#kiaafit

[kianmohammadii]

سالاد بروکلی (تا ۴۸ ساعت در یخچال می ماند ) مواد لازم : (سالاد) ۳ فنجان بروکلی ۱ فنجان لوبیا سبز ۲ فنجان پاستا ۱ زوچینی ( یا خیار) ۱ فنجان گوجه گیلاسی گوجه فرنگی خشک شده در روغن (اختیاری) ۱/۲ فنجان ریحان ۱/۴ فنجان دانه کاج ( بادام زمینی آسیاب شده) نمک دریایی موادلازم (سس) روغن زیتون ۳ قاشق سس تاهینی (کره بادام زمینی) ۳ قاشق آب لیموی تازه ۲ قاشق سرکه سفید ۱/۴ فنجان سیر خرد شده ۱/۲ فنجان خردل دیجون ۱/۲ قاشق میپل سیرپ (یا عسل) ۱/۲ قاشق نمک دریایی طرز تهیه : (سس) در یک ظرف کوچک ، روغن زیتون ، سس تاهینی (کره بادام زمینی) ، آب لیمو ، سرکه سفید ، سیر ، خردل ، شیره درخت افرا (عسل) ، نمک و آب را هم میزنید (آب سه قاشق) و کنار بگذارید . (بروکلی و لوبیا) در یک قابلمه بزرگ آب را داغ کنید و یک قابلمه آب یخ راکنار آن قرار دهید ، بروکلی و لوبیا سبز را در آب داغ قرار داده (۱-۲) دقیقه در آن بماند ، دقت کنید رنگ تازگی از بین نمی رود و کمی نرم میشود ، از آب داغ بیرون آورده و سریعا به آب یخ وارد می کنید ، تا زمانی که کاملا سر شود منتظر بمانید ، سپس از آب خارج و در حوله بپیچید تا کاملا خشک شود . (پاستا) در یک ظرف متوسط آب را به جوش برسانید و پاستا را طبق دستور روی بسته بپزید و آبکش کنید . در یک ظرف بزرگ ، بروکلی ، لوبیا سبز ، زوچینی (خیار) گوجه ، ریحان و پاستا را مخلوط کنید ، سس را به آن اضافه کنید ، نمک و فلفل را اضافه کنید ، لیمو را بچکانید و در آخر دانه کاج را اضافه کنید ، همانطور که گفتم در یخچال تا ۴۸ ساعت قابل استفاده می باشد ، نوش جان #آشپزی # سالادبروکلی #سالادرژیمی #سالادماکارونی #محتوای_آشپزی #رژیمی_ولی_خوشمزه #کیافیت #فیتنس_در_خانه #غذای_فیتنس #غذای_رژیمی #کالری_سوزی #کالری_کم #fitnesssalad #fitnessdiet #burnmore #kiaafit #healthysalad (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/B4uqDYYAr0o/?igshid=1ea17nez0wfxg

[kianmohammadii]

بعضی از حرکات جلسه اول (هیچوقت دیر نیست) #بیشتربسوزونیم #kiaafit #کیافیت #حرکاتبدنسازی #حرکت_پروانه #اسکات #پروانه #شنا #سلامت #برنامه_ورزشی #بدنسازی_بانوان #بدنسازی_آقایان #ورزش_در_خانه #ورزشی (at Tehran, Iran) https://www.instagram.com/p/B335fxSlcvt/?igshid=134ljkize9thd