#düzenli egzersiz

[tibbivearomatikbitkiler]

Genç Görünmenin Sırları, Genç Görünmek için Yöntemler

Genç Görünmenin Sırları, Genç Görünmek için Yöntemler

#AlkolSınırlama, #AvcıToplayıcıYaşamTarzı, #CiltBakımı, #CiltTemizliği, #DoğalMeyveler, #DüzenliEgzersiz, #Egzersiz, #EgzersizAlışkanlığı, #EnçGörünme, #FastFoodZararları, #IşlenmişEtZararları, #KemikSuyu, #SağlıklıBeslenme, #SağlıklıYağlar, #SağlıklıYemekPişirme, #Sebzeler, #SigaraBırakma, #StrestenKaçınma, #TıbbiBitkiler, #TıbbiVeAromatikBitkiler, #TuzunZararları, #Uyku, #VücutTemizliği https://is.gd/VQNQSD https://www.tibbivearomatikbitkiler.com/cilt-bakimi/genc-gorunmenin-sirlari-genc-gorunmek-icin-yontemler/

Genç görünmenin sırları, genç görünmek, her yaşta pek çok insanın hedeflediği bir şeydir. Sağlıklı ve taze bir cilt, canlı ve enerjik bir vücut, gençlik hissi insanları daha mutlu ve özgüvenli yapabilir. Genç görünmenin sırlarını ve genç görünmek için kullanabileceğiniz bazı yöntemleri keşfetmek için aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz.

Daha Genç Görünmek için Neler Yapmalıyız?

Bu yazımızda olduğumuzdan daha genç göstermemiz için neler yapılması gerektiğini çok uzatmadan sıralayacağız. Öncelikle olduğumuzdan yaşlı göstermemize neden olacak etkenleri sıralayalım.

Sigara, alkol  uzun vadede olduğumuz yaştan çok yaşlı göstermemizde neden olur.  Olayın kimyası karışık olsa da sigara ile siyah noktalar, oksijen eksikliği, cilt sarkmaları arasında ciddi bağlantılar var. Alkol ise karaciğer metabolizmasını bozarak etki gösteriyor. Herkeste aynı etkiyi göstermeyebilir ama bir etkendir. Minimuma indirmemizde fayda var.

Fastfood, kızartmalar ve rafine şeker: Aslında vücuda verdiği zararlar alkol ve sigaradan da bir tık ötede diyebiliriz. Kanser hücreleri şekeri çok sever. Fastfood ve kızartılmış besinler serbest radikallerin vücutta birikmesine yol açıyor. Karaciğer, kalp ve beyin sağlığını direk etkileyen durumlar bunlar. Yaşlandıran yiyeceklerden ilk sırada fastfoodlar ve kızartmalar geliyor. Kızartılmış bir patates asla patates değildir. Belli sıcaklıkların üzerinde yağın ve besinlerin kimyası değişiyor.  Yiyeceklerin pişirilmesi için en ideal sıcaklık suyun kaynama noktası olan 100 derece ve civarı. Kızartmalarda ise bu sıcaklık 150-250 derece arasında değişiyor. Tabi hiç fastfood yemeyin gibi bir iddiamız yok ama fastfood sizde bir alışkanlık haline gelmişse bu durumu bırakmanızda fayda var.

Tahıllar: Karbonhidrat açısından zengin olan bu gıda grubu çok zengin içeriğe sahip olsalar da içerdikleri glüten ile pek çok soruna davetiye çıkarabiliyor. Tahıl ürünlerini minimum seviyede tüketmemiz gerekebilir.

İşlenmiş Et ve Et Ürünleri: Bekletilmiş et ve bekletilmiş ete katılan katkı maddelerini yazmaya gerek yok. Bunlardan mümkün mertebe uzak durmamız en iyisi.

Hareketsizlik: Hareketsiz yaşam, vücudumuzda toksinlerin birikmesine neden oluyor. Ayrıca toksinlenme ile beraber yağlanma da olası bir diğer sonuç.

Peki Genç Görünmek için Neler Yapmalıyız?

Vücuda ihtiyacı olanı verin: Benzinli bir araba su ile çalışmayacağını biliriz. Aynı şey vücudumuz için de geçerli. Ancak vücudumuz ihtiyacı olmayan bir şey aldığında herhangi bir sorun göstermese de uzun süreler boyunca yavaş yavaş zehirlenmektedir. Vücudumuzun ihtiyacı olan şeyler basittir. Proteinler, vitaminler, yağlar, bazı asitler ve yeteri kadar karbonhidratlardır. Kabaca bu ihtiyacımızı; et, sebze, bazı meyveler, kuruyemişler ve doğal yağlardan karşılayabiliriz. Et demek protein ve vitamin demektir. Balık eti, doğal beyaz et, kırmızı et olabilir. Kırmızı et demişken illa kırmızı et, bonfile olacak diye bir şey yok. Gençleşmeye yönelik kemik ve kemik suyu bulunmaz bir kaynak. İçeriği kolajen ile cilt sarkmalarına, romatizmaya çok faydalı.

Değerli Meyveleri Özenle Arayıp Bulalım: Früktoz deposu, pestisitlerle kirletilmiş, aşılı meyvelere temkinli yaklaşmak en iyisi. En iyi meyve en küçük, en ilaçsız, en doğal meyvedir. Alıç, böğürtlen, karadut, dut, keçiboynuzu, yabani elma ve yabani armut, ayva, kızılcık, vişne, yaban mersini, yabani çilek, incir, zeytin ilaçsız limon bunlardan bir kaçı. Bazı insanlar bu yazdıklarımıza şiddetle karşı çıkabilir. Ama onlara cevabımız şu olacak; yarım kiloluk hibrit armut, her bir tanesi bir ceviz büyüklüğünde olan bir salkım üzüm yemek ile bir şişe kola içmek arasında vücuda giren toplam früktoz açısından pek bir fark yok. Sizlere tavsiyemiz; özellikle dört mevsim kolay bulunduklarından ve nispeten daha az ilaç içerdiklerinden kuru dut, kuru kara dut, keçiboynuzu, zeytin gibi meyveleri diğer meyvelere tercih etmenizdir.

Bolca sebze tüketelim: Sebzeler çiğ veya pişmiş olarak et yemekleri ile tüketilebilir. Sebzeleri ister çiğ ister pişirerek tüketelim mutlaka iyice yıkamamız gerekebilir.

Değerli Yağları Kullanmayı Bilelim: Yemeklerde kullanacağımız yağlar, zeytinyağı olabilir. Tereyağı da bir diğer alternatif. Avokado yağı, hindistan cevizi yağı diğer alternatifler. Isıl işlem görmemiş yağlardan herhangi birini tercih etmemiz daha sağlıklı olabilir.

Egzersiz: Mutlaka alışkanlık haline getirmemiz gerekmektedir. İlk insanlar; avcı toplayıcı olarak yaşıyorlardı. İnsan vücudu avının peşinde koşmak onu yakalamak için sürekli hareket halinde olabilecek şekilde evrimleşmiştir. Hazıra konarak! yiyecekleri elde etmenin hiç bilmediğimiz sakıncaları da olabilir. Bu nedenle düzenli egzersiz yapalım ve yemeğimizi kendimiz pişirelim:)

[bilgievreni]

Evcildunyasi - Devasa+ (2)

Egzotik evcil hayvanlara bakmak ödüllendirici ve tatmin edici bir deneyim olabilir. Dünyanın en güzel atları ve hayvanları arasında atlar yer alır. Güzellikleri ve zarafetleriyle tanınan, dünya çapındaki at tutkunlarının kalbini büyüleyen birkaç tür vardır. Bu cinslerden biri, kendine özgü kafa şekli, yüksek kuyruk taşıması ve zarif hareketleri ile tanınan Arap atıdır. Bir başka çarpıcı cins, uzun, akıcı yelesi ve kuyruğunun yanı sıra güçlü yapısıyla Friesian atıdır. Bu atlar, şık kürkleri ve muhteşem varlıklarıyla genellikle yaşayan sanat eserleri olarak kabul edilir. Bu muhteşem yaratıkların bakımı, onların refahını sağlamak için doğru beslenme, egzersiz ve düzenli veteriner bakımı gerektirir. Tüylü yoldaşları tercih edenler için papağanlar, özellikle Forpus papağanları, canlı renkleri ve aktif yapıları ile tanınırlar. Bu küçük papağanlar enerji doludur ve gelişmek için zihinsel uyarım ve sosyal etkileşim gerektirir. Oyuncu kişilikleri ve sesleri taklit etme yetenekleri onları popüler evcil hayvanlar yapar. Muhabbet kuşları veya muhabbet kuşları olarak da bilinen muhabbet kuşları, bir başka popüler seçimdir. Çeşitli renklerde gelirler ve neşeli ve girişken yapıları ile tanınırlar. Forpus papağanı bakımı, onları eğlendirmek için geniş bir kafes, dengeli beslenme ve bol miktarda oyuncak ve aktivite sağlamayı içerir. Kanaryalar, melodik şarkıları ve büyüleyici güzellikleriyle sevilirler. Her biri kendine özgü özelliklere ve görünüşe sahip çeşitli kanarya türleri vardır. Red Factor Canary'nin canlı renkleri, onu kuş meraklıları arasında favori kılarken, Waterslager Canary, kendine özgü şarkısıyla hayranlık uyandırıyor. Yeni doğmuş kanarya yavrusu nasıl beslenir? İster Muhabbet kuşu bakımı ister Kanarya bakımı için olsun, sosyal yapılarını korumak için uçmak için yeterli alana sahip uygun bir kafes, tohum, meyve ve sebzelerden oluşan çeşitli bir diyet ve düzenli etkileşim sağlamak esastır. Rahat ve teşvik edici bir ortam sağlamak, bu sevimli kuşların refahını ve mutluluğunu sağlayacaktır.

[sunsblogs]

ANNEOKULU - DEVASA+ (2)

2 aylık bebek gelişimi olarak bebekler önemli fiziksel ve bilişsel gelişim gösterirler. Yüz üstü yatarken başlarını kaldırabilirler, cıvıl cıvıl sesler çıkarabilirler ve hatta bakıcılarına yanıt olarak gülümseyebilirler. Ayrıca daha iyi el-göz koordinasyonu geliştirmeye başlarlar ve nesneleri daha bilinçli kavrayabilirler. Uyku açısından, 2 aylık bir bebeğin günde yaklaşık 14-17 saat uyuması ve şekerlemelerin 2-4 saat sürmesi gerekir. Bebeği sırtüstü yatırmak ve beşikte gevşek yatak veya yumuşak nesnelerden kaçınmak da dahil olmak üzere güvenli bir uyku ortamı sağlamak önemlidir. Doğum sonrası terleme birçok yeni anne için yaygın bir deneyimdir. Tipik olarak hormonal değişiklikler ve vücudun fazla sıvıyı ortadan kaldırma çabaları nedeniyle oluşur. Doğum sonrası terlemeyi yönetmek için sıvı alımını sürdürmek, nefes alabilen giysiler giymek ve düzenli olarak duş almak çok önemlidir. Vücudun doğal iyileşme sürecini desteklemek için sağlıklı bir diyet ve egzersiz rutinini sürdürmek de önemlidir. Terleme aşırı hale gelirse veya başka belirtiler de eşlik ediyorsa bir sağlık uzmanına başvurmak çok önemlidir. Doğumdan ne kadar sonra hamile kalınır konusunda ise cevabımız doğum yaptıktan sonra tekrar hamile kalmak için en az 18-24 ay beklenmesi tavsiye edilir. Bu, vücudun hamilelik ve doğumun fiziksel ve duygusal taleplerinden tamamen kurtulmasını sağlar. Tekrar hamile kalmayı denemeden önce yaş, genel sağlık durumu ve herhangi bir tıbbi durum gibi faktörleri dikkate almak da önemlidir. Bir sağlık uzmanına danışmak, bu kararı vermede değerli rehberlik ve destek sağlayabilir. Ek olarak, çocuk boy kilo tablosu kullanarak bebeğin boyunu ve kilosunu takip etmek, gelişiminin izlenmesine ve uygun aşamalara ulaştıklarından emin olunmasına yardımcı olabilir. Hafta hafta gebelik, Bebeklerde uykusuzluk, yenidoğan uykusu gibi konular ve hamilelik sırasında veya doğumdan sonra bebeğin boyunu ve kilosunu hesaplamak için popüler web sitemize göz atabilirsiniz.

[bloghazs]

NÖRO AKTİVİTE - DEVASA+ (2)

Dikkat Eksikliği Hiperaktivite Bozukluğu (DEHB), çocukları etkileyen ve yetişkinlikte de devam edebilen nörogelişimsel bir bozukluktur. Kalıcı bir dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik modeli ile karakterizedir. DEHB'li çocuklar görevlere odaklanmada zorluk yaşayabilir, unutkanlık yaşayabilir, organizasyon ve zaman yönetimi konusunda zorluk yaşayabilirler. Talimatları takip etme ve görevleri tamamlama konusunda da sorun yaşayabilirler. Bu semptomların akademik performans ve sosyal ilişkiler üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Dürtüsellik ve hiperaktivite DEHB'nin en belirgin belirtilerinden ikisidir. DEHB'li çocuklar başkalarının sözünü kesmek, cevapları ağzından kaçırmak, sonuçlarını düşünmeden riskli davranışlarda bulunmak gibi dürtüsel davranışlar sergileyebilirler. Hiperaktivite aşırı hareket, kıpırdanma ve huzursuzluk olarak kendini gösterebilir. Bu semptomlar rahatsız edici olabilir ve günlük aktivitelere ve sosyal etkileşimlere müdahale edebilir. Firmamızda DEHB'li bireyler için çeşitli tedavi seçenekleri mevcuttur. İzmir dikkat eksikliği, İzmir dikkat dağınıklığı, İzmir odaklanma, İzmir hiperaktivite gibi hizmetleri profesyonel bir şekilde müşterilerine sunan Nöre aktivite ile iletişime geçmek için web siteyi ziyaret etmeniz ve iletişime geçmeniz yeterli olacaktır. semptomları hafifletmeye, odaklanmayı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi gibi davranışçı terapi de başa çıkma stratejilerinin öğretilmesinde ve sosyal becerilerin geliştirilmesinde etkili olabilir. Ek olarak, düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişiklikleri de DEHB semptomlarının yönetilmesine katkıda bulunabilir. DEHB akademik, sosyal ve psikiyatrik işlevsellik üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek karmaşık bir bozukluk olduğundan, her birey için en iyi tedavi planını belirlemek üzere bir firmamızdaki sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışmak önemlidir. DEHB'nin ilişkileri ve bağlanmayı etkileyebileceğini ve bu sorunlar için ek destek almanın gerekli olabileceğini unutmamak da önemlidir. İzmir dürtüsellik ve bu gibi hizmetler için yılların deneyimi olarak bilinen ve profesyonel hizmet sunan Noroaktivite ile iletişime geçebilirsiniz.

[sezginer35]

Musmutlu akşamınız olsun 😉☕☕

Mutluluğun sırrı, herkes için farklı olabilir, ancak genel olarak, sağlıklı ilişkiler, kişisel gelişim, iç huzur ve anlam arayışı gibi faktörlere dayanır. İşte mutluluğun sırrı olarak kabul edilen bazı önemli unsurlar:

1. **İlişkiler ve Bağlantılar**: Sevdiklerinizle sağlıklı ve destekleyici ilişkiler kurmak ve bunları sürdürmek, mutluluğun temel taşlarından biridir.

2. **Kişisel Gelişim**: Kendinizi tanımak, yeteneklerinizi geliştirmek ve hayatınızı anlamlı kılan aktivitelere zaman ayırmak, kişisel tatmin ve mutluluğunuzu artırabilir.

3. **Sağlık ve Refah**: Fiziksel sağlık, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve yeterli uyku, mutluluğunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

4. **İç Huzur ve Kabul**: Kendinizi kabul etmek, iç huzur bulmak ve şükretme pratiği yapmak, mutluluğunuzun temelini oluşturabilir.

5. **Amaç ve Anlam**: Hayatınıza anlam katan amaçlar belirlemek ve bu amaçlar doğrultusunda hareket etmek, mutluluğunuzu artırabilir.

6. **Esneklik ve Kabul**: Hayatın değişkenliklerine esnek bir şekilde uyum sağlamak ve kontrol edemeyeceğiniz durumları kabul etmek, duygusal zenginlik ve huzur sağlayabilir.

7. **Mütevazilik ve Empati**: Başkalarına yardım etmek, empati göstermek ve minnettarlık duygusuyla yaşamak, mutluluğunuzu artırabilir.

Mutluluğun sırrı, her bireyin yaşam tarzına, değerlerine ve hedeflerine bağlı olarak farklılık gösterebilir, ancak genellikle içsel bir denge ve dışsal uyumun bir kombinasyonunu içerir.

[sillagen]

Nur özel değilse eğer kilo verme sürecinden bahsedebilirmisin yanılmıyosam böyle bir.sürecin olmuştu

Bulunduğum kiloya göre almam gereken kaloriyi hesapladım. Bu kaloriden en fazla 500 kalori düştüm. Sürekli tartılmadım. Ayın sonu tartıldım.Her gün almam gereken proteine dikkat ettim. Sabah ekmek yerine yulaf yedim. Akşam ekmek yerine pilav tercih ettim. Her ayın sonu ödül günüm vardı. İstediğim şeyi istediğim kadar yedim. Su miktarima dikkat ettim bunun yanında sabah d vitamini aksam yemeğinden sonra omega 3 aldım. Günde iki öğün besledim. Sabah ve akşam. Akşam yemeğinden sonra atıştırma yapmadım. En geç gece 12'de uyudum. Büyüme hormonunu kaybetmemek için. Sabah erken kalktım. Haftanın 7 günü düzenli şekilde spor yaptım. Bir dolu bir boş olacak şekilde programı hazırladık. Pazartesi evde egzersiz, salı yuruyus, carsamba egzersiz, persembe yuruyus olarak ayarladım. Her sıkıldığım egzersizi bir ay yaptım sıkıldım mı değiştirdim. Yürüyüşü ilk yarım saat ile başladım sonra yavaş yavaş arttırdım.

[sadiatici]

105 yaşında Ölen japon Doktordan kafaları karıştıran yazı mutlaka okuyun.

*S*: *Doktor, kardiyovasküler egzersizin ömrü uzatabileceğini duydum. Bu doğru mu?*

*A*: Kalp sadece şu kadar atar sonra durur, o kadar... Egzersiz yaparak zaman kaybetmeyin. Her şey eninde sonunda yıpranır. Kalbi hızlandırmak daha uzun yaşamanızı sağlamaz; Bir arabanın ömrünü daha hızlı sürerek uzatırsın demek gibi. Daha uzun yaşamak ister misiniz? Yan gelip yatın.

*S*: *Alkol alımımı azaltmalı mıyım?*

*A*: Ah hayır. Meyveden yapılır şarap. Meyve çok iyidir. Viski sonuç olarak damıtılmış şarap, bu ise meyvenin özünü içtiğiniz anlamına gelir ki faydalı bişeydir. Bira da tahıldan yapılır. Tahıl da iyidir. Yapıştır yürü!

*S*: *Düzenli bir egzersiz programına katılmanın avantajlarından bazıları nelerdir?*

*A*: Bir tane bile düşünemiyorum, üzgünüm.

Felsefem: Acı yok...her şey güzel!

*S*: *Kızarmış yiyecekler sizin için kötü değil mi?*

*A*: ANLAMIYORSUNUZ! Bitkisel yağda kızartılmış yiyecekler. Daha fazla sebze almak nasıl kötü olabilir?

*S*: *Çikolata benim için kötü mü?*

*A*: Deli misin? Kakao çekirdeği! Başka bir sebze!

Kendini iyi hissettiren en iyi yiyecek!

*S*: *Yüzmek vücudunuza iyi geliyor mu?

*A*: Yüzmek şekil yapmak için iyiyse,

bana Balina'yı açıkla.

*S*: *Forma girmek yaşam tarzım için önemli mi?*

*A*: Merhaba! 'Yuvarlak' da bir şekildir!

Pekala. Umarım bu, yiyecek ve diyetler hakkında sahip olabileceğiniz tüm yanlış anlamaları ortadan kaldırmıştır.

Ve Hatırla:

*Sonunda Japon Doktor özetledi: Bak Arkadaş, hayat, çekici ve iyi korunmuş bir bedenle güvenli bir şekilde mezara gitme yolculuğu DEĞİLDİR! Bir elde bira .bir elde çikolata.vücut tamamen tükenmiş, tamamen yıpranmış ama "Vay bee!, hayat nasıl bir yolculuktu" diye bağırıyor !

Ne istersen ye çünkü yine de Öleceksin, motivasyonel konuşmacıların seni aldatmasına izin verme.

1. Koşu bandının mucidi 54 yaşında öldü

2. Jimnastiğin mucidi 57 yaşında öldü

3. Dünya vücut geliştirme şampiyonu 41 yaşında öldü

4. Dünyanın en iyi futbolcusu Maradona, 60 yaşında öldü.

ANCAK

5. KFC mucidi 94 yaşında öldü.

6. Nutella markasının mucidi 88 yaşında öldü

7. Düşünsenize, sigara üreticisi Winston 102 yaşında öldü

8. Afyonun mucidi 116 yaşında bir depremde öldü

9. Hennessey mucidi 98 yaşında öldü.

Ya bu doktorlar, egzersizin ömrü uzattığı sonucuna nasıl ulaştı?

Tavşan sürekli zıplıyor ama sadece 2 yıl, hiç egzersiz yapmayan kaplumbağa ise 200 yıl yaşıyor.

Öyleyse biraz dinlenin, Rahatlayın, Sakin kalın, yiyin, için ve hayatınızın tadını çıkarın...

[aynodndr]

Bu Japon Doktoru Seviyorum.. Siz de Seveceksiniz...*

*Doktor, kardiyovasküler egzersizin ömrü uzatabileceğini duydum. Bu doğru mu?

"Kalp sadece şu kadar atar sonra durur, o kadar... Egzersiz yaparak zaman kaybetmeyin. Her şey eninde sonunda yıpranır. Kalbi hızlandırmak daha uzun yaşamanızı sağlamaz; Bir arabanın ömrünü daha hızlı sürerek uzatırsın demek gibi. Daha uzun yaşamak ister misiniz? Yan gelip yatın"

*Alkol alımımı azaltmalı mıyım?

"Ah hayır. Meyveden yapılır şarap. Meyve çok iyidir. Viski sonuç olarak damıtılmış şarap, bu ise meyvenin özünü içtiğiniz anlamına gelir ki faydalı bişeydir. Bira da tahıldan yapılır. Tahıl da iyidir. Yapıştır yürü!"

*Düzenli bir egzersiz programına katılmanın avantajları nelerdir?

" Bir tane bile düşünemiyorum, üzgünüm."

*Kızarmış yiyecekler kötü değil mi?

" Bitkisel yağda kızartılmış yiyecekler mi? Daha fazla sebze almak nasıl kötü olabilir?"

*Çikolata zararlı mı?

"Deli misin? Kakao çekirdeği! Başka bir sebze! Kendini iyi hissettiren en iyi yiyecek!"

*Yüzmek vücudumuza iyi geliyor mu?

"Yüzmek şekil yapmak için iyiyse,

bana Balina'yı açıkla."

*Forma girmek yaşam tarzım için önemli mi?

"Merhaba! 'Yuvarlak' da bir şekildir!"

*Sonunda Japon Doktor Hinohara özetledi: Bak Arkadaş, hayat, çekici ve iyi korunmuş bir bedenle güvenli bir şekilde mezara gitme yolculuğu değildir!!!- Bir elde bira - bir elde çikolata - vücut tamamen tükenmiş, tamamen yıpranmış ama "Vay bee!, hayat nasıl bir yolculuktu" diye bağırıyor. Ne istersen ye çünkü yine de öleceksin, motivasyon el konuşmacıların seni aldatmasına izin verme.Ve hatırla..

1. Koşu bandının mucidi 54 yaşında öldü

2. Jimnastiğin mucidi 57 yaşında öldü

3. Dünya vücut geliştirme şampiyonu 41 yaşında öldü

4. Dünyanın en iyi futbolcusu Maradona, 60 yaşında öldü.

5. KFC nin mucidi 94 yaşında öldü.

6. Nutella markasının mucidi 88 yaşında öldü

7. Sigara üreticisi Winston 102 yaşında öldü

8. Hennessey'in mucidi 98 yaşında öldü.

Tavşan sürekli zıplıyor ama sadece 2 yıl, hiç egzersiz yapmayan kaplumbağa ise 200 yıl yaşıyor.

Öyleyse biraz dinlenin, Rahatlayın, sakin kalın, yiyin, için ve hayatınızın tadını çıkarın...

Alıntıdır

#PaletimdeRenkler

[s1071]

MİNE ÇİÇEĞİNİ SULAMAK

Hakim yetmişlerine merdiven dayadıkları halde boşanmak için başvurmuş çifte sormuş:

"Bunca yıldan sonra niçin ayrılmak istiyorsunuz?"Yaşlı kadın cevaplamış:

"Hakim bey bir ay öncesine kadar aklımda böle bir şey yoktu.Eşim bana mine çiçeği getirdi ,ben de çiçekleri çok severim çiçek çok sulanması gereken bir çiçekmiş ve kocam düzenli aralıklarla sulanmadığında öleceğini söyledi.Ben kemik rahatsızlıkları olan bir insanım.Geceleri uykumdan kalkıp çiçeği sulamam gerektiği halde ,bir gün fark ettim ki kocam bir kez olsun benim ağrıma rağmen gece kalkıp da çiçeği sulamadı.Bunun üzerine ben de bu kadar düşüncesiz bir insanla yaşamamam gerektiğine karar verdim."

Hakim kadına hak vermiş ama adettendir diye bir de adama sormuş:

"Senin söyleyecek bir şeyin var mı?"

Yaşlı adam cevaplamış:

"Eşimin anlattığı her şey doğru ,tek bir şey dışında.Mine çiçeği çok sulandığında ölür.Karımın kemik rahatsızlığı var ve iyileşmesi için düzenli egzersiz yapması gerekir ama eşim bunu yapmadığı için ben bu yalanı buldum ."Çiçeği ölmesin diye her gece kalkmak zorunda kaldı.O her uyanığında ben de uyanık olurdum,işini bitirip uyuduğunda gidip çiçeğin suyunu boşaltır,peçetelerle tprağını kuruturdum.Sonra da yatağa gelip ,bana hayatı bahşeden,canımdan çok sevdiğim eşimi doyasıya severdim...

[yunussxd]

Hayatta pozitifliği

nasıl bulabiliriz ?

Pozitiflik, genel olarak olumlu düşünme, iyimserlik ve olumlu duyguları güçlendirmeyle ilgilidir. Pozitifliği hayatınıza dahil etmek için aşağıdaki önerilere göz atabilirsiniz: 1 Kendinizi Tanıyın: Kendinizi ve düşünce kalıplarınızı anlamak, pozitifliğin temelidir. Kendinizi tanıyarak olumsuz düşünceleri fark etmek ve onları olumlu düşüncelere dönüştürme becerisi geliştirebilirsiniz. 2. Olumlu Düşünme: Zihninizi olumlu düşüncelerle beslemek, pozitiflik açısından önemlidir. Olumsuz olaylara odaklanmak yerine, olumlu yönlerini bulmaya çalışın. Olumsuz düşünceler zihninize gelirse, onları fark edin ve yerine olumlu düşünceler yerleştirin. 3. Çevrenizi Düzenleyin: Kendinizi pozitif insanlar ve etkinliklerle çevreleyin. Negatif etkileri azaltmak, pozitifliği korumak için önemlidir. İyimser ve destekleyici arkadaşlar edinmek, motivasyonunuzu artırabilir ve sizinle aynı değerlere sahip insanlarla ilişkiler kurmanızı sağlayabilir.4. Minnettarlık Uygulayın: Gün içinde sahip olduğunuz şeylere minnettarlık duymak, pozitifliği artırmanın etkili bir yoludur. Her gün birkaç dakikanızı ayırarak, o gün için minnettar olduğunuz şeyleri düşünün. Bu, sizin için önemli olan şeyleri fark etmenizi ve değer vermenizi sağlar.5. Kendinize İyi Bakın: Kendinizi iyi hissetmek, pozitifliği sürdürmek için önemlidir. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, yeterli uyku almak ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak, genel sağlığınıza ve ruh halinize olumlu katkıda bulunabilir.6. Hedeflere Odaklanın: Hayatta hedeflerinizin olması, motivasyonunuzu ve pozitifliğinizi artırabilir. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için adımlar atın. Başarılarınızı kutlayın ve ilerlemeyi takdir edin.7. Kendi Kendinizi İyileştirin: Kendinizi geliştirme ve kişisel büyüme yolculuğuna çıkmanız, pozitifliği artırmanıza yardımcı olabilir. Kitap okuma, yeni beceriler öğrenme, meditasyon veya mindfulness uygulamaları gibi aktivitelerle kendinizi besleyin.Unutmayın, pozitiflik bir süreçtir ve zaman zaman zorluklarla karşılaşabilirsiniz. Ancak, düzenli olarak bu yöntemleri uygulayarak ve kendinizi pozitifliği teşvik etmeye odaklayarak, hayatınıza daha fazla pozitiflik getirebilirsiniz.

[bilgievreni]

Evcildunyasi - Devasa+

Sultan papağanı, evcil kuş meraklıları için popüler bir seçimdir ve refahlarını sağlamak için özel bakım gerektirir. Bu kuşlar, görünümleri, özellikle başlarındaki tüyler nedeniyle genellikle kakadu papağan türleri ile karıştırılmaktadır. Sultan papağanları, ilk olarak 1770 yılında keşfedilen ve o zamandan beri dünyanın dört bir yanındaki evlerde sevilen evcil hayvanlar haline gelen orta boy papağanlardır. Sultan papağanına düzgün bir şekilde bakmak için, onlara geniş bir kafes, tohumlar, peletler, meyveler ve sebzelerden oluşan dengeli bir diyet ve düzenli sosyal etkileşim ve zihinsel uyarım sağlamak çok önemlidir. Ek olarak, sağlıklarını izlemek ve olası sorunları ele almak için düzenli veteriner kontrolleri gereklidir. Sultan papağanı sahipleri bu bakım gereksinimlerini karşılayarak tüylü dostlarının mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmelerini sağlayabilirler. Afrika grileri, ara papağanları ve Amazon papağanları da dahil olmak üzere papağan türleri, zekaları ve sosyal yapıları nedeniyle özel bakım gerektirir. Bu kuşlar, sosyal etkileşim ve zihinsel uyarılma ile gelişirler, bu nedenle onlara oyun, egzersiz ve zihinsel zenginleşme için geniş fırsatlar sağlamak çok önemlidir. Papağanlar ayrıca tipik olarak yüksek kaliteli peletler, taze meyveler, sebzeler ve ara sıra ikramların bir kombinasyonunu içeren özel beslenme gereksinimlerine sahiptir. Düzenli veteriner kontrolleri, sağlıklarını izlemek ve ortaya çıkabilecek olası sorunları gidermek için çok önemlidir. Papağan sahipleri ayrıca, kuşlarının geniş ve güvenli bir kafese sahip olmalarının yanı sıra denetimli oyun ve keşif için kafes dışında zaman geçirmelerini sağlamalıdır. Ayrıca Hamster, Beta balığı, Çöpçü balığı için uygun bakım ve dikkat ile uzun ve tatmin edici hayatlar yaşayabilir. Kakadular, çarpıcı görünümleri ve canlı kişilikleriyle tanınırlar, bu da onları çok rağbet gören evcil hayvanlar yapar. Ancak, özel ihtiyaçlarını karşılamak için kakadu papağanı bakımı için özel ilgi duyarlar. Kakadular oldukça sosyal kuşlardır ve can sıkıntısını ve davranış sorunlarının gelişmesini önlemek için düzenli etkileşime ve zihinsel uyarıma ihtiyaç duyarlar. Ayrıca, yüksek kaliteli peletler, taze meyveler, sebzeler ve ara sıra ikramların bir kombinasyonunu içeren özel bir diyetleri vardır. Kakadular, büyük boyutlarına uyum sağlamak ve onlara egzersiz ve oyun için geniş alan sağlamak için geniş ve güvenli bir kafese ihtiyaç duyar. Düzenli veteriner kontrolleri, sağlıklarını izlemek ve olası sağlık sorunlarını ele almak için çok önemlidir. Kakadu sahipleri, uygun bakım ve ilgiyi sağlayarak, bu muhteşem kuşların arkadaşlığının ve eşsiz kişiliğinin tadını çıkarabilirler. Daha fazla bilgi için web sitemizi ziyaret etmeniz yararlı olacaktır.

[sankiyoruldumbiraz]

Hakim yaşlı çifte sormuş: "Bunca yıldan sonra niçin ayrılmak istiyorsunuz?" Yaşlı kadın cevaplamış: "Hakim bey bir ay öncesine kadar aklımda böyle bir şey yoktu. Eşim bana bir mine çiçeği hediye getirdi, bende çiçekleri çok severim. Çiçek çok sulanması gereken bir çiçekmiş ve kocam düzenli aralıklarla sulanmadığında çiçeğin öleceğini söyledi. Ben kemik rahatsızlıkları olan bir insanım. Geceleri uykumdan kalkıp çiçeği sulamam gerektiği halde, bir gün fark ettim ki kocam bir kez olsun benim ağrıma rağmen gece kalkıp da çiçeği sulamadı. Bunun üzerine bende bu kadar düşüncesiz bir insanla yaşamamam gerektiğine karar verdim." Hakim kadına hak vermiş; ama adettendir diye bir de adama sormuş: "Senin söyleyecek bir şeyin var mı?" Yaşlı adam cevaplamış: "Eşimin anlattığı her şey doğru, tek bir şey dışında. Mine çiçeği çok sulandığında ölür. Karımın kemik rahatsızlığı var ve iyileşmesi için düzenli egzersiz yapması gerekir; ama eşim bunu yapmadığı için bende bu yalanı buldum. 'Çiçeği ölmesin' diye her gece kalkmak zorunda kaldı. O her uyandığında ben de uyanık olurdum, işini bitirip uyuduğunda gidip çiçeğin suyunu boşaltır, peçetelerle toprağını kuruturdum. Sonra da yatağa gelip bana bu güzel hayatı bahşeden, canımdan çok sevdiğim eşimi doyasıya seyrederdim."

Hakim çifti boşamamış.

[entelektia]

Kas Kütlesinin Artması ve Sağlığa Olan Faydaları Nelerdir?

Modern yaşamın hızlı temposunda, sağlığımıza verdiğimiz önem giderek artıyor. Fiziksel sağlık genellikle dikkat çekerken, kas kütlesinin artmasının mental sağlık üzerindeki olumlu etkilerini göz ardı etmek kolay olabilir. Ancak, bu yazıda kas kütlesinin artmasıyla birlikte gelen mental sağlık faydalarını keşfedeceğiz. Düzenli egzersizin, özellikle aerobik aktivitelerin, vücutta endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirdiğini ve stresle başa çıkma kapasitesini güçlendirdiğini göreceğiz. Kas kütlesinin artmasının, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda yaşam kalitesini ve ruh sağlığını da nasıl etkilediğini anlamak, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir. Metabolizmanın Hızlanması ve Yağ Yakımı Kas kütlesinin artması, metabolizmanın doğal bir hız artışına neden olur. Kaslar, vücutta enerji harcanmasından sorumlu olan metabolizmanın ana lokomotifidir. Daha fazla kas, daha fazla enerji tüketimine yol açar ve bu da dinlenme durumunda bile daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu durum, yağ depolarının azalmasına ve kilo kontrolünün daha etkili bir şekilde sağlanmasına katkı sağlar. Ayrıca, düzenli egzersiz sırasında kaslar daha fazla enerji gerektirir ve bu enerjiyi sağlamak için vücut yağ depolarını kullanır. Bu süreç, yağ yakımının artmasına ve yağ oranının azalmasına yol açar. Özellikle aerobik egzersizler, kalp atış hızını artırarak metabolizmayı daha da hızlandırır ve yağ yakımını optimize eder. Bu, sadece fiziksel görünümü değil, aynı zamanda genel sağlık durumunu da olumlu yönde etkiler. Metabolizmanın bu artışı, sadece kilo kontrolü ve yağ yakımı için değil, aynı zamanda genel enerji seviyelerinin artması ve günlük aktivitelerin daha rahat bir şekilde gerçekleştirilmesi açısından da önemlidir. Bu nedenle, kas kütlesini artırmak, metabolizmanın güçlenmesine ve sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesine katkı sağlar. Şeker Kontrolü ve İnsülin Duyarlılığı Kas kütlesinin artması, sadece fiziksel gücü değil, aynı zamanda metabolizmanın şeker kontrolü üzerindeki etkilerini de içerir. Düzenli egzersiz, kas hücrelerinin glukozu daha etkili bir şekilde işlemesine ve enerji üretiminde kullanmasına olanak tanır. Bu süreç, kan dolaşımındaki glukoz seviyelerinin dengede tutulmasına ve dolayısıyla şeker kontrolünün sağlanmasına yardımcı olur. Kas hücrelerinin glukozu daha etkili bir şekilde işlemesi, insülinin daha etkili bir şekilde kullanılmasına ve insülin duyarlılığının artmasına katkı sağlar. Bu, tip 2 diyabet riskini azaltabilir, çünkü düzenli egzersiz ile beraber gelen insülin duyarlılığının artışı, vücudun daha etkili bir şekilde glukozla başa çıkmasını sağlar. Ayrıca, düzenli egzersiz sadece anlık etkilerle kalmaz; uzun vadede insülin duyarlılığını artırarak metabolik sağlığı geliştirebilir. İnsülin duyarlılığının artması, vücutta biriken yağların azalmasına ve kilo kontrolünün daha sürdürülebilir olmasına da katkı sağlar. Kemik Sağlığı ve Güçlenmesi Kas kütlesinin artması, sadece fiziksel gücü değil, aynı zamanda kemik sağlığı üzerinde önemli bir etki yaratır. Kaslar, kemiklere uygulanan stresi artırarak kemik yoğunluğunu artırır. Bu, özellikle düzenli egzersizle birlikte, kemiklerin dayanıklılığını ve gücünü artırarak osteoporoz gibi kemik hastalıklarının riskini azaltabilir. Egzersiz sırasında kemiklere binen yük, kemik hücrelerinin yoğunluğunu artırarak kemik dokusunun güçlenmesine katkı sağlar. Bu, özellikle ağırlık taşıyan egzersizlerin, kemikleri güçlendirmekte etkili olduğu bir gerçektir. Kemik sağlığını artırmak için direnç eğitimi, kemik dokusunu uyararak daha sağlam ve dayanıklı hale getirir. Ayrıca, kemik sağlığını olumlu yönde etkileyen bir diğer faktör de vücut ağırlığının dengeli bir şekilde dağılmasıdır. Egzersiz, vücut postürünü düzeltir ve kasların eşit şekilde gelişmesine katkı sağlar. Bu da eklem sağlığını ve kemiklerin daha etkili bir şekilde çalışmasını destekleyerek sakatlanma riskini azaltabilir. Postür İyileşmesi ve Sakatlık Riskinin Azalması Kas kütlesinin artması, sadece fiziksel gücü değil, aynı zamanda vücut postürünü iyileştirme ve sakatlık riskini azaltma konusunda da önemli bir rol oynar. Düzenli egzersiz, özellikle direnç antrenmanları, vücuttaki kas gruplarının dengeli bir şekilde gelişmesine katkı sağlar. Bu, omurga ve eklem sağlığını olumlu yönde etkiler ve doğru bir duruşun sürdürülmesine yardımcı olur. Kas kütlesinin artmasıyla birlikte, vücut ağırlığının eşit şekilde dağılması postürü düzeltir. Güçlenen sırt, karın ve omuz kasları, omurga üzerindeki stresi azaltarak doğru duruşu destekler. Bu duruş düzeltmeleri, sadece fiziksel görünümü değil, aynı zamanda günlük aktiviteler sırasında rahat hareket etmeyi ve belirli pozisyonlarda daha uzun süre durabilmeyi de kolaylaştırır. Düzenli egzersiz, kasların esnekliğini artırarak ve eklem hareketliliğini iyileştirerek sakatlık riskini azaltabilir. Kaslar esnedikçe, vücut daha geniş bir hareket aralığına sahip olur ve bu da kas ve eklem yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Özellikle esneklik egzersizleri, kasların uzunluğunu artırarak gerginlikleri azaltır ve kas liflerinin sağlıklı bir şekilde çalışmasını destekler. Mental Sağlık ve Stres Azaltma Kas kütlesinin artması, sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda mental sağlığı da olumlu yönde etkiler. Düzenli egzersiz, özellikle aerobik aktiviteler, vücutta endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirir ve stresle başa çıkma kapasitesini güçlendirir. Endorfinler, doğal bir mutluluk hissi yaratarak depresyon, anksiyete ve stresin azaltılmasına katkı sağlar. Egzersiz sırasında ortaya çıkan endorfin salgısı, sadece egzersiz anında değil, aynı zamanda egzersiz sonrasında da devam eder. Bu, düzenli egzersizin, stresin uzun vadeli etkilerini azaltmada etkili bir strateji olduğunu gösterir. Ayrıca, fiziksel aktivitenin düzenli olarak yapılması, vücudun stres hormonlarını düzenlemesine yardımcı olur, bu da genel stres seviyelerini düşürür. Kas kütlesinin artmasıyla birlikte gelen mental sağlık faydaları, özgüveni artırabilir ve pozitif bir yaşam perspektifi geliştirebilir. Kendini iyi hissetmek, yaşamın zorluklarına karşı daha dirençli olmayı sağlar. Ayrıca, düzenli egzersiz, bilişsel fonksiyonları artırabilir, odaklanmayı güçlendirebilir ve zihinsel berraklığı artırabilir. Kas kütlesinin artmasıyla gelen mental sağlık faydalarını keşfetmek, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek adına önemli bir adımdır. Düzenli egzersiz, vücutta endorfin salgısını artırarak ruh halini iyileştirirken, stresle başa çıkma kapasitesini güçlendirir. Bu, sadece fiziksel sağlığın değil, aynı zamanda zihinsel sağlığın da güçlenmesine katkı sağlar. Kendini iyi hissetmek, yaşamın zorluklarına karşı daha dirençli olmayı ve pozitif bir yaşam perspektifi geliştirmeyi sağlar. Unutulmamalıdır ki, kas kütlesini artırmak, sadece dış görünüşü değil, aynı zamanda içsel dengeyi ve huzuru güçlendiren bir anahtardır. Bu nedenle, düzenli egzersizi yaşam tarzının bir parçası haline getirerek, hem fiziksel hem de mental sağlığınıza katkıda bulunabilirsiniz. Read the full article

[hcagla]

Kendine Zaman Ayırmak Yalnızca Bir Moda Trendi Değildir!

İnternet sitelerinde sık sık kişisel bakım uygulama rutinleri okuyorum. Bu rutinler genellikle aynı şeyleri tekrar eden "her gün 30 dakika yürü" gibi maddelerden oluşuyor. Fakat ben şuna inanıyorum; Öz bakım şekliniz başka birinin rutini olmak zorunda değil. Örneğin sürekli olarak saat 05:00 civarı uyanmamı söyleyen bir "kaliteli yaşam rutini" pek bana göre değil. Erken kalkmayı severim ama bazen de oğlumla özellikle yaz tatilinde geç saatlerde kahvaltı yapmayı ve tembelliği severiz. Konu başlığında da belirttiğim gibi kendine zaman ayırmak yalnızca bir moda trendi değildir. Günlük ve haftalık kişisel bakım örnekleri de vermek istiyorum bu yazıda. Bu kendine uyguladığın seni iyi hissettirecek anlar toplamıdır. Herkesin yaptığı sana uymak zorunda değil.

Kişisel Bakım Rutinlerim

Bu bir rutinim olmadığı anlamına gelmez. Evet sıklıkla kendime zaman ayırırım ve buna bağlı kalmaya çalışıyorum çünkü bu öz bakımın başka bir parçası:  düzenli olarak kendinizi iyi hissettiren şeyi yapmak . Tabii ki, yine de ara sıra konfor alanınızın dışına çıkmanız gerekir, ancak yeniden şarj olmak için geri adım atmak yanlış değildir. Kendime zaman ayırdıktan sonra tüm diğer sorunlara karşı çok daha sabırlı oluyorum. Kişisel bakım ve kendime özen gösterdiğim her an daha da mutlu bir Çağla'yım. Kişisel Dönüşüm Zamanı yazım da ilginizi çekebilir. Ailemde de sosyal çevremde de sürekli bana dertlerini anlatan insanlarla çevriliyim. Tam bir negatif insan çekiciyim yani. Peki nasıl tahammül sınırlarımı yükseltiyorum derseniz kesinlikle "Me Time" rutinlerimle. Önce kendime zaman ayırmalı ve 20 dakika bile olsa kafamı dinleyerek sevdiğim şeyleri yapmalıyım. Maskeyi önce kendime takıyorum artık. Ayrıca günde 5 saat falan internetsiz (whatsapp, Instagram) geçirmeye başladım. Bu bence en büyük artılardan biri oldu. Gereksiz şeylere maruz kalmıyorum artık. Burada aylık, haftalık ve günlük kişisel bakım rutini örneği vermek istiyorum. Aylık olarak kişisel bakıma öncelik vererek başlayın, ardından haftalık ve günlük olarak daraltın.   Aylık Kendinize bu ay için yeni bir beceri veya hobi belirleyin Sosyalleşmek için bir akşam belirleyin Dört gözle bekleyebileceğiniz bir şey planlayın (konser, kitap kulübü, gezi vb.) Haftalık Vücudunuzu haftada en az üç kez hareket ettirin (egzersiz zor geliyorsa sadece 5 dakikalık esneme hareketleri yapın) Büyük bir “güzellik” rutini (Maske, köpük banyosu, saç bakımı vb.) İşe tam gün ara verin ve ailenizle veya tek başınıza zaman geçirin Gelecek hafta için mali durumunuzu ve bütçenizi kontrol edin Yalnız dans partisi (tek başınıza bir müzik açın ve dans edin) Günlük Kişisel Bakım Sabah kahvesi için (mümkünse sadece müzik ya da kitapla, Instagramla değil!) meditasyon yapın (ben bunun için Meditopia uygulamasını kullanıyorum) En az otuz dakika okuyun Bolca su iç Yatmadan bir saat önce ekranları (TV, Telefon) kapatın Yatmadan önce yüzünü yıka ve nemlendir Daha sonra okumak için aşağıdaki görselden yazıyı Pinleyebilirsiniz!

Sevgilerle Bu yazıyı beğendiyseniz sosyal medya hesaplarınızdan paylaşırsanız fazlasıyla teşekkür etmiş olursunuz. Daha fazla bilgi için beni sosyal medyada takip etmeyi unutmayın - Facebook, Instagram, Pinterest ve Twitter. Read the full article

[sillagen]

İyi günler. sizde bir zayıflama programına dahil

Olmustuniz galiba. Nasil yaptınız. Eşimde bu sürece girdi. Sanki sizinki diyetisyenler gibi değildi. Anlatabilir misiniz

Ben bir programa dahil olmadım kendi kendime verdim. Diyetisyen kafasında üç kaşık yemek gibi de beslenmedim. Yok keten, yok chia da yemedim. Ben günlük kalori hesabı yaptım. Alacağım kalori atıyorum 2000 çıktıysa bundan en fazla 500 düştüm 1500 kalori yedim ve bunun üstüne düzenli haftanın yedi günü sürdürebilir şekilde spor yaptım. Bir gün yürüyüs bir gün egzersiz. Beslenme ve spor günlük hayatta sürdürebilecek şekilde olmayınca geri alıyorsunuz kiloyu. Bu yüzden az ve devamlı olarak devam ettim. Her ayın sonu tartıldım sürekli tartılmak psikolojik yıpratıyor. İlk aylar ödem kaynaklı 5 kilo verdigim oldu sonra her ay en fazla iki- üç kilo verebildim. Yediğim her şeyi tarttim kalorisini hesapladım. Ayda bir gün istediğim şeyi sabahtan akşama kadar sınırlama olmadan yedim. Sık sık az az yeme usulunde değil. Günde iki öğün besleniyorum hâlâ da öyle bir sabah bir akşam. İlk başta kan şekeri çok düşer zamanla vücut alışır. Akşam yemeğinden sonra çay vb şeyler hariç hiçbir atıştırma yapmadım. Spor yapmadan önce kahve tükettim yağ yakimini hizlandirsin diye. Günlük su tüketimine dikkat ettim. Ekmek tuketmedim ama bunun yerine gluten olan diğer besinleri tükettim. En çok bulgur pilavı, patates, yulaf, pirinç tükettim. Tatlı ve turevlerinden uzak durdum. Belli zamanlar yedim. Takviye olarak sabah d3 k2 vitamini aksam omega 3 aldim.Bazen ögünümde kalori bıraktım çikolata yedim. Akşam belli bir saat yattım sabah erken kalktım. Uyku kilo vermede çok etkiliyor. Temiz beslenmeye dikkat ettim. Paketli gıdayı tüketmemeye çalıştım. Canım bir şey istediyse yeme krizleri yaşamamak için bazen yedim. Sonra hiçbir şekilde canım istemedi yemedim.

[dyaqmur]

Hakim yaşlı çifte sormuş: "Bunca yıldan sonra niçin ayrılmak istiyorsunuz?" Yaşlı kadın cevaplamış: "Hakim bey bir ay öncesine kadar aklımda böyle bir şey yoktu. Eşim bana bir mine çiçeği hediye getirdi, bende çiçekleri çok severim. Çiçek çok sulanması gereken bir çiçekmiş ve kocam düzenli aralıklarla sulanmadığında çiçeğin öleceğini söyledi. Ben kemik rahatsızlıkları olan bir insanım. Geceleri uykumdan kalkıp çiçeği sulamam gerektiği halde, bir gün fark ettim ki kocam bir kez olsun benim ağrıma rağmen gece kalkıp da çiçeği sulamadı. Bunun üzerine bende bu kadar düşüncesiz bir insanla yaşamamam gerektiğine karar verdim." Hakim kadına hak vermiş; ama adettendir diye bir de adama sormuş: "Senin söyleyecek bir şeyin var mı?" Yaşlı adam cevaplamış: "Eşimin anlattığı her şey doğru, tek bir şey dışında. Mine çiçeği çok sulandığında ölür. Karımın kemik rahatsızlığı var ve İyileşmesi için düzenli egzersiz yapması gerekir; ama eşim bunu yapmadığı için bende bu yalanı buldum. 'Çiçeği ölmesin' diye her gece kalkmak zorunda kaldı. O her uyandığında ben de uyanık olurdum, işini bitirip uyuduğunda gidip çiçeğin suyunu boşaltır, peçetelerle toprağını kuruturdum. Sonra da yatağa gelip bana bu güzel hayatı bahşeden, canımdan çok sevdiğim eşimi doyasıya seyrederdim." "Bazı sevgiler zaaftır."