#hızlı kilo alma yolları

[promasskilo]

Peki sağlıklı kilo almanın yolları nelerdir?

Hızlı kilo alma yöntemleri sanılanın aksine çok da kolay değildir. Hızlı ve yağ ağırlıklı kilo almanın yolu fast-food, kızartma, şeker ve karbonhidrattan geçerken; sağlıklı kilo almak bu besinleri tüketerek olmaz. Sağlıklı kilo alımı için birinci şart gün içinde programlı şekilde yemektir. Yeme alışkanlığı zayıf olanlar genellikle öğünleri atlar ya da yemek yemeyi unuturlar. Bu nedenle bir hedef koymak ve programlı olmak önemlidir. Aşırı zayıflık halinde olanların midesi de haliyle küçüktür. Bu nedenle mideyi anahtar gıdalarda doldurmak ve yüksek kaloriyle doymak önemlidir. Örneğin düşük kalorili lifli gıdadansa yüksek protein ve sağlıklı yağ değeri olan küçük bir porsiyon tercih edilmelidir. Kilo alma esnasında; kilo verme diyetlerinde verilen besinlerin porsiyonları büyütülerek tüketilebilir. Örneğin, kilo verme esnasında 2 adet tüketilen ceviz, alırken iki porsiyon daha fazla yenmelidir. Bunlardan fındık, fıstık, ceviz, badem istenildiği gibi tüketilebilir.

 Kilo almakta zorlanan kişilerde, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı, özel bitkilerden oluşmuş kilo aldırıcı toz gıda desteğidir. Promass kilo aldırıcı, iştahınızı açarak gıda tüketiminizin artmasına, metabolizma hızınızın dengelenmesine ve almış olduğunuz gıdaların besin değerlerinin en etkili şekilde vücuda alınmasına yönelik bir üründür. Ayrıca içerisindeki bitkiler sayesinde kıl kurdu, tenya vs. gibi kilo almanıza engel olan faktörler varsa da bunların giderilmesine de yardımcı olur.

[bezendra-blog1]

Kilo Alma Yöntemleri Nelerdir?

Bugün sizlere kilo aldıracağız! Kilo alma, öncelikle bu konuyu madde madde yazacağım aşağıda bulunan bilgiler araştırmalarım ve tecrübelerim üzerine yazılmıştır. 

Kilo alma için öncelikle işin uzmanlarına başvurmamız daha doğru olacaktır. Sonrasında aşağıda bulunan yöntemleri gerek uygulayarak gerek uzman doktorlara danışarak uygulayabilirsiniz.

Kilo Almanın 9 Yolu!

1.Öğün Miktarınızı Artırın

Zayıflamak isteyen insanlar genelde öğün miktarını azaltırlar. Kilo almak isteyenler için önerimiz öğün miktarlarının yüksek tutulmasıdır. Kesinlikle öğün atlamamalısınız. Özellikle kahvaltıda kaşar, tereyağı, bal, peynir, ekmek gibi kalorisi yüksek gıdalar tüketmelisiniz. Ara öğünlerde de yüksek kalorili şeyler yemelisiniz. Böylelikle kısa sürede kilo alabilirsiniz.

2. Kalori Defteri Tutun

Yüksek kalorili yiyeceklerden bir liste edinin ve bu listeyi yanınızdan ayırmay��n. Öğünlerinizde yiyeceğiniz yemeği bu listeden seçerek hazırlayın. Yediğiniz gıdaların kalorisini ve yaktığınız kaloriyi bu deftere yazın. Böylece kendinizi motive edip kilo almaya yatkınlaştırabilirsiniz.

3. Az Hareket Edin

Hareket etmemiz için enerjiye ihtiyaç duyarız. Bu enerjiyi de yiyeceklerden karşılarız. Yani yiyeceklerin vücudumuzun yakıtı olduğunu söylemek mümkündür. Yüksek kalori alıp az hareket ettiğimiz zaman vücut yakamadığı kaloriyi yağ olarak vücutta depolar. Bu yöntem kilo almak isteyenler için etkili olabilecek bir yöntemdir.

4. Geç Saatlerde Yemek Yiyin

Gece uykuda hareketsiz olduğumuz için kalori yakımı daha düşüktür. Bu yüzden geç saatlerde yedikleriniz size kilo olarak dönecektir. Tansiyon gibi hastalıklarınız yoksa karbonhidrat ağırlıklı yiyecekler tüketebilirsiniz.

5. Protein Yönünden Zengin Gıdalar Yiyin

Yediğiniz yiyeceklerin protein ağırlıklı olması kilo alımınızı hızlandırır. Fakat proteinlerde de kalorisi yüksek yiyecekler tercih edin. Peynir, ekmek, makarna, fıstık ezmesi ve süt gibi gıdalar hem protein açısından zengin hem de yüksek kalorili gıdalardır.

6. Yağlı Yiyecekler Yiyin

Yemeklerinizdeki zeytinyağı, tereyağı miktarını artırın. Zeytinyağı kilo aldırmanın yanında insan vücuduna çok faydalı olup, kalbe de yararlıdır.

7. Kalorisi Yüksek Aperatifler Tüketin

Günlük 3 ana öğünde yediklerinizin dışında 2 ara öğünde de hamburger, pizza, patates gibi hazır gıdalar tüketebilirsiniz. Bunlar sağlıksız olsa bile kilo alımınızı hızlandırır. Kuruyemiş tüketmeyi de ihmal etmeyin.

8. Diyetisyene Gidin

Her yolu denediniz fakat kilo alamıyorsanız bir uzmana başvurmak en sağlıklı yöntem olacaktır. Çünkü hormonal nedenler, vücutta parazit gibi bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor olabilir. Eğer bir hastalığınız varsa bunu kısa sürede öğrenip tedaviye başlayarak kilonuzu normale döndürebilir veya istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.

9. Ağırlık Çalışın

Halk arasında çok fazla şekilde söylenen bu konu aslında doğrudur. Nasıl mı? Ağırlık çalışarak kilo almak! Bu tabii ki  de doğrudur. Çünkü ağırlık kaldırdığımız kısımlar yani kaslar çalışacak ve gelişecek. Geliştikçe ağırlık olarak daha çok olacak ve fiziki yapısı da çok uygun gözükecektir.

Fakat yukarıda belirttiklerimiz yapıp yapmamanız sizin tercihiniz. Öncelikle bir uzman danışmanız sizler için daha sağlıklı olacaktır. Diyetisyenler sizlere çok yardımcı olacaklardır.

[egitimgazetesi]

Keçiboynuzu ve keçiboynuzu pekmezinin faydaları, keçiboynuzu pekmezi tarifi

Keçiboynuzu nedir? Keçiboynuzu nerede yetişir?

Harnup olarak da bilinen keçiboynuzu Akdeniz ikliminde yetişir. Keçiboynuzunun özünden, tohumundan ve tozundan yararlanılır. Hem keçibyonuzunun hem de keçiboynuzu pekmezinin birçok faydası bulunmaktadır. Keçiboynuzu Akdeniz ikliminin olduğu yerlerde yetişen, yaprakları sert ve yeşil renkte olan maki türü bir bitkidir. Keçiboynuzu çalı veya ağaç şeklinde yetişir. Ülkemizde daha çok Antalya, Mersin, Muğla çevrelerinde yetişir. Keçiboynuzu faydaları nedeniyle tıp alanında, ilaç yapımında da kullanılır. Çikolatalarda tatlandırıcı olarak da kullanımı bulunmaktadır. Keçiboynuzu tohumlarından elde edilen balsam, tekstilde apreleme için tercih edilir.

Keçiboynuzunun faydaları

Keçiboynuzu doğal bir antioksidandır. Bu nedenle hastalıklara karşı koruyucu bir etkisi bulunmaktadır. Bu özellikleri nedeniyle genellikle kış aylarında soğuk algınlıkları, grip gibi hastalıkların yaygın olduğu dönemlerde daha çok tercih edilir. Keçiboynuzunun başlıca faydaları şunlardır; Antioksidan açısından zengindir: Keçiboynuzu antioksidan açısından zengin olduğu için, bu antioksidan serbest radikaller ile savaşır ve vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Bu nedenle keçiboynuzu öksürüğü giderir. Öksürük şurubunun yapımında dahi keçiboynuzu kullanılır. Yine antioksidan sebebiyle astım ve bronşit hastalığı olanlar için de oldukça faydalı bir besindir. Astım ataklarını sakinleştirir, alerjik astımdan dolayı oluşan solunum yolları tıkanıklıklarını giderir. Antioksidan özelliği sayesinde diğer bir faydası ise kanser hücrelerinin büyümesini engellemesidir. Bazı araştırmacılar akciğer kanseri oluşumunu önlediğini ileri sürmektedir.Enfeksiyonları önler: Keçiboynuzu zengin vitamin ve mineral içeriğinden dolayı vücudu enfeksiyonlara karşı korur. Grip, nezle ve soğuk algınlığı türevi hastalıklara yakalanmamak veya iyileşme sürecini hızlandırmak için keçiboynuzu tüketilmesi tavsiye edilir.Diyabet hastaları rahatlıkla tüketebilir: Keçiboynuzunda bulunan şeker ve kalori miktarı, çikolataya oranla daha düşüktür. Bu özelliği sayesinde kan şekerinin yükselmesini önleyen ve kan şeker değerlerini düzenleyen keçiboynuzu, diyabet hastaları için de güvenilir bir besindir. Eğer şeker düzeyiniz yüksekse mutlaka doktorunuza danışarak tüketiniz.Kalp ve damar sağlığı için faydalıdır: Lifli yapısından dolayı keçiboynuzu kötü kolesterol olarak bilinen LSD seviyesinin düşmesine yardımcı olur. Trigliserid miktarını da düşüren bu özelliği ile kalp ve damar sağlığı için çok faydalı bir besindir. Kandaki LSD oranının düşmesiyle kardiyovasküler hastalıklar, tansyon, damar tıkanıklığı, kalp krizi ve felç gibi hastalıkların oluşma riskini azaltır.Sindirim hareketlerini düzenler: Keçiboynuzu lifli yapısı sayesinde sindirim hareketlerinin düzenlenmesine de yardımcı olur. Bu lifli yapısından dolayı da mide sıvılarının salgılanmasını da destekler. Liflerin başka bir faydası da sıvı emilimi sağlamasıdır. Vücut içinde çözünmeyen lifler, bu özelliği ile ishal oluşumunu azaltır.Kilo vermenizi sağlar: Yine lif açısından zengin olan keçiboynuzu açlık hormonu olan ghrelinin hormonunun salgılanmasını önler. Bu hormonun inhibe edilmesi ise tokluk hissi vereceğinden iştahı önler ve kilo vermenizi sağlar.Kanserli hücrelerin oluşumunu engeller: Keçiboynuzu antioksidan ve polifenol özelliği sayesinde vücuttaki serbest radikallerin temizlenmesini sağlar. Bu ise kanserli hücrelerin oluşumunu engeller. Toksin özelliği ile özellikle rahim ağzı kanserine neden olacak hücreleri engeller.Hücreleri yeniler: Keçiboynuzu hasar gören hücrelerin yenilenmesine yardımcı olur.Cinsel güc�� arttırır: Keçiboynuzu cinsel gücü ve sperm sayısını arttırır. İktidarsızlık tedavisinde de kullanılır. Ancak doymuş yağ asidinden dolayı fazla tüketildiğinde zarar verebilir.Kemik erimesini önler: Keçiboynuzunda ki kalsiyum miktarı, sütteki kalsiyum miktarından 3 kat daha fazladır. Kemikler için önemli olan kalsiyumun keçiboynuzunda bolca bulunması, kemikleri güçlendirir ve kemik erimesini önlemeye yardımcı olur.Yaraların iyileşmesini hızlandırır: Antibakteriyel özelliği sayesinde yaraların ve iltihapların hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar.Dişleri güçlendirir: Özellikle çinko gibi zengin mineraller ve A, B, B2, B3, D gibi vitaminleri içermesi nedeniyle keçiboynuzu dişlerin güçlenmesini sağlar ve diş etlerini korur. Keçiboynuzu ile keçiboynuzu pekmezinin faydaları aynıdır.

Keçiboynuzu pekmezi tarifi

Keçiboynuzu tarifi için malzemeler 1 kg keçiboynuzu2 lt suİsterseniz şeker Keçiboynuzu pekmezinin yapılışı Keçiboynuzlarını temizce yıkayalım. İsterseniz kırıp suda iki gün bekletebilirsiniz. Eğer daha çabuk olsun isterseniz taş veya çekiç yardımı ile ezin. Ezdiğimiz keçiboynuzunu bir kaba koyalım ve üzerini geçecek kadar sıcak su ekleyerek kapağını kapatıp bir gece suda bekletelim. Ertesi gün tencereye alıp kaynatalım. 10 dakika kadar kaynatmamız yeterli. Soğuyunca kemis yardımıyla ellerimizle iyice ezerek süzelim. Sıktığımız keçiboynuzlarını tekrar sıcak suya koyalım. Tekrar süzgeçten geçirelim. Keçiboynuzu pekmezini yapmak biraz sabır gerektiriyor. Bu kez suyunu tülbentten geçirelim. Bu işlem posasını alma işine yarıyor. Bu posayı kurutarak keçiboynuzu tozu olarak pastalarda ve keklerde kullanabilirsiniz. Keçi boynuzu suyunu tencereye alalım. 5-6 saat kaynatalım. Gittikçe suyu azalacak ve pekmez kıvamını almaya başlayacak. Koyulaşınca üzeri köpük köpük olacak ve sonunda pekmezimiz hazır. Pekmezi steril ve kuru bir cam kavanoza koyalım. https://www.youtube.com/watch?v=ehjXw1z85Ms

Keçibyonuzu besin değerleri

Keçiboynuzu vitamin ve mineral açısından oldukça zengin bir bitkidir. İçerisinde K vitamini, B2 vitamini ve E vitamini bulunmaktadır. Aynı zamanda kalsiyum, çinko, potasyum ve fosfor gibi vücut için gerekli mineralleri de içerir. Bir antioksidan kaynağı olan keçiboynuzunun karbonhidrat oranı da yüksektir. 100 gram keçiboynuzunun kalori miktarı 540 kcal'dır. 100 gram keçiboynuzunun besin değerleri şöyledir; Karbonhidrat56,29 gramProtein8,15 gramYağ31,36 gramLif3,8 gramPotasyum633 miligramKalsiyum303 miligramSodyum107 miligramDemir1,29 miligramA vitamini10 miligramC vitamini0,5 miligram Read the full article

[turkonus]

En Hızlı Kilo Alma Yolları ve Kilo Almak İçin Taktikler

En Hızlı Kilo Alma Yolları ve Kilo Almak İçin Taktikler https://bilgideposu.ra6.org/saglik/beslenme/en-hizli-kilo-alma-yollari-ve-kilo-almak-icin-taktikler.htm

[hesaplamauzmanithings-blog]

Bacak İnceltmenin Hızlı Ve Kolay Yolları

Zayıflamak isteyenlerin bölgesel olarak yaşadıkları aşırı kilo alma durumu nedeni ile yapacakları diyetin yanı sıra egzersiz hareketleri de bu konuda etkili sonuçlar alınmasını sağlar. Basen sorunu olanlar veya bacak kısımları daha kalın olanlar bu durumda bacak inceltme egzersizleri ile destekleyerek bu şekilde daha ince bacaklara sahip olabilirler.

Bacakların hareketini sağlamak için yapacağınız hareketler ve diyet ile daha zayıf bacaklara sahip olarak daha güzel bir fiziğe sahip olarak kendinizi iyi hissedebilirsiniz.

Bacak İnceltme Egzersizleri

Bacaklarının kalın olduğunu düşünenler bu konuda yapacakları egzersizin faydasını kısa sürede alabilirler. Bacaklardaki kasların hareket etmesini sağlayarak ve yediklerinize dikkat ederek bu sürecin sonunda istediğiniz gibi bir sonuç alabilirsiniz.

Bacak egzersizleri yaparken bunun düzenli ve yeterli süre ile yapılması oldukça önemlidir. Bu durumda yapılacak olan egzersiz seçenekleri şu şekilde açıklanabilir.

                        Mekik Çekmek

Bacakları çalıştırmak için mekik çekmek yapılacak en iyi yöntemlerden biridir. Düzenli olarak mekik çekilmesi bacak kaslarının çalışmasını sağlayacağı için bu sayede daha ince bacaklara sahip olunması sağlanır.

Gün içinde yarım saat yapılacak egzersizlerin vücuda faydasını görebilir ve bu sayede daha güzel bir görünüme sahip olabilirsiniz. Aynı zamanda göbek kısmına da etkisi bulunduğundan aynı anda daha fazla etki alınabilir.

Çömelme Hareketi Yapmak

Olduğunuz yerde aşağı yukarı doğru çömelme hareketi yaparak bu şekilde bacak kaslarını daha güçlü ve çalışır duruma getirerek bacaklarınızı inceltebilirsiniz. Bacaklarınızın güçlenmesi ve daha ince görünmesi için özelikle kalın bacaklara sahip olanların uğraşması gerekir.

Çömelerek ayağa kalmanın bacak kaslarına oldukça fazla etkisi bulunur.

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak vücudun en zor zayıflayan bölgesi olduğundan bayanların basen ve kalın bacak sorunu nedeni ile fazlası ile uğraşması gerekebilir. Diyetin yanı sıra bacak inceltme hareketleri bulunduğunuz her ortamda yapabileceğiniz kolay hareketlerdir.

Mekik, çömelme, bacak çekme, yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven çıkma hareketleri bu konuda işinizi kolaylaştıracak olan seçenekler arasında yer alır. Bu sayede istediğinizde düzenli olarak hareket ederek daha hoş bir görünüme sahip olabilirsiniz.

 https://hesaplamauzmani.com/ideal-kilo-hesaplama.html

[aysilacom-blog]

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları   (2018)

Fazla kilolarından şikayetçi olup kilo vermek isteyen kişilerin yanı sıra zayıflıktan kurtulmak ve kilo almak isteyen kişilerin sayısı da hiç az değildir. Aşırı zayıf olmak hem estetik bir görünüm açısından hem de sağlık problemlerinin beraberinde getirebileceğinden dolayı özellikle hanımların şikayetçi olduğu durumlar arasındadır. Bizde kilo almak isteyen okuyucularımızı düşünerek uzman görüşlerini araştırdık ve 1 ayda 10 kilo almanın yollarını sizler için derledik. İşte hem hızlı, hem de sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olacak yöntemler: Hızı Kilo Almanın Yolları Kilo alma yöntemlerini uygulamadan önce mutlaka uzman bir dahiliye uzmanına giderek tiroitlerinize baktırmalısınız. Çünkü kilo almanın en büyük nedeni tiroitlerinizin hızlı

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları  

[bilmisler]

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

https://bilmisler.com/hizli-kilo-vermenin-yollari/

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermek istediğimiz için çeşitli diyet programlarını takip ettiğimiz, çoğu zaman aç dolaştığımız ama yine de kilo veremediğimiz olmuştur. Düzensiz ve sağlıksız beslenmek ne yazık ki beraberinde kilo alma sorununu da getiriyor ancak unutulmamalı ki alınan her fazla kilo ile birlikte bir sağlık sorununu ya da yaşam zorluğu gelebileceği için dikkatli olunmalıdır. Kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken en önemli nokta aç kalmadan ve sağlığı kaybetmeden kilo vermeye çalışmaktır. Bunun içinde kulaktan dolma bilgiler yerine bir uzmana danışarak sizin için en doğru olan yönteme karar vermeniz önerilmektedir. Bugünkü yazımızda alanında uzman kişiler tarafından önerilen yöntemleri kullanarak evde kendi imkanları ile kilo vermeye çalışan kişiler için sağlıklı bir şekilde Hızlı Kilo Vermenin Yolları nelerdir bahsedeceğiz.

Hızlı Kilo Vermek İsteyenler İçin İpuçları

Yoğurt ve Salata Tüketimine Öncelik Verin

İlk olarak söylemek gerekir ki ana öğün olarak aldığınız beslenme öncesi mutlaka yoğurt ve salata tüketmelisiniz. Yoğurdun sağladığı faydaları zaten birçoğunuz biliyorsunuz. Salata da vücutta posayı arttıracağı için sonrasında daha az yemek yeme isteğine neden olacağı için tavsiye edilir. Yoğurt ve salata bizim kültürümüzde genel olarak yemeğe yardımcı olarak sofralara gelir ancak ana yemek öncesinde alınması hem yenilenlerin enerjiye dönüşmesini hızlandırır hem de daha erken doymanıza ve bu sayede daha az yemek yemenize yardımcı olur.

Yemek Öncesinde Su İçmeye Dikkat Edin

Yemeğe başlamadan 1 saat kadar önce su içilmesi yemek yenildiği aşamada midenin boşluğunu azalttığı için daha erken tokluk hissedilmesini sağlıyor. Yapılan araştırma sonuçlarına göre yemek öncesi içilen su kilo verme aşamasında da hız kazanılmasını sağlıyor. Aynı zamanda yemek sırasında da su tüketilmesi daha yenilenlerin daha kolay hazmedilmesini sağladığı için önerilmektedir.

Karbonhidrat Tüketmeye Özen Gösterin

Karbonhidratların hayatımızdan çıkarıldığını düşünmemiz nerdeyse imkansız gibi görülüyor. Vücut içinde son derece önemli olan karbonhidratlar özellikle de beyin için olmazsa olmaz. Ancak günlük yaşantımızda gereğinden fazla miktarda karbonhidrat tüketmemiz nedeniyle yağa dönüşümlerini hızlandırıyor ve sağlığımız ile oynuyoruz. Bu sebeple günlük karbonhidrat tüketim miktarını en aza indirmeye çalışarak ve sofralarda sonlara doğru yani daha tok olunan zamanlara doğru saklayarak düzen sağlamaya çalışabiliriz.

Hızlı Yememeğe Özen Gösterin

Kilo alımında en etkili olan faktörlerden birisi de hızlı yemek. Yemek yerken mümkün olduğunca çok çiğneyerek yemek süresini 20 dk üzerine çıkarırsanız beyniniz tokluk hissetmeye başlayacağı için çok fazla yemeden doymuş olacaksınız. Bu detayı yaşam tarzı haline getirmeniz hızlı bir şekilde kilo vermenizde çok yardımcı olacaktır.

[dustylipscom]

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavileri

Kendinize “Neden bu kadar yorgunum?” Diye soruyor musunuz? Ne kadar dinlenmiş olursanız olun, hala yorgun musunuz?

Kronik Yorgunluk Sendromu (KYS), günümüzün sık rastlanan hastalıklarından birisidir. Kronik Yorgunluk Sendromu muzdarip kişiler devamlı olarak olarak yorgun ve bitkindirler, günlük yaşamlarını sürdürmekte zorlanırlar – ne kadar çok uyurlarsa uyusunlar devamlı yorgun hissederler. Bu uzun bir süre devam edebilir ve sağlık üzerinde zararı etkileri vardır. Her zaman enerjinizi yükseltmek için mücadele ediyorsanız, diyetiniz, hormonal dengeniz, egzersiz rutininiz, hayatınızdaki zihinsel stresörlerin miktarı ve genetiğinizin dikkate alması gereken tüm faktörler vardır.

Bunların hepsi hormon seviyenizi bir şekilde etkileyebilir ve çoğu gece uyumayı zorlaştırabilir.

Her zaman yorgun iseniz, yüksek kaliteli uyku önemlidir. Fakat eğer sekiz saatlik eşiğe ulaşıyorsanız ve hala bitkin hissediyorsanız, düşük enerji seviyeniz altta yatan bir problemin göstergesi olabilir. Hadi Neden hep yorgun olduğunuzu anlayalım.

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedenleri ve Doğal Çözüm Önerileri

1. Tiroid Hastalığı

Tiroid hastalığı, özellikle kadınlar ve yaşlı yetişkinler için bir tehdittir.

Tiroid hastalığı da dahil olmak üzere çok çeşitli semptomlara neden olabilir:

yorgunluk

huysuzluk

kas ve eklem ağrısı

kilo alımı veya kaybı

görüş problemleri

kötü iş performansı

vücut ısısında değişiklikler

iştahda değişiklikler

Bir tiroid bozukluğu, birçok farklı şekilde ortaya çıkabilir çünkü tiroid bezi, işlevi etkileyen hormonları salgılayan “ana salgı bezi” olarak kabul edilir. Örneğin, vücut ısısını, kalp atış hızını, protein üretimini düzenleyen tiroid bezi, metabolik hızınızı ve enerji seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olur.

Tiroid Hastalığı Nedenleri:

Tiroid bozuklukları nasıl oluşur? Tiroid hastalığının dört temel nedeni olduğuna inanılmaktadır, bu da her zaman yorgun olduğunuzu hissettiren neden olabilir:

Stres ve diyetin neden olduğu hormonal dengesizlikler

Glüten ve süt gibi şeylere gıda intoleransları

Radyasyon ve toksisite maruziyeti

İyot veya selenyumda bir beslenme eksikliği

Tiroid Hastalığı için Doğal Çözümler:

Tiroid hastalığı halsiz hissetmenize neden olabilir. bu hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler şunlardır:

Gluteni çoğunlukla süt ürünleri ile arındırın

Plastik şişelerde ve alüminyum kutularda bulunan BPA (Bisfenol A) gibi toksinlerden ve ağır metallerden kaçının.

İyot ve selenyum seviyenizi kontrol ettirin

Süt ,devedikeni, zerdeçal ve kişniş gibi ürünleri kullanarak ağır metalleri vücudunuzdan arındırmak için detoks yapın

adaptogen otlar tüketmek .

Diyetinizi daha düşük karbonhidrat alımına sahip olacak şekilde ayarlayın, ancak bol miktarda yağsız protein ve sağlıklı yağ kaynakları (özellikle hindistan cevizi yağı, hindistan cevizi sütü, avokado, otla beslenmiş sığır eti, yabani balık, chia, keten tohumu ve kenevir tohumu gibi yiyecekler).

2. Adrenal Yorgunluk veya Kronik Yorgunluk Sendromu

Adrenal yorgunluğun , dünya çapındaki yetişkinlerin yüzde 80’ini etkilediği ve tiroid hastalığının nasıl geliştiğine benzer bir hormonal dengesizliğin neden olduğu düşünülmektedir. Adrenal bezleriniz, enerji düzenleyici hormonlar kortizol ve adrenalinde dahil olmak üzere 50’den fazla farklı hormon salgılayan çok önemli endokrin bezlerdir.

Kadınlarda kronik yorgunluk sendromu dört kat daha fazladır. Özellikle en çok etkilenen yaş grubu olan 40 veya 50 yaşlarındakiler.

Kronik yorgunluk sendromu ve adrenal yorgunluk sendromu ortak belirtileri şunları içerir:

iyi uykudan sonra bile gitmeyen yorgunluk

gece uykuda kalma güçlüğü

kas ve eklem ağrısı

sertlik ve hassasiyet

baş ağrısı

Boğaz ağrısı, soğuk algınlığı veya grip benzeri semptomlar gibi sık sık hastalanır

kilo almak

kabızlık veya kramplar gibi sindirim problemleri

unutkanlık ,hafıza sorunları

Sonuç olarak, yüksek stres düzeyleri ve adrenal yorgunluk belirtileri yakından ilişkilidir.

Adrenal Yorgunluk Nedenleri: Adrenal yorgunluğun birçok olası nedeni vardır.

stresli aile etkinlikleri

çevresel toksinler ve kirlilik

Maliye ya da olumsuz iş durumundan kaynaklanan kronik stres

duygusal travma ve istismar

uyku eksikliği

Fazla egsersiz yapmak

uyuşturucu ve alkol kötüye kullanımı

kötü beslenme

Kronik Yorgunluk Sendromu Nedenleri:

Kronik yorgunluk sendromu olan kişiler genellikle spesifik, ölçülebilir anormallikler içerir:

hipotalamik aktivite

hipofiz disfonksiyonu

Doğal “öldürücü hücrelerin” düşük sayımı dahil olmak üzere zayıf bağışıklık

Standart kan testlerinde bazen göz ardı edilen hormonal eksiklikler

sık enfeksiyonlar

vajinal hastalıklar

Adrenal ve Kronik Yorgunluk için Doğal Çözümler:

Enerjinizi yeniden kazanmak için, adrenal yorgunluğu veya kronik yorgunluğu iyi çözmek için neler yapabilirsiniz?

İş ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin. İş yerinde sosyal destek amaçlı gruplar kurun. Takım çalışması yapın, eğitim içerikli uygulamalara katılın. Stres kaynaklarınızı tanıyın, bu kaynakları yönetin ve sizi yönetmesine fırsat vermeyin. Aktivite günlüğü oluşturun. Günlükler çok az veya çok çalıştığınız zamanları anlamanıza, bu sayede de dengeli ve gerçekçi hedefler belirleyip uygulamanıza yardımcı olacaktır. Hedefleri kolaydan başlayarak arttırın. Dinlenmeye ayırdığınız zamanınızı giderek azaltıp, hedeflerinizi küçük parçalar haline getirerek güne, daha sonra haftalara yayabilirsiniz. Çalışma ortamlarınızı yeniden düzenleyin. Yani aşırı iş yükünden kaçının, çalışanlar arasında destek ve sosyal ilişkilerinizi arttırın, sorumluluk ile bürokratik işlerinizi azaltın. Uyku düzeninize dikkat edin. Gün içinde uyumayın. Gevşemeyi öğrenerek, kas gevşetici egzersizler yapın. Bol vitaminli, mineralli besinler tüketin. Kafein, fazla şeker ve karbonhidratlar, hidrojenlenmiş yağlar, işlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan kaçınarak diyetinizi değiştirin. Bunun yerine, hormon dengeleyici sağlıklı yağlar , proteinler ve bol miktarda taze sebze tüketin.

3. Sedanter Yaşam Tarzı

Günümüzün yoğun, ofis odaklı çalışma ortamlarında, birçok insanın sedanter bir yaşam tarzı geliştirmesi yaygındır . Tüm gün oturmak vücudunuzda sık ağrı, boyunda ağrı, sertlik, sırt ağrısı ve kronik baş ağrısına neden oluyor. Bu yüzden düzenli aktiviteler almadığında, ruh hali sorunları, halsizlik, yorgunluk ve kilo alma deneyimini yaşayabilirsiniz.

Sedanter Yaşamın Nedenleri:

masa başı işi

hareket eksikliği

kronik ağrı

alışkanlık

Motivasyon eksikliği

Düzenli egzersiz hormonları dengelemeye yardımcı olabilir, insülin direncini artırır ve daha iyi bir uykuya sahip olmanıza yardımcı olur, bunların hepsi enerji eksikliğiyle mücadelede önemlidir.

Sedanter Yaşamdan nasıl kurtulabiliriz

Sürekli masa başında oturmayın,arada sıra ayakta da durmayı deneyin

“Yürüyüş” molaları alın. Bir kerede 15 dakikalık bloklar için binanızın, ofis alanının veya otoparkın etrafında gezinin.

Düzenli açık hava etkinlikleri planlayın veya işten önce veya sonra egzersiz yapın.

Her çalışma saatinde 5 dakikalık yürüyüş veya ayakta kalma molası verin.

4. Depresyon

Yaşları 18 ile 18 arasında olan ve yılda en az bir majör depresif atağı olan yaklaşık 16 milyon yetişkin vardır.

Depresyon Nedenleri:

Depresyonun bu gibi değişkenlerden kaynaklandığına inanılmaktadır:

yüksek stres

çözümlenmemiş duygusal sorunlar

nörotransmiter dengesizlikleri

hormonal dengesizlikler

alkol

beslenme eksiklikleri

güneş ışığı eksikliği

ağır metallerden arınamama

yiyecek alerjisi

Depresyon için Doğal Çözümler:

İşlenmiş ve rafine gıdalar, hızlı yiyecekler, şekerli gıdalar, büyük miktarlarda basit karbonhidratlar, kafein ve alkol alımını yavaşça azaltın. Bu enerji bozucu gıdaları proteinler, sebzeler, omega-3 yağ asitleri ve hindistan cevizi gıdaları gibi sağlıklı yağlar ve iyileştirici bir diyet oluşturan diğer tüm gıdalarla değiştirin. Ayrıca egzersiz, gevşeme teknikleri ve esansiyel yağları günlük rutininize dahil etmeyi deneyebilirsiniz. Gül, bergamot, lavanta, papatya ve ylang ylang gibi esansiyel yağlar deneyin, depresyon ve anksiyete muzdarip birçok kişi için ruh halini yükselttiği kanıtlanmıştır.

5. Kötü Kaliteli Uyku

Ulusal Uyku Vakfına göre, yetişkinlerin çoğunun, her biri ve her gece, en iyi şekilde hissetmeleri için, sürekli olarak 7-9 saat uykuya ihtiyacı vardır .

Kötü Uyku Nedenleri:

kötü beslenme

stres

alkol içmek

bazı ilaçlar veya takviyeleri

ruh hali veya hormon dengesizliği

travma veya istismar

adrenal yorgunluk

ağrı ve kronik ağrı

Gerd / asit reflü / sindirim bozuklukları

normal aile hayatı – bebekler, çocuklar vb.

Ayrıca uyku apnesinden muzdarip olup olmamanız da önemlidir. Gece boyunca, uyku apnesi olan biri, her defasında 30 kez nefes almayı durdurabilir .

Hızlı Uyumanın Doğal Yolları:

Günlük tutma veya okuma gibi, uykuya dalmanıza yardımcı olan gevşeme teknikleri uygulayın. Kasları yatıştırmak ve zihninizi rahatlatmak için bir epsom tuz banyosu yapabilirsiniz. Rahatlamak ve kas ağrısını hafifletmek için 300-400 miligram aralığında magnezyum takviyeleri alın Lavanta gibi uçucu yağları kullanın. Yatmadan önce şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden uzak durun; Sabah saatlerinde kafein miktarını az miktarda azaltın Melatonin seviyelerini rahatsız edebilecek ve zihninizin uykulu hale gelmesini zorlaştırabilen mavi ışık maruziyetini önlemek için tüm elektronikleri iki saat veya daha uzun bir süre önce kapatın.

6. Anemi

Anemi, bir kişinin normalden daha düşük kırmızı kan hücresi seviyesine sahip olduğu bir durumdur.Anemi, vücudun her tarafındaki hücrelere ve dokulara ulaşan düşük oksijen kaynağı ile ilgilidir.

Anemi belirtileri şunlardır:

ne kadar uyursan uyu her zaman yorgunsun gibi hissetmek

zayıf kemikler ve kaslar

egzersiz yapamamak

konsantre olamamak

yorgunluk, bayılma

nefes darlığı

kalp krizi, anjina

dalak disfonksiyonu

sindirim sorunları

cilt sararması

Anemi nedenleri:

Anemi, hemoglobin yapan, vücutta oksijeni taşıyan bir protein olan kırmızı kan hücreleriyle ilgili bir problemdir. B12 vitamini ve folat ek olarak, kan içindeki yetersiz demir seviyelerine takviyedir. Anemiye, aynı zamanda, bu temel besin maddelerinde çok düşük olan bir kan kaybı ya da diyetinden de kaynaklanabilir ve böylece vücudun yeterli hemoglobin yapma yeteneğini engelleyebilir.

Anemi için Doğal Çözümler:

Demir, B12 vitamini ve folat bakımından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

Demir ve B vitamini son derece yüksek olan karaciğer (sığır, tavuk vb.). Demir içeren siyah pekmez. B2 vitamini. Kırmızı et, balık, karaciğer, süt, yumurta, soya fasulyesi, ıspanak, domates, mantar, yeşil yapraklı bitkiler, kuru baklagiler, böbrek, bira, ekmek mayası, muz ve ıspanakta bulunur. C vitamini içeren yiyecekler , turunçgiller ve brokoli veya karnabahar gibi turpgiller gibi demir emilimine yardımcı olur. Önemli miktarda demir ve folat içeren yeşil yapraklı sebzeler.

7. Sızıntılı bağırsak Sendromu

Sindirim sisteminizin hasar görmesi ve bağırsak astarınızda küçük deliklerin oluşmaya başladığı bir durumdur. Normalde bağırsak duvarından geçemeyen küçük parçacıklar kan dolaşımına sızmaya başlar .

Sızıntılı bağırsak sendromunun belirtileri şunlardır:

– Şişkinlik, sindirim problemleri (kabızlık, ishal)

– Gıda duyarlılıkları

– Otoimmün reaksiyonlar

– Tiroid hastalıkları (Haşimoto, Basedow-Graves Hastalığı, hipotiroidi)

– İnflamatuvar bağırsak hastalıkları (ülseratif kolit, crohn hastalığı)

– İrritable Bağırsak Hastalığı (İBS)

– Romatoid artrit, eklem ağrıları

– Yorgunluk, bitkinlik, sık hastalanma

– Fibromiyalji

– Sebebi bulunamayan baş ağrıları ve migren

– Cilt belirtileri (akne, egzema, psoriazis, rozacea)

– Astım

– Kilo alma

– Metabolik sendrom

– Depresyon, anksiyete, irritabilite, panik atak

– Otizm, hiperaktivite bozukluğu

– Sık tekrarlayan enfeksiyonlar (sinüzit, idrar yolu enfeksiyonları, vajinitler)

Sızıntılı Bağırsak Sendromu Nedenleri:

reçeteli ilaç

antibiyotikler

fıstık ve lektinlerde yüksek besinlerin tüketilmesi – glutenous taneleri, kabuklu yemişler, tohumlar (ıslanmamış veya filizlenmemiş)

GDO gıdalar

işlenmiş gıdalar, rafine edilmiş şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu

tiroid hastalığı

otoimmün durumlar

Bağırsak geçirgenliği bozulmuş olan hastalarda emilim bozukluğuna bağlı olarak B12 vitamini, demir, çinko, magnezyum, iyot gibi birçok elzem besin unsuruna ait eksiklikler de sıklıkla karşımıza çıkmaktadır.

Sızıntılı Gut Sendromu için Doğal Çözümler:

Et ve kemik suyu

Fermente sebzeler ve fermente süt ürünleri

Sağlıklı yağlar

Sağlıklı lifler

doğal besinler

8. Dehidrasyon

İnsan vücudu, normal fonksiyonlarını gerçekleştirebilmek için suya ihtiyaç duyar. Vücudunuz, aldığınız sıvı miktarından daha fazlasını kaybederse, dehidrasyon ortaya çıkar. Eğer ciddi manada sıvı kaybı olursa, çok hasta olabilirsiniz ve hatta bu durum ölümle sonuçlanabilir.

Dehidrasyon Nedenleri:

Hafif ve orta dereceli su kaybı belirtileri,

Kuru ve yapışkan dudaklar

Uyuma isteği ya da yorgunluk (Çocukların normalden daha az hareketli olduğu gözlemlenir)

Susuzluk

İdrar miktarında azalma (bebek bezinde ıslaklık olmaması , çocuk ve ergenlerin sekiz ve daha fazla saat boyunca tuvalet ihtiyacı hissetmemesi)

Ağlarken bir iki damla veya hiç yaş akmaması

Ciltte kuruluk

Baş ağrısı

Kabızlık

Baş dönmesi ya da bayılma hissi

Ağır su kaybı ve acil durum belirtileri

Aşırı susuzluk

Bebek ve çocuklarda aşırı huysuzluk ve uykulu olma hali; yetişkinlerde ise asabiyet ve kafa karışıklığı gözlemlenir.

Ağız, cilt ve muköz membranlarda kuruluk

Yetersiz terleme

İdrarın az olması veya hiç olmaması, idrar renginin koyu sarı veya turuncu olması

Gözlerde çöküklük

Esnekliğini kaybetmiş buruşmuş ve kuru bir cilt; çimdiklendiğinde cilt eski şeklini almaz ciltte iz kalır.

Bebeklerde çökmüş bıngıldak (baş kısmının tepesindeki yumuşak noktalar)

Düşük kan basıncı

Hızlı kalp atışları

Hızlı soluk alıp verme

Ağlarken yaş akmaması

Ateş

En ciddi durumlarda hezeyan ve bilinç kaybı

Susuz kaldığınızda, kalbiniz beyninize, kaslarınıza ve organlarınıza daha yavaş bir şekilde oksijen gönderir.

Dehidrasyon için Doğal Çözümler ve Önleme:

Gün boyunca daha fazla su içmek, sebze ve meyve alımını arttırmak ve bol miktarda elektrolit aldığınızdan emin olun.

Hindistan cevizi suyu

Kereviz

Karpuz

Kavun

Salatalık

kivi

Biber

Narenciye

Havuçlar

Ananas

9. Duygusal Stres

Yorgunluk psikolojik olabilir mi? Duygusal stres, özellikle endişe bozukluğu ya da uyku ile ilgili bir sorun noktasına geldiğinde, enerji seviyenize büyük bir zarar verebilir.

Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne (AADA) göre, anksiyete bozuklukları ABD’de en yaygın ruhsal hastalıktır ve ABD’de 18 yaş ve üstü (ABD nüfusunun yüzde 18’i) 40 milyon yetişkini etkilemektedir. AADA, “anksiyete bozukluklarının tedavi edilebilir olduğunu, ancak acı çekenlerin yalnızca üçte birinin tedavi aldığını” belirtmektedir.

Duygusal Stres ve / veya Psikolojik Sebepler:

Anksiyete bozukluklarına, aşağıdakileri içeren karmaşık bir dizi risk faktöründen kaynaklanır:

genetik

beyin kimyası

diyet ve yaşam tarzı alışkanlıkları

Aynı zamanda aksiyete olan bir kişinin de bir tür depresyona sahip olması veya bunun tersi de çok yaygındır

zayıf bağırsak sağlığı

Duygusal Stres İçin Doğal Çözümler:

Duygusal stresle mücadele etmek için, yaşam tarzınızı değiştirmeye odaklanmak isteyeceksiniz, ama aynı zamanda:

bol uyku ve egzersiz yapın.

işlenmiş birçok gıdada bulunanlar dahil olmak üzere uyarıcılardan kaçının.

Ayrıca, esansiyel yağları, adaptojen bitkileri kullanmayı ve stresle baş edebilme yeteneğinizi destekleyen magnezyum ve B vitaminleri gibi takviyeleri kullanmayı deneyin.

probiyotikler.

Sorunu daha iyi çözmek için yaşam tarzınızı değiştirmeyi deneyin.

10. Kan Şekeri Dengesizliği

Çoğu insan kan şekeri dengesizliğine kolayca adapte olabilir, ancak bunun sağlık problemleri ve enerji yetersizliği için önemli bir faktör olduğunu bile bilmiyorlar. Zamanla, kan şekerindeki dengesizlikler, ne yazık ki “salgın” haline gelen tip 2 diyabet gibi ciddi hastalıklara yol açabiliyor.

Kan şekeri dengesizliğinin semptomları şunları içerir:

yorgunluk / bitkinlik hissi

yemek isteği

baş ağrısı

huysuzluk

kaygı

Kan Şekeri Dengesizliğinin Nedenleri:

Kötü beslenme (işlenmiş gıdalar, şekerler ve basit karbonhidratlar)

tip I ve II diyabet

pankreatik fonksiyon

parazitler

candida

Kan Şekeri Dengesizliği için Doğal Çözümler:

Kan şekeri seviyesini kontrol altına almak için diyetinizdeki tüm rafine şeker kaynaklarını gerçekten azaltmanız veya hatta tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Bunlar şunları içerir:

Soda, meyve suyu, enerji içecekleri ve şekerli kahve veya çay içecekleri tüm şekerli içecekler. Tüm kurabiyeler, kekler, tahıllar ve şekerleme gibi paketlenmiş atıştırmalıklar. Kan şekeri seviyelerini etkileyebilen ham bal ve akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar Ayrıca, tahıl ürünlerini, özellikle de buğday ürünleri (“tam buğday” dahil) gibi glüten içeren tahılları kesmeyi veya elimine etmeyi düşünün. Bunlar, tüketimin birkaç dakikasında şeker haline gelen büyük miktarlarda karbonhidrat içerir. Kortizol ve leptin gibi hormonları etkileyen, zayıf ve yorgun hissetmenize neden olan bağırsak iltihabına neden olabilirler. Geleneksel (nonorganik ve pastörize) inek sütü ve süt ürünleri de ortadan kaldırılmalıdır. ineklerin ürettiği ve bakkalda bulunan çoğu süt, yoğurt ve peynirde bulunan A1 kazeini içeren süt ürünlerinden uzak durun. Süt ürünleri alırken, yalnızca otlaktan yetiştirilen hayvanlardan ham ve organik türler satın alın.

11. Kötü Beslenme alışkanlıkları

hormonlar dengesizliklere neden olur anksiyete veya depresyona eğilimli kılan nörotransmitter fonksiyonu uyku döngüleri, yeterince dinlenememek ruh hali hayata bakış açısı motivasyon ve çok daha fazlası

Kötü Beslenme Nasıl Düzeltilir?

B vitaminleri yüksek gıdalar – Doğal beslenen sığır eti, balıklar, organik yumurtalar ve kümes hayvanları ve her çeşit yeşil yapraklı sebzeler gibi Yüksek kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko içeren gıdalar rahatlamanız için size yardımcı olabilir – bunlar arasında pastörize edilmemiş organik süt ürünleri, avokado, somon, yeşil sebzeler, kabuklu yemişler ve tohumlar bulunur. Omega-3 yağ asitleri de dahil olmak üzere sağlıklı yağlar, balıklar, tohumlar, hindistan cevizi ve zeytinyağı, avokado ve fındık, ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir, böylece gece boyunca daha iyi uyuyabilirsiniz Aynı zamanda, aşağıdakileri sınırlandırmaya veya engellemeye çalışın.. Yüksek şekerli gıdalar: Çok fazla şeker tüketmeyin İşlenmiş ve rafine edilmiş un: Bu “basit karbonhidratlı” gıdalar vücuttaki şekere çok benzer davranır. Kan şekerinde dalgalanmalara, ruh hali değişimlerine, hormonal değişikliklere ve yemek isteklerine neden olurlar. Aşırı kafein: Anksiyeteye neden olabilir ve öğleden sonra içmeyi bıraksanız bile, iyi uyuyabilmenizi engelleyebilir. Kafein sisteminizde altı saate kadar kalabilir. Çok fazla alkol: Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda ertesi gün dinlenmiş hissetmek için gereken en derin uyku hali olan REM uykusuna (hızlı göz hareketleri uykusu) da müdahale eder. Aynı zamanda endişeyi artırabilir ve stresi yönetmeyi zorlaştırabilir.

The post Kronik Yorgunluk Sendromu Nedir? Belirtileri ve Tedavileri appeared first on DustyLips.com.

Kaynak: https://ift.tt/2LbgBgD

[necibecom-blog]

Hızlı Kilo Alma Yolları Nelerdir?

Günümüz dünyasında hemen hemen her insanın belirli bir dönem için bile olsa problem yaşadığı konulardan bir tanesi hiç şüphesiz kilodur. Çoğu kimse kilo vermek için çaba sarf etse de bazı insanlar da kilo alabilmek için ciddi uğraşlar vermektedir. Genel olarak aşırı zayıflık durumundan şikayetçi olan ve kilo almak isteyen insanların deneyebileceği birtakım yollar bulunmaktadır. İsterseniz şimdi…

[kiloverdirirmi-blog]

New Post has been published on Kiloverdirirmi.Com

New Post has been published on https://www.kiloverdirirmi.com/kilo-nasil-alinabilir-kilo-alma-yontemleri/

Kilo Nasıl Alınabilir? Kilo Alma Yöntemleri?

Kilo Nasıl Alınabilir? Kilo Alma Yöntemleri?

Nasıl Kilo Alınır? Kilo Alma Yolları Nelerdir? Kilo Almak İçin Neler Yapmalı? Neden Kilo Alamıyorum Gibi Soruların Cevabı İçin Yazımızı Okumaya Devam Ediniz.

Normalde Kilo Almak Kolay Vermek Zordur Ancak Bazı İnsanlarda Metabolizmaları Gereği ya da Belli Rahatsızlıklarından Ötürü Kilo Almakta Vermek Kadar Zorlaşabilir. Bu Durumda Öncelikle Hastalıktan Ötürüyse Doktora Gitmek Şarttır Ancak Aksi Halde Metabolizmanın İyi Çalışması Gibi Durumlardan Ötürü İse Çok Yemek Yemek Sık Yemek Gerekebilir.

Metabolizmanın Hızlı Olmasından Dolayı Ne Yenirse Aynı Şekilde Yakılacağı İçin Tokluk Hissi Yaratacak Şeylerden Uzak Durmak Gerekir. Mesela Yemeklerden Önce Ya Da Sonra Ve Arasında U İçmek Tokluk Hissi Yaratır Ve Yemek Yemekten Uzaklaştırabilir. O Yüzden Bunlardan Uzak Durmak Gerekir. Hiç Aç Kalmamak Gerekir. Yemek Yenmediği Sıra Da Ceviz, Fındık, Badem Gibi Besinlerle Mutlaka Destek Sağlanmalıdır.

Normalde Zayıflamak İsteyenler İçin Su Tavsiye Edilirken Almak İçin Uğraşanlara Yüksek Kalorili İçecekler Tavsiye Edilir. Meyve Suyu Kola Gibi Ürünler Önerilebilir. Bol Karbonhidrat Tüketilmelidir. Neredeyse Her Yemekte Pilav, Makarna Gibi Yiyecekler Tercih Edilmelidir. İştah Kaçıracak Ürünlerden Uzak Durulmalıdır. Spordan Hiçbir Şekilde Vazgeçilmemelidir. Çünkü Kilo Verdirecek Şekilde Hareketler Mevcutken Aldırmak İçinde Hareketler De Vardır.

Hem Sağlıklı Kalmak Hem De Sağlıklı Şekilde Kilo Almak İçin Spor Şarttır. Sigarayı Bırakmanız Tavsiye Edilir. Çünkü Sigara Genel Olarak İştah Kaçırır Ve Yemenizi Azaltır. Bir De Her Gün Aynı Şeyleri Yerseniz İştahınız Açıksa Da Kapanır Ve Daha Az Yemeye Başlarsınız. Bu Yüzden Günlük Yemeklerinizi Değiştirirseniz Daha Fazla Yersiniz Ve İstediğiniz Kilolara Ulaşabilirsiniz.

[diyetname-blog]

Kilo almak için nasıl bir beslenme programı uygulanmalı, neler yemeli? Hızlı ve sağlıklı kilo alma yöntemleri, yolları nelerdir? https://goo.gl/z7f1Qd

[itsbelinceltme-blog]

2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

New Post has been published on http://www.belinceltme.com/2500-kalorilik-sismanlama-diyeti/

2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

Kuvvetsiz olmanız sizi üzüyor, kilo almanın yöntemlerini mi arıyorsunuz? Şişmanlamak için ne yapmalıyım, bir türlü kilo alamıyorum diyenlerden misiniz? içten yerdesiniz! şişmanlama diyeti nasıl yapılır? makalemizde hızlı kilo almanıza tezgâhtar olacak 2500 kalorilik şişmanlama diyetini yayınladık. şişmanlamak için yapmanız gereken en önemli şey harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır. Hangi gıda kaç kalori getirir çakmak, ve buna göre besin programı uygulamakla kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kahvaltı 1 kase yulaf ezmesi, 1,5 kadeh az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm. 1 bardak portakal suyu

Ara Öğün 1 elma ve 24 adet badem 1 bardak su

Öğle Yemeği 4 dilim (250 gram)tavuk ya da hindi, 2 dilim domates, marul hardal ve 2 büyük bütün tahıllı ekmek. 1 kadeh yağsız süt 1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.

Öğle Ara Öğün 1 kadeh su 1 protein bar

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın  İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği Bir kase zeytinyağlı limonsu salata 250 gram balık 1 kase ıspanak 1,5 kase tereyağlı patates veya kompir. 1 kadeh meyve suyu

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Perhiz Listesi Tıklayınız

Gece Ara Öğün 1,5 kase yoğurt, 1,5 kase dilimlenmiş çilek. 1 bardak su

Bildirdiğimiz bu yiyeceklere şunları eklerseniz günlük 3000 kalori almış olursunuz; Kahvaltı 1 dilim bütün tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Sabahtan-Öğle Ara Öğün 1 bardak eksik yağlı süt.

[belinceltmeyontemleri-blog]

2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

Kuvvetsiz olmanız sizi üzüyor, kilo almanın yöntemlerini mi arıyorsunuz? Şişmanlamak için ne yapmalıyım, bir türlü kilo alamıyorum diyenlerden misiniz? içten yerdesiniz! şişmanlama diyeti nasıl yapılır? makalemizde hızlı kilo almanıza tezgâhtar olacak 2500 kalorilik şişmanlama diyetini yayınladık. şişmanlamak için yapmanız gereken en önemli şey harcadığınızdan daha fazla kalori almaktır. Hangi gıda kaç kalori getirir çakmak, ve buna göre besin programı uygulamakla kısa sürede ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.

Kahvaltı 1 kase yulaf ezmesi, 1,5 kadeh az yağlı süt, yarım su bardağı kuru üzüm. 1 bardak portakal suyu

Ara Öğün 1 elma ve 24 adet badem 1 bardak su

Öğle Yemeği 4 dilim (250 gram)tavuk ya da hindi, 2 dilim domates, marul hardal ve 2 büyük bütün tahıllı ekmek. 1 kadeh yağsız süt 1,5 kase tereyağlı patates veya kompir.

Öğle Ara Öğün 1 kadeh su 1 protein bar

1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları Tıklayınız

Kilo Alma Diyeti İle 2 Haftada 6 Kilo Alın  İçin Tıklayınız

Akşam Yemeği Bir kase zeytinyağlı limonsu salata 250 gram balık 1 kase ıspanak 1,5 kase tereyağlı patates veya kompir. 1 kadeh meyve suyu

Kilo Aldıran 3500 Kalorilik Perhiz Listesi Tıklayınız

Gece Ara Öğün 1,5 kase yoğurt, 1,5 kase dilimlenmiş çilek. 1 bardak su

Bildirdiğimiz bu yiyeceklere şunları eklerseniz günlük 3000 kalori almış olursunuz; Kahvaltı 1 dilim bütün tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi

Sabahtan-Öğle Ara Öğün 1 bardak eksik yağlı süt.

2500 Kalorilik Şişmanlama Diyeti

[hastaliksaglikvideolari]

Nefes Darlığı Rahatsızlığına Bitkisel Çözüm

Herkesin arada bir nefesi kesilebilir. Dik bir yokuşu tırmandıktan, hızla bisiklet sürdükten ya da ağır bir fiziksel aktiviteden sonra nefessiz kalmak zaten beklenen ve kontrol edilebilecek bir durumdur. Burada sözünü edeceğimiz nefes darlığı ise, nefes almanın beklenmedik şekilde zor ve rahatsız edici olduğu, durumun kontrolden çıktığı hissi yaşatan nefes kesilmeleridir. Nefes darlığı, nefesin yetmemesi, derin nefes alamama, nefes alıp verirken zorlanma şeklinde tarif edilebilir. Nefes darlığına tıp dilinde ‘dispne‘ denir.

İster durup dururken yaşansın ister her gün meydana gelsin nefes darlığı korkutucu bir deneyimdir. Sebebini anlayamadığı bir şekilde nefesi kesilen bir kişinin bu durumdan dolayı kaygılanması da normaldir. Bazı kişilerin aynı sorunu yaşamamak için nefes darlığı yaşadıktan sonra kimi aktivitelerden kaçınmaya başladıkları olur.

Ancak günlük işler sırasında nefes darlığı yaşanıyor ve hatta buna engel olmak için çeşitli işlerden kaçınılıyor veya daha yavaş hareket etmek gibi önlemler düşünülüyorsa, atılacak en doğru adım bir doktora başvurmaktır.

  Efor sarf edilmediği ya da aşırı sıcaktan rahatsız olunmadığı halde, yani neden kaynaklandığı belli olmayacak biçimde nefes darlığı yaşandığında bu genellikle altta yatan bir sağlık sorununa işaret eder. Bir aydan daha uzun süren nefes darlığı şikayeti kronik nefes darlığı sınıfına girer. Kronik nefes darlığı hayat kalitesini büyük oranda düşürebilen ve pek çok kişinin keyif alarak katıldığı aktivitelerden kişileri mahrum eden bir şikayettir.

Nefes Darlığı Ne Zaman Bir Tıbbi Soruna İşaret Eder? Uzun süren ve bir türlü geçmeyen nefes darlığı şikayeti büyük olasılıkla tıbbi bir sorunla ilgilidir. Aniden ve yoğun bir şekilde ortaya çıkan nefes darlığı da, kısa bile sürse bir sağlık sorunun belirtisi olabilir. Tıbbi bir sorundan şüphelenilecek durumlardan bazıları şu şekildedir:

*Dinlenme halindeyken nefes darlığı *Aktivite ve egzersiz sonrası nefesin kesilmesi *Uzanırken görülen nefes darlığı *Alerjen gibi çeşitli tetikleyicilerle ortaya çıkan nefes kesilmesi *Göğüs ağrısının eşlik ettiği nefes darlığı *Kol, çene ya da boyun ağrısıyla birlikte nefes alamama *Ayak ve el bileklerinde şişmeyle birlikte nefes darlığı *İştah kaybı, istem dışı kilo kaybı veya kilo alma ile birlikte nefes darlığı *Alışılmadık halsizlik hissi ile birlikte nefesin kesilmesi *Terleme ile birlikte nefes darlığı *Ateş ile birlikte nefes darlığı *Nefes alırken ıslık veya hırıltı benzeri seslerin olması ve nefes darlığı *Nefes darlığı şikayetinin yanı sıra inatçı öksürük *Sersemlik, bayılma hissi ile birlikte nefes darlığı

Nefes Darlığının Nedenleri Ani görülen nefes darlığı ile ilgili olabilecek çeşitli rahatsızlıkları ve sağlık sorunlarını şu şekilde sıralayabiliriz:

Akciğer veya solunum yolları rahatsızlıkları

Astım: Aniden nefesin kesilmesi bir astım krizi yüzünden kaynaklanabilir. Bunun anlamı hava yollarının daralması, hırıltıya ve öksürüğe neden olacak şekilde balgamın artmasıdır.

Zatürre: Akciğer iltihabı öksürük ve nefes darlığına neden olabilir. Genellikle antibiyotik kullanılmasını gerektiren bir enfeksiyondan dolayı kaynaklanır.

KOAH: Eğer kronik obstrüktif akciğer hastalığınız varsa, nefes darlığı hastalığın kötüleştiği anlamına gelebilir. Kalp rahatsızlıkları

Kalp krizi: Göğüs ağrısı gibi en bilinen belirtilerin görülmediği sessiz kalp krizinde nefes darlığı şüphe çekebilecek tek belirti olabilir.

Kalp yetmezliği: Nefes almakla ilgili zorluklara yol açabilecek başka bir kalp sorunu da kalp yetmezliğidir. Kalp yetmezliğinde kalp vücuda yeterince kalp pompalayamıyor demektir. Genellikle zyıf kalp kası bu soruna neden olur. Ciğerlerde su birikmesiyle nefes almak zorlaşır. Yaşam biçiminde bazı değişiklikler ve ameliyat gibi tedavi biçimleri gerektirebilir.

Kalp Ritmi: Taşikardi ya da atriyal fibrilasyon gibi düzenli veya düzensiz ama hızlı kalp atışı nefesin kesilmesine yol açabilir.

Panik Atak ya da Kaygı Panik atak ya da kaygı hızlı ve derin nefes almanıza neden olabilir. Nefesinizi yavaşlatmaya yoğunlaşmak ya da bir kese kağıdının içine nefes alıp vermek nefesi normale döndürebilir.

Yukarıda bazı başlıkların altını çizmiş olsak da nefes darlığına yol açan çok çeşitli nedenler vardır. Bunları toplu şekilde sıralamayı denersek: *Amfizem (akciğerlerdeki hava keseciklerinin gerilip genişlemesi) *Anemi *Akciğer embolisi *Akciğer ödemi *Akciğer kanseri *Akciğer sönmesi *Aritmiler (kalp ritm düzensizlikleri) *Astım *Boğulma *Düşük kan basıncı (hipotansiyon) *Epiglotit (gırtlak kapağı enfeksiyonu iltihabı) *Guillain-Barre sendromu (sinir sisteminin bağışıklık kökenli bozulması) *İnterstisyel akciğer hastalığı *Kalp tamponadı *Kalp krizi *Kalp yetmezliği *Kalp zarı iltihabı *Karbon monoksit zehirlenmesi *Kardiyomiyopati (kalp kası bozukluğu) *KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) *Kırık kaburga *Kronik bronşit *Krup hastalığı (gırtlağı tutan ve sıklıkla küçük çocuklarda görülen viral bir hastalık) *Myastenia gravis (kas hastalığı) *Obezite *Panik atak *Plörezi (akciğer zarında sıvı birikmesi) *Pulmoner fibrozis (akciğerlerin yara dokusuna dönüşmesi) *Pulmoner hipertansiyon (akciğer yüksek tansiyonu) *Sarkoidoz hastalığı *Tüberküloz *Üst solunum yolu tıkanıklığı *Ventrikül disfonksiyonu (kalpte pompalama sorunu) *Yaygın anksiyete bozukluğu *Zatürre *Nefes darlığı tedavisi için ilk olarak nefes darlığına yol açan nedenin tespit edilmesi gerekir.

Nefes Darlığı İçin Neler Yapılabilir? Nefes darlığını kontrol altına almak için altta yatan nedene de bağlı olarak doktorunuzla birlikte hareket etmeniz gerekir. Doktorun tavsiyeleri dışında aşağıdaki şu tedbirler de işe yarayabilir:

*Eğer sigara içiyorsanız, sigarayı bırakın ya da sigarayı bırakmak için yardım alın. *Nefes alma tekniklerini öğrenin. Nefes darlığı ile başa çıkmanızı sağlayacak çeşitli nefes teknikleri vardır. Bu teknikleri öğrenirseniz nefesiniz kesildiğinde faydasını görebilirsiniz. *Alerjenlerden, sigara dumanından ve kirli havadan uzak durmaya özen gösterin. *Eğer stres ya da kaygı gibi sorunlarınız varsa bir psikiyatra danışabilirsiniz.

Sağlık Videoları Tedavi Videoları, sifa market, sifali bitkiler

[turkonus]

En Hızlı Kilo Alma Yolları ve Kilo Almak İçin Taktikler

En Hızlı Kilo Alma Yolları ve Kilo Almak İçin Taktikler https://bilgideposu.ra6.org/saglik/beslenme/en-hizli-kilo-alma-yollari-ve-kilo-almak-icin-taktikler.htm

[diyetlistesii-blog]

Metabolizmayı Hızlandıran Besinler

Doğru çalışan organlar sağlıklı bir birey oluşun en iyi göstergesidir. Sağlıklı bünye de her zaman olması gereken belli başlı şeyler vardır. Bunlardan bir tanesi metabolizmanın doğru bir şekilde çalışmasıdır. Doğru çalışması gereken bir metabolizmanın yavaş olarak çalışması ve ya olabildiğinden hızlı çalışması hoş olmayan sağlık sorunlarını da beraberinde getirecektir. Bunlardan bir tanesi de kilo alma sorunudur. Yavaş çalışan bir metabolizma da hızlı kilo alım sorunu dikkat çeker. Ve normal bir bireye oran ile ne kadar az gıda tüketimi olursa olsun kilo alımı durmaz.

Kilo sorunu gerek sağlıksız beslenme gerekse sağlık sorunları nedeni ile ciddi sonuçları da beraberinde getirebilir. Yanlış beslenmeden dolayı ortaya çıkan bir kilo probleminiz yoksa yapmanız gereken metabolizma hızına yönelmenizdir. Düzenli ilerleme göstermeyen bir metabolizma hızı gerekenden çok daha fazla kilo almanıza neden olabilecek bir etkendir.

Metabolizma Hızı Nedir

Metabolizma hızı gün içerisinde organların doğru bir şekilde çalışabilmesi için gerekli olan enerjinin en düşük değeri olarak tanımlanabilir. Metabolizma hızının kurduğu en yakın ilişki organlarla olduğu için metabolizma içerisinde oluşabilecek bir problem beraberinde organların da olumsuz etkilenmesine neden olabilecektir. Metabolizma hızı fazla olanlar gün içerisinde daha çok kalori harcarlar. Durum böyle olunca kilo vermek de hızlanır. Bu hız tabi yaşa ve cinsiyete göre de farklılık gösterir. Hatta vücutta buluna kas yoğunluğu ve kilo oranına kadar her şey bunu etkileyebilir. Metabolizma hızınızın gereken dengede olması sizlerin hem kilo alış hem de kilo kayıpları açısından önemli olduğu için düzenli olarak kontrol ettirilmelidir.

Metabolizmanın Hızlanması İçin Neler Yapılabilir

Metabolizmanın hızlı olması için uygulanabilecek bazı metotlar vardır. Bunların başında düzenli beslenmek gelir.  Genel olarak metabolizmayı hızlandıracak yiyecekler tüketmek gerekir. Bunların dışında bol miktarda su içmek de fazlası ile büyük bir yarar sağlar. Su içmek metabolizmayı doğru bir şekilde hızlandırarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır. Yavaş hızda yapılan egzersizler metabolizmanın hızlanması için büyük bir yardımcıdır.  Nabzın yavaş yavaş artacağı egzersizler ile gün içerisinde metabolizmanın çok daha net çalıştığı kaydedilebilir. Günlük aldığınız kalori miktarını azaltmak metabolizma hızınızı arttıracaktır. Tabi ki bu durumu kademeli olarak yapmak gerekir. Günlük kalori ihtiyacınızın fazlasını almamanız gerekir. Kahvaltı öğününü atlamamak son derece önemlidir. Çünkü kahvaltı metabolizma hızını arttırmaktadır. Bu hızın sabit bir şekilde artması için her gün düzenli olarak ve orta kalorileri içeren kahvaltıyı yapmak gerekir. Bu ayrıntılara dikkat ederek metabolizmanızın kısa süre içinde hızlandığını göreceksiniz. Yapmanız gerekenleri yaptıktan sonra metabolizma hızının artmadığını görürseniz oluşabilecek sağlık sorunlarının bir belirtisi olarak da düşünebilirsiniz. Böyle bir durumda kesinlikle bir doktora danışmanız gerekir.

Metabolizmayı Neler Hızlandırır

Metabolizmanın hızlanması için bazı ek yöntemler denemek gerekir. Bu ek yöntemler kesinlikle metabolizma hızını arttıran yiyeceklerdir. Bu yiyecekler ile daha sağlıklı ve hızlı bir metabolizmaya sahip olabileceksiniz. Ancak her şeyin fazlasını zarar getireceğini de unutmamak gerekir. Yani bu besinlerden çokça yemek daha fazla metabolizmanın hızını arttırmaz. Her şeyin düzenli ve kararında tüketilmesi oldukça önemli bir ayrıntıdır. Metabolizmayı hızlandıracak besinler şunlardır;

·        Acı biber; öğünlerle birlikte acı biber tüketmek bağışıklık sistemi için çok faydalı olur. Bu faydasının yanında da metabolizmanın çalışmasını 2 katına çıkarmaktadır. Düzenli ve kararında tüketmek önemlidir.

·        Zencefil; oldukça sağlıklı olan bu besin yemeklerden sonra tüketildiği taktirde metabolizma hızını yaklaşık %20 oranında arttırmaktadır.

·        Kafein içeren yeşil çay metabolizma için faydalı olan bir içecektir. Bu içeceğin düzenli kullanılması gerekir.

·        Protein içeren besinler metabolizmanın hızlanması için önemli olan bir yapı taşıdır. Protein tozu ve protein içeren besinleri kullanabilirsiniz.

·        Lifli besinler tüketmek metabolizma hızını arttırmak için son derece faydalıdır. Bu besinlerin düzenli tüketilmesi de gerekir.

·        Tarçın tüketmek metabolizmanın hızlanması için gerekli olan bir besindir. Belli besinlerle tüketilmesi daha uygun olacaktır.

Bu ayrıntılara dikkat ettiğiniz takdirde metabolizma hızınız artacaktır. Düzenli tüketilmesi gereken bu besinlerle ile birlikte çok daha sağlıklı olabilirsiniz. Böylece zayıflama hızınız da artacaktır. Kilo sorunu olanların bunlara dikkat etmesi gerekir. Gerçek problemin yanlış beslenme olduğunu görmek zor olmayacaktır.

Metabolizma hızlandırma yolları hakkında daha detaylı bilgi için şu adresi ziyaret edebilirsiniz.

https://www.baskul.net/metabolizma-hizlandirma-yollari/