâinflammation et du risque de diabĂšte de type 2, voire certains cancers du tube digestif.
Le gluten pourrait aussi endommager le microbiote et la paroi intestinale. Mais aucune donnée ne semble confirmer hors de tout doute que la consommation de grains et de céréales est néfaste pour la santé.
Les consommations de gras saturĂ©s, de soya, de produits laitiers, de viande rouge, dâĆufs font couler tant dâencre de par leur nature controversĂ©e. Difficile dây voir clair. Davantage dâĂ©tudes seront nĂ©cessaires pour que lâon puisse avoir lâheure juste.
Combien de temps tiendrez-vous?
Un des facteurs les plus importants concernant ces diffĂ©rents rĂ©gimes, câest celui de lâobservance. La question que vous devez vous poser est : combien de temps pourrai-je suivre ce rĂ©gime?
Plusieurs personnes tiennent le coup quelques jours pour ensuite retomber dans de mauvaises habitudes. Vous nây trouverez alors aucun bĂ©nĂ©fice rĂ©el.
Et si chacun avait des besoins nutritionnels différents?
Les diÚtes personnalisées (en fonction de symptÎmes, de la génétique, du microbiote, etc.) deviendront trÚs tendance au cours des prochaines années, selon le site de recherche néo-zélandais spinalresearch.com et le magazine Forbes.
Il est clair que les besoins dâune femme enceinte, dâune personne ĂągĂ©e, dâun athlĂšte ou dâune personne souffrant de douleurs chroniques sont bien diffĂ©rents.
Fini le temps du «?one-size-fits-all?» dans lâalimentation? Ce sera Ă suivre, câest certain!
Quelques points communs à ne pas négliger
On peut tout de mĂȘme conclure que tous ces rĂ©gimes ont quelques lignes directrices communes :
Ăviter les sucres raffinĂ©s
Ăviter les aliments transformĂ©s
Favoriser les légumes, pousses et germinations
Lâimportant au bout du compte, câest de se sentir bien dans nos choix. Il est essentiel dâadopter une alimentation variĂ©e qui nous apporte vitalitĂ© et santĂ© plutĂŽt que de suivre un rĂ©gime restrictif qui entraĂźne frustration, culpabilitĂ© et excĂšs.
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On peut recevoir et se faire plaisir sans pour autant ruiner ses efforts de cuisine santĂ© en mangeant nâimporte quoi ⊠voici une recette idĂ©ale pour un cafĂ© ou un thĂ© accompagnĂ© dâune petite friandise healthy : beaucoup de noix de coco, du chocolat et un peu dâĂ©dulcorant et le tour est jouĂ© :)
Cette recette est cĂ©togĂšne, câest Ă dire quâelle contient beaucoup de bons gras et trĂšs peu de glucides.
Ingrédients :
1/2 tasse de beurre de noix de coco (peut se faire trĂšs facilement en mettant de la noix de coco rapĂ©e dans un robot type masterchef , faire tourner jusquâĂ ce que la noix de coco soit transformĂ©e en beurre)
1/2 tasse dâhuile de noix de coco
1/2 tasse de lait de coco entier (non dégraissé)
1 cĂ c de vanille en poudre
1/4 de cĂ c de sel de lâhimalaya (ou autre)
1/3 de tasse de xylitol (ou autre en fonction de vos habitudes)
180 gr de chocolat 85% minimum (jâai utilisĂ© du 100%)
1/4 de tasse de noix de macadamia
Recette :
tout mettre Ă fondre au bain marie sauf les noix (sur les photos bain marie au vitaliseur de Marion)
faire fondre jusquâĂ ce que lâensemble forme une prĂ©paration lisse et homogĂšne
sortir du feu
hacher les noix et les mélanger au reste
verser dans un plat garni de papier sulfurisé
mettre au frigo 2/3 heures ou 30 min au congélateur
dĂ©mouler, couper en morceaux (pas trop gros, car câest fort en chocolat, et vous prĂ©fĂ©rerez manger de petites quantitĂ©s ^_^)
 Recette dâorigine ici
Je fais du keto chocolate fudge On peut recevoir et se faire plaisir sans pour autant ruiner ses efforts de cuisine santé en mangeant n'importe quoi ...
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Les neuf compléments nutritionnels Keto Nutestal les plus simples
Au fur et Ă mesure que le programme de diĂšte cĂ©togĂšne commence Ă ĂȘtre reconnu, de mĂȘme que des conseils sur la maniĂšre dâamĂ©liorer le bien-ĂȘtre, mĂȘme si vous suivez ce rĂ©gime consistant en graisses minces, grosses glucides et en glucides.
Ătant donnĂ© que la stratĂ©gie de rĂ©gime cĂ©to exclut diverses possibilitĂ©s de restauration, câest une bonne idĂ©e de prendre un complĂ©ment nutritionnel contenant des nutriments distinctifs.
Certains suppléments nutritionnels peuvent également aider les personnes à la diÚte. Réduisez les conséquences néfastes de votre grippe céto et, dans certains cas, augmentez considérablement les performances sportives lorsque vous vous entraßnez au régime réduit en glucides.
Voici les meilleurs complĂ©ments alimentaires Ă adopter dans le cadre dâun programme de rĂ©gime alimentaire cĂ©to.
un particulier. Magnésium
Le magnĂ©sium peut ĂȘtre un minĂ©ral qui stimule lâĂ©nergie Ă©lectrique, rĂ©gule les Ă©tapes de la glycĂ©mie et renforce votre technique immunitaire (une seule).
Lâexamen suggĂšre que, du fait des mĂ©dicaments qui appauvrissent le magnĂ©sium, de la dĂ©pendance Ă lâĂ©gard des aliments transformĂ©s et dâautres facteurs, une trĂšs bonne part de la population a ou est susceptible de produire une carence en magnĂ©sium (deux).
Avec un rĂ©gime cĂ©togĂšne, il serait encore plus difficile de satisfaire vos besoins en magnĂ©sium, car de nombreux aliments riches en magnĂ©sium, comme les haricots et les fruits, pourraient Ă©galement ĂȘtre augmentĂ©s en glucides.
Pour ces facteurs, lâutilisation quotidienne de 200 Ă 400 mg de magnĂ©sium peut sâavĂ©rer extrĂȘmement utile si vous suivez un programme de rĂ©gime cĂ©to.
Une supplĂ©mentation en magnĂ©sium pourrait aider Ă rĂ©duire les crampes musculaires, les troubles du sommeil et lâirritabilitĂ© â toutes les indications, signes et symptĂŽmes frĂ©quemment observĂ©s par ceux-ci faisant la transition vers un logiciel de rĂ©gime cĂ©togĂšne (trois, quatre, 5).
La plupart des variétés de magnésium les plus absorbables contiennent du glycinate de magnésium, du gluconate de magnésium et du citrate de magnésium.
Si vous souhaitez transformer votre consommation de magnĂ©sium au moyen dâaliments cĂ©to-agrĂ©ables, concentrez-vous sur lâintĂ©gration de ces alternatives Ă teneur minimale en glucides et en magnĂ©sium:
Ă©pinard
Avocat
Bette Ă carde
Graines de citrouille
Maquereau
deux. Huile MCT
Les triglycérides à chaßne moyenne, ou MCT, sont certainement un complément nutritionnel bien favorisé parmi les personnes qui suivent un régime diététique.
Ils sont mĂ©tabolisĂ©s de diffĂ©rentes maniĂšres que les triglycĂ©rides Ă chaĂźne longue, probablement le type le plus rĂ©gulier dâexcĂšs de graisse corporelle dans les aliments.
Les MCT sont dĂ©truits par votre foie et directement absents pĂ©nĂštrent dans votre circulation sanguine oĂč ils sont parfois utilisĂ©s avec la source dâessence dans votre intellect et vos muscles.
Lâhuile de noix de coco pourrait bien ĂȘtre la plus riche des mĂ©thodes de MCT les plus riches, avec environ 17% de ses acides gras conservĂ©s sous la forme de MCT avec des forces mĂ©taboliques probables (six).
la plus riche des méthodes de MCT les plus riches, avec environ 17% de ses acides gras conservés sous la forme de MCT avec des forces métaboliques probables (six).
Lâutilisation de lâhuile MCT (mise au point en isolant les MCT de la noix de coco ou de lâhuile de palme) offre une dose extra concentrĂ©e de MCT et sera prĂ©cieuse pour toute personne adhĂ©rant Ă la mĂ©thode du programme alimentaire cĂ©togĂšne.
Une supplémentation en huile MCT peut soutenir les régimes diététiques car elle peut instantanément augmenter votre consommation de graisse, ce qui augmente les niveaux de cétone et vous permet de rester en cétose (sept).
Il est fondamentalement achetĂ© aussi a Ă©tĂ© dĂ©couvert Ă lâindustrie de la rĂ©duction de la graisse corporelle et maximiser les pensĂ©es intĂ©rieures de plĂ©nitude, ce qui peut ĂȘtre prĂ©cieux pour quiconque utilisant la procĂ©dure de repas cĂ©togĂšnes comme rester une machine de perte de poids (8).
Lâhuile de MCT est probablement plus pratique que les boissons fouettĂ©es et les smoothies, ou mĂȘme prise avec la cuillerĂ©e Ă soupe pour renforcer rapidement les graisses indĂ©sirables.
Avec une petite dose (une cuillerĂ©e Ă thĂ© ou 5 ml) dâhuile MCT, il est judicieux de dĂ©terminer comment votre corps rĂ©agira de maniĂšre appropriĂ©e avant de se dĂ©velopper avec la dose indiquĂ©e dans le flacon de complĂ©ment.
Lâhuile de MCT pourrait provoquer des alertes comme la diarrhĂ©e et les nausĂ©es chez beaucoup de gens.
Trois. Acides gras oméga-trois
Quelques supplĂ©ments nutritionnels pour la santĂ© contenant des acides gras omĂ©ga, comme le poisson ou lâhuile de krill, sont riches en acide eicosapentaĂ©noĂŻque (EPA) et en acide docosahexaĂ©noĂŻque (DHA), qui sont omĂ©ga-3.
LâEPA et le DHA sont dĂ©jĂ utilisĂ©s pour rĂ©duire lâinflammation, rĂ©duire les risques de problĂšmes coronariens et prĂ©venir la chute mentale (neuf).
Les régimes occidentaux sont souvent plus riches en acides gras oméga-6 (présents dans les aliments comme les huiles végétales et les aliments transformés) et moins nombreux en oméga-3 (actuellement présents dans les poissons gras).
Ce déséquilibre peut entraßner une inflammation de votre corps, qui est liée à une augmentation de nombreuses affections inflammatoires (10).
Quelques supplĂ©ments diĂ©tĂ©tiques omĂ©ga sont souvent particuliĂšrement utiles pour les personnes suivant un rĂ©gime cĂ©togĂšne, car ils contribueront Ă prĂ©server un rapport nutritif omĂ©ga-3 Ă omĂ©ga-6 lorsquâils utiliseront une mĂ©thode de rĂ©gime riche en graisses.
De plus, quelques complĂ©ments alimentaires complets omĂ©ga peuvent augmenter lâimpact du programme de rĂ©gime cĂ©togĂšne sur la santĂ© globale.
Une recherche individuelle a Keto Boost Slim confirmĂ© que les hommes et les femmes suivant un rĂ©gime amaigrissant cĂ©togĂšne qui prenaient des acides gras omĂ©ga-3 provenant de lâhuile de krill entraĂźnaient une diminution encore plus importante des triglycĂ©rides, de lâinsuline et des marqueurs inflammatoires par rapport aux personnes nâayant pas rĂ©ussi Ă le faire (onze).
Lorsque vous payez pour des supplĂ©ments diĂ©tĂ©tiques omĂ©ga-3, choisissez un titre de modĂšle rĂ©putĂ© qui ne contient pas moins de 500 mg dâEPA et de DHA combinĂ©s pour chaque portion de 000 mg.
Les personnes qui prennent des anticoagulants devraient consulter au préalable une société de soins de santé qui voudrait avoir des suppléments diététiques oméga-3, car ils peuvent augmenter les risques de saignements en amincissant davantage votre sang (12).
Pour stimuler votre ingestion dâacides gras omĂ©ga-3 via des aliments cĂ©to-utiles, consommez du saumon, des sardines et des anchois supplĂ©mentaires.
4.vitamine D
Fier de possĂ©der fiĂšrement des quantitĂ©s adĂ©quates de vitamine D est essentiel pour le bien-ĂȘtre de tous, car il intĂšgre les futurs programmes du systĂšme de rĂ©gimes cĂ©togĂšnes.
Le logiciel de rĂ©gime cĂ©to nâa pas vraiment pour effet de crĂ©er une carence en vitamine D, mais il est normal que la carence en vitamine D soit rĂ©guliĂšre. De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, une supplĂ©mentation pour traiter ce type de vitamine est une bonne idĂ©e (13).
La vitamine D est vitale pour de nombreuses options corporelles, tout en facilitant lâabsorption du calcium, un nutriment qui peut manquer dans le programme alimentaire cĂ©togĂšne, en particulier chez les personnes intolĂ©rantes au lactose (quatorze).
La vitamine D est Ă©galement responsable du soutien de votre approche immunitaire, de la rĂ©gulation du dĂ©veloppement mobile, du soutien du bien-ĂȘtre osseux et de la rĂ©duction de lâinflammation en une seule fois (quinze).
ConsĂ©quence de la rĂ©alitĂ© de nombreux aliments sont dâexcellentes ressources en vitamines importantes, de nombreux experts en bien-ĂȘtre prĂ©conisent lâutilisation de supplĂ©ments nutritionnels en vitamine D pour crĂ©er une ingestion prĂ©cise et prĂ©cise.
Votre praticien en séjour parfait peut procéder à une analyse de sang pour déterminer plusieurs qui sont carencés en vitamine D et en administration prescrivent un excellent dosage en fonction de vos goûts.
5.enzymes digestives
Lâun des griefs les plus importants des nouveaux venus dans le logiciel de programme de rĂ©gime cĂ©togĂšne est que le contenu plus Ă©levĂ© en graisse extra-corporelle de cet Ă©chantillon ingĂ©rĂ© nuit Ă leur processus de digestion.
ConsidĂ©rant que le systĂšme de repas cĂ©to pourrait englober peut-ĂȘtre jusquâĂ 75% de graisse indĂ©sirable, les personnes habituĂ©es Ă consommer moins dâaliments ont tendance Ă prendre conscience dâindicateurs gastro-intestinaux gĂȘnants tels que nausĂ©es et diarrhĂ©e.
En outre, bien que le rĂ©gime alimentaire cĂ©togĂšne ne soit pas rĂ©aliste en protĂ©ines, il devrait en ĂȘtre un plus complet que ce Ă quoi beaucoup de gens sont habituĂ©s, ce qui pourrait Ă©galement entraĂźner des rĂ©sultats digestifs indĂ©sirables.
Si vous rencontrez des difficultĂ©s digestives telles que nausĂ©es, diarrhĂ©e et ballonnements lors de la transition vers un programme de rĂ©gime alimentaire cĂ©togĂšne, un mĂ©lange dâenzymes digestives contenant des enzymes qui cessent de fumer. Les graisses de travail (lipases) et les protĂ©ines (protĂ©ases) peuvent probablement aider Ă stimuler la digestion.
De plus, il a Ă©tĂ© prouvĂ© que les enzymes protĂ©olytiques, des enzymes qui aident Ă cesser de fonctionner et Ă digĂ©rer les protĂ©ines, permettent de rĂ©duire la douleur ressentie lors de la rĂ©daction dâun programme dâexercices. dix-sept).
6.CĂ©tones exogĂšnes
Les cĂ©tones exogĂšnes sont des cĂ©tones PrĂ©parĂ©es par un apport externe, lorsque les cĂ©tones endogĂšnes sont du type crĂ©Ă© de maniĂšre tout Ă fait naturelle par Votre systĂšme entier par le biais dâune mĂ©thode gĂ©nĂ©ralement connue sous le nom de cĂ©togenĂšse.
Les suppléments nutritionnels à base de cétone exogÚne sont généralement utilisés par les hommes et les femmes cherchant une stratégie cétogÚne pour augmenter les concentrations de cétone dans le sang.
En plus dâencourager Ă©ventuellement la cĂ©tose plus rapidement, les supplĂ©ments diĂ©tĂ©tiques cĂ©toniques exogĂšnes sont actuellement associĂ©s Ă dâautres aspects positifs.
Parmi ceux-ci, il a Ă©tĂ© confirmĂ© quâils amĂ©lioraient lâefficacitĂ© sportive, la restauration de la masse musculaire et la diminution de la famine (18, 19).
NĂ©anmoins, lâexploration des cĂ©tones exogĂšnes est limitĂ©e et plusieurs gourous font valoir que ces supplĂ©ments nutritionnels ne sont pas nĂ©cessaires pour les personnes suivant un rĂ©gime cĂ©to.
En outre, pratiquement toutes les Ă©valuations scientifiques sur les cĂ©tones exogĂšnes utilisaient un style plus puissant de cĂ©tones appelĂ©es esters de cĂ©tones, et non des sels de cĂ©tones, qui se trouve ĂȘtre la gamme la plus typique actuellement proposĂ©e dans les complĂ©ments de santĂ© proposĂ©s aux consommateurs.
Bien que de nombreux individus puissent Ă©ventuellement retrouver ces complĂ©ments alimentaires Ă portĂ©e de main, il est essentiel de procĂ©der Ă davantage dâexplorations pour trouver les avantages et les dangers les plus probables.
Sept. Poudre De Verts
DĂ©velopper lâutilisation des lĂ©gumes est une chose Ă laquelle tout le monde doit prĂȘter attention.
Les verts sont constituĂ©s de diverses sortes de vitamines, de minĂ©raux et de composĂ©s vĂ©gĂ©taux Ă©tonnants qui combattent lâinflammation, rĂ©duisent le risque de maladie et guident lâobjectif de votre systĂšme entier Ă dâexcellentes concentrations.
MĂȘme si ce nâest pas le cas Toutes les personnes qui adhĂšrent au programme de rĂ©gime cĂ©to manquent en fait dâingestion de lĂ©gumes, ce systĂšme leur permet dâĂȘtre plus difficile Ă absorber suffisamment dâaliments Ă base de plantes.
Une technique simple et rapide pour augmenter votre consommation de légumes consiste à ajouter une poudre de verdure sur votre plan de complément.
La plupart des poudres de greens contiennent un mĂ©lange de plantes en poudre comme les Ă©pinards, la spiruline, la chlorella, le chou frisĂ©, le brocoli, lâherbe de blĂ© et bien plus encore.
Les poudres de légumes verts sont généralement ajoutées aux boissons, aux boissons frappées et aux smoothies, ce qui en fait une approche simple pour augmenter votre consommation de produits plus sains.
Les personnes ayant suivi un rĂ©gime cĂ©togĂšne pourraient Ă©galement se concentrer sur lâintroduction dâun plus grand nombre de produits contenant des aliments complets, des lĂ©gumes incroyablement petits en glucides pour leurs repas et leurs collations.
Bien que cela ne devrait pas ĂȘtre utilisĂ© comme une alternative Ă Clear Generate, une poudre de lĂ©gumes bien Ă©quilibrĂ©e est un moyen simple et efficace dâajouter un stimulant nutritif Ă leur rĂ©gime alimentaire.
8.Compléments alimentaires électrolytiques ou aliments minéraux ou considérables
Se concentrer sur les mĂȘmes minĂ©raux en consommant est essentiel pour les hommes et les femmes qui poursuivent une stratĂ©gie de repas cĂ©togĂšnes, en particulier lors du passage initial à «Pendant ce mode de consommation».
Les premiĂšres semaines sont normalement difficiles car le corps humain sâadapte Ă la quantitĂ© extrĂȘmement rĂ©duite de glucides consommĂ©s.
La transition vers le régime cétogÚne se termine par une réduction élevée de la teneur en eau du corps humain (vingt).
Les quantitĂ©s de sodium, de potassium et de magnĂ©sium peuvent chuter de la mĂȘme maniĂšre, provoquant des signes de grippe cĂ©to, Ă titre dâexemple, de difficultĂ©s, crampes et Ă©puisement de la masse musculaire (21).
En plus de cela, les athlĂštes qui suivent un systĂšme de repas cĂ©to peuvent peut-ĂȘtre faire lâexpĂ©rience dâun travail rĂ©aliste avec des pertes de liquide et dâĂ©lectrolytes bien meilleures (22).
Introduction du sodium Par le biais de la stratégie de régime alimentaire est le plus grand systÚme. Le simple fait de saler des aliments ou de siroter un bouillon conçu avec des cubes de bouillon devrait protéger les désirs de sodium de la plupart des gens.
Augmenter votre consommation dâaliments riches en potassium et en magnĂ©sium peut Ă©galement compenser la perte de ces minĂ©raux essentiels.
Les légumes à feuilles sombres, les noix, les avocats et les graines sont tous des aliments céto-accueillants qui peuvent avoir une grande importance dans chacun de ces magnésium et potassium.
Des complĂ©ments alimentaires en Ă©lectrolytes contenant du sodium, du potassium et du magnĂ©sium peuvent Ă©galement ĂȘtre acquis.
neuf. Compléments diététiques pour pimenter Athletic Performance globale
Les athlĂštes cherchant Ă renforcer la fonctionnalitĂ© bien que lâapproche des produits alimentaires cĂ©togĂšnes pourrait tirer profit de la possession des complĂ©ments alimentaires suivants:
Monohydrate de crĂ©atine: Le monohydrate de crĂ©atine est sans conteste un supplĂ©ment nutritionnel nutritionnel nutritionnel ayant fait lâobjet de recherches approfondies. Il a Ă©tĂ© prouvĂ© quâil faisait connaĂźtre lâacquisition musculaire, amĂ©liorait lâefficacitĂ© commune et maximisait la puissance Ă©lectrique (23, 24).
CafĂ©ine: une tasse supplĂ©mentaire dâespresso ou de thĂ© Ă©cologique peut rĂ©compenser les caractĂ©ristiques sportives et augmenter les concentrations dâĂ©nergie, exclusivement chez les athlĂštes effectuant une transition vers votre rĂ©gime alimentaire cĂ©to (25). Acides aminĂ©s Ă chaĂźnes ramifiĂ©es (BCAA): On a dĂ©couvert que des supplĂ©ments diĂ©tĂ©tiques diĂ©tĂ©tiques Ă base dâacides aminĂ©s permettaient de rĂ©duire les dommages liĂ©s Ă la masse musculaire, Ă la douleur et Ă la fatigue causĂ©es par la masse musculaire au cours dâun entraĂźnement physique (26, 27, 28).
HMB (bĂȘta-hydroxy bĂȘta-mĂ©thylbutyrate): le HMB pourrait bien aider Ă rĂ©duire la rĂ©duction de masse musculaire et Ă optimiser la masse musculaire, en particulier chez les personnes qui commencent Ă peine Ă entamer un processus dâexercice physique ou Ă approfondir leurs routines dâexercice (29 , 30).
BĂȘta-alanine: une supplĂ©mentation avec chaque acide aminĂ© bĂȘta-alanine peut probablement aider Ă protĂ©ger contre lâĂ©puisement et lâĂ©puisement musculaire en cas de rĂ©gime alimentaire cĂ©togĂšne ultĂ©rieur (31, 32).
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Keto Weight Loss Plus - Un régime alimentaire sain pour vous aider à perdre des calories
Vous savez peut-ĂȘtre que des aliments spĂ©cifiques peuvent aider Ă stimuler votre processus mĂ©tabolique et Ă rĂ©duire votre masse grasse. Oui, il existe des aliments qui brĂ»lent les graisses et qui contribuent Ă crĂ©er un effet thermogĂ©nique dans votre corps, ce qui peut jouer un rĂŽle essentiel pour vous aider Ă perdre du poids.
La surveillance du poids est extrĂȘmement essentielle car elle touche tous les aspects de votre vie, qu'elle soit sociale, physique ou psychologique. Si vous consommez des aliments sains, vous rĂ©duirez considĂ©rablement vos chances de rencontrer divers problĂšmes de santĂ© et de bien-ĂȘtre, notamment les maladies cardiaques et le diabĂšte. Alors, parlons des 7 meilleurs aliments sains et Ă©quilibrĂ©s qui aident Ă brĂ»ler cette graisse supplĂ©mentaire de votre corps.
Plus de produits Keto Diet sont disponibles ici https://youtu.be/7u3npq9DUcs
1. vinaigre de cidre
Câest un aliment de base qui vous aide Ă faire fondre la graisse ajoutĂ©e en rĂ©duisant vos envies de sucre. Lorsque vous consommez du vinaigre de cidre avant votre repas, vous vous sentirez plus rassasiĂ© avec moins de nourriture. En outre, il s'agit Ă©galement d'une approche tout Ă fait naturelle de dĂ©toxication de votre corps et d'Ă©quilibrage du pH de votre ventre. Ătant donnĂ© que le vinaigre est trĂšs acide, assurez-vous d'inclure une cuillĂšre Ă soupe ou plus dans un verre d'eau avant de consommer de l'alcool.
Outre la perte de graisse, le cidre de pomme présente des avantages supplémentaires:
Augmente les symptĂŽmes du SOPK.
Ălimine les microorganismes nuisibles et les infections.
Diminue l'insuline ainsi que la glycémie.
Abaisse le taux de cholestérol.
Réduit l'hypertension artérielle.
Glycémie à jeun réduite.
Augmente la sensibilité à l'insuline.
2. Bouillon d'os
Utiliser des os de poule ou de boeuf pour faire du bouillon peut avoir de nombreux avantages pour la santĂ© et le bien-ĂȘtre. Ces sortes de breuvage contiennent beaucoup dâacides aminĂ©s et jouent donc un rĂŽle important dans la rĂ©duction des graisses de votre corps.
Les avantages cruciaux du bouillon d'os sont les suivants:
Protégez vos articulations - Le brassage d'os est une ressource naturelle du collagÚne, une protéine saine présente dans les vertÚbres des animaux - dans le cartilage, les os, les ligaments, la peau et les ligaments. Lorsque nous vieillissons, nos articulations ont tendance à s'affaiblir. Assurez-vous donc d'inclure de l'os brassé dans votre alimentation.
Maintient une peau saine et Ă©quilibrĂ©e - Avec lâaide du collagĂšne, lâĂ©lastine se forme avec divers autres composants cutanĂ©s. Tout cela aide rĂ©ellement Ă garder l'apparence, le tonus et la jeunesse de la peau. Le collagĂšne est Ă©galement pratique pour rĂ©duire les poches et les signes de vieillissement.
Soutient le fonctionnement sain et équilibré du systÚme immunitaire du corps - Le bouillon d'os procure des avantages pour le soutien de l'intestin qui favorisent le fonctionnement sain et équilibré de votre systÚme immunitaire.
3. graines de chia
Développées à l'origine au Mexique, ces graines sont réputées pour leur valeur nutritive abondante ainsi que pour leur pouvoir de brûler les graisses. Consommer des graines de chia augmentera votre puissance ainsi que votre endurance. Puisque les graines de chia ont un contenu Web riche en fibres, elles vous gardent plus longtemps pendant plus longtemps, évitant ainsi de trop manger.
4. Buste De Poulet
Si vous cherchez à perdre des calories, le buste de poule est l'aliment idéal pour brûler les graisses. Seulement trois onces de volaille vous donnent 37% de la quantité de protéines suggérée au jour le jour par votre corps. Cela fera certainement que votre corps se sent vraiment stimulé tout au long de la journée. Le principal facteur qui contribue à la perte de poids chez les protéines de poitrine de volaille est la richesse en leucine. C'est un acide aminé largement connu qui maintient les muscles maigres et qui, par la suite, brûle beaucoup plus de calories.
Assurez-vous d'aller dans votre région poule naturelle et élargie qui élimine les charges et les conservateurs.
5. huile de noix de coco
L'huile de noix de coco est reconnue pour contenir des acides gras essentiels appelĂ©s acides gras Ă chaĂźne moyenne. Ces acides gras aident Ă vous garder complĂšte afin que vous consommiez moins de calories. Ces acides gras aident votre corps Ă perdre environ 120 calories de plus chaque jour. La chose la plus efficace Ă propos de lâhuile de coco est quâelle vous aide Ă perdre de la graisse du ventre ainsi que de la graisse naturelle. Ce sont les graisses les plus rigides qui entourent en plus vos organes internes et les plus difficiles Ă Ă©liminer.
6. Pamplemousse
TrĂšs peu de personnes savent que le pamplemousse fait partie des aliments les plus efficaces pour brĂ»ler les graisses. Les enzymes prĂ©sentes dans les pamplemousses aident votre corps Ă dĂ©grader le sucre et Ă stimuler votre processus mĂ©tabolique. Assurez-vous dâajouter une tranche de pamplemousse Ă votre repas du matin ou dâajouter du jus de pamplemousse frais dans votre shake.
7. Protéines de lactosérum
Vous pouvez également ajouter des protéines saines de lactosérum à votre préparation pour smoothie, généralement en poudre. Le supplément Keto Weight Loss Plus est également disponible en ligne pour une perte de poids instantanée. Les protéines saines de lactosérum aident à réduire la graisse corporelle, stimulent le tonus musculaire et soulagent l'hyperglycémie.
>> https://avissains.fr/keto-weight-loss-plus/
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| Cacao bars | Qu'est-ce que je peux bien manger quand j'ai faim entre les repas, qui ne soit ni trop fatty ni trop light, qui puisse se grignoter facilement Ă toute heure de la journĂ©e, mĂȘme avant ou aprĂšs le sport? DES CACAO BARS! đ« J'ai pris tous mes ingrĂ©dients prĂ©fĂ©rĂ©s, du #cacao pour booster l'Ă©nergie et le cĂŽtĂ© anti-oxydant, des noisettes, amandes et noix de pĂ©can torrĂ©fiĂ©es parce que les trois combinĂ©s c'est juste une bombe de magnĂ©sium et de fibres, de l'huile de #coco pour stimuler la digestion, des graines de #chanvre pour l'apport en protĂ©ine vĂ©gĂ©tale, du #peanutbutter pour ses bonnes graisses et son goĂ»t de ouf, de la coco rĂąpĂ©e et des dates. Basta! On mixe le tout, on met au frais et le tour est jouĂ©. #recipeontheblog đ©đ»âđł . . . . #eattheground #cateringparis #traiteurparis #healthybars #healthysnack #healthysnacks #glutenfree #dairyfree #vegan #veganfood #veganfoodshare #veganrecipes #hemp #hempseeds #veganprotein #keto #cleaneating #plantbased #plantbaseddiet #plantbasedrecipes #morningmotivation #entrepreneur #entrepreneurlife #foodentrepreneur #proteinbar (at Paris, France)
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Croute chou fleur ma meilleure a date :P et ce lĂ©gumes est tellement bon pour la santĂ©, je cherchais une maniĂšre de la faire sans a avoir a faire cuire le chou fleur avant car il vient plein d'eau et si pas essorĂ© comme il faut la croute est molle comme ma derniere, et bien voila j'ai trouvĂ© 2 recettes que j'ai mixĂ©, il suffit de simplement passer le chou fleur dans le robot et qu'il soit comme du riz, mettre dans un bol ajouter 2 oeufs, 5 oz de fromage rapĂ©, Ă©pice si dĂ©sirĂ© j'ai mis un peu de poudre d'oignon, aussi j'ai mis un peu de farine de coco pour qu'elle soit moins liquide j'ai mĂ©langĂ© 2 recettes :P j'y ai ajoutĂ© apres cuisson 20 minutes sauce bas glucides, bacon, fromage de chevre, noix de macadam idĂ©e de @thomas.delaue quand lui fait a manger il y a de la science en arriere de tout ce qu'il utilise, si ca vous intĂ©resse pourquoi tout ces ingrĂ©dients regarder sa vidĂ©o ici https://pin.it/kqaidluwvati7c la croute qu'il utilise dans la vidĂ©o est dĂ©ja toute faite j'essai d'en avoir mais ca vient de la Californie j'attend la rĂ©ponse a suivre. traduction google de la vidĂ©o Recette de pizza #Keto Parfaitement Ă©quilibrĂ©e et basĂ©e sur Macro - j'ai une recette de pizza cĂ©togĂšne, et vous pensez probablement que ce sera une sorte de recette de pizza gĂ©nĂ©rique oĂč Thomas va juste prendre une croĂ»te de chou-fleur et il va lancer des garnitures au hasard, mais vous me connaissez et si vous avez vu mes vidĂ©os, vous savez que je suis tout Ă propos de la science. J'ai donc inventĂ© cette pizza pour obtenir le ratio parfait de graisses saines et de faibles quantitĂ©s de protĂ©ines afin d'obtenir le bon rapport cĂ©togĂšne que vous devriez avoir et chacun de ces ingrĂ©dients a un composant anti-inflammatoire. et va Ă©galement aider le style de vie cĂ©togĂšne d'une maniĂšre formidable. Maintenant ceux d'entre vous qui me connaissent et me suivent savent que je viens d'avoir un petit garçon. Je suis super excitĂ©, mais cela signifie aussi que le temps devient une marchandise prĂ©cieuse et je me suis dit: «D'accord, c'est quelque chose que j'ai dĂ©jĂ fait deux fois depuis que j'ai eu l'enfant il y a deux semaines». Je vais partager avec vous parce que c'est une chose rapide et facile que vo (Ă AccĂšs Holistic / Keto QC prend soin de vous et de vos animaux)
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Cheesecake #vegan pistache / crĂšme noix de coco đŽ vegan sans cuisson by me đ bien frais đđ» je pose ma candidature chez @lalignegourmande #jeveuxmonlivrellg cela n'Ă©tait pas dans mes projets mais pourquoi pas ( catĂ©gorie lowcarb ) đ€ đ°đđŒRecette cheesecake Vegan pistache Pour le biscuit 3 c Ă s de poudre de pistaches 1 c Ă s de poudre d'amandes 2 c Ă s d'huile de coco 1 sachet de sucre vanillĂ© au sucre complet Pour la crĂšme 20 cl de crĂšme de coco froide Une pointe de couteau de vanille Une c Ă c d'arĂŽme de vanille PrĂ©paration ; MĂ©langer les ingrĂ©dients (poudre de pistaches et amandes , l'huile de coco , sucre complet vanillĂ©) Garnir le fond d'un moule et tasser Ă l'aide d'un dos de cuillĂšre et rĂ©server . Pour la crĂšme; Dans un saladier froid , mĂ©langer la crĂšme de coco , l'arĂŽme de vanille et la vanille au batteur jusqu'au obtention d'une crĂšme Ă©paisse Napper le fond de tarte pistache . Et rĂ©server au frais 1h đ€. Facile et HealthY. On peut sucrer un peu plus selon votre goĂ»t. #vegan #keto #ketogenic #diet #healthy #foodies #cheesecake #glutenfree #sanslactose #dessert #patisserie #bakery #snacks #paleo #lowcarb #yummy #dairyfree #lchf #ketodiet #paleodiet #eatclean #healthylifestyle #nutrition
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Quelle est la distinction entre Paleo et Keto? Avoir des designs?
Actuellement, vous auriez du mal Ă supporter un journal complet ou un mouvement dans un gymnase sans avoir besoin dâĂ©couter une chose au sujet des programmes palĂ©o et cĂ©togĂšne.
Beaucoup de gens adhĂšrent Ă ces options de rĂ©gime simplement parce quâils ont besoin de perdre du poids ou dâamĂ©liorer leur santĂ©. NĂ©anmoins, Ă©tant donnĂ© que les rĂ©gimes alimentaires sont bien reconnus, il est possible que vous essayiez de comprendre leur variation.
Voici une comparaison en profondeur Ă lâintĂ©rieur du plan de consommation de palĂ©o et de cĂ©to, qui intĂšgre ce qui pourrait ĂȘtre le meilleur.
Quel est exactement le programme de régime Paleo?
La stratĂ©gie des produits alimentaires palĂ©o, est gĂ©nĂ©ralement appelĂ©e «la stratĂ©gie logicielle du plan alimentaire pour les hommes des cavernes». Elle repose sur la thĂ©orie fondamentale selon laquelle la consommation dâaliments accessibles aux jeunes gens dâaujourdâhui sera plus efficace.
Keto Boost Slim Avis sous-tendent le processus du programme de diĂšte palĂ©o, on note le fait que les techniques modernes de fabrication dâaliments, les mĂ©thodes de fabrication et de transformation nuisent au bien-ĂȘtre humain et Ă la bonne condition physique.
Donc, si vous modifiez votre alimentation pour imiter celle des chasseurs-cueilleurs du PalĂ©olithique, il y a de fortes chances que vous apportiez un soutien de qualitĂ© supĂ©rieure Ă la fonction naturelle et biologique pure et organique du corps de quelquâun, amĂ©liorant la digestion et le bien-ĂȘtre.
Paléo se débarrasse des grains, des légumineuses, du sucre transformé et de la plupart des produits laitiers.
Les principaux aliments autorisés dans le logiciel du programme de planification alimentaire Paléo sont les suivants:
Viande et poisson
Des Ćufs
Noix et graines
Fruits
Les verts â autre que le maĂŻs, câest un grain
Graisses et huiles cueillies, telles que huile de noix de coco, huile dâolive, huile dâavocat, saindoux, suif, ghee / beurre Ădulcorants peu transformĂ©s, comme le miel non cuit, le sirop dâĂ©rable, le sucre de coco, le stevia brut Pour beaucoup, le palĂ©o est plus quâun simple systĂšme.
Vous pourriez Ă©galement trouver un objectif solide: suggestions de processus de logement, influence environnementale des conclusions sur les produits alimentaires et bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral du corps humain dans le cadre de votre philosophie paleo.
Quel est le plan de Keto Food Items?
La plupart des tissus du corps humain veulent utiliser le glucose des glucides pour la vitalité.
CĂ©tose peut ĂȘtre la situation mĂ©tabolique pour la durĂ©e de laquelle votre corps utilise lâĂ©nergie de la graisse corporelle globale, au lieu de glucides, pour dĂ©velopper lâĂ©nergie Ă©lectrique nĂ©cessaire Ă lâexĂ©cution de ses capacitĂ©s communes (une personne).
Le systÚme alimentaire cétogÚne, ou cétogÚne, vise à induire la cétose avec tous les ajustements calculés des macronutriments alimentaires, en particulier des glucides, des protéines et de la graisse extra indésirable.
La répartition des macronutriments dans le régime alimentaire céto semble ressembler à ceci:
Graisses supplémentaires: soixante-80%
ProtĂ©ines: vingt â 30%
Glucides: 5 â10%
Par rapport à un régime «fréquent», la répartition des macronutriments autour du régime céto est considérablement modifiée au profit de Extra fat, de protéines équitables et de nombreux glucides.
Lâobjectif de lâacquisition de la cĂ©tose en utilisant cette mĂ©thode de systĂšme va ĂȘtre dâinduire la dĂ©gradation mĂ©tabolique des graisses dans tout le corps. Il est donc crucial de contrĂŽler Ă©troitement lâingestion de macronutriments, car vous risqueriez gĂ©nĂ©ralement de perdre votre mĂ©tabolisme Ă cause de la cĂ©tose.
Une des explications clés que les aliments céto préparent a atteint le plus haut niveau de popularité est due à sa chance de vous aider à réduire la graisse non désirée et à augmenter le taux de sucre dans le sang (1).
Paleo se concentre davantage sur lâidĂ©ologie malgrĂ© le fait que le kĂ©to se concentre sur les macronutriments
Lâune ou lâautre des diffĂ©rences essentielles entre les options des programmes de rĂ©gimes diĂ©tĂ©tique paleo et cĂ©to peut ĂȘtre les faits idĂ©ologiques ou leur absence.
Le logiciel de rĂ©gime alimentaire palĂ©o insiste beaucoup plus sur le style de vie. Il encourage explicitement un type spĂ©cifique dâexercice et dâattention dans les tĂąches quotidiennes pour accompagner lâĂ©chantillon diĂ©tĂ©tique.
Parmi les nombreux Ă©lĂ©ments essentiels de la mĂ©thode de rĂ©sidence paleo, vous devez inclure des durĂ©es extrĂȘmes dâexercices extrĂȘmes dans votre systĂšme. Ce nombre dâexercices physiques rĂ©els est supposĂ© rĂ©duire la peur qui accompagnera pendant plus longtemps les routines.
Le yoga et la méditation sont également encouragés dans le cadre du plan alimentaire paléo.
Lorsquâelles sont associĂ©es Ă la mĂ©thode du rĂ©gime alimentaire, ces mĂ©thodes de mode de vie ont pour objectif de contribuer au bien-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral de lâensemble du corps et de lâintellect, afin dâobtenir un bien-ĂȘtre fondamental de qualitĂ© supĂ©rieure.
Bien que le rĂ©gime de la diĂšte palĂ©o soit assez particulier, il ne met pas lâaccent sur les macronutriments Ă la moindre mesure. Vous ĂȘtes autorisĂ© Ă manger autant de protĂ©ines, de matiĂšres grasses et de glucides que vous le souhaitez, car vous les avez choisis dans la liste Ă©tablie des aliments «autorisĂ©s».
Keto Boost Slim, Ă titre subsidiaire, nâa pas dâidĂ©ologie affiliĂ©e ou de mode de vie. Lorsquâil encourage la sĂ©lection de mĂ©thodes de repas bien Ă©quilibrĂ©es, lâobjectif principal est la distribution des macronutriments.
Presque toutes les autres stratĂ©gies mises en Ćuvre pour rĂ©aliser des ajustements durables avec le plan de rĂ©gime alimentaire cĂ©to concernent certainement lâindividu et ne constituent donc certainement pas une section sur lâapplication de routine du rĂ©gime alimentaire.
Paléo autorise les glucides complets
Bien que Paleo interdise certaines sources de glucides, ce nâest pas toujours un systĂšme dâingestion de petits glucides exactement de la mĂȘme maniĂšre que le cĂ©to.
Parce que PalĂ©o ne mettra pas lâaccent sur les macronutriments, votre logiciel de programme dâalimentation pourrait thĂ©oriquement ĂȘtre assez important en glucides, en fonction des aliments que vo Keto Boost Slim Avis, us dĂ©cidez dâabsorber dans les paramĂštres nĂ©cessaires.
Juste parce que les cĂ©rĂ©ales, les sucres raffinĂ©s et les lĂ©gumineuses ne sont pas autorisĂ©s, les sources de glucides pour le programme de rĂ©gime palĂ©o sont relativement limitĂ©es mĂȘme si elles ne sont pas Ă©radiquĂ©es. Paleo autorise nĂ©anmoins les glucides provenant dâĂ©quipes dâaliments tels que les fruits, les lĂ©gumes verts et les Ă©dulcorants non raffinĂ©s.
Inversement, le systÚme alimentaire céto restreint toutes les ressources riches en glucides, telles que les légumes verts riches en amidon, la plupart des fruits, les céréales, les édulcorants et de nombreuses légumineuses.
En raison du problĂšme que lâingestion complĂšte de glucides devrait rester en dessous dâun certain seuil pour maintenir la cĂ©tose, plusieurs aliments riches en glucides, quelle que soit leur ressource utile, ne correspondent pas exactement Ă une routine de rĂ©gime alimentaire cĂ©to.
Keto le rend réalisable pour les produits laitiers et plusieurs aliments à base de soja
Keto permet, voire encourage, lâobtention de nombreux produits laitiers. Produits laitiers Ă excĂšs excessif de graisse sous forme de produits volumineux, de beurre et de yogourt entier non sucrĂ© sont les piliers de nombreux systĂšmes de rĂ©gimes alimentaires cĂ©togĂšnes.
Les autres produits laitiers et remÚdes, tels que les glaçons ou le lait, sont interdits dans le cadre du programme de régime alimentaire céto, mais cela est principalement dû à leur faible rapport graisses / glucides indésirables.
Les aliments Ă base de soja, tels que le tofu, le tempeh et le soja, sont autorisĂ©s en sus du rĂ©gime cĂ©to, Ă condition quâils ne tombent que dans lâallocation de macronutriments spĂ©cifiĂ©e. Le lait de soja, nĂ©anmoins, est souvent dĂ©couragĂ©.
Paleo, dâun autre cĂŽtĂ©, nâautorise aucun soja et limite fondamentalement tous les produits laitiers.
Le beurre nourri Ă lâherbe serait la seule marchandise laitiĂšre autorisĂ©e dans le cadre du programme de restauration palĂ©o. PossĂ©dant a expliquĂ© que, il peut y avoir un certain dĂ©saccord au sein du quartier palĂ©o Ă propos de savoir si cette allocation est vraiment en accord avec lâidĂ©ologie palĂ©o.
De plus, le paléo ne permettra pas la plupart des produits à base de soja et des remÚdes à base de soja, principalement dans la catégorie des légumineuses.
Quel est le sujet beaucoup plus sain?
Les deux plans de rĂ©gime alimentaire palĂ©o et cĂ©to sont gĂ©nĂ©ralement des options nutritives, en fonction de la maniĂšre dont ils peuvent ĂȘtre appliquĂ©s et des Ă©lĂ©ments pour lesquels ils peuvent ĂȘtre utilisĂ©s
à titre comparatif, le régime alimentaire du régime paléo peut constituer une alternative beaucoup plus saine pour la plupart des gens.
PalĂ©o permet une plus grande adaptabilitĂ© des possibilitĂ©s de repas avec beaucoup plus dâoptions pour acquĂ©rir la grande collection de nutriments que votre corps a souvent besoin. En outre, il encourage un mode de vie de base bien Ă©quilibrĂ©.
LâadaptabilitĂ© dans les alternatives alimentaires facilitera un peu la tĂąche de Paleo pour conserver une expression Ă©tendue qui a beaucoup moins de chances dâĂȘtre normalement isolĂ©e socialement.
Keto Boost Slim Avis nâacceptera personne et sera utile car il sâagit actuellement dâune technique de traitement du nombre de problĂšmes de santĂ©.
De plus, les gens doivent couramment Ă©viter dâutiliser une quantitĂ© anormale de graisses saturĂ©es sur un systĂšme consommateur de graisse corporelle important. Les histoires suggĂšrent que cela pourrait augmenter le risque de maladie cardiovasculaire (7).
Keto est plus difficile Ă maintenir en raison dâune compliance stricte indispensable Ă la rĂ©alisation de la cĂ©tose. Cela comprend de nombreux arrangements et peut ĂȘtre beaucoup moins adaptable Ă des conditions sociales diversifiĂ©es.
Lâinsuffisance dâadaptabilitĂ© de Keto peut Ă©galement rendre problĂ©matique le fait de ne pas avoir suffisamment dâĂ©lĂ©ments nutritifs du fait des choix limitĂ©s.
La ligne de dessous
Le rĂ©gime cĂ©togĂšne est caractĂ©risĂ© par son important excĂšs de graisse et dâhydrate de carbone trĂšs modeste. Il pourrait ĂȘtre efficace contre la perte de poids et la glycĂ©mie.
Le rĂ©gime de la palĂ©o-rĂ©gime met lâaccent sur lâingestion dâaliments entiers considĂ©rĂ©s comme pouvant ĂȘtre obtenus par lâhomme pendant la pĂ©riode palĂ©olithique. En plus de cela, il encourage la scolaritĂ© en conjonction avec dâautres stratĂ©gies de bien-ĂȘtre.
Chacune des idĂ©es ingĂ©rĂ©es comprend la possibilitĂ© dâavoir une incidence positive sur votre bien-ĂȘtre et votre exercice quand elle est correctement planifiĂ©e.
Dâautre part, une analyse Ă long terme concernant la sĂ©curitĂ© et lâefficacitĂ© de ces systĂšmes de plan de rĂ©gime est manquante et de nombreuses contraintes pourraient ĂȘtre difficiles Ă gĂ©rer.
Pour la majoritĂ© dâentre nous, lâapproche des produits alimentaires palĂ©o est souvent un choix beaucoup plus judicieux, car elle offre une polyvalence beaucoup plus grande avec des possibilitĂ©s de produits alimentaires que le keto, ce qui facilite grandement la gestion de la pĂ©riode.
Ă la fin de la journĂ©e de fonctionnement, le systĂšme dâingestion qui fonctionne rĂ©ellement pour vous individuellement est la meilleure solution.
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Un programme Keto Diet Un systĂšme de produits alimentaires qui transformera votre corps
Chaque fois que vous vous trouvez dans le dialogue sur un régime ou une réduction du poids, il y a de grandes chances que vous entendiez parler pendant le systÚme cétogÚne ou céto.
Câest la raison pour laquelle le rĂ©gime cĂ©to est devenu lâune des techniques les plus populaires dans le monde pour se dĂ©barrasser des surplus de poids et renforcer parfaitement le corps.
Lâexamen a rĂ©vĂ©lĂ© que lâadoption de cette approche de programme de rĂ©gime alimentaire pauvre en glucides et en graisses non dĂ©sirĂ©es peut soutenir le dĂ©clin excessif des graisses et augmenter le nombre de cas choisis comme le diabĂšte de type 2 et la baisse cognitive (un, deux).
Cette information indique ce quâil faut prendre et garder Ă lâĂ©cart malgrĂ© le fait quâadhĂ©rer Ă un cĂ©to prenant soin de prĂ©parer et de livrer un plan de repas cĂ©to seulement 7 fois pour vous aider Ă commencer.
Plan de nourriture cétogÚne
Le systĂšme de produits alimentaires cĂ©to, en rĂšgle gĂ©nĂ©rale, peut ĂȘtre trĂšs pauvre en glucides, substantiel en graisse extra-corporelle et modĂ©rĂ© en protĂ©ines.
Lorsquâun systĂšme dâaliments cĂ©togĂ©niques subsĂ©quent, les glucides sont habituellement rĂ©duits Ă moins de 50 grammes par jour, bien quâil existe des versions plus strictes et plus souples dans le programme de rĂ©gime (quelques-unes).
Les graisses devraient sĂ©rieusement Ă©changer presque tous les glucides Slash et fournir environ 75% de lâingestion totale de calories.
Les protéines devraient véritablement représenter environ 20% des besoins en énergie électrique, tandis que les glucides sont généralement limités à 5%.
Cette rĂ©duction des glucides oblige votre systĂšme complet Ă faire confiance aux graisses pour son apport important en Ă©nergie Ă©lectrique plutĂŽt quâen glucose â une mĂ©thode appelĂ©e cĂ©tose.
En cas de cĂ©tose, le corps utilise des cĂ©tones â des molĂ©cules fabriquĂ©es Ă partir du foie Ă partir de graisses lorsque le glucose est limitĂ© â constituant une autre ressource utile en essence.
NĂ©anmoins, un excĂšs de graisse est souvent Ă©vitĂ© grĂące Ă son apport calorique exceptionnel. Lâexamen montre que les programmes de rĂ©gimes cĂ©togĂšnes sont nettement plus pratiques pour approuver la rĂ©duction des graisses que des stratĂ©gies de repas extrĂȘmement minces â 4.
En outre, les idĂ©es de rĂ©gime cĂ©to rĂ©duisent la faim et maximisent la satiĂ©tĂ©, ce qui peut ĂȘtre particuliĂšrement judicieux lorsque vous souhaitez Ă©liminer le poids corporel (cinq).
Régime alimentaire cétogÚne
Passer au rĂ©gime cĂ©togĂšne peut sembler dĂ©courageant, mais cela ne doit pas ĂȘtre dur.
Votre objectif doit ĂȘtre de rĂ©duire les glucides lorsque vous Ă©levez le surplus dâinformations sur les lipides et les protĂ©ines indĂ©sirables des aliments et des collations.
Pour pouvoir accĂ©der et rester dans une affliction de la cĂ©tose, les glucides doivent ĂȘtre limitĂ©s.
Bien que certains hommes et certaines filles ne puissent contracter la cĂ©tose quâen ingĂ©rant rĂ©guliĂšrement moins de 20 grammes de glucides, dâautres personnes pourraient ĂȘtre puissantes si elles consomment beaucoup plus de glucides.
GĂ©nĂ©ralement, plus votre consommation de glucides est rĂ©duite, plus il est facile dâatteindre et de rester en cĂ©tose.
Câest la raison pour laquelle il est Ă©vident quâil est Ă©vident de perdre du poids corporel au profit dâun rĂ©gime alimentaire contenant des glucides.
Keto Boost Slim-Pleasant Foods Ă tester pour prendre en compte
Lorsque vous respectez votre plan alimentaire cĂ©togĂšne, les repas et les collations doivent vraiment ĂȘtre centrĂ©s sur les aliments suivants:
Ćufs: Des Ćufs entiers pĂąturĂ©s, biologiques, naturels et naturels constituent votre meilleure alternative. Volaille: Poule et dinde. Poisson gras: saumon sauvage, hareng et maquereau. Viande: boeuf, venaison, porc, abats et bison nourris Ă lâherbe. Detail-Physique Lait en excĂšs de graisse: Yaourt, beurre et produit. DĂ©tail â Fromage gras indĂ©sirable: Cheddar, mozzarella, brie, fromage de chĂšvre et fromage Ă base de produit. Noix et graines: noix de macadamia, amandes, noix de Grenoble, graines de citrouille, arachides et graines de lin. Beurre de noix: Beurres dâarachides, dâamandes et de noix de cajou purement naturels. Des matiĂšres grasses plus saines: huile de noix de coco, huile dâolive, huile dâavocat, beurre de noix de coco et huile de sĂ©same. Avocats: des avocats entiers sâajoutent gĂ©nĂ©ralement Ă nâimporte quel produit alimentaire ou collation. LĂ©gumes non fĂ©culents: LĂ©gumes verts, brocoli, tomates, champignons et poivrons. Condiments: sel, poivre, vinaigre, jus de citron, fines herbes et Ă©pices.
Aliments Ă contourner Restez Ă lâĂ©cart des aliments riches en glucides tout en suivant une stratĂ©gie de rĂ©gime cĂ©to.
Les prochains aliments devraient ĂȘtre limitĂ©s:
Pain et produits de boulangerie: pain blanc, pain complet au blĂ©, craquelins, biscuits, beignets et petits pains. Bonbons et aliments sucrĂ©s: Sucre, produit glacĂ©, sucre, sirop dâĂ©rable, sirop dâagave et sucre de coco. Boissons sucrĂ©es: sodas, jus de fruits, thĂ©s sucrĂ©s et activitĂ©s sportives pour faire des boissons. PĂątes: spaghettis et nouilles. CĂ©rĂ©ales et produits Ă base de cĂ©rĂ©ales et solutions: BlĂ©, riz, avoine, cĂ©rĂ©ales pour petit-dĂ©jeuner et tortillas. LĂ©gumes fĂ©culents: pommes de terre, patates douces, courges musquĂ©es, maĂŻs, pois et citrouille. Haricots et lĂ©gumineuses: Haricots noirs, pois chiches, lentilles et haricots rouges. Fruits: agrumes, raisins, bananes et ananas. Sauces Ă plus gros carb: Sauce barbecue, vinaigrettes sucrĂ©es et sauces Ă trempette. Boissons alcoolisĂ©es confiantes: BiĂšre et boissons mĂ©langĂ©es sucrĂ©es.
NĂ©anmoins, les glucides doivent ĂȘtre limitĂ©s, des fruits Ă glycĂ©mie diminuĂ©e, comme les baies, peuvent ĂȘtre savourĂ©s en quantitĂ©s limitĂ©es tant que vous maintenez une sĂ©lection de macronutriments cĂ©to-accueillant.
Vous voudrez sans aucun doute choisir des aliments sains et éviter les aliments transformés et les graisses nocives.
Les Ă©lĂ©ments suivants doivent absolument ĂȘtre Ă©vitĂ©s:
MatiĂšres grasses dangereuses: margarine, graisse vĂ©gĂ©tale et huiles vĂ©gĂ©tales, comme lâhuile de canola et de maĂŻs. Aliments transformĂ©s: aliments rapides, aliments emballĂ©s et viandes transformĂ©es telles que des chiens de compagnie et des viandes froides. RĂ©gime alimentaire: aliments contenant des teintes synthĂ©tiques, des agents de conservation et des Ă©dulcorants, notamment des alcools de sucre et de lâaspartame.
Un exemple de menuKeto Boost Slim Avis pour seulement un certain 7 jours Le menu suivant présente moins de cinquante grammes de glucides complets chaque jour.
Comme mentionnĂ© plus haut que, certaines personnes peuvent avoir Ă rĂ©duire les glucides, mĂȘme ajoutĂ© pour atteindre la cĂ©tose.
Voici le menu ordinaire de quiconque-7 fois cĂ©togĂšne qui pourrait ĂȘtre modifiĂ© dĂ©terminĂ© par diĂ©tĂ©tique personnelle voudrait.
Lundi
Petit dĂ©jeuner: Deux Ćufs frits dans du beurre en pĂąture, servis avec des lĂ©gumes verts sautĂ©s. DĂ©jeuner: Un hamburger nourri Ă lâherbe sans pain, garni de fromage, de champignons et dâavocat sur un matelas de verdure. Souper: CĂŽtelettes de porc avec haricots Ă©co-utiles sautĂ©s Ă lâhuile de noix de coco.
Mardi
Petit déjeuner: omelette aux champignons. Déjeuner: Salade de thon avec céleri et tomates sur un lit de verdure. Repas du soir: Poule rÎtie avec la sauce du produit et le brocoli sauté.
Mercredi
Petit dĂ©jeuner: poivron farci au fromage et aux Ćufs. DĂ©jeuner: salade de roquette avec Ćufs durs, dinde, avocat et fromage bleu. Repas: saumon grillĂ© aux Ă©pinards sautĂ©s Ă lâhuile de noix de coco.
Jeudi
Petit déjeuner: corps entier Le yaourt en excÚs de graisse recouvert de granola Keto. Déjeuner: bol à steak avec riz au chou-fleur, fromage, herbes aromatiques, avocat et salsa. Repas: steak de bison avec brocoli collant.
Vendredi
Petit dĂ©jeuner: barques dâoeufs dâavocat cuits au four. DĂ©jeuner: salade CĂ©sar au poulet. Nourriture du soir: CĂŽtelettes de porc avec des lĂ©gumes verts.
samedi
Petit déjeuner: rÎties au chou-fleur avec fromage et avocat. Déjeuner: burgers au saumon sans pain garnis de pesto. Repas: Boulettes de viande servies avec des nouilles à la courgette et du parmesan.
dimanche
Petit dĂ©jeuner: pudding au chia au lait de coco avec noix de coco et noix. DĂ©jeuner: salade Cobb Ă base de lĂ©gumes verts, Ćufs durs, avocat, fromage et dinde. DĂźner: curry de poule de noix de coco. Comme vous pouvez le constater, les aliments cĂ©togĂšnes peuvent ĂȘtre variĂ©s et savoureux.
Bien que de nombreux aliments cĂ©togĂšnes dĂ©pendent de la vente dâanimaux, vous trouverez de nombreuses options vĂ©gĂ©tariennes Ă choisir en mĂȘme temps.
Si vous envisagez de suivre un régime bien plus cétogÚne, qui comprend une tasse de baies dans le cadre du petit-déjeuner ou une portion du légume féculent dans votre repas de nuit, la quantité de glucides augmentera pendant cette tactique.
Le résultat final
Un systÚme de régime équilibré cétogÚne doit comprendre environ 75% de graisse, 20% de protéines et seulement 5% ou moins de cinquante grammes de glucides par jour.
Faites attention aux graisses substantielles, aux aliments Ă teneur rĂ©duite en glucides comme les Ćufs, les viandes, les produits laitiers et les lĂ©gumes Ă teneur nĂ©gligeable en glucides, ainsi que les boissons sans sucre. Assurez-vous de limiter les articles vĂ©ritablement transformĂ©s et les graisses nocives.
La reconnaissance du programme de prise cĂ©togĂšne lâa rendue beaucoup moins compliquĂ©e quâavant. Identifier un grand choix de trucs fascinants et sains sur le Web.
En utilisant ce post comme manuel pour commencer à la routine du programme alimentaire céto, vous pouvez vous préparer et vous permettre de passer rapidement à une transition vers un régime riche en graisses, à faible teneur en glucides.
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