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yo-sostenible · 3 months ago

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Un estudio del Instituto de Tecnología de Massachusetts apunta a que esta abstinencia ayuda a las células madre intestinales a regenerarse y sanar lesiones, pero también aumenta el riesgo de cáncer en ratones. Los resultados todavía tienen que estudiarse en humanos. Un bowl cuadrado vacío hecho de cerámica blanca. / Pixabay Las dietas bajas en calorías y el ayuno intermitente han demostrado tener beneficios para la salud. Por ejemplo, pueden retrasar la aparición de algunas enfermedades relacionadas con la edad y alargar la vida, no solo en humanos, sino también en muchos otros organismos. Investigaciones previas del Massachusetts Institute of Technology (MIT) señalaban que una forma en la que el ayuno ejerce sus efectos beneficiosos es al potenciar las habilidades regenerativas de las células madre intestinales, lo que ayuda a este órgano a recuperarse de lesiones o inflamaciones. En un estudio con ratones, publicado en la revista Nature, investigadores del MIT han identificado ahora la vía que permite esta regeneración mejorada, la cual se activa una vez que los ratones comienzan a “realimentarse” después del ayuno. Por otro lado, también encontraron un inconveniente en esta regeneración: cuando ocurren mutaciones cancerígenas durante este período, los ratones son más propensos a desarrollar tumores intestinales en etapas tempranas. “Tener más actividad de células madre es beneficioso para la regeneración, pero un exceso a lo largo del tiempo puede tener consecuencias menos favorables”, expresa Omer Yilmaz, profesor asociado de biología, miembro del Instituto Koch para la Investigación Integrativa del Cáncer del MIT y autor principal del trabajo. “Nuestro estudio actual probó los efectos del ayuno y la realimentación en modelos de ratones. Para poder traducir estos hallazgos a los seres humanos, se necesitan estudios adicionales en cohortes humanas“, declara a SINC el investigador. Realizar este estudio en personas será necesario “para comprender mejor cómo la proporción de tiempo de ayuno-alimentación o la ingesta calórica total aumentan la función de las células madre intestinales sin aumentar la incidencia de tumores”, añade. “Aún tenemos mucho por aprender, pero es interesante que estar en un estado de ayuno o realimentación cuando ocurre la exposición a mutágenos puede tener un impacto profundo en la probabilidad de desarrollar cáncer en estos modelos de ratón bien definidos”, afirma Yilmaz. La regeneración en la realimentación Durante varios años, el laboratorio de Yilmaz ha investigado cómo el ayuno y las dietas bajas en calorías afectan la salud intestinal. En un estudio de 2018, su equipo informó que, durante un ayuno, las células madre intestinales comienzan a usar lípidos como fuente de energía en lugar de carbohidratos. También demostraron que el ayuno aumentó significativamente la capacidad regenerativa de las células madre. “Desde ese artículo, realmente nos hemos centrado en comprender qué es lo que impulsa la regeneración durante el ayuno”, afirma Yilmaz. “¿Es el propio ayuno lo que la impulsa o es comer después del ayuno?”. En este otro trabajo reciente, en el que han probado los efectos de 24 horas de ayuno seguidas de un día o tres días de realimentación, los investigadores encontraron que la regeneración de las células madre se suprime durante el ayuno, pero luego se incrementa durante el período de realimentación. “También utilizamos un modelo iterativo de ayuno-realimentación en el que seguimos el mismo principio de 24 horas de ayuno seguidas de 24 horas de realimentación durante 10 ciclos (ayuno intermitente)”, apuntan. De esta forma crearon tres grupos de ratones: uno que ayunó durante 24 horas, otro que ayunó durante 24 horas y luego se les permitió comer lo que quisieran durante un período de realimentación de 24 horas y un grupo de control que comió lo que quiso durante todo el experimento. Los investigadores analizaron la capacidad de prolife...

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ecoportalnet · 3 months ago

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3 Recetas keto vegetarianas para un fin de semana sin salirse de la dieta

¿Buscas disfrutar de comidas ricas y satisfactorias sin romper tu dieta cetogénica? Aquí te presentamos tres recetas keto vegetarianas perfectas para el fin de semana que son bajas en carbohidratos, llenas de sabor y te mantendrán en el camino correcto. ¡Prepárate para deleitarte con estas opciones keto-friendly! Recetas keto vegetarianas 1. Frittata de Espinacas y Champiñones Ingredientes: - 6 huevos grandes - 1 taza de espinacas frescas, picadas - 1 taza de champiñones, en rodajas - 1/2 taza de queso feta desmenuzado - 1/4 taza de cebolla, picada - 2 dientes de ajo, picados - 2 cucharadas de aceite de oliva - Sal y pimienta al gusto - 1 cucharadita de orégano seco Instrucciones: - Precalienta el horno a 180°C (350°F). - En una sartén apta para horno, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo, y cocina hasta que estén tiernos. - Agrega los champiñones y cocina hasta que se doren. Luego añade las espinacas y cocina hasta que se marchiten. - En un bol, bate los huevos con sal, pimienta y orégano. - Vierte los huevos batidos sobre las verduras en la sartén y cocina a fuego lento durante unos minutos, hasta que los bordes comiencen a cuajar. - Espolvorea el queso feta sobre la mezcla y transfiere la sartén al horno. Hornea durante 15-20 minutos, o hasta que el centro esté firme. - Deja enfriar un poco antes de cortar y servir.

2. Ensalada de Aguacate y Pepino con Aderezo de Yogur Griego Ingredientes: - 2 aguacates, en cubos - 1 pepino grande, pelado y en cubos - 1/4 de cebolla roja, en rodajas finas - 1/4 taza de cilantro fresco, picado Para el aderezo: - 1/2 taza de yogur griego natural sin azúcar - 1 cucharada de jugo de limón - 1 diente de ajo, picado - 1 cucharada de aceite de oliva - Sal y pimienta al gusto Instrucciones: - En un tazón grande, combina el aguacate, el pepino, la cebolla roja y el cilantro. - En un bol pequeño, mezcla el yogur griego, el jugo de limón, el ajo, el aceite de oliva, sal y pimienta. - Vierte el aderezo sobre la ensalada y mezcla suavemente para combinar. - Sirve inmediatamente o refrigera hasta el momento de servir.

3. Pizza de Coliflor con Toppings de Verduras Ingredientes: - 1 cabeza de coliflor - 1 huevo - 1 taza de queso mozzarella rallado - 1/4 taza de queso parmesano rallado - 1 cucharadita de orégano seco - 1 cucharadita de albahaca seca - Salsa de tomate baja en carbohidratos (opcional) - Toppings al gusto (por ejemplo, pimientos, aceitunas, espinacas) Instrucciones: - Precalienta el horno a 220°C (425°F). - Ralla la coliflor y cocínala al vapor o en el microondas hasta que esté tierna. Luego, exprime el exceso de agua con un paño de cocina. - En un bol grande, mezcla la coliflor cocida con el huevo, el queso mozzarella, el queso parmesano, el orégano y la albahaca. - Extiende la mezcla en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino, formando una base de pizza. - Hornea durante 15-20 minutos, hasta que los bordes estén dorados y crujientes. - Si usas salsa de tomate, extiéndela sobre la base de pizza y añade tus toppings favoritos. - Hornea nuevamente durante 5-10 minutos, hasta que el queso esté burbujeante y dorado.

Estas recetas keto vegetarianas no solo son perfectas para un fin de semana delicioso, sino que también te ayudarán a mantenerte en el camino sin sacrificar el sabor ni la satisfacción. ¡Que disfrutes de tu cocina keto y tengas un fantástico fin de semana! Ecoportal.net Con información de: https://mejorconsalud.as.com/ Read the full article

#alimentaciónsaludable #dietacetogénica #dietaketo #recetasvegetarianas

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deportefree · 4 months ago

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Consejos Esenciales para la Preparación de las Pruebas Físicas para las Oposiciones Prepararse adecuadamente para las pruebas físicas de las oposiciones es crucial para alcanzar el éxito. No solo se requiere una buena condición física, sino también una planificación estructurada y una rutina de entrenamiento efectiva. Aquí, te ofrecemos algunos consejos esenciales que te ayudarán a mejorar tu rendimiento. 1. Evalúa tu Condición Física Actual Antes de empezar cualquier programa de entrenamiento, es fundamental evaluar tu condición física actual. Esto te permitirá identificar tus puntos fuertes y débiles para poder personalizar tu entrenamiento. Considera realizar pruebas de resistencia cardiovascular, fuerza muscular y flexibilidad. 2. Diseña un Plan de Entrenamiento Específico Contar con un plan de entrenamiento específico es vital. Este debe incluir ejercicios diseñados para mejorar las áreas que se evaluarán en las pruebas físicas. La clave es la consistencia y la progresión gradual para evitar lesiones. 3. Enfócate en la Nutrición Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es crucial para tu rendimiento físico. Asegúrate de consumir suficientes proteínas para la reparación muscular, carbohidratos complejos para energía y grasas saludables. La hidratación también juega un papel importante, así que no descuides tu ingesta de agua. 4. Incorpora Ejercicios de Flexibilidad y Movilidad La flexibilidad y la movilidad son esenciales para prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Realiza estiramientos específicos antes y después de tus entrenamientos para mantener tus músculos y articulaciones en óptimas condiciones. 5. Descanso y Recuperación [aib_post_related url='/alimentos-ergogenicos-que-ayudan-a-tu-rendimiento/' title='Alimentos ergogénicos que ayudan a tu rendimiento' relatedtext='Quizás también te interese:'] No subestimes la importancia de descansar adecuadamente. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y adaptarse al entrenamiento. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche y considera incorporar días de descanso activo para recuperar energías sin perder forma física. 6. Simula las Condiciones de la Prueba Para familiarizarte con las exigencias de la competición, trata de simular las condiciones de la prueba. Esto incluye realizar entrenamientos en el mismo entorno y bajo las mismas circunstancias que enfrentarás el día del examen. Esta táctica te ayudará a reducir la ansiedad y a fortalecer tu confianza. Rutinas de Entrenamiento Eficaces para Superar las Pruebas Físicas en Oposiciones Superar las pruebas físicas en oposiciones puede ser un auténtico desafío, pero con una rutina de entrenamiento eficaz es posible estar en la mejor forma para enfrentarlas. Aquí te proporcionamos algunas rutinas específicas que te ayudarán a mejorar tu rendimiento. Entrenamiento de Resistencia Cardiovascular Una de las claves para aprobar las oposiciones es tener una excelente resistencia cardiovascular. Incorporar sesiones de carrera, bicicleta o natación en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia. Lo ideal es realizar entrenamientos de intervalo, alternando entre alta y baja intensidad. Calentamiento de 10 minutos a intensidad moderada. Aumenta la intensidad durante 2 minutos. Recuperación activa de 1 minuto. Repite el ciclo de 5 a 7 veces. Entrenamiento de Fuerza y Potencia Fortalecer tus músculos es imprescindible para superar pruebas que incluyan actividades explosivas como saltos, arrastres, o levantamientos. Integrar un programa de levantamiento de pesas y ejercicios de cuerpo completo es esencial. Ejercicios recomendados incluyen: Sentadillas y peso muerto. Press de banca y press militar. Ejercicios pliométricos como saltos en caja. Entrenamiento de Velocidad y Agilidad La capacidad de moverte rápidamente y cambiar de dirección eficientemente es crucial en muchas pruebas físicas de oposiciones. Los ejercicios de velocidad y agilidad deben formar parte de tu rutina. Aquí hay algunos ejercicios clave:

Series de sprints de 50 a 100 metros. Drills de agilidad con conos. Ladder drills para mejorar la coordinación y rapidez de pies. Incluir estos componentes en tu rutina de entrenamiento no solo te preparará para las pruebas físicas de las oposiciones, sino que también contribuirá a tu estado físico general, proporcionándote una base sólida y un incremento en la confianza y desempeño. Alimentación y Nutrición para la Preparación de Pruebas Físicas La alimentación y nutrición son pilares fundamentales para quienes se preparan para pruebas físicas exigentes. Optimizar la dieta puede marcar una gran diferencia en el rendimiento deportivo y en la recuperación posterior a los entrenamientos intensos. Macronutrientes Esenciales Para maximizar el rendimiento, es crucial asegurarse de consumir los macronutrientes esenciales en proporciones adecuadas: Proteínas: Ayudan en la reparación y construcción muscular. Alimentos como pollo, pescado, huevos y legumbres son excelentes fuentes de proteínas. Carbohidratos: Son la principal fuente de energía. Opta por carbohidratos complejos como avena, arroz integral y batatas para una liberación sostenida de energía. Grasas saludables: Son esenciales para la absorción de vitaminas y el buen funcionamiento hormonal. Incorporar aguacates, frutos secos y aceite de oliva puede ser beneficioso. Hidratación La hidratación es vital para mantener el rendimiento durante las pruebas físicas. Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir la deshidratación y a regular la temperatura corporal. Micronutrientes y Suplementos Los micronutrientes como vitaminas y minerales también juegan un rol crucial en el rendimiento deportivo. Por ejemplo, el hierro es importante para el transporte de oxígeno en la sangre, mientras que el magnesio ayuda a la función muscular y nerviosa. En algunos casos, los suplementos pueden ser necesarios para alcanzar los niveles óptimos de estos nutrientes. Comidas Pre y Post Entrenamiento La planificación de las comidas pre y post entrenamiento puede mejorar significativamente el rendimiento. Una comida rica en carbohidratos y proteínas unas horas antes de la prueba puede proporcionar la energía necesaria. Después del entrenamiento, consumir una comida balanceada puede facilitar la recuperación muscular. Ajustes Individuales Cada atleta es diferente, por lo que es importante hacer ajustes individuales en la dieta y la nutrición. Consultar con un nutricionista deportivo puede ser invaluable para crear un plan de alimentación personalizado que maximice el rendimiento y la recuperación. Errores Comunes a Evitar en la Preparación de Pruebas Físicas de Oposiciones Falta de Planificación Uno de los errores más comunes al preparar las pruebas físicas de oposiciones es la falta de planificación. Muchos opositores comienzan a entrenar sin un plan estructurado, lo que puede llevar a entrenamientos ineficaces y agotamiento. Es fundamental diseñar un plan de entrenamiento bien equilibrado que incluya sesiones de cardio, fuerza y flexibilidad, y ajustar dicho plan según se vayan alcanzando los objetivos. Sobreentrenamiento El sobreentrenamiento es otro error frecuente. Aunque la dedicación es crucial, entrenar en exceso puede ser contraproducente y generar lesiones. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y fortalecerse después de cada sesión de entrenamiento. Es importante incluir días de descanso en el plan para evitar el agotamiento físico y mental. Dieta Inadecuada Una dieta inadecuada puede sabotear todos los esfuerzos de entrenamiento. No prestar atención a la alimentación puede resultar en la falta de energía necesaria para rendir al máximo. Es esencial seguir una dieta equilibrada y rica en nutrientes que apoye el trabajo físico. Incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables es clave para mantener un buen rendimiento. Ignorar la Técnica Muchos aspirantes subestiman la importancia de una correcta técnica de ejecución. Realizar

los ejercicios de manera incorrecta no solo reduce la eficacia del entrenamiento, sino que también aumenta el riesgo de lesiones. Es recomendable recibir instrucción adecuada sobre la técnica de cada ejercicio y practicar bajo la supervisión de un profesional si es posible. No Realizar Evaluaciones de Progreso No realizar evaluaciones de progreso regularmente es otro error común. Es crucial medir los avances para ajustar el plan de entrenamiento según sea necesario. Las evaluaciones pueden incluir pruebas de resistencia, fuerza y flexibilidad, así como el registro de tiempos y repeticiones. Esto no solo ayuda a mantener la motivación, sino que también garantiza que se está avanzando hacia los objetivos. Subestimar la Importancia del Descanso Activo El descanso activo es esencial para la recuperación y el fortalecimiento muscular. Muchos eluden estas actividades pensando que son una pérdida de tiempo, cuando, en realidad, prácticas como el yoga, el estiramiento y caminatas ligeras pueden mejorar significativamente la capacidad física y reducir el riesgo de lesiones. Desconocimiento del Tipo de Prueba Un último error es el desconocimiento del tipo de prueba física que se evaluará en la oposición. Cada prueba puede tener diferentes requisitos de habilidades y preparación. Es crucial familiarizarse con las pruebas específicas a las que se enfrentará y preparar un entrenamiento específico para ellas. Siguiendo estos consejos y evitando estos errores, los opositores pueden optimizar su preparación y aumentar sus probabilidades de éxito en las pruebas físicas. Cómo Gestionar el Estrés durante la Preparación de Pruebas Físicas Prepararse para una prueba física puede ser una experiencia estresante para muchos. El estrés puede afectar negativamente tanto el rendimiento físico como mental, impidiendo alcanzar los objetivos deseados. A continuación, te ofrecemos algunas estrategias efectivas para gestionar el estrés durante este exigente periodo de preparación. 1. Planificación y Organización La planificación es clave para reducir el estrés. Crea un plan de entrenamiento detallado que incluya sesiones de ejercicio, descansos y períodos de recuperación. Mantener un calendario organizado te permitirá seguir tu progreso y ajustar tu enfoque según sea necesario. 2. Técnicas de Relajación Incorporar técnicas de relajación como la meditación y el yoga en tu rutina diaria puede ayudarte a reducir los niveles de estrés. Practicar respiración profunda y ejercicios de estiramiento también puede ser útil para calmar la mente y el cuerpo. 3. Nutrición Adecuada Una dieta balanceada es esencial para manejar el estrés y mantener un buen rendimiento físico. Consume alimentos ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes para fortalecer tu sistema inmunológico. Evita el consumo excesivo de cafeína y azúcar, ya que pueden aumentar los niveles de ansiedad. 4. Descanso Suficiente El descanso es una parte crucial del entrenamiento. Asegúrate de dormir entre 7-9 horas por noche para permitir que tu cuerpo se recupere y repare. La privación de sueño puede aumentar el estrés y reducir tu capacidad para rendir al máximo. 5. Apoyo Social Contar con un sistema de apoyo sólido puede marcar una gran diferencia en cómo manejas el estrés. Comparte tus preocupaciones y progresos con amigos, familiares o compañeros de entrenamiento. A veces, hablar sobre tus problemas puede aliviarlos considerablemente. 6. Mantén una Actitud Positiva Mantener una actitud positiva y realista es fundamental para gestionar el estrés. Fija metas alcanzables y celebra tus pequeños logros a lo largo del camino. Recordarte a ti mismo lo lejos que has llegado puede ser una fuente de motivación y alivio. Importancia del Descanso y Recuperación en la Preparación de Oposiciones Físicas Cuando se trata de la preparación física para oposiciones, muchos aspirantes se enfocan casi exclusivamente en entrenamientos intensivos. Sin embargo, es crucial no subestimar la importancia del descanso y la recuperación para alcanzar el máximo rendimiento.

Incorporar adecuadas fases de recuperación no solo ayuda a prevenir lesiones, sino que también optimiza el rendimiento en general. El Papel del Sueño en la Recuperación El sueño es un pilar fundamental en la recuperación muscular. Durante el sueño profundo, el cuerpo libera hormonas de crecimiento que son esenciales para la reparación y el fortalecimiento de los tejidos musculares. Dormir entre 7 y 9 horas por noche puede marcar la diferencia en el desempeño de un opositor. Periodización de Entrenamientos La periodización es una técnica que implica la planificación de ciclos de entrenamiento intenso seguidos de períodos de recuperación activa o pasiva. Este enfoque permite que el cuerpo se adapte y se recupere de manera eficiente, reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento y mejorando los resultados a largo plazo. Nutrición Adecuada para la Recuperación Una dieta balanceada rica en proteínas, carbohidratos y grasas saludables es esencial para la recuperación. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, ayudan a reducir la inflamación y el daño muscular, facilitando una recuperación más rápida y efectiva. Además, mantenerse hidratado es crucial para el correcto funcionamiento de los músculos. Técnicas de Recuperación Activa La recuperación activa, que incluye actividades de baja intensidad como el yoga, el pilates o incluso caminatas ligeras, promueve la circulación sanguínea y ayuda a eliminar toxinas acumuladas en los músculos. Estas prácticas pueden acelerar el proceso de recuperación y mejorar la flexibilidad, lo que es especialmente beneficioso para opositores que requieren altos niveles de condición física. Importancia de los Masajes y Estiramientos Los masajes y las sesiones de estiramiento son métodos efectivos para aliviar la tensión y mejorar la circulación sanguínea en los músculos. Realizar estiramientos regularmente puede ayudar a mantener la flexibilidad muscular y prevenir lesiones comunes asociadas con entrenamientos intensos. Ejercicios Clave para Mejorar tu Desempeño en las Pruebas Físicas de Oposiciones Para destacarte en las pruebas físicas de oposiciones, es fundamental enfocarte en una serie de ejercicios clave que optimicen tu rendimiento y te acerquen al éxito. A continuación, detallamos una lista de prácticas imprescindibles que te ayudarán a mejorar tus capacidades físicas. 1. Entrenamiento Cardiovascular El entrenamiento cardiovascular es esencial para mejorar tu resistencia y capacidad aeróbica. Correr es uno de los métodos más efectivos; incluir tanto carreras de corta como de larga distancia en tu rutina ayudará a desarrollar diferentes sistemas energéticos. También puedes incorporar ejercicios como nadar o utilizar la bicicleta estática para diversificar tu entrenamiento. 2. Ejercicios de Fuerza Fortalecer los músculos es crucial para tener un buen desempeño en pruebas que requieren fuerza y potencia. Sentadillas y peso muerto son ejercicios completos que trabajan varios grupos musculares. No te olvides de las dominadas y flexiones, que son especialmente útiles para fortalecer la parte superior del cuerpo. 3. Entrenamiento de Agilidad Mejorar la agilidad puede marcar la diferencia en pruebas físicas que requieren cambios rápidos de dirección. Ejercicios como los saltos laterales, slalom y el uso de la escalera de agilidad te ayudarán a aumentar tu velocidad de reacción y coordinación. 4. Flexibilidad y Movilidad Una buena flexibilidad y movilidad son útiles no solo para evitar lesiones, sino también para mejorar el rango de movimiento y la eficiencia de tus ejercicios. Estiramientos dinámicos y yoga pueden ser grandes aliados para preparar tu cuerpo antes y después de los entrenamientos. Play on YouTube 5. Pruebas Específicas Finalmente, no olvides practicar las pruebas específicas que enfrentarás en tu oposición. Si tienes que realizar un test de velocidad, un circuito de obstáculos o una prueba de resistencia específica, inclúyelas en tu rutina regular para familiarizarte con el formato y exigencias.

Implementar estos ejercicios clave en tu rutina no solo mejorará tu desempeño general, sino que te brindará la confianza necesaria para enfrentar las pruebas físicas de oposiciones con éxito. Si quieres pasar las pruebas físicas de forma mucho más fácil confiar en nuestro centro de entrenamiento de alto rendimiento, pulsa aquí 👈🏼

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nutn · 5 months ago

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Dieta Keto ¿En qué consiste?

Cuando el cuerpo comienza a carecer de azúcar, el hígado absorbe la energía brindada por las grasas consumidas, convirtiéndolas en moléculas de energía conocidas como cetonas, las cuales funcionan como combustible para el cerebro. En alusión a estas moléculas, es que la dieta ha sido nombrada como dieta keto o cetogénica.

Una de las principales características de esta dieta, es que es muy baja en carbohidratos, motivo por el cual, se estabilizan los niveles de azúcar en la sangre a la vez que la insulina se reduce. Entre ese proceso, el metabolismo entra en un estado de cetosis nutricional, es decir, las reservas de grasa comienzan a ser quemadas por el organismo.

#nutr #nutricion #nutrición #nutrition #nutrients

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nexaslimpreciorevisar · 6 months ago

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Reseñas de Nexa Slim: ¿Reseñas, costo y compra de Nexa Slim?

Reseñas de Nexa Slim: en la búsqueda de lograr una salud y un bienestar óptimos, muchas personas recurren a suplementos dietéticos para alcanzar sus objetivos. Uno de esos suplementos que está ganando terreno en la comunidad de salud y fitness es Nexa Slim. Estas gomitas están formuladas para aprovechar el poder de la cetosis y ayudar a las personas que siguen una dieta cetogénica. En esta guía completa, exploraremos qué es Nexa Slim, cómo funcionan, sus beneficios potenciales, sus efectos secundarios y cómo solicitarlos.

¿Qué es Nexa Slim?

Nexa Slim es un suplemento dietético diseñado para ayudar a las personas que siguen una dieta cetogénica. Están formulados con ingredientes naturales que promueven la cetosis, un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa como combustible en lugar de carbohidratos. Estas gomitas están destinadas a mejorar los niveles de energía, Nexa Slim promover la pérdida de peso y respaldar el bienestar general mientras se sigue una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

¿Cómo funciona Nexa Slim?

Nexa Slim funciona proporcionando al cuerpo cetonas exógenas, que son cetonas producidas fuera del cuerpo. Estas cetonas ayudan a impulsar el proceso de cetosis, permitiendo que el cuerpo entre en un estado en el que quema grasa como combustible en lugar de glucosa. Al proporcionar al cuerpo una fuente de energía alternativa, Nexa Slim puede ayudar a aumentar los niveles de energía, mejorar la claridad mental y apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.

¿Algún efecto secundario de Nexa Slim?

Si bien Nexa Slim generalmente se considera seguro para la mayoría de las personas, algunos usuarios pueden experimentar efectos secundarios leves, especialmente durante las etapas iniciales de la cetosis. Estos efectos secundarios pueden incluir:

Gripe cetogénica: algunas personas pueden experimentar síntomas como dolores de cabeza, fatiga, náuseas y mareos a medida que el cuerpo se adapta al uso de cetonas como combustible.

Problemas digestivos: en algunos casos, el alto contenido de grasas de la dieta cetogénica puede provocar molestias digestivas, como hinchazón, estreñimiento o diarrea.

Desequilibrio de electrolitos: la cetosis puede afectar los niveles de electrolitos en el cuerpo, provocando síntomas como calambres musculares, fatiga y deshidratación. Es fundamental mantenerse hidratado y reponer electrolitos mientras se sigue una dieta cetogénica.

¿Cómo utilizar Nexa Slim?

Usar Nexa Slim es simple y conveniente. Tome la dosis recomendada según las instrucciones de la etiqueta del producto, normalmente 1 o 2 gomitas por día. Mastique bien las gomitas antes de tragarlas para una absorción óptima. Es fundamental seguir una dieta cetogénica mientras se toma Nexa Slim para maximizar su eficacia.

Beneficios de las revisiones de Nexa Slim:

Apoya la cetosis: Nexa Slim proporciona al cuerpo cetonas exógenas, lo que ayuda a inducir y mantener la cetosis, un estado metabólico beneficioso para quemar grasa y perder peso.

Aumento de los niveles de energía: al suministrar al cuerpo cetonas como fuente de combustible alternativa, Nexa Slim puede ayudar a aumentar los niveles de energía y combatir la fatiga.

Claridad mental mejorada: Se sabe que las cetonas proporcionan una fuente constante de combustible para el cerebro, lo que mejora la función cognitiva y la claridad mental.

Supresión del apetito: seguir una dieta cetogénica y tomar Nexa Slim puede ayudar a suprimir el apetito y reducir los antojos, lo que facilita el cumplimiento de una dieta restringida en calorías.

Apoyo para la pérdida de peso: al promover la quema de grasa y reducir el apetito, Nexa Slim puede respaldar los esfuerzos de pérdida de peso y ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

¿Nexa Slim realmente funciona?

La eficacia de Nexa Slim puede variar según factores individuales como la dieta, el ejercicio, el metabolismo y el estado de salud general. Si bien muchos usuarios reportan resultados positivos, es esencial combinar el uso de Nexa Slim con un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular, para obtener beneficios óptimos.

¿Cómo pedir Nexa Slim?

Para pedir Nexa Slim, visite el sitio web oficial del fabricante o minoristas autorizados. Asegúrese de comprar de una fuente confiable para garantizar la calidad y autenticidad del producto. Siga las instrucciones de pedido proporcionadas en el sitio web y considere aprovechar las promociones o descuentos disponibles.

Veredicto final:

Nexa Slim ofrece una forma conveniente y eficaz de ayudar a las personas que siguen una dieta cetogénica. Al proporcionar cetonas exógenas, estas gomitas ayudan a promover la cetosis, aumentar los niveles de energía y respaldar los esfuerzos de pérdida de peso. Si bien los resultados individuales pueden variar, Nexa Slim puede ser una valiosa adición a un estilo de vida saludable para quienes buscan alcanzar sus objetivos de salud y fitness.

Web oficial: https://www.mynewsdesk.com/febiwebsolution/pressreleases/exclusiva-nexa-slim-nexaslim-opiniones-uruguay-2024-para-que-sirve-pastillas-funciona-i-argentina-mexico-and-espana-3321732

https://www.testoultrauruguay.com.uy/nexa-slim-uruguay/

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debazan · 11 months ago

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Estudio bromatológico del cladodio del Nopal para el consumo humano.

La Universidad Nacional San Agustín (UNSA) de Arequipa La Universidad Nacional San Agustín (UNSA) de Arequipa es una de las instituciones de educación superior más antiguas y prestigiosas del Perú. Fundada en 1828, la UNSA ofrece una amplia variedad de carreras profesionales, entre las que destaca la Facultad de Ciencias Naturales y Formales. La Facultad de Ciencias Naturales y Formales tiene como misión formar profesionales competentes, éticos y comprometidos con el desarrollo sostenible de la región y el país. La facultad cuenta con cinco escuelas profesionales: Biología, Física, Matemática, Química y Estadística e Informática. Les comparto una noticia que me llamo la atención, "el estudio de determinar las propiedades del cladodio del nopal para el consumo humano, como el contenido de agua, proteína, fibra, ceniza, grasa, carbohidratos, minerales y vitaminas".

El nopal es una planta que pertenece a la familia de las cactáceas y que se caracteriza por tener tallos aplanados llamados cladodios. Estos cladodios son comestibles y se consumen como verdura en muchos países, especialmente en México, donde forman parte de la gastronomía tradicional. El nopal tiene propiedades nutricionales y medicinales que lo hacen un alimento de interés para la salud humana. En este artículo se presenta un estudio bromatológico del cladodio del nopal (Opuntia ficus-indica) para el consumo humano, con el fin de conocer su composición química y su valor nutritivo. El estudio se realizó con muestras de cladodios frescos y deshidratados, procedentes de diferentes regiones de México. Se analizaron los siguientes parámetros: humedad, cenizas, proteína, grasa, fibra, carbohidratos, calcio, fósforo, hierro, vitamina C y carotenoides. Los resultados se compararon con los de otros alimentos vegetales y se discutieron las implicaciones para la salud.

Los resultados mostraron que el cladodio del nopal tiene un alto contenido de agua (90-95%), lo que le confiere una baja densidad energética. También tiene un bajo contenido de grasa (0.1-0.3%) y una moderada cantidad de proteína (1.5-2.5%). La fibra es el componente mayoritario de los carbohidratos (8-12%), lo que le otorga propiedades beneficiosas para el tránsito intestinal y la prevención de enfermedades crónicas. El calcio es el mineral más abundante (200-300 mg/100 g), seguido del fósforo (40-60 mg/100 g) y el hierro (1-2 mg/100 g). La vitamina C es la vitamina más destacada (10-20 mg/100 g), con una actividad antioxidante que protege a las células del estrés oxidativo. Los carotenoides son los pigmentos responsables del color verde de los cladodios y tienen también una función antioxidante y provitamínica. En cuanto a los aminoacidos estan: Alanina, Arginina, Aspargina,Acido glutamico, glutamina, glicina, histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, serina, treonina, tiroseno, triptofano y valina. El mas abundante es la glutamina. El contenido de vitaminas es: Vitamia C, niacina, riboflavina, tiamina y b-caroteno (esta ultima es la mas abundante). Se han registrado 9 acidos organicos (oxalico, malico, citrico, malonico, succinico, tartarico, forbico, eucomico). El mas abundante es el acido malico. El estudio concluye que el cladodio del nopal es un alimento vegetal con un buen perfil nutricional, que puede contribuir a la diversificación de la dieta y a la prevención de enfermedades relacionadas con el estilo de vida. Se recomienda su consumo fresco o deshidratado, preferiblemente sin pelar, para aprovechar al máximo sus beneficios.

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#cactus #fibra #minerales #niacina #Nopal #Opuntiaficus-indica #proteínas #riboflavina #VitamiaC

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healthnews69 · 11 months ago

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Diolix Cápsulas para ayudarle a superar la diabetes

Diolix son cápsulas totalmente naturales que funcionan para mejorar el equilibrio y el metabolismo de la glucosa y los carbohidratos en el cuerpo. Las cápsulas filmadas te ayudan a atenuar los síntomas de la diabetes controlando tu peso y controlando los antojos de hambre. El sitio web oficial del fabricante “Herbal Doctor” ofrece lucrativos descuentos en los precios y garantiza ingredientes de calidad. Ya se han vendido más de 5.000.000 de copias en Chile . Las opiniones y comentarios de Diolix en foros demuestran que el remedio es bueno para el tratamiento de afecciones endocrinológicas. No se pueden encontrar quejas sobre contraindicaciones en los testimonios.

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¿Dónde comprar Diolix al mejor precio en Chile ?¿Cómo puedo diferenciar entre las estafas y las soluciones de Reliant para el nivel alto de glucosa en sangre que se ofrecen en Amazon? ¿Cómo tomar estas cápsulas para la diabetes tipo 2, siguiendo sus instrucciones de uso y prospecto?

¡Obtenga más información en esta revisión de Diolix!

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Varios consejos para quienes tienen diabetes y diabetes.

Muchas personas sufren de diabetes e hipertensión y puede resultarles demasiado difícil seguir una dieta que excluya sal y azúcar. Dado que ambos Los trastornos pueden aparecer juntos pero en momentos diferentes, conviene acostumbrarse a una dieta equilibrada. Si sufres de diabetes e hipertensión, debes tener cuidado con los alimentos y bebidas que eliges, pero sobre todo con la cantidad. Su dieta debe ser baja en sodio, grasas y carbohidratos. Ésta es una regla general. Después de modificar su menú para cumplirlo, debe esforzarse por agregar más fibra soluble en agua al menú. Mantiene los niveles de colesterol estables y puede utilizarse, como sustituto de la sal. Al mismo tiempo, la fibra ayuda a prevenir el estreñimiento y equilibrar la presión arterial. Comer pescado 3 veces por semana es bueno para la salud y es ideal para personas con diabetes e hipertensión. El pescado de agua fría o “azul” es mejor porque proporciona ácidos grasos omega-3. Estos aminoácidos beneficiosos reducen los problemas cardíacos y aportan vitaminas, antioxidantes y minerales al cuerpo.

A continuación se ofrecen algunos consejos útiles sobre cómo mantener una dieta saludable si tiene diabetes y niveles elevados de presión arterial:

Esfuércese por beber, al menos, 10 vasos de agua al día, asegurándose de consumir 5 de ellos por la mañana;

No ponga tanta sal como condimento en los platos ni en las comidas. Cámbielo por orégano y champiñones saludables. Romero;

Asegúrese de tomar sólo una pequeña cantidad de azúcares refinados todos los días;

Consuma 3 comidas al día & Sepárelos en intervalos de 6 horas;

Intenta seguir un plan nutricional similar a la dieta mediterránea;

Diolix: ¿Qué es y qué es? Como funciona

Diolix — ¿Qué es?

Diolix son cápsulas totalmente naturales que trabajan para estabilizar los niveles de glucosa y colesterol en la sangre. Las pastillas filmadas logran calmar el apetito y calmar el hambre de dulces. dan energía al cuerpo y ayudan a perder peso para que puedas controlar mejor los síntomas de la diabetes . Es bastante sencillo solicitar una copia a través del sitio web oficial del fabricante “Herbal Doctor”. Allí hay descuentos de precios regulares. Expertos tanto en el campo de la nutrición como en el de la endocrinología, como el Dr. Stefano Dorigatti y el nutricionista Dr. Bruno Moretti, recomiendan el uso del producto. Se puede decir que Diolix es uno de los remedios más avanzados para mejorar las funciones pancreáticas y hepáticas.Normaliza la síntesis y absorción de insulina.

Los clientes desean no tener quejas sobre cómo funciona Diolix y sus efectos inmediatos. Más de 5.000.000 de personas en Chile toman las pastillas diariamente. También han recibido una amplia formación clínica y su seguridad está aprobada por la Asociación Europea de Endocrinólogos Profesionales. Las cápsulas filmadas se basan en la función del gen pfkfb3 en el cuerpo humano para equilibrar los niveles de glucosa en sangre y la producción de insulina. Disponen de Certificado de Calidad. Los ensayos clínicos muestran que la eficacia media del producto es del 91%. Diolix se encuentra entre los remedios mejor valorados y más buscados para la diabetes tipo 2 y la prevención de la obesidad.

Beneficios y Ventajas de las Cápsulas para un Mejor Control de la Glucosa en Sangre

convencido a más de 5.000.000 de personas en Chile para empezar a tomarlo diariamente.. Su acción instantánea ha un enfoque totalmente natural para el tratamiento de la diabetes y los niveles elevados de glucosa en sangre

Los beneficios y ventajas de Diolix incluso le llevaron a ganar el premio al Mejor Producto Nuevo para el Control de la Insulina. Las cápsulas filmadas se disuelven entre 15 y 20 minutos después de la ingestión y también le ayudan a controlar el apetito y los antojos. Puede solicitarlos fácilmente a través del sitio web oficial.

Ventajas:

Composición totalmente natural que funciona para mejorar la producción y mejora de la insulina. Absorción De Glucosa;

Las cápsulas filmadas están nominadas como Mejor Producto Nuevo para el Control de la Insulina en Chile por la Asociación de Endocrinólogos Profesionales;

Tienen una eficacia del 91 % para la prevención de la obesidad & Aumento de peso;

Más de 5.000.000 de personas los toman diariamente con excelentes resultados;

Actualmente, todos pueden obtener un buen descuento en el sitio web oficial del fabricante “Herbal Doctor”;

CONTRAS:

Asegúrese de seguir una dieta baja en carbohidratos durante el transcurso de la ingesta;

No busque el Producto en la Farmacia o Supermercado;

¡Nota Bene! ¡Los efectos pueden variar individualmente!

Opiniones y comentarios de Diolix Comentarios en foros

Revisión de cápsulas de Diolix: precio, opiniones, efectos

No hay muchas opiniones y comentarios negativos sobre Diolix en los foros de endocrinología. Los hombres y mujeres que padecen diabetes tipo 2 o síndrome prediabético suelen compartir en los comentarios publicados su satisfacción con el remedio orgánico. Afirman que las cápsulas les han ayudado a atenuar las fluctuaciones de glucosa en sangre y quemar grasa visceral en zonas problemáticas. Algunos incluso incluyen fotos del antes y el después del efecto en sus revisiones. Muestran buenos resultados en la pérdida de peso. Los expertos también están interesados en que Diolix sea seguro y adecuado para el tratamiento de dolencias relacionadas con la insulina.

¡Obtén un -50% de descuento aquí!

Precio de Diolix en Chile : dónde comprar

El fabricante “Herbal Doctor” está muy interesado en que sólo haya un lugar donde los clientes puedan comprar Diolix a un precio normal en Chile . Las cápsulas orgánicas para niveles normales de glucosa y colesterol en sangre se venden únicamente a través de su sitio web oficial. Allí podrá beneficiarse de un procedimiento de pedido y entrega rápido y discreto. También hay descuentos regulares en el precio de Diolix.

La promoción en curso le permite ahorrar un -50 % sobre el precio original de Diolix. Puedes aprovecharlo rellenando un breve formulario y dejando un número de teléfono válido para contactar. La oferta promocional está disponible por tiempo limitado, así que apúrate y consigue tu copia. Acepte una llamada telefónica para confirmar la dirección de entrega después de enviar los datos. El paquete discreto estará en tu puerta en unos días.

¡Atención! Las cápsulas de Diolix para niveles normales de insulina y glucosa se solicitan de la forma estándar para un producto en línea. Los clientes completan el formulario de pedido, confirman los detalles por teléfono y esperan la entrega, que puede tardar hasta una semana. ¡El pedido se paga contra reembolso al recibirlo!

¿Puedo comprar Diolix en la farmacia? Amazon o sitio oficial

Los clientes no tendrán la oportunidad de comprar Diolix en la farmacia. Pueden visitar el sitio oficial y solicitarlo desde allí. Al hacerlo, se garantiza que obtendrá la composición patentada original y obtendrá un buen precio. Hay que tener cuidado al realizar pedidos en portales de venta electrónica, como Amazon. Muchas personas sospechosas elaboran estafas sobre Diolix y productos falsos y los difunden a través de dichos portales. Tenga cuidado porque algunos de ellos pueden imponer riesgos para la salud.

Cómo tomar Diolix en 3 pasos: instrucciones de uso, dosis y métodos Folleto

Si no está seguro de cómo tomar Diolix, lea las instrucciones de uso en el prospecto. Allí hay un manual de usuario muy detallado que establece que los clientes no deben ingerir más de 2 o 3 cápsulas al día. Las pastillas deben consumirse justo antes de las comidas habituales. Se absorben en 15 minutos y restablecen el equilibrio gastrointestinal y el metabolismo normal. No debe ingerir más de la dosis recomendada de Diolix.

Así se toma Diolix en 3 pasos, siguiendo las instrucciones de uso del prospecto:

Tomar 2–3 cápsulas antes de las comidas habituales todos los días.

Haz cambios sencillos en tu menú diario & perder peso a lo largo del curso de la ingesta.

Repita este procedimiento todos los días durante 4 a 8 semanas.

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everydaywell-being · 11 months ago

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"¡Descubre el Placer de la Dieta Keto! 5 Snacks Irresistibles para Tran...

✅ METODO KETO FACIL - https://cutt.ly/metodoketofacil ✅ METODO KETO FACIL - https://cutt.ly/metodoketofacil ¡Hola, comunidad keto! En este emocionante episodio, les presento 5 deliciosos snacks keto que cambiarán por completo su experiencia en la dieta. Desde una tortilla en taza hasta un mousse de chocolate keto, estas ideas prácticas y sabrosas no solo satisfarán sus antojos, sino que también agregarán variedad a su rutina keto. Acompáñenme mientras descubrimos juntos cómo transformar su jornada keto con estas opciones increíbles. Recetas : Tortilla en Taza Rica en Proteínas y Baja en Carbohidratos: Una opción rápida y nutritiva que les encantará. Aguacate Relleno con Atún, Pollo o Salmón: Un impulso de grasas saludables para alegrar su paladar. Rollitos de Pepino con Queso Crema y Pechuga de Pavo: Refrescante y perfecto para una pausa rápida. Bolitas de Queso Crujientes: Ideal para satisfacer sus antojos de algo crujiente y delicioso. Mousse de Chocolate Keto Irresistible: Un postre dulce y saludable para terminar el día con broche de oro. Si desean más consejos saludables y recetas keto, no olviden darle like, compartir con amigos en dieta y suscribirse para recibir más contenido exclusivo. ¿Cuál de estas deliciosas opciones probarán primero? ¡Compartan sus experiencias en los comentarios! Además, les presento el "Método Keto Fácil", un programa completo y transformador desarrollado por una nutricionista especializada en keto. Con más de 175 recetas cetogénicas y una guía paso a paso, este programa les ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de una manera deliciosa y adaptada a sus necesidades. El enlace para acceder al programa está en la descripción del video. No pierdan la oportunidad de transformar su jornada keto en algo verdaderamente único y sabroso. ✅ METODO KETO FACIL - https://cutt.ly/metodoketofacil ✅ METODO KETO FACIL - https://cutt.ly/metodoketofacil Si disfrutaron de este video, no olviden dejar su like, compartir con sus amigas y suscribirse para más consejos de salud y bienestar. Juntas, podemos alcanzar la mejor versión de nosotras mismas. ¡Los espero en el próximo video! ��✨ #KetoSnacks #DietaKeto #ComidaSaludable #RecetasKeto #SnacksSaludables #VidaKeto #ComerSaludable #EstiloDeVidaKeto #AguacateRelleno #MousseDeChocolateKeto #AlimentacionConsciente #RecetasBajasEnCarbohidratos #ComerConCabeza #VidaSana #BolitasDeQuesoKeto #RollitosDePepino #TortillaEnTaza #CocinaKeto #TransformacionKeto #ConsejosSaludables Espero que disfrutes estas recetas tanto como yo. Dale like, comparte y suscríbete para más consejos de salud y bienestar. ¡Juntos hacia la mejor versión de nosotros mismos! ¡Hasta la próxima!

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gustavoyanke-blog · 1 year ago

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Tips de Plan keto diario

Hacer un buen plan de fiesta cetogénica incluye una elección cuidadosa de tipos de alimentos bajos en carbohidratos y ricos en grasas saludables. La dieta cetogénica es una dieta alta en grasas y baja en carbohidratos que se ha demostrado que ayuda a ciertas personas a ponerse en forma y mejorar su bienestar general. Aquí hay un ejemplo de un festín cetogénico de una semana que pretende comenzar:

Día 1:

Desayuno: Huevos fritos con espinacas y queso feta cocidos en aceite de oliva. Almuerzo: Plato de pollo asado con verduras mixtas con verduras licuadas, aguacate y una vinagreta cetogénica. Cena: salmón calentado con espárragos y una guarnición de coliflor triturada. Dia 2:

Desayuno: yogur griego con frambuesas y una pizca de semillas de chía. Almuerzo: Fideos de calabacín con pesto y tomates cherry. Cena: Hamburguesa para dorar con brócoli, pimientos morrones y salsa para dorar baja en carbohidratos. Día 3:

Desayuno: batido cetogénico con leche de coco, espinacas, aguacate y proteína en polvo. Almuerzo: Ensalada de pescado con verduras licuadas y aderezo de aceite de oliva. Cena: filetes de cerdo a la parrilla con coles de Bruselas y una guarnición de crema de espinacas. Día 4:

Desayuno: Huevos fritos con cubitos de tocino y champiñones. Almuerzo: Rollitos de pavo y queso cheddar con una guarnición de cortes de pepino. Cena: Bacalao preparado con salsa de margarina y limón, presentado con espárragos cocidos a fuego lento. Dia 5:

Desayuno: Cuajada entera con fresas cortadas y una pizca de almendras. Almuerzo: Ensalada de huevo con rollitos de lechuga. Cena: muslos de pollo calentados con una guarnición de brócoli y coliflor asados. Día 6:

Desayuno: Tortilla con cubitos de jamón, pimientos ringer y queso cheddar. Almuerzo: pechuga de pollo rellena de espinacas y queso feta con una guarnición de espinacas salteadas. Cena: Hamburguesa molida y vegetales salteados con una salsa cetogénica. Día 7:

Desayuno: Rollitos de aguacate y salmón ahumado. Almuerzo: Ensalada Caprese con mozzarella, tomates cherry y albahaca, espolvoreada con aceite de oliva. Cena: Camarones calentados o asados con una guarnición de espinacas salteadas y salsa de margarina con ajo. Refrigerios: puede tomar delicias cetogénicas como nueces licuadas, pieles de cerdo, queso cheddar o pequeñas porciones de vegetales bajos en carbohidratos con salsa (por ejemplo, guacamole o aderezo agrícola) cuando sea necesario.

Bebidas: Limítese al agua, el té de cosecha propia y el espresso oscuro. También puede incorporar bebidas cetogénicas como el café espresso (espresso mezclado con aceite MCT y margarina) si lo desea.

Tenga en cuenta que es fundamental mantenerse dentro de su límite diario de azúcar (normalmente entre 20 y 50 gramos de carbohidratos netos cada día) y cambiar el tamaño de las porciones para satisfacer sus necesidades y objetivos dietéticos particulares. Además, consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo plan de alimentación, especialmente si tiene un problema médico grave.

#plan keto #ketogenic #ketolife #carbohydrates #low calorie

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miwisconsin · 15 hours ago

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Se aproximan las festividades decembrinas, la cena del día de Acción de Gracias, los eventos de fin de año y con ellas un gran descuido en la alimentación que afecta la salud de los hispanos. Atienda recomendaciones a tiempo. Cuando el cuerpo de una persona no puede regular los niveles de azúcar seguramente su páncreas no produce la insulina suficiente, deficiencia denominada diabetes; su aparición propicia otras enfermedades y graves problemas de salud que exigen cuidados en la alimentación, en el estado físico y mental. La Asociación Americana de Diabetes asegura que aproximadamente 423.500 adultos en Wisconsin, o el 9,1% de la población adulta, tienen diabetes diagnosticada y el Departamento de Wisconsin de Servicios de Salud (DHS) explica que uno de cada cinco hispanos tiene diabetes, situación que prende las alertas de las autoridades para activar métodos de prevención de la enfermedad. La clave está en la alimentación, “las elecciones de alimentos intencionales, como comer más verduras sin almidón, optar por carnes magras o proteínas de origen vegetal, elegir carbohidratos de calidad y versiones bajas en grasa de quesos y aderezos. No se trata de un solo alimento o una sola comida, se trata de una alimentación saludable a lo largo del tiempo”, afirma una guía recomendada por el DHS. Hay varios tipos de diabetes. A continuación, tres de los más comunes: - Diabetes Tipo 1: En una reacción autoinmune deja de producir insulina, los más afectados con esta tipología son jóvenes y niños. Sus afecciones pueden ser controladas con inyecciones de insulina. - Diabetes Tipo 2: El cuerpo no utiliza bien la insulina y provoca afecciones graves, como ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, ceguera, insuficiencia renal y pérdida de dedos de los pies, pies o piernas. - Diabetes gestacional: Durante el embarazo, una mujer puede desarrollar la enfermedad. Generalmente desaparece después de nacer el bebé, sin embargo, los dos (mamá e hijo) quedan expuestos a sufrir diabetes Tipo 2, en algún momento de la vida. Con todo este contexto y las cifras destacadas anteriormente, es imprescindible que los latinos tomen medidas y emprendan cuanto antes un plan de cuidado para evitar que la diabetes toque la puerta de sus familias. Los hispanos, enfrentan mayores desafíos como inmigrantes y al padecer una enfermedad como la diabetes, el camino es más retador y turbulento. Es mejor prevenir que lamentar, atienda consejos y emprenda una dieta saludable y balanceada. Este 14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes para concientizar sobre el impacto de la diabetes en las comunidades, en la salud de las personas y destacar las oportunidades para la prevención, diagnóstico y tratamiento de la diabetes. FUENTE: Departamento de Salud de Wisconsin Read the full article

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merkabici · 1 year ago

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Proteína de caseína o proteína de suero ¿Cuál es mejor para el ciclista?

Muchos se preguntan que es mejor si la proteína de caseína o proteína de suero El ciclismo es un deporte exigente que requiere para su práctica disciplina, equipamiento y alimentación balanceada y saludable. Este último aspecto es esencial para mantener músculos, huesos y articulaciones reforzados y en forma. Una dieta rica en proteínas aportará a nuestro organismo sustancias indispensables para regenerar y nutrir. Las más importantes son la proteína de caseína o proteína de suero. Comprender los beneficios de estos dos elementos responderá cuál de las dos proteínas es mejor para el ciclista. ¿Qué es la caseína como proteína? La caseína es la principal proteína encontrada en la leche, con alrededor de un 80% de presencia. Pertenece a la familia de las fosfoproteínas, y representa la fracción sólida proteica en los lácteos. Presenta baja solubilidad, por lo que tiende a formar coágulos que se depositan en el estómago. De ahí que su velocidad de absorción sea más lenta que otras proteínas, por ejemplo, la proteína de suero. Con ello, el aporte de aminoácidos al torrente sanguíneo es gradual en el tiempo. De ahí que también sea conocida como una proteína lenta. Es la proteína con el mejor e insuperable perfil de aminoácidos esenciales que pueden biodisponerse. Tipos de proteína de caseína Existen fundamentalmente dos tipos de esta proteína. La diferencia principal radica en los mecanismos de producción. Caseína miscelar La caseína miscelar que es conocida también con el nombre de aislado de caseína. Contiene entre un 85 a 92% de la proteína, con presencia de grasa y lactosa. Se obtiene a partir de procesos de filtración, sin aditivos químicos. Es un proceso productivo de alto costo comparado con el caseinato de calcio. Proteína de caseína o proteína de suero Caseinato de calcio El caseinato de calcio es el segundo tipo de proteína. Se obtiene por el rompimiento de las miscelas en producción y su posterior combinación con calcio. Presenta un mejor sabor que la caseína miscelar y su proceso productivo es más económico. Presentación e ingesta de la caseína Esta proteína podemos encontrarla en presentación de polvos, como suplemento alimenticio. Se recomienda una ingesta entre 1,3 – 2,0 gramos de proteína por cada kilogramo de peso muscular magro. Te puede interesar: Suplementación con nitratos ¿Cuáles son sus beneficios? ¿Qué es la proteína de suero de leche? Es un complemento nutricional que se encuentra en la leche de bovinos y otras especies mamíferas. Esta proteína contiene alrededor del 20% de la proteína láctea, representada en la fracción líquida. Su principal característica es la rápida absorción producto de la gran cantidad de aminoácidos ramificados presentes. El suero, por ser rápidamente absorbido, aumenta la síntesis proteica para la reconstrucción de los músculos. Además, por su absorción tiene propiedades anabólicas (hipertrofia muscular). Es la proteína con mayor valor biológico y nutricional existente. También es conocida como proteína rápida. Tipos de suero proteico Existen básicamente tres tipos de esta proteína, los cuales se presentan como proteína en polvo. Concentrado de proteína La proteína concentrada de suero o WPC en inglés, presenta una concentración entre 35 y 80%. Su mayor presencia de carbohidratos la hace especial para aquellos deportistas que necesiten un aumento de peso. Es una proteína de calidad por su elevada cantidad de aminoácidos esenciales. Proteína de caseína o proteína de suero Aislado de proteína de suero Conocida en inglés como WPI, es un tipo de proteína de suero, cuya concentración se encuentra alrededor del 90%. Es libre de grasas y carbohidratos, y más pura que la proteína concentrada. Contiene mayor presencia de leucina, y su digestibilidad es ligera. Proteína hidrolizada La proteína hidrolizada de suero de leche o WHP (inglés), es la última proteína en sintetizarse a nivel de mercado. Entre sus características están la pureza, su ultra rapidez de síntesis y su biodisponibilidad. Para el sistema digestivo es más sencilla de digerir por sus cadenas cortas de polipéptidos. Su sabor original es amargo. Ingesta de la proteína de suero Como valor de referencia, si se requiere ganar masa, se debe consumir 2,5 gramos por cada kilogramo magro de músculo. Sin embargo, este valor depende exclusivamente de los requerimientos del deportista. ¿Por qué tomar proteína de caseína o proteína de suero? El cuerpo es una estructura compleja. El aparato muscular, óseo y articular se asemeja a una estructura de concreto y barras de hierro. Al igual que éstas, sufre deterioro pero no por clima o tiempo, sino por el nivel de entrenamiento ciclístico. Debido a la intensidad, la rutina diaria y disponibilidad de alimentos, el cuerpo puede presentar desgaste. Por ende, un ciclista debe alimentarse con nutrientes que aporten energía, fuerza, regeneración y crecimiento. Las mejores proteínas contribuyen en la dotación de estas y otras características fundamentales. La proteína de caseína o proteína de suero fomentan crecimiento en huesos y músculos y regeneración cuando éstos se deterioran. Además, tienen otras excelentes propiedades que intervienen en la actividad ciclística, tales como la concentración y el aumento de energía. La proteína de caseína o proteína de suero contienen mayor cantidad de aminoácidos ramificados. Esto se debe a su síntesis animal y son mejores que las obtenidas de otros orígenes como el vegetal. De allí, que sea sumamente importante que los ciclistas consuman proteínas en bebidas y alimentos. Beneficios de la caseína y el suero La proteína de caseína o proteína de suero son macromoléculas desplegadas en largas cadenas de aminoácidos ramificados (BCAA en inglés). Dichas cadenas están unidas por enlaces péptidos. De acuerdo con los aminoácidos que poseen, proporcionarán beneficios específicos dentro del cuerpo. Mejoran la regeneración y aumento muscular Como primer beneficio, la proteína de caseína o proteína de suero regeneran los tejidos musculares con la síntesis proteica. Disminuyen el tiempo de recuperación post entrenamiento, favoreciendo la reconstrucción y fortalecimiento de los sistemas muscular y óseo. Benefician la pérdida de peso Además, la proteína de caseína o proteína de suero incrementan la pérdida de peso no indispensable, manteniendo masa muscular magra. Logra este resultado con la disminución del apetito. Mejor disposición proteica La proteína de caseína o proteína de suero, por comodidad, están disponibles en polvo, especial para deportistas del ciclismo. Esto brinda una ingesta en batidos de proteína para la recuperación después del ejercicio. Los batidos proteicos preparados con caseína o suero, son más ligeros y con mejor disponibilidad de proteínas. Para momentos post entrenamiento, resultan mejores que la ingesta de un volumen de alimentos sólidos. Otros beneficios inherentes Por último, la proteína de caseína o proteína de suero mejoran las funciones de concentración. También, mantienen estabilizados los niveles de glucosa en la sangre. ¿Cuál de las dos proteínas es mejor? Después de estudiar todos estos conceptos, se llega a la conclusión de que ambas proteínas son excelentes suplementos. Todo depende de la dieta, para qué fines se toman y el momento exacto de su ingesta. La proteína de caseína o proteína de suero en los ciclistas son la respuesta a su alimentación complementaria. Si se requiere una rápida respuesta de proteínas en los entrenamientos, el suero es la mejor opción. La proteína de suero de leche resulta efectivo que sea ingerido minutos antes o justo después de la ejercitación. Su disponibilidad de proteínas es inmediata. En cambio, si se necesita una disponibilidad de proteínas en el tiempo, la caseína proteica resulta perfecta. La caseína es especial para ser tomada antes de momentos de ayuno prolongado, como el dormir. Como aclaratoria final, la toma de estos suplementos debe hacerse a lo largo del día y no en una sola toma. Las mejores proteínas que se aclaran en este artículo te brindarán la mejor resistencia ciclísta. Atrévete a tomarlas y resistir al máximo, con la mejor tonificación muscular. Te puede interesar: Proteína de Mani Beneficios caseina La proteína de caseína es una excelente opción para los ciclistas debido a sus numerosos beneficios. Una de las ventajas más destacadas es su capacidad para proporcionar una liberación lenta y constante de aminoácidos en el torrente sanguíneo. Esto es especialmente beneficioso para el ciclista, ya que ayuda a mantener un suministro constante de nutrientes a los músculos durante un entrenamiento intenso o una competencia prolongada. Otro beneficio clave de la proteína de caseína es su alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, por sus siglas en inglés). Estos aminoácidos son esenciales para la recuperación y el crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso. La proteína de caseína proporciona una cantidad significativa de BCAA, lo que la convierte en una opción ideal para los ciclistas que buscan promover la reparación muscular y minimizar el daño causado por el ejercicio. Además, la proteína de caseína es una excelente fuente de calcio, lo que la convierte en una opción ideal para los ciclistas que buscan mantener la salud ósea. El ciclismo de resistencia pone estrés en los huesos, por lo que es importante consumir suficiente calcio para mantener su fortaleza y prevenir lesiones. La proteína de caseína puede ayudar a cubrir las necesidades de calcio de los ciclistas y promover una buena salud ósea a largo plazo. Otro beneficio importante de la proteína de caseína es su capacidad para promover la sensación de saciedad y controlar el apetito. Los ciclistas a menudo necesitan mantener un peso corporal óptimo para rendir al máximo, y la proteína de caseína puede ser útil en este sentido. Al proporcionar una liberación lenta de nutrientes y mantener la sensación de saciedad durante más tiempo, puede ayudar a controlar los antojos y evitar el exceso de ingesta de calorías. En resumen, la proteína de caseína ofrece una serie de beneficios para los ciclistas, incluyendo una liberación lenta y constante de aminoácidos, un alto contenido de BCAA, una fuente de calcio y la capacidad de controlar el apetito. Aunque la proteína de suero también tiene sus propios beneficios, la proteína de caseína es una excelente opción para los ciclistas que buscan optimizar su rendimiento y recuperación muscular.Aceptar ¿Cuál es la mejor opción para el ciclista? La elección entre la proteína de caseína y la proteína de suero dependerá de los objetivos y necesidades de cada ciclista. Si el objetivo es mantener un suministro constante de aminoácidos durante varias horas, como durante la noche, la proteína de caseína sería la mejor opción. Por otro lado, si el objetivo es proporcionar una fuente inmediata de aminoácidos después de un entrenamiento, la proteína de suero sería la mejor opción. Es importante tener en cuenta que la proteína no es el único factor importante en la recuperación y el crecimiento muscular. La ingesta adecuada de carbohidratos y grasas también es crucial para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Además, es importante consumir proteínas de alta calidad de fuentes confiables para garantizar la seguridad y la efectividad del producto. En resumen, la elección entre la proteína de caseína y la proteína de suero dependerá de los objetivos y necesidades individuales de cada ciclista. Ambas proteínas tienen sus propias características y beneficios únicos, y ambas pueden ser beneficiosas para la recuperación y el crecimiento muscular. Es importante recordar que la proteína no es el único factor en la nutrición adecuada de un ciclista, y se deben considerar otros macronutrientes y fuentes de proteína de alta calidad. Además, es importante destacar que no hay una respuesta definitiva sobre cuál es la mejor proteína para los ciclistas. Cada ciclista tiene necesidades y objetivos diferentes, y es importante experimentar con diferentes opciones de proteína para encontrar lo que funciona mejor para cada individuo. En conclusión, tanto la proteína de caseína como la proteína de suero son excelentes opciones de proteína para los ciclistas. La elección entre una u otra dependerá de los objetivos y necesidades individuales, y es importante considerar otros macronutrientes y fuentes de proteína de alta calidad en la nutrición general de un ciclista. Al experimentar con diferentes opciones de proteína, cada ciclista puede encontrar lo que funciona mejor para ellos y optimizar su rendimiento en la bicicleta. Preguntas frecuentes - ¿Qué es mejor, la proteína de caseína o la proteína de suero? No hay una respuesta definitiva, ya que depende de los objetivos y necesidades individuales de cada ciclista. La proteína de caseína es de digestión lenta y proporciona una fuente constante de aminoácidos durante varias horas, mientras que la proteína de suero es de digestión rápida y proporciona una fuente inmediata de aminoácidos. - ¿Es seguro consumir proteína de caseína y proteína de suero juntas? Sí, es seguro consumir proteína de caseína y proteína de suero juntas. Ambas proteínas tienen diferentes perfiles de aminoácidos y velocidades de digestión, lo que las hace complementarias. - ¿Cuánta proteína debo consumir después de un entrenamiento? La cantidad de proteína que se debe consumir después de un entrenamiento depende del peso corporal y los objetivos individuales. Se recomienda una ingesta de proteína de 0.2 a 0.4 gramos por kilogramo de peso corporal. - ¿Puedo obtener suficiente proteína solo de mi dieta? Es posible obtener suficiente proteína solo de la dieta, pero puede ser difícil para algunos ciclistas. La suplementación de proteínas puede ser una forma conveniente y efectiva de asegurarse de que se estén consumiendo suficientes proteínas para la recuperación y el crecimiento muscular. - ¿Qué otros factores son importantes en la nutrición adecuada de un ciclista? Además de la proteína, la ingesta adecuada de carbohidratos y grasas también es crucial para la recuperación y el rendimiento del ciclista. Además, es importante consumir alimentos enteros de alta calidad y variados para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios. Read the full article

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lasdietashoy · 1 year ago

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Nuevo Post: Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica

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Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica

«¿Alguna vez te has preguntado cuáles son los verdaderos alimentos que deberías consumir para lograr esa figura que tanto deseas? Deja atrás los mitos y las modas pasajeras, y sumérgete en nuestra «Alimentos Óptimos para Perder Grasa: Guía Basada en Evidencia Científica». Una lectura esencial que combina la ciencia y la práctica para mostrarte el camino hacia un bienestar auténtico y una pérdida de grasa efectiva. ¡No esperes más y descubre los secretos que la ciencia ha revelado para ti!»

Introducción

Vivimos en un mundo donde la apariencia física y la salud son dos temas que captan nuestra atención diariamente. Los ideales de un cuerpo esculpido y definido nos motivan a buscar métodos y estrategias para alcanzar estos objetivos. Si bien el ejercicio es una herramienta poderosa en este camino, la nutrición juega un papel igualmente, si no más, crucial en la transformación de nuestro cuerpo. Es un error común pensar que simplemente entrenando duro, lograremos los resultados deseados, sin prestar atención a lo que consumimos.

La base de cualquier cambio corporal radica en la alimentación. Cada bocado que llevamos a nuestra boca tiene un impacto directo en nuestro metabolismo, composición corporal y, en última instancia, en nuestra salud y bienestar general. Es por esto que es esencial estar bien informados sobre qué alimentos consumir, en qué cantidades y en qué momentos.

Esta guía se ha creado precisamente para ayudarte en este viaje. No es simplemente una lista de «alimentos buenos» o «alimentos malos», sino una colección detallada de alimentos respaldados por estudios científicos y la experiencia práctica de nutricionistas y expertos en la materia. El objetivo es ofrecerte una herramienta que te permita tomar decisiones informadas y personalizadas para tu dieta, garantizando que estés alimentando tu cuerpo con lo mejor, optimizando así la pérdida de grasa y favoreciendo la definición muscular.

Con este conocimiento en tus manos, estarás un paso más cerca de lograr ese cuerpo saludable y definido que tanto anhelas, todo mientras te sientes enérgico y bien nutrido. Bienvenido a este viaje hacia una mejor versión de ti mismo a través de la alimentación consciente y estratégica.

1. Desayuno

Se dice que el desayuno es la ventana que inicia nuestro metabolismo y nos prepara para enfrentar los retos diarios. No solo nos aporta la energía necesaria para comenzar el día con vitalidad, sino que también establece el tono de nuestras elecciones nutricionales para las horas venideras. Elegir los alimentos adecuados en esta comida es crucial, y aquí te explicamos por qué estas opciones son ideales:

Huevos y claras de huevo: Estas maravillas naturales están cargadas de proteínas de alta calidad, esenciales para la reparación y crecimiento muscular. Además, contienen una variedad de vitaminas y minerales que contribuyen a una buena salud. Su capacidad saciante se debe a su riqueza proteica, lo que significa que te sentirás lleno por más tiempo, evitando así los antojos a media mañana.

Papa: A pesar de que ha sido estigmatizada en algunas dietas, la papa es un carbohidrato complejo que ofrece energía sostenida. Su fibra y contenido de agua promueven una sensación de plenitud, y además, es una excelente fuente de vitamina C, potasio y antioxidantes.

Yogur griego sin azúcar: Este yogur es más denso y cremoso que otros tipos, y su característica principal es su elevado contenido proteico. Las proteínas no solo son fundamentales para la estructura muscular, sino que también son vitales para la producción de enzimas y hormonas. Al combinarlo con frutas bajas en calorías, como los arándanos o fresas, no solo añades un toque dulce y refrescante, sino también antioxidantes y fibra que potencian sus beneficios.

Avena: Este cereal es conocido por su capacidad de liberar energía de forma gradual, gracias a sus carbohidratos complejos y su alto contenido de fibra. La avena ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre, evitando picos y caídas que pueden llevar a antojos. Además, es una fuente rica de vitaminas del grupo B, magnesio y hierro. Su versatilidad permite que se pueda combinar con una variedad de ingredientes, haciendo del desayuno una comida deliciosa y nutritiva.

Elegir bien lo que colocamos en nuestro plato durante el desayuno puede marcar la diferencia en cómo nos sentimos durante el día, nuestro rendimiento y, a largo plazo, nuestra salud y bienestar general. ¡Así que comienza el día con el pie derecho eligiendo alimentos que te nutran de verdad!

2. Comida

La comida, siendo una de las ingestas centrales del día, tiene la responsabilidad de proporcionar una cantidad significativa de energía y nutrientes para continuar nuestras actividades diarias y garantizar un adecuado proceso de recuperación y regeneración de nuestro cuerpo. Es por ello que debe ser completa y equilibrada, con una mezcla adecuada de macronutrientes y micronutrientes. A continuación, te explicamos más a fondo por qué estos alimentos son esenciales para una comida ideal:

Carnes magras: Las proteínas son vitales para la reparación y construcción de tejidos en nuestro cuerpo, y las carnes magras son una fuente excelente de estas.

Pollo: Es una fuente de proteína magra que se digiere fácilmente y es versátil en la cocina.

Pescados: Además de ser ricos en proteínas, muchos pescados, especialmente los de aguas frías como el salmón, son una fuente abundante de ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el corazón y la función cerebral.

Res y cerdo: Estas carnes no solo aportan proteínas de alta calidad, sino también minerales como el hierro y el zinc, esenciales para diversas funciones biológicas.

Estas carnes, al ser magras, minimizan la ingesta de grasas saturadas, haciéndolas ideales para aquellos que buscan perder grasa y mantenerse saludables.

Leguminosas: Estas son fuentes excelentes de proteínas de origen vegetal, fibra y diversos micronutrientes.

Frijoles y lentejas: Al ser ricos en fibra, mejoran la digestión y promueven la sensación de saciedad, evitando la ingesta excesiva de calorías. Además, contienen antioxidantes y minerales como el magnesio y el potasio. Las sopas a base de estas leguminosas son reconfortantes y saciantes, ideales para mantener el apetito a raya.

Verduras: Son la base de una dieta saludable por muchas razones.

Su alto contenido de agua y fibra las hace bajas en calorías pero altamente saciantes, lo que ayuda en la pérdida de grasa.

Son una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes que protegen nuestra salud y fortalecen el sistema inmunológico.

Incorporar una variedad de verduras en la comida garantiza una ingesta adecuada de estos nutrientes esenciales y añade color y sabor a nuestros platos.

La comida es un momento crucial para recargar energías y nutrir nuestro cuerpo. Elegir los alimentos adecuados en esta comida nos ayudará a sentirnos llenos de vitalidad y preparados para enfrentar el resto del día con energía y claridad mental. ¡Haz de tu comida un festín de nutrición y sabor!

3. Snacks

A medida que el día avanza, es común sentir pequeños picos de hambre entre las comidas principales. Estos momentos son críticos, ya que, si no se manejan adecuadamente, pueden conducir a elecciones impulsivas y poco saludables. Aquí te presentamos una guía detallada de por qué estos snacks son ideales para esos momentos de antojo:

Palomitas naturales: Estas son una fuente de fibra y antioxidantes. Al ser aireadas, te permiten consumir un volumen considerable sin añadir muchas calorías. Es vital que sean naturales y sin aditivos como mantequilla en exceso o sales artificiales. Las palomitas ofrecen ese crujiente satisfactorio que muchos buscamos en un snack.

Carne seca y chicharrones: Ambos snacks son ricos en proteínas, lo que significa que aportan saciedad, ayudando a controlar el hambre hasta la próxima comida.

Carne seca: Es una excelente fuente de proteína magra, hierro y zinc. Al ser deshidratada, es fácil de transportar y conservar.

Chicharrones: Aunque pueden ser más grasosos que otros snacks, ofrecen una textura crujiente única y un aporte proteico considerable. Eso sí, se recomienda consumirlos con moderación.

Frutas acuosas: Estas frutas son refrescantes y, al contener un alto porcentaje de agua, ayudan a mantenernos hidratados.

Sandía: Esta fruta es rica en antioxidantes como el licopeno y la vitamina C. Es dulce y jugosa, perfecta para saciar el antojo de algo dulce.

Piña: Contiene bromelina, una enzima que puede ayudar en la digestión. Es dulce y tropical, ideal para un snack refrescante.

Chicles sin azúcar: Más que un alimento, estos sirven como una herramienta para aquellos momentos en que sentimos ansiedad o deseamos mantener nuestra boca ocupada. El acto de masticar puede reducir el deseo de comer impulsivamente y, al ser sin azúcar, no aportan calorías ni dañan nuestros dientes.

Optar por snacks saludables es crucial para mantener la energía, la saciedad y continuar con nuestras elecciones nutricionales acertadas durante el día. Tener a mano opciones como estas te prepara para enfrentar esos momentos de hambre con confianza y sabiduría nutricional. ¡Disfruta de tus snacks con la certeza de que estás nutriendo tu cuerpo adecuadamente!

4. Cena

La cena, tradicionalmente la última comida del día, tiene un papel significativo en nuestra nutrición diaria. Es una oportunidad para equilibrar la ingesta del día y preparar nuestro cuerpo para el período de ayuno nocturno. Sin embargo, debido a diversas razones, desde horarios laborales hasta hábitos personales, muchas personas no le dan la importancia que se merece o, por el contrario, caen en excesos. A continuación, te ofrecemos una guía más detallada sobre cómo optimizar tu cena:

Reutilización de opciones del desayuno y la comida: Las opciones mencionadas para el desayuno y la comida son ricas en nutrientes y saciantes, lo que las hace perfectas también para la cena.

Huevos y claras de huevo: Una tortilla con vegetales o un revuelto puede ser una cena ligera y nutritiva.

Papa: Una ensalada de papa con hierbas frescas y aceite de oliva puede ser una opción deliciosa y saciante.

Yogur griego sin azúcar: Mezclado con frutas o incluso con algunas semillas y nueces, se convierte en una cena ligera y equilibrada.

Carnes magras: Una pequeña porción de pollo a la plancha o pescado al horno con guarniciones de verduras puede ser una opción equilibrada y fácil de digerir para la cena.

Leguminosas: Una crema o sopa de lentejas, por ejemplo, es reconfortante y nutritiva, ideal para una noche fresca.

Verduras: Puedes optar por ensaladas frescas o verduras al vapor. Son ligeras y ayudan a garantizar una digestión suave durante la noche.

Es vital tener en cuenta que, dado que la actividad física tiende a reducirse por la noche, la cena debe ser moderada en calorías para evitar acumulaciones innecesarias de grasa. Asegúrate de no cenar justo antes de acostarte para darle tiempo al cuerpo de digerir.

En conclusión, la cena debe ser vista como una oportunidad para nutrir y satisfacer al cuerpo, pero también para relajarse y prepararse para un descanso nocturno reparador. Las opciones presentadas son solo una guía; lo importante es encontrar el equilibrio que funcione para ti, teniendo siempre en cuenta la calidad y la cantidad de los alimentos que consumes. ¡Buen provecho!

5. Bebidas

Las bebidas son una parte esencial de nuestra ingesta diaria, y a menudo no les prestamos la atención debida en cuanto a su contenido calórico y nutricional. Aunque nos hidratan y pueden ofrecer placer y comodidad, algunas bebidas pueden ser una fuente oculta de calorías que no nos sacian de la misma manera que los alimentos sólidos. Veamos en detalle algunas opciones saludables y por qué deberíamos priorizarlas:

Café negro: El café, consumido con moderación, tiene varios beneficios para la salud. Es una fuente de antioxidantes y puede mejorar la función cerebral, aumentar el metabolismo y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. Sin embargo, es crucial ser cauteloso con los aditivos como el azúcar, las cremas y los saborizantes, que pueden convertir una bebida saludable en una bomba calórica.

Tés: Ya sea verde, negro, blanco o de hierbas, el té es una excelente elección de bebida.

Té verde: Conocido por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para impulsar el metabolismo.

Té negro: Rico en antioxidantes y puede ayudar a mejorar la salud del corazón.

Tés de hierbas: No contienen cafeína y son ideales para relajarse antes de dormir, como el té de manzanilla o tilo.

Refrescos sin calorías: Aunque pueden ser una alternativa a los refrescos azucarados, es vital consumirlos con moderación. Algunos estudios sugieren que los edulcorantes artificiales pueden tener efectos en el apetito o la percepción del dulce. Sin embargo, ocasionalmente, pueden ser una opción para satisfacer el deseo de algo burbujeante sin añadir calorías.

Bebidas a limitar o evitar:

Jugos: Aunque pueden parecer saludables, a menudo están desprovistos de fibra y tienen un alto contenido de azúcar.

Refrescos azucarados: Son una fuente principal de azúcares añadidos en la dieta y no ofrecen beneficios nutricionales.

Alcohol: Aporta calorías vacías y, si se consume en exceso, puede tener efectos negativos en la salud y el juicio.

En resumen, es fundamental ser consciente de lo que bebemos, ya que las calorías líquidas pueden sumarse rápidamente sin darnos cuenta. Al priorizar bebidas saludables y limitar o evitar las menos saludables, podemos hacer una gran diferencia en nuestra salud y en nuestros objetivos de pérdida de grasa. ¡Hidrátate de forma inteligente!

6. Conclusión de Alimentos Óptimos para Perder Grasa

La nutrición es una ciencia compleja y una práctica personal que se refleja en nuestra salud y bienestar diarios. Al entender la importancia de la comida en nuestra vida, no solo en términos calóricos sino también nutritivos, podemos tomar decisiones más informadas y efectivas para alcanzar nuestros objetivos.

Alimentos saciantes y nutritivos: La saciedad y la nutrición son aspectos esenciales en cualquier dieta. Los alimentos que nos mantienen llenos por más tiempo pueden ayudarnos a evitar el picoteo innecesario entre comidas y, por lo tanto, a reducir la ingesta calórica total. Además, estos alimentos suelen ser ricos en nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantener un estado saludable.

Equilibrio en la dieta: No se trata solo de restringir y eliminar, sino de encontrar un equilibrio. Aunque es fundamental incorporar alimentos saludables y saciantes en nuestra rutina, también es esencial reconocer que disfrutar ocasionalmente de nuestros platos favoritos, incluso si no son los más saludables, es parte de una vida equilibrada y feliz. Negarse constantemente puede generar frustración y eventualmente llevar a abandonos dietéticos.

Basado en la ciencia: En la era de la información, estamos inundados de consejos y dietas milagrosas. Sin embargo, es crucial basarse en la evidencia científica al hacer cambios en nuestra dieta. La ciencia nutricional ha avanzado mucho y nos brinda herramientas y conocimientos valiosos para tomar decisiones informadas.

Un enfoque holístico: Mientras que la comida es una parte integral de la pérdida de grasa, también lo son otros aspectos como el ejercicio, el sueño, la gestión del estrés y el bienestar emocional. Todos estos elementos trabajan juntos para crear un estilo de vida saludable.

Para concluir, la pérdida de grasa y una vida saludable no se logran simplemente siguiendo una serie de reglas rígidas. Se trata de comprender nuestras necesidades, escuchar a nuestro cuerpo y nutrirlo adecuadamente, y siempre buscar un equilibrio que nos permita disfrutar de la vida mientras trabajamos hacia nuestros objetivos. Con conocimiento, determinación y un enfoque balanceado, el éxito en tus objetivos de salud y bienestar está al alcance de tu mano. ¡Adelante!

Preguntas y Respuestas del Artículo Alimentos Óptimos para Perder Grasa

¿Por qué es esencial una nutrición adecuada para la pérdida de grasa?Respuesta: Porque, además del ejercicio, la alimentación juega un papel crucial en el proceso de pérdida de grasa, determinando la calidad y cantidad de calorías que consumimos.

¿Qué alimentos se recomiendan para el desayuno?Respuesta: Algunos alimentos recomendados son huevos y claras de huevo, papa, yogur griego sin azúcar y avena.

¿Cuál es la importancia de las carnes magras en la comida?Respuesta: Las carnes magras, como el pollo, pescados, res y cerdo, protegen la masa muscular y ofrecen saciedad, lo cual es esencial para la pérdida de grasa.

¿Por qué las verduras son aliadas en la pérdida de grasa?Respuesta: Debido a su alto contenido de fibra y agua, las verduras son bajas en calorías y a la vez muy saciantes.

¿Qué snacks son ideales para consumir entre comidas?Respuesta: Palomitas naturales, carne seca, chicharrones, frutas acuosas como la sandía y piña, y chicles sin azúcar son excelentes opciones.

¿Qué se recomienda para la cena?Respuesta: Se puede reutilizar las opciones mencionadas para el desayuno y la comida, adaptándolas según las preferencias personales.

¿Por qué es crucial evitar las calorías líquidas?Respuesta: Porque las bebidas calóricas, como los refrescos azucarados y el alcohol, pueden añadir muchas calorías sin ofrecer saciedad ni beneficios nutricionales significativos.

¿Qué bebidas se sugieren en lugar de jugos y refrescos azucarados?Respuesta: Es recomendable optar por café negro, diversos tipos de tés o refrescos sin calorías.

¿Cómo se debe abordar el consumo de alimentos favoritos que no son necesariamente saludables?Respuesta: Es importante darse un gusto ocasionalmente y disfrutar de esos alimentos, pero siempre buscando un equilibrio y sin excederse.

Además de la alimentación, ¿qué otros aspectos son esenciales para un estilo de vida saludable?

Respuesta: El ejercicio, el sueño adecuado, la gestión del estrés y el bienestar emocional son elementos clave para una vida equilibrada y saludable.

25 aforismos sobre Alimentos Óptimos para Perder Grasa

«La nutrición adecuada es el mapa hacia un cuerpo definido.»

«Cada bocado cuenta; elige sabiamente para perder grasa.»

«No es solo lo que comes, sino cómo y cuándo lo comes.»

«El desayuno enciende el metabolismo; no dejes que se apague.»

«La papa sorprende; en la saciedad radica su poder.»

«Yogur y frutas: un dúo que equilibra sabor y salud.»

«La carne magra nutre, pero es la verdura la que llena.»

«Entre comidas, elige snacks que nutran, no que sobrecarguen.»

«En cada sorbo, piensa: ¿nutrición o simple tentación?»

«La ciencia no miente; en ella hallamos la dieta perfecta.»

«El equilibrio alimenticio es el arte de combinar sabor y salud.»

«Los líquidos pueden ser amigos o enemigos; elige con consciencia.»

«Un chicle sin azúcar puede ser el guardián contra los antojos.»

«La cena refleja el día; que sea ligera y nutritiva.»

«Las leguminosas, más que un alimento, son un abrazo al estómago.»

«Las frutas acuosas refrescan el paladar y el bienestar.»

«Más que restringir, se trata de reorientar tus elecciones alimenticias.»

«En cada comida, un paso más cerca de tus objetivos.»

«Los alimentos ideales no se imponen; se descubren con evidencia.»

«El bienestar no está en la cantidad, sino en la calidad de lo que consumes.»

«Evitar calorías líquidas no es un sacrificio, es una elección inteligente.»

«La saciedad es el mejor aliado contra los excesos.»

«Palomitas naturales: un placer sin culpas en tu película favorita.»

«Nutrición y ejercicio: dos caras de la misma moneda de salud.»

«No busques dietas mágicas; la ciencia ya ha revelado los secretos.»

#Alimentos Óptimos para Perder Grasa

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my-pdiet · 1 year ago

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Compatibilizando Tu Estilo de Vida con el Síndrome de Colon Irritable

🌱💡 ¡Consejos Nutricionales para el Síndrome de Colon Irritable! 💡🌱

¿Lidiando con el SCI? No te preocupes, ¡estoy aquí para ayudarte! 😊💪 Aquí tienes algunos consejos para hacer frente a esta condición y llevar una vida plena:

📝 Diario de Alimentos: 🍽️ Mantén un registro de lo que comes para identificar tus desencadenantes. ¡Conocer tu cuerpo es clave!

🍌 Amigo FODMAP: Si te llevas mal con ciertos carbohidratos, considera una dieta baja en FODMAPs. ¡Tu intestino te lo agradecerá! 🍓

🥄 Fibras Inteligentes: Opta por fibras solubles como la avena y los plátanos maduros. ¡Ayudan a mantener todo en movimiento sin problemas! 💨😄

⏰ Comidas Pequeñas: En lugar de 3 comidas grandes, opta por bocaditos a lo largo del día. Tu barriga estará más contenta y ligera. 🍽️🙌

🚰 Hidrátate: Bebe agua regularmente para mantener a tu intestino en su mejor forma. ¡La hidratación es la clave! 💧

🧘 Controla el Estrés: Practica el yoga o la meditación para mantener el estrés a raya. ¡Tu intestino te lo agradecerá! 🧘‍♀️🌞

🥗 Probióticos Amigos: Introduce alimentos ricos en probióticos como el yogur probiótico y el kéfir. ¡Tu flora intestinal te lo agradecerá! 🥛🌿

¡Recuerda! Cada paso pequeño cuenta. 💚 No estás solo en esto, ¡siempre aquí para apoyarte en tu viaje hacia el bienestar intestinal! 🌟

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kristabella1506 · 1 year ago

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25 ESENCIALES PARA LA DIETA KETO

La ciencia dice que hacer keto puede ayudarte a reducir grasa a corto plazo, así que abastécete de estos 25 alimentos si quieres perder grasa rápidamente.

SI HAS ESTADO VIVIENDO BAJO UNA ROCA, AQUÍ TIENE UNA INTRODUCCIÓN A LA DIETA KETO: Tradicionalmente, nuestro cuerpo utiliza la glucosa como combustible para los músculos y el cerebro. Cuando reduces tu ingesta de carbohidratos a menos del 5% al 10% de tus calorías totales, la privación de glucosa obliga a tu cuerpo a utilizar la grasa como combustible en tus entrenamientos y obliga a tu cerebro a liberar cetonas, un alimento cerebral de reserva que tiene efectos tales como detener la epilepsia y mejorar la claridad mental. Hasta ahora, la ciencia ha descubierto que la keto es una opción para aquellos que buscan recortar grasa y también puede ayudar a mejorar su resistencia a la insulina y los niveles de colesterol, reducir la presión arterial, y tal vez incluso contrarrestar la diabetes de tipo 2. Sin embargo, otro estudio de The Lancet sugiere que limitar los carbohidratos puede acortar su vida útil, y un estudio a gran escala presentado en el Congreso de la Congreso de la Sociedad Europea de Cardiología de 2018 descubrió que las personas con las dietas más bajas en carbohidratos eran las más propensas a morir de cáncer, enfermedades cardiovasculares y todas las demás causas. Si bien no conocemos los efectos a largo plazo de la dieta, esta puede ayudarte a perder grasa rápidamente y es segura a corto plazo. Si vas a hacer ceto, aquí tienes 25 alimentos esenciales que son fáciles de tener siempre en casa.

★ CARNE ROJA Y AVES DE CORRAL: La carne roja y las aves de corral no contienen hidratos de carbono y contienen vitaminas del grupo B y minerales, como el selenio potasio y zinc. Un filete de bistec contiene 26 gramos de proteína, y 3 onzas de pechuga de pollo sin piel contiene 28 gramos de proteínas. Bono: La carne roja y la de ave adquieren el sabor de lo que que se condimente. Los siguientes condimentos keto-friendly: chile en polvo, comino molido, pimentón, ajo ajo en polvo, cebolla en polvo, orégano, sal y pimienta.

★ HUEVOS: Hay menos de 1 gramo de hidratos de carbono y unos 6 gramos de proteínas en un huevo. La yema es la parte más nutritiva, cargada con vitaminas del grupo B y antioxidantes. Además, es un mito que el huevo eleve los niveles de colesterol en sangre.

★ QUESO: Una onza de queso cheddar afilado tiene menos de 1 gramo de carbohidratos pero contiene 10 gramos de grasa total (5,5 gramos de grasa saturada). Dado que el queso alto contenido en grasas saturadas, es tener en cuenta que comerlo en exceso puede perjudicar los niveles de grasa en sangre.

★ AGUACATE: ¿Buscas una inyección de nutrición? Incorpora el aguacate a una comida o comida o tentempié, por ejemplo, como sustituto bajo en carbohidratos. Una taza de aguacate contiene sólo 12 gramos de carbohidratos, 21 gramos de grasa y 3 gramos de proteína.

★ PESCADO: Los pescados grasos se llevan la palma porque su alto contenido en grasas omega-3, que pueden reducir los niveles de grasa en sangre articulaciones y ayudar a tratar la la depresión. Así que llene su plato de salmón y caballa dos veces por semana para un físico más esbelto.

★ ACEITE DE COCO: El aceite de oliva virgen extra puede hacerse a un lado porque el aceite de coco es la opción preferida para la dieta keto. Está compuesto de triglicéridos de cadena media (MCT), que son absorbidos por el hígado el hígado y se convierten en ketonas. Las ketonas se utilizan como fuente de energía durante la dieta keto. Lo mejor es utilizar aceite de coco cuando se cocina a calor. Este aceite combina bien con el marisco productos horneados y recetas asiáticas.

★ NUECES: Puedes volverte loco con los frutos secos en la dieta keto. Las pacanas, las nueces de Brasil y nueces de macadamia contienen la menor cantidad de carbohidratos por porción, con 4 a 5 gramos de carbohidratos en cada porción de 3 onzas. Cuando necesites una solución rápida, las nueces pueden la cantidad adecuada de energía para a continuar con energía a lo largo del día.

★ SEMILLAS: Las semillas contienen una cantidad significativa de ácidos grasos y aminoácidos esenciales. Las semillas son ricas en nutrientes y contienen vitaminas A, B, C y E, además de calcio, potasio zinc, hierro y manganeso. para aprovechar sus beneficios. Semillas de chía (12 gramos de carbohidratos por 1 onza), semillas de lino (8 gramos de carbohidratos) y semillas de calabaza (15 gramos de carbohidratos) pueden comerse como tentempié o espolvoreadas sobre la ensalada.

★ VERDURAS DE HOJA VERDE: Las verduras oscuras, como las espinacas y la col rizada, pueden aportar al cuerpo vitamina K, fibra, vitaminas B, calcio, y luteína. La fibra de las verduras de hoja ayuda a perder peso y favorece la favorece la digestión, mientras que la vitamina K aumenta el gasto cardíaco, lo que gimnasio de forma más eficaz. Una taza de col rizada contiene 6 gramos de carbohidratos, y una taza de espinacas sólo tiene 1 gramo.

★ PROTEÍNA EN POLVO: Puede ser difícil encontrar una proteína en polvo ceto-aprobada, una que ofrezca una combinación decente de bajo contenido en carbohidratos, alto contenido en grasas y proteínas moderadas. Así que la próxima vez que vayas a la tienda de suplementos, echa un vistazo a BPI Sports ISO-HD Protein Powder, Perfect Keto Collagen y Optimum Nutrition Platinum HydroWhey. Perfect Keto Colágeno está hecho de MCT y colágeno-alimentando tus músculos con la mezcla adecuada de aminoácidos aminoácidos y ácidos grasos.

★ FRUTAS DEL BOSQUE: No tema: puede seguir consumiendo bayas mientras hace ceto. Media taza de bayas negras o arándanos contiene entre 7 y 10 gramos de carbohidratos. Bono: Están cargados de antioxidantes, que pueden prevenir el daño de los radicales libres que se produce durante las sesiones de levantamiento de pesas.

★ PAN BAJO EN CARBOHIDRATOS: Sí, el pan bajo en carbohidratos existe. ThinSlim Foods produce alimentos bajos en carbohidratos, desde pan de molde hasta bagels. Un bagel o una rebanada de pan de ThinSlim Foods tiene cero carbohidratos netos, por lo que puedes seguir disfrutando de un sándwich clásico para comer.

★ YOGUR GRIEGO: La mayoría de los yogures azúcar y carbohidratos, pero el yogur griego está aprobado para keto. Una taza de yogur griego de leche entera alimentar su cuerpo con 22 gramos de proteína y sólo 7 gramos de carbohidratos.

★ COLIFLOR PICADA: Siga disfrutando de pizzas y salteados utilizando coliflor como la corteza o el arroz. Puede rallar una cabeza de coliflor para el arroz o encontrarla rallada en la sección de congelados. Una taza de coliflor rallada tiene sólo 5 gramos de carbohidratos.

★ CECINA DE VACA: Cuando estás de viaje y proteína, coge cecina de ternera. cecina de vaca. Un trozo grande de cecina contiene 5 gramos de grasa total, 2 gramos de carbohidratos y 7 gramos de proteínas. Las marcas más populares son Krave, Field Trip y Jack Links.

★ QUESO COTTAGE: Si quieres cambiar tus tentempiés o comidas, prueba el requesón. requesón. Media taza de requesón normal contiene 4 gramos de grasa y 12 gramos de proteínas. Disfrute del requesón o añádelo a una ensalada o a un bol de fajitas. o un plato de fajitas.

★ SETAS: Son supernutritivos y pueden añadir un toque de sabor a cualquier comida. Compre setas shiitake en tu próxima compra. están repletas de vitamina B12 y B12 y vitamina D, que contribuyen a la energía y la recuperación muscular.

★ COLES DE BRUSELAS: Dale una segunda oportunidad asándolas, que crea un sabor cálido y a nuez. Una taza de esta verdura tiene 8 gramos de carbohidratos y 3 gramos de proteínas.

★ BACON: Para los que siguen la dieta keto, el bacon es una delicia y sólo debe consumirse con moderación debido a su alto contenido en grasas saturadas. Cuando compres bacon, asegúrate de evitar los que están azucarados.

★ ESPECIAS: Las especias aptas para keto más sabor a un plato sin causar estragos en su perfil de carbohidratos. Pruebe albahaca, orégano, perejil, tomillo o cilantro.

★ AMINOÁCIDOS DE COCO: Contiene 17 aminoácidos aminoácidos y vitaminas del grupo B, los aminoácidos de coco aportan un sabor dulce y salado. Utilícelos como aliño para ensaladas salsa para mojar o adobo.

★ CALABAZA SPAGUETTI: No sólo es nutritiva, sino que calabaza en espiral tiene sólo 7 gramos de carbohidratos por taza. También tomará el sabor de lo que se cocina en, por lo que simple con aceite de coco y un poco de un poco de sal y pimienta.

★ BARRITAS DE PROTEÍNAS: Las barritas de proteínas bajas en carbohidratos existen, y las opciones no son limitadas. Aún puedes saciarte de proteínas cuando antojo de algo dulce. Añade a tu lista de la compra: Perfect Barritas de Proteína Keto, Quest Nutrition Protein Bars, Keto-Crave Energy Bars, y Barras de Proteína KetoSlim.

★ FIAMBRES: La fiambrera es rápida y fácil: sólo tiene que añadir unas lonchas a un sándwich.

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