#karsten dusse

[prosedumonde]

Le meilleur moyen d’anéantir la beauté d’un plan, c’est de vouloir le mettre en oeuvre. 

Karsten Dusse, Des meurtres pour lâcher prise, t. 2

[chaoticfoxsworld]

Book Log 2023 - #5 Achtsam Morden by Karsten Dusse

Ich entschied mich dafür, meine Tochter zu sehen. Wenn ich Emily näher sein konnte, während ich diese ganze Gewalt erfolgreich von ihr fernhielt, dann hatte alles seinen Sinn.

Da Katharina mich sowieso darum gebeten hatte, rief ich Katharina an, um mit ihr über was-auch-immer bezüglich Kindergärten zu sprechen. Nach dem dritten Läuten ging sie ran.

»Hi, Katharina, ich bin's.«

»Ist was passiert?«

Ich horchte in mich hinein, ob ich ihr irgendetwas von »Mandant zerhackt« über »Chefs bedroht« bis hin zu »beinahe am Futterautomaten erschossen worden« sagen wollte. Ich wollte aber nicht. Und da ich nicht tun musste, was ich nicht tun wollte, sagte ich: »Nein, wieso?«

[5/5 ⭐️]

[heartsbreath]

“Se due adulti non riescono a far funzionare le cose, perché dovrebbe riuscirci un bambino?”

Karsten Dusse - Inspira, espira, uccidi

[blogsdaseguire]

Uccidi con il tuo bambino interiore

Uccidi con il tuo bambino interiore è il secondo #libro della serie #thriller di #KarstenDusse, dopo il convincente Inspira, espira, uccidi. Il principio di questo secondo libro, la scoperta del bambino interiore, però non convince e la #trama è leggera.

Uccidi con il tuo bambino interiore è il secondo libro della serie thriller di Karsten Dusse, che segue le avventure dell’avvocato Björn Diemel, un killer improvvisato che cerca di bilanciare la sua vita familiare e professionale con le sue attività criminali. Dopo aver scoperto i benefici della mindfulness nel primo libro, Inspira, espira, uccidi (libro divertente che consiglio), Björn si trova��

[mordsfesch]

books!!📚 please answer 11, 19, 26, and 28 😌

Books!! Indeed! Thanks for the ask! 😌

11. the best book u have ever read?

Oh gosh, superlatives like this are always a struggle for me. While I'm not sure if either of them was *the best book*, I really enjoyed reading "Good Omens" by Terry Pratchett and Neil Gaiman, and "Brisingr" (the third book in the Eragon series by Christopher Paolini).

19. a book u came across randomly but ended up loving it?

"Achtsam Morden" by Karsten Dusse. I bought the novel because I thought the title was funny, and was not disappointed. Whilst sometimes being a bit macabre, I thought the novel was simply hilarious.

26. ur fav quote from a book?

Remembering quotes is not my forte, but one that came to mind was:

"It may help to understand human affairs to be clear that most of the great triumphs and tragedies of history are caused, not by people being fundamentally good or fundamentally bad, but by people being fundamentally people." (Good Omens)

Just... people being people is truly one of the most fascinating things to me, even if it sounds really simple and obvious at first.

28. the last book u read? did u like it?

I read "Cinder" by Marissa Meyer and liked it well enough. It was a bit slow at first, but got interesting somewhere around the middle. I'm not sure if I'll read the rest of the series (my tbr is long enough as it is), still, it was a nice and easy read between all the books I'm reading for university atm.

[eolewyn1010]

For the ask game (book edition) : 2, 11, 17, and 25? :)

2. ur fav genre?

Difficult, but I think it's still Fantasy. I don't think I'll ever get past the magic and cool creatures and all the impossible things. And the clever ways to snark about reality via fantasy (thanks, Terry Pratchett!). Also, a lot of Fantasy inherits what mythology has left behind, and I love seeing centuries- and millennia-old stories being reborn and reintegrated.

11. the best book u have ever read?

Uhm. I don't think I can answer that question, to be honest. I love a variety of books for a variety of reasons... and I'm too lazy to pick a favorite among the modern ones, so fuck it, you get my lame favorite German classic: Friedrich Schiller's Kabale & Liebe, and no, I'm not gonna apologize.

17. a book to get u out of a reading slump?

If only I knew. I'm in a reading slump rn, and I'm trying out a few things to figure it out. Candidates are: Marissa Meyer's Lunar Chronicles - fun and easy-to-consume YA literature; some Discworld - bit more challenging, but reliables faves; Marc-Uwe Kling's Känguru-Chroniken - the very small bits and fun slice-of-life format are going easy on my short attention span; and Karsten Dusse's Achtsam Morden - recommended from several sides as real fun, and I do have a soft spot for crime mysteries.

25. a book that had u bawling ur eyes out?

I'll give you three, out of sheer protest against those "one book that" questions. But they're all Discworld because I'm basic, so: Wee Free Men, The Wintersmith, and Reaper Man. GAWD, these books. All the emotions.

[thriller-addict]

Trilogie "Les Meurtres zen" de Karsten Dusse

[kaiausderkiste-tshirts]

Die "Achtsam morden" Reihe von Karsten Dusse: Hörbuch-Bestseller-Klassiker im Kurzporträt

 Die "Achtsam morden" Reihe, geschrieben von Karsten Dusse, hat sich zu einer witzigen und außergewöhnlichen Hörbuchreihe entwickelt. Mit einem einzigartigen Mix aus Krimi und Komödie haben diese Bücher eine große Fangemeinde gewonnen. In diesem Blogbeitrag möchten wir Ihnen einen kurzen Einblick in die "Achtsam morden" Reihe geben und Ihnen die Bücher vorstellen, die zu wahren Hörbuch-Bestseller-Klassikern geworden sind. * "Achtsam morden": In diesem Auftaktband lernen wir den Protagonisten Björn Diemel kennen, einen Rechtsanwalt, der eine neue Methode der Achtsamkeit entdeckt: das achtsame Morden. Bewaffnet mit einem Wok und einem Kochlöffel macht sich Björn daran, die Menschen um ihn herum zu ermorden. Klingt makaber? Absolut! Aber Karsten Dusse schafft es, diese absurde Idee in eine humorvolle und spannende Geschichte zu verwandeln. * "Achtsam morden ist auch nur eine Form von Sport": In diesem zweiten Teil begibt sich Björn Diemel auf eine Achtsamkeitsreise nach Indien. Dort gerät er in einen mysteriösen Mordfall und muss sein achtsames Morden auf die Probe stellen. Mit gewohntem Witz und einer Prise schwarzen Humors entführt uns Dusse erneut in die skurrile Welt von Björn Diemel. Fazit: Die "Achtsam morden" Reihe von Karsten Dusse ist eine erfrischende und humorvolle Hörbuchreihe, die das Genre des Krimis auf den Kopf stellt. Mit einem einzigartigen Konzept und einer Prise schwarzen Humors sorgt Dusse dafür, dass die Leser sich gleichzeitig amüsieren und mitfiebern. Die Bücher bieten eine gelungene Mischung aus Spannung, Humor und skurrilen Charakteren. Die "Achtsam morden" Reihe hat sich zu wahren Hörbuch-Bestseller-Klassikern entwickelt und wird von Hörbuchliebhabern weltweit geschätzt. Tauchen Sie ein in die absurde Welt von Björn Diemel und erleben Sie eine witzige und unterhaltsame Hörbuchreise. Egal, ob Sie nach einer lustigen Abwechslung oder einem originellen Krimi suchen - die "Achtsam morden" Reihe von Karsten Dusse bietet beides und mehr. Gönnen Sie sich einen Moment des Lachens und des Schmunzelns mit diesen unkonventionellen Hörbüchern.   http://dlvr.it/SpPmMQ

[isabelle201180]

Des meurtres pour Lâcher Prise, Karsten Dusse

Il est des histoires qui méritent notre attention, nous l’avions déjà vu ensemble avec Des meurtres qui font du bien…Imaginez donc, mon plaisir quand le tome 2 des aventures rocambolesques de Björn arrive dans mon petit monde, bousculant l’enfant intérieur, le sien comme le mien, à coup de provocations efficacement hilarantes… Il est des séries […]Des meurtres pour Lâcher Prise, Karsten Dusse

[booklifer]

Achtsam Morden by Karsten Dusse

5/5

This is exactly what I needed after reading Blutbuch...

Funny, I laughed a lot reading this one.

[prosedumonde]

On ne peut pas choisir sa vie, on ne peut que la vivre.

Karsten Dusse, Des meurtres qui font du bien

[chaoticfoxsworld]

Book Log 2023 - #13 Das Kind in mir will achtsam morden by Karsten Dusse

Definitiv eine leichte und kurzweilige Lektüre, die mich immer wieder zum schmunzeln brachte. Wie sooft bei solchen Reihen, kann der zweite Teil dem ersten in der Reihe nicht das Wasser reichen. Schade, aber nicht überraschend und im Endeffekt auch nicht tragisch. Spaß hatte ich trotzdem.

[cinematografieliebhaber]

Sun Detective - Schatten über Florida von William Wells ist der zweite Band der Sun-Detective-Serie über den Ex-Cop Jack Starkey, welcher im Ruhestand im schönen Florida, wie ein Kater der das mausen nicht sein lassen kann, erneut auf Mörderjagd geht. In gewohnt lässig, flapsiger Manier schreibt William Wells einen Krimi über seinen geschwätzigen, scharfsinnigen Ermittler.

[blogsdaseguire]

Inspira, espira, uccidi

Inspira, espira, uccidi di #KarstenDusse è un #romanzo #thriller con molto #humornero che insegna i primi rudimenti della #mindfulness, una pratica di comportamenti rilassanti che mettono la propria persona al centro. Il #libro è molto divertente.

Inspira, espira, uccidi è un romanzo che mescola il genere thriller con l’umorismo nero e la satira sociale. Il protagonista è Björn Diemel, un avvocato penalista di successo che difende i criminali più pericolosi e spietati. La sua vita professionale è piena di stress e rischi, mentre la sua vita familiare è in crisi. La moglie lo minaccia di divorziare e di portargli via la figlia se non impara…

[bubblewrench]

ENTSCHLEUNIGT AUF DER ÜBERHOLSPUR – ACHTSAMKEIT FÜR FÜHRUNGSKRÄFTE

»Achtsamkeit bedeutet, die Sichtweise zu fokussieren. Achtsamkeit bedeutet nicht, die Augen zu verschließen. Nach einer Zeit, in der Sie Kraft tanken, kommt auch die Zeit, in der Sie diese Kraft nutzen. Der Übergang zwischen diesen Phasen ist wie ein Aufwachen. Wehren Sie sich nicht dagegen. Lassen Sie den Atem frei fließen. Lassen Sie geschehen. Widmen Sie sich achtsam der auf Sie wartenden Aufgabe.«

»Achtsamkeit ist die unvoreingenommene Lebenseinstellung, die wir an Kindern so bewundern. Kinder leben im Moment. Ein im Spiel versunkenes Kind genießt den Augenblick. Lernen Sie unvoreingenommen zu sein wie ein Kind.«

»Wenn Sie subjektiv das Gefühl haben, dass Ihnen alles zu viel wird, dann kann das objektiv einen ganz einfachen Grund haben: Es ist tatsächlich alles ein wenig zu viel. Lassen Sie nicht nur subjektiv los. Tun Sie das auch objektiv mit Ihren Aufgaben. ›Loslassen‹ ist gut! ›Loslassen‹ heißt nicht ›fallen lassen‹. ›Aus der Hand geben‹ heißt nicht ›verlieren‹. Das Zauberwort heißt ›delegieren‹. Übergeben Sie Teile Ihrer Arbeit in Liebe jemandem, der die Arbeit mit dieser Liebe übernimmt. Und Sie erhalten in der Hälfte der Zeit, die Sie alleine belasten würde, gemeinsam das Doppelte des endlastenden Ergebnisses zurück.«

»Der innere Widerstand hat eine positive Absicht. Für einen konstruktiven Umgang mit dem inneren Widerstand ist es wichtig, diese positive Absicht des inneren Widerstandes zu erkennen und zu würdigen.«

»Der Atem verbindet unseren Körper mit unserer Seele. Solange wir leben, atmen wir. Solange wir atmen, leben wir. Im Atem können wir Zuflucht nehmen. Wenn wir uns auf den Atem konzentrieren, konzentrieren wir uns auf die Verbindung von Körper und Geist. Mit dem Atem können wir den Einfluss negativer Emotionen auf beide beruhigen.«

»Es gibt Menschen, die kommunizieren offener, und es gibt Menschen, die kommunizieren zurückhaltend. Zurückhaltende Menschen empfinden offene Menschen schnell als unverschämt. Anstatt sich vergeblich über die Unverschämtheit anderer aufzuregen, lässt sich auch an der Diskrepanz zwischen den Kommunikationsstilen arbeiten. Seien Sie weniger zurückhaltend in der Äußerung Ihrer Wünsche. Und treten Sie der vermeintlichen Unverschämtheit mit Klarheit entgegen. Die beste Antwort auf eine unberechtigte Forderung ist: Danke, dass du deinen Wunsch offen äußerst. Leider ist es nicht möglich, ihn zu erfüllen.«

»Mit folgender Achtsamkeitsübung können Sie eine Panikattacke lindern: Suchen Sie sich einen ruhigen Ort in Wohnung, Haus oder Büro, an dem Sie nicht gestört werden. Ideal wäre ein Blick in den Garten oder auf einen Baum. Bevor Sie starten, lockern Sie ggf. enge Kleidung, Gürtel oder Schuhe. Nehmen Sie die Außenwelt, in der Sie gerade sind, wahr.

Zählen Sie langsam im Geiste fünf Dinge auf, die Sie gerade sehen können. Danach konzentrieren Sie sich auf fünf Dinge, die Sie hören können (z. B. Geräusche oder Stimmen).

Wenn möglich, fixieren Sie mit Ihren Augen einen festen Punkt. Nehmen Sie nun wahr, wie Ihre Füße vom Boden getragen werden. Wie Ihre Beine fest auf Ihren Füßen stehen. Wie Ihr ganzer Körper von Boden, Füßen und Beinen getragen wird. Spüren Sie Ihr Gewicht auf dem Boden nach, und verdeutlichen Sie sich vor Ihrem geistigen Auge, dass nichts Sie umwerfen kann.«

»Es gibt zwei Arten von Schmerzen: den Schmerz der Wunde und den Schmerz des Stocherns in der Wunde. Die Wunde können wir nicht rückgängig machen. Aber wenn wir auf das Stochern in der Wunde verzichten, wird die Wunde wesentlich schneller heilen.«

»Lassen Sie nur an Ihrem Leben teilhaben, was Ihnen guttut. Menschen, Gegenstände, Gedanken und Gespräche, die Sie belasten, dürfen Sie getrost wie Wolken an sich vorbeiziehen lassen. Von allem, was Sie nicht weiterbringt, was Sie belastet oder was Ihnen nicht behilflich ist, dürfen Sie sich jederzeit trennen.

Durch diese minimalistische Achtsamkeit werden Sie schnell feststellen, dass Sie sich selbst genug sein können.«

»Achtsamkeit ist auch die Kunst, Alltägliches zu genießen. Zum Beispiel Essen. Essen regt alle Sinne an. Nehmen Sie sich ein alltägliches Lebensmittel und stellen Sie sich vor, Sie würden es zum allerersten Mal wahrnehmen. Wie sieht das Lebensmittel aus? Wie fühlt es sich an? Wie riecht es? Macht es Geräusche? Welche Gefühle nehmen Sie wahr, wenn das Lebensmittel Teil Ihres Körpers wird?

Genießen Sie die Nahrungsaufnahme mit allen Sinnen. Machen Sie Ihre eigene Erfahrung. Diese Erfahrung wird so richtig sein, wie sie ist.«

»Verbitterung ist der Ausdruck einer lang anhaltenden Enttäuschung. Die Enttäuschung mag von außen gekommen sein. Wie lange sie in Ihnen verbleibt, bestimmen aber ausschließlich Sie selber.«

»Wir können geben, und wir können nehmen. Dies ist ein Kreislauf. Und wenn sich Geben und Nehmen das Gleichgewicht halten, geht es uns gut. Wer nur gibt, aber nicht nehmen kann, fühlt sich in diesem Kreislauf ausgelaugt. Und wer nur nimmt, aber nicht geben kann, fühlt sich schlecht.«

»Um in dem Meer aus Ansprüchen, denen Sie gerecht werden sollen, nicht zu ertrinken, schaffen Sie sich Ihre eigenen Zeitinseln. Geschützte Räume, in denen Sie ganz bewusst nur das tun, was Ihnen guttut. Hier gibt es kein »Ich muss«. Hier gibt es nur »Ich bin«. Eine Zeitinsel ist kein Ort, sondern ein Zeitraum. Das kann eine Minute oder ein ganzes Wochenende sein. In jedem Fall ist es ein Zeitraum, der nur Ihnen gehört, der von Ihnen definiert wird und der von Ihnen geschützt wird. Wie der nach einem Schiffbruch Gestrandete finden Sie hier Ruhe, Nahrung und Energie. Sie bestimmen, wann Sie die Zeitinsel betreten. Sie bestimmen, wann Sie die Zeitinsel verlassen. Sie verteidigen Ihre Zeitinsel gegen jeden Eindringling. Und Sie wissen immer, dass es die Zeitinsel für Sie gibt.«

»Glück wird nicht verliehen. Die Quelle des Glücks ist in uns selbst. Deswegen müssen wir uns gar nicht anstrengen, Glück außerhalb von uns zu suchen. Wir können es nur in uns selber finden.«

»Lügen belasten das Gewissen. Wahrheit befreit. Sagt man. Das stimmt aber nicht. Der Umgang mit der Wahrheit ist oftmals schwieriger als der Umgang mit der Lüge. Die Wahrheit kann verletzender sein als die Lüge. Manche Wahrheit geht auch niemanden etwas an und darf durch eine Lüge geschützt werden. Wichtig ist, aus welcher Haltung heraus Sie sich selber für die Lüge oder für die Wahrheit entscheiden.«

»Alle halten den Tod für etwas Schlimmes. Dabei ist der Tod Ihr bester Freund. Sie können sich hundertprozentig auf ihn verlassen. Ihm ist es völlig egal, was Sie im Leben erreicht haben. Und – noch viel besser: Ihm ist es vor allem völlig egal, was Sie im Leben versäumt haben. Der Tod nimmt Sie so an, wie Sie sind.

Warum um alles in der Welt glauben Sie, das Leben würde das nicht tun?«

»Es gibt ein Gefühl, das sehr schnell zu erzeugen ist und das alle negativen Gedanken überlagert. Dieses Gefühl nennt sich Dankbarkeit. Denken Sie bei allen Belastungen, die Sie gerade mit sich herumtragen, spontan an drei Dinge, für die Sie dankbar sind. Das kann der Sonnenstrahl beim ersten Blick nach draußen sein oder die letzte Gehaltserhöhung oder einfach nur ein gutes Gespräch. Fühlen Sie diese Dankbarkeit ganz konkret. Sie können nicht gleichzeitig dankbar und frustriert sein.«

»Unsicherheit und Sicherheit sind irrationale Gefühle, die Sie selber steuern können. Stellen Sie sich einen Ort vor, der Ihnen Sicherheit gibt. Umgeben von Menschen, denen Sie vertrauen. Spüren Sie, wie Sie sich selbst ein Gefühl der Sicherheit geben können.«

»Auch der längste Weg beginnt mit einem kleinen Schritt. Wenn Sie jeden Schritt achtsam gehen, sind Sie am Ende des Weges nicht erschöpft, sondern erleichtert. Deshalb fokussieren Sie sich bei jedem Schritt auf das, was den Schritt ausmacht:

1.   Bemerken Sie die Absicht dessen, was Sie gleich tun werden.

2.   Atmen Sie einmal ein und wieder aus.

3.   Führen Sie die Tätigkeit dann ruhig und zentriert durch.«

»Es gibt Muskeln in Ihrem Körper, deren Anspannung sofort zur achtsamen Entspannung führt. Die Rede ist von den Muskeln, die Sie zum Lächeln brauchen. Setzen Sie bitte nur für sich alleine ein Lächeln auf. Verfolgen Sie den Verlauf Ihres Lächelns. Spüren Sie, wie die Anspannung der Muskeln um Ihren Mund herum dazu führt, dass sich automatisch Anspannungen in Ihrem Halsbereich lösen. Spüren Sie weiter, wie diese Entspannung wie eine kleine Welle durch Ihren Körper gleitet. Ihr Lächeln setzt sich in allen Körperteilen fort.

Lächeln Sie, sooft Sie können, in sich hinein.«

»Es gibt für jeden Menschen die gleiche Zeit. Wir unterscheiden uns nur in dem, wie wir diese Zeit nutzen wollen. Je mehr Sie in einem Zeitraum erledigen wollen, desto mehr Stress empfinden Sie. Das nennt sich Multitasking. Überlegen Sie selber, was für Sie wichtig ist. Und erledigen Sie ausschließlich das. Das nennt sich Singletasking. Sind Sie damit fertig, erledigen Sie das nächst Wichtige. Sie werden sehen: Schon bevor Sie fertig sind, haben Sie keinen Druck mehr – und danach noch jede Menge Zeit übrig.«

»Achtsamkeit ist die Erreichbarkeit Ihrer Bedürfnisse. Die Zeit, die Sie für andere erreichbar sind, steht dieser Achtsamkeit entgegen. Ihr Handy und Ihren Computer bewusst auszuschalten ist ein schöner Zwischenschritt. Ihr Ziel sollte aber sein, Ihr Handy und Ihren Computer nur noch bewusst einzuschalten.«

»Eine der ältesten und intensivsten Emotionen der Menschheit ist die Eifersucht. Dieses Gefühl ist verbunden mit Wut, Hass, Angst und Ohnmacht. Eifersucht verhindert in der Regel ein klares, rationales Denken. Und alles basiert auf dem Gedanken, jemand anderes sei dafür verantwortlich.

Ein Weg, mit Ihrer Eifersucht umzugehen, ist das erkennende Annehmen. Nehmen Sie den Schmerz, den Sie fühlen, an. Als Ihren Schmerz. Niemand außer Ihnen ist für diesen Schmerz verantwortlich. Niemand außer Ihnen kann ihn beseitigen.«

»Wenn Sie Ihre eigene Kommunikation optimieren wollen, dann führt Sie der Weg über die emotionale Intelligenz. Diese Intelligenz lässt sich trainieren, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt trainieren. Gewinnen Sie Einblicke in die Bedürfnisse Ihres Gegenübers. Lernen Sie Ihren Gesprächspartner besser zu verstehen und einzuschätzen.«

»Vergebung ist etwas sehr Befreiendes. Vor allem für den, der vergibt. Wut und Rachegefühle können Sie komplett blockieren. Wenn Sie demjenigen, auf den Sie wütend sind, vergeben, schaffen Sie sich selbst die größte Freiheit. Wenn Sie erkennen können, dass derjenige, auf den Sie so maßlos wütend sind, selber nur eine verletzte Seele ist, wird Ihnen die Vergebung umso leichter gelingen.«

»Natürlich können Sie am Gras ziehen, damit es schneller wächst. Sie können aber auch Ihren Kopf auf das Gras legen, während es wächst. Nichts davon wird das Wachstum des Grases beeinflussen. Aber nur bei einer der Alternativen sind Sie ausgeruht, wenn es darum geht, das Gras später zu mähen.«

»Wenn Sie jemand anderen von Ihrer Meinung überzeugen wollen, gibt es eine ganz einfache Weisheit: Wer sich wohlfühlt, ist offen für Neuerungen. Wer sich unwohl fühlt, schottet sich automatisch ab. Schaffen Sie eine Atmosphäre, in der Sie selbst sich wohlfühlen. Übertragen Sie Ihr Wohlbefinden und Ihre Offenheit auf Ihr Gegenüber. Überraschen Sie es positiv. Machen Sie Ihr Gegenüber neugierig. Reden Sie von dem, was Ihr Vorschlag bringt. Das Überzeugen ist dann meist gar nicht mehr notwendig, sondern längst geschehen.«

»Wenn wir Dinge beobachten, ohne sie zu bewerten, können wir ihnen das Negative nehmen. Wenn wir hingegen Dingen, die wir beobachten, etwas Wohlwollendes unterstellen, können wir sie sogar in etwas Positives wenden.«

»Wenn Sie vor einer Tür stehen und warten, stehen Sie vor einer Tür und warten.

Wenn Sie sich mit Ihrer Frau streiten, streiten Sie sich mit Ihrer Frau.

Das ist Achtsamkeit.

Wenn Sie vor einer Tür stehen und warten und die Wartezeit dazu nutzen, sich in Gedanken zusätzlich noch mit Ihrer Frau zu streiten – dann ist das nicht Achtsamkeit.

Dann ist das einfach nur blöde.«

»Nicht das, was geschehen ist, beunruhigt uns. Erst wenn wir Geschehenes einordnen, macht es uns Angst. Kein Vorfall ist für sich gut oder schlecht.«

»Um zu vermeiden, dass man durch Ungeduld von der Achtsamkeit abgebracht oder beeinflusst wird, ist es hilfreich, sich der Ungeduld bewusst zu werden und sie anzuerkennen. Verurteilen Sie die Ungeduld aber nicht. Benennen Sie Ihren gewünschten Zustand: »Ich bin ruhig.« Lassen Sie es sein, sich in die Unruhe hineinzusteigern.«

»Ein Mensch, der dauernd tut, was er will, ist nicht frei. Allein die Vorstellung dauernd etwas tun zu müssen hält gefangen. Nur ein Mensch, der einfach mal nicht tut, was er nicht will, ist frei.«

»Zeit ist relativ. Wie wir Zeit wahrnehmen, ist abhängig von unserer subjektiven Einschätzung der Situation, in der wir uns befinden. Das Empfinden von Zeitdruck ist somit nichts anderes als der Ausdruck von Anspannung.«

»Wenn Sie eine Anspannung bemerken, machen Sie sich drei Dinge klar:

1.   Sie müssen nichts verändern.

2.   Sie müssen nichts erklären.

3.   Sie müssen nichts bewerten.

Sie müssen nichts tun, um zu entspannen. Allein, die Anspannung zu bemerken und zu akzeptieren, wirkt manchmal schon Wunder. Sie müssen auch nicht nach der Ursache der Anspannung suchen. Erlauben Sie sich einfach angespannt zu sein. Und Sie müssen nicht bewerten, wie sich die Anspannung auf Sie auswirkt. Lassen Sie die Anspannung Anspannung sein. Und bemerken Sie, wie die Anspannung dadurch von selbst einfach vorüberzieht.«

»Angst ist ein natürlicher Schutzmechanismus. Sie kann unseren Körper zu Höchstleistungen stimulieren. Sie kann unseren Körper aber auch lähmen. Es bringt nichts, Angst zu bewerten. Auch wer Angst hat, kann seine Anspannung durch Achtsamkeit reduzieren.«

»Der erste Schritt zu einer guten Lösung ist, überhaupt erst einmal ein Problem zu haben. Viele tolle Lösungsansätze scheitern bereits daran, dass es gar kein Problem gibt, zu dem sie passen. Der zweite Schritt ist es, zu vermeiden eine einzelne Lösung zu suchen. Es gibt unzählige Lösungen. Für jedes Problem. Die richtige Lösung wird Sie finden.

Machen Sie dazu folgende Übung: Gehen Sie spazieren. Sowohl körperlich, als auch in Gedanken. Laden Sie Ihr Problem ein, Sie zu begleiten. Warten Sie ab, bis Ihnen das Problem erzählt, was es braucht, um zu verschwinden. Bewerten Sie diese Angebote nicht. Jedes dieser Angebote ist eine Lösung. Laden Sie jede der Lösungen ein, ein Stück mit Ihnen zu gehen. Mehrere Lösungen, so abwegig sie auch sein mögen, gleichberechtigt in Gedanken neben Ihnen herlaufen zu lassen, um zu schauen, welche zu Ihnen passt, nennt sich Brainstorming.

Am Ende des Spazierganges werden Sie zu dritt zurückkommen: Sie, Ihr Problem – und die passende Lösung.«

»Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nicht auf das, was Ihr Gegenüber sagt, sondern auf das, was Ihr gegenüber sagen will. Das, was Sie hören, ist nur das Echo der inneren Welt Ihres Gegenübers. Wenn Sie nicht hören, sondern fühlen, entpuppt sich so manche Beleidigung als Hilfeschrei.«

JOSCHKA BREITNER, »ENTSCHLEUNIGT AUF DER ÜBERHOLSPUR – ACHTSAMKEIT FÜR FÜHRUNGSKRÄFTE«