#intervalle de repos

[fitnessmith]

Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher

Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher ? J'ai fait une lecture de la littérature scientifique récente sur ce sujet. Le lien de la vidéo est en bio @fitnessmith ou dans votre boite mail. #musculation #fitness #hypertrophie #priseDeForce #perteDeGraisse #entraînement #tempsDeRepos #récupérationMusculaire #endurance #gainsMusculaires #croissanceMusculaire #santé #bienêtre #bodybuilding #powerlifting #fitnessMotivation

Vous vous entraînez dur, fréquemment, et vous faites tout ce qu’il faut pour prendre du muscle et perdre du gras. Mais connaissez-vous le temps de repos idéal entre les séries ? Cette mesure est souvent négligée alors qu’elle peut accélérer votre prise de muscle. Il y a des chances que vos temps de repos soient dictés par vos croyances et votre temps disponible à vous entrainer plus que par des…

[savoir-entreprendre]

La gestion du temps est une compétence cruciale pour les entrepreneurs, car elle influence directement la productivité, la qualité du travail, et le bien-être général. Avec des responsabilités multiples et des priorités changeantes, une gestion efficace du temps vous aide à atteindre vos objectifs et à maintenir un équilibre entre vie professionnelle et personnelle. Voici six astuces incontournables pour gérer votre temps de manière efficace en tant qu’entrepreneur. 1. Établissez des Objectifs Clairs et Prioritaires Description : Définir des objectifs clairs vous aide à orienter vos efforts et à gérer votre temps de manière plus efficace. Explication : Identifiez vos objectifs à court, moyen, et long terme pour votre entreprise. Classez-les en fonction de leur importance et de leur urgence. Utilisez des méthodes comme la méthode SMART (spécifique, mesurable, atteignable, pertinent, temporel) pour définir des objectifs précis. Établir des priorités vous permet de concentrer votre temps et vos ressources sur les tâches les plus importantes, ce qui améliore votre productivité et votre efficacité. 2. Planifiez Votre Semaine avec un Agenda Structuré Description : Une planification hebdomadaire aide à organiser vos tâches et à optimiser l’utilisation de votre temps. Explication : Utilisez un agenda ou un outil de gestion du temps pour planifier vos tâches quotidiennes et hebdomadaires. Répartissez vos tâches en blocs de temps spécifiques et attribuez des périodes pour les réunions, les tâches administratives, et les projets importants. Incluez également du temps pour les pauses et la réflexion stratégique. Une planification structurée vous aide à rester organisé, à respecter les délais, et à éviter le stress lié à la gestion des tâches. 3. Adoptez la Méthode Pomodoro Description : La méthode Pomodoro est une technique de gestion du temps qui améliore la concentration et la productivité. Explication : Utilisez la méthode Pomodoro en travaillant par intervalles de 25 minutes, suivis d'une pause courte de 5 minutes. Après quatre intervalles, prenez une pause plus longue de 15 à 30 minutes. Cette technique vous aide à maintenir votre concentration et à éviter l'épuisement. En segmentant votre temps en périodes de travail et de repos, vous pouvez améliorer votre efficacité et gérer votre énergie de manière plus équilibrée. 4. Automatisez les Tâches Répétitives Description : L’automatisation des tâches répétitives permet de libérer du temps pour des activités plus stratégiques. Explication : Identifiez les tâches récurrentes qui peuvent être automatisées, telles que la gestion des e-mails, les mises à jour de données, et les processus de facturation. Utilisez des outils et des logiciels pour automatiser ces processus, ce qui réduit le temps consacré aux tâches administratives. L'automatisation vous permet de vous concentrer sur des tâches à plus forte valeur ajoutée et de gagner du temps dans votre quotidien. 5. Déléguez Efficacement Description : La délégation est essentielle pour gérer efficacement votre charge de travail et maximiser votre productivité. Explication : Identifiez les tâches que vous pouvez déléguer à d'autres membres de votre équipe ou à des prestataires externes. Assurez-vous de fournir des instructions claires et de définir des attentes précises. Suivez les progrès et offrez du soutien si nécessaire, tout en évitant de microgérer. La délégation efficace vous permet de vous concentrer sur des tâches stratégiques et d'utiliser vos compétences de manière optimale. 6. Évitez les Distractions et Gérez les Interruptions Description : Minimiser les distractions et gérer les interruptions améliore la concentration et l’efficacité. Explication : Créez un environnement de travail qui limite les distractions, comme les notifications de téléphone et les interruptions fréquentes. Utilisez des techniques pour rester concentré, telles que la création de plages horaires dédiées pour des tâches spécifiques et la gestion proactive des interruptions.

Informez votre équipe de vos périodes de concentration pour éviter les interruptions inutiles. Une gestion proactive des distractions vous aide à rester focalisé sur vos tâches importantes et à améliorer votre productivité. Conclusion Gérer le temps de manière efficace est essentiel pour réussir en tant qu’entrepreneur. En établissant des objectifs clairs, en planifiant votre semaine, en adoptant des techniques comme la méthode Pomodoro, en automatisant les tâches répétitives, en déléguant efficacement, et en minimisant les distractions, vous pouvez optimiser votre productivité et atteindre vos objectifs plus rapidement. Une gestion du temps bien maîtrisée vous permet de maintenir un équilibre entre vos responsabilités professionnelles et personnelles, et d’assurer le succès durable de votre entreprise. https://savoirentreprendre.net/?p=15732&feed_id=12810

[lagenevoise]

Gestion des Douleurs après une Liposuccion

Par le Docteur Xavier Tenorio de Aesthetics Clinic à Genève

Introduction

La liposuccion est une intervention de chirurgie esthétique visant à éliminer les dépôts de graisse localisés pour améliorer la silhouette corporelle. Bien que cette procédure soit courante et relativement sûre, il est normal de ressentir des douleurs et de l'inconfort pendant la période post-opératoire. Ce guide détaillé, présenté par le Dr Xavier Tenorio de l'Aesthetics Clinic à Genève, fournit des conseils pratiques pour gérer efficacement les douleurs après une liposuccion et garantir une récupération confortable et optimale.

Comprendre la Douleur Post-Opératoire

La douleur après une liposuccion varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment :

L'étendue de la zone traitée

La technique de liposuccion utilisée

La tolérance individuelle à la douleur

Les patients peuvent ressentir des douleurs similaires à celles d'une contusion, ainsi que des sensations de brûlure et de raideur. La douleur est généralement la plus intense dans les premiers jours suivant la chirurgie et diminue progressivement au fil du temps.

Étapes pour Gérer la Douleur après une Liposuccion

1. Médicaments

Analgésiques :

Prescription Médicale : Prenez les médicaments analgésiques prescrits par votre chirurgien, généralement des analgésiques opioïdes pour les premiers jours et des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) par la suite.

Gestion de la Douleur : Suivez strictement les dosages recommandés pour éviter tout surdosage ou dépendance. Prenez les médicaments à des intervalles réguliers pour maintenir un niveau constant de soulagement de la douleur.

Antibiotiques :

Prévention des Infections : Si des antibiotiques vous sont prescrits, prenez-les selon les instructions pour prévenir toute infection post-opératoire.

2. Application de Glace

Réduction de l'Enflure :

Application : Utilisez des packs de glace sur les zones traitées pendant 15 à 20 minutes toutes les heures pour réduire l'enflure et soulager la douleur. Ne mettez jamais la glace directement sur la peau pour éviter les engelures; utilisez une serviette ou un tissu fin.

3. Port de Vêtements de Compression

Soutien et Confort :

Utilisation : Portez les vêtements de compression fournis par votre chirurgien pour réduire l'enflure et favoriser la guérison. Ces vêtements aident également à maintenir la forme des zones traitées.

Durée : Portez ces vêtements jour et nuit pendant les premières semaines, selon les recommandations de votre chirurgien. Assurez-vous qu'ils sont bien ajustés mais pas trop serrés pour éviter des problèmes de circulation.

4. Mobilité et Repos

Repos :

Repos Initial : Reposez-vous autant que possible dans les 24 à 48 heures suivant la chirurgie. Limitez vos mouvements pour éviter de perturber les zones traitées.

Mouvements Doux :

Mobilité Douce : Commencez à bouger doucement dès que vous vous sentez prêt pour améliorer la circulation sanguine et prévenir les caillots sanguins. De courtes promenades autour de la maison sont bénéfiques.

Évitez les Efforts Intenses : Abstenez-vous de toute activité physique intense ou de soulever des objets lourds pendant au moins deux semaines. Reprenez vos activités normales progressivement et suivez les conseils de votre chirurgien.

5. Soins des Incisions

Hygiène :

Soins des Incisions : Gardez les incisions propres et sèches. Suivez les instructions de votre chirurgien pour les soins des plaies.

Surveillance : Surveillez les signes d'infection, tels que la rougeur, l'enflure excessive, la chaleur ou un écoulement inhabituel. Si vous observez ces symptômes, contactez immédiatement votre chirurgien.

6. Alimentation et Hydratation

Alimentation Équilibrée :

Nutriments Essentiels : Consommez une alimentation riche en vitamines, minéraux et protéines pour favoriser la guérison.

Éviter les Aliments Inflammatoires : Limitez les aliments transformés et riches en sucres qui peuvent contribuer à l'inflammation.

Hydratation :

Boire Beaucoup d'Eau : Maintenez une bonne hydratation en buvant beaucoup d'eau pour aider à éliminer les toxines et réduire l'enflure.

7. Techniques de Relaxation

Gestion du Stress :

Techniques de Relaxation : Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour gérer le stress et favoriser une guérison plus rapide. Le stress peut exacerber la douleur, donc trouver des moyens de se détendre est crucial.

Massage Doux :

Massage Légèrement : Une fois que votre chirurgien vous le permet, un massage doux autour des zones traitées peut aider à réduire la douleur et à améliorer la circulation.

Conseils Additionnels

Soutien Émotionnel :

Famille et Amis : Entourez-vous de proches pour un soutien émotionnel et pratique pendant la récupération. Avoir quelqu'un pour vous aider avec les tâches quotidiennes peut réduire le stress et vous permettre de vous concentrer sur votre guérison.

Groupes de Soutien : Rejoindre des groupes de soutien en ligne ou locaux peut être utile pour partager des expériences et des conseils avec d'autres personnes ayant subi une liposuccion.

Suivi Médical :

Visites de Suivi : Assurez-vous de respecter tous les rendez-vous de suivi avec votre chirurgien pour évaluer votre progression et ajuster les soins si nécessaire.

Communication : N'hésitez pas à contacter votre chirurgien en cas de douleur intense, de signes d'infection ou de toute autre préoccupation. Il est important de signaler tout changement inattendu dans votre état.

Conclusion

La gestion de la douleur après une liposuccion est essentielle pour une récupération confortable et réussie. En suivant les conseils de ce guide et les recommandations de votre chirurgien, vous pouvez minimiser la douleur et maximiser les résultats de votre intervention. Pour toute question ou pour planifier une consultation, contactez la Aesthetics Clinic du Docteur Xavier Tenorio à Genève.

[yes-bernie-stuff]

◀ 22 JUIN ▶ La Bonne Semence

Nous savons que toutes choses travaillent ensemble pour le bien de ceux qui aiment Dieu, de ceux qui sont appelés selon son dessein. Romains 8 : 28

Le nom de l’Éternel est une forte tour ; le juste y court et s’y trouve en une haute retraite. Proverbes 18 : 10

Pause dans la musique

Chrétiens, que nous en soyons conscients ou non, nous sommes continuellement sous le regard de Dieu. Dieu veille sur nous. Il le fait avec amour et sagesse. Rien n’échappe à son attention. Il peut tout utiliser : les circonstances faciles comme aussi les épreuves et même la souffrance. Il fait travailler au bien de ses enfants tout ce qui leur arrive. Voilà qui nous donne non seulement une grande confiance, mais qui nous permet aussi de remercier Dieu, même quand nous ne comprenons pas les raisons de ce qu’il fait. Dans un de ses livres, l’auteur chrétien A. Pierson développe ainsi la vérité de Romains 8 : 28 : « Le plan de Dieu n’oublie rien. Tout concourt au bien, y compris les épreuves contre lesquelles parfois nous nous impatientons. Les coups qui, pourrait-on croire, rendraient l’acier cassant lui font plutôt subir une sorte de trempe qui en accroît la solidité et la résistance. Le repos forcé, par exemple à l’occasion de la maladie ou du chômage, a été comparé à une pause dans la musique. Cet intervalle entre deux notes n’est pas la fin de la mélodie, il en fait partie... » Ces contretemps, ces temps d’arrêt, cette maladie, savons-nous les employer comme des pauses pour chercher à être plus près du Seigneur ? Un chrétien vietnamien a pu écrire : « Plus la tempête souffle avec violence, plus le chrétien se dépêche de chercher abri dans les bras du Seigneur ». Quand l’épreuve est là, que nous puissions goûter la compagnie de Jésus. Et quand tout semble bien aller, ne lâchons pas sa main. - Lire plus ici :

[christophe76460]

10-366 Une mouche

L'adresse est; https://soundcloud.com/jlgaillard/une-mouche

Comme John Wesley prêchait à Dublin, un certain personnage de la ville, très opposé à ces prédications, mais grand amateur de musique religieuse, résolut d’assister à l’une d’elles, mais seulement pour entendre les cantiques accompagnant la prédication. Décidé à ne rien écouter d’autre, il se bouchait les oreilles pendant toute la durée des intervalles entre les chants.

Mais tandis que notre homme se bouchait si fermement les oreilles, une mouche se posa sur sa figure. La démangeaison devint intolérable au point qu’il leva la main pour chasser l’insupportable bestiole. Ce fut assez pour qu’il entende Wesley citer à cet instant précis ces mots répétés six fois dans les Evangiles :

« Qui a des oreilles pour entendre, qu’il entende. »

Cloué par la surprise, il continua d’écouter. Sa conscience fut atteinte et ne lui laissa plus de repos.

Son passé était celui d’un aubergiste enrichi mais de mauvaise réputation et il revenait sans cesse devant lui. Il suivit toutes les prédications de Wesley, jusqu’à ce qu’il trouve enfin le repos, en recevant Jésus comme Sauveur.

Dieu a ses moyens, grands ou petits, pour attirer l’attention. C’est peut-être un incident, un contretemps, un petit problème irritant… Que veut-il dire ? Ne nous bouchons pas les oreilles; cela pourrait être pour notre plus grande perte.

« Alors s’ouvriront les yeux des aveugles, s’ouvriront les oreilles des sourds, » Esaïe 35 : 5.

« …Fils de l’homme, reçois dans ton cœur et écoute de tes oreilles toutes les paroles que je te dirai ! »Ezéchiel 3 : 10.

« Que celui qui a des oreilles pour entendre entende. » Matthieu 11 : 15.

#mouche #JohnWesley #Wesley #dublin #prédication #amateur #musique #cantique #oreilles #entendre #parolededieu #parole #évangile #écriture #bible #repos #sauveur #jésus #JésusChrist #jesusestseigneur #seigneur #puissance #sagessededieu #sagesse

[omagazineparis]

Découvrez comment améliorer votre vitesse de course à pied en un temps record !

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, de libérer l'esprit et de relever de nouveaux défis. Vous adorez courir, mais vous souhaitez améliorer votre vitesse? Vous êtes au bon endroit ! Suivez ces méthodes pratiques et vous verrez des résultats étonnants. Intensifiez votre entraînement avec des séances de fractionnés Accélérer la cadence est l'une des clés pour améliorer la vitesse. Comment y parvenir ? Par des séances de fractionnés, ou entraînements par intervalles. Ces séances alternent entre des périodes d'effort intense et des moments de récupération. Vous pourriez par exemple courir à pleine vitesse pendant une minute, puis marcher pendant deux minutes, et répéter ce cycle pendant toute la durée de votre entraînement. Renforcez vos muscles pour une meilleure propulsion Les muscles de vos jambes sont les moteurs de votre course. Les renforcer est donc essentiel pour améliorer la vitesse. La musculation ciblée peut aider. Pensez aux squats, aux fentes et aux montées de genoux. Ces exercices tonifient les jambes, améliorent la force de propulsion et favorisent une course plus rapide. Adoptez une alimentation équilibrée pour une performance optimale Une alimentation équilibrée est la clé de toute performance sportive. Pour améliorer la vitesse, privilégiez les aliments qui boostent l'énergie. Les glucides complexes, les protéines maigres et les bons gras sont vos meilleurs alliés. Et n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement ! La technique de course : un facteur souvent sous-estimé Une bonne technique de course peut faire la différence entre un bon et un excellent coureur. Travaillez votre posture, votre foulée et votre respiration. Un coach sportif ou une application de course à pied peuvent vous aider à peaufiner votre technique. Alire aussi : Conseils pour les femmes qui débutent un sport Le repos est aussi important que l'entraînement Pour améliorer la vitesse, il faut aussi savoir se reposer. Le repos permet à vos muscles de récupérer et de se renforcer. Veillez à bien dormir et à vous ménager des jours de repos entre vos séances d'entraînement. Vous avez maintenant toutes les clés en main pour améliorer votre vitesse de course à pied. N'attendez plus, chaussez vos baskets et lancez-vous le défi de devenir une coureuse plus rapide. Souvenez-vous, chaque petit progrès compte. Alors, prête à battre vos records personnels ? Read the full article

[saibhaktabrasill]

#French 04.feb.23 Quelles sont les techniques les plus importantes mais également les plus simples que nous devons mettre en pratique, pour prendre soin de notre mental et dans notre attitude envers la vie, à chaque instant de la journée ? Bhagavan nous les rappelle avec amour aujourd'hui. Pour tous, l'horloge continue de tourner en permanence. Mais ce n'est pas le cas. Cela n'est pas continu, car vous pouvez remarquer une courte pause entre un tic et le suivant. C'est l'intervalle de repos. Mais votre mental n'a même pas ce court intervalle entre une pensée et la suivante. Et dans la succession continue des pensées, il n'y a ni ordre ni relation ! Cela ajoute à la confusion et à l'inquiétude. C'est la principale source de mauvaise santé chez l'homme ! Vous planifiez et préparez le repos physique et les loisirs, et vous savez que même les machines ont besoin d'heures de repos ! Mais, vous avez négligé le devoir d'assurer le repos du mental ! Dhyâna(méditation) est le nom de la période de repos que vous accordez au mental occupé et capricieux ! Le cœur est engagé comme le tic-tac de l'horloge, sous la forme de battements mais, une nouvelle impulsion d'énergie est générée entre un battement et un autre. Cela assure le flux de la vie, quels que soient les moments passés ou futurs. Discours Divin du 8 janvier 1983.   La prière est pour le mental ce que la nourriture est pour le corps. #sathyasai #saibhakta #sathyasaibaba #saibaba https://www.instagram.com/p/CoQtcfKMc6i/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[chaise-romaine-musculation]

Débarrassez-vous de vos seins d'homme ! Solution d'entraînement à domicile

Tout d'abord, je ne veux pas vous induire en erreur. Il n'y a pas d'exercice "secret" qui fera disparaître vos seins d'homme comme par magie. CEPENDANT, examinons quelques stratégies que nous pouvons employer et qui ont de bonnes chances de vous aider à vous débarrasser de vos seins d'homme :

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Bien que l'opinion générale suggère qu'il n'est pas possible de "réduire la graisse par endroits", l'expérience montre que les niveaux d'hormones jouent un rôle important dans l'endroit où nous accumulons la graisse.

Il suffit de regarder les différences entre les hommes et les femmes. Les niveaux d'œstrogènes plus élevés des femmes leur font accumuler de la graisse au niveau des seins, des hanches et des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à prendre de la graisse au niveau de l'estomac.

Plus précisément, les culturistes qui abusent des stéroïdes (c'est-à-dire qui surchargent leur corps de testostérone synthétique) finissent par faire produire à leur corps des quantités excessives d'œstrogènes, une hormone féminine. Cela entraîne une accumulation de graisse dans les seins, également appelée seins d'homme ou gynécomastie.

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

En ce qui concerne la libération de testostérone, rien ne vaut des mouvements comme le squat et le deadlift. Votre corps est obligé de déplacer BEAUCOUP de poids, et les groupes musculaires sont activés au maximum de la tête aux pieds.

Donc, idéalement, vous devriez acheter un ensemble de poids olympiques, obtenir quelques séances de coaching sur la forme correcte (les entraîneurs de crossfit sont excellents pour ce genre de conseils), et faire 2 à 3 séances d'entraînement de force générale par semaine consistant en les types de mouvements suivants :

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Coaching - Une forme correcte est essentielle pour éviter les blessures, mais vous pouvez apprendre la plupart de ce que vous devez savoir en consultant YouTube - il y a plusieurs EXCELLENTES vidéos sur la forme du soulevé de terre, par exemple.

Équipement - Il est assez difficile de battre un ensemble de poids olympiques. Même si c'est tout ce que vous avez, vous pouvez au moins faire des deadlifts, dont beaucoup s'accordent à dire qu'ils sont le mouvement de force ULTIME - surtout pour l'activation des hormones. Consultez la Craigslist pour trouver des offres, ces ensembles peuvent souvent être vendus pour environ 100 $.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez l'entraînement avec des sacs de sable. Procurez-vous un vieux sac de sport de l'armée, achetez quelques sacs de gravier de pois et jetez-les dans le sac, et entraînez-vous à les soulever. Vous pouvez faire BEAUCOUP de choses avec ce simple équipement, et il ne devrait pas vous coûter plus de 15 $ environ.

Pour ce qui est des mouvements de poussée et de traction, voici quelques excellentes options - n'oubliez pas que vous pouvez ajouter du poids à mesure que vous gagnez en force en jetant du gravier de pois dans votre sac à dos.

Mouvements de pression horizontaux - (Pushup incliné - placez vos pieds à environ deux pieds du sol. Pour plus de difficulté, essayez-le sur un entraîneur de suspension bricolé (faites une recherche sur Google pour trouver plusieurs excellents tutoriels).

Mouvements de pression verticaux - Poussées sur les mains (une fois que vous avez développé votre force de poussée), presses sur sac de sable, poussées en couteau (consultez YouTube pour plus de détails).

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Entraînement de saut à la corde HIIT pour brûler les graisses - Après quelques minutes d'échauffement, alternez une minute de sprint à genoux avec une minute de sauts à deux jambes plus lents. Continuez pendant 10 à 15 minutes.

Burpees Intervalles- Les burpees (faites une recherche sur YouTube pour obtenir des instructions) sont un conditionneur de corps total PHÉNOMÉNAL. Alternez 60 secondes de burpees avec 60 secondes de jumping jacks faciles, pour un total de 10-15 minutes.

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Faire quelques séances d'entraînement comme celle-ci chaque semaine augmentera l'hormone de croissance brûlant les graisses. Faites suivre chaque séance d'entraînement d'une marche rapide de 20 minutes pour profiter de l'état de combustion des graisses de votre corps.

Mangez moins

Il existe de nombreuses approches du régime pour perdre de la graisse, et certaines fonctionnent bien pour certaines personnes et pas pour d'autres. Pour commencer, j'aimerais vous suggérer une idée simple :

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Manger un peu moins, tout en augmentant votre activité avec les entraînements que nous venons de voir, vous aidera à gagner du muscle tout en perdant progressivement de la graisse corporelle, Y COMPRIS l'excès de tissu mammaire masculin.

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

Tout d'abord, je ne veux pas vous induire en erreur. Il n'y a pas d'exercice "secret" qui fera disparaître vos seins d'homme comme par magie. CEPENDANT, examinons quelques stratégies que nous pouvons employer et qui ont de bonnes chances de vous aider à vous débarrasser de vos seins d'homme :

Augmenter la testostérone avec des séances d'entraînement de force en se concentrant sur le soulèvement de charges lourdes avec peu de répétitions.

Augmentez les niveaux d'hormone de croissance humaine (HGH) brûlant les graisses en effectuant plusieurs séances d'entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) par semaine.

Mangez moins (tout en vous entraînant plus) pour créer un déficit calorique - et une perte de graisse progressive, semaine après semaine.

L'importance de la testostérone

Bien que l'opinion générale suggère qu'il n'est pas possible de "réduire la graisse par endroits", l'expérience montre que les niveaux d'hormones jouent un rôle important dans l'endroit où nous accumulons la graisse.

Il suffit de regarder les différences entre les hommes et les femmes. Les niveaux d'œstrogènes plus élevés des femmes leur font accumuler de la graisse au niveau des seins, des hanches et des fesses. Les hommes, en revanche, ont tendance à prendre de la graisse au niveau de l'estomac.

Plus précisément, les culturistes qui abusent des stéroïdes (c'est-à-dire qui surchargent leur corps de testostérone synthétique) finissent par faire produire à leur corps des quantités excessives d'œstrogènes, une hormone féminine. Cela entraîne une accumulation de graisse dans les seins, également appelée seins d'homme ou gynécomastie.

Donc, puisque l'injection de testostérone n'est évidemment pas la solution, nous devons maximiser nos niveaux de testostérone, NATURELLEMENT.

Lever des poids lourds dans une fourchette de 4 à 8 répétitions peut aider le corps à libérer de plus grandes quantités de testostérone.

Augmenter la testostérone avec des levées lourdes et composées

En ce qui concerne la libération de testostérone, rien ne vaut des mouvements comme le squat et le deadlift. Votre corps est obligé de déplacer BEAUCOUP de poids, et les groupes musculaires sont activés au maximum de la tête aux pieds.

Donc, idéalement, vous devriez acheter un ensemble de poids olympiques, obtenir quelques séances de coaching sur la forme correcte (les entraîneurs de crossfit sont excellents pour ce genre de conseils), et faire 2 à 3 séances d'entraînement de force générale par semaine consistant en les types de mouvements suivants :

Deadlift ou Squat

Mouvement de poussée horizontal (développé couché avec haltères, développé incliné avec haltères, etc.) ou vertical (développé couché avec haltères, développé militaire).

Mouvement de traction horizontal (Rows avec haltères, Rows avec poids) / Mouvement de traction vertical (Pullups avec poids)

[To keep your body balanced, perform horizontal pushing motions on the same days as horizontal pulling motions, vertical press on the same day as vertical pulls]

OK, mais que faire si j'ai un budget limité ?

Coaching - Une forme correcte est essentielle pour éviter les blessures, mais vous pouvez apprendre la plupart de ce que vous devez savoir en consultant YouTube - il y a plusieurs EXCELLENTES vidéos sur la forme du soulevé de terre, par exemple.

Équipement - Il est assez difficile de battre un ensemble de poids olympiques. Même si c'est tout ce que vous avez, vous pouvez au moins faire des deadlifts, dont beaucoup s'accordent à dire qu'ils sont le mouvement de force ULTIME - surtout pour l'activation des hormones. Consultez la Craigslist pour trouver des offres, ces ensembles peuvent souvent être vendus pour environ 100 $.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, essayez l'entraînement avec des sacs de sable. Procurez-vous un vieux sac de sport de l'armée, achetez quelques sacs de gravier de pois et jetez-les dans le sac, et entraînez-vous à les soulever. Vous pouvez faire BEAUCOUP de choses avec ce simple équipement, et il ne devrait pas vous coûter plus de 15 $ environ.

Pour ce qui est des mouvements de poussée et de traction, voici quelques excellentes options - n'oubliez pas que vous pouvez ajouter du poids à mesure que vous gagnez en force en jetant du gravier de pois dans votre sac à dos.

Mouvements de pression horizontaux - (Pushup incliné - placez vos pieds à environ deux pieds du sol. Pour plus de difficulté, essayez-le sur un entraîneur de suspension bricolé (faites une recherche sur Google pour trouver plusieurs excellents tutoriels).

Mouvements de pression verticaux - Poussées sur les mains (une fois que vous avez développé votre force de poussée), presses sur sac de sable, poussées en couteau (consultez YouTube pour plus de détails).

Mouvements de traction horizontaux - Rangée de corps sur un appareil de suspension de bricolage (surélever les pieds pour plus de difficulté)

Mouvements de traction verticaux - Pullup (pas de barre de traction ? jetez une serviette enroulée sur une poutre), Pullups pondérés (attachez un poids à votre ceinture).

Comment se débarrasser des seins d'homme - Entraînement HIIT pour stimuler le HGH et brûler les graisses.

HIIT consiste à faire des intervalles courts et intenses d'exercices suivis de courtes périodes de repos. Une option est une minute d'exercice, une minute de repos, répétée plusieurs fois.

Voici quelques suggestions :

Entraînement de saut à la corde HIIT pour brûler les graisses - Après quelques minutes d'échauffement, alternez une minute de sprint à genoux avec une minute de sauts à deux jambes plus lents. Continuez pendant 10 à 15 minutes.

Burpees Intervalles- Les burpees (faites une recherche sur YouTube pour obtenir des instructions) sont un conditionneur de corps total PHÉNOMÉNAL. Alternez 60 secondes de burpees avec 60 secondes de jumping jacks faciles, pour un total de 10-15 minutes.

Intervalles de sprint - Alternez 60 secondes de course intense avec 60 secondes de marche plus facile, pour un total de 10-15 minutes.

Encore une fois, il ne s'agit que de quelques idées. N'hésitez pas à augmenter ou à réduire les périodes de travail et de repos comme bon vous semble.

Faire quelques séances d'entraînement comme celle-ci chaque semaine augmentera l'hormone de croissance brûlant les graisses. Faites suivre chaque séance d'entraînement d'une marche rapide de 20 minutes pour profiter de l'état de combustion des graisses de votre corps.

Mangez moins

Il existe de nombreuses approches du régime pour perdre de la graisse, et certaines fonctionnent bien pour certaines personnes et pas pour d'autres. Pour commencer, j'aimerais vous suggérer une idée simple :

Mangez jusqu'à ce que vous n'ayez plus faim, PAS jusqu'à ce que vous soyez rassasié !

Manger un peu moins, tout en augmentant votre activité avec les entraînements que nous venons de voir, vous aidera à gagner du muscle tout en perdant progressivement de la graisse corporelle, Y COMPRIS l'excès de tissu mammaire masculin.

Résumé

Voici donc trois façons d'attaquer votre objectif et de vous débarrasser de vos seins d'homme :

Booster la testostérone et la masse musculaire avec des exercices de musculation intensifs.

Augmenter les niveaux de HGH brûlant les graisses avec un entraînement par intervalles HIIT.

Mangez moins pour créer un déficit calorique

Maintenant, il ne vous reste plus qu'à vous activer !

[savoir-entreprendre]

Avec des horaires de travail chargés et des obligations personnelles, il peut être difficile de trouver du temps pour s'entraîner. Pourtant, l'exercice physique est essentiel pour maintenir une bonne santé et un bien-être général. Heureusement, il existe des moyens efficaces de maximiser chaque minute que vous passez à la salle de sport. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pratiques pour optimiser votre temps d'entraînement et obtenir des résultats rapides, même si vous manquez de temps. 1. Planifiez Vos Séances à l'Avance Le temps passé à décider quoi faire à la salle de sport est du temps perdu. Avant de partir, établissez un plan d'entraînement clair. Identifiez les exercices que vous allez faire, le nombre de séries, de répétitions et la durée de chaque session. Un bon plan vous permet de passer moins de temps à réfléchir et plus de temps à vous entraîner. 2. Optez pour des Exercices Polyvalents Pour maximiser votre temps, privilégiez des exercices qui sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps. Les exercices comme les squats, les deadlifts et les burpees sont excellents pour cela. En combinant plusieurs mouvements dans un seul exercice, vous travaillez plus de muscles en moins de temps, ce qui rend votre séance plus efficace. 3. Utilisez l'Entraînement par Intervalles de Haute Intensité (HIIT) L'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, est idéal pour ceux qui manquent de temps. En alternant entre des périodes d'exercice intense et des périodes de repos court, vous pouvez brûler plus de calories en moins de temps. Une séance de HIIT de 20 à 30 minutes peut être aussi bénéfique, voire plus, qu'une séance de cardio classique de 60 minutes. 4. Réduisez les Temps de Repos Les temps de repos sont nécessaires pour récupérer, mais ils ne doivent pas être trop longs. Limitez vos pauses à 30 à 60 secondes entre les séries pour maintenir votre rythme cardiaque élevé et maximiser les effets de votre entraînement. Cela vous permet de maintenir une intensité élevée tout au long de la séance, ce qui est essentiel pour un entraînement court mais efficace. 5. Multitâchez à la Salle de Sport Profitez de votre temps d'entraînement pour faire plus d'une chose à la fois. Par exemple, vous pouvez écouter des podcasts éducatifs ou des livres audio pendant que vous vous entraînez. Cela vous permet de nourrir votre esprit tout en travaillant votre corps, transformant ainsi chaque minute en une opportunité d'apprentissage et de croissance. 6. Entraînez-vous en Dehors des Heures de Pointe Si possible, essayez de vous entraîner en dehors des heures de pointe. Vous perdrez moins de temps à attendre que les machines se libèrent et vous pourrez enchaîner vos exercices plus rapidement. De plus, une salle de sport moins fréquentée signifie souvent un environnement plus calme et moins stressant, ce qui peut améliorer votre concentration et vos performances. 7. Soyez Prêt à Tout Un autre conseil pour optimiser votre temps est de vous préparer à l'avance. Assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin, comme vos vêtements de sport, votre bouteille d'eau, et une collation post-entraînement. Cela peut sembler trivial, mais ne pas être préparé peut vous faire perdre un temps précieux avant même d'avoir commencé. Manquer de temps ne signifie pas que vous devez sacrifier vos objectifs de mise en forme. Avec une bonne planification, des exercices polyvalents, et une utilisation intelligente de votre temps à la salle de sport, vous pouvez atteindre vos objectifs rapidement et efficacement. Suivez ces conseils pour maximiser chaque minute de votre entraînement et profiter pleinement de votre salle de sport, même avec un emploi du temps chargé. https://savoirentreprendre.net/?p=15519&feed_id=11486

[abridurif]

La force sans repos (dans Lavater). – Des forces toujours en travail, une activité sans repos, du mouvement sans intervalles, des agitations sans calme, des passions sans mélancolie, des plaisirs sans tranquillité. C’est vivre sans jamais s’asseoir, vieillir debout, bannir le sommeil de la vie et mourir sans avoir dormi.

Joseph Joubert, Carnets (1774_1824), Gallimard, 1994

[yes-bernie-stuff]

◀ 22 JUIN ▶ La Bonne Semence

Nous savons que toutes choses travaillent ensemble pour le bien de ceux qui aiment Dieu, de ceux qui sont appelés selon son dessein. Romains 8 : 28 Le nom de l’Éternel est une forte tour ; le juste y court et s’y trouve en une haute retraite. Proverbes 18 : 10 Pause dans la musique Chrétiens, que nous en soyons conscients ou non, nous sommes continuellement sous le regard de Dieu. Dieu veille sur nous. Il le fait avec amour et sagesse. Rien n’échappe à son attention. Il peut tout utiliser : les circonstances faciles comme aussi les épreuves et même la souffrance. Il fait travailler au bien de ses enfants tout ce qui leur arrive. Voilà qui nous donne non seulement une grande confiance, mais qui nous permet aussi de remercier Dieu, même quand nous ne comprenons pas les raisons de ce qu’il fait. Dans un de ses livres, l’auteur chrétien A. Pierson développe ainsi la vérité de Romains 8 : 28 : « Le plan de Dieu n’oublie rien. Tout concourt au bien, y compris les épreuves contre lesquelles parfois nous nous impatientons. Les coups qui, pourrait-on croire, rendraient l’acier cassant lui font plutôt subir une sorte de trempe qui en accroît la solidité et la résistance. Le repos forcé, par exemple à l’occasion de la maladie ou du chômage, a été comparé à une pause dans la musique. Cet intervalle entre deux notes n’est pas la fin de la mélodie, il en fait partie... » Ces contretemps, ces temps d’arrêt, cette maladie, savons-nous les employer comme des pauses pour chercher à être plus près du Seigneur ? Un chrétien vietnamien a pu écrire : « Plus la tempête souffle avec violence, plus le chrétien se dépêche de chercher abri dans les bras du Seigneur ». Quand l’épreuve est là, que nous puissions goûter la compagnie de Jésus. Et quand tout semble bien aller, ne lâchons pas sa main. - Lire plus ici :

https://chretien.news/meditations-bibliques/?t=1

[traces-ecrites]

Ces temps-ci, mes activités me conduisent à aller à Toulouse plus souvent, pas tous les jours, mais presque. Cela m’amène à emprunter souvent le métro. Depuis longtemps, je m'efforce de laisser pendant ces trajets mon téléphone au repos, dans ma poche ou dans mon sac. Je croise tellement de personnes accaparées par l'écran de leur smartphone que je ne veux pas en être une de plus, sauf en cas de nécessité urgente. Du coup, je prends peu à peu pour habitude de transformer ces temps de trajet en temps de pause et d'observation. Les sujets de mon attention sont multiples, qu'ils soient internes ou externes.

 Voici trois anecdotes. Chacune aurait pu faire l'objet d'une trace à elle seule. Comme elles ont toutes pour cadre le sous-sol du métro toulousain, je trouve amusant de les regrouper dans une même trace "3 en 1". 

Verre brisé

Je descends les escaliers de la station de métro. De nombreuses personnes les remontent. Parmi elles, un couple. Ils montent en courant, ils ont l'air pressé. Enfin, plus exactement, il y a lui, qui monte l'escalier mécanique en marchant d'un pas décidé, et juste à côté, elle, qui monte les marches fixes en courant pour rester à la même hauteur. C'est un jeu, ils rient tous les deux ! C'est drôle de les voir faire la course comme des enfants. Ils sont jeunes, insouciants, sans doute amoureux...

Soudain, CRAC : un grand bruit de verre brisé. Le son porte bien sous le plafond voûté. De nombreuses personnes se retournent. Elle interrompt sa course, les yeux et la bouche grand ouverts. L'instant est suspendu. Le bruit s'est produit juste à ses pieds, derrière elle.

C'est une bouteille qui a littéralement explosé sur les marches de l'escalier. Des morceaux de verre brisé, un liquide rouge sombre qui ruisselle le long des marches... La bouteille était dans son sac à dos, le sac n'était pas fermé. Dans la précipitation de la course, la bouteille a sauté du sac. Le cadeau pour les invités chez qui ils sont attendus est perdu. Une odeur puissante se répand dans l'immense hall de la station de métro.

Je ne peux me retenir de penser : à l'odeur, ce n'est peut-être pas une si grosse perte, cette bouteille !

 Inébranlable

Je suis assise et la place en vis à vis de la mienne est encore vide. Il y a encore peu de monde dans la rame. Je me tiens de la façon la plus détendue possible. Je souris en regardant autour de moi. À la station suivante, une dame s'installe en face de moi. Elle se tient très droite, très digne. Elle tient à côté d'elle un grand parapluie, aussi raide qu'elle. Elle n'est pas très grande, mais très mince. Son bras tendu et sa main fermement accrochée à la poignée du parapluie m'évoquent un chevalier qui tiendrait son épée plantée toute droite à ses côtés.

Elle est assise les jambes croisées, l'air pincé, plutôt austère, en tout cas très sérieux. Elle porte des bijoux imposants : de grosses boucles d'oreilles, assez spectaculaires, de grosses bagues, très dorées. Un maquillage aussi discret qu'inutile, sur des lèvres amincies, presque effacées, et des paupières plissées, quasiment dépourvues de cils. Les cheveux sont blonds, pour ne pas être blancs, impeccablement coiffés, avec la mèche sur le front qui dénote un passage récent et fréquent chez le coiffeur.

Je souris toujours et je cherche à croiser son regard. J'aime bien créer de tels échanges fugaces avec mes compagnes ou compagnons de voyage urbain. Cela débouche parfois sur un bonjour ou quelques mots même. Mais là, impossible. Son regard s'échappe toujours. Même dans le reflet de la vitre. Je la regarde avec toute la bienveillance dont je suis capable. Rien à faire. Elle résiste.

Je peux même imaginer les rouages de son cerveau s'activer en se demandant : "mais qu'est-ce qu'elle me veut ?" Je ne veux rien, ou si peu, juste un regard, un sourire. Je la sens sur ses gardes. J'imagine qu'elle vit peut-être son passage dans le métro comme un mal nécessaire, une brève traversée en terrain hostile. En réalité, je n'en sais rien. Peut-être est-elle juste préoccupée...

J'arrive à la station où je dois descendre. Jusqu'au dernier moment, je cherche à établir un contact par le regard. Pas moyen. Ses yeux s'enfuient toujours. Tant pis pour moi. Tant pis pour elle. Intérieurement, je lui souhaite une bonne journée.

Publicité

Je marche le long du couloir de la station de métro. Machinalement, mes yeux voient, sans les regarder vraiment les grands panneaux publicitaires qui viennent, à intervalles réguliers, rompre la monotonie du mur carrelé de blanc. Une affiche accroche mon regard malgré moi. Elle est de couleurs vives, criardes même, rose intense, rouge, jaune. En gros titre, un mot : "TUBECON". C'est quoi, ce truc ? L'image qui me vient est celle d'un contenant pour dentifrice ou pour pommade. Quant au "con"... Sans commentaire... En anglais ? "Tyoub'conn" ? Bof ! Pas plus clair. Un sous-titre : le festival des influenceurs. WTF ?? Sous-sous-titre : plus de 90 influenceurs de YouTube, TikTok, Instagram, suivi d'une longue liste de noms. Mais pas des Hélène Dugenou ou des Jean Dujardin, plutôt des pseudos ou des sigles plus ou moins bizarres. L'événement dure trois jours et c'est une grande première à Toulouse. Et de telles affiches, j'en verrai plein d'autres ensuite, dans d'autres couloirs, d'autres stations.

Cela me plonge dans des abîmes de perplexité. Il m'est déjà arrivé de voir des affiches pour des événements qui me sont totalement étrangers, des concerts pour des vedettes dont j'ignore le nom, des compétitions pour des sports dont les pratiques me sont inconnues, des expositions pour des artistes ou créateurs plus ou moins avant-gardistes et confidentiels... Mais là, mon imagination peine à concevoir en quoi cela consiste.

Les réseaux sociaux, Facebook, Instagram, je vois de quoi il s'agit. Je fréquente ces contrées numériques où se développent des connexions virtuelles. Il m'est même arrivé que cela débouche sur un contact dans le monde réel. TikTok, en revanche, jamais vu, lu ou entendu. Avec Internet toujours dans la poche, c'est facile de poser la question. Je découvre : c'est une plateforme très populaire de partage de vidéos de courte durée, c'est aussi l'application la plus téléchargée au monde et ça vient de Chine ! Cela me fait penser aux "stories" de Facebook et Instagram, dont je n'ai pas encore réussi à saisir l'intérêt. Est-ce que cela veut dire que je deviens vieille ?

Et puis il y a ce mot, "influenceur", qui apparait 2 ou 3 fois sur l'affiche. Cela fait longtemps que tout le monde sait très bien que la publicité cherche par tous les moyens à nous influencer, pour nous faire acheter des choses dont nous n'avons pas besoin. Mais elle emploie pour cela des moyens détournés, pour ne pas que nous nous sentions influencé·e·s. Là, cela suppose que des gens payent volontairement leur place pour être influencés par ces fameux influenceurs... Cela me laisse rêveuse. Il faudra que je demande à ma fille. Peut-être pourrait-elle m'expliquer ?

En attendant, mes pensées poursuivent leur chemin sur le thème de l'influence... Du conseil à la manipulation, où se situe la limite ? À partir de quand l'influence passe-t-elle de saine à malsaine ? Et moi, sans avoir des milliers de "followers" sur les réseaux, quelle influence exercé-je sur mon entourage ? Ma parole est-elle toujours impeccable ? Mon intention toujours exempte d'arrière-pensées ? Me voilà plongée en plein examen de conscience. Et tout ça à cause d'une affiche incompréhensible dans le couloir du métro !

[consueloblanton-blog]

Quel Exercice Pour Avoir Des Abdos D’enfer

Si vous n’êtes pas sûr de la teneur en sodium d’un produit alimentaire particulier, vous pouvez lire l’étiquette y apposée. Beaucoup de produits alimentaires transformés ont une forte teneur en sodium. Une forte teneur en eau dans les cellules de l’organisme peut se traduire, entre autres, par un tour de taille plus grand. Retrouver des fesses galbées et un ventre plat sans recours à une chirurgie esthétique pour augmenter le volume des fesses est une affaire aussi simple. Ce qui fait que l’on ne voit pas vos abdos, c’est tout simple : c’est à cause de la présence de graisse sous-cutanée (sous la peau) qui les recouvre, peu importe les exercices que vous avez fait auparavant. Comme nous l’avons dit, l’abdomen est le centre de notre corps, faire des exercices poli-articulaire comme les pompes sollicite les abdominaux. Perdre du gras demande de l’énergie a votre corps, cela peut vous fatiguer si vous en abusez. On se demande surement pourquoi. Par ailleurs, le sodium et le potassium sont des électrolytes chargés de l’équilibre de l’eau dans le corps. Faites une séance par semaine dans laquelle vous travaillerez principalement sur vos abdos. Il serait donc préférable de faire travailler vos muscles abdominaux une fois ou deux fois par semaine. Les abdominaux transversale, le resctus et les obliques sont les différents muscles du ventre. Ils durent à peine 6 minutes, et feront d’abord aplatir votre ventre avant d’y sculpter des abdos. Avant d’entamer votre campagne pour de beaux abdos, apprenez d’abord l’essentiel sur votre corps. Certains ne sont pas typiquement ciblés vers les abdos, mais c’est la combinaison de tous ces exercices qui vous mènera vers une musculature abdominale complète et sûre au niveau de votre santé.

Crunch classique jambes surélevées : 4 séries jusqu’à l’échec avec 1 minutes de repos

30 sec de repos

Fentes avants : 5 séries * 10 répétitions

Crunch inversé : 4 séries * 12

Descendez ensuite vos mains vers vos genoux et redressez votre dos. Pour les faire travailler, reprenez le mouvement précédent avec une légère variante: pliez vos jambes afin de faire remonter les genoux et avoir un meilleur appui pendant l’exercice. Bien entendu, après une grossesse, il peut s’avérer plus compliqué de retrouver un ventre plat, mais rien n’est impossible ! Si vous ne voulez qu’un ventre plat, alors le gainage et les abdos hypopressifs seront suffisants. Alors oui forcément quand tu vois le mec ou la nana qui a une superbe tablette de chocolat et un ventre plat exécuter l’exercice sur la machine…. Ceci notamment pour des raisons d’esthétique : paraître plus fine, avoir une silhouette parfaite, rentrer plus facilement dans ses jeans ou s’afficher plus fièrement dans son bikini à la plage. Le gras se perd uniformément dans tout le corps. Cela permettra a votre corps de bruler des graisses même après l’entrainement. Tu vas voir que dans les semaines à venir, ça va dépendre de ton taux de graisses actuel, mais que ça peut être en 4 semaines, comme ça peut être en 18 semaines. Il est donc conseillé de choisir avec soin les aliments que tu manges au quotidien, tout en maitrisant ton taux de graisse. Comme il a été dit dessus, arrêter les aliments gras, car ils ne vous aideront jamais à vous débarrasser de vos excès de graisse. Dans l’eau, vous pouvez aussi placer une frite derrière votre nuque, vous allonger et plier vos genoux contre poitrine.

Faut vraiment avoir des abdos en béton pour être considéré comme "bel homme" ? #questionexistensielledujour

— Bill you Murray me ? (@RealGeekbusters) June 19, 2014

Entrainez vos abdominaux une fois par semaine ou alors deux fois voir trois fois maximum ! En trois mois, en suivant un plan de régime en forme efficace, il est évidement que vous aurez perdu plusieurs kilos. Si vous négligez votre alimentation, tout vos progrès seront réduit à 0. Pour être efficace à long terme, vous devez suivre un régime pour bruler constamment de la graisse. Sans aller jusqu’à suivre un régime drastique, vous devrez adopter une diète saine et équilibrée. Ne cherchez pas a vous entrainer une fois ou deux dans la semaine jusqu’à la mort si c’est pour vous mettre au lit le reste de la semaine. Si vous prévoyez un enfant dans les deux prochaines années, il peut être préférable d'attendre. On peut le rendre plus difficile en plaçant les bras plus loin du torse et se lester en tenant un disque ou un haltère dans chaque main au lieu du medecine-ball. Les genoux et les hanches fléchies, vos mains croisées sur le torse. Si vous êtes dans le cas ou vos abdos’ sont recouvert de gras c’est simple. La plupart des gens n'auront besoin que d'un simple complément de vitamines ou de minéraux. Les abdominaux tout comme les autres muscles de notre corps ont besoin d’être choqué pour grossir. Cet étape est nécessaire pour stimuler les muscles transverses et évite de gonfler le ventre en avant. Sans ça, un coup dans le ventre et c’est terminé. Si vous êtes plongé dans cette quête esthétique, pour vous aider à atteindre votre but estival, j’ai quelques mouvements d’abdos pour vous.

Entrainement Pour Avoir Des Abdos En 1 Mois

Une fois que ce nouvel exercice d’abdos n’aura plus de secret pour vous alors vous pourrez lever une jambe en plus du bras. Jour 3 : devant True Detective, que je mets sur pause pour ne pas en rater une miette. 2. Devant vous, gardez les pieds joints avec les jambes bien droites. Il faudra ensuite fléchir les jambes sur la poitrine puis les reposer au sol avec un angle de 90° au niveau du genou. Cependant, si vous voulez comment avoir des abdos bas du ventre des abdos bien tracés, vous devez réduire votre apport calorique afin de perdre de la graisse au niveau du ventre, mais ne vous privez pas de nourriture. Vous pouvez faire travailler vos abdos de façon intense, mais si vous ne vous débarrassez pas de la graisse du ventre, vos abdos ne seront pas mis en valeur. Ensuite, vous pouvez aussi vous allongez sur le dos, pliez ensuite la jambe droite contre le ventre, tendez le bras droit et placez le coude à gauche du genou et poussez le bras vers la droite. La séance d'entraînement est la partie la plus importante dans votre route vers un ventre plat ou bien des abdominaux de rêve. Pensez à rentrer le haut des abdos, juste en-dessous de la poitrine, et les abdos inférieurs, juste au-dessus du pubis, cela aura un effet "aspirant" qui vous aidera définitivement à avoir un ventre sexy sur la plage cet été. Si vous êtes intéressé par LINK, veuillez consulter notre page d'accueil. Alors en effet c’est l’une des choses les plus « demandées » que ce soi en musculation, workout ou d’autre sports.

Les séances de cardio HIIT et LISS ont toutes deux un rôle à jouer pour brûler les graisses.

Ils ont en effet pour rôle de protéger les viscères, de participer à la respiration et surtout de permettre de se tenir debout correctement. Son rôle est de stabiliser le tronc musculaire ainsi que maintenir la pression interne abdominales. Les séances de cardio HIIT et LISS ont toutes deux un rôle à jouer pour brûler les graisses. Toutes les astuces mentionnées précédemment sont bonnes dans les deux cas, mais ici insistez sur le fait de perdre du gras! Saisissez un médecine-ball avec les deux mains, puis relevez légèrement les pieds. Si cette version de base est trop difficile, vous pouvez la faciliter en gardant les pieds au sol pendant l’exercice. La plus grande partie des programme de musculation de base ont pour but de renforcer vos abdos et votre dos. Faire du cardio, circuit-training ou alors du HIIT accélèrera vos résultats. Nous vivons dans un monde plein de course contre la montre, alors c'est normal d'exiger des résultats rapides même dans notre cas. Adaptez votre entraînement, par exemple en incluant des exercices par intervalles dans votre programme. Combien de temps : 5 à 10 minutes (voire 15 mn) minimum avant chaque séance d’entrainement, selon la difficulté des exercices. Pour appliquer cette astuce, il faut commencer à se réchauffer 10 à 20 minutes avant de commencer son repas. Il est conseillé de faire chaque semaine 3 à 4 séances de Cardi de 20 -30 minutes pour maximiser vos résultats. Il est plus profond dans l’abdomen, sous vos muscles et autour de vos organes. Vous devez muscler le grand droit de l’abdomen, les obliques et les lombaires.

Gainez à fond et effectuez des rotations de torse de gauche à droite avec un medicine-ball en maintenant le haut du corps droit. Comme vous l’avez peut être remarqué, le grand droit et les lombaires possèdent des mouvements inversés, l’un plie le dos, l’autre le cambre. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger sur le dos, la tête orientée vers le plafond. 1. Sur un tapis, on se couche sur le dos, les mains au sol. Plus vous avez de couche moins vous voyez les abdos. Cela va entraîner la création d’une couche de graisse, enfin, en apparence, car cette couche sera en fait une couche d’eau. C’est donc encore une fois, une excellente technique pour ne jamais voir la forme de vos abdos. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice ou de yoga avec vos épaules et tête dans les airs. Ici la meilleure des chose a faire est de varier un maximum d’exercice en faisant des séries entre 10 et 15 rep. Quel que soit votre cas, je suis sur que vous avez répétés plusieurs séries de plus d’une vingtaine voir de trentaines d’abdos (ou bien plus). Celà ne veut pas dire que vous n’avez pas d’abdos Celà veux dire qu’ils sont cachés par les tissus adipeux. Pourquoi est ce que vous n’avez pas d’abdos’ ? Oui, maigrir ce n'est pas facile. Avoir des abdos n'est pas mission impossible ! Déjà il faut savoir si tu veux pratiquer un sport de combat ou un art guerrier, ce qui n'est pas la même chose. Vous voulez des résultats rapides sans passer votre vie dans les salles de sport.

J’ai donc passé plus de temps a m’entrainer sans forcément obtenir de résultats. Ils ont besoin d’un certain temps pour s’en remettre entre les séances d’entrainement. Nous nous proposons ici de faire le point complet des pratiques qui doivent être les vôtres et de tout ce dont vous avez besoin pour obtenir des abdos. C’est ce travail global vous aidera dans votre quête pour avoir des abdos visibles. Rentrez la tête dans l’eau en essayant de rapprocher votre menton de votre poitrine et ensuite suivront les épaules et le reste du corps. Pour muscler le tranverse, il faut remonter le buste en expirant et votre menton doit être rentré. Ça ne sert à rien de pousser sur la nuque et à remonter le buste au niveau des genoux. Parce que la graisse qu’ils ont au niveau de leurs abdomen cache ses muscles ! Elle est en fait composée de nombreux muscles comme les fessiers, les fléchisseurs des hanches et les obliques. Concentrez-vous sur le maintien de vos hanches pendant la partie concentrique du mouvement. Suivant vos objectifs, vous devrez augmenter ou diminuer vos apports en glucides ou en protéines. On peut continuer à se faire plaisir, mais on évite de faire trop d’excès et on favorise la viande blanche et les oeufs pour l’apport en protéines. Il est recommandé d’éviter les aliments riches en sodium. Presque tous les fruits et légumes sont faibles ou exempts de sodium. Pour vraiment avoir des abdos sans perdre du poids, quand vous avez une envie sucrée, contentez-vous de manger des fruits. Une étude a été menée par la School of Diététics and Human Nutrition au Québec, Canada.

Avoir Des Abdos De Reve

Consultez notre page d'accueil pour en savoir plus sur comment avoir des abdos bas du ventre.

[kaobang]

7-8 août : volcan Bromo

Nous quittons à regrets une Karimunjawa finalement pas si confidentielle que cela, au vu de la foule compacte qui attend le fast-boat. Cette fois-ci, deux heures de trajet, je laisse Olivier dans le froid climatisé des cales aménagées et je file sur le pont supérieur, croisant pour que mon estomac tienne au gré du vent. Peine perdue.

Peu assurée, je retrouve la terre ferme, Olivier et le couple d’espagnol avec lequel nous allons en taxi partagé jusqu’au volcan Bromo, au centre est de l’île de Java. On a encore joué nos vies au loto de la route, mais je vous l’ai déjà raconté :)

Il est deux heures du matin et nous voici à Probolinggo, à 20km en scooter du volcan Bromo. Heureusement, nous avions prévu notre petite balade autour du site le lendemain en pleine journée, à contre-courant du flot de touristes qui envahissent le site de nuit pour assister à un hypothétique lever de soleil. Après quelques heures de repos, nous louons le scooter le plus cher de l’histoire (une sombre théorie de l’offre et de la demande est passée par là) pour accéder à Cemoro Lawang, petit village niché au pied du volcan. Sur la route, nous croisons des chasseurs de pigeons, qui trimballent les pauvres volatiles en moto, dans d’immenses nasses en osier.

Depuis quelques temps, le Bromo fait des siennes, et il est interdit d’en gravir les flancs. Une petite randonnée très escarpée, qui traverse des arbres noirs de suie, permet cependant d’avoir une vue imprenable sur sa forme parfaite de charlotte au chocolat. La poussière noire de sa caldeira sature l’air à intervalles réguliers, masquant par intermittences les carrés vert olive des champs de poireaux.

Je pourrai rester des heures à contempler ce paysage si majestueux, mais la nuit nous appelle, et il faut redescendre les lacets pentus de la route de montagne. Sur le chemin, nous croisons une bande d’adolescents chevelus qui veulent absolument avoir nos pognes en photo et comme le concept « un anonyme dans le salon » nous plait bien, on leur renvoie la pareille (et aussi pour les narguer un peu, car on sait que muséifier des inconnus est loin d’être exempt de moqueries). Et aussi de minuscules chiots tremblants de froid, laissés pour compte à l’arrière d’une jeep Les freins du scooter font des siennes à mi-parcours, mais depuis la Thaïlande, nous avons la technique : un coup d’eau sur la roue, et un peu de patience.

[omagazineparis]

Découvrez comment améliorer votre vitesse de course à pied en un temps record !

La course à pied est un excellent moyen de rester en forme, de libérer l'esprit et de relever de nouveaux défis. Vous adorez courir, mais vous souhaitez améliorer votre vitesse? Vous êtes au bon endroit ! Suivez ces méthodes pratiques et vous verrez des résultats étonnants. Intensifiez votre entraînement avec des séances de fractionnés Accélérer la cadence est l'une des clés pour améliorer la vitesse. Comment y parvenir ? Par des séances de fractionnés, ou entraînements par intervalles. Ces séances alternent entre des périodes d'effort intense et des moments de récupération. Vous pourriez par exemple courir à pleine vitesse pendant une minute, puis marcher pendant deux minutes, et répéter ce cycle pendant toute la durée de votre entraînement. Renforcez vos muscles pour une meilleure propulsion Les muscles de vos jambes sont les moteurs de votre course. Les renforcer est donc essentiel pour améliorer la vitesse. La musculation ciblée peut aider. Pensez aux squats, aux fentes et aux montées de genoux. Ces exercices tonifient les jambes, améliorent la force de propulsion et favorisent une course plus rapide. Adoptez une alimentation équilibrée pour une performance optimale Une alimentation équilibrée est la clé de toute performance sportive. Pour améliorer la vitesse, privilégiez les aliments qui boostent l'énergie. Les glucides complexes, les protéines maigres et les bons gras sont vos meilleurs alliés. Et n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement ! La technique de course : un facteur souvent sous-estimé Une bonne technique de course peut faire la différence entre un bon et un excellent coureur. Travaillez votre posture, votre foulée et votre respiration. Un coach sportif ou une application de course à pied peuvent vous aider à peaufiner votre technique. Alire aussi : Conseils pour les femmes qui débutent un sport Le repos est aussi important que l'entraînement Pour améliorer la vitesse, il faut aussi savoir se reposer. Le repos permet à vos muscles de récupérer et de se renforcer. Veillez à bien dormir et à vous ménager des jours de repos entre vos séances d'entraînement. Vous avez maintenant toutes les clés en main pour améliorer votre vitesse de course à pied. N'attendez plus, chaussez vos baskets et lancez-vous le défi de devenir une coureuse plus rapide. Souvenez-vous, chaque petit progrès compte. Alors, prête à battre vos records personnels ? Read the full article