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HIIT IT HARD

Estos 11 entrenamientos intervalos de alta intensidad diseñados para ponerte en a la vez que mejora su su forma física y 10 minutos.

¿Quién no quiere conseguir más por menos? Eso es la belleza del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), un método de entrenamiento probado que se ha convertido en en un entrenamiento básico para los entusiastas del fitness de todo el mundo. La mayoría de los entrenamientos HIIT son una combinación de ráfagas cortas de intensidad, seguidas de unos muy necesarios necesarios para recuperar el aliento. "Un entrenamiento HIIT intervalos de entre el 90% y el 95% de la frecuencia cardiaca máxima frecuencia cardiaca máxima durante no más de 60 segundos", dice Michele Olson, doctora en fisióloga del ejercicio de la Universidad de Auburn-Montgomery. La recompensa beneficios: "En 10 minutos obtendrás más o menos los mismos beneficios que haciendo footing durante media hora".

Una de las razones por las que los entrenamientos HIIT son tan populares es su éxito seguro. éxito seguro. Y un físico más esbelto no es la única recompensa. Múltiples estudios muestran beneficios significativos del entrenamiento que van desde la mejora de la capacidad aeróbica hasta un mayor efecto de postcombustión. Un estudio publicado en la revista PLOS One descubrió que quienes entrenaban HIIT tres veces por semana mostraban un aumento del 11% en el entrenamiento aeróbico. La investigación también muestra que los entrenamientos HIIT regulares pueden mejorar la presión arterial, la sensibilidad a la insulina y los del colesterol.

Debido a que los entrenamientos HIIT están destinados a ser superduro, los expertos expertos advierten que hay que dejar al menos 24 horas para recuperarse y hacerlos no más de tres veces por semana. Una frecuencia mayor puede sobreentrenamiento y dificultar la recuperación y el aumento de la forma física. y tu forma física. Además, asegúrate de calentar al menos entre cinco y diez minutos de movimiento moderado y dinámico antes de acelerar al máximo. Por suerte, hay pocos límites en cuanto a dónde, cuándo y cómo incorporar los entrenamientos HIIT. incorporar entrenamientos HIIT. Puedes hacerlos en la cinta de correr, bicicleta o stepper, corriendo al aire libre o simplemente creando tu propio circuito. propio circuito. Aquí tienes 11 de nuestros entrenamientos HIIT favoritos de entrenadores y profesionales. Añádelos a tu arsenal para mejorar tu quemar grasa y sentirte fabuloso.

TREADMILL HOP Tiempo: 20 minutos

Este entrenamiento para todo el cuerpo de Felicia Romero, una de bienestar en línea con sede en Arizona con una variedad de movimientos de peso corporal de alta de alta intensidad con movimientos de peso corporal y ráfagas de velocidad en la cinta.

EN LA CAMINADORA:

Caminar con una inclinación del 5% (1 minuto) Correr (30 segundos) Repetir 5 veces

FUERA DE LA CAMINADORA: Haz cada ejercicio espalda con espalda, 15 repeticiones cada uno, sin descanso.

● Jump squat ● Burpee ● Pushup

EN LA CAMINADORA:

Caminar con una inclinación del 5% (1 minuto) Correr (30 segundos) Repetir 5 veces

FUERA DE LA CAMINADORA: Haz cada ejercicio espalda con espalda, 15 repeticiones cada uno, sin descanso.

● Jump squat ● Jumping lunge ● Plyo pushup

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IG: taylorblifts

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Google Fit y Fitbod

El mundo de las aplicaciones de salud puede ser un poco abrumador, con tantas opciones disponibles. Sin embargo, dos aplicaciones que destacan por su funcionalidad y facilidad de uso son Google Fit y Fitbod. En este artículo, analizaremos las características principales de ambas aplicaciones para ayudarte a elegir la que mejor se adapte a tus necesidades.

Google Fit: Tu compañero de salud integral

Google Fit, preinstalada en muchos dispositivos Android, es una aplicación de salud completa que te permite registrar y monitorizar diversos aspectos de tu bienestar. Entre sus principales características se encuentran:

Seguimiento de actividad: Registra tus pasos diarios, la distancia recorrida, las calorías quemadas y la intensidad de tu actividad.

Objetivos y progreso: Establece objetivos de salud y fitness y monitoriza tu progreso a lo largo del tiempo para mantenerte motivado.

Integración con wearables: Conecta Google Fit con tu smartwatch o monitor de actividad física para obtener una visión más completa de tus datos de salud.

Bienestar general: Monitoriza tu sueño y tu frecuencia cardíaca (la disponibilidad puede variar) para tener una idea más completa de tu salud general.

Fitbod: Entrenamiento de fuerza personalizado

Si buscas una aplicación especializada en el entrenamiento de fuerza, Fitbod es una excelente opción. Esta app utiliza inteligencia artificial para crear planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tus objetivos, nivel de experiencia y disponibilidad de equipo.

Entrenamientos con IA: Obtén planes de entrenamiento personalizados que te desafían y te ayudan a progresar de forma segura y efectiva.

Amplia biblioteca de ejercicios: Explora una amplia biblioteca de ejercicios con videos demostrativos claros para asegurarte de realizar los movimientos correctamente.

Seguimiento del progreso: Monitoriza tu progreso en cuanto a series, repeticiones, peso levantado y marcas personales.

Flexibilidad: Elige entre diferentes tipos de entrenamiento para enfocarte en grupos musculares específicos o trabajar todo tu cuerpo.

¿Cuál aplicación elegir?

La mejor aplicación para ti dependerá de tus necesidades y objetivos específicos. Si buscas una aplicación completa que te ayude a monitorizar tu salud general y actividad física, Google Fit es una excelente opción. Por otro lado, si te centras en el entrenamiento de fuerza y deseas planes personalizados, Fitbod es una mejor alternativa.

En resumen:

Google Fit: Ideal para usuarios que buscan una aplicación completa para monitorizar su salud general y actividad física.

Fitbod: Perfecta para usuarios que se enfocan en el entrenamiento de fuerza y desean planes personalizados.

Independientemente de la aplicación que elijas, recuerda que lo más importante es ser constante en tu rutina de salud y fitness.

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