#double bíceps

[justmuscle4u]

Chris Bumstead 🇨🇦

[yes-majorass]

O adeus que não consegui lhe dar

Martelei tanto na tecla que não deixaria você ir embora, e agora eu estou escrevendo um texto dizendo o tanto que vou sentir (como estou sentindo) sua falta, todas as músicas dedicadas, todas as flores, todas as folhas, todas gatchadas, cada momento ao seu lado foi único para mim e espero que pra você também, cada segundo do seu lado foi explendido e muito especial de um jeito que não dá pra explicar em palavras, assim como você sempre foi: uma pessoa/gata/anjo/anjo caído/pestinha que nem letras nem frases conseguem explicar de tão maravilhosa e perfeita que é, me desculpa por não consegui lhe dar o espaço que precisava na minha presença, me dói ver você indo embora mas é tudo que precisa pra seguir em frente, sempre gostei de você sabia? E me orgulho muito de só ter momentos bons para me lembrar e rir lembrando dele todas as vezes, desde quando a gente se conheceu lá em 2018, os bancos que a gente sentava, os beijos mais longos do mundo (dona da maior boquinha de almofada que existe nesse planeta inteiro), seus familiares que flagraram a gente se beijando na praça KKKKKK, ou quando fui na sua casa pedir ajuda pq quando pensava em alguém que eu poderia contar só vinha você na minha cabeça, da vez que fomos pro parque, quando foi pra casa e eu morrendo de vergonha só conseguia mostrar músicas que eu gostava kwjsjw, eu era tão mole, mas meu coração sempre ficará molinho quando me lembrar de você, desses momentos antigos até os mais recentes, esses últimos 3/4 meses foram tão... Tão... Tudo sabe? Suas folhinhas estão aqui guardadas, e sempre continuarão aqui, ontem em 3h que tínhamos fui fraco e incapaz de conseguir falar e fazer tudo que queria, sentirei falta de tudo, das folhinhas, dos beijinhos na testa e no nariz, de sentir o cheiro do seu cabelo, de lhe perturbar e você pedindo pra eu te deixar quieta, do seu Double bíceps, da sua dicção, do seu chaveiro 🥹, ainda sinto o gostinho de cada curva sua passando pela minha, de todo suor derramado, de me chamar de máquina, e principalmente de quando você falou que me amava, não quero remoer nada pra sempre, sei que isso tudo vai passar e vai virar só memória, mas lhe garanto uma coisa, serão as melhores lembranças que terei na minha vida, eu nem ao menos consigo parar de chorar KKKKK eu sou realmente um bobão.. também vou sentir falta disso, que sempre um pedaçinho meu resida dentro desse teu coraçãozinho lindo, retorno a dizer,

Voce Te

É Amo

A Do

Coisa Chão

Mais Até

Linda O

Desse Tamanho

Universo Do

Inteirinho Céu

(Nunca aceite menos que isso)

Você me ensinou muita coisa, a me colocar em primeiro lugar em tudo, que eu devo ser forte e independente assim como você, me ensinou e colocou na minha cabeça que eu sou lindo de verdade e que devo me enxergar como tal, aprendi tantas e tantas coisas, por isso que volto a dizer, você é.. e sempre foi tudo isso que eu dizia que você é, e mais um monte, vou tá torcendo tanto por você daqui, afastado, mas vou estar torcendo, isso não acabou por aqui tá bom? Espero que você se lembre, você é meu karma, assim como eu sou o seu, a gente ainda se bate nessa caminhada de novo, seu cheiro, seus olhos, suas combinações de look, sua sobrancelha impecável, seu cabelo, seus traços, a............. E seu sorriso.............. Que sorriso meu pai, que sorriso, eu te amei de verdade tá? Ninguém nunca me elogiou sinceramente e que me atingisse tanto, você superou tudo e assumiu todos os ranks de número um para mim, agora tá na hora de olhar pra você, seguir em frente e colocar a sua cabeça no lugar, tenho certeza de que vai dar tudo certo, afinal, é sobre você que estamos falando, nem que demore, mas você vai alcançar todos os seus objetivos, você é, sempre foi e sempre será capaz,não vou sumir daqui, ainda tem muito cháro pra gente fumar nessa caminhada, guarde bem o isqueiro que te dei, use minha camisa pra ir pra academia (minha grande e única LEANBEEF) e fume bem esses últimos becks que deixei pra você, te amo garota, que da próxima vez o karma esteja ao meu favor, eu realmente queria que tivesse dado certo, puta que pariu como eu queria...

Pedido egoísta: que algum dia eu consiga tocar esse seu coraçãozinho de novo

Caso me chame pra sairz tenha a certeza consigo que sim será a minha resposta, e se eu tiver compromisso eu ainda desmarco, coisa que jamais faria se o assunto não fosse você, sempre vai ter um pedacinho seu dentro de mim, não na parte mais funda, mas sim nele inteiro

Se cuida eim? Já que eu nunca pude cuidar de vocé

Conte comigo sempre, sempre sempre sempre sempre sempre

Eu não sei como terminar isso, poderia ficar escrevendo por horas e não seria o suficiente

E em choros que já tomaram conta de mim eu lhe digo, tchau meu bem, se cuida tá? Tenha um ótimo dia e cuidado no caminho pra casa, vou sentir falta de lhe escoltar também

E assim se vai meu último texto, eu prometi que iria ser curto mas tem não tem como quando o sentimento é grande

Fia do cabrunco... Você é indescritivel

Eu vou rezar

Pra você me querer outra vez

Como um dia me quis

Quando a saudade apertar

Não se acanhe comigo...

Pode me procurar

Bicicleta dentro da água????? Biiiicicleta aquaaaatica, grande banana esplanite

(lembrei agora de você falando assim junto comigo, me encontro em lágrimas e sorrindo que nem um bobão)

Você que é a bobona aqui

Não quero ir embora

Sei que no título falo adeus, mas isso tá longe de ser um

E eu vou voltar

A, e você fica linda de freira

12:05. 12/12/23

De seu karma para meu karma

Te amo, garota.

@cryafterwine

[academyguide]

Tudo o que você precisa saber sobre o trabalho de acessórios no Fitness Funcional:Você presta tanta atenção ao seu trabalho acessório quanto ao seu PR de agachamento e ao tempo de Helen?As  melhores Box/Academia de Fitness Funcional do mundo  priorizam o trabalho de acessório em seu programa, mas não é tão comum quanto deveria ser.Se você NÃO está fazendo um trabalho acessório, está se vendendo como atleta. Você está deixando benefícios como, MELHOR DESEMPENHO,  MENOR RISCO DE LESÃO e HIPERTROFIA MUSCULAR.FITNESS FUNCTIONAL ACESSORY WORKE o trabalho de acessório não precisa ser nada complicado. Pode ser tão simples quanto 10 minutos adicionais de treinamento leve depois de concluir o WOD.Veja como o trabalho de acessório e o Fitness Funcional funcionam juntos e como você pode usá-lo para  atingir suas metas de condicionamento físico:O que é Trabalho Acessório?O trabalho acessório é o movimento que ajuda a melhorar e aumentar o nível ou tarefa em mãos.No Fitness Funcional, o trabalho com acessórios pode significar dedicar uma pequena quantidade de tempo todos os dias a coisas como:- Movimentos nos quais você é fraco (double unders,  Bar Muscle UP, toes to bar,  pull-ups, Ring Dips, Handstand Push-up ou walking ou etc.).- Trabalhando pequenos grupos musculares isolados (antebraços/grip, panturrilhas, tríceps, bíceps, peito e costas).- Exercícios unilaterais (agachamento unipodal, etc.)- Movimentos levemente alterados que imitam ou beneficiam os exercícios compostos com barra (variações do agachamento, levantamento terra, Press, levantamento olímpico).O trabalho de acessório geralmente é concluído após o treino principal (WOD) e leva de 5 a 20 minutos.Embora não deva ser tão exigente quanto o WOD, deve ser desafiador o suficiente para ver os resultados.Como é um Trabalho de acessório no Fitness Funcional:Pense no trabalho acessório como uma maneira de menor impacto de eliminar rachaduras em sua armadura de fitness.Se seu objetivo é se tornar bom no Fitness Funcional, seu corpo deve aprender a se  recuperar de um alto volume de treinamento  de forma consistente.Você deve praticar os movimentos fundamentais do esporte semanalmente.E como o Fitness Funcional combina movimentos com barra, ginástica, exercícios cardiovasculares (entre outros), pode ser muito difícil atingir esse objetivo.Talvez o quebra-cabeça Fitness mais difícil de resolver seja descobrir como se deve treinar para se tornar um  atleta de Fitness Funcional de alto nível .Você provavelmente já ouviu as histórias sobre os atletas mais competitivos e seus regimes de treinamento.A maioria completa algo entre 3-7 treinos por dia, e eles provavelmente treinam pelo menos 5-6 dias por semana.Esta é a razão pela qual muitos competidores nos  CrossFit Games  são atletas patrocinados.Os atletas precisam de todo o tempo que puderem para treinar e se recuperar de suas sessões.A verdade é que esse tipo de volume é demais para a maioria das pessoas. Se você trabalha em tempo integral, vai à escola ou tem filhos, provavelmente não conseguirá completar de 3 a 7 WODs por dia."Mas aqui é onde o trabalho acessório possui um tipo de magia."Esse tipo de treinamento permite que você  hackeie um pouco  o sistema. É uma maneira sorrateira de trabalhar e acumular volume sem se sobrecarregar muito.Ele permite que você pratique movimentos nos quais você ainda não é bom.O domínio dos movimentos fundamentais do FITNESS FUNCIONAL leva muito tempo e não há atalhos reais .Mas não importa seus objetivos de Fitness Funcional, uma pequena quantidade de trabalho de  acessório em cada treinamento o tornará melhor nos treinos.Exercícios de acessórios:Aqui estão alguns exercícios de acessórios para você começar:Pendlay RowHip ThrustHummer curlBarbell curlDB High hang RowDB Bench PressArnold PressSingle ARM DB tríceps extensionPlate tríceps extensionGHD Sit UpsGHD hyperextensionStrict Pull UpsRing DipsParalelo bar DipsBench DipsPinch GripSplit SquatBias Goblet SquatEtc.

..Benefícios de fazer o trabalho de acessório nos treinos:Os pesos que você usará não serão muito pesados, e esse trabalho não será feito muito rápido. Mas isso não significa que o trabalho de acessório não forneça alguns benefícios sérios.Os benefícios do trabalho de acessório incluem:- Aumento de PRs em todos os movimentos da barra.- Aumento do tamanho e força muscular.- Diminuição do risco de lesão em grupos musculares menores.- Simetria muscular.- Melhor forma durante WODs ou trabalho de alta intensidade.Aqui estão algumas maneiras que você pode considerar e adicionar trabalho de acessório ao seu treinamento de Fitness Funcional:Antes:Chegue de 10 a 15 minutos mais cedo e faça seu trabalho de acessórios antes do início da aula. O benefício de treinar antes da aula é que você pode praticar movimentos para o WOD daquele dia.A desvantagem óbvia de fazer o trabalho acessório antes de treinar é que você pode se sobrecarregar demais. Se você optar por fazê-lo antes, escolha movimentos leves que se concentrem na técnica sobre a carga.Depois:Reserve de 10 a 15 minutos após o treino para se concentrar nos movimentos que ajudarão no seu desenvolvimento como atleta de Fitness Funcional.Este é provavelmente o melhor momento para concluir o trabalho de acessórios, pois você não estará tirando o WOD que acabou de concluir.A principal coisa a considerar ao adicionar trabalho de acessório após o treino é que você já pode ter feito muito treinamento naquele dia, então tenha cuidado.Em dias de descanso:Se você se alonga ou ainda vai à academia nos dias em que não treina, esse pode ser um bom momento para concluir o trabalho de acessórios.Apenas certifique-se de que o trabalho de acessório não se transforme em um dia de treinamento completo. Tente entrar e sair em 30 minutos ou menos.Ser bom no Fitness Funcional exige que um atleta seja bom em movimentos que levam muito tempo e energia para se desenvolver.O trabalho com acessórios não é um atalho, mas uma abordagem que o atleta normal pode adotar para ficar bom em todos os movimentos fundamentais do FITNESS FUNCIONAL.Seja 10 minutos antes, 15 minutos depois ou uma sessão rápida de 30 minutos entre os alongamentos em um dia de descanso, você deve encontrar uma maneira de incorporar o trabalho acessório à sua rotina de Fitness Funcional. Gostou da dica...athleticmuscle.net/ Source link

[healthinurhand]

❤️Double tap for Biceps Pump💪 🕊️🕊️TAG SHARE AND FOLLOWING THANK YOU FOR YOUR SUPPORT❤️🙏🙏🙏 . 👇👇👇 📑Why do people have goal physiques and seek to obtain a level of leanness or muscular development of someone else? I don't think there's much wrong with this, as long as you take into account that how your muscles exactly look when they grow for a large part depends on genetic factors. ☑️ For example, where your muscle inserts (where it attaches to bone) dictates the size of your muscle bellies. Because of this, two similarly developed biceps can look quite different. Also, the way your bone structure is set-up can also make you look quite different than someone of your size & body fat percentage. 💪💪💪 See the picture of the biceps above for a good example This is part of the reason why I prefer to make people focus on improving the way they currently feel and look, rather than trying to look exactly like someone else. As the cliche goes, the goal is to become the best version of yourself! . . 👨‍👩‍👦‍👦💑👩‍❤️‍👨We are with you for Guidance,& help anytime. . . .Our Languages list are. English,Hindi,Bengali. (Others coming soon) . 💻Mail us- healthinyourhand000@gmail.com . . . #learnyoga#gymfitnessidol #bicepworkout#bíceps #fitnessgirl#bodyworkout #homeremedy#yogaforhealth#gym#immunity #healthwellbeing#yogapose#yogaformind#yogaspirit#homeexercises#femalefitness#malefitness#bodyfitness#healthandwealth#didyouknow#beautytipsandtricks#naturalhomeremedy #healthexpert#meditationtime#ayurvedalife #bodybuildingmotivation #gymdiet#herbs#armworkout #holisticali# (at Mumbai, Maharashtra) https://www.instagram.com/p/B4htTgFBSTD/?igshid=wgte7l6i9sw

[ilovefit]

Los mejores AB Roller o Ruedas Abdominales + 3 Ejercicios básicos

El Ab Roller o rueda abdominal, es un aparato que está compuesto por un eje central y varias ruedas, siendo ideal para trabajar la zona abdominal y el tren superior además de fortalecer la zona lumbar y prevenir las lesiones de esa zona.

La rueda abdominal permite trabajar en específico la pared abdominal lo que nos lleva a intensificar los ejercicios a realizar. El ab roller no requiere de una técnica elevada, aunque si es necesaria una preparación previa y correcta para que no se presenten inconvenientes y para poder obtener mejores resultados.

La rueda abdominal se convirtió en una manera eficaz para fortalecer los músculos abdominales siempre y cuando se use correctamente. Este dispositivo aporta muchos beneficios a las personas en sus entrenamientos pero también se deben conocer los inconvenientes que se pueden presentar y es por eso que son necesarios que las personas que utilicen la rueda abdominal los conozcan.

Con la rueda abdominal se puede tener mejor balance y mayor confianza ya que los ejercicios de fuerza incluyendo los que se hacen con la rueda, mejoran la salud y el estado físico en muchas maneras. Dedicarle tiempo a este tipo de ejercicio aumenta la resistencia, previene enfermedades y ayuda a controlar el peso; también fortalece los músculos para minimizar las probabilidades de lesiones, ayuda a mejorar el equilibrio y reduce la ansiedad.

Usar las ruedas abdominales es mejor que las abdominales simples, ya que uno de los beneficios de este ejercicio se debe a su grado de afectación en los músculos de los abdominales y los oblícuos.

Los 10 Ab Roller o Rueda Abdominal más vendidos

Te dejamos los 10 Modelos más vendidos y toda la información necesaria a continuación para sacarle el máximo partido a tu AB Roller.

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¿Qué partes del cuerpo trabaja?

La rueda abdominal es un dispositivo de ejercicio simple pero que resulta ser complejo, al igual que su uso nos puede parecer igual al ver las personas realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás, sin embargo esos ejercicios resultan ser muy complejos al punto que solo las personas que estén familiarizadas con el dispositivo podrán realizar algunos ejercicios abdominales como los estiramientos completos.

Con la rueda abdominal se trabajan los músculos troncales en la parte inferior del torso, el recto abdominal en el área del estómago, los flexores de la cadera y el dorsal ancho, y se extienden desde la pelvis hasta el hombro.  El despliegue es el ejercicio más simple que se puede hacer con este dispositivo. La rueda abdominal también se usa para trabajar los brazos, los hombros y los muslos.

3 Ejercicios Básicos con AB Roller o Rueda Abdominal

Te dejamos a continuación, los tres ejercicios básicos con Ab Roller que debes conocer:

Despliegues

Este ejercicio es el más efectivo a la hora de trabajar abdomen y espalda con la rueda abdominal, para este ejercicio se debe arrodillar con la rueda cerca de las rodillas y rodar hacia el frente con las manos tan lejos como se pueda (recomendable que el pecho toque el piso) y regresar hasta quedar arrodillado nuevamente. Cada repetición de este ejercicio de despliegue trabaja casi 20 músculos, este ejercicio también se dirige a los flexores de la cadera, oblicuos y varios músculos de todo el cuerpo.

Acercamiento

Estos ejercicios de pierna trabajan los muslos. Para realizarlo, se debe ajustar la rueda a los tobillos y colocar las manos sobre el piso en posición de flexiones (push up). Se debe mover la rueda hacia el frente, sin doblar las piernas y levantando la cadera de manera que se forme un triángulo con el cuerpo, y rodar de regreso para volver a la posición inicial. Si se quiere una versión más sencilla de este ejercicio se debe tirar la rueda hacia adelante doblando las rodillas, de esta manera se trabajan igual los muslos, pero pone menos tensión en la espalda baja.

Trabajo de brazo

Se debe ajustar la rueda a los pies, colocarse en posición de flexiones (push up) y caminar hacia el frente con las manos para fortalecer los hombros y los bíceps. Al caminar hacia el frente se debe formar una carretilla (alligator walk) y detenerse a realizar una flexión con cada paso, para así trabajar brazos y hombros. También se pueden hacer flexiones isométricas con los pies ajustados a la rueda. Estas flexiones isométricas son parecidas a las flexiones regulares, pero con las piernas elevadas por la rueda para así darle a los brazos y hombros una rutina más intensa.

Recuerda que en nuestra sección de ejercicios para musculación, tienes las guías necesarias para ponerte en forma de una manera segura y saludable de mano de nuestros profesionales.

¿Que beneficios tiene el AB Roller?

La rueda abdominal fortalece la región del core de manera equilibrada.

Al conseguir un core equilibrado, se consigue también buena posición para la columna obteniendo también una buena postura y una base fuerte y centralizada del cuerpo.

El tener bien trabajado el core ayuda a realizar de manera más fácil movimientos de la vida cotidiana, teniendo así menos posibilidades de lesiones en la espalda y también alivia los dolores que se presenten en la parte baja de la espalda.

Ayuda a prevenir el dolor causado por la debilidad de los músculos abdominales que son causantes de no mantener la columna alineada.

La estabilidad del core y la fuerza obtenida mediante estos ejercicios ayudan a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.

Los ejercicios con la rueda abdominal son más eficaces que las abdominales comunes.

Ayudan a aumentar la fuerza, controlar el peso y mejorar el equilibrio.

Mejoran la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro del músculo).

Consejos para un uso correcto de la rueda abdominal

Para un uso correcto de la ab roller o Rueda Abdominal, recomendamos tener en cuenta los siguientes puntos básicos:

Tener las rodillas en una posición cómoda al momento de iniciar el ejercicio, usar una esterilla sobre las rodillas será más confortable.

Mantenerse sobre las asas del rodillo abdominal.

El ab roller debe rodar lentamente hacia adelante manteniendo contraídos el abdomen y los glúteos mientras se hace el deslizamiento. Los muslos y el vientre no deben tocar el suelo.

Al momento de regresar a la posición inicial se debe hacer lentamente.

El ab roller o rueda abdominal además de utilizarse para trabajar la zona abdominal frontal, también se puede utilizar para realizar desplazamientos laterales (izquierda-derecha), y así potenciar los abdominales oblicuos.

Rango de movimiento de la rueda abdominal

Es importante mantener siempre la espalda recta y no crear hiperlordosis (vista de perfil la columna vertebral no es perfectamente vertical, sino que forma una curva hacia adelante («cifosis») en la zona dorsal, y unas curvas hacia atrás («lordosis») en la zona cervical y lumbar)

Para saber cuál es nuestro rango de movimiento, debemos prestar atención a las siguientes recomendaciones:

Nos pegamos a una pared con la espalda totalmente recta.

Estiramos los brazos tocando la pared con los pulgares.

Cuando la espalda se encorve, sabremos que ese es nuestro rango máximo de movimiento.

¿Qué modelos de Ab Roller Comprar?

Para saber que modelo debes comprar, primero debes conocer las distintas opciones que hay en el mercado, por lo que pasamos a contártelas y ofrecerte los modelos más vendidos.

Ab Roller básico

Está formado por una única rueda que gira sobre un eje central.

Duradera rueda de ejercicio TPR.

Ayuda a contraer y aplanar los músculos abdominales.

Ayuda a fortalecer los brazos, hombros y espalda.

Ligero y portátil.

adidas Rueda de Abdominales

Rueda de diámetro de 18 cm con dos asas de agarre

Diseñado para mejorar y optimizar el movimiento

Ideal para ejercicios de tren superior

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Ab Roller de dos ruedas

Aumenta la estabilidad y también reduce la capacidad de maniobrar con él.

Ruedas paralelas y silenciosas, distancia de 3cm entre las dos ruedas lo que la hace estable y no se inclina fácilmente al lateral.

Cojín de rodillas cómodo.

Manijas antideslizantes.

Fácil y ligera de llevar. Ocupa poco espacio.

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Saludable - La rueda abdominal tiene buen agarre en las manos, es ligera y fácil de llevar y...

Ruedas paralelas y silenciosas - La distancia entre las dos ruedas paralelas es 3 cm, por eso...

Cojín de rodillas cómodo - El cojín de espuma de EVA (espesor: 9 mm) es ecológico,...

Manijas antideslizantes - Las manijas de espuma ergonómicas son gruesas y fáciles de usar,...

Práctico - El ejercicio de rueda abdominal más básico, el despliegue, trabaja todos los...

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Ab Roller de tres ruedas

Mejora la estabilidad y aporta mayor seguridad. Reduce la tensión en los brazos y los hombros evitando sobrecargas o tendinitis.

Diseño triangular para estabilizar.

Manija de esponja.

Sus ruedas son antideslizantes, pueden soportar mayor presión, no le harpa daño al piso.

Se pueden ejercitar todos los músculos del abdominal, mejora la condición física, mejora la composición corporal con disminución de porcentaje de grasa.

Fácil de llevar, es desmontable, fácil de armar y de transportar, ahorra espacio.

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[tiagocop]

E teve dobradinha no treino de dorsais/bíceps ontem! Coordenadora de academia tem que treinar pra representar e a parceira de treino ontem, a triatleta @marcellatcheh, não ficou pra trás. Boa, animalzinha! . #VEMPRAFLEX #dobradinha #instafitness #fitman #fitwoman #triathlete #mood #instamood #trained #happy #strong #muscle #monsters #double #picoftheday #AcademiaFlexGym #academiaderesultados #bicepsday #backday #uniform #trainhard #followme #instalike #hashtagpracaramba #TiagoCop (em Academia FlexGym)

[coachviniciusaquino-blog]

Se a vida está difícil, encara, faz um DOUBLE BÍCEPS e mostra, que quem manda nessa porra é 👉🏻VOCÊ 👈🏻 . . . " A valentia de qualquer soldado só se conhece na guerra." ( São Beda ) #health #fitness #fit #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #bodybuilding #cardio #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #lifestyle #diet #getfit #cleaneating #eatclean #excercise (em Marataízes)