#kriya jala | Explore Tumblr Posts and Blogs

hpadrianstemmer · 2 years

Text

Neti - Hausputz für die Nase

Hausputz für die Nase - NetiErläuterungen zur Nasendusche Im Winter werden wir der Leistung unserer Nase wieder voll bewusst. Heizungsluft oder kalte Winterluft strapazieren die Leistung unseres feinen Filterapparats - Nase - zunehmend. Spätestens wenn die Nase komplett verstopft ist und das normale Schnäuzen keine Abhilfe mehr schafft, greifen viele Menschen zu Nasensprays. Eine einfache und effektive Alternative zu den Nasensprays ist die Spülung der Nase mit Salzwasser. Bei den Yoga-Praktizierenden als Jala-Neti bekannt, ist es Teil der Shatkarma Kriyas. In den letzten Jahren findet man die Nasenspülkännchen auch verstärkt in den Reformhäusern oder Drogeriemärkten. Man muss auch nicht unbedingt Yoga praktizieren, um von den Vorzügen dieses Reinigungsrituals zu profitieren. Auch wenn ich hier immer wieder von Yoga schreibe, so ist Neti auch Teil des Ayurveda. Hier wird die Nasenreinigung zur Dinacharya gezählt. Unter Dinacharya werden kleine Tages-Aufgaben verstanden, die der persönlichen Gesundheitspflege - körperlich wie auch geistig - dienen. Anatomie und Aufgabe der Nase Die Zahl der Menschen mit Erkrankungen der Nasenwege ist in den Industrieländern ansteigend. Die Operationen an Nasennebenhöhlen beträgt in Deutschland circa 50.000 Menschen pro Jahr. Im Bekanntenkreis gibt es immer mehr Menschen mit Krankheiten wie Allergien, Heuschnupfen, chronischer Schnupfen und Nasennebenhöhlenentzündungen. Unsere trockene und überheizte Raumluft lässt unsere empfindliche Nasenschleimhaut zunehmend austrocknen und sorgt für Reizungen und Verkrustungen. Atem ist nicht nur lebensnotwendig, es ist ein "Brennstoff des Lebens." Der darin enthaltene Sauerstoff ermöglicht unseren Zellen, die vorhandenen Nährstoffe zu verbrennen. Dies liefert uns die notwendige Energie für die Aufrechterhaltung unseres Lebens. Bei einer anatomischen Betrachtung der Nasenregion sehen wir sieben Öffnungen: zwei Nasenlöcher, zwei Tränengänge, zwei eustachische Röhren sowie den Rachen. Zusätzlich befinden sich dort die Mündungen der Stirn-Kieferhöhlen. Aus diesem Grund wird die Nasenregion in Sanskrit Saphta-Patha genannt, die sieben Wege. Über 20000 Atemzüge machen wir täglich, ein- und ausatmend. Somit hat das freie und gute Funktionieren dieser Körperregion einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden, körperlich und auch mental. Idealerweise erfolgt unsere Ein- und Ausatmung über die Nase. Die Nasenschleimhaut kleidet unsere innere Nase und die Atemwege aus. Die Nasenschleimhaut besetzt schleimbildende Zellen, die mehr als einen halben Liter Schleim pro Tag bilden. Dieser Schleimteppich wird ungefähr alle 10 bis 20 Minuten komplett ersetzt. Die kalte Atemluft wird über ein gute entwickeltes System von Blutgefäßen in der Nasenschleimhaut vorgewärmt, um so die empfindlichen Lungengewebe vor zu kalter Luft zu schützen. Die verdunstende Flüssigkeit der Nasenschleimhaut, bewahrt gleichzeitig die Lunge vor Austrocknung. Weiterhin erfolgt die Überprüfung der Atemluft durch unseren Geruchssinn, wodurch Gefahren frühzeitig erkannt werden (Anmerkung: Viele schädigende Gase stinken). Die mikroskopisch feinen Flimmerhärchen filtern ebenfalls unsere Atemluft. Durch die Atmung durch den Mund entfällt diese vorgeschaltete Reinigungsfunktion. Der sich ständig erneuernde Schleim wird durch rhythmische Bewegungen zum Rachen und andererseits aus der Nase bewegt. In diesem Sekret sind beispielsweise Pollen, Staubpartikel und Erreger aufgefangen worden. Die Enzyme des Magens neutralisieren diese Mischung aus Schleim und Fremdkörper. Auch die die Nasennebenhöhlen sind in diesen Selbstreinigungsprozess miteinbezogen, denn feine Kanäle verbinden die Nasennebenhöhlen mit den Naseninnenraum. Abwehrfunktion gegen Fremdkörper und Infektionen Aus der Überlegung der Funktionen der Nasenschleimhaut wird schnell klar, dass sie eine wichtige Abwehrfunktion gegenüber Fremdkörpern und Infektionen zu erfüllen hat. Ist unser Schleimhautsekret zu zähflüssig, verfestigt oder zu flüssig können die eingedrungenen Partikel und Mikroorganismen nicht mehr ausreichend abtransportiert werden. Die Folge sind dann oft Entzündungen der Nasennebenhöhlen und chronischer Schnupfen. Im Rachen und im Bereich der Mandeln kommt es leichter zur Anhäufung von fremden Keimen, welche Infektionen (Halsschmerzen oder Mandelentzündungen) zur Folge haben können. Schmerzhafte Entzündungen der Stirnhöhlen und Nasennebenhöhlen sind oft durch eine Verklumpung der feinen Verbindungskanäle im Naseninnenraum. Bei fehlendem Luftaustausch kann es zu Druckproblemen und Schmerzen kommen, was sicherlich schon manch Flugreisender am eigenen Laib zu spüren bekommen hat. Eine Entzündung folgt, wenn das Sekret gestaut wird. Bakterielle Infektionen können sich so leicht entwickeln. Bakterien können in die Nebenhöhlen hineinwachsen und Vereiterungen auslösen. Was passiert bei der Nasenspülung? Leicht gesalzenes, lauwarmes Wasser fließt durch die Nasengänge und spült Fremdstoffe aus. Das warme Salzwasser löst Verkrustungen und die normale Funktionsfähigkeit der Nasenschleimhaut wird wieder hergestellt. Die kleinen Öffnungen der Verbindungskanäle, die in die Nasenhöhle führen, werden durch die Nasenspülung freigehalten. Die Nasenatmung wird leichter und freier, die Schleimhäute schwellen wieder ab. Die Nasenscheidewand ist nicht bis zur Nasenwurzel durchgängig ausgebildet, kann das Wasser durch einen Durchgang oben im Rachenraum durchfließen. Der Durchgang verbindet beide Nasenflügel. Das Wasser fließt in das Nasenloch hinein und aus dem anderen heraus. Auch der Tränengang mündet in den Nasenraum. Ein kontinuierlich feiner Strom von salziger Tränenflüssigkeit fließt fortwährend als eine natürliche Wäsche in die Nase hinein. Wie mache ich die Nasenwäsche? Für viele Menschen ist der Gedanke Salzwasser durch die Nasen fließen zu lassen, sehr unangenehm. Andere haben die Erfahrung gemacht, dass es sehr unangenehm in der Nase brennt. Meistens war dann die Salzwasser-Mischung zu stark oder zu dünn in der Konzentration. Auch zu warmes oder zu kaltes Wasser kann die Erfahrung unangenehm machen. Mit etwas Übung findet man schnell die richtige Temperatur des Wassers, lauwarm bzw. körperwarm. Die Salzkonzentration soll in etwa der Tränenflüssigkeit angepasst sein. Nach einigen Versuchen findet sich aber schnell die individuell richtige Dosis. Die physiologische Kochsalzlösung entspricht 9 g Salz auf 1 Liter Wasser, als Richtwert. Einfaches Kochsalz - idealerweise ohne Jod - genügt völlig. Für empfindliche Konstitutionen ist ein Salz ohne Rieselhilfe etc zu empfehlen. Je feiner das Salz ist, umso leichter fällt es die richtige Mischung zu finden. Meersalz ist oft zu grobkörnig und löst sich daher nicht so gut auf. Zu Beginn ist es auch praktisch, sich eines Nasenspülsalzes zu bedienen. Zu Beginn habe ich mich dabei gerne dem Bad Emser Nasensalz bedient, da ich schnell diese gute Dosierung für mein Spülkännchen herausfand. Achten Sie darauf, dass das Salz komplett im Wasser aufgelöst ist. Sie können das gesalzene Wasser mit dem Finger mehrmals umrühren und bekommen so auch ein Gespür für die richtige Temperatur. Nasenkännchen gibt es in verschiedenen Ausführungen zu kaufen. (Link zu Amazon) Ob aus Metall, Porzellan oder Plastik bleibt viel dem persönlichen Geschmack überlassen. (Anmerkung: Ich selbst bevorzuge ein Kännchen aus Plastik, da dies einfach nicht so leicht zu Bruch geht. Sehr schöne Spülkännchen sind mir vom Waschbeckenrand gefallen und sofort zersprungen.) Viele Nasenkännchen erinnern in der Form an eine Gießkanne, deren Ausgießer in der Form an die Nasenöffnung angepasst ist. Das gefüllte Nasenkännchen wird in ein Nasenloch geführt. Neigen Sie die Kopf nach vorne und schräg zur Seite. Auf diese Weise läuft die Salzwasserlösung ganz leicht aus der anderen Nasenöffnung wieder heraus. Atmen Sie dabei durch den leicht ge��ffneten Mund! Sollte Wasser in den Rachen laufen, korrigieren Sie etwas die Haltung. https://youtu.be/0TeuHUS6ZC8 Englischsprachiges Anleitungsvideo auf youtube Bei der richtigen Handhabung läuft das Wasser von alleine und man benötigt auch keinen Druck. Manche Nasenduschen erlauben die Möglichkeit, dass man mit einer Hand etwas auf Druck auf das Gefäß ausüben kann und somit die Flüssigkeit "schneller" läuft. Dabei riskieren Sie aber, dass der Druck das Sekret weiter nach oben schiebt und nicht unbedingt die Verkrustungen gelöst werden. Nachdem das Wasser durch die eine Seite der Nase gelaufen ist, wiederholen Sie es mit der anderen Seite. Schnäuzen Sie sich dann ordentlich ins Waschbecken. Mit sanften Atemzügen trockenen Sie nun die Nase. Sollten Sie Jala-Neti (Nasenspülung) öfters anwenden, empfiehlt es sich nach der Durchführung mit etwas Öl (zum Beispiel Sesamöl) die Nasenschleimhaut zu pflegen. Ansonsten kann es sein, dass das Salzwasser die Nasenschleimhäute auch austrocknet. Wenn Sie mit Kapalbhati und Nadi Shodanam vertraut sind, können Sie diese Atem-Übungen gerne direkt an Ihre Nasenwäsche anschließen. Wann ist eine Nasenwäsche angezeigt? - Bei häufig verstopfter oder "laufender" Nase. - Bei häufigen Erkältungen. - Bei Neigung zu Entzündungen der Nasennebenhöhlen. - Bei Neigung zu Entzündungen der oberen Luftwege. - Bei Heuschnupfen. - Bei häufig auftretendem Stirnhöhlenkatarrh. - Bei Tätigkeiten in staubigen, verschmutzten oder klimatisierten Räumen. - Bei häufigen Ohrenschmerzen durch Entzündungen des Mittelohres. Kontraindikationen sind wenig bis kaum bekannt. Bei Fenstern in den Nebenhöhlen und bei operativen Eingriffen im Nasenraum sollte vor der Nasenwäsche der Arzt befragt werden. Hier eine kleine Liste, wann Neti nicht angezeigt ist: - akute Entzündungen der Nasenschleimhaut. - Nasenbluten oder Verletzungen - Im Anschluss an Operationen im Nasen/ Rachenraum. - Kurz bevor Sie in die Kälte hinausgehen (< 5°C). Weitere Vorzüge der Nasenwäsche Wie schon öfters erwähnt ist der offensichtlichste Vorteil der Nasenspülung das Entfernen von übermäßigem Nasenschleim. Es gibt aber noch weitere Vorzüge: - leichteres (Durch-)Atmen. - Der Atem fließt leichter, was beruhigend wirken kann. - Bei regelmäßiger Durchführung kann sich der Geruchs- und Geschmacksinn verbessern. - Blockaden beim Öffnen der Eustachischen Röhre können sich verringern (Thema Druckausgleich). - Yoga-Quellen suggerieren, dass der Sehnerv durch den nahen Wasserfluß besänftigt wird und die Augen entspannt werden. - Bei regelmäßiger Anwendung können sich chronische Entzündungen und Irritationen der Nasenschleimhaut verbessern. - Beschwerden durch eine verstopfte Nase werden gelindert. - Die Anwendung von abschwellenden Nasensprays kann sich reduzieren. - Yoga-Atemübungen sowie Konzentrations- und Meditationstechniken werden erleichtert. - Die Mundatmung kann verringert werden. Wenn Sie die Vorzüge der Nasenreinigung lieben gelernt haben, gibt es auch noch kleine (therapeutische) Abwandlungen der Nasendusche. Dr. David Frawley hat dazu ein eigenes Buch herausgebracht: "Neti - Die Heilgeheimnisse des Yoga und Ayurveda." - Falls Sie sich also weiter in die Materie einarbeiten möchten. Reingungsübungen im Yoga Die Panchakarma im Ayurveda ist heutzutage schon relativ bekannt. Panchakarma-Kuren werden inzwischen weltweit angeboten. Doch auch der Yoga kennt seine eigene Variante des Panchakarma. Leider werden diese Reinigungstechniken meistens nur in der Yoga-Lehrerausbildung vermittelt. Alexander Kobs hat sich intensiver mit diesen Reinigungstechniken beschäftigt und dazu das Buch "Shatkarma - Die Geheimnisse der Yoga-Reinigung" geschrieben. Sie möchten diese Technik unter Anleitung erlernen? Dann haben Sie jederzeit die Möglichkeit sich durch einen Therapeuten oder Yogalehrer einweisen zu lassen. Als Yogalehrer und Ayurveda-Therapeuten finden Sie mich auf meiner Elemental Yoga Webseite. Möchten Sie gesundheitliche Aspekte berücksichtigt wissen, um zum Beispiel die Ayurvedischen oder Yogischen Reinigungen zu erlernen, dann buchen Sie mich direkt über die Webseite hier. Lesen Sie den ganzen Artikel

0 notes

deepaliprakasini · 3 years

Link

#Baby Neti Pot #Jala Neti Kriya #Jala Neti Pots

0 notes

dhvijashree18 · 3 years

Photo

Jal Neti

Jala Neti Kriya

The sinus passages are cleansed with warm saline water in the Jala Neti kriya (nasal washing). Yogis have been practicing yoga for ages because of the numerous and strong benefits it provides. It's also known as Neti irrigation or saline nasal irrigation. Yoga practitioners use Jal Neti to stay disease-free and, more significantly, to properly use their breath in their yoga exercises. In the same manner that brushing your teeth is dental hygiene, Jal Neti is nasal hygiene. The nasal canal, which runs from the nostrils to the throat, is cleansed and cleared with water. Hatha Yoga Pradeepika's six cleaning processes, or 'Shatkarmas,' include Jal Neti.

https://www.talktoastro.com/article/jal-neti

#astrology #horoscope #numerology #vastu #tarot #kundali #zodiac #JalNeti

1 note · View note

ogut-sang-pemimpi · 7 years

Video

youtube

Kali ini ogut mempelajari teknik membuat jala ikan… Kali ini ogut mempelajari teknik membuat jala ikan

#akupastibisa #ayokreatif #fishing net #jala ikan #karenaakuinginbisa #kriya bambu #kriya benang #kriya jala #kriya jaring #kriya tekstil #netting #rajut jaring #tinuleutik

0 notes

hariomyogamerkezi · 6 years

Text

YOGA ve YÜZME / Beyza Dağlı

Hariom Yoga Uzmanlık Programını Bitirme Projemi, hem yoga ve yüzme benzerliği hem de benim için değerli anlamları sebebiyle; yüzme ve yoga’nın birbirini bütünleyiciliğinin, kendi tecrübelerim üzerinden tespiti ve profesyonel yüzücülerin performanslarının pranayama ve meditasyon çalışmaları, kriya uygulamaları ve yoga asana pratikleri ile nasıl desteklenebileceği üzerine hazırladım.

1) İnsan & Su & Kundalini Enerjisi & Yılansı Varlıklar & Suyun Şifalı Etkisi:

Omurgamız makrokozmos olan evren ile mikrokozmos olan bedenimizin bağını temsil eder, evrendeki kökümüzdür. İlahi kozmik enerji olan Kundalini enerjisi omurgamızdan akar. Omurgamız, Evren-Dünya Ekseni ya da Dünya Sütunu olarak bilinen Eksen Mundi’nin mikrokozmosu olarak kabul edilir. Sütun sabittir, ancak evrenin sürekli hareketliliğini sağlar. Omurgamız da mikrokozmos açısından baktığımızda bize aynı paradoksallığı yaşatır, hem bu dünyadaki kökümüzdür, hem de su’suluğumuzun simgesidir.

Jung’a göre omurganın simgesi yılandır ve yılan bilinçaltını simgeler. Kundalini enerjisinin de sembolüdür. Akışı ve dönüşümü simgeler. Üst ve alt bedenimizi bağlayan, dönüşüm ve akış noktası olan sakrum bölgesinden uyandırıp, omurgamız boyunca yerçekimine karşı hareketlendirilmeye çalışılır. Çakra sistemlerini ve yoga asana çalışmalarını bu prensip üzerinden inceleriz.

%70i sudan oluşan bedenimiz, kundalini enerjisi, omurga, yılan, yılanın su’suluğu, bizim su’suluğumuz ve evren ile olan bağımız, su ve suyun şifalandırıcı etkisi ile yoganın şifalandırıcı etkisi.. Yoga ve yüzmenin akış temelli, içgüdüsel ve bütünleyici ve birleştirici bağını kurabilmek, hissedebilmek önemlidir.

2) YÜZME VE MEDİTATİF ETKİSİ: Meditasyon, Odaklanma, Mantra ve Yantra:

Yüzmek meditatiftir. Yüzme esnasında kişi suyun içinde saatlerce tek başına idman yapar, kendisi ve zihni ile başbaşadır. Hayaller kurar, düşünür, değerlendirmeler yapar, kararlar alır bazen alamaz, hedefler koyar.. ve kendi içinden gelen, iç müziğini dinler.. Yüzücünün meditasyon ve pratyahara çalışması yapması , zihnini, duygularını ve duyularını kontrol altına alabilmesi sayesinde, içten ve dıştan gelen uyaranların sessizleştirilerek, kişiyi etkilememesini, konsantrasyonunun bozulmamasını sağlar. Aslında yüzücülerin pratyahara’yı suda deneyimlediklerini düşünüyorum. Suyun içinde, minimum ses ve görsel uyaranla, duyu organları en minimum düzeyde kullanılıyor.

Yüzücünün, yüzme yarışlarının bitiş anını görselleştirerek, meditasyon esnasında yantra olarak kullanması ya da aum mantrasını söylemesi zihnini sakinleştirmesine ve odaklanmasına faydalı olabilir.

Meditasyon yapmak, zihni dinginleştirme ve zihni odaklama çalışmaları ile sporcunun sonuca odaklanmasını ve performansını artırmasını sağlayacaktır.

3) YÜZME VE NEFESİN RİTMİ : Pranayama & Vayular & Bandha Çalışmaları :

Yüzme sporunda kas gücünden daha önemli olan nefes’tir. Doğru kontrol edilmesi ve yönlendirilebilmesi, performans anlamında başarılı olunabilmesinde kilit noktadır. Nefes kontrolü ve yönlendirmesi ile daha hafif hisseden beden, suda da daha hızlı gider, daha uzun süre performans gösterebilir. Yogayı da cimnastik,pilates gibi diğer beden performansı sporlarından ayıran nefes ile çalışma şeklidir.

Yogada her bir nefesimizi, her bir hareketimize entegre etmemiz ve nefesin ritmini yakalamamız, yogayı diğer bedensel aktivitlerden ayıran özelliktir.

Yüzmede de aynı şekilde, her bir hareket nefes ile ritmik olmalıdır ve açık göğüs ile, diyafram nefesi kullanılmalıdır. Nasıl ki yogada asanaları tek taraflı yapmıyorsak, yüzmede de 3 kulaçta 1 bedenin her iki tarafından eşit döngüde nefes alınır. Suyun içine her girişte nefes ver, her kulaçla nefes al, takla ve dönüşlerde nefes tut.. gibi.. yüzmede de hareketin ve nefesin entegre, bütünlüklü ritmiyle akar.

Nefes kontrolü sayesinde, içsel enerjimizi verimli kullanabiliriz. Pranayama çalışmaları disiplin için, kişiyi bedensel ve zihinsel olarak hazırlar.

VAYULAR:

Yüzme sporunda üst beden kasları çok aktif ve yoğun çalıştığı için prana-vayu ve samana-vayu’nun farkındalığı ve yönlendirilebilmesi, yüzücünün performansını artırıcı etki yapacaktır. Apana-vayu’nun da doğru nefes tekniği ile yukarı yönlendirilmesi, yüzme esnasında yüzücünün ileriye doğru gitmesine ve hızlanmasına fayda sağlayacaktır.

Bedendeki vayuların ve nefesin doğru yönlendirilebilmesi için pranayama çalışmaları yapmak etkili ve faydalı olacaktır. Pranayama çalışmaları ile, nefesin bilinçli ve farkındalıklı bir şekilde alınması, verilmesi ve vayuların prana enerjisi ile yönlendirilmesi sağlanır.

PRANAYAMA:

Yogada asana çalışmaları yapmak ya da yüzmek, kasların ritmik kasılması ve gevşemesi ile bütün bedende kan dolaşımını ve bedendeki enerji akışını artırır. Pranayama çalışması ile doğru nefes alarak, akciğer, kalp ve diğer bütün organlara oksijen akışı artırılarak sağlıklı ve verimli çalışmaları desteklenir.

· Ujjayi Pranayama

· Kapalabhati

· Bhastrika

· Kumbhaka (akciğer kapasitesini artırmak ve diyaframı güçlendirmek için önemlidir)

· Viloma & Anuloma Pranayama / Nadi Sodhana Pranayama

· Sitali / Sitkari Pranayama (İdman ya da yarış sonrası uygulanabilir)

BANDHALAR: Bandha uygulamaları ile mevcut enerjimizi doğru yönlendirebilir ve istediğimiz harekete kanalize edebiliriz. Böylece enerjimizi efektif kullanmış oluruz. Yüzme esnasında hareket ileri gitmeye ya da yarışa başlangıç aşamasında yani depar çıkışında ileri sıçramaya odaklıdır. Doğru kilitleri kullanarak ve enerjiyi yönlendirilerek yüzme esnasında performans ve dayanıklılık artışı sağlanır.

· Jalandhara Bandha

· Uddiyana Bandha

· Mula Bandha

4) YÜZME VE KRİYA UYGULAMALARI:

Klorlu suda idman yapan yüzücülerin kriyaları düzenli olarak uygulamaları sağlıkları açısından faydalı olacaktır.

· Jala Neti (Sinüs, burun temizliği)

· Danta Dhauti (Tüm ağız ve göz temizliği)

· Trataka (Gözler yaşarana kadar sabit bir noktaya/muma bakmak)

· Nauli (iç organlara masaj)

5) YÜZME VE OKSİJEN:

Pranayama çalışmaları, akciğerleri temiz tutarak , temiz kan akışını hızlandırmaya destek olur. Dolaşımı ve kardiyovasküler kapasiteyi destekler. Temiz kan akışının sağlanması, bedende kaslara da oksijen gidişini artıracağı için, asana yaparken, özellikle ters duruş ve twistlerde, ve yüzerken bedendeki laktik asit birikim hızını yavaşlatır. Böylece, yüzme performansı esnasında, kasların yorgunluk süresini azaltarak, yüzücünün daha uzun süre ve daha az yorularak performans göstermesini sağlayacaktır. Laktik asit birikiminin yavaşlatılabilmesi dolayısıyla da, bedenin kendisini daha hızlı yenilemesini sağlayacaktır.

6) YÜZME VE YOGA ANATOMİK BENZERLİKLER : (Kas yapısı & Kas Grupları & Eklem esnekliği, Rotasyon Kabiliyeti , Dayanıklılık çalışmaları, yenilenme..vs)

Yogada kişinin kendi beden ağırlığı ve yerçekimi etkisi ile dayanıklılık ve kas gelişimi sağlanmakta, böylece yoga yapan kişinin kas yapısı uzun kas olarak gelişmektedir. Yüzmede de aynı şekilde, kişinin kendi beden ağırlığı ve su direnciyle kas gelişimi sağlanmasıyla, uzun kas yapısına sahip olunmaktadır. Böylece yoga ile, yüzücülerin uzun ve esnek kas yapılarına sahip olmaları desteklenir. [Örn: Yüzücülerin kas yapılarını değiştirecek kadar, ağırlık çalışmaları ya da bisiklete binmeleri tavsiye edilmez. ]

Yüzücüler idmanlarının ağırlıklı bir kısmını su idmanı olarak yaptıkları için, iskelet ve kas sistemlerinde, yerçekimine karşı hareket edilmemesinden kaynaklı olarak; omurga hizalanmasında ve kemiklerin güçlenmesinde problemler ya da eklemlerin fazlaca esnek olması gibi olumsuz etkiler yaşayabiliyorlar. Bu nedenle, bedeni güçlendirmek için yerçekimine karşı dayanıklılık ve güçlendirme egzersizleri yapılması kemik ve kas gelişimi için çok önemlidir. Özellikle daha büyük risk altında olan kadın yüzücülerin ileriki yaşlarında osteoporoz (kemik erimesi) yaşamaması için dikkat etmeleri gerekmektedir.

Yoga asanalar ile, yüzücülerin, beden farkındalığı, dayanıklılığı, esnekliği ve rotasyon kabiliyeti ile, hareketlerin hafifliği ve atikliği sağlanır. Eklem [özellikle omuz ve kalça eklemleri ile el ve ayak bilekleri ] esnekliği ve hareketliliği desteklenir. Yüzme esnasında sakatlanma durumlarında, iyileşme sürecini destekler. [örn: restorative sekanslar]

7) YÜZME VE YOGA ASANA PRATİKLERİNİN ETKİSİ: (Pawanmuktasana , Asana Grupları, Örnek ders..)

Core gücünü ve dayanıklılığı artırıcı asanalar, kandaki oksijeni ve sirkülasyonunu artırıcı twistler ve ters duruşlar, omurgayı uzatan, omuz ve göğüs açıcı, kol güçlendirici gibi üst bedene odaklanan asanalar, ile, quadriceps, psoas ve kalça açıcı asanalar tercih edilmelidir.

İskelet sistemine ve zihnin odaklanmasına olumlu etkilerine ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirmesi ve stres seviyesini azaltarak duygusal hale olumlu etkileri ile de yoganın faydalarından yararlanılmalıdır.

Yüzme stillerine göre yoga pratiklerinde odaklanılacak bölgeler:

Örnek Pratik Sekansı:

· kapalabhati, nadi sodhana pranayama [& whole lesson with ujjayi pranayama]

· pawanmuktasana, standing shoulder stretch, side stretch, salabhasana, virasana, sun salutation

· warrior 1 & 2, side-angle, dolphin plank, leg lifts, extended curls, hand stands, crow, scorpion w props, pigeon, baddha konasana, seated forward folds, spine spinal twists... & savasana & meditation şeklinde bir ders akışı tercih edilebilir.

YÜZME VE YOGA ASANALARININ BENZERLİKLERİ

Butterfly

Kelebek stili

Adho Mukha Svanasana

Urdhva Mukha Svanasana / Bhujangasana

Salabhasana A + B

Free style (Serbest stil)

Salabhasana A + B

Backstroke (Sırtüstü stil)

Salabhasana A + B

Breast stroke (Kurbağalama stili)

Namaskara mudra

Bhekasana ( kurbağa pozu)

Baddha Konasana & Utkatasana

Depar Çıkışı:

depar taşı üstünde

uttanasana / ardha uttanasana

parsvottanasana

suya girişte

virabhadrasana 3

urdhva hasta tadasana

sırt üstü depar çıkışında

apanasana

chakrasana

su içinden çıkışta

apanasana burgu

ayak parmak ucunda urdhva hasta tadasana (kendini ileri itme)

Round Dönüşlerde:

Flip turn:

apasana / balasana, burgu & salabhasana B

Nefes Alışlar:

Serbest stilde

arm twist w head up and twist

Pranayama

Ujjayi pranayama & Kumbakha

Uddiyanabandha & MulaBandha / apana up.

Ön ısınma:

Pawanmuktasana, yüzüstü omus açma

İdman sonrası

oturarak burgu

Namaste!

Beyza Dağlı

3 notes · View notes

haripawali · 2 years

Text

6 Types Of Yogic Kriyas

What are Kriyas?

Kriyas are Ayurvedic practices that aid in body purification. Utilizing kriyas has many advantages, including increased physical awareness, improved digestion, reduced common illnesses and disorders, and increased energy levels. Six purification techniques pertain to Hatha Yoga, called Shat Karma Kriyas or Shat Karmas.

Six Yogic Kriyas

Neti – Purification of the Nose

Purification of the nasal tube and nostrils is referred to as neti kriya. Four different tool kinds are available for use when doing the neti kriya, and water (Jal), Thread (Sutra), Milk (Dugdha), and Ghee are these instruments (Ghrita). This type of kriya is beneficial in reducing facial muscle tension and giving the skin a youthful glow. Additionally, it aids in the reduction of anxiety, sadness, and many forms of mental clogs.

Jala Neti Yogic Kriya Technique:

Warm, salty water should be added to the Neti Pot, a specially constructed container. The water should be between 38 and 40 degrees Celsius and contain roughly one teaspoon of salt per litre of water*.

Gently place the Neti Pot’s spout inside the right nostril while bending your head over a sink (which, as a result, closes it).

To allow water to exit the left nostril, tilt the head to the left while bending the head slightly forward. The mouth is opened for breathing, and about half of the pot’s contents are poured through the right nostril.

About half of the pot’s contents are poured through the right nostril when the mouth is opened for breathing.

When finished, use the Kapala Bhati technique to blow out every last drop of water from both nostrils.

Hold the other nostril closed and forcefully exhale 3-5 more times through each nostril to finish cleansing the nose (as when blowing your nose).

Benefits of Yogic Kriya:

Positively affects all of the brain’s sense organs; strengthens eyesight; and soothes tired eyes

Improved attention and memory

Head colds and sinusitis can be avoided by using neti

Dhauti – Purification of the Esophagus and Stomach

This method is sometimes referred to as Gaj Karn. Gaj is the Hindi word for elephant. An elephant will stretch its trunk far into its gullet when it feels sick to its stomach in order to suck out the contents. Nature thus provides us with a demonstration of the technique.

Dhauti Yogic Kriya Technique:

One teaspoon of salt is added to two litres of warm (40°) water.

Drink the water quickly, glass by glass, while standing upright.

The right hand’s index and middle fingers are extended halfway down the neck while the left-hand presses against the lower belly.

Press the tongue down simultaneously to cause nausea.

In less than a minute, the entire volume of water emerges once more.

This can be done once or twice a week and is best done in the morning while you’re empty-handed.

Benefits of Dhauti Yogic Kriya:

Has a positive influence on high acidity, allergies, and asthma

Eliminates halitosis (bad breath)

Nauli – Turning of the Abdominal Muscles

In yoga, it is a requirement that every muscle be used at least once daily. Clearing out the blockages restores the flow of our energy. This is the rationale behind everyday abdominal and intestinal muscle movement. Because it stimulates and regulates the entire digestive system, nauli is one of the healthiest workouts for our health.

Nauli Yogic Kriya Technique:

Breathe deeply through your nostrils while you stand straight up with your legs slightly apart

Breathe out from your mouth, bending forward while maintaining a straight back.

Put both hands on the thighs while bending the knees just a little.

Contract the muscles that run parallel to each other in the centre of the belly and tighten the muscles along the sides of the abdomen (Rectus abdominus).

This creates a powerful suction action inside the abdominal cavity.

When the urge to breathe comes on, stand up straight once more and breathe.

As long as the abdominal muscles still have strength, this process can be performed 5–6 times.

After numerous repetitions, you should be able to move the Rectus abdominus from right to left, then from left to right, and eventually in a circular motion.

Benefits of Nauli Yogic Kriya:

The lower abdomen’s organs and intestines are massaged as the abdominal muscles are strengthened with nauli.

Additionally to controlling blood pressure, it protects against diabetes.

Beneficial for skin conditions and heartburn (acne)

Basti and Shanka Prakshalana – Complete Cleansing of the Intestines

Basti

An important kriya used to cleanse and tone the abdomen and its internal organs is nauli.

This kind of kriya is crucial for adequately cleansing the digestive system while imitating it.

Shanka Prakshalana Yogic Kriya Technique:

Six to seven litres of water should be gently warmed to 34–40°C.

For every litre of water, add half a teaspoon of sea salt (with high blood pressure, use diet salt).

Throughout the entire practice, the water’s temperature needs to remain steady. Glass after glass, quickly consume the full bottle of water.

Practice five stretches and twists, such as Trikonasana, Triyak Bhujangasana, Sideways Bending of the Body, Meru Prishthasana, and Tadasana, after each glass of water.

Go to the bathroom and do the Ashvini Mudra after the sixth drink (rapid contraction and release of the anal muscles).

The intestines’ peristalsis is induced by this mudra.

Benefits of Shanka Yogic Kriya:

Hanka Prakshalana improves digestion, detoxifies the body, and purifies the blood.

It cures skin conditions and allergies (like hay fever) (e.g. acne, neurodermatitis, or psoriasis)

It also helps with springtime sluggishness and has a balanced influence on the psyche.

Kapala Bhati Pranayama – Cleansing the Frontal Sinuses

The KAPALBHATI type of kriya is a cute combination of the words “skull and the functions, organs related with it” and “glow, sheen, and luminosity.”

As a result, this subcategory of shatkriya is focused on clearing the mind and purifying the brain. It is a vigorous breathing technique that clears the lymphatic system of all toxins and unclogs the respiratory tracts of all obstructions.

Kapalbhati Yogic Kriya Technique:

Bend the head and upper body. Breathe in via your mouth 25–50 times, then quickly and forcefully exhale through your nose.

This exercise is performed initially through both nostrils, and then through each nostril, while bending the head to the right or left.

One should unwind for 1-2 minutes after performing Kapala Bhati.

Benefits of Kapalbati Yogic Kriya:

This method has a revitalising impact and provides fresh energy

The nasal canal and the entire forehead region receive an increase in blood flow

The respiratory system is bolstered and the nose is cleaned

Stress is reduced as a result of the relaxing effect

This approach, when used before meditation, promotes inner tranquility

Trataka – Concentration on a Point or Candle Flame

Trataka is a kriya that promotes clear vision, develops attention, and strengthens physical and mental dedication. Without blinking, one performs it by fixating their vision on a certain item. You can select from the Jatra and Jyoti varieties of Trataka kriyas.

Trataka Yogic Kriya Technique:

Put on your meditation position and face a candle.

Put the candle in front of you at approximately an arm’s length, with the wick level with your chest.

Shut your eyes.

repeating your mantra in your head when you meditate.

Open your eyes and maintain a constant gaze on the flame.

There are three colored zones on the flame.

The wick is reddish at the base, dazzling white in the middle, and slightly smokey at the tip.

Focus your attention on the brightest area of the flame, which is at the top.

Once more, shut your eyes. If the vision of the flame appears inside, gently focus on it without tensing up. Repeat it three times.

Benefits of Trataka Yogic Kriya:

Increases eyesight and memory strengthens the eye muscles and purifies the eyes

Bedwetting and sleep issues are addressed, and concentration is made stronger

Increases willpower and insight

Sages and gurus have studied and practiced these kriyas. You can discover the “spiritual” you by adhering to the kundalini yoga path and engaging in kriya yoga. Allow your passion, resentment, joy, suffering, depression, pride, and prejudice not to stand in the way of your spiritual awakening. Everyone is suitable for these techniques without restrictions on their diet, lifestyle, gender, or age.

A 10-day Kriya and Kundalini retreat offered by Shree Hari Yoga can assist you in achieving your goals of expanding your consciousness and learning the most traditional and ancient styles of yoga.

#Styles of Yoga

0 notes

abhyasschoolofyoga · 2 years

Text

BE FLUID | Balance Your Jala Tatva💧| Pañca Mahā-Bhūta | Abhyas School of Yoga | #shorts

The ‘5-elements’ makes all there is you see around, including yourself.

If this balance is disrupted by our ways of existence, then there would surely be disruption to our existence." - Naam Deo

"Yoga cannot be restricted to just the physical postures, kriyas, and mudras. The yoga of the physical realm extends much beyond the boundaries of present-day Hatha yoga. The Abhyas School of Yoga not only teaches but also imparts the Yoga of the physical realm to bring about the change we seek in our lives. This school is imparting the universal knowledge of ‘the real essence of Yog’. The message that the real essence of Yog wants to provide and help you with is how you could find yourself and ‘do what is needed’." - Naam Deo

Experience ‘The Real Essence of Yog’ at the Abhyas School of Yoga.

Click on the link below to register for Abhyas Online Yoga Classes. https://www.abhyasschoolofyoga.org/onlineclass

Click on the link below to register for Yoga Teachers' Training Program. https://www.abhyasschoolofyoga.org/ttc

Subscribe to our YouTube channel: https://www.youtube.com/abhyasschoolofyoga

Visit our Website: https://www.abhyasschoolofyoga.org/

Like us on Facebook: https://www.facebook.com/abhyasschoolofyoga

Subscribe to Naam Deo’s YouTube Channel: https://youtube.com/NAAMDEO

Follow Naam Deo on Instagram: https://instagram.com/naam.deo

Like Naam Deo on Facebook: https://facebook.com/Thenaamdeo

Visit us: https://www.abhyasschoolofyoga.org/ Contact us: [email protected] WhatsApp: +91 92945 83000

#NaamDeo #AbhyasSchoolOfYoga #Yog #yoga #yogee #yogi #Sadgurudeo #YogaWithTheMaster

0 notes

aurorabrian · 2 years

Text

How To Treat Snoring At Night

Yoga For Blocked Nose How To Stop Snoring By Tonight If you have a very tough nasal situation which does not clear up with any of these things, there is a kriya which is called Jala Neti. It needs a certain amount of preparation. Though these things are being taught in various studios without the […] source https://www.sleepingfix.com/how-to-treat-snoring-at-night/

source https://sleepingfix.tumblr.com/post/686480465579982848

0 notes

sleepingfix · 2 years

Text

How To Treat Snoring At Night

0 notes

ayurvedainitiative-blog · 3 years

Text

A quick glance of Gurudev Sri Sri Ravi Shankar ji's Talk in Kannada (given at the inaugural ceremony of Gyankshetra, Shivamogga on the occasion of 40th anniversary of The Art of Living) - 20th March, 2022

👉🏼Happiness can be spread in the world through Indian culture which focuses on bringing people together and connecting a person with the divine. Today, we are celebrating World Happiness Day.

👉🏼People of Karnataka too have this culture- they accept others easily

👉🏼Along with Shimoga, The Art of Living also has grown over the years

👉🏼Before 1981, I used to teach Yoga and Meditation but I felt something was missing...and I was pained that what I wanted to give was not reaching people. That is when I went into 10 days silence. People requested me to come out of silence and speak on the 11th day. When i spoke, I was myself listening to what I was saying for the first time and simultaneously teaching. This was a strange phenomenon. I had not planned anything. Dignitaries from Shimogga including doctors joined to listen. They listened from 8 a.m. to 4 p.m. in the evening without any breaks (not even for eating or drinking water). They were totally stunned and had tears of happiness. At 4 p.m. they had a break to have Prasadam. Again, we sat from 6 p.m. to 12 midnight. Next day was also same...people gained so much control over the body- they did not have to take breaks for food or using the washroom. A week after that, I took a course in Bhadravati. So the first few courses happened in places like Bhadravati, Chikkamangakur...

👉🏼 Shiva means Shubh..and mogga is blooming from a bud...Shivamogga is a place where Shubh starts and spreads...what started in Shivamogga (Sudarshan Kriya) is being practiced all over the world now- including places near north and south pole (like places in Argentina- once in a gathering along with the PM- there were 7000 people; similarly in a gathering with PM in Mongolia, there were 15000 people)

👉🏼Sudarshan Kriya is a gift that we have all received due to the grace of the divine

👉🏼Gyankshetra has been inaugurated here- like how when we want to exercise, we go to the gym; when we are sick, we go to the hospital; and when we are hungry, we go to the eating joint, for our life's diseases to go away we can go to Gyankshetra and drop all our worries there...

👉🏼We need to protect Naadu (region), Nudi (language), Nela (land) and Jala (water). The Art of Living is already doing this work here.

👉🏼We need to do Seva in the spirit of belongingness/ we all are one.

👉🏼We need to incorporate spirituality in our lives..not just do routine activities like eating, talking, doing any work for the sake of it, etc.

👉🏼Gyan (knowledge) is essential for Shanthi (peace)...and we need to get rid of stress for that.

👉🏼Like Ganga Snan (bath) is known for removing sins, Tunga (River Name) Pan (consumption of water) is known to bring happiness to the mind. River Tunga is also considered sacred. Like Ganga-Yamuna unite in the north, Tunga- Bhadra unite here.

👉🏼 We need to move ahead...not just with Josh but with Prajna (awareness).

👉🏼40th anniversary of The Art of Living has started here and it will continue in different states, nationally as well as internationally...let us make the dream of celebrating life a reality.

👉🏼 Antar Mukhi Sadaa Sukhi (If you are turned inwards you are always happy.)

👉🏼I am concluding my words by giving assurance that the divine's blessings are with you.

Please note: The above message is not verbatim. It just includes the key take-aways as understood by a devotee.

Jai Gurudev

0 notes

kailasaslovenia · 3 years

Text

~ Significance of Indigenous, conscious-centric lifestyle of Hinduism During This Pandemic ~

Viral load reduction is evidenced with proper nasal irrigation - studies say.

Jala neti ( nasal irrigation ) comes from the charya-pada of the Agamic scriptures of Hinduism. The agamic guideline on jala neti application matches the procedure of nasal irrigation done in latest studies.

In KAILASA, every initiated disciple of the SPH is required to perform the pancha kriya as a mandatory daily routine, which is inclusive of the jala neti.

KAILASA nation stands to revive the ancient practices of the enlightenment ecosystems of Hinduism, where every routine is rooted in consciousness as directed by Paramashiva.

Today, millions of Kailasavasis around the globe from various nations practice panchakriya, yoga and puja as per agamas under the initiation of The SPH as their daily routine.

0 notes

kailasasnithyanandayoga · 3 years

Photo

Significance of Indigenous, conscious-centric lifestyle of Hinduism During This Pandemic Viral load reduction is evidenced with proper nasal irrigation - studies say. Jala neti ( nasal irrigation ) comes from the charya-pada of the Agamic scriptures of Hinduism. The agamic guideline on jala neti application matches the procedure of nasal irrigation done in latest studies. In KAILASA, every initiated disciple of the SPH is required to perform the pancha kriya as a mandatory daily routine, which is inclusive of the jala neti. KAILASA nation stands to revive the ancient practices of the enlightenment ecosystems of Hinduism, where every routine is rooted in consciousness as directed by Paramashiva. Today, millions of Kailasavasis around the globe from various nations practice panchakriya, yoga and puja as per agamas under the initiation of The SPH as their daily routine. https://www.instagram.com/p/CZKefpnrqKi/?utm_medium=tumblr

0 notes

hrana-sanatate-longevitate · 3 years

Text

METODA SIMPLA SI IEFTINA CU POSIBIL ROL DE PREVENTIE IN TRANSMITEREA VIRALA

Un articol NCBI despre o procedura ieftina si simpla de igiena Yoga cu posibil rol de preventie in transmiterea SARS-CoV-2 In Yogic parlance, saline nasal irrigation is referred to as ‘Jala-neti’. National Center for Biotechnology Information, U.S. National Library of Medicine https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7528968/

Reason why: “Currently approved vaccines provide high levels of protection against serious illness, but do not confer mucosal immunity to resist entry of the virus into the respiratory tract.” https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(21)02388-6/fulltext Lancet este probabil cel mai reputat jurnal medical

"Saline water gargling and nasal irrigation represent simple, economical, practically feasible, and globally implementable strategies with therapeutic and prophylactic value. These methods, rooted in the traditional Indian healthcare system, are suitable and reliable in terms of infection control and are relevant examples of harmless interventions. We attempt to derive novel insights into their usefulness, both from theoretical and practical standpoints."

Citate: "Because the nasal epithelium and nasopharyngeal mucosa are key portals of entry, attachment, localization, and replication of SARS-CoV-2, approaches like saltwater gargling and saline nasal irrigation are likely to have practical value."

"A simple, economical, practically feasible, and globally implementable strategy with therapeutic and prophylactic value is the need of the hour."

In articol este recomandat un Neti Pot care se poate cumpara https://l.profitshare.ro/l/9475891

Respiratia, fie ca e respiratie completa, alternativa sau mai noua Wim Hof , dupa acest procedeu este o cu totul alta experienta.

alte referinte: A review on the therapeutic effects of Neti Kriya with special reference to Jala Neti https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216

My testimonial: Am practicat procedeul prima data prin '78 fara sa folosesc vase speciale ci doar o cana, apa salina calda turnata in causul palmei. Zilele acestea am testat folosirea unui recipient improvizat dintr-un pet de 500 ml in care am practicat un orificiu excentric de 5-10 mm si functioneaza perfect, chiar mai bine, ca inlocuitor al vasului Neti Pot prezentat in articol. De ce mai bine? Pe sticla poti presa usor pentru aimpulsiona fluxul apei, cu neti pot mizezi pe gravitatie, la sticla poti scoate dopul si o folosesti pentru gargara.

Dr. Mehmet Oz: Can a neti pot reduce the severity of #covid19? video https://www.facebook.com/watch/?v=289443635478477

Hugh Jackman and Dr. Oz Test Health Gadgets, Including a Neti Pot https://youtu.be/uVE2xT43D7E

Pentru mai multe detalii de practica google-it "jala neti". Eventual click instrumente, cautati pagini in romana.

Pentru 100% siguranta puteti folosi apa fiarta si racita, apoi usor reincalzita.

OMS incurajaza utilizarea metodelor de preventie din medicina traditionala, cum este spre exemplu si Ayur Veda si Yoga din care Jala Neti face parte, daca metodele sunt validate stiintific. Referinte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255448/ https://www.who.int/medicines/areas/traditional/BenchmarksforTraininginAyurveda.pdf

Intrebari frecvente: 1. Daca e asa buna de ce indienii au avut mari probleme in pandemie? Pentru ca in India Yoga nu e de loc raspandita si primele studiouri de yoga au aparut in india promovand exemplul Madonei si a lui Sting de practica yoga.

2. Daca e igiena Yoga e utila pt mine ca occidental si crestin. Da pentru ca igiena nazala nu e neparat Yoga, se practica si la copilul mic indiferent de cultura si in ultima instanta sunt la fel de multe temeiuri pentru aceasta metoda de igiena de ex in Biblie unde se spune ca omul a fost creat de Dumnezeu "a suflat în faţa lui suflare de viaţă şi s-a făcut omul fiinţă vie" Facere 2.7 (Ruah, care apare in Biblie de 389 de ori - insemnand si respiratie dar si Duh Sfant, Spirit Sfant). Putem considera ca este o igiena a celui mai sacru loc cf Sf Scriptura, poarta prin care a intrat Viata si Duhul Sfant in noi. Staniloaie vorbeste in comentariile la Filocalia de procedeul care conform lui Nichifor Monahul de la Muntele Atos ”duce repede la nepatimire si la vederea lui Dumnmezeu” si care este un procedeu de constientizare a respiratiei: “Tu deci sezand si adunandu-ti mintea, introdu-o, mintea adica, pe calea narilor, pe unde merge aerul la inima si sileste-o sa mearga impreuna cu aerul inspirat, la inima. Intrand acolo va inceta lipsa bucuriei si a fericirii”.

The Neti Pot for Better Health De Warren Jefferson - preview https://books.google.ro/books?id=HF6yCvTXK-gC&printsec=frontcover&hl=ro#v=onepage&q&f=false Buy book https://amzn.to/3cePD6R

Disclaimer: Aceste informații nu pot înlocui și nu înlocuiesc consultul medical de specialitate, diagnosticul și tratamentul oferit în mod direct în cabinetul unui medic.

Este important sa intrebati un doctor, el va poate da un sfat avizat si poate recomanda metoda si altor persoane.

https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04559035

No Study Results Posted on ClinicalTrials.gov for this Study About Study Results Reporting on ClinicalTrials.gov Recruitment Status : Enrolling by invitation Estimated Primary Completion Date : December 31, 2021 Estimated Study Completion Date : June 30, 2022

Dar nu credem ca studiul pune corect problema. O abordare corecta ar fi daca fac boala cei care fac NETI zilnic.

Se amestecă 3 lingurițe pline de sare cu 1 linguriță rotunjită de bicarbonat de sodiu.

The exact amount of salt is not mentioned in any traditional texts. Practically it is about 2.5 g for 500 L of water. Based on clinical studies use of proper salt concentration (2–3.5%) has been recommended in nasal irrigation

O linguriţă rasă de sare= 10 g

Neti cleanses cranium, gives clear sight and alleviates diseases which manifest above the root of the neck (H.P verse 30). Neti removes foreign bodies like allergens, dust and enhances the drainage of sinuses by preventing stasis of mucus. It also increases blood circulation and functional efficiency of the nasal mucosa. Neti provides a relaxing and irrigating effect upon the eyes by stimulating the tear ducts and glands. It has a positive effect on cognitive faculties like memory, concentration and is beneficial in reducing anxiety and depression. By the systematic practice of neti, secretory and drainage mechanisms of the entire ear, nose and throat area are well maintained. This helps to keep at bay conditions like sinusitis, cold, cough, allergic rhinitis and insensitivity to smell

From our review, we have found that neti can effectively be applied in conditions like sinusitis, rhinitis, rhinosinusitis and allergic rhinitis which are kapha predominant.

It is ideally practiced in morning before asanas and pranayama. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947617306216

#covid prevention #study #imunitate #sistem imunitar #imunity #neti pot #neti #jala neti

0 notes

jagadeeshkrishnan · 3 years

Text

[01/08, 10:54 PM] Ji: Are asanas and pranayama included in hatha yoga?

Academically, no. Hatha yoga principally means neti, dhauti, basti, kapalbhati, nauli and trataka, which are termed the shatkarmas. But asana and pranayama are popularly regarded as part of hatha yoga. Asanas are in raja yoga and so is pranayama. I am telling you the academic difference, but actually there is no difference. Hatha yoga and raja yoga are all the same.

Kapalbhati is a shatkarma, but it is also a pranayama and a kriya. Whereas other pranayamas require a somewhat purified system, kapalbhati does not because it purifies, so it comes under the shatkarmas.

Which is the superior practice for an educated person, hatha yoga or gyana yoga?

If an educated man has a physical problem, he should certainly practise hatha yoga. If an uneducated man has philosophical problems, then he should do gyana yoga. It depends on the problem. If you are sick you will ask, 'To which doctor should I go- surgeon, ayurvedic, homeopathic, allopathic and so on?' If you have appendicitis, then you must go to a surgeon. Likewise, if a man has physical or mental disorders, if his nadis are not functioning in complete harmony, then he should first take to the practices of hatha yoga.

What is the actual difference in the practice of kapalbhati and bhastrika pranayama?

In both kapalbhati and bhastrika, the respiration is rapid, but in kapalbhati the emphasis is on exhalation, whereas in bhastrika the inhalation and exhalation are equalised. During bhastrika the practitioner is aware of the movement of the abdomen and gains progressive control over it, while in kapalbhati attention is focused on the frontal region of the brain.

Why are bandhas practised with pranayama?

One gains the maximum benefits from pranayama when the bandhas are practised with kumbhaka (breath retention). Pranayama stimulates the flow of prana, and the bandhas control the flow and direct it to the required areas. When you perform moola bandha (locking the perineum) and jalandhara bandha (chin lock), you are forcing apana (the vital energy in the lower part of the body below the navel), to flow upwards and unite with prana (the vital energy in the region of the body between the larynx and the base of the heart).

When prana and apana unite it is a fantastic experience which generates vitality and helps to awaken kundalini.

Is it true that the rishis and munis in the Himalayas practise pranayama to withstand the cold and ice and live for years without food etc.?

In raja yoga there are eight fundamental stages: yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana and samadhi. The first five stages are intended to gradually remove all external distractions and direct the mind inwards. The purpose of pranayama is to awaken the sushumna nadi, because we know that without awakening sushumna you cannot succeed in concentration (dharana). When sushumna wakes up the mind becomes one-pointed without any effort.

In the Himalayas, and other places of the world, there are many mahatmas, rishis and sannyasins who have a very austere life. They are able to maintain themselves by preserving and increasing the pranashakti, or life force, in their physical body. Through intense practice of raja yoga, hatha yoga and dhyana yoga, they are able to completely change the nature and chemical structure of the body so as to withstand these extreme conditions.

With the practice of pranayama, more oxygen may be inhaled but that is not the important point. If oxygen alone is the purpose, then deep breathing would be sufficient. In pranayama inhalation and exhalation must be practised in the ratio of 1:2, because this ratio is most beneficial for the heart. From the pulse you can observe that with inspiration the heart rate speeds up, whereas with expiration it slows down. Therefore, when the ratio of 1:2 is used, the overall effect is that of relaxation of the coronary muscles, but without a reduction of the supply of oxygen to the brain and body tissues. Whereas if you practise 1:4, for example, the effect of relaxation is cancelled because the brain accelerates the heart rate in reaction to a decreased supply of oxygen in the blood.

When kumbhaka is incorporated into pranayama, certain portions of the brain can be controlled. There are two systems in the body known as the voluntary and involuntary nervous systems. You can move the hands, but not the hypothalamus. But through the practices of pranayama, the brain can be trained to act according to your demands. You can stop its functions or accelerate them. This is how many yogis have been able to stop the heart for a number of days and revive it again. The heart is not an independent organ; it is controlled by a higher centre in the hypothalamus of the brain. With control of the brain, you can automatically control your coronary behaviour, body temperature, and digestive system, etc. If there is something wrong in the brain, the heart will immediately stop. Medicine has been used to treat the heart but actually one should look for the cause of the problem in the brain, and rectify it there, because this is the centre of control.

What are the benefits of neti?

Neti purifies the nasal passages and aids in the cure of colds and sinusitis, as well as various diseases of the brain and is therefore beneficial for epilepsy, hysteria, migraine and depression. It gives a general feeling of lightness and freshness in the head and removes drowsiness. Spiritually, it aids in the awakening of ajna chakra. In jala neti water is used and in sutra neti a special waxed cotton thread or a thin rubber catheter is passed into the nostril and pulled through the mouth.

Tell us something about trataka.

The Sanskrit word 'trataka' means to steadily gaze. If someone is staring at you for a long time you call it trataka. There are many ways of practising trataka. Some people do trataka on a candle flame, on a black dot, a crystal, the moon, a picture or a symbol, on the reflections in water or their own image in a mirror.

Trataka is a very important practice and a direct method of influencing the brain. The eye is actually an extension of the brain and the optic nerve is one of the twelve cranial nerves that emerge from the brain, not the spinal cord, so therefore, when we engage the optic system we are influencing the brain. The yogis discovered that making the eyes steady by gazing at a point either at the eyebrow centre, the nose tip, or a point outside of the body, immediately and beneficially affects the brain, and this has a reciprocal effect on the eye movements, the retina and the whole visual apparatus.

If you watch a sleeping person you can know whether he is sleeping deeply or dreaming. You can immediately tell by his eye movements whether he is worried, frightened, anxious, dreaming, thinking, sleeping or in samadhi, in deep sleep the eyes may automatically assume shambhavi mudra. When a person is dreaming, there are fluctuations in the eyeballs which can be seen, felt and also measured by machines. In states of profound meditation the eyeballs are usually centred between the eyebrows or at the nose tip, and when a man dies his eyeballs generally go straight up, they never stay in the centre. An anxious person's eyes are unsteady and by stilling the eyes we can generally overcome the uncontrolled fluctuations of an anxious brain.

Do you recommend the practices of yama and niyama?

When we begin practising yoga and meditation we try our level best to stop the dissipation of energy. The yamas and niyamas are usually recommended for this, but of course everyone is not able to practise them. I think we have to express everything in our lives and let the yamas and niyamas occur naturally. If we try to develop them by restraint, we are likely to be suppressing and we may be causing more harm than good. Many people try to practise yamas and niyamas and they force themselves into a rather rigorous situation.

It is not bad to be truthful; it is not bad to be non-violent, but sometimes we are not able to handle the psycho-emotional situations arising in our life through the practice of those dharmas. Therefore, in order to handle this situation, we have to first purify the whole body and the whole group of nadis. That is why in hatha yoga we have the system of purification of ida and pingala. When we are able to create harmony and equilibrium between the mental and pranic forces in our system, then these great dharmas, these great observances in the raja yoga of Patanjali, become very natural and spontaneous.

The spade work which we have to do in order to make yama and niyama the natural expression of our being, is the practice of hatha yoga. Purification of the 72,000 nadis which carry the computerised impulses throughout the body, and the six hatha yoga body purification techniques create a psychobiological harmony, and this harmony ultimately creates spontaneity of the positive dharma in us.

I am peaceful within and without, not because I am forcing myself to be, but on account of the great transformation that has taken place in the structure of my psychobiological system. It has become my nature to be non-violent and full of love and understanding. In the same way I do not have to force myself to practise brahmacharya because my body has been purified. My psychological and emotional structure has been properly adjusted by balancing the impulses of ida and pingala. Therefore, I am able to retain the hormones in the higher centres. So brahmacharya has become a spontaneous and natural expression of my consciousness. I don't have to practise it, it is my nature. This is how a positive dharma has to be developed in the form of yama and niyama.

Why should one practise hatha yoga before tantra?

By the practices of hatha yoga you can harmonise the two great forces in man- prana and mind. They are known as ida and pingala and they emanate from mooladhara chakra and join each other in ajna chakra. Their union takes place in the void behind the eyebrow centre and in yoga this place is known as shoonya. In hatha yoga we call it sushumna. When ida and pingala unite, they activate sushumna and for the purpose of activating sushumna, we practise hatha yoga.

If you have practised hatha yoga and have arrived at shoonya, you must then practise raja yoga to experience the consciousness. So firstly union must take place, then an experience comes, and then you meditate on that point. This is raja yoga. When you meditate on that point what happens? The matter and the consciousness are separated, and you go in completely. That is tantra. So, hatha yoga comes first raja yoga next, and then tantra comes last.

Jagadeesh Irishman

Psychologist and International Author

[01/08, 10:54 PM] Ji: ஹத யோகாவில் ஆசனங்களும் பிராணாயாமமும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா?

கல்வி ரீதியாக, இல்லை. ஹத யோகா என்பது நேட்டி, தuதி, பஸ்தி, கபல்பதி, நauலி மற்றும் த்ரதக, அதாவது ஷட்கர்மங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஆசனம் மற்றும் பிராணயாமா ஆகியவை ஹத யோகாவின் ஒரு பகுதியாக பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. ஆசனங்கள் ராஜயோகத்திலும் பிராணாயாமத்திலும் உள்ளன. நான் உங்களுக்கு கல்வி வித்தியாசத்தை சொல்கிறேன், ஆனால் உண்மையில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. ஹத யோகா மற்றும் ராஜ யோகா அனைத்தும் ஒன்றே.

கபல்பதி ஒரு ஷட்கர்மம், ஆனால் இது ஒரு பிராணயாமா மற்றும் ஒரு கிரியா. மற்ற பிராணாயாமங்களுக்கு ஓரளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட அமைப்பு தேவைப்பட்டாலும், கபல்பதி சுத்திகரிப்பதால் இல்லை, எனவே இது ஷட்கர்மங்களின் கீழ் வருகிறது.

படித்த நபருக்கு, ஹத யோகா அல்லது ஞான யோகாவுக்கு சிறந்த பயிற்சி எது?

படித்த ஒருவருக்கு உடல் பிரச்சனை இருந்தால், அவர் நிச்சயமாக ஹத யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். படிக்காத மனிதனுக்கு தத்துவ சிக்கல்கள் இருந்தால், அவர் ஞான யோகா செய்ய வேண்டும். இது பிரச்சினையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், 'நான் எந்த மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்- அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், ஆயுர்வேத, ஹோமியோபதி, அலோபதி மற்றும் பலர்?' உங்களுக்கு குடல் அழற்சி இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும். அதேபோல், ஒரு மனிதனுக்கு உடல் அல்லது மன கோளாறுகள் இருந்தால், அவருடைய நாடிகள் முழுமையான இணக்கத்துடன் செயல்படவில்லை என்றால், அவர் முதலில் ஹத யோகா பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

கபல்பாத்தி மற்றும் பஸ்த்ரிக பிராணயாமா நடைமுறையில் உள்ள உண்மையான வேறுபாடு என்ன?

கபல்பாத்தி மற்றும் பஸ்த்ரிகா ஆகிய இரண்டிலும், சுவாசம் வேகமாக இருக்கும், ஆனால் கபால்பாதியில் உள்ளிழுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, அதேசமயம் பாஸ்த்ரிகாவில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சு விடுதல் சமமாக இருக்கும். பஸ்த்ரிகாவின் போது பயிற்சியாளர் அடிவயிற்றின் இயக்கத்தைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார் மற்றும் அதன் மீது முற்போக்கான கட்டுப்பாட்டைப் பெறுகிறார், அதே நேரத்தில் கபால்பத்தியில் மூளையின் முன் பகுதியில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது.

பிராணாயாமத்துடன் பந்தா ஏன் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது?

பந்தங்களை கும்பகத்துடன் (மூச்சுத்திணறல்) பயிற்சி செய்யும்போது ஒருவர் பிராணாயாமத்திலிருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறுகிறார். பிராணாயாமம் பிராணனின் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, மற்றும் பந்தாக்கள் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன மற்றும் தேவையான பகுதிகளுக்கு வழிநடத்துகின்றன. நீங்கள் மூல பந்தா (பெரினியம் பூட்டுதல்) மற்றும் ஜலந்தர பந்தா (கன்னம் பூட்டு) செய்யும்போது, நீங்கள் அபானாவை (உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள தொப்புளுக்கு கீழே உள்ள முக்கிய ஆற்றல்), மேல்நோக்கி பாய்ந்து பிராணனுடன் ஒன்றிணைக்கிறீர்கள். குரல்வளைக்கும் இதயத்தின் அடிப்பகுதிக்கும் இடையில் உள்ள உடலின் பகுதி).

பிராணனும் அபானமும் ஒன்றிணைந்தால் அது ஒரு அற்புதமான அனுபவமாகும், இது உயிர்ச்சக்தியை உருவாக்குகிறது மற்றும் குண்டலினியை எழுப்ப உதவுகிறது.

இமயமலையில் உள்ள ரிஷிகள் மற்றும் முனிவர்கள் குளிர் மற்றும் பனியைத் தாங்கி, பல வருடங்கள் உணவு இல்லாமல் வாழ பிராணாயாமம் செய்கிறார்கள் என்பது உண்மையா?

ராஜ யோகத்தில் எட்டு அடிப்படை நிலைகள் உள்ளன: யம, நியம, ஆசனம், பிராணயாமா, பிரத்யஹரா, தரானா, தியானம் மற்றும் சமாதி. முதல் ஐந்து நிலைகளும் படிப்படியாக அனைத்து வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றி மனதை உள்நோக்கி வழிநடத்தும். சுஷும்னா நாடியை எழுப்புவதே பிராணயாமத்தின் நோக்கம், ஏனென்றால் சுஷும்னாவை எழுப்பாமல் நீங்கள் செறிவில் வெற்றி பெற முடியாது என்பதை நாம் அறிவோம். சுஷும்னா எழுந்தவுடன், மனம் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் ஒருமுகமாகிறது.

இமயமலை மற்றும் உலகின் பிற இடங்களில், பல மகாத்மாக்கள், ரிஷிகள் மற்றும் சந்நியாசிகள் மிகவும் கடுமையான வாழ்க்கையை கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தங்கள் உடல் உடலில் பிராணசக்தி அல்லது உயிர் சக்தியை பாதுகாத்து அதிகரிப்பதன் மூலம் தங்களை பராமரிக்க முடிகிறது. ராஜ யோகா, ஹத யோகா மற்றும் தியான யோகா ஆகியவற்றின் தீவிர பயிற்சியின் மூலம், இந்த தீவிர நிலைகளைத் தாங்க அவர்கள் உடலின் இயல்பையும் ரசாயன அமைப்பையும் முழுமையாக மாற்ற முடிகிறது.

பிராணயாமா பயிற்சியால், அதிக ஆக்ஸிஜன் உள்ளிழுக்கப்படலாம், ஆனால் அது முக்கிய விஷயம் அல்ல. ஆக்ஸிஜன் மட்டுமே நோக்கம் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சு போதுமானதாக இருக்கும். பிராணாயாமத்தில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றுவது 1: 2 என்ற விகிதத்தில் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விகிதம் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். துடிப்பிலிருந்து நீங்கள் உத்வேகத்துடன் இதய துடிப்பு வேகமடைகிறது, அதேசமயம் காலாவதியாகும்போது அது குறைகிறது. எனவே, 1: 2 என்ற விகிதம் பயன்படுத்தப்படும்போது, ஒட்டுமொத்த விளைவு கரோனரி தசைகளின் தளர்வு ஆகும், ஆனால் மூளை மற்றும் உடல் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் குறையாமல். உதாரணமாக, நீங்கள் 1: 4 ஐப் பயிற்சி செய்தால், தளர்வின் விளைவு ரத்து செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் குறைந்து வருவதால் ��ூளை இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.

பிராணாயாமத்தில் கும்பகத்தை இணைக்கும்போது, மூளையின் சில பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உடலில் தன்னார்வ மற்றும் விருப்பமில்லாத நரம்பு அமைப்புகள் எனப்படும் இரண்டு அமைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் கைகளை நகர்த்தலாம், ஆனால் ஹைபோதலாமஸ் அல்ல. ஆனால் பிராணயாமா பயிற்சிகள் மூலம், உங்கள் கோரிக்கைகளுக்கு ஏற்ப செயல்பட மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். நீங்கள் அதன் செயல்பாடுகளை நிறுத்தலாம் அல்லது அவற்றை துரிதப்படுத்தலாம். பல யோகிகளால் இதயத்தை பல நாட்கள் நிறுத்தி மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க முடிந்தது. இதயம் ஒரு சுயாதீன உறுப்பு அல்ல; இது மூளையின் ஹைபோதாலமஸில் உள்ள உயர் மையத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. மூளையின் கட்டுப்பாட்டின் மூலம், உங்கள் கரோனரி நடத்தை, உடல் வெப்பநிலை மற்றும் செரிமான அமைப்பு போன்றவற்றை தானாகவே கட்டுப்படுத்தலாம். மூளையில் ஏதாவது தவறு இருந்தால், இதயம் உடனடியாக நின்றுவிடும். இதயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் மூளையில் பிரச்சனைக்கான காரணத்தை தேட வேண்டும், அதை அங்கேயே சரிசெய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் இது கட்டுப்பாட்டு மையம்.

நெட்டியின் நன்மைகள் என்ன?

சளி மற்றும் சைனசிடிஸ் மற்றும் மூளையின் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்த நாசிப் பத்திகள் மற்றும் எய்ட்ஸ் ஆகியவற்றை நெட்டி சுத்திகரிக்கிறது, எனவே வலிப்பு, வெறி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு நன்மை பயக்கும். இது தலையில் லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியின் பொதுவான உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை நீக்குகிறது. ஆன்மீக ரீதியாக, இது அஜ்னா சக்கரத்தின் விழிப்புணர்வுக்கு உதவுகிறது. ஜல நேதியில் நீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சூத்திர நெதியில் ஒரு சிறப்பு மெழுகு பருத்தி நூல் அல்லது மெல்லிய ரப்பர் வடிகுழாய் நாசிக்குள் நுழைந்து வாய் வழியாக இழுக்கப்படுகிறது.

டிராடகாவைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள்.

சமஸ்கிருத வார்த்தையான 'ட்ரடகா' என்றால் சீராகப் பார்ப்பது. யாராவது உங்களை நீண்ட நேரம் உற்றுப் பார்த்துக் கொண்டிருந்தால், அதை நீங்கள் திராதகா என்று அழைக்கிறீர்கள். டிராதகா பயிற்சி செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் மெழுகுவர்த்தி சுடர், கருப்புப் புள்ளி, படிகம், சந்திரன், படம் அல்லது சின்னம், தண்ணீரில் உள்ள பிரதிபலிப்பு அல்லது கண்ணாடியில் தங்கள் சொந்த உருவம் ஆகியவற்றில் ட்ரதகா செய்கிறார்கள்.

த்ரதகா என்பது மிக முக்கியமான நடைமுறை மற்றும் மூளையை பாதிக்கும் ஒரு நேரடி முறை. கண் உண்மையில் மூளையின் விரிவாக்கம் மற்றும் பார்வை நரம்பு என்பது மூளையில் இருந்து வெளிப்படும் பன்னிரண்டு மண்டை நரம்புகளில் ஒன்று, முதுகு தண்டுவடம் அல்ல, எனவே, நாம் பார்வை அமைப்பில் ஈடுபடும்போது நாம் மூளையை பாதிக்கிறோம். புருவ மையம், மூக்கு முனை அல்லது உடலுக்கு வெளியே உள்ள ஒரு புள்ளியைப் பார்த்து, கண்களை சீராக வைப்பது, மூளையை உடனடியாகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதையும் யோகிகள் கண்டுபிடித்தனர், மேலும் இது கண் அசைவுகளில் பரஸ்பர விளைவைக் கொண்டுள்ளது. விழித்திரை மற்றும் முழு காட்சி கருவி.

நீங்கள் தூங்கும் நபரைப் பார்த்தால் அவர் ஆழ்ந்து தூங்குகிறாரா அல்லது கனவு காண்கிறாரா என்பதை அறிய முடியும். அவர் கவலைப்படுகிறாரா, பயப்படுகிறாரா, கவலைப்படுகிறாரா, கனவு காண்கிறாரா, சிந்திக்கிறாரா, தூங்குகிறாரா அல்லது சமாதியிலா, ஆழ்ந்த உறக்கத்தில், கண்கள் தானாகவே ஷாம்பவி முத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளும் என்பதை அவருடைய கண் அசைவுகளால் நீங்கள் உடனடியாக அறியலாம். ஒரு நபர் கனவு காணும்போது, கண்ணிமைகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் காணப்படுகின்றன, உணரப்படுகின்றன மற்றும் இயந்திரங்களால் அளவிடப்படுகின்றன. ஆழ்ந்த தியான நிலைகளில், கண் புருவங்கள் பொதுவாக புருவங்களுக்கு இடையில் அல்லது மூக்கின் நுனியில் மையமாக இருக்கும், ஒரு மனிதன் இறக்கும் போது அவரது கண்கள் பொதுவாக நேராக மேலே செல்லும் போது, அவை ஒருபோதும் மையத்தில் தங்காது. ஒரு கவலையான நபரின் கண்கள் நிலையற்றவை மற்றும் கண்களை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் நாம் பொதுவாக கவலையுள்ள மூளையின் கட்டுப்பாடற்ற ஏற்ற இறக்கங்களை சமாளிக்க முடியும்.

யம மற்றும் நியாமா நடைமுறைகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

நாம் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ஆற்றல் சிதறலைத் தடுக்க நம்மால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறோம். யமங்கள் மற்றும் நியமங்கள் பொதுவாக இதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நிச்சயமாக எல்லோரும் அவற்றை பயிற்சி செய்ய முடியாது. நாம் நம் வாழ்வில் எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் யமங்கள் மற்றும் நியமங்கள் இயற்கையாக நிகழ அனுமதிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். நாம் அவர்களை கட்டுப்பாட்டால் வளர்க்க முயன்றால், நாம் அடக்க வாய்ப்புள்ளது மற்றும் நாம் நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கலாம். பலர் யமாக்கள் மற்றும் நியமங்களை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களை மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைக்கு தள்ளுகிறார்கள்.

உண்மையாக இருப்பது தவறல்ல; வன்முறையற்றவராக இருப்பது மோசமானதல்ல, ஆனால் சில சமயங்களில் நம் வாழ்க்கையில் எழும் மனோ-உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளை அந்த தர்மங்களின் பயிற்சியின் மூலம் நம்மால் கையாள முடியவில்லை. எனவே, இந்த சூழ்நிலையைக் கையாள்வதற்கு, நாம் முதலில் முழு உடலையும் முழு நாடி குழுவினரையும் சுத்தப்படுத்த வேண்டும். அதனால்தான் ஹத யோகாவில் இடா மற்றும் பிங்கல சுத்திகரிப்பு முறை உள்ளது. நம் அமைப்பில் மன மற்றும் பிராண சக்திகளுக்கு இடையே நாம் நல்லிணக்கத்தையும் சமநிலையையும் உருவாக்க முடிந்தால், இந்த பெரிய தர்மங்கள், பதஞ்சலியின் ராஜ யோகாவில் இந்த சிறந்த அனுசரிப்பு மிகவும் இயற்கையாகவும் தன்னிச்சையாகவும் மாறும்.

யம மற்றும் நியாமத்தை நம் இருப்பின் இயல்பான வெளிப்பாடாக மாற்ற நாம் செய்ய வேண்டிய மண்வெட்டி வேலை, ஹத யோகா பயிற்சி ஆகும். உடல் முழுவதும் கணினிமயமாக்கப்பட்ட தூண்டுதல்களைக் கொண்டு செல்லும் 72,000 நாடிகள் சுத்திகரிப்பு, மற்றும் ஆறு ஹத யோகா உடல் சுத்திகரிப்பு நுட்பங்கள் ஒரு உளவியல் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இந்த இணக்கம் இறுதியில் நேர்மறையான தர்மத்தின் தன்னிச்சையை உருவாக்குகிறது.

நான் உள்ளேயும் வெளியேயும் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் என்னை கட்டாயப்படுத்துவதால் அல்ல, ஆனால் எனது மனோவியல் அமைப்பின் கட்டமைப்பில் ஏற்பட்ட பெரும் மாற்றத்தின் காரணமாக. வன்முறையற்றவனாகவும் அன்பும் புரிதலும் நிறைந்தவனாக இருப்பது என் இயல்பாகிவிட்டது. அதேபோல், என் உடல் சுத்திகரிக்கப்பட்டதால், நான் பிரம்மச்சரியம் செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை. ஈடா மற்றும் பிங்கலாவின் தூண்டுதல்களை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் எனது உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி அமைப்பு சரியாக சரிசெய்யப்பட்டது. எனவே, உயர்ந்த மையங்களில் ஹார்மோன்களை என்னால் தக்கவைக்க முடிகிறது. எனவே பிரம்மச்சார்யா என் சுயநினைவின் இயற்கையான வெளிப்பாடாக மாறிவிட்டது. நான் அதை பயிற்சி செய்ய ��ேண்டியதில்லை, அது என் இயல்பு. யம மற்றும் நியம வடிவத்தில் ஒரு நேர்மறையான தர்மத்தை இப்படித்தான் உருவாக்க வேண்டும்.

தந்திரத்திற்கு முன் ஒருவர் ஏன் ஹத யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

ஹத யோகா பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் பிராணன் மற்றும் மனதில் உள்ள இரண்டு பெரிய சக்திகளை ஒத்திசைக்க முடியும். அவை ஈடா மற்றும் பிங்களா என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை மூலதரா சக்கரத்திலிருந்து வெளிவந்து ஒருவருக்கொருவர் அஜ்ஞா சக்கரத்தில் இணைகின்றன. அவர்களின் ஒற்றுமை புருவ மையத்தின் பின்னால் உள்ள வெற்றிடத்தில் நடைபெறுகிறது மற்றும் யோகாவில் இந்த இடம் சூன்யா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹத யோகாவில் நாம் அதை சுஷும்னா என்று அழைக்கிறோம். இடா மற்றும் பிங்கலா ஒன்று சேரும்போது, அவை சுஷும்னாவை செயல்படுத்துகின்றன மற்றும் சுஷும்னாவை செயல்படுத்தும் நோக்கத்திற்காக, நாங்கள் ஹத யோகா பயிற்சி செய்கிறோம்.

நீங்கள் ஹத யோகா பயிற்சி செய்து, சூன்யாவுக்கு வந்திருந்தால், நனவை அனுபவிக்க நீங்கள் ராஜ யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே முதலில் தொழிற்சங்கம் நடக்க வேண்டும், பிறகு ஒரு அனுபவம் வரும், பிறகு நீங்கள் அந்த இடத்தில் தியானிக்க வேண்டும். இது ராஜ யோகம். அந்த விஷயத்தை நீங்கள் தியானிக்கும்போது என்ன நடக்கும்? விஷயமும் நனவும் பிரிக்கப்பட்டு, நீங்கள் முழுமையாக உள்ளே செல்லுங்கள். அது தந்திரம். எனவே, ஹத யோகா முதலில் ராஜ யோகா, அடுத்து தந்திரம் கடைசியாக வருகிறது.

மூலம்

ஜெகதீஷ்

உளவியலாளர் மற்றும் சர்வதேச எழுத்தாளர்

0 notes