#maydanoz tohumu yağı

[maydanoztohumuyagi]

maydanoz tohumu yağı

MAYDANOZ TOHUMU YAĞI NEDİR?

Maydanoz Tohumu Yağı renksiz ya da açık sarı renkli, taze, otsu ve bitkisinin hoş kokusunu taşıyan bir yağdır. Doğal antibiyotik özelliği taşıyan Maydanoz Otu Yağı vücudun toksinlerden temizlenmesine destek olduğu için pek çok hastalığın tedavisinde ve cilt bakımında kullanılan bir yağ türüdür.

Maydanoz Tohumu Yağı'nın Faydaları Nelerdir?

Enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı koruma sağladığından tedavi edicidir. Romatizma, kan dolaşımı ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olmaktadır. Akciğerde tümör oluşumunu engellemeye de katkı sağlayan Maydanoz Tohumu Yağı detoks özellikleri sayesinde adet düzenleyici, kan temizleyici, vücut geliştirici, ödem atıcı, idrar söktürücü etkiye sahiptir. Hazımsızlık, gaz ve mide ağrısı şikayetlerini gidermektedir. Cildin korunması, sıkılaşması ve temizlenmesi amacıyla da kullanılan Maydanoz Tohumu Yağı hassas ciltlerin yara ve iltihaplarının mikrop kapmaması için kullanabilmektedir. Ayrıca saç bakımı için de Maydanoz Tohumu Yağı etkin bir şekilde tercih edilmektedir.

Maydanoz Tohumu Yağı Nasıl Kullanılır?

Ağız yoluyla tüketilmesi başka karışımlarla birlikte mümkün olmaktadır. Cildin temizlenmesi amacıyla kullanılabilir. Bunun için elma sirkesi ve çay ağacı yağı karışımına ilave edilecek bir damla Maydanoz Tohumu Yağı'nın cilde sürülmesi yeterlidir. Maydanoz Otu Yağı cilt bakımı için faydalı olması için ise badem yağı ya da zeytinyağı ile karıştırılarak yüze sürülmesi gerekmektedir. Maydanoz Tohumu Yağı başka bir bitkisel yağ içinde inceltilerek vücuda sürüldüğünde ise kan dolaşımını hızlandırmaktadır.

Ancak bu yağın herhangi bir şekilde hamile kadınlar ve regl döneminde olanlar ile böbrek rahatsızlığı yaşayanlar tarafından kullanmaması tavsiye edilmektedir.

[betulgezneed-blog]

maydanoz tohumu yağı

Maydanoz tohumu yağı cilt bakımı için kullanılacaksa tonik kür ve maske şeklinde olmalıdır. Yağı yüze ve cilde sürmekte bir sakınca bulunmamakla birlikte badem yağı, zeytinyağı veya sirke ile karıştırılarak seyreltilmesi uygundur. Saç bakımı için de önceden hazırlanan ısırgan yağı, zeytinyağı, çörek otu ve keten tohumu yağı karışımına bir iki damla maydanoz tohumu yağı eklenmesi gerekmektedir.

[sezaikisa-blog]

maydanoz tohumu yağı

Maydanoz tohumu yağı nasıl kullanılır?

Maydanoz tohumu yağı

cilt bakımı için kullanılacaksa tonik kür ve maske şeklinde olmalıdır.

[arguntc]

Maydanoz Sapının Faydaları Nelerdir?

Maydanoz Sapının Faydaları Nelerdir?

  Maydanozun tohumu, sapı ve yağı ayrı ayrı kullanılabilir. Maydanozun içerisinde aplin, glikoz ve uçucu yağ bulunur. Müsilaj vücutta bulunan enfeksiyonun atılmasında oldukça etkili bir maddedir ve bu da maydanozda bulunur. Bu sayede maydanozu mide rahatsızlıkları için de kullanabilirsiniz. Maydanozun Saplarını Saklayın! Maydanozun saplarının yağ oranı oldukça düşüktür. Bu da kalp sağlığınız…

[erkantopuz]

💡Kişniş Nedir? 🌎Kişniş Amerika, Asya, Hindistan ve Akdeniz çevresinde bolca yetişen, orta doğu ve Hint mutfağında kullanılan, maydanoz bitki ailesine ait bir bitkidir. Kişniş tohumu, baharatlar arasında en eski geçmişi olanlardan biri olarak kabul edilir. 🔎Kişniş yağı, bu bitkinin tohumundan elde edilmektedir. Kişniş tohumu yağının rengi açık sarıdır, ekstresi ise orta bir kıvama sahiptir. Keskin, tatlı ve odunsu bir koku yaymaktadır. Aynı bitkinin yapraklarından gelen cilantro esansiyel yağı ise, bitkinin tohumlarından gelen buhar damıtılarak elde edilir. Aroması odunsu, baharatlı ve biraz tatlıdır. 💚Aşk iksiri : Kişniş Yağı 📍Ortaçağ'da Afrodizyak özelliğiyle ön plana çıkan Kişniş aşk iksirlerine katılırdı. Tanen, şekerler, umbelliferon, skopolotin ve geraniol içeren kişniş yağının esas maddesi D-Linalool'dur. 💡Birçok insan onu yemek tatlandırmak için kullanır, ancak kişniş yağının sağlığa faydaları da çoktur. 🔎Faydaları – Hazmı kolaylaştırır,iştah açar,spazm ve gaz gidericidir. – Mide rahatsızlıklarında kullanılır. – Merkezi sinir sistemini güçlendirir. – Hafızayı zinde tutar. – Sinirsel baş ağrılarını keser. ⭐️Ağız içi yaraları için ılık suyuna bir kaç damla damlatıp karıştırın gargara olarak kullanabilirsiniz. 💡Cildinizin görünümünü iyileştirmek için günlük nemlendiricinize bir damla Kişniş yağı da ekleyebilirsiniz. Cildinize kişniş yağı eklediğinizde, bu yağın temizleyici özelliklerinin temiz bir ten ve daha iyi görünen bir cilde katkıda bulunduğunu görmeye başlayacaksınız. ✒️Ayrıca, uzun bir günün sonunda gevşemeyi teşvik etmek için ya da uyumaya hazırlanırken, Kişniş yağı boynunun arkasına veya ayakların tabanına da uygulayabilirsiniz. -Prof.Dr.Erkan Topuz- #ciltgüzelliği #uyku #zayıflamakistiyorum #Kanser #sağlıklıbeslenme #annesütü #yemek #estetik #ciltlekeleri #zayıflama #kiloalmakistiyorum #sağlıklıyaşıyoruz #detokssuyu #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #güneş #ciltbakımı #dolgu #diyet #saçdökülmesi #sağlıklıbeslen #zayıflama #erkantopuz #yaz #botoks #kollajen #güzelliksırları #güzellik #sağlıkhaberleri #türkkahvesi #yemektarifleri (Medistate Kavacık Hastanesi) https://www.instagram.com/p/CTzBTg_tmXz/?utm_medium=tumblr

[www-kutumutfak]

                  1000 Farklı Besin Değerlendirmesi

PLoS ONE dergisinin yaptığı araştırmaya göre 1000 adet besin maddesi incelendi ve her birine 100 üzerinden puan verildi. Toplum arasında çok faydalı diye adlandırdığımız birçok gıda söz konusu. Sebzeden, meyveye, ete, balığa süte her türlü besini kendi bakış açımızla değerlendiriyoruz. Her besinin farklı bireylerin bünyesine farklı yarar ve zararları bulunmaktadır. Bu sebepten miktarın fayda dengesiyle doğru orantılı olduğunu unutmamanızı belirterek, yapılan analizi sizlerle paylaşmak isteriz. Yapılan araştırmaya göre en değerli besin puanları sırasıyla aşağıdaki gibidir. Puanı en yüksek olan besin 100 üzerinden 97 ile badem seçilmiş. Diğer en yüksek puana sahip gıdalar mevsiminde tüketilmesi gereken balıklardır bunların değerleri de 90 ile 100 arasında bir yerlerde. Chia tohumu 85/100. Kabak çekirdeği 84/100. Pazı 78/100 Kuyruk yağı 73/100. Pancar yaprağı 70/100. Kurutulmuş maydanoz, kırmızı levrek 69/100. Yeşil Bezelye, mandalina, semizotu 67/100. Mor lahana, yeşil soğan, mezgit 65/100. Greyfurt, deniz tarağı 64/100. Kara lahana, fesleğen, toz kırmızı biber 63/100. Acı biber, midye 62/100. Tere, kayısı, balık yumurtası 60/100. Taze ıspanak, maydanoz, levrek 59/100. Bezelye, börülce, kıvırcık marul, kiraz, ceviz 58/100. Domates ve çeşitleri 56/100. Roka, Frenk soğanı, kırmızı biber 55/100. Taze fasulye, kivi, pırasa, uskumru, somon 54/100. Vişne 53/100. Havuç, kış kabağı, jalapeno biberi, ravent (ışkın otu), nar, kırmızı kuş üzümü, portakal, sazan, balkabağı, Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, sarı kavun, kuru erik, ahtapot 51/100. Tatlı patates, incir ve zencefil 49/100. Bu sıralama aşağılara doğru devam etmektedir. Günlük hayatımızda mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye özen göstermeliyiz. Ancak bu şekilde tükettiğimiz besinlere daha az müdahale edilmiş ve bünyemizce daha fazla vitamin almış oluruz. Sağlıklı kalın.

https://kutumutfak.com/1000-farkli-besin-degerlendirmesi-17bdetay

#kutumutfak,#tarifkapındaşefsensin,#besibdeğerleri,#besingrupları,#besinler,#hangibesin

[kutumutfak]

                       1000 Farklı Besin Değerlendirmesi

PLoS ONE dergisinin yaptığı araştırmaya göre 1000 adet besin maddesi incelendi ve her birine 100 üzerinden puan verildi. Toplum arasında çok faydalı diye adlandırdığımız birçok gıda söz konusu. Sebzeden, meyveye, ete, balığa süte her türlü besini kendi bakış açımızla değerlendiriyoruz. Her besinin farklı bireylerin bünyesine farklı yarar ve zararları bulunmaktadır. Bu sebepten miktarın fayda dengesiyle doğru orantılı olduğunu unutmamanızı belirterek, yapılan analizi sizlerle paylaşmak isteriz. Yapılan araştırmaya göre en değerli besin puanları sırasıyla aşağıdaki gibidir. Puanı en yüksek olan besin 100 üzerinden 97 ile badem seçilmiş. Diğer en yüksek puana sahip gıdalar mevsiminde tüketilmesi gereken balıklardır bunların değerleri de 90 ile 100 arasında bir yerlerde. Chia tohumu 85/100. Kabak çekirdeği 84/100. Pazı 78/100 Kuyruk yağı 73/100. Pancar yaprağı 70/100. Kurutulmuş maydanoz, kırmızı levrek 69/100. Yeşil Bezelye, mandalina, semizotu 67/100. Mor lahana, yeşil soğan, mezgit 65/100. Greyfurt, deniz tarağı 64/100. Kara lahana, fesleğen, toz kırmızı biber 63/100. Acı biber, midye 62/100. Tere, kayısı, balık yumurtası 60/100. Taze ıspanak, maydanoz, levrek 59/100. Bezelye, börülce, kıvırcık marul, kiraz, ceviz 58/100. Domates ve çeşitleri 56/100. Roka, Frenk soğanı, kırmızı biber 55/100. Taze fasulye, kivi, pırasa, uskumru, somon 54/100. Vişne 53/100. Havuç, kış kabağı, jalapeno biberi, ravent (ışkın otu), nar, kırmızı kuş üzümü, portakal, sazan, balkabağı, Brüksel lahanası, brokoli, karnabahar, sarı kavun, kuru erik, ahtapot 51/100. Tatlı patates, incir ve zencefil 49/100. Bu sıralama aşağılara doğru devam etmektedir. Günlük hayatımızda mevsiminde sebze ve meyve tüketmeye özen göstermeliyiz. Ancak bu şekilde tükettiğimiz besinlere daha az müdahale edilmiş ve bünyemizce daha fazla vitamin almış oluruz. Sağlıklı kalın.

https://kutumutfak.com/1000-farkli-besin-degerlendirmesi-17bdetay

#kutumutfak,#tarifkapındaşefsensin,#besibdeğerleri,#besingrupları,#besinler,#hangibesin

[cocoscucina]

NOHUTLU YAZ SALATASI

1 yemek kaşığı kimyon tohumu

500gr pişmiş nohut

3 yeşil biber, çekirdekleri çıkarılmış, doğranmış

1/2 su bardağı doğranmış taze dereotu veya maydanoz

1/3 su bardağı ince dilimlenmiş kurutulmuş domates

1/3 su bardağı siyah çekirdeksiz zeytin

1/4 su bardağı zeytinyağı

1 yemek kaşığı kimyon tohumu

1/4 su bardağı taze limon suyu

5 adet taze soğan, ince doğranmış

1/4 çay kaşığı kuru kırmızı biber

2 katı pişmiş yumurta, dilimlenmiş

1) Küçük bir tencerede kimyon tohumlarını orta ateşte 5 dakika boyunca arada sırda katıştırarak yağda pişirin. Ateşten alın ve soğutun.

2) Kalan malzemeleri büyük kapta karıştırın. Kimyon ve yağı ekleyin ve karıştırın. Salata üzerine yumurta, tuz ve karabiber ekleyin.

SUMMER CHICKPEA SALAD

1 tablespoon cumin seeds

500g cooked chickpeas

3 green pepper, seeded, chopped

1/2 cup chopped fresh dill or parsley

1/3 cup thinly sliced sun-dried tomatoes

1/3 cup black pitted olives

1/4 cup olive oil

1 tablespoon cumin seeds

1/4 cup fresh lemon juice

5 or 6 green onions, trimmes, chopped

1 garlic cloce, minced

1/4 teaspoon dried red pepper

2 hard boiled eggs, sliced

1) In a small pot cook cumin seeds in oil for 5 minutes on medium heat, stirring occasionally Remove from heat and cool.

2) Mix the remaining ingredients in the large bowl. Add cumin and garlic oil and mix. Add eggs, salt and pepper to the top of salad.

[lfmcn]

Kronik Ağrı ya da Kronik Yorgunluk (Fibromiyalji) Nasıl Geçer? 23 Çok Etkili Doğal Yöntem

Fibromiyalji, vücutta yumuşak doku olarak bilinen kas dokunun veya bağ dokunun belli miktarda sertleşmesi sonucu oksijenlenmenin azalmasına bağlı olarak kulunç ve ağrının ortaya çıkması ile karakterize kronik bir rahatsızlıktır. Diğer bir tabirle fibromiyalji, genel olarak iskelet – kas ağrısına bağlı olarak yaşanan özellikle yorgunluk ve uykusuzluk gibi belirtilere neden olan kronik bir sorundur. Bu hastalık gece sağlıklı bir uyku uyuduktan sonra sabah uyanıldığında uykusuz kalmış hissi veren bir romatizma çeşididir. Fibromiyaljideki en önemli durum, kaslarda tutukluk ve ağrılardan dolayı kişinin yaşam sevincinin kaybolması ile performansının azalmasıdır. Romatizma hastalıklarının arasında bulunan fibromiyalji erkeklere oranla kadınlarda en sık rastlanan hastalıktır. Fibromiyalji belirtileri bazı hastalıklarla karıştırılabilir. Bu nedenle doğru teşhisi konulması oldukça önemlidir. Fibromiyalji doğru teşhis konulmadan tedavi edilmediği takdirde günlük hayattaki aktivitelerde düşüklük ve direnç kaybına neden olabilir.

Fibromiyalji belirtileri nelerdir?

Fibromiyalji belirtilerinin şiddeti kişiden kişiye değişir ve sıklıkla belirtiler bazen kaybolur bazen geri döner. Fibromiyalji herhangi bir nedene bağlı olmaksızın kaslarda ve bağ dokularında uzun süreli yaygın ağrı ile karakterize edilebilir. Yapılan araştırmalara göre fibromiyalji beynin ağrı sinyallerinin işleme şeklini etkileyerek ağrıyı artırdığı kanıtlanmıştır. Bu ağrıya ek olarak aşağıdaki belirtiler ile fibromiyalji tanısı konulabilir: Yorgunluk Baş ağrısı Hafıza sorunu Uyku bozukluğu Alt karın bölgesinde kramp Kronik ağrı Çarpıntı Depresyon Kaygı Fibrozis Birçok durumda fibromiyalji belirtileri kronik olabilir. Fibromiyalji ile ilişkili ağrı bazıları için zor olsa da, fibrozis ve uyku bozuklukları bu zorlu tanıya katkıda bulunabilir. Uyku bozukluğu, uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu bu hastalığa bağlı olarak yaygın görülebilir. Yeterli uyku uyumama, bilişsel işlevsellik, depresyon ve anksiyete de hastalık belirtilerinden bazılarıdır. Bunların yanı sıra fibromiyalji olan bazı hastalarda sabah tutukluğu, uyuşukluk, karıncalanma, yüksek sese, ışığa ve sıcaklığa karşı hassasiyet de görülebilir. Ayrıca temporomandibular eklem disfonksiyonu, endometriozis, kronik yorgunlu sendromu, tansiyona bağlı baş ağrısı ve irritabl bağırsak sendromu gibi mevcut durumlarla fibromiyalji yaşanmaktadır.

Fibromiyalji nedenleri nelerdir?

Kesin bir laboratuvar testi olmadan fibromiyalji teşhisi çok zor olabilir. Genel olarak hastalar en az 3 ay süren yaygın ağrı veya kas ağrıları yaşadığı takdirde teşhis konulabilir. Doktor ağrı ve hassasiyeti ölçmek için 18 spesifik noktaya basarak fiziksel bir hassas nokta muayenesi yapabilir. Bu noktalar boyun, göğüs, kol, diz yakınlarındaki bacaklar, bel ve kalçaların hemen altıdır. Bazı fibromiyalji hastaları aslında nöropatiden muzdarip olabilirler, çünkü yapılan bir araştırmaya göre hastaların neredeyse yarısı küçük sinir lifi nöropatisinden muzdarip olduğu kanıtlanmıştır. Bu sadece ciltten beyne ağrı ve diğer sinyalleri taşıyan küçük sinirlere verilen hasara neden olduğu sinir ağrılarından biridir. Bu nedenle nöropatik fibromiyalji daha yaygın olabilir. Fibromiyalji için kesin bir neden olmamakla birlikte aşağıdaki faktörlerin sebep olabileceği düşünülmektedir. Genetik faktörler Kimyasallara karşı alerji Gıda duyarlılık veya alerjisi Virüs Hormonal dengesizlik Sindirim sisteminin zayıflaması Candida da aşırı büyüme Omurga kayması Stres Nörotransmitter eksiklik TSSB (travma sonrası stres bozukluğu) Enfeksiyon

Fibromiyaljiyi tedavi etmenin doğal yolları

1- Magnezyum bakımından zengin gıdaların tüketiniz Magnezyum seviyelerini artırmak için diyetinize yeşil yapraklı sebzeleri, kabak çekirdeğini, yoğurt veya kefiri, badem ve avokadoyu ekleyiniz. Fibromiyalji ile ortaya çıkan ağrı ve rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olmak için bu gıdaların günde en az 3 porsiyon tüketilmesi gerekmektedir. 2- Melatonin bakımından zengin olan gıdaların tüketiniz Uyku bozukluğu fibromiyalji belirtileri arasında yaygın olarak görüldüğü için uyku hormonu artıran melatonin oldukça önemlidir. Melatonin takviyeleri genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak immün baskılayıcılar, doğum kontrol hapları, antikoagülanlar ve diyabetik ilaçlarla birlikte etkileşime girebilir. Ceviz, kiraz, vişne suyu, hardal tohumu, pirinç, zencefil, arpa, kuşkonmaz, domates, taze nane ve muz melatonin bakımından zengin olduğu için bu gıdaların bol miktarda tüketilmesi gerekir. Ayrıca yapılan çalışmalara göre çinko, magnezyum ve folat eksikliğide düşük melatonin düzeyleri ile ilgili bağlantılı olduğu kanıtlanmıştır. 3- Triptofan bakımından yüksek olan gıdalar tüketiniz Triptofan vücut tarafından serotonin üretmek için gereklidir. Triptofan içeren gıdaların arasında ilk akla gelen hindidir, ancak yüksek triptofan seviyesi içeren bazı sağlıklı gıdalar da vardır. Bu gıdalar fındık, mandıra, yabani balık, serbest dolaşan tavuk, tahıl ve susam çekirdeğidir. 4- Hindistancevizi yağı Mutfağınızdaki tüm sağlıksız yağları hindistancevizi yağı ile değiştiriniz. Hindistancevizi yağı cilt ve genel sağlığı korumanın yanı sıra, ayrıca eklem ağrılarını azaltır, hormonları dengeler, hafıza ve beyin fonksiyonlarını güçlendirir. Diyetinize günde 3 ile 4 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyerek tüketiniz. 5- Fermente gıda ve içecekler Kamboçya ve diğer fermente ürünler bağırsaklarda sağlıklı bir denge kazandırmaya olanak sağlar. Fibromiyaljinin belirtilerinden biri olan irritabl bağırsak sendromu olması, sindirimi iyileştirmek için çok önemlidir. Kefir fibromiyalji diyetine eklendiğinde fibrozisi ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur.

6- Zencefil ve zerdeçal tüketimi Zencefil, fibromiyalji belirtilerini hızlı bir şekilde azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca ağrı kesici ve antienflamatuar özelliği sayesinde vücudunuzu rahatlatarak yatıştırır. Bir bardak kaynar suyun içerisine bir çay kaşığı taze rendelenmiş zencefili ekleyin ve 10 dakika boyunca dinlendirdikten sonra bu çayı günde yaklaşık 3 kez içilir. Diğer yandan, doktorunuza danışarak zencefil takviyeleri de alabilirsiniz. Zerdeçal, güçlü antiinflamatuar özelliğine sahip olduğu için romatizmal hastalıkların eşlik ettiği fibromiyaljiyi iyileştirmeye olanak sağlar. Buna ek olarak zerdeçal, ağrı ve sertliği hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olan curcumin içerir. Bir bardak sütün içerisine yarım veya bir çay kaşığı zerdeçal tozu ekleyin ve bu karışımı kaynattıktan sonra soğumaya bırakınız. Hazırladığınız zerdeçallı sütü günde bir veya iki kez tüketiniz. Alternatif olarak günde 400 miligram ile 600 miligram zerdeçal takviyesini de alabilirsiniz. Unutmamanız gereken nokta ise, bu takviyeleri kullanmadan önce doktora danışmanızdır. 7- Esansiyel yağlar Esansiyel yağlar, stresi azaltmak ve ağrıyı hafifletmek de dahil olmak üzere birçok fibromiyalji belirtilerinin tedavisinde oldukça etkilidir. Helichrysum yağı dolaşımı iyileştirir, sinir dokusunun iyileşmesini destekler ve kas ağrısını azaltır. Bu yağın hindistancevizi yağı ile birleştirip ağrı olan bölgelere masaj yaparak sürünüz. Lavanta yağı duygusal stresi azaltır, uyku düzeninizi iyileştirir ve kaygıyı ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Fibromiyalji belirtilerini hafifletmek için ve uykunuzun daha verimli geçmesini sağlamak için yatak odasında lavanta yağının kokusunu kullanabilirsiniz. 8- D vitamini D vitamini eksikliği, kronik ağrı ile bağlantılı olabilir. Yapılan araştırmalara göre D vitamini desteği alan kişilerin ağrılarında belirgin bir azalma yaşandığı kanıtlanmıştır. Süt, ayran, kefir, peynir, yoğurt, tereyağı, ton balığı, uskumru, istiridye, yumurta sarısı, tatlı patates, balık yağı, mantar, maydanoz, ısırgan otu ve yulaf D vitamini bakımından zengin olan gıdalardır. Bu gıdaları diyetinize ekleyip bol miktarda tükettiğinizde fibromiyalji belirtilerini etkili bir şekilde iyileştirebilirsiniz. 9- Egzersiz ve yoga Fibromiyalji belirtilerini etkili bir şekilde azaltmak için ilk akla gelen şey egzersiz olmalıdır. Kişi, ağrı ve yorgunluğu göz önüne alarak egzersiz yapmayı arka plana atılabilir. Ancak fibromiyalji hastalığı için egzersiz son derece önemlidir. Yürüyüş, yüzme, bisiklet sürme ve pilates gibi orta dereceli egzersiz yapmak stres ve ağrıyı hafifletmeye olanak sağlar. Yoga, fibromiyalji belirtilerinden dolayı oluşan ağrının rahatlamasına katkı sağlar. Yapılan araştırmalara göre 8 haftalık bir çalışmada haftada 2 kez 75 dakikalık yoga seanslarının bu hastalıktan dolayı oluşan ağrıyı azalttığı kanıtlanmıştır.

10- Akupunktur Akupunktur ağrıyı hafifletir, vücudu gevşetir ve daha birçok fibromiyalji belirtilerini ortadan kaldırır. Yapılan araştırmalara göre akupunktur fibromiyalji hastalarında oluşan ağrının azaldığını kanıtlamış, güvenli ve etkili bir tedavi olduğu önerilmiştir. Akupunktur vücuttaki normal dengeyi yeniden düzenleyerek çalıştırır ve seans sırasında ortaya çıkan ağrıları iyileştirir. 11- Papatya ile uyku kalitesini artırın Papatya, fibromiyalji için en kolay doğal yollardan biridir. Düzenli uyku uyumanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı özelliğine sahiptir. Bu bitki bağışıklık sistemini geliştirmeye olanak sağlar ve kaygıyı önemli ölçüde hafifleten yüksek miktarda selenyum, çinko ve diğer mineraller ile doludur. Sonuç olarak fibromiyalji hastalarına tavsiye edilecek harika bitkilerden birisi de papatyadır. Bir su bardağı sıcak suyun içerisine bir tatlı kaşığı kurutulmuş papatya otunu koyun ve 5-10 dakika dinlendirdikten sonra bu bitki çayını içiniz. Fibromiyalji belirtileri etkili bir şekilde azaltmak için düzenli olarak günde 2 bardak papatya çayını tüketiniz. 12- Ginseng ile fibromiyaljiyi iyileştirin Bağışıklık sistemi uyarıcı özelliğine sahip olan ginseng, fibromiyalji hastalığını iyileştirmek için kullanılan etkili bir bitkidir. Buna ek olarak ginseng, vücudunuzun bakteri ve virüslere karşı savaşmasına yardımcı olur ve böylece herhangi bir enfeksiyonun önlenmesine olanak sağlar. Ayrıca ginseng kullandığınız zaman vücudunuzun enerji düzeyi artar ve stresi etkili bir şekilde azaltabilir. 13- Kırmızıbiber Kırmızıbiber merhem olarak ağrıyan cildin üzerine uygulandığında etkili bir şekilde iyileşme sağlayacaktır. Kırmızıbiber fibromiyalji rahatsızlığını tedavi etmek için oldukça yararlıdır. Kapsaisin isimli bileşiği içermesinden dolayı bu bitki doğal ağrı kesicilerden biri olarak görev yapar. Kapsaisin bileşiği ayrıca, kan dolaşımı düzenlemekte oldukça etkilidir. Kırmızıbiber özünü veya kapsülünü doktorunuza danışarak alabilirsiniz. Diğer yandan, kırmızıbiberi yemeklerinize ekleyerek bol miktarda tüketebilirsiniz. Ayrıca, ağrılı olan bölgelerinizin üzerine az miktarda kapsaisin kremini sürdükten sonra yaklaşık 30 dakika boyunca cilt üzerinde bekletin ve ılık su ile yıkayınız. Etkili sonuçlar elde etmek için bu uygulamayı günde 3 defa tekrarlayınız. Dikkat! İltihaplı veya çatlak olan derinin üzerini kapsaisin kremini veya kırmızıbiberi kullanmayınız. 14- Ekinezya Ekinezya bağışıklık sistemini etkili bir şekilde güçlendirir, vücudunuzun aktif olarak enfeksiyonlara ve ağrılara karşı savaşmasına yardımcı olur. Bu yararlarından dolayı ekinezya fibromiyalji hastalığını kolayca tedavi etmek için oldukça yararlıdır. 15- Aynısafa Aynısafa, antioksidan ve antiinflamatuar özelliği sayesinde fibromiyalji hastalığının yaygın belirtileri arasındaki ağrılarla başa çıkmanıza olanak sağlar. Düzenli olarak aynısafa bitkisini kullandığınızda fibromiyalji rahatsızlığının belirtilerinde etkili sonuçlar elde edebilirsiniz.

16- Geven otu Geven otu geleneksel Çin tıbbında sıklıkla kullanılan ve bağışıklık sistemini güçlendiren muhteşem bir bitkidir. Antiinflamatuvar ve antibakteriyel özelliği sayesinde geven otu fibromiyalji gibi rahatsızlıkların tedavisinde mükemmel derecede etki sağlar. 17- Lavanta ile uyku kalitesini artırın Lavanta uykusuzluk, baş ağrısı ve depresyon gibi fibromiyalji belirtilerini etkili bir şekilde azaltır ve sakinleştirici özelliğine sahiptir. Bir bardak sıcak suyun içerisine bir tatlı kaşığı kurutulmuş lavanta otunun katın ve 5-10 dakika dinlendirdikten sonra bu çayı tüketiniz. Lavanta çayını düzenli olarak tükettiğinizde vücudunuzdaki değişiklikleri fark edebilirsiniz. 18- Tutku çiçeği ile fibromiyalji belirtilerini hafifletin Tutku çiçeği, fibromiyalji belirtileri hafifletme yeteneğine sahip olan doğal bir bitkidir. Bu bitki anksiyete, uykusuzluk, gerginlik, stres ve diğer yaygın belirtilerle baş etmenize yardımcı olur. Her gün düzenli olarak bir bardak tutku çiçeği çayının tüketiniz. 19- Kedi otu ile kas gerginlini hafifletin Kedi otu uyku bozukluğu, miyalji ya da kas gerginliğini tedavi etmede yüksek bir etkiye sahiptir. Kedi otu fibromiyalji hastaları için uyku düzenini ayarlayan doğal bir yatıştırıcı bitki olarak da bilinir. Buna ek olarak bu bitki konsantrasyonunuzu ve dikkatinizi artırmanıza olanak sağlayabilir. Her gün düzenli olarak bir bardak kedi otu çayının tüketmeniz fibromiyalji belirtilerini etkili bir şekilde azaltacaktır. 20- Epsom tuzu ile fibromiyalji ağrısını giderin Epsom tuzu, magnezyum sülfat içeriği sayesinde vücudunuzun yetersiz magnezyum eksikliğini geri kazandırır. Vücudunuzun magnezyum eksikliği genellikle fibromiyalji ile sonuçlanabilir ve bu nedenle bu tuz yatıştırıcı, ağrı kesici ve gevşeme özelliğine de sahiptir. Banyo küvetini sıcak su ile doldurun ve içerisine 2 su bardağı epsom tuzu karıştırarak yaklaşık 20 dakika boyunca bu suda bekleyiniz. Fibromiyalji rahatsızlığınız düzelene kadar bu uygulamayı haftada 3 kez tekrarlayınız. 21- Omega 3 yağ asitleri Omega 3 yağ asitleri iltihap ve nöropatik ağrıyı azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir besindir. Omega 3 yağ asitleri ayrıca eklem ağrılarını ve sertliği azaltır. Bu özellikleri sayesinde fibromiyalji belirtileri için kullanabileceğiniz en basit ve etkili yollardan biridir. Günde 1 veya 2 yemek kaşığı balık yağı tüketiniz. Diğer yandan, haftada iki üç kez ton balığı, ringa balığı, yabani somon veya sardalye gibi omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan gıdaları diyetinize ekleyerek yiyebilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri bakımından zengin olan diğer gıdalar ise kanola yağı, keten tohumu, ceviz ve soya fasulyesi yağıdır. Bu gıdaları aşırıya kaçmamak şartıyla diyetinize ekleyip düzenli bir şekilde tüketiniz. Alternatif olarak doktorunuza danışarak omega 3 takviyeleri veya balık yağı takviyeleri de kullanabilirsiniz. Dikkat! Omega 3 veya balık yağı takviyeleri kan inceltici ilaçlar ile etkileşime girebilir Bu nedenle bu takviyeleri kullanmadan önce çok dikkat ediniz. 22- Elma sirkesi ile fibromiyalji belirtilerine son Elma sirkesi vücudunun pH seviyesini dengeler, kan dolaşımınızı iyileştirir ve oksidatif stresi azaltmaya olanak sağlar. Bunlara ek olarak ayrıca yorgunluk, baş ağrısı, gastrointestinal sorunlar, eklem ağrısı, iltihaplanma ve şişlik gibi fibromiyalji belirtilerini de azaltmaya yardımcı olabilir. 1 veya 2 yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak soğuk suya ekleyin ve damak tadınıza göre bir çay kaşığı bal katıp bu karışımı günde iki kez içiniz. 23- Fibromiyalji rahatsızlığını hafifletmek için önemli ipuçları Düzenli bir uyku rutini oluşturarak yeterince uyuyunuz. Dengeli ve sağlıklı bir diyet yapınız. Kafeinli içeceklerden kaçınınız. Bu içeceklerin tüketimi uyku düzenini bozar, huzursuzluk ve endişe belirtilerini şiddetlendirir.   Read the full article

[guzinguzey]

Sordunuz, cevapladım! SAĞLIKLI BESLENME VE FITNESS ÜZERİNE ÇOKÇA SORULAN SORULAR

Yemekleri kendin mi hazırlıyorsun?

Evet, yemekleri kendim hazırlıyorum. Çünkü içerikleri ne kadar açık belirtilmiş olursa olsun paketlenmiş ürünlere ve restoranların kullandıkları malzemelere güvenmiyorum. Burada bir soru da ben sormak isterim. =) Nasıl vakit buluyorum, zamanı nasıl ayarlıyorum?

Kahvaltımı evde yapabilmek için sabah erken uyanıyorum. Sabahları 15 dakika erken uyanmak yeterli. Öğle yemeğimi akşam spordan geldiğimde mutlaka hazırlamış ve dolaba koymuş oluyorum. Bazı akşamlar tencere yemeği yaptığım için ertesi günlere de kalıyor, o zaman hiç zorlanmıyorum. Akşam yemeğine gelince… Hafta içi akşamları genelde yemek yemiyorum. Sebze suyu ya da protein tozu içiyorum. Ara öğünlerde de yine evde sabah kahvaltıdan sonra hazırladığım kuruyemiş, kuru meyve karışımlarından faydalanıyorum.

Eğer bu düzen size yorucu geliyorsa, hafta sonundan hafta içine hazırlanmayı deneyebilirsiniz. Bizde bahane yok. O mutfağa girilecek! =)

Neden personal trainer ile çalışmalıyım? Personal Trainer ile çalışmaya hangi aşamada başlamalıyım?

Adı üstünde: “Kişiye özel antrenman.” =) Zaten eğitmenin, hangi aşamada olduğunu ufak bir fit test ile tespit eder ve sana özel çalışma programı çıkarır. Kabul etmemiz gereken bir şey var: Bu insanlar yıllarca eğitim görüyor, yenilikleri takip ediyor, anatomik bilgiye sahipler. Sen Instagram’dan veya YouTube kanallarından programlar bulur ve uygulamaya kalkarsan bir daha hiç spor yapamayacağın durumlara düşebilirsin. Hangi egzersizin sana uygun olup olmadığını deneme ve yanılma yoluyla öğrenemezsin, öğrenmemelisin. Benim açımdan en büyük avantajı devamlılık… Ders saatlerim belli olduğu için canım istese de istemese de spor salonuna gitmek için itici bir güce sahip oluyorum. Bir diğer avantajı da teknik öğrenmek ki bu sayede sakatlanmaktan hiç korkmuyorum. Şu da var; ben kendi kendime çalışırken çok çabuk sıkılıyorum. Devam etme gücüm olmasına rağmen zihnim; “Tamam bırak artık, yeter diyor.” Eğer bir eğitmenle çalışıyorsan seni mutlaka en yüksek performansına ulaşman için zorlayacaktır. Yani daha pek çok artısı var, sonuç almak başka türlü pek mümkün değil. Hele bir de spora yeni başlıyorsanız, kesinlikle eğitmen ile çalışmanızı öneririm.

Sabahları yumurta yerine alternatifimiz var mı?

Bu sorunun iki cevabı olabilir.

“Yumurtayı tamamen beslenme planımızdan kaldırmak mı istiyoruz?”

Ya da;

“Haşlamak ve çırpmak dışında başka tariflerin içerisinde tüketebilir miyiz?”

Vegan beslenme disiplinine sahip değilsek, 1 yumurta yerine alternatiflerimiz:

·      30 gr. beyaz peynir

·      15 gr. kaşar peyniri

·      70 gr. lor peyniri

·      20 gr. füme et / jambon

·      20 gr. krem peynir

·      1 ölçek protein tozu olabilir.

Yumurtayı krep içerisinde tüketmeyi ya da yulafla pişirmeyi de deneyebilirsin. Ya da omletinin içine ıspanak, maydanoz, kırmızı biber gibi sebzeler ekleyerek lezzet değişikliği yapabilirsin. Baharatlar da yemekleri tatlandırmak için şahane alternatifler! Benim @fitwithgzngzy Instagram hesabımda kek ve kurabiye tarifleri mevcut. Dilersen, yumurtayı bu tariflerin içerisinde de tüketebilirsin. İki basit tarif veriyorum:

Yulaflı omlet için:

50 gr. / 4 yemek kaşığı yulaf

1 tam 1 beyaz yumurta

30 gr. peynir

Maydanoz

1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Tatlı krep için:

1 tam 2 beyaz yumurta

Yarım ölçek protein tozu

Kıvamına göre laktozsuz süt

Muz ve fıstık ezmesi ile servis edebilirsiniz.

Ben hiçbir şekilde hayvansal gıda tüketmiyorum diyorsan, vegan kahvaltı alternatiflerini değerlendirebilirsin. İnternette pek çok krep ve puding tarifi var. Sabahları tavada ıspanak ve mantar, muz ve fıstık ezmesi ile hazırlanmış chia puding ve tofu benim önerebileceğim güzel alternatifler.

Gluten solunum yollarında bir sıkıntı oluşturur mu?

Bu soruya cevap vermem pek mümkün değil. Gluten proteinine karşı gelişen sindirim sistemi reaksiyonun solunum yollarını etkileyip etkilemeyeceğini hiç bilemiyorum. Bu uzmanlık gerektiren bir konu ve bence ciddi bir hassasiyet. Eğer gluten toleransınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız, mutlaka uzmana danışmalısınız.

Büyüme Hormonu (GH) artırmak için neler yapıyorsun?

Öncelikle şunu söylememe izin verin: “Hiçbir kimyasala ve supplemente hayatımda yer yok!” Hastalandığımda bile ilaç almayan, her ihtiyacın besinlerde var olduğuna ve doğal yollarla takviye edilebileceğine inanan bir insanım. Ancak çok yoğun antrenman yaptığım zamanlarda BCAA ve protein tozu kullandığımı da saklamıyorum. Hiçbir zaman kullanmayacağım gibi büyük sözler de söylemem, hayat bu, hele de bir Terazi kadını olarak çok çabuk karar değiştirebilirim. =) Bunlar GH artırmak ile ilgili değildi sadece ön bir açıklama yapmak istedim.

Büyüme hormonu artırmak için destek aldığım besinler:

Ananas, içeriğinde L-arginin aminoasidi bulunan kuru yemişler (ceviz, badem, yer fıstığı), keçi boynuzu, @fitwithgzngzy Instagram hesabımdaki paylaşımlarımda sık sık gördüğünüz pancar, goji meyvesi, bitter çikolata ve tabi ki bol bol sebze. Bir diğer tavsiyem, yağsız protein ile kompleks karbonhidratları birlikte tüketmek olabilir. Yoğurt içine elma ve biraz chia tohumu eklemek gibi… Ancak en önemli etken, erken yatmak ve kaliteli uyku düzeni oluşturmak. Yatmadan en az üç saat önce atıştırmayı bırakmak. Başka ne söyleyebilirim bilmiyorum. =)

Vücudun alkali seviyesi nasıl yükselir?

Dürüst olmak gerekirse bu konuda özel bir formül bulunduğunu ve uygulamak gerektiğini düşünmüyorum. Çünkü zaten temiz besleniyorsanız, vücudunuza giren besinlerin farkındaysanız, bir şekilde alkali yönde desteklenmiş olursunuz. Yani, siz istemeseniz ve hiç bilmeseniz de o geri planda çalışır. =) Şu blogda hemen hemen her yazıda yazıyorum, Instagram hesabımda her gün paylaşıyorum, yine de “Nedir bu gıdalar?” diye soruyorsanız; üşenmeden tekrar yazıyorum.

SEBZELER:

Biberler 

Brokoli 

Brüksel lahanası 

Havuç 

Ispanak 

Kabak 

Karnabahar 

Pancar 

Patlıcan 

Salatalık 

Sarımsak 

Soğan 

Su teresi 

Şalgam 

Yeşil otlar (maydanoz, dereotu, nane, roka, fesleğen, ısırgan otu vb)

MEYVELER:

Domates

Greyfurt 

Kivi 

Mandalina 

Muz 

Portakal

Üzüm 

KURUYEMİŞLER:

Çiğ badem 

Çiğ kabak çekirdeği 

Keten tohumu

SIVILAR:

Bitki çayları 

Hindistan cevizi yağı 

Doğal maden suyu 

Yeşil çay 

BAHARATLAR:

Acı kırmızı biber 

Deniz tuzu 

Hardal

Kekik ve nane

Köri 

Tarçın 

Zencefil

Bunun dışında, her zaman uygulamıyorum, ama gece yatarken karbonatlı su içiyorum. Ufak bir uyarı yapmak isterim, hiçbir besini kavurmamaya ve çok fazla ısı ile buluşturmamaya da özen gösterin.

Diyet Takviyelerimi Almam Gerekiyor mu?

Dengeli besleniyorsanız ve doktor reçeteli vitamin eksikliği teşhisiniz yoksa kutu kutu hap kullanmanıza gerek yok. Ayrıca takviyeleri sağlıklı bir diyetin alternatifi olarak kullandığınızı düşünüyorsanız, diğer besin maddeleri ile tüketimi ciddi eksikliklere sebep verebileceğini hatırlatayım. Bir haptan verim almaktan ziyade, vitamin ve mineralleri yiyeceklerden karşılamak en sağlıklı yol. Ama doktora gidersiniz, der ki: “Canım senin vitaminler nerede?” o zaman ani ilerlemeler yapmak için kullanılır. Yağ kaybetmek veya kas kazanmak için bu takviyeler hızla popüler hale geliyor. Ancak tek başına, protein tozu ve aminoasitler de dahil olmak üzere takviyelerin kas kitlesi oluşturduğuna ya da yağ yaktığına dair hiçbir kanıt yok. Dengeli bir diyet programınız varsa bunları dert etmiyor olmanız gerekiyor.

Haftada kaç gün spor yapmam gerekiyor?

Aslında bu hem yaşam şekline hem de seviyene göre değişir. Hiç hareket etmemek gibi bir kavramı hayatımızdan çıkarmak rakama takılmaktan daha önemli bence.

Yoğun çalışıyorum, nasıl bir diyet programı uygulayabilirim?

Öncelikle, bu kesinlikle bir bahane değil. Bu konuyu detaylı yazdığım bir içerik de mevcut. Buradan ulaşabilirsin. Kısa birkaç cümle söylemem gerekirse, gerçekleşmesini istediğiniz her hedef nasıl özveri istiyorsa diyet de böyle! Nefsinizi zorlamadan, kısıtlamaya gitmeden, ama doğru tercihler yaparak çalışma hayatını verimli hale getirebilir ve zamanla istediğiniz kiloya kavuşabilirsiniz. Bana sorarsanız sağlıklı beslenmek otomatik olarak verimliliği ve konsantrasyonu da artırıyor, benden söylemesi. =)

Antrenmana başlamadan önce ne yememizi önerirsin?

Eğer öğün saatlerine denk geliyorsa gerek yok. Mesela; öğle yemeğini yedin, bir saat sonra antrenmana gideceksin, atıştırman şart değil. Ama çok yoğundun yemek yiyemedin ya da son öğününün üzerinden dört saatten fazla süre geçti o zaman neler yiyebilirsin: Taze meyveler, sebze suyu, içeriği temiz bir protein bar, bir dilim ekmek üzerinde yumurta-avokado, muz-fıstık ezmesi, kırmızı kuru meyveler ve çiğ kuruyemişler. Bunlar en pratik önerilerim olur.

[idriscil-blog]

jojoba yağı

İlaç sektöründen kozmetiğe, kimyadan beslenmeye kadar günlük hayatın her alanında kullanılan ürünlerin temel maddelerini doğal ve bitkisel ürünler oluşturuyor. Bitki özlerinden elde edilen yağların üretimi ve tüketicilere ulaştırılması konusunda faaliyet gösteren essavera, sektörün öncüsü olma yolunda ilerliyor. esssavera özellikle %100 doğal bitki özlerinden elde ettiği Jojoba Yağı, Maydanoz Tohumu Yağı ve Limon Kabuğu Yağı ile ürün yelpazesini genişletiyor.

[zahideer-blog]

jojoba yağı

essavera, sektörün öncüsü olma yolunda ilerliyor. esssavera özellikle %100 doğal bitki özlerinden elde ettiği Jojoba Yağı, Maydanoz Tohumu Yağı ve Limon Kabuğu Yağı ile ürün yelpazesini genişletiyor.

[cemkeskin-blog1]

maydanoz tohumu yağı

Maydanoz tohumu yağı cilt bakımı için kullanılacaksa tonik kür ve maske şeklinde olmalıdır. Yağı yüze ve cilde sürmekte bir sakınca bulunmamakla birlikte badem yağı, zeytinyağı veya sirke ile karıştırılarak seyreltilmesi uygundur. Saç bakımı için de önceden hazırlanan ısırgan yağı, zeytinyağı, çörek otu ve keten tohumu yağı karışımına bir iki damla maydanoz tohumu yağı eklenmesi gerekmektedir.

[suudiarabistanparsiyelnakli-blog]

jojoba yağı

ilerleyen Essavera, bitkilerin özünden ve tamamen doğal yollardan elde edilen Jojoba Yağı, Maydanoz Tohumu Yağı ve Limon Kabuğu Yağı ürünlerini doğal bitki yağı kullanıcıları ile buluşturuyor.

[dr-natureco]

View this post on Instagram

A post shared by Ahmet AYDINALP (@dr.ahmetaydinalp)

BİRAZ DA MOLEKÜLLERDEN BAHSEDELİM 🌼Apigenin bitkilerde bulunan suda çözünebilen doğal biyo-flavonoid yapıda bir maddedir. 🌼Apigenin özellikle anksiyolitik (endişe giderici) ve sedatif (yatıştırıcı) özellikleri ile bilinir. Yukarıda videoda belirttiğim üzere antikanser, kilo verme de dahil olmak üzere birçok hastalıkta etkili olabilecek bir bileşendir. Bir kaç örnek verebilirsek; 🌼Apigenin kök hücrelerden nöron (sinir) hücresine dönüşümü sağlayabilir. Var olan sinir hücrelerindeki bağlantı sayısını arttırabilir böylece alzheimer, parkinson, şizofreni, depresyon hatta öğrenme/bellek üzerine etkili olabilmektedir. 57 kişi ile yapılan klinik çalışmada anksiyete semptomları ve depresyon üzerinde etkili görülmüştür. 🌼Adrenal hücrelerden kortizol salımımını kortizol üretimini tetikleyen enzim CYP11B1’i bloke ederek azaltabilir. 🌼Cilt üzerine yapılan çalışmalarda elastikiyeti arttırdığı ve kırışıklıkların derinliğini azalttığı görülmüştür. 🌼Susamda yapılmış papatya infüzyon yağı aurasız migren hastalarında lokal uygulanmasının (chamomile oleogel) baş ağrısı, bulantı ve ışık hassasiyetini azalttığı görülmüştür. 🌼Epigallokateşinle birlikte (yeşil çay), apigenin (papatya çayı) kolon tümörü gelişimini engeleyebilir. Ewing sarkom kanser hücrelerinde ölümü tetikleyebiliyor. 🌼Total uyku zamanı ve uyku sayısını arttırabiliyor. 🌼Tıbbi papatya, bacopa monnieri, kereviz, soğan, maydanoz, kişniş, keten tohumu, meyan kökü, fesleğen, çarkıfelek meyvesi, civanperçemi, karaderme (marribium vulgare), tarhun (artemisia dranculus), oregano, gingko biloba gibi bitkilerde apigenin bulunur. 🌼Bitkilerle alınan apigeninin toksisitesi bildirilmemiştir. Güvenilir ve tolere edilebilirdir. Apigenin östrojen reseptörlerini aktive edebilir dozajlama ve kombine tedaviler doktor kontrolünde olmalıdır. 🌼Maydanozun gramında 45 mg apigenin vardır. Tıbbi papatya ise %0,8-1,2 apigenin içerir.İnsanlardaki günlük dozaj 10-30 mg/kg/gün aralığında kişiye göre ayarlanır. 🌼Tıbbi Papatya çayındaki ana molekül apigenindir. Günde 2-3 gr çay şeklinde günde 2-3 kez önerilebilir. (Papatya allerjisi olanlarda dikkat‼️) https://www.instagram.com/p/B5nqZidgt8f/?igshid=1t2b0pwsr6f6r

[sagliklibilgilerportali]

Kolesterol Nasıl Düşürülür? 5 Farklı Bitkisel Çözüm

Doktora gittiniz ve kan tahlinizde kolesterolünüzün yüksek olduğunu öğrendiniz. Kolesterol nedir, neden yükselir ve yükseldiğinde ne yapmamız gerekir bu soruların cevabına birlikte bakalım.

Kolesterol karaciğerde sentezlenmekte olup hücre çeperinin esnek kalmasını sağlar ve bazı hormonların sentezinde görev alır. Kolesterolu vücut kendisi sentezlediği için dışarıdan alımı az miktarda olması gerekir. Kandaki kolesterol iyi ve kötü kolesterol olmak üzere ikiye ayrılır. Kötü kolesterol olarak adlandırılan LDL kalp ve damar sağlımızı tehdit ederken, iyi kolesterol olarak adlandırılan HDL kalp hastalığı riskini azaltır. Dengeli beslenme ve aktif yaşam tarzı LDL kolesterolünü azaltmaya, HDL’yi ise arttırmaya yardımcı olabilir.

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Reçetelerimize geçmeden ön bilgi verelim ..

-Balık:  Haftada iki kez balık tüketmeye özen gösterin.Özellikle somon, uskumru gibi yağlı balıkları tercih ederek, kalp ve damar sağlığını korumaya yardımcı omega-3 yağ asidi alımını destekleyecek ve LDL düzeyini azaltacaksınız.

-Tam tahıllar: Tam buğday, arpa, çavdar, yulaf, mısır, pirinç, bulgur gibi tahılları ve onlardan yapılmış tam tahıllı ekmek, un ve makarnaları kullanamaya dikkat edin.. Rafine edilmemiş yani kabuk ve öz kısmı ayrılmamış tahılların lif içeriği yüksektir. Tam tahıllar lif içeriğinin yanında bağırsaklarda kolesterol ile yarışarak kolesterolün emilimini azaltan bitkisel sterollerin de kaynağıdır. Tam tahıllar, lif ve sterol içeriğiyle kalp ve damar hastalıklarına karşı koruyucu etki gösterir. 

Sebzeler ve meyveler: Sebze ve meyveler iyi birer lif ve bitkisel sterol kaynağıdır. Mutlaka gün içerisinde sebze tüketmelisiniz.

 Yağlı tohumlar: Fındık, ceviz, badem, yer fıstığı, keten tohumu, chia tohumu gibi besinler doymamış yağların kaynağıdır ve LDL düzeyini düşürmeye yardımcı olur. Yağlı tohumları yerken miktarına dikkat etmelisiniz çünkü fazla yemeniz durumda kilo alımınız artacaktır.

-Kurubaklagiller: Kurubaklagiller bitkisel protein ve lifin özellikle de çözünür lifin iyi kaynağıdır. Haftada2 kez kurubaklagil tüketmek lif alımınızı desteler ve kolesterol düzeyini düşürmeye yardımcı olur.

-Aktif yaşam: Kolesterolün kontrolünde yeterli ve dengeli beslenme kadar, fiziksel aktivite de oldukça önemlidir. Fiziksel aktivite HDL kolesterolü arttırmaya, LDL kolesterolü ise düşürmeye yardımcı olur. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 2 kez ve toplam en az 150 dakika olacak şekilde hafif ve orta şiddetli egzersiz veya en az 75 dakika olacak şekilde orta veya yüksek şiddette egzersiz yapmalarını öneriyor. Haftada 300 dakika hafif ve orta düzey egzersiz yapmanın ise daha sağlıklı bir yaşamı desteklediği belirtiliyor.

Reçetelerimiz;

1-Zeytin yaprağı-Su

4 bardak hazır suya 20 tane taze koparılmış zeytin yaprağı konur.15 dakika bekletildikten sonra süzülür.Sabah- akşam yemeklerinden 10 dakika önce birer su bardağı içilir.

2-Ardıç-Su

4 bardak  suya, 1 kahve kaşığı dövülmüş ardıç tohumu konur. 20 dakika bekletildikten sonra temiz ve ince bir tülbentten süzülür.Günde 3 kere, birer su bardağı içilir.

3-Kiraz çöpü-Su

4 bardak  suya, 2 çorba kaşığı kiraz çöpü konur, yarım saat kaynatıldıktan sonra süzülür.Saat 10 ve 15 de birer su bardağı içilir.

4-Havuç-Maydanoz-Limon-Zeytin yağı

3 tane havuç rendelenir.Üzerine yarım demet maydanoz doğranır.1 kahve fincanı limonsuyu ve 2 çorba kaşığı saf zeytinyağı eklenir ve karıştırılır. Aç karına yenir.

5-Enginar yaprağı-Su

4 su bardağı sıcak suya, 1 tutam ufalanmış enginar yaprağı konur.10 dakika bekletildikten sonra süzülür. Saat 10 ve 15 de birer çay bardağı içilir.

Kolesterol Nasıl Düşürülür? 5 Farklı Bitkisel Çözüm