#marrokgym

[fitfoodfriendly]

สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้กุญแจมาอยู่ที่หน้า MARROK CAFE นะคะ เป็นร้านอาหารคลีนของทาง @marrokgym แจมาเลือกซื้ออาหารคลีน ใครไม่สะดวกมาซื้อที่ยิม ก็ไม่ต้องห่วงน้า เพราะว่าเทรนเนอร์ที่นี่เค้าพร้อมส่งอาหารสุขภาพ ปรุงสด ทุกวัน พร้อมคำนวณแคลอรี่ให้ถึงมือเลย - แจเอา Chicken Wrap กลับไปทานที่บ้าน เป็น signature ของร้านค้า ใครสายคาร์บ ชอบแป้งแบบแจ คือ ต้องชอบ เพราะว่าแป้ง เค้าทำเองค่า แล้วแบบ เนื้อไก่ข้างในเยอะ มายองเนส ไรงี้คือลงตัวมาก เลิฟเลย แล้วก็แจเอา #fusillishimppesto #chickenrice ไปลอง แจลองแล้วรสชาติดี อร่อย สารอาหารครบ แคลอรี่น้อยกว่าอาหารทั่วไปครึ่งหนึ่ง ไม่ต้องกลัวตัวบวมเลย - มีโค้ชคำนวณสารอาหาร + แคลอรี่ต่อวันให้เพื่อให้ได้ทานอาหารได้อย่างเหมาะสม แถมได้คุยกับโค้ช ปรึกษาว่าช่วงนี้ ออกกำลังกายที่บ้าน กินเท่าไหร่ถึงเหมาะสม ทำ #mealplan ได้ ติดใจเลย เพราะคุณภาพ พี่มิกกี้ @mickywoo_fitnessgirls @moremimm เค้าคุมเอง สด สะอาด ทำวันต่อวัน แถมราคาคือ เทียบกับร้านอื่น + วัตถุดิบที่ใช้ แจว่าคุ้มมาก เริ่มต้น ฿60 ต่อกล่อง เองค่า - นอกจากนี้ก็มี อาหารคลีนอีกหลายเมนูมากกกก (กว่า 23 รายการ) ที่แจอยากจะลองเพิ่มอีก ไว้แจจะเอามารีวิวให้เรื่อยๆ เผื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆ ในช่วงทำงานอยู่บ้าน ไม่ได้ไปไหน ก็ลองสั่งดิลิเวอรี่มาทานได้นะคะ - สนใจติดต่อได้ที่ line marrokcafe, ig marrokgym, โทร 0652377110 เค้าส่งของอร่อยทุกวันค่าาา @thun_pongsakorn @praewmanee_ #marrokcafe #marrokgym #mealplan #cleanfood (at Marrok Gym) https://www.instagram.com/p/CJ8OL7Tjq7M/?igshid=z7mlv068esg5

[fitfoodfriendly]

วันนี้แจได้มีโอกาสมา ทดสอบความอึดในงาน #marrokคนอึดonthebeach บนชายหาดที่สวยสุดในพัทยา ที่ #royalcliffhotel ค่า - รับคำท้าจาก พี่ Mickywoo และ Alita_Pear ให้มาจอยกิจกรรม เพื่อดูว่าเราจะฟิตแค่ไหน เป็บททดสอบ #strengthandconditioning ออกกำลังกายท่าละ 1 นาที วัดว่าเราจะทำได้กี่ครั้ง - #squat ถือลูกบอลน้ำหนัก 10 โล วางไว้บนบ่า 1 ข้าง - #burpee อกแตะพื้น และกระโดดขึ้นมา ใน 1 นาทีให้ไวที่สุด - #russiantwist ด้วย #kettlebell 8 โล - Farmer’s walk เดินบนทราย ถือดัมเบลข้างละ 17.5 โล อยากบอกว่าเป็น 4 นาที ที่เหนื่อยมากกก แทบขาดใจ คือมันโหดและสนุกดีค่า แต่อยากบอกว่าเป็นครั้งแรกที่ได้มาทดสอบความอิด ในวิวที่ข้างหน้าเราเป็นทะเลและเป็นคลื่นซัดรู้สึกฟินและวันนี้อากาศดีมาก ใครสนใจจะมีแข่งขันอีก เสาร์ที่ 12 และ 26 ธันวาคม 2020 นี้นะคะ สนใจลงทะเบียนได้ที่ เบอร์ 0924401177 หรือ อีเมล์ manager@marrokgroup.com ค่าลงทะเบียน 400 บาท พร้อมรับเสื้อยืด Marrok ฟรีที่หน้างาน #micky&alitachallengeyou #marrokgym (at Royal Cliff Grand Hotel Pattaya) https://www.instagram.com/p/CIZvSjmDN7f/?igshid=10ii837hlm414

[fitfoodfriendly]

วันนี้แจได้มีโอกาสมา ทดสอบความอึดในงาน #marrokคนอึดonthebeach บนชายหาดที่สวยสุดในพัทยา ที่ #royalcliffhotel ค่า - รับคำท้าจาก พี่ Mickywoo และ Alita_Pear ให้มาจอยกิจกรรม เพื่อดูว่าเราจะฟิตแค่ไหน เป็บททดสอบ #strengthandconditioning ออกกำลังกายท่าละ 1 นาที วัดว่าเราจะทำได้กี่ครั้ง - #squat ถือลูกบอลน้ำหนัก 10 โล วางไว้บนบ่า 1 ข้าง - #burpee อกแตะพื้น และกระโดดขึ้นมา ใน 1 นาทีให้ไวที่สุด - #russiantwist ด้วย #kettlebell 8 โล - Farmer’s walk เดินบนทราย ถือดัมเบลข้างละ 17.5 โล อยากบอกว่าเป็น 4 นาที ที่เหนื่อยมากกก แทบขาดใจ คือมันโหดและสนุกดีค่า แต่อยากบอกว่าเป็นครั้งแรกที่ได้มาทดสอบความอิด ในวิวที่ข้างหน้าเราเป็นทะเลและเป็นคลื่นซัดรู้สึกฟินและวันนี้อากาศดีมาก ใครสนใจจะมีแข่งขันอีก เสาร์ที่ 12 และ 26 ธันวาคม 2020 นี้นะคะ สนใจลงทะเบียนได้ที่ เบอร์ 0924401177 หรือ อีเมล์ manager@marrokgroup.com ค่าลงทะเบียน 400 บาท พร้อมรับเสื้อยืด Marrok ฟรีที่หน้างาน #micky&alitachallengeyou #marrokgym (at Royal Cliff Grand Hotel Pattaya) https://www.instagram.com/p/CIZvSjmDN7f/?igshid=10ii837hlm414

[fitfoodfriendly]

Marrok squads ลงช้าหน่อย แต่ลงนะ 🤗 - เมื่อวันก่อน (หลายวันละล่ะ 😅) แจได้มีโอกาสไปที่ @marrokgym พร้อมกับสาวๆ ดีใจที่ได้เจอตัวจริง @dont.call.me.bbabe @go_goal_girls หลายๆคนแจเพิ่งเคยเจอครั้งแรก ดีใจมาก ติดตามมานานแล้วในเพจ ตัวจริงพวกเทอสวย และพวกเทอดีด มาก55 หมายถึงพลังเยอะ น่ารัก และซิคแพคแต่ละนางคือแน่นเปรี๊ยะ. ยิ่งคนนี้ @ploybeautimonsta อะไรจะชวนติ๊กต่อก เต้น squats challenge หื่ม��มม คราวหน้าบอกล่วงหน้า 1 วีค ขอซ้อมท่ารอนะคะ 🤣 - เคล็ดลับการรักษาหุ่น เท่าที่แจสังเกตเองนะ คือ การออกกำลังกายแหล่ะ ออกเป็นประจำ ยิ่งคนนี้ ตัวเล็กหน้าหวาน @aununn.snap แต่ไปดูใน timeline strories นางค่ะ ออกโหดกว่าแจด้วยเอาจริง และคืออาหารการกินเลย ที่ต้องใส่ใจ และให้ความสำคัญว่าต้องเลือกทานอะไร ไม่ใช่ว่าจะทานตามใจปาก โอเคมันมีบ้างแหล่ะ วันที่เราอยากทานขนม อยากชาบู แต่ main / core หลักต้อง high protein low fat high fibers +การออกกำลังกายมาทั้งหมด มันจะได้ result เนอะ - อย่างถ้าใครอยากเริ่มทานอาหารสุขภาพ แต่ยังติดที่ต้องมีรสชาติ ไม่จืด ไม่เลี่ยน ไม่ได้มีแต่ผักอย่างเดียว แจแนะนำให้ลองดูเมนูของ #marrokcafe ได้นะคะ แจลองแล้วติดใจเลย หลายเมนู ทั้งแรปไก่ สปาเกตตี้ขี้เมา ข้าวผัดกุ้ง เพสโตกุ้ง etc. - ขอบคุณพี่ @mickywoo_fitnessgirls @moremimm ที่ให้แจได้เข้าไปลองชิมอาหารคลีน และแจยังรอชิม burger clean high protein เนื้อ/ไก่ สูตรคลีนของพี่ด้วยนะคะ อยากลองว่าจะอร่อยสมคำร่ำลือไหม ใครว่าสายเนื้อ คลีนไม่ได้ ไม่จริง!!! แจจะทานให้คลีนหมดจานเลย คอยดู 😁 (at Marrok Gym) https://www.instagram.com/p/CKDVi82jqpi/?igshid=1wnfnvwg0nmvq