#minus20in2020

[dusancolaric]

Day 2 - How to Start? Eternal problems with procrastination

Come and let’s go!

Že zadnji mesec tuhtam, kdaj me bo ponovno prijelo “urejat” prehrano in telesno vadbo do te mere, da se bom počutil bolje. Sem tipični odlagalec in ko me mine, me mine. Vržem vse v en kotiček možganov (predmete ponavadi v prtljažnik avtomobila) in poskušam pozabiti vse skupaj. Mini izgorelost ali nekaj?

Od zadnjega obiska Dolomitov septembra 2019, praktično nisem bil na kolesu. Motivacija za rutinsko skrb za zdravo telo in glavo je šla v maloro. Če sem septembra užival še vsakotedenskih osmih urah takšne in drugačne telesne vadbe, je to v novembru in decembru padlo na skupno osem ur (v obeh mesecih). Enostavno se mi ne ljubi nič, tako kot marsikomu ne.

Problem je vsakodnevno iskanje motivacije. Trenutno sem v fazi iskanja vseh možnih sprožilcev, ki me pripeljejo do tega, da grem - v trgovino po boljšo špecerijo, v CF Celje box,  na trenažer kolo,  bazen bo itak predaleč do marca meseca. Mogoče bi mi pa nov kos opreme* pomagal pri kakšnem skoku na lokalni hrib.

K moji sreči je tukaj Aljaž, ki predstavlja edini konstantni vir motivacije. Njegova direktna, precej enostavna in malo zastrašujoča komunikacija je precej učinkovita. Sporočila kot so “Prid!”, “Pridi zdaj?” ali “Kdaj danes?” so ravno toliko pravšnja, da sem šel v dvorano.*

In kdo bo jutri vaš Aljaž?

*Itak, jo moram kupit ker tista za LJUDI mi ni več prav.

**Aljaž je vedno kratek in učinkovit v svoji komunikaciji 🙄 in zelo učinkovit pri tem, da “umireeeš 100x dnevno”.

[dusancolaric]

Dan 26. - 31.  + #4 Tedenski Pregled

Bojte se gripe, koronavirus je p**** dim

Minilo je nekaj dni, odkar sem se nazadnje javil. Lahko bi obdeloval kopico “neakutalne” tematike obdeloval, imam jo je precej na zalogi, ampak sem se zavestno odločil, da ne bom. Tokratni zapis je bolj ali manj rant. Prevoda za rant ne poznam, verjetno je nekaj v smislu “brez dlake na jeziku”.

Tema, ki se me je dotaknila je predvsem zadnje dogajanje okoli koronaviroze. Toliko medijskega prostora, toliko senzacije in panike na temo virusa, ki ni bil ne prvi ne zadnji, ki bo iz Kitajske ekspresno prestopil kontinente skoraj tako hitro povprečni viralni video na Facebook-u.

Pa dobro, tudi če je vse res kar pravijo, je vse skupaj malo preveč. Ne pravim, da ni res kar govorijo po televiziji, menima pa da je precej prenapihnjeno. Še bolj pa me jezi to, da se vsak povprečnež ne ozre delje kot do ekrana naprave na kateri tole bere. Imamo resnično večji akutalen problem.

Kje nam je logika?

Kljub temu, da vrhunca gripe (še) ni, smo v zadnjih dveh tednih doživeli zdesetkane slovenske šole in vrtce, prepovedane obiske v bolnišnicah in domovih za ostarele in praktičen kolasp urgentnih centrov bolnišnic in ambulant na primarni ravni. In to vse ne na račun koronavirusa amapk obične gripe. Bolezen, ki jo je možno (bolj ali manj) uspešno preprečiti z vsakoletnim cepljenjem, smo potisnili na rob - tako medijskega kot družbenega prostora.

Ta ista oz. podobna gripa je v obliki pandemične “španske gripe” v letu 1918, sicer v veliko slabših higienskih pogojih, ubila toliko ljudi kot I. in II. svetovna vojna skupaj. Umrlo je med 50 in 100 milijonov ljudi, ampak (PAZI!) nismo imeli ne letalskega in ne drugega ultra hitrega osebnega transporta.  Razumem, pri okužbi s koronavirusom jih umre nezanemarljivo število. Ampak, to so ponavadi starejši pacienti,  ki so ponavadi imunsko kompromitirani in so obravnavani v slabše razvitih zdravstvenih sistemih. Kar se tiče številk - bojte se gripe, ker korona je brezveze. Če je umrljivost pri koronavirusu 2019-nCoV med 2% in 4% je imela “španska gripa” H1N1 med 10 in 20%. En od petih je umrl. No to pa je 🤯. Ti podakti nam ne pomenijo ničesar, ker precepljenost je nizka, tudi med zdravstvenimi delavci. 🤷🏻‍♂️

Kljub temu nam prvo pride na pamet, da nosimo maske po ulici, ki po nekaj minutah smrkanja vanje delajo več škode kot koristi. Ampak hej, logiko srečujem samo še v obliki priznanj šoloobveznih otrok družinskih prijateljev in kdo sem pa jaz da bi sodil. Rant over.

Aja, tedenski pregled...

Aja drugače pa napredku? Kljub sobotni adijo Tamara 36 zabavi sem še vedno na zglednih minus 4 kg.  Coca Cole ne pijem, še vedno pa bi rad zvečer lomastil. Heineken je super, januarsko toplo vreme bo počasi primerno za kolo odzunaj in za novo spletno stran www.lchf-dieta.com, kjer bom poskusil vernika spreobrniti (v agnostika).

[dusancolaric]

#aboutlastnight It’s always #about the food #burgers #not #lchf 🍔#mismotlezaradhrane #minus20in2020 (at Celje) https://www.instagram.com/p/B7yDUWjFak8/?igshid=185osk95bh5ph

[dusancolaric]

#🚀🚀 #Salmon #caviar (actually #chicken #eggs) and some #filter #feelslovenia #minus20in2020 #masterchef #masterchef Spavaš, li mirno @conceptbyjeki? Si lačen kej @zupyrok? (at Celje) https://www.instagram.com/p/B7tmcbWliqM/?igshid=1b0ungybtukns

[dusancolaric]

Dan 19 - Pogosta vprašanja soudeležnih v #minus20in2020 (1. del)

Drugi del “Vi sprašujete, jaz odgovarjam”.

Kaj je narobe s tem “krožnikom”?

Maslo. Maslo je problem. Zakaj za božjo voljo bi dodal maslo še zraven. Zdaj, možno je, da so hoteli maslo uporabiti za prepraženje zelenjave pa niso imeli časa. Ampak tu se razumevanje konča. Zame velja pravilo, da je vsa maščoba, ki je na na sobni temperaturi v trdni obliki ne preveč LC healthy fat. 

Katere dodatke k prehrani jemlješ?

V bistvu se resnično trudim jemati vlaknine, pijem še Donat Mg. Obema ne pripisujem prevelikih učinkov razen učinka na 💩💩💩😂. 

Doma imam zalogo Omega3, ampak sem tako nediscipliniran pri jemanju, da ponavadi poteče rok. Nisem preveč discipliniran pacient. 

Edino mogoče za vse tiste, ki imajo probleme z zamaščenimi jetri, je lahko pogojno učinkovito prejemanje vitamina E in omega 3 maščobnih kislin, ob dejstvu, da se izgoibaju alkoholu in reducirajo telesno težo. Pegasti badelj? Eeeem....ne!

Ali je potrebno jemati prahranska dopolnila?

Ne bom komentiral. 

Če pa že, koliko omege3 je potrebno jemati?

V kratkem veliko. Visoke doze, kjer zaužijete okoli 2g EPA, kar je pri moćnejših kapsulah ponavadi 4 kapsule dnevno.

Ali gazirana mineralna voda škodi?

Toliko kot brstični ohrovt. 💨💨💨

Imam težave z ohranjanjem telesne teže po operaciji na želodcu (”želodčni rokav”), hkrati imam tudi t.i. “dumping sindrom”. Svetujejo mi tekočo prehrano brez ogljikovih hidratov.

Moral sem nekaj prebrat na to temo, ampak načeloma je tako. Približno 3 tedne po opraciji, če rehabilitacija poteka brez zapletov, se prične s prilagojenim prehranjevanjem z namenom redukcije telesne teže. Postopoma se uvajajo vsa hranila, sprva v tekoči in nato v trdni obliki. 

Odvisno od tehnike redukcije, ki se določa individualno (odvisno od pacienta in operaterja), se lahko pojavijo različni pozni zapleti. Pri določeni tehniki, kjer odstranijo želodčni pilorus (v spodnjem delu želodca je ena mišica, ki zapira pretok želodčne vsebine v dvanajstnik in tanko črevo), prihaja do t.i. dumping sindroma, kjer disfunkcionalni želodec dumpne njegovo vsebino v tanko črevo. Zakaj do tega pride ne vedo natančno, verjetno do tega prihaja zaradi prehitrega pranjenja z ogljikovimi hidrati polnega želodca v tanko črevo, to za seboj potegne vodo in tako pride do čuda enih težave - slabost, bruhanje, vrtoglavica, driska, znojenje, razbijanje srca in rdečica. Težka reč. Ne bom povedal, kakšen je komentar gospe, zakaj je temu tako. 

No, rešitev je - prehrana z nizko količino ogljikovih hidratov, več beljakovin in vlaknin razdeljenih v več manjših obrokov in lovečanje tekočin in trdne hrane. Priporočeno je nadomeščanje mikrohranil v obliki prehranskih dodatkov. Ali je prava pot tekoča hrana? Ne vem, če ima kdo izkušnje, please let me know🤔 

Ostala vprašanja spet čez kakšna 2 tedna. 

Prijeten vikend vam želim.

[dusancolaric]

A #1 week in picturesque review. Have a ☀️✨ day. Sundays are for #resting #contemating. New blog@post in Bio. #minus20in2020 #feelslovenia #diet #weightloss #hungergames #ceossfit #intermitentfasting (at Celje) https://www.instagram.com/p/B7N8t0ZlEB2/?igshid=a6qw8b4awf1q

[dusancolaric]

Day 6 + 7 - A week in review (#1)

You cannot outrun obesity

Kljub temu, da tedna še ne bo konec ko bodo najbolj zvesti to brali, bom zaradi prikladnosti, strnil vikend vtise in pregled tedna v skupno objavo.

Sobotno jutro je bilo produktivno, zgodnja ura z Aljažem je bila učinkovita in precej naporna. Če ste sledili Instagram story-ju v petek, ste opazili,  da sem v enem obroku zaužil približno 700 kakovostnih kcal. Trajanje prehranjevanja s pripravo je bilo 8 minut. Na durgi strani sem v soboto za 686 kcal potreboval 1 uro in 16 minut. Skoraj 10 krat več časa. Hmmm...mislim, da je bistvno lažje ne zaužiti kot pa potem biti primoran to trošiti.

Prva dva dneva sta bila O.K. in nič več.  Determiniranost, ki je temeljila na valovih novoletnih zaobljub in primernih zalogah glikogena je počasi popustila nekje v sredo zvečer. Že takrat sem med telovadbo opazil, da ne gre več tako kot bi moralo. Nizka količina ogljikovih hidratov  v hrani resnično dodatno zamegli um pri naporu. Vsak premik po telovadnici je bil izredno naporen. Zadeva se je dodatno stopnjevala v četrtek in petek, ko sem se že zbujal lačen. Resnični dvom oz. bolje kaj mi je bilo tega treba odnos sem doživel v petek zgodaj popoldan. Vsi znaki lakote in s kavo nagrižena sluznica želodca sta mi dali vetra.

Noč je najbolj temna tik pred zoro. V soboto težav praktično ni bilo več. Deluje, da se je telo prilagodilo in je lakote manj, a nikoli povsem ne izgine. Skomini so večni problem, težave rešujem, da se jim izogibam v velikem krogu.

It’s not enough that we do our best, sometimes we have to do what’s required* or what did I learn this week?

Intermitent fasting (postenje) je znanstveno, vsaj na živalskih modelih in po posameznih primerih, dobra zadeva. Koliko direktno deluje na izgubo telesne teže in ali bo kakšna razlika, me niti ne zanima. Osebno iščem vzrdžen model, katerikoli že bo.

Zdi se mi, da je zadeva precej zahtevna za začetnike - zahteva disciplino in železno voljo pri upiranju očitnim znakom lakote. Izredno dobro  potrebno planirati obroke, še posebej kadar je človek telesno aktiven.

Opazil sem še, da grizljanje hrane med obroki nosi veliko energetsko breme. Menim, da če bi omejili tj. bi se odpovedali prehranjevanju med večjimi obroki, lahko bistveno lažje uravnavali telesno težo. Koliko kalorij je npr. v kavi z mlekom, kjer je lahko pri štirih kavah to že eno jabolko itd.

Naučil sem se tudi, da je za izgubo ali ohranjenje telesne teže nujna vsaj delna dnevna priprava obrokov hrane. Dobrobiti je več - od tega, da priprava hrane troši energijo, do tega, da se porcije in živila lahko kontrolirajo, hkrati pa se vzpostavlja odnos do hrane in hranjenja. If you want something done right, do it yourself.

Plan za naslednji teden?

Mogoče bi lahko šel malo na kolo, zgleda da bo sonce. Obožujem globalno segrevanje, sori Greta.

*Winston Churchill

[dusancolaric]

Totally deserved @mcdonaldsslo #minus20in2020 #coffeetime #feelslovenia #nisislikinisijedo (at McDonald's Celje) https://www.instagram.com/p/B7LIyAQlg4H/?igshid=jzx5h6w31xva

[dusancolaric]

Some Egg🍳, Salmon🐠 and Mozzarela 🧀 #minus20in2020 #happykiddo #weightloss #feelslovenia #diet (at Celje) https://www.instagram.com/p/B7Jdr6KlR5x/?igshid=ms0mphy1es2c

[dusancolaric]

Maybe #Garmin should update its app or is it the #genderequality thing 👏🏻😬#womenpower #menstrualcycle #daysinthemonth #minus20in2020 https://www.instagram.com/p/B7A5-bwFY7b/?igshid=1out25296d4en

[dusancolaric]

Day 4 - Choosing My Weapon (Part 2)

Fitness starts with what you eat

Torej kalorični deificit je nujen, z nizkim vnosom ogljikovih hidratov je vse skupaj malo lažje, ker sem dejansko manj lačen, kar pa sem ves čas. Pač lahko ne bo. Leptinin in vsi ostali hormoni se bojujejo proti temu, da se številka na tehtnici premakne. Genetika. 

Vse kar je bilo dobro v zadnjih mesecih dobrega se kompenzira s trpljenjem zdaj. Po mojih izračunih sem zaužil vsaj 1.000 kalorij presežka dnevno, kar sta dobra dva sendviča preveč. Ampak tako kot sem užival sedaj v vsah enostavnih ogljikovih hidratih, nisem že dolgo. But, karma is a bi***, I have to get used to it.

What about timing?

Glavno pomagalo bo, da bom v tem obdobju 20+20 tednov poskušal slediti vsem možnim nasvetom, predvsem dveh tovarišev* - Tima in Teda. Tim odlično prehansko pripravlja športnike in športne navdušence za optimalno tekmovanj s prehransko periodizacijo. Ted je z barvito knjižico The P:E diet, poskušal na enostaven način vsakemu laiku razložiti potrebne pogoje za izgubo telesne mase. Več o The P:E diet in prehanski periodizaciji drugič. Slednja je sploh precej zahtevna, ampak učinkovita zadeva.

Po lastni odločitvi se bom posluževal tudi t.i. intermitent fastinga.  Odgovarja mi že iz razloga, ker nikoli v življenju nisem zajtrkoval in mislim, da bo tako lažje za zdržat. Menda ima nekaj “magičnih” učinkov, so rekli drugi.

Prvi obrok v dnevu bo nekaj lažjega okoli 14.00 ure in, odvisno od preostanka dneva, zadnji obrok okoli 20.00 ure. V vmesnem času si bom blagi gastritis povzročal s kavo, ki BO imela mleko ali smetano, pa naj stane koliko hoče. In seveda, I like my Coke Zero form McDonald’s.

Pošteno povedano, danes že čutim posledice deficita in pomanjkanja oglijkovih hidartov. Sem upočasnjen, malo me glava boli, že vstajanje iz postelje mi je predstavljalo izziv. Dobro, da mi danes ni bilo treba urediti otroke zjutraj. Sem pa prepričan, da mi jutranji kaos ne bi prišel do živega.*

*Zaradi tega ker sem se smilil samemu sebi in ne zato ker sem kul.

[dusancolaric]

My water just broke 💦😏 #minus20in2020 #diet #newyearresolution #2020 #weightloss #nisislikonisijedo #feelhungry #feelslovenia https://www.instagram.com/p/B7D5cc7F6Uv/?igshid=1imjyd415w71p

[dusancolaric]

Konec #Minus20in2020, čas je za Corono🍺 - 2. del

Ponovno disclaimer. Tole, je moje osebno mišljenje. Ne gre za uradno ali neuradno mišljenje mojega delodejalca, delojemalcev ali organizacij katerih sem član oz. simpatizer. Ne predstavljam vse kot fakt, nisem influencer ali opinion maker.

Strokovnjaki so v Sloveniji vsi tisti, ki vedo malo več od povprečja. 

Naše zdravstvo je v osnovni zelo dobro, me pa veseli, da je priliv strokovnjakov za obvladovanje epidemij in posledic le-teh od trenutka uvedbe ukrepov skoraj takšno, kot je število okuženih. Vsak nastavlja svoj lonček. Tvitosfera, blogosfera in FB sfera je ponorela. 

Če je prvih nekaj dni epidemije tematika bila usmerjena v zgražanje nad tem, kdo je kriv za prihod COVID19 v našo malo državo, so kmalu za tem sledili burni odzivi na #ostanidoma mantro; ker “Kako bomo pa preživeli?”. Če je bilo sprevideno, da so napovedani ukrepi o obvladovanju ekonomskih posledic še sprejmeljivi, so v zadnjih 10ih dneh ostali samo še tisti, ki obračunavajo - s komerkoli o čemerkoli. Sproščanje odvečne energije je sicer dobrodošlo, ker je vesakor bolje kot družinsko nasilje, obleganje na socialnih omrežjih. Da je stvar še bolj zapletena, mediji ravno ta diametralna nasprotja radi izkoristijo, ker je za ohranitev delovnih mest ali celo napredovanje (predstavljam si, da je epidemija za njih kot za športnike OI), pomembna branost oz. gledanost. Ker ne verjamem, da so vsi enaki, je takšno obnašanje posledica uredniških politik - taisti uredniki, imajo verjetno enake KPI-je kot novinarji. Pa vendar. 

Razumem, da si morate zaslužit plačo, ampak dejte no. Vsakodnevno, zdaj celo večkratdnevno, iskanje dlake v jajcu je čisti 🤯 Kaj je rekel nekdo na NIJZ, kaj je rekla strokovna skupina, kaj je rekel prof. dr. Trampuž, kaj je rekel nekdo, ki je tehnično iz NIJZ ampak ni v skupini epidemiologov, ki so pisali neko pismo.

En spin, drug spin, tretji spin. Pa halooo? A se vam toliko da? Imam predlog za vse - dobite se na novinarskem konziliju. Ne, to ni konCilij ampak konZilij, ker google prepozna obe besedi 🙄

Torej. Preverite fakte in mnenja (mnenje ni enako fakt!), pokličite vse pole, vse strokovnjake z licenco in tiste brez, ustvarite si sliko in na telekonferenci (it’s COVID19 times people) in rečite “tole se nam zdi prav, tole bomo prenesli ljudstvu”. Potem to sklep primerno komunicirajte nam - gledalcem in poslušalcem. Predlog - ne uporabite toliko rdeče in rumene. Pastelne barve, zelene ali sinje modre so čistoOK. No, ko to storite pa sledi najpomembnejšo del - stojte za vašo odločitvijo o vsebini z vso odgovornostjo in počakajte, da vidite ali ste se prav odločili. Težko? SEVEDA. Zdravniki delamo to vsak dan, dejte še vi. Vsaj v teh težkih časih.

To prinaša nekaj dobri stvari. Ena je kolektivna odgovornost - za dobro in slavbo. In drugič, tudi če ste se odločili napak, ste z napačno odločitvijo pridobili dodatno informacijo - da bi bila alternativna pot boljša. 😏 Seveda - this ain’t going to happen. But still, you could try 🙄

V vmesnem obdobju pa nam povejte kej lepega, optimističnega, zato da si zaposlimo um? Karkoli, zagotovo imate dobre ideje in številne produkcijske ekipe, ki so na “čakanju”. Mislim, da bi kratka kuharska oddaja o tem kako narediti kruh z enim izmed slovenskih kuharjev, bitsveno bolj pripomogla k dnevni rutini premikanja iz kavča do WC-ja in do postelje. Pazite to, naredite zadevo še v angleščini (podnapisi niso za določene) in imate zastonj promocijo turizma?!? I’m a f**** genious.

Ker tole nihče ne bere, ne bo učinka. Zadeva bo šla naprej kot dosedaj, iskale se bodo različne korelacije, ki nimajo veze z realnostjo. Čez 3 mesece bomo pa itak največji zaslužkarji zdravstveni delavci in zdravniki. Same old, same old.

[dusancolaric]

Tedenski pregled #7- Ne za vsako ceno

Zadnjih 10 dni se nisem oglasil, zaradi večih razlogov. Bolj kot opravičevanje, zakaj je temu tako, ker nas je konec koncev nekaj, ki celo to bere, se mi zdi O.K., da pojasnim.

Primarni razlog je bil, da se mi v nekem trenutnku ni več dalo. Pridejo dnevi, ko  se mi še tako enostavno delo kot je sedenje za računalnikom gnusi do te mere, da želim enostavno izolacijo - od sebe kot drugih okoli. Moje misli šibajo sem ter tja, čutim, da sem nastabilen in da ne gre drugače. Očitno je moj biroitem izrazitejši kot luna. Naučili so me, kaj takrat storiti - keep it simple, delaj po načelu Ockhamove britve in preživi. Strategija je odlična, ko je mirno in vse ostalo poteka po načrtu. 

No konec prejšnjega tedna, se je načrt preživetja podrl. Če je pred nekaj tedni mlajši od dveh sinov zbolel za gripi podobnemu obolenju, se je to ponovilo pri starejšem. Časi od dela na pediatriji so že bežen spomin, ampak se še spomnim stiske, ki sem jo doživljal kot mlajši zdravnik ko sem videl obnemogle otroke. Nikakor, ampak nikakor pa nisem mogel doživeti takšne stiske, ki jo imam kot starš. Takšne nemoči ob gripi, ki jo je možno preprečiti, če to ne prepriča slehernika, da se cepi ali pa vsaj razmisli o tem. Ne vem. Starejši je preboleval to bistveno slabše, potek je bil dvofazen, ko sem že pričakoval izboljšanje še ena runda. Vročina TEŠ 6 nima za jogurt, kaj šele burek, ni čudno da je zmankalo priljubljenega Calpola (paracetamol) v lekarna. Če bi lahko zajezili toploto otrok ob letošnji gripi, bi verjetno lahko pokrili ogrevanje manjšega bloka.

Torej primarni + sekunadarni razlog vodi v terciano regulacijo življenja. Pomeni, da mi je tale #minus20in2020 bil tako pomemben kot barva spodnjic na katerikoli dan - whocares, se bo že uredilo. Za vsako ceno delati nekaj, ker moraš, ker si dolžan, ker ti je nekdo nekaj rekel. Nop, absolutno ne za vsako ceno, sploh ne za ceno življenja. 

Ampak k sreči se moja telesna teža ni premosorazmerno gibala z izgubo telesne teže mojega starejšega sina. Uspešno sem ohranil teh #minus4in2020. Sem pa spustil mučilnico Aljaža, sploh glede na dejstvo, da sem sam potem zbolel za nekim rino/koronavirosom. Vnetje srčne mišice mi cilj v letu 2020.  Sem pa vmes naredil en lunin post. Niti ni tako slabo, ni pa baš lahko. 

Naslednjič o tem in o beljakovinah. 

[dusancolaric]

Dneva 20 in 21 - Tedenski pregled #3

Celoten teden je bil posveče več ali manj o hrani in hranjenju. 

Resnično sem poskušal poenostaviti in v kratih objavah povedati, kako to moi delam. To ne pomeni, da je to edini način, še manj da je to edini pravilni način. Ko se pogovarjam z nekaj sodelujočimi (mislim, da jih je skupaj 5), opažam, da je resnično pomanjkanje kredibilnih informacij, resnic je itak milijon.

Vsak dan nekaj novega - Intermittent Fasting

Ne objave glede intermittent fastinga - IF (evo Aljaž, nisem poskušal poslovenit tokrat), sem dobil nekaj odzivov. Eden izmed je bil glede poznega oz. večernega hranjenja. Poznejše hranjenje oz. hranjenje ponoči, naj bi bilo kontraproduktivno za zdravje, zato ker poviša nivo sladkorja v krvi po hranjenju in zmanjša odzivnost celic, ki proizavajo insulin, maščobe gredo v maloro. In sem se malo zamislil. Bo treba to postopoma poskušat spremenit. 🤔

Moje maščobe so že v malori, tako da bo potrebno nekaj storiti. Poskusil sem sicer že večkrat, ampak nekak cirkadianega ritma nisem mogel urediti, kot drugo, pa je poklic vezan na nočno in izmensko delo. Definitivno to ni dobro. Ne predstavljam si, da bi imel zadnji obrok ob 16.00 uri in naslednjega ob 10.00 uri zjutraj, potem ko sem praktično celo noč bil pokonci +/- 1h spanja. Kratkoročni plan je, da vsak dan prestavim obdobje IF za nekaj minut. Ne vem še točno, kak bom to izvedel glede na to, da je večina telesne aktivnosti v popoldanskem času. Obvezno bo potrebno nekaj po tem, ker bo drugače mučenje. In to je dolgotrajno nevzdržno. Vsaj zame. Kot drug pomislek - mogoče je čas za menjavo poklica 🤣

Kaj so še zaključki tretjega tedna. Aja. Prišlo je do znantnega padca telesne teže. Padec pripisujem “spočitemu” obdobju in dejstvu, da sem bil blago dehidriran po nočnem delu. Tekom tedna, sem nato povrnil svojo moč in težo, ampak kar je najpomembnejše v spodnjem grafu je tista fittana krivulja navzdol. Cilj je postopen progres, vzdržen, najmanj boleč (ja vedno je boleč). Pomembno je, da krivulja tudi po sobotni burgermaniji, gre vztrajno navzdol. To je to.

Drugače pa lahko sledite dogodkom in debati na različnih socialnih omrežjih.

FB Page: https://www.facebook.com/minus20in2020.si/

FB skupina: https://www.facebook.com/groups/minus20in2020/

Moj osebni Instagram: https://www.instagram.com/dusancolaric/

[dusancolaric]

Dan 18 - Pogosta vprašanja soudeležnih v #minus20in2020 (1. del)

Torej, nabralo se nas je nekaj, ki se trudimo izgubiti kakšen kilogram ali 20😬Občasno se porajajo enostavna in ne tako enostavna vprašanja o tem, kako bi bilo bolj prav, bolj učinkovito, kako sestavit obroke, kako uporabljat MyFitnessPal ipd.

Danes in jutri bom odgovoril na nekaj pogostejših vprašanj.

Ali resnično vpisuješ vse v MyFitnessPal in šteješ kalorije oz. tehtaš?

V bistvu ja in ne. Absolutno spremljam kaj pojem in koliko pojem. Če na začetku vzame približno 20 minut dnevno za tehtanje in vpis, se v nekaj tednih naučimo koliko tehta en povprečen zrezek, koliko je polna skleda zmrznjenih jagod, koliko smetane ali mleka je v kavi.

Verjamem, da ima vsakdo nabor ljubših obrokov ali celo tradicionalne dneve za to in ono, kar še dodatno skrajša čas in v nekaj tednih postane količina časa tako majhna, da ne upraviči razlogov, da to ne počnete, če želite izgubiti kakšen kilogram. No, niti ne toliko izgubiti kilogram, dosti je da se informirate o tem kaj in koliko prevzaprav pojeste. Menim, da če ne zmeriš, ponavadi ne veš. Naš občutek nas pogosto vara.

Kako nastaviš aplikacijo MyFitnessPal? Kakšni so tvoji “makri”?

Moji makri so enostavni, načeloma si jih niti ne nestavljam, kot vidite iz slike spodaj so bili že prednastavljeni z aplikacijo in se niti ne oziram na njih. Predvsem se ukvarjam s strukturo obroka, kar je pripeljalo v novo vprašanje (spodaj). 

Kako strukturiraš svoje obroke?

Se spomnite piramide? No, sledim temu. Obrok gradim z zelenjavo kot podlago. Zelenjavo izbiramo vso možno, izogibam se škorbnatim pridelkom (logično). Ciljam, da je zelenjava sveže, če ni sveže, potem kupim zmrznjeno. Na dobro podlago dodam kvaliteten kos mesa, ribe ali fermentiranega izdelka. Dodam začimbe in olje. In če to zabeležim, ponavadi dobim takšno sestavo (spodaj). Me spominja na zastovo Češke. 

Precej beljakovin, nekaj maščob in nekaj ogljikovih hidratov. Pri beleženju sem relativno natančen.

Ali si v ketozi?

Ne. Ketonske diete ali LCHF v smislu low carb HIGH fat načina prehranjeanja se ne grem. Ne vidim nobene dodane vrednosti, but if it works for you, go for it. Samo potem se ne čudite komentarjev zdravnika, ko boste šli na pregled za službo. 

Dušan?!? Ti ješ banano?

Da. Večkrat, skoraj vsakokrat ko grem k Aljažu ali kamorkoli drugam. Jem tudi marmelado, tako brez dodanega sladkorja. Odlično je s skuto. Jem tudi kos kruha, ko mi zapaše. Toliko kot je pomembno KAJ ješ je pomembno tudi KOLIKO in v manjši meri KDAJ ješ. 

Torej tole tudi gre?

Da. Gre. Pa še pomembno je. Zato da ostaneš motiviran. Prepovedan sadež je pač najslajši.

Drugi del, jutri.