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Hahaha every time in a restaurant.

But really don’t be afraid of artificial sweeteners in diet drinks. For them to have any negative impact one your health, you must consume a whole lot of them. Everything in moderation.

Ig Tw Pinterest Tumblr: @andrew_nattypro

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"Hard work will ALWAYS outperform talent, if talent fails to work hard."

This quote can be transferred to so many situations. Stop making excuses and just do. Nobody cares about your genetics as long as you do everything possible to GET BETTER TODAY.

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Sollte man trainieren obwohl man krank ist?

 Letzte Woche ist es dann auch mir passiert. Ich habe die fast schon obligatorische Grippe bekommen. Doch was sollte man dann machen, wenn man eigentlich laut Plan trainieren sollte?

Meiner Meinung nach gibt es zwei Arten von Krankheiten zwischen denen man unterscheiden sollte.

1.     Nase verstopft/ läuft, leichte Kopfschmerzen, leichter Husten

2.     Fieber, starke Kopfschmerzen, Konzentrierfähigkeit quasi nicht vorhanden, starker Husten, ggf. Atemnot

Falls ihr euch eher zu Kategorie 1 zählen würde, ist meine Meinung, dass man durchaus trainieren kann (vielleicht leichter), da es auch eine sehr mentale Angelegenheit ist. Sobald man „vergisst“, dass man sich nicht so gut fühlt, wird man meistens ein gutes Training absolvieren können.

 Falls ihr aber eher zur zweiten Kategorie gehört würde ich eher nicht ins Studio gehen. Aber dann sollte man sich auch wirklich ins Bett legen und absolut nichts machen (am besten auch nicht fernsehen o. ä.). Meistens geht es dann nach 1-2 Tagen Ruhe schon viel besser. Wichtig: Ein Schritt zurück kann auch zwei Schritte nach vorne bedeuten.

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Guten Abend #fitfam, gerade habe ich diese Meme gefunden und habe mir gedacht, dass es genau die Realität betrifft. Leider lassen sich viele vom Marketing einiger Firmen beeinflussen und denken, dass ein bestimmtes Produkt das Wundermittel für Fett abnehmen ist. Die Wahrheit ist: Diese Wundermittel gibt es nicht! Konstanz über einen längeren Zeitraum hilft euch weiter. Superfoods sind einfach nur Nahrungsmittel mit einem sehr guten Mikronährstoffprofil. Das heißt sie sind zwar durchaus gesund, aber helfen nicht direkt beim Abnehmen oder beim Muskelaufbau. Bei weiteren Fragen könnt ihr mir gerne schreiben.

Ich habe jetzt auch eine Facebookseite erstellt. Der Name ist wie immer @fitstudentthings.

Schönen Abend noch :)

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Servus #fitfam! Ich hoffe ihr hattet alle einen erholsamen Samstag .Ich habe heute dieses Bild gefunden und finde, dass es wirklich genau das problem der Fitnessindustrie darstellt. Family Guy ist halt einfach das Beste ;). So viele Firmen und "Fitness Gurus" versuchen irgendwelche Wundermittel oder Ernährungspläne überteurt zu verkaufen. Durch gefälschte Transformationen wird dann ein Produkt vermarktet, obwohl es wahrscheinlich nicht wirklich effektiv ist. Abnehmen ist eigentlich ganz einfach. Seid in einem Kaloriendefizit. Das ist alles. Natürlich ist eine passende Makronährstoffverteilung auch sehr wichtig, so dass so wenig wie möglich Muskeln verloren werden. Aber da hilft auch kein Detox Tea oder ein "Waist Trainer". Macht Sport und zählt regelmäßig eure Makros, und ihr werdet schnell Erfolge erzielen. Wenn ihr Fragen habt könnt ihr mir gerne schreiben!, Schönen Abend noch :)

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Evening vibes

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Guten Abend #fitfam. Heute ist der erste offizielle tag meines "Lean Bulks." Was das heißt? Ich werde versuchen so viel Kraft und Muskel aufzubauen, während ich die Fettzunahme minimiere. Wie ich das mache? Das werde ich über mehrere Posts erklären im Serienformat. Ein #iifym Tutorial wird dabei sein, wie viele Kalorien ich zu mir nehme und warum und wie viel ihr zu euch nehmen solltet etc.

Zum Training. Ich werde das erste mal nach einem Powerlifting Split trainieren und ein paar Bodybuilding Übungen als Ergänzung dazunehmen. Deswegen "Powerbuilding". Ich probiere einen High Frequency Split aus. Das heißt 6 Tage in Folge jeden Tag Squat, Bench Press und Deadlift und dann ein Rest-Day. Ich bin mal gespannt wie sich mein Körper dazu anpassen wird. Falls ihr irgendwelche Fragen habt, könnt ihr mir jederzeit schreiben :). Start-Werte:1.92m 79 kg, seit 8 Monaten Gewichttraining. Let's do this.

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#motivationalmonday Ich hoffe ihr hattet einen erfolgreichen und produktiven Montag. Für mich hat heute die Uni wieder angefangen, aber das hat mich antürlich nicht davon abgehalten trainieren zu gehen. Früher hätte ich warscheinlich nachmittags ein kleines Nickerchen gemacht, doch heute gehe ich lieber ins Gym. Danach fühle ich mich besser als nach jedem Nap, den ich je gemacht habe.

Für alle, die jeden Montag hassen und immer nur für”die Wochenenden leben”, kann ich nur sagen: DO SHIT YOU LOVE”. WIr haben alle nur ein Leben und können selber entscheiden was wir daraus machen.

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Whey Protein=Molkeeiweiß

Whey Protein ist eines der beiden Eiweiße, die aus Milch gewonnen werden. Whey oder Molke, ist der Teil der Milch, der wasserlöslich ist. 

Whey wird häufig als Eiweißergänzungsmittlel genutzt, um das Tagesziel an Einweiß zu erreichen. Da es schneller aufgenommen wird als andere Formen von Eiweiß, kurbelt Molke außerdem die Muskelsynthese an.

Außerdem enthält Whey Protein die Aminosäure L-Cysteine, welche Mangelerscheinungen im Alter und bei Diabetes beseitigen kann. 

Viele sagen Molkeeiweiß auch nach, dass es beim Abnehmen helfen soll, jedoch ist das eher ein Erscheinung durch die erhöhte Eiweißzufuhr. Das heißt, dass nicht Whey Protein selbst, sondern eine Ernährung mit größerem Eiweißanteil beim Abnehmen helfen kann.

Anders als manche Leuten denken, beschädigt Whey Protein nicht die Leber. Trotzdem sollten Menschen mit einer beeinträchtigten Leber nicht zu schnell ihre Eiweißeinnahme erhöhen, da dies negative Folgen auf die Gesundheit haben könnte

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Wenn es mal nach dem Training kein Shake sein soll, empfehle ich diesen Protein Fluff.

Rezept:

200 Gramm gefrorene Himbeeren in Shaker mit 100ml Mandelmilch mixxen.

Dann 30g Whey und 15 g Puddingpulver hinzufügen und weiter mixxen. Optional kann man noch 2g Guakernmehl oder Xanthan Gum zufügen, um die richtige Konsistenz zu bekommen.

5 min weiter im Shaker lassen, Wasser hinzufügen für die richtige Konsistenz.

und schon fertig. Ganz einfach und mega lecker!

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Definitiv wert zu lesen. Manchmal ist ein Schritt zurück auch ein Schritt nach vorne !

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The life of a foodie. Leckeres Post-Workout Meal mit komplexen Kohlenhydraten (Süßkartoffeln), Vitaminen (Möhren) und Eiweiß (Thunfisch). Sehr empfehlenswert.

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Makros Basiswissen - Was steckt wirklich in unseren Nahrungsmitteln ?

Ich denke, dass jeder von uns wissen sollte aus was unsere Nahrungsmittel, sei es eine Kartoffel oder ein Burger bei McDonald's, eigentlich bestehen.

Makros ist eine Abkürzung für Makronährstoffe. Wie schon eben erwähnt besteht eigentlich alles was wir essen oder trinken aus den 3 Makronährstoffen.

1. Kohlenhydrate

2. Eiweiß

3. Fett

Jeder der 3 Makronährstoffe hat einen bestimmten Kalorienwert:

Kohlenhydrate -> 4kcal/Gramm

Eiweiß -> 4kcal/Gramm

Fett -> 9kcal/Gramm

Diese Kalorienverteilung wird auch manchmal als die 4-4-9 Regel bezeichnet.

Um das ganze nochmal an einem Beispiel zu verdeutlichen, so dass auch wirklich jeder das nächste mal im Supermarkt das Nährstoffetikett versteht, habe ich hier die Nährwerte von Layenberger's Protein Pasta aufgelistet.

Sie beinhalten 3,9 Gramm Fett, 14,8 Gramm Kohlenhydrate und 65,1 Gramm Eiweiß auf 100 Gramm.

Folglich beinhalten die Nudeln:

3,9x9=35,1 kcal von Fett

14,8x4=59,2 kcal von Kohlenhydraten

65,1x4=260,4 kcal von Eiweiß

Die Ergebnisse setzten dann die Nährstoffwert, also die Kalorienanzahl des Produktes zusammen.

Also haben die Nudeln 260,4+59,2+35,1=354,7 Kalorien auf 100 Gramm.

Wenn man verstanden hat was in seiner Ernährung eigentlich enthalten ist, kann man schnell herausfinden wie viel man von bestimmten Lebensmitteln und den Makronährstoffen eigentlich zu sich nehmen sollte. Und genau das bedeutet: Man muss weder Salate essen noch auf seine Lieblingssüßigkeit verzichten, um sein persönliches Ziel zu erreichen.