#johannes luckas

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Johannes Luckas bewertet meine Form 3 Weeks Out!

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Johannes Luckas 

via YouTube

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Steve Benthin and Johannes Luckas - come on man, you can have more than one muscle worshipper, I beg you!

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Steve Benthin and Johannes Luckas - I am too hairy???? You asked for the punishment!

[massivelyburningstrawberry]

Johannes Luckas

[maximus110986]

Johannes Luckas.

[bizepseinhorn-blog]

Montag, 23.10.17

Der Tag lief ziemlich easy. Keine großartigen Ausbrüche, obwohl mir jedes Mal das Wasser im Mund zusammen läuft wenn ich an einem Bäcker vorbei laufe. Oh ich liebe Kuchen 😍

Die Aufteilung auf 4 Mahlzeiten am Tag hilft mir gut. Wenn ich Hunger bekomme, ist es meist schon wieder soweit für Portion essen sodass sich der Tag ganz gut überbrücken lässt.

2 Probleme gab es dennoch.

1. Ich wohne in einer WG. Auf dem Tresen stehen Bananen. Im Kühlschrank befinden sich Weintrauben. Was würde ich für eine einzelne Traube geben? Aber wenn man erstmal so anfängt, kommt man aus den Ausnahmen nicht wieder raus. Keine Ausnahmen, kein „ach die eine Traube“. Kein nichts. #noexcuses

2. Beim Einkaufen gab es keinen Brokkoli. Ungünstig also. Aber immerhin gibt es die Option stattdessen Bohnen zu essen. Also auch irgendwie kein Problem und mal eine kleine Abwechslung.

[baldmuscles]

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[muscletitanlover]

1: Aaron Clark, 2: Sangram Chougule, 3: Piotr Pechowiak, 4: Matt Schmidt, 5: Johannes Luckas, 6: Iain Valliere, 7: Jose Raymond

[fitness-super-market-blog]

Der Beginn meiner Karriere als Fitnessmodel?!

Diesmal wurde ich als Fitnessmodel für einen TV-Werbespot gebucht. McFit wird 20Jahre alt & startet seine #ProudToBeMcFit Kampagne. Es wird hart trainiert, ... source YouTube Read more at https://fitness.market-lead-essentials.com/der-beginn-meiner-karriere-als-fitnessmodel/

[thickmusclesworld]

Leonidas Arkona and Johannes Luckas - Who is stronger? I will be your judge in the bedroom!

[hairyguyworld]

Steve Benthin and Johannes Luckas

[modusx-official]

Der deutsche Bodybuilder und Personaltrainer Johannes Luckas begeistert mit seinen Erfolgen im Bodybuilding tausende von Menschen und inspiriert sie zum Fitnesssport. Wir haben seine Lebensgeschichte und seine Erfolge zusammengefasst. . ❌ Den Beitrag dazu findest du hier: ➡️ https://modusx.de/johannes-luckas-bodybuilder-und-vorbild/ (Link in der Bio.) . #fitness #bodybuilding #gym #kraftsport #muskelaufbau #training #johannesluckas https://www.instagram.com/p/B_r7TAnjUp8/?igshid=1kmkchwyn5ct6

[healthupdatede-blog]

Meine 5 “Must-Have” Apps fürs richtige Krafttraining

Mit der richtigen Trainingsplan App kannst Du Deinen Erfolg im Krafttraining verdoppeln. Hier sind meine drei Favoriten fürs Fitnessstudio und zu Hause.

Ich erinnere mich noch gut an meine ersten Trainingsjahre. Smartphones gibt es noch nicht. Den Trainingsplan habe ich ausgedruckt oder handschriftlich dabei.

Dreimal pro Woche gehe ich an die Eisen und vor allem die ersten Wochen tut sich einiges, ich werde stärker und stärker und sehe die Veränderung auch. Bis ich auf einem Plateau lande.

Ich trainiere weiter, aber die Fortschritte bleiben aus.

Nicht Wochen oder Monate, ich trat wenigstens eineinhalb Jahre auf der Stelle.

Ich dachte, es läge an meiner Veranlagung und ich müsse einfach mehr Geduld haben.

Heute weiß ich, nicht ich war das Problem. Sondern mein Feedback-System.

Ich hatte nämlich keins.

Weder schrieb ich mir auf, wie viele Wiederholungen einer Übung ich beim letzten Mal schaffte, noch, mit welchem Gewicht. “Hab ich alles im Kopf”, dachte ich mir. Pustekuchen!

Da ich die 7 Grundsätze richtigen Krafttrainings nicht kannte, konnte ich sie auch nicht umsetzen. Du hättest mir noch so oft sagen können, ich solle mein Training tracken. Ich hätte einfach nicht gewusst, WAS genau ich da messen soll.

Aber als ich irgendwann begann, ein Trainingstagebuch zu führen, wurde ich stärker. Durch das Feedback begann ich automatisch, mir ZIELE zu setzen. Kleine Ziele wie:

“Heute schaffst Du eine Wiederholung mehr, als letzte Woche.”

Was natürlich nur dann möglich ist, wenn Du exakt weißt, wieviele Wiederholungen Du vor einer Woche mit welchem Gewicht geschafft hast.

Ich habe folgende Erfahrung gemacht:

Indem Du Deine Trainingserfolge MISST, verdoppelst Du sie.

Egal, ob es Dir um Muskelaufbau geht, um Fettabbau oder einfach um mehr Kraft und Sexyness.

Während man ernsthafte Kraftsportler früher an ihrer Trainingskladde erkannte, machen Trainingsplan Apps die Sache heute zum Kinderspiel.

Eine gute Trainingsplan App hilft Dir dabei auf zwei Arten.

Gefüttert mit dem passenden Trainingsprogramm, führt sie Dich erstens durch Dein Training. Zweitens fordert sie das Feedback ein, das Du brauchst, um besser zu werden.

Dabei hast Du inzwischen die Qual der Wahl.

Es gibt Hunderte verschiedener Trainingsplan Apps.

Selbst wir Personal Trainer können sie unmöglich alle kennen, geschweige denn testen. Aber das müssen wir auch nicht.

Hier sind die Trainingsplan Apps, mit denen ich in den vergangenen 10 Jahren hervorragende Erfahrungen gemacht habe – und die ich vorbehaltlos fürs richtige Krafttraining empfehlen kann.

Trainingsplan Apps: Meine 5 Empfehlungen fürs Krafttraining

Jede der folgenden Apps ist fürs richtige Krafttraining geeignet. Die Reihenfolge ist kein Ranking.

1. LOOX

Alle Looking Good Naked Trainingspläne sind in LOOX integriert.

Loox (iOS, Android) ist eine klassische Trainingsplan App fürs Fitnessstudio und HomeGym.

Im Mittelpunkt stehen die über 300 Trainingspläne von Fitness-Experten wie Berend Breitenstein, Johannes Luckas oder … *hust * … Mark Maslow.

Praktisch für Looking Good Naked Leser:

Alle Trainingspläne aus Looking Good Naked sind in Loox integriert.

Die App ist komplett auf Deutsch mit Übungsbeschreibungen, Videos und Bildern.

Mit den Basisfunktionen (45 Expertenpläne, darunter 2 aus Looking Good Naked und 1 eigener Trainingsplan) ist Loox kostenlos.

Mit der Premiumversion schaltest Du für knapp 24 Euro im Jahr den Zugriff auf alle Expertenpläne frei. Praktisch: Du kannst alle Pläne nach Belieben verändern und sie so z.B. auf die Ausstattung Deines HomeGyms anpassen. Außerdem kannst Du beliebig viele eigene Workouts erstellen.

Bei deutschen und österreichischen Mitgliedern der Fitnessstudio-Ketten McFit, John Reed und High5 ist die Nutzung der Premiumversion im Mitgliedsbeitrag enthalten. Das gilt für alle ab Oktober 2018 geschlossenen Verträge.

2. Strong

Strong bleibt trotz aller Funktionen clean, ist allerdings (teilweise) auf Englisch.

Strong (iOS, Android) gehört zu den etablierten Trainingstagebuch Apps und wird seit Jahren kontinuierlich verbessert.

Sie glänzt mit einer intuitiven Bedienung ohne Schnickschnack und unterstützt auch die Apple Watch.

Eigene Trainingspläne lassen sich innerhalb weniger Minuten easy einprogrammieren.

Alle Übungen sind mit Animationsvideos erklärt, die Textbeschreibungen gibt es allerdings nur in Englisch.

In der kostenlosen Version kannst Du maximal drei Trainingspläne parallel nutzen.

Für mehr Trainingstage, wie beispielsweise bei Modul 3 aus Looking Good Naked, brauchst Du die PRO-Version. Sie bietet außerdem weitere Funktionen, z.B. zur Analyse Deines Trainingsfortschritts.

Die PRO-Version kostet entweder im Abo 33,99 Euro pro Jahr oder einmalig 109,99 Euro.

3. GymGoal Pro

GymGoal Pro wirkt altbacken, bringt aber eine Fülle von Funktionen mit und lässt sich gut bedienen.

GymGoal Pro (nur iOS) ist eine der ältesten Trainingsplan Apps überhaupt.

Inzwischen ist GymGoal Pro seit über 10 Jahren auf dem Markt und wird immer noch regelmäßig aktualisiert und an aktuelle Smartphone-Generationen angepasst.

Das Interface wirkt inzwischen zwar reichlich angestaubt, aber die Bedienung ist durchdacht und, wenn Du Dich erst einmal damit vertraut gemacht hast, eingängig.

Der Funktionsumfang ist vergleichbar mit Strong: Die App bringt alles mit, was Du fürs richtige Krafttraining benötigst. GymGoal Pro ist komplett eingedeutscht, inklusive Übungsbeschreibungen.

Ich habe jahrelang mit GymGoal Pro trainiert, bevor ich auf unsere MarathonFitness App (siehe unten) umgestiegen bin.

GymGoal Pro kostet einmalig 7,99 Euro.

4. Elite HRV

Am besten misst Du Deinen HRV-Wert direkt nach dem Aufwachen.

EliteHRV (iOS, Android) misst die so genannte Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV.

Die HRV ist ein Maß für das Vermögen Deines Körpers, den Puls rasch und flexibel an eine Belastung anzupassen.

Was steckt dahinter?

Erholung ist für Muskelaufbau ebenso wichtig, wie das Training.

Das Gleiche gilt, wenn Du ausdauernder, schneller oder stärker werden willst. Auch wer abnehmen will, braucht gesunden Schlaf und Muskelregeneration.

Schaffst Du die Balance aus Be- und Entlastung? Die HRV-Messung hilft Dir dabei, die Antwort zu finden:

Ein erniedrigter HRV-Wert bedeutet, vereinfacht gesagt: “Ich brauche mehr Erholung.”

Ein erhöhter Wert signalisiert: “Du bist voll belastbar.”

EliteHRV hilft mir, mein Training gezielt zu steuern. Beispielsweise trainiere ich schweres Kreuzheben nur dann, wenn ich voll erholt bin.

Wenn ich nicht voll belastbar bin, gönne ich mir noch einen Tag Ruhe.

Zur Messung verwende ich den Polar H10 Pulsgurt, indem ich ihn mit meinem iPhone kopple.

Für meine Zwecke ist die kostenlose EliteHRV-Version ausreichend. Erweiterte Analysemöglichkeiten gibt’s bei Bedarf für 8 US-Dollar im Monat.

Tipp: In diesem Artikel erfährst Du, wie Du Deine Regeneration auch ohne HRV messen kannst.

5. MarathonFitness (nur Online Fitness Coaching)

Mit der MarathonFitness App hast Du Deinen Online Coach buchstäblich in der Tasche.

MarathonFitness (iOS, Android) ist mehr, als eine reine Trainingsplan App.

Wenn Du Dich für eine individuelle Online-Betreuung durch uns entscheidest, nimmst Du Jenny oder mich über unsere App direkt mit ins Training.

Über die App hast Du den Trainingsplan, den wir für Dich maßgeschneidert haben, stets griffbereit. Du lässt Dich durchs Training führen und protokollierst Deine Fortschritte.

Bei Fragen sind wir aus der App direkt für Dich erreichbar.

Die App bietet Dir außerdem eine Vielzahl von Analysemöglichkeiten, um Deine Fortschritte zusätzlich zu den regelmäßigen Feedbackgesprächen mit Deinem Coach auszuwerten.

Die Nutzung der App ist im Preis des Online Coachings enthalten (Trainingsplan Betreuung oder Mentoring).

Hinweis: Das Online Fitness Coaching führen meine Kollegin Jenny Zavrakis und ich nach Verfügbarkeit durch. Falls wir ausgebucht sind, gibt es eine Warteliste.

Fazit

Bevor Du mit richtigem Krafttraining startest, solltest Du Dich wenigstens aufmerksam in die Thematik einlesen und über richtiges Krafttraining informieren.

Eine Trainingsplan App ersetzt nicht den Trainer vor Ort. Sie gibt Dir Tipps zur sauberen Ausführung einer Übung, nimmt sie Dir aber nicht ab.

Falls Du Dich durch einen erfahrenen Personal Trainer oder Fitness Coach betreuen lässt, kannst Du Deinen Trainingsplan in alle drei Apps (LOOX, Strong und GymGoal Pro) relativ schnell übertragen. In der MarathonFitness App entfällt dieser Aufwand, weil Dein Plan direkt hinterlegt ist.

Jede Trainingsplan App bringt einen Katalog der gängigsten Kraftübungen mit – meist bebildert, sortiert nach Körperregion und ergänzt um Animationen oder Videos. So können Einsteiger im Training direkt nachschauen, welche Übung sich hinter welcher Bezeichnung verbirgt.

Optimale Fortschritte im Training kannst Du nur dann erwarten, wenn Du die Trainingsbelastung mit Erholungsphasen balancierst. Die HRV-Messung kann dabei eine Hilfestellung sein.

Bildquellen

© Shutterstock.com: Jacob Lund (Titelbild, trainierter Mann mit freiem Oberkörper und Trainingsplan App). Restliche Grafiken: Eigene Screenshots / Mark Maslow.

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Jo...geht los

Sonntag, 22.10.2017 Ok, also warum ein Blog? Nun ja, ich dachte vielleicht hilft es mir einige Dinge die mir auf meinem Weg schwer fallen einfach zu schreiben. Schreiben statt fressen - klingt irgendwie gut. Aber fangen wir mal an, wieso Diät? Für mich und zwar für mich ganz allein. Mir muss also niemand kommen mit “ist doch egal was die anderen sagen”, denn das ist mir sowieso egal. Ich mache diese Diät ganz allein für mich und nicht um irgendwelchen Idealen zu entsprechen. “Best version of you” wie Johannes Luckas immer sagt und nach dessen E-Book ich mich richte. Welches E-Book? Das E-Book von Johannes Luckas zur oldschooldiet. Ich verfolge Johannes schon seit langer Zeit auf YouTube und finde seine Erfolge jedes Mal bewundernswert. Besonders seine Disziplin beeindruckt mich, denn an der fehlte es mir in der Vergangenheit sehr oft. Die Disziplin, sich auf 5 Lebensmittel am Tag (Eiklar, Haferflocken, Brokkoli, Huhn und Reis) zu beschränken und das ganze auch noch über einen Zeitraum von mehreren Wochen. Wer näheres zur oldschooldiet wissen mag, schaut hier: https://oldschooldiet.de/starten  oder auf seinem YouTube-Kanal hier: https://www.youtube.com/user/TheTrevor2005 nach, denn auf das genaue Prinzip mag ich jetzt gar nicht weiter eingehen. Würde direkt auch ein wenig viel für den ersten Beitrag hier werden und der wird eh schon lang. Ok, also wieso genau mache ich diese Form der Diät? Zum einen bin ich überzeugt davon, dass sie funktioniert. Dies haben mir die Erfolge von Johannes sowie anderen Sportlern gezeigt, aber auch das Feeback in der Gruppe zur OSD (oldschooldiet - werde ab sofort nur noch diese Abkürzung davon benutzen). Ich habe davor schon ein paar Pfunde verloren, aber es störte mich tatsächlich, dass dies so einen großen Lebensmittelpunkt einnahm. “Hm… heute noch 350kcal über? Was könnt ich denn da mal essen?” Sich ständig gedanken machen zu müssen, über seine Mahlzeiten, was man isst und wie viel davon. Das ist nun einfach, denn es ist einfach alles vorgegeben. Hirn aus und konzentrieren auf das Wesentliche. Klar klappt das auch mit anderen Programmen, die einen vorgegebenen Ernährungsplan dabei haben, allerdings sind diese meist wesentlich schwieriger und komplexer und benötigen dazu einiges an Zeit. Zeit, die mir leider fehlt. Ich arbeite in gefühlt 200 verschiedenen Schichten. Als Beispiel (6-14, 7-15, 8-16, 9-17, 10-18… bis 17-01 ist stündlich eine Schicht dabei die anfangen kann). Einfacher gehts einfach nicht. Den Haferflockenkuchen bereite ich mir am Vorabennd vor (und wenn ich dazu am Abend mal keine Lust habe, kann ich das früh auch noch machen) und dann kommt er am Morgen schnell in die Mikrowelle. Am liebsten mag ich ihn warm, aber auch kalt schmeckt er mir jeden Tag wieder. Dazu variiere ich die FlavDrops die ich dazu mische, um mir den ganzen Kuchen ein wenig schmackhafter zu gestalten. Dazu nutze ich FlavDrops Vanille, Toffee und Banane. Dazu gibt es die Variationen Vanille mit Zimt, Toffee mit Banane oder auch einfach nur einen Schluck Süßstoff mit Zimt. Die restlichen Mahlzeiten werde ich mir nach dem Prinzip der A und B-Tage zubereiten. Ich habe also schon einiges an Huhn vorgeschnitten und für die jeweils zwei A und drei B-Tage die es gibt, eingefroren. Wie dem auch sei, ich will den ersten Beitrag hier nicht gleich über 5 Seiten gehen lassen. Von daher nur noch kurz die Eckdaten: Eigentliche habe ich schon am Mittwoch mit der OSD begonnen, jedoch außer Wertung um erstmal wieder reinzukommen. Dazu waren die KH noch erhöht, was sie auch die kommenden zwei Tage noch sein werden. Ich wollte mir also ein wenig den Start erleichtern. So ging es also heute morgen los mit: Gewicht: 71,05kg Hals: 35cm Brust: 97,5cm Taille: 85,5cm Bauch: 98,5cm Schenkel: re und li 50cm Wade: re und li 35cm