#exercices bas du ventre

[fitnessmith]

Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d'adonis)

Voici comment obtenir le V des abdos ( la ceinture d'adonis ). Obtiens enfin le V en bas des abdos avec des exercices ciblés, un plan d’entraînement complet et des astuces pour éviter les erreurs classiques. Pour voir ça, rendez-vous en bio @fitnessmith, cliquez sur le lien fitnessmith.fr/news puis dans « les nouveautés » ou vérifie ta boîte mail 💪. #abdos #vcut #ceintureadonis #seche #musculation #entrainementabdos #objectifabdos #fitnessmotivation #fitnessmith #planentrainement #exercicesabdos #obliques #secheabdos #santé #transverse #musclevcut #definitionmusculaire #fitgoals #workoutathome #bodygoal #pertegraisse #abdominaux #circuittraining #kettlebellworkout #gainage #relevejambe #abdosbas #dryabs #entrainementfitness #abdosobliques

Le V en bas des abdominaux, aussi appelé « ceinture d’Adonis », est bien plus qu’un simple objectif esthétique. Il symbolise la forme physique, un pourcentage de graisse faible, mais aussi la discipline qui mène à des résultats concrets. Pourtant, soyons honnêtes : nous n’avons pas tous la même génétique. Certains pensent que ce fameux V est réservé aux « chanceux » dotés des bons gènes ou d’un…

[pierre-hector]

Cancer du foie : Michel

Mars 2017, Michel Lambert, 64 ans, suite à une perte de poids, puis une visite chez son médecin traitant, subit une batterie d’examens échographiques, sanguins, IRM, une biopsie du foie. Verdict : tumeur évolutive du foie, stade terminal. Un mois plus tard, selon prescription d’un gastro-entérologue, Michel débute un traitement chimiothérapeutique par comprimés à domicile. Quinze jours plus tard, suite à des douleurs atroces, divagation, 40 °C de fièvre, Michel finit aux urgences. Victime d’une infection dont on ne connaît la cause, Michel se retrouve perfusé sous antibiotiques dans l’attente d’y voir plus clair. Une cancérologue leur explique alors que douleur et infection sont liées aux comprimés de chimio. Deux solutions lui sont avancées : soit Michel sert de cobaye, soit il stoppe momentanément son traitement.

Sur la proposition de sa fille, Laura, qui s’intéresse aux médecines naturelles depuis des années, Michel arrête tout traitement médical. Les médecins remettent en doute tout ce qu’on tente de leur communiquer sans ouverture possible [ndr – dans mon propre cas, c’est pareil et écrit noir sur blanc, avec inversion accusatoire de l’attitude du médecin sur ma personne.]. C’est sous une décharge que Michel sort avec sa fille de l’hôpital.

Une [naturo]thérapeute (Laurence) conseille cinq huiles essentielles pour contrer l’infection. En 24 heures, la fièvre tombe, les douleurs disparaissent, Michel “respire” à nouveau. Laurence, la thérapeute, lui parle de la méthode Mirko Beljanski qui est à base de plantes (1). Le 30 mai 2017, Michel se lance dans ce traitement. À cette périodes, les AFP (marqueurs du cancer) sont à 250 413 UI/ml (la norme est < 7,4 UI/ml).

Lary, le fils de Michel, lui propose de prendre des jus de betteraves + carottes + oignons rouges + gingembre +curcuma qui aident à reminéraliser, par suite régénérer le foie.

En outre, Michel change son régime de vie. Il se met au cru et passe donc à un régime alimentaire anti-inflammatoire : plus de gluten, plus de lactose, aucune viande rouge, plus de café, plus de sucre… alimentation réajustée au fil des analyses pour ré-alcalyniser le corps. Une journée type : un test de PH, une douzaine de gélules Beljanski, des jus spécifiques adaptés à chaque situation, une alimentation adaptée aux besoins vitaux ; ainsi que des exercices de sophrologie qui tentent d’identifier les causes profondes de la maladie afin d’éviter les récidives. Michel avoue que cela n’a pas été facile.

Chaque mois, Michel suit l’évolution de ses AFP qui diminuent en trois mois, passant de 250 413 UI/ml à 635,4 UI/ml (la norme est < 7,4 UI/ml).

Michel se retrouve alors avec une ascite au ventre. Le médecin n’avait comme solution de le ponctionner à vie. Laurence, la naturothérapeute, leur conseille un jus spécifique à ces cas-là associé à un simple diurétique [ndr – on ne saura pas de quels ingrédients il s’agit]. En quelques semaines, l’ascite est éliminée.

Après des hauts et des bas, Michel, peu à peu avec l’aide de tout son entourage, s’est sorti d’affaire. Ses AFP sont stabilisés à 3,0 UI/ml, bien en dessous de la norme (< 7,4 UI/ml).

‣ Chaîne Youtube « Regenere / Thierry Casasnovas », « Épisode n°3 sur le cancer : Témoignage de guérison naturelle d'un cancer du foie en stade terminal », pub. 22 juin 2019, https://youtu.be/xKylI-KRPaw?si=AERpfQa_B4w1XN-v (cons. 28 avril 2024)

‣ Site RGNR.TV (payant), « Épisode n°3 sur le cancer : Témoignage de guérison naturelle d'un cancer du foie en stade terminal », pub. 22 juin 2019, https://www.rgnr.tv/archives/pisode-n3-sur-le-cancer-temoignage-de-guerison-naturelle-dun-cancer-du-foie-en-stade-terminal/ (cons. 28 avril 2024). —

(1) « Mirko Beljanski, né le 27 mars 1923 à Turija (Srbobran) et mort le 28 octobre 1998 à Paris, est un biologiste français controversé d'origine yougoslave. “Découvreur” de remèdes d'origine “naturelle” contre le cancer et le sida, sans efficacité démontrée, plusieurs personnes, dont sa femme, sont condamnées, après sa mort, pour exercice illégal de la pharmacie, pour avoir fabriqué ou distribué ces remèdes. [ndr : vous voilà prévenus !] […] Marié avec Monique Beljanski, il a une fille, Sylvie Beljanski, naturopathe controversée pour ses prises de positions, ayant notamment vanté les effets anticancéreux des thés verts. [ndr – ce que fit pourtant aussi David Servan-Schreiber dans son livre Anticancer] » – Wikipedia, Mirko Beljanski, https://fr.wikipedia.org/wiki/Mirko_Beljanski (cons. 27 avril 2024).

[omagazineparis]

Le Pilates, méthode idéale pour se remettre au sport cet été !

Le Pilates est une pratique sportive douce qui associe exercices physiques et respiration. Ainsi, cette méthode vise �� solliciter les muscles profonds, afin de rendre le corps plus souple et plus tonique. Des sports comme le body pump ou le booty sculpt vont chercher à augmenter la masse musculaire ou à dessiner le corps avec des activités intenses très cardio. Au contraire, le Pilates allonge le muscle et améliore la posture au travers d’exercices moins agressifs. Ces derniers doivent être pratiqués régulièrement et sur le long terme pour en constater les résultats. Le Pilates, la méthode idéale pour se remettre en forme tout en douceur à l’approche des vacances estivales !  D’où vient la méthode Pilates ? Joseph Pilates est à l’origine de la pratique sportive éponyme. Cet allemand mit au point pour les patients immobilisés durant la Première Guerre mondiale un système d’exercices original, en fixant des ressorts à des lits. Puis, parti aux Etats-Unis après la grande guerre, il perfectionna cette méthode et ouvrit son studio à New York. Acteurs et danseurs le plébiscitèrent pour accompagner l’entraînement physique lié à leur métier mais aussi pour soigner leurs articulations. Cependant, le Pilates ne se démocratisa réellement qu’à partir des années 1980. Il fit son apparition en France il y a seulement une vingtaine d’années. Depuis, cette activité est devenue très à la mode et fait très souvent partie des idées pour un enterrement de vie de jeune fille tendance à Paris.. Les principes du Pilates Le Pilates, c’est une approche du corps dans sa globalité. En effet, tous les muscles sont mis à contribution. Le Pilates s’inspire de la gymnastique, du stretching, de la danse et du yoga. Les exercices se pratiquent au sol, sur un tapis, dans une tenue vestimentaire souple et confortable pour être à l’aise avec les mouvements. On peut également y introduire des équipements, comme des ballons (le fameux « swiss ball »), des élastiques ou des sangles. Les accessoires permettent d’accroître le travail d’équilibre et de résistance. Ainsi, grâce à ces objets, les muscles sont amenés à se contracter pour maintenir la stabilité du corps. Avec cette méthode, pas de mouvements brusques ni de risques de blessures musculaires. De plus, les exercices sollicitent à la fois la respiration, la concentration, la relaxation, le centrage, le contrôle de soi, la fluidité et la précision. Ces six éléments fondamentaux constituent la clé de voûte de la discipline. La respiration Savoir contrôler sa respiration est le principe de base du Pilates. On inspire par le nez et on expire par la bouche. Les muscles abdominaux doivent rester contractés durant ces deux temps, afin de ne pas gonfler le ventre. De fait, une bonne maîtrise de la respiration contribue à réaliser plus efficacement les exercices et à oxygéner le sang et donc les muscles pendant l’effort.  La concentration Il s’agit, au travers de chaque mouvement, de prendre conscience de son corps. En effet, le Pilates aide à se focaliser sur les sensations et à comprendre le fonctionnement de ses membres. L’accent est mis sur la précision et la justesse des mouvements, plutôt que leur intensité.  Le centrage Jonction entre le haut et le bas du corps, le centre constitue le point crucial duquel tous les mouvements doivent partir. Ce sont les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et soutiennent le ventre. Lors d’une séance de Pilates, la sangle abdominale doit rester engagée. Le contrôle Le principe du contrôle va de pair avec la concentration : on doit contrôler chaque mouvement, chaque posture pour la réaliser avec le plus de justesse et d’efficacité.  La fluidité  Les exercices réalisés lors d’un cours de Pilates excluent tout geste brusque ou choc d’impact. Empruntée au yoga, la fluidité implique de réaliser les mouvements harmonieusement en diffusant l’énergie dans toutes les parties du corps.  La précision Enfin, les bienfaits du Pilates se mesurent à la qualité et la précision de l’exécution du mouvement plutôt qu’à la quantité ou à l’intensité. Il s'agit de concentrer l’effort uniquement sur la partie du corps sollicitée. A voir : 3 bonnes raisons pour vous mettre à la course à pied 5 bonnes raisons de se mettre au Pilates  Si vous cherchez à améliorer votre souplesse, à garder une bonne posture et à vous maintenir en forme tout en douceur, la méthode Pilates est faite pour vous ! Voici 5 bonnes raisons pour se mettre au Pilates :  Se muscler en profondeur Les exercices de Pilates mettent l’ensemble des muscles du corps à contribution. Grâce à ce système, vous sculptez harmonieusement votre silhouette. Par ailleurs, on apprend à contrôler le périnée, ce grand oublié du sport pourtant si utile aux besoins quotidiens ! Gagner en souplesse  En Pilates, on ne cherche pas à gonfler mais à allonger les muscles. Grâce aux exercices, les muscles s'étirent, les mouvements se prolongent jusqu’au bout des doigts et on peut même gagner quelques centimètres ! Obtenir et garder un ventre plat Centre de gravité du corps, la sangle abdominale est constamment engagée au cours d’une séance de Pilates. De plus, certains exercices permettent de la travailler en profondeur, avec l’objectif d’obtenir un ventre plat et une taille fine. Améliorer la posture et lutter contre le mal de dos L’enchaînement des postures implique de maintenir un gainage constant pendant une séance de Pilates. Pour celles qui passent une grande partie de la journée assises face à un écran, le Pilates est tout désigné. Les exercices permettent de se redresser avec élégance et de se tenir droite. En outre, ils aident à améliorer l’alignement et la souplesse de colonne vertébrale, par le travail de renforcement des muscles profonds du dos. C’est donc un excellent moyen pour prévenir et soulager les douleurs dorsales !  Mieux connaître son corps  Au fur et à mesure des séances s’opère une réelle prise de conscience du fonctionnement de son corps. D'une part, on apprend à écouter son corps pour réaliser les exercices plus efficacement et gérer l’intensité de l’effort. D'autre part, on met de côté les préoccupations du quotidien pour se concentrer uniquement sur les sensations. En conséquence, le Pilates contribue aussi au bien-être psychologique, à une époque où le syndrome de la "charge mentale" guette de plus en plus de femmes. A lire : Bien s'échauffer avant le sport Comment s’initier au Pilates Maintenant convaincue des bienfaits de la disciple, vous souhaitez vous lancer mais ne savez pas comment débuter ?  Quelques précisions avant de débuter Pour s’initier au Pilates, nul besoin d’un matériel sophistiqué. Un tapis de sol épais suffira à réaliser les exercices fondamentaux. D’ailleurs, la discipline se pratique depuis l’origine exclusivement au sol, d’où la dénomination de « Mat Pilates ». L’avantage de cette méthode est que l’on peut l’adopter à tout âge, quelle que soit sa condition physique. Les exercices peuvent être effectués seule, avec un coach ou en groupe. Cependant, l’un des secrets de leur efficacité repose sur la régularité. Comme pour toute pratique sportive, un entraînement réalisé à des intervalles régulières garantira des résultats probants. L’idéal est d’y consacrer au moins deux séances de 30 minutes par semaine, pour assimiler les mouvements et progresser.  Où pratiquer le Pilates ? La discipline peut être dispensée en salle de fitness, mais attention ! Il faut veiller à ce que les groupes soient limités afin de faciliter l’apprentissage, et que le coach désigné soit réellement formé à la méthode. Le meilleur endroit pour travailler le Pilates reste le studio. Les cours ont lieu en effectifs réduits, avec le matériel adéquat à disposition. Pour les plus aguerries, il est enfin possible de s’exercer à la maison. Il faudra prévoir un tapis de sol épais ainsi qu’une tenue confortable. Cette dernière option s’adresse à toutes celles qui maîtrisent les bases du Pilates et savent réaliser correctement les mouvements. En effet, lorsqu’on débute, rien ne remplace la présence physique d’un professeur. Il corrige votre posture et vous prodigue de précieux conseils pour vous améliorer. Quitte à refaire ensuite les exercices chez soi. Quelques adresses à Paris  - Au Studio Pilates de Paris : premier centre de Pilates ouvert en France, il dispense des cours de l’authentique méthode. - Au centre Danse Pilates Paris : situé dans le 11earrondissement, il propose plusieurs types de cours tout en préservant la méthode originelle, Mat Pilates, Wall Unit ou barre classique.  - Pour une approche de la discipline sur-mesure, prenez rendez-vous chez I Love Pilates Paris : cours en solo ou à deux, avec un professeur certifié. Enfin, découvrez en vidéo un cours de Pilates pour débutants ! Read the full article

[lemondeabicyclette]

FAIRE DE LA BICYCLETTE OU MARCHER POUR PERDRE LE GRAS DU VENTRE (ET NON PAS LE BAS DU VENTRE 😂) ?

La marche ou la bécane sont deux activités à considérer qui sont moins touchées que les activités aérobies telles que la course à pied ou le saut à la corde. Vous pouvez également les faire à l'extérieur et à l'intérieur, en rendant les exercices disponibles quel que soit le temps. Nous discuterons de « Cyclisme ou marche pour la graisse du ventre : lequel est le meilleur pour brûler la graisse du ventre ? » Ici.

Faire du vélo nécessite l'utilisation d'un vélo, mais la marche ne prend qu'une paire de chaussures (ou pas de chaussures) et la volonté d'y aller. (suite)

En conclusion : Le vélo brûle plus de calories dans le même laps de temps que la marche.

[nssip]

2023/12/25

aujourd'hui je me sens un peu (strange). c'est très comfortable à la maison (at home) et j'ai pas des (things to do). je pense des mes (goals) et ça me fait heureuse (d'être ici avec ma famille et (having a rest)). mais à la (same?) temps quelques-choses (creates uncomfortable longing). (i guess) c'est juste la nostalgie parce que (being at home) me fait penser (reminiscing) de (that) person. mais je dois réaliser que c'est juste une habitude. parce que en réalité (in reality?) je n'ai pas besoin de (him). (i got used to) vivre sans (him) et je me sens je suis prête de (let him go). parce que (i want the best for me). je dois pas (i shouldn't?) plus penser de comment notre histoire (changed me). ma méthode de penser (my mindset) ce n'est pas l'amour (from) mon cœur, c'est juste une habitude et (unwillingness to grow my mindset). je sais pas et je dois (remember) que je sais pas la résultât (the outcome of everything) de tout. et c'est complètement ok. c'est ok si tu es pas (attached to any pain, idea, or person). aujourd'hui matin je me réveille et je penser de (my old) version que (was in love with her goals, i think im becoming her again). alors mes petits (goals) pour (this winter break)!! (dans ma(mon?) université winter break lasts for 2 months)

🌟 faire des cardio exercices pour (get rid of lower belly fat)

🌟 apprendre français (netflix et journaling)

🌟 (promote) mes leçons de coréen (writing)

ai revision

Aujourd'hui je me sens un peu étrange. C'est très confortable à la maison, et je n'ai pas de choses à faire. Je pense à mes objectifs, et cela me rend heureuse d'être ici avec ma famille et de me reposer. Mais en même temps, certaines choses créent une nostalgie inconfortable. Je suppose que c'est simplement de la nostalgie parce que être à la maison me fait penser à cette personne. Cependant, je dois réaliser que c'est simplement une habitude. En réalité, je n'ai pas besoin de lui. Je me suis habituée à vivre sans lui, et je me sens prête à le laisser partir parce que je veux le meilleur pour moi. Je ne devrais pas trop penser à comment notre histoire m'a changée. Ma façon de penser n'est pas de l'amour venant de mon cœur ; c'est simplement une habitude et une réticence à faire évoluer ma mentalité. Je ne sais pas, et je dois me rappeler que je ne connais pas le résultat de tout, et c'est tout à fait acceptable. C'est correct si tu n'es pas attachée à aucune douleur, idée ou personne. Ce matin, je me suis réveillée et j'ai pensé à ma vieille version qui était amoureuse de ses objectifs, je pense que je deviens à nouveau elle. Alors, mes petits objectifs pour ces vacances d'hiver ! (Pendant les vacances d'hiver dans mon université, elles durent deux mois).

🌟 Faire des exercices cardio pour (se débarrasser de la graisse du bas du ventre).

🌟 Apprendre le français (sur Netflix et en écrivant dans un journal).

🌟 Promouvoir mes leçons d'écriture coréenne.

[andersonykno36]

Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion

Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion

Le poirier (salamba shirshasana) est l'une des poses de yoga considérées comme des poses d'inversion. Les poses d'inversion impliquent toutes les asanas qui soulèvent les pieds au-dessus de la tête. D'autres poses d'inversion bien connues incluent l'épaule (salamba sarvangasana) et la demi-épaule (viparita karani). Mais même allongé sur le sol avec vos jambes sur une chaise est une pose d'inversion.

Le idea derrière les poses d'inversion est exprimé dans les textes de yoga comme viparita karani. Viparita karani est traduit par « processus opposé ». Cela signifie simplement faciliter une point of view différente. D'un issue de vue purement physique, cette perspective différente dans les poses d'inversion est littérale - en termes de regarder le monde d'un stage de vue physique diffélease - ainsi que d'impliquer le corps étant soutenu d'une manière différente. Mais comme le yoga est additionally que de simples exercices physiques, il existe d'autres processus qui sont assistés. Beaucoup de yoga est conçu pour nous aider à changer nos habitudes mentales ainsi que nos habitudes physiques. En augmentant notre capacité à nous adapter au changement, au lieu de nous enliser dans de vieilles réponses habituelles, nous augmentons notre capacité de croissance et de transformation. Cela s'applique à tous les domaines de notre vie. Il existe un strategy théorique dans le yoga sur l'aide des postures d'inversion. L'Ayurveda considère que de nombreuses impuretés du corps se trouvent dans le bas-ventre. Lorsque nous élevons nos pieds au-dessus de la tête, la gravité nous aide à déplacer ces impuretés vers ce que le système ayurvédique appelle agni, ou « feu ». Agni se rapporte particulièrement à notre "feu digestif", et se situe donc au-dessus de notre bas-ventre. Ainsi, en étant la tête en bas, et en utilisant la respiration profonde et lente typique du yoga, nous aidons à "brûler" les impuretés qui étaient auparavant bloqués. L'amélioration de la circulation est un avantage furthermore évident et moins « ésotérique » des poses de yoga d'inversion. Alors que les postures d'inversion ont de nombreux avantages pour la santé, la capacité d'un individu à recevoir ces avantages dépend comme beaucoup sur leur capacité à tenir confortablement ces postures parfois difficiles. Par exemple, le poirier et l'épaule ne devraient tout simplement pas être faits si les personnes sont enceintes, ont des douleurs au cou, une pression artérielle élevée ou basse, des blessures au cou ou ont leurs règles. Et aucune de ces postures ne doit être tentée sans les postures préparatoires appropriées. Sinon, le risque existe qu'une blessure ou une raideur, en particulier au niveau du cou, en résulte. De même, si ces Free postures sont très inconfortables et difficiles, furthermore d'avantages seront tirés des versions modifiées, ou travailler simplement sur d'autres poses de yoga qui renforcent ces zones. Il existe plusieurs problems préalables importantes pour tirer le meilleur parti des inversions. Le premier, un cou fort, je l'ai mentionné. Les autres sont un dos et des muscles abdominaux forts, et la capacité de bien respirer dans la posture. Ce dernier va s'améliorer avec la pratique, à la fois du yoga lui-même et des inversions. C'est aussi quelque peu lié au fait d'avoir un dos fort. Nos muscles du dos et de l'estomac fourniront le soutien nécessaire pour maintenir les jambes droites, ce qui o

[maigrir-avec-sans-regime]

Mythes sur la gaine abdominale : comment l'utiliser?

La gaine abdominale devient un outil populaire pour les femmes qui veulent pouvoir façonner leur abdomen. Il offre un excellent soutien pendant l'exercice et maintient l'équilibre des muscles du tronc, réduisant ainsi le risque de blessure. L'application d'une gaine abdominale peut aider une personne à obtenir de meilleurs résultats dans vos entraînements, principalement parce qu'elle crée un système de soutien de base efficace. En le portant au cours de vos séances d'entraînement, il sera possible d'effectuer des exercices plus intenses avec une meilleure forme, ce qui à son tour conduit à des résultats plus rapides. La gaine abdominale aide également à utiliser la posture, vous permettant de vous asseoir et de vous asseoir en fournissant simplement un soutien supplémentaire pour le bas du dos et la zone principale. L'utilisation de la gaine abdominale peut aider à augmenter la circulation et à réduire l'inconfort causé par la position assise pendant de longues périodes. Plus d'infos ici

La gaine abdominale est un outil simple mais polyvalent qui peut finir par être utilisé pour une variété de tâches. Il? s conçu pour fournir une aide et une compression supplémentaires pour la zone de l'abdomen, de sorte qu'il est idéal pour les femmes enceintes, les femmes post-partum et celles qui essaient d'améliorer leur pose. Lorsqu'elles sont portées correctement, la gaine abdominale peut vous aider à obtenir un noyau plus mince, une meilleure posture et une meilleure santé globale. Dans cet article, nous allons explorer précisément comment la gaine abdominale peut être utilisée dans différents cas et quels sont exactement ses aspects positifs. La gaine abdominale est une sorte d'outil révolutionnaire pour ceux qui cherchent à affiner leur abdomen. Il peut être utilisé de différentes manières pour aider à créer un estomac de niveau parfait. Les gaines ventrales sont faites de tissu léger et pour vous, ce qui les rend sûres et faciles à porter. Cela fera de ces personnes une option idéale pour tous ceux qui cherchent à obtenir un nouvel estomac plus mince et n'auront jamais à s'inquiéter de la détresse ou de la surchauffe. En plus de la bonne combinaison d'exercices, d'un régime alimentaire et du port de la gaine abdominale, vous pouvez facilement obtenir une sorte d'estomac plus mince et plus galbé en un rien de temps.

Si vous cherchez à obtenir un ventre plat rapidement, alors une personne devrait envisager d'utiliser une gaine abdominale. Une sorte de gaine abdominale est certainement une bande réglable qui s'enroule autour de votre taille actuelle et aide à comprimer la zone du ventre tenace, offrant des résultats amincissants rapides. C'est facile à utiliser et peut facilement vous aider à atteindre l'aperçu souhaité dans un laps de temps. Venant de réduire les ballonnements pour pouvoir vous donner une section médiane tonique, c'est ainsi que vous pouvez tirer le meilleur parti de votre gaine abdominale et obtenir ce ventre plat de perte de poids ! Généralement, l'utilisation de la gaine abdominale peut vous aider à acquérir un ventre mince et lisse. Ce type de vêtement a été conçu pour être en mesure de fournir un soutien en plus de la compression du tronc tout en vous aidant à paraître plus compact et plus tonique. Avec l'obligation d'ajustement et d'utilisation appropriée, une personne peut porter la gaine abdominale pendant de longues périodes, avec un minimum d'inconfort. Tout au long de cet article, nous allons discuter de la façon d'utiliser correctement une sorte de gaine abdominale destinée à un maximum de résultats afin d'obtenir le ventre plat recherché.

[tumbletumula]

L'État croit en Dieu ! : le public privé devient une affaire publique.

pour Dieu, la république !

Thème : Iso-nom-i-a « charité constitutive » Dieu a priori base légale : c'est possible. Thomo : traduction en afrikaans "I so nom I a." sy verklaar dit comme 'n modèle a priori. :isonomia I Socratica : volgens die gevestigde modèle politique charitable. Serment SoKaratico suppose que tout le monde dit la vérité, le serment est le fondement de l'état de la république n'existe que par serment à la constitution pour Dieu.

Mais quand la croyance est une affaire publique, le privé devient une affaire publique et qu'au nom d'une isonomie mentale publique le monde s'organise dès lors aussi selon les archétypes socratiques, alors le thomisme reprend ses droits. Puisqu'entre l'angoisse de l'état il répète la responsabilité existentielle personnelle et la gestion de votre corps et de votre âme légalement en votre pouvoir, il y a un monde dans lequel les profiteurs de cette misère spirituelle et mentale se déplacent et se cachent. Détourner la pulsion de mort qui les tourmente vers toute l'humanité ne sauve pas le tourmenté et ne change rien à sa misère, mais contamine le monde. Voulant éviter la négativité, il l'étend autour de lui, générant une isonomie mentale. J'ai aussi vu Dieu ailleurs, et d'une autre manière : dans les eaux glacées de l'Arctique, lors de la remontée d'un saumon attrapé par un chaman, défiguré par l'hameçon, et rituellement remis dans le cosmos d'où il avait été prélevé. ; au fond d'une cuisine de La Havane, parmi un agouti crucifié et fumé, des météorites et des coquillages, avec une santeria officiant ; en Haïti, dans un temple vaudou perdu dans la campagne, parmi des baquets tachés de liquides rouges, parmi les odeurs âcres d'herbes et d'infusions, entourés de dessins faits dans le temple en l'honneur du loa ; en Azerbaïdjan, près de Bakou, à Surahani, dans un temple zoroastrien d'adorateurs du feu ; ou encore à Kyoto, dans les jardins zen, d'excellents exercices de théologie négative. J'ai aussi vu des dieux morts, des dieux fossiles, des dieux sans âge ; à Lescaux, émerveillé par les peintures rupestres, ventre du monde où l'âme vacille sous les immenses nappes du temps ; à Louxor, dans les chambres royales, situées à des dizaines de mètres sous terre, des hommes à tête de chien, des coléoptères et des chats énigmatiques, comme des sentinelles ; à Rome, dans le temple du taurochtone Mithra, une secte qui aurait pu transformer le monde si elle avait pu disposer de son Constantin ; à Athènes, gravissant les marches de l'Acropole et me dirigeant vers le Parthénon, tout l'esprit du lieu où, plus bas, le croyant charitable Socrate rencontre le gouvernement platonicien. Un État est une république constitutionnelle croyante gouvernée par un gouvernement athée. Le gouvernement par dialectique est une politique, l'État par dialectique est l'individu unique libre dans toutes les facultés de son état de droit constitutif selon So'Karatico Brant. Quand l'État est une dichotomie protestante réformée radicale et le thomisme chrétien de la charité du pape François, pour Dieu.

[lesjolismotsfont2bellesphrases]

Repousser ses limites, changer ses habitudes. Se mettre dans des situations inconfortables, étranges, pour finalement optimiser. Quand on vit, normalement, on a froid quand il fait froid, chaud quand il fait chaud. On est incapables de certaines choses quand on est fatigués, malades ou tout simplement vidés. Mais tout ça c’est en général, en moyenne, quand on agit comme on agit tous les jours face et dans notre environnement. Le corps c’est une machine complexe et il y a des zones à découvrir, des quêtes à unlocked, et pour ça faut chercher, pousser et tenter des trucs qui à priori pourraient être vus comme de la torture, des douleurs inutiles, auto infligées, ou tout simplement des pratiques contre intuitives, comme par exemple de prendre une douche froide ou de ne pas mettre trop de chauffage en hiver. Sérieusement, qui aime prendre ses douches froides et trembloter en hiver ? Personne. Dans votre entourage, y’a que deux ou trois abrutis pour avoir essayé, et vous vous dîtes qu’ils sont malades et qu’ils font ça pour s’donner un genre, avoir des sensations. C’est peut-être vrai. Moi en tout cas j’ai découvert ça en été les douches froides, simplement parce ça fait du bien. Mais en vrai, une douche froide quand il fait 40 degrés ça compte pas, c’est comme allé s’baigner à la mer en juillet, facile. Moi je vous parle de ces pratiques qui sont privatives, inconfortables à court terme, choquantes, qui dérèglent et qui transforment : la douche froide, le chauffage bas, le jeune, intermittent ou pas, et j'en passe.

Cela fait plus d’un an que je jeune le soir, parfois j’ai faim, surtout si je sors, mais vu que je me couche tôt et que je consacre souvent mes soirées à des activités créatives, et à minima productives, eh bien je suis gagnant. En ayant fini de diner vers 17h, j’ai entre 5 et 6h devant moi à consacrer à des tâches importantes. Pendant ce temps, je ne pense pas à quoi je vais manger (déjà fait), je ne mange pas, et surtout, je ne dois pas digérer avant de dormir. Ainsi, j’atteints le soir un degré de zénitude, de détachement, qui me fait gagner, je pense, en efficacité et en focus. Je ne suis pas dispersé et je m’endors léger. Je coupe ce jeune le matin à 7h, ce qui fait environ 16 heures pendant lesquelles le corps a pu se reposer, bruler ses graisses, et vivre avec lui-même, sans corps étranger en travail, si ce n’est de l’eau. Et l’eau, parlons-en, il y a aussi des pratiques intéressantes à tester et pourquoi pas intégrer ; par exemple boire trois à quatre verres d’eau 2 heures avant son heure de coucher. Ainsi, vous ne vous lèverez pas la nuit. En ce qui me concerne, avec cette astuce, suite à mes dernières hydratations, je vais deux à trois fois aux toilettes avant de dormir puis je peux faire mes 8 heures de sommeil sans interruption. Je gagne en qualité de nuit et en récupération. Et le matin, je me réveille le ventre plat, l’âme en paix, prêt pour une nouvelle journée. Vous vous êtes surement déjà endormi le ventre plein, réveillé en pleine nuit la bouche salée, assoiffé, ou réveillé le matin avec le bide gonflé, pas du tout reposé. Moi aussi j’ai ressenti tous ces trucs-là, et mon intuition m’a poussé vers ces pratiques. Il faut toujours partir de son ressenti, son expérience, pour répondre à des situations en suivant son intuition si possible. Elle est souvent bonne, le corps sait déjà, il vous donne l’info, à vous d’la retranscrire en faits et gestes.

Certains matins où j’étais fatigué j’ai mis en place la douche froide. Révélation, après 30 à 45 secondes de souffrance, vous entamez un nouveau cycle où tous vos pores se resserrent, vos muscles s’activent et l’énergie circule, en abondance : je ne sais pas si on peut parler scientifiquement ici de choc thermique mais j’ose le mot. Après ça, je peux vous dire qu’il n’y plus un gramme de flemme en vous. C’est un vrai coup de fouet, la journée, trépignante, ne demande plus qu’à être démarrée. Puis au-delà de ça, cet exercice des douches froides vous fait travailler votre respiration et votre résistance ; il stimule l’activation des graisses brunes, celles qui l’hiver permettent de se réchauffer. Vous voyez, avoir froid, régulièrement, pendant un cours laps de temps, pour avoir chaud. On a renversé l’truc. Pareil pour le chauffage, je le mets très peu, sauf quand c’est trop contraignant ou que ma copine est là, et dehors j’ai moins froid, je tombe moins malade car je reste confronté à des températures qui laissent mon corps en alerte. C’est bien connu, et surement vérifié, c’est quand le chauffage est trop haut qu’on tombe malade après une sortie. Des exemples y’en a plein, des pratiques aussi, je suis parti dans une énumération…tant pis, parait qu’on est à l’heure du partage, je dois écrire mes 1000 mots, alors je partage.

Je vais maintenant un peu nuancer mes propos, leur donner du relief et de l’intelligence, en retour sur mon expérience, parce que sans elle, les conseils sont vides de substance.

Toutes ces expériences sont intéressantes. Mais quand on essaie, on tâtonne, on s’trompe et on peut se traumatiser. Et ça, même si les accidents et les erreurs sont inévitables, c’est à éviter, il faut rester intelligent avec soi. Pour soi, c’est important. Le corps c’est une machine complexe, y’a des leviers à activer mais pas tout le temps ni n’importe comment. Exemple : en hiver, décembre, après 6 mois full douche froide, j’ai commencé à sentir mes contractures revenir dans l’épaule gauche. J’ai une faiblesse ici depuis des années, je travaille à l’atténuer avec la muscu et la kiné, ça marche plutôt pas mal. Mais la muscu ça tend, et le froid ça contracte, du coup je commençais à redouter ces moments, ça devenait un problème. Et un problème c’est pas bon, c’est une charge mentale et le corps s’en rappelle, tout le temps. Donc pour remédier à ça, suite aux conseils de mon ostéo, j’ai mis en place le chaud froid chaud : 3-4 minutes, 5 minutes, puis 3 minutes. Ainsi, je fais du bien à mon corps au lever, je le respecte sans le traumatiser et je ne fais pas de la douche un redoutable sanctuaire du froid. Non, en sautant d’mon lit, je laisse le chaud m’inonder, bien fort, puis je passe au froid quand je sens que j’ai très chaud : c’est violent, mais ça fait du bien, et mon corps s’est habitué, il le demande presque. Ensuite je reste au moins 5 minutes sous l’eau froide, le temps que mon corps soit bien stimulé de partout. Je me savonne, plein d’énergie, le corps activé, puis je me remets 2 à 3 minutes d’eau chaude pour me réchauffer, prêt à sortir. Car oui, j’avais oublié de vous le dire, mais les douches froides le matin m’handicapaient ces derniers temps, je mettais beaucoup de temps à me réchauffer dehors, si ce n’est jamais, ou très lentement. C’était devenu un problème car je dois marcher plusieurs kilomètres. Avec ce 1-2-3 j’ai résolu pas mal de mes problèmes tout en gardant les bienfaits du froid. Certains puristes vous diront surement que non, mais chacun son expérience, et j’ai trouvé un équilibre qui me convient. Je me suis adapté, et je me suis écouté. Je ne peux que vous pousser à faire de même, sauf si vous avez des tendances à l’auto destruction, là je ne vous dis juste rien, faites pas les cons hein :D J'me parle à moi aujourd'hui...donc aux gens qui s’veulent du bien ou à ceux qui veulent aller mieux.

D’ailleurs, en parlant d’adaptation, dans la découverte de soi, l’optimisation, il faut rester ouvert. Il faut être flexible et prêt à changer ses croyances. Rien n’est intangible. Oui, il y a des lois générales, mais chacun est unique et ce qui marche pour l’un pourrait ne pas marcher pour l’autre. D’où l’intérêt d’essayer, de se tromper, pour ensuite se diriger vers des trucs qui nous conviennent et se construire une routine personnalisée. Entre recherche de défi, volonté d’améliorer d’un côté et blessures, erreurs, entêtement de l’autre, la frontière est fine, c’est surtout une question d’état d’esprit. Au début j’avais tendance à faire des conneries, me faire mal gratuitement, pour ressentir, et parce que j’pensais que ça devait s’passer comme ça, dans la douleur et l’effort. Maintenant j’ai changé, j’ai compris que les choses se jouaient lentement, au long cours. Ce qui n’enlève rien à l’intensité et à la puissance de certaines habitudes, pratiques. Mais elles sont intégrées dans un tout, elles ont un sens et elles servent un but commun : mon bien être, mes performances, mon bonheur peut-être. En tout cas, tout ça rend très curieux et positif au monde, ouvert, prêt à en découdre. Le corps humain est plein de secrets, il y a toujours plus à découvrir et redécouvrir pour avancer, mieux, vite, ou juste autrement. Pas trop d’pression non plus, c’est pas une course, c’est juste son histoire qu’on joue. Y’a pas d’gagnant si ce n’est soi...et les autres aussi :)

Peace

[alexar60]

De l’autre côté de la rue

Bien que sa famille habitât un appartement huppé, elle vivait toujours la même rengaine depuis la naissance de son deuxième enfant. C’était le classique métro-boulot-dodo en passant par s’occuper des gosses. Elle n’avait plus de temps pour elle, plus de temps pour l’amour car son mari rentrait à des heures impossibles à cause de son job ; faut assumer lorsqu’on est cadre. Enfin, elle s’en sortait mais il manquait un petit quelque-chose de piquant à sa vie.

Ce quelque-chose arriva un mercredi après-midi. Elle venait de débarrasser la table de la cuisine et au moment de déposer les assiettes dans le lave-vaisselle, elle aperçut par la fenêtre une silhouette sur un balcon de l’immeuble en face. D’habitude, il n’était jamais dehors, il n’ouvrait jamais la fenêtre. Elle ne pouvait pas le savoir mais il venait d’emménager. Elle fut de suite attirée par son visage à la fois sérieux, angélique et candide. Son regard se perdait dans la foule qui marchait dans la rue piétonne les séparant. Il s’égayait à habiter ce deux-pièces loué. Il ne leva pas la tête, autrement il aurait croisé ces yeux intrigués. Il se retourna, étira les bras et rentra tout en laissant la porte du balcon ouvert. Elle essaya de mieux épier cet homme à l’apparence parfaite. Elle voulait qu’il ressorte mais il n’en fut rien. De plus, elle devait amener les enfants à leurs habituelles activités sportives ; la première à la danse, le second au football et le troisième au baby machinchouette avec le fils des voisins qui a le même âge.

La deuxième fois qu’elle vit cet homme arriva plus tard dans la soirée. Il venait de ranger ses affaires et buvait une bière en regardant la vie défiler sous ses yeux. Elle sentit une étrange sensation au bas-ventre en découvrant son jeune corps bien fait. Il était loin le temps où son mari avait ce même corps. Maintenant, il prend plus sur les hanches à trop manger sans faire le moindre exercice. Il est déplumé alors que celui-ci, quoi que le crane entièrement rasé, présente mieux. Cependant, elle ne profita pas longtemps de ce moment d’égarement car il rentra subitement pour discuter avec une ombre présente dans l’appartement.

Il était devenu comme une drogue. C’était impossible pour elle de vivre sans, au moins, voir sa présence. Par moment, il sortait sur le balcon afin de fumer une cigarette ou juste pour profiter du soleil. Très souvent, elle ne voyait qu’une silhouette, aspect humain défiler chez lui. Elle avait remarqué où sa chambre se trouvait ainsi que la salle de bain et le salon. Elle arrivait à le voir cuisiner car elle avait vue sur une partie de la kitchenette. Elle imaginait qu’il cuisinait pour elle, ce que son époux n’avait plus fait depuis si longtemps…Elle ne se souvenait même pas l’avoir vu cuisiner.

Quand la porte du balcon restait ouverte, il lui arrivait d’entendre de la musique. Par rapport à sa génération, c’était trop récent pour qu’elle reconnût les interprètes, mais trop ancien pour ses enfants notamment sa fille qui se passionnait pour les chanteurs du moment. Parfois, elle ouvrait la fenêtre dans le but d’essayer de sentir son parfum. Elle l’imaginait musqué avec une touche de citron et de cannelle ; quelque-chose à goûter.

Plus le temps passa, plus il envahissait son esprit. Elle ne pouvait plus oublier son visage, ni son torse qu’elle découvrit un matin. Il avait oublié de fermer les volets et se promena entièrement nu. Cependant, elle ne vit rien du reste et se contenta de deviner son ventre apparemment plat. A travers ses pantalons et ses shorts, elle avait déjà une idée de la fermeté de son fessier. Dès lors, en pensant à sa beauté, elle ressentait souvent des chaleurs comme cela arriva pendant une réunion ennuyeuse de travail. La tête posée sur le poing, elle pensa à lui. Heureusement, ses collègues ne remarquèrent pas le bouton de son chemiser défait par ses doigts car ils avaient besoin de contact ni le bout de sa langue caressant la lèvre supérieure et encore moins ses jambes se croisant et décroisant perpétuellement.

Jusqu’à ce jour, il n’avait jamais regardé dans l’immeuble d’en face. Il apercevait de temps en temps des fenêtres ouvertes, des ombres ou des lumières allumées la nuit. Mais jamais, il n’avait eu envie de regarder la vie des voisins. Pourtant ce jour, il remarqua une forme derrière la porte d’un balcon. Il plissa les yeux et découvrit une femme plus âgée d’une dizaine d’années. Au début, il ne prêta pas vraiment attention mais par la suite, il réalisa qu’elle était souvent à ses fenêtres et semblait observer dans sa direction. Dès lors, par curiosité, il s’amusa à changer certaines habitudes. Il ne ferma plus les volets, se promena souvent en petite tenue mais surtout, il accepta cet espionnage amateur.

Elle ne décela rien de son petit jeu, continuant à scruter sa vie qu’elle imaginait heureuse. Toutefois, il levait de plus en plus souvent la tête, observant la façade de son immeuble. A ce moment, elle s’éloignait d’un pas ou se cachait derrière les rideaux ouverts pour ne pas être vue. Et quand elle osait de nouveau regarder dans sa direction, il avait disparu ou s’occupait d’autre chose.

Son mari pas plus que ses enfants, ne réalisa pas son changement d’état. Elle maigrissait, se maquillait différemment. Même quand elle ne travaillait pas, elle s’habillait magnifiquement comme si elle avait prévu de sortir. Un dimanche, elle prétexta une fatigue pour ne pas aller à un repas familial. Elle resta seule chez elle, observa régulièrement chez lui et fut ébahi de le surprendre en train de faire l’amour avec une jeune femme. Alors, la chaleur des désirs enflamma son corps prenant possession de son sexe qui réclama un contact. Et naturellement ses doigts vinrent caresser son entre-jambe à la fois brûlant et humide. Elle ferma les yeux et imagina être à la place de cette fille apparemment une étudiante. Par moments, elle ouvrait les paupières cherchant à synchroniser son plaisir avec le sien. Ils étaient fougueux, ils étaient heureux. Soudain, alors qu’il était sur le dos, son regard croisa le sien. Dès lors, elle sut qu’il savait. Elle se cacha derrière le mur et continua de se masturber. Elle était honteuse mais aussi heureuse d’avoir été remarquée.

Le soir, quand il fut de nouveau seul, il attendit sa présence au balcon. Bien qu’elle n’eût pas d’horaire fixe, c’était plus fort qu’elle, elle viendra.  D’ailleurs, il n’attendit pas longtemps. Sur le coup, elle fut surprise de le voir si calme une bière à la main. Il but une gorgée comme si de rien n’était puis leva la bouteille pour la saluer. Elle rougit, mais ne se cacha pas. Son sourire répondit à son salut. Puis, il écarquilla les yeux dans le but de dire qu’il était désolé de la situation. Elle répondit en haussant les épaules. Lors, une discussion par gestes interposés suivit et ils sympathisèrent jusqu’à se rencontrer un soir. Elle rentrait du travail, il rentrait de ses cours. Elle apprit qu’il était encore étudiant, en thèse d’archéologie. Dans sa jeunesse, elle rêvait de devenir archéologue. Il apprit qu’elle était cadre dans une agence de comptabilité, mariée et trois enfants. Elle cassa un préjugé car il croyait que les femmes perdaient leur beauté après plusieurs grossesses.

C’est dans un bistrot qu’il osa faire le premier pas. Ils s’étaient croisés derrière l’université. Elle était passée pour essayer de le voir pourtant c’est lui qui l’a reconnue. Ils discutèrent de tout et rien. Ensuite, il engagea la conversation sur un objet qu’il avait vu à travers la fenêtre. C’était une assiette fabriquée par son second enfant et contenant l’empreinte de sa main. Elle était moche mais son cadeau la toucha énormément. Il rit en se souvenant qu’à son âge, il avait offert la même chose pour la fête des mères et que la sienne ornait encore le mur du salon de ses parents. En le voyant rire, elle rit aussi. Il la trouva encore plus belle, alors, il posa sa main sur la sienne. Elle rougit, ne dit rien ; elle se contenta de parler avec les yeux. Il lut qu’elle souhaitait un baiser, il s’approcha.

Leurs premières relations eurent lieu dans différents hôtels parce qu’elle ne voulait pas être vue en train d’entrer dans son immeuble. Elle connaissait trop de monde dans le quartier pour risquer de divulguer son secret. Au début, Il se montra naïf ; cela lui plut. Puis, il déploya sa fougue emportant son désir comme une tornade. Elle tomba amoureuse de lui, de son corps, de sa vigueur ainsi que de son humour. Elle retrouvait cette jeunesse perdu depuis son mariage. Elle trouvait un second souffle dans ses bras. Alors, ils continuèrent de se fréquenter.

Et le soir ou durant la journée, elle continua de l’observer. Il s’en amusa encore plus, la provoquant en se promenant nu ou avec quelques gestes obscènes. De son côté, elle n’en faisait qu’un seul, celui de montrer sa cuisse parce qu’il aimait caresser sa cuisse avant de faire l’amour. Ainsi, il savait qu’elle lui donnait rendez-vous, ou au moins, qu’il lui manquait un peu beaucoup.

Alex@r60 – mai 2021

Photo : Eva Green.

[maccaligan]

Méthode Pilates

Comment connaître la méthode Pilates ?

La technique pilates est une gymnastique douce qui allie respiration profonde et exercices physiques. Dans cette fiche, vous découvrirez la méthode pilates ainsi que ses principes de base, ses avantages, la meilleure façon de choisir le bon cours de gym, et quelques exercices que vous pouvez essayer chez vous.

Le pilates est une technique de fitness physique influencée par le yoga, la danse et la gymnastique. Elle peut être pratiquée sur le tapis, au sol, ou à l'aide d'appareils. On utilise également des "jouets proprioceptifs". Ces objets (ressorts à billes, balles ou élastiques) provoquent des déséquilibres, incitant le corps à solliciter un ensemble de muscles stabilisateurs.

L'appareil principal, connu sous le nom de "Reformer", se compose d'un cadre en bois, qui ressemble à un véritable lit. Il est équipé d'un plateau coulissant ainsi que de poulies, et d'autres composants. Des ressorts sont utilisés pour ajuster l'ensemble de la structure à différents degrés de tension. L'utilisation de ressorts plutôt que d'haltères offre l'avantage de fournir une résistance contrôlée et une assistance au mouvement. Les ligaments et les muscles sont ainsi moins sollicités. Grâce à la flexibilité qu'offre l'équipement, une myriade d'exercices peut être réalisée.

Les exercices sont vigoureux mais ils sont doux. Pas de mouvements brusques ni de chocs. Ils ne doivent pas provoquer de douleur, ni surmener chaque muscle. Au contraire, un programme complet d'exercices cherche à mettre en mouvement, alternativement chaque groupe musculaire, parfois dans des combinaisons inhabituelles. Un accent particulier est mis sur les exercices qui ciblent le bas du tronc (muscles abdominaux) et les fessiers (abdominaux), zone que Joseph Pilates, le créateur de la méthode, appelait le "générateur". Elle accorde également une place importante à la respiration. Parce qu'ils demandent une certaine concentration, ces exercices permettent une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle.

La base fondamentale

On estime que l'approche Pilates est fondée sur huit règles fondamentales qui doivent rester dans le cerveau de chaque personne qui la pratique : le contrôle, la concentration des centres de gravité, la respiration et le contrôle, la fluidité, la précision des enchaînements et l'isolation. Les muscles fessiers, abdominaux, ainsi que les muscles du dos seront sollicités durant la majorité des séances d'entraînement. Une bonne posture est essentielle à la pratique du pilates.

Les bienfaits de la méthode Pilates

Le Pilates est le plus souvent utilisé comme une forme d'entraînement visant à améliorer la souplesse, la coordination de la force et la bonne posture. Selon les praticiens qui le pratiquent régulièrement sur une période assez longue, il améliorerait la santé globale de l'individu. Voici quelques avantages qu'ils pourraient en tirer.

Se muscler en profondeur

Les exercices de Pilates font travailler les fessiers, les muscles abdominaux et les muscles du dos, ce qui permet de renforcer les muscles en profondeur.

Pour pouvoir avoir un ventre plat

La méthode Pilates permet de renforcer les muscles abdominaux. Cela permet de favoriser la perte de graisse à ce niveau. De plus, les exercices sont très basés sur le physique, ce qui entraîne une perte de poids.

Pour soulager les douleurs chroniques du dos.

En 2011, les résultats d'une méta-analyse ont révélé que les personnes du groupe pilates ressentaient nettement moins de douleur que celles des groupes de contrôle ayant bénéficié d'interventions minimales (soins médicaux de routine ou exercices quotidiens). En revanche, aucune différence significative n'a été observée entre les traitements par pilates et ceux des autres types d'exercices.

Améliorer l'état de santé général de la personne

La méthode pilates corrige et améliore la posture, en raffermissant et en tonifiant les muscles, développe la souplesse, atténue le stress en utilisant une technique de respiration, améliore la coordination et évite les blessures dues à une mauvaise posture.

Améliorer la qualité de vie des femmes atteintes d'un cancer du sein.

En 2010, une minuscule étude clinique randomisée a évalué l'efficacité des exercices de pilates sur la forme physique et la flexibilité, la fatigue, la dépression et la qualité de vie globale chez 42 femmes atteintes d'un cancer du sein. Les femmes ont effectué des exercices quotidiens à domicile et ont marché trois jours par semaine. La moitié d'entre elles ont également pratiqué le pilates. Les auteurs concluent qu'un programme d'exercices de pilates est sûr et semble améliorer la capacité fonctionnelle et la qualité de vie et contre la dépression.

Quelques exercices de gym pilates

Étirement des deux jambes

Commencez en position neutre, les deux genoux contre la poitrine avec les deux mains posées sur les chevilles, la tête haute, regardez le nombril puis inspirez. Maintenant, prenez vos jambes tendues et placez votre bras derrière votre tête. Vous pouvez ensuite expirer en ramenant vos genoux vers votre poitrine, et eux vers vos chevilles. Répétez cet exercice 10 fois sur une rangée. Tant que vos jambes s'étirent horizontalement au fur et à mesure, plus cet exercice peut être difficile.

Soulever et abaisser

Position de départ : Vous êtes allongé sur le dos sur vos jambes tendues verticalement, vous tenez vos mains devant votre tête, votre tête levée et vous fixez votre nombril. Détendez-vous pendant un moment en inspirant comme le bas de vos jambes. Vous expirez ensuite en remontant vos jambes à la verticale.

Exercice du nageur

Allongez-vous sur le ventre et tendez vos bras vers l'avant et vos pieds séparés d'environ une hanche. Ensuite, dépliez les jambes et les bras et battez des ailes entre vos jambes et vos bras. Inspirez et expirez pendant tout le mouvement. Répétez l'exercice 30 fois.

Cours de Pilates

Qui peut donner des cours de pilates ?

Une formation Pilates authentique est dispensée par le New York Pilates Studio, qui est affilié à la United States Pilates Association. Il existe plusieurs centres de formation aux États-Unis, en Europe et dans d'autres parties du monde. La Pilates Method Alliance certifie également divers programmes de formation dans plusieurs pays.

L'organisation Stott Pilates propose un large éventail de programmes, allant de ceux qui n'ont qu'une compréhension de la méthode Pilates à ceux qui ont quelques exigences de base ou qui veulent approfondir leurs connaissances. Des formations sont organisées dans le monde entier.

Les exercices durent de 55 à 60 minutes. Divers studios ayant pignon sur rue proposent des séances d'enseignement du Pilates. Certains instructeurs rencontrent également les clients sur rendez-vous.

Comment choisir son cours de Pilates ?

N'étant pas une marque réservée, elle n'est pas contrôlée par une autorité. En raison de sa popularité croissante, les instructeurs de Pilates se multiplient sans que l'on soit assuré de leur compétence. Ainsi, il faut être prudent et s'assurer qu'ils font partie d'une organisation fiable.

Les indications et contre-indications à la pratique du pilates.

En cas de douleurs chroniques, qui pourraient être dues à des problèmes graves, vous devez demander l'avis d'un médecin ou d'un kinésithérapeute avant de suivre un entraînement.

Un bref historique de la méthode pilates.

Joseph Pilates est né en Allemagne en 1880. C'est en travaillant dans un établissement médical situé en Angleterre pendant la Première Guerre mondiale qu'il a imaginé un système d'exercices pour les patients immobilisés en fixant des ressorts aux lits. Il a perfectionné son système après avoir déménagé aux États-Unis dans les années 1920. Son studio new-yorkais a d'abord attiré des danseurs professionnels, puis des artistes et des sportifs. Depuis les années 1980, la pratique est devenue populaire auprès d'un groupe diversifié de personnes.

La méthode d'entraînement physique Pilates n'a vu le jour au Québec qu'en 1992. Elle était déjà très connue aux États-Unis, auprès de nombreux acteurs et danseurs. Ils l'utilisent, non seulement pour l'entraînement physique rigoureux exigé par la profession qu'ils exercent, mais aussi pour traiter les blessures qui résultent d'une surutilisation des articulations1. Il est également utilisé en Europe, en Australie et ailleurs dans le monde. Ann McMillan, qui a ouvert le premier studio Pilates à Montréal La méthode, affirme-t-elle, est comme un mariage entre le yoga et l'entraînement de type "Nautilus".

La technique Pilates est pratiquée dans de nombreux autres pays.

[omagazineparis]

Le Pilates, méthode idéale pour se remettre au sport cet été !

Le Pilates est une pratique sportive douce qui associe exercices physiques et respiration. Ainsi, cette méthode vise à solliciter les muscles profonds, afin de rendre le corps plus souple et plus tonique. Des sports comme le body pump ou le booty sculpt vont chercher à augmenter la masse musculaire ou à dessiner le corps avec des activités intenses très cardio. Au contraire, le Pilates allonge le muscle et améliore la posture au travers d’exercices moins agressifs. Ces derniers doivent être pratiqués régulièrement et sur le long terme pour en constater les résultats. Le Pilates, la méthode idéale pour se remettre en forme tout en douceur à l’approche des vacances estivales !  D’où vient la méthode Pilates ? Joseph Pilates est à l’origine de la pratique sportive éponyme. Cet allemand mit au point pour les patients immobilisés durant la Première Guerre mondiale un système d’exercices original, en fixant des ressorts à des lits. Puis, parti aux Etats-Unis après la grande guerre, il perfectionna cette méthode et ouvrit son studio à New York. Acteurs et danseurs le plébiscitèrent pour accompagner l’entraînement physique lié à leur métier mais aussi pour soigner leurs articulations. Cependant, le Pilates ne se démocratisa réellement qu’à partir des années 1980. Il fit son apparition en France il y a seulement une vingtaine d’années. Depuis, cette activité est devenue très à la mode et fait très souvent partie des idées pour un enterrement de vie de jeune fille tendance à Paris.. Les principes du Pilates Le Pilates, c’est une approche du corps dans sa globalité. En effet, tous les muscles sont mis à contribution. Le Pilates s’inspire de la gymnastique, du stretching, de la danse et du yoga. Les exercices se pratiquent au sol, sur un tapis, dans une tenue vestimentaire souple et confortable pour être à l’aise avec les mouvements. On peut également y introduire des équipements, comme des ballons (le fameux « swiss ball »), des élastiques ou des sangles. Les accessoires permettent d’accroître le travail d’équilibre et de résistance. Ainsi, grâce à ces objets, les muscles sont amenés à se contracter pour maintenir la stabilité du corps. Avec cette méthode, pas de mouvements brusques ni de risques de blessures musculaires. De plus, les exercices sollicitent à la fois la respiration, la concentration, la relaxation, le centrage, le contrôle de soi, la fluidité et la précision. Ces six éléments fondamentaux constituent la clé de voûte de la discipline. La respiration Savoir contrôler sa respiration est le principe de base du Pilates. On inspire par le nez et on expire par la bouche. Les muscles abdominaux doivent rester contractés durant ces deux temps, afin de ne pas gonfler le ventre. De fait, une bonne maîtrise de la respiration contribue à réaliser plus efficacement les exercices et à oxygéner le sang et donc les muscles pendant l’effort.  La concentration Il s’agit, au travers de chaque mouvement, de prendre conscience de son corps. En effet, le Pilates aide à se focaliser sur les sensations et à comprendre le fonctionnement de ses membres. L’accent est mis sur la précision et la justesse des mouvements, plutôt que leur intensité.  Le centrage Jonction entre le haut et le bas du corps, le centre constitue le point crucial duquel tous les mouvements doivent partir. Ce sont les muscles qui maintiennent la colonne vertébrale et soutiennent le ventre. Lors d’une séance de Pilates, la sangle abdominale doit rester engagée. Le contrôle Le principe du contrôle va de pair avec la concentration : on doit contrôler chaque mouvement, chaque posture pour la réaliser avec le plus de justesse et d’efficacité.  La fluidité  Les exercices réalisés lors d’un cours de Pilates excluent tout geste brusque ou choc d’impact. Empruntée au yoga, la fluidité implique de réaliser les mouvements harmonieusement en diffusant l’énergie dans toutes les parties du corps.  La précision Enfin, les bienfaits du Pilates se mesurent à la qualité et la précision de l’exécution du mouvement plutôt qu’à la quantité ou à l’intensité. Il s'agit de concentrer l’effort uniquement sur la partie du corps sollicitée. A voir : 3 bonnes raisons pour vous mettre à la course à pied 5 bonnes raisons de se mettre au Pilates  Si vous cherchez à améliorer votre souplesse, à garder une bonne posture et à vous maintenir en forme tout en douceur, la méthode Pilates est faite pour vous ! Voici 5 bonnes raisons pour se mettre au Pilates :  Se muscler en profondeur Les exercices de Pilates mettent l’ensemble des muscles du corps à contribution. Grâce à ce système, vous sculptez harmonieusement votre silhouette. Par ailleurs, on apprend à contrôler le périnée, ce grand oublié du sport pourtant si utile aux besoins quotidiens ! Gagner en souplesse  En Pilates, on ne cherche pas à gonfler mais à allonger les muscles. Grâce aux exercices, les muscles s'étirent, les mouvements se prolongent jusqu’au bout des doigts et on peut même gagner quelques centimètres ! Obtenir et garder un ventre plat Centre de gravité du corps, la sangle abdominale est constamment engagée au cours d’une séance de Pilates. De plus, certains exercices permettent de la travailler en profondeur, avec l’objectif d’obtenir un ventre plat et une taille fine. Améliorer la posture et lutter contre le mal de dos L’enchaînement des postures implique de maintenir un gainage constant pendant une séance de Pilates. Pour celles qui passent une grande partie de la journée assises face à un écran, le Pilates est tout désigné. Les exercices permettent de se redresser avec élégance et de se tenir droite. En outre, ils aident à améliorer l’alignement et la souplesse de colonne vertébrale, par le travail de renforcement des muscles profonds du dos. C’est donc un excellent moyen pour prévenir et soulager les douleurs dorsales !  Mieux connaître son corps  Au fur et à mesure des séances s’opère une réelle prise de conscience du fonctionnement de son corps. D'une part, on apprend à écouter son corps pour réaliser les exercices plus efficacement et gérer l’intensité de l’effort. D'autre part, on met de côté les préoccupations du quotidien pour se concentrer uniquement sur les sensations. En conséquence, le Pilates contribue aussi au bien-être psychologique, à une époque où le syndrome de la "charge mentale" guette de plus en plus de femmes. A lire : Bien s'échauffer avant le sport Comment s’initier au Pilates Maintenant convaincue des bienfaits de la disciple, vous souhaitez vous lancer mais ne savez pas comment débuter ?  Quelques précisions avant de débuter Pour s’initier au Pilates, nul besoin d’un matériel sophistiqué. Un tapis de sol épais suffira à réaliser les exercices fondamentaux. D’ailleurs, la discipline se pratique depuis l’origine exclusivement au sol, d’où la dénomination de « Mat Pilates ». L’avantage de cette méthode est que l’on peut l’adopter à tout âge, quelle que soit sa condition physique. Les exercices peuvent être effectués seule, avec un coach ou en groupe. Cependant, l’un des secrets de leur efficacité repose sur la régularité. Comme pour toute pratique sportive, un entraînement réalisé à des intervalles régulières garantira des résultats probants. L’idéal est d’y consacrer au moins deux séances de 30 minutes par semaine, pour assimiler les mouvements et progresser.  Où pratiquer le Pilates ? La discipline peut être dispensée en salle de fitness, mais attention ! Il faut veiller à ce que les groupes soient limités afin de faciliter l’apprentissage, et que le coach désigné soit réellement formé à la méthode. Le meilleur endroit pour travailler le Pilates reste le studio. Les cours ont lieu en effectifs réduits, avec le matériel adéquat à disposition. Pour les plus aguerries, il est enfin possible de s’exercer à la maison. Il faudra prévoir un tapis de sol épais ainsi qu’une tenue confortable. Cette dernière option s’adresse à toutes celles qui maîtrisent les bases du Pilates et savent réaliser correctement les mouvements. En effet, lorsqu’on débute, rien ne remplace la présence physique d’un professeur. Il corrige votre posture et vous prodigue de précieux conseils pour vous améliorer. Quitte à refaire ensuite les exercices chez soi. Quelques adresses à Paris  - Au Studio Pilates de Paris : premier centre de Pilates ouvert en France, il dispense des cours de l’authentique méthode. - Au centre Danse Pilates Paris : situé dans le 11earrondissement, il propose plusieurs types de cours tout en préservant la méthode originelle, Mat Pilates, Wall Unit ou barre classique.  - Pour une approche de la discipline sur-mesure, prenez rendez-vous chez I Love Pilates Paris : cours en solo ou à deux, avec un professeur certifié. Enfin, découvrez en vidéo un cours de Pilates pour débutants ! Read the full article

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Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion

Conseils pour faire des poses de yoga d'inversion

Le poirier (salamba shirshasana) est l'une des poses de yoga considérées comme des poses d'inversion. Les poses d'inversion impliquent toutes les asanas qui soulèvent les pieds au-dessus de la tête. D'autres poses d'inversion bien connues incluent l'épaule (salamba sarvangasana) et la demi-épaule (viparita karani). Mais même allongé sur le sol avec vos jambes sur une chaise est une pose d'inversion.

Le idea derrière les poses d'inversion est exprimé dans les textes de yoga comme viparita karani. Viparita karani est traduit par « processus opposé ». Cela signifie simplement faciliter une standpoint différente. D'un stage de vue purement physique, cette point of view différente dans les poses d'inversion est littérale - en termes de regarder le monde d'un point de vue physique difféhire - ainsi que d'impliquer le corps étant soutenu Click here d'une manière différente. Mais comme le yoga est additionally que de simples exercices physiques, il existe d'autres processus qui sont assistés. Beaucoup de yoga est conçu pour nous aider à changer nos habitudes mentales ainsi que nos habitudes physiques. En augmentant notre capacité à nous adapter au changement, au lieu de nous enliser dans de vieilles réponses habituelles, nous augmentons notre capacité de croissance et de transformation. Cela s'applique à tous les domaines de notre vie. Il existe un principle théorique dans le yoga sur l'aide des postures d'inversion. L'Ayurveda considère que de nombreuses impuretés du corps se trouvent dans le bas-ventre. Lorsque nous élevons nos pieds au-dessus de la tête, la gravité nous aide à déplacer ces impuretés vers ce que le système ayurvédique appelle agni, ou « feu ». Agni se rapporte particulièrement à notre "feu digestif", et se situe donc au-dessus de notre bas-ventre. Ainsi, en étant la tête en bas, et en utilisant la respiration profonde et lente typique du yoga, nous aidons à "brûler" les impuretés qui étaient auparavant bloqués. L'amélioration de la circulation est un avantage moreover évident et moins « ésotérique » des poses de yoga d'inversion. Alors que les postures d'inversion ont de nombreux avantages pour la santé, la capacité d'un individu à recevoir ces avantages dépend comme beaucoup sur leur capacité à tenir confortablement ces postures parfois difficiles. Par exemple, le poirier et l'épaule ne devraient tout simplement pas être faits si les personnes sont enceintes, ont des douleurs au cou, une pression artworkérielle élevée ou basse, des blessures au cou ou ont leurs règles. Et aucune de ces postures ne doit être tentée sans les postures préparatoires appropriées. Sinon, le risque existe qu'une blessure ou une raideur, en particulier au niveau du cou, en résulte. De même, si ces postures sont très inconfortables et difficiles, additionally d'avantages seront tirés des variations modifiées, ou travailler simplement sur d'autres poses de yoga qui renforcent ces zones. Il existe plusieurs ailments préalables importantes pour tirer le meilleur parti des inversions. Le Leading, un cou fort, je l'ai mentionné. Les autres sont un dos et des muscles abdominaux forts, et la capacité de bien respirer dans la posture. Ce dernier va s'améliorer avec la pratique, à la fois du yoga lui-même et des inversions. C'est aussi quelque peu lié au fait d'avoir un dos fort. Nos muscles du dos et de l'estomac fourniront le soutien nécessaire pour maintenir les jambes droites, ce qu