#elma cipsi

[faydalibilgilersblog]

Kırmızı Elma Cipsi Faydaları

İçerisinde bulunan vitaminin yanı sıra fosfor, demir, bakır ve lif kaynağıdır. Lifli bir yapıda olması metabolizmanızı çalıştırarak bağırsak hareketlerinin dengelenmesine yardımcı olur.

Besleyici bir gıda olan kırmızı elma cipsi vücudunuza direnç katar.

Lezzetli bir atıştırmalık olduğu için çocuklarında favorisi olabilir.

Büyük küçük herkesin severek tükettiği kırmızı elma cipsi sindirimi kolay bir besin olduğu için hazımsızlık problemlerinin önüne geçer.

Kahvaltı, ara öğün ve tatlılarınızda kullanabileceğiniz kırmızı elma cipsini günün her anı severek tüketebilirsiniz.

[ozlemekk]

cipsi yemiştim deli gibi uyuşukluk sarmıştı bir elma ile hallettik

[baybaykus]

AÇIK KONUŞMAK GEREKİRSE... !!YATACAK YERLERİ YOK.

Sabah kalktın tuvalete gittin tuvalet kağıdın ithal, lavaboya geldin kağıt havlun İthal.

Traş oldun, Gillette tıraş kremi ve traş bıçağı Mach3, ithal...

Kahvaltıya oturdun Nutella ithal,

Çay içersen Lipton, kahve içersen Nescafe ithal...

1-Ferrero Türkiyenin yerli fındık piyasasını yönetiyor.

Ferrero Nutella İtalyan ya da Unilever Lipton İngiliz ve Hollanda yabancı marka,

Yörsan, Dubaili Abraaj Group’un,

2- BİM’in pazarladığı meşhur Dost süt ve süt ürünleri ve Ülker markasıyla üretilen süt, ayran, yoğurt, peynir markaları Fransız gıda devi Groupe Lactalis’in,

Margarin ve sıvı yağ sanayinin yüzde 90’ına yakını İngiliz Hollanda ortaklığı Unilever’in...

3-Dişlerini fırçalayacaksın Sensitive, Colgate, Signal, Sensodyn, White Now vb. diş fırçası ve macunu ithal...

Ayakkabını giydin Nike, Converse, Adidas, Slazenger, Salomon, Jump, vb. ithal...

4-Kapını açtın asansöre bindin, Schindler, Kone, Valter, Otis, Siemens marka ithal. Çin ve Hindistan’ın ardından dünyanın en büyük asansör pazarıyız...

5-İşe gideceksin arabana bindin BMW, Mercedes, Opel, Volkswagen, Peugeot, Volvo vb. ithal, benzin, mazot, LPG ithal...

Eline telefonunu aldın, I-Phone, Samsung, Huawei, LG, Asus , Sony vb. ithal...

Saatine baktın Raymond Swiss, Pierre Cardin, Ferrucci, Rolex, Casio ithal...

6-İşe geldin masana oturdun bilgisayarını açtın, Dell, Apple, Toshiba, Sony, HP, Lenovo, LG vb. marka ithal...

Fotokopi makinasına ve tarayıcıya ihtiyacın oldu HP lazer jet, Samsung, Sharp, Olivetti, Lexmark vb. ithal,

7-Sinirlendin, yoruldun başın ağrıdı, Majezik, Brufen, Avreles, Apranax Forte, Aleve, Nurofen vb. aldın ithal, yada lisanslı yabancı ürün, kullandığımız ilaçların çoğu ithal ya da lisanslı ürün,

8-Acıktın bir yemek yiyeyim dedin , Fast Food gıda Mc Donald’s, Burger King, Subway, KFC, Wendy’s, Domino's, Sbarro, vb hep yabancı...

9-Evde Tost yapayım dedin, Tost, hamburger, sandviç ekmeği başta olmak üzere unlu mamüllerin bir numaralı ismi UNO’nun yarısı İspanyol Vedanta Equity firmasının...

10-Sucuk ve pastırma üreticisi Namet, Bahreynli Investcorp, tavukçu Banvit’ de Brezilyalı BRF ile Katarlı Qatar Investment Authority firmasının...

11-İzmirli Ege-Tav, Japon Nippon Ham Foods’un, CP Standart Tayland merkezli grubun, Patates cipsi Amerikan markası, Frito-Lay ve Pringles’ın, Ceviz ve badem Amerikan firmalarının...

Sabancılar’ın Peyman’ı da artık Çin menşeili Bridgepoint’ın..

12-Nuhun Ankara Makarnası ve Filiz makarna İtalyan Barilla G.e.R Fratelli S.p.A. ve Japon gıda devi Nisshin Foods ve Marubeni Corporation’ın...

13-Cola, Fanta Amerikan şirketlerinin, şalgam, turşu suyu veya salataların vazgeçilmez sosları, limon ve nar ekşileri ile bir Türkiye klasiği olan Kemal Kükrer artık Japon Ajinomoto’nun...

14-Ülker Grubuna ait Çamlıca gazozu, Cola Turka, Sırma su firmaları, Japon DyDo Drinco Grubu’nun...

Bir kahve içeyim Starbucks’a gideyim dedin ithal...

Alkollü içecekler ve tütün mamülleri tamamına yakını Amerikan şirketlerinin...

15-İnek bizim, çayır bizim ineği biz sağıyoruz süt bizim ama sütünü şişeleyip bize satanlar, peynir yapıp bize satanlar hep yabancı, şimdi artık etler de ithal oldu, inekler de dışarıdan gelmeye başladı...

16-Soframız, yabancı şirketlerin kontrolünde artık.

Yabancılar etimizi, sütümüzü, suyumuzu, unumuzu, yağımızı, tavuğumuzu, yumurtamızı, çayımızı, meyve ve sebzelerimizi neyimiz varsa ambalajlayıp bize satıyor...

17-Bir bardak su içeyim dedin bütün sular Nestle, Coca Cola, Pepsi ve Danone’ye ait... Hayat su Danone’nin, Damla su Coca Cola’nın, Erikli Nestle’nin, Aqua ise Pepsi’nin, Sırma su, Japon DyDo Drinco Grubu’nun...

18-Evine biraz alış-veriş yapayım dedin, balık-Norveç, Fas, İspanya'dan, mohut - Meksika, Hindistan, ABD, Arjantin'den,

Elma – Şili, Sarımsak – Çin'den, Kavun, Karpuz ve kuru soğan – İran'dan, Kuru Fasulye - ABD, Kırgızistan, Kanada, Peru, Etiyopya, Mısır, Bangladeş ve Çin'den...

19-Kereviz – İspanya'dan,

et - Çek Cumhuriyeti, Fransa, Sırbistan, Brezilya'dan, bezelye - Rusya Federasyonu, ABD, Kanada, Macaristan ve Almanya'dan, ithal...

20-Hastalandın, hastaneye gittin MR cihazı, röntgen, tomografi gibi tıbbi görüntüleme cihazları, ameliyathane ve solunum cihazları, radyo terapi sistemleri, fizik tedavi cihazları, işitme cihazları, optik cihazlar, protezler, ortezler vb. hep yabancı, hep ithal...

21-Uçağa bindin Airbus, Boeing vb ithal...

Hızlı trene bindin Siemens, CAF vb. ithal...

Dükkan kiraları, ev kiralarının çoğu dövizle, bazı satılan binalar yine dövizle...

22-Yabancıların istediği gibi tam bir tüketim toplumu olduk...

Döviz kurlarında en ufak bir artış olsa bunların hepsi yedek parçasıyla birlikte artıyor...

Peki o zaman TL ile aldığımız maaşlarla bu döviz ödemelerini nasıl yapacağız, nasıl geçineceğiz?

23-Bizler üretmez isek nasıl kazanacağız? Cari açığı ve işsizliği nasıl önleyeceğiz?

Tüm bunları önlemek için, yabancılara bağımlı olmamak için mutlaka milli sanayimizi kurmamız, ithalatı durdurmamız gerekiyor. Yoksa tüketim denizinde boğulacağız.

24-Artık ülkeler savaşla değil, ekonomik olarak malları ile ülkeleri ele geçiriyor. En kritik sanayi ve bankalarını ele geçiriyor.

MİLLİ SANAYİSİNİ KURAMAYAN TOPLUMLAR ASLA ÖZGÜR OLAMAZ, ANCAK GELİŞMİŞ TOPLUMLARIN HİZMETÇİSİ OLURLAR... !!

(Fevzi M Gultekin’e teşekkürlerimle.)

[saglikliatistirmaliklar]

Meyve Cipsi

Kurutulmuş meyvelerden üretilen meyve cipsi piyasada bulunan en sağlıklı cips türüdür. Gün içinde öğünler arasında tüketime uygun olan kuru meyveler, dilimlenmiş şekilde cips formundadır. Özel ortamlarda kurutulan çeşitli meyvelerden cips elde etmek mümkündür. Kurutulmuş olan gıdaların günümüzde tüketimi oldukça artmıştır.

Meyve Cipsi Nasıl Yapılır?

Piyasada bulunan cipslerden oldukça farklı şekilde elde edilen cipslerdir. Herhangi bir kızartma işlemi ve yağ olmadan meyvelerin kurutulması şeklinde üretilir. En sağlıklı atıştırmalıklardan biri olan meyve cipsi farklı meyvelerden elde edilebilir. Elma ve muz cipsi en çok tercih edilen kurutulmuş meyveler arasında yer alır. Atıştırmalık olarak tercih edilmesinin sebebi lif ve vitamin kaynağı olmasıdır. Uzun süre tokluk hissine neden olan gıdalardır.

[arguntc]

Diyabet Riskini Azaltabilecek 5 Atıştırmalık Yiyecek!

Diyabet Riskini Azaltabilecek 5 Atıştırmalık Yiyecek!

Temel olarak, insüline dirençli olmak, vücudun insüline etkili yanıt verememesini ifade eder. İnsülin, pankreasımız tarafından üretilen bir hormondur ve rolü, yiyeceklerimizden elde edilen ve her zaman sağlıklı seviyelerde kanımızda bulunması gereken şeker olarak da bilinen glikozun çalışmasını düzenlemektir. 1. Lahana (Kale) Cipsi Cömertçe lezzetli ve gevrek bir muameleyi çok fazla çiğnemekten…

[masalkek-blog]

[natuyal-blog]

Doğal atıştırmalık elma cipsi tanıtıma özel sadece 5,90 TL'ye Natuyal.com'da. http://www.natuyal.com/dogal-atistirmalik-elma-cipsi-120-gr--pmu7

[sizekitap]

MSA - Mutfakta 8 Hafta Devriâlem (Etkinlik)

Mutfakta 8 Hafta Devriâlem’de siz de yerinizi alın.

Jules Verne’in 80 günde devriâlemini sizin için 8 haftaya indirdik. 8 hafta boyunca, haftada 4 saat, 8 farklı ülkenin mutfağına konuk olacağınız tek mutfak MSA’da. Yeniliğe açık yemek tutkunlarını beklediğimiz bu eğitimde pasaportları rafa kaldırın, elleri çalıştırmaya bakın.

21 Eylül-9 Kasım Salı, 19.00-23.00

1. Hafta: İspanya Gazpacho Tortilla de patata; patatesli İspanyol omlet Deniz mahsullü paella Yanık cheesecake

21 Eylül 2021 Salı  19.00-23.00

2. Hafta: Fransa Soup a l’oignon gratiné; gratine edilmiş soğan çorbası Quiche lorraine Boeuf bourguignon Soufflé au chocolat

28 Eylül 2021 Salı  19.00-23.00

3. Hafta: İtalya Kurutulmuş domates, zeytin ve biberiyeli focaccia Fritto misto; karışık deniz mahsülleri kızartması 3 mantarlı el yapımı fettuccine Torta caprese

5 Ekim 2021 Salı  19.00-23.00

4. Hafta: Türkiye Muhammara, tarhana cipsi ile Perde pilavı Ağır ateşte sebzelerle pişmiş kuzu incik Portakallı şekerpare, vanilyalı dondurma ile

12 Ekim 2021 Salı  19.00-23.00

5. Hafta:  Meksika Sebzeli ve cheddar peynirli nachos Chili con carne, kızarmış taco kabukları ile Guacamole ve salsa sos (Demo) Tavuk etli fajitas, guacamole ve salsa sos ile Chili Mexican mousse

19 Ekim 2021 Salı  19.00-23.00

6. Hafta: Hindistan Garam masala yapımı (Demo) Dal makhani; garam masala ve körili mercimek Sarımsaklı naan ekmeği Tavuk tandoori, elma chutney ile Zencefil ve zerdeçallı basmati pilavı Gajar ka halwa, havuç helvası

26 Ekim 2021 Salı  19.00-23.00

7. Hafta: Tayland Tom kha gai San choy bow; marul yaprağında istiridye sos, soya filizi, zencefilli karides ile Kırmızı körili ördek; yasemin pilavı ile Vanilyalı Hindistan cevizi sütü; tropik meyveler ile

2 Kasım 2021 Salı  19.00-23.00

8. Hafta: Çin Acı ve ekşi Çin çorbası Buharda pişmiş dana etli Çin mantısı, lime-soya sos ile Tatlı ekşi soslu ananaslı tavuklu egg noodle Kızarmış dondurma

9 Kasım 2021 Salı 19.00-23.00

* Eğitim 14 kişiliktir. * Eğitim boyunca katılımcılar istasyonlarda tek başına çalışmaktadır. *Derslerin telafisi yoktur, yerinize başkası katılamaz.

Kaynak

devamı burada => https://sizekitap.com/etkinlikler/msa-mutfakta-8-hafta-devrialem-etkinlik-2/

[campplay]

Elma, muz, lavaş cipsi - BÜYÜMEYİN!

Elma, muz, lavaş cipsi – BÜYÜMEYİN!

Elma, muz, lavaş cipsi – BÜYÜMEYİN! Yağsız cips yapın ve bol bol yiyin!Elma cipsi Gıda maddeleri:Elmalar – birkaç parçaBaharatlar: tarçın, pudra şekeri. Hazırlık:Elmaları iyice yıkayıp ince dilimler halinde kesiyoruz. Şekeri tarçın tozu ile karıştırın. Elma dilimlerini aynı karışımda döndürün. Daha sonra tek tek sıralayıp 110 derecede yaklaşık 2 saat kurutuyoruz. Muz Cipsi Gıda maddeleri:Muz –…

[saglikadresin]

Etkili 3 Diyet Tavsiyesi

Yeni sağlıklı yaşamı ve diyeti sürdürülebilir kılmak için uygulamanız gereken 3 temel tavsiyeden bahsedeceğiz. Verdiğimiz tavsiyeleri eksiksiz bir şekilde uyguladıktan sonra: Sağlıklı, yağsız, fit bir vücuda sahip olacaksınız!

Sizin İçin En İyi 3 Diyet Tavsiyesi:

Sizin için en iyi 3 diyet tavsiyemize kulak verin. Diyet Tavsiyesi 1: Su için! Herhangi bir diyet uygulayın ya da uygulamayın su içmeye özen göstermelisiniz. Yemek yemeden bir kaç gün yaşayabilirsiniz, ancak su olmadan sizce bu mümkün mü? Su sadece vücudunuzu nemlendirmekle kalmaz, vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını destekler, aynı zamanda karnınızın tok hissetmesine de yardımcı olur. Yani, o patates kızartmasını yemeye başlamadan önce, bir bardak su için. Su içmeyi unutuyor musun? Suyu sevmiyor musun? İçine biraz limon katarak daha lezzetli hale getirmen mümkün. Unutkanlık içinde telefonuna kurabileceğin bir sürü uygulama mevcut. Bunuda okumalısın: Suyun Kilo Vermeye 10 Faydası Diyet Tavsiyesi 2: Bilinçsiz beslenme Bilinçsizce yemek yemek en çok akşam yemeğinden sonra gerçekleşir. Sadece yemek yersin ve televizyon karşısındaki koltuğuna geri dönersin. Ama kuru kuru televizyon izlemek sıkıcı olabilir. Bu yüzden yanına güzel bir patates cipsi ve kola alırsın. Bu sağlıksız besinleri de bir güzel tükettikten sonra üstüne birde güzel bir tatlıyı bitirip uyumaya geçersin. İşte bunları yapmaman lazım. Ancak bu bir alışkanlıktır ve sağlıksız bir bağımlılıktır. Günün sonunda fazladan kalori almakla kalmaz, aynı zamanda mideniz gece boyunca bunları sindirmekle uğraşır. Bunun için zararlı alışkanlıklardan bir an önce kurtulmalısınız. Televizyon karşısında illa atıştırmalık bir şey yemek istiyorsan, bu bir salata tabağı olabilir ya da 1 adet elma yiyebilirsin. Zararlı beslenme alışkanlıklarınızdan biran önce kurtulmalısınız. Buna da göz atabilirsin: Sağlıklı beslenme tavsiyeleri Diyet Tavsiyesi 3: Sevdiğiniz yemeklere dikkat edin Sağlıksız öğünler, her zaman daha çok sevilenler olmuştur. Akşam yemeğinde çok daha sağlıklı besinler tüketmek varken, güzel bir hamburger, kola ve patates kızarması her zaman daha cezbedici olmuştur. Ya da yemeklerden sonra tatlı tüketmeye bayılıyor olabilirsiniz. Ancak midenize boş, zararlı kaloriden başka bir şey almamış olursunuz. Sağlıklı besinlere de şans verin ve zamanla sağlıklı yiyecekleri de sevmeye başladığınızı göreceksiniz. Zararlı besinleri tamamen bırakın demiyoruz, onları da yemek isteyeceksiniz. Burada ki önemli nokta sınırı bilmenizdir. 10 dilim pasta varsa 1 dilimini ye, kalanı dolaba geri koy. Ya da haftada sadece 1 gün kendini şımart ve ne istiyorsan ye ama asla diğer günlerde yeme. Kendine belli bir beslenme kuralı koy. Bunu asla bozma! Karar Sizde Bu 3 etkili diyet tavsiyesi ile, muhtemelen bu sürece çok daha güçlü bir şekilde devam edeceksiniz. Aferin! Her halükarda iyi hatırlayın, özellikle de ilk aylarda çok çaba gerektirir. Ancak, kısa bir süre sonra, her şey bir rutin haline gelmeye başlar. Zamanla yaşam tarzınızı kalıcı olarak sağlıklı yaşama döndürmüş olacaksınız. Sağlıklı günler dileriz. Read the full article

[merhemirus]

Öğün Aralarında Ne Yiyeceğim Diye Düşünenlere 40 Sağlıklı Atıştırmalık Fikri

Ana öğünlerin ara öğünlerle desteklenmesinin en sağlıklı beslenme biçimi olduğu uzmanlarca söyleniyor. Peki bu ara öğünlerde pratik ve sağlıklı olarak ne tüketebiliriz? Uzmanınıza danışarak beslenmenize sağlıklı atıstırmalıklar ekleyebilirsiniz.

1. Antep fıstığı

25 adet kadar. (Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

2. Doğal meyvelerle yapılmış buzlu dondurma

3. Bir kase taze meyve

4. Sebzelerden yapılmış meze

5. Karpuz dilimi

1-2 adet.

6. Ceviz içi

Ceviz içi

10-15 adet.  (Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

7. Fıstık ezmeli, tam buğdaydan yapılmış tortilla

Fıstık ezmeli, tam buğdaydan yapılmış tortilla

8. Sebze ve humus

Sebze ve humus

9. Salatalık dilimleri

10. Ananas dilimleri

Ananas dilimleri

11. Mandalina

Mandalina

12. Fıstık ezmeli muz dilimleri

Fıstık ezmeli muz dilimleri

13. Havuç çubukları

14. Bitter çikolata

Bitter çikolata

%72 kakao içeren 1 parça

15. Badem

Badem 25 adet. (Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

16. Fırınlanmış kabak cipsi

Fırınlanmış kabak cipsi

17. Mango dilimleri

Mango dilimleri

18. Salata

Salata

1 kase kadar.

19. Kaju

Kaju

10-15 adet. (Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

20. Muzlu dondurma

Muzlu dondurma

1 adet püre haline getirilerek. Şeker katılmadan.

21. Hindistan cevizi sütü ve granola

Hindistan cevizi sütü ve granola

22. Fırınlanmış elma cipsleri

Fırınlanmış elma cipsleri

23. Meyve salatası

Meyve salatası

24. Esmer pirinç pilavı

Esmer pirinç pilavı

1 kase kadar.

25. Fındık

Fındık

15-20 adet. (Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

26. Protein bar

Protein bar

(Doğru adet miktarı için uzmana danışın.)

27. Kuru erik veya kuru kayısı

Kuru erik veya kuru kayısı

28. Meyve şişleri

Meyve şişleri

29. Badem ezmeli elma dilimleri

Badem ezmeli elma dilimleri

30. Fırınlanmış patates

Fırınlanmış patates

31. Gerçek meyveli smoothie

Gerçek meyveli smoothie

32. Doğal sütle yapılmış müsli

Doğal sütle yapılmış müsli

33. Brokoli ve karnabahar salatası

Brokoli ve karnabahar salatası

34. Salsa soslu vejetaryen wrap

Salsa soslu vejetaryen wrap

35. Fırınlanmış tarçınlı şeftali

Fırınlanmış tarçınlı şeftali

36. Fırınlanmış tatlı patates cipsi

Fırınlanmış tatlı patates cipsi

37. Muz ve çiğ badem

Muz ve çiğ badem

2 adet muz ve uygun miktarda badem.

38. Çikolata kaplı muz

Çikolata kaplı muz

Bitter çikolata.

39. Tarçınlı patlamış mısır

Tarçınlı patlamış mısır

Yağsız ve tuzsuz.

40. Donmuş üzüm taneleri

[umutlim-blog]

Meksika 3. Portrero ve Tırmanışsız Yazı

Portrero'yla ilgili tırmanış dışında bir şeylerden bahsedeyim. Zaten şu ana kadar yazdıklarımı iki kişi falan anlayacak, çünkü okuyucu kitlemin (12 kişi) %96'sı akrabalarım ve arkadaşları. Hehehe olsun. Merhaba Ayşe Teyze merak etme üşümedim Time Wave'de, karnımda toktu, terli terli simul tırmandım ama.

Portrero Hidalgo köyüne bağlı. Meksika'da Hidalgo adında 55 milyon tane yer var. Türkiye'de Cumhuriyet Caddesi hesabı. Tarihten ünlü bir figürmüş kim bakmadım. Hidalgo küçük bir köy, Ford kamyonetlerle dolu. Haftada iki kere pazar kuruluyor. Salı pazarında ful ikinci el kıyafet satılıyor neredeyse ve 1 dolara acayip retro fantastik ceketler, güzel elbiseler, montlar vs. bulabiliyorsunuz. Ben bu Paris'i kıskandıracak moda cennetinden bir çift parmak arası terlik aldım (2 dolar). Çok mutluyum. 

Meksika'yla ucuzlukta yarışmak pek kolay değil. Dolar karşısında Türk Lirasından daha fazla değer kaybeden tek para birimi Peso ile marketlerdeki fiyatlar Türk halkını selamlıyor! Bir yıl önceki alım gücünüzle alışveriş yapabiliyorsunuz! Üstüne üstlük et ürünleri, çoğu meyve sebze (özellikle egzotik olanlar), çikolata, tatlı, alkol! Bunlar daha da ucuz. Pahalı olan şeyler yoğurt ve elma. Fahiş fiyatının farkına varmayıp arada teker teker aldığım elmalarla keseme büyük darbeler vurdum. Ay sonunda çıkan açıkların hesabını kendime veremeyip uykusuz geçirdiğim bir gece sırasında fark ettim bunun sebebini. Aklınızda bulunsun. Meksika'ya giderken yanınızda bu iki şeyi götürün hesaplı bir tatil için. 

Şekersiz yoğurt bulmak ayrı zor zaten, 3 ay kaldım gözlerim her markette şekersiz yoğurt aradı bir kere bulabildim. Meyveli yoğurt litreyle satılıyor. “Sade!” “Natural!” “Şeker eklemedik bu sefer!” yazanlarda bile yanda küçücük, “sıfır değil canım ehehe” yazıyor. Meksikalıların şeker bağımlısı olduğunu anlamak için Tinder'da 10 dakika boyunca sola swipe etmeniz yeterli zaten. Belki de bu yüzden bu kadar tatlı ve iyi insanlardır. 

Market ürünleriyle ilgili son hayat kurtaracak öneri; burada Pantene saç bakım ürünleri nedense acayip kalitesiz! Saç kremlerinin yoğunluğu hiç yerinde değil! 

Meyvelerden bahsetmem lazım ama onu El Salto yazısına bırakmak daha doğru olur, burada tacolardan ve soslardan bahsedeyim. İlk taco mu Hidalgo'nun meydanındaki Taco Loco yemek arabasından yedim. Beni tanıyanlar bilir. Dışarıda, ne idüğü belirsiz yerlerde pişen yağlı yemeklerin hayranı değilimdir. Mike Taco Loco'yu öve öve bitiremiyordu, kadının tortillaları (lavaş) orada elleriyle açıyor oluşuna hayran olmuştu. Evet inanması güç bir meziyet! Bunu gözlerimle görmem gerekiyordu. Nick, Mike ve ben Taco Loco'nun yolunu tuttuk. Bir İngiliz'in fikrini almak için Nick'e şüpheli sokak et yemekleri hakkında ne düşündüğünü sordum. “Deli gibi kızarttıkları sürece umrumda değil” dedi. Mantıklı buldum ve denemeye karar verdim. Gerçekten güzeldi. Ama yediğim öbür Meksika yemekleri gibi güzelliği çoğunlukla soslarından geliyordu. Sonuçta taco dediğin dürümün küçüğü. Fakat Meksika'lıların sosları onu cidden özel bir şey yapıyor. 

Meksika'ya gelmeden önce acı sevmezdim. Cipsde nadiren yerdim. Burada normalde 5 yılda yiyeceğim cipsi yemişimdir sadece o sosları kaşıklamak için.

Bu arada sokak tacosundan da çok kaçınmadım ve herhangi bir yan etki yaratmadı. Baya şaşırtıcı benim için.

Portrero ile ilgili son ilginç şey. El Buho kafesi. Köyde Narnia hayranı Amerikalı misyoner tırmanışçılar tarafından kurulmuş bir kafe. İlk duyduğumda “of bu yobazlardan Küba'da da vardı burada da mı var ya!” gibi bir tepki vermiştim. Ama en ateisti bile" evet adamlar misyoner ama bayağı havalı insanlar" dedi. Bu iki kelimeyi bir arada duymak beni oldukça şaşırttı. Yani kendimi “imam arkadaşım Mahmut ile takılmaya gidiyoruz, çok havalı çocuk bayağıda eğlenceli” derken göremiyorum. Hiper dindar olup havalı nasıl olunur bilmiyordum. El Buho'nun çalışanlarıyla tanışınca öğrendim. Ve hemen Hristiyan oldum, çok da başarılı misyonerler. Yok ya hehe. Adamlar Portrero'da boltlama yapıyor, kaliteli kahve satıyor, tırmanıyor, okul falan inşa ediyorlar bir de Narnia seyrediyorlar. Normal insanlar, din fışkırmıyor adamlardan, entelektüeller, modernler, anlayışlı ve iyiler, konuşurken LOTR referansları falan veriyorlar vs. Bir insanı havalı yapabilecek ne özellik varsa sahip olabilirler. Bu kombinasyonu görmek şaşırttı beni cidden. Hristiyan Dünyasının başka ülkelerinden arkadaşlar da şaşırıyor ve sadece Amerika'dan çıktıklarını söylüyorlardı. Antalya Geyikbayırına bir kahveci gider mi diye sordular. Ben de gider dedim. Bakalım ne olacak.

Böyle işte. Sanırım Portrero'dan bu kadar.

[popop0p0l98k-blog]

Atıştırmak ne kadar masum?

Şekerli gıdalara saldırmak ve geceleri atıştırmak, kilo almanın başlıca nedenleri arasındadır. Özellikle akşam yemeğinden sonra TV başında atıştıranların zayıflaması neredeyse imkansızdır

Geceleri metabolizma yavaşlar ve atıştırmalar kilo almayı  kolaylaştırır. Bir başka önemli konu da, gün içinde, kan şekerindeki düşmeler nedeniyle ortaya çıkan, şeker, çikolata veya tatlı gibi  şeyler yeme isteğidir. Özellikle kan şekerini hızla yükselten karbonhidratlara dikkat etmek gerekir. Yüksek insülin seviyeleri 2-3 saat sonra kan şekerini normalin altına indirdiği için, bu defa şiddetli bir yeme isteği  ve terleme olur. Kişi bu durumda şeker, çikolata veya tatlı, ne varsa yemek için saldırır. Dengeli diyet uygulamayanlar, kahvaltı yapmayanlar ve düzensiz yemek yiyenler, kan şekeri düştüğü için sık sık atıştırma krizine girer ve kilo veremez hale gelir.

AÇLIK ATAKLARINA KARŞI 

- Gün içinde devamlı su için.  

- Kan şekerini düşüren ve şekerli şeylere saldırmaya neden olan sigara, kahve ve kolalı içeceklerden uzak durun.  

- Atıştırmalara yol açan stresi azaltmaya çalışın, gevşeme tekniklerini öğrenin, spor yapın veya psikologdan destek alın.  

- Atıştırmalara yol açan uykusuzluğun önüne geçin ve en geç saat 22.00'de yatın. 

- Kan şekerinde düşüklük devam ediyorsa şeker yüklemesi testi yaptırın.  

- Hormonal bir hastalığınızın olup olmadığı araştırın. 

Bunlara dikkat: 

-Patates cipsi, bisküvi, çikolata veya şeker yerine, elma, salatalık, kuru erik, badem, ceviz ya da yoğurt yemeye çalışın.

-Açlık hissettiğinizde, önce bir bardak su için. 

-Ara öğünleri atlamayın. Az, ancak sık yemek yiyin.

-Egzersiz yapmak ve hareketli olmak da açlık hissinin azalmasına katkıda bulunur, unutmayın.

-Günde 1-2 saat dışarı çıkın, güneş ışığı görün. Stresiniz varsa derin nefes alma egzersizi yapın.

-Doygunluk ve mutluluk duygusunu, beyindeki serotonin hormonu sağlar. Bu hormonun artması açlık duygusunu önler, aklınızdan çıkarmayın.

ADET ÖNCESİ ARTAN YEMEK KRİZLERİ

Bazı kadınlarda adet öncesi, karında gaz, ruhsal değişiklik, baş ağrısı, şekerli ve tatlı gıdalara saldırma, uykusuzluk, yorgunluk ve baş dönmesi gibi belirtiler görülür. Bunu önlemek için beslenmeye dikkat edilmeli. Nişastalı ve şekerli gıda yememelidir. Bu dönemde; tam buğday ekmeği, süt, kepekli pirinç, sebze, meyve ve ceviz yiyin.  

Kalsiyum bakımından zengin gıdalarla beslenmek bu şikâyetlerin azalmasına yardımcı olur. Kalsiyum zengini besinler arasında; brokoli, susam, badem, yağsız süt ve ayranı sayabiliriz. Diğer yandan kahve ve çaydan uzak durmalı, yeşil çay veya taze meyve suyu içilmelidir. Günde üç kez ahududu yaprağı çayı ve adaçayı içmeye çalışılmalıdır. 

Baharatlı ve tuzlu gıdalar, sert peynirler yenmemelidir. İştahın nedeni kan şekerindeki düşmelerdir. Kan şekeri düşünce yorgunluk ve bitkinlik başlar. Bu nedenle öğün atlanmamalı, alkolden, hamur işlerinden uzak durulmalıdır. Bir şey atıştırmak istendiği doğduğunda yoğurt,  elma veya kivi yiyin.  

Ayrıca B vitamini, magnezyum ve potasyum bakımından zengin gıdalar alınmalıdır.

[zayflamagentr]

Çiğ Besin Diyeti 

Çiğ besin diyeti 1800’lerden beri var, ancak son yıllarda insanların ilgisini çekmesiyle birlikte popülerliği arttı. Çiğ besin diyeti uygulayanlar çoğunlukla çiğ gıdaları tüketmenin insan sağlığı için ideal olduğuna ve kilo kaybı ve daha iyi sağlıklı bir yaşam için uygun olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, sağlık uzmanları çoğunlukla çiğ besin diyeti uygulamanın olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceği konusunda uyarmaktadır. Bu makalede, çiğ besin diyeti nedir ? çiğ besin diyeti iyi yanları kötü yanları nelerdir onları hazırladık.

Çiğ Gıda Diyeti Nedir?

Genellikle çiğ gıda tüketimi veya çiğ veganizm olarak adlandırılan çiğ besin diyeti, çoğunlukla veya tamamen çiğ ve işlenmemiş gıdalardan oluşur.

Bir gıda hiç 40–48 ° C üzerinde ısıtılmamışsa çiğ kabul edilir. Ayrıca rafine edilmemeli, pastörize edilmemeli, kimyasal ilaçlar ile muamele edilmemeli veya herhangi bir şekilde işlenmemelidir. Bunun yerine diyet, meyve suyu sıkma, gibi pek çok farklı yöntem çiğ besin diyeti için uygulanabilir. Veganlığa benzer şekilde, çiğ besin diyeti genellikle bitki tabanlıdır, çoğunlukla meyve, sebze, fındık ve tohumdan oluşur.

Çoğu çiğ gıda diyeti tamamen bitki temelli olsa da, bazı insanlar çiğ yumurta ve süt ürünleri tüketir. Daha az yaygın olarak, çiğ balık ve et de diyet listenize dahil edilebilir. Ek olarak, çiğ gıda diyetinde takviyeler genellikle önerilmez.

Çiğ besin diyeti uygulayanlar, genellikle diyetin size ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini vereceğini iddia eder.

Çiğ gıda diyeti uygulayanlar  ayrıca, yemek pişirmenin insan sağlığına zararlı olduğuna inanmaktadır, çünkü gıdalardaki doğal enzimleri yok eder, besin içeriğini azaltır ve tüm çiğ veya “canlı” gıdalarda var olduklarına inandıkları “yaşam gücünü” azaltır.

İnsanlar çiğ gıda diyetini, kilo kaybı, iyileştirilmiş canlılık, artan enerji, kronik hastalıklarda iyileşme, genel sağlıkta iyileşme ve çevre üzerinde daha az etki de dahil olmak üzere sahip oldukları faydalar için uyguluyorlar.

Çiğ Besin Diyeti İçin Yemeniz Gerekenler

Çiğ besin diyetini takip etmek için, yediğiniz yiyeceğin en az% 75’inin çiğ olduğundan emin olun çünkü bu diyetin asıl amacı pişirildiğinde özelliğini kaybeden besinlerden çiğ haliyle daha fazla faydalanmak ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olması. Çiğ gıda diyetlerinin çoğu öncelikle meyve, sebze, fındık ve tohumdan faydalınabilir.

Yemeniz Gereken Besinler

Tüm taze meyveler

Tüm çiğ sebzeler

Çiğ fındık ve tohumlar

Filizlenmiş veya ıslatılmış çiğ taneler ve baklagiller

Kurutulmuş meyveler ve etler

Çiğ fındık ezmesi

Soğuk sıkım zeytin ve hindistancevizi yağları

Lahana

İstenirse çiğ yumurta veya süt ürünleri

İstenirse çiğ et veya balık

Kaçınılması Gereken Besinler

Çiğ besin diyeti için en önemli olan şey diyet listesinde yiyeceğiniz gıdaların çiğ olması gerektiğine yukarıda değinmiştik, Diyet listesinde yemeniz gereken besinlerin ardından şimdi sıra çiğ besinleri tadarken canınız çekse bile kaçınmanızı gerektiren besinlerin neler olduğuna sıra geldiği pişirildiğinde veya tatlandırıcılar eklendiğinde insanlara daha çekici gelen besinleri aşağıda sıraladık unutmayın doğru ve sağlıklı bir yaşam için bu kaçınılması gereken besinlere dikkat etmeniz gerekmektedir.

Pişmiş meyveler, sebzeler, etler ve tahıllar

Pişmiş ürünler

Kavrulmuş fındık ve tohumlar

Rafine yağlar

Sofra tuzu

Rafine şekerler ve un

Pastörize meyve suları ve süt ürünleri

Kahve ve Çay

Alkol

Makarna

Hamur işleri

cips

Diğer işlenmiş gıdalar ve atıştırmalıklar

7 Günlük Çiğ Besin Diyeti Listesi

Çiğ besin diyeti, izin verilen gıdalara ve diyetisyenin gıda tercihlerine göre değişebilir. Çiğ bir diyet listesini uygulamadan önce sağlık uzmanlarına ve doktorunuza danışmanızı önermekteyiz. Çiğ besin diyeti hakkında yukarıda da bahsettiğimiz gibi önemli olan şey besinleri çiğ olarak almanız gerektiğidir, çünkü çiğ besinler içerisinde bulunan önemli besin maddeleri pişirildiğinde kaybedilmektedir. Daha sağlıklı ve daha faydalı bir beslenme için çiğ besin diyeti listesini sizler için hazırladık.

Birinci Gün

Kahvaltı: Yeşil smoothie içeceği

Aperatif: Havuç ve çiğ humus

Öğle yemeği: Pesto ile çiğ kabak şehriye makarna

Aperatif: Çilek ve badem

Akşam yemeği: Çiğ sebze pizza

İkinci Gün

Kahvaltı: Meyveli Chia tohumlu puding

Öğle yemeği: Elma ve ceviz salatası

Aperatif: Taze sıkılmış meyve suyu ve fındık

Akşam yemeği: Domates sosu ve fesleğenli çiğ kabak şehriye makarna

Üçüncü Gün

Kahvaltı: Kıyılmış meyve ve fındık ile bir gecede yulaf ezmesi

Aperatif: Brokoli ve çiğ humus

Aperatif: Çiğ tatlı patates cipsi ve meyve

Akşam Yemeği: Portobello mantar dolması

Dördüncü Gün

Kahvaltı: Meyve tabağı

Öğle yemeği: İncir ve fındık ile salata

Aperatif: Muz ve çiğ fındık ezmesi

Akşam Yemeği: Ham lazanya

Beşinci Gün

Kahvaltı: Yeşil smoothie

Öğle yemeği: Filizlenmiş quinoa Buddha kase

Aperatif: Elma ve meyveler

Akşam yemeği: çiğ domates çorbası ile marine sebzeler

Altıncı Gün

Kahvaltı: Çilek ile ıslatılmış yulaf

Öğle yemeği: Avokado ve meyve salatası

Aperatif: Dilimlenmiş biber ve ayçiçeği tohumu

Akşam yemeği: Çiğ sebze suşi ve doğranmış sebzeler

Yedinci Gün

Kahvaltı: Ham muzlu krep ve meyve

Öğle yemeği: Çiğ kabak çorbası

Aperatif: Portakal dilimleri ve fındık

Akşam Yemeği: mantar salatası

Çiğ Besin Diyeti Faydaları

Çiğ besin diyeti besin açısından zengin bitkisel gıdalarda bol miktarda bulunur. Aynı zamanda çeşitli sağlık yararları ile de bağlantılıdır .

Kalp Sağlığını İyileştirebilir

Çiğ besin diyeti, her ikisi de sürekli olarak düşük kan basınçlarına ve düşük kalp hastalığı ve inme riskine bağlı olan meyve ve sebzelere odaklanması nedeniyle kalp sağlığını iyileştirebilir. Bu şekilde yemek ayrıca bol miktarda fındık, tohum, filizlenmiş kepekli tahıl içerir ve baklagiller içerir. Araştırmalar, bu gıdaların kan kolesterol seviyelerini iyileştirebileceğini ve kalp hastalığı riskinizi daha da azaltabileceğini gösteriyor

Gözlemsel çalışmalar, veganların yüksek tansiyon riskinin% 75’e kadar daha düşük ve kalp hastalığından% 42 daha düşük ölme riskine sahip olabileceğini bildirmektedir. Birkaç çalışma özellikle çiğ vegan diyetlerinin etkisini incelemiştir. Bununla birlikte, besin açısından zengin bitki gıdaları içeriği benzer sonuçlar verebildiği düşünülmektedir.

Diyabet Riskinizi Azaltabilir

Yine, bu kısmen kısmen daha düşük tip 2 diyabet riskine bağlı meyve ve sebzelere odaklanmasından kaynaklanabilir. Ek olarak, bu diyet lif bakımından zengindir – düşük kan şekeri seviyelerine ve artan insülin duyarlılığına bağlı bir besin.

Vejetaryen ve veganla bağlantılı yeni bir inceleme çalışması diyetlerini% 12 daha düşük tip 2 diyabet riskine diyetleri en etkili. Dahası, vegan diyetleri, kan şekeri seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek iyi miktarlarda fındık, tohum, filizlenmiş tahıl ve baklagiller içerir. Bununla birlikte, az sayıda çalışma çiğ vegan diyetlerinin doğrudan etkilerine baktı.

Bununla birlikte, diğer vegan diyetlerine kıyasla – daha fazla olmasa da – besin açısından zengin ve lif bakımından zengin meyve ve sebzeleri içermeleri muhtemel olduğundan, benzer faydalar beklenebilir.

Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir

Çiğ vegan diyeti, insanların kilo vermesine ve kilo alımından uzak tutmasına yardımcı olmakta çok etkili görünüyor .

Çiğ besin diyeti üzerine yapılan çalışmalarda diyeti uygulayanların daha sağlıklı ve yağ miktarlarında denge olduğunu düşünmektedirler. Çiğ besin diyeti üzerine yapılan başka bir çalışmada, çiğ vegan diyetini uygulayan insanlar, tipik bir popüler  diyetler içerisindeki besinleri yiyenlerden% 7-9.4 arasında toplam vücut yağ yüzdesine sahiptir.

Sindirim Sistemini İyileştirebilir

Tüm bitkisel gıdalardaki yüksek miktarda lif , sindiriminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çiğ besin diyeti, hem çözünür hem de çözünmeyen liflerde yüksektir. Çözünmeyen lifler dışkılarınıza hacim kazandırır ve yiyeceklerin bağırsaklarınızda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olarak kabızlık olasılığını azaltır. Çözünür lif de bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri beslemeye yardımcı olduğu için faydalıdır. Buna karşılık, bu sağlıklı bakteriler, bağırsaklarınızdaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan kısa zincirli yağlar gibi besinler üretir.

Kaynak: https://www.zayiflama.gen.tr/

İlginizi Çekebilir: Yumurta Diyeti Listesi

[masalkek-blog]

[kasveguc]

Glisemik İndeks Nedir?

Glisemik İndeks Nedir?

Özellikle son 30 yıldan beri çalışmar besin ve kan şekeri ile yapılan çalışmalar karbonhidratların sınıflandırılması üzerine sahip olunan birçok bilginin kökten değişmesine neden olmuştur. Yapılan bu çalışmalarda bazı besinlerin kan şekeri üzerindeki etkisini belirlemenin neredeyse imkansız olduğunu bunun yerine insanları genel olarak karbonhidrat tüketimine karşı nasıl tepkiler verdiği ölçülmektedir. Karbonhidrat tüketimi sonrasında meydana gelen bu tepkiye Glisemik Indeks adı verilmektedir. Glisemik indeks karbonhidrat içeren besinlerin ne kadar çabuk sindirildiğinin bir göstergesidir ve kan şekeri (glukoz) seviyelerinde meydana gelen değişimler baz alınarak sınıflandırılmıştır. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar hızlı bir şekilde sindirilir ve kan dolaşımına aktarılır. Bunun sonucunda da kan şekeri yani glukoz seviyelerinde ani ve hızlı bir artış meydana gelir. Glisemik indeksi düşük olan gıdalarda ise bu süreç tam tersidir ve glukoz seviyesi belirli bir seviyede tutulur. Bazı karbonhidratlar enerji seviyenizin saatlerce korunmasını sağlarken bazıları ise ani artış ve düşüşlere neden olabilirler. Bununla birlikte karbonhidratların farklı türleri de tokluk ve açlık hislerini tetikleyebilir. Bunun doğrultusunda kilo alma gibi sorunlara yol açabilir.

Glisemik İndeks Neden Önemlidir?

Kan şekeri yani glukoz seviyesi dengede olduğu zaman vücudun ihtiyaç duyduğu enerji kaynağı bakımından herhangi bir sorun bulunmamaktadır. Ancak kan şekerinde düşüş yani hipoglisemi meydana gelirse yorgunluk, baş dönmesi ve genel olarak bir halsizlik hissi oluşur. Bununla birlikte kan şekeri ani ve hızlı bir şekilde artarsa bunu da genellikle yine aynı sorunlara yol açması muhtemelen hızlı bir düşüş takip eder. Öğünlerde düşük glisemik indekse sahip besinleri bulundurmak kan şekerinin ani bir şekilde yükselmesinin engellenmesini sağlar. Bu nedenle ara öğünlerde düşük glisemik indekse sahip besinler tercih edilebilir. Özellikle antrenman öncesinde düşük glisemik indekse sahip besinler tüketilerek glukoz seviyesinin korunması da sağlanabilir. Yoğun ve yorucu bir antrenmanın ardından yüksek glisemik indekse sahip bir öğünün genellikle 30 dakika içinde tüketilmesi önerilir. Bu sayede antrenmanın hemen sonrasında başlayan yenilenme sürecinden en fazla verim alınması sağlanabilir. Düşük glisemik indekse sahip besinlerin sindirimi daha uzun süreler alacağı için açlık hissinin önüne geçilir ve kilo verme çalışmalarında yardımcı olur. Bu nedenle uygulanan diyet programına göre karbonhidrat çeşitlerinin dikkatli bir şekilde seçilmesi gerekmektedir.

Düşük Glisemik İndeks Diyeti

Vücut geliştirme ile ilgilenen sporcular hacim kazanma dönemi sonrasında kaslarını belirgin hale getirmek için uyguladıkları definasyon programları ile birlikte genellikle düşük glisemik indeks diyeti de uygularlar. Aslında bu tek başına bir diyet programı değildir. Amaca uygun olarak hazırlanmış bir diyet programındaki karbonhidratlara dikkat edilerek yağ yakma amacına daha rahat ulaşılması için izlenen bir yöntem olarak tanımlanabilir. Bu tarz bir diyet programı uygulamak için uygulanması gereken adımlar şu şekilde sıralanabilir; 1. Amaca Uygun Diyet Programı Seçin Öncelikle makroları dengeli olan ve çeşitli besinler içeren bir diyet programı hazırlanmalıdır. Diyet programında düşük miktarda yağ, orta seviyede karbonhidrat ve protein içeren besinler olmasına dikkat edilmelidir. Bununla birlikte diyet programında yer alan besinlerin lif oranı ile birlikte vitamin ve mineral oranlarının da yüksek olması gerekmektedir. 2. Karbonhidrat Kaynaklarına Karar Verin Diyet programının belki de en karmaşık ve zor aşaması bu kısmıdır. Çünkü öncelikle normal beslenme alışkanlıklarınızı incelemeniz ve hangi tür karbonhidratlı besinleri tükettiğinizi belirlemeniz gerekmektedir. Uygulayacağınız diyetin başarılı olup olmaması noktasında belki de en önemli parametresi bu noktadır. Normalde en çok tükettiğiniz karbonhidratı düşük glisemik indekse sahip olan bir karbonhidratla değiştirin. Bu ufak ama önemli değişiklik ile birlikte diyetin genelindeki glisemik indeks değeri azalacak ve tokluk hissi artacağı için yakacağınız yağ miktarı da artacaktır. Ara öğünlerde düşük glisemik indekse sahip karbonhidratların tüketilmesi ile birlikte tokluk hissi gün geneline de yayılacağı için ana öğünlerde daha az beslenmeniz gerekecektir. Bu sayede de diyet programınızın amacına çok daha kolay bir şekilde ulaşabilirsiniz. Karbonhidratlar için glisemik indeks ile beraber kalori de önemli bir parametredir. Bu yüzden besinlerin kalori değerlerinin de günlük kalori hedefleri ile uyumlu olmasına dikkat edilmesi de gerekmektedir.

Besinler ve Glisemik İndeks Değerleri

Glisemik indeks değerlerine göre düşük, orta ve yüksek olarak gruplandırılmış çeşitli besinleri aşağıda bulabilirsiniz. Bu besinleri inceleyerek diyet programınız üzerinde gerekli değişiklikleri yapabilirsiniz. Gün boyu tokluk hissini sağlamak ve yağ yakmak için günlük kalori hedefini de aşmamak kaydıyla glisemik indeks değeri düşük besinleri tercih etmeniz daha faydalı olacaktır. Glisemik İndeks (70) Barbunya Nohut Kuru fasulye Mercimek Fındık Elma Portakal Makarna Kepekli ekmek Beyaz şeker Esmer pirinç Şeker kamışı Çavdar ekmeği Muz Dondurma Fırında patates Patates Beyaz ekmek Beyaz pirinç Meyve suyu Karpuz Mısır cipsi Mısır gevreği Tavuk, sığır eti, balık, yumurta, fıstık ezmesi ve avokado gibi besinler çok az miktarda karbonhidrat içerirler. Sadece bu besinleri tüketmeniz durumunda kan şekerinde ciddi bir değişim meydana gelmez. Glisemik indeksi düşük olan besinler özellikle kilo verme ve yağ yakma amaçları için tercih edilmelidirler. Glisemik İndeks Nedir? içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz. Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Read the full article