#gewichttraining

[agnidasein]

a little fitness on a rainy day ☔ will bring pleasure and increase 📈 the level of love 💓 for yourself and others. Sun to all 👐🏻☀️ . . . . #klagenfurt #fitnessmodels #fitness #hotelaustria #sportlich #fit #happy #movies #metaltraining #gewichttraining #supertoll #seibereit #regen #austria🇦🇹 #austriafitness #sportspass #starker #tanzen #sportmode #spiritualvictory #sportplatz #sportmotivation #sportmodel #körperkunst #behappy #selbstbewusstsein (at Der Sandwirth) https://www.instagram.com/p/CERQxCMAWvq/?igshid=rkoepxsdharr

[chanelsugarpill]

64,55kilo

Bitte was? Hoffentlich kommt die Erhöhung vom Gewichttraining.

Heute Morgen musste ich bei der Arbeit was Süßes vom Bäcker essen. Ich hasse sowas.

Heute Abend Essen bei meinen Eltern.

Vorhin noch 1Stunde Gassi mit dem Hund.

Nächstes Jahr geht es positiv weiter!

[onlinefithulpblog]

Hoe maak je een goeie traingingsschema voor spieropbouw?

Spieropbouw

Als je spieren gaat opbouwen, zul je zware dingen moeten tillen. Je moet natuurlijk niet te zwaar gaan tillen en jezelf overbelasten, want dan ga je niet groeien. Lichaamsgewicht oefeningen kunnen fantastisch zijn voor gewichtsverlies en het behouden van de spieren die je al hebt, maar een goede trainingsschema voor spieropbouw beschikt over gewichttraining. Hiervoor heb je een sportschool nodig met een hurkenrek, bank, barbells, en een plek om pull-ups, chin-ups en dips te doen om zo efficiënt mogelijk te zijn.

Omdat we op zoek zijn naar functionele kracht en grootte, zullen we de trainingsschema voor spieropbouw maken met samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk werken. Dit noemen we compound oefeningen. Deze zijn efficiënter, ze creëren solide groei en stimulatie, en ze houden je veilig. Waarom is dat?

Nou, als je al je tijd besteedt aan isolatieoefeningen op gewichtsmachines, dan werk je alleen met die specifieke spieren en niet met je stabilisatiespieren (omdat de machine al het stabilisatiewerk doet). Aan de andere kant, als je samengestelde oefeningen doet zoals barbell squats, werk je vrijwel overal in je lichaam, waarbij je jezelf opstelt om sterk en vrij van blessures te zijn. Daarom is het belangrijk dat je een trainingsschema voor spieropbouw met goede compoundoefeningen opbouwt.

Welke oefeningen moet ik doen?

Je hebt heel veel goede oefeningen die je kan stoppen in je trainingsschema voor spieropbouw. De onderstaande oefeningen zijn voor beginners en gevorderden:

-        Beenspieroefeningen: Squats, Deadlifts, or Lunges

-        Push oefeningen: Bench Press, Overhead Press, or Dips

-        Pull oefeningen: Inverted Rows, Pull Ups, or Chin Ups

-        Core oefeningen: Reverse Crunches, Hanging Knee Raises, or Planks

Maak je je niet druk om andere isolatie oefeningen zoals; machine shoulder shrugs, iso-chest flys, preacher bicep curls, calf-raises. Deze spiergroepen train je ook met compound oefeningen.

Doe deze oefeningen elke week, als je merkt dat het gewicht lichter wordt, gooi dan extra gewichten bij de oefeningen. Op deze manier blijf je doorgroeien.

Hieronder een voorbeeld van hoe je je gewichten kan aanpassen en verhogen elke week om vooruitgang te boeken:

Week 1 Barbell Squat: 3 sets van 5 op 85KG. Week 2 Barbell Squat: 3 sets van 5 op 90KG.

Vergeet natuurlijk niet te eten, dat is ook erg belangrijk om te groeien en kan niet missen in een trainingsschema voor spieropbouw.

Let goed op je voeding

Als je goed bezig bent en goed op weg bent met je trainingsschema voor spieropbouw, maar je niet groter wordt of aankomt in spiermassa, dan eet je waarschijnlijk niet goed. Voeding is erg belangrijk, het is zelfs belangrijker dan goed trainen. Daarom moet je een goede eetschema maken om je trainingsschema voor spieropbouw compleet te maken.

Als jij al deze tips in je trainingsschema voor spieropbouw stopt, dan kan je er zeker van zijn dat je snel zal aankomen in spiermassa. Wil je nog meer tips voor een trainingsschema voor spieropbouw of wil je meer weten over een goede voedingsschema, neem dan een kijkje op onze website.

[fitstudentthings-blog]

Guten Abend #fitfam. Heute ist der erste offizielle tag meines "Lean Bulks." Was das heißt? Ich werde versuchen so viel Kraft und Muskel aufzubauen, während ich die Fettzunahme minimiere. Wie ich das mache? Das werde ich über mehrere Posts erklären im Serienformat. Ein #iifym Tutorial wird dabei sein, wie viele Kalorien ich zu mir nehme und warum und wie viel ihr zu euch nehmen solltet etc.

Zum Training. Ich werde das erste mal nach einem Powerlifting Split trainieren und ein paar Bodybuilding Übungen als Ergänzung dazunehmen. Deswegen "Powerbuilding". Ich probiere einen High Frequency Split aus. Das heißt 6 Tage in Folge jeden Tag Squat, Bench Press und Deadlift und dann ein Rest-Day. Ich bin mal gespannt wie sich mein Körper dazu anpassen wird. Falls ihr irgendwelche Fragen habt, könnt ihr mir jederzeit schreiben :). Start-Werte:1.92m 79 kg, seit 8 Monaten Gewichttraining. Let's do this.