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Remada alta alternada com halteres. . Embora passado em grande parte como exercício só de trapézios, também é uma ótima pedida para trabalho de deltóides. . Trapézios e deltóides mediais são os motores primários desse movimento, porém há secundariamente o trabalho de deltóide anterior, supra-espinal, infra-espinal e redondo menor. . A amplitude e a pegada do movimento vão definir qual a musculatura será trabalhada. Como o trabalho aqui foi para fechar o treino massacrando os trapézios, uma pegada mais fechada, trabalhando a elevação do cotovelo até acima da linha dos ombros é a melhor opção. O trabalho alternado ajuda a passar mais dessa linha dos ombros. . Lembrando sempre que movimentos que exigem maiores amplitudes articulares, se feitos descuidadamente, podem gerar lesões. Para isso não acontecer, peça ajuda a um profissional de educação física capacitado! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @dejairj @zairakris @sypaumgartten - "camera girl" do dia! #📹 @carina.delacruz.dance @pedroseminsta @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #uprightrows #shouldersday #dumbells #loveworkout #workout #instalike #amomusculação #diadeombros #remadaalta #halteres #naTijuca #Tijuca #souTijuca #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Remada alta com barra. Exercício para trapézios, com vários outros músculos sendo solicitados na execução do movimento. Como dito, a musculatura principal envolvida é o trapézio e, pela articulação envolvida, os deltóides médios são bem trabalhados também. Tem como musculaturas secundárias agindo o deltóide anterior supra e infra-espina, redondo menor, levantador de escápula, eretor de espinha e antebraços. A execução do exercício consiste em levar a barra pra cima. Pense em levantar os cotovelos na altura dos ombros, e não a barra. Se a barra ficar muito acima dos cotovelos, os seus punhos sofrerão. Nada impede de levar os cotovelos acima do nível dos ombros. O trabalho do trapézio é até maior! Mas lembre-se, quanto mais alto for a barra, maior será o risco de dor por colisão do ombro. Fato interessante quanto à pegada: uma pegada fechada enfatizará o trabalho dos trapézios, porém uma pegada mais aberta, com as mãos na direção dos ombros, enfatizará a porção posterior dos deltóides. Procure um profissional de educação física capacitado para lhe ajudar com seus treinos! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @dejairj @zairakris @sypaumgartten @carina.delacruz.dance @pedroseminsta . Agradecimentos a "camera girl": @ferraromari . @flexgymacademia . #instamood #mood #missingmyfriends #shouldersday #remadaalta #loveworkout #workout #amomusculação #diadeombros #HBL #naTijuca #Tijuca #AcademiaFlexGym #trapéziodescendente #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)

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Abdução de ombros com halteres. . Grande clássico do treino de ombros. Quanto à amplitude do movimento, deltóide medial executa a maior parte do trabalho quando os halteres são elevados até o nível do ombro. O trapézio assumirá o trabalho se os halteres forem levantados além disso. Portanto, o término da fase de levantamento no nível dos ombros mantém a tensão no deltóide. . O esforço do deltóide medial é maior quando os halteres são mantidos paralelamente ao chão. A inclinação dos halteres com os polegares voltados para cima promove a rotação externa do ombro, o que faz com que o deltóide anterior contribua para o movimento. . No geral é pedido para realizar a abdução de ombros diretamente para fora (ao lado do corpo) visando mobilizar o deltóide medial. Quando essa execução é feita a partir da elevação dos halteres a partir da posição à frente dos quadris com um arco direcionado para a frente, faz com que o deltóide anterior participe, ajudando no movimento. . Claro que esse tipo de movimento é melhor executado com o acompanhamento de um profissional de educação física qualificado. Procure um e bons treinos​! . Agradecimentos aos amigos de sempre: @dejairj @zairakris @sypaumgartten @carina.delacruz.dance @ferraromari - #cameragirl @pedroseminsta . @flexgymacademia . #instamood #mood #sidelaterals #shouldersday #dumbells #loveworkout #workout #amomusculação #diadeombros #abduçãodeombros #halteres #instalike #PraçaSaensPena #naTijuca #Tijuca #SaensPena #souTijuca #AcademiaFlexGym #hashtagpracaramba #TiagoCop #IFBB #goldstyle #culturismoclássico #championship (em Academia FlexGym)