#levantamento de peso

[achillei]

Medalhas de bronze 🥉

Natação:

Gabriel Bandeira 100m borboleta - S14

Talisson Glock 200m medley - SM6

Patrícia Pereira, Lídia Cruz, Daniel Xavier Mendes e Talisson Glock  Revezamento 4x50m livre - 20 pontos

Lídia Cruz 150m medley feminino - SM4

Arthur Xavier, Gabriel Bandeira, Beatriz Borges e Ana Karolina Soares revezamento 4x100m livre misto - S14

Beatriz Carneiro 100m peito - SB14

Mariana Ribeiro 100m costas - S9

Mayara Petzold 50m borboleta - S6

Mariana Ribeiro 100m livre - S9

Lídia Cruz 50m costas - S4

Atletismo:

Yeltsin Jacques 5000m - T1

Giovanna Gonçalves Lançamento de club - F32

Maria Clara Augusto 400m - T47

Cícero Nobre Lançamento de dardo - F57

André Rocha Lançamento de disco - F52

Vinícius Rodrigues 100m - T63

Júlio Agripino dos Santos 1500m - T11

Mateus Evangelista Salto em distância - T37

Lorena Spoladore 100m - T11

Verônica Hipólito 100m - T36

Ariosvaldo Fernandes 100m - T53

Keyla Silva Barros 1500m - T20

Christian Gabriel 200m - T37

Paulo Henrique Andrade Salto em distância - T13

Thomaz Moraes 400m - T47

Tênis de mesa:

Joyce Oliveira e Cátia Oliveira Duplas - WD5

Luiz Filipe Manara e Cláudio Massad Duplas - MD18

Bruna Alexandre e Danielle Rauen Duplas - WD20

Bruna Alexandre Feminino - WS10

Taekwondo:

Silvana Fernandes -57kg - K44

Badminton:

Vitor Tavares Individual - SH6

Halterofilismo:

Lara Lima Até 41kg

Maria de Fátima Até 67kg

Judô

Rosicleide Andrade -48kg - J1

Marcelo Casanova -90kg - J2

Canoagem

Miqueias Rodrigues Caiaque KL3 200m

 Futebol de cegos

Goalball Masculino

[harumistarv]

Como afinar a cintura

1- Faça exercícios para o core

uma coisa muito muito normal que eu vejo é gente que faz exercício para abdômen lateral achando que vai diminuir a cintura, NÃO VAI!! esses exercícios são para desenvolver o tanquinho, logo vai te deixar com a cintura mais larga. Saiba os exercícios que você faz!!

Alguns que me ajudaram MUITO a perder medidas na cintura:

prancha invertida (30s)

bird dog (10x)

prancha com marcha alterada

prancha invertida com levantamento de quadril (15x)

abdominal elbow to knee (15x 4)

bird dog alternado (10x)

2- Faça vacuum abdominal

o vacuum reduz MUITO a barriga e a cintura, pra fazer vc só tem que expirar e puxar a barriga pra dentro e segurar, faça por quanto tempo vc conseguir segurar o ar, e repita por no mínimo 2min

3- Faça massagens redutoras!

eu disse isso no meu último blog mas vale reforçar, as massagens ajudam demais! fazendo elas enquanto faz vacuum da um grande resultado também

4- use cintas

se vc não tiver cintas você pode fazer uma caseira usando fita crepe/papel filme, basta recolher a barriga pra dentro e segurar enquanto enrola a fita/ papel filme em volta da cintura e barriga. Também pode comprar shorts de academia em tamanhos menores (tipo vc usa M use um P) que vai servir como um tipo de cinta também.

5- treine superiores!

um meio de fazer sua cintura parecer maior é deixando sua dorçal e ombros mais largos.

Não tenha medo de treinar superiores! vejo muitas garotas falando que não gostam pq ficam menos femininas, mas é só não pegar muito peso!

6- Chás redutores

um que eu tomo que funciona muito bem é de limão com louro, basta espremer 2 limões e colocar 2 folhas do louro na água e deixar esquentar, beba antes de dormir e no outro dia você já vai estar com a barriga e cintura menores .

7- consistência

não deixe de fazer tudo isso dos outros tópicos, sua cintura não vai diminuir 10cm da noite pro dia, tenha paciência, dedicação e consistência! nada vem de graça e nada vem rápido!

[wolvesland]

─── 𝐆𝐘𝐌 𝐒𝐄𝐗 ֪

→ Kim Sunwoo x Leitora

→ Palavras: 1.6K

→ Sinopse: Você confronta seu namorado sobre o motivo pelo qual ele parou de malhar contigo e ele leva você a um treino intenso.

AVISOS: Sunwoo é seu namorado, leitora!brat, sexo na academia, menção a ereção espontânea, tapas e mordidas, beijos, puxões de cabelo, uso inadequado de equipamentos da academia, elogios misturados com degradação, sexo em frente ao espelho, sexo desprotegido.

NOTAS: Caso alguém fique em dúvida, o "fluxo sanguíneo" que é citado é referente a ereção espontânea.

📌 ps:. sempre use camisinha, se proteja, se cuide, é a sua saúde que está em jogo.

📌 masterlist

© all rights reserved by @gothlcsan

© tradução (pt/br) by @wolvesland

Sunwoo adorava malhar com você, mas o sangue que circula pelo corpo dele também causa problemas para ele mesmo. Isso faz com que ele mude a rotina para evitar ir à academia com você, indo muito cedo pela manhã, sabendo que você estaria dormindo profundamente. Você não sabia que seu namorado ficava envergonhado por sentir tesão ao se exercitar na academia com você, não que isso fosse motivo de vergonha para ele. Era natural devido ao fluxo de sangue.

Uma manhã, você se virou e ficou acordada querendo confrontar Sunwoo por que ele continuava a excluí-la dos treinos. Ele ficou ali parado, sem jeito, tentando encontrar a melhor maneira de se explicar, gemendo enquanto escondia o rosto com o braço.

— É constrangedor.

— O que você quer dizer com isso? Estou lhe causando constrangimento? – Você perguntou confusa sobre o que ele queria dizer, mas também com uma pontada de mágoa em sua voz.

Ele foi rápido em responder para esclarecer o mal-entendido, explicando com um rubor no rosto que ficava com tesão na academia e que não queria estranhá-la com isso.

Sua voz suaviza e você não pode deixar de soltar uma gargalhada, se certificando de pedir desculpas rapidamente por ter rido ao explicar que não estava tirando sarro dele, mas agradecendo por não ter sido algo pior. Ao fazer com que ele se sentasse ao seu lado na cama, você pergunta se ele fica excitado por causa do fluxo sanguíneo ou de outra coisa, com um sorriso sugestivo nos lábios. Ele parou um pouco para respirar, explicando que era uma combinação de ambos, mas principalmente o fluxo sanguíneo, pois isso acontece mesmo quando você não está com ele. Vocês dois conversam para ter certeza de que não foi um grande problema para você e que você estava mais incomodada por ter sido excluída do que qualquer outra coisa. Sunwoo pede desculpas e lhe dá um beijo rápido nos lábios, em seguida você pergunta se ele se incomodaria com o fato de você ir à academia com ele, Sunwoo balança a cabeça dizendo que ficaria feliz em ter companhia, pois sentiu falta de você indo junto com ele.

Ao entrar na academia da empresa, Sunwoo a ajuda a montar seu tapete de ioga para que você possa fazer seus alongamentos e sua rotina confortavelmente enquanto ele trabalha no levantamento de peso. Vocês dois não se falam muito durante a primeira metade da sessão de exercícios, ambos imersos no aperfeiçoamento de sua técnica e na música que toca ao fundo. Foi só quando você se virou para olhar por cima do ombro para Sunwoo que percebeu que ele realmente estava com tesão. Não era muito fácil perceber devido ao fato de sua calça ser larga, mas quando ele foi se sentar ficando com as pernas uma em cada lado do banco, o tecido ficou apertado ao redor de seu colo. Ele está imerso em suas repetições, você se levanta lentamente e se move até ficar atrás do topo da cabeça dele. Sunwoo lhe dá atenção instantaneamente, colocando os pesos de volta no suporte antes de lhe dar um sorriso.

— Você precisa de alguma coisa?

Balançando a cabeça você aponta para o colo dele com a cabeça e olha de volta para o rosto dele, lhe dando um sorriso brincalhão.

— Eu não acredito, mas você certamente acredita.

— Eu, oh meu Deus, não olha. – O rosto de Sunwoo ficou rosado e ele tentou esconder o fato puxando a bainha da camisa para baixo.

No entanto, devido ao material apertado ele não consegue esconder absolutamente nada. Você se move de modo que suas pernas ficam posicionadas uma de cada lado da cabeça dele, você dá uma risadinha quando ele pergunta o que você está fazendo, você fala para ele parar de ser tão tímido e fazer o que ele realmente quer fazer. Sunwoo não demora a mover as mãos de modo a esfregar os dedos indicador e médio em sua buceta vestida. Plantando os pés firmemente no chão você tenta se segurar para não cair no rosto dele, você morde o lábio inferior e olha para ele.

— Não é à toa que você disse para não se preocupar com isso, você queria isso, não é? – Ele fala.

Sunwoo não tem pressa em mover os dedos de baixo para cima, sua buceta engolindo o tecido da calça legging e os dedos dele. Pequenos gemidos saem de seus lábios por causa das palavras dele, sem poder admitir ou negar suas afirmações, e os dedos dele fazem suas pernas tremerem de expectativa.

— Tire isso. – O tom assertivo dele faz com que seu coração salte no peito, você ofega quando ele levanta ficando de frente para você e abaixa a sua calça e a calcinha até a parte de trás dos joelhos, expondo sua buceta para ele.

Sunwoo é rápido em colocar os dedos de volta onde ele os colocou por último, os esfregando contra o seu clitóris, fazendo com que você aperte as coxas, prendendo a mão dele. Não permitindo que você permaneça nessa posição por muito tempo, Sunwoo afasta suas pernas, dizendo para você se segurar. Agora, isso só acendeu um fogo dentro de você dizendo para ser uma pirralha, a parte racional do seu cérebro sendo jogada na poeira. Contra o seu bom senso, você tenta fechar as pernas novamente e Sunwoo lhe dá um tapa de advertência na lateral da coxa. Mais uma vez, você ignorou o tapa e foi fechar as pernas em volta da mão dele, Sunwoo muda de posição rapidamente, de modo que agora você estava firmemente presa contra o banco.

— O que eu disse?– Sunwoo repetiu novamente, fazendo uma pausa entre cada palavra, sabendo que isso significava que ele estava ficando cansado de suas ações.

Entretanto, mais uma vez, você o ignorou. Ele agarra um punhado de seu cabelo, fazendo com que sua cabeça se incline para trás e olhe para os espelhos diretamente na frente de vocês dois.

— De novo. Uma última vez, o que eu disse?

— Para não fechar as minhas pernas?

Ele dá um tapa forte em sua bunda antes de soltar seu cabelo, e seu corpo cai de costas no banco.

— Boa menina.

O elogio faz com que arrepios percorram todo o seu corpo, fazendo com que você se arrepie. Você adorava os elogios dele, especialmente em momentos como esse, em que as ações dele eram rudes, mas as palavras eram tão doces. Você observa enquanto ele usa uma das mãos para abaixar a calça de moletom, o pau dele surgindo e batendo logo abaixo do umbigo, fazendo você engolir em antecipação. É claro que vocês já fizeram sexo antes, mas algo sobre fazer isso na academia a deixou nervosa e excitada. Ele faz com que você se mova para ter melhor acesso a ele, ofegando de surpresa quando ele a levanta um pouco para poder penetrá-la com mais facilidade. O alongamento nessa posição faz com que seus olhos se arregalem, olhando para frente, para o seu reflexo, com os músculos do estômago se contraindo, vendo Sunwoo segurando a sua metade inferior como se você não pesasse absolutamente nada.

— Você está tão bonita, amor.

Você cantarola com os elogios dele, o agradecendo quando ele começa a mover os quadris, gemendo quando as coxas dele batem contra as suas. A forma como seu peito roçava na almofada de couro do banco fazia com que você praguejasse baixinho, com os mamilos sensíveis e cada vez mais doloridos. Sunwoo não lhe deu muito tempo para pensar, pois o ritmo constante dele se acelerou e os gemidos eram arrancados de você a cada vez que vocês dois se reconectavam.

— Sunwoo, por favor.

— Shh, amor. – Disse Sunwoo zombeteiramente, enquanto não diminuía a velocidade das investidas, segurando seus quadris com mais força, sabendo que eles certamente estariam doloridos pela manhã.

Ele a levantou de modo que suas costas ficassem encostadas no peito dele, sem se importar com a sensação desconfortável de suor acumulado entre vocês dois, jogando sua cabeça para trás e a deitando no ombro dele enquanto beijava sua garganta exposta. Sua cabeça estava confusa em uma nuvem de prazer, completamente incoerente com Sunwoo, e tanto os elogios quanto as palavras degradantes dele se reduziam a gemidos e expressões de foda. Envolvendo os braços ao redor da sua cintura, ele se posicionou de modo a poder penetrá-la com facilidade, seu corpo praticamente mole no controle dele enquanto o nó quente na parte inferior do seu abdômen se desenrolava, fazendo com que você mordesse a garganta dele com força enquanto goza no pau dele. Você mal consegue ouvir os palavrões de Sunwoo por causa da dor, a garganta dele vibrando sob os seus dentes enquanto ele ri, as coxas tremendo à medida que ele se aproxima do próprio clímax.

Sunwoo tenta se retirar levantando os quadris, mas você aperta as pernas em volta dele, soltando a garganta dele enquanto balança a cabeça.

— Amor, eu não tô de camisinha. – Sunwoo diz sem fôlego, claramente se esforçando para não gozar em você sem proteção.

Você geme de irritação implorando para que ele goze dentro e o faz lembrar que está tomando pílula anticoncepcional, então você ignora a tentativa dele de racionalizar o fato de não gozar em você.

— Por favor, Sunnie, goze em mim, por favor. – Você implorou antes de fazer uma pausa, abrindo os olhos, olhando para ele com seus olhos enormes de corça molhados. — Quero ficar cheia do seu gozo.

Algo em Sunwoo estala, sua mandíbula se contrai e ele retoma o ritmo de alguns momentos atrás, o incentivando a gozar à medida que se aproxima da ejaculação. As coxas dele têm espasmos quando ele se inclina para a frente, o corpo dele prendendo você um pouco desconfortavelmente entre o banco e o peso dele, você cantarola alegremente enquanto ele goza dentro. Você estava adorando a sensação dele te enchendo, o pau dele se contorcendo a cada tremor. Sunwoo não se mexe até que os tremores dele se acalmem, ele se levanta penteando para trás o cabelo que estava coberto de suor na testa. Ele se retira lentamente, observando como você se estremece quando ele se arrasta pelas suas paredes, você sorri para ele toda boba enquanto ele deposita beijos da sua testa suada até os seus lábios, a chamando de linda. Você dá uma cabeçada fraca no peito dele, dizendo para ele não ser piegas, Sunwoo se desculpa e a ajuda a ir para o chuveiro, prometendo ajudá-la mais quando vocês dois chegarem aos dormitórios.

[liceblogs]

-como acelerar o metabolismo ᡴꪫ̩

1. exercícios como levantamento de peso e cardio (caminhada, corrida, pular corda, ciclismo, natação…)

2. alimentos como pimenta, canela,café, chá verde, gengibre e água gelada

3. alimentos ricos em fibras para estimular o sistema digestivo (frutas, vegetais, cereais integrais…)

4. alimentos ricos em proteínas (carnes magras, ovos e legumes)

5. se manter hidratado durante todo o dia

6. comer regularmente mesmo que seja só um pouco pra manter o metabolismo ativo

7. ter uma boa rotina de sono, dormir mal pode diminuir o metabolismo (7 a 9 horas)

[hvrcules]

໒ྀིㅤ⠀˛ㅤ⠀⋆ㅤ⠀୨⠀ 𝐒𝐓𝐀𝐑𝑩𝑶𝒀     ˒     (   matthew  noszka   ,   30   ,   ele   /   dele   )   atenção  ,  atenção  ,  quem  vem  lá  ?  ah  ,  é  o  hércules  ,  da  história  de  hércules  !  todo  mundo  te  conhece  …  como  não  conhecer  ?!  se  gostam  ,  aí  é  outra  coisa  !  vamos  meter  um  papo  reto  aqui  :  as  coisas  ficaram  complicadas  para  você  ,  né  ?  você  estava  vivendo  tranquilamente  (  eu  acho …  )  depois  do  seu  felizes  para  sempre  ,  você  tinha  até  começado  a  treinar  novos  heróis  e  desenvolver  competições  olímpicas  …  e  aí  ,  do  nada  ,  um  monte  de  gente  estranha  caiu  do  céu  para  atrapalhar  a  sua  vida  !  olha  ,  eu  espero  que  nada  de  ruim  aconteça  ,  porque  por  mais  que  você  seja  destemido  ,  você  é  ingênuo  ,  e  é  o  que  merlin  diz  por  aí  :  precisamos  manter  a  integridade  da  sua  história  !  pelo  menos  ,  você  pode  aproveitar  a  sua  estadia  no  reino  dos  perdidos  fazendo  o  que  você  gosta  :  treinando  24  horas  por  dia  .

* 𝐭𝐚𝐠𝐬. 　* 𝐩𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐞𝐬𝐭. 　* 𝐜𝐨𝐧𝐧𝐞𝐜𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬.    * 𝐞𝐱𝐭𝐫𝐚𝐬.

𓏲ㅤㅤ𝒉𝒆𝒂𝒅𝒄𝒂𝒏𝒐𝒏𝒔 ⠀ 𖥦     hércules  já  causou  destruição  acidental  muitas  vezes  devido  à  sua  força  descomunal  ,  e  isso  pesa  sobre  ele  .  embora  tente  controlar  seu  poder  ,  há  momentos  em  que  se  sente  como  uma  força  incontrolável  ,  causando  mais  estragos  do  que  benefícios  .  ele  se  lembra  de  cada  vez  que  quebrou  algo  ou  machucou  alguém  por  engano  e  luta  para  não  se  sentir  um  monstro  ,  mesmo  que  sua  intenção  seja  sempre  a  de  ajudar  .  

apesar  de  ser  um  herói  famoso  ,  hércules  sente-se  deslocado  no  olimpo  .  os  outros  deuses  o  veem  mais  como  uma  ferramenta  de  combate  do  que  como  um  igual  .  muitas  vezes  ele  é  chamado  para  resolver  problemas  físicos  ou  para  batalhas  ,  mas  raramente  é  consultado  para  assuntos  de  estratégia  .  por  que  será  ?  ele se sente excluído por conta disso  já  que  gostaria  de  ser  mais  do  que  apenas  o  “músculo”  da  família  .

hércules  tem  uma  relação  complicada  com atena  ,  a  deusa  da  sabedoria  .  ele  a  admira  por  sua  inteligência  e  astúcia  ,  qualidades  que  ele  sabe  que  não  possui  .  no  entanto  ,  essa  admiração  muitas  vezes  se  transforma  em  inveja  silenciosa  .  ele  gostaria  de  ter  a  mesma  habilidade  mental  que  atena  tem  para  resolver  problemas  e  criar  estratégias  ,  mas  acaba  se  frustrando  quando  percebe  que  sua  força  bruta  não  é  suficiente  para  todas  as  situações  .

embora  respeite  e  ame  seu  pai  ,  hércules  sempre  sentiu  que  vivia  à  sombra  dele  .  zeus  é  uma  figura  de  poder  inquestionável  ,  e  isso  criou  uma  barreira  invisível  entre  os  dois  .  hércules  sempre  teve  medo  de  não  ser  bom  o  suficiente  para  o  pai  ,  e  essa  insegurança  é  algo  que  ele  esconde  a  sete  chaves  .  a  expectativa  de  ser  o  filho  de  um  deus  tão  grandioso  o  faz  questionar  constantemente  se  algum  dia  alcançará  esse  patamar  .

justamente  por  isso  que  hércules  não  gosta  de  fracassar  .  ele  foi  criado  com  a  expectativa  de  ser  o  maior  herói  de  todos  os  tempos  ,  então  qualquer  falha  ,  por  menor  que  seja  ,  o  afeta  profundamente  .  ele  se  esforça  constantemente  para  provar  que  é  digno  de  sua  origem  divina  e  ,  muitas  vezes  ,  sua  obsessão  por  sucesso  o  leva  a  situações  desnecessárias  .

hércules  é  um  verdadeiro  "rato  de  academia"  .  ele  adora  se  exercitar  e  aproveita  qualquer  oportunidade  para  testar  seus  limites  físicos  .  até  transformou  uma  parte  isolada  do  olimpo  em  sua  própria  academia  ,  completa  com  pesos  gigantes  ,  troncos  de  árvores  para  levantamento  e  até  rochas  para  escalada  .  a  verdade  é  que  ele  não  suporta  ficar  parado  .

embora  pégaso  não  fale  ,  ele  e  hércules  têm  uma  comunicação  única  baseada  em  gestos  e  pequenos  sons  .  hércules  pode  entender  perfeitamente  o  que  pégaso  quer  apenas  por  sua  postura  ou  pelo  som  que  ele  faz  .  é  como  se  desenvolvessem  um  idioma  próprio  ,  algo  que  só  os  dois  compartilham  .

hércules é um romântico incorrigível . adora presentear megara com flores raras , convidá-la para passeios sob o luar e escrever bilhetes cheios de declarações . às vezes é um pouco desajeitado com as palavras ou como expressa seu amor , mas sempre é sincero . até mesmo quando presenteou-a com um filhote de leão que jurava ser dócil .

𓏲ㅤㅤ𝒍𝒐𝒔𝒕 𝒐𝒏𝒆𝒔 ⠀ 𖥦     hércules  está  genuinamente  empolgado  com  a  chegada  dos  perdidos  ,  afinal  ,  interagir  com  mortais  sempre  foi  muito  mais  divertido  do  que  lidar  com  os  deuses  enfadonhos  do  olimpo  .  esses  mortais  trazem  caos  ,  o  que  ,  para  ele  ,  é  o  cenário  perfeito  para  bancar  o  herói  .  mas  junto  com  a  empolgação  ,  vem  uma  irritação  crescente  com  as  mudanças  absurdas  em  sua  história  .  ter  duas  namoradas  ?  isso  é  uma  piada  de  mau  gosto  !  hércules  é  completamente  devotado  a  megara  ,  e  a  simples  ideia  de  estar  envolvido  com  outra  pessoa  é  desconcertante  e  revoltante  .  ele  vê  essa  alteração  na  narrativa  como  um  ataque  direto  à  sua  lealdade  e  caráter  ,  o  que  só  aumenta  sua  desconfiança  sobre  o  que  realmente  está  acontecendo  no  reino  dos  perdidos  .

[nemeunemaya]

*          discomfort on my face , wanna shut me up . warriors looking for game to hunt ! in your game, i’m the problem . (( plot ideas here ))   

🤍                  LITTLE HISTORY                  ;

Conheça um pouco sobre a Nemaya em alguns tópicos. 

nome : nemaya theongoni

idade : 27

módulo : esquadrão vil  

genitores : megara e hércules

traços : arrogante, sarcástica, charmosa e leal

hobbies : vida fit (todo tipo de exercício), pintura e piano no off

mbti : enfp

sexualidade : bissexual birromântica

comida favorita : mcdevil

inspiração : ellie (the last of us part. II), aelin galathynius (trono de vidro), louise le blanc (pássaro e serpente), johnny bravo && lorelai gilmore (gilmore girls)

skeleton : a duquesa sangrenta: nébula, a duquesa

faceclaim : im jinah

🤍                  PERSONALITY                  ;

A personalidade da desastrosa Nemaya. 

Por muito tempo, tudo que conheceu foi pesos de academia e flexões. Então, é de se imaginar que Nemaya não seja a pessoa que leva mais jeito com socializações possível. Muitas vezes, é pega falando algo que, para muitos, é indelicado ou até mesmo grosseiro, não conseguindo controlar a língua. É claro que também existe uma grande arrogância de sua parte, que faz com que seja excessivamente sarcástica, afinal tem noção do seu físico e acha que, só por isso, já coloca isso em uma posição elevada em relação a maioria das pessoas. 

Nemaya se demonstra, no entanto, tem um certo carisma que faz com que alguns não consigam tirar os olhos dela, principalmente quando faz alguma piadinha totalmente errada. Não se engane muito, pois ela sabe exatamente o que fazer para garantir que seja o centro das atenções. Além disso, é extremamente leal a quem se demonstra leal ela. Ah, mas se você fizer algo contra ela... Que Merlin te proteja! 

🤍                  BACKGROUND                  ;

O começo da vida de Nemaya foi um borrão de vazio e inconstâncias. As brigas entre Hércules e Megara eram uma certeza nos dias da criança, que vivia em uma guerra interna entre os dois. A genitora desejava a liberdade dos compromissos que envolviam ser a mulher de um semideus, enquanto ele se orgulhava firmemente de tudo que havia conquistado. A criança não era levada em consideração em qualquer momento, sendo criada por qualquer um exceto eles. Pareciam mais preocupados em destruir um ao outro do que com o que tinha sido o fruto daquele amor, que parecia não existir mais. Escutava, dentro do minúsculo quarto, os gritos e sons de objetos quebrando, revelando o quão perturbador era o relacionamento deles. Desde pequena, para Nemaya, o amor era feito de dor e brigas, nunca conhecendo ele de outra forma. Para ela, romance era intensidade o tempo todo. Mesmo com as brigas, na cabeça da menina, eles continuavam se amando apesar dos desentendimentos.

Tudo mudou quando Megara abandonou a casa que um dia tinha chamado de lar. Não sabe-se ao certo para onde ela foi, assim como as últimas palavras contendo mais ódio para aquela família que supostamente existia. Hércules não acreditou nenhum segundo que a esposa não voltaria, então falava para Nemaya que era tudo drama de uma mulher magoada. Depois de alguns meses sem retorno, Hércules perdeu a esperança, começando a colocar culpa na filha, que supostamente competia com a genitora e fazia com que Megara se sentisse inferior. Tentando não pensar na separação, o homem colocou na cabeça que a filha também teria o destino de ser uma grande guerreira, em um projeto mais pessoal do que pelo desejo da criança. Assim, o pai tornou-se o personal trainer da jovem. Comida restrita, muitos levantamentos de peso e muitas abdominais diárias. Ela podia ter apenas 8 anos, mas nunca é cedo demais para começar a praticar exercícios físicos! O shake proteico fazia parte do seu dia-a-dia, assim como uma boa barra de proteína pré-treino. McEvil nos finais de semana? Com certeza era proibido para Nemaya.

Ficou fadada a ser apenas o experimento de rato de academia do pai, vivendo o sonho de ser forte que nem ele, mesmo que jamais fosse acontecer. Enquanto isso, havia o impacto em não ter mais qualquer contato com a mãe, que era grande. Mesmo que desejasse enviar cartas para ela, tentando manter qualquer mínimo de contato, não conseguia descobrir o verdadeiro destino dela. Para Nemaya, era apenas uma confirmação do que o genitor tinha falado: era tudo culpa da sua existência. Assim, tomou como verdade aquilo, vivendo conforme o pai desejava, afinal apenas assim faria com que Hércules se afastasse. Por mais doloroso que fosse, ainda sim desejava ter uma família, desejando agradá-lo a qualquer custo.

A entrada em Tremerra representava supostamente a libertação para Nemaya, que não precisava viver atormentada pela ideia de Megara e pela pressão de Hércules. No entanto, as cartas enviadas constantemente para si por Hércules eram indício que jamais seria verdadeira livre da pressão que o genitor colocava na garota. Entrou nos Leões, assim como Hércules esperava e continuava com aquela maldita dieta, mesmo que uma vez ou outra conseguisse escapar. Quando sofreu o acidente, caindo do dragão, Nemaya foi impossibilitada de continuar no dragonball, o que foi um grande choque para a família. Ninguém sabia ao certo como reagir.

🤍                  POWER                  ;

Manipulação de corações.

O coração das pessoas irradiam emoções, fazendo com que Nemaya consiga ler através das cores presentes e da intensidade nas quais os corações brilham. Não pode evitar ver os corações de vez em quando involuntariamente (ou quando está curiosa), o que pega muitas vezes franzindo o cenho ao perceber as cores de alguém. Quando alguém está muito feliz, por exemplo, o coração irradia de uma forma quase cegante. Quando toca em outros, também consegue ver memórias associadas aos sentimentos que o coração implica, mas acontecem de maneira muito superficial. É muito útil, no entanto, quando percebe manchas escuras, por exemplo, tendo uma compreensão melhor das ações alheias. É frequentemente vista com dores de cabeça devido a intensidade de ficar recebendo sentimentos alheios o tempo todo.

🤍                  DAEMON                  ;

Conheça a Erato, dragão fêmea.

Sendo uma fêmea, recebeu o nome de Erato, em homenagem a uma das musas de quem o pai tanto falava. O contraste das íris púrpuras com as escamas pretas como ébano é algo que chama atenção, principalmente pela iridescência que as escamas parecem ter. Um amigo de Nemaya já brincou que parece que Erato sugou toda a luz do mundo, sendo a razão das escamas que tem um efeito único. De qualquer forma, mesmo que não seja o maior Wyvern já visto, é definitivamente um animal grande e excessivamente pesado. Por conta disso, o comportamento dele é um tanto preguiçoso, sempre dormindo e muito difícil de ser acordado se não desejar. Se tentar acordá-la antes da hora de alimentá-la, provavelmente receberá um olhar significativo para deixá-la em paz. Bem, não acontecerá nada demais caso não o faça, mas vai que Erato se revolta algum dia? Melhor não arriscar!

[marcian-a]

Viver uma vida de lésbica não assumida em uma família religiosa é uma merda, bem difícil conhecer alguém e se relacionar e se torna ainda pior quando se está com os desejos á flor da pele.

O despertador toca as 6:00 da manhã, eu fico enrolada na coberta até as 6:30 da manhã arrumando forças de todos os elementos da natureza para me levantar e ir pra academia.

Enfim me levanto, faço um café e vou.

Chegando lá, pego minha ficha de treino e me pergunto " Quem em sã conciência vai fazer um treino de pernas nesse frio da peste? " Eu né? Pelo visto. Entro pela catraca e vou em direção ao leg pres e vou ter que revezar com uma menina das pernas bem curtinhas, e porra vai ser difícil porque a baixinha levanta muito peso.

Olho pra ela e de fato ela não tem só muita força nas pernas, a garota é muito gata e não me contive em olhar pra o decote na lateral da sua regata, resolvo me apresentar e pedir para revezar no equipamento.

_ Oi, sou a Maria, será que a gente pode revezar?

Ela olha pra mim aparentemente ela é bem séria o que á torna mais atraente ainda.

_ Podemos sim, sou a Fernanda, prazer. Ela reaponde já saindo do equipamento. Essa carga ta boa pra vc?

_ Esta sim, pareceu tão tranquilo pra você, dou um sorrisinho de leve e me acomodo para fazer minha série de 12 e confesso que estava bem pesado.

Revezamos o equipamento, conversamos e descobrimos algumas coisas em comum, e eu acho que já tava apaixonada, só n sei se era por ela ser muito dahora, ou por ela ter uma boca que eu estava louca pra beijar, e eu acho que ela percebeu pq eu juro que não parava de olhar, já ela olhava pra minha bunda a cada virada de costas que eu dava, disfarçar ela até tentava disfarçar maaas....

_ Você treina aqui faz tempo. Pergunto á ela

_ Na verdade eu treinava na minha cidade, me mudei faz pouco tempo e achei essa academia bem perto da minha casa.

_ Ahh, legal, que bom então, posso te encontrado uma parceira de treino, quem sabe né?

_ Eu tenho quase certeza que encontrou, vamos ver se você vai acompanhar meu ritmo.

_ Isso é um insulto a minha capacidade de levantamento de peso.

_ Você acha? Haha, amanhã eu quero saber se vai se sair bem no nosso treno de braço.

_ Quero só ver se vc me aguenta. Respondi com um olhar malicioso

_ Tenho certeza que aguento. Responde ela meio sem graça.

Andamos em direção a porta, para sair e ela me mostra sua casa em frente á academia. Eu me inclino um pouco para me despedi com um beijo no rosto mas com uma grande vontade de dar um beijo naquela boca. E acabamos trocando número de telefone.

Mais tarde chamei ela no whatsapp com uma desculpa de pedir informação sobre um suplemento alimentar, e ela disse pra eu dar uma passada na casa dela mais tarde pra ela me mostrar o que ela toma. Eu como não sou besta não ia perder essa oportunidade né? Sai do trabalho e no caminho pra o mercado passei na casa dela. Bati na porta e ela veio me atender com um shorts de malha fina e uma camiseta com um decote enorme e aparentemente sem sutiã, caralho assim não tem quem aguente né.

_ Oi de novo. Disse eu meio nervosa

_ Oi de novo parceira de treino, entra ai.

Eu entrei e a acompanhei até a cozinha dela. Era uma casa pequena, sala conjugada com uma cozinha pequena e um balcão que dividia a cozinha da sala, um quarto a direita e um banheiro, ela parecia bastante organizada e até metódica eu diria. Ela tira um pacote do armário um whey sabor chocolate eu acho, pegou dois copos, e colocou leite e um scop de Whay, misturou e me deu um dos copos.

_ Esta ai o seu lanche da tarde. Disse ela me entregando o copo, eu bebi um gole.

_ Tem um gostinho do meu toddy. Falei rindo, conversamos sobre o suplemento, ela me mostrou onde comprar. E quando menos esperei a hora passou voando e o supermercado já estava prestes a fechar então eu disse que tinha de ir e ao me despedi com pressa dei um beijo no canto da sua boca e fiquei extremamente sem graça, olhei pra ela e ela com um sorrisinho de lado.

_ Meu Deus, desculpa. Falei pra ela totalmente sem graça

_ Tudo bem, relaxa, eu não odiei. Responde ela sorrindo

_ Minha vontade na verdade era beijar sua boca desde o momento que te conheci Fernanda.

_ Beija agora então. Disse ela me olhando com um olhar que me deixou cheia de tesão.

[multiplasidentidades]

Atletas trans têm vantagem?

Texto revisado e ampliado por Aloi.

A recente controvérsia em torno da participação de atletas transgêneros em competições esportivas tem sido permeada por um fervor quase religioso em torno de pretensas evidências científicas. Contudo, um olhar mais atento revela que muitas das alegações contrárias são tanto cientificamente insustentáveis quanto impregnadas de discissexismo* velado.

* Discissexismo (diadismo + cissexismo) refere-se a discriminação contra pessoas que não se encaixam nas categorias normativas de sexo e de gênero, abrangendo tanto pessoas intersexo quanto transgênero.

Primeiro, vamos abordar o cerne da questão: a suposta vantagem desproporcional que atletas transgêneros teriam sobre cisgêneros. A narrativa dominante sugere que a transição hormonal de gênero, especialmente de homem para mulher, confere vantagens físicas injustas devido a fatores como a densidade óssea e muscular remanescente da puberdade.

No entanto, essas afirmações frequentemente ignoram nuances críticas. Por exemplo, estudos mostram que após um ano de terapia hormonal, mulheres transgênero apresentam uma diminuição significativa nos níveis de testosterona, redução na massa muscular e perda de força comparável às mulheres cisgênero. É importante notar que muitas organizações esportivas exigem que mulheres transgênero mantenham níveis de testosterona abaixo de um certo limite, que frequentemente é inferior ao permitido para mulheres cisgênero. A ciência, em sua complexidade, raramente suporta as simplificações que muites opositories parecem adorar.

Um exemplo claro pode ser visto na nadadora transgênero Lia Thomas, cuja participação em competições universitárias nos Estados Unidos provocou intensos debates. Embora ela tenha vencido algumas provas, também perdeu muitas outras para suas colegas cisgênero, demonstrando que não há uma superioridade automática apenas por ser uma pessoa trans.

No entanto, vale ressaltar que a perda em algumas competições não elimina a possibilidade de vantagens em outras circunstâncias, similarmente ao debate sobre cotas raciais, onde indivíduos de grupos favorecidos podem não ter sucesso individualmente, mas ainda assim se beneficiam de um sistema desigual. Além disso, muites que defendem a injustiça da participação de trans nos esportes frequentemente comparam o desempenho de mulheres cisgênero com homens cisgênero, como se isso refletisse as diferenças entre mulheres trans e cisgênero, o que é uma comparação inadequada e simplista.

Mas não é apenas a simplificação científica que desmorona sob análise crítica. Há também a persistência de um discissexismo arraigado. Aquelus que vociferam contra a inclusão de atletas trans muitas vezes partem da premissa de que a experiência de ser cisgênero e perissexo é a única válida ou "natural". Isso desconsidera a legitimidade e as realidades vividas das pessoas transgênero, reduzindo suas existências a meros incômodos para um sistema cissexista e binário que não mais representa a diversidade humana. Essas mesmas pessoas frequentemente ignoram a justiça esportiva em outros contextos e se posicionam contra a inclusão trans em diversas esferas, como o uso de banheiros públicos.

Outro exemplo é o caso de Laurel Hubbard, uma levantadora de peso transgênero que competiu nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020. Apesar da grande polêmica em torno de sua participação, Hubbard não conseguiu uma medalha. Sua presença, longe de dominar a competição, serviu para mostrar que a equidade é muito mais complexa do que simples níveis de testosterona podem sugerir.

Certos esportes, como o levantamento de peso, atletismo e natação, parecem estar no centro das discussões. Isso ocorre porque são áreas onde a força e a resistência física desempenham papéis cruciais. No entanto, outros esportes, como tiro com arco, golfe e xadrez, não recebem o mesmo nível de escrutínio, apesar de também terem atletas trans competindo. A seletividade dessa indignação revela que os argumentos não são apenas sobre "justiça esportiva", mas sobre manter uma ordem social que exclui identidades dissidentes. Embora esportes como xadrez e e-sports também possam sofrer críticas, a intensidade e a frequência desses ataques são menores.

Pessoas contrárias à inclusão de atletas transgênero clamam por justiça e igualdade, mas muitas vezes baseiam seus argumentos em noções de “pureza” esportiva que são, na verdade, máscaras para preconceitos mais profundos. A insinuação de que mulheres trans não pertencem ao mesmo espaço competitivo que mulheres cisgênero não é apenas uma falácia científica, mas também uma postura moralmente falida.

No entanto, é crucial reconhecer que as divisões nos esportes, tal como estão estruturadas atualmente, são perissexistas e cissexistas. Essas divisões não consideram a diversidade de corpos e identidades que existem além do binário de gênero, marginalizando tanto pessoas intersexo quanto transgênero. A questão é complexa e não há soluções fáceis, mas a busca por uma maior inclusão e justiça deve reconhecer e tentar acomodar essa diversidade, ao invés de reforçar estruturas discriminatórias.

Além disso, é importante notar que diferenças de desempenho não são exclusivas da presença de atletas trans. Existem muitas outras formas de variação biológica que beneficiam algumes atletas. Por exemplo, pessoas que vivem em altitudes elevadas desenvolvem uma maior capacidade aeróbica devido à adaptação a menores níveis de oxigênio, algo que pode representar uma vantagem em esportes de resistência. Essas desigualdades naturais são amplamente aceitas e não geram a mesma indignação, revelando uma seletividade nos argumentos contra atletas trans.

No fim, as inconsistências da oposição são tão flagrantes quanto uma maratona com uma única corredora: a linha de chegada já está determinada. Se a intenção é realmente promover um campo de jogo nivelado, é crucial reconhecer e desafiar as estruturas de poder e preconceito que atualmente governam o esporte. Porque, na verdade, o que está em jogo não é apenas a integridade das competições, mas a dignidade e os direitos fundamentais de todes es atletas. E isso, adorades opositories, é uma verdade que nenhuma pseudociência poderá refutar.

[blog-fitness4all]

Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos: Uma Vida Mais Segura e Saudável

Melhorar o equilíbrio nos idosos é crucial para prevenir quedas e lesões, promovendo uma vida mais segura e ativa. O equilíbrio é a capacidade do corpo de se manter estável e numa posição adequada durante o movimento ou enquanto está parado. À medida que envelhecemos, ocorrem mudanças naturais no corpo que podem afetar o equilíbrio, como a perda de massa muscular, diminuição da flexibilidade e alterações na função sensorial. Para melhorar o equilíbrio em idosos, é fundamental compreender como funciona e por que é importante: A boa notícia é que existem diversos exercícios simples e eficazes que podem ser incorporados à rotina diária para promover a estabilidade e o equilíbrio em idosos.

Exercícios Essenciais para Melhorar o Equilíbrio em Idosos

Marcha no lugar: Este é um exercício simples que pode ser feito em qualquer lugar. Basta levantar os joelhos alternadamente enquanto mantém os braços a balançar naturalmente. Isto ajuda a melhorar a coordenação e a estabilidade. Levantamento da perna lateral: Fique de pé, segure numa cadeira ou na parede para apoio e levante uma perna lateralmente. Mantenha a perna levantada por alguns segundos e depois baixe-a. Repita o movimento várias vezes em ambos os lados. Andar de calcanhares aos dedos: Ande pelo chão da sala de estar, alternando entre andar sobre os calcanhares e andar sobre os dedos dos pés. Isto ajuda a fortalecer os músculos das panturrilhas e a melhorar o equilíbrio.

Apoio unipodal: Fique de pé com uma das pernas ligeiramente dobrada e a outra levantada do chão. Tente manter o equilíbrio durante 15-30 segundos e depois mude de perna. Use uma cadeira ou parede para apoio, se necessário. Ioga e Tai Chi: Praticar ioga ou Tai Chi pode ser especialmente benéfico para os idosos. Estas disciplinas focam na melhoria do equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Treino de força: O fortalecimento muscular, especialmente das pernas e do core, é fundamental para a estabilidade. Exercícios como agachamentos, flexões de quadril e pranchas podem ser adaptados às necessidades individuais dos idosos.

Treino proprioceptivo: A proprioceção envolve a perceção do corpo no espaço. Exercícios como ficar de pé com um pé só com os olhos fechados ou usar uma prancha de equilíbrio podem melhorar esta habilidade. Lembre-se de que é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se for idoso ou tiver alguma condição médica pré-existente. E, ao realizar estes exercícios, a segurança é a prioridade. Faça sempre os exercícios com cuidado e, se sentir dor ou desconforto, interrompa imediatamente. Gradualmente, com consistência e paciência, poderá notar melhorias significativas no seu equilíbrio e estabilidade, o que contribuirá para uma vida mais ativa e saudável na terceira idade. A importância da atividade física nos idosos A importância da atividade física nos idosos é vasta e tem um impacto significativo na qualidade de vida e no bem-estar dessa faixa etária. Aqui estão alguns dos principais benefícios e razões para promover a atividade física em idosos: Melhoria da saúde cardiovascular: A atividade física regular ajuda a manter o coração saudável, reduzindo o risco de doenças cardíacas, hipertensão e acidentes vasculares cerebrais. Fortalecimento muscular e ósseo: Os exercícios de resistência e peso ajudam a prevenir a perda de massa muscular e a osteoporose, tornando os ossos mais fortes e reduzindo o risco de fraturas. Manutenção do peso saudável: A atividade física ajuda a controlar o peso corporal, o que é essencial para prevenir a obesidade e suas complicações, como diabetes tipo 2. Melhoria da flexibilidade e mobilidade: Os exercícios de alongamento e flexibilidade ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, prevenindo a rigidez e a incapacidade de se mover com facilidade. Melhoria do equilíbrio e da coordenação: Exercícios específicos podem ajudar a prevenir quedas, uma das principais causas de lesões em idosos. Um bom equilíbrio e coordenação são essenciais para a independência.

Melhoria do estado de ânimo e redução do stress: A atividade física liberta endorfinas, que promovem sentimentos de bem-estar e reduzem o stress e a depressão, problemas comuns em idosos. Melhoria da função cognitiva: A atividade física está relacionada com a manutenção da saúde cerebral. Pode ajudar a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. Estímulo social: Participar de atividades físicas em grupo ou desportos promove a interação social, ajudando a combater o isolamento e a solidão. Aumento da autonomia: Manter-se ativo permite que os idosos continuem a realizar tarefas diárias, como vestir-se, cozinhar e cuidar de si mesmos, promovendo a independência. Longevidade saudável: A atividade física regular está associada a uma maior expectativa de vida e a uma vida mais longa com boa saúde. É importante salientar que a atividade física deve ser adaptada às capacidades individuais de cada idoso e sempre supervisionada por um profissional de saúde, se necessário. Incentivar os idosos a manterem um estilo de vida ativo é essencial para garantir que desfrutem de uma vida mais saudável, independente e satisfatória à medida que envelhecem. Read the full article

[c-korak]

abaixo vocês podem encontrar algumas ideias de conexões para korak porter, prole de tarzan & jane. a maioria delas são adaptáveis em todos os níveis, tons e gêneros, dependendo da preferência e necessidade. e sugestões são sempre bem-vindas.

i. conexões amistosas / amizades

the bonobo. a amizade verdadeira é um mix de ouvir histórias repetidas com interesse fingido, dar conselhos sábios e questionáveis, compartilhar comida (menos batata frita) e construir piadas internas infinitas. melhores amigos são defensores fervorosos, mesmo quando estão errados, com a capacidade de saber quando dar espaço ou invadir a vida do outro. eles apoiam metas absurdas, celebram vitórias com entusiasmo exagerado e aceitam um ao outro com todas as falhas e peculiaridades. (feat. Hazal Charming)

the golden lion tamarin. é como ter um front row para o espetáculo do absurdo. você está sempre na beira do assento, prontamente preparado para dar aquele suspiro resignado quando seu amigo começa outra empreitada arriscada. quando diz “vamos tentar algo diferente!”, você rapidamente avalia todas as possíveis consequências catastróficas enquanto disfarça com um sorriso encorajador. você já perdeu a conta das vezes em que seus avisos foram ignorados, mas nunca desiste de ser a voz da razão.

the firefly. uma boa influência é como um farol de sabedoria, guiando seu amigo através das águas turbulentas das escolhas e decisões. a boa influência dos melhores amigos se estende além das palavras. eles são modelos vivos de valores e comportamentos positivos. seja na maneira como tratam os outros com gentileza e respeito, ou na dedicação a objetivos e aspirações, eles inspiram um ao outro a serem versões melhores de si mesmos.

the gorilla. amigos que suam juntos, permanecem juntos. a competição saudável é a pedra angular dessa parceria. amigos transformam cada passo em uma corrida divertida, cada levantamento de peso em uma batalha amigável e cada alongamento em uma contorção criativa. o resultado? risadas, diversão e uma dose extra de suor.

the elephant. quando a confusão do amor entra em cena, amigos se tornam os conselheiros não oficiais, oferecendo ouvidos atentos e palavras sábias que vão além das páginas de um romance. a honestidade, embora suave, é a base. ser um conselheiro amoroso não é apenas dizer o que o amigo quer ouvir, mas também o que precisa ouvir.

the fox. ah, os amigos que nos empurram para o precipício da aventura e do absurdo! esses amigos não estão interessados em manter a linha reta; eles preferem curvas acentuadas e trilhas acidentadas. esses cúmplices de travessuras não conhecem limites. eles são os verdadeiros experts em dizer “e se fizéssemos isso?” e, antes que você perceba, você está no meio de uma aventura louca. eles são como o diabinho no seu ombro, encorajando você a abraçar o caos e abraçar a incerteza. (feat. Verena Westergaard)

the bear. a incrível amizade onde abraços duram mais que o comum e carinhos são distribuídos com a generosidade de um vendedor de sorvetes no verão. essa amizade nos lembra que amor e carinho não precisam ser românticos - podem ser simplesmente uma celebração da conexão que compartilhada. as pessoas podem até olhar com olhares curiosos, como se fossem detetives tentando descobrir se há algo mais ali. mas vocês sabem a verdade: o carinho compartilhado é como um abraço de urso para a amizade, apertado, seguro e reconfortante. 

the squirrel. a amizade tem muitas formas e tamanhos, mas poucas são tão poderosas quanto a amizade por interesses em comum. quando vocês se encontram, o resto do mundo some em segundo plano. os olhos brilham e as palavras fluem, cada conversa mergulhando mais fundo no oceano das coisas que vocês amam. vocês são como detetives, dissecando cada detalhe, teoria e referência, criando uma linguagem própria que só vocês entendem. (feat. Calithea Nightingale)

ii. conexões de desafetos / neutras

the lone wolf. houve um tempo em que eles eram inseparáveis, como páginas de um livro que pareciam nunca terminar. agora, olhando para trás, essas lembranças parecem estar tingidas de um tom melancólico. As risadas e as conversas animadas deram lugar ao silêncio desconfortável. o vínculo uma vez indestrutível começou a desmoronar, como um castelo de cartas atingido por uma rajada de vento.

the raccoon. cada ato de generosidade, sorrisos contagiantes e palavras amigáveis eram vistos como um quebra-cabeça insondável, uma realidade difícil de abraçar. as trocas de palavras eram um campo de batalha de ceticismo versus otimismo. enquanto um lado tentava encontrar os fios soltos na tapeçaria de boas intenções, o outro estava ocupado costurando mais fios brilhantes. e, embora os sorrisos sinceros fossem compartilhados, a descrença permanecia como um fantasma irritante entre eles.

the meerkat. encontros casuais eram repletos de diálogos truncados e silêncios embaraçosos. parecia que o universo estava brincando com eles, tornando cada situação cômica de uma maneira quase dolorosa. era como se a pedra imaginária não estivesse apenas entre eles, mas dentro deles, causando uma tensão que nem mesmo entendiam completamente.

the kangaroo. cada golpe lançado não fazia sentido, cada soco dado sem razão aparente. no final, quando a poeira da batalha sem lógica finalmente se assentou, eles se encontraram ofegantes e desorientados. o evento estranho que os trouxera até aqui parecia uma piada de mau gosto, e a briga que se seguiu era como o ponto culminante da absurda situação. enquanto um deles tentava se aproximar, olhos cheios de arrependimento, o outro permanecia distante, ressabiado e ferido. (obs: pós-evento “infelicidades à úrsula”)

the salamander. durante o jogo de dragonball, suas trocas de farpas eram uma mistura de estratégias de jogo e provocação pessoal. o tempo passou, mas a rivalidade persistia como uma ferida que nunca cicatrizava completamente. as farpas que foram lançadas durante o jogo pareciam ter se transformado em fantasmas que assombravam seus encontros posteriores.

iii. conexões de romances / neutras

the beaver. na época, o término foi uma decisão lógica, mas ao longo dos anos, a saudade começou a se manifestar. eles se viam olhando para trás, revivendo os momentos engraçados e as aventuras compartilhadas. o que inicialmente parecia um término amargo se transformou em uma fonte de humor e gratidão pelo crescimento que experimentaram. os encontros ocasionais eram como reuniões de amigos que sabiam que já haviam superado essa fase. a imaturidade do passado estava agora emoldurada com um toque de ironia, e eles riam da forma como lidaram com as situações.

the penguins. em mundos que poderiam ter sido separados por muralhas de diferenças, eles encontraram uma brecha na parede. o que começou como uma conexão inesperada evoluiu para algo mais profundo. as diferenças que poderiam ter os afastados eram agora as bases de uma relação única. o amor estava presente nas pequenas demonstrações de carinho que trocavam, nas risadas compartilhadas e nas decisões de compartilharem um futuro incerto.

the moth. seus olhares de desdém poderiam lançar chamas, e suas palavras cortantes criavam um campo minado de tensão entre eles. no entanto, por trás dos olhares de raiva e palavras ásperas, havia um estranho senso de atração que eles não ousavam admitir. como duas mariposas que insistem em voar muito perto de uma chama, eles estavam cativados pela companhia um do outro, apesar de todas as razões para o contrário. (feat. Derin De Vill)

[gabrielbassobra]

Gabriel Basso concede entrevista à GQ Alemanha

Em entrevista ao GQ, o ator principal Gabriel Basso fala sobre o sucesso da série, seu amor pelo Borussia Dortmund e com quem mais gostaria de dividir os grandes cenários.

GQ: Gabriel, “O Agente Noturno” está bombando e é o número 1 mundialmente na Netflix. Você viu esse grande sucesso chegando?

Gabriel Basso: Tentei não pensar muito nisso enquanto estávamos filmando. Como qualquer coisa artística, uma série de TV é algo subjetivo. Então, como espectador, você pode gostar deles ou não. E se você, como ator, não colocar tudo o que tem nisso - porque talvez você não esteja convencido do sucesso do projeto - então isso também determinará se as pessoas gostarão ou não, porque eu acho que o público é desapaixonado pode ver através de performances muito rapidamente. Eu diria, no entanto, que estou agradavelmente surpreso ao ver como o programa foi bem recebido. ( risos )

Um sentimento que podemos entender muito bem. Qual é a sensação de estrelar o próximo grande sucesso da Netflix?

Estou muito orgulhoso de todos. Simplesmente porque sei quanto trabalhamos nisso. É bom ver as pessoas gostando de algo em que todos nós trabalhamos. Mas não vejo o sucesso como resultado sobre mim, e não confundo o sucesso da série com minhas habilidades de atuação e que as pessoas gostaram tanto de mim e do meu papel. Não estou contente com o meu sucesso pessoal, mas sim com este trabalho artístico em que tantas pessoas estiveram envolvidas.

É UM POUCO COMO SE FOSSE GRAVAR UM VÍDEO COM TODOS OS SEUS AMIGOS COM OS QUAIS AS PESSOAS SE IDENTIFICAM - É UMA SENSAÇÃO ÓTIMA.

Na verdade você queria ser jogador de futebol.

Sim, ha ha. Meu grande sonho era jogar pelo Dortmund.

Borussia Dortmund?

Sim. Cara, eu amo o Dortmund. Quando Götze, Reus e Lewandowski jogavam juntos, jogar pelo Dortmund era meu grande objetivo. Eu amo esse time. Nunca me interessei muito pela Premier League ou qualquer outra coisa, apenas pelo Dortmund.

A geração de ouro do Borussia. Nossa, muitas vezes os americanos não sabem muito sobre futebol e quando sabem, esse conhecimento geralmente acaba no Bayern de Munique. Você também assistiu aos jogos deles ao vivo?

Sim claro. Por exemplo, a final da Liga dos Campeões de 2013. Oh cara (Gabriel exala) quando Arjen Robben ultrapassou Weidenfeller para fazer 2 a 1 para o Bayern no último minuto... Eu estava deprimido, todo mundo na escola estava em cima de mim me zombado porque todo mundo sabia o quanto eu amava o Dortmund. Foi de partir o coração e fiquei arrasado.

Bem, eu posso entender esse sentimento. Eu também torcia para o Dortmund naquela época - por favor, guarde isso para você.

Negócio. (risos)

Esse amor pelo futebol - ou pelo esporte em si - ainda existe em você?

Ele existe. Eu amo esportes e acho que qualquer tipo de desafio que você dá ao seu corpo faz bem para a sua alma. Não importa se você pratica artes marciais, futebol ou levantamento de peso. O importante é simplesmente essa demanda constante de seu corpo. Você tem que aproveitar enquanto ainda está fisicamente apto.

Existe alguém em particular com quem você gostaria de estar no atuar um dia - seja em uma série ou em um filme?

Acho que todos os atores da velha escola, qualquer uma dessas lendas antigas. Eu só quero aprender o máximo possível enquanto atuo. Lendas como Clint Eastwood, Anthony Hopkins ou alguém assim que é uma relíquia da velha era de Hollywood. Acho que seria fenomenal. Eu também não teria que atuar em um papel principal com eles - apenas trabalhar no mesmo filme seria ótimo e uma experiência que rapidamente ensina a você a importância da humildade.

A humildade é muito importante para você.

Nesse negócio, somos tentados a descansar sobe a glória, ou talvez até mesmo aproveitar a própria glória, mas 'Sic transit gloria mundi' (latim: toda glória do mundo é transitória). Deve-se estar sempre atento à própria transitoriedade e ao próprio sucesso e é por isso que acho que trabalhar com ícones tão antigos seria uma experiência muito enriquecedora.

VOCÊ PERCEBE QUE NÃO É SOBRE VOCÊ. E ACHO QUE É A MORTE DO EGO QUE TORNA GRANDE OS GRANDES ATORES.

Uma resposta realmente ótima. Não é também esse ciclo de inspiração que sempre impulsiona a arte de atuar?

Exatamente. E sei que agora todos estão preocupados com o impacto da inteligência artificial e como isso pode afetar a indústria cinematográfica também. Falei recentemente com um agente literário que estava muito preocupado com esses chatbots. "Você pode escrever roteiros inteiros agora", disse ele. E eu apenas respondi: Sim, talvez, mas suas histórias não têm alma. Existe algo imaterial que só os humanos possuem e podem tornar tangível. Você pode ensinar uma máquina a tocar violino, mas ela nunca aprenderá a usá-lo para expressar emoções reais.

Mesmo na atuação?

O que torna a atuação especial é a capacidade de evocar coisas nos outros que são externas ao próprio ator; Temas, motivos e elementos que são contados há milhares de anos. E nosso trabalho como artistas é tornar tudo isso tangível para o público. É por isso que sempre penso quando alguém vem até mim e me diz o quão bom é meu papel ou minha performance, que eles realmente não se referem a mim, apenas aos sentimentos que expressei com minha arte. Por isso, às vezes, parece estranho ser aquele que recebe mais atenção como mero facilitador e ponto de referência para o trabalho como um todo. E isso, embora haja muito mais por trás disso do que eu, meu papel ou minha atuação.

A segunda temporada de “O Agente Noturno” já foi anunciada. O que os fãs podem esperar quando receberem você e a equipe de volta às telonas no ano que vem?

Eu não posso dizer isso. Até agora eu não sei muito sobre a segunda temporada. O que posso dizer, porém - e direi isso para quem quiser obter informações privilegiadas (Gabriel ri): farei o meu melhor para intensificar e melhorar na nova temporada. Simplesmente porque haverá muito mais pessoas assistindo e as expectativas serão muito altas, sinto-me compelido a tornar o programa o mais divertido possível.

Fonte: GQ Alemanha

Tradução & Adaptação: Angel Luiza

[kdramalista]

Doramas Já vistos

Suspicious Partner 8

Goblin 10

Historiadora 10

My love from the star 9

Fada do levantamento de peso 8

Oh my venus 10

A lenda do mar azul 9

Jealouse encarnate 8

Fatted to love you 7

Love is a romance book 9

Abismo Mágico 8

Memórias de Alhambra 6

Beleza verdadeira 7

Anjo do amor 9

Touch Your Heart 8

Her Private Life 9

Eu não sou um Robô 7

Apesar de tudo amor 7

Oh my ghost 8

Backstreet Rockie 7

Ganganam Beauty 7

Fight for my way 7

Juventude de Maio 8

What’s Wrong with Secretary Kim 10

My sassy girl 9

O Rei Eterno 10

Beleza interior 10

Sweet Home 8

Enfermeira exorcista 7

Amanhã 8

My Name 8

Miau 8

Extraordinary you

Pousando no amor 10

MR Queen 10

Alquimia das Almas 10

Três irmãs 10

Love to Hate You 9

39 9

The law caffe 8

My Roommate Is a Gumiho 9

Pretendente Surpresa 9

Loucos um pelo outro 9

Uma advogada extraordinária 10

Intensivão do amor 9

A lição 10

Amor e outros Dramas 10

Crazy Love 7

Bad Good Mother 10

The golden spoon 9

Sorriso Real 10

Black Night 10

Behind your touch 9

Hora da verdade 9

Seu destino 9

[psycoticnick]

𝖒𝖊𝖚 𝖙𝖗𝖊𝖎𝖓𝖆𝖒𝖊𝖓𝖙𝖔

Volume de treinamento:

3-5 dias por semana

Explicação:

Para este, estaremos treinando de 3 a 5 dias por semana; 3 dias com uma divisão de treinamento com peso corporal total, 1 dia dedicado ao trabalho de resistência para queimar as calorias extras e aumentar nossa resistência e um último dia dedicado a um teste de circuito para realmente colocar nossas habilidades à prova semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente . Sinta-se à vontade para fazer um trabalho extra de resistência nas semanas em que não utilizar o circuito.

Segunda- feira : Full Body A

Terça -feira : Teste do Circuito

Quarta -feira : Full Body B

Quinta -feira : Trabalho de Resistência

Sexta -feira : Full Body C

Sábado : Dia opcional de treinamento de bônus

Domingo : Dia de Descanso

Full Body A

Aquecimento:

corrida de 800m

Treino:

Superconjunto Um:

A. Supino inclinado com halteres

3×10

B. Esmagadores de crânio com halteres

3×10

Superconjunto Dois:

A. Leg Press

3×10

B. Elevação da panturrilha no leg press

3×10

Supersérie Três:

A. Linhas de cabos

3×10

B. Rosca alternada com halteres em pé

3×10 cada braço

Superconjunto Quatro:

A.Arnold Press

3×10

B. Balanços com Kettlebell

3×10

corrida de 400m

30 Alpinistas

20 Lunges de salto alternados

minhocas de 15 polegadas

12 agachamentos de pistola alternados

8 escaladas de parede

Full Body B

Aquecimento:

corrida de 800m

Treino:

Superconjunto Um:

A. Moscas de Peito

3×10

B. Empurrões de cabo

3×10

Superconjunto Dois:

A. Agachamento Cálice

3×10

B. Elevações de panturrilha sentado

3×10

Supersérie Três:

A. Pulldowns com pegada larga

3×10

B. Chin Ups

3×10

Superconjunto Quatro:

A. Elevações frontais com halteres em pé

3×10

B. Elevações de pernas suspensas

3×20

Opção 1 – Corra com base no nível geral de condicionamento físico:

Iniciante : 1-3 milhas

Intermediário : 3-5 milhas

Avançado : 5+ milhas

Opção Dois – Cardio Variado por 45-60 Minutos:

Divida seu cardio como quiser, mas complete 45-60+ minutos usando:

• Caminhada/corrida em esteira

• máquina de remo

• StairMaster

• Elíptico

• Nadar

• Bicicleta

Full Body C

Aquecimento:

corrida de 800m

Treino:

Superconjunto Um:

A. Chest Dips

3×15

B. Extensão suspensa com haltere sentado

3×10

Superconjunto Dois:

A. Curls dos isquiotibiais

3×10

B. Extensões quádruplas

3×10

Supersérie Três:

A. Levantamento terra

3×10

B. Cachos Martelo

3×10 cada braço

Superconjunto Quatro:

A. Linhas verticais

3×10

B. Abdominais

3×20

[dramalocks]

Personalização do k-drama:

" a fada do levantamento de peso Kim Bok Joo "

Se puder fazer com a cor mais pro rosinha, bem estilo boyfriend material :(

oioi babe! 💗

Esse foi de fato o dorama mais difícil de achar fotos em boas qualidades!! Mas nada que as nossas "fadinhas" da edição não façam, né? Hehehe a Bru fez com todo amor e carinho, espero que você goste! 😍

[dicasetricas]

Tratamento Natural da Hérnia de Disco (discal)

A hérnia de disco é um problema de saúde que resulta do desgaste ou ruptura dos discos intervertebrais, que servem de almofadas protectoras entre as vértebras da coluna. Os discos intervertebrais são feitos de um núcleo de gel mole, envolvido por uma armação exterior fibrosa mais densa e forte. Esta estrutura permite que o disco seja suficientemente firme para manter o espaço entre as vértebras mas, ao mesmo tempo, suficientemente permeável para suportar os movimentos. A coluna lombar é composta por 5 vértebras separadas por discos cartilagíneos. Estes discos são formados por um anel fibroso periférico e um centro gelatinoso, o núcleo pulposo, que à medida que a coluna flecte, torce ou estende, sofrem consecutivas alterações da sua forma. Estes “amortecedores” de cartilagem permitem que a coluna vertebral suporte e dissipe a carga através dos seus múltiplos níveis, mantendo a estabilidade e flexibilidade necessária à execução das tarefas diárias. Há três segmentos distintos da coluna vertebral onde pode ocorrer uma hérnia de disco: • Cervical – entre as vértebras no pescoço. • Torácica – entre as vértebras do tórax. • Lombar – entre as vértebras na parte inferior da coluna, acima da bacia.

Sintomas das hérnia discal Os sintomas variam em função da localização da hérnia discal. Na coluna lombar, ocorre dor embora seja importante reforçar que as dores lombares são comuns, afectam cerca de 20% da população e nem sempre resultam de hérnia de disco. A manifestação mais comum de hérnia de disco na região lombar é a dor ciática, já detalhada. Pode ainda ocorrer perda de força numa das pernas, sensação de formigueiro ou de adormecimento numa perna ou numa nádega, perda de controlo dos esfíncteres ou uma sensação de queimadura. Quando o disco herniado se localiza na região cervical, a dor localiza-se no pescoço com irradiação para os ombros ou para um braço. Pode ainda causar cefaleias na região da nuca. Este tipo de hérnias pode associar-se a perda de força num braço, com sensação de formigueiros ou adormecimento, perda de controlo dos esfíncteres ou sensação de queimadura nos ombros, pescoço ou braços.

Prevenção das hérnias discais Embora nem sempre seja possível prevenir a herniação de um disco, existem diversos passos que podem reduzir esse risco. - Quando se levanta um peso, devem-se flectir os joelhos e não a coluna, de modo a não colocar pressão sobre os discos. - A adopção de uma postura correcta na posição sentada, na marcha e durante o levantamento de pesos é muito importante. Na posição sentada, manter as costas direitas e os ombros para trás, o abdómen para dentro e os pés bem apoiados no chão. Se estiver sentado durante longos períodos realize exercícios de extensão da coluna de um modo regular. - Evitar os sapatos de salto alto - calçar sapatos de salto muito alto promove o aumento da curvatura natural da coluna lombar, gerando uma hiperlordose. - Deve-se dormir sobre um colchão firme e numa posição lateral. - A manutenção de um peso adequado, uma dieta equilibrada, a prática de exercício de acordo com a idade e o estado geral de saúde são elementos-chave. - O exercício físico mantém os músculos das costas, pernas e abdómen mais fortes, assim suportando melhor a coluna. Os exercícios aeróbicos são muito úteis e é importante equilibrar exercícios de força e de flexibilidade na actividade física regular. - Não fumar é muito importante - as toxinas do tabaco provocam a diminuição do aporte de nutrientes que aos vasos que irrigam os discos intervertebrais, tornando-os mais susceptíveis a lesões. O que é a dor ciática? A dor ciática é uma dor num membro inferior, habitualmente com origem na região da coluna lombar, que pode estender-se até ao pé. Habitualmente é acompanhada de dormência, formigueiro ou alterações da sensibilidade, sendo por vezes descrita como um choque eléctrico. A dor pode ter intensidade variável, habitualmente agrava com a marcha, com a posição de pé e com a tosse ou os espirros. A dor ciática não é uma entidade patológica ou doença, mas sim, na grande maioria dos casos, uma manifestação clínica de uma patologia da coluna lombar. As situações clínicas que mais frequentemente causam dor ciática são a hérnia de disco lombar, o canal lombar estenótico e a espondilolistese degenerativa. Menos frequentemente pode surgir associada a traumatismos, infecções e tumores da coluna vertebral. É frequente que as crises de dor ciática sejam ultrapassadas pelo repouso e tratamento conservador, mas sempre que surjam sintomas mais graves, como a dor incapacitante persistente, falta de força no membro ou alterações do controlo do esfíncter vesical ou anal, o doente deve recorrer à consulta de um especialista em coluna vertebral. Exercícios terapêuticos para as hérnias de disco lombares Extensão da coluna lombar Deitado, com as palmas das mãos apoiadas ao nível dos ombros. Estique progressivamente os braços, olhando em frente. Mantenha a bacia assente no chão. Retorne lentamente à posição inicial. Repita entre 8 e 12 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

Alongamento lombar posterior Deitado, com os joelhos dobrados. Agarre os joelhos com ambas as mãos e puxe-os suavemente em direcção ao peito. Mantenha a posição durante 20 segundos. Retorne lentamente à posição inicial. Repita entre 5 a 10 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

A hérnia discal responde, normalmente, ao tratamento conservador. O tratamento implica: - Repouso no leito (durante um ou dois dias) - Banhos com água quente - Almofadas de aquecimento - Medicamentos, tais como fármacos anti-inflamatórios não-esteróides (AINE) ou relaxantes musculares - Medicamentos, tais como corticosteróides orais, embora haja dúvidas sobre os benefícios deste tratamento - Ao fim de uma a duas semanas, é recomendado um programa de exercícios, que pode incluir caminhada, bicicleta, natação e fisioterapia - Outros tipos de tratamento com muito bons resultados, incluem ultra-sons, massagem e acupunctura. Caso tenha havido perda de controlo de fezes ou da urina, se a pessoa apresentar evidência de lesão nervosa progressiva ou se tiver dor intensa que persista apesar de semanas de tratamento conservador, pode haver necessidade de tratamento, incluindo cirúrgico. Na maioria dos casos, isto significa remover o fragmento do disco herniado. Read the full article

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Os sintomas da menopausa podem ser desafiadores, mas com as orientações certas, é possível encontrar alívio e qualidade de vida. Dicas de Atividades FísicasPraticar atividade física é essencial para combater os sintomas da menopausa. Aqui estão algumas dicas para você se manter ativa e aproveitar os benefícios:1. Encontre uma atividade que você gosteEscolher uma atividade física que você realmente curta é crucial. Aulas de dança, natação, ou até mesmo caminhadas ao ar livre podem tornar o exercício mais prazeroso e menos uma obrigação. O importante é movimentar-se!2. Pratique regularmenteA recomendação é fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana. Você pode dividir isso em sessões curtas de 30 minutos, cinco vezes por semana. Isso ajuda a manter a saúde cardiovascular e melhora os sintomas de humor e ansiedade.3. Inclua exercícios de forçaOs exercícios de força, como levantamento de peso ou pilates, são muito importantes, especialmente nessa fase da vida. Eles ajudam a fortalecer os músculos e os ossos, reduzindo o risco de osteoporose, que pode ocorrer devido à diminuição dos níveis hormonais.4. Não se esqueça do alongamentoAlém de atividades aeróbicas, alongamentos ajudam a manter a flexibilidade e prevenir lesões. Faça alongamentos pelo menos duas vezes por semana para melhorar a mobilidade.5. Considere atividades de relaxamentoAtividades como yoga ou tai chi, combinam exercício físico e práticas de relaxamento, ajudando a aliviar o estresse e a ansiedade. Elas também podem melhorar a qualidade do sono, que muitas mulheres acham difícil durante a menopausa.O importante é se manter ativa de forma agradável. Se precisar de motivação ou orientação, considere procurar um profissional de educação física que possa ajudá-la a montar um plano que se adeque ao seu perfil e necessidades. Alimentação e Hidratação durante a MenopausaA alimentação adequada e a hidratação são fundamentais para aliviar os sintomas da menopausa e manter a saúde geral. Confira algumas dicas essenciais:1. Aumente o consumo de fitoestrogêniosAlimentos como soja, grão-de-bico e lentilhas são ricos em fitoestrogênios, que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Inclua esses itens nas refeições diárias para potencializar a saúde.2. Priorize a ingestão de cálcio e vitamina DO cálcio é crucial para a saúde óssea, principalmente durante a menopausa. Alimentos como laticínios, vegetais verdes escuros e peixes enlatados (como sardinha) são boas fontes. Além disso, a vitamina D ajuda na absorção do cálcio; considere adicionar alimentos fortificados ou obter a vitamina pela exposição ao sol.3. Hidrate-se frequentementeA hidratação é essencial para a saúde da pele e a função metabólica. Tente beber pelo menos dois litros de água por dia. Chás de ervas, como o de camomila, também ajudam na hidratação e ainda têm efeitos calmantes.4. Limite alimentos processados e açúcarReduzir a ingestão de alimentos industrializados e açúcares refinados pode ajudar a controlar os picos de humor e os sintomas físicos da menopausa. Opte por alimentos frescos, como frutas e vegetais, que são nutritivos e ajudam a regular o organismo.5. Considere suplementos naturaisA Isoflavona de soja pode ser uma opção a ser considerada. Esse suplemento contém hormônios que ajudam a atenuar os sintomas da menopausa. Consulte um médico para ver se é uma boa opção para você.Lembre-se, uma dieta equilibrada não só ajuda a aliviar os sintomas, mas também mantém a energia e o bem-estar. Faça pequenas mudanças gradativas e busque sempre o acompanhamento de um profissional de saúde para orientações personalizadas. ConclusãoA menopausa é uma fase natural na vida da mulher, e embora traga alterações e desafios, existem diversas estratégias que podem ajudar a minimizar seus sintomas. A prática regular de atividades físicas, aliada a uma alimentação equilibrada e hidratação adequada, é essencial para manter a qualidade de vida.Além disso, buscar orientação médica e implementar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na forma como a mulher enfrenta essa transição.

Ao priorizar o autocuidado e adaptando o estilo de vida, é possível viver essa etapa de maneira mais tranquila e plena. Nunca hesite em procurar um profissional da área para entender melhor suas necessidades e iniciar um plano de cuidados que funcione para você. FAQ - Perguntas Frequentes sobre MenopausaQuais são os principais sintomas da menopausa?Os principais sintomas incluem ondas de calor, alterações de humor, insônia e secura vaginal.Como a atividade física pode ajudar durante a menopausa?A atividade física regular ajuda a controlar sintomas, melhora a saúde cardiovascular e reduz o risco de osteoporose.Quais alimentos são recomendados durante a menopausa?Alimentos ricos em fitoestrogênios, cálcio e vitamina D são recomendados, como soja, vegetais de folhas verdes e laticínios.Qual a importância da hidratação nesse período?A hidratação ajuda a manter a saúde da pele, melhora o metabolismo e pode aliviar alguns sintomas como secura.Que suplementos poderei considerar durante a menopausa?Suplementos como Isoflavona de soja podem ser considerados, mas é importante discutir com um médico.Devo procurar um ginecologista durante a menopausa?Sim, é importante consultar um ginecologista para monitorar os sintomas e discutir opções de tratamento.