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[sergeyrunovofficial]

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[yuriaredes-blog1]

ocê é daqueles que não consegue acordar cedo para praticar atividades físicas de jeito nenhum? Muito provavelmente, você não acorda cedo porque tem dificuldade de pegar no sono à noite, certo? Saiba que você não está sozinho! Muita gente tem esse “problema”, que não é necessariamente um problema, apenas uma característica. Estudos já demonstraram que algumas pessoas tem uma tendência natural a dormir e acordar mais cedo, os madrugadores, enquanto outros são mais notívagos. E a ciência acaba de dar uma força ao segundo grupo. Um estudo recente publicado na revista Sleep Medicine comprovou que, ao contrário do que se imaginava, praticar uma atividade física intensa, como a corrida, à noite, não só não atrapalha a hora de dormir como ajuda a pegar no sono mais rápido! Isso porque a atividade física libera no corpo substâncias como a serotonina e a dopamina, neurotransmissores que dão a sensação de bem-estar, indispensável para se ter uma boa noite de sono. Além disso, treinar à noite ajuda a aliviar o estresse do dia e no período noturno o corpo está no pico de energia, o que ajuda a melhorar seu desempenho. Mas é preciso tomar alguns cuidados para praticar corrida ou outra atividade física no período noturno. Confira algumas precauções necessárias? - Alimente-se bem e mantenha-se bem hidratado durante todo o dia para chegar com toda a energia para o treino noturno. - Ao final do treino, faça exercícios de relaxamento, para diminuir a frequência cardíaca e preparar o corpo para o sono. - Evite tomar energéticos e bebidas à base de cafeína à noite, eles podem dar uma energia a mais, mas vão tirar seu sono. - Se for treinar ao ar livre, procure locais seguros, bem iluminados e com um bom movimento de gente. - Após o treino, faça um jantar leve, mas que reponha os nutrientes perdidos. É preciso comer um pouco de carboidrato, como um pão ou massa integral, para compensar a queima de energia, e também uma fonte de gordura, pois é ela que sintetiza a testosterona, hormônio que atua nos músculos.@workout_yuri #health #fitness #fit #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealt

[martahealthyrecipetips]

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[toningbyteddy]

Raise and Grind IT'S ONLY 6AM- I just finished 40 minutes of cardio, 200 dumbbell presses (chest) abs workout-200 left, 200 middle, 200 right side. Now I'm about to eat a grilled chicken salad. #ToningByTeddy #ProgressPics #s #workoutmotivation #fitnessmotivation #smile #justdoit #instahealt #lifestyle #success (at Toning By Teddy IFBB Pro Bodybuilder) https://www.instagram.com/p/ByKffadhB_k/?igshid=pda6kmi7f3q2

[sergeyrunovofficial]

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[donpapabear]

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