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Los mejores Stepper + Guía de Compra

El stepper es un aparato para realizar entrenamientos con el que se simula el ejercicio de subir y bajar escaleras, por lo que al utilizarlo vamos a tonificar y a reafirmar los músculos inferiores del cuerpo: glúteos, muslos y pantorrillas.

El entrenamiento con stepper cada día se hace más popular ya que tiene grandes beneficios y la comodidad de tenerlo perfectamente en casa ya que ocupa poco espacio. Además de tonificar los músculos de las piernas (glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos), el stepper sirve para practicar el cardiotraning y así aumentar nuestro ritmo cardíaco.

Esta máquina nos permite elegir la resistencia, por lo que tenemos la opción de elegir una resistencia que nos permita ampliar el movimiento y facilitar la adaptación de nuestro cuerpo al aparato y más tarde aumentar la resistencia para trabajar la potencia, con un ritmo más lento. Hacer entrenamientos con stepper, mejora la capacidad respiratoria o de la coordinación y gracias al trabajo cardiovascular que realicemos, servirá para adelgazar, pero su uso debe completarse con una dieta sana y equilibrada más unos hábitos de vida saludable.

¿Cómo entrenar con el Stepper?

El stepper nos ofrece diferentes rutinas de entrenamiento las cuales hay que aprovechar al máximo y no limitarnos a utilizar este aparato para hacer siempre el mismo ejercicio o terminaremos aborreciéndolo. Lo ideal es utilizar el stepper por lo menos tres días a la semana. La sesión de entrenamiento con un stepper, dependerá de los objetivos que se quieran lograr, de la edad y la condición física de cada persona. Se recomienda que las sesiones con stepper duren por lo menos 30 minutos, pero se puede empezar con sesiones de 15 minutos e ir aumentando el tiempo a medida que se va cogiendo ritmo. Para que los entrenamientos sean más efectivos se debe pasar de 30 a 45 minutos, manteniendo un ritmo moderado para que se pueda terminar la sesión.

Para evitar esta repetitividad, podemos hacer un día de ejercicios de 60 minutos, y los otros dos días entre 25 y 35 minutos y el resto de la semana se puede utilizar la máquina para hacer calentamientos antes de realizar otros ejercicios de fuerza que nos ayudan a tonificar y modelar el cuerpo. No hay que olvidar que antes y después de usar el stepper, se debe estirar para mejorar la flexibilidad y evitar tirones o agujetas.

Un entrenamiento fraccionado o a intervalos (HIIT) también es una de las posibilidades que tenemos con el Stepper para acelerar la perdida de grasa. Este entrenamiento se puede realizar de vez en cuando; 5 minutos de velocidad más alta y otros 5 minutos de recuperación al ritmo habitual.

Entrenar con stepper, no supone ningún impacto para las articulaciones, al contrario de lo que pasa con el running, por lo que cuida de ellas al máximo. Esto significa que si se ha sufrido de lesión en el tobillo o rodilla, o si nos estamos recuperando de alguna intervención, esta máquina es ideal para el proceso de recuperación. Las zancadas se pueden ajustar dependiendo el modelo de stepper que se tenga, lo que implicaría trabajar más unos grupos musculares u otros.

Antes de empezar el entrenamiento con un stepper se debe realizar una fase de calentamientos de 3 a 5 minutos, o más si se trata de personas mayores a los 50 años. Es recomendable que cada ejercicio se inicie con un calentamiento progresivo y terminarlo por una vuelta a la calma, si los entrenamientos de empiezan demasiado rápido, podrían causar lesiones y perder energías debido al esfuerzo. Aumenta paulatinamente el ritmo cardíaco y mejora la resistencia progresivamente. Si los entrenamientos se hacen cada día deberán efectuarse durante 10 minutos y de 20 a 30 minutos si se hacen 2 a 3 veces por semana, 60 minutos si los entrenamientos se realizan de 1 a 2 veces en la semana. Las personas principiantes deben tener en cuenta que la intensidad y la duración sean progresivas y que se adapten a su nivel para así conseguir un máximo de eficacia y seguridad.

¿QUÉ TIPOS DE STEPPER EXISTEN?

En el mercado podemos encontrar dos tipos de steppers:

Stepper

Ministepper

Los stepper tienen un recorrido amplio (más de 50 cm). Los ministepper tienen un recorrido más restringido (de 20 a 30 cm). Si deseamos un uso intensivo o deportivo no es aconsejable utilizar los ministepper puesto que esta máquina no permitirá realizar un entrenamiento eficaz, esta es conveniente para usos de ocio u ocasionales.

MINISTEPPER

Es una máquina que se está incluyendo en todas las actividades fitness, ya que se puede practicar en el gimnasio o en la casa y, permite que se active el cuerpo y también quemar una gran cantidad de ejercicios. Usar el Step es muy fácil, se entrena en un peldaño y nos ofrece la posibilidad de realizar varios ejercicios. El objetivo de esta máquina es mejorar la condición física y trabajar el sistema cardiovascular, para así aumentar la capacidad aeróbica. Con esta máquina se trabaja al tiempo el sistema muscular y cardiovascular, a medida que se van aumentando los entrenamientos con el Stepper, se va mejorando la capacidad de resistencia y la coordinación.

LOS STEPPER MÁS VENDIDOS

Te dejamos los Stepper más vendidos para que puedas escoger el que mejor se adapte a tus necesidades:

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JOCCA Stepper Lateral Con Barra De Sujección/Contador con 4 funciones: scan,... No hay valoraciones Comprar en Amazon 10

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En este mismo lugar le di la bienvenida a #Diciembre2016 hoy ya me despido de lo q fue un año estresante, un año de decisiones difíciles y dolorosas,un año donde las cosas no salieron como lo esperaba. Sin embargo este #enero2017 arranco exitoso, amoroso, extraordinario y con muchas esperanzas, gracias enero por ayudarme a dejar atrás todo lo horrible... Hoy mas feliz q nunca... Junto a ti 😉.. WR #NoMasAgonia #MientrasEstesYoSereFeliz #2017VoyPorTi #CarnavalVoyPorTi #cumareboFitness #gymcumarebo_hfc #Adio2016😕 #UneteANosotros #ILoveFit #MeVeocachetona (en Le Notre Gourmet)

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Los mejores AB Roller o Ruedas Abdominales + 3 Ejercicios básicos

El Ab Roller o rueda abdominal, es un aparato que está compuesto por un eje central y varias ruedas, siendo ideal para trabajar la zona abdominal y el tren superior además de fortalecer la zona lumbar y prevenir las lesiones de esa zona.

La rueda abdominal permite trabajar en específico la pared abdominal lo que nos lleva a intensificar los ejercicios a realizar. El ab roller no requiere de una técnica elevada, aunque si es necesaria una preparación previa y correcta para que no se presenten inconvenientes y para poder obtener mejores resultados.

La rueda abdominal se convirtió en una manera eficaz para fortalecer los músculos abdominales siempre y cuando se use correctamente. Este dispositivo aporta muchos beneficios a las personas en sus entrenamientos pero también se deben conocer los inconvenientes que se pueden presentar y es por eso que son necesarios que las personas que utilicen la rueda abdominal los conozcan.

Con la rueda abdominal se puede tener mejor balance y mayor confianza ya que los ejercicios de fuerza incluyendo los que se hacen con la rueda, mejoran la salud y el estado físico en muchas maneras. Dedicarle tiempo a este tipo de ejercicio aumenta la resistencia, previene enfermedades y ayuda a controlar el peso; también fortalece los músculos para minimizar las probabilidades de lesiones, ayuda a mejorar el equilibrio y reduce la ansiedad.

Usar las ruedas abdominales es mejor que las abdominales simples, ya que uno de los beneficios de este ejercicio se debe a su grado de afectación en los músculos de los abdominales y los oblícuos.

Los 10 Ab Roller o Rueda Abdominal más vendidos

Te dejamos los 10 Modelos más vendidos y toda la información necesaria a continuación para sacarle el máximo partido a tu AB Roller.

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Juego de rodillos de ruedas Ab 3 en 1 Rodillo AB con barra de empuje, cuerda... No hay valoraciones Comprar en Amazon 2

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¿Qué partes del cuerpo trabaja?

La rueda abdominal es un dispositivo de ejercicio simple pero que resulta ser complejo, al igual que su uso nos puede parecer igual al ver las personas realizar movimientos hacia adelante y hacia atrás, sin embargo esos ejercicios resultan ser muy complejos al punto que solo las personas que estén familiarizadas con el dispositivo podrán realizar algunos ejercicios abdominales como los estiramientos completos.

Con la rueda abdominal se trabajan los músculos troncales en la parte inferior del torso, el recto abdominal en el área del estómago, los flexores de la cadera y el dorsal ancho, y se extienden desde la pelvis hasta el hombro.  El despliegue es el ejercicio más simple que se puede hacer con este dispositivo. La rueda abdominal también se usa para trabajar los brazos, los hombros y los muslos.

3 Ejercicios Básicos con AB Roller o Rueda Abdominal

Te dejamos a continuación, los tres ejercicios básicos con Ab Roller que debes conocer:

Despliegues

Este ejercicio es el más efectivo a la hora de trabajar abdomen y espalda con la rueda abdominal, para este ejercicio se debe arrodillar con la rueda cerca de las rodillas y rodar hacia el frente con las manos tan lejos como se pueda (recomendable que el pecho toque el piso) y regresar hasta quedar arrodillado nuevamente. Cada repetición de este ejercicio de despliegue trabaja casi 20 músculos, este ejercicio también se dirige a los flexores de la cadera, oblicuos y varios músculos de todo el cuerpo.

Acercamiento

Estos ejercicios de pierna trabajan los muslos. Para realizarlo, se debe ajustar la rueda a los tobillos y colocar las manos sobre el piso en posición de flexiones (push up). Se debe mover la rueda hacia el frente, sin doblar las piernas y levantando la cadera de manera que se forme un triángulo con el cuerpo, y rodar de regreso para volver a la posición inicial. Si se quiere una versión más sencilla de este ejercicio se debe tirar la rueda hacia adelante doblando las rodillas, de esta manera se trabajan igual los muslos, pero pone menos tensión en la espalda baja.

Trabajo de brazo

Se debe ajustar la rueda a los pies, colocarse en posición de flexiones (push up) y caminar hacia el frente con las manos para fortalecer los hombros y los bíceps. Al caminar hacia el frente se debe formar una carretilla (alligator walk) y detenerse a realizar una flexión con cada paso, para así trabajar brazos y hombros. También se pueden hacer flexiones isométricas con los pies ajustados a la rueda. Estas flexiones isométricas son parecidas a las flexiones regulares, pero con las piernas elevadas por la rueda para así darle a los brazos y hombros una rutina más intensa.

Recuerda que en nuestra sección de ejercicios para musculación, tienes las guías necesarias para ponerte en forma de una manera segura y saludable de mano de nuestros profesionales.

¿Que beneficios tiene el AB Roller?

La rueda abdominal fortalece la región del core de manera equilibrada.

Al conseguir un core equilibrado, se consigue también buena posición para la columna obteniendo también una buena postura y una base fuerte y centralizada del cuerpo.

El tener bien trabajado el core ayuda a realizar de manera más fácil movimientos de la vida cotidiana, teniendo así menos posibilidades de lesiones en la espalda y también alivia los dolores que se presenten en la parte baja de la espalda.

Ayuda a prevenir el dolor causado por la debilidad de los músculos abdominales que son causantes de no mantener la columna alineada.

La estabilidad del core y la fuerza obtenida mediante estos ejercicios ayudan a mejorar el rendimiento en otras actividades físicas.

Los ejercicios con la rueda abdominal son más eficaces que las abdominales comunes.

Ayudan a aumentar la fuerza, controlar el peso y mejorar el equilibrio.

Mejoran la coordinación intermuscular (entre los músculos) e intramuscular (dentro del músculo).

Consejos para un uso correcto de la rueda abdominal

Para un uso correcto de la ab roller o Rueda Abdominal, recomendamos tener en cuenta los siguientes puntos básicos:

Tener las rodillas en una posición cómoda al momento de iniciar el ejercicio, usar una esterilla sobre las rodillas será más confortable.

Mantenerse sobre las asas del rodillo abdominal.

El ab roller debe rodar lentamente hacia adelante manteniendo contraídos el abdomen y los glúteos mientras se hace el deslizamiento. Los muslos y el vientre no deben tocar el suelo.

Al momento de regresar a la posición inicial se debe hacer lentamente.

El ab roller o rueda abdominal además de utilizarse para trabajar la zona abdominal frontal, también se puede utilizar para realizar desplazamientos laterales (izquierda-derecha), y así potenciar los abdominales oblicuos.

Rango de movimiento de la rueda abdominal

Es importante mantener siempre la espalda recta y no crear hiperlordosis (vista de perfil la columna vertebral no es perfectamente vertical, sino que forma una curva hacia adelante («cifosis») en la zona dorsal, y unas curvas hacia atrás («lordosis») en la zona cervical y lumbar)

Para saber cuál es nuestro rango de movimiento, debemos prestar atención a las siguientes recomendaciones:

Nos pegamos a una pared con la espalda totalmente recta.

Estiramos los brazos tocando la pared con los pulgares.

Cuando la espalda se encorve, sabremos que ese es nuestro rango máximo de movimiento.

¿Qué modelos de Ab Roller Comprar?

Para saber que modelo debes comprar, primero debes conocer las distintas opciones que hay en el mercado, por lo que pasamos a contártelas y ofrecerte los modelos más vendidos.

Ab Roller básico

Está formado por una única rueda que gira sobre un eje central.

Duradera rueda de ejercicio TPR.

Ayuda a contraer y aplanar los músculos abdominales.

Ayuda a fortalecer los brazos, hombros y espalda.

Ligero y portátil.

adidas Rueda de Abdominales

Rueda de diámetro de 18 cm con dos asas de agarre

Diseñado para mejorar y optimizar el movimiento

Ideal para ejercicios de tren superior

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Ab Roller de dos ruedas

Aumenta la estabilidad y también reduce la capacidad de maniobrar con él.

Ruedas paralelas y silenciosas, distancia de 3cm entre las dos ruedas lo que la hace estable y no se inclina fácilmente al lateral.

Cojín de rodillas cómodo.

Manijas antideslizantes.

Fácil y ligera de llevar. Ocupa poco espacio.

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Saludable - La rueda abdominal tiene buen agarre en las manos, es ligera y fácil de llevar y...

Ruedas paralelas y silenciosas - La distancia entre las dos ruedas paralelas es 3 cm, por eso...

Cojín de rodillas cómodo - El cojín de espuma de EVA (espesor: 9 mm) es ecológico,...

Manijas antideslizantes - Las manijas de espuma ergonómicas son gruesas y fáciles de usar,...

Práctico - El ejercicio de rueda abdominal más básico, el despliegue, trabaja todos los...

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Ab Roller de tres ruedas

Mejora la estabilidad y aporta mayor seguridad. Reduce la tensión en los brazos y los hombros evitando sobrecargas o tendinitis.

Diseño triangular para estabilizar.

Manija de esponja.

Sus ruedas son antideslizantes, pueden soportar mayor presión, no le harpa daño al piso.

Se pueden ejercitar todos los músculos del abdominal, mejora la condición física, mejora la composición corporal con disminución de porcentaje de grasa.

Fácil de llevar, es desmontable, fácil de armar y de transportar, ahorra espacio.

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