#ejercicio aeróbico

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¿A Qué Especialista Debo Dirigirme Si Tengo Fibromialgia?

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¿A Qué Especialista Debo Dirigirme Si Tengo Fibromialgia? Sabemos que muchos de vosotros os habéis enfrentado a la incertidumbre y las dudas a la hora de decidir a qué especialista acudir cuando se trata de fibromialgia. Es un camino complejo y, a menudo, confuso, pero no estáis solos. Hoy hemos decidido aclarar un poco este tema y explicaros a qué especialista os debéis dirigir y qué hace cada…

[sky444blog]

TRUCOS:

1. Bebe un vaso de agua cada hora.

2. Beba agua helada. Su cuerpo quemará calorías con solo hacer que el agua alcance una temperatura normal para digerir.

3. Beba 3 tazas de té verde al día. Ayudará a impulsar su metabolismo.

4. Tome vitaminas diariamente. No tome vitaminas en un vacío estómago, de lo contrario no tienen nada con qué catalizar.

5. Coma hielo o chicle cuando tenga hambre.

6. Haz aeróbicos hasta que quieras desmayarte.

7. Coma alimentos picantes. Elevan tu metabolismo.

8. Date duchas frías porque tu cuerpo quemará calorías para calentarlo.

9. NO tome laxantes ni diuréticos.

11. Cepíllate los dientes constantemente para que no sientas la tentación de comer después.

12. Ponte una goma elástica alrededor de la muñeca. Estiralo cuando quieras comer.

13. Limpiar algo asqueroso (inodoro, caja de arena, armario del novio) cuando quieras comer.

14. Mantén tu cabello en buenas condiciones para que nadie sospeche cualquier cosa.

15. Consigue un trabajo para que tengas que trabajar durante las comidas.

16. Haga ejercicio el doble de la cantidad de calorías consumidas.

17. Usa platos y utensilios más pequeños.

18. Mastique bien los bocados y luego tome un sorbo de agua entre bocados.

19. Di que vas a comer a casa de un amigo y en vez de eso ve por un paseo.

20. Compra ropa que no te quepa y cuélgala para que puedas verla. Esto te motivará a perder peso para encajar en ellos.

21. Dormir al menos seis horas al día. Si obtienes menos de seis, esta lata reducir su metabolismo en un 15%.

22. Si comienza a sentir hambre, haga sentadillas o dése un puñetazo en el estómago.

23. ¡Consiéntete! Date un facial, pinta tus uñas, cualquier cosa para hacerte sentir bonita.

24. Prepara un snack, pero en vez de comerlo, tíralo o dáselo a otros.

25. Prepara una lista de excusas de por qué no puedes comer: estás enfermo, eres vegetariano, alérgico, etc.

26. ¡Sal de tu casa!

27. Únase a un grupo pro-ana o inicie su propio sitio web.

28. Haz un álbum de recortes de ANA con fotos de modelos delgadas. Justo debajo de todas las razones por las que desea perder peso. Lleve un registro de todo lo que come.

29. Mantén una buena postura, quema un 10% más de calorías cuando te sientas directo.

30. En lugar de comida, compra algo más, una camisa nueva, flores, joyas, etc.

31. Haz una lista de todos los alimentos "malos" que tienes antojos y tiendes a darte un atracón. Quítate uno del enumere cada día hasta que no haya más alimentos malos que pueda tener.

32. ¡Evita el alcohol! Un trago de licor tiene de 100 a 120 calorías, una copa de vino tiene 80 calorías, una cerveza light tiene de 110 a 120 calorías y una la cerveza regular tiene 140-170 calorías.

33. Nunca comas nada más grande que una taza, tu estómago se reducirá y para cuando quieras comer una porción más grande te dolerá.

34. Comer desnudo frente a un espejo.

35. Se supone que el olor del café suprime el apetito.

36. Lleva un brillo de labios perfectamente aplicado. Te hace más consciente de lo que está pasando en tu boca.

37. Haz 6 comidas pequeñas al día. Tome 2 manzanas y divídalas para que pueda hacer 6 comidas con ellas.

38. El chocolate caliente bajo en calorías frena los antojos de chocolate y te hace sentir lleno.

39. Tome pastillas contra la acidez estomacal si tiene mucha hambre.

40. Tómate una foto en traje de baño o algo igualmente revelador, míralo cuando quieras comer.

41. El cerebro tarda 20 minutos en darse cuenta de que el estómago está lleno.

44. Come mucha fibra. Te hace sentir lleno y elimina la grasa de tu cuerpo.

45. Antes de comer ese pastel, bolsa de papas fritas, dulces o lo que sea, respira hondo y cuenta hasta 100. Por lo general, cuando llegues a 100 te habrás convencido de que realmente no lo quieres.

47. El apio en realidad quema calorías. Cada hora comer un tallo de ella.

48. Pésese antes y después de cada comida. No solo eliminará las comidas innecesarias, sino que hará que quieras comer menos cuando veas que los números aumentan.

49. Lee la información nutricional.

50. No coma mucho a la vez. Distribuya su comida a lo largo del día. Esto ayudará a evitar los atracones y a mantener el metabolismo en marcha.

51. Si te gusta beber alcohol, establezca una regla: solo puede beber cada vez que pierde 1kilo Entonces, si pierde 2kilos por semana, puede beber el viernes y el sábado por la noche. Sin embargo, si solo pierde 1kilo por semana, solo puede beber una noche.

52. No comas frente a la computadora o la televisión.

56. Cuando tenga antojos beba un par de vasos de agua con rodajas de limones y cuente hasta 100 y debería desaparecer.

57. Comer 100 calorías 4 veces al día es mejor que comer una comida de 400 calorías.

58. Un atracón ocasional no hace daño, de hecho, es muy beneficioso si ha llegado a un punto muerto (dejó de perder peso).

[darkfreakness]

Diario de un día de amanecer despiertos.

4:00am¹ Se toma la decisión de no dormir y seguir derecho. Suena a que es una buena idea.

6:00am. El frío del amanecer empieza a calar en los huesos. S. le hace una parodia a DT y me parto de risa.

6:10am Ya no queremos seguir escuchando música y empezamos a caminar en círculos.

Nos preguntamos qué vamos a hacer el resto del día.

7:00am Sale el sol, pero se va y empieza a lloviznar.

8:00 am Decidimos que es mejor salir o sino nos vamos a quedar dormidos ahí sentados.

8:30 am Subimos a cambiarnos para salir.

9:00am Salimos en moto. S dice en un semáforo que no volvamos a hacer esto.Ya suena a que no fue buena idea.

9:30 am Llegamos al Éxito de Pablo VI compramos energizantes. Nos reímos del meme de la cocaína.

9:40am Llegamos a la Virgilio Barco. Empieza a lloviznar otra vez.

10:00 S. Se ve muy cansado y entra al Baño de la biblioteca. Yo empiezo a escribir este diario porque mi memoria se está desconectando.

10:10am S. Empieza a hacer los aeróbicos del IDRD.

10:26 am Le pregunto a S. Sí era una flor lo que veía y me responde: "Es una flor de poronga" me da mucha risa y me empiezo a reír de todo.

10:31 am Me acuesto en el pasto. La moderadora del IDRD dice: Recuerde que las personas que hacen ejercicio son más felices. S: Eso hpta.

Hace los estiramientos. Lo veo y siento en el cuerpo lo mucho que lo quiero.

11:16am Nos echamos un microsueño en el pasto.

11:30 am Fui al baño de la biblioteca, S. me acompañó.

11:40: am Caminamos.

12:30 pm. Decidimos ir a almorzar.

13:00 pm. Llegamos a Don Benitez, ordenamos y mientras tanto cantamos Lento de Julieta Venegas.

13:10 pm. S. No se siente bien, está muy cansado. Yo tengo mucho frío en los huesos y empiezo a escuchar lejano.

13:30 pm. Llega la entrada y comemos. Brindamos con un jalapeño -como es tradición-

13:40 pm. Llega las quesadillas y mientras llega el Plato de S. Cantamos Rosas de la Oreja de Van god S. Se pone el sombrero de Mariachi y me canta. Después suena y cantamos noviembre sin ti de Reik, canto Algo más de La quinta estación, y una canción de Jesse y Joy que no sé cómo se llama.

Llega su plato y empezamos a comer

14:05 pm. Me siento muy cansada y con mucho frío. S. Tiene escalofríos.

14:40 pm. Decidimos que es mejor volver a la casa y dormir ya no se siente bien estar despiertos.

15:10 pm. Llegamos a la casa y nos vamos a dormir.

21:20 pm. Nos despertamos.

¹Horas aproximadas, no exactas.

[kyuhxsheart]

-🍗 Título De audio

>_< Título para el link

Adelgazar de manera inmediata cada una de tus partes del cuerpo, cuerpo comienza su proceso de oxidación kilocalorica [Incluye escrito el procedimiento de oxidación de grasa]

Cuerpo actúa como si hicieras a diario ejercicio aeróbico, como si tomaras té verde: Tu cuerpo oxida de manera permanente el tejido subcotaneo [graso] hasta que tu piel se pega a tu músculo.

Cuerpo se limpia y purga, como si se desintoxicara de manera permanente.

[danzafolklore]

Los beneficios de la danza

La danza tiene muchos beneficios para la salud física y mental, entre ellos:

Mejor salud

La danza combina el ejercicio aeróbico con el de soporte de peso, lo que ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, y a mejorar el equilibrio y la coordinación.

Mejor memoria

La danza estimula el crecimiento y la plasticidad de las neuronas, lo que ayuda a la memoria y al aprendizaje.

Menos estrés

La danza es una distracción placentera que ayuda a canalizar y aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y otros síntomas psicosomáticos.

Mejor estado de ánimo

Al bailar, se alimenta cada movimiento con los sentimientos, lo que mejora el estado de ánimo y potencia la alegría y la positividad.

Socialización

La danza es una herramienta de socialización que ayuda a vencer la timidez y a hacer nuevos amigos.

Conocimiento del cuerpo

La danza ayuda a conocer el cuerpo, sus límites y posibilidades.

Desarrollo de habilidades

La danza permite desarrollar técnicas precisas de movimiento corporal, así como habilidades sociales y emocionales.

[mundomma]

Conor Mcgregor

Conor McGregor se destaca por una preparación física y mental exhaustiva que respalda su éxito en el octágono. Su entrenamiento es riguroso y multifacético, centrándose en fuerza, resistencia y velocidad.

Para fuerza y resistencia, McGregor utiliza tanto ejercicios de peso corporal como entrenamientos con pesas. Se concentra en ejercicios compuestos como sentadillas y press de banca, y evita cargas pesadas para mantener una musculatura ágil que potencie su velocidad y explosividad. También incluye entrenamiento aeróbico y anaeróbico, empleando ejercicios de alta intensidad, como sprints y entrenamiento en intervalos , que mejoran su resistencia y capacidad cardiovascular​

El combate y la técnica son otro pilar en su preparación, con sparring y simulaciones de lucha para desarrollar sus habilidades específicas en las artes marciales mixtas. Estas sesiones lo ayudan a perfeccionar su técnica y adaptarse a la presión de una pelea real. A esto se suma su programa F.A.S.T. (Focused Athletic Strength Training), diseñado para maximizar su rendimiento mediante una combinación de ciclismo, remo, y boxeo​

A nivel mental, McGregor emplea técnicas de visualización y meditación para cultivar una mentalidad de “campeón”, manteniendo el control emocional y la concentración durante las peleas​

[alejandrocaldera-29]

GIMNASIO

Es un establecimiento destinado a la práctica de la gimnasia en general, donde se realizan rutinas de ejercicios con pesas y máquinas específicas para desarrollar la forma física. El interés creciente de la población por la forma física ha convertido los gimnasios en un tipo de instalación deportiva altamente demandado.

BENEFICIOS DEL GIMNASIO

El gimnasio es un lugar para entrenar y obtener muchos beneficios, como:

Salud física

El ejercicio regular ayuda a prevenir y controlar enfermedades como la diabetes, el cáncer, y las cardiovasculopatías. También ayuda a reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, osteoporosis, y obesidad.

Salud mental

El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión.

Fuerza muscular

El ejercicio ayuda a mejorar la fuerza muscular y la resistencia. Para desarrollar fuerza, puedes realizar entrenamientos de resistencia y levantar pesas.

Flexibilidad

El ejercicio ayuda a mantener la flexibilidad, lo que significa que los músculos y las articulaciones se estiran y se doblan con facilidad.

Bienestar general

El gimnasio puede convertirse en un lugar para encontrarte con tus amigos, conocer gente nueva y disfrutar de las actividades.

PARA QUE SIRVE EL GIMNASIO

El gimnasio sirve para realizar actividad física y mejorar la salud, ya que ayuda a:

1. Fortalecer huesos y músculos

2.Mejorar la resistencia y la fuerza muscular

3.Mejorar la salud cardiovascular y pulmonar

4. Reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, la diabetes y las cardiovasculopatías

5. Reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión

6.Mejorar la salud cerebral

7. Dormir mejor

8. Mejorar la salud sexual

9. Aumentar las posibilidades de vivir más tiempo

En el gimnasio se pueden realizar diferentes actividades, como: Ejercicios aeróbicos, Musculación y fuerza, Flexibilidad, Equilibrio, Coordinación.

Además, el gimnasio es un lugar donde se puede conocer gente nueva, compartir logros y experiencias, y divertirse.

FRASE MOTIVADORA

[ujjinatd]

El ejercicio aeróbico mejora la función cognitiva en mujeres sometidas a quimioterapia Un estudio ... https://ujjina.com/el-ejercicio-aerobico-mejora-la-funcion-cognitiva-en-mujeres-sometidas-a-quimioterapia/?feed_id=812445&_unique_id=671ec87e10021

[callejondelinfierno]

2 Pesas Ajustables para muñeca, Pesas para Tobillo, para Ejercicio, Caminar, Correr, Yoga, aeróbicos, Pilates, Pulsera para soportar Peso, Pulsera de Fitness

Precio: (as of – Detalles) Cretee Valoración media de los compradores: 4.5/5 Estrellas Producto: pulsera de usuario. Material: silicona y hierro fundido. Color: rosa/negro. Peso: aproximadamente 250 g. Consejos: 1. La pulsera es adecuada para correr, pilates, andar, viajar, hacer ejercicio en casa, yoga, etc. 2. La pulsera se puede limpiar con una toalla húmeda o limpiar con detergente. 3. No se…

[passioninmotion]

Jazz

Holii, espero estén súper bien!

Está semana hablaremos de un estilo distinto como ya se ha acostumbrado, esta vez hablaremos de la técnica del jazz, en este caso aplicaría más un concepto tomando en cuenta al “modern jazz”

La danza jazz es un estilo único de baile que combina el ballet con la danza contemporánea.

Se caracteriza por su dinamismo, sus movimientos intensos, aeróbicos y muy expresivos. Además de que es un estilo muy divertido, es también una manera única de mantenerse en forma.

Bailar, no solo jazz, es una opción muy válida si quieres hacer ejercicio de una manera creativa. Te ayudará a mejorar no solo tu salud física sino también tu salud mental. Es una actividad deportiva que no tiene límite de edad y que solo necesitas ponerle mucha actitud y ganas.

La danza jazz es un estilo de baile formado a partir de otras disciplinas y técnicas como el ballet clásico, la danza contemporánea, la danza moderna o la expresión corporal. Su origen se remonta entre 1950 y 1960, cuando los bailarines afroamericanos empezaron a combinar los pasos tradicionales africanos con pasos de estilo más europeo.

Esta es una disciplina que cuenta, sobre todo, con la improvisación. Los pasos surgen de una conversación entre la música y el bailarín. La música que se baila no tiene que ser estrictamente jazz, ya que estas danzas se bailan en muchos otros ámbitos cómo la música pop o los musicales.

Historia

En la década de 1950, un nuevo género de la danza jazz (el modern jazz) surgió. Cada estilo individual de danza jazz tiene raíces detectables en cada uno de estos dos orígenes distintos. Jazz fue un gran éxito a principios de los años 50 y sigue siendo un estilo muy querido de la danza en todo el mundo.

El término “jazz” se aplicó por primera vez a un estilo de música y danza durante la Primera Guerra Mundial. Jazz como estilo de baile, sin embargo , proviene de las danzas vernáculas de los africanos cuando fueron traídos a América en barcos de esclavos.

Esta forma de danza desarrollada junto a la música de jazz de Nueva Orleans a comienzos del siglo XX. A partir de la década de 1930 y continuando hasta la década de 1960, la danza Jazz se fue transformado de esta forma vernácula en una forma de obra de teatro basada en la danza que requiere un gran bailarín profesional.

Durante este tiempo, los coreógrafos de los mundos de danza moderna y ballet experimentaron con el estilo de la danza jazz

La improvisación es un elemento importante en las primeras formas de la danza jazz, ya que es un elemento importante de la música jazz.

Un centro de gravedad bajo y alto nivel de energía son otras características de identificación importantes de la danza jazz. Otros elementos de la danza jazz son menos comunes y son las estilizaciones de sus respectivos coreógrafos.

Beneficios de bailar jazz

Mejorar la flexibilidad

Para realizar los pasos de jazz se debe trabajar la flexibilidad. Este aspecto se trabaja cuando se aprende a realizar los movimientos concretos o al aprender una coreografía entera.

Relajación

El jazz es una disciplina introspectiva que te lleva al estado de relajación. Durante la clase se segregan endorfinas y adrenalina que te darán una sensación de bienestar y te ayudarán a descansar mejor.

Mantener la salud cardiovascular

Bailar jazz no solo te ayudará a mejorar tu aspecto físico, sino que también te ayudará a mejorar tu salud cardiovascular. Al ser una actividad física aeróbica, se estimula el ritmo cardíaco, se favorece la circulación y te ayudará a reducir el nivel de colesterol, además de ser beneficioso para controlar la tensión sanguínea.

Mantener los huesos fuertes

A medida que nos hacemos mayores, una de las patologías más comunes es la artrosis. Mantenerse en forma y, además, hacerlo con un ejercicio tan completo como la danza jazz, te ayudará a fortalecer la salud de tus músculos y articulaciones. Todo esto se traduce en un menor riesgo de problemas de osteoporosis y artrosis, además de ayudar a prevenir lesiones.

Mejorar la memoria

La danza en general es un ejercicio ideal para evitar la pérdida de memoria. Aprender nuevos pasos y tenerlos que recordar para realizar la coreografía obligará a tu mente a mantenerse activa.

Aumentar la resistencia física

Bailar regularmente obligará a tu cuerpo a seguir trabajando y mejorando. Bailar jazz te permitirá aguantar los ejercicios durante más tiempo sin fatiga. Realizar ejercicio constante ayudará a mejorar tu cuerpo y que gane resistencia de manera paulatina.

Para complementar toda esta información, hay algunos bailarines de jazz muy importantes y reconocidos dentro de la industria los cuales en su momento fueron muy influyentes, les contaré un poco de cada uno

Katherine Dunham

Katherine Dunham fue una bailarina, coreógrafa y antropóloga afroamericana que contribuyó a las bases de la danza jazz

Katherine Dunham fue una mujer afroamericana que nació en el seno de una familia pobre de Chicago en 1910. Tuvo una vida profesional larga y diversa dedicada al baile: fue bailarina, coreógrafa y profesora. Y se convirtió en directora cuando, en 1931, fundó su primer estudio de danza en Chicago.

Jack Cole

Jack Cole fue un bailarín, coreógrafo y director de teatro estadounidense conocido como "el padre de la danza de jazz teatral" por su papel en la codificación de los estilos de danza de jazz afroamericanos, influenciados por las tradiciones de danza de otras culturas, para Broadway y Hollywood.

Alvin Ailey

Alvin Ailey fue un bailarín, coreógrafo y pionero de la danza moderna que se apasionó por el jazz y contribuyó a su difusión

Bailarín y coreógrafo estadounidense, muy conocido por sus trabajos que son expresión de la herencia cultural afroamericana. Nació en Rogers, Texas y estudió en la universidad de California-Los Ángeles (UCLA) y se relacionó con el Lester Horton Dance Theater en 1949.

Bob Fosse

El bailarín y director estadounidense fue uno de los grandes impulsores de la comedia musical en Broadway y el cine, gracias a musicales como Cabaret (1972), Chicago (1975) y All That Jazz (1979).

Gwen Verdon

Gwenyth Evelyn Verdon (Culver City, 13 de enero de 1925 - Woodstock, 18 de octubre de 2000), más conocida como Gwen Verdon, fue una bailarina y actriz estadounidense, ganadora de cuatro premios Tony.

No sé a ti, pero a mí me encanta!! Recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar a bailar y hacer lo que te gusta! 💃🏼

[alejandra-post]

El ejercicio es una actividad física voluntaria y sistemática que se realiza con el objetivo de mejorar o mantener la condición física, la salud y el bienestar general.

Características clave del ejercicio:

1. Actividad física: Implica movimiento corporal y uso de energía.

2. Voluntario: Se realiza por elección propia.

3. Sistemático: Se realiza de manera regular y organizada.

4. Objetivo: Mejorar o mantener la condición física, la salud y el bienestar.

Beneficios del ejercicio:

1. Mejora la salud cardiovascular.

2. Aumenta la fuerza y resistencia muscular.

3. Mejora la flexibilidad y movilidad.

4. Ayuda a controlar el peso.

5. Reduce el estrés y ansiedad.

6. Mejora la calidad del sueño.

Importancia del ejercicio:

1. Prevención de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, obesidad).

2. Mejora de la calidad de vida.

3. Aumento de la esperanza de vida.

4. Mejora del estado de ánimo y bienestar emocional.

Recomendaciones:

1. Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.

2. Incorporar ejercicio aeróbico, resistencia y flexibilidad.

3. Consultar con un profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicio.

[artesmarcialescom]

Depresión, Control de Peso y Tai Chi

Por Yan Wang, Biru Luo, Xiaoqin Wu, Xiaoxia Li, y Shujuan Liao Resumen Fondo La presión arterial y el control glucémico están asociados con el manejo de los síntomas depresivos en pacientes con depresión. Estudios previos han demostrado que tanto el Tai Chi como el ejercicio aeróbico tienen efectos positivos sobre la presión arterial y el control glucémico. Pocos estudios han comparado los…

[ecoportalnet]

¿Quieres un Cerebro Sano? Lo Que Debes y No Debes Hacer

El cerebro, uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, es el centro de nuestras funciones cognitivas, emocionales y físicas. Cuidar de él a lo largo de nuestra vida no solo es esencial para una buena calidad de vida, sino también para prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer o el Parkinson. A continuación, exploraremos algunas de las acciones que podemos tomar —y evitar— para mantener un cerebro saludable durante el mayor tiempo posible. Hábitos que Promueven la Salud Cerebral Mantén una Dieta Rica en Nutrientes Lo que comes tiene un impacto directo en la salud de tu cerebro. Para mantenerlo en óptimas condiciones, es fundamental consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3, vitaminas y minerales. Una dieta equilibrada puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo. - Alimentos recomendados: Pescado azul (salmón, sardinas, caballa), nueces, semillas de lino, frutas y verduras frescas, especialmente aquellas ricas en antioxidantes como los arándanos, espinacas y brócoli. - Evita: Alimentos ultraprocesados, altos en azúcares añadidos y grasas trans. Estos pueden causar inflamación y estrés oxidativo, lo que podría acelerar el envejecimiento cerebral. Ejercicio Físico Regular El ejercicio físico no solo es beneficioso para el cuerpo, sino también para el cerebro. La actividad física estimula la neurogénesis, es decir, la creación de nuevas neuronas, y mejora la circulación sanguínea cerebral. - Qué hacer: Realiza ejercicios aeróbicos como caminar, nadar o andar en bicicleta al menos 150 minutos a la semana. Además, incluir entrenamiento de resistencia puede tener beneficios adicionales. - Evita: El sedentarismo. Pasar largas horas sentado o sin actividad física disminuye la capacidad cognitiva y aumenta el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Desafía tu Mente La plasticidad cerebral, o la capacidad del cerebro de adaptarse y cambiar, puede ser potenciada al mantener la mente activa. Participar en actividades que desafíen las funciones cognitivas ayuda a mejorar la memoria y a retrasar el deterioro mental. - Qué hacer: Aprende nuevos idiomas, resuelve rompecabezas, juega al ajedrez o realiza ejercicios de memoria. Cualquier actividad que requiera concentración y resolución de problemas será beneficiosa. - Evita: Rutinas cognitivas que no supongan ningún reto. Hacer siempre las mismas actividades no estimula al cerebro lo suficiente. Mantén un Sueño Reparador Dormir bien es esencial para la salud del cerebro. Durante el sueño, el cerebro elimina toxinas y fortalece las conexiones neuronales, lo que mejora la memoria y las funciones cognitivas. - Qué hacer: Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas diarias. Mantén una rutina de sueño regular y crea un ambiente propicio para descansar. - Evita: El insomnio o la falta crónica de sueño. No dormir lo suficiente puede aumentar el riesgo de problemas neurológicos como la demencia. Socializa Regularmente Las interacciones sociales son fundamentales para la salud cerebral. El contacto con otras personas mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y estimula el cerebro. - Qué hacer: Mantén una vida social activa. Participa en actividades grupales, reuniones familiares, clubes o comunidades donde puedas interactuar de manera significativa. - Evita: El aislamiento social. La soledad crónica se ha asociado con el deterioro cognitivo y el aumento del riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Maneja el Estrés de Manera Saludable El estrés crónico tiene efectos negativos en el cerebro, afectando la memoria y la capacidad de concentración. Además, puede contribuir a la degeneración neuronal a largo plazo. - Qué hacer: Practica técnicas de relajación como la meditación, yoga o respiración profunda. Establece prioridades y evita sobrecargarte de responsabilidades. - Evita: Estrés prolongado o la incapacidad de desconectar de las preocupaciones diarias. La exposición constante al estrés afecta negativamente al cerebro. Mantén la Hidratación El cerebro está compuesto en un 75% de agua, por lo que una hidratación adecuada es crucial para su buen funcionamiento. La deshidratación afecta la concentración y el rendimiento cognitivo. - Qué hacer: Bebe al menos 2 litros de agua al día, o ajusta esta cantidad según tus necesidades y nivel de actividad física. - Evita: La deshidratación crónica o depender exclusivamente de bebidas azucaradas para hidratarte. Factores que Debes Evitar para Proteger tu Cerebro - Evita el Consumo Excesivo de Alcohol El consumo excesivo de alcohol puede dañar las neuronas y reducir la materia gris del cerebro. Aunque algunas investigaciones sugieren que un consumo moderado de vino tinto puede tener efectos protectores debido a sus antioxidantes, el abuso del alcohol está claramente relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo. - Evita Fumar Fumar cigarrillos daña las estructuras cerebrales al reducir el flujo sanguíneo hacia el cerebro. Los productos químicos presentes en el tabaco generan estrés oxidativo, lo que afecta negativamente la memoria y el aprendizaje. - Evita el Estrés Mental Incontrolado Aunque un poco de estrés puede ser motivador, el estrés crónico afecta gravemente al cerebro. El cortisol, la hormona liberada durante el estrés, puede dañar las neuronas del hipocampo, una parte clave para la memoria. Además, puede contribuir a la inflamación cerebral. - Evita la Sobreexposición a Pantallas Pasar demasiadas horas frente a pantallas puede interferir con el sueño, la concentración y la salud ocular, además de aumentar el riesgo de aislamiento social. El uso excesivo de pantallas también se ha vinculado a una disminución de la capacidad de atención y la memoria. - No Subestimes la Salud Mental Las condiciones como la depresión y la ansiedad no solo afectan el bienestar emocional, sino también la salud cerebral. A largo plazo, estos trastornos pueden provocar cambios estructurales en el cerebro y afectar negativamente la memoria y la cognición. Suplementos y Medicamentos: ¿Son Realmente Necesarios? Muchos suplementos se comercializan como protectores del cerebro, pero no todos tienen un respaldo científico sólido. En general, una dieta equilibrada debería ser suficiente para proporcionarte todos los nutrientes que necesitas. Sin embargo, algunos suplementos, como el aceite de pescado (omega-3), la vitamina D y el magnesio, han mostrado ciertos beneficios en estudios. - Qué hacer: Consulta siempre con un médico antes de tomar suplementos. No te automediques, ya que algunos suplementos pueden interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios. Conclusión Mantener el cerebro sano a lo largo de los años no es una tarea que se logre de la noche a la mañana, sino el resultado de una combinación de hábitos saludables. Desde una alimentación balanceada hasta la gestión del estrés, cada pequeña acción cuenta para preservar nuestra salud cognitiva. Evitar el consumo de sustancias tóxicas, mantenerse activo física y mentalmente, y asegurarse de dormir lo suficiente son pilares clave para prolongar la vitalidad de nuestro cerebro. Cuidar el cerebro no solo garantiza una vida más larga y plena, sino también una mente más aguda y resiliente frente a los desafíos de la edad. Read the full article

[samxcardozo]

Hacer una rutina de ejercicio aeróbico regularmente no solo mejora tu salud cardiovascular, sino que también te permite disfrutar de una vida más activa.

[educatodos-blog]

'Revertí mi edad de 78 a 57 años; esta es mi sencilla rutina de ejercicios de 3 pasos'

Michael Roizen, médico de la Clínica de Cleveland y experto en longevidad, quien publicó libros sobre la temática

La rutina de tres pasos del especialista en longevidad

En primer lugar, Roizen indicó que realiza tres veces por semana al menos cuarenta y ocho minutos de ejercicios cardiovasculares, aeróbico en cinta o bicicleta estática. El número exacto corresponde a la cantidad de minutos que solía practicar squash en el pasado.

El segundo punto que mencionó Roizen es la caminata, y sostuvo que camina aproximadamente 10.000 pasos al día. Para conseguirlo, el médico reveló que estaciona su auto al menos a diez cuadras de su trabajo, utiliza una cinta de correr cuando trabaja en su consultorio y acompaña a los pacientes dentro y fuera de su clínica.

Por último, el doctor explicó que, después de dos de sus tres entrenamientos de ejercicios cardiovasculares semanales, levanta peso en un entrenamiento de resistencia con el objetivo de desarrollar músculo y mejorar la longevidad.

Por: Pedro Ioskyn

[capsulas]

Ejercicio y Longevidad El ejercicio es esencial para la salud, pero un estudio en The British Journal of Sports Medicine destaca el entrenamiento de fuerza como el más beneficioso. Combinar ejercicio aeróbico con entrenamientos de fuerza reduce el riesgo de mortalidad en un 40%. Además, fortalece los músculos, quema calorías y mejora la salud ósea y mental. Iniciar joven aumenta los beneficios, mejorando la autoestima y reduciendo la ansiedad.(vía Cómo fortalecer y alargar tu vida | Les Mills)