#hisingensck

[hisingenrunt]

Med anledning av dagens situation med Corona covid-19 pandemin och de begränsningar som myndigheterna har infört när det gäller större sammankomster har Hisingens CK beslutat att flytta årets upplaga av Hisingen Runt, Västkusten Runt och Hälsorundan till 2021. Beslutet innebär att du som betalt startavgiften kommer att få en startplats till motsvarande lopp 2021, vill du köra loppet nästa år behöver du inte gör något. Mer information kommer att skickat till dig senare under våren.

Väljer du att avboka din startplats så kommer vi att återbetala 50% av betald startavgift. Alla som anmält sig och betalat startavgift kommer att få ett mail med instruktioner för avbokning och återbetalning.

Den del av avgiften som vi inte betalar tillbaka kommer att användas till att betala de kostnader som klubben redan har haft för loppet 2020 och allt eventuellt överskott kommer vi att skänka till Stadsmissionen i Göteborg.

Att värna om hälsan har varit vägledande vid vårt beslut. Utöver kraven från myndigheterna och SCF, vill vi på detta sätt bidra till att minska risken för spridning av viruset och det förväntade trycket på vårt sjukvårdssystem där även själva cykling är förenat med vissa risker. Vi hoppas ni har förståelse för vårt beslut samt att vi ses under loppen 2021.

Styrelsen för Hisingens CK

[lord-christer-gustafsson]

Spara och dela receptet ⏬ Grilled cheese med ramslökspesto 🌟 Igår blev det en heldag som funktionär på cykelllopp så det blev superenkelt, smidigt och grymt gott dekadent käk när vi kom hem 😃 Pankopanerade babybels med chili från Santa Maria som fick gå i min Cosori airfryer samtidigt som jag stekte mackorna. Kolla in länk i bio för rabattkoder på både Smakbox, Cosori och Lext BBQ 👍 🛒 Ingredienser grilled cheese 2 personer 4 skivor bröd Yellow mustard En rejäl klick pesto 2 skivor chilicheddar 2 skivor pepper jack cheese 2 skivor vanlig cheddar 🔪 Tillagning grilled cheese Lägg ut brödskivorna och bred insidan med pesto ⏲ Placera sedan en av varje ostskiva ⏲ Pensla utsidorna på brödet med Yellow mustard. Stek dem gyllenbruna i smör i en stekpanna. 🛎 Skär mackorna på mitten och servera med sallad och babybels. 🍽 Om du uppskattar mina inlägg skulle jag bli superglad om du; Följer 👉 @the.real.cg.lagar.mat ✨ Gillar 👍 Sparar recept 🍝 Kommenterar 💬 Delar inlägg 🤩 Lägger till @the.real.cg.lagar.mat som favorit 🌟 #smakbox @smakbox #smakboxtips #smakboxstund #cosorisverige @cosorisverige #matglädje #cheeseplease @audgeirrknives #chilicheddar #hemlagat @vargenthor #foodlover #grilledcheesesandwich #toastierecipe #toastie @marinetaste #cheddarcheese #gåbortpresent #yummy @lextbbq.se #matpassion #grilledcheese #matbild #icookcosori @cosoricooks #matinspo #smakboxfavoriter #foodiesofsweden #amatörkock #swedishinfluencer #pepperjack #santamariasverige @santamariasverige #influencersofsweden #kockyoga #hemmakock #matinspiration @vaestkustenrunt @the.real.cg.cyklar @hisingensck @hisingenrunt (at Casa Del Kville) https://www.instagram.com/p/Cea0-D-O_WO/?igshid=NGJjMDIxMWI=

[vastkustenhck]

Du har väl inte missat den pågående instagramtävlingen?

Så länge du har ett öppet Instagramkonto är det superenkelt att tävla:

Ta en bild på hur du sköter din vinterträning (all form av träning oavsett inomhus eller utomhus).

Skriv varför du skulle vilja cykla Västkusten Runt och/eller hur din vinterträning gör att du klarar av loppet.

Lägg till hashtag: #vastkustenrunt och @hisingensck (i övrigt hur många hashtags du vill) för startplats till Hisingen Runt.

Klart! Du har nu chansen att vinna startplats till Västkusten Runt!

För att tävla om startplatser till Hisingen Runt, klicka här.

[hisingenrunt]

Snart börjar förberedelserna för nästa års cykelfest 23/5-2020. Fyll gärna i deltagarenkäten och hjälp till att göra festen ännu mer lyckad https://forms.gle/Znjsyqsd9y91952Q6

[hisingenrunt]

Det blev en riktid lyckad cykelfest i lördags. Västkusten Runt 2019 blev så perfekt som det bara kan bli. Runt 1500 cyklister kom till Bananpiren tidigt i lördags och det var härliga förutsättningar – solen dök upp efter en rätt så kall start på morgonen, glada deltagare, funktionärer och partners på plats. Stort tack till alla – deltagare och funktionärer. Vi ses 23 maj 2020! Håll utkik här på hemsidan samt Facebook och Instagram för bilder.

Anmälan är öppen för cykelfesten 23 maj 2020 till extra låga avgifter fram till slutet av Juni.

[hisingenrunt]

Startlistor:

Västkusten Runt 170km Västkusten Runt 125km Hisingen Runt Hisingens Hälsorunda

Om du anmält dig efter att startlistor publicerats tilldelas du en starttid i samband med nummerlappsutdelningen.

Nummerlappsutdelning

Utdelning av nummerlappar och efteranmälan på plats sker 23/5 16:00-20:00 samt 24/5 16:00-18:00 hos Trek Bicycle Store på Övre Husargatan 18. Det kommer även finnas möjlighet att hämta din nummerlapp innan start på eventområdet, Bananpiren 25/5 från klockan 07:30 (kom i god tid).

Information Klicka här för generell information

Start-PM Klicka här för Start-PM

[hisingenrunt]

Årets start och målområde är på Bananpiren centralt i Göteborg.

Nedan har vi försökt att rita ut det som är viktigast för dig som deltagare. Det finns tyvärr ingen möjlighet till dusch på Bananpiren men inte långt ifrån finns Jubileumsparken med Allmäna badet.

[hisingenrunt]

Till årets lopp har vi i samarbete med RaceONE loppets officiella app, där har vi samlat all viktig information för deltagare om loppet. När du som deltagare registrerat dig till loppet i appen, gör du det möjligt för familj och vänner att enkelt följa dig hela vägen mot mål. Dela din position längs banan, skicka bilder från startfållan, få peppande HEJA-rop och fira målgången tillsammans!

Med RaceONE blir lopp-upplevelsen ännu roligare och mer spännande för både deltagare och följare. Ladda ned RaceONE gratis på App Store eller Google Play. Mer information hittar du på www.raceone.com.

[hisingenrunt]

Nu finns Start-PM för Hisingen Runt och Hisingens Hälsorunda. Klicka här för att läsa eller ladda ner (PDF).

Är du inte redan anmäld är det hög tid att göra det nu d�� avgiften höjs onsdag 15 maj.

[hisingenrunt]

I väntan på Start-PM kan du här få lite information. En del av det är ett axplock från nyhetsbrevet som nyligen skickades.

Tilläg eller ändring av anmälan

Missade du att uppge din glutenallergi? Eller har du tränat lite extra och vill byta distans? Oavsett vad för ändring du vill göra kan du göra det på din sida hos EQ-timing.

Tandem, El-cykel eller Mountainbike

Du kan i princip ha vilken cykel som helst så länge den befinner sig i det skick som gällande trafikförordning föreskriver. Då inget av loppen eller distanserna är en tävling så kan du även självklart trampa på din elcykel.

Ingen kan väl ha missat den nya banan Hisingens Hälsorunda?

En lättcyklad bana på 2,5 mil som följer samma sträcka som Hisingen Runt fram till depån i Björlanda. Nu finns karta för både Hisingen Runt och Hisingens Hälsorunda på kartsidan. Hisingens Hälsorunda är ett samarbete med Aktivitus där hälsa och välmående står i fokus.

Sov, ät, cykla, upprepa…

I närheten av starten ligger Radisson Blu Riverside. Perfekt läge för årets startplats där du kan vakna utvilad och redo för cyklingen.​ För erbjudanden och rabattkoder gå in på vår partner-sida.

Nygammal startplats

För dig som cyklat Hisingen Runt eller Västkusten Runt regelbundet så kommer du ihåg starten på Bananpiren 2011 och även samma startplats 2017. Det är där på Bananpiren du kommer att starta och gå i mål även 25 maj 2019. Vid målgång så är det också på Bananpiren som det serveras en måltid efter målgång.

Energi från ICA Kvantum Sannegården, Pure Sport Nutrition och Kahls Kaffe

Precis som förra året kommer det finnas två stycken depåer på Hisingen Runt, varav den första ingår i Hisingens Hälsorunda Bägge depåerna har energi från Pure Sport Nutrition och ICA Kvantum Sannegården. Dessutom är dessa depåer försedda med det svarta guldet från Kahls Kaffe.

Efter målgång

Det kommer finnas en inhägnad och bevakad cykelparkering. Detta så du i lugn och ro kan njuta av din måltid utan att oroa dig för din ögonsten. Alla deltagare får en medalj vid målgång. Dessutom lottas fina priser från våra partners ut. Detta kommer ske i anslutning till väskinlämningen. Vinster ej uttagna på tävlingsdagen tillfaller arrangören.

[hisingenrunt]

En bra hälsa uppnås genom att röra på sig.

2019 erbjuds därför en lättcyklad runda på 25km med namn Hisingens Hälsorunda.

Medalj och måltid efter målgång

Banan har samma sträckning som Hisingen Runt från starten på Lindholmen till första matkontrollen i Björlanda. Den fortsätter sedan längs Björlandavägen, vidare till Vågmästareplatsen och tillbaka till Lindholmen där Du går i mål på samma ställe som Du startade ifrån.

Hälsa genom rörelse

Fler och fler börjar tänka i banor att Hälsan förbättras genom rörelse. Ett hektiskt liv behöver rörelse vilket kan vara en lätt cykeltur som också ger utrymme till eftertanke samt avslappning från stressen.

Utmana familj och vänner

Varför inte utmana familjen, vännerna eller arbetskamraterna att cykla Hisingens Hälsorunda tillsammans som ett trevligt sätt att umgås under några timmar och samtidigt gemensamt förbättra er hälsa.

25:e Maj är din dag!

Hisingens Cykelklubb med partners tar hand om dej under denna dag med rutinerade och Glada Funktionärer och väl anvisad sträckning där flaggvakter finns utplacerade för din säkerhet.

https://www.hisingenrunt.se/wp-content/uploads/2019/02/bildspel_ms.mp4

[hisingenrunt]

Nu finns resultat från 2018 publicerat på denna sidan.

[hisingenrunt]

Låt din älskling, föräldrar, barn eller kompisarna följa dig på cykelfesten. Med RaceOne installerad på din telefon låter du alla du vill hänga med i din prestation och så vet de när du är i mål och kan ta emot dig.

Dela ditt Hisingen Runt LIVE

Låt familj och vänner stötta dig under hela ditt Hisingen Runt. Även i år kan alla deltagare använda RaceONE, appen som ger dig möjlighet till LIVE-tracking, officiella resultat och video under hela ditt lopp. Med hjälp av GPS:en i din mobil kan familj och vänner följa dig under hela loppet

Så här gör du:

Ladda ner – RaceONE finns för Iphone och Android. Läs mer på raceone.com

Anmäl dig  – Starta appen, gå in på rätt sträcka och anmäl dig.

Dela – Berätta för familj och vänner om RaceONE så att de kan följa dig live

Starta – Aktivera loppet i RaceONE innan start. Ta med mobilen när du cyklar, starten går automatiskt när du passerar startlinjen.

Vill du följa någon deltagare?

Hisingen Runt LIVE med RaceONE

I år kan du hänga med deltagarna och få alla officiella resultat med appen RaceONE. Ladda ner appen, gå in på rätt lopp och sök fram de deltagare du vill följa! Hjälp också till att förhöja upplevelsen av loppet genom att LIVE-filma löparna. Detta gör du enkelt direkt i RaceONE!

[hisingenrunt]

Vi har fått möjligheten att intervjua Sara Lundqvist grundare och delägare av Aktivitus AB om friskvård.

Intervju med Sara Lundqvist

Fråga: Hej Sara du är grundare och delägare av Aktivitus AB. Dessutom är du legitimerad sjuksköterska. Det är många strängar på lyran, Hur kommer det sig att du och din man grundade Aktivitus?

Svar: Efter att ha varit elitaktiva MTB-cyklister under flera år och själva åkt ner till Tyskland för att genomföra tester och få hjälp med träningen fick vi inspiration att dra igång något liknande på hemmaplan.

Fråga: Okej, så ni tar fram det bästa hos tränande individer, men vad kan ni erbjuda en motionär eller rent av en soffpotatis?

Svar: Vi kan hjälpa alla, oavsett utgångsläget, att nå en högre kondition eller bättre hälsa. Ju sämre tränad desto större förbättringspotential! Vi skapar alltid individuella träningsplaner och de kan se ut på 1000 sätt beroende på hur/om du tränat innan, målsättning, fysisk status, styrkor/svagheter, tid till träning, livspussel osv.

Fråga: Och när vi kommit dit, hur ofta behövs träning och vilka former?

Svar: Motion eller träning behövs det ca. 150 min per vecka av för att uppnå god hälsa. När det gäller att prestera behövs fler timmar och det blir också viktigare hur du tränar, att göra skillnad på passen och fokusera på dina svagheter. Progressivitet är också viktigt, att det finns ökning av belastning någonstans i programmet. Detta är Aktivitus experter på.

Fråga: Krävs det att jag har hantlar och träningsredskap?

Svar: Inga krav, vi anpassar träningen utefter varje individs förutsättningar. Detta gäller även utrustning.

Fråga: Men vardagen räcker inte alltid till. Det är gräsmattor som skall klippas, barn som skall skjutsas och allt annat. Finns det möjlighet att göra något på lunchen med kollegorna?

Svar: Att som småbarnsförälder ha tränat klart när man hämtar upp barnen på förskolan på eftermiddagen är idealiskt så lunchen är perfekt att träna på, om du har ett flexibelt jobb. Annars rekommenderar vi varmt löp- och cykelpendling. Vi tycker inte heller man ska vara rädd för att inkludera barnen i fysisk aktivitet, det behöver inte vara så uppstyrt alltid utan när det kommer till motion för hälsa räknas all rörelse.

Även friskvård på schemat

Fråga: Så det är inte bara elitträning utan även friskvård?

Svar: Vi har två spår på Aktivitus; våra testkliniker dit privatpersoner kommer för att få hjälp med träningen mot specifika mål men vi erbjuder också proaktiv friskvård till företag och det är denna del av Aktivitus som expanderar snabbast. Det finns en stor efterfrågan på våra tjänster som kompletterar de ohälsotjänster som t.ex. Previa, Avonova, Feelgood mfl. erbjuder. Vi har hittat en metod för att aktivera alla till mer rörelse och följer upp regelbundet för att maximera motivationen. Dessa investeringar har visat sig löna sig väldigt snabbt för arbetsgivaren som sänker sjuktalen och ökar produktiviteten. Den största vinsten är dock gladare och friskvara medarbetare som trivs bättre på jobbet!

Fråga: Detta låter nästan för bra för att vara sant! Kan jag använda friskvårdskuponger när jag nyttjar era tjänster?

Svar: Yes, vi är anslutna till Friskvårdskuponger, Benify, Wellnet mfl.

Fråga: Vilka tester kan ni erbjuda när ni är ute på företag?

Svar: Till företag erbjuder vi Submaximala konditionstester (kräver ej ombyte), blodtryck, Hb, Glukos, blodfetter, kroppssammansättning. Vi jobbar också alltid med individuell målsättning och planering.

Fråga: Hur ofta rekommenderar ni att genomföra era tester?

Svar: Två ggr/år är lagom – detta gäller både privatperson och företag.

Vi tackar för en mycket bra intervju och bra information.

Missa inte heller att läsa Matias Lundqvist tips inför Hisingen Runt.

[hisingenrunt]

När du gått i mål tar Eive hand om dig för en liten slant.

Eive startade Wallmans Massage & Friskvård år 2015 efter att ha jobbat drygt 30 år inom IT.

Själv intresserad av idrott

Han har själv alltid på något sätt utövat idrott både inom löpning, såklart cykel och lagsporter som handboll och fotboll. I samband med idrottandet intresserade han sig för hur kroppen fungerar och har läst både i teori och praktik hur kropp och muskler samt rörelseernergi funkar. Igenom studerandet har Eive blivit certifierad massör av branschrådet Svensk Massage.

Medverkar på flera arenor

Han har hjälpt trötta muskler på flera ställen utöver mottagningen på Gamla Ullevi. Du har säkert stött på Wallmans Massage & Friskvård om du deltagit på IronMan i Kalmar eller i Jönköping, Sandsjöbacka Trail Marathon, Nationaldagsloppet, Vätternrundan, Hisingen Runt / Västkusten Runt och/eller Göteborgsvarvet.

Utbildning och tekniker

Under ett år utbildade han sig till Medicinsk Massageterapeut på Axelsons Gymnastiska Institut. Sedan vidareutbildade han sig hos Ortopedmedicinska Institutet. Ett år studerades även AMT (Avancerade Manuella Tekniker) samt idrottsmedicin på Ortopedmedicinska Institutet. Utöver dessa kunskaper utövas även teknik med Kinesiotape och Öronakupunktur under behandlingar där han bedömmer det som lämpligt.

[hisingenrunt]

Då var det snart dags! Cykellopp – uppladdning och återhämtning

Min största passion i livet är mat, jag nördar ner i de flesta recept och ändrar dom till de uppnått den smaken jag vill ha. Det intresset har jag haft sedan jag var liten, vår familj samlade sig vid måltiderna och det sitter kvar hos mig än idag. Nu blir det mycket om uppladdning, energi och återhämtning. Jag kommer att koncentrera min text på maten, din träning har du säkert redan stenkoll på och jag tror nog att du redan äter en väl sammansatt kost som passar dig och din uppladdning inför träning.

Uppladdning med kolhydrater

Det är ju mycket prat att kolhydratladda inför en tävling, det är ju naturligtvis många åsikter om detta och det har ju kommit 100-tals andra nytänkande aktörer om hur man bäst laddar upp. Jag tillhör den gamla skolan och tänker att du behöver äta 150-200 gram mer kolhydrater 48-24 timmar innan ett lopp för att kroppens depåer ska säkerställas inför tävlingsdagen.

Vill du ha bra kolhydrater med ett högre näringsinnehåll bör du satsa på grovt bröd, bönor, linser, ärtor, nötter, frön, frukt och bär. (Är du däremot livrädd att magen ska skrika av kolhydratintaget i form av fler fibrer, så är det faktiskt rena kolhydrater med så lite fibrer som möjligt är det faktiskt snask du ska äta, ja du läste rätt, godis i form av sega råttor eller annat).

Här kommer ett toppenrecept som du kan göra till middag 48-24 timmar innan ditt lopp:

Grillad ryggbiff med bön, pasta & olivröra.

4 port

800 g ryggbiff med kappa basilika

2 askar med Zetas ekolgiska bönmix

1,5 dl ekologiska kalamonoliver, urkärnade

1 ask sockerärtor

400 g kokt pasta (går att hoppa över)

½ strimlad röd lök

1,5 dl valfri olja (jag använder färdigblandad raps/olivolja)

5 msk balsamico

½ citron som du klämmer ur saften ur

Basilika, timjan, salt & peppar efter egen smak

Rör ihop allt i en skål och häll dressingen över, blanda och låt stå medans du fixar köttet.

Skär ryggbiffen i lagom stora skivor, 200 g/person. Badda in lite olja och salta & peppra. Steker du ryggbiffen så ska pannan vara HET, grillen ska också vara riktigt varm. Stek/grilla tills innertemperaturen är 58 grader för rare, 63 grader för medium, för well done – välj annat kött

.

Biffen går naturligtvis att byta ut mot en trevlig laxbit eller tzaybitar.

Gör en god tzatziki till och en grönsallad – njut

Under träning eller lopp

Under loppet så kommer du behöva fylla på, gör det innan du blir hungrig, annars är det försent och kroppens prestation sjunker betänkligt. Det där med att ha något att äta under loppet är väldigt individuellt och jag kan inte ge dig några speciella tips mer än att du behöver prova dig fram vad som funkar för dig, men gör det innan tävlingsdagen. Det kan ju vara nötter, sportbars, godis… Glöm inte vätskebalansen! Börja dricka innan loppet och fyll på hela tiden under loppet, gärna någon sportdryck så du får i dig lite salt.

På Hisingens Cykelklubbs lopp behöver du inte oroa dig då det finns depåstopp med energi från partners som ICA Kvantum Munkebäck, Kaffe från Kahls Kaffe och sportdryck från Pure Sport Nutrition.

Och efter målgång serveras en måltid på Kooperativet.

Västkusten Runt finns 3st depåstopp plus en vätskedepå med vatten.

3 + 1 Västkusten Runt (160km)

Jörlanda Ljungskile (Backamo Husvagnscenter) – enbart vätska Västerlanda Kungälv

3 korta västkusten runt (120km)

Jörlanda Västerlanda Kungälv

På Hisingen Runt finns det 2st depåstopp

2 Hisingen Runt (50km)

Björlanda Kärra

När du kommer hem

När du kört färdigt ditt lopp så räcker det att du fyller på med ett litet mellanmål, några mackor med jordnötssmör och vätska. Mat behöver du äta efter några timmar (2-4) när du har varvat ner ordentligt. Detta mål behöver också vara kolhydratrikt och tillsammans med protein så får du en fin återhämtning. Tänk ratio 1:4. En snabb lättlagad rätt med festglans kommer här:

  Pasta med soltorkad tomat, basilika och kyckling

4 port

500 g tagliatelle

800 g kycklingfiléer

Matolja

1 stor gul lök

8-10 soltorkade tomater

1 dl hönsbuljong

3 dl grädde

2 dl riven Västerbottensost

Torkad basilika, salt & peppar efter eget tycke.

Koka pastan. Strimla kycklingen och bryn med tomater och lök, tillsätt hönsbuljongen och grödde, låt det koka ihop 4-5 minuter. Smaksätt med basilika, salt & peppar. Sila av pastan och vänd ner osten och kycklingsåsen.

  Lycka till med ditt lopp och glöm inte att ha roligt!

  Är du nyfiken på mig så finns jag på:

www.mat-inspiration.se

eller sök mig på facebook @matinspirationrebeccastjernedal

Högkvalitativ mat till bra pris!

  Väl mött och lycka till!

Rebecca Stjernedal