#manger un fruit avant le repas

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Manger un fruit en dessert perturbe la digestion ?

NOUVEAU 👉 Manger un fruit en dessert perturbe la digestion ?

Vous voulez savoir si vous pouvez manger vos fruits en dessert ? Est-ce que le fruit ne va pas fermenter en attendant d’être digéré ? Ces arguments sont régulièrement avancés par des passionnés de nutrition, de ce fait, ils éloignent la prise de fruit des repas en les consommant généralement vers 17 h. Pour vous faire gagner du temps, rappelez-vous qu’au niveau physiologique, vous êtes tout à…

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Voici enfin la tant attendue annexe de la vie quotidienne. C’est en réalité la première partie de l’annexe concernant Derry et de ce fait l’une des plus importantes. Elle pose vraiment les bases du lore.

Quelques petites précisions importantes avant d’entamer votre lecture :

- c’est un premier jet ! Compte tenu du nombres de questions qui trouvent leur réponse dans cette annexe, nous la publions maintenant.

- Elle sera sujette à changements, réorganisation, ajouts jusqu’à l’ouverture du forum.

Vie quotidienne

La vie à Derry est résolument tournée vers la survie de la communauté. On organise le quotidien autour de tâches utiles, voire essentielles au bon fonctionnement général. Il est attendu que tout le monde participe à l’effort collectif.

Technologie :

L’eau courante et l'électricité sont présentes à Derry, sans que personne n’en connaisse l’origine. 

Il n’existe aucun moyen de communiquer avec le reste du monde. Internet, le réseau téléphonique, la radio, rien ne semble fonctionner à Derry. Parfois, si on joue avec les stations de radios, il peut vous sembler entendre des voix ou de la musique, mais c’est bien souvent très fugace. 

A l’intérieur de Derry, les communications par talkie-walkies fonctionnent, pour peu d’avoir du matériel fonctionnel. Chaque leader de groupe de la communauté en possède un qui permet de communiquer entre la ville et la maison en cas d’urgence. 

Il arrive que certains objets électroniques s’animent seuls sans que personne n’y touche. Les lumières s’allument aussi parfois seules... ou s’éteignent. Les habitants ont pris l’habitude de l’ignorer. 

À Derry, l’utilisation des appareils électriques modernes est assez aléatoire. Parfois cela fonctionne, parfois pas du tout, sans qu’aucune logique ne se démarque. Il n’est pas toujours possible de recharger ces derniers. 

Nourriture et repas : 

Les habitants de Derry vivent en autonomie complète et ne peuvent consommer que ce qu’ils trouvent ou produisent. Les épices se font rares, de même que les sucreries, le café ou tous vivres de la sorte. Les habitants produisent par contre de l’alcool artisanal, pas toujours très bon, mais efficace. Il est fait souvent à partir de pomme de terre ou de maïs. On y distille aussi de l’excellente eau de vie à partir de la production de fruits. 

Au centre bourg, les repas sont traditionnellement servis au diner et il est de coutume d’aller manger le matin afin de partager avec le reste de la communauté. En journée, le diner est ouvert à tout le monde pour un café ou une collation. Il est possible, pour les habitant·es du centre bourg de venir le soir prendre à manger à emporter pour celles et ceux qui ne cuisinent pas. 

A la maison commune, les repas sont pris en commun et préparés à tour de rôle par les résident·es selon un calendrier pré-établi. Il n’est pas obligé de manger ensemble, mais les repas sont souvent partagés entre la cuisine, la salle à manger et le salon en fonction des conversations. 

Locomotion :

S’il y a des voitures à Derry, on ne trouve pas d’essence autre que celui provenant des véhicules échoués dans la ville. On s’y déplace principalement à pied ou à vélo. Les véhicules fonctionnels sont réservés aux urgences. 

Santé et hygiène :

L’accès aux médicaments est aussi strictement régulé. Ces derniers sont une denrée particulièrement rare. Il arrive parfois à un habitant chanceux de découvrir au hasard de ses promenades une trousse de secours. Pour la majorité des soins, il faut compter sur le savoir collectif qui se transmet au fil des générations et de la formation des nouveaux soignants. Les produits d’hygiène et de soin sont principalement produits par les herboristes. 

Saison et rythme de vie :

La vie de Derry est principalement dictée par les saisons et l’heure à laquelle le soleil tombe. Ainsi, la période hivernale est plus morne que l’été. Les sociabilités se font et se défont au fur et à mesure des saisons. 

Le temps d’activité ne s’organise pas en horaire de bureau, mais en fonction des besoins ou de la demande. Certains rôles sont plus demandeurs que d’autres. A quelques exceptions comme le travail d'élevage, il est rare qu’on occupe toute la journée son poste, c’est plus souvent en demi journée qu’on s'organise. 

Moeurs générales :

Derry vit coupée du monde et de son évolution générale. L’arrivée de nouveaux habitants dans la ville donne toujours la mesure du temps qui est passé, plus que n’importe quelle technologie devenue obsolète. On peut évaluer le temps vécu à Derry à la mentalité de chacun·e. 

Talisman :

Il est de coutume d’accrocher près de l’entrée principale un talisman. Celui-ci est gravé dans le bois, la pierre ou dans un bout de poterie. On y reproduit des symboles dont personne ne connaît le sens exact. La croyance est qu’il empêchent les créatures de passer par l’entrée protégée. On ignore s’ils ont un véritable effet. Personne à Derry ne sait qui a trouvé ou inventé les talismans, mais ils sont en place depuis toujours, semble-t-il. Personne ne s’est risqué à sortir avec un talisman autour du cou la nuit pour s’assurer qu’ils étaient réellement efficaces. Difficiles à reproduire, ils s'abîment rapidement, se brisent assez souvent lorsqu’on fait cuire la poterie et trouver des pierres suffisamment grosses et non friables pour les graver est souvent compliqué. Ils sont donc rares et considérés comme précieux. 

Sanctions :

Il n’existe pas de lois à proprement parler à Derry, outre la convention du partage des biens. Les shérifs des années passées ont néanmoins instauré deux sanctions. 

Construite devant l’ancienne poste, il y a une boite où l’on enferme les habitants durant une nuit pour les punir d’un petit délit. Ceux-ci sont laissés à l’appréciation du shérif en place. De mémoire actuelle, la boite n’a pas été utilisée. Les crimes (comme le meurtre) sont punis par le bannissement - cela équivaut à une peine de mort puisque sans talisman, personne ne survit longtemps dans les bois entourant Derry.  

Cachettes :

Dans les rares cas où l’on se retrouve dehors à la nuit tombée, il existe quelques cachettes connues des habitants. D’un confort rudimentaire, elles ne sont à investir qu’en cas d’extrême urgence et ne garantissent pas une aussi bonne protection que les habitations.  

Confort de vie :

De nombreux objets du quotidien en dehors de Derry manquent ou se font rares. Le plus souvent, c’est le système débrouille qui prime. On recycle beaucoup, on reprise énormément et on tire les machines jusqu'à ce qu'elles rendent l'âme.

Armement :

Les armes à feu sont interdites à Derry, du moins en principe. Il y en a quelques unes à dispositions chez le Shérif et sous contrôle d’Isidro à la maison commune, mais il est admis que sauf raisons particulières il n’est pas autorisé d’en posséder. Bien sûr, il est toujours possible de contourner la règle et d’en dissimuler mais si on découvre la vérité, gare aux conséquences. 

Relations centre-bourg / maison commune :

Les relations entre la maison commune et le Centre-bourg sont dans l’ensemble plutôt bonnes. L’ouverture de la maison commune a laissé néanmoins des traces dans la mémoire de Derry que l’on peut retrouver aujourd’hui. Les habitant·es de la maison commune ont tendance à rester ensemble, si bien que lorsqu’ils descendent en ville dans les lieux communs, on peut ressentir une sorte de réserve mâtinée de méfiance. Les habitant·es du Centre-bourg ont toujours l’impression artificielle qu’on vient piquer dans leur garde-manger. C’est notamment grâce au chassé-croisé des activités dans les différentes communautés que l’ambiance reste agréable malgré tout.

Éducation :  

La ville compte très peu d'enfants, l'école ne possède donc qu'une classe unique. On y apprend à lire, écrire, compter ainsi que les connaissances pratiques pour survivre au quotidien à Derry, comme faire son savon, planter des graines, raccommoder ses vêtements, etc. 

Animaux :

On trouve quelques animaux à Derry et plusieurs cas de figure. Certains sont arrivés avec leur propriétaire dans la ville. Certains apparaissent de façon inconnue. Il est possible de les attraper et de tenter de les domestiquer. Le bétail est assez limité : quelques vaches, quelques chèvres, quelques cochons, quelques poules. 

 Concernant le gibier, on trouve principalement de petits animaux sauvages : lapins, oiseaux, lièvre, faisan, etc. Le grand gibier existe mais se fait plus rare. Il faut souvent s’enfoncer loin dans les bois pour le débusquer et cela n’est pas sans risque. 

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Idée repas léger le soir: Découvrez nos idées faciles

Dans notre quête d'un mode de vie sain et équilibré, l'importance de ce que nous mangeons le soir ne peut être sous-estimée. Opter pour un repas léger avant de se coucher peut avoir un impact significatif sur notre santé globale et notre bien-être. Dans cet article, nous explorerons les avantages d'un repas léger le soir, des conseils pour composer un repas équilibré, ainsi que quelques recettes simples et rapides pour vous inspirer.

Les avantages d'un repas léger le soir

Promouvoir un sommeil de qualité

La digestion d'un repas lourd tard le soir peut perturber notre sommeil en provoquant des reflux acides et une sensation d'inconfort. En optant pour un repas léger, nous permettons à notre corps de se reposer plus facilement et de profiter d'un sommeil réparateur.

Faciliter la digestion

Les aliments lourds et riches en graisses peuvent être difficiles à digérer, surtout lorsque nous nous préparons à nous coucher. Un repas léger, composé d'aliments faciles à digérer comme des légumes et des protéines maigres, permet à notre système digestif de fonctionner plus efficacement.

Maintenir un poids santé

Manger un repas lourd le soir peut contribuer à un apport calorique excessif, ce qui peut entraîner une prise de poids indésirable. En optant pour des repas légers et équilibrés le soir, nous pouvons mieux contrôler notre poids et favoriser une meilleure santé générale.

Conseils pour un repas léger et équilibré

Choix d'aliments faibles en calories

Privilégiez les aliments riches en nutriments mais faibles en calories, tels que les légumes verts feuillus, les fruits frais et les grains entiers. Évitez les aliments transformés et riches en sucres ajoutés qui peuvent entraîner une augmentation de la glycémie.

Opter pour des protéines maigres

Les protéines maigres, comme le poulet, le poisson et le tofu, sont des choix idéaux pour un repas léger le soir. Elles fournissent une sensation de satiété sans ajouter de calories superflues.

Incorporer des légumes et des fruits

Les légumes et les fruits sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux essentiels pour notre santé. Ils constituent une base idéale pour un repas léger le soir, ajoutant de la couleur, de la saveur et de la texture à nos repas.

Recettes simples et rapides pour un repas léger

Salade méditerranéenne

Ingrédients :

Laitue

Tomates cerises

Concombres

Olives

Fromage feta

Vinaigrette à l'huile d'olive et au citron

Préparation :

Coupez les légumes en dés et mélangez-les dans un grand bol.

Ajoutez les olives et le fromage feta émietté.

Assaisonnez avec la vinaigrette à l'huile d'olive et au citron.

Servez frais et dégustez !

Poisson grillé avec légumes sautés

Ingrédients :

Filet de poisson (saumon, cabillaud, etc.)

Assortiment de légumes (poivrons, courgettes, oignons, champignons, etc.)

Huile d'olive

Herbes de Provence

Sel et poivre

Préparation :

Assaisonnez le poisson avec du sel, du poivre et des herbes de Provence.

Faites chauffer une poêle avec un peu d'huile d'olive et faites cuire le poisson des deux côtés jusqu'à ce qu'il soit doré et cuit à point.

Pendant ce temps, faites sauter les légumes dans une autre poêle avec un peu d'huile d'olive jusqu'à ce qu'ils soient tendres.

Servez le poisson grillé avec les légumes sautés et dégustez !

Soupe de légumes maison

Ingrédients :

Assortiment de légumes (carottes, céleri, poireaux, pommes de terre, etc.)

Bouillon de légumes

Herbes fraîches (thym, romarin, persil, etc.)

Sel et poivre

Préparation :

Coupez les légumes en dés et faites-les cuire dans une grande casserole avec le bouillon de légumes.

Laissez mijoter jusqu'à ce que les légumes soient tendres.

Ajoutez les herbes fraîches et assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût.

Mixez la soupe jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.

Servez chaud et savourez cette délicieuse soupe réconfortante !

Options de collations légères pour le soir

Yaourt grec avec des fruits

Le yaourt grec est une excellente source de protéines, tandis que les fruits frais ajoutent une touche de douceur et de fraîcheur. C'est une collation légère et satisfaisante pour combler les petites faims du soir.

Poignée de noix

Les noix sont riches en graisses saines, en protéines et en fibres, ce qui en fait une collation nourrissante et énergisante. Une petite poignée de noix est parfaite pour calmer les fringales nocturnes.

Légumes crus avec hummus

Les légumes crus, comme les carottes, les concombres et les poivrons, sont riches en fibres et en nutriments essentiels. Associez-les à une portion de hummus pour une collation légère et délicieuse.

Conclusion :

Adopter un mode de vie sain commence par des choix alimentaires judicieux, même le soir. En privilégiant les repas légers et équilibrés, nous pouvons favoriser un sommeil de qualité, faciliter la digestion et maintenir un poids santé. Avec les conseils et les recettes proposés dans cet article, vous pouvez créer des repas légers et délicieux pour vous et votre famille.

FAQ :

Est-il mauvais de manger tard le soir ?

Manger tard le soir peut perturber la qualité de votre sommeil et contribuer à une digestion difficile, mais choisir des aliments légers peut atténuer ces effets.

Quels aliments sont bons à manger le soir ?

Des aliments légers et faciles à digérer, comme les protéines maigres, les légumes et les fruits, sont idéaux pour un repas du soir.

Puis-je perdre du poids en mangeant léger le soir ?

Oui, en limitant votre apport calorique le soir et en choisissant des aliments sains, vous pouvez contribuer à une perte de poids.

Dois-je éviter les glucides le soir ?

Il n'est pas nécessaire d'éliminer complètement les glucides, mais il est préférable de choisir des sources de glucides complexes et de les consommer en petites quantités.

Que puis-je boire le soir pour rester hydraté ?

L'eau est toujours la meilleure option pour rester hydraté le soir, mais vous pouvez également opter pour des tisanes ou des infusions sans caféine.

Voir aussi : Idée repas léger le soir: Découvrez nos idées faciles

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Il y a une partie des troubles alimentaires qui est plutôt visuelle et visible dans le sens où la restriction/crises finissent par se voir. Les variations de masse aussi des fois. Mais, il y a d'autres choses moins explicites. Déjà le mindset, les émotions que nous évoquent la nourriture ne sautent pas toutes aux yeux. Il y a aussi ces petites habitudes que l'on garde ou qu'on prend sans s'en rendre compte quand on pense s'en être sorti et qui indique qu'on a finalement toujours pas un rapport sain avec l'alimentation. Je me prends comme exemple car je me connais et je les vois de plus en plus. Dès que je mange un truc qui me fait plaisir mais qui est de l'ordre de la gourmandise ou du sucré/gras je prends ça comme une crise alors que ça n'en est pas une. Se faire plaisir c'est pas une crise, c'est le sentiment de culpabilité derrière qui induit en erreur. Je sais que j'ai besoin de contrôler ce que je mange, j'aime pas trop sortir manger dehors ou manger chez quelqu'un d'autre. J'ai du mal à faire des assiettes qui ne ressemblent pas à céréale/sucre lent - protéines - légumes fruits. Et en principe, c'est super bien, c'est bien je mange équilibré mais si je sors de cette routine alimentaire je me sens mal. Je bois jamais autre chose que de l'eau et du RedBull de temps en temps mais sinon jamais rien d'autres. Je sais pas ça me fait peur d'un jour boire occasionnellement un truc sucré pendant un repas. Également, je sais que inconsciemment je suis rassurée de savoir que je me dépense à hauteur de ce que je mange. Je compte mes bouchées. J'ai du mal à manger vite de peur de louper mon temps de satiété. J'ai souvent peur de manger plus que mon mec ou d'autres meufs. Je sais que je fume souvent quand j'ai faim quitte à avoir la nausée. J'ai souvent mal au ventre donc j'évite volontairement les trucs qui sortent de l'ordinaire par peur d'avoir mal au ventre (mais c'est psychosomatique). J'ai rarement pas la nausée après et avant les repas. Même si je mange un truc bon et que j'y pense de trop, ça me rend nauséeuse, je trouve ça fou. Je mange jamais de sauces, d'assaisonnements, je sucre pas grand chose, je sais qu'en soi c'est de bonnes habitudes mais c'est qu'au delà de ça, ça m'angoisse si je ne le fais pas. J'ai des aliments réfuge. J'essaie de manger le plus équilibré et brut possible quitte à me frustrer mais sinon j'ai du mal. Je ne suis pas à l'aise de manger des plats cuisinés de grandes surface par exemple. Tout ça évidement, ça ne compte pas quand je ne suis pas seule, je mange peu importe ce que c'est, mais ce serait mentir de dire que ça ne me fait pas me sentir mal. Pour le coup, je suis pauvre mais alors je peux dépenser dans la bouffe parce que j'ai besoin de légumes/fruits/trucs bruts et c'est ce qui coûte le plus cher. Et en fait, ça paraît rien, même on dirait que je mange super bien et c'est peut-être le cas, le truc c'est que j'ai toujours 100 dilemme dans la tête et bouleverser mes habitudes alimentaires c'est quelque chose de compliqués. Et je sais que je suis pas la seule. J'ai pas de problème avec les calories, ou me peser, enfin je n'ai plus ces problèmes plutôt mais tout le reste oui. Tout le monde dit que j'ai une alimentation équilibrée mais triste et fade mais ça me réconforte énormément.

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Les Bienfaits d'une Alimentation Équilibrée pour la Santé : Guide Complet

L'alimentation joue un rôle fondamental dans notre santé et notre bien-être. Adopter une alimentation équilibrée permet non seulement de maintenir un poids santé, mais aussi de prévenir diverses maladies. Dans cet article, nous explorerons les nombreux avantages d'une alimentation équilibrée et comment l'intégrer facilement dans votre quotidien.

Qu'est-ce qu'une Alimentation Équilibrée ?

Avant tout, il est essentiel de comprendre ce qu'est une alimentation équilibrée. Elle consiste à consommer une variété d'aliments provenant de différents groupes alimentaires dans des proportions adéquates. Cela inclut les fruits, les légumes, les protéines, les glucides, et les produits laitiers ou leurs alternatives.

Les Principaux Groupes Alimentaires

Fruits et Légumes : Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils devraient représenter une grande part de votre alimentation quotidienne.

Protéines : Viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses et noix sont des sources importantes de protéines nécessaires pour la construction et la réparation des tissus corporels.

Glucides : Les céréales complètes comme le riz brun et l'avoine fournissent une énergie durable.

Produits Laitiers : Le lait, le yaourt et le fromage sont d'excellentes sources de calcium, mais peuvent être remplacés par des alternatives végétales comme le lait d'amande ou de soja.

Les Bienfaits pour la Santé

Réduction du Risque de Maladies Chroniques

Une alimentation équilibrée contribue à réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète, et certains types de cancer. Par exemple, consommer suffisamment de fibres peut aider à maintenir un taux de cholestérol sain et à prévenir les maladies cardiovasculaires. Si vous vous intéressez aux compléments pour soutenir votre alimentation, consultez cet article sur la riboflavine.

Maintien d'un Poids Santé

Manger équilibré permet également de maintenir un poids santé. Les aliments riches en fibres et en protéines favorisent la satiété, ce qui aide à contrôler l'apport calorique. Cela est particulièrement important pour prévenir l'obésité et ses complications associées.

Amélioration de la Santé Mentale

L'alimentation a un impact direct sur notre santé mentale. Des études ont montré que les régimes riches en fruits, légumes, poissons et noix peuvent réduire les symptômes de dépression et d'anxiété. Les acides gras oméga-3, en particulier, jouent un rôle crucial dans le fonctionnement du cerveau.

Comment Adopter une Alimentation Équilibrée

Planifier ses Repas

La planification des repas est un excellent moyen d'assurer une alimentation équilibrée. Cela permet de diversifier les aliments consommés et de préparer des repas sains à l'avance. Essayez d'inclure des légumes à chaque repas et de varier les sources de protéines.

Limiter les Aliments Transformés

Les aliments transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel. Ils apportent peu de nutriments essentiels et peuvent contribuer à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.

Lire les Étiquettes

Apprendre à lire les étiquettes des aliments peut vous aider à faire des choix plus sains. Recherchez des produits avec peu d'ingrédients, sans additifs ni conservateurs. Les produits riches en fibres et faibles en sucres ajoutés sont généralement de meilleurs choix.

Les Suppléments : Sont-ils Nécessaires ?

Bien qu'une alimentation équilibrée soit la meilleure source de nutriments, certains suppléments peuvent être bénéfiques, notamment pour ceux ayant des restrictions alimentaires spécifiques. La vitamine D, par exemple, est essentielle pour la santé des os, surtout si vous ne consommez pas de produits laitiers. Pour en savoir plus sur les suppléments, consultez ce guide sur la vitamine K.

Exemples de Repas Équilibrés

Petit-Déjeuner

Bol de yaourt grec avec des fruits frais et une poignée de noix.

Smoothie vert à base d'épinards, banane, lait d'amande et graines de chia.

Déjeuner

Salade de quinoa avec des légumes rôtis, des pois chiches et une vinaigrette à l'huile d'olive.

Sandwich de pain complet avec du poulet grillé, des tranches d'avocat et des légumes.

Dîner

Saumon grillé accompagné de brocolis vapeur et de patates douces rôties.

Soupe de lentilles avec des épinards et une tranche de pain complet.

Conclusion & Avis

Adopter une alimentation équilibrée est l'un des meilleurs investissements que vous pouvez faire pour votre santé. Elle offre une multitude de bénéfices, allant de la prévention des maladies chroniques à l'amélioration de la santé mentale. Prenez des mesures dès aujourd'hui pour intégrer des habitudes alimentaires saines dans votre vie quotidienne. Pour plus d'informations sur des sujets liés à la santé, découvrez cette ressource utile sur les brûleurs de graisses.

En adoptant ces conseils pratiques, vous serez sur la bonne voie pour une vie plus saine et plus équilibrée.

[toutmontbeliard-com]

Plan canicule 2024 à Montbéliard

Le département du Doubs est actuellement en vigilance canicule (notre info "Alerte météo : vigilance jaune pour canicule mardi 13 août 2024". La vague de chaleur pourrait se poursuivre jusqu'en milieu de semaine. Ainsi, il est important de rappeler que le plan canicule est activé depuis le 1er juin 2024, et ce jusqu’au 15 septembre 2024. La Ville de Montbéliard et le CCAS déclinent ce Plan national en actions en faveur notamment des personnes les plus fragiles. Cette année encore, le CCAS de la Ville de Montbéliard a pris des dispositions en faveur de ces personnes les plus fragiles. Les quatre niveaux d’activation du Plan National Canicule s’articulent avec les 4 couleurs de vigilance météorologique : Niveau 1 = couleur verte pour « veille saisonnière » ; Niveau 2 = couleur jaune pour « avertissement chaleur » ; Niveau 3 = couleur orange pour « alerte canicule » ; Niveau 4 = couleur rouge pour « mobilisation maximale ». Le Registre nominatif des personnes fragiles et isolées Le registre nominatif des personnes fragiles et isolées sur lequel peuvent figurer, à leur demande ou à celle d’un tiers (avec leur accord) a été actualisé : les personnes âgées de 65 ans et plus résidant à leur domicile ; les personnes âgées de plus de 60 ans reconnues inaptes au travail résidant à leur domicile ; les personnes adultes handicapées. La finalité exclusive de ce registre est de permettre l’intervention ciblée des services sanitaires et sociaux auprès des personnes y figurant, en cas de déclenchement du plan d’alerte et d’urgence. Chaque année, le service prévention-santé veille à la remise à jour de cette liste. A ce jour, 107 personnes figurent donc dans ce registre. Les modalités d’inscription : les personnes peuvent s’inscrire par téléphone au 03 81 99 23 00 ou en téléchargeant le bulletin d’inscription sur le site de la ville (www.montbeliard.fr). Chaque inscription est suivie de l’envoi d’un accusé de réception. Un lieu rafraîchi Cette année, un lieu rafraîchi pourra accueillir les personnes fragiles en cas d’épisodes caniculaires : la Résidence-Autonomie Bossière est ouverte de 14h00 à 18h00 (8 rue du Colonel Désazars de Montgaillard, tél 03 81 91 04 87). Les personnes fragiles n’ayant pas de moyens de transport peuvent être véhiculées si besoin par les agents du CCAS en cas de déclenchement « alerte canicule » (vigilance orange). Les recommandations essentielles Bien sûr, et avant tout, des mesures simples et de bon sens que l’on peut rappeler peuvent être utilisées pour affronter la canicule : - donner régulièrement des nouvelles aux proches (famille, voisins…) - éviter les sorties et les activités ou efforts physiques aux heures les plus chaudes - si des sorties sont nécessaires, il faut rester à l’ombre, porter un chapeau, des vêtements légers et amples, de la protection solaire - limiter les sources de chaleur (plaques de cuisson, four, sources électriques) - maintenir les fenêtres fermées tant que la température extérieure est supérieure à celle de l’intérieur. Les ouvrir la nuit en provoquant des courants d’air (humidifier les rideaux, mouiller les balcons ou les rebords de fenêtres, tendre des serviettes humides…) - fermer les volets et les rideaux des façades exposées au soleil, et ouvrir du côté ombragé si cela permet la réalisation de courants d’air ; dans ce cas, pendre une serviette humide pour que l’évaporation refroidisse l’atmosphère ; s’il n’est pas possible de faire des courants d’air avec les seules fenêtres à l’ombre, les maintenir fermées ; poser un bol de glaçons devant un ventilateur, humidifier les rideaux - passer du temps dans un endroit frais (cinéma, bibliothèque, magasins climatisés, lieux rafraîchis…) - boire régulièrement de l’eau en continuant à s’alimenter et si peu d’appétit, fractionner les repas - éviter l’alcool - manger des aliments frais et légers (légumes, fruits…) - se rafraichir en humidifiant fréquemment le corps (douche, brumisateur…) et se ventiler en utilisant un ventilateur ou un éventail - prendre avis auprès de son médecin si nécessité d’adapter son traitement médical. Au moindre inconfort, ces personnes fragiles ou isolées sont invitées à demander de l’aide à leur famille, leurs voisins et si nécessaire, à contacter leur médecin traitant ou le Samu (15) en cas d’urgence. Pour les enfants bénéficiant de l’accueil périscolaire ou admis dans les accueils de loisirs maternel et élémentaire, les consignes sont les mêmes. Les personnels (équipés systématiquement d’un kit d’urgence comprenant crème solaire, eau…) n’exposeront pas les enfants au soleil durant les heures les plus chaudes de la journée et privilégieront tous les moyens d'hydratation des enfants (eau, fruits, brumisateurs). Ils pourront également exiger des parents un équipement adéquat : casquette, tee-shirt, lunettes de soleil, crème solaire. Quand le Niveau 3 de l’alerte canicule (orange) est déclenché, une cellule de crise est mise en place au CCAS afin d’organiser la mise en œuvre des différentes mesures auprès des publics les plus fragiles (personnes âgées, enfants en bas âge accueillis dans les structures Petite-Enfance notamment, résidents du CHRS, sans-abris) : appel de chacun des usagers inscrits sur le registre. Le personnel du CCAS (aides-soignantes des SSIAD et aides à domicile) sensibilise les usagers aux mesures de protection à adopter et un message d’information est envoyé à toutes les personnes équipées d’un dispositif de téléassistance du CCAS. Le personnel de la résidence Bossière rappelle aux résidents les mesures de protection contre la chaleur et renforce la distribution d’eau. Le plan bleu est activé et la pièce rafraîchie accessible également aux personnes extérieures. Le personnel des structures Petite-Enfance met en œuvre les mesures de protection adéquates (pièces rafraîchies, distribution d’eau …). Idem au Jules-Verne et dans les structures accueillant des enfants pendant les vacances d’été. Un numéro utile : Info Canicule (appel gratuit depuis un poste fixe) 0 800 06 66 66. Read the full article

[stevelucienrodrigue]

=Un cancer, une nouvelle voie= (version 2.0) [In French]

Premièrement, des légumes dans leur champ se font manger par des insectes. Ceci est indicateur que ceux-ci sont sains pour la consommation humaine. Les insecticides protègent le légume. Mal lavé et rincé pendant notre préparation du souper, cet aliment du même commerçant nous empoisonnera petit à petit. Mon messager: Lou.

Deuxièmement, des produits venant de l’étranger sont rincés avec une eau pouvant contenir de petits parasites qui attaque sournoisement les habitants du nord mais pas ceux du sud. À nouveau si mal lavé et rincé avant consommation, cet aliment abîmera notre système interne. Mon messager: mon ami Rony.

Troisièmement, des produits alimentaires nouveaux au 21e siècle comme des fromages peuvent être bien testés pour une consommation sans danger chez l’honnête commerçant. Mais s’ils sont mangés en même temps qu’un autre aliment, une fermentation inconnue par notre corps pourrait émettre des gaz ou des liquides qui sont nuisibles à notre être. Ma messagère: Shannen.

Et quatrièmement, habitant près des artères à haute circulation, les gaz d’échappement et les fines particules d’usure de pneus entrent dans nos poumons et entrent dans notre cerveau par la muqueuse des yeux. Ce dernier point d’entrée est la cause des problèmes graves occasionnés au cerveau. Ma messagère: Shannen.

Ces quatre phénomènes peuvent nous conduire au cancer si cet apport interne du produit corrompu ne donne pas d’effets secondaires. Alors sans inconfort dans l’immédiat, nous continuons pendant plusieurs saisons l’agression à notre insu.

En tant qu’individu, nos préférences alimentaires sont différentes d’une personne à l’autre. Je pourrais être souffrant, mais pas ma bien-aimée. Pour contrer notre cancer qui progresse, il faudra alors changer une partie significative de notre mode de vie puisque la source du problème est difficile à identifier.

Un �� la priorité est donnée aux légumes et fruits biologiques de notre localité. Nous nous assurons de les nettoyer avec un savon doux et nous les rinçons vigoureux par la suite. Sans insecticide, la confiance règne.

Deux — nous devons boire une eau de source locale ou boire une eau de ville filtrée par un appareil externe au robinet. Parasites sous contrôle, nous sommes en sécurité.

Trois — nous évitons les aliments qui ont fait leur apparition dans nos supermarchés trois ans avant le début de notre cancer. Les interactions chimiques entre les produits des compétiteurs peuvent être nocives. Un point de vue novateur, un nouvel espoir.

Et dernièrement, quatre — une grande partie de notre journée en automne, hiver et printemps se déroule à l’intérieur de notre domicile. Utilisons un épurateur d’atmosphère capable d’éliminer les particules nocives dans toutes les pièces. Air frais, pensées positives.

Les hauts dignitaires d’autrefois avaient tous un goûteur pour s’assurer que leurs repas soient comestibles sans poison injecté discrètement par leurs adversaires. Étiquette des ingrédients de nos aliments à notre portée, imitons leur vent de sagesse.

Texte de Steve Lucien Rodrigue — Version 2.0 — 27 juillet 2024 — steveofcanada.com — La ville de Québec, CANADA.

[leblogdemarinaetjeanmarie]

MARDI 11 JUIN 2024 (Billet 2 / 3)

Vendredi dernier nous recevions à dîner nos voisins du dessous, les P. pour ne pas les nommer. Il se trouve que Mme P. cuisine TRÈS bien, une cuisine française traditionnelle mais toujours très réussie, et Marina n’avait pas envie de rentrer en compétition avec elle. Il fallait donc trouver l’idée d’un menu différent, pourquoi pas « exotique ». Nous leur avions déjà fait, entre autres, des « gambas à la plancha façon Thaïe »…

Après avoir envisagé plusieurs scenarii, tout à coup nous est venue l’idée d’un « repas russe » et la Russie n’ayant plus la côte, ce serait bien sûr un repas « russe blanc » (*) !

C’est notre amie Hélène Gagarine qui a donné à Marina sa recette du « bœuf Stroganoff »… et surtout quelques précieux conseils pour le réussir. Par exemple sur le choix de la viande mais aussi sur la cuisson de la kasha (1 dose de kasha pour 2 doses d’eau bouillante et quand l’eau s’est évaporée, la kasha est prête - il n’y a plus qu’à l’agrémenter généreusement de beurre). Quant à la viande, elle a dit à Marina que ce sont les Français qui ont commencé à choisir du filet mais les Russes préféraient (peut-être pour des raisons d’économie) de la viande à braiser. Inconvénient, il faut compter 2h 30 de cuisson à feu très doux mais avantage pour Marina qui a pu comme cela cuisiner avant l’arrivée de nos invités et ne reprendre la cuisson (2ème étape dans la recette ci-dessous) qu’une demi-heure avant le service du plat.

L’entrée était très classique : blini (ne pas mettre de « s » à blini, le « i » indiquant déjà le pluriel en russe), œufs de saumon, tarama, saumon fumé, filets de harengs fumés, cornichons Malossol et crème fraîche. Le tout bien sûr servi avec un verre de Vodka givré.

Pour le dessert, nous avons trouvé dans une boutique du Traiteur « Kaviari Delikatessen » (116, rue de la Convention dans le 15e) des parts de « vatrouchka » (une sorte de gâteau au fromage blanc parfumé au citron) que nous avons proposées avec un coulis de fruits rouge (Picard). C’est chez « Kaviari » que nous avons également acheté le « tarama au corail d’oursin »… une vraie tuerie !

Quant au plat, nous vous avons mis la recette ci-dessous. Si vous la suivez, vous ne pouvez pas la rater. Le couple P. a bien apprécié notre menu et particulièrement le « bœuf Stroganoff » (**) de Marina.

(*) La maman de Marina a fui la Russie avec son jeune frère et ses parents en 1917.

(**) De nombreuses hypothèses ont été avancées sur l'origine du nom de ce plat. Il est baptisé probablement du nom d'un membre de la famille Stroganoff, le comte adjudant-général de l'Empire russe Pavel Alexandrovitch Stroganov (1774-1817) dont le chef cuisinier français, André Dupont, avait dû réaliser cette recette de fricassée de bœuf lorsque son maître était arrivé un jour, à l’improviste, avec une trentaine d’invités et qu’il ne restait plus assez de viande dans le garde-manger. Il a eu l’idée de la découper en morceaux et de la servir avec de la smetana (crème fraîche en russe). Source : « wikipedia.org »

NB Ci-dessous le Palais Stroganoff à Saint-Petersbourg.

BŒUF STROGANOFF (pour 4 personnes)

INGREDIENTS

Sel / poivre

1-2 cuillère à café de moutarde

40cl (voire un petit peu moins) de crème fraîche épaisse (entière)

Quelques gros cornichons Malassol coupés en fines rondelles

1 oignon finement haché

30 g de beurre

800 g de viande (joue de bœuf, macreuse ou jarret de boeuf)

150 g de champignons de Paris

1 cuillère à café de paprika

RECETTE

1er temps

Couper la viande en morceaux égaux. La faire revenir dans une cocotte en fonte dans laquelle vous avez fait chauffer la matière grasse.

Une fois les morceaux revenus de tous les côtés, les retirer et faire revenir les oignons émincés.

Préparer le bouillon de boeuf avec 1/2 litre d'eau.

Ajouter la viande dans la cocotte, y verser le bouillon.

Assaisonner avec le sel et le poivre, mélanger et laisser mijoter à couvert environ 2h à feu doux.

2ème temps

Vérifier que le liquide a fortement diminué (sinon, le filtrer…). Ajouter les champignons, les rondelles de Malassol, la moutarde, le paprika et la crème fraîche. Laisser mijoter environ 30 minutes sans cesser de remuer, tout en surveillant la cuisson de la viande qui devrait être tendre.

Rectifier l’assaisonnement si nécessaire.

Dressez le bœuf Stroganoff sur un plat de service chaud, nappez-le de la sauce et servez bien chaud.

Servir le bœuf Stroganoff avec de la kasha et/ou des petites pommes de terre à la vapeur.

Comme nous n’avions pas envie de chercher dans tout Paris une épicerie pour trouver un sachet de kasha (le nom russe pour désigner du sarrazin grillé), nous l’avons commandé sur Amazon et l’avons reçu le lendemain.

[omagazineparis]

Les aliments à éviter pour perdre du poids

L’obésité est un problème qui touche de nombreuses personnes. Cela n’est pas uniquement néfaste pour la santé, mais empêche également de se sentir bien dans sa peau. Heureusement qu’il existe des méthodes qui permettent de maigrir vite. Le plus souvent, les nutritionnistes et les médecins conseillent à chaque personne concernée de pratiquer des activités physiques. Mais tout se joue aussi sur l’alimentation. Sur ce cas, quels sont les aliments à ne plus consommer pour perdre du poids ? Les aliments à éviter durant le petit déjeuner  La plupart des gens aiment prendre du petit déjeuner à base de croissant et de pain. Cela permet de bien se nourrir pour affronter la journée. Il n’y a pas de mal à adopter une telle habitude alimentaire. Cependant, il s’implique de limiter autant que possible les sucres rapides. Ce sont les produits qui présentent un indice glycémique très élevé. En effet, les aliments qui sont riches en glucides favorisent une prise de poids rapide et risquent même de présenter des dangers sur la santé. Sur le long terme, en consommer tout le temps entraîne le diabète. Le matin, si vous mangez trop de produits sucrés, vous pourrez prendre du poids en un rien de temps. Vous devez dans ce cas éviter les confitures, les jus de fruits, les céréales sucrées, le pain de mie ainsi que les biscottes. Préférez une part de pain complet avec quelques fruits frais. Les gâteaux et les viennoiseries figurent en même temps comme des petits déjeuners à éviter avant de se rendre au boulot.  Les aliments à bannir du déjeuner  Après avoir passé une demi-journée au travail, vous avez certainement faim et vous voulez manger en quantité pour retrouver de la force. Il semble indispensable de prendre le déjeuner à partir de midi. Privilégiez des repas qui contiennent moins de viandes grasses.  Selon les diététiciens, un secret pour maigrir plus vite, c’est de consommer des viandes maigres. Ces dernières ont une teneur en lipides de moins de 5 %. Evitez dans ce cas l’agneau, le mouton, le rôti, le bœuf ainsi que les volailles. Les poissons s’avèrent essentiels pour la santé, mais il en existe certains qui empêchent la perte de poids. Ce sont par exemple les cas des poissons fumés, des œufs ainsi que des poissons séchés. Vous avez la possibilité d’ajouter du poisson gras comme le saumon, la sardine ou le thon, sans faire de l’excès. En ce qui concerne la cuisson, limitez les fritures.  Tout au long de la journée ou lors du dîner, les légumineuses comme les haricots sèches ne sont pas les bienvenus. Ce sont des nourritures qui favorisent le gonflement de l’estomac. Les légumes crus ainsi que les plats en sauce sont aussi à bannir. Sans oublier la junk food : les pizzas, les hamburgers, les frites, etc. Lors des fêtes, quels sont les aliments à éviter ? Lors des fêtes ou des cérémonies, il devient difficile de ne pas succomber à la tentation de tout manger. Pourtant, c’est surtout avant de dormir que le corps accumule facilement les graisses dans les aliments.  À l’apéro, ne consommez pas les biscuits caloriques et sucrés. Laissez de côté les chips, les pistaches, les cacahouètes et les olives. Il est parfaitement possible de créer un apéro peu calorique. Pour les boissons, ne prenez pas de l’alcool calorique comme la vodka, le whisky ou encore le punch. Un verre de vin suffit. A lire également : Rôti de porc en croûte : le plat star pour épater vos invités Les fromages : peut-on en consommer ? Lorsque vous voyez un beau plateau de fromages, vous vous demandez s’il vous est possible d’en prendre. Pour ne rien regretter, évitez le boursin. Ce type de fromage procure une grande quantité de calories, ce qui n’aide pas à préserver la ligne. Le parmesan s’avère également très bon, mais contient plus de 390 calories pour seulement une part de 100 g. La charcuterie : à ne plus consommer au quotidien Dès l’enfance, le corps nécessite le suivi d’un régime alimentaire équilibré, aussi, il faut éviter quelques produits. C’est par exemple le cas des charcuteries comme le jambon, le saucisson, etc. Elles disposent une grande quantité de graisses ainsi que de sel qui favorisent la prise de poids. Pour se faire plaisir, misez plutôt sur des charcuteries à base de volaille. Read the full article

[christophe76460]

COMMENT JÉSUS A T’IL CÉLÉBRÉ LE REPAS DE LA PÂQUES AVEC SES DISCIPLES?

LUC 22:15 Il leur dit : J’ai désiré vivement manger cette Pâques avec vous, avant de souffrir

MATTHIEU 26:26-30 Pendant qu’ils mangeaient, Jésus prit du pain; et, après avoir rendu grâces, il le rompit, et le donna aux disciples, en disant : prenez, mangez, ceci est mon corps. Il prit ensuite une coupe; et, après avoir rendu grâces, il la leur donna, en disant : buvez-en tous; car ceci est mon sang, le sang de l’alliance, qui est répandu pour plusieurs, pour la rémission des péchés. Je vous le dis, je ne boirai plus désormais de ce fruit de la vigne, jusqu’au jour où j’en boirai du nouveau avec vous dans le royaume de mon Père. Après avoir chanté les cantiques, ils se rendirent à la montagne des oliviers.

QUE RETROUVONS-NOUS DANS LE PAIN ET LE VIN?

QUE REPRÉSENTE LE PAIN?

LUC 22:19 Ensuite il prit du pain; et, après avoir rendu grâces, il le rompit, et le leur donna, en disant : ceci est mon corps, qui est donné pour vous; faites ceci en mémoire de moi.

QUEL ENSEIGNEMENT SPIRITUEL TROUVONS-NOUS DANS LA BIBLE?

1 CORINTHIENS 10:17 Puisqu’il y a un seul pain, nous qui sommes plusieurs, nous formons un seul corps; car nous participons tous à un même pain.

QUE REPRÉSENTE LE VIN?

LUC 22:20 Il prit de même la coupe, après le souper, et la leur donna, en disant : Cette coupe est la nouvelle alliance en mon sang, qui est répandu pour vous.

HEBREUX 9:22-26 Et presque tout, d’après la loi, est purifié avec du sang, et sans effusion de sang il n’y a pas de pardon. Il était donc nécessaire, puisque les images des choses qui sont dans les cieux devaient être purifiées de cette manière, que les choses célestes elles–mêmes le fussent par des sacrifices plus excellents que ceux–là. Car Christ n’est pas entré dans un sanctuaire fait de main d’homme, en imitation du véritable, mais il est entré dans le ciel même, afin de comparaître maintenant pour nous devant la face de Dieu. Et ce n’est pas pour s’offrir lui–même plusieurs fois qu’il y est entré, comme le souverain sacrificateur entre chaque année dans le sanctuaire avec du sang étranger; autrement, il aurait fallu qu’il eût souffert plusieurs fois depuis la création du monde, tandis que maintenant, à la fin des siècles, il a paru une seule fois pour abolir le péché par son sacrifice.

QUE DOIS-JE FAIRE AVANT DE PARTICIPER À LA SAINTE CÈNE (LA COMMUNION) ?

1 CORINTHIENS 11:28 Que chacun donc s’éprouve soi-même, et qu’ainsi il mange du pain et boive de la coupe

HEBREUX 9:14 combien plus le sang de Christ, qui, par un esprit éternel, s’est offert lui-même sans tache à Dieu, purifiera-t-il votre conscience des œuvres mortes, afin que vous serviez le Dieu vivant!

SOYEZ REMPLIS DU SAINT ESPRIT ET ALLEZ DANS LA PAIX 🌿 DU CHRIST! ✝️ ALLEZ POUR LA PAIX, 📖 ALLEZ FAIRE LA PAIX 🤝

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Avec la progression rapide des tendances culinaires, comment peut-on planifier ses menus en 2024 ?

Planifier ses repas en 2024 est devenu une pratique de plus en plus courante, témoignant d'un intérêt croissant pour une alimentation consciente et organisée. Cette démarche, au-delà de structurer notre quotidien, présente de nombreux avantages tant sur le plan personnel que pour l'environnement. En premier lieu, définir un jour de courses fixe permet d'instaurer une routine saine et de garantir que notre frigo soit toujours rempli des ingrédients nécessaires pour préparer des repas équilibrés et variés. Cette régularité facilite le respect d'un planning alimentaire précis, réduisant ainsi les achats impulsifs et les dépenses superflues.

Établir à l'avance un menu pour la semaine est une étape clé de cette organisation. Cela permet non seulement de diversifier notre alimentation en prévoyant des repas variés et équilibrés, mais également de s'adapter aux saisons, en privilégiant les fruits et légumes locaux. Cette démarche favorise une consommation plus responsable et diminue l'empreinte écologique de notre alimentation. De plus, en prenant en compte notre emploi du temps hebdomadaire, nous pouvons planifier des repas adaptés à notre rythme de vie, en prévoyant par exemple des repas plus légers les jours de sport ou des repas rapides à préparer les soirs de semaine chargés.

La planification des courses en fonction du menu établi est un autre pilier de cette méthode. Elle permet d'acheter uniquement ce qui est nécessaire, évitant ainsi le gaspillage alimentaire et favorisant une consommation plus réfléchie et économique. En vérifiant et en triant régulièrement notre garde-manger et notre réfrigérateur, nous nous assurons de ne pas acheter de doublons et de consommer les aliments avant leur date de péremption.

Une fois les courses effectuées, ranger efficacement les aliments dans notre cuisine selon leur type et leur besoin en conservation contribue à prolonger leur durée de vie. Savoir où chaque produit est stocké facilite également la préparation des repas au quotidien. Enfin, afficher le menu de la semaine dans un endroit visible de la maison, comme sur le réfrigérateur, permet de garder un œil sur les repas prévus et d'ajuster si nécessaire, offrant ainsi une flexibilité bienvenue dans notre routine alimentaire.

La planification des repas offre une multitude d'avantages qui touchent à différents aspects de notre vie, depuis l'amélioration de notre santé et bien-être jusqu'à des bénéfices environnementaux et économiques considérables. Approfondissons ces avantages pour mieux comprendre pourquoi cette pratique gagne en popularité.

1. Santé et Bien-être

Contrôle de la qualité des aliments : En planifiant nos repas, nous avons le contrôle total sur les ingrédients utilisés. Cela nous permet de privilégier les aliments frais, de saison, et de limiter les produits transformés et les additifs alimentaires, favorisant ainsi une alimentation riche en nutriments et pauvre en produits chimiques. Alimentation équilibrée : La planification permet d'assurer un équilibre nutritionnel dans nos repas, en veillant à inclure tous les groupes alimentaires nécessaires à notre santé. Cela facilite la consommation de quantités adéquates de fruits, légumes, protéines, graisses saines et céréales complètes. Gestion du poids : En planifiant, nous pouvons mieux réguler notre apport calorique quotidien en fonction de nos besoins et objectifs personnels, qu'il s'agisse de perdre, de maintenir ou de prendre du poids de manière saine.

2. Économique

Réduction du gaspillage alimentaire : L'achat précis d'ingrédients nécessaires pour les repas prévus diminue considérablement les chances que des aliments finissent non utilisés et jetés. Cela représente non seulement un avantage environnemental, mais également une économie substantielle, puisque nous ne dépensons notre argent que sur ce qui est réellement consommé. Économies financières : Planifier ses repas aide à éviter les achats impulsifs et réduit la tentation de recourir à des options de restauration rapide ou à emporter, qui sont souvent plus coûteuses et moins saines. En cuisinant à la maison, nous pouvons mieux gérer notre budget alimentaire.

3. Environnemental

Réduction de l'empreinte carbone : En privilégiant les aliments de saison, locaux et en réduisant le gaspillage alimentaire, la planification des repas contribue à diminuer notre impact environnemental. Moins de gaspillage signifie moins de déchets produits, et choisir des produits locaux réduit les émissions liées au transport des aliments.

4. Psychologique

Réduction du stress : Savoir à l'avance ce que nous allons manger élimine le stress quotidien de devoir décider des repas à la dernière minute. Cela nous épargne aussi la frustration de ne pas avoir les ingrédients nécessaires sous la main. Augmentation de la satisfaction personnelle : Prendre le temps de planifier, préparer et savourer des repas faits maison peut augmenter notre satisfaction personnelle et notre plaisir de manger. Cela nous donne également l'opportunité d'expérimenter en cuisine et d'élargir notre répertoire culinaire.

5. Social

Éducation alimentaire pour les enfants : Planifier les repas en famille peut servir d'outil éducatif pour les enfants, leur apprenant l'importance d'une alimentation saine, les saisonnalités des produits et les compétences en cuisine. Cela peut aussi encourager des habitudes alimentaires saines dès le plus jeune âge. Partage et convivialité : La planification des repas favorise les moments partagés autour de la table, renforçant les liens familiaux et sociaux. Cela crée des occasions pour des repas en famille ou entre amis, où l'on peut se reconnecter dans notre monde souvent trop rapide et individualiste.

En conclusion, la planification des repas est bien plus qu'une simple organisation culinaire; c'est une démarche holistique qui nourrit notre corps, soutient notre portefeuille, respecte notre planète, apaise notre esprit et renforce nos liens. Adopter cette pratique en 2024, c'est faire un pas vers un mode de vie plus conscient et équilibré.

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Fruits et légumes prédécoupés. Vous avez sûrement déjà vu ces barquettes de fruits et légumes prédécoupés dans les rayons des supermarchés. Vous avez envie de manger sainement, mais vous n'avez pas le temps de préparer vos fruits et légumes ? Vous pouvez opter pour les produits prédécoupés, vendus en barquettes ou en sachets, qui vous permettent de gagner du temps en cuisine. Ils sont pratiques, colorés et appétissants, mais sont-ils aussi bons pour la santé que les produits frais entiers ? Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients de ces aliments prêts à consommer. Mais attention, ces produits ont aussi des inconvénients, notamment au niveau du prix et de la conservation. Fruits et légumes prédécoupés : quels sont les bienfaits pour la santé 24. Pain blanc Le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits entiers. En effet, le découpage implique un travail supplémentaire, ainsi qu'un emballage spécifique. Selon une étude de l'UFC-Que Choisir, le surcoût peut atteindre 300 % pour certains produits, comme les carottes râpées ou les salades mélangées. Il faut donc bien comparer les prix au kilo avant d'acheter. Les avantages des fruits et légumes prédécoupés 22. Pizza surgelée Les fruits et légumes prédécoupés ont plusieurs atouts qui peuvent vous séduire : ♦ - Ils vous font gagner du temps : pas besoin de les laver, de les éplucher, de les couper ou de les cuisiner. Vous pouvez les manger directement ou les ajouter à vos plats sans effort. ♦ - Ils vous aident à manger plus de fruits et légumes : si vous avez du mal à consommer les cinq portions recommandées par jour, ces produits peuvent vous y aider. Ils sont faciles à emporter, à grignoter ou à incorporer à vos repas. ♦ - Ils sont variés et de saison : vous pouvez trouver des mélanges de fruits et légumes adaptés à chaque saison, ce qui vous permet de diversifier votre alimentation et de profiter des bienfaits de chaque produit. ♦ - Ils sont contrôlés et sécurisés : les fruits et légumes prédécoupés sont soumis à des normes sanitaires strictes. Ils sont lavés, désinfectés, conditionnés et conservés dans des conditions optimales pour éviter toute contamination. Les inconvénients des fruits et légumes prédécoupés Fruits et légumes prédécoupés Les fruits et légumes prédécoupés ne sont pas exempts de défauts. Voici quelques points négatifs à prendre en compte : ♦ - Ils sont plus chers : le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits frais entiers. Vous payez le service de découpe, le conditionnement et le transport. ♦ - Ils ont une durée de conservation plus courte : une fois coupés, les fruits et légumes s'oxydent et perdent de leur fraîcheur. Ils doivent être consommés rapidement, généralement dans les deux ou trois jours suivant l'achat. ♦ - Ils peuvent perdre une partie de leurs nutriments : le processus de découpe expose les fruits et légumes à l'air, à la lumière et à la chaleur, ce qui peut entraîner une dégradation de certaines vitamines, minéraux et antioxydants. Il est donc préférable de choisir des produits peu transformés et de les consommer rapidement après l'ouverture. Fruits et légumes prédécoupés : un choix pratique mais coûteux 25. Collations à base de fruits La conservation des fruits et légumes prédécoupés est également plus délicate que celle des produits entiers. En effet, le découpage augmente le risque de contamination par des bactéries ou des moisissures, qui peuvent altérer la qualité et la sécurité des aliments. Il est donc recommandé de respecter scrupuleusement la date limite de consommation indiquée sur l'emballage, et de conserver les produits au réfrigérateur. Il est aussi préférable de les consommer rapidement après ouverture. Conclusion 30 aliments que vous ne devriez jamais acheter à l’épicerie Les fruits et légumes prédécoupés sont une option pratique et saine pour augmenter votre consommation de produits frais.

Cependant, ils ne doivent pas remplacer totalement les fruits et légumes entiers, qui restent plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs. Il est donc conseillé d'alterner entre les deux types de produits en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre budget. 4. Produits de boulangerie transformés →A lire aussi Bienfaits de la poudre de baobab pour la santé humaine Les fruits et légumes prédécoupés sont donc une solution pratique pour ceux qui manquent de temps, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Il faut être vigilant sur le prix et la conservation, et ne pas en abuser. Il est toujours préférable de privilégier les fruits et légumes frais et entiers, qui sont plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs.

[regimepure]

Régime Hypocalorique : Guide Complet pour une Perte de Poids Efficace

Le régime hypocalorique est une méthode éprouvée pour perdre du poids en réduisant l'apport calorique quotidien. Dans cet article, nous explorerons en détail les principes de ce régime, ses bienfaits, les aliments recommandés, ainsi que des conseils pratiques pour maximiser ses résultats.

Qu'est-ce qu'un Régime Hypocalorique ?

Un régime hypocalorique consiste à consommer moins de calories que ce que l'organisme utilise quotidiennement. Cela crée un déficit calorique, forçant le corps à puiser dans ses réserves de graisse pour produire de l'énergie. Ce type de régime est souvent recommandé pour les personnes cherchant à perdre du poids de manière durable et saine.

Les Principes Fondamentaux du Régime Hypocalorique

1. Calculer ses Besoins Caloriques

Avant de commencer un régime hypocalorique, il est crucial de calculer ses besoins caloriques de base (métabolisme basal) et ses besoins totaux en fonction de son niveau d'activité. Cela permet de déterminer le nombre de calories à consommer pour créer un déficit adéquat.

2. Réduire l'Apport Calorique Progressivement

Pour éviter les carences et maintenir un métabolisme efficace, il est conseillé de réduire progressivement l'apport calorique. Une diminution de 500 à 1000 calories par jour peut entraîner une perte de poids saine de 0,5 à 1 kg par semaine.

3. Prioriser les Aliments Riches en Nutriments

Un régime hypocalorique ne signifie pas manger moins, mais manger mieux. Il est important de privilégier les aliments riches en nutriments tels que les légumes, les fruits, les protéines maigres, et les grains entiers pour garantir un apport adéquat en vitamines et minéraux.

Les Bienfaits d'un Régime Hypocalorique

1. Perte de Poids

Le principal avantage d'un régime hypocalorique est la perte de poids. En consommant moins de calories que nécessaire, le corps utilise les réserves de graisse, ce qui conduit à une réduction du poids corporel.

2. Amélioration de la Santé Métabolique

Un régime hypocalorique peut améliorer la santé métabolique en réduisant les niveaux de sucre dans le sang, en abaissant la pression artérielle, et en diminuant les niveaux de cholestérol.

3. Augmentation de l'Espérance de Vie

Des études ont montré qu'une restriction calorique modérée peut augmenter l'espérance de vie en réduisant les risques de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

Les Aliments Recommandés dans un Régime Hypocalorique

1. Légumes

Les légumes sont faibles en calories mais riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils aident à la satiété et fournissent des nutriments essentiels sans ajouter beaucoup de calories.

2. Fruits

Les fruits, notamment ceux riches en eau comme les melons et les agrumes, sont idéaux pour un régime hypocalorique. Ils offrent des vitamines, des minéraux et des antioxydants tout en étant relativement faibles en calories.

3. Protéines Maigres

Les sources de protéines maigres telles que le poulet, la dinde, le poisson et les légumineuses sont importantes pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids.

4. Grains Entiers

Les grains entiers comme le quinoa, l'avoine et le riz brun sont préférables aux grains raffinés. Ils fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux, et contribuent à la satiété.

5. Produits Laitiers Faibles en Matières Grasses

Les produits laitiers faibles en matières grasses comme le yaourt grec et le lait écrémé offrent du calcium et des protéines sans ajouter trop de calories.

Conseils Pratiques pour un Régime Hypocalorique Réussi

1. Planifier les Repas

La planification des repas permet de contrôler les portions et de s'assurer que les repas sont équilibrés et conformes aux objectifs caloriques. Cela aide également à éviter les tentations et les choix alimentaires impulsifs.

2. Boire Beaucoup d'Eau

L'hydratation est essentielle dans un régime hypocalorique. L'eau aide à la digestion, à la satiété et au maintien du métabolisme. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

3. Faire de l'Exercice Régulièrement

L'exercice physique complète un régime hypocalorique en augmentant la dépense énergétique. L'association d'une alimentation contrôlée et de l'exercice physique améliore les résultats en matière de perte de poids et de santé globale.

4. Suivre les Progrès

Il est important de suivre régulièrement ses progrès en termes de poids, de tour de taille, et de bien-être général. Cela permet d'ajuster le régime si nécessaire et de rester motivé.

5. Éviter les Sucres et Graisses Saturées

Réduire la consommation de sucres ajoutés et de graisses saturées est crucial pour maximiser les bénéfices d'un régime hypocalorique. Ces substances peuvent ajouter des calories inutiles et nuire à la santé métabolique.

Exemple de Menu Hypocalorique

Petit-déjeuner

Yaourt grec faible en matières grasses avec des baies et une cuillère de miel.

Un bol de flocons d'avoine avec des tranches de banane.

Déjeuner

Salade de poulet grillé avec des légumes verts, des tomates, des concombres et une vinaigrette légère.

Une portion de quinoa.

Dîner

Filet de saumon grillé avec des asperges rôties et du riz brun.

Une pomme en dessert.

Collations

Une poignée d'amandes non salées.

Une pomme ou une orange.

Conclusion

Le régime hypocalorique est une méthode efficace pour perdre du poids et améliorer la santé globale. En suivant les principes de base, en choisissant des aliments riches en nutriments et en intégrant des habitudes saines comme l'exercice régulier et l'hydratation, il est possible d'atteindre des résultats durables et significatifs. Si vous souhaitez en savoir plus sur régime hypocalorique, visitez → Régime hypocalorique : Tout ce qu'il faut savoir

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Fruits et légumes prédécoupés. Vous avez sûrement déjà vu ces barquettes de fruits et légumes prédécoupés dans les rayons des supermarchés. Vous avez envie de manger sainement, mais vous n'avez pas le temps de préparer vos fruits et légumes ? Vous pouvez opter pour les produits prédécoupés, vendus en barquettes ou en sachets, qui vous permettent de gagner du temps en cuisine. Ils sont pratiques, colorés et appétissants, mais sont-ils aussi bons pour la santé que les produits frais entiers ? Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients de ces aliments prêts à consommer. Mais attention, ces produits ont aussi des inconvénients, notamment au niveau du prix et de la conservation. Fruits et légumes prédécoupés : quels sont les bienfaits pour la santé 24. Pain blanc Le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits entiers. En effet, le découpage implique un travail supplémentaire, ainsi qu'un emballage spécifique. Selon une étude de l'UFC-Que Choisir, le surcoût peut atteindre 300 % pour certains produits, comme les carottes râpées ou les salades mélangées. Il faut donc bien comparer les prix au kilo avant d'acheter. Les avantages des fruits et légumes prédécoupés 22. Pizza surgelée Les fruits et légumes prédécoupés ont plusieurs atouts qui peuvent vous séduire : ♦ - Ils vous font gagner du temps : pas besoin de les laver, de les éplucher, de les couper ou de les cuisiner. Vous pouvez les manger directement ou les ajouter à vos plats sans effort. ♦ - Ils vous aident à manger plus de fruits et légumes : si vous avez du mal à consommer les cinq portions recommandées par jour, ces produits peuvent vous y aider. Ils sont faciles à emporter, à grignoter ou à incorporer à vos repas. ♦ - Ils sont variés et de saison : vous pouvez trouver des mélanges de fruits et légumes adaptés à chaque saison, ce qui vous permet de diversifier votre alimentation et de profiter des bienfaits de chaque produit. ♦ - Ils sont contrôlés et sécurisés : les fruits et légumes prédécoupés sont soumis à des normes sanitaires strictes. Ils sont lavés, désinfectés, conditionnés et conservés dans des conditions optimales pour éviter toute contamination. Les inconvénients des fruits et légumes prédécoupés Fruits et légumes prédécoupés Les fruits et légumes prédécoupés ne sont pas exempts de défauts. Voici quelques points négatifs à prendre en compte : ♦ - Ils sont plus chers : le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits frais entiers. Vous payez le service de découpe, le conditionnement et le transport. ♦ - Ils ont une durée de conservation plus courte : une fois coupés, les fruits et légumes s'oxydent et perdent de leur fraîcheur. Ils doivent être consommés rapidement, généralement dans les deux ou trois jours suivant l'achat. ♦ - Ils peuvent perdre une partie de leurs nutriments : le processus de découpe expose les fruits et légumes à l'air, à la lumière et à la chaleur, ce qui peut entraîner une dégradation de certaines vitamines, minéraux et antioxydants. Il est donc préférable de choisir des produits peu transformés et de les consommer rapidement après l'ouverture. Fruits et légumes prédécoupés : un choix pratique mais coûteux 25. Collations à base de fruits La conservation des fruits et légumes prédécoupés est également plus délicate que celle des produits entiers. En effet, le découpage augmente le risque de contamination par des bactéries ou des moisissures, qui peuvent altérer la qualité et la sécurité des aliments. Il est donc recommandé de respecter scrupuleusement la date limite de consommation indiquée sur l'emballage, et de conserver les produits au réfrigérateur. Il est aussi préférable de les consommer rapidement après ouverture. Conclusion 30 aliments que vous ne devriez jamais acheter à l’épicerie Les fruits et légumes prédécoupés sont une option pratique et saine pour augmenter votre consommation de produits frais.

Cependant, ils ne doivent pas remplacer totalement les fruits et légumes entiers, qui restent plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs. Il est donc conseillé d'alterner entre les deux types de produits en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre budget. 4. Produits de boulangerie transformés →A lire aussi Bienfaits de la poudre de baobab pour la santé humaine Les fruits et légumes prédécoupés sont donc une solution pratique pour ceux qui manquent de temps, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Il faut être vigilant sur le prix et la conservation, et ne pas en abuser. Il est toujours préférable de privilégier les fruits et légumes frais et entiers, qui sont plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs.

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Fruits et légumes prédécoupés. Vous avez sûrement déjà vu ces barquettes de fruits et légumes prédécoupés dans les rayons des supermarchés. Vous avez envie de manger sainement, mais vous n'avez pas le temps de préparer vos fruits et légumes ? Vous pouvez opter pour les produits prédécoupés, vendus en barquettes ou en sachets, qui vous permettent de gagner du temps en cuisine. Ils sont pratiques, colorés et appétissants, mais sont-ils aussi bons pour la santé que les produits frais entiers ? Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients de ces aliments prêts à consommer. Mais attention, ces produits ont aussi des inconvénients, notamment au niveau du prix et de la conservation. Fruits et légumes prédécoupés : quels sont les bienfaits pour la santé 24. Pain blanc Le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits entiers. En effet, le découpage implique un travail supplémentaire, ainsi qu'un emballage spécifique. Selon une étude de l'UFC-Que Choisir, le surcoût peut atteindre 300 % pour certains produits, comme les carottes râpées ou les salades mélangées. Il faut donc bien comparer les prix au kilo avant d'acheter. Les avantages des fruits et légumes prédécoupés 22. Pizza surgelée Les fruits et légumes prédécoupés ont plusieurs atouts qui peuvent vous séduire : ♦ - Ils vous font gagner du temps : pas besoin de les laver, de les éplucher, de les couper ou de les cuisiner. Vous pouvez les manger directement ou les ajouter à vos plats sans effort. ♦ - Ils vous aident à manger plus de fruits et légumes : si vous avez du mal à consommer les cinq portions recommandées par jour, ces produits peuvent vous y aider. Ils sont faciles à emporter, à grignoter ou à incorporer à vos repas. ♦ - Ils sont variés et de saison : vous pouvez trouver des mélanges de fruits et légumes adaptés à chaque saison, ce qui vous permet de diversifier votre alimentation et de profiter des bienfaits de chaque produit. ♦ - Ils sont contrôlés et sécurisés : les fruits et légumes prédécoupés sont soumis à des normes sanitaires strictes. Ils sont lavés, désinfectés, conditionnés et conservés dans des conditions optimales pour éviter toute contamination. Les inconvénients des fruits et légumes prédécoupés Fruits et légumes prédécoupés Les fruits et légumes prédécoupés ne sont pas exempts de défauts. Voici quelques points négatifs à prendre en compte : ♦ - Ils sont plus chers : le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits frais entiers. Vous payez le service de découpe, le conditionnement et le transport. ♦ - Ils ont une durée de conservation plus courte : une fois coupés, les fruits et légumes s'oxydent et perdent de leur fraîcheur. Ils doivent être consommés rapidement, généralement dans les deux ou trois jours suivant l'achat. ♦ - Ils peuvent perdre une partie de leurs nutriments : le processus de découpe expose les fruits et légumes à l'air, à la lumière et à la chaleur, ce qui peut entraîner une dégradation de certaines vitamines, minéraux et antioxydants. Il est donc préférable de choisir des produits peu transformés et de les consommer rapidement après l'ouverture. Fruits et légumes prédécoupés : un choix pratique mais coûteux 25. Collations à base de fruits La conservation des fruits et légumes prédécoupés est également plus délicate que celle des produits entiers. En effet, le découpage augmente le risque de contamination par des bactéries ou des moisissures, qui peuvent altérer la qualité et la sécurité des aliments. Il est donc recommandé de respecter scrupuleusement la date limite de consommation indiquée sur l'emballage, et de conserver les produits au réfrigérateur. Il est aussi préférable de les consommer rapidement après ouverture. Conclusion 30 aliments que vous ne devriez jamais acheter à l’épicerie Les fruits et légumes prédécoupés sont une option pratique et saine pour augmenter votre consommation de produits frais.

Cependant, ils ne doivent pas remplacer totalement les fruits et légumes entiers, qui restent plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs. Il est donc conseillé d'alterner entre les deux types de produits en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre budget. 4. Produits de boulangerie transformés →A lire aussi Bienfaits de la poudre de baobab pour la santé humaine Les fruits et légumes prédécoupés sont donc une solution pratique pour ceux qui manquent de temps, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Il faut être vigilant sur le prix et la conservation, et ne pas en abuser. Il est toujours préférable de privilégier les fruits et légumes frais et entiers, qui sont plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs.

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Fruits et légumes prédécoupés. Vous avez sûrement déjà vu ces barquettes de fruits et légumes prédécoupés dans les rayons des supermarchés. Vous avez envie de manger sainement, mais vous n'avez pas le temps de préparer vos fruits et légumes ? Vous pouvez opter pour les produits prédécoupés, vendus en barquettes ou en sachets, qui vous permettent de gagner du temps en cuisine. Ils sont pratiques, colorés et appétissants, mais sont-ils aussi bons pour la santé que les produits frais entiers ? Dans cet article, nous allons vous présenter les avantages et les inconvénients de ces aliments prêts à consommer. Mais attention, ces produits ont aussi des inconvénients, notamment au niveau du prix et de la conservation. Fruits et légumes prédécoupés : quels sont les bienfaits pour la santé 24. Pain blanc Le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits entiers. En effet, le découpage implique un travail supplémentaire, ainsi qu'un emballage spécifique. Selon une étude de l'UFC-Que Choisir, le surcoût peut atteindre 300 % pour certains produits, comme les carottes râpées ou les salades mélangées. Il faut donc bien comparer les prix au kilo avant d'acheter. Les avantages des fruits et légumes prédécoupés 22. Pizza surgelée Les fruits et légumes prédécoupés ont plusieurs atouts qui peuvent vous séduire : ♦ - Ils vous font gagner du temps : pas besoin de les laver, de les éplucher, de les couper ou de les cuisiner. Vous pouvez les manger directement ou les ajouter à vos plats sans effort. ♦ - Ils vous aident à manger plus de fruits et légumes : si vous avez du mal à consommer les cinq portions recommandées par jour, ces produits peuvent vous y aider. Ils sont faciles à emporter, à grignoter ou à incorporer à vos repas. ♦ - Ils sont variés et de saison : vous pouvez trouver des mélanges de fruits et légumes adaptés à chaque saison, ce qui vous permet de diversifier votre alimentation et de profiter des bienfaits de chaque produit. ♦ - Ils sont contrôlés et sécurisés : les fruits et légumes prédécoupés sont soumis à des normes sanitaires strictes. Ils sont lavés, désinfectés, conditionnés et conservés dans des conditions optimales pour éviter toute contamination. Les inconvénients des fruits et légumes prédécoupés Fruits et légumes prédécoupés Les fruits et légumes prédécoupés ne sont pas exempts de défauts. Voici quelques points négatifs à prendre en compte : ♦ - Ils sont plus chers : le prix des fruits et légumes prédécoupés est souvent plus élevé que celui des produits frais entiers. Vous payez le service de découpe, le conditionnement et le transport. ♦ - Ils ont une durée de conservation plus courte : une fois coupés, les fruits et légumes s'oxydent et perdent de leur fraîcheur. Ils doivent être consommés rapidement, généralement dans les deux ou trois jours suivant l'achat. ♦ - Ils peuvent perdre une partie de leurs nutriments : le processus de découpe expose les fruits et légumes à l'air, à la lumière et à la chaleur, ce qui peut entraîner une dégradation de certaines vitamines, minéraux et antioxydants. Il est donc préférable de choisir des produits peu transformés et de les consommer rapidement après l'ouverture. Fruits et légumes prédécoupés : un choix pratique mais coûteux 25. Collations à base de fruits La conservation des fruits et légumes prédécoupés est également plus délicate que celle des produits entiers. En effet, le découpage augmente le risque de contamination par des bactéries ou des moisissures, qui peuvent altérer la qualité et la sécurité des aliments. Il est donc recommandé de respecter scrupuleusement la date limite de consommation indiquée sur l'emballage, et de conserver les produits au réfrigérateur. Il est aussi préférable de les consommer rapidement après ouverture. Conclusion 30 aliments que vous ne devriez jamais acheter à l’épicerie Les fruits et légumes prédécoupés sont une option pratique et saine pour augmenter votre consommation de produits frais.

Cependant, ils ne doivent pas remplacer totalement les fruits et légumes entiers, qui restent plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs. Il est donc conseillé d'alterner entre les deux types de produits en fonction de vos besoins, de vos envies et de votre budget. 4. Produits de boulangerie transformés →A lire aussi Bienfaits de la poudre de baobab pour la santé humaine Les fruits et légumes prédécoupés sont donc une solution pratique pour ceux qui manquent de temps, mais ils ne sont pas sans inconvénients. Il faut être vigilant sur le prix et la conservation, et ne pas en abuser. Il est toujours préférable de privilégier les fruits et légumes frais et entiers, qui sont plus économiques, plus écologiques et plus nutritifs.