#das wird noch richtig Spaß machen in den nächsten Jahrzehnten | Explore Tumblr posts and blogs

astoldbychanse · 4 years ago

Text

Möglichkeiten zur Verbesserung effektives training

in diesem video möchte ich dir drei

entscheidende fehler zeigen die die

meisten leute machen wenn es um ihren

trainingsplan ist mein name ist flavio

simonetti ich trainiere schon seit über

22 jahren bin lizenzierter trainer und

möchte dir helfen wie du mehr aus dem

training raus wissen wie viel spaß dabei

ach ja bevor wir vollgas geben noch ganz

wichtig ich habe ja ebook ja ganz viele

tipps zum thema training ernährung usw

komplett kostenlos herunter link ist

unterhalb in der beschreibung dass du

maximale erfolge erzielt

es hilft also nur die chance jetzt

kommen wir zur ersten sache wenn wir

eine person nehmen die keine erfahrung

haben sie meistens voll beispielsweise

muskeln aufbauen sagt alles klar ich

will muskeln

also ist der nächste schritt einen

muskelaufbau trainingsplan

das heißt sie wollen muskeln aufbauen

machen einen muskelaufbau trainingsplan

nach dem anderen

aber sie vergessen eine sache ein

fortgeschrittener beziehungsweise ein

guter trainer gibt einem anfänger auf

jeden fall nicht sofort einen

muskelaufbautraining islam soll er hilft

ihm indem er das perfekt vorbereitet ich

mach mal spielen man fängt mit einem

kraft- ausdauer- trainingsplan

[Musik]

als zweites macht man über trophy und

als drittes maximalkraft jetzt würde ich

natürlich jetzt keine anfänger zu geben

aber schau dir mal ein guter start die

meisten machen es so sie schaut darauf

dass sie möglichst häufig

muskelaufbautraining sklave kommt denn

sie wollen den muskelaufbau jemand der

mehr aroma sagt ich weiß dass die

muskeln aufbauen willst aber wir müssen

dann ist etwas anpassen

wir starten mit kraft ausdauer machen

dann hypertrophie muskelaufbau und gehen

an die maximalkraft phase und könnte es

dann im dritten schritt ständig

wiederholen also der aufbau ist eine

andere art der essbaren kraftausdauer

machte am erster

natürlich nicht so viel sinn denn das

bedeutet dass du mehr wiederholungen

machst aber im zweiten schritt bedeutet

ist dass es einige furchtbar effektiv

ist denn und trainierst du kennst dass

man aufhören wieder hoch und bildet

beispielsweise 15 bis 20 wiederholungen

kriegst du irgendwann so ein richtiges

rennen das ist ein erster schritt

unangenehm bedeute dass du eine hohe

love bildung hast das gute es wird am

ende aber tolerant gegenüber der

milchsäure

das bedeutet wiederum dass du wenn du

später in die weiteren phase überhaupt

über trophy oder maximalkraft mehr

wiederholungen schafft der muskel wird

ausdauer und das hilft ihr letztendlich

auch mehr wiederholungen zu schaffen und

durch die mehr wiederholungen wirst du

am ende des tages auch eine muskelaufbau

punkt 1.2 laktat wird schon abgebaut das

ein großer vorteil denken kannst gender

gasquet wendung kraft ausbau hass und

punkt neutral

die nährstoffversorgung wird besser das

heißt die kapitalisierung wird optimiert

die meisten leute das ist schon der

nächste fehler aber den wollen will ich

jetzt gar nicht groß ausholen haute die

ganzen tag nur sein wissen aber gar

nicht die kapitalisierung optimiert ja

beispielsweise durch kraftausdauer das

heißt die kleinen kapillaren die ganz

kleinen blutgefäße krieg mehr sauerstoff

rein dadurch wenn die nährstoffe besser

transportiert und welche einen wayne

protein beispielsweise nehmen kann das

im besten fall besser vom körper

aufgenommen werden heißt wenn du keine

ahnung hast wie das optimiert und die

kraftausdauer ein rost kann es sein dass

du ein kapitalist wirklich optimal ist

für die ganze zeit sache wenn sie nicht

rein aus aber mit so einem training viel

effektiver die sache mit steuern könnte

ist also ganz wichtiger tipp von mir was

du es um drews wenn du muskelaufbau ist

denkt etwas mit schaust du dir noch

andere wiederholungs vielleicht ist

kraft ausdauer ungefähr 15 bis 30

wiederholungen hier sind wir ungefähr

sechs bis zwölf wiederholungen

und hier alles unter sechs wiederholung

als das am rande das machen profis das

machen amateur wir gehen zu spät 2 sorry

habe keinen hunger mehr poker von

leckeren eiweiß strigel

das ist der yum yum frau schmidt zu

umfasst alle 116 gramm protein also nur

der rücken oder man geht weiter die

kommen zu fuß bei intensität was

bedeutet das wenn ich mir heute meistens

im fitnessstudio anschaue geht es

meistens die eine oder andere extreme

das bedeutet wenn das hier der punkt ist

wo du eigentlich überhaupt kein reiz

hast und dass der punkt ist wo du

vollkommen überreizt sehe ich meistens

die leute in zwei verschiedenen lager ja

die einen halten ihn zu haben

zu weich die einträge zu hart die

anderen trainieren zu weit was bedeutet

dass am ende des tages ganz einfach der

dazu wird hat keine überfälligen reiz

der trainiert und trainiert trainiert

seit jahren ich den leuten trainieren

seit jahrzehnten die hand kreitz

passiert nichts und dann gibt es die

hier

die fraktion ist auch ziemlich häufig

meistens ein bisschen jünger

die trainieren immer richtig vollgas ich

sage flavio hilfen mal die können

eigentlich letzte wiederholung schon

nicht und dann kommt noch mal einer

obendrauf gibt noch mal aus ganz wichtig

es gibt verschiedene arten von

trainingssysteme es gab zum beispiel

mein messer der das intensivtraining

erfolgen hat was hat er gemacht er hat

gesagt ein einziger satz reicht aus da

gebe ich richtig vollgas und da habe ich

ein überfälliges erzielt das war eine

methode er habe nur ein satz pro übung

macht also rein richtig intensiv was die

meisten machen wir versuchen hier über

was weiß ich drei bis fünf cent pro

übung zu machen und versuchen bei jedem

dieser setze voll ans limit zu gehen was

passiert natürlich hast du ein extrem

über ständige reisen ist hier weit übers

ziel hinaus das heißt der körper braucht

viel längere zeit bis er sich erholt und

meistens erhöht sich auch die

verletzungsgefahr wenn ich immer

komplett am limit trainiert kann man

sich vorstellen wie ein auto im rennauto

oder normales auto auf der straße wenn

ich ständig im roten bereich arbeite

dann hält der motor natürlich nahmen das

heißt auch bei dir die verschleiß zu

verschleiß risiko ist relativ wo wenn du

in einem bereich trainierst du weit über

den boden bist wenn du hier willst du

bald unter dem schule ich habe einen

grünbereich sie komisch an aber im wald

hier bist im unterschwelligen bereichen

kein wirklicher bald passiert ja auch

das heißt optimale wenn wir reden das

ist eine intensität von einst das hier

ist eine intensität von zehn würde ich

die raten dass du versuchst so auf eine

sieben bis acht zu kommen

schritt 2 erholung das heißt den besten

fall fängst du an trainingsplan mit 647

wiederholungen an und schaust du ein

ende des trends land bei ungefähr acht

bist du könntest doch zwei machen

die lässt er offen und dann müssen

optimal reiz denn der muskel braucht

nicht den reiz dass du immer am maximum

bist die kann ich viel weniger wichtig

ist dass du ganz langsam intensität

stein ist in form von weniger

wiederholungen beispielsweise in dem das

gewicht erhöht oder ein bisschen

langsamer jetzt viele verschiedene

möglichkeiten wichtig ist dass du

schaust das immer wisse luft lässt 708

wiederholungen der optimalen 10 das

absolute limit wäre was du erreichen zu

müssen ja verstanden

dann gehen wir punkten stell dir vor du

bist gerade auf dem weg nach mallorca

flugzeug schönstes wetter und plötzlich

zu lauten schlag alle passagiere und ich

inklusive wenn es richtig schiss werden

richtig schiss bedenkt was ist passiert

kommt der pilot sagt okay das geräusch

haben wir schon gelernt gut aus dem

fenster merkt an das eine triebwerk gebe

ich ja verfällt er ein absoluter panik

nein denn er hat genau es gelernt

einige piloten würden sie sogar freuen

sollen jetzt endlich mal ein triebwerk

geht kaputt denn jetzt weiß ich endlich

mal oder kann ich endlich mal dinge

machen die ich mein ganzes leben an

geübt haben pilot sitzt er da macht

nicht viel er will auch ab und zu mal

ein paar extreme situationen auch wenn

ich als passagier darauf kein poker aber

er ist darauf vorbereitet ja er weiß was

er macht ist bei den meisten leuten die

uns für den studio gehen

die kaufen sich ein tolles argument

haben aber keine ahnung von training und

ernährung und wollen jetzt vollgas gibt

das heißt sie haben drei jahren von

dieser frage hier wieder trainiere ich

sie denken dass es für fußball oder ist

es wieder im tennis je länger ich

trainiere desto besser ist es nein ist

es nicht denn auch das hat einfluss auf

deine hormone beispielsweise wenn du so

lange turnier ist kannst du sogar

muskeln abbauen im schlimmsten fall von

daher die meisten haben sich über diese

vereine gedanken gemacht oder hast du

schon mal gehört das ist total anders

heißt wie lange sollte der muskel unter

einer belastung seien die meisten jemals

gedanken macht das heißt das ist ein

wichtiger punkt wenn du anfängst und

trainiert 10 bank mit zehn

wiederholungen brauchst für zehn

wiederholungen acht sekunden ja dann

bist du nicht den muskelaufbau bereich

ganz wichtig nächste und intensität

techniken die meisten probieren die albe

andere aus aber viel zu früh

das heißt sie machen gleich im training

oder sie machen druck setzen oder sie

machen super setzte was für anfänger

eigentlich total kontraproduktiv ist das

kannst du machen länger trainiert aber

du musst auch wissen warum du das machst

wissen viele gar nicht möglich kann ich

mein training noch intensiver gestalten

und die gleiche mentalität es techniken

ein das führt am ende des tages dazu

dass ja die power abschluss weg ist die

gefahr von übertraining steigt und der

körper zu wenig erholung bekommt also

von daher du musst wissen warum du

gewissen gemacht um im richtigen moment

die richtigen entscheidungen zu treffen

willkommen zum nächsten punkt die art

des trainings weist die meisten sich

gedanken gemacht nicht für jeden tag so

viele fragen wie instagram übrigens wenn

du nicht instagram erfolgsspur das am

besten jetzt denn du hast du ganz viele

tipps sage ich hier auch nochmal grafen

gerade runter zum thema training ernährt

und so weiter kannst du sofort die

abkürzung gehen art des trainings heißt

was machst du machst du einen ganzkörper

machst du einen opa machst du einen

split und was ist also anders gibt die

frage ist nicht was machst du sondern

warum machst du hast viele anfänger sein

zb ja ich will gleich ins pittner heute

vergleichen oberkörper ja es kann aber

auch durchaus sinn machen das so ganz

klappt selbst nicht als fortgeschritten

macht ganzkörpertraining und ich weiß

warum ich das mache deswegen war es ist

gut wenn du weißt wochen du etwas machst

nur als taxi macht es in split training

weil ich denke dass inter liegt der

effektive vollkommener schwachsinn und

ganzkörpertraining kann genauso gut wie

die trainings ein ganzkörpertraining

genauso effektive oder unterkörper

trainings seien man effektiv das

training was ich bisher gemacht habe war

ein ganzkörper zweimal die woche eine

stunde

es war so heftig ja also nur weil der

ganze körper steht heißt es nicht dass

es nicht effektiv ist das wichtige ist

die meisten wissen gar nicht warum

ziehen was überhaupt machen wir kommen

zum nächsten ort der über die meisten

müssen ja nicht warum sie gewisse typen

überhaupt einbaut

sie sagen sich auch cool ich habe

mitgekriegt ich muss kniebeugen machen

muss kreuzheben machen - bank dritte

machen kann es sinn machen kommt aber

darauf an welchen erfahrungsgemäß wenn

du hast ja ihr feedback gibt und die

importe

ich habe zum beispiel für mich gesagt

weil ich in letzter zeit immer wieder

bisschen schmerzen hatte ich nehme zum

beispiel kreuzigung raus warum weil es

schon wie ich die richtige entscheidung

war zeigen habe ich weniger

rückenschmerzen

also schau nicht nur welche übungen

effektiv solche welche übung passt zu

dir zeit des fortschritt was bedeutet es

die meisten denken dass sie in zwei drei

wochen auch schon wie alle schwarzen er

das ist nicht möglich und brauchst einen

realistischen zeitraum für dein ziel

wenn du nachts unterwegs bist wie ich

als natural athlet dann braucht es eine

gewisse zeit ist der fortschritt erzielt

wenn du darauf nicht achtet und denkst

du kannst du wenigen wochen schon voll

krass ausschauen

dann bist total auf dem holzweg im

ersten jahr wenn alles optimal läuft

kannst du dich dort zwölf bis 50 kilo

muskeln zulegen oder musste schon

richtig ein profil haben

wenn du keine ahnung davon hast und dir

auch nichts ball ist dann kann es sein

dass du für 15 kilo zehn jahre post ich

habe die ersten sieben jahre falsch

trainiert damals gab es nicht viel

wissen und es war mega schwierig jetzt

kommt es darauf an dass geduld hast dass

du weißt wie lange brauche ich für etwas

schema vor dessen haus bauen und sagt

okay ich habe es mit zwei leuten geredet

der eine sagt ich brauche 50

da sagte ich drauf sieben monate und

jetzt sagst du meine rahmen ist sieben

monate dann fängst du an plan ist alles

kündigt schon mal deine wohnung und

fängst du machst du plötzlich merkst du

ich habe voll die behördengänge die

müssen ja erst mal gucken was ich für

ein haus bauen kann wie groß ist denn es

ist teurer als ich gedacht da muss ich

umdenken da braucht es wieder zeit und

wenn du das nicht beachtet ist dann kann

es sein dass sein haus vielleicht drei

jahre braucht statt neun monate einer

halt geben muss als sondern das wissen

warum gewisse dinge machst wenn du zu

wenig infos hast du diesen bereich wirst

du irgendwann vor die hunde gehen

genau deswegen gibt es ein kostenloses

und hast du rein schauen kannst und wohl

alle basics lernst jan cux hier rein

sagt welches thema interessiert mich

hier raus sagt mich interessiert

übertraining was ist überfällig oder die

regenerationszeit der muskel oder

muskelkater ein zeichen des

muskelaufbaus hast du schon gehört

bedeutet du dir sagen ich habe

muskelkater und habe das gefühl die

bauen und muskeln auf stimmt dass die

energiezukunft auf die seite ja manche

artikel ziemlich kurz hass und werden

passage und weißt du noch deutlich mehr

oder hier alkohol und muskelaufbau oder

das projekt das training richtig teilen

ohne für trainingseinheiten sind

überhaupt okay wenn wir von keine ahnung

hast dann willst du auch keine erfolge

erzielen das heißt erfolgreiche leute

haben ein system eher ein pilot der

wartet nicht erst bis ein triebwerk

ausfällt und guckt dann in sein amt und

bekommt trotzdem ihr handbuch aber er

war ich schon mal was er machen muss

er hat schon plan b und plan c

strategien und das ist entscheidend wenn

und kann nicht fassen dass ich weiß

warum sollte ich sagen machst dann lass

mal einen triebwerkausfall die schau mal

platt kommen du kommst nicht weiter hey

da gucke ich hier nach okay ich komme

nicht weiter was kann ich machen oder

ich habe unterentwickelt und muskeln

richtig trainieren dann gehe ich auf die

seite und weise alles davor free leute

münster auch die chance ihr müsst euch

alles neu lernen

dieses buch komplett kostenlos baut

eines systeme auch für zeigt hier ganz

genau was du machen musst und schon

kommst du zu sichtbaren erfolgen die

erzielten ergebnisse und darum geht

jetzt also 90 chance ich hoffe ich hoffe

ich habe mit diesen drei tipps geholfen

die sind einfach effektiv sofort

umsetzbar du siehst macht er über die

sachen gedanken am besten mit diesem

buch komplett kostenlos und mit den

anderen beiden punkten kannst du auch

umsetzen du lernst alle sachen hier drin

und ich würde sagen wir sehen und hören

uns beim nächsten video wieder

es hat mich sehr gefreut mach's gut

#flavio #anfängerfehler beim muskelaufbau #trainingsfehler #fehler beim muskelaufbau #fehler im fitnessstudio #effektives training #trainingserfolge

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4yourfitness · 6 years ago

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Neuer Beitrag auf https://www.4yourfitness.com/blog/bewusste-ernaehrung

Bewusste Ernährung kann so einfach sein: Befolge diese 7 konkreten Tipps!

Bewusste Ernährung ist ein wichtiger Schritt zu deinem Wunschgewicht.

Aber nicht nur das: Wenn du dich bewusst ernährst, kannst du so viel mehr in einem Leben verändern.

Lass dich von mir an der Hand nehmen und uns gemeinsam in Richtung deines fitteren Ichs gehen.

Auf geht’s!

Was ist bewusste Ernährung überhaupt?

Eine allgemeine Definition dafür gibt es meines Wissens nicht.

Unter den Speisen und Getränken kann der Mensch, ähnlich wie der Meister beim Material zum Bau seiner Häuser eine gute oder schlechte Auswahl treffen. Sebastian Kneipp

Ich würde es mal so betiteln: Du arbeitest aktiv – vor allem mit deinem Kopf – daran, dich gesünder zu ernähren und machst so eine ausgewogene Ernährung auf kurz oder lang zu deiner gesunden Gewohnheit, die wie von selbst läuft. Dabei spielen auch die Faktoren Zeit, Geld und Aufmerksamkeit – alle drei sollten wieder mehr in Richtung Ernährung gelenkt werden – eine große Rolle.

Dabei hat bewusste Ernährung für mich mehrere Ebenen:

Gesundheitliche Ebene

Umweltebene

Psychologische Ebene

Genau auf diesen unterschiedlichen Ebenen möchte ich mit meinen Tipps auch ansetzen und dich auf deinem Weg zur bewussteren Ernährung begleiten.

#1 Bewusster einkaufen

Der Supermarkt ist in den letzten Jahren und Jahrzehnten zu einem wahren Dschungel geworden.

Ein Dschungel in dem man ohne Plan leider ziemlich auf verlorenem Posten steht.

Wenn du nämlich einfach drauflos einkaufen gehst, landest du schnell in den Fallen, die die Supermarktketten und Hersteller für dich aufgebaut haben:

Große Einkaufswagen mit viel Platz für Waren lassen die Produkte, die du hineinlegst, winzig erscheinen und du neigst eher zu Spontankäufen, weil dein Einkaufswagen noch so leer aussieht.

Teurere Produkte liegen eher auf Augenhöhe, günstigere muss man erst suchen.

Impulsware (klein und günstig) ist in den Wartezonen – vor allem rund um die Kassa – jederzeit griffbereit.

Großpackungen von Süßigkeiten und Snacks sind verlockend, vor allem wenn sie in der Menge günstiger sind. Das Problem: Sie schlagen sich schnell auf die Hüften, weil du wenn du mehr hast, auch mehr davon isst.

Vorgeschnittenes Obst wird immer öfter auch im Supermarkt angeboten. Hier können sich die Hersteller noch eine schöne Marge herausholen, weil sie es teurer anbieten können. Schneide selbst und spare!

Die Backluft der supermarkteigenen Backautomaten wird meist in den Laden geblasen, um die Lust auf das frische Brötchen zu steigern.

Noch mehr interessante Tricks der Supermärkte und Nahrungsmittelhersteller – zum Beispiel warum die Hintergrundmusik in Supermärkten genau 72 Bassschläge pro Minute hat und warum man zumeist linksherum an der Ware vorbeigeführt wird – findest du in dem guten Buch „Zur Kasse, Schnäppchen: Warum wir immer mehr kaufen, als wir wollen„* von Prof. Willy Schneider und Prof. Alexander Henning.

Was hilft dir dagegen?

Planung. Sprich: Eine Einkaufsliste. Hier findest du meinen Artikel zur gesunden Einkaufsliste. Das ist die beste Versicherung gegen Impulskäufe.

Und: Hirn einschalten beim Gang durch den Supermarkt! 😉

Deinem Gehirn kannst du durch folgende Faustregeln auf die Sprünge helfen:

Hätte das, was ich da kaufe, auch meine Oma schon als Essen erkannt?

Enthält das Nahrungsmittel Zutaten, für die ich einen Doktor in Chemie brauche, um sie überhaupt nur richtig auszusprechen?

Enthält das Produkt mehr als 5 Zutaten?

Enthält das Produkt Weizen oder Zucker in einer seiner verschiedensten Formen und wie weit vorne auf der Zutatenliste steht der Zucker?

Du siehst also schon: Das Lesen der Zutatenliste ist vor allem bei abgepackten Lebensmitteln zu Beginn ein Muss. Mit mehr Erfahrung kannst du meist auf einen Blick zwischen gut und schlecht unterscheiden.

Am Besten sind noch immer die Lebensmittel, die gar keine Zutatenliste brauchen, weil sie nur aus einer Zutat bestehen: Gurke, Apfel, Nuss, Bohne, etc.

Das entspricht auch dem Konzept des Verarbeitungsgrades: Iss Lebensmittel, die besonders wenig verarbeitet sind.

Der Supermarkt hat kein Monopol

Im Supermarkt einkaufen, muss also nicht zwangsläufig zu unbewussten Impulskäufen führen.

Falls du doch immer wieder dazu neigst, gibt es auch Alternativen:

Drogeriemarkt, Reformhaus

Bauernmarkt

Solidarische Landwirtschaft (CSA)

Food Coop

Online-Bio-Kisterl

Mehr über die Alternativen erfährst du in diesem Artikel.

Mit einem bewussten Einkauf machst du den ersten riesen Schritt in Richtung bewusste Ernährung.

Du machst damit nämlich dein Zuhause zu einer Art „Batcave“ – einem Rückzugsort, an dem dir nichts mehr passieren kann, weil du einfach gar keine Lebensmittel zu hause hast, die dir „gefährlich“ werden könnten.

#2 Hochwertige Lebensmittel kaufen

Für mich immer noch die beste Art, festzustellen, ob das wirklich ein hochwertiges Lebensmittel ist, dass du da gekauft hast: Denke dir die Produktionskette durch. Was ist alles passiert, bis das Produkt auf deinem Tisch gelandet ist?

Ein Beispiel für ein Stück Fleisch aus Massentierhaltung, kannst du hier nachlesen, vor allem im Schlachthof geht es wild zu. Noch besser wird es, wenn dann aus den Resten Wurst gemacht wird: Möchtest du das wirklich essen? Denk dir mal durch, was da alles passiert …

Frisches Gemüse, dazu regional, biologisch und saisonal ist für mich der Inbegriff an Hochwertigkeit und ein wichtiger Baustein für bewusste Ernährung!

Anders sieht es beim Gemüse aus Bio-Anbau aus, das vielleicht noch dazu ganz in deiner Nähe gewachsen ist.

Der erste Punkt in Sachen Hochwertigkeit ist daher für mich ganz klar: Biologischer Anbau.

Damit vermeidest du nicht nur viele Pestizide (laut Greenpeace sind zum Beispiel in 90 Prozent aller konventionellen Äpfel Pestizide enthalten), sondern sorgst auch für eine artgerechte Tierhaltung.

Wobei es für dich und die Umwelt sicher von Vorteil wäre, dich mehrere Tage die Woche vegan zu ernähren.

Damit kommen wir gleich zum nächsten wichtigen Punkt: Regionalität.

Veganismus wird nämlich oft mit Superfoods aus aller Herren Länder verbunden. Das muss aber nicht sein, wie du an meiner Liste mit 23 exotischen Superfoods und ihren heimischen Alternativen erkennen kannst.

Durch einen möglichst regionalen Einkauf stärkst du die Kaufkraft in deiner Region und hilfst, Transportwege zu sparen.

Ebenfalls zur Hochwertigkeit und eng mit der Regionalität verknüpft ist die Saisonalität.

Sprich: Kauf keine Erdbeeren im Dezember, sondern schlag dann beim Kohl zu, etc.

Hier findest du eine gute Webseite zum Thema hochwertige Lebensmittel, dort kannst du dir auch einen Saisonkalender für Obst und Gemüse herunterladen.

Nochmal zusammengefasst, kaufe soweit möglich:

saisonal

biologisch

regional

Dabei muss hochwertig gar nicht immer teuer sein. Aber selbst wenn: Es ist ja eigentlich ein Witz, was wir heute nur noch bereit sind, für Lebensmittel auszugeben. Im Durchschnitt machen sie nur etwas mehr als 10% unserer monatlichen Ausgaben aus.

Ein Umdenken wäre nicht nur für unsere Gesundheit, sondern auch für unsere Umwelt höchst notwendig und an der Zeit!

#3 Selbst kochen

Wenn du die ersten beiden Tipps schon befolgt hast, ist das hier nur noch Formsache: Bereite dein Essen selbst zu.

Desto bessere Lebensmittel du bei dir zu Hause hast, desto eher greifst du auch selbst zum Kochlöffel.

Dabei muss Kochen gar nicht schwierig sein und eines ist auch fix: Es ist wie beim Bodyweight Training – desto öfter du es machst, desto besser wirst du und desto mehr Spaß wird es dir auch machen.

Außerdem sind die Vorteile des selber Kochens einfach phänomenal:

Selber gemacht schmeckt besser

Du wirst satter

Du fühlst dich in Gemeinschaft besser

Du lebst gesünder als mit Fast Food

Du wirst weniger frieren

Du wirst erfahrener und probierst mehr aus

Du wirst Geld sparen

Es ist leichter als du denkst

Meine Bloggerkollegen von Healthy Habits haben darüber hier ausführlicher geschrieben und auch ein paar Rezepte auf Lager.

Wenn du es vegan machst, findest du auf der Seite Herbivor einige feine Rezepte.

Ansonsten kann ich dir auch chefkoch.de empfehlen, dort sind immer wieder gute Tipps dabei.

Auch das Buch Looking Good Naked Powerküche: Schlank definiert & sexy – Mit 60 Blitzrezepten und Ernährungsplänen* von meinem Bloggerkollegen Mark Maslow ist eine super schnelle und gesunde Küche, dort findest du auch Fleischgerichte.

Ein paar meiner Rezepte findest du hier auf dem Blog oder in meinem Instagram Feed.

Guten Appetit! 🙂

#4 Würzen mit Maß und Ziel

Wie du schon gemerkt hast, werden die Tipps immer kleiner und feiner.

Wenn du nämlich die ersten drei Tipps bereits umsetzt, dann bist du schon auf einem sehr guten Weg.

Ein bisschen Detailarbeit darf aber noch sein. Der erste Punkt dabei: Das Würzen!

Als gelernter Mitteleuropäer kommt dabei erst einmal Suppenwürze, Salz und Pfeffer zum Einsatz – und das nicht zu knapp.

Wie also Hunger das beste Gewürz bleibt, so wird Müdigkeit der herrlichste Schlaftrunk sein. Johann Wolfgang von Goethe

Ein Umdenken ist dabei erst einmal schwierig, weil auch der Geschmackssinn erst umlernen muss.

Versuche zunächst einmal, dir eine Suppenwürze ohne Geschmacksverstärker zu besorgen, achte dabei vor allem auf Glutamat bzw. Geschmacksverstärker auf der Zutatenliste. Oder bereite sie dir gleich selbst zu.

Versuche dann langsam auch Salz und Pfeffer durch andere Kräuter und Gewürze zu ersetzen. Klar, etwas Salz muss fast immer ins Essen, mit ein paar frischen Kräutern bringst du aber einen noch feineren Geschmack in dein Essen und sparst an Salz, das wir ohnehin meist in viel zu hohen Dosen konsumieren.

Auch das kann ein wichtiger Schritt in Richtung bewusste Ernährung sein!

#5 Bewusst essen

Wir haben nun bereits den Einkaufs- und Verarbeitungsprozess besprochen.

Jetzt darfst du endlich essen! 😉

Aber Vorsicht: Schlinge nicht einfach alles hinunter, das wäre aus vielerlei Gründen nicht gut für dich.

Du kennst das vielleicht: Die Müslischüssel neben dem Laptop, die Chipspackung vor dem Fernseher, das schnelle Brötchen unterwegs – in unserer schnelllebigen Zeit, leider eher die Regel als die Ausnahme.

Das sind nichts anderes als schlechte Gewohnheiten, die du aber umpolen kannst.

Versuche als ersten Schritt für eine bewusste Ernährung beim Essen selbst, Ablenkungen zu vermeiden. Wenn es also Zeit zum Essen ist, dann ist es auch nur dafür Zeit.

Also: Kein Handy, kein Fernseher, keine Zeitung, kein Buch – ein wenig plaudern mit der Familie ist erlaubt 😉 – du konzentrierst dich wirklich auf das Essen. Das kann dir übrigens sogar dabei helfen, leichter abzunehmen und ein Kaloriendefizit zu halten, wenn das dein Ziel ist.

Ein zweiter, etwas erweiterter Schritt ist dann die Achtsamkeit:

Setze alle deine Sinne ein, wenn du dich zum Essen hinsetzt. Fühle die Konsistenz des Essens in deinem Mund. Rieche an deinem Essen. Genieße den Geschmack, richte es dir schön an und achte. auch auf die unterschiedlichen Geräusche, die dein Essen beim Kauen macht.

Lerne wieder auf deinen Körper zu hören. Wir haben mit unserem Körper ein wahres Wunderwerk der Natur an der Hand: Er signalisiert uns, wann er Hunger hat und wann er satt ist. Das funktioniert besonders gut, wenn du ihn mit unverarbeiteten, selbst zubereiteten Lebensmitteln „fütterst“. Wichtig dabei: Iss langsam und kaue ausreichend, nur so kann dich dein Körper rechtzeitig informieren und dir das Signal – satt – geben.

Genieße! Es geht nicht um die Menge an Essen, sondern um die Qualität der Aufmerksamkeit, mit der man es zu sich nimmt.

Neben dem Einkauf ist das wahrscheinlich der wichtigste Punkt, um eine bewusste Ernährung auch in deinen Alltag integrieren zu können.

#6 Meal Prep

Verzeih mir den Anglizismus, aber der bringt es einfach auf den Punkt.

Meal Prep ist die Abkürzung für Meal Preparation, was soviel bedeutet wie: Essensvorbereitung.

Auch sie kann ein wichtiger Punkt in Sachen bewusste Ernährung sein, vor allem dann, wenn du viel unterwegs bist.

Ganzen Tag unterwegs heute. 👔 Eine gute Vorbereitung ist da unerlässlich 😉 Mealpreparation macht Sinn, wenn du dir gute Essensentscheidungen erleichtern willst. 👍 In meinem Fall gab es Haferflocken, Chia-Samen, Braunhirse, Kakao, Zimt, Curcuma, Apfel und Banane, eingeweicht in Wasser. 😋 #mealpreparation #mealprep #antiweicker #foodporn #eatclean #instafood #lecker #weightloss #healthyfood #cleaneating #essen #fooddiary #instafoodie #richtigfitfürimmer #fitfam #healthyyou #4yourfitness

A post shared by Pat – richtig fit für immer! (@4yourfitness) on Mar 10, 2017 at 2:46am PST

Dabei gibt es für mich zwei unterschiedliche Herangehensweisen:

Du bereitest dir einzelne Gerichte vor (zum Beispiel richtest du dir dein Müsli schon am Abend her und musst es am Morgen dann nur noch aus dem Kühlschrank nehmen – Overnight Oats).

Du kochst sogar tageweise vor und portionierst dein Essen genau.

Einzelne Gerichte vorzubereiten, um dann unterwegs gewappnet zu sein, oder auch mal etwas mehr kochen, damit man am nächsten Tag oder am Abend auch noch davon essen kann, finde ich super sinnvoll.

Wenn du dir allerdings zum Beispiel auf Instagram den Hashtag #mealprep genauer ansiehst, findest du auch Menschen, die ihr Essen für die halbe Woche vorkochen und es dann peinlich genau portionieren, damit es genau ihrem Kalorienbedarf entspricht.

Das widerspricht für mich dem vorangegangenen Tipp achtsam und entschleunigt zu essen und das Essen zu genießen. Ich mache es daher nicht und empfehle es in dem Umfang auch dir nicht.

#7 Essentielle Nährstoffe im Blick haben

Jetzt gehen wir, was bewusste Ernährung betrifft, wirklich schon in die Detailarbeit.

Mir ist es trotzdem wichtig, dass du es mal gehört hast. Du machst jedenfalls mit den Tipps von oben schon so viel gut, dass du hier kaum mehr etwas falsch machen kannst, weil du automatisch die richtigen Lebensmittel zu dir nehmen wirst.

Essentielle Nährstoffe sind für uns Menschen lebensnotwendig. Das hat den einfachen Grund, dass wir sie nicht aus anderen Nährstoffen herstellen können. Diese Nährstoffe sind für uns Menschen essentiell (Quelle: Ernährungsberatung Wien):

Vitamine: A, D (teilweise Eigensynthese), E, K, C, B1, B2, B6, B12, Biotin, Panthothensäure, Niacin

Mineralstoffe: Calcium, Chlor, Kalium, Magnesium, Natrium, Phosphor, Schwefel

Spurenelemente: Cobald, Eisen, Jod, Kupfer, Mangan, Molybdän, Selen, Silicium, Zink

Aminosäuren (Eiweißbausteine): Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan, Valin

Fettsäuren (Bausteine von Fetten): Linolsäure (Omega-6-Fettsäure), Linolensäure (Omega-3-Fettsäure)

Wenn du wissen möchtest, wo die essentiellen Vitamine enthalten sind, lies bei eatsmarter.de nach.

Lebensmittel, die essentielle Mineralstoffe enthalten findest du bei topfruits.de.

Fetter Seefisch ist eine der besten Quellen für essentielle Fettsäuren. Aus regionaler Sicht tut es auch eine Kaltwasserforelle.

Viele Lebensmittel, die die essentiellen Spurenelemente enthalten, kannst du bei brain-effect.com nachlesen.

Lebensmittel, die essentielle Aminosäuren enthalten, findest du auf gesundheit.de.

Essentielle Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren: Linolensäure) findest du vor allem in Kaltwasserfischen (Lachs, Thunfisch, etc.) und Leinsamen (Leinöl). Davon benötigen wir hierzulande mehr.

Von den ebenfalls essentiellen Omega-6-Fettsäuren (Linolsäure) nehmen wir meist bereits mehr als genug zu uns, du findest sie zum Beispiel in Sonnenblumenkernen, Sesam, Sojabohnen, Mais, Weizenkeimen, etc.

Wie du siehst: Dieser Punkt ist eher für die Wissenschaftler unter uns gedacht. 😉

Bewusste Ernährung muss nämlich nicht komplizierter gemacht werden, als sie ist. Wenn du also auf möglichst abwechslungsreiche, unverarbeitete Lebensmittel setzt, wirst du kaum Probleme bei der Zufuhr an essentiellen Nährstoffen haben.

Mein Fazit für eine bewusste Ernährung

Es gibt keine einheitliche Definition für bewusste Ernährung. Ich verstehe dabei vor allem eine Ressourcenverschiebung: Du investierst wieder mehr Zeit, Geld und Aufmerksamkeit in deine Ernährung.

Die Tipps aus dem Artikel helfen dir dabei:

Kaufe bewusster ein

Entscheide dich für hochwertige Lebensmittel

Koche selbst

Würze mit Maß und Ziel

Iss bewusst

Bereite dir dein Essen vor

Hab die essentiellen Nährstoffe im Blick

Dabei solltest du eines beachten: Auch mir gelingt es nicht immer, all diese Prinzipien perfekt umzusetzen. Das ist auch gar nicht meine Intention. Vielmehr sollen diese Tipps Leitschnur sein, die uns in Richtung eines besseren Handelns motivieren und nicht erhobener Zeigefinger, der belehrend auf uns deutet.

Denn eines ist auch klar: Erst wenn wir beginnen, über unsere Ernährung nachzudenken – was du mit dem Lesen dieses Artikels auf jeden Fall getan hast – können wir erste aktive Schritte setzen, eine bewusste Ernährung auch in unseren Alltag zu integrieren.

Du bist an der Reihe: Setze einen der Tipps schon nächste Woche um. Welchen wirst du wählen?

Halt, eine Frage hätte ich noch: Was bedeute bewusste Ernährung für DICH?

Über deinen Kommentar dazu würde ich mich sehr freuen!

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meinabikleid-blog · 8 years ago

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Die 10 wichtigsten Tipps zum Abiball

1. Weiter in den Club oder Ballatmosphäre? Bei der Überlegung, ob es ein langes oder ein knielanges Kleid sein soll, spielt neben dem persönlichen Stil, der Akzeptanz der eigenen Waden und Knie die Planung des Partykommitees eine Rolle. Ist das Thema des Balls sehr elegant, sollten eher lange Kleider ausgewählt werden. Ist das Ganze mehr als Party gedacht oder wollt ihr abends noch in den nächsten Club weiterziehen, empfiehlt sich ein kurzes Kleid. Denkt dabei aber daran, dass die Familien von euch und euren Freunden und auch die Lehrern dabei sind. Zu kurz sollte es also nicht werden. Das passt dann auch nicht mehr zu einem Ball. 2. Der Unterste bleibt offen! Ein dunkelblauer oder schwarzer Anzug ist nicht nur zeitlos und chic, sondern kann auch noch für kommende Bewerbungsgespräche Verwendung finden. Auch ein schlicht gehaltenes Jackett zu einer gut sitzenden Jeans mit Hemd oder T-Shirt sind eine Alternative. Schaut aber vorher mal in den Spiegel, ob auch die Schuhe zum Outfit passen. Mehrfarbige Sneakers (und auch die alten Konfirmationsanzüge) sollte man beim Abiball lieber zuhause lassen. Auch zweireihige Jacketts sind aus der Mode gekommen und werden grundsätzlich nicht offen getragen. Das sieht nicht nur nach Zeitreisendem aus, sondern wird irgendwann auch viel zu warm. Fühlt euch wohl und investiert in einen Anzug, der zu euch passt. Die Gelegenheiten, an dem ihr ihn tragen werdet, werden kommen. Ob ihr euch für ein Jackett oder eine Westen mit Taschenuhr entscheidet – generell gilt: Der unterste Knopf bleibt offen! 3. Das hat gesessen!

Egal welchen Stil du wählst: Das Wichtigste ist, dass das Kleid oder der Anzug gut sitzt! Das ist wie früher im Sportunterricht – nichts ist unangenehmer als die enge, glänzende Sporthose, die man sich irgendwie anders vorgestellt hatte oder der Badeanzug, der einfach nicht mehr was man aber erst richtig realisiert, wenn man sich vor der ganzen Klasse auf dem Startblock richtig unwohl fühlt. Alles klar zum Kopfsprung! Damit du dich am Ballabend wohlfühlen kannst, sollte nichts zwicken, sondern locker sitzen und nicht beulen. Einen Anzug solltest du grundsätzlich nicht online bestellen, sondern vor Ort anprobieren. Im Grunde gilt das auch für Kleider – insbesondere, wenn du nicht zu den Leuten mit Größe 36/38 gehörst, an denen alles gut aussieht. Wenn dir neue Kleider zu teuer sind, bekommst du schöne und wenig getragene gebrauchte Kleider bei Portalen wie Kleiderkreisel. Oben bei den Sucheinstellungen kannst du die Suchergebnisse nach der Entfernung zu deinem Wohnort ordnen und so auch bei den Verkäufern privat checken, ob alles so sitzt wie es soll. Geh dabei keine Kompromisse ein. Eine Hose mit Hochwasser geht nun mal gar nicht, auch wenn sie nur 15€ kostet und ansonsten toll ist. Zu lange oder etwas zu weite Sachen kann eventuell ein Änderungsschneider richten. 4. Die richtige Farbe – was passt zu Deinem Typ? Aus dieser Frage lässt sich mit Freundinnen super ein kleines Event machen. Jedem Menschen stehen abhängig von der Augenfarbe und vom Haut- und Haartyp andere Farben am besten. Zusammen könnt ihr vielleicht einen Termin bei einer Farbberaterin buchen oder jeder bringt einfach alle Tücher mit, die im Schrank zu finden sind und ihr vergebt Punkte, wen welches Tuch am meisten strahlen lässt. 5. „You say freak, I say unique.“ Schlichte Kleider von der Stange sind günstig zu haben und sitzen auch oft ganz gut. Allerdings wollen die wenigsten ihr Kleid bei einem Ball an einer anderen sehen und die Wahrscheinlichkeit dafür ist bei den Basics von H&M oder Vero Moda einfach sehr hoch. Was dagegen hilft und gleichzeitig viel Spaß machen kann, ist das Kleid zu individualisieren. Handwerklich Begabte mit kreativem Blick können mit Pailletten oder Rocailles nachhelfen. Auch Spitzeneinsätze können in vielen Farben für wenig Geld große Effekte erzielen und sind relativ leicht einzunähen. Große Effekte haben Taillengürtel und sogenannte Fascinator. Generell machen kreative Teilchen in derselben Farbe wie euer Kleid oder auch aus dem gleichen Stoff im Haar ein stimmiges Outfit. Achtet nur darauf, dass alles dem Anlass angemessen bleibt und nicht zu übertrieben wirkt, denn dann fühlen sich die meisten Menschen auch nicht mehr wohl. Jeder sollte darauf achten, dass er am Ende so sehr auffällt, wie er sich am wohlsten fühlt. Accessoires müssen übrigens nicht teuer sein. Wenn du nicht selbst kreativ werden möchtest, schau doch mal bei Dawanda oder Etsy, ob etwas Passendes dabei ist. Ein Streifzug durch Bijou Brigitte kann eventuell auch den gewünschten Effekt bringen. Hier besteht dann allerdings wieder die Gefahr, dass euch dasselbe Teil noch bei jemand anderem ins Auge springt. Oft hilft es auch, bei Verwandten nachzufragen. Viele haben noch Besondere Accessoires in ihren Schatzkästchen, die schon seit Jahren (oder Jahrzehnten) ihren nächsten Auftritt erwarten und meist mit Freude ausgeliehen werden. 6. Bitte lächeln! Vergesst nicht Foto zu machen, bevor sich die Frisur vom vielen Tanzen aufgelöst hat. Das eine oder andere gestellte Foto der liebevoll ausgewählten Outfits sollte erlaubt sein. Immer häufiger wird auch ein Fotograf gebucht. Am selben Tag vor dem Ball könnt ihr euch mit eurer Clique im Studio treffen und vielleicht mit Requisiten, die zum Abimotto passen, für die schönen Erinnerungen posieren. So ein Shooting gibt es schon für ca. 50€, was geteilt weniger Leid ist. Das Organisationskommitee kann auch einen Fotografen bestellen, der beim Ball selbst Fotos macht. Vielleicht ist aber auch eine/r eurer Mitabiturienten ihre/seine kreativen Schnappschüsse bekannt? 7. Alles an seinem Platz? Sei vorrichtig mit Abiballkleidern, die einen Bandeau-Ausschnitt haben. Diese sollten schon bei der Anprobe auf ihren sicheren Sitz getestet werden. Gerade, wenn man so etwas sonst nicht trägt, kann sonst den ganzen Abend ein unsicheres Gefühl bleiben, was wirklich vermieden werden kann. Korsagen sind eine gute Alternative zu den eher lockeren Bandeaus. Wenn man sie nicht gewohnt ist, denkt man zwar manchmal (Blick von oben), dass sie zu viel preisgeben, aber wenn man keine Unterwäsche, sondern ein Kleid mit Korsage gewählt hat, sollte alles in Ordnung sein. Gute Korsagen sind nicht nur elegant, sondern geben auch für den ganzen Abend ein sicheres Gefühl. (Achtung, nicht zu fest binden, wenn noch das Buffet hineinpassen soll! ;)) 8. *Bling, bling* Der richtige Schmuck ziert auch das noch so schlichte Kleidungsstück. Statement-Ketten eignen sich gut und sind günstig. Auch in der Kategorie „Schmuck“ leihen meist wieder gerne Verwandte ihre Schätzchen – Fragen kostet nichts. Ist das Kleid schon auffällig oder verziert, sollte der Schmuck schlicht gehalten sein. Ein einfarbiger breiterer Armreif beispielsweise passt zu fast allem. 9. Der richtige Zeitpunkt für Shoppingstreifzüge Auf der Suche nach dem perfekten Kleid solltest du nicht zu früh mit der Suche anfangen, falls die Abiprüfungen doch mehr Schokolade einfordern als erwartet, du solltest aber auch nicht bis zwei Wochen vor dem Abiball warten, weil das die Suche viel stressiger macht. Am besten schnappst du dir etwa einen Monat vor der Party bewährte Berater oder Beraterinnen und planst einen entspannten Shoppingtag in einer größeren Stadt ein. Es ist von Vorteil, wenn Läden wie Zara und Vero Moda in erreichbarer Nähe sind, denn dort findest du einige elegante Basics in vielen Farben und zu erschwinglichen Preisen. Lasst dich inspirieren! Zum Beispiel auf Stylefruits kannst du dich vor der Einkaufstour schon mal umschauen, welchen Stil du ansteuern willst. Dort kann man nach Farbe, Stil und Preiskategorie suchen. Dabei verschwendet man aber schnell mal mehr Zeit, als man eigentlich möchte. Am besten ist es, das Kleid direkt anzuprobieren. Willst du dennoch online bestellen, solltest du vielleicht eher sechs als vier Wochen vorher ordern, damit du noch Zeit hast, falls die Sachen doch nicht passen. Denk dran, alles, was doch nicht passt, innerhalb von 14 Tagen zurückzuschicken! 10. Drunter und drüber! Unterschätze nicht die Unterwäsche! Es lohnt sich, auch mit ihrer Auswahl ein gewisses Maß an Zeit zu verbringen, denn rutschende BH-Träger oder Strumpfhosen können den Abend gehörig verderben. Bei engen Kleidern, sollte außerdem auf möglichst unsichtbare Unterwäsche geachtet werden. Gut sitzende Korsagen kommen übrigens ohne BH aus. Viel Erfolg für deinen Abiball. Genieß ihn! ganzen Beitrag lesen

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